Ako si chrániť oči. Ako si chrániť zrak pri neustálom strese? Očné cvičenia

Umelé svetlo, žiariace obrazovky televízorov a počítačov a elektronické hry majú drsný a bezradný vplyv na orgány zraku, ktoré sú neustále preťažované. Ako chrániť a pomáhať svojim očiam, hovorí francúzsky profesor oftalmológ Marcel Menou.

Náš vnútorný emocionálny stav často blokuje naše vizuálne schopnosti. Často sa totiž pozeráme bez toho, aby sme videli, ponorení do svojich vnútorných zážitkov a snov. Oftalmológovia hovoria: naučiť sa dobre vidieť znamená naučiť sa dobre žiť. Potenciál videnia môžete výrazne zvýšiť pomocou čisto psychologických metód, napríklad tým, že si dáte mentálny postoj: „Dokonale vidím“.

Za každou patológiou videnia sa skrýva nejaká nevedomá potlačená emócia v detstve. Často je to skrytý hnev pre krátkozrakých a vina pre ďalekozrakých. Stačí sa oslobodiť od svalového napätia vyvolaného potlačenou emóciou, aby sa váš zrak zlepšil.

Často sú tieto svorky sústredené vo svaloch očnej gule. Ako však oslobodiť oči od zbytočného napätia? Je veľmi ťažké to urobiť vedome, ale je to možné. Upravte svoj vnútorný stav, pretože, ako povedal filozof Robert Burton, „pokojná myseľ všetko lieči“. Slávny americký oftalmológ Bates zistil, že väčšina problémov so zrakom u jeho pacientov vzniká z nevedomého nadmerného namáhania očí. Odporúčal dopriať očiam niekoľkokrát počas dňa odpočinok – zakryť si ich dlaňami tak, aby stred dlane bol priamo oproti zreničkám.

Keď sa dlho pozeráme na televíznu obrazovku alebo monitor počítača, naše oči sa veľmi unavia, sledujú nepretržitý chod svetelných lúčov. Zvyčajne žmurkáme dvadsaťkrát za minútu, na čo slzné žľazy reagujú zvlhčovaním rohovky. Keď sa nehybne pozeráme na obrazovku, žmurkáme takmer trikrát menej, v dôsledku čoho je oko „suché“ a objavuje sa pocit pálenia.

Najvhodnejšie v tejto situácii je pomôcť svojim očiam vytvorením umelej vlhkosti pre rohovky.

Je užitočné vykonať nasledujúce cvičenia:

Rýchlo žmurkajte 30 sekúnd a pozerajte sa rovno pred seba počas rovnakého času (opakujte 3-krát).
- Zatvorte oči a otáčajte očné buľvy v kruhu doľava - hore - doprava - nadol (opakujte 4 krát).
- Zatvorte oči a pozerajte sa hore a dole (opakujte 8-krát).
- Na niekoľko sekúnd pevne zatvorte oči - prudko ich otvorte dokorán (opakujte 5-krát).

Obrazovka počítača nevyvoláva choroby očí, no odhalí aj najmenšiu poruchu zraku. Ľudia trpiaci ďalekozrakosťou a astigmatizmom sú viac unavení z práce za počítačom ako tí, ktorí sú krátkozrací. Dôvodom rýchlej únavy očí môže byť aj to, že zrakové charakteristiky oboch očí sú odlišné a ich mikroskopické svaly vynakladajú určité úsilie na spojenie.

V dôsledku korekčného procesu môžete dokonca dostať bolesť hlavy. Po troch až štyroch hodinách práce s počítačom je potrebné dopriať očiam odpočinok. Osvetlenie v miestnosti, kde je monitor umiestnený, by nemalo byť príliš jasné alebo slabé. Svetelný zdroj musí byť nainštalovaný tak, aby na obrazovku nedopadali žiadne tiene. Pomôžte svojim očiam pomocou dostupných produktov.

Upokojujúci a osviežujúci obklad na oči

Odrežte niekoľko tenkých plátkov zo surového zemiaka a položte ho na zatvorené viečka. Uvoľnite sa. Po piatich minútach odstráňte obklad.

Rýchly spôsob, ako zmierniť únavu očí

Niekoľkokrát si navlhčite oči studenou vodou z vodovodu. Prstami zatlačte na viečka a niekoľko minút si sadnite a snažte sa na nič nemyslieť.

