Čo spôsobuje hlad. Pocit hladu rýchlo: prečo a čo robiť? Duševné poruchy a odchýlky

Po výdatnom obede ubehlo veľmi málo času a vás to už ťahá k chladničke? Cítite neustály hlad aj po jedle? Situácia je nepríjemná, ale neponáhľajte sa nadávať – nemusí to byť vôbec záležitosť vašej vôle. Dôvody častých pocitov hladu môžu byť rôzne: od nesprávneho stravovania až po zdravotné problémy. O tom si dnes povieme. Prezradíme vám aj to, ako potlačiť pocit hladu, aby neškodil vašej postave. Urobte si pohodlie!

Tu je 11 možných dôvodov, ktoré môžu spôsobiť nekontrolovateľný pocit hladu. Skúste prečiarknuť všetky uvedené položky zo svojho života a... možno otázka "ako sa zbaviť neustáleho pocitu hladu?" prestanú byť relevantné.

Nemajú dostatočne veľké raňajky

Aké potraviny by mali obsahovať ideálne raňajky? Správne: cereálie, vajcia, mlieko, tvaroh, jogurt, ražný alebo celozrnný chlieb, smoothies, čerstvé ovocie.

Lekári a odborníci na výživu hovoria jedným hlasom: raňajky sú všetko! A dievčatá, ktoré chcú schudnúť čo najrýchlejšie, tieto slová často ignorujú. A robia to veľmi zle! Práve toto úplne prvé jedlo okamžite zvyšuje vašu schopnosť pracovať o tretinu a ak je zdravé a zasýti, počas zvyšku dňa skonzumujete podstatne menej jedla. A túžba jesť nebude zaberať všetky vaše myšlienky!

Nesprávne stravovanie

Po určitom čase si telo na tento režim zvykne a pálčivou otázkou je, ako znížiť pocit hladu? pôjde do zabudnutia. Je dobré použiť, ak neexistujú žiadne lekárske kontraindikácie.

Pite málo vody

Lekári jednohlasne hovoria: dospelý človek by mal denne vypiť asi jeden a pol až dva litre čistej vody! Navyše je to voda a nie kefír, čaj alebo bajkalský nápoj. V skutočnosti je často príčinou neustáleho pocitu hladu aj po jedle obyčajná dehydratácia. Môžete si myslieť, že ste hladní, aj keď v skutočnosti vaše telo jednoducho nemá dostatok vody. Preto, ak ste jedli, ale nie ste sýti, skúste vypiť pohár čistej vody. A vo väčšine prípadov už nebude potrebná ďalšia porcia jedla.

Je pravda, že nedávno vedci mierne revidovali svoje názory a dospeli k záveru, že všetko je individuálne - každý človek potrebuje svoje vlastné množstvo vody. Nezabúdajte preto piť vodu, ale počúvajte svoje vlastné pocity. Ak je pre vás príjemné množstvo jeden a pol litra, nemusíte do seba nasilu liať dva.

Nepite čaj

Ale márne, mimochodom! Tento nápoj je výborným riešením problému, ako sa zbaviť hladu bez jedla. Najmä ak je čaj zelený a s prídavkom čerstvej alebo sušenej mäty. Prečo presne takto? Je to jednoduché: tento nápoj obsahuje polyfenoly, ktoré zvyšujú prenos tepla a tým vyvolávajú chudnutie. A tento povzbudzujúci nápoj bez námahy bojuje s večným nepriateľom všetkých chudnúcich - pocitom hladu

Nejedzte listovú zeleninu

Tiež očividná chyba na vašej strane! Šaláty sú bohaté na vlákninu a vitamíny, ktoré pomáhajú bojovať s nadbytočnými kilogramami a kontrolovať metabolizmus. Hlavnou výhodou je ale to, že obsahujú veľa vody, takže pocit plného žalúdka po takomto občerstvení vás dlho neopustí. Jedzte ľadový šalát, špenát a inú listovú zeleninu na obe líčka – vaše telo sa vám len poďakuje!

Výber nesprávnej stravy

Ak práve držíte akúkoľvek diétu, s najväčšou pravdepodobnosťou by ste nemali hľadať iné dôvody pocitu hladu v žalúdku po jedle. Príčinou je samotná strava. Akékoľvek obmedzenie je totiž silným stresom pre telo, ktoré nedostáva potrebné látky, zapína obrannú funkciu a začína si ju ukladať „do zálohy“. A podľa toho neustále vyžaduje jedlo, aby malo z čoho šetriť.

Obzvlášť často hladom trpia prívrženci nízkosacharidových diét. Ideálnou možnosťou je vzdať sa takéhoto trápenia úplne a prejsť na správnu výživu. Ak však z osobných dôvodov nechcete alebo nemôžete „vypnúť“ nízkosacharidovú diétu, skúste ju aspoň nasýtiť obilninami, čerstvým ovocím a zeleninou. Malo by to byť oveľa jednoduchšie!

