Najpopulárnejšia a najúčinnejšia je týždenná diéta. Efektívne diéty na chudnutie a očistu – top z najlepších

23-09-2016

84 876

Overené informácie

Tento článok je založený na vedeckých dôkazoch, ktoré napísali a preskúmali odborníci. Náš tím licencovaných odborníkov na výživu a estetikov sa snaží byť objektívny, nezaujatý, čestný a prezentovať obe strany sporu.

Príslovie „krása si vyžaduje obetu“ pozná každý. V skutočnosti chcú byť všetky ženy krásne a atraktívne, ale slovo „obeť“ chápe každý po svojom. Niekto sa mučí vyčerpávajúcimi cvičeniami, pôstom a podobne, iný v honbe za štíhlou postavou volí šetrnejšiu variantu zhadzovania prebytočných kíl – ľahkú diétu. Práve tejto metóde chudnutia sa budeme venovať podrobnejšie.

Veľmi ľahká diéta: sen alebo realita?

Pri premýšľaní o možnostiach, ako dostať svoje telo do formy, takmer každý zástupca nežného pohlavia chce nájsť cestu rýchlo a jednoducho odstráňte centimetre navyše bez toho, aby ste svojmu telu spôsobili výraznú ranu. Zatiaľ čo väčšina diét, ktoré poskytujú rýchle výsledky, má negatívny vplyv na celkový stav človeka, a preto má veľa kontraindikácií (ochorenia pečene a obličiek, hypertenzia, cukrovka, alergie atď.).

Ľahká strava pre človeka znamená vyvážený spôsob chudnutia, ktorý priaznivo vplýva na zdravie a udržiava celé telo v dobrej kondícii. Táto technika vám umožňuje postupne a potichu stratiť nadbytočné kilogramy bez toho, aby ste sa uchýlili k takým extrémnym metódam, ako je vzdanie sa zdravých potravín. Schopnosť konzumovať potraviny, ktoré obsahujú všetky látky, ktoré telo potrebuje, robí túto diétu najoptimálnejšou a najbezpečnejšou.

Aj tá najbezpečnejšia strava môže byť pre telo stresujúca a ovplyvniť stav vašej pokožky. Pri náhlom úbytku hmotnosti sa môžu objaviť strie. Odborníci odporúčajú kombinovať diétu s použitím modelovacej kozmetiky, ako sú krémy. Nezabudnite, že najlepšie je používať prírodnú kozmetiku. Ak krém obsahuje parabény, živočíšne tuky alebo minerálne oleje, je lepšie ho nekupovať.

Modelovací krém od ruského výrobcu Mulsan Cosmetic sa veľmi osvedčil. Obsahuje iba prírodné zložky a kvalitu potvrdzujú príslušné certifikáty. Odporúčame vám navštíviť webovú stránku mulsan.ru. Nájdete tu nielen modelingový krém, ale aj ďalšiu prírodnú kozmetiku, ktorá vám zaručene pomôže zachovať krásu a mladosť na dlhú dobu.

Štíhle nohy a osí pás, bez ujmy na zdraví

Ľahká rýchla diéta je založená na princípe miery a stanovenej diéty. Diétna strava obsahuje kompletný sortiment produktov, v ktorých je prvoradý význam zelenina a ovocie, ktoré poskytujú pocit sýtosti a tým zabraňujú prejedaniu. Nech to znie akokoľvek prekvapivo, najľahšia diéta nevylučuje ani konzumáciu sladkostí. Jediná vec je, že vysokokalorické sladkosti bude potrebné nahradiť medom, hrozienkami, sušenými marhuľami a sušenými slivkami.

Hyper-light diéta môže byť navrhnutá na iný počet dní a má veľmi odlišné menu. Niekomu môžu stačiť 3 dni na to, aby sa dostal do formy, inému stačí 5, 7 dní alebo dokonca mesiac. Najdôležitejšou podmienkou tejto diétnej metódy je častá konzumácia jedla v malých porciách.

Jednoduchá a nenáročná diéta: Jedzte často, ale nie dostatočne

Odborníci na výživu odporúčajú, aby sa objem jedla skonzumovaného naraz zmestil do dlane toho, kto ho konzumuje. Jedlo teda zasýti a dodá telu potrebné živiny, no žalúdok sa nepreťaží, metabolizmus sa rýchlo znormalizuje. Vzhľadom na to by sa denná strava mala rozdeliť na 4 - 5 jedál a pozostávať z prvých a druhých raňajok, ľahkého obeda, olovrantu a večere.

Výrobky môžu byť varené, dusené a pečené, čo otvára veľké možnosti pre kulinársku fantáziu. Bez vykonávania akejkoľvek fyzickej aktivity vám táto diéta umožňuje schudnúť 2-3 kilogramy týždenne.

Najjednoduchšia diéta: zlaté pravidlá pre efektívne chudnutie

Tabuizácia soli alebo minimalizovanie jej používania. Tým, že soľ bráni odstraňovaniu tekutín z tela, odďaľuje proces chudnutia na dlhšie obdobie. Na dochutenie pokrmov môžete pridať cesnak alebo kvapku sójovej omáčky.

• Musíte vypiť aspoň 1,5 litra vody denne
• Zo stravy by mali byť vylúčené všetky obilniny, okrem pohánky, ovsených vločiek a perličkového jačmeňa.
• Vzhľadom na vysoký obsah kalórií sa oplatí obmedziť spotrebu zemiakov, hrozna a banánov
• Nevylučujte, ale znížte spotrebu vajec a mliečnych výrobkov
• Zabudnite na mastné jedlá, ktoré spôsobujú chuť do jedla
• Existuje celozrnný ražný chlieb
• Posledné jedlo by malo byť najneskôr o 19:00

Diéta je jednoduchá a účinná: menu na 3 dni

1. deň

• Raňajky: 100 gramov vareného kuracieho alebo chudého hovädzieho mäsa, 100 gramov pohánkovej kaše bez soli, zelený čaj bez cukru
• obed: pomaranč alebo jablko, kiwi
• večera: 150 gramov varenej nízkotučnej ryby so zeleninou
• Olovrant: 200 gramov jogurtu
• večera: 150 gramov tvarohu

2. deň

• Raňajky: 100 gramov ovsených vločiek, 30 gramov syra, krajec chleba, čaj s lyžičkou medu
• obed: pol banánu, grapefruitu
• večera: zeleninová polievka, 50 gramov pečeného kuracieho mäsa alebo 100 gramov mušlí
• Olovrant: Kapustový a mrkvový šalát s petržlenovou vňaťou, kôprom a olivovým olejom
• večera: 200 gramov kefíru alebo 100 gramov tvarohu

3. deň

• Raňajky: prepeličie vajce, špenát, pomarančový džús, sušené marhule
• obed: hruška, slivka, minerálka
• večera: Polievka z cukety, mrkvy a zemiakov. Paradajkový šalát. Uhorka a paprika
• Olovrant: kefír s kúskom chleba
• večera: pečená ryba, dusená kapusta, zelený čaj s lyžicou medu

Túto diétu môžete držať pomerne dlho a každý deň prichádzať s novými a novými jedlami.

