So beseitigen Sie einen Zwangsgedanken. Ursachen für negative Gedanken

Jeder Mensch hat bis zu einem gewissen Grad Zwangszustände: Er denkt ständig an eine wichtige Angelegenheit (z. B. eine Prüfung), an alltägliche Probleme oder geht jeden Tag den gleichen Weg zur Arbeit. Dies ist notwendig, um erhöhte Ängste und psychischen Stress abzubauen.

Aber es gibt Zwangszustände, in der Medizin Obsessionen genannt, die das Bewusstsein eines Menschen unfreiwillig und für lange Zeit belagern, während sie seinem Willen absolut nicht zugänglich sind.

Was ist Besessenheit?

Obsession oder Obsessionssyndrom ist ein Strom sich ständig wiederholender Ideen, Gedanken und Handlungen einer Person. Das Psychische Störung, in denen von Zeit zu Zeit unfreiwillige Zustände auftreten, die zur Bildung ganzer Rituale und Systeme beitragen. Die Krankheit ist schwer zu diagnostizieren und zu behandeln. Aus diesem Grund hat ein Mensch im Alltag viele Probleme: in der Schule, bei der Arbeit und in der Kommunikation. Er beginnt seine ganze Zeit damit zu verbringen, die Bedeutung obsessiver Ideen und Bilder zu verstehen und versucht, bestimmte Aktionen auszuführen.

Die Fixierung auf negative und schmerzhafte Gedanken führt zu Stress und löst unangenehme Emotionen aus. Infolgedessen entwickelt eine Person eine Depression oder sogar eine Neurose. Gleichzeitig behält der Patient die Fähigkeit, logisch zu denken.

Bei einer Zwangsstörung (Zwangsstörung oder OCD) geht es nicht nur darum, Gedanken zu wiederholen, sich darauf zu fixieren und ständig unfreiwillige Handlungen auszuführen. Dieser Zustand ist durch das vollständige Bewusstsein einer Person für Ideen gekennzeichnet. Er nimmt sie als etwas Fremdes und Ungewöhnliches wahr. Obsessive und bedeutungslose Ideen (über einen geliebten Mann, über Essen usw.), die der menschlichen Natur widersprechen, kehren ständig zurück, verstärken die Angst und verursachen Anfälle von Neurosen. Dies führt zu intensiven Gefühlen und der Entstehung verschiedener Komplexe und Ängste.

Klassifizierung von Zwangsgedanken

Angst ist die Grundlage von Zwangsgedanken. Es kann sowohl groß angelegt (Leugnung möglicher Konsequenzen) als auch völlig gerechtfertigt sein. In der Psychologie gibt es ein Konzept der irrationalen Angst. Es ist unkontrollierbar und trägt zur Entwicklung von Panik bei Angstzustände. Zu den Symptomen irrationaler Angst gehören normalerweise schneller Herzschlag, Angstzustände, erhöhte Erregbarkeit und Nervosität. Es ist für einen Menschen sehr schwierig, alleine damit klarzukommen. Anschließend entwickelt sich die Angst zu einer Neurasthenie und trägt zur Entwicklung einer Neurose bei.

Ein Mensch wird zur Geisel seiner unkontrollierbaren Emotionen, was zum Auftreten von Obsessionen und Phobien führt. Wenn er ihnen zuhört, beginnt sein Bewusstsein, unlogische Ketten zu bilden. Eine Person versinkt für lange Zeit vollständig in unangenehmen Gedanken.

Die Manifestationen der Besessenheit sind vielfältig. Der Forscher Jasper schlug die folgende Klassifizierung von Ängsten vor: abstrakt und figurativ.

Die erste Gruppe umfasst leichtfertige und nutzlose Erfahrungen:

• Arithmomanie – ein unnötiges Bedürfnis, ständig Objekte zu zählen;
• der Wunsch, Ihre Erinnerungen jedem, den Sie kennen, noch einmal zu erzählen;
• Argumentation – grundlose Ausführlichkeit;
• nutzlose Aufteilung jedes Wortes in Silben und Sätze in Wörter.

Die zweite Gruppe umfasst die schwerwiegendsten Ängste, die durch anhaltende Angstgefühle gekennzeichnet sind:

• ständige Angst, etwas falsch zu machen;
• Unsicherheit und Zweifel an der Durchführung bestimmter Handlungen;
• mentale Rückkehr zu vergangenen Ereignissen und deren Wahrnehmung im gegenwärtigen Moment;
• Übergang des menschlichen Bewusstseins in die virtuelle Realität;
• ein starker und ständiger Wunsch, negative und verbotene Handlungen auszuführen.

