Čo robiť, ak ste veľmi nervózni. Nová denná rutina

Ľudí, ktorí sú vo svojom živote spokojní so všetkým, možno pokojne nazvať šťastnými. Nevedia, čo je stres. Jednoducho neprežívajú prepätie a negatívne emócie, na ktoré telo reaguje. Človek, ktorý je neustále v stresujúcom stave, sa stáva nahnevaným, podráždeným a vytáča sa, ako sa hovorí, o pol otáčky. Skôr či neskôr ho to omrzí. A pýta sa - ako byť pokojný v akejkoľvek situácii a je to skutočné? No v našom živote je možné všetko. A toto nie je výnimkou.

Pokles napätia

Každý, kto sa zaujíma o to, ako byť v akejkoľvek situácii pokojný, si musí pamätať, že bez minimalizácie emočného stresu nebude nič fungovať. Najprv musíte začať jesť dobre a včas. A začnite ráno niečím chutným a milovaným - pomôže vám to rozveseliť. Rovnako ako 10-minútové cvičenie, ktoré navyše vytvaruje telo.

Ak je človek v práci konfrontovaný so stresujúcim faktorom, potom sa bude musieť naučiť rozptyľovať. Stačí myslieť na niečo príjemné - na dom, milovanú osobu, tortu, mačky, čokoľvek. Tiež stojí za to zvyknúť si na každodenné vodné procedúry. Do vane, sprchy, bazéna. Voda upokojuje nervy.

A vo všeobecnosti, ak človek premýšľa o tom, ako byť pokojný v akejkoľvek situácii, potom je čas zmeniť niečo vo svojom živote. Možno sa stala strašne monotónnou? Potom nezaškodí priniesť si do toho nový koníček alebo koníček. Hlavná vec je, že to dáva radosť. Radostný, spokojný človek jednoducho nechce byť mrzutý.

sebaovladanie

Otázku, ako byť pokojný v akejkoľvek situácii, si zvyčajne kladú ľudia, ktorí sú neustále v stresujúcom prostredí. Napríklad v práci každý deň šéf tlačí alebo kolegov dráždi každé slovo. Jediným východiskom je sebaovládanie.

Účinnou metódou je dychová prax. A to štvorcovú techniku. Akonáhle človek pocíti záchvat podráždenia, bude musieť začať dýchať ľavou nosnou dierkou, potom pravou, potom žalúdkom a hrudníkom. Takže sa ukáže nielen upokojenie srdcovej frekvencie, ale aj rozptýlenie.

Alebo môžete len zadržať dych a po pol minúte ho uvoľniť. Týmto spôsobom sa činnosť mozgu zníži na minimum.

Metódy psychológie

Ako v každej situácii, ak nič nepomôže? Môžete sa skúsiť pozrieť na to, čo sa deje, z pohľadu vyrovnaného a zdržanlivého človeka. Ak je to blízky priateľ alebo príbuzný, potom je polovica práce hotová - už existuje dobrý príklad. Musíte sa zamyslieť - čo by urobil? To zvyčajne pomáha. Skutočne je lepšie sadnúť si a premýšľať, ako trhať a hádzať, čo zvyčajne len zhoršuje stav.

Mimochodom, mnohí odporúčajú urobiť si zoznam takzvaných osobných dráždivých látok. Nepriateľ musí byť známy zrakom. A po zostavení zoznamu môžete prísť so spôsobmi, ktorými bude skutočne možné zvládnuť dráždivú látku. Keď sa človek nabudúce stretne so zdrojom stresu, s istotou mu dokáže odolať vopred naplánovanou metódou. Bude to malé víťazstvo, z ktorého sa nálada zaručene zlepší.

Motivácia

Existujú rôzne prípady, ktoré vás nútia premýšľať o tom, ako zachovať pokoj v akejkoľvek situácii. Ľudia sa častejšie hnevajú kvôli zlyhaniam. Niečo nefunguje a hnevá ma to. Chcem všetko zahodiť, umyť si ruky a skryť sa pred všetkými v mojom prístrešku. Ale toto nie je cesta von. No motivácia pomôže.

V situácii, ktorá je už „na pokraji“, je mimoriadne dôležité podporovať sa. Slová sú mocné veci. Oplatí sa presvedčiť samých seba, že život sa zhoršuje skôr, ako sa zlepší. A že aj po najtemnejšej noci vždy príde úsvit.

Vo všeobecnosti nebude zbytočné čítať zbierku motivujúcich citátov. To najdôležitejšie vám utkvie v pamäti. Tak napríklad Stuart McRobert, známy publicista a autor prác o silovom tréningu, povedal: „Budete mať zlyhania, zranenia a chyby. Depresia a obdobia zúfalstva. Práca, štúdium, rodina a život vám budú prekážať viackrát. Ale váš vnútorný komplex by mal neustále ukazovať len jeden smer – k cieľu. Stewart oslovil športovcov a kulturistov, ktorí chceli vyhrávať a získavať tituly. Ale podstatou tejto frázy je, že ju možno použiť na akúkoľvek osobu a situáciu.