„Magické“ produkty, bez ktorých nemôžete žiť

Pri diéte každé dievča sníva o tom, že bude štíhle a krásne, ale kilá navyše často zmiznú a zoberú si so sebou všetku krásu vlasov, pokožky a nechtov. K tomu dochádza v dôsledku nedostatku živín v „schudnúcej“ diéte. Aby ste tomu zabránili, mali by ste do svojej stravy zahrnúť potraviny obsahujúce nasledujúce zložky:

• Bifidobaktérie, ktoré zlepšujú proces trávenia a čistia telo od toxínov a odpadu. Najviac ich nájdeme v kefíre a prírodných jogurtoch.
• Bielkoviny sú najdôležitejším stavebným materiálom v našom tele. Najlepším zdrojom bielkovín sú ryby a morské plody, hydina, hovädzie a králičie mäso.
• a vitamín C, obsiahnutý v zelenine a ovocí, umožňujúci vstrebávanie živočíšnych bielkovín. Zelenina musí byť dusená alebo dusená v uzavretej nádobe
• Síra a kremík, zaisťujúce zdravie a krásu vlasov a nechtov. Zdrojom týchto mikroelementov je paradajková šťava, morské riasy a rôzne morské plody

Ľahká strava na týždeň alebo iný počet dní získava mimoriadne pozitívne recenzie od odborníkov na výživu aj od žien. Ako inak? Koniec koncov, táto technika nemá prakticky žiadne kontraindikácie, čistí a lieči celé telo.

Viac o nebezpečenstvách pôstu a extrémnych mono diét sa dozviete v nasledujúcom videu.

Video o tom, ako schudnúť 3 kg za týždeň

Video o najjednoduchšej diéte

Čas čítania: 14 min.

Zbaviť sa nadbytočných kilogramov je bez vhodnej stravy mimoriadne ťažké. Existujú stovky rôznych diét, no nie všetky sú účinné alebo dokonca bezpečné. Pri výbere stravy by ste mali zvážiť nasledujúce faktory: individuálne vlastnosti tela; vplyv stravy na zdravie a rozmanitosť stravy. Nesprávne zvolená alebo zostavená strava môže viesť k vyčerpaniu, poruchám látkovej premeny a dokonca k znefunkčneniu niektorých telesných systémov. Ktoré z existujúcich populárnych diét teda môžete dodržiavať? Magazín Big Rating vám dáva do pozornosti najúčinnejšie diéty na chudnutie .

"stredomorská" strava

Vyvážený a pestrý diétny komplex pre milovníkov stredomorskej kuchyne. Ak chcete dodržiavať diétu, musíte sa úplne vyhnúť jedlám obsahujúcim škrob a obmedziť spotrebu medu a masla. To pomáha znižovať hladinu cholesterolu v tele a má tiež priaznivý vplyv na fungovanie kardiovaskulárneho systému. Diéta je založená na zásadách zdravej výživy, ktorá umožňuje schudnúť až 5 kg za týždeň. Strava je taká pestrá, že nevyžaduje dodatočné úsilie pri príprave jedál, nevyžaduje ďalšie multivitamíny a nespôsobuje nepohodlie pri dodržiavaní diéty. Jedálny lístok tiež umožňuje konzumáciu pohára červeného vína denne. Zostavenie jedálneho lístka na deň je jednoduché a jednoduché a túto diétu môžete držať roky. Mnoho zahraničných hviezd počas svojho života dodržiava „stredomorskú“ stravu.

Ponuka: mäso, ryby, vajcia, ovocie, zelenina, obilniny, mliečne a fermentované mliečne výrobky.

klady: rozmanitosť produktov; normalizácia tlaku; zníženie hladiny cholesterolu v tele; rozvíja návyk racionálneho stravovania.

Mínusy: ťažkosti so vzdávaním sa niektorých jedál.

"Polievková" diéta

Chutná a účinná diéta založená na špeciálnej polievke na spaľovanie tukov. Jedinečnosť diéty spočíva v použití špeciálnej, chutnej, aromatickej a uspokojujúcej polievky ako hlavného jedla pri každom jedle. Polievku je povolené doplniť: ovocím, zeleninou, mliečnymi výrobkami a chudým mäsom. Nie je potrebné rozdeľovať jedlo na raňajky, obed a večeru. Polievku môžete jesť kedykoľvek počas dňa, v neobmedzenom množstve, akonáhle pocítite hlad. Diéta tiež vyžaduje dodržiavanie potravinového režimu, čo umožňuje znížiť objem spotrebovaných porcií polievky. A zelenina a ovocie dodajú telu potrebné vitamíny. Počas 7 dní diéty musíte vylúčiť chlieb a všetky ostatné potraviny, ktoré nie sú zahrnuté v hlavnom menu. Alkohol a sóda sú tiež zakázané. Týždeň správnej diéty sa rovná strate 5 kilogramov nadváhy.

Ponuka: polievka z cibule, bielej kapusty, papriky, mrkvy, zeleru a paradajok; chudé mäso, zelenina a ovocie.

klady: schopnosť jesť polievku v neobmedzenom množstve; rozmanitosť stravy; schopnosť používať soľ a korenie pri varení.

Mínusy: nákup ingrediencií na polievku v zime.

"Kefírová" diéta

Rôzne kefírové diéty boli vždy veľmi populárne. Koniec koncov, kefír má veľa výhod: je to diétny produkt, urýchľuje proces trávenia potravy, priaznivo pôsobí na tráviaci trakt, obsahuje vápnik, zaháňa hlad a pomáha spaľovať tuk. Môžete sa držať jednodňovej kefírovej diéty, konzumovať výlučne tento produkt, alebo zvoliť rozšírenú diétu pridaním ovocia alebo zeleniny do kefíru. V každom prípade to pomôže odstrániť odpad a toxíny z tela, zlepší celkové zdravie a umožní vám zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Pri diéte musíte dodržiavať pitný režim a vylúčiť zo stravy: múku, sladké, vyprážané a údené jedlá.

Ponuka: kefír, tvaroh, zelenina, ovocie, chudé mäso a ryby.

klady: vysoká účinnosť diéty; ľahká znášanlivosť; nedostatok hladu.

Mínusy: dlhodobá poddajnosť vedie k poruchám tráviaceho systému (porucha trávenia, dunenie, plynatosť); diuretický účinok.

"Brazílska" diéta

Dvoj- až štvortýždňová účinná diéta s dosť prísnym a obmedzeným jedálnym lístkom. Ak chcete byť štíhla a fit ako brazílske krásky, budete musieť piť veľa tekutín, byť trpezlivá a aspoň pol hodinu denne sa venovať fyzickému cvičeniu. Len dva týždne dodržiavania diéty vám umožnia zbaviť sa 4-5 kg ​​nadváhy bez najmenšej ujmy na zdraví. Tento diétny komplex je nízkosacharidový a umožňuje vám schudnúť v čo najkratšom čase. Diéta si nevyžaduje veľké investície a neobsahuje vzácne zložky. Podstatou diétneho programu je zníženie príjmu sacharidov, čo vedie k ich „vyťahovaniu“ telom z rezervných tukových zásob. Uprednostňujú sa bielkovinové produkty, ktoré zasýtia telo a pomáhajú budovať svalovú hmotu. Diéta neumožňuje poruchy a zakazuje: múku a cukrárske výrobky, mastné, vyprážané jedlá, cukor a alkohol.

Ponuka: čerstvé hovädzie mäso, kuracie mäso, vajcia, zelenina.

klady: dobre znášaný; výsledok trvá dlho.

Mínusy: výlučne kontraindikácie vo forme tehotenstva a závažných chronických ochorení.

"Japonská" diéta

Ekonomická dvojtýždňová diéta s výbornými výsledkami. Odborníci na výživu tvrdia, že stratená váha sa nevráti, pretože táto diéta má priaznivý vplyv na normalizáciu metabolizmu. Táto technika je medicínskym vývojom: pomáha obnoviť metabolizmus a udržať dosiahnuté výsledky chudnutia po dobu 2-3 rokov, pri dodržaní racionálnej stravy po opustení diéty. Kľúčom k rýchlemu schudnutiu je sledovanie vašej stravy a jedenie jasne označených potravín. Rovnako nie je dovolené meniť poradie dní. Diéta vyžaduje dodržiavanie pitného režimu a vylúčenie zo stravy: cukor, soľ, alkohol a múčne výrobky. Večera po 19:00 nie je povolená.