Osviežujúci obklad

Každý deň je užitočné vyrobiť obklad zo silných čajových lístkov. Vaše oči si nielen oddýchnu, ale aj zažiaria a vyhladia vrásky.

Doplnenie vitamínov môže tiež zlepšiť váš zrak. Po prvé, oči potrebujú vitamín A, ktorého nedostatok vyvoláva rýchlu únavu a znižuje ostrosť zraku za súmraku. Ranné opuchy viečok sú často signálom, že pociťujete jasný nedostatok vitamínu A, ktorý sa nachádza v mliečnych výrobkoch, vajciach, pečeni, tučných rybách. Spirulina je užitočná, obsahuje veľa tohto vitamínu.

Ak pociťujete pocit suchosti a podráždenia očí, znamená to, že vaše telo nemá dostatok vitamínov skupiny B, prítomných v hubách, obilninách, strukovinách, banánoch a betakaroténe – v mrkve, čučoriedkach.

Vďaka vitamínu C - citrusové plody, čierne ríbezle, šípky, zemiaky, petržlen - sa udržiava pohyblivosť očných svalov a zastavuje sa proces starnutia.

Početné štúdie ukázali, že riziko sivého zákalu a vekom podmienenej degradácie očných svalov možno výrazne znížiť, ak budete konzumovať dostatočné množstvo antioxidantov ako betakarotén alebo vitamíny C a E – naklíčené pšeničné zrná, slnečnicové semienka; selén - tuniak, slnečnicové semená; horčík - strukoviny, celozrnná múka; zinok - morské produkty.

Samozrejme, len vitamíny na zlepšenie videnia nestačia. Okrem vyváženej stravy ovplyvňuje stav zrakových schopností veľa faktorov, ktoré sa dajú upraviť. Nepriatelia zraku sú fajčenie, priame slnečné žiarenie, nedostatok spánku, dehydratácia. Starajte sa o svoje oči. Ako hovorí ľudová múdrosť, je lepšie raz vidieť, ako stokrát počuť.

Zrak je veľmi dôležitá schopnosť. Jeho význam v ľudskom živote je ťažké preceňovať. Bohužiaľ, ako telo ako celok, aj oči starnú. U väčšiny starších ľudí sa kvalita zraku znižuje. Problematika zraku je aktuálna aj pre mladých ľudí, mnohí mladí ľudia, či dokonca deti sú z rôznych dôvodov nútení pozerať sa na svet cez šošovky okuliarov.

Mnohé očné patológie sa dnes dajú veľmi efektívne liečiť, no človeku s úplným nedostatkom zraku lekári zatiaľ nevedia pomôcť. V mnohých prípadoch ľudia strácajú zrak alebo sa jeho kvalita výrazne znižuje v dôsledku rôznych faktorov, ktorým sa dalo predísť. Ďalej si povieme, ako si zachovať zrak a vidieť ostro na mnoho rokov.

Antioxidanty

Dostatočné množstvo antioxidantov v tele znižuje riziko makulárnej degenerácie. Tento jav spravidla súvisí s vekom. Trpia ním starší ľudia. Esenciálne antioxidanty sa nachádzajú v čučoriedkach a čučoriedkach. Pridajte tieto bobule do svojho ranného jogurtu, ovsených vločiek alebo cereálií.

karotenoid

Táto látka chráni sietnicu pred makulárnou degeneráciou (MAD) a šedým zákalom. Nachádza sa v špenáte. Pridajte špenát do rôznych jedál.

Červená cibuľa je zdravšia

Vymeňte žltú cibuľu za červenú. Je bohatý na kvercetín. Tento antioxidant pomáha predchádzať rozvoju .

Chráňte oči pred suchom

Suchá rohovka spôsobuje nepohodlie, mnohí poznajú tento pocit. Dlhotrvajúce sucho sa však môže rozvinúť do chronického ochorenia a spôsobiť abráziu rohovky. Slepota je často dôsledkom tohto ochorenia. Najčastejšie sú naše oči zbavené potrebnej úrovne vlhkosti kvôli suchému vzduchu. Nízka vlhkosť v interiéri je zvyčajne spôsobená nadmerným kúrením alebo klimatizáciou. Snažte sa zabrániť tomu, aby sa vám vzduch z klimatizácie dostal do tváre.

