या विषयावरील आधुनिक शिफारसी: मुलाने किती झोपावे. मुलासाठी निरोगी झोप: मूलभूत नियम मुलाने तासांमध्ये किती वेळ झोपावे?

बरं, तुमचा मुलगा मोठा झाला आहे, तो 1 वर्षाचा आहे! बाळाने आधीच उभे राहणे, जाणीवपूर्वक आवाज उच्चारणे, घन पदार्थ खाणे आणि बरेच काही शिकले आहे. त्याच वेळी, त्याची नैसर्गिक बायोरिदम बदलली. आता तो अधिक जागृत राहतो: तो सक्रियपणे फिरतो, नवीन वस्तू शोधतो, त्याला स्वारस्य असलेल्या प्रत्येक गोष्टीपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करतो. अर्थात, अशा सक्रिय जीवनशैलीसह, आपल्या फिजेटला चांगली विश्रांती आवश्यक आहे. 1 वर्षाच्या मुलाने किती झोपावे जेणेकरून त्याला नेहमी आनंदी आणि आनंदी वाटेल?

झोपेचे महत्त्व - झोप का?

झोप हा मानवी जीवनाचा एक महत्त्वाचा घटक आहे. स्वप्नात, मूल विश्रांती घेते आणि शक्ती मिळवते. झोप हा केवळ ऊर्जा वाचवण्याचा आणि साठवण्याचा कालावधी नाही. मूल झोपत असताना, त्याच्या शरीरात सक्रिय कार्य चालू आहे:

1. ऊतक पुनर्संचयित केले जातात;
2. अंतर्गत अवयवांचे कार्य नियंत्रित केले जाते;
3. टाकाऊ पदार्थांची साफसफाई होते.

यावेळी, मुलाच्या मेंदूमध्ये गहन प्रक्रिया घडतात ज्याचा उद्देश दिवसभरात बाळाला मिळालेली सर्व माहिती लक्षात ठेवणे आणि आत्मसात करणे. अशा प्रकारे न्यूरल कनेक्शन तयार होतात आणि मेंदू विकसित होतो.

तुम्ही कदाचित "मुल त्याच्या झोपेत वाढते" हे वाक्य ऐकले असेल. अर्थात, हे विधान शब्दशः घेऊ नये. त्याचे सार असे आहे की रात्रीच्या विश्रांती दरम्यान शरीर वाढ हार्मोन तयार करते.

याव्यतिरिक्त, बाळ झोपत असताना, त्याच्या ग्रंथी मेलाटोनिन तयार करतात, ज्याच्या अभावामुळे आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

मुलाची मानसिक स्थिती सामान्य करण्यासाठी चांगली विश्रांती खूप महत्वाची आहे.

महत्वाचे!चांगले विश्रांती घेतलेले बाळ शांत आणि संतुलित असते. त्याला विशेष लक्ष देण्याची आवश्यकता नाही आणि बर्याच काळासाठी ते स्वतःच खेळले जाऊ शकते.

1 वर्षाच्या मुलामध्ये सतत झोपेची कमतरता किंवा खराब झोप यामुळे शरीरात तणावाची प्रतिक्रिया निर्माण होते, ज्यामुळे मुलाला थोडे बंडखोर बनते. जर तुम्ही अद्याप निरोगी बाळाच्या झोपेवरील माझे विनामूल्य व्हिडिओ धडे पाहिले नसतील, तर त्यांची सदस्यता घ्या आणि दुव्याचे अनुसरण करून ईमेलद्वारे प्राप्त करा.

झोपेचे मानक

एक वर्षाच्या मुलाच्या सामान्य शारीरिक आणि मानसिक विकासासाठी, दिवस आणि रात्र दोन्ही योग्य झोप महत्वाची आहे. तुम्ही दिवसा डुलकी काढू शकत नाही, कारण यामुळे बाळाला जास्त थकवा येतो आणि त्याच्या आरोग्याची पातळी गंभीरपणे खराब होते.

चला तर मग एक वर्षानंतर झोपेचे मानक पाहू.

एका वर्षाच्या मुलासाठी जागे होण्याची वेळ = 4-5 तास;

• यावेळी, मूल खूप हालचाल करते, प्रौढांकडून विविध विनंत्या पूर्ण करण्यास सक्षम आहे आणि गेममध्ये आपली इच्छा व्यक्त करू शकते, स्वत: ची काळजी घेण्याच्या पहिल्या कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवते आणि उत्सुकता दर्शवते;
• मूल एक मिनिटही शांत बसत नाही, आणि कधी कधी प्रतिकार करते आणि हट्टी असते; मोठ्या मुलाच्या अवज्ञाला योग्य प्रतिसाद कसा द्यायचा, किंचाळणे आणि धमक्या न देता आज्ञापालन हा कोर्स पहा >>>
• जागृत होण्याच्या वेळेच्या पहिल्या सहामाहीसाठी सर्व खेळ, चालणे, शैक्षणिक आणि विकासात्मक क्रियाकलापांचे नियोजन करा.

एका वर्षाच्या बाळाला किती झोपावे?

मुलासाठी दररोज झोपेचे प्रमाण 12-13 तास असते.

त्याच वेळी, रात्री झोपण्यासाठी 10-11 तास लागतात

दिवसाची झोप: 2-3 तास

तुमच्या मुलाची दैनंदिन दिनचर्या कोणत्याही दिशेने +- 1 तासाने भिन्न असल्यास काहीही चुकीचे नाही. मुलाचे वर्तन आणि कल्याण पहा. आम्ही असे म्हणू शकतो की जर मुलाने काळजी करण्याचे कारण नाही:

1. शांत आणि संतुलित;
2. आनंदी आणि आनंदी;
3. त्याच्या कृतींवर लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम;
4. चांगली भूक आहे;
5. झोपायला जातो आणि सहजपणे आणि समस्यांशिवाय उठतो.

या प्रकरणात, बाळ अपेक्षेपेक्षा कमी किंवा जास्त झोपते कारण त्याला हवे असते.

तथापि, जर मुल खूप झोपत असेल, दिवसातून सुमारे 16 - 17 तास, तर हे आपल्याला सतर्क केले पाहिजे. हे शक्य आहे की मुलाला आजारपणाचा अनुभव येत आहे, जो लवकरच इतर लक्षणांसह स्वतःला प्रकट करेल.

1 वर्षाचे मूल दिवसभरात किती वेळा झोपते?

• 1 वर्ष हे सर्वात जुने वय असते जेव्हा मुल दिवसाच्या झोपेची संख्या 2 वरून 1 पर्यंत कमी करू शकते;
• या बिंदूपर्यंत, मुले सहसा दिवसातून दोनदा 1 - 1.5 तास प्रत्येक वेळी झोपतात. आता बाळ दिवसभरात एका झोपेत जाऊ लागते. या प्रकरणात, झोपेची वेळ 2-3 तासांपर्यंत वाढू शकते;
• 1 डुलकीचे संक्रमण मुलाच्या दैनंदिन दिनचर्येवर अवलंबून असते, म्हणजे, सकाळी जागृत होण्याच्या वेळेवर:

जर तो 6 वाजता उठला, तर तो दुपारच्या जेवणाच्या वेळेपर्यंत जागे राहू शकत नाही (तुमच्या मुलाला योग्यरित्या कसे खायला द्यावे याबद्दल लेख वाचा >>>). या प्रकरणात, मुल दुपारी 10-11 वाजता झोपायला जातो आणि नैसर्गिकरित्या पुन्हा झोपू इच्छितो (संध्याकाळी 16 वाजता).

या शेड्यूलसह, तुम्हाला तुमच्या मुलाला 1 तासापेक्षा जास्त झोपू देण्याची गरज नाही, अन्यथा झोपण्याची वेळ रात्री खूप उशीरा होईल.

रात्री घुबड बायोरिदम असलेल्या मुलांसाठी, वेगळे वेळापत्रक शक्य आहे. ते 8 च्या सुमारास जागे होतात आणि त्यांची डुलकी दुपारी 1 च्या सुमारास सुरू होते. या प्रकरणात, बाळ जवळजवळ 2-3 तास झोपतात. ही वेळ त्यांना रात्री झोपेपर्यंत पुरेशी असते. ही व्यवस्था आईसाठी अधिक सुसंवादी, साधी आणि सोपी आहे. परंतु आपण फक्त 1 वर्ष 3 महिन्यांपर्यंत त्याची अपेक्षा करू शकता.

जर तुम्ही मला विचारले: 1.3 वर्षाच्या मुलाने किती झोपावे, तर सर्वात इष्टतम म्हणजे 1 दिवसाच्या झोपेची पद्धत असेल, जी 1.5-3 तास टिकते आणि नंतर रात्री सुमारे 19-21 तास झोपते.

तो रात्री किती वेळ झोपतो?

1. 1 वर्षाच्या मुलाने रात्री 10-11 तास झोपावे;
2. तद्वतच, झोपण्याची वेळ 21-00 च्या आधी असेल. यामुळे चांगली झोप आणि संपूर्ण रात्र विश्रांती मिळेल;
3. दोन रोजच्या विश्रांतीसह, वेळापत्रक बदलू शकते आणि झोपण्याची वेळ नंतर होते. कोणत्याही परिस्थितीत, 22-00 पर्यंत मूल आधीच झोपलेले असावे;

बरेच पालक आपल्या मुलाला समान पायावर वाढवण्याचा प्रयत्न करतात आणि असे घडते की ते 23, 24 किंवा सकाळी एक वाजले आहेत - आणि मूल धावत आहे, खेळत आहे आणि मजा करत आहे. हे माझ्या वरच्या मजल्यावरील शेजाऱ्यांसोबत घडते आणि प्रत्येक वेळी मला मुलाबद्दल खूप वाईट वाटते, कारण सर्वात पूर्ण आणि पुनर्संचयित झोप सकाळी 21-00 ते 1 वाजेपर्यंत येते.

जर मुल स्वतःच झोपी गेले तर रात्री 1-2 जागरण होतात (जागरण न करता रात्री असू शकतात, परंतु माझ्या कामाच्या अनुभवावरून मी असे म्हणू शकतो की हे फार दुर्मिळ आहे)

रात्री जागृत होण्याची नेहमीच स्वतःची कारणे असतात:

• रात्रीची भीती;
• बाळ दात घासते, जर तुमच्या बाळासाठी ही समस्या असेल तर, मूल झोपेत दात का काढते हा लेख नक्की वाचा?>>>
• अयोग्य झोपेची परिस्थिती (गोष्टी, गरम, गोंगाट इ.);
• शौचालयात जाण्याची इच्छा;
• भूक
• स्वतःहून आणखी झोपी जाण्यास असमर्थता.

कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही तुमच्या मुलाला झोपत नाही म्हणून फटकारू नये! रात्री वारंवार जागरण होण्याची कारणे समजून घेणे आवश्यक आहे आणि हे आईचे कार्य आहे.

जर एखादे मूल फक्त स्तनाने किंवा रॉकिंगने झोपले असेल तर रात्री खूप रात्री जागरण होऊ शकते: 3 ते 15 पर्यंत. ही अशी परिस्थिती आहे ज्यासाठी सुधारणा आणि तपशीलवार विश्लेषण आवश्यक आहे, जे तुम्ही मुलांच्या झोपेवरील मोठ्या कोर्सचा भाग म्हणून आयोजित करू शकता: मुलाला झोपायला आणि स्तनपान न करता झोपायला कसे शिकवायचे >>>

मूल वाढते: झोपेचे मानक 1 वर्षापासून 1.5 वर्षांपर्यंत बदलतात का?

