सक्रिय जीवनशैली: शारीरिक शिक्षण, खेळ, पर्यटन. फुरसत

छोटे बदल मोठे बदल घडवून आणतात. या सोप्या टिप्स वापरा, योग्य दिशेने पाऊल टाका आणि तुमच्या शरीराला अभेद्य किल्ल्यामध्ये बदला!

तुम्हाला वाटेल की तुम्ही आधीच निरोगी जीवनशैलीच्या दिशेने एक मोठे पाऊल उचलले आहे, परंतु सत्य आहे... योग्य पोषणपिण्यास उतरत नाही प्रोटीन शेकआणि नाश्त्यासाठी डझनभर अंड्याचे पांढरे फटके मारणे. जर तुम्हाला खरोखर तुमचे आरोग्य पुनर्संचयित करायचे असेल किंवा फक्त तुमचा पुरवठा पुन्हा भरायचा असेल चैतन्य, तुम्हाला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की कधीकधी किरकोळ परंतु योग्य बदल हे ध्येय साध्य करण्यासाठी पुरेसे असतात. तुमच्या खाण्यापिण्याच्या सवयींमध्ये थोडासा बदल, तुमच्या बाहेरच्या शूजांना धूळ घालणे ही एक उत्तम सुरुवात असू शकते. या 40 टिप्सचा वापर तुमच्या आरोग्याच्या चांगल्या मार्गाचा रोड मॅप म्हणून करा.

1. परिष्कृत पदार्थ टाळा

शुद्ध, पावडरयुक्त पदार्थ काढून टाकल्याने तुमच्या आहारात मोठा फरक पडू शकतो. या खाद्यपदार्थांवर इतक्या मोठ्या प्रमाणात प्रक्रिया केली जाते की त्यामध्ये यापुढे कोणतेही वास्तविक पोषक नसतात. अन्नाचा अपव्यय टाळणे केवळ तुमचे वजन नियंत्रित ठेवण्यास आणि टिकवून ठेवण्यास मदत करणार नाही सामान्य पातळीरक्तातील ग्लुकोज, परंतु जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांनी भरलेल्या पौष्टिक-समृद्ध अन्नासाठी अधिक जागा सोडेल. गोड चकचकीत डोनटमधून अधिक आरोग्यदायी गोष्टींसाठी ऊर्जेची गर्दी (आणि क्रॅश) व्यापार करा ताजी फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य उत्पादने.

2. मासे तेल घ्या

फिश ऑइल उदासीनता, हृदयरोग आणि विरूद्ध लढण्यास मदत करते मधुमेह 2 प्रकार. याव्यतिरिक्त, ते कर्करोग होण्याचा धोका कमी करते आणि शरीराच्या ऊतींची रचना सुधारते. विचारात घेत संभाव्य फायदे, मासे चरबीप्रत्येकाने घेतले पाहिजे असे पूरक असे सहज म्हणता येईल. तुम्ही फॅटी मासे किती वेळा खाता यावर अवलंबून, दररोज 3-6 ग्रॅम तुमच्यासाठी पुरेसे असतील.

3. ग्रीन टी प्या

काठोकाठ भरले सर्वात शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट्स, विशिष्ट रोगांचा विकास रोखण्यास मदत करते आणि उत्कृष्ट आरोग्य राखते. हिरवा चहाकॅटेचिनमध्ये समृद्ध - अँटीऑक्सिडंट्स जे मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करतात आणि पेशींना नुकसान होण्यापासून वाचवतात. असेही नोंदवले गेले आहे की ग्रीन टी विशेषतः हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी पॅथॉलॉजीच्या विकासास प्रतिबंध करते धमनी उच्च रक्तदाबआणि रक्तसंचय हृदय अपयश. ग्रीन टी तुमची चयापचय गती वाढवते आणि कॅलरी बर्निंग वाढवते. अगदी साधे पाणीदररोज 2-3 कप ग्रीन टीने तुमची तहान शमवून तुम्ही ते खऱ्या बरे करण्याचे अमृत बनवू शकता.

4. थोडा सूर्य मिळवा

उन्हात बाहेर पडायला विसरू नका. सूर्यप्रकाश- शरीरात उत्पादन वाढवण्याचा एक चांगला मार्ग. व्हिटॅमिन डी मजबूत करते हाडांची ऊतीआणि नैराश्याशी लढण्यास मदत करते. दररोज 15-20 मिनिटे सूर्यप्रकाशात घालवण्याचा प्रयत्न करा.

5. जास्त खाऊ नका

आपण अशा जगात राहतो जिथे बरेच लोक सतत खातात - भूक नसतानाही. या सवयीशी लढा. आपल्याला अधिक खायला आवडेल या भावनेने टेबलवरून उठून, आपण फॅटी टिश्यूचे संचय थांबवू शकता. अशाप्रकारे, जरी तुम्हाला एखाद्या दिवशी जास्त प्रमाणात खाण्याचा सामना करावा लागला तरीही, उपवासाचा दिवस तुम्हाला याची भरपाई करण्यास मदत करेल.

6. HIIT कार्डिओवर वेळ घालवा

उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम हा केवळ शारीरिक स्थिती सुधारण्याचा एक उत्तम मार्ग नाही तर महान मदतनीसतणावाविरूद्धच्या लढाईत, शरीरात आनंदी हार्मोन्स एंडोर्फिनचा स्राव उत्तेजित करते. आठवड्यातून तीन वेळा किमान 20-30 मिनिटे उच्च-तीव्रतेचे प्रशिक्षण उत्कृष्ट परिणाम देईल.

7. दररोज रात्री 8 तास झोपा

35. गडद चॉकलेट खरेदी करा

नाही, हे तुम्हाला मध्यरात्री स्निकर्सचा बॉक्स रिकामा करण्याचा अधिकार देत नाही. पण जर तुम्हाला वेळोवेळी चॉकलेटची इच्छा असेल, तर स्वतःला लाड करा आणि दिवसातून एक डार्क चॉकलेट खा. डार्क चॉकलेटमध्ये कमीतकमी 60-70% कोको असतो आणि त्यात फ्लेव्होनॉइड्स भरपूर असतात, ज्याचा तुमच्या शरीराच्या आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. स्वत:ला चॉकलेटचा आनंद लुटू द्या आणि उरलेल्या वेळेत ट्रॅकवर राहणे आणि तुमच्या कॅलरीजचे सेवन काळजीपूर्वक नियंत्रित करणे तुमच्यासाठी सोपे होईल.

