Aké potraviny spôsobujú akné? Aké potraviny môžu spôsobiť akné na tvári? Vrátane vlákniny v jedálnom lístku

Všimli ste si na tvári pupienky, pustuly alebo čierne bodky? Ach, aká hrôza! Je to také škaredé! Akné je veľmi častým problémom. Keď život plynie v bláznivých pretekoch, zabúdame na vlastné zdravie. Je čas venovať pozornosť. Ak ste niekedy mali akné, viete, aké ťažké môže byť zbaviť sa ho. Čo by ste teda mali urobiť, aby ste si vyčistili pleť od akné? Prečítajte si nižšie.

Voda

Voda je najdôležitejším prostriedkom, ktorý pomáha telu zbaviť sa toxínov. Pite aspoň 8-10 pohárov neperlivej vody denne. Koniec koncov, nielenže odstraňuje toxíny z tela, ale tiež pomáha dodávať kyslík do vnútorných orgánov. Stojí za to pamätať, že dehydratácia spôsobuje uvoľnenie pokožky a spôsobuje akné.

Zlé trávenie môže spôsobiť akné, upchaté póry a iné kožné ochorenia. Preto sa odporúča užívať výživové doplnky, ako sú tráviace enzýmy, jablčný ocot a celozrnné výrobky. Obsahujú vysoké množstvo antioxidantov, vlákniny a selénu, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé kožné bunky.

Ovocie a zelenina

Čerstvé ovocie a zelenina obsahujú veľa základných zlúčenín, ktoré pomôžu udržať vašu pokožku čistú. Zaraďte ich do svojho každodenného jedálnička a vďaka nim bude vaša pleť žiariaca a hladká. Jedzte najmä viac jabĺk, ktoré sú bohaté na pektín, ktorý je známym pomocníkom v boji proti akné.

Selén je silný antioxidant, ktorý chráni vaše bunky pred zápalmi a udržuje elasticitu pokožky pri liečbe akné. Selén dobre spolupracuje s vitamínmi E a A, ktoré nájdete v para orechoch, vlašských orechoch, mandliach a červenej paprike. Veľké množstvo selénu sa nachádza v rybách, hydine, cibuli, cesnaku a celozrnných výrobkoch.

Ustrice, fazuľa, hydina, losos, ľanové semienko, sardinky a makrela sú bohatými zdrojmi zinku a omega-3 mastných kyselín. Tieto potraviny pomáhajú vstrebávať vitamín A, ktorý je pre pokožku veľmi prospešný. Omega-3 mastné kyseliny zmierňujú zápal a zabraňujú akné.

Zelený čaj má množstvo zdravotných výhod a boj proti akné nie je výnimkou. Tento nápoj obsahuje antioxidant katechín, ktorý pôsobí protizápalovo.

Pomaranče, melóny a paradajky sú bohatým zdrojom vitamínu C, ktorý posilňuje bunkové steny a chráni pokožku pred škvrnami. Konzumovať by ste mali aj mandle, vajcia, jahody, zelenú listovú zeleninu, ktoré sú bohatým zdrojom vitamínu E. Tieto antioxidanty sú veľmi užitočné pri liečbe poškodenej pokožky a jaziev spôsobených pupienkami a akné.

Olivový olej

Olivový olej je dobrý pre pokožku ako kozmetický, tak aj ako potravinový výrobok. Tento olej neupcháva póry a umožňuje im dýchať. Je veľmi účinný pri prevencii akné.

Hrá zásadnú úlohu pri odstraňovaní odpadu a čistení pečene. Obsahuje kyselinu citrónovú a v tele vytvára špeciálne enzýmy, ktoré čistia krv od toxínov a tiež čistia upchaté póry.

Vyvážená strava

Vyvážená strava je najdôležitejším pravidlom v boji za čistú tvár. A pamätajte, že musíte regulovať svoju stravu, aby ste predišli akné.

Mnoho ľudí si myslí, že akné je len kožný problém. V skutočnosti je to často len vrchol ľadovca, ktorého základom je zlé zdravie čriev. Vzhľadom na moderné tempo života a stravovacie štýly ľudí sú potraviny spôsobujúce akné v jedálničku takmer každého človeka.

Nezdravé, nezdravé jedlo ovplyvňuje nielen vašu váhu, ale aj stav pokožky. Zmeny sa nezačnú ihneď po konzumácii škodlivého produktu, ale až po určitom čase. Našťastie sa problém dá vyriešiť normalizáciou stravy.

Odborníci na výživu a dermatológovia už dlho tvrdia, že stav čriev ovplyvňuje pokožku človeka. Ako prirodzene zložitý a úžasný systém je gastrointestinálny trakt nútený trpieť zlými návykmi ľudí, vrátane stravovacích návykov. Keď sa stav tohto orgánu vážne zhorší, môže sa to prejaviť predovšetkým objavením sa vyrážky lokalizovanej na rôznych častiach ľudského tela. Môžu to byť čierne bodky, akné, čierne bodky, malé pustuly alebo veľké podkožné pupienky a vriedky.

Najčastejšie sa tento problém objavuje u tínedžerov, ktorí jedia nielen nezdravé jedlo – čipsy, hamburgery a iné rýchle občerstvenie – ale zažívajú aj hormonálny nárast. Ale u dospelých produkty, ktoré vyvolávajú rôzne akné, vedú k rovnakej situácii. Súčasne zvýšený aj znížený obsah mikroelementov môže vyvolať intenzívnu prácu mazových žliaz. Akonáhle sa maz začne nadmerne vylučovať, na pokožke sa objaví akné a komedóny.

Niektoré mikroelementy obsiahnuté v potravinách pôsobia na pokožku opačne: stenčujú ju a vysušujú. V dôsledku toho sa tiež zvyšuje citlivosť dermis, a to aj na nepriaznivé faktory prostredia. Preto baktérie, ktoré sú patogénne a žijú v prostredí, prenikajú do vrchných vrstiev kože, čo spôsobuje akné. Tenká koža s nimi nemôže bojovať, začne sa odlupovať a zapáliť sa.

Ďalším dôvodom vzniku akné sú alergény v potravinách, ktoré spôsobujú búrlivú reakciu organizmu. Telo na tieto látky v črevách reaguje malou, červenou vyrážkou, ktorá sa môže rýchlo šíriť po celom tele. Obtiažnosť spočíva v tom, že alergény sú v každom prípade individuálne a nie je ľahké ich identifikovať. Príčinu akné v každom prípade by mal určiť lekár.

Potraviny spôsobujúce akné

Keď už hovoríme o tom, ktoré produkty spôsobujú akné na tvári, treba povedať, že v každom prípade je zoznam individuálny. Existuje však množstvo produktov, ktorých nadmerná konzumácia vedie k akné aj u ľudí, ktorí nie sú náchylní na alergie. Zoznam pozostáva zo šiestich hlavných typov produktov.