बाळ 1 वर्षाचे झाल्यानंतर, तो कृतींमध्ये अधिकाधिक स्वातंत्र्य दर्शवतो, परंतु त्याच वेळी त्याच्या पालकांवर त्याचे अवलंबित्व स्पष्टपणे समजते. 1.3 - 1.5 वर्षांच्या कालावधीत, बाळाची झोप खराब होऊ शकते. हे खालीलप्रमाणे प्रकट होईल:

1. झोपायला बराच वेळ लागतो;
2. झोप येण्यास त्रास होतो;
3. रात्री जाग येते, मुले नीट का झोपत नाहीत?>>>;
4. खूप लवकर उठतो;
5. दिवसा झोपण्यास नकार देतो.

1.5 वर्षांच्या मुलाने किती झोपावे याचे निकष मागीलपेक्षा वेगळे नाहीत. तो दिवसभरात एक वेळची डुलकी घेतो, जो थोडा कमी असतो - 1-2 तास. रात्रीची झोप सुमारे 11 तास टिकते.

जर एखाद्या मुलाने दिवसा झोपण्यास नकार दिला तर?

रात्रीच्या विश्रांतीचा कालावधी वाढवून दिवसाच्या झोपेची भरपाई होऊ शकत नाही. जर मुल दिवसा झोपत नसेल तर यामुळे संध्याकाळच्या झोपण्याच्या वेळेस समस्या उद्भवू शकतात: मुल अतिउत्साहीत होईल, लहरी आणि रडण्यास सुरवात करेल. या वयात दिवसा झोपण्यास नकार देण्याची अनेक कारणे असू शकतात:

• चुकीची वेळ;
• एक मजेदार खेळ पासून झोपायला जाण्यासाठी एक तीव्र संक्रमण;
• मनोरंजनासाठी अयोग्य परिस्थिती;
• दिवसाच्या झोपेसह नकारात्मक संबंध;
• बाळाचे दोन दैनंदिन डुलकी ते एका वेळेस अकाली हस्तांतरण.

तुम्ही तुमच्या बाळाच्या नेतृत्वाचे अनुसरण करू नये आणि दिवसा झोपणे रद्द करू नये, कारण 1 वर्षाच्या मुलासाठी ही शारीरिक गरज आहे. दिवसा झोपायला जाण्यासाठी बाळाला योग्य प्रकारे कसे तयार करावे या लेखात झोपण्याच्या वेळेची विधी >>> चांगली चर्चा केली आहे.

झोप सुधारण्यासाठी शिफारसी

आपल्या बाळाला व्यवस्थित झोपायला लावणे इतके अवघड नाही.

1. सर्व प्रथम, आपल्याला 1 वर्षाच्या मुलाच्या झोपेचे वेळापत्रक योग्यरित्या तयार करण्याची आवश्यकता आहे. तुमचा लहान मुलगा किती आणि केव्हा झोपतो यावर लक्ष ठेवण्याची आणि नंतर त्याच्या वेळापत्रकात आवश्यक बदल करण्याची शिफारस केली जाते. तुम्हाला तुमची झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ हळूहळू, एका वेळी 15 ते 30 मिनिटे हलवावी लागेल. आपण आपल्या बाळाच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये आमूलाग्र बदल करू नये; हे त्याच्या शरीराच्या नैसर्गिक बायोरिदम्सशी शक्य तितके जुळते असा सल्ला दिला जातो;
2. तुम्ही तुमचे बाळ जागे असताना त्याला झोपण्याची संधी देऊ नये;
3. बाळाच्या थकवाच्या लक्षणांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे आणि त्यानुसार क्रियाकलापाचा प्रकार शांततेत बदलणे आवश्यक आहे;
4. आपण एक विशेष निजायची वेळ विधी तयार करू शकता.

• खोलीत दररोज हवेशीर करा आणि नियमितपणे ओले स्वच्छता करा;
• बाळाला झोपण्यापूर्वी काही तास आधी, सक्रिय मैदानी खेळ खेळा, ताजी हवेत फिरा;
• झोपायला जाण्यापूर्वी, उलटपक्षी, आपल्याला अनावश्यक भावनिक तणावाशिवाय शांत वातावरण तयार करण्याची आवश्यकता आहे.

लक्षात ठेवा की झोपेच्या नियमित अभावामुळे बाळाच्या कल्याण आणि विकासावर वाईट परिणाम होतो. म्हणून, शांत आणि शांत झोपेसाठी चांगली परिस्थिती निर्माण करण्याकडे अधिक लक्ष द्या.

चांगली झोप मानवी आरोग्य आणि कार्यक्षमतेस समर्थन देते. विशेषतः महत्वाचे मुलांच्या शरीरासाठी झोप. जर मुल चांगली झोपत नसेल तर तो लहरी बनतो, त्याची भूक गमावतो आणि शारीरिक विकासात मागे राहतो. अशा मुलास इतर मुलांपेक्षा विविध रोग होण्याची शक्यता असते. म्हणूनच पालकांसाठी हे जाणून घेणे खूप महत्वाचे आहे मुलाला किती झोप लागते (तासात).

मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी निरोगी झोपेचे फायदे

मेंदूच्या पेशींना फक्त झोपेच्या वेळी विश्रांती घेण्याची संधी असते. मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी निरोगी झोपेचे फायदेत्यामध्ये ते मेंदूचे संरक्षण करते, चेतापेशींच्या क्रियाकलापांमध्ये अडथळा आणण्यास प्रतिबंध करते आणि सामान्य मानवी जीवन सुनिश्चित करते. झोपेत इतर अवयवही विश्रांती घेतात. चेहऱ्याची त्वचा गुलाबी होते, ह्रदयाचा क्रियाकलाप आणि श्वासोच्छवासाची लय मंदावते, स्नायू आराम करतात आणि नेहमीपेक्षा कमी पोषक तत्वांची आवश्यकता असते. झोपेच्या वेळी, चरबी, प्रथिने आणि कर्बोदके शरीराच्या ऊतींमध्ये जागृततेदरम्यान पुढील कामासाठी जमा होतात.

काही पालकांना असे वाटते की झोपेच्या वेळी मुलावर वातावरणाचा पूर्णपणे प्रभाव पडत नाही. हे असे नाही की बाहेर वळते. उदाहरणार्थ, झोपलेल्या मुलामध्ये, आपण कठोर, गंधयुक्त पदार्थ, थंड, उष्णता आणि इतर घटकांच्या प्रभावाखाली हृदय गती आणि श्वासोच्छवासात वाढ पाहू शकता. महान फिजिओलॉजिस्ट आय.पी. पावलोव्ह यांनी स्थापित केले की मेंदूचे काही भाग झोपेच्या वेळी विश्रांती घेतात, तर इतर संरक्षक कार्य करतात, शरीराला हानिकारक प्रभावांपासून संरक्षण करतात.

मुलाने किती तास झोपावे?

वयानुसार, मुलांच्या झोपेचा आणि जागृत होण्याचा कालावधी बदलतो. स्थापित केले अंदाजे मुलाने किती झोपावे हे तासांमध्ये नियम.वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून, निरोगी झोपेसाठी आवश्यक तासांची संख्या बदलू शकते:

• नवजात बाळ जवळजवळ सर्व वेळ झोपते; त्याची झोप फक्त आहार घेतानाच व्यत्यय आणते.
• 3-4 महिन्यांपर्यंतचे मूल आहार दरम्यान 1.5-2 तास आणि रात्री सुमारे 10 तास झोपते.
• 4 महिने ते 1 वर्षापर्यंतच्या मुलांनी दिवसा, 1.5-2 तासांसाठी 3 वेळा आणि रात्री सुमारे 10 तास झोपावे.
• 1 ते 2 वर्षांच्या मुलासाठी दिवसा 1.5-2 तास 2 वेळा आणि रात्री 10 तास झोपणे उपयुक्त आहे.
• प्रीस्कूल मुलांसाठी दिवसाच्या झोपेचा कालावधी 2-2.5 तास असतो आणि रात्रीची झोप 9-10 तास असते.
• शेवटी, शाळकरी मुले सहसा दिवसा झोपत नाहीत, परंतु रात्री मुले 7 वर्षांपेक्षा जास्त जुने झोपणे आवश्यक आहेकिमान 9 तास.
• आतड्यांसंबंधी रोग, फुफ्फुसाचे आजार आणि संसर्गजन्य रोग असलेल्या मुलांनी त्याच वयाच्या निरोगी मुलांसाठी आवश्यकतेपेक्षा 2-3 तास जास्त झोपावे.

टेबल: मुलाने किती वेळ झोपावे (तासांमध्ये)

निरोगी झोपेसाठी मुलाला काय आवश्यक आहे?

• सर्वप्रथम मूलनेहमी झोपले पाहिजेएक प्रौढांसोबत एकाच बेडवर झोपणे त्याच्या आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते. प्रौढांच्या तोंडी आणि अनुनासिक पोकळीमध्ये, सतत अनेक सूक्ष्मजंतू असतात जे बाळासाठी रोगजनक असू शकतात. याव्यतिरिक्त, स्वप्नात, एक मूल अपघाती स्पर्शाने घाबरू शकते आणि नंतर बराच वेळ झोपू शकत नाही. परंतु बरेच तज्ञ बाळाच्या आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यांत आई आणि मूल एकत्र झोपल्याबद्दल सकारात्मक बोलतात.
• झोपेच्या वेळी मुलाचे कपडे सैल आणि आरामदायक असावेत.
• उबदार हवामानात, मुलाला हवेत झोपायला ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो - दिवसा आणि रात्री दोन्ही: ताज्या हवेत झोपणे नेहमीच मजबूत आणि जास्त असते. तथापि, त्याच वेळी, मुलाला तीक्ष्ण बाह्य आवाज (कुत्रा भुंकणे, कार हॉर्न इ.) पासून संरक्षित करण्याचा प्रयत्न करा. कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही तुमच्या बाळाला झोपताना जास्त गरम होऊ देऊ नये.
• प्रीस्कूल मुले 8 वाजता आणि प्राथमिक शाळेतील मुले 9 वाजेच्या पुढे झोपतात याची काटेकोरपणे खात्री करा.
• तुमच्या बाळाला दगड मारायला, थाप मारायला किंवा कथा सांगायला शिकवू नका.
• झोपायच्या आधी बाळाला धमकावणे (“तुम्ही झोपला नाही तर लांडगा येऊन तुम्हाला घेऊन जाईल” इत्यादी) त्याच्या मज्जासंस्थेला उत्तेजित करते. अशा परिस्थितीत, मुले अनेकदा रात्री ओरडत उठतात, अंथरुणातून उडी मारतात आणि थंड घामाने बाहेर पडतात. तथापि, मुलाला त्याच्या भीतीबद्दल विचारू नका, परंतु शांतपणे त्याला झोपवा आणि झोपेपर्यंत बेडजवळ बसा. वारंवार येणाऱ्या, सततच्या भीतीसाठी, योग्य पथ्ये आणि उपचार लिहून देतील अशा डॉक्टरांची मदत घ्या.
• कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही तुमच्या मुलाला झोपायला लावण्यासाठी वाइन किंवा खसखस ​​ओतण्यासारख्या साधनांचा अवलंब करू नये. मुले या विषांबद्दल खूप संवेदनशील असतात. ते विषबाधा आणि विशिष्ट अवयवांचे रोग (उदाहरणार्थ, यकृत, मूत्रपिंड) होऊ शकतात.
• झोपायच्या आधी वाचन, अंथरुणावर झोपताना, मुलाला उत्तेजित करते आणि त्याची दृष्टी खराब करते.
• झोपण्यापूर्वी दूरदर्शनचे कार्यक्रम पाहणे आणि रेडिओ ऐकणे देखील हानिकारक आहे.
• खूप निरोगी झोपेसाठी उपयुक्त (मुले आणि प्रौढ दोघेही)झोपेच्या अर्धा तास आधी लहान, शांत चालणे.