Vitamínové doplnky

Veľmi často vzniká veľa očných patológií v dôsledku nedostatku základných vitamínov. Vezmite multivitamín alebo doplnok. Ak sa to stane pre vás zvykom, výrazne znížite riziko mnohých ochorení, a to ako v orgánoch zraku, tak aj v celom tele ako celku.

Chôdza a fyzická aktivita

Fyzická aktivita znižuje vnútroočný tlak. Toto je obzvlášť dôležité pre pacientov s glaukómom. Aby ste predišli tomuto ochoreniu alebo ako doplnok liečby, choďte niekoľkokrát týždenne na prechádzku.

Jedzte morské plody

Jednou z najčastejších očných chorôb, spolu s glaukómom a šedým zákalom, je xeroftalmia. Toto ochorenie môže byť spôsobené nízkou hladinou omega-3 mastných kyselín v tele. Táto látka sa nachádza vo väčšine morských rýb. Odporúča sa jesť ryby aspoň dvakrát týždenne.

Vitamín A

Slnečné okuliare

Noste slnečné okuliare. Nielenže chránia vaše oči pred škodlivými účinkami ultrafialových lúčov, ale poskytujú aj ochranu pred suchým vzduchom.

Jedzte repu

Táto zelenina je bohatá na antioxidant antokyanín, ktorý v skutočnosti dodáva repe jej charakteristickú farbu. Táto látka zabezpečuje normálne fungovanie celej očnej buľvy.

Robte si prestávky

Pri práci na počítači alebo čítaní si musíte robiť prestávky každú pol hodinu. Počas prestávky zamerajte svoj pohľad na niekoľko sekúnd na nejaký vzdialený predmet. To umožní vašim očiam pauzu.

Kontrolujte si často krvný tlak

Vysoký krvný tlak môže viesť k deštrukcii krvných ciev v očnej buľve. Hypertenzia je často príčinou slepoty.

Zmeňte maskaru častejšie. Toto by sa malo robiť raz za tri mesiace. Ide o to, že sa v ňom hromadí a množí veľké množstvo mikróbov, ktoré, ak sa dostanú do oka, môžu spôsobiť zápal. Pred spaním si nezabudnite zmyť make-up. Ak sa vám čiastočky maskary dostanú do oka, môžu ho poškriabať alebo jednoducho spôsobiť podráždenie.

Noste ochranné okuliare

Ak pracujete s drevom, kovom, alebo len tak v záhrade, určite noste ochranné okuliare. Kovové alebo drevené hobliny, ktoré sa dostanú do očí, môžu spôsobiť vážne poškodenie. Okuliare by ste mali používať aj v bazéne, samozrejme na plávanie. Pomôžu vám chrániť oči pred nežiaducim vystavením chlóru.

Vízia je jedným z najdôležitejších nástrojov v našom podnikaní. A treba ho chrániť. Bodka.

Weboví autori, copywriteri, redaktori, spisovatelia a ktokoľvek, kto pracuje s textami, sú pri práci na počítači obzvlášť zraniteľní. Namáhame oči, dokážeme hodiny čumieť do monitora a nemyslieť na následky.

Roztomilý leopard pôsobí ako asistent, ktorý vám povie, kedy si dať krátku prestávku s očnými cvičeniami. Alebo choďte na dlhú prestávku so zamknutou obrazovkou.

Všetky parametre sú ľahko konfigurovateľné. Radím vám zahrnúť prísny režim, takže nie je možné vyhnúť sa prestávke.

č. 4. Prestaňte sa stretávať s miniaplikáciami!

Všetci aktívne využívame gadgety na prácu aj zábavu.

Rada je jednoduchá: obmedzte túto činnosť čo najviac!

Ujasnite si čas, keď si prezeráte správy na Skype, triedite poštu alebo ste na sociálnych sieťach. Vo zvyšku času sa sústreďte na svoju prácu a nenechajte sa rozptyľovať.

Žiaľ, neodoláme žiadnej zvukovej správe, vojdeme do telefónu, tabletu, počítača a... opäť namáhame oči. Skúste radikálnejšiu metódu - vypnite všetky upozornenia na moduly gadget.

Osobne to tak robím. Ale musím priznať, že ma to dlho nechytí - čo keby sa tam konala nejaká strážna služba bezo mňa?

č. 5. Usporiadajte si svoje pracovisko

Správna organizácia pracoviska je potrebná všade - v kancelárii aj doma. Po prvé, zvyšuje vašu produktivitu. A po druhé, takto sa staráte o svoje zdravie.