Fyzické uvoľnenie energie

Určite každý človek, ktorý sa zaujíma o to, ako sa zachovať pokojne v akejkoľvek situácii, si všimol zmeny na svojom tele v momente podráždenia. V hlave to začne šumieť, tlak skáče tak rýchlo, že v spánkoch je cítiť aj pulzovanie, je tu túžba kričať alebo dokonca vrhnúť sa na niekoho päsťami s úmyslom roztrhať sa na kusy.

Udržať takú zásobu energie v sebe je nemožné. Pomôže fyzická relaxácia. Môžete sa zapísať do boxerskej sekcie, kde si večer s radosťou vybijete všetku zlosť a agresivitu na hruške, ktorá zastupuje páchateľa. Zmeny budú viditeľné takmer okamžite. Ak škodlivý šéf opäť začne sypať nepodložené poznámky, človek si automaticky spomenie, ako sa mu včera vyplatila hruška, pričom si predstaví šéfa na jej mieste. A s potešením si všimne, že dnes to bude môcť urobiť znova. Navyše hnev v tomto prípade urobí človeka lepším! Silnejšia, fyzicky vyvinutejšia, krajšia. Šport je užitočný, je to predsa svalová relaxácia, ktorá uvoľňuje napätie, ktoré sa hromadí v tele. Ideálna je pre tento prípad známa veta: „Prebytočná energia by mala smerovať správnym smerom.“

Všetko sa skôr či neskôr skončí

Mnoho ľudí žije podľa tohto princípu. A je efektívny. Ako sa naučiť byť pokojný v každej situácii? Stačí si len pamätať, že to (môže byť špecifikované v závislosti od prípadu) nie je navždy. Projekt s príliš veľkými problémami bude skôr či neskôr dokončený a uzavretý. Jedného dňa si budete môcť nájsť novú prácu. Peniaze bude možné získať aj na samostatné bývanie. Skôr či neskôr šéfa omrzí hľadať chyby v maličkostiach. Vo všeobecnosti by to malo byť jednoduchšie.

Mimochodom, to isté možno poradiť ľuďom, ktorí majú obavy pred akoukoľvek dôležitou udalosťou. Napríklad pred verejným vystúpením. Pravda, existujú aj iné spôsoby. Byť pokojný v akejkoľvek situácii, dokonca aj vo veľmi zodpovednej, je celkom skutočné. Stačí si stanoviť krátkodobý cieľ. Choďte von, predneste prejav, prezentujte sa v čo najlepšom svetle, urobte všetko, čo bolo nacvičené. To je všetko, práca je hotová - a stálo to za tú skúsenosť?

Len sa ľudia príliš boja. Strach zatieňuje myseľ a je pre nich ťažké upokojiť sa. Ak prekonáte túto bariéru a nastavíte sa na správnu mierumilovnú cestu, potom sa všetko vyrieši.

Zmena scenérie

Je tu ešte jeden tip, ktorý môže odpovedať na otázku, ako byť pokojný v každej situácii. Praktiky sú rôzne. A jedným z najúčinnejších je zmeniť situáciu. Nielen fyzické, ale aj vnútorné. Veľa ľudí robí hrubú chybu – vracajú sa domov z práce a ťahajú so sebou nálož stresu, starostí, konfliktov a problémov. Keďže sú vo svojej „pevnosti“, naďalej myslia na starosti. A nedajú pokoj. Musíme si zvyknúť na jasné oddelenie práce a všetkého ostatného – dovolenka, domov, priatelia, rodina, zábava. Inak sa začarovaný kruh nikdy nepreruší.

Stojí za to vyskúšať a človek si čoskoro sám začne všimnúť, že myšlienka „No, opäť, aké je to všetko unavené, ani chvíľu pokoja“, sa v jeho hlave objavuje čoraz menej.

každodenné situácie

O tom, ako byť v každej situácii pokojný a nebyť nervózny, čo sa týka práce, života v spoločnosti a spoločnosti ako celku, už bolo povedané veľa. Ale čo bežné, „domáce“ prípady? Ak je človek podráždený pred príbuznými a priateľmi, rozbije sa na nich, je to zlé. Zdroj opäť spočíva v jeho vonkajších zlyhaniach súvisiacich s prácou, nespokojnosťou s osobným životom, nedostatkom peňazí. Ale príbuzní za to nemôžu. Aby ste sa s nimi nehnevali, musíte to pochopiť. A nebuď dramatický. Ak sa blízky človek dozvedel, ako sa veci majú v práci, nechcel mu ešte raz pripomínať zlého šéfa, otravných kolegov a nemilovanú pozíciu. Len ukázal pozornosť.