36. ताणणे

व्यायामाचे स्पष्ट फायदे असूनही, आपल्यापैकी बरेचजण त्यांच्याकडे फारच कमी लक्ष देतात. दरम्यान, स्ट्रेचिंग लवचिकता विकसित करते, समन्वय आणि संतुलन सुधारते आणि शरीरात रक्त परिसंचरण वाढवते. दिवसातून 10 मिनिटे stretching आणि खर्च करा खोल श्वास घेणे; हे तुम्हाला आराम करण्यास, उर्जेने भरण्यास, कडकपणा आणि स्नायूंचा ताण कमी करण्यास मदत करेल.

37. कृत्रिम गोड पदार्थ बाहेर फेकून द्या

हे स्पष्ट आहे की साखरेपासून दूर राहणे चांगले आहे, परंतु असे समजू नका की ते कृत्रिम स्वीटनर्सने बदलणे हा एक चांगला उपाय असेल. या बाळांना रासायनिक उद्योगडोकेदुखी, चिंता आणि पाचन समस्यांमुळे तुम्हाला धोका आहे. थोडक्यात, तुम्हाला तुमचे सर्वोत्तम वाटणार नाही.

38. आपल्या शरीराचे ऐका

असेल तर सुवर्ण नियमआहार प्रत्येकाने लक्षात ठेवला पाहिजे की "कोणतेही लोह नियम नाहीत." एका व्यक्तीसाठी योग्य आहार दुसऱ्यासाठी आपत्ती असू शकतो. प्रत्येक व्यक्ती अद्वितीय आहे. अर्थात, सर्व आहारांसाठी, मूलभूत तत्त्वे संबंधित आहेत, जसे की पुरेशा प्रमाणात उष्मांक आणि पुरेशा प्रथिनांचे सेवन, परंतु युक्तीसाठी नेहमीच जागा असते. आपल्या शरीराचे ऐका आणि समायोजन करा. या सर्वोत्तम मार्गयशासाठी.

39. हिरव्या जगात पाऊल

हिरव्या पालेभाज्या तुमच्या आहाराचा केंद्रबिंदू बनवा. काळे, पालक आणि ब्रोकोली या तीन पालेभाज्या ज्या तुम्हाला कधीही पुरेशा प्रमाणात खाऊ शकत नाहीत. ते अँटिऑक्सिडेंट्समध्ये समृद्ध आहेत, आहारातील फायबरआणि जीवनसत्त्वे के, क आणि ए. तसे, कोबीमध्ये गोमांसापेक्षा जास्त असते आणि याशिवाय, या शक्तिशाली भाज्यांमध्ये अक्षरशः कॅलरी नसतात.

40. अधिक वेळा चाला

चालणे हा तुमचा एकमेव व्यायाम नसावा, परंतु काही जळत असताना सक्रिय राहण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे अतिरिक्त कॅलरीज. एक साधा व्यायाम जो दररोज करता येतो. कमी-तीव्रता, शारीरिक हालचालींचा संयुक्त-अनुकूल प्रकार म्हणून, चालणे हृदयाला बळकट करते, कॅलरी बर्न करते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस सुधारते आणि हाडे मजबूत करते.

सक्रिय जीवनशैली जगणे फायदेशीर आहे असे आपण अनेकदा ऐकतो. कदाचित तुम्हाला या विषयावर एक निबंध किंवा अहवाल लिहिण्यास सांगितले गेले असेल आणि तुम्हाला पाठ्यपुस्तकांचे कोरडे शब्द वापरायचे नाहीत आणि तुम्ही प्रेरणाचा थेट स्रोत शोधत आहात. या लेखात, मी सक्रिय जीवनशैली म्हणजे काय, ती का फायदेशीर आहे आणि सक्रिय जीवनशैली कशी जगावी याबद्दल तपशीलवार माहिती देईन.

तुम्ही दिवसाचे किती तास बसून घालवता? माझा अंदाज आहे की हा लेख वाचणारे बहुतेक लोक दिवसात सहा तासांपेक्षा जास्त वेळ बसण्यात घालवतात. , टीव्ही पाहणे, पुस्तके वाचणे - वैज्ञानिक आणि तांत्रिक प्रगतीमुळे आपण शारीरिक कामापेक्षा बौद्धिक कामावर जास्त वेळ घालवतो. तत्वतः, कोणतेही काम चांगले आहे, मग ते मॅन्युअल किंवा मानसिक, जर एखाद्यासाठी नाही तर “परंतु”.

काही आकडेवारी

• आरोग्याच्या कारणांमुळे अकाली मृत्यू - 11%
• कर्करोग होतो - 9% ने
• एक किंवा अधिक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग विकसित करा - 18%

हे आकडे भयानक आहेत! याचा अर्थ असा की जर मी दर आठवड्याच्या दिवशी ऑफिसमध्ये संगणकावर 8 तास घालवले तर मला माझ्या नातवंडांना भेटण्याची दहापैकी फक्त एक संधी आहे. मी स्वतःला सक्रिय व्यक्ती म्हणू शकतो? होय, मी आठवड्यातून 3 वेळा जिममध्ये जातो, होय, मी शनिवार व रविवार रोजी डाचा किंवा निसर्गाकडे जाण्याचा प्रयत्न करतो, मी उन्हाळ्यात पोहतो आणि हिवाळ्यात स्की करतो. परंतु कामाच्या दिवसात मी 6-8 तास संगणकावर बसतो. याचा अर्थ काय? तुला आधीच माहित आहे.

जेव्हा आपण सक्रिय जीवनशैली जगत नाही तेव्हा काय होते?

• चयापचय मंदावतो आणि चरबी-बर्निंग एंजाइमचे उत्पादन कमी होते, ज्यामुळे वजन वाढते जास्त वजनआणि शरीराची slagging;
• मणक्यावरील असामान्य भारामुळे कशेरुकाचे ओसीफिकेशन आणि विकृतीकरण होते;
• स्नायूंचा टोन कमी होतो, विशेषतः हृदयाचा स्नायू;
• शरीराची संक्रमणास प्रतिकारशक्ती कमी होते

शरीराला बैठी जीवनशैलीची सवय होते आणि सर्व क्रियाकलाप मंदावतात. तुम्ही जितके जास्त बसता तितके तुमच्यासाठी धावणे, पायऱ्या चढणे आणि जड वस्तू वाहून नेणे कठीण होईल. जर, या व्यतिरिक्त, तुम्हाला भरपूर आणि चवदार (परंतु पूर्णपणे अस्वास्थ्यकर) अन्न खायला आवडत असेल तर नवीन त्रासांची अपेक्षा करा - वाढलेली सामग्रीसाखर आणि वाईट कोलेस्ट्रॉलरक्तात त्वरीत हृदयरोग आणि इतर सर्व ठरतो अंतर्गत अवयव. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, कर्करोग, osteochondrosis - हे माहिती युगाचे रोग आहेत जे काही दशकांपूर्वीच दिसले, परंतु आधीच विकसित देशांच्या बहुतेक लोकसंख्येला भिंतीच्या विरूद्ध उभे केले आहे.

