Praktický návod na chudnutie na nohách. Ako schudnúť v nohách: najúčinnejšie metódy a postupy

Ideály krásy sa každým rokom menia, no názor, že ženské nohy by mali byť tenké, zostáva nezmenený. Mnoho predstaviteľov spravodlivej polovice ľudstva sa o to usiluje. Chudnú nohy rýchlo, ako schudnúť za týždeň, je možné cvičiť doma? Existujú na to špeciálne diéty?

Prečo vaše nohy a stehná nechudnú?

Boky a dolné končatiny sú jednou z najproblematickejších partií pri chudnutí. Občas sa stane, že aj keď dodržia všetky pravidlá, neschudnú. Dôvody môžu byť:

1. Nereálne ciele. Každý chce dosiahnuť rýchle výsledky, ale stratiť prebytočný tuk v dvoch cvičeniach je jednoducho nemožné, takže musíte jasne porovnať vynaložené úsilie s dosiahnutými výsledkami.
2. Diéta nie je zameraná na chudnutie nôh. Svoj jedálniček musíte zamerať na bielkoviny, prírodné tuky a zeleninu. Spolu s fyzickou aktivitou bude výsledok čoskoro viditeľný.
3. Nesprávna zostava tréningu. Kardio cvičenia, výpady, drepy, strečing, skákanie cez švihadlo cvičia všetky svaly nôh v komplexe. To je kľúč k efektívnemu chudnutiu.
4. Nedostatočné zaťaženie. Telo prijme viac kalórií ako vydá, takže hmotnosť neklesá.

Čo robiť, aby ste schudli na nohách

Je ťažké schudnúť v stehnách a nohách v krátkom čase. Telo sa pomaly zbavuje prebytočných tukových usadenín aj správnou stravou a cvičením. Niekedy zlyhania v strave môžu viesť k vzniku strií. Ak chcete úspešne, správne bojovať proti tuku na stehnách a zadku, musíte úplne zmeniť svoj jedálny lístok: jesť v malých porciách, iba zdravé potraviny bohaté na vitamíny. Oplatí sa neustále sledovať vašu vodnú bilanciu – denne by ste mali vypiť aspoň 2 litre čistej vody. Ak chcete schudnúť, musíte sa zamerať na kardio cvičenia a plávanie.

Aké cvičebné náradie by som mal používať?

Všetci odborníci zhodne tvrdia, že kardio prístroje sú najlepším spôsobom, ako schudnúť za týždeň nohy a stehná a celkovo premeniť postavu. Sú účinné len pri neustálom používaní. Zapája sa veľa svalov, telo je nasýtené kyslíkom a znižuje sa hmotnosť. Zlepšuje sa činnosť kardiovaskulárneho systému. Medzi najpopulárnejšie patria:

• bežecký pás;
• elipsoid;
• stepper;
• cvičný bicykel.

Aké cvičenia robiť

Najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť, je pokúsiť sa viac chodiť a behať. Nenechajte si ujsť príležitosť vyjsť po schodoch, alebo sa pár zastávok prejsť domov po vlastných. Beh je univerzálny spôsob, ako sa zbaviť prebytočných usadenín. Nevyžaduje špeciálne zručnosti a dá sa cvičiť doma. Ako rýchlo schudnúť na nohách za týždeň? K tomu je potrebné vypracovať všetky svaly komplexne (na lýtkach, holeniach), a nepreťažovať len problematickú partiu. Výpady, drepy a rôzne skákacie laná vám pomôžu schudnúť. Ak je to možné, plávajte.

Diéta

Charakteristickým rysom diéty na chudnutie nôh je, že pri jej dodržiavaní schudnú iba hrubé nohy, zatiaľ čo trup a hrudník sa nemenia. Je to možné znížením obsahu kalórií v strave na 1200 kcal za deň: cieľ sa dosiahne zvýšeným množstvom bielkovín a vitamínov. Diéta prinesie požadovaný výsledok iba spolu s fyzickou prácou. Za mesiac môžete schudnúť až 10 kg. Počas diéty na chudnutie môžete jesť:

Chudnutie v nohách a stehnách doma

Okrem všetkého vyššie uvedeného sa musíte snažiť byť neustále v pohybe. Ak je práca sedavá, pravidelne naťahujte prsty na nohách a otáčajte nohami. Nezabúdajte na masáž (ručnú aj s pomocou maséra) a zábaly: masážne pohyby uvoľňujú svaly, zábaly ich zahrievajú a umožňujú spaľovanie tukov. Dobre sa vzájomne ovplyvňujú a pomáhajú zbaviť sa nadváhy.

Ako odstrániť tuk

Tukové usadeniny na vnútornej strane stehna sú najťažšie na chudnutie: svaly nachádzajúce sa v tejto oblasti nefungujú pri chôdzi a behu. Z tohto dôvodu sa ložiská často stávajú celulitídou. Ak chcete schudnúť zvnútra, pomôžu vám nasledujúce cvičenia na spaľovanie tukov:

• intenzívne výkyvy zo stoja;
• nožnicové pohyby z ležiacej polohy;
• drepy so závažím;
• v ľahu na chrbte zdvihnite fitloptu hore a dole.

Ako schudnúť na stehnách

Ako schudnúť v stehnách za týždeň? Kľúčom k štíhlym stehnám je správny tréning a strava. Mali by ste sa vzdať tučných jedál a rýchleho občerstvenia. Jedlá by mali byť bohaté na bielkoviny. Nemôžete dodržiavať prísne diéty, ktoré obmedzujú spotrebu konkrétneho produktu, musí existovať rovnováha. Fyzické cvičenia sa dajú robiť doma aj v telocvični, kľúčom k úspechu je pravidelnosť. Napumpovanie zadku, horných a spodných brušných svalov bude mať dobrý vplyv na vaše boky.