A tiež sa to stáva - človeka jednoducho rozčuľuje jeho partner, ktorý, ako sa hovorí, ide príliš ďaleko. Zaujíma sa o to, čo sa ho netýka, pýta sa na príliš osobné veci, vnucuje svoj názor, snaží sa ho o niečom presvedčiť, dokazuje oponentovi, že sa mýli. V tomto prípade má človek smolu. Ale problém sa dá ľahko vyriešiť. Je potrebné len zdvorilo obliehať partnera alebo preniesť konverzáciu iným smerom.

Tajomstvo v šťastí

O tom, ako byť pokojný v každej situácii, už bolo povedané veľa. Psychológia je zaujímavá veda. A odborníci v tejto oblasti vedia poradiť veľa užitočných vecí. Ale najdôležitejšia vec, ktorú by sa mal každý naučiť, je, že tajomstvo pokoja spočíva v šťastí. Človek, ktorý má v živote rád všetko, je vždy šťastný a šťastný. Nerozčuľuje sa nad maličkosťami, pretože sa o nič nestará – veď je s ním všetko v poriadku. Preto, ak na vaše plecia padlo príliš veľa a prenasleduje vás to a každú sekundu vám to pripomína, je čas zmeniť svoj život. A nemusíte sa to báť urobiť. Koniec koncov, ako povedal slávny americký spisovateľ Richard Bach, u nás neexistujú žiadne limity.

"Upokoj sa a nebuď nervózny" je naozaj zúrivá fráza! Ako nebyť nervózny a netrápiť sa, keď dieťa nevolá (ako sa dostalo do školy?), v práci je šéf nahnevaný a vždy robí nároky (je to desivé objaviť sa v jeho očiach!), Môj manžel ma včera obvinil veľkých výdavkov (nakupovanie upokojuje nervy, ako to vysvetľuje?). Všeobecne platí, že každú hodinu je „nový úvod“, najmenší dôvod vás znervózňuje, znepokojuje, strácate sebakontrolu.

“... Stačilo pár prednášok a všetko sa dramaticky zmenilo. Stal som sa pokojným a trpezlivým. Úplne som prestala na syna kričať. Nekričím a ani nechcem. Chcel som zmeny vo svojom živote, zmeny vo vzťahu so synom, najmä so synom - to som získal na tréningu SVP. A dostal som oveľa viac, ako som chcel...“

Ak máte z akéhokoľvek dôvodu tendenciu znepokojovať sa a byť nervózny, začnite štúdiom svojich duševných vlastností a schopností – zaregistrujte sa na bezplatné online prednášky.

Článok bol napísaný pomocou školiacich materiálov „Systemic Vector Psychology“ od Yuriho Burlana
kapitola:

Ak vám srdce bije tak rýchlo, že vám to prekáža pri myslení, alebo máte spotené dlane a sucho v ústach, potom ste pravdepodobne nervózny. Každý človek je nervózny pred dôležitou udalosťou alebo udalosťou. Napriek tomu je potrebné naučiť sa zvládať (alebo aspoň minimalizovať) nervozitu. Aj keď zbaviť sa nervozity nie je jednoduché, existuje niekoľko rôznych prístupov, ktoré môžete použiť na upokojenie mysle a ovládanie emócií. Vyskúšajte nižšie uvedené metódy a vyberte si ten, ktorý vám najviac vyhovuje.

Kroky

Upokojujúce cvičenia

Naučte sa správne dýchať. Praktizujúci jogy sa učia správnemu dýchaniu, čo vedie k upokojeniu ich mysle. Hlboké a pomalé dýchanie upokojuje myseľ a telo, ale krátke a rýchle dýchanie má opačný účinok.

Zatvorte oči a pomaly dýchajte, aby ste upokojili svoju myseľ a telo.
Svoje dýchanie môžete ovládať počítaním do určitého čísla alebo opakovaním: "Teraz sa nadýchnem, teraz vydýchnem."

Navštívte „šťastné miesto“ alebo si vizualizujte úspech. Môžete si predstaviť „šťastné miesto“, kde sa vzdialite z miesta, kde ste nervózni a pôjdete niekam, kde nie je žiadny stres, či už je to nákupné centrum alebo opustená pláž.
- Predstavte si, že sa vám podarilo to, čo vás znervózňuje. Pozitívne vizualizácie sa môžu zmeniť na skutočný úspech, ak skutočne veríte, že môžete uspieť.
- Zažeňte smutné myšlienky a použite svoju predstavivosť na vytvorenie pozitívnych, nie negatívnych situácií.
Vymyslite mantru. Mantra je fráza alebo výraz, ktorý sa opakuje nahlas alebo pre seba ako meditačné cvičenie. Myslite na slová, ktoré vás inšpirujú alebo upokojujú a opakujte ich vždy, keď budete nervózny. Počas opakovania mantry môžete zavrieť oči.

Meditujte. Hoci meditáciu nie je ľahké zvládnuť, je to jeden z najlepších spôsobov, ako sa upokojiť. Nájdite si pokojné miesto, zaujmite pohodlnú polohu (môžete si ľahnúť) a skúste si aspoň na päť minút vyčistiť myseľ.