आपल्या मुलाच्या झोपेचे काळजीपूर्वक आणि प्रेमाने संरक्षण करा!

झोपेची कमतरता ही जगभरात "सार्वजनिक आरोग्य महामारी" म्हणून ओळखली जाते. तथापि, आरोग्यासाठी जोखीम लक्षणीय असू शकतात: झोपेच्या कमतरतेमुळे खराब स्मरणशक्ती, वजन वाढणे किंवा फक्त अशक्तपणा आणि सुस्तपणाची भावना उद्भवू शकते. मुलाची झोप हा एक विशेषतः महत्वाचा विषय आहे ज्यावर पालक जास्तीत जास्त लक्ष देतात. म्हणूनच पालकांनी या क्षेत्रातील तज्ञांचा सल्ला ऐकला पाहिजे, ज्यांना माहित आहे की मुलाने किती झोपावे.

तुमच्या मुलामध्ये लहान वयातच झोपेच्या निरोगी सवयी लावण्यासाठी आणि आरोग्याचे अनेक धोके टाळण्यासाठी, अमेरिकन ॲकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिनच्या शिफारशींवर बारकाईने नजर टाका, ज्या पहिल्यांदा जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झाल्या होत्या.

या शिफारशी मुलांमध्ये (0 ते 12 वर्षे वयोगटातील) आणि पौगंडावस्थेतील (13 ते 18 वर्षे वयोगटातील) चांगल्या आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी आवश्यक आहेत. खरंच, मुलाने किती झोपावे या प्रश्नात, वयोगटानुसार विभागणी हा मुख्य निकष आहे.

मुलाने किती झोप घेतली पाहिजे हे निर्धारित करण्यासाठी, 13 झोप तज्ञांच्या गटाने झोपेचा कालावधी आणि मुलांच्या आरोग्यामधील संबंधांवर 864 वैज्ञानिक अभ्यासांचे पुनरावलोकन केले. त्यानंतर त्यांनी असा निष्कर्ष काढला की ज्या मुलांनी नियमितपणे शिफारस केलेली झोप घेतली ते अधिक सजग होते, त्यांचा मूड चांगला असण्याची शक्यता असते, त्यांची स्मरणशक्ती आणि वागणूक चांगली असते, शिकण्याची क्षमता वाढते, भावनिक स्थिरता आणि सकारात्मक दृष्टिकोन असतो. याशिवाय, संशोधकांना असे आढळून आले की अपुऱ्या झोपेमुळे अपघात, रक्तदाब समस्या, लठ्ठपणा आणि मधुमेहाचा धोका वाढतो. आणि किशोरवयीन मुलांच्या बाबतीत, झोपेच्या कमतरतेमुळे नैराश्य, स्वत: ची हानी आणि आत्महत्येचे विचार देखील होऊ शकतात.

आपल्या कामाच्या व्यस्त जीवनामुळे आपल्यापैकी बहुतेकांना पुरेशी झोप मिळत नाही, परंतु त्यांच्या विकासाच्या गंभीर वर्षांतील मुलांना पुरेशी झोप मिळावी यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करणे अधिक महत्त्वाचे आहे. आपल्या मुलाने किती झोपावे हे आपल्याला समजल्यानंतर, निरोगी जीवनशैली राखण्यासाठी सर्व आवश्यक परिस्थिती तयार करा. तुम्ही तुमच्या मुलाला टप्प्याटप्प्याने झोपेच्या वेळापत्रकाची सवय लावू शकता, कदाचित तुम्ही ते सुरुवातीला केले तरीही.

अमेरिकन ॲकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिनच्या शिफारशींनुसार मुलाने किती झोप घेतली पाहिजे:

• 4-12 महिने अर्भक: दररोज 12-16 तास (डुलकीसह)
• 2 वर्षांखालील मुले: दररोज 11-14 तास (डुलकीसह)
• 3 ते 5 वर्षे वयोगटातील मुले: दररोज 10-13 तास (नॅप्ससह)
• 12 वर्षाखालील मुले: दररोज 9-12 तास
• 13 ते 18 वर्षे वयोगटातील किशोर: दररोज 8-10 तास

आणि हे विसरू नका की शिफारस केलेल्या झोपेचा कालावधी ओलांडल्याने तुमच्या मुलाच्या आरोग्यावरही नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. जास्त झोपेमुळे उदासीनता, स्मरणशक्ती समस्या, लक्ष समस्या, वजन समस्या इ.

मुलांसाठी झोपेचे प्रमाण आणि कालावधीसाठी मानके अंदाजे आहेत. याचा अर्थ असा की जर मुल कमी किंवा जास्त वेळ झोपत असेल, जास्त वेळा किंवा कमी वेळा, तर तुम्ही त्याला झोपायला भाग पाडू नये, किंवा, उलट, त्याला वेळेपूर्वी उठवू नये! मुलाची दैनंदिन दिनचर्या योग्यरित्या वितरीत करण्यासाठी आईसाठी मानदंड हे फक्त मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत.

सर्व मुलांसाठी झोपेचा कालावधी वैयक्तिक असतो.

प्रौढ व्यक्तीसाठी, मुलाच्या झोपेच्या कालावधीवर अनेक घटक प्रभाव टाकतात: मानसिक आणि शारीरिक स्थितीपासून स्वभाव आणि दैनंदिन दिनचर्या. जर मूल निरोगी असेल, चांगले वाटत असेल, दिवसभर सतर्क आणि सक्रिय असेल, परंतु मुल शिफारस केलेल्यापेक्षा कमी झोपत असेल तर काळजी करण्याची गरज नाही. जोपर्यंत, अर्थातच, आम्ही या मानकांमधील लहान विचलनांबद्दल बोलत आहोत. तथापि, एक नमुना आहे: मूल जितके लहान असेल तितके त्याला झोपावे.

वयानुसार मुलाने किती झोपावे याची सरासरी मूल्ये येथे आहेत:

1 ते 2 महिन्यांपर्यंत, बाळाला सुमारे 18 तास झोपावे;
3 ते 4 महिन्यांपर्यंत, मुलाने 17-18 तास झोपले पाहिजे;
5 ते 6 महिन्यांपर्यंत, बाळाला सुमारे 16 तास झोपावे;
7 ते 9 महिन्यांपर्यंत, बाळाला सुमारे 15 तास झोपावे;
10 ते 12 महिन्यांपर्यंत, बाळाला सुमारे 13 तास झोपावे;
1 ते 1.5 वर्षांपर्यंत, मुल दिवसातून 2 वेळा झोपते: पहिली डुलकी 2-2.5 तास टिकते, दुसरी डुलकी 1.5 तास टिकते, रात्रीची झोप 10-11 तास टिकते;
1.5 ते 2 वर्षांपर्यंत, मुल दिवसातून एकदा 2.5-3 तास झोपते, रात्रीची झोप 10-11 तास टिकते;
2 ते 3 वर्षांपर्यंत, मूल दिवसातून एकदा 2-2.5 तास झोपते, रात्रीची झोप 10-11 तास टिकते;
3 ते 7 वर्षांपर्यंत, मूल दिवसातून एकदा सुमारे 2 तास झोपते, रात्रीची झोप 10 तास टिकते;
7 वर्षांनंतर, मुलाला दिवसा झोपण्याची गरज नाही; रात्री, या वयातील मुलाने किमान 8-9 तास झोपले पाहिजे.

0 ते 3 महिन्यांपर्यंत झोप

3 महिन्यांपूर्वी, नवजात बाळ खूप झोपते - पहिल्या काही आठवड्यांमध्ये दिवसातून अंदाजे 17 ते 18 तास आणि तीन महिन्यांत दिवसातून 15 ते 17 तास.

मुले दिवसा किंवा रात्री एका वेळी तीन ते चार तासांपेक्षा जास्त झोपत नाहीत. याचा अर्थ तुम्ही सलग अनेक तास झोपू शकणार नाही. रात्री तुम्हाला बाळाला खायला आणि बदलण्यासाठी उठावे लागेल; दिवसा तुम्ही त्याच्याशी खेळाल. काही बाळे 8 आठवड्यांपर्यंत रात्री झोपतात, परंतु बहुतेक बाळ 5 किंवा 6 महिन्यांपर्यंतच नव्हे तर त्यापलीकडे रात्री सतत झोपत नाहीत. चांगल्या झोपेचे नियम जन्मापासून पाळणे आवश्यक आहे.

झोपेचे नियम.

तुमच्या मुलाला झोपेच्या चांगल्या सवयी लावण्यासाठी तुम्ही या वयात काय करू शकता ते येथे आहे:

तुमचे मूल थकल्याची चिन्हे पहा

पहिले सहा ते आठ आठवडे, तुमचे बाळ एका वेळी दोन तासांपेक्षा जास्त जागृत राहू शकणार नाही. जर तुम्ही त्याला यापेक्षा जास्त वेळ झोपवले नाही तर तो थकून जाईल आणि नीट झोपू शकणार नाही. मुलाला झोप येत असल्याचे लक्षात येईपर्यंत निरीक्षण करा. तो डोळे चोळत आहे का, कानात अडकतोय का, त्याच्या डोळ्याखाली काळी वर्तुळे आहेत का? जर तुम्हाला तंद्रीची ही किंवा इतर कोणतीही चिन्हे दिसली तर त्याला थेट त्याच्या घरकुलात पाठवा. लवकरच तुम्ही तुमच्या बाळाच्या दैनंदिन लय आणि वर्तनाशी इतके परिचित व्हाल की तुम्हाला सहाव्या इंद्रियांचा विकास होईल आणि तो झोपायला केव्हा तयार आहे हे तुम्हाला सहज कळेल.

त्याला दिवस आणि रात्र यातील फरक समजावून सांगणे सुरू करा

काही बाळ हे रात्रीचे घुबड असतात (गर्भधारणेदरम्यान तुम्हाला याचे काही संकेत आधीच लक्षात आले असतील). आणि तुम्हाला दिवे बंद करायचे असले तरी तुमचे मूल अजूनही खूप सक्रिय असू शकते. पहिल्या काही दिवसात, तुम्ही त्याबद्दल काहीही करू शकणार नाही. पण एकदा तुमचे बाळ 2 आठवड्यांचे झाले की, तुम्ही त्याला रात्र आणि दिवसातील फरक शिकवू शकता.