Symptome

Um eine Krankheit zu diagnostizieren, muss festgestellt werden, in welcher Situation Angst berechtigt ist und wann sich Panik zu einer Pathologie (Neurose) entwickelt hat. Zu den Symptomen einer Neurose gehören:

1. 1. Angst vor Höhen, offenen oder geschlossenen Räumen, Orten großer Cluster Menschen und Angst, das Haus zu verlassen.
2. 2. Angst vor Kommunikation. Eine Person gerät bei dem Gedanken in Panik, dass sie mit jemandem sprechen muss (sogar am Telefon). Er glaubt, dass er auf jeden Fall verurteilt, beschimpft oder ausgelacht wird.
3. 3. Angst vor bestimmten Objekten und der Gefahr, die sie darstellen. Das können Clowns, schwarze Katzen, Spinnen, Messer, Aufzüge, Teiche, die Zahl 13 sein.
4. 4. Hypochondrische Angst – Angst vor einer unheilbaren Krankheit oder ständige Gedanken über den Tod eines Kindes (insbesondere während der Schwangerschaft). Solche Menschen werden oft untersucht und getestet. Die Psyche wird nach und nach zerstört: Zunächst treten leichte Ängste auf, die sich später zu weiteren Ängsten entwickeln ernsthafte Krankheit. In einer solchen Situation ist eine rechtzeitige Behandlung erforderlich, wenn mindestens eines der Anzeichen festgestellt wird.

Behandlung

Bis heute wurden in der Psychiatrie mehrere Methoden zur Behandlung des Zwangsvorstellungssyndroms entwickelt. Sie können mit der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) in der Regel ohne den Einsatz pharmakologischer Medikamente vollständig beseitigt werden.

In schwereren Fällen werden dem Patienten Medikamente (Beruhigungstabletten) verschrieben, bei denen Antidepressiva, Antipsychotika und Beruhigungsmittel kombiniert angewendet werden.

Wie Sie Zwangsvorstellungen selbst loswerden

Um Zwangsgedanken selbstständig zu überwinden, muss eine Person so viele verlässliche Informationen wie möglich über die Art der Störung studieren. Je mehr er darüber weiß, desto leichter wird es für ihn sein, seine Ängste zu überwinden.

Besessenheit - chronische Pathologie, mit dem Sie Ihr ganzes Leben lang kämpfen müssen. Der Patient braucht Seien Sie sowohl auf Phasen des Rückzugs von Obsessionen als auch auf Rückfälle vorbereitet. Eine Person kann die Störung alleine bekämpfen. Folgende Expertenratschläge helfen dabei:

1. 1. Sie sollten niemals aufgeben und verzweifeln, Sie müssen weiter kämpfen und ständig arbeiten.
2. 2. Machen Sie sich keine Vorwürfe Obsessionen und Gedanken.
3. 3. Es besteht keine Notwendigkeit, sich wiederholende Aktionen an nahestehende Personen zu delegieren.
4. 4. Man muss versuchen, nicht in Situationen zu geraten, die Besessenheit hervorrufen können.
5. 5. Sie müssen sich an einen Psychiater wenden, der Ihnen bei der Bekämpfung von Zwangsängsten und der Auswahl hilft richtige Behandlung. In den meisten Fällen ist die medikamentöse Therapie der kognitiven Verhaltenstherapie unterlegen.
6. 6. Es ist notwendig, so wenig Zeit wie möglich für die Durchführung von Ritualen aufzuwenden. Sie müssen erkennen, dass alle Zwangszustände falsch sind und in Wirklichkeit absolut keine Bedeutung haben.
7. 7. Die EPR-Methode (Exposure and Prevention of Ritual) sollte praktiziert werden. Sein Wesen ist die freiwillige Suche nach einer Situation, die die Entstehung von Zwangsvorstellungen begünstigt. Sie müssen versuchen, dem Impuls zu widerstehen und das übliche Ritual durchzuführen. Wenn der Patient längere Zeit in diesem Zustand verbringt, stellt sich nach und nach die Fähigkeit ein, ihn problemlos zu ertragen.
8. 8. Lassen Sie sich nicht von Zwangsgedanken ablenken; es hat keinen Sinn, dagegen anzukämpfen.
9. 9. Sie können sich selbstständig der Methode der kognitiven Verhaltenstherapie zuwenden, die auf dem Studium der Pathologie, dem Bewusstsein einer Person für Ängste und der Anpassung von Reaktionen basiert.
10. 10. Nehmen Sie Johanniskraut-Extrakt. Es kann in der Apotheke als Medikament Helarium Hypericum erworben werden. Inositiol (Vitamine) wirkt sich bei Zwangszuständen positiv auf die Psyche aus.