Cvičenie na chudnutie na nohách

Prezentované cvičenia nevyžadujú veľa času. Pre posilnenie účinku je lepšie cvičiť dvakrát denne, v intervaloch, najneskôr však 2 hodiny pred spaním. Cvičenia vyzerajú takto:

• Položte ruky na operadlo stoličky, nohy položte na šírku ramien. Posaďte sa do drepu, kolená dajte do uhla 90 stupňov.
• Roztiahnite si ponožky a zopakujte predchádzajúce cvičenie. To využíva iné svaly.
• Švihadlo.
• V ľahu na chrbte pevne uchopte fitness loptu tesne pod kolenami. Narovnajte nohy, zdvihnite ich hore a dole.
• Ľahnite si na chrbát a robte cvičenia, ktoré simulujú jazdu na bicykli.

Video

Ktoré dievča nesníva o dlhých, rovných a štíhlych nohách? Bezchybné nohy boli vždy predmetom všeobecného obdivu a sú jednou z najfascinujúcejších častí ženského tela. Príroda však naznačuje, že tukové usadeniny by sa mali ukladať na stehnách spravodlivého pohlavia, ale nemôžete sa s ňou hádať. Nie je však také ťažké dodať nohám tón a hladkú pokožku aj v krátkom čase. Ako rýchlo a efektívne schudnúť na nohách vám prezradíme v tomto článku.

Čo potrebujete, aby ste schudli na nohách?

Začnime tým, že najlepší účinok možno dosiahnuť iba kombináciou súboru cvičení a špeciálnej stravy určenej na chudnutie špeciálne v dolnej časti tela. Výberom jednej veci riskujete, že buď schudnete na nesprávnom mieste, alebo vybudujete svalovú hmotu, ale nestratíte tuk. A aby ste sa zbavili celulitídy, je tiež potrebné vykonať masáž a zábaly.

Akú diétu by ste mali dodržiavať, aby ste schudli na nohách?

Na zníženie objemu spodnej časti tela stačí znížiť množstvo spotrebovaných kalórií o 30%. Skúste si týždeň viesť denník, zaznamenávať si, čo ste počas dňa zjedli – výrazne vám to pomôže pri výpočte denného príjmu kalórií. Nepreháňajte to však, pretože pokles pod 1000 kcal za deň môže byť pre vaše zdravie nebezpečný. Okrem toho sa snažte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• znížte príjem tukov;
• zaraďte do svojho jedálnička jogurty s vysokým obsahom horčíka – pomôže to budovať svaly a zvýrazniť nohy;
• na zníženie opuchov nôh jedzte potraviny obsahujúce draslík (napríklad sušené marhule);
• Jesť potraviny, ktoré stimulujú prietok krvi, pomáha znižovať celulitídu.

Aké cviky by ste mali robiť, aby ste schudli na nohách?

Neprajníci športu – prekonajte to, pretože schudnúť nohy bez tréningu je takmer nemožné. Ponúkame Vám komplex, ktorý si nevyžaduje špeciálne časové a materiálové náklady.

1. Grand plié.Široko rozkročte nohy a vytočte prsty do jednej línie. Pomaly sa čo najhlbšie podrepnite, snažte sa panvou smerovať nadol. Držte ruky pred sebou. Cvičenie opakujte 15-krát.
2. Ohyby s abdukciou nohy. Narovnajte chrbát a vtiahnite brucho. Položte nohy na šírku bokov. Nakloňte sa dopredu, posuňte rovnú nohu dozadu a snažte sa dostať na podlahu rukami. Vykonajte 3 sady po 15 opakovaní.
3. Drep s únosom nôh. Narovnajte chrbát a vtiahnite brucho. Položte nohy na šírku bokov. Pomaly zdvihnite rovnú nohu do strany, potom ju tiež pomaly prekrížte späť v drepe. Pri zdvíhaní nohy sa snažte nenakláňať do protismeru, ale trup držte v konštantnej polohe. Opakujte 15-krát na každú stranu.
4. Bežecký plank. Dostaňte sa do pozície planku, ako keby ste robili kliky. Položte ruky pod ramená. Bez ohýbania dolnej časti chrbta pritlačte nohu k hrudníku a posuňte ju späť. Urobte 3 sady po 15 opakovaní a vymeňte nohy.
5. Výpady. Postavte sa rovno, vtiahnite brucho, narovnajte chrbát a položte si ruky na pás. Výpad vpred, uhol v kolene by mal byť striktne 90 stupňov. Opakujte pre druhú nohu. Vykonajte 3 sady po 15 opakovaní.

Ako rýchlo schudnúť na nohách?

Nie, nebudeme tvrdiť, že je to nemožné. Čím je však toto obdobie kratšie, tým viac úsilia musíte vynaložiť, v krátkom čase môžete začať napredovať, ale dosiahnuť dokonalosť je ťažké. Nevzdávajte sa, čím skôr začnete dodržiavať výživový a tréningový plán, tým skôr sa vaše nohy premenia na absolútnu dokonalosť.

Ako schudnúť na nohách za mesiac?

V skutočnosti je 30 dní dlhá doba. Držte sa diéty, robte fitness aktivity zamerané na spodnú časť tela. Zaveďte do svojho života viac pohybu – venčte sa psom, vzdajte sa výťahu v prospech krokov, strávte športový víkend vonku alebo v parku. Najdôležitejšie v tejto fáze je nedopustiť, aby vás lenivosť a večné domáce práce prinútili vzdať sa starostlivosti o nohy.

Ako schudnúť na nohách za týždeň?

Bohužiaľ, v takom krátkom čase nebude možné dosiahnuť významné výsledky. Na urýchlenie účinku doprajte nohám kontrastnú sprchu, namažte kofeínovými krémami a masírujte špeciálnou kefou. Verte mi, nohy sa často javia plné práve kvôli celulitíde a tieto opatrenia vám ju úspešne pomôžu poraziť. Môžete tiež vylúčiť soľ zo stravy na pár dní a užívať diuretiká: s ich pomocou sa zbavíte prebytočnej tekutiny a objem, aj keď nie na dlho, zmizne.

Sen o krásnych štíhlych nohách nie je až taký premrštený, treba sa len snažiť a byť trpezlivý. Špeciálne vyvinutý program na chudnutie, vrátane fyzického cvičenia, kozmetických procedúr a diéty, pomôže upraviť oblasť bokov a lýtok s prihliadnutím na individuálne želania.