Zapíšte si svoje myšlienky, keď ste nervózni. Nepotláčajte myšlienky a pocity, keď ste nervózni – zapíšte si ich a potom na ne zabudnite. Skúste s nervozitou bojovať namiesto toho, aby ste ju ignorovali. Hneď ako si zapíšete svoje pocity, zahoďte papier (ako symbolické uvoľnenie nepríjemných myšlienok a pocitov) alebo odíďte a premýšľajte nad tým, čo ste počas dňa napísali.

Počúvajte upokojujúcu hudbu. Urobte si výber skladieb, ktoré vás upokoja. Keď ste nervózni, zapnite si hudbu a ponorte sa do nej.

Piť vodu. To upokojí váš nervový systém a zabráni dehydratácii. Vždy by ste mali piť dostatok vody, ale ak to robíte, keď ste nervózni, voda vám urobí dvojnásobne dobre.

Masírujte si whisky. Zatvorte oči a prostredníkmi si masírujte spánky. Masáž spánkov vám pomôže uvoľniť sa a zmierniť stres.

Choďte na šport, jogu alebo tai chi.Šport vám pomôže nasmerovať myšlienky iným smerom a zbaviť sa nervozity. Ak ste naozaj nervózni z prezentácie v práci alebo rande s dievčaťom, robte kardio každý deň (aspoň 30 minút).
- Joga nie je len fyzické cvičenie, ale aj intenzívny mentálny tréning, ktorý vás naučí ovládať dýchanie. Môžete navštíviť jogové štúdio alebo si zacvičiť doma s videokurzom.
- Zapojte sa do tai chi. Ide o súbor cvičení určených na uvoľnenie tela a vyčistenie mysle, ako aj nasmerovanie energie pozitívnym smerom.
Doprajte si dostatok spánku a dobre sa najedzte. Nielenže to ovplyvňuje vaše celkové zdravie, ale znižuje to aj hladinu stresu a pravdepodobnosť, že budete nervózni. Doprajte si aspoň 8 hodín spánku v noci a vyhýbajte sa mastným a sladkým jedlám.

Racionálny prístup k nervozite
1. Prijmite neistotu. Niektorí ľudia sa snažia ovládať každý aspekt svojho života. Skúste obmedziť kontrolu a zmierte sa s tým, že vo svojom živote neovládate absolútne všetko. Môžete dať svojmu životu konkrétny smer, ale nevyhnete sa nesprávnemu odbočeniu alebo odklonu od zamýšľaného smeru. A to je v poriadku.
  - Ak si celý život naplánujete, bude to celkom nuda. Neistota je to, čo dodáva farbu monotónnosti bytia. Ak sa neviete vyrovnať s neistotou, naučte sa to brať pozitívne – aké prekvapenia vám dnes urobia radosť?
2. Zamerajte sa na prítomnosť namiesto toho, aby ste žili v minulosti alebo budúcnosti.Čo sa stalo, stalo sa a čo sa ešte nestalo, nestalo sa. Nenechajte sa stresovať premýšľaním o veciach, ktoré sa už stali, alebo očakávaním, že sa niečo stane.
  - Pamätajte na výraz „spôsobiť problémy“. Ak sa obávate, že pokazíte zajtrajší prejav, môžete svoj prejav pokaziť. Sústreďte sa na prítomný okamih. Nemysli na to, čo bude zajtra.
3. Naučte sa byť v pohode v situáciách, ktoré vás znervózňujú. Nemôžete sa vyhnúť každej takejto situácii, ale keď sa do nich dostanete, naučíte sa ovládať svoje pocity a emócie. Ak ste nervózni z veľkého verejného vystúpenia, skúste vystúpiť pred malým publikom a potom prejdite na veľké pódium.
  - Vaša rodina a priatelia vám pomôžu vyrovnať sa s týmto problémom.
4. Predstavte si človeka, ktorý vás znervózňuje v zraniteľnej situácii. Pomôže vám starý trik – predstavte si dav ľudí v spodnej bielizni. Aj keď je váš šéf príliš impozantný, presvedčte sa, že je len človek. Tiež niekedy znervóznie a dostane sa do zraniteľných situácií.
  - Pamätajte, že každý človek na tomto svete bol aspoň raz v hlúpej alebo zraniteľnej situácii.
5. Pripravte sa na dobré aj zlé dni. Aj keď sa viete uvoľniť, stále sa nájdu dni, v ktorých budete nervózni. Pripravte sa na úspech a neúspech.
Určenie príčiny nervozity
1. Nemyslite si, že nervozita môže mať pozitívny vplyv. Mnohí majú tendenciu byť nervózni a veria, že to povedie k pozitívnym výsledkom alebo ich to podnieti k činnosti. Ale keď ste nervózni, len strácate čas, ktorý by ste mohli venovať hodnotnejším veciam.
  - Strach z toho, že sa situácia čoskoro vyrieši tým najhorším (možným) spôsobom, nepovedie k pozitívnym výsledkom. Keď budete nervózni, nepripravíte sa na situáciu lepšie, to znamená, že stratíte drahocenný čas.
  - Racionálnym prístupom k nervozite je nenechať svoje telo ovládať úzkostlivými myšlienkami. Buďte racionálni a ovládajte svoju nervozitu.