Spezielle Übungen

1. 1. Schreiben Sie aufkommende Ideen ständig auf und lassen Sie sie nicht unbeachtet. Versuchen Sie, die Ursache Ihrer Angst zu verstehen und erkennen Sie, dass ein Problem vorliegt.
2. 2. Denken Sie über das negativste Ergebnis nach, analysieren Sie Ihre Emotionen und entscheiden Sie, wie Sie in der aktuellen Situation am besten handeln. Diese Methode hat sich bei der Bekämpfung von Angstzuständen als wirksam erwiesen.
3. 3. Die Person muss sich vorstellen, dass sie in dem Moment, in dem sie sich an einem öffentlichen Ort aufhält, von Panik übermannt wird. Sie müssen Ihre ganze Aufmerksamkeit auf einen der Menschen in der Nähe richten und versuchen, sich vorzustellen, woran er denkt (Empathie). Experten halten diese Übung für sehr nützlich, da sie hilft, Zwangsgedanken vollständig zu entkommen und die Emotionalität zu steigern.
4. 4. Sie müssen versuchen, jeden Tag negativ über Ihre Ängste zu sprechen. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, Ihre Gedanken zu kontrollieren und logisches Denken zu entwickeln.
5. 5. Gib den Kampf auf. Die Grundlage von Zwangsgedanken sind Angst und Furcht. Sie müssen versuchen, gleichgültig zu sein und aufhören, sich selbst grundlos die Schuld zu geben. Dafür solltest du eine Entspannungsmentalität aufbauen: „Wenn du schlechte Gedanken hast, ist das toll; wenn nicht, ist das auch gut.“ Es wird keine unmittelbaren Ergebnisse geben; manche Menschen werden möglicherweise ihr ganzes Leben lang von Obsessionen heimgesucht. Sie müssen lernen, sich von ihnen zu lösen und auf dem Positiven wieder aufzubauen.

Eine weitere Übung hilft auch dabei, die Obsession für immer loszuwerden. Sie müssen die Augen schließen und sich voll konzentrieren. Die Atmung sollte ruhig sein. Sie müssen Zwangsgedanken als etwas Inspiriertes darstellen, das Sie dazu bringt, sie zu glauben. Dann müssen Sie darüber nachdenken und laut sagen, dass sie Lügner sind, ihre Täuschung ist aufgedeckt. Gleichzeitig sollten Sie sich vorstellen, wie Zwangsgedanken aus dem Bewusstsein verschwinden.

Sie müssen immer auf sich selbst hören und dürfen mit negativen Gedanken nicht allein sein. Eine Person muss ständig gegen sie kämpfen. Wenn Zwangszustände ein erfülltes Leben behindern, sollten Sie sich an einen erfahrenen Spezialisten wenden.

Dies kann sich in einer Verminophobie (Angst vor Keimen) äußern. Eine Person kann ihre Hände 50-60 Mal am Tag waschen und nichts in ihrer Umgebung mit den Händen berühren, aus Angst vor einer Ansteckung mit Krankheitserregern.

Eine andere Person, die an einer Zwangsstörung leidet, kann zur Linderung ihrer Erkrankung einzigartige Rituale entwickeln, auf die sie nicht mehr verzichten kann. Und dann entwickelt sich eine echte Neurose.

Diese Zwangsneurose verursacht unerklärliche Ängste, Ängste, Zwangsgedanken, Wünsche und Handlungen, die sich in bestimmte sich wiederholende Rituale verwandeln, die den Zustand der Person irgendwie „lindern“.

Warum und wer kann eine Zwangsstörung entwickeln?

Alle Zwangszustände und Gedanken lassen sich in 2 Gruppen einteilen:

Aktionen-Rituale. Zum Beispiel zwanghaftes Waschen von Böden, Händen, Geschirr, zwanghafte Kontrollen, ob die Tür offen ist, ob das Gas abgestellt ist, rituelle Zwangshandlungen in Form des Berührens bestimmter Körperteile oder anderer Gegenstände usw.

Zwangsgedanken. Sie können Ideen oder Gedanken schrecklicher Grausamkeit, Aggression, sexueller Perversion, „obszöner Sprache“ usw. darstellen.

Ist es möglich, sich von Zwangsgedanken und -zuständen zu befreien?

Sie erhalten ein ganzes Set an Besonderheiten psychologische Techniken, mit deren Hilfe Sie sich ganz einfach von einer Zwangsstörung befreien können. Die Hauptarbeitsmethode eines Psychologen ist die kognitive Verhaltenstherapie. Mit seiner Hilfe werden Sie in der Lage sein, den Mechanismus der Besessenheit vollständig zu verstehen, was bedeutet, dass Sie vollständig von dieser „Abhängigkeit“ befreit werden.

Was sollte bei einer Zwangsstörung NICHT getan werden?

Nehmen Sie KEINE Pillen ein, die Ihnen Freunde oder Bekannte empfohlen haben, damit Sie sich beruhigen können. Du bist nicht krank. Es ist einfach eine Störung.

Machen Sie sich NICHT selbst die Schuld für Ihre zwanghaften Gedanken und Handlungen. Fast jeder Mensch hat die gleichen Gedanken. Das Wichtigste ist, zu verstehen, dass es nur darauf ankommt, wie Sie sich dabei fühlen und welche Bedeutung Sie diesen Gedanken beimessen.

Haben Sie KEINE Angst, dass Ihre „schlechten“ aufdringlichen Gedanken Sie zu illegalen Handlungen verleiten könnten. Dies wird nicht passieren, da zwischen Gedanken und Handlungen immer ein System bewusster Urteile und Bewertungen besteht. Und sie wiederum erlauben Ihnen einfach nicht, gegen Ihren Willen und Ihre Überzeugungen vorzugehen.