Čo robiť, aby ste schudli na nohách: základné princípy úspechu

Podľa fyziologických procesov sa tuky ukladajú predovšetkým v oblasti brucha, zadku, stehien a lýtok. Ale je ťažké odstrániť prebytok z týchto častí tela, takže odborníci odporúčajú použiť integrovaný prístup.

Kombinácia vyváženej stravy a fyzickej aktivity predstavuje základné princípy efektívneho chudnutia nôh. Vďaka systematickému prístupu sa dosahujú hlavné ciele:

• redukcia tukovej vrstvy;
• odstránenie príznakov celulitídy;
• spevnenie a posilnenie svalového tkaniva.

Pri práci na sebe zohráva významnú úlohu psycho-emocionálne pozadie. V prvom rade musíte byť trpezliví, výsledok sa nedá dosiahnuť za pár dní.

Pamätajte! Na chudnutie sa treba pripraviť vopred. Postupne z jedálneho lístka vyraďte sladkosti a škrobové jedlá, vzdávajte sa zlých návykov a zaveďte aspoň ranné cvičenia.

Podľa odborníkov na výživu a trénerov telo nezačne okamžite reagovať. Kompletná reštrukturalizácia bude trvať 3 týždne, po ktorých bude ľahké zvládnuť špeciálnu výživu a fyzickú aktivitu. Preto tí, ktorí to naozaj chcú, by mali byť trpezliví.

Nutričné ​​vlastnosti

Vyvážená strava s väčším množstvom spálených kalórií za deň, ako je prijatých kalórií, je dôležitou podmienkou pre chudnutie nôh.

Čo nejesť

Každý program na chudnutie zahŕňa správnu výživu. Vzhľadom na rušný pracovný deň nie je vždy čas na prípravu výživného jedla. Používajú sa polotovary a cukrárske výrobky. Ich pravidelná konzumácia vyvoláva nielen ukladanie tuku, ale negatívne ovplyvňuje aj zdravie.

Zvýšená hladina cukru v krvi, hromadenie toxínov, metabolické poruchy - to je neúplný zoznam následkov vedúcich k obezite.

Ak chcete schudnúť na nohách, musíte sa vyhnúť nasledujúcim potravinám:

• tučné mäso a ryby;
• vyprážané a údené jedlá;
• výrobky z múky;
• sladký;
• rafinované oleje;
• sýtené nápoje a alkohol.

Zdravé potraviny na chudnutie na nohách

Metabolické procesy sú ovplyvnené kombináciou produktov v jednom jedle. Samostatná výživa sa považuje za najprijateľnejšiu, pri ktorej sa potraviny rýchlejšie vstrebávajú. Zaradením väčšieho množstva čerstvej zeleniny do jedálnička sa črevá účinne prečistia. Vitamíny a mikroelementy ovocia obohacujú vitálne systémy o užitočné látky, ktoré stimulujú metabolizmus.

Zábaly

Spomedzi služieb poskytovaných v salónoch si pozornosť zaslúžia telové zábaly. Procedúra sa odporúča použiť v boji proti celulitíde na stehnách a pri chudnutí nôh. Rozmanitosť použitých materiálov vám umožňuje vybrať si najvhodnejšiu možnosť. V boji proti mastným usadeninám na nohách kompozície založené na:

• med;
• čokoláda;
• škorica;
• hliny (čierne, zelené, modré);
• esenciálne oleje;
• riasy atď.

Dôležité! Pri prvom použití zmesi v zábaloch na chudnutie sa odporúča vykonať test na alergickú reakciu.

Vykonajte kurzy 10-15 procedúr každý druhý deň.

Ako schudnúť v nohách tínedžera

Vo veku 12-18 rokov trápi otázka chudnutia mnoho dievčat, pretože práve v období puberty sa objem podkožného tuku často zväčšuje. Objavujú sa komplexy a hanblivosť v komunikácii s ľuďmi. V dôsledku prísnych diétnych obmedzení čelia mnohé dievčatá vážnym zdravotným problémom – od zápalu žalúdka až po anorexiu.

Postava tínedžera ešte nie je úplne formovaná, takže potravinové obmedzenia neprinesú výhody, napriek viditeľnému poklesu objemu. Dôležitejšia je fyzická aktivita.

Užitočný je beh, gymnastika a plávanie. Po niekoľkých mesiacoch pravidelného tréningu môžete zaznamenať dobré výsledky pri chudnutí na stehnách a lýtkach.

Podľa odborníkov na výživu ovplyvňuje proces chudnutia vašich nôh nevhodná strava. Jedálny lístok je zostavený na 3-4 jedlá denne. Nemali by existovať žiadne občerstvenie. Ak chcete niečo zjesť, musíte urobiť 40 drepov a potom sa rozhodnúť, či si dáte maškrtu. Prísny režim podporuje proces obnovy v tele.

Jedlo, ktoré prejde dlhodobou tepelnou úpravou, sa považuje za nie najzdravšie jedlo na chudnutie. Pri zostavovaní jedálneho lístka by sa mali uprednostňovať tieto technológie:

• pečenie v rúre;
• varenie v pare;
• varenie.

Varenie by nemalo trvať dlhšie ako 20 minút. Strava by mala pozostávať zo 70-80% rastlinných potravín (obilniny, zelenina, ovocie, bylinky).

Ako dlho trvá, kým výrazne schudnete z nôh a stehien?

Chcem schudnúť za 3 dni! Súrne sa potrebujem zmestiť do šiat na svadbu mojej kamarátky! Ako schudnúť za krátky čas? Znie to povedome? Nemali by ste si však klamať, tým menej sa vysmievať svojmu telu. Majte trpezlivosť a vôľu.

Len pri dodržaní všetkých odporúčaní možno prvé menšie výsledky zaznamenať už po dvoch týždňoch. Redukcia telesnej hmotnosti začína odstránením prebytočnej tekutiny, aktívne spaľovanie tukov nastáva neskôr (pri 2-3 týždňoch tréningu). Sú to fyziologické procesy a nie je možné ich urýchliť a nie je to potrebné.