एकीकडे, एखाद्या व्यक्तीला लाल कॅविअरसह ब्रेडचा तुकडा कमवावा लागतो आणि जर तुम्ही व्यवस्थापक, अभियंता, अर्थशास्त्रज्ञ, लेखापाल इत्यादी असाल तर ऑफिस डेस्कवर हे सर्वोत्तम केले जाते. दुसरीकडे, त्यांच्या आरोग्यास हानी पोहोचेल असे काम कोणालाही नको आहे. तुम्ही माझ्याशी सहमत आहात का? आणि वरील सर्व जोखमींपासून स्वतःचे रक्षण करण्याचा एकच मार्ग आहे: सक्रिय जीवनशैली जगण्यासाठी!

रोग प्रतिबंधक म्हणून सक्रिय जीवनशैली

लोक सहसा व्यायाम आणि शारीरिक क्रियाकलापांकडे एक मार्ग म्हणून पाहतात. आणि जर त्यांना वजनाची समस्या नसेल तर ते त्याबद्दल फारसा विचार करत नाहीत.

एक आश्चर्यकारक स्त्री माझ्या एका मैत्रिणीसोबत वर्गात जाते जी तिला स्वतःचे योग अभ्यासक्रम शिकवते. जर तुम्ही तिच्याकडे बघितले तर तुम्ही तिच्यापासून नजर हटवू शकणार नाही - तिची आकृती खूप चांगली आहे. तिच्या मते, सुंदर सडपातळ शरीरतिला तिच्या आईकडून वारसा मिळाला आहे आणि तिने कधीही व्यायाम केला नाही.

सुमारे 35 वर्षांच्या असताना, तिला प्रथम तिच्या पाठीत वेदना जाणवू लागल्या, ज्याने तिला मागे टाकले आणि सर्वात अयोग्य क्षणी तिला वळवले. तिला नंतर समजले की, हा तिच्यासाठी सूड होता गतिहीन कामलेखापाल हे चांगले आहे की या महिलेला केवळ तिच्या देखाव्याचीच नव्हे तर तिच्या शारीरिक स्वरूपाची देखील काळजी घेण्याची संधी मिळाली. ती सक्रियपणे योगाभ्यास करते आणि तिने आधीच काही यश मिळवले आहे. सांगायची गरज नाही, तिला जुनी वेदना आठवत नाही?

मी हे सर्व का सांगत आहे? जर आता बाहेरून सर्वकाही ठीक असेल तर याचा अर्थ असा नाही की नजीकच्या भविष्यात तुमचे शरीर खराब होणार नाही. माहितीच्या युगातील सर्व रोगांना प्रतिबंध करण्यासाठी सक्रिय जीवनशैली हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.

सक्रिय जीवनशैलीचे फायदे

• वर नमूद केल्याप्रमाणे, सक्रिय जीवनशैली आयुष्य वाढवते.हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, कर्करोग, मधुमेह, लठ्ठपणा, उच्च रक्तदाब, दमा आणि इतर फुफ्फुसाचे आजार सक्रिय जीवनशैली जगून प्रतिबंधित, विलंब किंवा अगदी बरे होऊ शकतात.
• सक्रिय लोक अधिक आनंदी आहेत.नियमित व्यायामामुळे नैराश्याचा धोका कमी होतो आणि जे आधीच या स्थितीत आहेत त्यांच्याशी लढण्यास मदत होते. एका अभ्यासाची तुलना केली औषधोपचारआणि शारीरिक व्यायामलढण्याच्या परिणामकारकतेच्या दृष्टीने औदासिन्य स्थिती. अर्थात, ज्यांनी एन्टीडिप्रेसस घेतले ते सर्वात जलद सुधारले. परंतु त्याच वेळी, सुमारे 60% रुग्ण ज्यांनी कोणतीही औषधे घेतली नाहीत, परंतु नियमित व्यायाम केला, ते नैराश्यातून पूर्णपणे बरे झाले. हे परिणाम दर्शवतात की सक्रिय जीवनशैली तुमच्यासाठी किती महत्त्वाची आहे. मग जेव्हा आपण आजारी पडतो तेव्हाच आपल्याला याची जाणीव का होते? सक्रिय जीवनशैलीसाठी जवळजवळ काहीही लागत नाही, परंतु आपल्याला बरेच काही मिळते.
• सक्रिय जीवनशैलीचा मेंदूच्या कार्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो.तुम्हाला तुमची सर्जनशीलता वाढवायची आहे आणि सर्जनशील कौशल्ये? आता ऑफर करणारी अनेक पुस्तके आणि वेबसाइट्स आहेत वेगळा मार्गसर्व प्रकारच्या सायको- आणि नेमोनिक्सच्या मदतीने मानसिक क्षमता वाढवणे, तथापि, माझ्या मते, हे लक्ष्य साध्य करण्याचा व्यायाम हा सर्वात सोपा मार्ग आहे. मी स्वतः ते लक्षात घेतले सर्वोत्तम कल्पनापोस्टसाठी ते सकाळी दहा मिनिटांनी येतात सकाळचे व्यायाम. हा सक्रिय कालावधी खूप उत्साहवर्धक आहे आणि म्हणून बोलायचे तर, माझी संपूर्ण प्रणाली रीबूट करते, माझे विचार साफ करते आणि मला कार्यरत मूडमध्ये ठेवते.
• सक्रिय जीवनशैली तुम्हाला दिसायला आणि बरे वाटू देते.पहिल्याबद्दल स्पष्ट करण्यासाठी देखील काहीही नाही; आकाश निळे आहे आणि गवत हिरवे आहे या विधानाप्रमाणेच ते स्वयंसिद्ध आहे. हे सर्वांना माहीत आहे. पण सतत बसून शरीराला इजा होणार नाही हा चुकीचा समज आहे. असे दिसते की, उबदार ठिकाणी बसलेल्या आणि शांत क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेल्या व्यक्तीला रोग कोठून येतात? तथापि, आजकाल न्यूरोलॉजिस्टना सर्वाधिक मागणी आहे, जरी काही दशकांपूर्वी ते प्रामुख्याने गंभीर किंवा व्यावसायिक रोग. आणि हे सर्व या वस्तुस्थितीमुळे आहे की बहुसंख्य लोक अशी जीवनशैली जगतात जी वर्षानुवर्षे शरीराला कमकुवत करते आणि लवकरच किंवा नंतर पाठ किंवा मान दुखते. आणि वेदना, न्यूरोलॉजीच्या दृष्टीने, तीव्र श्वासोच्छवासाच्या संसर्गासारख्या आपल्या सर्वांना परिचित असलेल्या गोष्टींपेक्षा खूपच अप्रिय आणि धोकादायक गोष्ट आहे. सक्रिय जीवनशैली आपल्याला हे टाळण्यास अनुमती देते.
• सक्रिय जीवनशैली देते अधिक फायदेव्यायामशाळेत नियतकालिक प्रशिक्षणापेक्षा.मला हे जाणून आश्चर्य वाटले की सकाळी एक तासाचे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कामाच्या दिवसात बसलेल्या उरलेल्या वेळेत भाग घेत नाही. एखादी व्यक्ती वेळोवेळी व्यायाम करते की नाही हे विचारात न घेता अकाली मृत्यूची वरील आकडेवारी प्राप्त झाली. तुम्ही व्यायामाची साधने किंवा ट्रेडमिलवर कितीही वेळ घालवलात तरीही तुम्ही दिवसातून सहा तासांपेक्षा जास्त वेळ कॉम्प्युटरवर किंवा टीव्हीसमोर बसलात तरीही तुम्ही बसून राहता. बसल्याने तुमची चयापचय क्रिया मंदावते आणि चरबी साठवण्यास प्रोत्साहन मिळते. हे केवळ कमी कॅलरीज बर्न करत नाही तर एका विशेष एंझाइमची पातळी देखील कमी करते लिपोप्रोटीन lipases, जे दरम्यान उत्पादित केले जाते स्नायू क्रियाकलापआणि ऊर्जा चयापचय प्रक्रियेत मध्यवर्ती भूमिका बजावते.