Kofeínové nápoje

Káva a čaj patria medzi najobľúbenejšie nápoje Rusov. Nie každý však vie, že nielen povzbudia a pozdvihnú náladu, ale môžu mať aj „vedľajšie účinky“, vrátane toho, že vedú k akné. Zvyčajne sa objavuje v oblasti čela.

Dôvodom je, že kofeínové nápoje ovplyvňujú hormonálny systém človeka, čo spôsobuje zvýšenie kortizolu.

Práve tento hormón reguluje reakcie tela na stresové situácie a starnutie vrstiev dermis.

Existuje takzvaná prípustná norma – teda množstvo kávy alebo čaju, ktoré si môžete dovoliť denne vypiť bez negatívnych následkov na zdravie pokožky. Ale táto norma je individuálna pre každého človeka. Ak sa začne objavovať akné, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prestať piť tonické nápoje a sledovať reakciu tela.

Káva nielenže zdvihne náladu a povzbudí, ale v niektorých prípadoch vedie aj k vzniku vyrážok.

Sladké jedlá a nápoje; múky

Všetky potraviny, ktoré obsahujú veľa cukru, sú škodlivé, najmä ak sa konzumujú v nadmernom množstve. Ovplyvňuje aj vzhľad akné. Každý vie o zlých účinkoch takýchto produktov na hmotnosť, endokrinný systém a zdravie zubov. Musíte si však uvedomiť, že cukor vyvoláva zvýšenú aktivitu mazových žliaz, v dôsledku čoho sa maz začína produkovať vo veľkých množstvách.

Póry sa upchajú a objavia sa pupienky.

Hovoríme nielen o sladkostiach, ale aj o nápojoch – napríklad džúsoch, limonádach atď. Dokonca aj alkoholické nápoje obsahujú cukor.

Ak sa nemôžete úplne vzdať svojich obľúbených pochúťok, musíte znížiť frekvenciu ich konzumácie na minimum. Okrem toho sa dajú úspešne nahradiť fruktózou, ktorá sa predáva v lekárňach alebo obchodoch pre ľudí, ktorí sa snažia zdravo stravovať. Taktiež namiesto buchiet a koláčov je vhodné prejsť na ovocie, ktoré má tiež sladkú chuť, no telu prospieva. Ovocie môže byť zároveň zahrnuté do stravy čerstvé aj sušené.

Vhodné je vzdať sa aj chleba, aspoň toho z prémiovej múky. Takéto produkty pri nadmernej konzumácii vyvolávajú akné.

Mliečne výrobky

Každý si pamätá frázu známu z detstva: "Pite mlieko, deti, a budete zdraví!" Vďaka nej je každý človek presvedčený o zdravotnom stave mliečnych výrobkov a rád ich zaradí do svojho jedálneho lístka. Niekedy to však vedie k utrpeniu kožného ochorenia.

Najčastejšie neškodí mlieko a fermentované mliečne výrobky, ale zmrzlina a syr. Obsahujú veľa tukov, ktoré vedú k mastnej pokožke. Je lepšie ich jesť zriedkavo.

Potraviny s vysokým obsahom tukov a sacharidov

Hovoríme hlavne o potravinách, ktoré boli pripravené vyprážaním. Zvlášť negatívne pôsobia vyprážané jedlá, ktoré samy o sebe v surovej forme obsahujú veľa lipidov. Môže to byť napríklad nediétne mäso. Ale aj zdanlivo neškodný zemiak, ak je vyprážaný vo veľkom množstve rastlinného oleja, poškodí telo vo všeobecnosti a najmä pokožku.

Aby telo dostalo všetky potrebné látky, medzi ktoré patria aj lipidy, je potrebné nahradiť živočíšne tuky rastlinnými.

Zvyk zahryznúť si a chytiť „rýchle jedlo“ na cestách bez toho, aby sme premýšľali o jeho kvalite a výhodách, je možno charakteristický pre väčšinu obyvateľov veľkých miest. Hot dogy, gyros, tabakové kurča, cheeseburgery, sušienky vyprážané na korení – každá krajina a každý región má svoje vlastné rýchle občerstvenie. Ale to všetko vedie k riziku akné a čiernych bodiek na koži.

Dermatologické defekty vyplývajúce z konzumácie rýchleho občerstvenia zmiznú iba vtedy, ak takéto jedlo úplne opustíte. Surové ovocie alebo zelenina zjedená na cestách prospeje telu oveľa viac ako hamburger.

Ak je príčinou vyrážky rýchle občerstvenie, potom sa môžete zbaviť akné iba vylúčením nezdravého jedla z vašej stravy.

Alkoholické nápoje

Je to vzácny človek, ktorý si z času na čas nedovolí oddýchnuť si a k ​​večeri vypiť fľašu piva alebo pohár vína. Každý má svoje porcie, no pravdou je, že akékoľvek množstvo alkoholu je zdraviu škodlivé.

Pri konzumácii akýchkoľvek alkoholických nápojov dochádza k metabolickým poruchám. To ovplyvňuje fungovanie mazových žliaz, ktoré produkujú prebytočný tuk. Preto sa pokožka pokryje akné a vrie. Môže dôjsť k odlupovaniu a podráždeniu.

Diéta proti akné

Mlieka a gély na akné si môžete kúpiť veľa, ale nepomôžu, pokiaľ neexistuje komplexný prístup.

Ak sa akné objaví, problém treba vždy začať riešiť zvnútra, teda obnovením normálneho fungovania žalúdka a čriev.

V opačnom prípade sa akné, ktoré sa objavuje najmä na lícach, po zahojení zjazví a zanechá stopy na tvári.

Základom diéty proti akné je vylúčenie z denného menu tých potravín, ktoré spôsobujú vyrážky. Aby zmena stravovania negatívne neovplyvnila váš zdravotný stav, odporúča sa pred tým skontrolovať stav vášho gastrointestinálneho traktu u lekára. Okrem zlepšenia fungovania gastrointestinálneho traktu a dvanástnika vám diéta pomôže k vyrovnanejšiemu metabolizmu.

Tento druh výživy sa odporúča nielen ľuďom, ktorí už na vyrážky trpia, ale aj ako prevencia akné pre tých, ktorí majú suchú, mastnú alebo precitlivenú pleť. Nezdravé kožné ochorenia môžu ľahko spôsobiť vyrážky pri výskyte akné, čiernych bodiek a iných problémov. Paralelne so zmenou stravovania je potrebné prehodnotiť denný režim, pretože zvýšený stres, nedostatok spánku a prepracovanosť vedú k stresu a akné. Dôležité je aj zlepšenie imunity, pretože kožné problémy sa častejšie vyskytujú u tých, ktorí majú oslabený imunitný systém.. Podchladenie by nemalo byť povolené, čo znamená, že sa musíte obliecť podľa počasia.