Denken Sie daran, dass eine Zwangsstörung ganz von Ihrer Denkweise abhängt. Daher müssen Sie als Erstes verstehen und akzeptieren, dass die Befreiung von Zwangsgedanken und -zuständen nur dann möglich ist, wenn Sie verstehen, dass Sie Ihr Problem aus verschiedenen Blickwinkeln betrachten können und nicht nur von der Seite der Sklaverei Ihrer eigenen Zwangszustände.

Wie kann man zwanghafte Gedanken und Handlungen ohne die Hilfe eines Psychologen loswerden?

Stärken Sie Ihre Zwangszustände bewusst und bringen Sie sie an ihre Grenzen. Zum Beispiel müssen Sie Ihr Knie auf jeden Fall fünfmal berühren und das auch tun tiefer Atemzug damit Sie sich erleichtert fühlen. Machen Sie in diesem Fall gezielt 15 Berührungen des Knies und 5 tiefe Atemzüge.

Das Gleiche gilt auch für andere Handlungen und Gedanken. Hier geht es darum, dass Sie dies bewusst tun und selbst die Sinnlosigkeit all dieser Handlungen und Gedanken erkennen, unter denen Sie so sehr leiden

Versuchen Sie, öfter mit Menschen zusammen zu sein, zeigen Sie soziale Initiative und nehmen Sie an verschiedenen Diskussionen im Bekannten-, Freundes- und Arbeitskollegenkreis teil. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie interessieren und die sich für Sie interessieren. Schließen Sie sich auf keinen Fall in Ihrem Zimmer ein, da dies Ihren Zustand nur verschlimmert. Versuchen Sie, häufiger und häufiger mit anderen Menschen zu kommunizieren. Es ist wichtig.

Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit so oft wie möglich von sich selbst auf andere Menschen oder andere Objekte zu lenken. Schauen Sie einfach einen Ihrer Lieben oder Freunde an und versuchen Sie sich vorzustellen, wie er sich jetzt fühlt, welche Wünsche, Gefühle und Gedanken er hat.

Dies ist eine sehr wirkungsvolle Technik, die es Ihnen nicht nur ermöglicht, Zwangsgedanken loszuwerden, sondern Ihnen auch beibringt, andere Menschen besser zu verstehen und mit ihnen zu interagieren.

Nun wissen Sie, was Sie tun müssen, um die ersten Schritte zur vollständigen Befreiung von zwanghaften Gedanken und Handlungen zu unternehmen. Handeln Sie deshalb jetzt.

Intrusive Gedanken - ein Zustand, in dem ständig falsche Gedanken und Ideen durch den Kopf gehen und es einer Person nicht ermöglichen, normal zu leben.

In der Psychiatrie wird ihr Auftreten als Zwangsstörung (OKP) definiert, in der Neurologie heißt dieser Zustand Zwangsstörung, in der Psychologie heißt er Zwangsstörung. Dieses Stadium einer solchen Störung wird unter dem Namen „psychisch“ verschlüsselt Kaugummi." Dieser Zustand ist für den Menschen anstrengend, da die ständigen Gedanken in seinem Kopf, negative Erinnerungen, Wünsche oder Ängste ein schmerzhaftes Gefühl hervorrufen. Es fällt ihm schwer, sie alleine zu bewältigen, daher besteht die Befürchtung, dass er aus diesem Zustand nie herauskommen wird. Diese Störung kann in jedem Alter und in unterschiedlicher Intensität auftreten.

Risikofaktoren und Mechanismus des Auftretens der Störung

Das Auftauchen von Zwangsgedanken kann nach einer traumatischen Situation plötzlich erfolgen und eine Person kann sich durch ihre Gewohnheiten und Rituale in diesen Zustand versetzen. Was sind die Gründe für das Auftreten von OKP?

1. Die Gewohnheit, einen internen Dialog aufzubauen. Seit unserer Kindheit wird uns geraten, bis 100, Elefanten usw. zu zählen, um einzuschlafen. Dies ist eine Gewohnheit aus Kindergärten, in denen allen Kindern beigebracht wurde, im gleichen Rahmen zu leben. Einige passten sich gut an sie an, aber einige Kinder fanden es schwierig, nach dem „Sadikovsky“-Regime zu leben. Deshalb erfanden sie einige Charaktere und kommunizierten mit ihnen, zählten sie. Diese Angewohnheit führt dazu, dass man ständig über Probleme nachdenkt, Probleme bespricht, zählt und so weiter. Das Gehirn eines Menschen ruht nicht, denn statt der richtigen Ruhe funktionieren seine mentalen Prozesse, das Erinnern an etwas, das Vorstellen und Analysieren. Diese Gewohnheit kann auf einen normalen Arbeitstag übertragen werden, indem beispielsweise vorbeifahrende Autos, weiße Fenster usw. gezählt werden.