Známe expresné diéty poskytujú rýchle výsledky, ktoré sú okamžite zrušené. Správne chudnutie spočíva vo vytváraní podmienok pre telo, ktoré by obnovili metabolické funkcie a zlepšili fungovanie gastrointestinálneho traktu.

Prácu na vlastnom tele môžete zhodnotiť po mesiaci, prípadne aj dvoch. Výsledok chudnutia do značnej miery závisí od charakteristík tela. A najlepšie pre vašu postavu je urobiť z fyzickej aktivity a striedmej, vyváženej stravy spôsob života.

Užitočné video

Nevyhnutné výživové poradenstvo pre rastúce a dozrievajúce telo.

Záver

Pravidelné cvičenie a dodržiavanie diéty vám pomôže udržať si postavu. Chudnutie netreba vnímať ako medicínsky kurz, používané metódy by sa mali stať súčasťou zdravého životného štýlu. Svojím príkladom môžete poskytnúť neoceniteľnú službu nielen sebe, ale aj svojim deťom tým, že v nich rozviniete návyk správnej výživy a pohybu.

Mnohé dievčatá a ženy sa už roky snažia schudnúť. Každý sa chce zbaviť tukových zásob vo svojej problémovej oblasti. U dievčat s postavou typu hruška sú touto oblasťou často nohy (u typu presýpacích hodín je to však tiež častý problém). Hlavná vec je cítiť sa pohodlne vo svojom tele. Ak to tak nie je, potom poďme preskúmať, ako schudnúť v nohách.

Chyby a mylné predstavy

V prvom rade je potrebné pripomenúť, že izolované chudnutie je nemožné. Ak chudnete, bude to po celom tele, nielen na rukách, nohách či zadku. Áno, z problémových partií sa môže stratiť viac tuku, ale spolu s nohami do určitej miery schudnú aj ostatné časti tela. Mnohým dievčatám pri chudnutí miznú tukové hmoty predovšetkým z hrudníka.

Niektoré dámy začnú behať 5 km v snahe získať štíhle nohy. Ale dlhodobé monotónne kardio cvičenia neprispievajú k chudnutiu. Ak chcete naozaj rýchlo schudnúť, potom musíte behať pomocou intervalovej metódy. Je to najúčinnejšie. Postupne zvyšujte trvanie a intenzitu tréningu. Ak ste sa nikdy nevenovali tancu alebo športu (hodinový tanec raz týždenne sa nepočíta), tak beh 5 km naraz sa neodporúča. Vaše telo si môže myslieť, že prišla kritická stresová situácia a začne šetriť tuk (pretože o chudnutí nebude reč). Ku všetkému treba pristupovať s rozumom.

Bežná mylná predstava: Nejedzte po šiestej. V skutočnosti by vaše posledné jedlo malo byť 3 hodiny pred spaním. Odporúča sa ľahký zeleninový šalát, domáci nízkotučný jogurt, nízkotučný tvaroh s vlákninou. Je lepšie vyhnúť sa konzumácii ovocia v noci, pretože obsahuje fruktózu, ktorá sa môže ukladať aj na stehnách a nohách, ak jeme ovocie večer. Môžete piť zelený čaj (bez cukru a dezertov ako občerstvenie), ale najmenej 1,5 hodiny pred spaním.

Úloha výživy

Nižšie sú uvedené cvičenia, ktoré vám zaberú len 30-40 minút denne. Poskytnú požadovaný účinok, ak upravíte stravu. Koniec koncov, chudnutie, bez ohľadu na problémovú oblasť, si vyžaduje integrovaný prístup. Na metabolizmus lipidov v organizme majú negatívny vplyv zvýrazňovače chuti, stabilizátory, konzervanty, farbivá, GMO atď.

V noci (30 minút pred spaním) môžete vypiť pohár teplého mlieka a podľa potreby pridať pol lyžičky medu. Mlieko vo večerných hodinách sa dobre vstrebáva a pomáha normalizovať metabolizmus. Ak budete jesť mäso alebo mastné jedlá v noci, budú v noci trávené. To znamená, že telo nebude správne odpočívať. A ráno sa zobudíš malátny. Navyše nočné jedenie zaručuje ráno opuch a pocit ťažkosti v žalúdku.

Ak ste zvyknutí večer veľa jesť, postupne zmeňte svoj režim. Aby problémové partie (nohy) schudli, musíte si zostaviť primeraný výživový plán. Nemali by ste hladovať, ale prejedanie je prísne zakázané. Ďalšia banálna pravda, ktorú mnohé dievčatá a ženy nespravodlivo ignorujú: musíte raňajkovať. Nikdy nevynechávajte ranné jedlá.

Zdravé raňajky

Na raňajky nemusíte jesť nič vážne. Môžete si pripraviť zdravé a zároveň chutné jedlo. V noci nalejte do sklenenej nádoby alebo taniera 50-80 gramov ovsených vločiek s kefírom (1% tuku), fermentovaným pečeným mliekom alebo domácim jogurtom bez prísad. Ak chcete, môžete pridať nasledujúce zložky:

• vláknina alebo otruby
• nakrájané sušené marhule
• nakrájané figy
• ľahko rozdrvené datle
• ľanové semená
• akékoľvek nasekané orechy (nemusíte ich drviť, stačí ich nakrájať na kúsky, ktoré môžete žuť bez pasírovania)
• 1 lyžička. med
• tabletky sladidla s nulovým obsahom kalórií alebo stévia

Nádobu s touto zmesou prikryte vekom. Ráno, hneď ako sa zobudíte, vytiahnite raňajky z chladničky. Je lepšie ho neohrievať na sporáku alebo v mikrovlnnej rúre. Ak si chcete zdravé raňajky rýchlo ohriať, nalejte do veľkej misy vriacu vodu a vložte do nej téglik s ovsenými vločkami. Po 10-15 minútach môžete začať jesť. Ak ste v noci nejedli, dovtedy sa vaša chuť do jedla prebudí a nebudete sa musieť nasilu napchávať chutnými ovsenými vločkami.