जेव्हा तुमचे मूल दिवसा सावध आणि सक्रिय असते, तेव्हा त्याच्यासोबत खेळा, घरात आणि त्याच्या खोलीतील दिवे चालू करा आणि दिवसा सामान्य आवाज (फोन, टीव्ही किंवा डिशवॉशर) कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका. आहार देताना तो झोपी गेला तर त्याला उठवा. रात्री आपल्या मुलाशी खेळू नका. जेव्हा तुम्ही त्याच्या नर्सिंग रूममध्ये प्रवेश करता तेव्हा दिवे आणि आवाज मंद करा आणि त्याच्याशी जास्त वेळ बोलू नका. रात्रीची वेळ झोपेची आहे हे तुमच्या बाळाला समजायला फार वेळ लागणार नाही.

त्याला स्वतःहून झोपण्याची संधी द्या

जेव्हा तुमचे बाळ 6 ते 8 आठवड्यांच्या दरम्यान असेल, तेव्हा त्याला स्वतःहून झोपण्याची संधी द्या. कसे? जेव्हा तो झोपलेला असतो परंतु तरीही जागृत असतो तेव्हा त्याला त्याच्या घरकुलात ठेवा, तज्ञ सल्ला देतात. ते झोपेच्या वेळेपूर्वी तुमच्या बाळाला डोलायला किंवा खायला घालण्यास परावृत्त करतात. ते म्हणतात, “पालकांना वाटतं की जर त्यांनी आपल्या मुलाला खूप लवकर शिकवायला सुरुवात केली तर त्याचा परिणाम होणार नाही,” ते म्हणतात, “पण असं नाही. बाळांना झोपेच्या सवयी लागतात. जर तुम्ही तुमच्या बाळाला पहिले आठ आठवडे रोज रात्री झोपायला लावले तर त्याने नंतर काही वेगळी अपेक्षा का करावी?”

तीन महिन्यांपूर्वी झोपेच्या कोणत्या समस्या उद्भवू शकतात?

तुमचे बाळ 2 किंवा 3 महिन्यांपर्यंत पोहोचेपर्यंत, तो रात्री झोपेपेक्षा जास्त वेळा जागृत होऊ शकतो आणि झोपेचा नकारात्मक संबंध विकसित होऊ शकतो.

नवजात बालकांना खायला रात्र जागून काढावी लागते, परंतु काहींना खायला घालण्यापूर्वीच चुकून स्वतःला जाग येते. हे टाळण्यासाठी, रात्रीच्या वेळी बाळाला त्याच्या घरकुलात ठेवण्यापूर्वी त्याला लपेटून घ्या (त्याला घोंगडीत गुंडाळा).

झोपेची अनावश्यक साथ टाळा - तुमच्या बाळाला झोप येण्यासाठी रॉकिंग किंवा फीडिंगवर अवलंबून राहू नये. तुमच्या बाळाला झोप येण्यापूर्वी त्याला अंथरुणावर ठेवा आणि त्याला स्वतःहून झोपू द्या.

3 ते 6 महिन्यांपर्यंत झोप

3 किंवा 4 महिन्यांपर्यंत, बहुतेक बाळ दिवसातून 15 ते 17 तास झोपतात, त्यापैकी 10 ते 11 रात्री, आणि उर्वरित वेळ दिवसातील 3 आणि बहुतेक 4 2-तासांच्या डुलक्यांमध्ये विभागला जातो.

या कालावधीच्या सुरूवातीस, तुम्ही अजूनही रात्री एक किंवा दोनदा आहार घेण्यासाठी उठू शकता, परंतु 6 महिन्यांपर्यंत तुमचे बाळ रात्रभर झोपू शकेल. अर्थात, तो रात्रभर सतत झोपेल हे खरं नाही, पण तुम्ही त्याची झोपेची कौशल्ये विकसित करता यावर हे अवलंबून असेल.

मुलाला झोपायला कसे लावायचे?

रात्री आणि दिवसाच्या झोपेचे स्पष्ट वेळापत्रक तयार करा आणि त्यास चिकटून रहा.

तुमचे बाळ नवजात असताना, झोपेची चिन्हे (डोळे चोळणे, कानात वाजवणे इ.) पाहून रात्रीच्या वेळी त्याला कधी खाली ठेवायचे हे तुम्ही ठरवू शकता. आता तो थोडा मोठा झाला आहे, तुम्ही त्याला नियमित झोपण्याच्या आणि झोपण्याच्या वेळा सेट कराव्यात.

संध्याकाळी, मुलासाठी चांगली वेळ 19.00 ते 20.30 दरम्यान असते. नंतर, तो कदाचित खूप थकलेला असेल आणि त्याला झोपायला त्रास होईल. तुमचे मूल रात्री उशिरा थकलेले दिसत नाही - उलट, तो खूप उत्साही वाटू शकतो. पण माझ्यावर विश्वास ठेवा, हे निश्चित लक्षण आहे की मुलाची झोपण्याची वेळ आली आहे.

त्याच प्रकारे, तुम्ही दिवसा झोपेची वेळ सेट करू शकता - दररोज त्याच वेळी शेड्यूल करा, किंवा तुमच्या मुलाला थकल्यासारखे आणि विश्रांतीची गरज आहे असे जेव्हा तुम्ही पाहता तेव्हा त्याला झोपायला लावा. जोपर्यंत बाळाला पुरेशी झोप मिळत नाही तोपर्यंत कोणताही दृष्टिकोन स्वीकार्य आहे.

झोपण्याच्या वेळेची दिनचर्या स्थापित करणे सुरू करा.

आपण अद्याप हे केले नसल्यास, 3-6 महिन्यांच्या वयात ही वेळ आली आहे. तुमच्या मुलाच्या झोपण्याच्या विधीमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो: त्याला आंघोळ द्या, त्याच्याबरोबर शांत खेळ खेळा, झोपण्याच्या वेळेस एक किंवा दोन कथा वाचा, लोरी गा. त्याचे चुंबन घ्या आणि शुभ रात्री म्हणा.

तुमच्या कौटुंबिक विधीचा समावेश असला तरीही, तुम्ही ते त्याच क्रमाने, प्रत्येक रात्री एकाच वेळी केले पाहिजे. मुलांना सुसंगतता आवश्यक आहे, आणि झोप अपवाद नाही.

आपल्या मुलाला सकाळी उठवा

जर तुमचे मूल रात्री 10-11 तासांपेक्षा जास्त झोपत असेल, तर त्याला सकाळी उठवण्याचा सल्ला दिला जातो. अशा प्रकारे, तुम्ही त्याला त्याचे शासन पुनर्संचयित करण्यात मदत कराल. झोपण्याच्या वेळेचे वेळापत्रक राखणे तुम्हाला कठीण वाटणार नाही, परंतु लक्षात ठेवा की तुमच्या बाळाला दिवसाही नियमितपणे झोपणे आवश्यक आहे. दररोज सकाळी एकाच वेळी उठणे मदत करेल.

6 महिन्यांपूर्वी झोपेच्या कोणत्या समस्या उद्भवू शकतात?

दोन समस्या - रात्री जागृत होणे आणि झोपेच्या नकारात्मक संघटनांचा विकास (जेव्हा तुमचे बाळ झोपण्यासाठी रॉकिंग किंवा फीडिंगवर अवलंबून असते) - नवजात आणि मोठ्या मुलांवर परिणाम करतात. परंतु सुमारे 3-6 महिन्यांनंतर, आणखी एक समस्या उद्भवू शकते - झोप लागणे.

जर तुमच्या बाळाला संध्याकाळी झोप येण्यास त्रास होत असेल, तर प्रथम तो खूप उशीरा झोपायला जात नाही याची खात्री करा (आम्ही नमूद केल्यापासून, थकलेल्या बाळाला झोपायला त्रास होतो). जर असे नसेल, तर त्याने एक किंवा अधिक स्लीप असोसिएशन विकसित केले असावे. आता त्यांच्यापासून मुक्त होण्याची वेळ आली आहे. मुलाने स्वतःच झोपायला शिकले पाहिजे, परंतु आपण यशस्वी न झाल्यास काही फरक पडत नाही.

काहीजण मुल “ओरडून झोपी जाईपर्यंत” वाट पाहण्याची शिफारस करतात, परंतु आपल्यासाठी अधिक महत्त्वाचे काय आहे: जेव्हा आपण मुलाला अंथरुणावर ठेवले आणि विसरलात तेव्हा मुलाच्या मज्जातंतू किंवा आपला स्वतःचा आराम? काही बाळांना फक्त झोपच येत नाही, तर ते इतके उत्तेजितही होतात की त्यांना झोपवण्याच्या नेहमीच्या पद्धती तुम्हाला यापुढे मदत करणार नाहीत आणि मूल रात्रभर रडत जागे होईल.

6 ते 9 महिन्यांपर्यंत झोप

या वयातील मुलांना दररोज सुमारे 14-15 तासांची झोप लागते आणि ते एका वेळी सुमारे 7 तास झोपू शकतात. जर तुमचे बाळ सात तासांपेक्षा जास्त वेळ झोपत असेल, तर कदाचित तो किंवा ती थोड्या वेळाने उठेल पण स्वतःहून पुन्हा झोपू शकेल - हे एक मोठे लक्षण आहे. याचा अर्थ तुम्ही एक उत्तम डोरमाऊस वाढवत आहात.

तो कदाचित दिवसभरात दीड ते दोन तासांची झोप घेतो, एकदा सकाळी आणि एकदा दुपारी. लक्षात ठेवा: दिवसा आणि रात्रीच्या झोपेचे वेळापत्रक तुमच्या झोपेच्या सवयींवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते.

रात्री 10-11 तास आणि दिवसा 3 वेळा 1.5-2 तास झोपणे हे सर्वसामान्य प्रमाण आहे.

मुलाला झोपायला कसे लावायचे?

निजायची वेळ प्रस्थापित करा आणि नेहमी त्याचे पालन करा

जरी तुम्ही बर्याच काळापासून झोपण्याच्या वेळेचा नित्यक्रम स्थापित केला असला तरीही, तुमचे बाळ आता खरोखरच त्यात सहभागी होऊ लागले आहे. तुमच्या विधीमध्ये तुमच्या मुलाला आंघोळ घालणे, शांतपणे खेळणे, झोपण्याच्या वेळी एक किंवा दोन कथा वाचणे किंवा लोरी यांचा समावेश असू शकतो. लक्षात ठेवा की तुम्ही या सर्व पायऱ्या प्रत्येक रात्री एकाच क्रमाने आणि एकाच वेळी पूर्ण केल्या पाहिजेत. मूल तुमच्या सातत्याचे कौतुक करेल. लहान मुलांना एक सुसंगत वेळापत्रक आवडते ज्यावर ते अवलंबून राहू शकतात.

तुमची झोपण्याच्या वेळेची दिनचर्या सूचित करेल की हळूहळू झोपण्याची आणि झोपेची तयारी करण्याची वेळ आली आहे.

दिवसा आणि रात्री झोपेचे वेळापत्रक सुसंगत ठेवा

डुलकी आणि झोपेची दिनचर्या यांचा समावेश असलेल्या सातत्यपूर्ण वेळापत्रकाचा तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला फायदा होईल. याचा अर्थ असा की तुम्ही तुमच्या पूर्वनियोजित वेळापत्रकाला चिकटून राहण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. जेव्हा तुमचा मुलगा दिवसा झोपतो, खातो, खेळतो आणि दररोज त्याच वेळी झोपतो, तेव्हा त्याला झोप येणे खूप सोपे होईल. आपण आपल्या मुलाला स्वतःच झोपण्याची संधी देत ​​असल्याचे सुनिश्चित करा.