Ponuka: chudé mäso, ryby, vajcia, morské plody, zelenina a ovocie, rastlinný olej, suchý chlieb a syr sú tiež povolené, ale v obmedzenom množstve. Je lepšie piť kávu bez cukru a mlieka.

klady: výkon a výrazný úbytok hmotnosti.

Mínusy: nevyvážený; vyžaduje ďalšie multivitamíny; presýtené bielkovinami.

„Hollywoodska“ diéta

Obľúbený systém chudnutia trvajúci 14 dní. Po ňom nasledujú také herečky ako Renee Zellweger či Nicole Kidman. Podstatou hollywoodskej diétnej metódy je obmedzenie množstva sacharidov, tukov a kalórií spotrebovaných v jedle. V strave dominujú potraviny s vysokým obsahom rastlinnej vlákniny a bielkovín. Diéta vylučuje chlieb, cukrovinky, ovocie a zeleninu s vysokým obsahom škrobu, alkohol, soľ a cukor. Jedlo sa pripravuje na pare bez oleja alebo tuku. Nízky obsah kalórií a nedostatok soli pomáhajú odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela, čo vám umožňuje schudnúť až 1,5 kg za deň. Pri dôslednom dodržiavaní diéty môžete za dva týždne schudnúť až 8-10 kg.

Ponuka: uhorky, paradajky, chudé mäso alebo hydina, grapefruit, kuracie alebo prepeličie vajcia.

klady: rýchly úbytok hmotnosti; odstránenie toxínov a odpadu z tela; normalizácia metabolizmu.

Mínusy: nevyvážený; vyžaduje dodatočný príjem vitamínových komplexov; odstraňuje výlučne vodu bez ovplyvnenia tukových buniek; občas spôsobuje nevoľnosť a závraty.

Diéta "Maggi"

Nie veľmi prísna, ale veľmi účinná diéta, navrhnutá na štyri týždne. Táto diéta nemá nič spoločné so známymi kockami bujónu a je pomenovaná podľa mena svojho tvorcu. Dodržiavaním Maggi diéty sa môžete stravovať výživne a chutne, pričom schudnete 10-20 kg za mesiac. Zvláštnosťou stravy je, že aktivuje chemické procesy v tele, čo mu umožňuje nezávisle rozkladať tukové tkanivo a odstraňovať toxíny. Nie je potrebné počítať kalórie a jedlá v ňom obsiahnuté sú mimoriadne jednoduché a zrozumiteľné. Na základe počiatočného menu si môžete vytvoriť približnú diétu na deň a len sa snažiť neprejedať. Na rýchle dosiahnutie výsledkov sa odporúča dodržiavať pravidlá stravovania: neporušujte stravu; nenahrádzajte produkty; dodržiavať pitný režim; zeleninu varte bez pridania mäsových bujónov, olejov a tukov. Ak zlyháte, začnite odznova. Rýchly úbytok hmotnosti urýchli aj dodatočná fyzická aktivita.

Ponuka: ovocie, zelenina, mliečne výrobky, mäso, ryby.

klady: nedodržiavajte prísne diéty; má trvalý výsledok.

Mínusy: požiadavka prísneho dodržiavania jedálneho lístka; neodporúča sa, ak ste alergický na vajcia.

Diéta "mínus 60"

Autorova diéta od Ekateriny Mirimanovej je jednoduchá a účinná, obsahuje však niekoľko odporúčaní. Do 12. hodiny poobede môžete jesť všetko bez obmedzenia a od 12. do 14. hodiny by ste mali vylúčiť tučné jedlá, vyprážané jedlá a kombináciu jednoduchých sacharidov s bielkovinami (napríklad zemiaky s mäsom). Za deň je povolená jedna polievková lyžica kyslej smotany (masla). Popoludňajšie občerstvenie a večera sú ľahké. Nápoje a alkohol sú prísne obmedzené. Obľúbenosť diéty je spôsobená povolením neodopierať si obľúbené maškrty pri chudnutí až 3-7 kg za mesiac. Tento prístup odstraňuje nervové napätie a stres, ktoré sú také charakteristické pre iné prísnejšie diéty. Vo svojom jadre je diéta „Minus 60“ systémom organizácie správneho postoja k jedlu a pomáha úplne zmeniť životný štýl človeka. Nie je to najrýchlejšie pôsobiaca metóda, ale je dlhodobá a účinná.

Ponuka: ovocie, zelenina, mliečne výrobky, obilniny, mäso, ryby.

klady: pri absencii kontraindikácií vhodné v každom veku; nevyžaduje počítanie kalórií; nezhoršuje a nespôsobuje stres.

Mínusy: dlhodobá zhoda je plná oslabenia endokrinného a kardiovaskulárneho systému; niekedy spôsobuje zhoršenie stavu kože, stagnáciu žlče a diabetes mellitus.

Diéta "6 okvetných lístkov"

Diéta pozostáva zo šiestich fáz, nazývaných okvetné lístky, pričom každá trvá jeden deň. Samostatný deň znamená jedenie jedného jedla. Teda akási kombinácia oddelenej výživy a mono-diéty. Výsledkom je, že telo dostáva všetky potrebné živiny a samotná diéta nie je náročná na dodržiavanie. Denné striedanie jedál zabraňuje nerovnováhe prvkov potrebných pre fungovanie organizmu. Na dosiahnutie výsledkov je dôležité prísne dodržiavať postupnosť dní. Je prísne zakázané nahrádzať produkty dňa. Vývojárka diéty, švédska odborníčka na výživu Anna Johansson, sľubuje za prísneho dodržiavania diétnych pravidiel schudnúť až päť kilogramov za týždeň. Tajnou zložkou diéty je kvetinová motivácia, kde každý okvetný lístok môže byť vybavený afirmáciami a po splnení podmienok diéty môže byť na konci dňa aj odtrhnutý.

Ponuka: ryby, zelenina, kuracie mäso, obilniny, tvaroh, ovocie.

klady: farebné a efektívne.

Mínusy: Nie pre každého je rovnako ľahké držať sa mono-diéty.

"Kremeľská" diéta

Diéta je medzi celebritami veľmi populárna, čiastočne kvôli jej účinnosti. Napriek dosť rozporuplným hodnoteniam sa tisíce žien, ktoré chcú schudnúť bez toho, aby ohrozili svoje zdravie, uchyľujú k takejto strave. Podstata stravy: obmedzenie uhľohydrátov vstupujúcich do tela s jedlom. Priamo pre správny výpočet bola vyvinutá špeciálna tabuľka s uvedením množstva sacharidov v konkrétnom produkte. Produkt má takzvané náklady, merané v konvenčných jednotkách. Diéta je rozdelená do niekoľkých etáp s rôznym obsahom cu. sacharidov za deň. To vám pomôže rýchlo schudnúť a vyhnúť sa opätovnému naberaniu. Nie je potrebné sledovať kalorický obsah potravín. Dôležitým bodom stravy je povinná konzumácia tekutín vo veľkých množstvách.

Ponuka: mäso, ryby, syr, vajcia, zelenina.

klady: nedodržiavajte prísne a tuhé diéty; nevyžaduje počítanie kalórií.

Mínusy: prítomnosť v ponuke tučných a vyprážaných potravín, ako aj potravín s vysokým obsahom cholesterolu.

Pri výbere stravy nezabúdajte na svoje chronické ochorenia. Odporúčame tiež, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom. Prajeme vám skvelé výsledky! Veľa štastia!

Ak vás tento článok zaujal, môžete si prečítať aj hodnotenie TOP 10 najlepších cvikov na chudnutie doma.