Mať zdravotné problémy

Keď je v tele nejaký problém, snaží sa nám o tom povedať. Nie vždy jasným spôsobom, ale predsa. A v niektorých prípadoch je pocit hladu práve takým „majákom“. Vaše telo tak môže napríklad vysielať SOS signály o nedostatku mikroelementov a vitamínov. Druhou možnou možnosťou je porucha génu, ktorý prenáša signál saturácie do mozgu. Tretím sú rôzne psychické problémy a poruchy, ako napríklad depresia. A napokon štvrtá vec, ktorá je spojená s neustálym pocitom hladu, sú hormonálne poruchy.

Ako zistíte, že jeden z uvedených prípadov je váš? Pokúste sa zlepšiť stravu, cvičiť a piť viac vody. Nič nepomáha - choďte čo najskôr k lekárovi. Ale za žiadnych okolností sa neliečte sami a nenechajte veci voľný priebeh!

Jedzte, keď sa nudíte

Možno sa len nudíte pri televízii bez taniera so sladkosťami po ruke? A cítite sa skôr nepokojný ako hladný? Táto možnosť je možná. Nebojte sa - teraz vám povieme, ako prekonať hlad pomocou psychológie.

Jednoduché, ako všetko dômyselné: nahraďte veľké známe taniere tanierikmi. Výsledná porcia sa zmenší a bude sa vám zdať, že prázdny tanier je zárukou, že ste dostali dostatok dobrôt. Stačí si pevne sľúbiť, že nebudete jesť mimo kuchyne. A uvidíte - bude menej zbytočných občerstvenia a neodolateľný pocit hladu vás začne navštevovať oveľa menej často.

Nedostatok glukózy

Zároveň však veľa premýšľate. A najlepšie jedlo pre mozog je glukóza, ak ste to nevedeli. Preto sa často stáva, že váš mozog hladuje a v žalúdku vám škvŕka.

Riešenie je jednoduché: dajte mozgu to, čo si pýta. To neznamená, že sa musíte spoliehať na sušienky a koláče – existujú bezpečnejšie produkty, ktoré znižujú chuť do jedla, potláčajú hlad a obsahujú aj glukózu. Napríklad ryža, chlieb a iné obilné produkty, strukoviny, orechy, zemiaky, kukurica.

Nešportovať

Zdalo by sa, ako súvisí hlad a šport? Je to veľmi jednoduché: sedavý spôsob života nepriamo ovplyvňuje vstrebávanie glukózy v mozgu a tok výmeny energie v bunkách ako celku. Nedostatok fyzickej aktivity môže navyše spôsobiť psychické problémy a dysfunkciu mozgových centier, ktoré regulujú sýtosť. A posledný argument: kto nešportuje, často zažíva nudu a k tomu vedie priama cesta.

Spať málo alebo zle

Jedným z hlavných dôvodov pocitu hladu po jedle je prekvapivo nedostatok spánku. Porucha spánku spomaľuje produkciu hormónu leptínu, ktorý je zodpovedný za chuť do jedla. Cítite priamu súvislosť? Hlavnou radou, ako odstrániť pocit hladu, je preto dostatok spánku!

Ako vidíte, riešenia, ako zabiť pocit hladu, sa navrhujú samé. Po identifikácii príčiny choďte z opačného smeru - odstráňte ju a uvidíte, že sa všetko okamžite zmení. Veľa šťastia v boji proti hladu!

Zatiaľ čo niekto iný kontroluje, či má pri sebe kľúče od domu, vy kontrolujete, či máte občerstvenie. Ak na to zabudnete, vaša nálada sa okamžite zhorší. Zdá sa vám, že jete dosť, ale hlad vás neustále sužuje. Prečo sa to deje? Ukazuje sa, že hlad je pomerne zložitá funkcia tela, ktorú ovplyvňujú biologické aj psychické faktory. Okrem toho existujú potraviny, ktoré pocit hladu len umocňujú. Zistite, aké sú najčastejšie príčiny návalov hladu, aby ste vyriešili svoj problém!

Jete veľa spracovaných sacharidov

Aj keď jete pravidelne, ak je každé jedlo sladké cereálie, pizza, sendvič, hranolky, cestoviny alebo sušienky, jednoducho preťažujete svoje telo spracovanými sacharidmi. Nedostatok vlákniny spôsobuje silný hlad, ako aj túžbu po sacharidových potravinách.

Si len smädný

Je možné, že si zamieňate hlad a smäd. Podľa výskumu sa to deje v šesťdesiatich percentách prípadov. Skúste len piť vodu, pomôže vám to obmedziť chuť do jedla a schudnúť.