मुलाला स्वतःच झोपायला शिकले पाहिजे. झोप येण्यापूर्वी त्याला घरकुलात ठेवा आणि झोप येण्याची पूर्वअट म्हणून त्याला बाह्य घटकांची (रोकिंग किंवा फीडिंग) सवय न लावण्याचा प्रयत्न करा. जर मुल रडत असेल तर पुढील वागणूक तुमच्यावर अवलंबून असते. तुमचे मूल खरोखर अस्वस्थ आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी बहुतेक तज्ञ किमान काही मिनिटे प्रतीक्षा करण्याची शिफारस करतात. इतरांनी मुलाला अश्रू येईपर्यंत थांबू नका असा सल्ला दिला आणि मुलाला त्याच्या पालकांसोबत एकत्र झोपण्याची वकिली केली.

ज्या लहान मुलांना कधीही झोपेचा त्रास झाला नाही त्यांना अचानक मध्यरात्री जाग येऊ शकते किंवा या वयात त्यांना झोप येण्यास त्रास होऊ शकतो. झोपेचे विकार बहुतेकदा या वस्तुस्थितीशी संबंधित असतात की सध्या तुमचे मूल बसणे, रोल ओव्हर करणे, क्रॉल करणे आणि कदाचित स्वतःच उभे राहणे शिकत आहे; झोपेच्या वेळी त्याला नवीन कौशल्ये वापरण्याची इच्छा असेल हे आश्चर्यकारक नाही. बाळ पुन्हा एकदा बसण्याचा किंवा उभे राहण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी रात्री जागे होऊ शकते.

अर्ध्या झोपेच्या अवस्थेत, मूल खाली बसते किंवा उभे राहते, आणि नंतर खाली उतरू शकत नाही आणि स्वतःच झोपू शकत नाही. अर्थात, शेवटी तो उठतो आणि रडायला लागतो आणि आईला हाक मारतो. आपले कार्य मुलाला शांत करणे आणि त्याला झोपण्यास मदत करणे आहे.

जर तुमचे बाळ रात्री 8.30 नंतर झोपायला गेले आणि रात्री अचानक जागे होऊ लागले तर त्याला अर्धा तास आधी झोपायला लावा. तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की तुमचे मूल अधिक शांतपणे झोपू लागते.

9 ते 12 महिन्यांपर्यंत झोप

तुमचे बाळ रात्री 10 ते 12 तास झोपते. आणि 1.5-2 तासांसाठी दिवसातून आणखी दोन वेळा. त्याला ते पुरेसे मिळते याची खात्री करा - झोपेचा कालावधी मुलाच्या विकासात मोठी भूमिका बजावते. सातत्यपूर्ण डुलकीचे वेळापत्रक राखणे देखील महत्त्वाचे आहे. जर हे वेळापत्रक फिरत असेल, तर मुलाला झोपायला त्रास होण्याची आणि रात्री वारंवार जाग येण्याची उच्च शक्यता असते.

मुलाला झोपायला कसे लावायचे?

संध्याकाळचा विधी

संध्याकाळच्या निजायची वेळ नियमितपणे करा. हे महत्वाचे आहे: आंघोळ, निजायची वेळ, झोपायला जाणे. तुम्ही शांत खेळ देखील जोडू शकता, फक्त तुम्ही दररोज रात्री समान पॅटर्न फॉलो करत असल्याची खात्री करा. मुले सुसंगततेला प्राधान्य देतात आणि त्यांना काय अपेक्षित आहे हे माहित असताना त्यांना सुरक्षित वाटते.

दिवसा आणि रात्री झोपेचे नमुने

तुम्ही फक्त रात्रीच नाही तर दिवसाही नित्यक्रम पाळल्यास तुमच्या मुलाची झोप सुधारेल. जर एखादे मूल त्याच वेळी खात असेल, खेळत असेल आणि झोपायला गेला असेल तर बहुधा त्याला झोप येणे नेहमीच सोपे होईल.

आपल्या मुलाला स्वतःच झोपण्याची संधी द्या. त्याला या महत्त्वाच्या कौशल्याचा सराव करण्यापासून रोखू नका. जर तुमच्या बाळाची झोप खायला घालणे, डोलणे किंवा लोरी मारणे यावर अवलंबून असेल, तर जेव्हा तो रात्री उठतो तेव्हा त्याला पुन्हा झोपायला त्रास होईल. तो रडतही असेल.

झोपेच्या कोणत्या समस्या उद्भवू शकतात?

मुलाचा विकास जोरात सुरू आहे: तो बसू शकतो, रोल ओव्हर करू शकतो, क्रॉल करू शकतो, उभा राहू शकतो आणि शेवटी, काही पावले उचलू शकतो. या वयात, तो आपले कौशल्य सुधारतो आणि प्रशिक्षित करतो. याचा अर्थ तो अतिउत्तेजित होऊ शकतो आणि त्याला झोप लागण्यास त्रास होऊ शकतो किंवा व्यायाम करण्यासाठी रात्री जागे होऊ शकतो.

जर मुल शांत होऊ शकत नाही आणि स्वतःच झोपू शकत नाही, तर तो रडतो आणि तुम्हाला कॉल करेल. या आणि मुलाला शांत करा.

तुमचे मूल सुद्धा तुम्हाला सोडून जाण्याच्या भीतीने, तुम्हाला हरवण्याच्या भीतीने आणि तुम्ही परत कधीही येणार नाही या भीतीने रात्री जागे होऊ शकते. तुम्ही त्याच्या जवळ जाताच तो बहुधा शांत होईल.

झोपेचे नियम. एका वर्षापासून ते 3 पर्यंत

तुमचे मूल आधीच खूप मोठे आहे. पण त्यालाही पूर्वीप्रमाणेच खूप झोपेची गरज आहे.

12 ते 18 महिन्यांपर्यंत झोप

दोन वर्षांचे होईपर्यंत, मुलाने दिवसातून 13-14 तास झोपले पाहिजे, त्यापैकी 11 तास रात्री. बाकीचे दिवसा झोपेत जातील. 12 महिन्यांत त्याला अजूनही दोन डुलकी लागतील, परंतु 18 महिन्यांपर्यंत तो एक (दीड ते दोन तास) डुलकी घेण्यासाठी तयार होईल. हे शासन 4-5 वर्षे टिकेल.

दोन डुलकी वरून एक मध्ये संक्रमण कठीण असू शकते. आदल्या रात्री बाळाला किती झोप लागली यावर अवलंबून, तज्ञांनी दोन डुलकी आणि एक डुलकी असलेले दिवस बदलण्याची शिफारस केली आहे. जर मुल दिवसभरात एकदा झोपला असेल तर त्याला संध्याकाळी लवकर झोपायला लावणे चांगले.

मुलाला झोपायला कसे लावायचे?

2 वर्षापूर्वी, तुमच्या बाळाला चांगली झोपायला मदत करेल असे जवळजवळ काहीही नवीन नाही. तुम्ही पूर्वी शिकलेल्या धोरणांचे अनुसरण करा.

झोपण्याच्या वेळेची नियमित दिनचर्या ठेवा

झोपण्याच्या वेळेची चांगली दिनचर्या तुमच्या मुलाला दिवसाच्या शेवटी हळूहळू शांत होण्यास आणि झोपेची तयारी करण्यास मदत करेल.

जर तुमच्या मुलाला जास्त ऊर्जेसाठी आउटलेटची आवश्यकता असेल, तर त्याला शांत क्रियाकलाप (जसे की शांत खेळ, आंघोळ किंवा झोपण्याच्या वेळेची कथा) वर जाण्यापूर्वी थोडा वेळ पळू द्या. दररोज संध्याकाळी समान पॅटर्न फॉलो करा - तुम्ही घरापासून दूर असतानाही. जेव्हा सर्वकाही स्पष्ट आणि अचूक असते तेव्हा मुलांना आवडते. काहीतरी केव्हा घडेल हे सांगण्यास सक्षम असणे त्यांना परिस्थिती नियंत्रित करण्यात मदत करते.

तुमच्या मुलाचे दिवसा आणि रात्री झोपेचे वेळापत्रक सुसंगत असल्याची खात्री करा

तुम्ही नियमित वेळापत्रक पाळण्याचा प्रयत्न केल्यास तुमच्या मुलाची झोप अधिक नियमित होईल. जर तो दिवसा झोपत असेल, खात असेल, खेळत असेल आणि दररोज त्याच वेळी झोपी गेला असेल, तर त्याला बहुधा संध्याकाळी झोप येणे सोपे जाईल.

आपल्या मुलाला स्वतःच झोपण्याची संधी द्या

आपल्या मुलासाठी दररोज रात्री स्वतःच झोपी जाणे किती महत्वाचे आहे हे विसरू नका. झोप रॉकिंग, फीडिंग किंवा लोरीवर अवलंबून नसावी. जर असे अवलंबित्व अस्तित्त्वात असेल तर, मुल, रात्री जागृत होऊन, स्वतःहून झोपू शकणार नाही आणि तुम्हाला कॉल करेल. असे झाल्यास काय करावे हे आपल्यावर अवलंबून आहे.

या वयात, तुमच्या मुलाला झोप येण्यास त्रास होऊ शकतो आणि तो रात्री वारंवार जागे होऊ शकतो. दोन्ही समस्यांचे कारण म्हणजे मुलाच्या विकासातील नवीन टप्पे, विशेषतः उभे राहणे आणि चालणे. तुमचे बाळ त्याच्या नवीन कौशल्यांबद्दल इतके उत्साहित आहे की त्याला त्यांचा सराव चालू ठेवायचा आहे, जरी तुम्ही म्हणता की झोपण्याची वेळ आली आहे.

जर तुमचे मूल नाखूष असेल आणि झोपायला जात नसेल, तर तो स्वतःच शांत होतो की नाही हे पाहण्यासाठी बहुतेक तज्ञ त्याला काही मिनिटांसाठी त्याच्या खोलीत सोडण्याची शिफारस करतात. जर मुल शांत होत नसेल तर आम्ही डावपेच बदलतो.

तुमचे बाळ रात्री उठले, स्वतःहून शांत होऊ शकत नसेल आणि तुम्हाला बोलावले तर काय करायचे हे देखील तुम्हाला ठरवावे लागेल. आत जाण्याचा प्रयत्न करा आणि पहा: जर तो उभा असेल तर तुम्ही त्याला झोपायला मदत करावी. परंतु जर तुमच्या मुलाने तुम्ही त्याच्यासोबत राहावे आणि खेळावे असे वाटत असेल तर हार मानू नका. रात्रीची वेळ झोपेची असते हे त्याला समजले पाहिजे.

18 ते 24 महिन्यांपर्यंत झोप

तुमचे बाळ आता रात्री अंदाजे 10-12 तास झोपलेले असावे, तसेच दुपारी दोन तासांची डुलकी घ्यावी. काही मुले दोन वर्षांची होईपर्यंत दोन लहान डुलकीशिवाय करू शकत नाहीत. जर तुमचे मूल त्यांच्यापैकी एक असेल तर त्याच्याशी भांडू नका.

आपल्या मुलाला झोपायला कशी मदत करावी?