याचा अर्थ काय? याचा अर्थ असा की दिवसा तुम्हाला तुमच्या शरीराला शारीरिक हालचाल देण्याच्या आणि चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी अधिक संधी मिळायला हव्यात. कोणत्याही संधी शोधा, कारण तुमच्याकडे असलेली सर्वात मौल्यवान गोष्ट - तुमचे आरोग्य - थेट त्यावर अवलंबून असते.

1. तलावासाठी किंवा तेथे साइन अप करा.
2. तुम्हाला जवळपास कुठेतरी असलेल्या ठिकाणी जाण्याची आवश्यकता असल्यास, पायी जा.
3. लिफ्टबद्दल विसरून जा, पायऱ्या वापरा.
4. जेवणाच्या वेळी, नाश्ता केल्यानंतर, मॉनिटरसमोर किंवा कॅफेमध्ये बसू नका, तर फेरफटका मारा.
5. आणि आणखी चांगले - झोपण्यापूर्वी.
6. तुमचा शनिवार व रविवार सक्रियपणे घालवण्याचा प्रयत्न करा - घरी बसू नका.
7. कामाच्या दिवसात, पाच ते दहा मिनिटांच्या क्रियाकलापांची व्यवस्था करा. चाला, खाली आणि पायऱ्यांवर जा, हलका व्यायाम करा.
8. ICQ वर सहकाऱ्याशी काहीतरी चर्चा करण्याऐवजी त्याच्याकडे फेरफटका मारून प्रत्येक गोष्टीवर थेट चर्चा करा.
9. मॅन्युअल रेझिस्टन्स बँड खरेदी करा आणि वेळोवेळी व्यायाम करा, जरी तुम्ही बसला असाल.
10. "ऑफिस योग" व्यायाम शिका आणि ते नियमितपणे करा.
11. क्रियाकलापांना प्राधान्य द्या. तुमच्याकडे सक्रियपणे वेळ घालवणे किंवा बसून वेळ घालवणे यामधील पर्याय असल्यास, प्रथम निवडा.
12. सक्रिय छंद शोधा. हे सायकलिंग, रोलर स्केटिंग, बॅडमिंटन, फक्त धावणे आणि यासारखे असू शकते. आणि जर तुम्ही तुमच्या छंदात संपूर्ण कुटुंबासह गुंतले तर ते अधिक चांगले आहे.

तुम्ही दिवसभर किती सक्रिय आहात याचे निरीक्षण करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे तुमची पावले मोजणे. , जे पायऱ्या मोजण्यात मदत करतात आणि: मी दररोज घेतलेल्या पावलांची संख्या 10,000 कशी वाढवली.

तत्सम साहित्य

आपल्या आधुनिक आणि झपाट्याने बदलणाऱ्या जीवनाच्या गतीमध्ये, आपण अशा महत्त्वाच्या आणि आवश्यक पैलूंकडे लक्ष देणे बंद करतो. निरोगी प्रतिमाजीवन आणि सक्रिय आणि निरोगी जीवनशैली. रोजची धडपड, काम, वाईट सवयीआणि नकारात्मक घटकऔद्योगिक शहरे केवळ आपल्या कल्याणावरच नव्हे तर सर्वसाधारणपणे आरोग्य निर्देशकांवरही परिणाम करू लागली आहेत.

बऱ्याचदा आपण अशा लोकांना भेटू शकता जे काही आरोग्य समस्यांबद्दल तक्रार करतात किंवा सामान्य आळस. ते डॉक्टरांकडे येतात आणि डॉक्टरांनी त्यांचे प्रश्न सोडवण्याची मागणी करू लागतात. परंतु अशा लोकांना जर तुम्ही विचाराल की त्यांनी स्वतः निरोगी राहण्यासाठी काय केले, तर ते विचार करू लागतात आणि हरवतात. अशा परिस्थिती असामान्य नाहीत, कारण खरं तर, या अभिव्यक्तीच्या प्रत्येक अर्थाने निरोगी आणि सुंदर होण्यासाठी फक्त जगणे, काम करणे आणि दैनंदिन जीवनात असणे पुरेसे नाही.

आपल्यापैकी बरेचजण धूम्रपान करतात आणि त्याच वेळी फुफ्फुसातील समस्या आणि श्वासोच्छवासाच्या समस्यांबद्दल तक्रार करतात, नंतर जिममध्ये जा आणि कठोर परिश्रम सुरू करा. मग त्यांना नवीन फोड आणि आजार दिसून येतात. हे बरोबर आहे, मागील विध्वंसक कृतींपासून वंचित न ठेवता आपल्या शरीराची पुनर्बांधणी सुरू करणे अशक्य आहे. सिगारेट ओढणाऱ्या व्यक्तीकडे जाताना पाहणे थोडेसे अयोग्य वाटते जिम, तिथेच सोडले, दुसरी सिगारेट ओढली - आणि तब्येतीच्या दृष्टीने बरे वाटते.