Jete bez toho, aby ste venovali pozornosť

Každý vie, že jeme očami, no ukazuje sa, že svoju úlohu zohrávajú aj uši. Ak jete chrumkavé jedlo, ale nepočujete chrumkanie, zjete viac. Skúste sa zamerať na potraviny, ktoré jete, aby ste nezvyšovali príjem potravy.

Neustále sa cítite v strese

Krátkodobo môže stres znížiť vašu chuť do jedla, ak ste však neustále v strese, hladina kortizolu v tele sa zvýši – nielenže budete viac hladní, ale lipidy v krvi sa začnú hromadiť vo vašich bunkách.

Nemáte dostatok spánku

Ak máte neustále pocit, že máte vlčí apetít, môže to byť spôsobené nedostatkom spánku. Únava spôsobuje, že hladina hormónu leptínu, ktorý vám pomáha cítiť sa sýty, klesá. Nedostatok spánku navyše spôsobí, že spálite menej kalórií a ukladáte viac tuku.

Počítate iba kalórie

Nie kalórie vás zasýtia, ale živiny: vláknina, bielkoviny, zdravé tuky. Spracované sacharidy tieto látky neobsahujú, v dôsledku toho chcete jesť, bez ohľadu na to, koľko ste už zjedli.

Jete príliš rýchlo

Hormóny hladu sa dostávajú do mozgu v priebehu dvadsiatich až tridsiatich minút. Ak svoje jedlo zjete veľmi rýchlo, budete stále pociťovať hlad. Je lepšie jesť pomalšie.

Prezeráte si fotky jedla

Ak neustále vidíte fotky jedla na sociálnych sieťach, vaša chuť do jedla stúpa. Aj keď fyzicky nepotrebujete jedlo, vaše telo bude vysielať signály do mozgu, že musíte jesť.

Pijete diétne nápoje?

Nezáleží na tom, či hovoríme o bežnej alebo diétnej vode, sladká sýtená voda je vždy škodlivá. Umelé sladidlá stimulujú vašu chuť do jedla ešte viac ako bežný cukor a vedú k zvýšenej spotrebe kalórií.

Vynechávate jedlá

Môže sa to zdať samozrejmé, ale dôvod je vážnejší ako len nedostatok jedla. Ak budete pravidelne vynechávať jedlá, pri ďalšom jedle budete mať väčší hlad. V tele sa zvyšuje hladina hormónu ghrelínu, ktorý ovplyvňuje chuť do jedla.

Máte rýchly metabolizmus

Možno je to výsledok dlhoročnej práce v posilňovni, alebo možno máte len šťastie. Tak či onak, silná chuť do jedla môže byť znakom toho, že jednoducho spaľujete kalórie rýchlejšie ako ostatní.

Jete nízkotučné jedlá?

Je dosť možné, že už viete, že nízkotučné jedlá môžu mať vysoký obsah cukru, ktorý kompenzuje chuť. To nie je jediný dôvod, prečo sa mať na takéto jedlá obozretné. Potraviny s nízkym obsahom tuku menej zasýtia ako potraviny s vyšším obsahom tuku, výskum to dokázal.

Pijete často alkohol?

Ak sa napijete pred jedlom v nádeji, že to skrotí vašu chuť do jedla, dosiahnete opačný efekt. Výskum ukázal, že alkohol je jednou z hlavných príčin zvýšenej konzumácie potravín. Môže to byť preto, že alkohol posilňuje zmysly.

Článok pojednáva o dôvodoch neustáleho pocitu hladu a poskytuje odporúčania, ako sa zbaviť tohto obsedantného stavu.

Pre človeka je pocit hladu prirodzenou fyziologickou potrebou. Evolúcia stanovila tento mechanizmus na včasné doplnenie energetických zásob v tele. V dobe gastronomickej hojnosti, keď nie je problém s prístupom k jedlu, však stále mnohých otravuje pocit hladu a spôsobuje veľa nepríjemností.

Prečo máte po jedle hlad?

Pocit hladu po jedle môže byť spôsobený širokou škálou dôvodov: od čisto fyziologických až po psychologické. S niektorými dôvodmi sa človek dokáže vyrovnať sám, iné len s pomocou lekárov.
Dôvody neustáleho pocitu hladu zahŕňajú:

nedostatok glukózy v krvi. Nerovnováha glukózy a inzulínu môže spôsobiť neustály pocit hladu, čo vedie k prejedaniu a obezite. Ak sa tento stav dlhodobo ignoruje, môže to viesť k nezvratným následkom a vážnym ochoreniam, medzi ktorými je najčastejšie cukrovka. Ak chcete tento problém vyriešiť, mali by ste sa poradiť s lekárom;
prítomnosť určitých chorôb najmä tie, ktoré súvisia s gastrointestinálnym traktom;
užívanie určitých liekov, čo spolu so zmenami hormonálnych hladín môže spôsobiť neustály pocit hladu;
nedostatok vitamínov v tele. Ľudské telo si väčšinu vitamínov nevytvára, preto sú dodávané potravou. Zlá výživa vedie k nedostatku vitamínov, čo môže prispieť k pocitom hladu;
dehydratácia. Nedostatok vody v tele často vedie k falošnému pocitu hladu a človek namiesto doplnenia nedostatku vody začne jesť;
zvýšená duševná a fyzická aktivita. V tomto prípade telo potrebuje veľa energie, ktorú telo prijíma z potravy;
druhá fáza menštruačného cyklu u žien. V tomto období ženské telo začne aktívne produkovať hormón progesterón, ktorý je zodpovedný za možné tehotenstvo. Vďaka tomuto hormónu telo začne hromadiť živiny, takže budúce embryo nič nepotrebuje. Ak nedôjde k tehotenstvu, na druhý alebo tretí deň po začiatku menštruácie sa produkcia progesterónu normalizuje a neustály pocit hladu zmizne;
tehotenstva a laktácie. Počas tohto obdobia je hormonálne pozadie ženy postavené tak, že dieťaťu sú dodávané všetky užitočné látky, vďaka čomu telo matky nedostáva dostatok potrebných mikroelementov, čo môže spôsobiť pocit hladu;
chronický nedostatok spánku a únava. V tomto stave orgazmus narúša režim „pocit hladu-pocit sýtosti“, takže človek začne jesť, aj keď takáto potreba neexistuje, bez toho, aby zažil sýtosť;
stres. V tomto stave často chcete zajesť svoje neúspechy niečím sladkým alebo iným nie príliš zdravým jedlom;
prísna diéta. Prísne obmedzenie v jedle, najmä pri mono-diéte alebo nízkokalorickej diéte, ktorá sa nevyznačuje rovnováhou prospešných mikroelementov a živín, povzbudzuje telo k odladeniu potrebných zložiek „v rezerve“ a spôsobuje neustály pocit hladu;
zlá výživa. Porušenie stravovacích návykov, napríklad zriedkavé jedenie alebo vynechanie raňajok, ako aj príliš mastné jedlá, rýchle občerstvenie, nedostatok vlákniny v strave spôsobuje nedostatok sýtosti a neustále prejedanie;
konzumácia alkoholu. Je dokázané, že aj v malých množstvách alkohol zvyšuje chuť do jedla a znemožňuje pocit plnosti;
čisto psychologické dôvody: prítomnosť niečoho chutného v chladničke, pocit hladu „po spoločnosti“, z nečinnosti a nudy atď.

Ako utíšiť hlad pri diéte?

Ako už bolo spomenuté vyššie, nesprávne zvolená strava prispieva k neustálemu pocitu hladu.

Pri výbere stravy by ste mali dodržiavať tieto odporúčania:

žiadne krátkodobé diéty. Akákoľvek strava by sa mala stať spôsobom života, iba v tomto prípade môžete získať trvalý účinok;
Vyhnite sa diétam s obmedzeným rozsahom potravín. Prísne obmedzenia pri výbere produktov neumožňujú telu dostať celý súbor potrebných vitamínov a mikroelementov;
nedržte nízkokalorické diéty. Často sa môžete stretnúť s odporúčaním konzumovať okolo 1300 kcal. Takáto strava nie je schopná pokryť všetky potrebné energetické náklady organizmu a je nemožné na takejto strave zotrvať dlhodobo. Objavuje sa neustály pocit hladu, ktorý vedie k poruchám, najmä večer a v noci;
vyberte si diéty, kde sa odporúča jesť častejšie, ale v malých porciách. Za optimálne sa považuje jesť každé 4 hodiny.

Ako utíšiť večer hlad?

Večer je najťažšia časť dňa. Ak vás každodenné pracovné aktivity počas dňa odvádzajú od pocitu hladu, potom je večer takmer nemožné odolať jedlu. Najlepšie je, samozrejme, nedopustiť, aby sa večer objavil pocit hladu.

Aby ste to urobili, musíte mať plnú večeru. Ideálnou večerou je zelenina a kúsok diétneho mäsa. Ak však z nejakého dôvodu chýbala večera a váš žalúdok si neznesiteľne pýta jedlo, mali by ste pamätať na to, že najlepšie jedlá na večerné občerstvenie sú:

kefír;
zeleninový šalát alebo dusená zelenina;
tvaroh;
cereálne chleby;
nesladený zelený čaj alebo len voda.

Na internete sa často môžete stretnúť s názorom, že ovocie je užitočné zjesť večer, no mali by ste pamätať na to, že ovocie je plné cukru, takže užitočnosť takéhoto občerstvenia je spochybňovaná. Ale ak si stále vyberiete ovocie alebo bobule, potom je lepšie vybrať si nesladené jablko, čerešne alebo iné nesladené ovocie a bobule.