Správna výživa pri akné a iných typoch vyrážok je nasledovná:

• Jedálny lístok by mal byť čo najpestrejší a vyvážený, strava by mala obsahovať veľa potravín s vysokým obsahom zinku;
• Do stravy je potrebné zaradiť ovocie, zeleninu a obilniny (s výnimkou ryže), pretože obsahujú zdravú vlákninu, ktorá prečisťuje organizmus;
• Každý deň by mal jedálny lístok obsahovať mäso (najlepšie chudé odrody), ryby, hydinu alebo morské plody, aby telo dostávalo bielkoviny, ktoré sú hlavným stavebným materiálom buniek;
• Mali by ste denne jesť nejaké orechy, pretože orechy obsahujú selén;
• Nezabúdajte, aké potraviny spôsobujú akné a odstráňte ich.

Do jedál je vhodné pridať zázvor, citrón alebo limetku, petržlen, cesnak, mrkvu. Práve tieto koreniny a produkty majú baktericídny účinok, pomáhajú čistiť cievy, odstraňovať toxíny a tiež zvyšujú obranyschopnosť organizmu.

Ak sa objavia vyrážky, liečba musí začať zvnútra a dodržiavať diétu.

Správna výživa zahŕňa nielen vylúčenie potravín, ktoré spôsobujú akné. Znamená to aj dodržiavanie pitného režimu. Spočíva v pití až 8 pohárov čistej prevarenej vody denne. Džúsy, mlieko a iné nápoje netreba považovať za nápoje – žalúdok ich vníma ako potravu.

Ak chcete znížiť riziko vzniku akné pomocou správneho jedla, musíte ho napariť, pridať minimálne množstvo soli a korenín. Korenie môže spôsobiť nielen alergie, ale ovplyvňuje aj sekréciu oleja v mazových žľazách.

Správne zostavená strava, ktorá zohľadňuje stav tela a jeho vlastnosti, pomôže rýchlo prekonať kožné problémy. Hlavná vec je vedieť, ktoré produkty s väčšou pravdepodobnosťou spôsobujú akné na tvári a vyhnúť sa im.

Problémová pokožka vytvára pre svojho majiteľa veľa ťažkostí. Akné, pupienky, pupienky, zapálené vyrážky kazia váš vzhľad a náladu.

Samozrejme, môžete si kúpiť drahý kozmetický výrobok a pokúsiť sa s ním bojovať proti vyrážke.

Ale takmer nikdy nie je možné zbaviť sa akné na tvári alebo tele iba pomocou vonkajších metód.

• Všetky informácie na stránke slúžia len na informačné účely a NIE sú návodom na akciu!
• Môže vám poskytnúť PRESNÚ DIAGNOSTIKU len DOKTOR!
• Prosíme vás, aby ste sa NEliečili sami, ale dohodnite si stretnutie s odborníkom!
• Zdravie pre vás a vašich blízkych!

Je lepšie pochopiť príčiny nezdravých kožných ochorení a pokúsiť sa ich odstrániť.

Dôvody vzhľadu

Málokto sa zamýšľa nad tým, či strava ovplyvňuje vzhľad ich pleti.

Medzitým sa v dôsledku nesprávnej stravy objavuje akné.

Naše telo je navrhnuté tak, aby sa toxíny vylučovali cez črevá, pečeň a obličky. Póry nachádzajúce sa v pokožke zohrávajú obrovskú úlohu pri zbavovaní sa škodlivých látok. Tkanivá z nich nielen prijímajú kyslík, ale aj pomocou pórov sa telo čistí od toxínov.

Mazové žľazy vylučujú kožný maz, ktorý sa vylučuje spolu s čiastočkami nečistôt a odumretou epidermou.

• Ale zlá alebo nekvalitná výživa spôsobuje črevné problémy a spomaľuje metabolické procesy.
• Neodstránené toxíny sa vstrebávajú do krvi a otravujú celé telo.
• Koža preberá časť dodatočnej čistiacej práce. Prirodzene, nevie sa s tým vyrovnať.
• Póry a vylučovacie cesty žliaz sa upchávajú nadmerným množstvom nečistôt a mastnoty.
• V dutinách bez prístupu kyslíka sa baktérie začnú aktívne množiť a tvoria sa zápalové elementy.

Niekedy sa hnisavý obsah objaví hlboko pod kožou.

Aj to je signál tela, že potrebuje čo najskôr pomoc.

Na tvorbu akné vplývajú aj hormóny.

• Zvýšenie hladiny androgénov (mužských pohlavných hormónov) v krvi vedie k zvýšenej aktivite mazových žliaz.
• Niektoré potraviny môžu provokovať produkciu testosterónu akumuláciou inzulínu (napríklad kravské mlieko, cukor).

Hormonálna nerovnováha sa často vyskytuje u dospievajúcich počas puberty, u tehotných a dojčiacich žien, pred začiatkom menštruačného cyklu a počas menopauzy.

Tendencia k vyrážkam sa môže vyskytnúť u ľudí:

• s chronickými ochoreniami gastrointestinálneho traktu;
• s dysfunkciou štítnej žľazy;
• s nedostatkom vitamínov, oslabenou imunitou;
• z prehriatia alebo hypotermie;
• zo stresu a chronickej únavy;
• s alergiami na potraviny, lieky a kozmetiku;
• v dôsledku aktivity kožných roztočov;
• zo zlej hygieny.

Ako sa vysporiadať s vyrážkami

V boji proti vyrážkam na tvári je dôležitý integrovaný prístup.

Foto: iba lekár môže správne určiť príčinu vyrážky a predpísať účinnú liečbu

Na začiatok by ste sa mali obrátiť na odborníka - dermatológa. Pomôže identifikovať skutočné príčiny akné.

Možno budete musieť byť vyšetrený inými lekármi.

• Ak sú problémy s tráviacim systémom, potom musíte navštíviť gastroenterológa.
• V prípade porúch vo fungovaní štítnej žľazy - endokrinológ.

Ak po liečbe chronických ochorení akné nezmizlo, potom je potrebné použiť ďalšie prostriedky kontroly.