आमची जगण्याची पद्धत काय आहे?

खरं तर, जीवनशैली ही सर्व क्रिया आहे जी व्यक्ती त्याच्या अस्तित्वादरम्यान पुनरुत्पादित करते. ते शरीरासाठी सकारात्मक आणि फायदेशीर असू शकतात किंवा सर्वसाधारणपणे मानवी आरोग्यासाठी नकारात्मक आणि धोकादायक असू शकतात.

क्रियाकलापांचे अनेक प्रकार आहेत; त्यापैकी काही उदाहरण म्हणून सादर करूया.

श्रम क्रियाकलाप, जी समाजातील व्यक्तीचे स्थान दर्शवते. हे, यामधून, कामाची कौशल्ये, पात्रता, कारागिरी आणि इतरांच्या आदराची डिग्री यावर अवलंबून असते.

घरगुती क्रियाकलाप, जी राहण्याची परिस्थिती, मुलांची उपस्थिती किंवा अनुपस्थिती, जोडीदाराच्या जबाबदाऱ्या, एकत्र जीवनातील समाधानाची डिग्री इत्यादींद्वारे निर्धारित केली जाते.

वैद्यकीय क्रियाकलाप, जी आरोग्य साक्षरतेची डिग्री, आरोग्य पुस्तकाची उपस्थिती, एखाद्याच्या आरोग्याबद्दल आणि एखाद्याच्या कुटुंबाच्या आरोग्याकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन आणि विविध वैद्यकीय आयोग आणि परीक्षांची नियमितता याद्वारे निर्धारित केली जाते.

आपल्या जीवनपद्धतीचा इतर संकल्पनांशीही जवळचा संबंध आहे

त्यापैकी सर्वात महत्वाचे म्हणजे राहण्याची परिस्थिती, जी शिक्षण, कुटुंब, मुले, काम, चांगले आणि योग्य पोषण यांच्या उपस्थितीद्वारे दर्शविली जाते. जीवनमानाचे प्रमाण देखील महत्त्वाचे आहे, जे उपस्थितीद्वारे निर्धारित केले जाते आर्थिक संसाधनेआणि एखाद्याच्या जीवन तत्त्वांची अंमलबजावणी करण्याच्या उद्देशाने विविध सेवा वेळेवर प्राप्त करण्याची संधी किंवा विविध आवश्यक सेवा वेळेवर प्राप्त करणे. एखाद्या व्यक्तीच्या त्याच्या जीवनातील समाधानाच्या प्रमाणात अवलंबून, एखादी व्यक्ती जीवनाच्या गुणवत्तेची संकल्पना ओळखू शकते, जी अनेक पॅरामीटर्सवर अवलंबून असते आणि एखाद्या व्यक्तीसाठी सर्वात मूलभूत आणि निर्धारीत आहे.

अशा प्रकारे, आपण असा निष्कर्ष काढू शकतो की जीवनशैली ही एखाद्या व्यक्तीद्वारे केलेल्या क्रियांचा एक संच आहे, ज्याचा उद्देश काही समस्या आणि जीवनातील समस्या सोडवणे आहे. एक व्यक्ती मोठ्या संख्येने समस्या सोडवते आणि यासाठी आवश्यक आहे मोठ्या प्रमाणातफक्त वेळच नाही तर शारीरिक तंदुरुस्ती, आरोग्य आणि इतर संसाधने.

चला सक्रिय जीवनशैली जगूया

जर एखाद्या व्यक्तीने त्याच्या आरोग्याकडे बारकाईने लक्ष देण्याचे ठरवले आणि सक्रिय जीवन स्थिती निवडली, तर त्याने सर्वसाधारणपणे, विशेष कायदे आणि तत्त्वांनुसार जगणे, कार्य करणे आणि अस्तित्वात असणे आवश्यक आहे, ज्याचा आम्ही खाली विचार करण्याचा आणि वर्णन करण्याचा प्रयत्न करू.

उच्च शारीरिक क्रियाकलाप.ती प्रत्येकाच्या आयुष्यात हजर असावी निरोगी व्यक्तीद्वारे विविध कारणे. त्यापैकी सर्वात महत्वाचे म्हणजे चळवळ - हे जीवन आहे. सर्व शरीर प्रणाली या कार्याशी जोडलेल्या आहेत आणि थेट त्यावर अवलंबून आहेत. क्रियाकलाप पदवी पासून ही व्यक्तीत्याच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या विकासाच्या डिग्रीवर अवलंबून असते रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणाली, श्वसन संस्था, तसेच पाचक आणि मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली. उच्च पदवीमानवी हालचालींमुळे काही क्रिया आणि कार्ये करण्यासाठी प्रतिकारशक्ती, जोम आणि ऊर्जा वाढते. सक्रिय लोकांसाठी समान विचार प्रक्रियातीव्रतेचा क्रम जलद आणि अधिक कार्यक्षमतेने घडवा. ते नंतर थकतात आणि बैठी जीवनशैली जगणाऱ्या लोकांपेक्षा तितक्याच वेळेत अधिक काम करतात. मानवी शरीर जेवढे जास्त शारीरिक ताणाला सामोरे जाते, तेवढे ते तणाव-प्रतिरोधक बनते आणि जीवनातील परिस्थिती आणि वास्तविकता यांच्याशी जुळवून घेते. उच्च भारांच्या उपस्थितीत, शारीरिकदृष्ट्या प्रशिक्षित शरीर खंडित होत नाही, परंतु सक्रिय जीवन आणि क्रीडा प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेत प्रकट झालेल्या अंतर्गत साठा वापरतो.

मानसिक आरोग्य असणे.आमच्या काळात आधुनिक लोकसतत वाढणाऱ्या मानसिक तणावाला अतिसंवेदनशील असतात. कॉम्प्लेक्स जीवन परिस्थिती, कुटुंबातील आणि कामावरील समस्यांचा मानसिक आणि मानसिकतेवर सर्वात नकारात्मक प्रभाव पडतो मानसिक स्थिती. बर्याचदा अशा लोकांना चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन, तणाव आणि इतर नकारात्मक घटनांचा अनुभव येतो. नकारात्मक प्रभाव पाडणाऱ्या घटकांचा सामना करण्यासाठी, तुमच्याकडे मजबूत असणे आवश्यक आहे मज्जासंस्थाआणि तणावाचा सामना करायला शिका. मानसिक आरोग्यखूप महत्वाचे, कारण तो आधार आहे शारीरिक स्वास्थ्यव्यक्ती ते असे म्हणतात ते विनाकारण नाही निरोगी शरीरनिरोगी मन.