Dá sa schudnúť rýchlo a bez ujmy na zdraví? Ako to dosiahnuť a vybrať si pre seba optimálnu stravu? Aké sú kontraindikácie? Poďme zistiť všetky zložitosti tejto ťažkej záležitosti.

Časy slávnych umelcov a bujných krások upadli do zabudnutia a vystriedala ich éra prehliadkových mól a krehkých vychudnutých žien. Štíhlosť alebo mierna chudosť sa dnes považuje za snáď hlavný znak ženskej krásy.

Prirodzene vychudnuté dievčatá sa radujú a rozmaznávajú sa svojimi obľúbenými pochúťkami, zatiaľ čo drvivá väčšina nežného pohlavia starostlivo počíta kalórie, trávi dlhé hodiny v posilňovni a na desiatu chodí do obchodov s pečivom a sladkosťami. Zdravý životný štýl a výživa sú, samozrejme, dobré.

Jeho výhodou je, že váha ide raz a navždy. Nevýhodou tohto režimu je, že trvá dlho, kým sú viditeľné výsledky, a takáto strava je určená na celý život.

Čo by ste mali robiť, ak sa chystá najdôležitejšie stretnutie vo vašom živote, no vaše obľúbené šaty sa jednoducho nechcú zapínať? V takýchto prípadoch pomáhajú rýchle diéty, ktoré sú povestné svojou účinnosťou a okamžitými výsledkami. Prečítajte si viac o takýchto diétach v tomto článku.

Bez ohľadu na to, akú diétu si vyberiete, existuje súbor pravidiel, ktoré musíte dodržiavať pri akomkoľvek životnom štýle a diéte.

Najobľúbenejšie expresné diéty

Najpopulárnejšie a najúčinnejšie diéty na rýchle chudnutie prichádzajú na záchranu v situáciách, keď sa naliehavo potrebujete zbaviť niekoľkých kilogramov navyše. Dievčatá by mali pochopiť, že kilogramy rýchlo stratené pomocou takejto stravy sa čoskoro a s najväčšou pravdepodobnosťou vrátia.

Okrem toho sa expresná diéta nazýva nielen kvôli rýchlym výsledkom, ale aj preto, že doba dodržiavania diéty spravidla nie je dlhšia ako týždeň; v najextrémnejšom prípade môžete zostať na takejto diéte. dieta dva tyzdne, ale nie viac. Faktom je, že takéto diéty sú veľmi prísne, takže spolu s nedostatkom kalórií dostáva telo aj výrazný nedostatok mikroelementov, vitamínov a tukov životne dôležitých pre funkciu mozgu.

Zamyslite sa nad tým, či potrebujete štíhlosť, ktorá prichádza s padajúcimi vlasmi, škaredou pokožkou a neustálou únavou? Samozrejme, že nie.

Preto sú nižšie uvedené diéty navrhnuté maximálne na dva týždne.

Pri rýchlom chudnutí budú vašimi spoľahlivými pomocníkmi mono-diéty, ktorých podstatou je, že môžete jesť iba jeden druh produktu, napríklad pohánku, kefír alebo určitý druh ovocia či zeleniny.

Vyberte si produkt, ktorého chuť sa vám páči. Mono-diéta je poriadne utrpenie, ktoré sa stáva oveľa ťažším, ak sa musíte dusiť jedlom, ktoré nemôžete vydržať.

Hollywoodska diéta

Táto strava naraz pomohla mnohým známym krásam, napríklad Nicole Kidman a Catherine Zeta-Jones. Pôvodná verzia stravy zahŕňala potraviny ako ustrice, krevety, mango a ananás.

Samozrejme, pre svetoznáme hviezdy je každodenné míňanie stoviek dolárov na potraviny bežnou praxou, no skromnejšie dievčatá budú musieť použiť mierne upravenú verziu stravy.

Nie je povolené: cukor a soľ v akejkoľvek forme a v akýchkoľvek produktoch, alkohol, vyprážané a mastné jedlá.

Môžete: potraviny bohaté na bielkoviny: diétne mäso, morské plody, vajcia, nízkokalorické ovocie a zelenina, čistá voda vo veľkých množstvách.

Obmedzenia: táto diéta by sa mala dodržiavať nie dlhšie ako dva týždne a nie viac ako štyrikrát do roka.

Nevýhody: nedostatok vitamínov a energie, zmeny nálad, zlý zdravotný stav.

Výhody: rýchle a pôsobivé výsledky, až 10 kilogramov za dva týždne.

Vzorové menu:

• paradajka, kuracie vajce, čaj;
• prepeličie alebo kuracie vajcia, citrusy (okrem mandarínok), čierna káva;
• ľahký zeleninový šalát, bylinkový čaj, varené vajíčko;
• 2 prepeličie vajcia, ovocný šalát;
• varené kuracie prsia, citrusy, uhorka, bylinky a kapustový šalát.

• chudé varené, pečené alebo dusené hovädzie mäso, uhorka alebo jablko, zelený čaj;
• varené alebo pečené ryby s citrónom, zeleným a kapustovým šalátom, bylinkový čaj;
• nízkokalorický ovocný šalát, vajce;

Tieto možnosti sa dajú ľubovoľne kombinovať a dokonca aj zamieňať, no diéta je stále komplikovaná.

Ide o jednu z najpopulárnejších mono-diét, ktorej podstata je jasná a zrejmá. Pred prechodom na kefírovú diétu by ste sa mali poradiť s odborníkom o kontraindikáciách a možných následkoch. Táto diéta prichádza v dvoch verziách. Prvý zahŕňa iba kefír a nič iné, druhý je šetrnejší, umožňuje vám jesť nízkokalorické jedlá, ktoré vám dodajú silu a dodajú vám minimálnu sadu vitamínov.

Nie sú povolené: mastné, vyprážané, korenené, slané, sladké, čierny čaj a káva.

Potrebujete: kefír 1% tuku, ovocie (okrem hrozna a banánov), varené kuracie mäso, pečené zemiaky.

Obmedzenia: diéta je určená len na 7 dní.

Nevýhody: skromný jedálny lístok, nedostatok živín a mikroelementov.

Výhody: pri dodržiavaní kefírovej diéty schudnete za týždeň 7 kilogramov.

Vzorové menu

Denná strava obsahuje 1,5 litra kefíru s 1% obsahom tuku a 400 gramov akýchkoľvek potravín povolených diétou, napríklad vareného mäsa. Stačí zjesť jeden druh doplnkového jedla denne, to znamená, že ak ste dnes jedli mäso, zajtra môžete jesť len ovocie.

Kapustová diéta

Ďalšia známa a účinná diéta, ktorej základom je kapusta. Je oveľa pestrejšia ako kefírová diéta, takže je oveľa jednoduchšie ju dodržiavať, no váš jedálny lístok sa bude zo dňa na deň opakovať. Okrem toho kapusta obsahuje veľké množstvo vlákniny a rôznych vitamínov, a to je nepopierateľné plus kapustovej diéty.

Nie sú povolené: mastné, vyprážané, sladké, múka, alkohol, hrozno, banány.

Potrebujete: čerstvú zeleninu a ovocie, varené alebo dusené mäso, morské ryby, kuracie, kačacie alebo prepeličie vajcia, kefír.

Obmedzenia: dĺžka kapustovej diéty je od 7 do 10 dní.

Nevýhody: nedostatok sacharidov môže spôsobiť únavu a zlý zdravotný stav.

Výhody: v dôsledku diéty možno stratiť až 10 kilogramov nadváhy.

Vzorové menu:

1. Raňajky: zelený čaj alebo káva bez cukru;
2. Obed: kapustový šalát s uhorkami, mrkvou, paradajkami alebo bylinkami, ochutený olivovým olejom, 200 gramov vareného mäsa alebo rýb;
3. Večera: kapustový šalát, prepelica alebo malé kuracie vajce;
4. 2 hodiny pred spaním: pohár kefíru 0% alebo 1% tuku.