Stresové situácie, starosti a bezdôvodná úzkosť prenasledujú ľudí celý život a na to, aby ste boli šťastní, si stačí správne uprednostniť. Nemali by ste si všetko brať „k srdcu“, pre mnohých toto vyhlásenie nič nedáva, nevedia, ako sa prestať báť a byť naďalej nervózni. Pomôcť sebe a svojim priateľom v tomto probléme je veľmi jednoduché, zistite, ako prekonať svoj strach a byť šťastný tento moment aby sa nestalo.

Ako sa prestať báť hneď teraz.

Berte seba a svoje činy s optimizmom.

Zmysel pre povinnosť a zodpovednosť za svoje činy sú vštepované od detstva, niektorí rodičia, ktorí to trochu preháňajú, inšpirujú človeka svojimi komplexmi a neustálym pocitom viny, a preto vzniká pocit neustáleho strachu o svoje slová a činy. Aby ste to prekonali, musíte sa presvedčiť o správnosti svojich činov a tiež dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Vyhodnotenie vzniknutého problému alebo incidentu by sa malo vykonať až potom, čo sa stane, aby bolo možné predvídať priebeh udalosti, je lepšie okamžite zvážiť, čo by sa mohlo stať v najhoršom prípade. Po umiestnení všetkého „na police“ sa môže ukázať, že v budúcnosti nie je nič strašné, všetko je vysvetliteľné a riešiteľné. Aby ste odstránili takéto obavy, musíte si sami určiť:

Ciele v živote . Dokonca aj večne pochybujúci človek, ktorý si vytvoril obraz úspešného dokončenia prípadu, to dokáže dosiahnuť, ak nebude rozptýlený a nebude sa obávať neúspechov, ktoré čakajú na jeho projekt, môžu sa stať každému, stačí vopred premyslieť, ako možno znížiť ich následky alebo prijať opatrenia na varovanie pred ich výskytom.

Uprednostnite . Aby sme pochopili dôležitosť prebiehajúcich udalostí, mali by sme efektívne a včas riešiť vznikajúce problémy bez odkladania nepríjemných činností na zajtra. Písomné plánovanie pomôže určiť prioritu prípadov, pričom musíte do jedného stĺpca napísať prípady, ktoré si vyžadujú zásah, a do druhého, ako tieto problémy najlepšie vyriešiť. Identifikované úlohy zapíšte do denníka a po ich vyriešení ich prečiarknite, s každou splnenou úlohou bude ľahšie zvládnuť ostatné. Po plodnej práci sa ukazuje, že všetky tieto veci nie sú také ťažké bremeno.
zaujímavý prípad . To je jediná odpoveď na otázku, ako sa prestať neustále trápiť. Nájsť sa v tomto živote nie je ľahké a nie je to hlasné vyhlásenie. Len čo človek pochopí, že toto je práca na celý jeho život, premení sa, každú minútu ho zamestnávajú myšlienky, ako urobiť niečo významnejšie a zvažuje všetky možnosti a spôsoby, ako to urobiť, tak tam nie je čas starať sa o maličkosti.

Vážte si to, čo máte.

Nie je možné očakávať od života niečo viac a nevynaložiť úsilie na to, ideálne podmienky sa nevytvoria sami. Samozrejme, niekedy sa vyskytnú priaznivé okolnosti, a potom len stojí za to ich správne použiť, a bohužiaľ to môže urobiť len zriedka. Príležitosti sa najčastejšie skrývajú pod ďalekosiahlymi problémami, po ich vyriešení sú okamžite viditeľné spôsoby riešenia problémov.

Vezmite na vedomie niekoľko tipov:

Ži pre dnešok . Minulosť a budúcnosť sú abstraktné pojmy, niektoré udalosti už odišli a nevrátia sa, zatiaľ čo iné možno neprídu. Ak to vezmete do úvahy, potom môžete ustúpiť od skúseností a pochopiť, ako sa prestať starať o maličkosti. Dnešný deň by nemohol prísť ani prejsť oveľa zaujímavejší, keby ste sa vopred nenaladili na zlú náladu. Je lepšie zamerať sa na riešenie problémov najlepším možným spôsobom, od toho bude závisieť budúcnosť.
Obmedzte kontakt s nepríjemnými ľuďmi . Strata času s ľuďmi, ktorí do budúcnosti prinášajú len zmätok a pochybnosti. Ľudia si nemôžu za to, akí sú, len majú iný svetonázor, pohľad na život a záujmy, ktoré sa nie vždy zhodujú s tými okolo. Čo sa týka nepriateľov, aj títo ľudia majú priateľov, môžu byť k vám len nepriateľskí, ak od nich závisí nejaké dôležité rozhodnutie, potom je lepšie s nimi komunikovať cez priateľov. Keď od nich nič nezávisí, stojí za to obmedziť sa iba na pozdravy, snažiť sa nemyslieť na to, ako sa im pomstiť alebo na zlé želania pre nich, život je akýmsi bumerangom a všetko sa vracia v najneočakávanejšom okamihu. Hlavná vec je vnútorne sa naladiť, aby ste ľudí prísne neposudzovali, niekedy prejavíte pochopenie v niektorých kontroverzných otázkach, stanete sa vnútorne lepšími.
Nevenujte pozornosť maličkostiam v živote. Nemôžete premrhať svoj život maličkosťami a reagovať na rôzne nepríjemné maličkosti, pretože na dlhej ceste životom ich bude nespočetne veľa. Začiatok pokojného života sa začne, keď sa všetky nepríjemné maličkosti stanú samozrejmosťou, bez záchvatov hnevu a nervov.