Úloha sacharidov

Sacharidy z raňajok radšej nevylučujte. Telo cez noc vyčerpalo svoje zásoby a teraz ich nutne potrebuje doplniť. Ak nemôžete zo svojho jedálnička vylúčiť sladkosti a najrôznejšie nezdravé dezerty, tak ich jedzte ráno. presne tak Ráno máme rýchly metabolizmus, ktorá nedovolí, aby sa vám tuk ukladal na nohách (samozrejme, pokiaľ sa nerozhodnete dohnať stratený čas vopred a zjete dva kilogramy koláča alebo päť tabuliek čokolády).

Potrebovať postupne prejsť na zdravé sladkosti: sušené ovocie, orechy, domáce pečivo zo zdravej múky a bez cukru (s prírodnými alebo umelými sladidlami, ktoré majú 0 kalórií). Najprv nahraďte niektoré sladkosti z obchodu (koláče, pečivo, čokoládové tyčinky, croissanty, sušienky), ktoré jete počas dňa, za zdravé. Keď potom budete jesť len zdravé dezerty, znížte ich množstvo.

Pre niekoho vhodné iný systém: náhle úplné odmietnutie sladkostí. Ale málokto to dokáže. Niektoré dievčatá, po ostrom odmietnutí týždeň alebo dva (a niekedy aj 2-3 dni), majú poruchu. A začnú jesť všetko. Samozrejme, keď sa tuk začne ukladať veľmi rýchlo a vo veľkom množstve, väčšina z neho pôjde do problémových partií. Preto vám poruchy hrozia ešte väčšou plnosťou v nohách.

Ako sme už veľakrát písali, sacharidy sú rýchle a pomalé (iný názov: jednoduché a zložité). Rýchle sacharidy:

• cookie
• biely chlieb a pečivo
• sladké nápoje
• všetko, čo obsahuje cukor (a samotný cukor je jednoduchý alebo rýchly sacharid)
• škrob
• croissanty, muffiny
• koláče, pečivo
• biela lacná ryža
• zemiak
• vermicelli, cestoviny atď.

Rýchle sacharidy sa začnú tráviť doslova v priebehu niekoľkých minút (až pol hodiny). Telo ich jednoducho nepotrebuje také množstvo (najmä ak počas tejto polhodiny sedíte alebo sa venujete nečinným činnostiam), a tak si začne ukladať tuk do rezervy a dopĺňa tak našu problémovú oblasť – nohy.

Pomalé uhľohydráty nemožno vylúčiť z vášho jedálnička, bez ohľadu na to, koľko kilogramov chcete zhodiť zo stehien a nôh! Nikdy nedržte nízkosacharidovú diétu! Sú relevantné len pre profesionálnych športovcov. A v poslednej dobe sa objavilo množstvo informácií z praxe športovkýň, ktoré držali nízkosacharidovú a bezsacharidovú diétu. Ich recenzie potvrdzujú, že absencia pomalých sacharidov negatívne ovplyvňuje nielen náladu, ale aj ľudské zdravie vo všeobecnosti. Dievčenský mesačný cyklus sa môže dokonca stratiť (alebo môže mať amenoreu - úplnú absenciu kritických dní).

Stojí za zmienku, že po diétach bez hmotnosti často dochádza k nárastu hmotnosti. Telo sa nafúkne a začne si aj ukladať tuk do zásoby, pretože sa „bojí“ nástupu ďalšieho obdobia nezmyselnej a nemilosrdnej hladovky. Ukazuje sa, že za týždeň alebo dva na nízkosacharidovej alebo bezsacharidovej diéte stratíte časť tuku z nôh a po ňom sa vrátite k bežnej strave a zaplaví vás voda. Nohy budú vyzerať ako dva beztvaré stĺpy a o tvári sa oplatí mlčať...

Úloha vody pri chudnutí nôh

Čím čistejšia a vyváženejšia v soliach a mineráloch je voda, ktorú pijeme, tým je náš metabolizmus lepší. Dobrý metabolizmus (metabolizmus) zaručuje normálne odbúravanie tuku v tele. To znamená, že tukové zásoby sa nebudú ukladať na našej problémovej partii – nohách. Nekvalitná voda navyše často spôsobuje opuchy. Osoba s opuchmi vyzerá plnšie, než v skutočnosti je (a dokonca si môžete všimnúť výrazné zvýšenie hmotnosti na váhe).

Ak ste príliš neaktívny (sediaci alebo sedavý) alebo neustále pracujete na nohách, môžete trpieť opuchmi dolných končatín. Navyše opuchnú nielen nohy, ale aj stehná a nohy. Ak máte na konci pracovného dňa (alebo len večer) jeden alebo viacero z nasledujúcich príznakov, pravdepodobne máte edém:

• topánky, ktoré si ráno bez problémov obujete, vás začnú štípať
• vaše nohy sú ťažké (aj keď ste nestrávili celý deň státím)
• vaše nohy vyzerajú vizuálne plnšie (venujte pozornosť nohe ako celku aj chodidlám jednotlivo)
• nezmestíte sa do topánok, ktoré si môžete ľahko obuť v inú časť dňa
• keď si zospodu vyzlečiete džínsy alebo iné tesné oblečenie, na nohách sú viditeľné pruhy zo švov a iné tvrdé prvky

Čo by ste mali piť, aby ste sa vyhli opuchom nôh? Dajte prednosť neperlivej minerálnej vode, filtrovanej domácej vode a zelenému čaju. Je užitočné vypiť aspoň 150 ml vody nalačno (po prebudení), 15-25 minút pred raňajkami. Odporúča sa tiež vypiť pohár vody medzi hlavnými jedlami. Vylúčte sladké čaje, sýtené nápoje, kávu.

Masáže

Len masážami sa v nohách schudnúť nedá. Ale vyrovnajú ich povrch a pomôžu rovnomerne rozložiť vodu v bunkách. Nie je potrebné chodiť do masážnych salónov. Samomasáž pred spaním postačí. Alebo požiadajte svoju polovičku, aby vám pomohla v honbe za ideálom krásy.