Najlepšie najúčinnejšie diéty na chudnutie

Pohánková diéta je pre telo veľmi prospešná, pomáha gastrointestinálnemu traktu a odvádza z tela toxíny. Pohánka je navyše bohatá na vlákninu a železo, takže riziko vzniku anémie pri takejto strave je znížené na nulu.

Neprípustné: mastné, múčne, sladké, pikantné, mastné, slané.

Potrebujete: pohánkovú kašu, čaj, citrón, med, nízkotučný kefír.

Obmedzenia: pohánková diéta by nemala trvať dlhšie ako týždeň a mala by sa opakovať maximálne 2-krát do roka.

Nevýhody: Nedostatok bielkovín a tukov v strave môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie.

Výhody: pri dodržaní určitých pravidiel sa z tela odstráni 10 kilogramov nadváhy.

Pravidlá pohánkovej diéty:

• nejedzte 5 hodín pred spaním;
• pohánka by sa nemala variť, ale dusiť cez noc;
• piť veľa vody alebo zeleného čaju;
• v prípade silného hladu máte dovolené vypiť jeden pohár nízkotučného kefíru.

Vzorové menu:

1. Raňajky: pohár teplej vody s lyžičkou medu a dvoma plátkami citróna;
2. Obed: pohánková kaša, voda;
3. Obed: pohánková kaša, čaj bez cukru;
4. Večera: pohánková kaša, čaj bez cukru;
5. Z pohánkovej diéty sa musíte dostať postupne, postupne pridávať do jedálnička ovocie, zeleninu a potraviny bohaté na bielkoviny.

Žiadna sacharidová diéta

Bezsacharidová diéta je jednou z najchutnejších diét a je tiež jednoduchá a príjemná. Nemusíte hladovať ani sa veľmi obmedzovať.

Hlavným pravidlom tejto diéty je, že so sacharidmi by do tela nemalo vstúpiť viac ako 250 kcal. V opačnom prípade sa môžete prakticky obmedziť.

1. Ovocie a zelenina s vysokým obsahom škrobu (kukurica, zemiaky a iné);
2. Cukor a sladidlá;
3. polotovary z obchodu;
4. alkohol;
5. Ovocie iné ako jablká, broskyne, kokosové orechy, bobuľové ovocie a citrusové plody;
6. Tučné jedlá.

1. Mliečne výrobky: nízkotučný tvaroh, kefír, prírodný jogurt, trochu mlieka;
2. Mäso: kuracie, morčacie, králičie, hovädzie, teľacie;
3. Morské plody: morské ryby, krevety, kraby, homáre, mušle;
4. Vedľajšie produkty: pečeň, žalúdok, srdce, jazyk, vajcia;
5. Orechy: mandle, sezamové semienka, slnečnicové a tekvicové semienka;
6. Kaša: pohánka, ovsené vločky, hrach.

Obmedzenia: diéta by nemala trvať dlhšie ako 7 dní.

Nevýhody: strava je pomerne vyvážená a bohatá na živiny, avšak kvôli nízkemu obsahu sacharidov sa môžete cítiť unavení, roztržití, ospalí a znížená koncentrácia.

Výhody: za týždeň dodržiavania takejto diéty môžete stratiť až 10 kilogramov nadváhy.

Vzorové menu:

1. Raňajky: ovsené vločky s bobuľami, varené vajce;
2. Obed: nízkotučný tvaroh a nesladený čaj;
3. Obed: varené mäso alebo ryba a zeleninový šalát;
4. Je lepšie vynechať večeru a počas dňa piť veľa čistej vody.

Diéta s čerstvými šťavami

Ide o jednu z najťažších a najprísnejších diét, pri zdravotných problémoch by ste ju nemali používať.

Nerobte: žiadne pevné jedlo.

Potrebovať; čerstvo vylisované šťavy z pomarančov, grapefruitov, hrozna, uhoriek alebo zeleru. Vývary zo zelenej papriky, kapusty a paradajok.

Obmedzenia: diéta na čerstvo vylisovaných šťavách by nemala trvať dlhšie ako tri dni.

Nevýhody: táto diéta je veľmi náročná na dodržanie a môže spôsobiť zdravotné problémy.

Výhody: za 3 dni sa stratia 3 kilogramy nadváhy.

Vzorové menu: denne by mali byť 3 jedlá, ktoré pozostávajú z 200-300 gramov šťavy. Počas prestávok môžete piť čistú vodu.

Najúčinnejšie diéty na chudnutie o 20 kg alebo viac: hodnotenie

Existujú dve účinné diéty, ktoré vám pomôžu zhodiť 20 kilogramov prebytočných kíl za krátky čas.

Diéta č.1

Trvanie tejto diéty je 20 dní, je rozdelená do 5 etáp po 4 dňoch. Ak chcete dosiahnuť optimálne výsledky, musíte dodržiavať nasledujúce menu:

Diéta č.2

Táto diéta trvá len 2 týždne, ale výsledky sú pôsobivé. Musíte len prísne dodržiavať nižšie uvedené menu.

Takéto diéty musíte kombinovať s miernou fyzickou aktivitou, pomôže vám to udržať tón pleti a zabráni jej ochabovaniu.

Kontraindikácie

Akákoľvek diéta predstavuje pre telo poriadny stres, ktorý môže vyústiť do neželaných zdravotných problémov. Ak trpíte čímkoľvek z nižšie uvedeného zoznamu, potom je lepšie vyhnúť sa radikálnym diétam.

1. Žalúdočný vred, gastritída;
2. Ochorenia obličiek;
3. cukrovka;
4. Tehotenstvo alebo dojčenie, ako aj plánovanie tehotenstva;
5. hypertenzia;
6. Alergie;
7. Chronická porucha trávenia;
8. ateroskleróza;
9. cholelitiáza;
10. Závažné metabolické ochorenia;
11. Climax;
12. Srdcové chyby;
13. Choroby pečene;
14. Depresia.

Poďme si to zhrnúť. Najdôležitejšie je, že musíte chudnúť rozumne. Zvážte svoje individuálne vlastnosti a potenciálne poškodenie radikálnych diét.

Najlepším riešením je poradiť sa s odborníkom, ktorý vám vysvetlí, ako správne dosiahnuť požadované výsledky.

Majte na pamäti, že mnohé diéty znižujú produktivitu a zhoršujú funkciu mozgu, preto by ste nemali chudnúť počas skúšok alebo prípravy dôležitých projektov. Ak sa počas diéty objavia príznaky, ktoré vás znepokojujú, obnovte normálnu stravu a poraďte sa s lekárom. Pamätajte - zdravie je na prvom mieste!

Musíme priznať, že túžba byť vo forme k nám dievčatám často prichádza na poslednú chvíľu - v predvečer plážovej sezóny, dôležitej udalosti, alebo ešte horšie - životnej udalosti. Poháňaní naliehavou potrebou doslova prekonávame samých seba, snažíme sa dostať z hlavy a chladničky naše milované koláče, pečivo a všelijaké iné dobroty. Rýchle chudnutie sa spravidla nedá dosiahnuť bez prísnej diéty, bohužiaľ, ale je to fakt. Preto je jeho prijatie a zhromaždenie vôle v päsť jediným správnym rozhodnutím pre tých, ktorí chcú v krátkom čase vybudovať váhu. Ak súrne potrebujete rýchlu premenu, je čas zoznámiť sa s najúčinnejšími diétami na rýchle chudnutie.