Neľutujte sa.

Mnohí, akonáhle sa cítia unavení, okamžite začnú svojimi problémami rušiť svoje okolie a nafúknu ich do neuveriteľných rozmerov. Ale takýto pocit nespravodlivosti sa môže stať trvalým, každý deň sa človek začína viac a viac prepadať do skľúčenosti a zabúda, že sám si môže pomôcť. V tomto prípade sú mimoriadne nápomocní spoľahliví priatelia, ktorí nepredstierajú, že sympatizujú, ale konajú tvrdo a nútia ich ísť vpred.

Okamžite sa nebudete môcť prestať báť, ale podľa príslušných tipov sa môžete rýchlo vyrovnať s týmto ťažkým pocitom a dosiahnuť akékoľvek ciele, ako aj nakaziť ostatných svojím optimizmom. Hlavná vec na zapamätanie je, že všetky myšlienky sú materiálne, ich prevedenie dáva radostnú náladu a vieru v lepšiu budúcnosť, pre ktorú sa oplatí žiť.

Chronické nervové napätie je spoločníkom našej doby. Neustále sme nervózni a obávame sa niečoho v našom živote: o seba a našu budúcnosť, o blízkych, príbuzných, deti, o prácu, o peniaze a mnoho iných, nie vždy dôležitých vecí. Denne vám hlavou prebehne množstvo znepokojujúcich myšlienok, ktoré spôsobujú neustály stres. Mnohí sú v nervovom napätí, ani si neuvedomujú skutočný dôvod ich úzkosti. Preto si v tomto článku povieme, ako sa upokojiť, keď ste veľmi nervózni, ako nájsť harmóniu a vnútorný pokoj.

Starosť a úzkosť je prirodzený, ba dokonca užitočný nástroj, ktorým nás naše telo informuje o vonkajších hrozbách. Preto boj so stresom často nie je účinný. Bohužiaľ, neexistuje žiadna univerzálna technika alebo spínač „nebyť nervózny“. To, čo na udržanie pokoja u niekoho funguje skvele, u niekoho je úplne neúčinné. Preto sa snažte a vyberte si presne tú metódu, ktorá vám pomôže upokojiť sa a nebyť za vás nervózna.

Cvičenie "štvorcové dýchanie"

Pomáha vyrovnať sa s úzkosťou a vzrušením, je ľahké prejsť z negatívneho do neutrálneho, pokojného stavu. Technika štvorcového dýchania sa dá použiť, ak ste veľmi nervózny pred stretnutiami, dôležitými rokovaniami, verejným vystúpením, skúškami. Cvičenie je veľmi jednoduché, zvládne ho každý a nevyžaduje špeciálne školenie, vykonáva sa v 4 krokoch:

nadýchnite sa a zároveň si počítajte: „tisíc jeden, tisíc dva, tisíc tri, tisíc štyri ...“ (ako je to pohodlnejšie)
Zadržte dych, aby ste napočítali tisíc jeden, tisíc dva, tisíc tri, tisíc štyri...
Teraz vydýchnite na tisíc jeden, tisíc dva, tisíc tri, tisíc štyri...
teraz znova zadržte dych, počítajte tisíc jeden, tisíc dva, tisíc tri, tisíc štyri...

Schéma štvorcového dýchania: nádych (4 sek) - zadržte dych (4 sek) - výdych (4 sek) - zadržte (4 sek) - opakujte od začiatku. Navyše trvanie inhalácie a výdychu je možné zvoliť individuálne, môže to byť 4 sekundy, možno viac - 6-8 sekúnd alebo menej, hlavná vec je, že je pohodlné vykonávať cvičenie.