Aby ste sa zbavili akné, mali by ste dodržiavať nasledujúce pravidlá starostlivosti o pleť:

Foto: len správna starostlivosť o pleť pomôže vyrovnať sa s vyrážkou

• Po prvé, dermis potrebuje čistenie. Je lepšie umyť si tvár špeciálnymi gélmi alebo penami. V lekárni si môžete kúpiť dechtové mydlo - prírodný a veľmi užitočný produkt na umývanie tváre a tela;
• Účinné je používanie jemných peelingov a tonikov bez alkoholu. Ľahký peeling môže byť vyrobený z bežnej sódy a peny;
• Trenie postihnutých oblastí alebo bodová aplikácia kyseliny salicylovej na jednotlivé prvky vyrážky pomôže vysušiť pupienky;

• masky na báze bielej a zelenej hliny, medu, ovsených vločiek sa zbavia čiernych bodiek, peelingu a odumretých epidermálnych buniek;
• Ak chcete, aby veľký pupienok vypukol rýchlejšie, môžete v noci urobiť obklad s masťou Višnevského alebo drveným listom aloe;
• Za žiadnych okolností by sa pupienky nemali vytláčať, kým nie sú... Iba pri absencii zápalu a bolesti sa môžete pokúsiť extrahovať hnisavý obsah jemným stlačením hlavy zospodu nechtom;
• Posledným krokom je nanesenie hydratačného krému. Namiesto toho môžete použiť koncentrovaný jojobový olej a olej z pšeničných klíčkov.

Očista

Kyslé mliečne výrobky priaznivo pôsobia na fungovanie tráviaceho systému.

• Môžete začať piť kefír, ale tento produkt nie je najlepším pomocníkom. Vďaka kvasinkám a kefírovým zrnkám, ktoré obsahuje, kysne, preto nie je vhodný pre ľudí s vysokou kyslosťou žalúdka. Ak sa stále rozhodnete v prospech kefíru, potom je lepšie kúpiť čerstvý. Len prvý deň po výrobe má kefír laxatívny účinok.

Foto: Pitie fermentovaných mliečnych nápojov podporuje správne trávenie

• Ideálnou možnosťou je prírodný jogurt. Ale nie také, aké sa predávajú v obchode s kopou príchutí a farbív vo vnútri.
• K normalizácii črevnej mikroflóry a pravidelnému vyprázdňovaniu pomôžu fermentované mliečne výrobky obsahujúce prospešné bifidobaktérie mliečneho kvasenia a laktobacily. Nápoj je lepšie pripraviť doma. Aby ste to dosiahli, stačí si kúpiť špeciálny suchý štartér v lekárni alebo supermarkete a rozpustiť ho v mlieku podľa pokynov.

Najprv musíte vziať odstredené mlieko, aby sa telo nevzbúrilo. A po 2-3 dňoch používania si môžete kúpiť mastnejšie.

Foto: Na prečistenie čriev sú dobré čerstvo vylisované šťavy

Ak sú problémy s črevami vážne, potom ráno prvého a druhého dňa očisty by sa malo začať klystírom.

• Počas druhého dňa môžete piť prírodnú jablkovú šťavu zriedenú čistenou vodou. Ak máte ochorenie žalúdka, nemali by ste to robiť. Kyselina obsiahnutá v jablkách môže zhoršiť gastritídu alebo vredy.
• Tretie ráno začína jablkovou alebo mrkvovou šťavou. Na obed môžete jesť polievku v zeleninovom vývare bez vyprážania alebo šalát bez oleja.
• Na štvrtý deň môžete do šalátu pridať trochu olivového alebo slnečnicového oleja.

Ak chcete zachovať výsledky, musíte mať kefírové dni raz týždenne.

Po nich sa telo odľahčí, zápcha zmizne a pokožka sa výrazne prečistí.

Video: „Supereda pre pleť bez akné“

Vlastnosti výživy pre akné

Pre zdravie pokožky je dôležité nielen jej pravidelné čistenie.

Správna výživa pomôže zbaviť sa akné oveľa rýchlejšie.

• Aby sa zabezpečilo, že telo už nie je kontaminované toxínmi, je užitočné jesť čo najviac rôznych druhov ovocia. Vláknina, ktorú obsahujú, podporuje črevnú motilitu. To vám tiež umožní stratiť pár kíl navyše, pretože ovocie má nízky obsah kalórií. Nemali by sa ale jesť po jedle, ale ako hlavný chod, samostatne.

• Je dôležité piť veľa minerálnej alebo filtrovanej vody. Pomáha vyplavovať toxíny z tela.
• Ráno je užitočné vypiť pohár vody nalačno so štipkou soli. Po hodine môžete vypiť pohár kefíru alebo jogurtu. Soľ odstraňuje škodlivé látky a fermentované mlieko obnovuje mikroflóru.

Výživa pre akné na tvári je založená na nasledujúcich princípoch:

• jedálny lístok by mal byť pestrý a vyvážený. Do každodennej stravy musíte zahrnúť päť hlavných produktov - mäso alebo ryby, zeleninu, ovocie, obilniny, kyslé mlieko;

Foto: jedálny lístok by mal obsahovať čerstvé ovocie a zeleninu

• Je užitočné jesť otruby každý deň (3-4 polievkové lyžice);
• Je škodlivé jesť vyprážané jedlá. Obsahuje karcinogénne látky a nezbaví vás kožných problémov. Jedlá z mikrovlnky sú tiež málo použiteľné.

Jedlo môže byť dusené.

• V dvojitom kotli, pomalom sporáku alebo pečte v rúre. Pri tomto spôsobe prípravy si produkty zachovávajú prospešné vitamíny a mikroelementy;
• Raz denne jedzte prvé jedlá založené na nízkotučných mäsových alebo zeleninových vývaroch.

Aké potraviny spôsobujú akné

Predtým, ako sa zbavíte akné, musíte vedieť, aké potraviny by ste nemali jesť, ak máte akné.

Zoznam zakázaných potravín zahŕňa:

• cukor, čokoláda, mastné krémy;
• tučné mäso (najmä bravčové);
• proso a krupicová kaša (obsahuje veľa lepku, ktorý spôsobuje zápchu);
• sladké pečivo;

Foto: týmto produktom je lepšie sa vyhnúť

• mlieko a tvarohová hmota;
• maslo;
• rýchle občerstvenie;
• čipsy, krekry a iné rafinované potraviny;
• banány, hrozno;
• údené mäso a uhorky;
• konzervy, marináda;
• sýtené nápoje, instantná káva, alkohol;
• tučný alebo tavený syr;
• (môžete jesť nie viac ako 2 kusy týždenne).

Napriek tomu, že vyššie uvedené produkty sú pre telo škodlivé, netreba sa ich navždy vzdávať.

Chutné jedlo prináša človeku radosť, ale obmedzenia môžu pokaziť náladu a spôsobiť depresiu.

Bez sladkostí je nemožné žiť celý život. Koniec koncov, ľudia potrebujú hormóny radosti a glukózu.

Foto: občas si môžete dovoliť zjesť trochu sladkého

Niekedy si môžete dovoliť zjesť niečo zakázané, no príjemné. Len to nepreháňajte.