तुमच्या मुलाला झोपेच्या वाईट सवयी सोडण्यास मदत करा

तुमच्या मुलाला रॉकिंग, स्तनपान किंवा झोपेच्या इतर साधनांशिवाय स्वतंत्रपणे झोपायला सक्षम असावे. झोप लागण्यासाठी तो यापैकी कोणत्याही बाह्य घटकांवर अवलंबून असेल तर, तो उठला आणि तुम्ही नसाल तर रात्रीच्या वेळी तो स्वतःहून झोपू शकणार नाही.

तज्ञ म्हणतात: "उशीवर झोपताना झोपण्याची कल्पना करा, नंतर मध्यरात्री जागे व्हा आणि उशी हरवली आहे हे लक्षात घ्या. तुम्हाला कदाचित त्याच्या अनुपस्थितीबद्दल काळजी वाटेल आणि ती शोधण्यास सुरवात कराल आणि शेवटी जागे व्हाल. झोपेतून. त्याचप्रमाणे, जर एखाद्या मुलास दररोज संध्याकाळी एखादी विशिष्ट सीडी ऐकत झोप येत असेल, तर जेव्हा तो रात्री उठतो आणि संगीत ऐकत नाही, तेव्हा त्याला आश्चर्य वाटेल "काय झाले?" गोंधळलेले मूल पडण्याची शक्यता नाही. सहज झोपा

झोपण्याच्या वेळी तुमच्या मुलाला स्वीकारार्ह पर्याय द्या

आजकाल, तुमचे बाळ त्याच्या आजूबाजूच्या जगावर नियंत्रण ठेवू इच्छिणाऱ्या त्याच्या नव्याने सापडलेल्या स्वातंत्र्याच्या मर्यादा तपासू लागते. झोपण्याच्या वेळी होणारा संघर्ष कमी करण्यासाठी, तुमच्या मुलाला त्याच्या संध्याकाळच्या नित्यक्रमात शक्य असेल तेव्हा निवड करू द्या—त्याला कोणती कथा ऐकायची आहे, त्याला कोणता पायजमा घालायचा आहे.

नेहमी फक्त दोन किंवा तीन पर्याय ऑफर करा आणि आपण कोणत्याही निवडीसह आनंदी असल्याचे सुनिश्चित करा. उदाहरणार्थ, "तुम्हाला आता झोपायला जायचे आहे का?" असे विचारू नका. नक्कीच, मूल "नाही" असे उत्तर देईल आणि हे स्वीकार्य उत्तर नाही. त्याऐवजी, "तुम्हाला आता झोपायचे आहे की पाच मिनिटांत?" असे विचारण्याचा प्रयत्न करा. मुलाला आनंद आहे की तो निवडू शकतो आणि त्याने कोणतीही निवड केली तरीही तुम्ही जिंकता.

झोप आणि झोप येण्यामध्ये कोणत्या अडचणी येऊ शकतात?

सर्व वयोगटातील मुलांमध्ये झोपेच्या दोन सर्वात सामान्य समस्या म्हणजे झोप लागणे आणि रात्री वारंवार जाग येणे.

या वयोगटाचे स्वतःचे वैशिष्ठ्य आहे. 18 आणि 24 महिन्यांच्या दरम्यान कधीतरी, अनेक बाळ त्यांच्या घरकुलातून बाहेर पडू लागतात, संभाव्यतः स्वतःला धोक्यात टाकतात (त्यांच्या घरकुलातून बाहेर पडणे खूप वेदनादायक असू शकते). दुर्दैवाने, तुमचे बाळ त्याच्या घरातून बाहेर जाऊ शकते याचा अर्थ असा नाही की तो मोठ्या पलंगासाठी तयार आहे. खालील टिप्स वापरून त्याला धोक्यापासून दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

गादी खाली करा. किंवा घरकुलाच्या भिंती उंच करा. जर शक्य असेल तर नक्कीच. तथापि, जेव्हा मूल मोठे होते तेव्हा हे कार्य करू शकत नाही.
घरकुल रिकामे करा. तुमच्या बाळाला बाहेर जाण्यास मदत करण्यासाठी खेळणी आणि अतिरिक्त उशा वापरु शकतात.
आपल्या मुलाला अंथरुणातून बाहेर पडण्याचा प्रयत्न करण्यास प्रोत्साहित करू नका. जर तुमचे बाळ त्याच्या घरकुलातून बाहेर पडले तर उत्साहित होऊ नका, त्याला शिव्या देऊ नका आणि त्याला तुमच्या पलंगावर येऊ देऊ नका. शांत आणि तटस्थ रहा, ठामपणे सांगा की हे आवश्यक नाही आणि मुलाला त्याच्या घरकुलात परत ठेवा. तो हा नियम खूप लवकर शिकेल.
घरकुल साठी छत वापरा. ही उत्पादने क्रिब रेलला जोडलेली असतात आणि बाळाची सुरक्षितता सुनिश्चित करतात.
तुमच्या मुलावर लक्ष ठेवा. अशा ठिकाणी उभे राहा जिथे तुम्ही बाळाला घरकुलात पाहू शकता, परंतु तो तुम्हाला पाहू शकत नाही. जर त्याने बाहेर पडण्याचा प्रयत्न केला तर लगेच त्याला सांगू नका. आपण त्याला काही वेळा फटकारल्यानंतर, तो कदाचित अधिक आज्ञाधारक होईल.
पर्यावरण सुरक्षित करा. जर तुम्ही तुमच्या बाळाला घराबाहेर पडण्यापासून रोखू शकत नसाल, तर तुम्ही किमान तो सुरक्षित राहील याची खात्री करून घेऊ शकता. त्याच्या घरकुलाच्या आजूबाजूच्या मजल्यावर आणि जवळच्या ड्रॉवर, नाईटस्टँड आणि इतर वस्तूंवर मऊ उशी. जर तो अंथरुणावर जाणे आणि बाहेर पडणे थांबवण्यास पूर्णपणे तयार नसेल, तर तुम्ही घरकुलाची रेलिंग खाली करू शकता आणि जवळ एक खुर्ची सोडू शकता. निदान मग तो पडेल आणि स्वतःला इजा होईल याची काळजी करण्याची गरज नाही.

झोपेचे नियम: दोन ते तीन पर्यंत

या वयात ठराविक झोप

दोन ते तीन वर्षांच्या मुलांना रात्री अंदाजे 11 तासांची झोप आणि दुपारी एक ते दीड ते दोन तास विश्रांतीची गरज असते.

या वयातील बहुतेक मुले 19:00 ते 21:00 दरम्यान झोपतात आणि 6:30 ते 8:00 दरम्यान उठतात. तुमच्या बाळाची झोप शेवटी तुमच्यासारखी दिसते, पण फरक असा आहे की चार वर्षाखालील मूल "हलकी" किंवा "REM" झोपेत जास्त वेळ घालवते. निकाल? कारण तो झोपेच्या एका टप्प्यातून दुसऱ्या टप्प्यात अधिक संक्रमण करतो, तो तुमच्यापेक्षा जास्त वेळा जागे होतो. म्हणूनच हे इतके महत्वाचे आहे की मुलाला स्वतःला कसे शांत करावे आणि स्वतःच झोपावे हे माहित आहे.

निरोगी झोपेच्या सवयी कशा लावायच्या?

आता तुमचे बाळ मोठे झाले आहे, तुम्ही रात्रीची झोप सुधारण्यासाठी काही नवीन पद्धती वापरून पाहू शकता.

तुमच्या बाळाला एका मोठ्या पलंगावर हलवा आणि जेव्हा तो त्यात राहील तेव्हा त्याची स्तुती करा

या वयात, तुमचे बाळ घरकुलातून मोठ्या पलंगावर फिरत असेल. लहान भावाचा जन्म देखील या संक्रमणास गती देऊ शकतो.

जर तुम्ही गरोदर असाल, तर तुमच्या नियोजित तारखेच्या किमान सहा ते आठ आठवडे आधी तुमच्या बाळाला नवीन पलंगावर हलवा, झोपेचे तज्ज्ञ जोडी मिंडेल म्हणतात: "तुमच्या मोठ्या मुलाला त्याच्या नवीन पलंगावर आरामात बसू द्या. घरकुल." जर मुलाला पलंग बदलायचा नसेल तर त्याला घाई करू नका. त्याचे नवजात भावंड तीन किंवा चार महिन्यांचे होईपर्यंत प्रतीक्षा करा. बाळ हे महिने विकर टोपली किंवा पाळणामध्ये घालवू शकते आणि तुमच्या मोठ्या मुलाला त्याची सवय होण्यासाठी भरपूर वेळ मिळेल. हे घरकुल पासून बेड पर्यंत एक सोपे संक्रमण करण्यासाठी पूर्व शर्ती तयार करेल.

तुम्हाला तुमच्या मुलाला पलंगावर हलवण्याबद्दल विचार करावा लागेल याचे मुख्य कारण म्हणजे त्याचे घरकुल आणि शौचालय प्रशिक्षणातून वारंवार रेंगाळणे. शौचालयात जाण्यासाठी तुमच्या मुलाला रात्री उठणे आवश्यक आहे.

जेव्हा तुमचे मूल एका नवीन पलंगावर जाते, तेव्हा तो झोपायला जातो आणि रात्रभर झोपतो तेव्हा त्याची प्रशंसा करणे लक्षात ठेवा. घरकुलातून संक्रमण केल्यानंतर, तुमचे बाळ त्याच्या मोठ्या पलंगातून पुन्हा पुन्हा बाहेर पडू शकते कारण त्याला असे करण्यात आराम वाटतो. जर तुमचे बाळ उठले तर वाद घालू नका किंवा घाबरू नका. फक्त त्याला पुन्हा अंथरुणावर ठेवा, त्याला ठामपणे सांगा की झोपायला जाण्याची वेळ आली आहे आणि निघून जा.

त्याच्या सर्व विनंत्या पाळा आणि त्यांना तुमच्या झोपण्याच्या विधीमध्ये समाविष्ट करा.

तुमचे बाळ "आणखी एक वेळ" - एक कथा, गाणे, एक ग्लास पाणी मागून झोपण्याची वेळ उशीर करण्याचा प्रयत्न करू शकते. तुमच्या मुलाच्या वाजवी विनंत्या सामावून घेण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांना तुमच्या झोपण्याच्या वेळेचा भाग बनवा. मग तुम्ही तुमच्या मुलाला एक अतिरिक्त विनंती करू शकता - परंतु फक्त एक. मुलाला वाटेल की तो त्याचा मार्ग मिळवत आहे, परंतु तुम्हाला समजेल की खरं तर तुम्ही स्वतःच्या पायावर खंबीरपणे उभे आहात.

अतिरिक्त चुंबन आणि शुभरात्री

तुम्ही तुमच्या बाळाला प्रथमच आत घेतल्यानंतर त्याला अतिरिक्त गुडनाईट किस करण्याचे वचन द्या. त्याला सांगा की तू काही मिनिटांत परत येशील. कदाचित तुम्ही परत येईपर्यंत तो लवकर झोपला असेल.

झोपेच्या कोणत्या अडचणी येऊ शकतात?

जर, मोठ्या पलंगावर गेल्यानंतर, तुमचे बाळ पूर्वीपेक्षा जास्त वेळा उठू लागले, तर त्याला परत त्याच्या घरकुलात ठेवा आणि हळूवारपणे त्याचे चुंबन घ्या.