Na strie môžete použiť olej (je to dobrá prevencia tohto problému), olivový alebo kokosový olej. Môžete si vziať akýkoľvek základ esenciálneho oleja a pridať tam oleje:

• eukalyptus
• borovice
• čajovník
• citrónový balzam
• citrón
• grapefruit atď.

Masáž sa musí vykonávať najmenej 5 minút (alebo ešte lepšie - 15) a pravidelne, inak nebude účinok. Spojte masáž so správnou výživou a cvičením a už sa nebudete čudovať, ako schudnúť v nohách.

Cvičenie na chudnutie na nohách

Môžu byť vykonané kedykoľvek počas dňa, v závislosti od vášho rozvrhu. Každé z nižšie opísaných cvičení sa musí vykonať najskôr 10-krát (3 prístupy pre každé). Ak ste obézni, na začiatku cvičenia môžete urobiť iba 1 prístup.

Cvičenie 1. Ľahnite si na zem, ruky položte pozdĺž tela v uvoľnenom stave a nohy by mali ležať približne na šírku ramien. Musíte otočiť obe nohy najprv dovnútra a potom von, zatiaľ čo päty by mali byť pritlačené k podlahe. Urobte to tempom (aby ste cítili výzvu a neopakovali pohyby automaticky bez veľkého úsilia). Keď zopakujete 10-krát, obnovte dýchanie a urobte ďalšie 2 série.

Cvičenie 2 na posilnenie vnútornej strany stehien. Východisková poloha: ležať na chrbte. Ruky položíme na obe strany. Zdvihneme nohy pod uhlom 90 stupňov k zadnej časti a potom ich okamžite pokrčíme v kolenách. Vaše nohy by mali byť úplne rovnobežné s podlahou. Potom oddelíme a spojíme kolená (päty „držia“ spolu).

Cvičenie 3 – „Bicykel“. Ležíme na podlahe, zdvihneme nohy k stropu, pokrčíme kolená. Začneme s nimi robiť krúživé pohyby, ako keby ste šliapali na bicykli. A neznižujte trajektóriu!

Cvičenie 4 - „Nožnice“. Opäť ležíme na podlahe. Zdvihneme naše úplne vystreté nohy na úroveň 45º vzhľadom na podlahu a začneme ich prekrížiť, čím simulujeme strihanie nožnicami. Ak máte problém urobiť 10 opakovaní, najprv sa obmedzte na päť opakovaní, ale urobte ešte 2-3 série.

Cvičenie 5. Ležíme na podlahe, nohy spojené k sebe. Musíte si položiť ruky na podlahu a súčasne zdvihnúť obe nohy čo najvyššie k hrudníku a súčasne ich ohýbať. Narovnajte bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.

Cvičenie 6 - výpady. Stojíme. Chodidlá držíme na šírku ramien. Vykročíme pravou nohou, ľavú necháme na mieste. Pomaly sa hrbíme, počúvame svoje telo. Hmotnosť tela sa prenáša na pravú nohu. Musíme drepnúť čo najnižšie, potom tiež pomaly, s dýchaním, vstať. Pre ľavú nohu opakujeme rovnakú postupnosť.

Cvičenie 7 – drepy. Postavíme sa, nohy držíme pri sebe, 10x podrepneme. Nerobte to príliš rýchlo, hlavné je nájsť správne tempo, pri ktorom bude záťaž maximálne cítiť. Potom dáme nohy na šírku ramien a drepujeme ešte pomalšie. Opakujte 10-krát. Všetky tieto fázy opakujeme pre ďalšie 2 prístupy.

Cvičenie 8. Postavíme sa, začneme zdvíhať nohy (tak vysoko, ako môžete, ale zároveň držte chrbát rovno, ako keby ste prehltli stĺpec), potrebujete 10 zdvihov každej nohy. Potom ich zdvihnite do strán (najskôr ľavú, potom pravú, potom opäť ľavú atď.). Toto je tiež potrebné zopakovať 10-krát. No, zopakujeme celú sekvenciu opísanú vyššie pre 2 ďalšie prístupy.

Cvičenie 9. Tentokrát sedíme na stoličke (tvár je otočená smerom dozadu) s rovným chrbtom. Nohy držíme narovnané a zdvíhame ich čo najvyššie a potom ich postupne spúšťame na podlahu.

Cvičenie 10— „Nogohod“ . Sedíme na podlahe s vystretými rovnými nohami. Držíme si ruky na hrudi, môžete ich prekrížiť. Pohybujeme sa vpred po podlahe výlučne pomocou sily zadku. Namáhať sa budú aj brušné svaly a chrbát (niektoré viac, niektoré menej). Je zakázané tlačiť sa rukami. Potom rovnakým spôsobom „ideme“ dozadu. Oddýchnite si minútu a potom túto prechádzku zopakujte ešte 2-3 krát.

Cvičenie 11 - skákanie. Skočíme desaťkrát na ľavú nohu, potom rovnaké množstvo na pravú a potom 20-krát na obe nohy. Je vhodné, aby ste si pod nohy položili niečo, čo tlmí nárazy, aspoň karimatku. Nemali by ste skákať naboso na betóne alebo inom tvrdom povrchu, pretože si poraníte kolená a chrbticu. Skoky je možné opakovať s nohami mierne širšími ako je úroveň ramien.

Cvičenie 11 pre lýtka. Niektoré dievčatá sú nespokojné so stavom svojich nôh (lýtok). Kvôli svojej plnosti vyzerajú nohy v tvare klobásy a nie je ľahké vybrať si zimnú obuv - topánky sa nezapínajú v oblasti problémovej oblasti. Ak chcete vytónovať lýtka a pomôcť im stať sa štíhlejšími, robte toto cvičenie pravidelne. Stojíme pri stene. Zbierame niečo ťažké. Ak ste obézni, na začiatku cvičenia nepoužívajte závažia. Pomaly sa zdvíhame na špičkách (pre rovnováhu sa môžete mierne prilepiť k stene) a potom sa pomaly spúšťame. Výstup a zostup by mali trvať asi 10 sekúnd.