Produkty schválené na spotrebu

Zdravá strava pomôže proti akné, ak obsahuje potrebné živiny:

• zinok, ktorý reguluje fungovanie mazových žliaz;
• vláknina, ktorá zlepšuje peristaltiku čriev;
• omega kyseliny, ktoré pomáhajú obnoviť hormonálnu rovnováhu;
• vitamíny skupiny B, A, E.

Môžete jesť:

• ryža, pohánka, ovsené vločky;
• diétne mäso - morčacie, králičie, kuracie, hovädzie;
• morské ryby - ružový losos, treska, losos;
• chlieb z ražnej múky, otruby;
• zelenina a ovocie;
• čerstvé bylinky;
• sójové bôby, strukoviny;
• ľanové semienko a olej;
• orechy;
• olivový olej;
• prírodné kávové zrná;
• , ovocné kompóty, ovocné nápoje, minerálne vody;
• fermentované mliečne výrobky, nízkotučný tvaroh.

Foto: fermentované mliečne výrobky normalizujú črevnú mikroflóru

Diéta

Na akné neexistuje žiadna prísna diéta.

Stačí dodržiavať zdravý životný štýl, vzdať sa nezdravej stravy a užívať si ľahkosť tela a krásnu pleť.

• Je lepšie jesť častejšie (až 5x denne), ale v menších porciách.
• Taktiež nemiešajte mäso so zemiakovou prílohou alebo kašou. Zdravšie je jesť so zeleninovým šalátom.
• A pri ďalšom jedle si vychutnajte pohánku, ale tiež nie s mäsom, ale so zeleninou.
• Dôrazne sa neodporúča miešať sacharidy s bielkovinami v jednom jedle.

Vzorové menu

Nie je vždy ľahké okamžite vytvoriť každodenný jedálniček, a dokonca aj vyvážený.

V tejto situácii pomôže približné menu na týždeň uvedené v tabuľke.

Diéta proti akné môže pozostávať z množstva rôznych jedál.

Len na prvý pohľad sa zdá, že zoznam povolených produktov je veľmi krátky.

V skutočnosti sa z nich dá vyrobiť veľa chutných vecí.

Kuracie filé so zeleninou

• Nakrájané paradajky, cibuľu, kuracie filety, baklažán, mrkvu a papriku vložte do hrnca s hrubým dnom.
• Misu dusíme na miernom ohni prikrytú 40–50 minút.

Ryba v parnom hrnci

• Porciované kúsky rýb pokvapkáme citrónovou šťavou, navrch poukladáme nastrúhanú mrkvu a plátky paradajok, posypeme bylinkami.
• Varte v dvojitom kotli pol hodiny.

Zdravý šalát

• Nakrájajte čerstvé uhorky a paradajky, pridajte zelenú cibuľku, cesnak, bylinky a dochuťte olivovým olejom.
• Do šalátu môžete dať uvarenú fazuľu.

Pečené hovädzie mäso

• Na fóliu položte kúsok hovädzieho mäsa zabalený v liste špenátu alebo šťaveľu, nakrájanú mrkvu a uvarenú ryžu do polovice.
• Všetko zalejeme sójovou omáčkou, zabalíme do obálky a dáme piecť do rúry na 40 minút.

Rady od odborníkov na výživu vám pomôžu zbaviť sa akné:

• Je užitočné piť veľa vody a umyť si tvár vodou a citrónovou šťavou alebo jablčným octom;
• Olivový olej je vhodný na dresingy šalátov a na potieranie pokožky;

Foto: zelený čaj čistí telo a zmierňuje kožné vyrážky

• zelený čaj je vynikajúci antioxidant, navyše sa môže použiť na umývanie a ako súčasť pleťových masiek;
• jedenie orechov a pšenice pomôže zachovať mladistvú pokožku a obnoviť kožnú vrstvu;
• ryby a mäso sú zdrojom bielkovín, sú veľmi dôležité pre pevnosť svalového tkaniva a pomáhajú prekonávať mnohé choroby.

O tom, že akné nevzniká len z nesprávnej starostlivosti, sme už hovorili veľakrát. Často sú na vine procesy, ktoré sa vyskytujú vo vnútri nášho tela, či už ide o nadmernú produkciu niektorých hormónov alebo nesprávnu výživu. A o hormónoch sa toho už popísalo veľa – napísali sme veľkú, ktorú odporúčame prečítať. V ňom sme skúmali najdôležitejšie aspekty toho, ako môže hormonálna aktivita ovplyvniť stav epidermis. Okrem toho sme sa dokonca rozprávali o tom, ako sa pleť výrazne zhoršuje. Ale problematika výživy ešte nebola poriadne prebratá, hoci to je pre našu pleť takmer to najdôležitejšie. Môžeme si kúpiť toľko krémov a gélov, koľko chceme, dokonca si každý deň nanášať masky na tvár a chodiť ku kozmetológovi, ako keby sme išli do práce, no akné zostane, ak si jednoducho nebudeme dávať pozor na to, čo jeme.

A je čas to napraviť. Áno, skutočne existujú určité produkty, po ktorých produkcia mazu výrazne stúpa a ochrana epidermy klesá. Preto je pre baktérie jednoduchšie pevne sa usadiť vo vnútri pórov a množiť sa tam, kým nezačne zápal. Okrem toho je tu jedlo, po ktorom samotné telo začne kričať o pomoc a vyvolať výskyt podkožného akné. V tomto článku vám prezradíme, aké sú tieto potraviny a čo musíte urobiť so svojou stravou, aby sa všetko vrátilo do normálu. Prekvapivo ich nie je veľa - iba 5. Nebudeme ich však len vymenúvať, ale vysvetlíme, prečo sa to deje a ako presne ovplyvňujú našu pleť.

Prečo sa akné objavuje po jedle?

Najprv si odpovedzme na najdôležitejšiu otázku. Prečo potravinárske výrobky negatívne ovplyvňujú pokožku? Koniec koncov, zdalo by sa, ako by to mohlo byť spojené? Pravidelné jedlo, ktoré by malo naše telo vyživiť a dodať mu správne množstvo všetkých potrebných vitamínov. No, ako môže ublížiť? Faktom je, že po tom, čo naše telo strávi potravu (alebo aj počas procesu trávenia), telo začne premýšľať, ktoré látky mu budú užitočné a ktoré mu ublížia. Potom začne intenzívne absorbovať a ukladať všetko užitočné a odstraňuje všetko škodlivé. Spôsobov odňatia je niekoľko. Okrem toho, čo je zrejmé, existujú aj kožné póry. Áno, telo spolu s potom odstraňuje aj škodlivé látky cez pokožku. A čím viac škodlivín musí telo odstrániť, tým intenzívnejšie naše póry pracujú.