या वयात झोपेची आणखी एक सामान्य समस्या म्हणजे झोपायला नकार. तुम्ही झोपण्यापूर्वी तुमच्या मुलाच्या विनंत्या स्वतः व्यवस्थापित केल्यास तुम्ही ही समस्या सोडवू शकता. तथापि, वास्तववादी व्हा: कोणतेही मूल दररोज रात्री झोपायला आनंदाने धावत नाही, म्हणून संघर्षासाठी तयार रहा.

तुमच्या लक्षात आले असेल की तुमच्या बाळाला रात्रीच्या वेळी काही नवीन चिंता येत आहेत. त्याला अंधाराची भीती वाटू शकते, पलंगाखाली राक्षस, तुमच्यापासून वेगळे होणे - ही सामान्य बालपणाची भीती आहे, जास्त काळजी करण्याची गरज नाही. भीती ही तुमच्या मुलाच्या सामान्य विकासाचा भाग आहे. जर त्याला वाईट स्वप्न पडले तर ताबडतोब त्याच्याकडे जा, त्याला शांत करा आणि त्याच्या वाईट स्वप्नाबद्दल बोला. दुःस्वप्न पुनरावृत्ती झाल्यास, मुलाच्या दैनंदिन जीवनात चिंतेचे स्रोत शोधणे आवश्यक आहे. बहुतेक तज्ञ सहमत आहेत की जर तुमचे बाळ खरोखर घाबरले असेल तर त्याला अधूनमधून तुमच्या अंथरुणावर झोपू देणे योग्य आहे.

कोणत्याही व्यक्तीला हे समजते की केवळ दीर्घ आणि शांत झोपेने शक्ती पूर्णपणे पुनर्संचयित केली जाते - शारीरिक आणि आध्यात्मिक. हे विशेषतः मुलांसाठी महत्वाचे आहे. परंतु सर्व पालकांना सर्वसामान्य प्रमाण काय आहे हे माहित नाही. ही एक गंभीर चूक आहे. दिलेल्या वयात मुलं किती झोपतात आणि तुमचा मुलगा किंवा मुलगी अंथरुणावर पुरेसा वेळ घालवतात की नाही हे तुम्हाला माहीत असलं पाहिजे.

आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यांत बाळ किती वेळ झोपते?

प्रथम, आदर्श काय आहे ते सांगू

पहिल्या महिन्यात तो किती वेळ जागे आहे हे सांगणे सोपे आहे. कारण निरोगी बालक, ज्याला कोणत्याही गोष्टीचा त्रास होत नाही, त्याच्याकडे यावेळी फक्त दोनच पद्धती असतात - अन्न आणि झोप.

रात्री तो अंदाजे 8 ते 10 तास झोपतो. शिवाय, या काळात तो त्याच्या आईच्या दुधात चांगले इंधन भरण्यासाठी दोन किंवा तीन वेळा उठतो. दिवसा तो 3-4 वेळा झोपतो, आणि कधी कधी जास्त. त्यामुळे एक महिन्याचे वय नसलेले मूल दिवसातून 15-18 तास झोपत असल्यास, हे पूर्णपणे सामान्य सूचक आहे. जर तो लक्षणीयरीत्या कमी झोपला तर ते वाईट आहे - कदाचित काही प्रकारची अस्वस्थता, वेदना किंवा भूक त्याला त्रास देत आहे. तुमची तपासणी करण्यासाठी तुम्ही डॉक्टरांना नक्कीच भेटावे. कधीकधी समस्या लहान फ्रेन्युलममध्ये असते - मुल पूर्णपणे स्तनातून दूध घेऊ शकत नाही, खूप हळू खातो, त्यावर भरपूर ऊर्जा खर्च करतो. परिणामी, त्याला झोप येत नाही, ज्यामुळे त्याच्या मज्जासंस्थेवर परिणाम होतो.

दोन महिन्यांत परिस्थिती जवळजवळ वेगळी नाही. एक मूल सहजपणे 15-17 तास झोपू शकते. पण काही काळ तो आजूबाजूला पाहतोय, त्याच्या आजूबाजूच्या जगाचा अभ्यास करतोय. जरी त्याचे मुख्य क्रियाकलाप अजूनही झोपणे आणि खाणे आहेत.

तीन महिन्यांनी चित्र थोडे बदलते. सर्वसाधारणपणे, एक बाळ दररोज सुमारे 14-16 तास झोपते. यापैकी 9-11 रात्री होतात. तो दिवसातून 3-4 वेळा झोपतो. तो आधीच बराच वेळ फक्त खाण्यातच नाही तर त्याच्या सभोवतालच्या जगाकडे पाहण्यात, बोटांनी आणि तोंडात ठेवू शकणारी कोणतीही वस्तू चाटण्यात, विविध आवाज काढण्यात आणि हसण्यात घालवतो.

एक वर्षापर्यंत झोप मोजत आहे

आता आम्ही एका वर्षापर्यंतच्या मुलाच्या झोपेचे आणि जागृततेचे मानदंड शोधण्याचा प्रयत्न करू.

झोपेत घालवलेला वेळ हळूहळू कमी होतो, परंतु सतत. 4 ते 5 महिन्यांपर्यंत, मुले रात्री सुमारे 15 तास झोपतात आणि दिवसा आणखी 4-5 तास झोपतात, या वेळेस 3-4 कालावधीत विभागतात.

6 ते 8 महिन्यांपर्यंत, झोपेसाठी थोडेसे कमी वाटप केले जाते - 14-14.5 तास (रात्री सुमारे 11 आणि दिवसा 3-3.5). मूल आत्मविश्वासाने बसते, क्रॉल करते, त्याच्या सभोवतालचे जग प्रत्येक संभाव्य मार्गाने एक्सप्लोर करते आणि सक्रियपणे विविध पूरक पदार्थ खातात, जरी आहाराचा आधार आईचे दूध आहे.

पुढे, जर आपण महिन्यानुसार एक वर्षापेक्षा कमी वयाच्या मुलांच्या झोपेच्या नियमांबद्दल बोललो तर, कालावधी 8 ते 12 महिन्यांपर्यंत येतो. रात्री, मूल अजूनही सुमारे 11 तास (अधिक किंवा वजा तीस मिनिटे) झोपते. परंतु दिवसा तो फक्त दोन वेळा झोपायला जातो आणि प्रत्येक झोपेच्या सत्राचा कालावधी फार मोठा नसतो - 1 ते 2 तासांपर्यंत. एकूण, दररोज अंदाजे 13-14 तास जमा होतात - वाढत्या शरीरासाठी चांगले विश्रांती, उर्जेसह रिचार्ज आणि सर्व बाबतीत यशस्वीरित्या विकसित होण्यासाठी पुरेसे आहे.

3 वर्षांपर्यंतचे बाळ

आता तुम्हाला महिन्यानुसार एक वर्षापेक्षा कमी वयाच्या मुलांसाठी झोपेचे नियम माहित आहेत, तुम्ही पुढील मुद्द्याकडे जाऊ शकता.

दोन वर्षांचे असताना, एक मूल रात्री सुमारे 12-13 तास झोपते. दिवसा झोपेची दोन सत्रे असू शकतात, परंतु बहुतेकदा मुले एकापर्यंत मर्यादित असतात, सहसा दुपारच्या जेवणापूर्वी किंवा नंतर लगेच - आणि ते आधीच तुलनेने कमी झोपतात, क्वचितच 1.5-2 तासांपेक्षा जास्त. जे समजण्यासारखे आहे - शरीर आधीच थोडे मजबूत आहे आणि आजूबाजूला बरीच खेळणी आहेत ज्यांच्यासह आपण सक्रियपणे विकसित होऊ शकता.

तीन वर्षांच्या वयापर्यंत, रात्रीची झोप 12 तासांपर्यंत कमी होते. दिवसा फक्त एकच डुलकी असते, ती दुपारच्या जेवणानंतरच्या कालावधीत समायोजित करण्याचा सल्ला दिला जातो, जेणेकरुन मूल पोटभर धावत नाही, परंतु जेवण दरम्यान मिळालेल्या पदार्थांचे आत्मसात करून शांतपणे झोपते. दिवसा झोप आधीच खूपच कमी आहे - सुमारे 1 तास, क्वचितच दीड तास.

आणि जुने

चार वर्षांच्या आणि त्याहून मोठ्या वयात, मूल आधीच खूप मजबूत आहे; त्याला पूर्वीइतकी झोपेची गरज नाही. याव्यतिरिक्त, विविध विकास पर्याय दिसतात. आणि एक महिना बालपणात अशी भूमिका बजावत नाही, जेव्हा मूल आणि त्याच्या गरजा आश्चर्यकारकपणे त्वरीत बदलतात.

उदाहरणार्थ, 4 ते 7 वर्षे वयोगटातील काही मुले रात्री 10-11 तास झोपतात आणि दिवसा झोप घेत नाहीत तर त्यांना चांगले वाटते. इतरांसाठी, असे वेळापत्रक योग्य नाही - दिवसाच्या मध्यभागी ते सुस्त होतात, खेळू इच्छित नाहीत आणि कमीतकमी एक तास झोपेपर्यंत ते लहरी असतात. परंतु या ब्रेकबद्दल धन्यवाद, रात्रीची झोप 9-10 तासांपर्यंत कमी होते.

7 ते 10 वर्षे वयोगटातील, रात्री पुरेशी झोप असल्यास मुले दिवसा जवळजवळ कधीही झोपत नाहीत - हा कालावधी किमान 10-11 तासांचा असावा.

वयाच्या 10-14 पर्यंत, मूल आधीच प्रौढ व्यक्तीच्या अगदी जवळ आले आहे. म्हणून, तो सहसा 9-10 तास झोपतो.

शेवटी, वयाच्या चौदा वर्षानंतर, तो मूल होण्याचे थांबवतो, किशोरवयीन होतो आणि काही प्रकरणांमध्ये, प्रौढ होतो. येथेच वैयक्तिक गरजा प्रथम येतात. काही प्रौढांना 7 तासांची झोप आवश्यक असते, तर काहींनी दिवसाचे 9-10 तास अंथरुणावर घालवले तरच ते फलदायीपणे काम करू शकतात.

जेणेकरून प्रत्येक पालक हा डेटा सहज लक्षात ठेवू शकतील, आम्ही खालील तक्त्यामध्ये मुलांच्या झोपेची मानके दर्शवू.

बाळ किती वेळ झोपते याची गणना कशी करावी

बरेच व्यावहारिक पालक त्यांच्या मुलाच्या विश्रांतीचा वेळ घरगुती टेबलमध्ये समाविष्ट करतात. मुलांच्या झोपेचे मानक वर सादर केले गेले. अशा डेटाद्वारे, मूल किती योग्य आणि सुसंवादीपणे विकसित होत आहे हे निर्धारित करणे शक्य आहे.

आयुष्याच्या पहिल्या दिवसांपासून आपण अशी सारणी तयार करू शकता. तो किती वाजता झोपला, किती वाजता उठला ते लिहा आणि नंतर परिणाम सारांशित करा आणि वर दिलेल्या डेटाशी त्यांची तुलना करा.