Tieto zdvihy opakujeme, až kým nepocítime pálenie v holeniach. Môže to byť 20 alebo 60 krát. Potom odpočívame doslova 30-45 sekúnd a začíname odznova. Varujeme vás: účinok tohto cvičenia bude badateľný až po niekoľkých mesiacoch pravidelného tréningu! Ale efekt stojí za to.

Niektoré ďalšie cvičenia na chudnutie nôh nájdete v tomto videu:

Jednoduché tajomstvá na chudnutie na nohách

Okrem vyššie uvedených cvičení, ktoré by ste mali robiť denne asi 30 minút (áno, áno, nezabudnite, že pravidelnosť je dôležitá), existujú aj ďalšie užitočné druhy pohybovej aktivity. Pomôžu zbaviť sa prebytočných centimetrov na nohách a spevniť telo. toto:

• chôdze
• závodná chôdza
• plávanie
• intenzívny beh, ľahké jogging
• skákanie cez švihadlo (spáli oveľa viac kalórií ako beh)

Použite aj kontrastnú sprchu namierenú na nohy. Nepomôže zbaviť sa tuku, ale odstráni nenávidenú celulitídu (samozrejme v kombinácii s inými prostriedkami) a zadnú plochu nôh urobí rovnomernejšou a atraktívnejšou. Kontrastná sprcha má dobrý vplyv na stav pokožky, čo je dôležité pre zdravý a krásny vzhľad.

Chodiť viac. To pomôže vášmu metabolizmu neupadnúť do hibernácie. Napríklad, ak môžete ísť 2 zastávky mikrobusom, je lepšie ísť pešo. Opustiť treba aj výťah. Chôdza po schodoch nielen pomáha vašim nohám schudnúť, ale tiež robí náš zadok pevnejším a pevnejším.

O výhodách pravidelnej intenzívnej masáže na nápravu problémov s nohami sme už hovorili vyššie. Pamätajte tiež na taký účinný prostriedok, ako je vákuová masáž. Pomáha proti opuchom a celulitíde, takže vaše nohy po ňom uberú na objeme!

Pozor si musia dávať dievčatá s metličkovými žilkami, kŕčovými žilami, kožnými léziami na dolných končatinách, zlomeninami, vyvrtnutiami a podobnými problémami. Chudnutie v nohách môže byť pre vás nebezpečné, pretože... fyzická aktivita a masáže môžu zhoršiť existujúci problém. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako preskúmate, ako schudnúť v nohách. Štíhle nohy pre vás!

"Krásne ženské nohy otočili viac ako jednu stránku histórie."
francúzske príslovie.

Vaše nohy chudnú na rovnakom princípe ako naše telo. A aby ste dosiahli želaný výsledok a upevnili ho – štíhle a krásne nohy – musíte nielen dôkladne prehodnotiť svoj jedálniček, znížiť celkový príjem kalórií a vyvážiť stravu, ale venovať sa aj špeciálne cielenému fyzickému cvičeniu.

Výživa

Spaľovanie kalórií je proces, ktorý zahŕňa širokú škálu živín, pričom prioritou je, že sa môžete zbaviť nadmerných monumentálnych nôh:

• prírodné potravinové produkty(výrobky s minimálnymi alebo žiadnymi konzervačnými látkami a rôznymi potravinárskymi prísadami). Konzumujte čo najviac prirodzenej potravy a držte sa ďalej od rýchleho občerstvenia a vysoko spracovaných potravín. Tuky, tekutiny a toxíny, ktoré sa hromadia v tukových bunkách nášho tela, sú jednou z príčin celulitídy;
• mäso. Jedzte len chudé mäso, hydinu a ryby. Bolo by dobré znížiť spotrebu červeného mäsa na minimum a nahradiť ho kuracími prsiami a rybami. Týmto spôsobom môžete znížiť denný príjem kalórií bez toho, aby ste znížili svoje obvyklé porcie. Červeného mäsa sa však nemôžete úplne vzdať, pretože... je bohatým zdrojom železa, chráni vás pred anémiou;
• ryby. Morské ryby sú najlepšou voľbou a losos je najlepšou voľbou, pretože... Je bohatým zdrojom bielkovín a Omega-3 mastných kyselín, ktoré aktivujú spaľovanie kalórií. Okrem toho sú bielkoviny stavebným materiálom svalovej hmoty nášho tela, ktorý vytláča tukové usadeniny nielen z našich nôh, ale aj z postavy ako celku;
• korenie– nekalorické doplnky stravy, ktoré nám môžu spestriť príjem zo stravy. Osobitná pozornosť by sa mala venovať červenej paprike. Obsahuje kapsaicín, ktorý stimuluje spaľovanie tukov a urýchľuje metabolizmus. Skúste si svoj jedálniček spestriť aj kurkumou – korením, ktoré je na východe veľmi obľúbené. Jedlo nielen zafarbí do príjemnej žiarivo žltej farby a dodá nevtieravú korenistú chuť, ale ich spálením spomalí aj proces naberania kíl navyše;
• ovocie– potravinový výrobok, ktorý je veľmi prospešný pre ľudský organizmus. Väčšina ovocia však obsahuje veľa cukru, takže denný príjem ovocia by ste mali obmedziť na tri malé porcie. Napríklad by ste nemali zjesť viac ako jeden malý banán denne. Bobule sú ale úžasnou voľbou, ktorú si môžete dopriať, pretože... obsahujú veľmi málo cukru. Navyše, ak doplníte bobule nízkotučným jogurtom, môžete získať chutný a zdravý dezert;
• zeleniny. Konzumujte čo najviac zeleniny. Denne môžete zjesť až šesť veľkých porcií. Napríklad špenát pomáha nepribrať kilá navyše, pretože... je bohatá na vlákninu, vďaka čomu sa cítime sýti a znižuje chuť do jedla. Špenát navyše obsahuje veľké množstvo horčíka, živiny, ktorá stimuluje produkciu testosterónu, čo má zase pozitívny vplyv na nárast svalovej hmoty, čím vám pomôže dosiahnuť vytúžený cieľ: štíhle a vytvarované nohy. Zemiaky a strukoviny sú zasa zelenina, ktorá obsahuje značné množstvo škrobu. Preto, ak ste stále odhodlaní, aby vaše nohy vyzerali atraktívne, obmedzte konzumáciu tejto zeleniny;
• sacharidy. Keď už hovoríme o výrobkoch obsahujúcich škrob, opäť by sme vás chceli upozorniť na skutočnosť, že ich úplne nevylúčite zo stravy, pretože. sú bohaté na sacharidy, ktoré sú pre vás zase zdrojom energie. Stačí znížiť ich spotrebu na 5 veľmi malých porcií denne. To platí pre vyššie uvedenú zeleninu, ryžu, cestoviny atď.;
• mliečne výrobky. Opäť dávame do pozornosti, že mliečnych výrobkov sa nemôžete úplne vzdať, pretože... Vaše telo potrebuje vápnik. Dostatok vápnika vám samozrejme môže poskytnúť dostatok zelenej listovej zeleniny, ale dve malé, nízkotučné porcie mliečnych výrobkov vám poslúžia ako dobrá poistka a zdravý doplnok vášho každodenného jedálnička. Výbornou voľbou budú nízkotučné fermentované mliečne výrobky, no pri tvrdých syroch si treba dávať pozor, pretože... obsahujú príliš veľa tuku. Nezabudnite na mlieko, pretože... Srvátka a kazeín, ktoré obsahuje, urýchľujú proces spaľovania tukov aj na nohách. Rád by som spomenul aj tvaroh, keďže je tiež zdrojom vápnika a čím viac vápnika konzumujeme, tým menej telesného tuku naberáme;
• tukov. Úplné vylúčenie tukov zo stravy je neprijateľné, pretože tuky sa podieľajú na procese vstrebávania vitamínov rozpustných v tukoch. Každý deň môžete jesť nie viac ako 2 čajové lyžičky tuku alebo rastlinného oleja. To zahŕňa všetko, čo si natierate na chlieb, ako aj omáčky a šalátové dresingy a konzervy;
• nealkoholické kalórie. Začnite si dávať pozor na to, čo jete a pijete. Uvedomenie si, koľko prázdnych kalórií každý deň skonzumujete, môže byť šokujúce. „Prázdne“ kalórie sú cukor v sladkých sýtených nápojoch, káve a dokonca aj ovocných šťavách. Nahradením sladkej sódy a džúsu vodou a zrieknutím sa cukru v čaji a káve pôjdete cestou, ktorú ste si vybrali, so štíhlejšími nohami. Voda vám navyše pomôže vyrovnať sa s takzvanou „pomarančovou kôrou“, pretože... dostatočná spotreba vody - od 2 do 2,5 litra za deň - urobí vašu pokožku pružnejšou;
• alkohol. Tento aspekt je mimoriadne dôležitý. Večera bez pohára vína pre mnohých z nás nie je večerou, no ak sa rozhodnete ísť cestou nadobudnutia štíhlych a príťažlivých nôh, alkohol môže byť pre vás na tejto ceste vážnou prekážkou. Alkoholické nápoje obsahujú obrovské množstvo „prázdnych“ kalórií. Ak si teda ešte stále netrúfate odoprieť pohárik obľúbeného vína, budete musieť znížiť spotrebu zdravého jedla presne o toľko kalórií, ktoré získate vychutnaním si obľúbeného nápoja (150 g suchého vína obsahuje z 100 až 150 kalórií).

Cvičte stres

Nižšie si povieme o najefektívnejších cvičeniach špeciálne zameraných na chudnutie nôh:

• chôdze je jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť tukových usadenín na nohách. Kráčajte vždy, keď je to možné, a budete prekvapení, koľko každý deň precvičíte nohy bez väčšej námahy. Tento typ nákladu navyše nevyžaduje žiadne materiálové náklady a môže sa ľahko stať súčasťou vášho každodenného života.

  Ak je to možné, choďte do práce pešo. A ak nie, vystúpte z dopravy skôr, ako potrebujete, a choďte na zastávku pešo. Alebo zaparkujte auto ďalej, ako je potrebné, a prejdite sa tam, kam ste išli.

  Dôležité pri chôdzi je, že musíte chodiť rýchlym tempom, aby ste dostali nohy do práce. Chôdza do kopca vám prinesie ešte viac výhod. A, samozrejme, treba navždy zabudnúť na výťah a schádzať/vystupovať len po schodoch. Ak cvičíte na bežiacom páse, nastavte ho na 15 stupňov, alebo ešte lepšie 20 a cvičte v tejto polohe aspoň 20 minút;

• behať je súčasťou chôdze. Všetko o chôdzi diskutované vyššie platí aj pre beh. Či sa rozhodnete pre chôdzu alebo beh, závisí od úrovne vašej fyzickej zdatnosti. Bolo by pekné doplniť chôdzu o prvky behu a naopak;
• bicykel. Bicyklovanie je ďalším typom fyzickej aktivity, ktorá môže byť veľkou pomocou pri zbavení sa zbytočnej guľatosti nôh;
• trampolína je považovaný za jeden z najlepších spôsobov, ako dosiahnuť náš cieľ. Najprv musíte skákať na trampolíne nie dlhšie ako 2 minúty a postupne zvyšovať čas skákania na 20 minút. Preto, aj keď ste vo veľmi zlej fyzickej kondícii, môžete tento typ cvičenia vykonávať bez väčších ťažkostí.
• trampolína zlepšiť prietok krvi a odstrániť tekutinu z lymfatických uzlín, odstrániť toxíny a znížiť takzvanú „pomarančovú kôru“ na nohách, vďaka čomu sú atraktívnejšie. Zlepšený prietok krvi zlepšuje tón nôh, čo bude mať tiež pozitívny vplyv na ich vzhľad;
• strečing potrebné po akomkoľvek cvičení. Zabraňuje poškodeniu svalov. A to nie je všetko. Strečing vás robí nielen flexibilnejšími, ale môže tiež spôsobiť, že vaše nohy stratia ďalšie centimetre. Každý sval, ktorý ste pri tom či onom cviku napínali, potrebuje strečing.