Okrem toho existujú potraviny, ktoré výrazne oslabujú náš organizmus. Napríklad sú ťažšie stráviteľné. Faktom je, že naše telo vynakladá obrovské množstvo energie na trávenie potravy. To je dôvod, prečo existujú potraviny s negatívnymi kalóriami. To znamená, že telo vynakladá viac energie na trávenie takéhoto jedla, ako prijíma z potravy. A ak je potravinový výrobok ťažko stráviteľný, potom optimalizuje svoju silu a prestane vykonávať niektoré ďalšie funkcie, len aby spracoval jedlo. Znižuje sa napríklad úroveň ochrany pokožky.

Aké potraviny spôsobujú akné?

Takže sme presne vysvetlili, ako jedlo ovplyvňuje, a teraz uvedieme potraviny, ktoré spôsobujú akné. Nasledujúce potraviny sú pre pokožku nebezpečné:

• alkohol;
• cukor a sladkosti;
• mlieko;
• chlieb a pečivo;
• mastné a vyprážané jedlá.

Teraz je čas podrobne vysvetliť, prečo sa tieto konkrétne produkty používajú, čo robiť, aby negatívne neovplyvňovali epidermis a či sa oplatí úplne ich vylúčiť zo stravy.

1. Alkohol

No, začnime tým, čo je zrejmé. Každý vie, že alkoholické nápoje sú veľmi škodlivé pre organizmus ako celok a možno sa to niekedy vráti a bude to prenasledovať váš vzhľad... Ale o tom, ako to vplýva na pokožku, tu a teraz nikto nepočul. Navyše dievčatá často pijú koktaily s nízkym obsahom alkoholu a veľmi zriedka zneužívajú silné alkoholické nápoje. preto necítia priamu ujmu a nemyslia na následky. Je to pochopiteľné – nikto si nemyslí, že sa mu kvôli koktailom zhorší pleť. Je čas podrobne vysvetliť čo, prečo a ako.

Faktom je, že hoci alkohol nemá silnú toxicitu (napríklad na rozdiel od syntetických drog), spôsobuje poruchy vo fungovaní mnohých orgánov a systémov tela. Každý počul o rovnakej cirhóze pečene, ktorej najčastejšou príčinou je zneužívanie alkoholu. Ale čo keď to nezneužívate, ale vypijete len trochu piva alebo, povedzme, pár koktailov raz za mesiac? Samozrejme, v tomto prípade nehovoríme o alkoholizme, cirhóze alebo rakovine, ale existuje aj škoda.

Pre začiatok zhoršuje fungovanie pečene a gastrointestinálneho traktu. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k tomu, že telo bude ťažšie tráviť niektoré druhy potravín a čoraz častejšie sa bude dostavovať pocit ťažoby v žalúdku. A poruchy vo fungovaní gastrointestinálneho traktu vedú k tomu, že sa na koži objavuje viac akné. Podrobne sme o tom diskutovali v. Vysvetlili sme v nej vzťah medzi akné v určitých oblastiach tváre a problémami s orgánmi. Účinok alkoholu na gastrointestinálny trakt je cítiť už prvé ráno po akomkoľvek alkoholickom večierku. U mnohých ľudí sa po pití etanolu objaví veľké podkožné akné, čo naznačuje, že problémy s trávením už začali.

2. Sladkosti

Sladkosti vždy patria na vrchol najškodlivejších potravín. V skutočnosti nášmu telu až tak neškodí - vedci zistili priamy negatívny vplyv sladkostí len na organizmus starších ľudí. A to len preto, že spôsobuje nerovnováhu cholesterolu v tele. Dnes sa pozrieme na jeho vplyv na našu pleť, priamy aj nepriamy.

Ak je teda sám o sebe neškodný (samozrejme pri miernom používaní), prečo je na našom zozname? Pretože veľa ľudí si všimne výskyt akné práve po zjedení sladkostí. Sú tu dva dôvody a oba sa netýkajú cukru. Po prvé, toto sa pozoruje výlučne po konzumácii nekvalitných dezertov. Napríklad, ak jete lacné čokolády a sladkosti, potom je výskyt akné normálnou situáciou, pretože tieto produkty obsahujú vysoké percento palmového oleja, ktorý negatívne ovplyvňuje pokožku aj telo ako celok. Ale pri samotnej konzumácii kvalitnej čokolády alebo cukru to nie je dodržané. Po druhé, cukor zasahuje do normálneho metabolizmu tukov. To znamená, že ľudia s intenzívnou tvorbou kožného mazu (mastný typ pleti) budú trpieť veľkým množstvom akné po zjedení priveľa sladkostí, aj keď sú kvalitné. Opakujeme: nadmerné. Mierna konzumácia nespôsobuje žiadne negatívne dôsledky.

3. Mlieko a mliečne výrobky

Mlieko sa právom považuje za mimoriadne prospešné pre náš organizmus ako celok, no mnohí kozmetológovia sa domnievajú, že ak sa ho vzdáte, pleť si len zlepšíte. V skutočnosti to tak nie je – mlieko vo všeobecnosti vďaka vápniku pozitívne vplýva na stav kostí, vlasov, nechtov a pokožky. Avšak, ako vždy, nemôže byť všetko také dobré. Existuje niekoľko nuancií, ktoré je potrebné vziať do úvahy.

Problém spočíva v plnotučnom mlieku, kyslej smotane a tvarohu, a to iba vtedy, ak percento tuku spotrebovaného za deň prekročí normu. Tuk sa totiž v tomto prípade nášmu telu nielen ukladá, ale aj niektoré produkty jeho spracovania sa uvoľňujú cez póry. To vysvetľuje vysokú aktivitu mazových žliaz - jednoducho vylučujú viac mazu, ako je potrebné pre normálny vzhľad pokožky. Mlieka a mliečnych výrobkov sa netreba vzdávať, pretože ide o nevyhnutný zdroj vápnika a jednoducho veľmi chutné a výživné jedlo. Ak si ale všimnete, že akné sa objavuje práve po jeho konzumácii, potom by ste mali začať piť nízkotučné mliečne výrobky. Okrem toho sa to pozoruje aj u ľudí so získanou alebo vrodenou intoleranciou laktózy.

4. Múka

Pečené pečivo samo o sebe nespôsobuje akné, najmä ak sa konzumuje s mierou. Existuje však nepriamy účinok, ktorý sa pozoruje u ľudí, ktorí nadmerne používajú žemle. Faktom je, že mnohí ľudia si všimli výskyt akné práve po konzumácii pečiva - koláčov, pečiva, palaciniek a koláčov. Spočiatku to súviselo s prítomnosťou lepku v týchto výrobkoch, keďže v tom čase takmer každý túto látku nenávidel a veľa ľudí ju úplne opustilo. Ako sme však vysvetlili v, samotný lepok nijako neovplyvňuje zdravie a vzhľad ľudí, ktorí ho konzumujú. Výnimkou sú len tí, ktorí majú vrodenú intoleranciu na danú látku. Čo však potom môže za to, že sa po konzumácii múčnych výrobkov objaví akné? Poďme na to.