Ako utíšiť hlad počas tehotenstva?

Tehotenstvo je zvláštne obdobie. Neustále zmeny hormonálnych hladín vedú k nepredvídateľným túžbam a často sa meniacim náladám.

Častým sprievodným znakom tehotenstva sú aj pocity hladu. Aby ste bez problémov uspokojili svoj hlad po svojej postave, mali by ste dodržiavať tieto pravidlá:

Vyhnite sa konzumácii tučných jedál, nahraďte ich chudými;
hlavnou metódou varenia by malo byť dusenie, varenie, dusenie;
je tam veľa vlákniny, t.j. zeleniny a ovocia. Vláknina napĺňa žalúdok, čo vedie k pocitu plnosti;
nahradiť sladkosti ovocím alebo sušeným ovocím;
jesť každé 3-4 hodiny, ale v malých porciách.

Potraviny, ktoré utíšia hlad

Aby ste nepoškodili svoju postavu, musíte jesť správne potraviny, aby ste uspokojili svoj hlad. Je potrebné mať na pamäti, že najkompetentnejšou voľbou by v tomto prípade bolo jedlo obsahujúce veľa bielkovín a takzvané „pomalé“ sacharidy. Tieto produkty zahŕňajú:

chudé mäso: králik, hovädzie mäso, kuracie mäso;
chudé ryby;
kaša: pohánka, ryža, ovsené vločky atď.;
cestoviny z tvrdej pšenice;
vajcia;
mliečne výrobky: syr, tvaroh, prírodný jogurt;
potraviny s vysokým obsahom vlákniny: zelenina, celozrnný chlieb, strukoviny atď.;
orechy a sušené ovocie.

Vždy by ste však mali pamätať na to, že akýkoľvek produkt, dokonca aj ten najzdravší, môže byť škodlivý, ak sa konzumuje v nadmernom množstve! Pri hľadaní sýtosti by ste sa mali vyhýbať aj sladkostiam a rýchlemu občerstveniu.

Ľudové lieky, ktoré utíšia hlad

Ľudové lieky ponúkajú obrovskú škálu receptov, ktoré dokážu uspokojiť pocit hladu.

Medzi týmito receptami nájdete veľmi jednoduché recepty, napríklad pitie zeleného čaju s citrónom, rozpustenej alebo slanej vody, tekuté ovsené vločky, otruby, zázvorový čaj atď.

Existujú aj bylinné recepty, ktoré znižujú chuť do jedla:

RECEPT: Petržlen je považovaný za najúčinnejší prostriedok. 2 lyžičky zeleň sa naleje s 1 pohárom vody a varí sa na miernom ohni 10-15 minút. Odvar sa užíva v dvoch dávkach počas dňa. Pre trvalé výsledky je potrebné odvar užívať 2 týždne.
RECEPT: Kukuričný hodváb tiež pomáha vyrovnať sa s týmto problémom. 2 polievkové lyžice. nalejte pohár vriacej vody a nechajte 15 minút. umiestniť do vodného kúpeľa. Vezmite 1 polievkovú lyžičku. pol hodiny pred jedlom.
RECEPT: Pozitívny účinok budú mať nálevy zo žihľavy a šalvie. 1 polievková lyžica. žihľavu alebo šalviu zalejte pohárom vriacej vody a nechajte 20 minút pôsobiť. Užívajte 3x denne polievkovú lyžicu žihľavy, pol pohára nálevu zo šalvie pred každým jedlom.

Drogy, ktoré prerušujú pocit hladu

Moderná medicína vyvinula lieky, ktoré blokujú pocit hladu. Užívanie takýchto tabliet sa však veľmi neodporúča. Táto metóda by sa mala uchýliť iba v extrémnych prípadoch, po tom, čo už boli vyskúšané všetky vyššie uvedené odporúčania a metódy a nepriniesli pozitívny účinok.
Existujú dve hlavné skupiny liekov, ktoré potláčajú hlad:

výplne žalúdka: Keď sa takéto tablety dostanú do žalúdka, napučiavajú, napĺňajú žalúdok a spôsobujú pocit plnosti. Relatívne bezpečné použitie, ale musíte prísne dodržiavať všetky požiadavky uvedené v príbalovom letáku;
látky potláčajúce chuť do jedla: Antidepresíva, ktorých vedľajším účinkom je potláčanie chuti do jedla. Predávajú sa len na lekársky predpis a ich užívanie je mimoriadne nebezpečné, pretože... má množstvo závažných vedľajších účinkov. A bojovať proti obezite, ktorá má tiež veľa vedľajších účinkov.

Na trhu sú aj “zázračné tabletky”, ktoré sľubujú zbavenie sa nadbytočných kilogramov a neustáleho pocitu hladu. Samotní lekári a odborníci na výživu však priznávajú, že účinnosť takýchto doplnkov stravy je extrémne nízka, vo väčšine prípadov funguje placebo efekt.