चांगला संतुलित आहार.समान आहे सर्वात महत्वाचा घटकनिरोगी आणि सक्रिय मानवी जीवन. हे शरीराला सर्वकाही मिळविण्यात मदत करते पोषक, ज्यावर प्रक्रिया केली जाते आणि उर्जेमध्ये रूपांतरित केले जाते, जे सक्रिय हालचाली आणि सर्वसाधारणपणे जीवनासाठी आवश्यक आहे. अन्न शक्य तितके नैसर्गिक असावे, कमीतकमी संरक्षक आणि मिश्रित पदार्थांसह. हे एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनपद्धतीशी आणि सर्वसाधारणपणे कामात आणि जीवनात करत असलेल्या कार्यांशी सुसंगत असले पाहिजे. अन्न हे सर्व प्रथम, शरीराची शारीरिक शक्ती टिकवून ठेवण्याचे साधन राहिले पाहिजे आणि त्यानंतरच त्याचे सौंदर्यात्मक स्वरूप असावे. आमच्यामध्ये आधुनिक जीवनअसे बरेचदा घडते, आम्ही आत काय आहे याची काळजी न करता कव्हरवर आधारित अन्न खरेदी करतो. साहजिकच, अन्नात आकर्षक नसावे असे कोणीही म्हणत नाही देखावा, मुख्य गोष्ट म्हणजे या प्रकरणातील सार विचारात घेणे आणि भुसावर जास्त लक्ष न देणे. योग्य पोषणाचा मुद्दा गांभीर्याने घेणे महत्त्वाचे आहे, कारण अन्यथा, संसर्ग होण्याचे महत्त्वपूर्ण धोके आहेत. विविध रोगअन्न पत्रिका.

सतत प्रतिकारशक्ती सुधारते.शरीराच्या सामान्य कडकपणाच्या उद्देशाने विविध प्रक्रिया पार पाडून या समस्येचे निराकरण केले जाऊ शकते. किंबहुना ते आत पार पाडले पाहिजे प्रीस्कूल संस्था, वाढत्या शरीराला विविध रोगांचा प्रतिकार करण्याची क्षमता देण्यासाठी आणि आजारपणाच्या प्रक्रियेत - शरीराला कमीत कमी नुकसानासह पुनर्प्राप्त करण्यासाठी. सामान्य शारीरिक व्यायाम देखील महत्वाचे आहेत, ज्याचा केवळ फायदेशीर प्रभाव पडत नाही शारीरिक स्थितीव्यक्ती, पण वाढ चैतन्यसाधारणपणे

प्रस्थापित जीवनशैली.याचा अर्थ असा की एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनातील प्रत्येक क्षेत्राची स्वतःची व्यवस्था आणि वेळापत्रक असावे. हे केवळ काम आणि विश्रांतीवरच लागू होत नाही, तर खर्च केलेल्या विशिष्ट वेळेवर देखील लागू होते शारीरिक क्रिया, तसेच झोप. कोणतीही मानवी क्रियाकलाप, मग ती खाणे असो किंवा दुकानात जाणे, विश्रांतीसह पर्यायी असणे आवश्यक आहे मानवी शरीरालाकोणत्याही परिस्थितीत, खर्च केलेली ऊर्जा पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे. केवळ या प्रकरणात, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीचे जीवन काही प्रकारच्या वेळापत्रकानुसार निर्धारित केले जाते, तेव्हा केवळ काम आणि विश्रांतीसाठीच नाही तर सक्रिय जीवनशैली जगण्यासाठी देखील वेळ असेल, शारीरिक प्रशिक्षणशरीर, तसेच वैयक्तिक आवडी आणि गरजांसाठी वेळ.

वाईट सवयींसह निरोगी जीवनशैलीची विसंगतता.येथे आम्ही बोलत आहोतइतकेच नाही की एखाद्या व्यक्तीने अशा उत्पादनांचा पद्धतशीर वापर सोडला पाहिजे ज्याचा मानवी आरोग्यावर आणि महत्त्वपूर्ण कार्यांवर सर्वात नकारात्मक प्रभाव पडतो. त्याने त्यांचा पूर्णपणे त्याग केला पाहिजे. शिवाय, ज्या ठिकाणी हानिकारक पदार्थ त्याच्यापर्यंत नकळत, परंतु निष्क्रीयपणे पोहोचू शकतात अशा ठिकाणी त्याने विशेषतः टाळले पाहिजे. हे प्रामुख्याने धूम्रपान क्षेत्राशी संबंधित आहे. हानिकारक पदार्थ, जसे की दारू, तंबाखू आणि ड्रग्स, केवळ एखाद्या व्यक्तीची चेतना कमी करू शकतात, परंतु कोणत्याही प्रकारे त्याच्या समस्या आणि त्रासांचे निराकरण करू शकत नाहीत.

अशा प्रकारे, एखादी व्यक्ती स्वत: साठी वर्तनाची एक ओळ निवडू शकते जी त्याला भविष्यात केवळ आरोग्य निर्देशक राखण्यास आणि वाढविण्यात मदत करेल, परंतु सर्वसाधारणपणे एक समृद्ध, अद्वितीय जीवन जगण्यास देखील मदत करेल.

इव्हान कॉन्स्टँटिनोविच, सॉलिगोर्स्क

सूचना

घरात टीव्हीसमोर बसू नका. अशा सुट्टीबद्दल विसरून जा. असे अनेक उपक्रम आहेत ज्यात तुम्ही तुमचा दिवस अधिक फायद्यासाठी घालवू शकता. सक्रिय खेळांना प्राधान्य द्या, एकाच ठिकाणी बसू नका.

गतिहीन काम खंडित करा सतत भार. ऑफिसमध्ये कामाचा दिवस घालवणारे बहुतेक लोक बहुतेक वेळा कॉम्प्युटरवर काम करण्यास भाग पाडतात, उबदार होण्याची संधी नसते. बदलून टाक!

कामावर जाताना वाटेचा काही भाग तरी चालत जा. हे तुम्हाला शेवटी जागे होण्यास, तुमचे स्नायू टोन करण्यास आणि उत्साही वाटण्यास अनुमती देईल. कामावर, लिफ्ट न वापरण्याचा प्रयत्न करा, शक्य असेल तेव्हा हलवा. उदाहरणार्थ, शेजारच्या विभागातील सहकाऱ्याशी फोनद्वारे संपर्क साधण्याऐवजी त्याच्याकडे जा. तेही कामानंतर चांगला भागरस्त्यांवर चालणे. हे तुम्हाला कामाच्या चिंतेपासून शांत, घरगुती मूडमध्ये स्विच करण्यास अनुमती देईल.