Diafragmatické dýchanie

Keď je človek znepokojený, nervózny, jeho dýchanie sa stáva rýchlym a prerušovaným (človek dýcha z hrudníka). Malé vysvetlenie: existuje niekoľko typov dýchania. Väčšina ľudí pri dýchaní rozširuje strednú časť hrudnej kosti. Toto je hrudné dýchanie. Ak sa dýchanie vykonáva hornou časťou hrudnej kosti - vysoko nákladné dýchanie. Užitočnejšie a účinnejšie na upokojenie a uvoľnenie je však bránicové dýchanie, teda dýchanie za účasti bránice, dýchanie žalúdkom. Aby sme sa upokojili a zbavili stresu, zhlboka sa nadýchneme, nasávame veľké množstvo vzduchu a potom pomaly vydýchneme. Toto sa nazýva veľmi hlboké dýchanie. Takáto pre mnohých bude účinným nástrojom na vzrušenie a nervozitu. Aby ste sa naučili dýchať s bránicou, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

Ľahnite si na chrbát a položte si knihu na brucho. Je potrebné dýchať, aby sa kniha zdvihla z dychu.
Posaďte sa do pohodlnej polohy, narovnajte držanie tela a položte pravú ruku na brucho a položte ľavú ruku na hrudník. Dýchajte tak, aby sa pohybovala iba pravá ruka.
Je žiaduce, aby nádych a výdych boli časovo rovnaké. Na tento účel je najvhodnejšie počítať údery srdca. 4-6 ťahov nádych – rovnaký výdych.
Ak chcete zvýšiť účinok, môžete si zopakovať afirmáciu: „S každým nádychom sa uvoľňujem, s každým výdychom sa usmievam“

"Byaka-zakalyaka"

Technika je jednoduchá, ale veľmi účinná v boji nielen so vzrušením, ale aj s inými negatívnymi emóciami a zážitkami. Môže za to arteterapia a jej realizácia trvá od 5 do 15 minút. Inštrukcie:

vezmite si pero alebo ceruzku, hárok čistého papiera, alebo radšej niekoľko naraz, pretože so silnými emóciami jeden nemusí stačiť.
spravidla je vzrušenie fyzicky pociťované v určitej časti tela: v hrudníku, v bruchu, v hlave, vo forme kŕčov, svoriek alebo jednoducho nejasných nepríjemných pocitov, t.j. musíte určiť lokalizáciu svojej deštruktívnej emócie;
mentálne si nastavte, že všetko vzrušenie cez vaše ruky prejde na papier, opustí vaše telo a už sa nevráti; tu nie sú žiadne prísne odporúčania, všetko sa robí v ľubovoľnej forme, ako sa vám to páči lepšie;
jednoducho začnete ťahať ceruzkou alebo perom po papieri bez toho, aby ste ovládali svoje pohyby. Ak urobíte všetko správne, samotná ruka začne kresliť najrôznejšie čiary, „zlé tvrdé“, vypisovať najrôznejšie praclíky; robte dovtedy, kým sa vám neuľaví, kým nenadobudnete pocit, že už stačilo (ak je jedna plachta stuhnutá, pokojne si vezmite ďalšiu);
potom sa musíte zbaviť nakresleného "majstrovského diela" ktorýmkoľvek pohodlný spôsob: môžete ho roztrhať na malé kúsky a spláchnuť do záchoda, môžete ho spáliť a popol rozsypať vo vetre, rozdrviť, pošliapať a poslať do odpadkového koša, alebo vymyslieť svoj vlastný spôsob - hlavné je zbaviť sa svojho „negatívneho výtvoru“.
užite si úľavu, zvyčajne prichádza pomerne rýchlo.

Táto technika je dosť všestranná, s jej pomocou sa môžete zbaviť vzrušenia, podráždenia, odporu, obáv, akéhokoľvek stresu. Pre dlhodobejší efekt je potrebné opakovať častejšie.

Kontakt s vodou

Jedným z najjednoduchších a najdostupnejších spôsobov, ako sa upokojiť, najmä ak ste veľmi nervózni a máte obavy, je akýkoľvek kontakt s vodou. Vedci už dlho poznamenali, že hluk a kontemplácia tečúcej, tečúcej vody, zvuk vĺn upokojuje, zmierňuje únavu, podporuje hlbokú relaxáciu. Ak sa teda potrebujete rýchlo upokojiť, musíte:

piť pohár čistej vody po malých dúškoch - neuveriteľné, ale pomáha to;
choďte do kúpeľne, zapnite vodu, držte ruky pod tečúcou vodou tak dlho, ako je to možné;
umyť riad, podlahu, čokoľvek iné;

Keď bude trochu viac času:

osprchovať sa, najefektívnejší kontrast;
ak je to možné, urobte si kúpeľ s hydromasážou;
ísť do bazéna, k jazeru, plávať (dvojitý účinok: upokojujúci účinok vody + fyzická aktivita);
ísť von do prírody, sadnúť si k potoku, k rieke, pozerať sa na vodu.
chodiť v daždi bez dáždnika; nie je vhodný pre každého, pretože hrozí prechladnutie, ale efekt je úžasný. Kto náhodou zmokne v daždi, vie, že potom prídete domov, a vaše srdce je veselé, nie je jasné prečo, problémy ustupujú do pozadia, presne ako v detstve, keď ste sa dostali po členky do mláky a sú spokojní...