Ako liečiť neustály hlad?

Liečba neustáleho hladu bude závisieť od príčiny.

Ak existuje podozrenie, že tento pocit je nejakým spôsobom spojený so zmenami hormonálnych hladín, nedostatkom niektorých vitamínov alebo mikroelementov v tele alebo s prítomnosťou určitých chorôb, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Kompetentný odborník predpíše potrebné testy a na základe výsledkov predpíše priebeh liečby.

Ak je pocit hladu spôsobený psychickými dôvodmi, potom pomôže psychológ.
Pozitívny efekt bude mať aj konzultácia s odborníkom na výživu. Koniec koncov, nesprávna výživa je najčastejšou príčinou tohto ochorenia.
Často si stačí len dobre oddýchnuť, odpútať sa od každodenných problémov a urobiť niečo vzrušujúce, získať pozitívne emócie a potom pocit hladu potichu zmizne.

Na základe vyššie uvedeného možno vyvodiť nasledujúce tipy:

sledujte svoje zdravie a včas sa poraďte s odbornými lekármi;
dodržiavať zásady správnej výživy a vyhýbať sa prísnym diétam;
dodržiavať dennú rutinu, mať dostatok spánku;
jesť pomaly, vychutnávať si každé sústo jedla;
pohybovať sa viac.

Neustály pocit hladu nie je vždy príznakom choroby. Dôvodom môže byť napríklad stres, nedostatok spánku, psychické či fyzické poruchy ako cukrovka alebo zlé stravovacie návyky, ktoré je potrebné upraviť. Niekedy však tento typ poruchy príjmu potravy môže znamenať chorobu, vrátane duševnej choroby. Tento článok vám pomôže zistiť, čo spôsobuje neustály pocit hladu.

Za pocit hladu je zodpovedná najmä glukóza. Keď jeho hladina v krvi klesá, chuť človeka sa zvyšuje a naopak, keď hladina cukru v krvi stúpa, chuť do jedla klesá. Detektory cukru v tele sa pravidelne prenášajú do mozgu. Informácie o množstve cukru v krvi prichádzajú najmä do hypotalamu, ktorý sa nachádza v centrálnej časti nervového systému. Existuje takzvané centrum sýtosti, ktoré reguluje chuť do jedla pomocou neuropeptidu.

Hypotalamus spolupracuje aj s cholecystokinínom, hormónom vylučovaným endokrinnými bunkami sliznice tenkého čreva vplyvom potravy, ktorý spôsobuje dilatáciu stien žalúdka a dáva pocit plnosti, ako aj so serotonínom, hormónom, ktorý bráni túžbe po jesť sladkosti, cukor alebo jednoduché sacharidy.

Okrem toho hypotalamus nemôže normálne fungovať bez inzulínu, hormónu produkovaného pankreasom a zodpovedného za reguláciu metabolizmu glukózy v tele. Inzulín zas spúšťa v tukovom tkanive tvorbu leptínu, hormónu zodpovedného za pocit plnosti. Opačnú funkciu má ghrelín, hormón hladu produkovaný v žalúdku.

Bežné príčiny neustáleho hladu

Človek môže zažiť neustály pocit hladu z niekoľkých dôvodov:

Pravidelná konzumácia sladkostí. Po konzumácii potravín obsahujúcich jednoduché sacharidy rýchlo stúpa hladina glukózy v krvi, čo vedie k častým pocitom hladu a následne k neustálemu maškrteniu aj po jedle.
Jesť jedlo s dlhými prestávkami. Pocity hladu sa môžu objaviť, ak je prestávka medzi jedlami 4-5 hodín alebo viac. Po takejto „abstinencii“ sa u človeka vyvinie skutočne nenásytný apetít. Na potlačenie hladu a zníženie nadmernej chuti do jedla by ste mali jesť pravidelne 5-krát denne v malých porciách.
Nedostatok spánku. Vedci dokázali, že hlad môže nastať v dôsledku neustáleho nedostatku spánku. U takýchto ľudí sa zvyšuje produkcia dvoch hormónov vyvolávajúcich pocity hladu a sýtosti – leptínu a grelínu. Leptín sa tvorí v tukových bunkách a jeho vysoké hladiny vedú k nedostatku chuti do jedla. Ghrelín je hormón zodpovedný za zvýšenie chuti do jedla, ktorý sa produkuje v žalúdku zvyčajne, keď je prázdny. Ich fungovanie je narušené v prípade nedostatku spánku. Hladina leptínu potom klesá a hladina grelínu sa zvyšuje u nespavých ľudí. Tento stav vedie k výraznému zvýšeniu chuti do jedla a nekontrolovateľnému pocitu hladu v žalúdku aj po jedle.
Pocit hladu zvyšuje aj častá psychická či nervová záťaž, pretože dochádza k narušeniu mechanizmov vyvolávajúcich pocit sýtosti z jedla. Neustály stres zvyšuje koncentráciu kortizolu (kôra nadobličiek). Jeho nadbytok vedie k brušnej obezite, ukladaniu tuku na zadnej strane krku a inzulínovej rezistencii. Okrem toho neustále duševné a emocionálne preťaženie prispieva k zvýšeniu produkcie norepinefrínu a následne k nekontrolovanej chuti do jedla. Sacharidy sa zasa podieľajú na tvorbe serotonínu, ktorý zlepšuje náladu človeka – preto po strese jeme sladkosti.