Diéty na rýchle chudnutie: dôležité body

• Pri výbere diéty a zostavovaní diétnej diéty berte ako základ iba produkty, ktoré máte k dispozícii.
• Aby ste si trochu uľahčili vyrovnávanie sa s diétami, uprednostňujte produkty, ktoré môžu aspoň nejako „potešiť“ vaše chuťové poháriky.
• Nesnažte sa vyberať luxusné recepty. Čím jednoduchšie a rýchlejšie sa pokrm pripravuje, tým kratší čas strávite v kuchyni a tým menšia je pravdepodobnosť, že vás zlákajú zakázané jedlá.
• Keďže akákoľvek diéta na rýchle chudnutie zahŕňa dodržiavanie nízkokalorickej diéty s obmedzeným množstvom bielkovín, minerálov a vlákniny, jej trvanie by nemalo presiahnuť stanovený počet dní. Pri pokuse o dosiahnutie ešte väčšieho účinku zvýšením trvania diéty riskujete vážne poškodenie vášho tela.
• Majte na pamäti, že rýchly úbytok hmotnosti často vedie k rovnako rýchlemu priberaniu. Preto, ak chcete zostať vždy štíhla, zoznámte sa so zásadami správnej výživy a darujte si darček v podobe členstva v posilňovni.

10 účinných diét na rýchle chudnutie

1. Pohánková diéta

Pohánková diéta je jednou z najobľúbenejších monodiét. Jeho podstata je viac ako jednoduchá: počas dňa musíte jesť iba pohánku, monotónnosť riediť bylinnými odvarmi, zeleným čajom alebo kefírom. Celá denná strava je založená na jednom pohári napučanej pohánky (naplneného dvoma pohármi vriacej vody v noci), ktorý sa rozdelí na požadovaný počet jedál.

2. Kefírová diéta

Ďalšia prísna diéta, ktorá vám umožní doslova „vletieť“ do džínsov, ktoré vám kedysi praskali na bokoch. Všetko, čo je povolené v jedle, je 1,5 litra nízkotučného kefíru denne. Ak trpezlivosť zlyhá a vôľa zlyhá, predĺžte stravu na 9 dní a do kefírovej diéty pridajte nasledujúce produkty:

• 1, 2, 3 dni – varená divoká ryža;
• 4, 5, 6 dní – varené kuracie prsia;
• 7., 8., 9. deň – jablká.

3. Ovocná a zeleninová strava

Základným princípom tejto diéty je striedanie zeleninových dní s ovocnými. Najmä 1. a 3. deň by mal byť venovaný výlučne zelenine a 2. deň ovociu. Na ovocno-zeleninovej diéte je dobré, že umožňuje zostaviť si individuálny jedálniček s prihliadnutím na gastronomické preferencie chudnúceho človeka. Pozrite si vzorové menu pre zeleninové a ovocné dni.

Deň zeleniny:

• Raňajky: niekoľko plátkov pečenej tekvice, pohár čerstvej mrkvovej šťavy, káva s odstredeným mliekom.
• Obed: modrý kapustový šalát s mrkvou alebo zelený šalát (ako dresing použite rastlinný olej), čaj s citrónom.
• Večera: dusená zelenina (napríklad cuketa, mrkva a cherry paradajky) s dresingom z citrónovej šťavy, pohár kefíru.

• Raňajky: ovocný šalát (jablko, hruška, kiwi, pomaranč), oblečený s nízkotučným jogurtom, čerstvý pomarančový džús.
• Obed: niekoľko plátkov čerstvého ananásu, neperlivá voda.
• Večera: pol melóna, čaj s citrónom.

4. Jablková diéta

Jablková diéta, jedna z najprísnejších mono-diét, prináša skutočne úžasné výsledky pri chudnutí. Tu je jej diagram:

• 1., 7. deň – 1 kg jabĺk;
• 2., 5., 6. deň – 1,5 kg jabĺk;
• 3., 4. deň – 2 kg jabĺk.

5. Čokoládová diéta

Aj keď je čokoládová diéta oveľa chutnejšia ako niektoré iné rýchle diéty, nenechajte sa zmiasť tým, že je menej bolestivá. V tomto prípade sa denná strava znižuje na 100-gramovú tabuľku čokolády, ktorú je možné zjesť buď na jedno posedenie, alebo v niekoľkých dávkach (najlepšie). Čo sa týka typu čokolády, jediná prijateľná na konzumáciu je horká čokoláda a je žiaduce, aby neobsahovala hrozienka a orechy, ktoré zvyšujú obsah kalórií. Ďalšou dôležitou zložkou čokoládovej diéty je káva (výhradne nesladená). Práve tento nápoj má schopnosť zrýchliť metabolizmus a tým podporiť ešte intenzívnejšie chudnutie. Odporúčame držať sa nasledujúceho čokoládového diétneho plánu:

• Raňajky: horká čokoláda – 30 g, šálka nesladenej kávy (môžete pridať 1% smotany).
• Obed: horká čokoláda – 30 g, šálka kávy bez cukru.
• Večera: horká čokoláda – 30 g, šálka kávy bez cukru.

6. Diéta s vodným melónom

Absencia akútneho pocitu hladu je jednou z hlavných výhod melónovej diéty. Podľa jej požiadaviek by denný jedálny lístok nemal obsahovať nič iné ako vodné melóny a tie môžete jesť bez časového obmedzenia. Prípustný denný príjem vodných melónov je 1 kg na 10 kg telesnej hmotnosti. Tekutinu môžete konzumovať v neobmedzenom množstve, ale iba čistú vodu a zelený čaj. Zavedením ražného chleba do stravy bude melónová diéta menej obmedzujúca - maximálne 2 kusy pri každom jedle. V tomto prípade by sa trvanie diéty malo zvýšiť na 8-10 dní. Prítomnosť ochorení obličiek a urogenitálneho systému je vážnou kontraindikáciou tohto spôsobu chudnutia.

7. Hollywoodska diéta

Nejedna hviezdna kráska schudla pomocou hollywoodskej diéty. Jeho hlavným princípom je zníženie obsahu kalórií v potravinách odstránením soli a cukru, ako aj minimalizáciou tukov a sacharidov v strave. Prioritou sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ovocie a zelenina s nízkym obsahom sacharidov. Ako pri všetkých rýchlych diétach je mimoriadne dôležitý dostatočný pitný režim. Odporúčaný príjem tekutín (zelený čaj bez cukru, čistá voda) je od 1,5 litra denne. Hollywoodsky diétny jedálny lístok poskytuje len 2 jedlá denne – obed a večeru. Nižšie uvedené menu je určené pre 7-dňovú diétu. Po týždni sa to bude musieť zopakovať.

• 1. deň – obed: čerstvé paradajky, 2 prepeličie vajcia alebo 1 kuracie mäso, šálka nesladenej kávy (môže byť nahradená zeleným čajom bez cukru); večera: kapustový šalát s uhorkami a bylinkami, varené vajíčko, polovica grapefruitu.
• 2. deň – obed: varené vajíčko, 1 grapefruit, káva; večera: varené hovädzie alebo kuracie prsia – 200 gr., 1 uhorka, káva.
• 3. deň – obed: čerstvá paradajka, 2 prepeličie vajíčka, dusený špenát, káva; večera: chudé varené mäso, uhorka, káva.
• 4. deň – obed: kapustový a uhorkový šalát, 1 grapefruit, káva; večera: dusený špenát, varené vajce, 200 gr. nízkotučný tvaroh, káva.
• 5. deň – obed: dusený špenát, varené vajíčko, káva; večera: dusené alebo pečené rybie filé – 200 g, zelený šalát, káva.
• 6. deň – obed: ovocný šalát z jabĺk, pomarančov a grapefruitu; večera: 200 gr. varené hovädzie mäso, uhorka, káva.
• 7. deň – obed: varené kuracie filé – 200 g, šalát, grapefruit alebo pomaranč, káva; večera: ovocný šalát (jablko, pomaranč, grapefruit).