2. Analyse und Überprüfung Ihrer Einstellungen und Überzeugungen. Besonders in schwierigen Situationen denkt ein Mensch über seine Antworten, Prinzipien und Werte des Lebens nach, wodurch er noch mehr in der Richtigkeit seiner Überzeugungen bestätigt wird. Aber eine solche ständige Wiederholung erschöpft den Patienten, was zu Angst vor diesen Gedanken, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Lethargie führt.

Obsessive Gedanken über jedes Problem können sich in einen pathologischen Geisteszustand verwandeln, wenn die gewöhnliche Gesundheitsfürsorge zu Hypochondrie wird und Vorsicht vor Gefahr herrscht. Diese Situation verwandelt sich in Paranoia.

Ständiger körperlicher oder geistiger Stress führt zu Angstzuständen, chronischer Müdigkeit, Schlafmangel und Neurosen. Hier entstehen OKP und andere Störungen. Auch bei intensiver Arbeit ist es notwendig, sich Ruhe zu gönnen, da es bei der Arbeit zu emotionalen und mentalen Störungen kommen kann, die sich in Zwangsgedanken äußern.

Grund zur Sorge

Zwangsgedanken können aus verschiedenen Gründen entstehen, auch aus den unlogischsten. Einem Menschen kommen unterschiedliche Gedanken, davor braucht man keine Angst zu haben. Dies ist eine Widerspiegelung unserer Erfahrungen, eingehender Informationen durch die Medien und Kommunikation. Aber was zählt, ist, wie wir mit diesen Gedanken umgehen. Wenn dem Patienten der Gedanke an Selbstmord kommt und er beginnt, sich davor zu fürchten, ist das gut und weist nicht auf eine Pathologie hin. Bei Menschen, die zu Selbstmord oder Mord neigen, lösen solche Gedanken weder Angst noch negative Emotionen aus. Solche Leute denken über Möglichkeiten nach, dies zu tun.

Ein Psychologe oder Psychiater wird Ihnen helfen, solche Gedanken in Ihrem Kopf loszuwerden. Aber manchmal muss man sich rechtzeitig selbst helfen. Nachfolgend werden Empfehlungen für eine solche Unterstützung beschrieben. Misstrauische Menschen glauben alles, sogar unlogische Gedanken, die in ihrem Kopf aufgrund von Erfahrungen, der Analyse von Informationen oder Ereignissen entstehen. Sie beginnen, an ihre unlogischen Gedanken zu glauben und sie als Realität zu akzeptieren. Dieser Zustand hat auch eine physiologische und biochemische Grundlage; nach längerer „Verarbeitung“ von Gedanken im Gehirn beginnen bestimmte Prozesse:

• Erregung von Neuronen und Schaffung neuronaler Verbindungen, die zur Bildung eines Reaktionsreflexes bei ständigen Zwangsgedanken führen;
• Produktion von Stresshormonen (Cortisol, Aldosteron, Adrenalin);
• OK Manifestation somatischer Symptome bei Anbindung des autonomen Nervensystems: Muskeltonus, erhöhte Herzfrequenz, erhöhter Blutdruck, vermehrtes Schwitzen, Mundtrockenheit, Schläfrigkeit, Schmerzen beim Atmen, Zittern der Gliedmaßen.

Dies ist eine normale Reaktion des Körpers auf die Angst, die durch Zwangsgedanken entsteht. Das Gehirn reagiert sowohl auf reale als auch auf eingebildete Bedrohungen. Es ist möglich, Zwangsgedanken und Ängste zu bekämpfen, mit Hilfe eines Spezialisten wird dieser Prozess deutlich beschleunigt.

Manifestationen einer Störung

Jeder, der einen Anfall von Zwangsgedanken überlebt hat, kennt deren Einfluss auf das menschliche Verhalten. Der Patient selbst hat wenig Freude an ständigen Gedanken, die nicht durch Logik untermauert sind. Dieser Zustand wird von unlogischen Handlungen einer Person begleitet, manchmal kann sie vor sich hin flüstern und sich ständig in ihren Gedanken verlieren. Man findet ihn oft in der Phase, in der man über etwas nachdenkt.

Es gibt auch körperliche Manifestationen der Störung; typische Symptome einer vegetativ-vaskulären Dystonie sind. Es ist zweifellos notwendig, aus einem solchen Zustand herauszukommen, da er die Produktivität der Handlungen einer Person beeinträchtigt. Manche Menschen finden Musik zum Einschlafen, die ihnen hilft, solche Zwangsgedanken loszuwerden, manche lenken sich ständig mit etwas ab, aber das hilft nur bei der Linderung der Symptome. Die Grunderkrankung muss behandelt werden, manchmal mit Medikamenten.

Behandlung

Wie können Sie also Zwangsgedanken loswerden? Es gibt einen bestimmten Handlungsalgorithmus von Spezialisten, der hilft, Anfälle von Zwangsgedanken, die zu Angststörungen und Panikattacken führen, rechtzeitig zu stoppen.