Neustály pocit hladu počas tehotenstva

Ak je počas tehotenstva neustály hlad a túžba po jedle, nastávajúca matka nemá dôvod na obavy. Zvýšená chuť do jedla počas tehotenstva je spôsobená tým, že vyvíjajúce sa dieťa vyžaduje stále viac živín. Neustály pocit hladu počas tehotenstva však môže byť príznakom choroby; ak napríklad ženské telo pociťuje nekontrolovateľnú chuť do jedla, mala by byť vyšetrená na gestačný diabetes.

Aké choroby spôsobujú neustály hlad?

Vplyvom rôznych, a to nielen fyziologických a psychologických faktorov príčin a následkov, hladina glukózy v krvi klesá. Signály do centrálneho nervového systému o nedostatku energetických zásob v tele môžu vysielať rôzne klinické anomálie človeka.

Symptomatické príznaky a príčiny neustáleho pocitu hladu aj po jedle môžu byť spojené s určitými chorobami, napr.

Ako sa zbaviť a potlačiť pocit hladu?

Ak neustály pocit hladu nie je spojený s klinickou abnormalitou tela, potom existujú určité techniky na uspokojenie hladu:

Voda pomôže na chvíľu odstrániť pocit hladu, ak je človek hladný.
Dôkladným žuvaním jedla môžete rýchlejšie pocítiť sýtosť.
Počas jedenia by ste mali odviesť pozornosť od množstva skonzumovaného jedla a zamerať sa na jeho chuť.
Nemali by ste často konzumovať príliš korenené, kyslé, sýtené a sladké jedlá a nápoje, ktoré môžu ešte viac vyvolať chuť do jedla. Všetko by malo byť s mierou.
Mozgové centrum môžete vizuálne oklamať konzumáciou malých porcií jedla každé 3-4 hodiny.

Malo by sa varovať, že odborníci v oblasti medicíny kategoricky neodporúčajú užívať pilulky, ktoré znižujú hlad, aspoň kým sa nezistia skutočné dôvody neustáleho pocitu potreby jesť. Postarajte sa o seba a buďte vždy zdraví!

Neustály pocit hladu môže byť príznakom stresu, nedostatku spánku, ale aj duševných chorôb. zistiť dôvody neustáleho hladu.

Prečo si hladný?

vzadu hlad reaguje hlavne na glukózu. Keď jeho hladina v krvi klesá, chuť do jedla sa zvyšuje a naopak – keď hladina cukru stúpa, chuť do jedla klesá. „Glukózové detektory“ pravidelne prenášajú do mozgu, najmä do hypotalamu, ktorý sa nachádza v centrálnej časti mozgu, informácie o množstve glukózy v krvi.

Existuje centrum sýtosti, ktoré reguluje chuť do jedla prostredníctvom dvoch spojení: neuropeptid Y, ktorý signalizuje hlad a spomaľuje metabolizmus, a neuropeptid CART, ktorý zrýchľuje metabolizmus a zároveň potláča chuť do jedla.

Zdroj fotografií: daniellehelm / CC BY

Hypotalamus tiež spolupracuje s cholecystokinínu- hormón vylučovaný stenami tenkého čreva pod vplyvom potravy a ktorý spôsobuje, že steny žalúdka sa rozťahujú, čo dáva pocit plnosti, - a serotonín– hormón, ktorý blokuje chuť na sladké (čiže jednoduché sacharidy).

Hypotalamus nemôže správne fungovať bez inzulínu, hormónu produkovaného pankreasom, ktorý je zodpovedný za reguláciu metabolizmu glukózy. Inzulín spúšťa produkciu leptínu v tukovom tkanive, hormónu, ktorý dáva pocit plnosti a potláča vylučovanie NPY (neuropeptid zodpovedný za smäd). Vykonáva opačnú funkciu ghrelín- „hormón hladu“, ktorý sa tvorí v žalúdku.

Neustály pocit hladu - dôvody

Pravidelná konzumácia sladkých jedál

Po zjedení potravín obsahujúcich jednoduché sacharidy prudko stúpa hladina glukózy v krvi, ktorá rovnako rýchlo klesá aj u zdravých ľudí. To vedie k pocitu hladu, ktorý sa časom stáva trvalým.