Faktom je, že v každom pekárenskom výrobku je niečo okrem múky, za čo je vinný každý. Koláče a pečivo obsahujú smotanu alebo polevu, žemle obsahujú droždie a plnku a sušienky obsahujú obrovské množstvo cukru. A keď ho jeme, vôbec nemyslíme na nebezpečenstvo iných zložiek, ktoré obsahujú obrovské percento tuku a škodlivých látok, ktoré sa potom odstraňujú našimi pórmi a upchávajú pokožku. V skutočnosti nejde o to, že produktom je múka, ale jej ďalšie zložky, ktoré pre nás predstavujú nebezpečenstvo. Pri striedmej konzumácii sa však s pokožkou nič zlé nestane a rozhodne by ste sa takejto mňamky nemali úplne vzdať.

5. Mastné a vyprážané

Takéto produkty ani tak neprovokujú, ako skôr podporujú zápalové procesy na pokožke. Určite si myslíte, že čím viac tučných jedál zjete, tým intenzívnejšie sa bude vylučovať maz, čiže bude viac akné. Funguje to trochu inak. V skutočnosti sa prebytočný tuk neuvoľňuje pórmi našej epidermy, ale je uložený vo vnútri. Je to potrebné, aby sa v prípade hladu telo aspoň nimi nakŕmilo. To nijako neovplyvňuje pokožku. Tučné jedlá však stále spôsobujú, že pupienky trápia našu pokožku dlhšie. prečo?

Faktom je, že ak jeme príliš veľa tučných jedál, zápalové procesy na pokožke trvajú dlhšie a ťažšie sa odstraňujú. Dôvodom je tuk, ktorým sa baktérie živia vo vnútri aj mimo tela. A obe majú obrovský vplyv na stav pleti, vzhľad a intenzitu akné. Umiernená konzumácia tuku je preto najlepším riešením, aj keď by ste sa ho nemali úplne vzdať. Napriek tomu je to nevyhnutná zložka pre fungovanie tela.

Je potrebné vzdať sa svojho obľúbeného jedla?

Samozrejme, že nie. Ak máte radi niektoré jedlá, nikdy by ste sa ich nemali vzdať – môže to len uškodiť. Faktom je, že náhle odmietnutie vášho obvyklého jedla môže pôsobiť ako druh stresu a stať sa ďalším dôvodom, prečo vaša pokožka nevyzerá najlepšie. V článku sme hovorili o tom, ako akné súvisí so stresom, a odporúčame vám ho prečítať. Z nejakého dôvodu nie sme zvyknutí venovať pozornosť svojmu vnútornému stavu, hoci hrá rozhodujúcu úlohu.

Nemali by ste však všetko vtesnať do najprísnejšej diéty. Stačí jesť správne, jesť čerstvé a zdravé potraviny s mierou. Ak ste si všimli, v celom článku opakujeme tú istú frázu „je škodlivé, ak to zneužívate“. Ak je vaša strava vyvážená a rozumná, nebudete si musieť nič odopierať a potom sa smutne pozrieť do zrkadla.

Ako diéta pomáha proti akné?

Jednou z častých príčin akné je spolu s hormónmi a nesprávnou starostlivosťou zlá strava. Muž už nie je tínedžer, ale na jeho tvári je pochmúrny obraz: kopa akné. Tento jav, samozrejme, nevyvolávajú len nesprávne vybrané potraviny, takže sa neoplatí hovoriť, že by ste určite mali vážne prehodnotiť svoj jedálniček.

Mnoho ľudí verí, že je potrebné vylúčiť zo stravy potraviny, ktoré obsahujú špecifickú zložku - dráždivú látku, ktorá vyvoláva tvorbu kožného mazu, a postupne sa telo dostane do normálu. Koniec koncov, prerušenie dodávky „paliva“ do mazových žliaz na produkciu tuku je hlavným princípom diéty proti akné, nie?

Nie, to nie je správne.

Diéta proti akné v skutočnosti nezabezpečuje, ba dokonca zakazuje vylúčenie akýchkoľvek potravín z jedálneho lístka. Redukcia - áno, ak ju zneužívate, ale nie úplné vylúčenie zo stravy. Plus pri takejto strave naopak pridávate viac jedla, ktoré obsahuje veľa zložiek prospešných pre pokožku. O tom, čo taká diéta je, sme napísali celý článok, preto vám ho odporúčame prečítať.

Teraz stojí za to pripomenúť si všetky body, ktoré sme uviedli v tomto článku, aby sme upevnili výsledok:

Kravské mlieko obsahuje veľa cukru a laktózy, ktoré podporujú tvorbu kožného mazu, ktorý je hlavnou príčinou akné.

Ak vaše akné dosiahlo stupeň 2, 3 alebo 4, váš dermatológ prísne zakáže používanie produktov uvedených v našom zozname. V tomto prípade bude diéta jedným z povinných bodov komplexnej liečby, pretože vážne štádium akné si bude vyžadovať kombináciu úsilia.

Ale ak všetko nie je také zlé, potom budete musieť obmedziť počet nebezpečných potravín vo vašej strave. Môžu sa konzumovať v oveľa menších množstvách, ale nie úplne vylúčiť.

(Navštívené 6 077-krát, dnes 339 návštev)

Akné nespôsobuje len strava. Nemali by ste podceňovať faktory, ako je nedostatok spánku, znečistené ovzdušie, stres.

Čo sa týka výživy, mnohé potraviny zhoršujú, čo vedie nielen k suchosti a podráždeniu, ale aj k závažným prejavom, ako sú pupienky a dokonca aj chronické akné.

Krvný cukor je príčinou chronického zápalu a oxidácie. Hladinu cukru v krvi nezvyšujú len sladkosti. Oxidačný proces je spôsobený mnohými potravinami. A najškodlivejšie z nich sú v tomto článku.

Tučné

Veľké množstvo tučných jedál je možno hlavnou príčinou náhlych zmien hladiny cukru v krvi. Tučné jedlá túto hladinu veľmi prudko zvyšujú a rovnako prudko nastáva aj jej pokles. V dôsledku týchto zmien dochádza k kaskádovej hormonálnej reakcii, ktorá vedie k zvýšenej tvorbe mazu a upchávaniu pórov.

Tuk má na pokožku ešte jeden nepríjemný vplyv. Jeho príliš veľa spomaľuje transport kyslíka a živín do buniek. A môže spôsobiť akné.