8. Diéta modeliek

Bezsacharidová diéta modeliek sľubuje 100% záruku rýchleho chudnutia. Okrem toho, že je zameraný na úplné vylúčenie uhľohydrátov zo stravy, je výrazne obmedzené aj množstvo skonzumovaných bielkovín. Prijateľné nápoje sú čistá voda a zelený čaj bez cukru. Večera ako taká neexistuje. Klasické menu je nasledovné:

• Raňajky: vajce vo vrecúšku.
• Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný tvaroh – 150 g, nesladený čaj.
• Obed: popoludňajšie čajové menu.

• Raňajky: 30 gr. nízkotučný tvrdý syr, krajec ražného chleba, zelený čaj bez cukru.
• Obed: varené zelené fazuľky, plátok ražného chleba, 200 gr. nízkotučný tvaroh, nesladený zelený čaj.
• Večera: 100 gr. varené kuracie filé, 1 uhorka, 1 paradajka, čaj bez cukru.

9. Diéta 6 okvetných lístkov

Diétu s originálnym názvom „Six Petals“ vytvorila švédska nutričná špecialistka Anna Johansson. Jeho obvod má veľa spoločného so známym samostatným systémom napájania. V oboch prípadoch dochádza k spaľovaniu tukov a teda k chudnutiu v dôsledku oddelenej konzumácie bielkovín a uhľohydrátov. 6 okvetných lístkov je 6 samostatných mono-diét, z ktorých každá je venovaná konkrétnemu dňu v týždni. Dôrazne sa neodporúča porušovať alebo upravovať stanovený poriadok dní. Pozrime sa na menu pre každý deň okvetných lístkov zvlášť:

1. Rybí deň: do 500 gr. dusené alebo pečené ryby, rybí vývar s prídavkom bylín a korenín.
2. Zeleninový deň: do 1-1,5 kg surovej, dusenej alebo dusenej zeleniny, čerstvé zeleninové šťavy s bylinkami, koreninami a trochou soli.
3. Kurací deň: do 500 gr. varené, dusené alebo pečené kuracie prsia bez kože, kurací vývar.
4. Cereálny deň: 200 gr. suché obilniny s otrubovou škrupinou, varené vo vode s minimálnym prídavkom soli a korenín. Ako odrodu sa navrhuje doplniť cereálnu monodiétu malým množstvom semien, otrúb, naklíčených zŕn, celozrnného alebo ražného chleba (nie viac ako 100 gramov).
5. Deň tvarohu: do 500 g. čerstvý prírodný tvaroh so stredným obsahom tuku, nízkotučný kefír - do 300 ml.
6. Ovocný deň: do 1-1,5 kg surového alebo v rúre upečeného ovocia, čerstvo pripravené ovocné šťavy.

10. „Džokejská“ diéta

Čo sa týka náročnosti, „džokejskú“ diétu možno porovnávať len s diétou modeliek, no verte, že výsledok stojí za to. Tu je skromné ​​​​menu, ktoré vám umožní schudnúť 5 kg za pár dní:

• Raňajky: 1 pečené kura bez soli (rozdelené na 3 jedlá). Je lepšie dať pokožku „nepriateľovi“.
• Obed: 300 gr. pečené teľacie mäso (rozdelené na 3 jedlá).
• Večera: 4-5 šálok kávy bez cukru.

Fotografie: Unislim, Petrovafood, Bhl, Naked-science, Literalmom, Htdiety, Findfood, Idealmam, Sunny7, Wjkm, Hq-oboi

Každá zástupkyňa nežného pohlavia vie, čo je diéta. Je to veľmi starostlivá práca - odopierať si to, čo šialene chcete; chudnúť, chudnúť kilogram za kilogramom, užívať si výsledky a potom zrazu všetko pribrať späť. Je to veľké sklamanie, keď všetko, o čo ste sa celý rok usilovali, vyšlo naprázdno, pretože vás vybrali nesprávne. Aká je najúčinnejšia diéta na chudnutie? Existuje veľa diét, ale je nereálne vyskúšať každú na sebe. Pozrime sa na najefektívnejšie možnosti.

Najpopulárnejšie a najúčinnejšie diéty na svete

Strava je obrazom pravidelnej výživy a jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sledovať svoj vzhľad, postavu a zdravie. Každý sa viac zaujíma o diéty, ktoré pomáhajú, ale musíte pochopiť, aké kritériá by ste mali pri výbere dodržiavať. Skúste použiť nasledujúce odporúčania, aby ste urobili správnu voľbu pre rýchle, správne a efektívne chudnutie:

• Dôležité je preferovať nielen rýchle, ale aj zdravé chudnutie, pri ktorom nebude obmedzené vaše vitamínové minimum na deň a telo nepociťuje stres z rýchleho úbytku potrebných látok a prvkov.

• Ak nevydržíte prísnu diétu, nenúťte sa, znamená to, že to nie je nič pre vás, zvoľte šetrnejšiu diétu.
• Základným princípom všetkých diét je počítanie kalórií a prísne dodržiavanie denného maxima, ktoré si v jedle môžete dovoliť (malo by to byť aspoň 1200 kcal).

Nezabúdajte, že každý organizmus a rôzne procesy v ňom sú individuálne, preto je veľmi ťažké sami prísť na to, ktorá strava je pre vás tá pravá zo všetkých dostupných druhov. Zvážte aj svoj zdravotný stav. Obráťte sa na odborníka na výživu, ktorý vám odborne vyberie ideálny spôsob stravovania. Aby ste však mali z čoho vyberať, pozrite si zoznam populárnych diét vo svete a vyberte si tú najúčinnejšiu diétu na chudnutie.

Hollywoodska diéta

Tento systém získal extravagantné meno vďaka svojej popularite v továrni na hviezdy Hollywoodu. Jeho hlavnou zložkou sú morské plody. Je potrebné vzdať sa chleba a starostlivo sledovať množstvo spotrebovaného tuku, uhľohydrátov, cukru a soli. Pri tejto diéte hviezdy schudnú v priemere 7 kg. Potraviny podľa hollywoodskej diéty zahŕňajú viac vajec, rybích produktov, bieleho mäsa a nízkosacharidového ovocia a zeleniny. Tu je niekoľko pravidiel pre túto diétu:

1. Raňajky nie sú poskytované, jediné, čo si môžete dovoliť, je jedna šálka kávy/čaju alebo zjesť polovicu grapefruitu.
2. Spôsob spracovania potravín – parou, varením, pečením.
3. Výživa je tradične rozdelená na 5-6 prístupov.
4. Pite veľa vody (2 litre denne).

Bielkoviny - mínus 20 kg

Táto najúčinnejšia diéta na chudnutie je vhodná pre tých, ktorým sú sladkosti absolútne ľahostajné a tíhnú skôr k mäsovým výrobkom. Systém je založený na konzumácii bielkovín (t.j. ide skôr o mäsité jedlá): princíp je založený na výžive, ktorá úspešne zaženie hlad. Táto diéta je veľmi žiadaná aj medzi športovcami, keďže je účinná pri budovaní svalovej hmoty. Základné pravidlá, ktoré treba dodržiavať pri bielkovinovej diéte:

1. Jedna porcia sa vždy skladá z proteínového produktu a vysoko výživného jedla.
2. Pozorujú sa zlomkové jedlá a malé porcie jedál.
3. Raňajkujte hodinu po prebudení a večeru pár hodín pred spaním.
4. V prvej polovici dňa môžete zjesť výlučne jeden nesladený citrusový plod.
5. Tradične pite veľa tekutín.
6. Takúto diétu je dovolené držať maximálne dva týždne v roku (dlhodobo sa zaobísť bez sacharidov a tukov je škodlivé).