मुख्य गोष्ट म्हणजे तुमच्या मुलाची दैनंदिन दिनचर्या एका वर्षापेक्षा कमी वयाच्या मुलांच्या झोपेच्या मानकांशी सुसंगत आहे की नाही हे अचूकपणे निर्धारित करणे. टेबल एका दिवसासाठी नाही तर किमान एक आठवडा आणि शक्यतो दोन ठेवावे. या प्रकरणात, आपले मूल दररोज सरासरी किती झोपते हे आपण अचूकपणे निर्धारित करू शकता. तथापि, अशी शक्यता असते की मूल एखाद्या बाह्य आवाजाने घाबरले होते किंवा त्याला फक्त एखाद्या गोष्टीमुळे पोटदुखी होते, ज्यामुळे त्याला शांतपणे झोपण्यास प्रतिबंध होतो. परंतु महत्त्वपूर्ण कालावधीसाठी डेटा असल्यास, आपल्याला सर्वात अचूक परिणाम मिळेल.

आणि येथे गोलाकार टाळण्याचा सल्ला दिला जातो. तुमचे मूल दिवसभरात ८२ मिनिटे झोपले का? स्वतःला “दीड तास” या अस्पष्ट शब्दांपुरते मर्यादित न ठेवता ते असे लिहा. दिवसा आणि रात्रीच्या झोपेच्या प्रत्येक सत्रात 10-15 मिनिटे गमावल्यास, आपण दीड तासाची चुकीची गणना करू शकता आणि ही एक अत्यंत गंभीर त्रुटी आहे जी निरीक्षणांच्या विश्वासार्हतेवर नक्कीच परिणाम करेल.

तसेच, बर्याच पालकांना झोपेच्या दरम्यान मुलांच्या सामान्य हृदय गतीमध्ये स्वारस्य असते. खरं तर, हा दर एका मुलामध्ये देखील लक्षणीय बदलू शकतो - 60 ते 85 बीट्स प्रति मिनिट. हे शरीराची स्थिती, रोगांची उपस्थिती, झोपेची अवस्था (जलद किंवा खोल) आणि इतर घटकांवर अवलंबून असते. त्यामुळे असे बदल एक चतुर्थांश तासात शक्य आहेत - याबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही.

नेहमी मानक पूर्ण करणे आवश्यक आहे का?

काही लोक वयानुसार मुलाच्या झोपेच्या पद्धतींबद्दल खूप चिंतित असतात. अविवेकी गणना केल्यानंतर, असे दिसून आले की त्यांच्या मुलाला एक तास किंवा दोन तास पुरेशी झोप मिळत नाही (किंवा, उलटपक्षी, जास्त झोपते). अर्थात, यामुळे दहशत निर्माण होऊ शकते.

तथापि, बर्याच बाबतीत खरोखर काळजी करण्याचे कारण नाही. झोपेतून उठल्यानंतर मूल कसे वागते हे पाहणे ही मुख्य गोष्ट आहे. जर तो ताजे, आनंदी असेल, खेळणे, वाचणे, चित्र काढणे आणि चालणे आवडते आणि योग्य वेळी चांगले खातो, तर सर्वकाही व्यवस्थित आहे. लक्षात ठेवा - सर्व प्रथम, झोपेने मुलाच्या गरजा पूर्ण केल्या पाहिजेत, आणि "सरासरी" मुलांसाठी तज्ञांनी संकलित केलेल्या तक्त्या नाहीत.

झोपेच्या वेळी तुमचे मूल कसे श्वास घेते ते पहा - 3 वर्षांखालील मुलांमध्ये प्रति मिनिट 20-30 श्वासोच्छ्वास सामान्य आहे, किशोरवयीन मुलांमध्ये 12-20. शिवाय, श्वासोच्छ्वास समान, शांत, रडणे आणि आक्रोश न करता असावा.

त्यामुळे जर मुलाला त्याने निवडलेल्या स्लीप मोडमध्ये सोयीस्कर वाटत असेल तर काळजी करण्याची नक्कीच गरज नाही.

झोप किती महत्वाची आहे?

परंतु हा मुद्दा अधिक बारकाईने अभ्यासला पाहिजे. झोपेचे महत्त्व सर्वांनाच ठाऊक आहे, परंतु बालपण आणि पौगंडावस्थेमध्ये काय धोका आहे हे काही जण स्पष्टपणे सांगू शकतील.

चला या वस्तुस्थितीपासून सुरुवात करूया की जे मुले 7-8 तासांपेक्षा कमी झोपतात त्यांची शारीरिक स्थिती सामान्यतः वाईट असते. ते जलद थकतात आणि लक्षणीय भार सहन करण्यास असमर्थ आहेत.

याव्यतिरिक्त, त्याचा बौद्धिक क्षमतेवर परिणाम होतो. स्मृती, बुद्धिमत्ता आणि प्रदान केलेल्या तथ्यांचे विश्लेषण करण्याची क्षमता ग्रस्त आहे. शिवाय, सर्वात वाईट गोष्ट अशी आहे की जरी वयानुसार झोप पुनर्संचयित केली गेली आणि एखाद्या व्यक्तीला आवश्यक तितकी झोप लागली, गमावलेल्या संधी परत मिळू शकत नाहीत - जर मुलामध्ये अंतर्भूत असलेली संभाव्यता योग्य वेळी प्रकट केली गेली नाही तर ते कधीही होणार नाही. उघड करणे.

अर्थात, झोपेची कमतरता मज्जासंस्थेलाही हानी पोहोचवते. लहानपणी कमी किंवा कमी झोपलेले प्रौढ अधिक भयभीत, अविश्वासू, अधिक वेळा उदास आणि तणावाला बळी पडतात.

त्यामुळे मुलाच्या झोपेच्या दर्जाचे महत्त्व जास्त सांगता येत नाही.

झोपेचा कालावधी काय ठरवतो?

तुम्ही लक्षात घेतल्याप्रमाणे, एका मुलाला निरोगी झोपेसाठी दिवसाचे 15 तास लागतात, तर त्याच्या समवयस्कांना 12-13 तास लागतात.

हे विविध घटकांमुळे आहे. सर्व प्रथम, झोप गुणवत्ता. शेवटी, जर तुम्ही गडद खोलीत, आरामात आणि शांततेत झोपलात, तर तुम्हाला गोंगाट करणाऱ्या खोलीपेक्षा कमी वेळात पुरेशी झोप मिळेल, जे तुलनेने तेजस्वीपणे उजळलेले आहे, अस्वस्थ पलंगावर.

आनुवंशिकता देखील एक भूमिका बजावते. जर पालकांना छान वाटण्यासाठी 6-7 तासांची झोप पुरेशी असेल, तर त्यांनी अपेक्षा केली पाहिजे की मूल अखेरीस या निर्देशकांकडे जाईल.

शेवटी, जीवनशैली खूप महत्वाची आहे. हे अगदी स्पष्ट आहे की जो मुलगा दोन स्पोर्ट्स क्लबमध्ये जातो आणि भरपूर ऊर्जा खर्च करतो तो त्याच्या समवयस्कांपेक्षा जास्त वेळ झोपतो (आणि आम्ही लक्षात घेतो की, मज्जासंस्थेवर सकारात्मक परिणाम होतो). संगणकावर दिवस.

मी माझ्या बाळाला किती वाजता झोपावे?

आणखी एक महत्त्वाचा प्रश्न म्हणजे इष्टतम झोपेचे वेळापत्रक कसे निवडायचे. बाल्यावस्थेत, एक मूल अनेकदा रात्रंदिवस गोंधळात टाकते. तो दिवसभर झोपू शकतो आणि खेळू शकतो किंवा फक्त कुरकुर करू शकतो आणि रात्रभर आजूबाजूला पाहू शकतो. परंतु वयानुसार, तो एका विशिष्ट वेळापत्रकात प्रवेश करतो - हे मुख्यत्वे पालकांवर अवलंबून असते.

तज्ञांचा असा विश्वास आहे की मुलासाठी, कोणत्याही व्यक्तीप्रमाणे, लवकर झोपणे आणि लवकर उठणे चांगले आहे. सराव दर्शविल्याप्रमाणे, जे लोक रात्री 9 वाजता झोपतात आणि सकाळी 5-6 वाजता उठतात त्यांची कार्यक्षमता वाढलेली असते, जास्त वेळ थकवा येत नाही आणि त्यांची स्मरणशक्ती उत्कृष्ट असते. म्हणून, शक्य असल्यास, आपल्या मुलाचे वेळापत्रक या नियमानुसार समायोजित करण्याचा प्रयत्न करा. अर्थात, यासाठी पालकांनाही आपली नेहमीची जीवनशैली बदलावी लागणार आहे.

झोपेच्या कमतरतेची चिन्हे

तुमच्या मुलामध्ये झोपेच्या कमतरतेची लक्षणे दिसत आहेत की नाही याकडे लक्ष द्या.

मुख्य म्हणजे अश्रू वाढणे. एक मूल जो सहसा चांगले वागतो तो रडायला लागतो आणि प्रत्येक गोष्टीबद्दल अस्वस्थ होतो.

जर एखादे मूल नेहमीपेक्षा 2-3 तास आधी झोपायला गेले तर आपण सावध असले पाहिजे - शरीर त्याला स्पष्टपणे सांगते की पुरेशी झोप नाही.

1 वर्ष आणि त्याहून अधिक वयाची मुले झोपी जाणे आणि रडत जागे होणे हे देखील एक चेतावणी चिन्ह आहे. त्यांना निश्चितपणे अधिक झोपण्याची गरज आहे आणि पालकांनी केवळ एक वर्षानंतर मुलांच्या झोपेच्या मानकांचा अभ्यास केला पाहिजे असे नाही तर एक गडद खोली, एक आरामदायक बेड आणि शांतता देखील प्रदान केली पाहिजे.

तुम्हाला औषधांची गरज आहे का?

परंतु येथे आपण निश्चितपणे म्हणू शकतो - नाही. मूल हे आश्चर्यकारकपणे लवचिक ट्यूनिंग असलेले एक साधन आहे. आणि कोणतीही औषधे, अगदी डॉक्टरांच्या मते, निरुपद्रवी, त्याच्या आरोग्यास प्रचंड हानी पोहोचवू शकतात.

जर एखादे मूल अनेकदा अस्वस्थ होते आणि क्षुल्लक गोष्टींवर रडत असेल किंवा त्याला झोप येत असेल तर त्याला पुरेशी झोप घेण्याची संधी द्या. कधीकधी झोपेच्या कमतरतेचे कारण म्हणजे कुटुंबातील घोटाळे - आपल्या मुलांना प्रौढ जीवनाच्या या भयानक बाजूपासून वाचवण्याचा प्रयत्न करा.

तुमचे मुल त्याच्या समवयस्कांपेक्षा कमी झोपते, परंतु त्याच वेळी ते छान वाटते आणि शारीरिक आणि बौद्धिक विकासात त्याच्या मित्रांपेक्षा कमी दर्जाचे नाही? याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही अजिबात काळजी करू नका - शरीरातील सर्व प्रक्रिया सामान्यपणे चालू आहेत आणि तुमचा मुलगा किंवा मुलगी त्यांना आवश्यक तेवढे झोपते. स्थापित शेड्यूल समायोजित करण्याचा कोणताही प्रयत्न केवळ अनावश्यक समस्या आणेल.

निष्कर्ष

आता तुम्हाला एक वर्ष आणि त्याहून अधिक वयाच्या मुलासाठी झोपेचे आणि जागृततेचे नियम माहित आहेत. परिणामी, आपण इष्टतम वेळापत्रकाची सहज गणना करू शकता आणि झोपेच्या तीव्र कमतरतेमुळे उद्भवणाऱ्या कोणत्याही आरोग्य आणि विकास समस्यांपासून मुलांचे संरक्षण करू शकता.