Medikamentöse Behandlung

In manchen Fällen ist es notwendig, Zwangsgedanken mit Hilfe von Medikamenten aus dem Kopf zu entfernen. Es werden Medikamente gegen Neurosen eingesetzt. Dies ist eine gängige Methode zur Beseitigung physiologischer Symptome einer psychischen Störung. Aber keine Medikamente können eine Psychotherapie oder ein therapeutisches persönliches Gespräch mit einem Spezialisten ersetzen. Antidepressiva helfen bei der Behandlung von Zwangsgedanken für guten Schlaf oder die Einbindung in den Lebensprozess. Gleichzeitig wird die Störung gedämpft, aber nicht behandelt. Die meisten Patienten nehmen solche Medikamente nicht gerne ein, da sie ständig schläfrig und lethargisch sind und Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren. Das Medikament wird vom Arzt verschrieben und angepasst.

Psychotherapie

Wie Sie sich von Zwangsgedanken ablenken lassen, verrät Ihnen ein Psychotherapeut oder Psychologe bei einem individuellen Termin. Um diesen Zustand zu überwinden, sind die Professionalität eines Spezialisten und Kenntnisse in verschiedenen psychologischen Schulen erforderlich. Im Gespräch mit einem Patienten verwendet der Arzt unterschiedliche Anweisungen.

Kognitive Richtung

Oft gewöhnt man sich daran, Rituale einzuhalten, zum Beispiel vor dem Schlafengehen, das Zählen oder Nachdenken über die Ereignisse des vergangenen Tages. Bei der Arbeit in der kognitiven Richtung legt der Spezialist Wert darauf, die Verantwortung für die eigenen Gedanken zu erkennen. Das Ergebnis der Arbeit sollte darin bestehen, dem Patienten eine konstruktive Reaktion auf solche Gedanken und Ideen beizubringen, die sich der Logik entziehen. Ein Mensch lernt auch, wichtige Handlungen auszuführen, ohne den üblichen Ritualen zu folgen.

Leitung der Familienpsychotherapie

In der Regel lebt ein Mensch mit einer solchen Störung in einer Familie oder hat ein eigenes Umfeld. Es ist seit langem bekannt, dass unsere Umwelt uns beeinflusst. Die Arbeit eines Psychologen Die Arbeit eines Psychologen sollte idealerweise auch die Familie des Patienten einbeziehen. Zwangsstörungen entstehen in den meisten Fällen aufgrund von Problemen in der Beziehung zu geliebten Menschen. Die Aufgabe des Psychologen besteht darin, die familiären Beziehungen des Patienten zu verstehen und bei deren Harmonisierung zu helfen.

Selbsttherapie

Wenn Zwangsgedanken das Ergebnis der Angewohnheit werden, „anzuhalten“ und alles im Gehirn zu wiederholen, kann sich eine Person in diesem Stadium selbst helfen, diesen Krankheitszustand zu überwinden. Dazu müssen Sie den Empfehlungen folgen.

1. Erkennen Sie, dass nicht alle Gedanken klug, logisch oder wahr sind. Auftauchende Gedanken sind nicht Teil der Realität um uns herum oder uns selbst; sie können völlig unzureichend und unlogisch sein. Gedanken sind lediglich ein Spiegelbild unserer Lebensumstände, Stimmungen, Erfahrungen, Kenntnisse, Werte und Umstände, Vorstellungen und Annahmen. Die Verflechtung all dieser Komponenten im Gehirn führt manchmal zu absurden Gedanken.

2. Akzeptanz. Wenn Menschen Zwangsgedanken haben, versuchen sie, nicht darüber nachzudenken und sich mit etwas zu beschäftigen, um sich abzulenken. In der Regel verschlimmern solche Handlungen den Zustand, sodass die Akzeptanz einer Idee Ihnen hilft, aus dem Teufelskreis herauszukommen. Sobald die Gedanken selbst aufhören, Sie zu stören, lässt das Angstgefühl nach – und das ist bereits der halbe Weg zur Krankheitsüberwindung.

4. Schaffen Sie ein positives Image. Beseitigen, abschütteln negative Emotionen Eine positive Erfahrung wird helfen. Versuchen Sie, sich ein helles, freudiges Ereignis (das auch fiktiv sein kann) so detailliert wie möglich vorzustellen.

5. Suchen Sie nach sekundären Vorteilen. In manchen Fällen sind Zwangsgedanken eine Möglichkeit, sich vor ungelösten Problemen zu schützen. Versuchen Sie zu verstehen, was sie verbergen, und lösen Sie diese Probleme. Danach neurotischer Zustand wird verschwinden. Manchmal wird zwanghaftes Verhalten zu einem Vorwand, um unglücklich zu sein. Dies ist eine Ausrede, sich nicht an schwierige Angelegenheiten zu gewöhnen, keinen Job zu suchen usw.