दररोज संध्याकाळी झोपण्यापूर्वी फिरायला जा. तुमच्या घराजवळ एखादा छोटा चौक किंवा पार्क असेल तर उत्तम होईल. हे जॉगिंगसाठी योग्य आहे. संपूर्ण कुटुंबासह फिरता फिरता येतो, कारण... ते तुम्हाला आराम करण्याची परवानगी देतात आणि ताजी हवातुमची झोप अधिक शांत आणि शांत करेल.

तुमच्या संपूर्ण कुटुंबाला आवडेल असा खेळ निवडा. एकत्र काम करणे अधिक आनंददायी आणि मजेदार आहे. असा खेळ स्कीइंग किंवा सायकलिंग, व्हॉलीबॉल किंवा टेनिस खेळू शकतो. एक शनिवार व रविवार खेळांना समर्पित करा आणि दुसरा घरातील कामे आणि भेटींसाठी.

सक्रिय राहा प्रतिमाए जीवनप्रत्येक गोष्टीत, अगदी मित्रांशी संवादातही. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला कॅफेमध्ये चहाच्या कपवर एकत्र वेळ घालवण्याची सवय असेल, तर तुम्ही काही नावीन्य आणू शकता आणि स्केटिंग रिंक किंवा रोलर स्केटिंग रिंकमध्ये जाऊ शकता. तुम्ही "एका दगडात दोन पक्षी माराल": तुम्ही प्रशिक्षण घ्याल आणि तुमचा वेळ चांगला जाईल.

विषयावरील व्हिडिओ

निरोगी जीवनशैली, इतकी लोकप्रिय अलीकडे, योग्य पोषणापेक्षा त्यात बरेच काही आहे आणि शारीरिक व्यायाम. या संकल्पनेत तुमचा मानसशास्त्रीय आणि भावनिक स्थिती, तुम्ही स्वतःसाठी सेट केलेली बौद्धिक कार्ये आणि सामाजिक अनुकूलन.

सूचना

निरोगी खाणे, सर्व प्रथम, आहारात समाविष्ट करण्याच्या सवयीकडे येते निरोगी पदार्थआणि हानिकारक सोडून द्या. डॉक्टरांनी शिफारस केलेले आहार वगळता सर्व आहार हे केवळ आरोग्याच्या मार्गातील अडथळे आहेत. तुमची प्लेट फक्त 2/3 किंवा 1/2 पूर्ण भरण्याचा नियम करा आणि तुमचे नेहमीचे भाग कमी करा. आपल्या आहारात भाज्या आणि फळे यांचे प्रमाण वाढवा, शेंगा, संपूर्ण धान्य पिठाचे पदार्थ, पातळ मांस आणि मासे यांना प्राधान्य द्या. सॅच्युरेटेड आणि ट्रान्स-सॅच्युरेटेड फॅट्स काढून टाका आणि त्यांच्या जागी पॉलीअनसॅच्युरेटेड, मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि ओमेगा -3 समृद्ध अन्न घ्या.

पाणी हा पृथ्वीवरील जीवनाचा स्त्रोत आहे; तुमचे शरीर त्याच्या जवळजवळ 90% बनलेले आहे. निरोगी जीवनशैली जगण्यासाठी, आपण दिवसभर पुरेसे द्रव पिण्याची खात्री करा. हे केवळ तुम्हाला हायड्रेटेड राहण्यास मदत करत नाही, तर ते तुमच्या शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यास देखील मदत करते, त्यामुळे फक्त एक ग्लास मिनरल वॉटर प्यायल्यानंतर तुम्ही निरोगी वाटू शकता. तुमची सकाळ आणि प्रत्येक जेवण एका ग्लासने सुरू करण्याचा नियम बनवा स्वच्छ पाणी.

शारीरिक व्यायाम

नियमित व्यायामामुळे तुम्हाला केवळ शारीरिकदृष्ट्या सुदृढ ठेवण्यास मदत होत नाही, तर हृदय आणि फुफ्फुस यांसारख्या अंतर्गत अवयवांच्या आरोग्यासही हातभार लागतो, रक्तदाब कमी होतो आणि सांध्यांवर सकारात्मक परिणाम होतो. त्याच वेळी, आम्ही अत्यंत भारांबद्दल बोलत नाही - दिवसातून फक्त 30 मिनिटे चालणे किंवा सकाळी जिम्नॅस्टिक्स करणे पुरेसे आहे. शारीरिक क्रियाकलापतणाव, चिंता, नैराश्याशी लढण्यास मदत करेल आणि नकारात्मक भावना. व्यायामामुळे मेंदूला ऑक्सिजनचा प्रवाहही वाढतो आणि मानसिक स्पष्टता सुधारते. तुम्हाला आनंद देणाऱ्या खेळासाठी दिवसातून अर्धा तास बाजूला ठेवा आणि विक्रमांसाठी धडपड करू नका, तर फक्त पोहणे, चालणे, नृत्याचा आनंद घ्या.

पुरेशी झोप घ्या. निरोगी जीवनशैली त्याशिवाय अशक्य आहे निरोगी झोप. प्रौढ व्यक्तीला दिवसातून 8 ते 10 तास झोपण्याची गरज असते. शरीर हा वेळ पुनर्संचयित करण्यासह "किरकोळ दुरुस्ती" करण्यासाठी वापरतो स्नायू ऊतकआणि ऊर्जा साठा पुन्हा भरून काढा. रात्रीच्या नंतर रात्री झोपेची फक्त दोन तासांची तीव्र कमतरता वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकते, वाढली आहे रक्तदाबआणि कमकुवत होणे रोगप्रतिकार प्रणाली. निद्रानाशामुळे चिडचिड, चिंता, नैराश्य आणि लक्ष नसल्यामुळे अपघात होऊ शकतात.

सक्रिय आणि निष्क्रिय प्रतिमाजीवन

“सोमवारपासून मी नेतृत्व करत आहे नवीन जीवन! - तू स्वतःला वचन देतोस. पण सोमवार येतो, त्यानंतर मंगळवार येतो आणि काहीही बदलत नाही. याची दोन मुख्य कारणे आहेत:

1. प्रेरणा अभाव (थकवा, आरोग्य परवानगी देत ​​नाही इ.).
2. आपल्याला एकाच वेळी सर्वकाही बदलायचे आहे: टीव्ही पाहण्याऐवजी, 20 किलोमीटर धावा, चॉप्सऐवजी, सेलेरी खा, पाच तासांऐवजी, दहा झोपा.