Oddelené jedlá – mínus 30 kg za 90 dní

Poskytuje špeciálny režim, počas ktorého potraviny prísne monitorujete a jete ich bez toho, aby ste jedno s druhým kombinovali. Je dovolené jesť takmer všetko, pod jednou podmienkou: produkty musia byť navzájom kompatibilné alebo interval medzi ich konzumáciou by nemal byť kratší ako dve hodiny. Ak chcete dodržiavať túto diétu, dodržujte tieto pravidlá stravovania:

• Rôzne druhy bielkovín by sa nemali konzumovať spolu.
• Nekombinujte v strave tuky a bielkoviny.
• Kyslé ovocie sa neodporúča jesť s bielkovinovými potravinami.
• Produkty, ktoré sa nedajú kombinovať vôbec s ničím: mlieko, paradajky, melón, hruška, melón.

Najlepšie diéty na chudnutie podľa recenzií

Väčšina žien sa pri výbere optimálnej stravy pre seba riadi počtom pozitívnych recenzií na konkrétny diétny režim. Existujú diéty, ktoré sú univerzálne a pomáhajú takmer absolútnemu počtu ľudí dosiahnuť stopercentné výsledky. Účinok bude rýchly a pôsobivý, ale tento druh sa vyznačuje zlou stravou a patrí k prísnym diétam, ktoré nie každý vydrží. Pozrime sa na niektoré diéty, ktoré sú podľa recenzií najlepšie v boji s nadbytočnými kilami.

Kefír - schudnúť za 3 dni

Charakteristickým rysom takéhoto systému je prísna výživa podľa prideleného času (každé jedlo má svoj vlastný čas na konzumáciu). A hlavným produktom, ktorý je prítomný v celej strave, je kefír. Účinnosť priamo závisí od vašej počiatočnej hmotnosti: čím je vyššia, tým viac kilogramov stratíte. Pozrite si príklad, ktorý môžete použiť vo svojej strave podľa tejto diéty (jednotlivé jedlá každý deň, interval medzi jednotlivými jedlami je 2 hodiny):

1. Keď sa zobudíte o 7:00, vypite jeden zelený čaj bez cukru (použite sladidlo).
2. Urobte si mrkvový šalát: dve nastrúhané mrkvy s jednou lyžičkou olivového oleja.
3. Jedno jablko, vypite pohár jednopercentného kefíru.
4. Na obed si pripravte varené hovädzie mäso (100 gramov), môžete ho nahradiť bielym kuracím alebo morčacím mäsom bez kože.
5. Jedno nesladené jablko.
6. Sušené slivky (10 kusov).
7. Posledné jedlo je o siedmej večer, je obmedzené na jeden pohár toho istého nízkotučného kefíru.

Pohánka – mínus 10 kg za týždeň

Odkazuje na veľmi prísnu diétu, jej podstata spočíva v jedení hlavného produktu - pohánky, ktorá sa pripravuje večer: pridajte horúcu vodu a počkajte, kým sa nezaparí. Mierna rozmanitosť produktov pozostáva z pitia kefíru alebo zeleného čaju. Ale recenzie ho klasifikujú ako jeden z najúčinnejších a najužitočnejších systémov diétneho režimu. Dôležité podmienky, ktoré je potrebné dodržiavať vo výžive:

1. Je povolené jesť 5 hodín pred spaním.
2. Ak chcete večer naozaj jesť alebo trpíte zápchou, hodinu pred spaním si môžete dopriať jeden pohár nízkotučného kefíru.
3. Dôležitá podmienka na prípravu pohánky: varenie v pare.
4. Ďalším produktom, ktorý si môžete dovoliť, je zelený čaj slabej konzistencie.

Menu na každý deň:

• Pol hodiny pred raňajkami si pripravte a vypite pohár teplej vody, pridajte lyžičku medu a pár plátkov citróna.
• Samotné raňajky by mali pozostávať z malej porcie dusenej pohánky a nesladeného zeleného čaju.
• Obed je rovnaký ako raňajky.
• Večera je rovnaká.
• Vždy si pamätáme na vodu, najmenej 2 litre denne.

Ako zabrániť zlyhaniu diéty?

Príčinou „porušenia“ diéty je najčastejšie neschopnosť prekonať obsedantný pocit hladu, ktorý vzniká v dôsledku obmedzovania príjmu kalórií a zmeny stravovacích návykov. Aby sa znížila chuť do jedla a zabránilo sa poruchám, lekári odporúčajú liek Cefamadar, ktorý pôsobí priamo na centrum hladu v mozgu a znižuje chuť do jedla. Neobsahuje sibutramín a pôsobí jemne, bez vedľajších účinkov, prerušenie užívania nevyvoláva zvýšenie chuti do jedla a návrat „zhodených“ kilogramov.

Pôst dni na chudnutie doma

Na konci dlhých prázdnin potrebuje každý výživu nielen za účelom kontroly hmotnosti, ale aj na obnovenie preťaženého tráviaceho systému a do poriadku. Niektorí ľudia používajú tento spôsob stravovania pravidelne (raz týždenne/mesiac), aby zabránili vzniku nadbytočných kilogramov a minimalizovali riziko priberania. Pozrite si video o účinnosti dní pôstu na chudnutie:

Jednoduché a účinné diéty na chudnutie po pôrode

Samotný stav žien po pôrode si vyžaduje diétu, ani nie za účelom chudnutia, ale preto, aby dojčiaca matka neubližovala svojmu bábätku tým, čo zje. Preto sa diéta stáva maximálne diétnou, v ktorej sú prísne zakázané tučné jedlá, vyprážané jedlá, všetky druhy sladkostí (okrem sušienok), veľké množstvo zeleniny a takmer všetky druhy ovocia. Všetky potraviny sú dusené, dusené alebo varené, v extrémnych prípadoch pečené v rúre. Niekoľko pravidiel po pôrode:

• Vylúčte zo svojho jedálnička sladkosti a všetky druhy cesta.
• Jedlá by mali byť skromné ​​v porciách, ale časté.
• Štyri hodiny pred spaním si dajte posledné jedlo.
• Vo vašej strave musia byť prítomné nízkotučné mäsové výrobky, ale aj ďalšie prospešné látky, ktoré v tomto období nutne potrebujete (vitamíny).
• Vylúčte slané, údené, horúce, korenené jedlá.

Produkty na báze bielkovín:

1. Pol kilogramu nízkotučného tvarohu rozložte na celý deň.
2. Na obed uvarte pol kilogramu bieleho mäsa bez pridania soli alebo ryby.
3. Na večeru jedzte varené vajcia (dva kusy) plus dennú dávku tvrdého syra - 300 gramov.
4. Počas dňa vypite jeden liter nízkotučného fermentovaného pečeného mlieka a kefíru.

Pôstna diéta založená na konzumácii sacharidov. Ide o konzumáciu surového ovocia alebo zeleniny do jeden a pol kilogramu (hrozno a banány nie sú povolené). Pre spestrenie si môžete upiecť vlastné jablká. Doplňte pokrmy malým množstvom nízkotučnej kyslej smotany alebo olivového oleja. Vo svojej strave použite nasledujúce menu:

1. Rozdeľte jeden liter nízkotučného kefíru počas dňa a 200 gramov otrúb na raňajky.
2. Počas dňa zjedzte celkovo jeden kilogram varených zemiakov.
3. Vezmite 150 gramov uvarenej ryže, rozdeľte ju na tri porcie, zjedzte ju so škoricou na raňajky, s nastrúhaným jablkom na obed a s mrkvou alebo sladkou paprikou na večeru.
4. Dodržujte prísny stravovací režim.