6. Entspannung. Neben psychischer Anspannung gibt es auch körperliche Anspannung, sodass Entspannung entsteht wichtiges Verfahren es zu überwinden. Sie sollten sich täglich 10-15 Minuten lang aufwärmen. Legen Sie sich zum Beispiel auf den Boden und halten Sie die Beine gerade. Hände entlang des Körpers, Kopf gerade, schließen Sie die Augen, versuchen Sie, jede Zelle Ihres Körpers zu entspannen und liegen Sie bewegungslos da. Die Atmung sollte gleichmäßig und ruhig sein.

7. Bekämpfe negatives Denken. Diese Technik wird „Schalter“ genannt, denn die Essenz besteht darin, sich Ihre Zwangsängste möglichst klar und detailliert in Form eines Schalters vorzustellen und ihn im richtigen Moment einfach auszuschalten. Die Hauptsache ist, sich alles in Ihrer Fantasie vorzustellen.

8. Richtige Atmung. Psychologen sagen: „Mut einatmen, Angst ausatmen.“ Sogar das Einatmen mit einer leichten Verzögerung und das anschließende Ausatmen normalisieren sich Körperlicher Status während eines Angstanfalls. Dies wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen.

9. Auf einen Alarm mit Maßnahmen reagieren. Eine schwierige Praxis, wenn eine Person „der Angst in die Augen schaut“. Wenn der Patient Angst hat zu sprechen, müssen Sie ihn vor die Öffentlichkeit stellen. Sie werden in der Lage sein, die Angst durch „Antrieb“ zu überwinden.

10. Spielen Sie eine Rolle. Der Patient wird gebeten, die Rolle einer selbstbewussten Person zu übernehmen. Wenn dieser Zustand in Form eines Theaterspiels geübt wird, kann es sein, dass das Gehirn irgendwann darauf reagiert und die zwanghafte Angst verschwindet.

Eine der Ursachen für Zwangsstörungen sind Stress und psychische Müdigkeit. Um ein solches Problem zu verhindern und zu behandeln, müssen Sie in der Lage sein, sich zu entspannen und Ihren emotionalen Zustand wiederherzustellen. Aromatherapie hilft bei Stress oder Depressionen. Es ist notwendig, sie mit einer Psychotherapie zu kombinieren, da die Aromatherapie nur eine Möglichkeit ist, Spannungen abzubauen, nicht jedoch das Grundproblem zu lösen.

Aufdringliche Gedanken sind ein Symptom einer Zwangsstörung (OCD) und können häufig mit einer generalisierten Angststörung (GAD) einhergehen. Viele Leute schreiben uns und stellen uns Fragen darüber, wie wir Zwangsgedanken loswerden können. Deshalb habe ich beschlossen, zu schreiben, um einige Möglichkeiten zur Überwindung von Obsessionen zu beschreiben.

Aufdringliche Gedanken und Ängste

Zwangsgedanken tauchen plötzlich im Kopf auf und ihr Inhalt ist beängstigend und verursacht Leid bei denen, die von ihnen geplagt werden. Beispielsweise hat eine junge und ängstliche Mutter den Gedanken, dass sie ihrem Kind Schaden zufügen könnte, oder eine zutiefst religiöse Frau, die in der Kirche sitzt, hat gotteslästerliche Gedanken und befürchtet, dass sie anfangen könnte, sie laut auszusprechen. Zwänge machen den Menschen Angst, schämen sich und geben ihnen das Gefühl, schreckliche Menschen zu sein.

Wenn Sie diese Art von Symptomen stören, dann haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass Sie nicht aufhören können, über diese beunruhigenden Gedanken nachzudenken, und je mehr Sie versuchen, mit dem Denken aufzuhören, desto aufdringlicher werden sie.

Die größte Angst für eine Person mit Zwangsgedanken besteht darin, an ihre Fähigkeit zu glauben, das zu tun, woran sie denkt.

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Schauen wir uns an, was Sie gegen Zwänge tun können, damit Sie Ihre Angst und Ihr Unbehagen reduzieren können. Es ist an der Zeit, aus diesem Teufelskreis auszubrechen.

Trennung mit Gedanken

Die größte Angst für eine Person mit Zwangsgedanken besteht darin, an ihre Fähigkeit zu glauben, das zu tun, woran sie denkt. Und der erste Schritt zur Reduzierung der Auswirkungen aufdringlicher Gedanken besteht darin, die Tatsache zu verstehen, dass Gedanken nicht gleichbedeutend mit Taten sind.

Beispiel: Stellen Sie sich vor, Sie bekommen einen Hammer und Nägel und sollen diese in eine Wand schlagen. Höchstwahrscheinlich werden Sie dies ruhig tun. Was wäre, wenn sie Ihnen dieselben Nägel und einen Hammer geben, Sie aber gleichzeitig bitten, sie einer anderen Person in die Hand zu schlagen? Ich bin mir sicher, dass Sie davor Angst haben werden, die Sie von dieser Aktion abhalten wird, weil Sie sich der Konsequenzen bewusst sind.

Aus Angst, dass Sie niemals in der Lage sein werden, das zu tun, was Ihnen in den Sinn kommt.