Jesť jedlo s dlhými prestávkami

Zvýšený pocit hladu sa môže objaviť, ak jete jedlo veľmi zriedkavo (menej ako raz za 3-4 hodiny). Mnoho ľudí potom čelí pocitu „vlčieho hladu“. Ak chcete znížiť chuť do jedla, musíte jesť pravidelne (v určitých časoch), 5 jedál denne.

Nedostatočný spánok

Vedci už dávno dokázali, že nedostatok spánku spôsobuje neustály pocit hladu. U ľudí s nedostatkom spánku sa zvyšuje produkcia dvoch hormónov zodpovedných za pocit hladu a plnosti: leptín A ghrelín.

Leptín sa tvorí v tukových bunkách a jeho vysoké hladiny spôsobujú nedostatok chuti do jedla. Ghrelín je hormón zodpovedný za zvýšenie chuti do jedla, ktorý sa produkuje v žalúdku (zvyčajne keď je prázdny).

Ich práca je narušená v prípade nedostatku spánku. Potom ľudia s nedostatkom spánku pociťujú pokles hladín leptínu a zvýšenie hladiny grelínu. To spôsobuje výrazné zvýšenie chuti do jedla a pocit hladu aj bezprostredne po jedle.

Neustály stres a neustály pocit hladu

U ľudí, ktorí žijú v podmienkach neustáleho stresu, zlyhávajú mechanizmy zodpovedné za pocit hladu a sýtosti. Zvyšuje sa sekrécia neuropeptidu Y a znižuje sa produkcia leptínu, čo vedie k neustálemu pocitu hladu a rýchlejšiemu hromadeniu tukového tkaniva.

Stres navyše zvyšuje koncentráciu kortizolu (hormónu kôry nadobličiek). Jeho nadbytok vedie k brušnej obezite, ukladaniu tuku na ramenách a inzulínovej rezistencii.

Stres je sprevádzaný aj zvýšenou produkciou norepinefrínu, preto sa zvyšuje nekontrolovaná chuť na jednoduché sacharidy, t.j. sladkosti. Sacharidy sa zasa podieľajú na tvorbe serotonínu, ktorý zlepšuje náladu – preto sa stres často konzumuje sladkosťami.

Neustály pocit hladu počas tehotenstva

Ak sa počas tehotenstva objaví neustály pocit hladu a chuti na maškrty, nie je dôvod na obavy. K zvýšeniu chuti do jedla počas tehotenstva dochádza, pretože vyvíjajúce sa dieťa vyžaduje stále viac živín. Ak však pociťujete časté návaly hladu, uistite sa, že sa nevyvíjate tehotenský diabetes.

Pocit hladu je príznakom choroby

Diabetes mellitus typu 2

Pri cukrovke 2. typu je neustály pocit hladu spôsobený nadmernou sekréciou inzulínu, čo vedie k zrýchleniu premeny glukózy na glykogén a následne na tuk. Inými slovami, to, čo jete, sa nepremieňa na energiu, ale iba na tuk, takže telo neustále potrebuje ďalšiu dávku kalórií.

Hypoglykémia

Hypoglykémia je stav, pri ktorom množstvo glukózy v krvi klesne pod 55 mg/dl (3,0 mmol/l). To sa prejavuje ako silný pocit hladu, slabosti a nevoľnosti. Neposkytnutie okamžitej pomoci môže viesť k hypoglykemickej kóme.

Hypertyreóza

Štítna žľaza je žľaza, ktorá prostredníctvom sekrécie hormónov ovplyvňuje metabolizmus organizmu. Hyperfunkcia štítnej žľazy je sprevádzaná poklesom telesnej hmotnosti a neustálym pocitom hladu, ktorý je spojený so zrýchlením metabolických procesov.

Polyfágia (obžerstvo)

Bulímia

Ľudia trpiaci bulímiou pociťujú neustálu túžbu rýchlo zjesť veľké množstvo vysokokalorických potravín a potom v strachu z obezity vyvolávajú zvracanie alebo užívajú preháňadlá. Obdobia záchvatov zvýšenej chuti do jedla a obžerstva sa striedajú s obdobiami veľmi prísnych diét na chudnutie.

Akoriya

Ide o duševné ochorenie charakterizované nedostatkom pocitu plnosti po jedle. Pacienti sa vždy sťažujú na pocit prázdneho žalúdka a sú neustále hladní.

Hyperfágia

Pacienti s hyperfágiou cítia potrebu neustále prehĺtať. K takémuto neustálemu pocitu hladu a nadmernej konzumácii jedla môže dôjsť pri poškodení cerebrálneho obehu, najmä pri prerušení prekrvenia centra sýtosti (napríklad v dôsledku úrazu hlavy). Tento typ poranenia sa však vyskytuje veľmi zriedkavo.