Počas fyzickej aktivity sa v tele uvoľňujú určité chemické látky, čo vysvetľuje užitočnosť fyzickej aktivity pre psychický stav človeka. Medzi tieto chemikálie patria endorfíny. Ich pôsobenie je podobné pôsobeniu opiátov – otupujú bolesť a vyvolávajú stav pokoja a pokoja. Ďalšia látka – dopamín je antidepresívum, ktoré si telo tiež vytvára pri fyzickej aktivite. Zlepšenie psychického stavu v dôsledku fyzickej aktivity je založené na fyziologickom základe, a to je vedecký fakt.

Pozitívny efekt pretrváva niekoľko hodín po „fyzickom cvičení“, respektíve po „po fyzickom cvičení“. Najdostupnejšie typy fyzickej aktivity:

všeobecné upratovanie bytu;
ručné umývanie, umývanie podláh, okien;
tanec;
cvičenie jogy;
chôdza, beh, bicyklovanie.

Meditácia

Meditačné techniky sú najobľúbenejšie a ľahko zvládnuteľné. Z hľadiska relaxácie a pozitívneho vplyvu na fyzické a psychické zdravie sú dostatočne prebádané.

Mnoho ľudí si myslí, že meditácia zaberie veľa času a túto účinnú metódu ani neskúšajú. Tu sú niektoré z najkratších a najúčinnejších meditácií, ktoré vám pomôžu rýchlo sa upokojiť a nebyť nervózny.

Cvičenie: sledujte svoje vlastné myšlienky

Nájdite si tiché miesto, kde vás nikto nebude rušiť, zatvorte oči. 5 až 10 minút len pozorujte myšlienky, ktoré vám prídu na myseľ. Zároveň je hlavné nič nerobiť, nenamáhať sa (aj psychicky) – treba len pozorovať. Nechajte svoje myšlienky jednoducho prichádzať a odchádzať bez akéhokoľvek hodnotenia toho, čo sa deje. S najväčšou pravdepodobnosťou bude vo vašej hlave úplný zmätok a chaos, kopa vnemov, spomienok, situácií, hodnotení, vašich vlastných a cudzích vyjadrení. Toto je fajn.

Už po prvých minútach tohto cvičenia si všimnete, že myšlienky sa spomaľujú, stávate sa pokojnejšími. Na istý moment od všetkého abstrahujete, stávate sa len pozorovateľom. Po chvíli si začnete všímať, že medzi myšlienkami sú malé pauzy. Počas týchto období bezmyšlienkovitosti môžete zažiť skutočný pokoj a mier.

Technika pokojného reflexu

Túto techniku navrhol psychológ Charles Strebel. Autor tvrdí, že táto technika vám umožňuje relaxovať veľmi rýchlo, so systematickým tréningom za 6 sekúnd. Takže samotná technika:

Sústreďte sa na to, čo vás trápi.
Usmejte sa pre seba. To pomôže zmierniť napätie zo svalov tváre.
Povedzte si: "Moje telo je uvoľnené a moja myseľ aktívne bdelá."
Ľahko a pokojne sa nadýchnite.
Pri výdychu sa uvoľnite a spustite spodnú čeľusť – pri správnom prevedení by sa horné a dolné zuby nemali dotýkať
Predstavte si, ako sa ťažkosť a teplo šíri vaším telom od temena hlavy až po päty.

Metóda "okamžitý pokoj"

Nepretržité dýchanie. Napriek prejavom vzrušenia dýchajte pokojne, rovnomerne a zhlboka.
Pozitívny výraz tváre. Akonáhle pocítite, že začínate byť nervózny, jemne sa usmejte.
Vzhľad. Predstavte si, že vás dvíha struna – narovnajte hrudník, natiahnite krk, zdvihnite bradu.
Pošlite vlnu uvoľnenia do napätých častí tela.
Triezvo zhodnoťte situáciu a povedzte si: „Všetko, čo sa teraz deje, je skutočné a ja nájdem najlepšie riešenie“

Meditatívne dýchanie: Základné cvičenie

Technika čistého pozorovania vlastného dýchania je jednoduchá a zároveň účinná, nevyžaduje špeciálne zručnosti, stav relaxácie a pokoja prichádza rýchlo, za pár minút. Zatvorte oči, uvoľnite sa a sledujte svoj dych. Nemali by ste sa namáhať, snažiť sa ovplyvniť rytmus či hĺbku dýchania – len sa pozerať. Sústreďte sa na to, ako vzduch vstupuje do pľúc cez nosné dierky - potom vystupuje späť. Nádych, výdych. Toto je najjednoduchšia technika použiteľná takmer v každej situácii. Po chvíli si budete môcť všimnúť, ako sa vaše dýchanie stáva pomalším a pokojnejším. Čím vedomejšie a pozornejšie budete svoje dýchanie pozorovať, tým rýchlejšie sa budete cítiť pokojne.