Seien Sie versichert, aufdringliche Gedanken sind nicht das, was Sie sind. Gedanken bestimmen nicht den Menschen und sein Handeln.

Nützliche Fakten über Obsessionen

Andere Ideen, die Ihnen helfen können, sich von Ihren Gedanken zu lösen:

• Wir kontrollieren nicht immer die Gedanken, die in unseren Köpfen auftauchen. Wenn Sie aufmerksam sind, werden Sie feststellen, dass die meisten Gedanken von selbst kommen. Wenn Sie zum Beispiel morgens aufwachen, schwirren Ihnen bereits Gedanken durch den Kopf. Und nur manchmal weisen wir sie durch Willenskraft an, ein bestimmtes Problem zu lösen. Aber sobald dieses Problem gelöst ist, beginnt der Gedankenstrom in seine eigene Richtung zu fließen.
• Wir haben keine Kontrolle darüber, wann Gedanken kommen und wann sie gehen. In den meisten Fällen wissen wir nicht einmal, wie die Gedankenfabrik funktioniert, die sie produziert.
• Wir haben keine Möglichkeit, diese Fabrik zu stoppen, ohne das Gehirn durch Operationen oder Pillen zu schädigen. Unser Kopf denkt ständig über etwas nach. Versuchen Sie, Ihre Gedanken loszuwerden und mindestens 10 Minuten lang mit dem Denken aufzuhören. Sie werden höchstwahrscheinlich feststellen, dass Sie wahrscheinlich keinen Erfolg haben werden.
• Wir können einen Gedanken, der uns nicht gefällt, nicht löschen, beispielsweise eine Datei auf einem Computer. Im Gegenteil: Sobald wir versuchen, es loszuwerden, wird es zu einem ständigen Gegenstand unserer Gedanken.
• Gedanken werden niemals Wirklichkeit, nur weil man über sie nachdenkt. Du könntest zum Beispiel denken, dass dir morgen Flügel wachsen werden. Aber egal wie viel Sie denken, es ist unwahrscheinlich, dass Sie fliegen können.
• Gedanken sind absolut machtlos. Ohne deine Taten sind Gedanken nichts. Sie sind vollständig in der Lage, Ihre Handlungen zu kontrollieren, sodass Obsessionen nichts weiter als Worte und Bilder in Ihrem Kopf bleiben.

Lassen Sie Zwangsgedanken frei in Ihrem Kopf fließen, sodass sie zum Hintergrund werden, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Dinge, die Ihnen wirklich wichtig sind

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Neben der Distanzierung von Gedanken ist auch das Akzeptieren (Zulassen) dieser Gedanken wichtig.

Akzeptanz (Zulassen), um Ängste und aufdringliche Gedanken zu reduzieren

Etwas zu akzeptieren, bei dem man sich ziemlich schlecht fühlt, fühlt sich wahrscheinlich verrückt an, aber es ist effektiv. Ich denke, Sie haben bemerkt, dass Sie umso mehr von aufdringlichen Gedanken überwältigt werden, je mehr Sie gegen aufdringliche Gedanken ankämpfen und versuchen, nicht an sie zu denken. Das liegt daran, dass sie in den Mittelpunkt der Aufmerksamkeit rücken und man sich in ihnen gefangen fühlt, wenn man Schwierigkeiten hat. Allmählich nehmen Zwangsgedanken fast Ihre gesamte Aufmerksamkeit in Anspruch.

Anstatt sie zu bekämpfen, lassen Sie die aufdringlichen Gedanken einfach da sein. Sie müssen sie nicht lieben oder genießen, aber versuchen Sie nicht, sie aus Ihrem Kopf zu verdrängen. Akzeptieren Sie einfach, dass diese Gedanken ohne Ihr Wissen auftauchen und fahren Sie mit Ihren gewohnten Aktivitäten fort.

Sie können Folgendes sagen: „Ich bemerke einen Gedanken in meinem Kopf …“ Dadurch können Sie verstehen, dass es sich nur um einen Gedanken handelt, und sich davon trennen. Die Hauptsache ist, nicht mit ihr in einen Dialog zu treten, nicht zu streiten, eigentlich gar nichts zu tun. Lassen Sie die Gedanken frei in Ihrem Kopf fließen, sie werden zum Hintergrund und richten Sie den Fokus Ihrer Aufmerksamkeit auf die Dinge, die Sie gerade tun, auf das, was für Sie wirklich wichtig und wertvoll ist.

Sie trennen sich also vom Inhalt der Gedanken und stimmen zu, dass sie existieren, aber gleichzeitig sind sie nicht real und haben keine Macht über Sie und die von Ihnen ausgeführten Handlungen. Indem Sie aufhören, ein Sklave Ihrer Gedanken zu sein, werden Sie Ressourcen freisetzen, um Ihre Ziele zu erreichen, anstatt fixiert und gestresst zu bleiben.

Eine interessante Metapher aus dem Film „Doctor Strange“