तुम्हाला तुमचे जीवन बदलण्यापासून नेमके काय रोखत आहे हे तपासण्यासाठी डॉक्टरांना भेट देऊन पहिला मुद्दा अक्षरशः हाताळला जातो. कदाचित तुमची थायरॉईड संप्रेरक पातळी वाढली असेल किंवा, उदाहरणार्थ, तुमच्या शरीरात बी जीवनसत्त्वांची कमतरता आहे. अर्थात, जर तुम्हाला उठून कुठेतरी जाण्याची इच्छा नसेल, तर फक्त तुम्हीच परिस्थिती बदलू शकता. परंतु जर तुम्हाला नैराश्याचे निदान झाले असेल तर तुम्हाला सशक्त उपायांची आवश्यकता असू शकते.

दुसरे कारण हाताळणे सोपे आहे. सर्व काही हळूहळू करणे आवश्यक आहे. एखाद्या व्यक्तीला सवय होण्यासाठी तीन आठवडे लागतात असे शास्त्रज्ञांना आढळले आहे असे काही नाही. एक सवय, संपूर्ण निरोगी जीवनशैली नाही! त्यामुळे हळूहळू समस्या सोडवल्यास सर्व काही सुटेल.

शहरात सक्रिय जीवनशैली कशी जगता येईल

काही कारणास्तव, निरोगी जीवन हे सहसा धावण्याशी संबंधित असते, परंतु जर तुम्हाला मॉर्निंग जॉगिंगसाठी पुरेसे मजबूत वाटत नसेल, तर तुम्ही ते चालण्याने बदलू शकता. होय, बसने कामावर जाण्याऐवजी 3 किमी चालत जा! तुम्हाला घरातून थोडे लवकर निघणे आवश्यक आहे, परंतु सकाळी हवा स्वच्छ आहे, सूर्य चमकत आहे (किमान ढगांच्या मागे), लोक अधिक हसत आहेत. सर्व बाजूंनी - संपूर्ण फायदा.

तसे, जर तुम्हाला फिटनेस ब्रेसलेट किंवा पायऱ्या मोजणारे साधे उपकरण मिळाले तर चालण्याची सवय लावणे सोपे होईल. तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की तुम्हाला फक्त जास्त वेळा बाहेर जाऊन 8,000 किंवा 10,000 पायऱ्या मिळवणे किती सोपे आहे!

सक्रिय जीवनशैलीसाठी दुसरा पर्याय म्हणजे काम करण्यासाठी सायकल किंवा स्कूटर चालवणे, काम चालवणे किंवा भेट देणे. IN प्रमुख शहरेबाईक पार्किंगची लोकप्रियता वाढत आहे, जिथे तुम्ही दुचाकी मित्राला भाड्याने देऊ शकता आणि तुमच्या स्वतःच्या वाहतुकीसाठी अधिकाधिक पार्किंग जागा आहेत. तुमच्याकडे ते घरी ठेवण्यासाठी कुठेही नसल्यास, तुम्ही फोल्डिंग बाइक खरेदी करण्याचा विचार करू शकता. आणि स्कूटर कुठेही ठेवता येते. परिणामी, तुम्ही त्वरीत हालचाल करता, तुमच्या संपूर्ण शरीराला प्रशिक्षित करता आणि जिममध्ये व्यायाम करण्यासारख्या "क्षुल्लक गोष्टी" वर वेळ वाया घालवू नका.

तसे, त्यांच्याबद्दल. बऱ्याच लोकांसाठी, हा एक उत्कृष्ट उपाय आहे जो नेहमी लक्षात येत नाही, जरी फिटनेस क्लब अगदी घरात आहे. हे दिसते तितके महाग नाही; बऱ्याच केंद्रांवर तुम्ही एकाच वेळी येऊ शकता किंवा सदस्यता खरेदी करू शकता सर्व प्रकारच्या वर्गांसाठी नाही आणि एकाच वर्षासाठी नाही तर, उदाहरणार्थ, एका महिन्यासाठी. अर्थात, नियमित उपस्थितीसाठी प्रेरणा आवश्यक आहे, परंतु ते आरशात बरोबर दिसू शकते.

खेळाचे काय?

जर तुम्हाला "अनियंत्रितपणे" स्कूटर चालण्याची किंवा चालवण्याची कल्पना आवडत नसेल, तर तुम्ही पूर्णवेळ सुरू करण्याचा विचार करू शकता स्पोर्टी प्रतिमाजीवन

पर्यायांपैकी एक समान फिटनेस क्लब आहे, परंतु गट वर्ग नाही, परंतु वैयक्तिक प्रशिक्षक असलेली जिम आहे. तो तुम्हाला तुमच्या ध्येयांवर अवलंबून प्रोग्राम तयार करण्यात मदत करेल (निरोगी शरीर, वजन कमी करणे, इमारत स्नायू वस्तुमानइ.), आणि नंतर आपल्याला फक्त व्यायाम करणे आवश्यक आहे, हळूहळू मशीनवरील वजन आणि दृष्टिकोनांची संख्या वाढवणे.

जे सर्वांना चकित करण्याचे ठरवतात आणि मॅरेथॉन (किंवा अर्ध-मॅरेथॉन किंवा किमान 5 किलोमीटर) धावतात त्यांच्यासाठी धावण्याचे प्रशिक्षक आहेत. ते तुम्हाला तुमचे पाय योग्यरित्या कसे वाकवायचे, तुमचे शरीर कसे धरायचे आणि योग्य शूज आणि धावण्याची ठिकाणे निवडण्यात मदत करतील.

सक्रिय विश्रांतीसाठी आणखी एक उत्तम पर्याय म्हणजे पोहणे, जे अक्षरशः प्रत्येकासाठी योग्य आहे, अगदी ज्यांच्याकडे आहे वैद्यकीय कार्डआपल्या हाताइतके जाड. पुन्हा, पाण्यात योग्यरित्या फिरण्यासाठी प्रशिक्षकासह धड्याने सुरुवात करणे आणि स्वतःसाठी एक मनोरंजक ध्येय सेट करणे चांगले आहे.

आपण जे काही घेऊन आलात, मुख्य गोष्ट म्हणजे ते नियमितपणे करणे. मग पलंगावर झोपण्याची इच्छा कमी वेळा उद्भवेल आणि हे लक्षात घ्या, निरोगी जीवनशैलीचा जवळजवळ अर्धा भाग आहे!