Mliečne výrobky

Mliečne výrobky obsahujú tuky. A o nebezpečenstve tukov ste si už prečítali vyššie. Hlavné nebezpečenstvo predstavujú mliečne výrobky ako syry a zmrzlina. Ak pri konzumácii mlieka a jogurtov dokážete nejakým spôsobom kontrolovať obsah tuku a prejsť na nízkotučné varianty, potom v syroch a smotanovej zmrzline je obsah tuku nevyhnutný a málokedy je možné ho znížiť. Úplne sa zbaviť mlieka je ťažké, no sledujte aspoň obsah tuku v mliečnych výrobkoch, ktoré konzumujete. Existujú dôkazy, že obsah tuku nižší ako 2 % prináša nižšie riziko akné a iných kožných reakcií.

Existuje ďalší dôvod, prečo mlieko škodí pleti so sklonom k ​​akné. Kravské mlieko obsahuje hormóny. Kožné žľazy premieňajú tieto hormóny na dihydrotestosterón, ktorý zvyšuje produkciu kožného mazu. Mlieko teda nepriamo zvyšuje tvorbu mazu, čo vedie k akné.

Napokon existuje množstvo ľudí, ktorí mlieko netolerujú. Navonok táto alergia vyvoláva akné, no v praxi to znamená, že človek nemá dostatok enzýmov na správne trávenie živočíšneho mlieka, čo vedie k zápalom a oxidácii – príčinám kožných problémov.

Rafinované sacharidy

Toto je biely cukor a biely chlieb. Tieto produkty zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo je škodlivé pre pokožku. Druhým dôvodom, prečo sú rafinované sacharidy pre vás zlé, je, že neobsahujú prakticky žiadne živiny. Telo, ktoré ich trávi, potrebuje vitamíny, enzýmy a minerály. Ich nedostatok môže vyvolať akné. To je dôvod, prečo sú celé zrná oveľa lepšie ako mleté ​​a bielené zrná.

A do tretice, nezabudnite, že existujú ľudia s intoleranciou na obilniny. Nemajú enzýmy, ktoré by pomohli spracovať obilný produkt. Akákoľvek konzumácia múky a obilnín vedie k alergickej reakcii, ktorá postihuje pokožku.

kofeín

Hlavné zdroje kofeínu: káva, čierna a biela, sóda, energetické nápoje a niektoré lieky proti bolesti.

Kofeín najprv zvyšuje uvoľňovanie adrenalínu a potom stresového hormónu. Okrem toho kofeín narúša spánok a bráni telu vstúpiť do fázy hlbokého spánku. V dôsledku toho sme zbavení regenerácie, detoxikácie a sme vystavení stresu. A tieto faktory ovplyvňujú pokožku nie menej ako niektoré potraviny.

Spracované produkty

Pri pleti so sklonom k ​​akné by ste sa mali držať pravidla „jedného dotyku“. To znamená, že s výrobkom by sa nemala vykonávať žiadna iná manipulácia ako umývanie a sušenie. Zhruba povedané, nemali by ste sa ich dotýkať predtým, ako z nich niečo uvaríte.

V modernom svete je toto pravidlo najťažšie dodržiavať. Najmä ak nechodíte na farmárske trhy a nepestujete si vlastné potraviny. Ale stojí za to sa o to snažiť. Minimalizujte akékoľvek spracované potraviny. Pri ich čistení, bielení, konzervovaní a príprave sa používa príliš veľa škodlivých farbív, príchutí, prísad a iných chemikálií. Tieto chemikálie vedú k alergickej kožnej reakcii.

Okrem toho spracované potraviny obsahujú veľa tuku a rafinovaného cukru.

Cukor

Sladkosti rýchlo zvyšujú teplotu, čo negatívne ovplyvňuje stav pokožky. Čím sladší produkt, tým vyššia je pravdepodobnosť vzniku zápalu a akné. Najviac škody spôsobujú sladké sýtené nápoje. Vyskúšajte: Ak obmedzíte príjem cukru, zaznamenáte pozitívny vplyv na vašu pokožku.

Trans-tuky

Hydrogenované a čiastočne hydrogenované tuky sú ťažšie stráviteľné ako prírodné tuky a môžu viesť k kožným problémom a zápalom. Vyhnite sa kuchynským olejom a tukom s vysokým obsahom trans-tukov, ako je margarín.

Alkohol

Alkoholické nápoje sú škodlivé nielen pre zdravie vnútorných orgánov. Jeho konzumácia má neblahý vplyv aj na pokožku. Koniec koncov, alkoholické nápoje sú absorbované telom a premenené na cukor. Alkohol je užitočný iba v malom množstve, ale ak nemôžete prestať včas, je lepšie nezačínať, pretože výsledok nesprávnej konzumácie alkoholických nápojov ovplyvní vašu tvár nasledujúce ráno.

Najprospešnejším nápojom pre pokožku je, že čistí telo a pokožku od toxínov, čistí pokožku, robí ju pružnejšou a žiarivejšou.

Omega-6 mastné kyseliny

O výhodách omega tukov ste už určite počuli. Ale stojí za to vedieť, že iba Omega-3 mastné kyseliny sú prospešné pre pokožku. Omega-6 tuky však vedú k kožným problémom. Omega-6 sa nachádzajú v rastlinných olejoch, ako je kukuričný olej, repkový olej a sójové bôby. Konzumácia veľkého množstva omega-3 pomáha neutralizovať účinky omega-6. Preto smelo zaraďte do svojho jedálnička tučné ryby.

Zvýrazňovače chuti

Glutaman sodný je jednou z obľúbených ingrediencií vo fast foodoch. Nie je to škodlivé pre každého. Ale ak máte problémy s pokožkou, skúste tento zvýrazňovač chuti na chvíľu vylúčiť z jedla. Ak sa vám zlepší pleť, potom patríte k ľuďom, ktorí reagujú na MSG a najlepším riešením je čo najviac znížiť jeho prítomnosť v jedle.

Pečieme

Vyprážanie potravín ich vystavuje veľmi vysokým teplotám. A to vedie k rozkladu živín, ako aj k rozkladu olejov. Vyprážané jedlá sú obzvlášť nebezpečné pre pokožku. Menej škodlivé sú grilované. Vyhýbanie sa vyprážaným jedlám môže nielen zlepšiť vašu pleť, ale aj predchádzať akné.

Aby ste pochopili, ktorá skupina potravín bráni vašej pokožke, aby bola hladká a svieža, vyhýbajte sa týmto jedlám jeden po druhom. A sledujte reakciu svojej pokožky. Jeden týždeň vzdania sa určitého produktu stačí na to, aby ste pochopili, či jeho konzumácia ovplyvňuje vaše telo.