• Uistite sa, že máte správne osvetlenie. Monitor je lepšie umiestniť bokom k zdroju svetla. Odstráňte všetky rušivé, blikajúce a oslňujúce prvky. Vaše oči by mali byť svetlé a pohodlné.
• Počítačový monitor by mal byť vo vzdialenosti 60-80 cm od očí.
• Zvlhčujte vzduch a vetrajte miestnosť. Ak stále pociťujete suché oči, použite umelé slzy (dostať v lekárňach vo forme kvapiek a gélov).
• Použite tlačiareň. Vrelo odporúčam najmä tým, ktorí pracujú s textami.

Tlačím všetko, čo sa dá vytlačiť, len aby som minimalizoval čítanie z obrazovky počítača: slipy, materiál na písanie textov, kontrolné zoznamy, zaujímavé články atď.

Toto sú možno všetky moje tajomstvá. Snažil som sa urobiť všetko vo forme pohodlných pokynov, a ak je to pre vás dôležité, vytlačte si to a postupujte podľa týchto odporúčaní.

Chcete od autorov a hostí Akadémie viac užitočných tipov na dosiahnutie úspechu v rôznych oblastiach? Najprv zistite →

Ak sa chcete niečo opýtať alebo doplniť, teším sa na vaše komentáre.

Byť zdravý! A odpočívam – moje oči majú zaslúžený oddych

Urobte prvý krok vo svojej kariére copywritingu

Pomocou zraku človek dostáva až 90 percent informácií o svete okolo seba.

Preto akékoľvek poškodenie zrakových funkcií výrazne znižuje kvalitu života.

Jedným z dôsledkov dlhej práce za počítačom je tzv počítačový vizuálny syndróm (CVS). Charakterizuje ju rozmazané videnie, únava pri čítaní, pálenie a začervenanie očí.

Rozšíreným typom GLC je astenopia. Zvyčajne sa rozvíja u tých, ktorí veľa pracujú pri počítači a sú nútení dlho čítať.

Astenopia je sprevádzaná bolesťou očí, slzením, začervenaním viečok a očných buliev. Riziko jeho vzniku zvyšujú poruchy zraku ako ďalekozrakosť, krátkozrakosť a astigmatizmus.

Taktiež sa rozvíjajú ľudia, ktorí trávia veľa času pri počítači syndróm suchého oka. Stáva sa to kvôli tomu, že človek čítajúci z obrazovky menej často žmurká, čo znamená, že rohovku dostatočne nezvlhčuje. Okrem toho suchý klimatizovaný vzduch, prach a výfukové plyny v atmosfére veľkých miest, ako aj vystavenie tabakovému dymu.

Syndróm suchého oka sa vyvíja aj s patológiou štítnej žľazy a inými hormonálnymi poruchami. Jeho hlavné príznaky: bolesť v očiach, pocit „piesku“ pod viečkami, pálenie, svrbenie, fotofóbia.

Vplyv veku

Zhoršenie zraku, rýchla únava očí a bolesť môžu byť tiež dôsledkom zmien súvisiacich s vekom. Toto sa zvyčajne nazýva presbyopia- znížené videnie na blízko. Túto poruchu je možné korigovať výberom okuliarov alebo šošoviek.

Fajčenie a alkohol

Pod vplyvom toxických látok z tabakového dymu dochádza k poškodeniu zrakového nervu a sietnice oka. Okrem toho samotný dym dráždi sliznice očí a viečok, takže oči fajčiara často slzia a vyzerajú zapálené.

Častejšie u fajčiarov porucha farebného videnia, čo môže ovplyvniť profesionálnu spôsobilosť osoby. Takáto osoba napríklad nemôže pracovať ako vodič, pretože vodič musí jasne rozlišovať medzi červenou, žltou a zelenou farbou.

Okrem toho fajčenie vedie k zhoršeniu zraku a dokonca k úplnej strate. Oftalmológovia majú dokonca špeciálny termín - "tabaková slepota".

Alkohol je silný neurotoxín, ktorý má škodlivý vplyv na celý mozog. A najmä - do oblastí mozgovej kôry zodpovedných za vizuálne vnímanie. V oftalmológii existuje koncept alkoholová intoxikácia zrakového nervu.

Ako zachovať víziu?

1. Pravidelne navštívte oftalmologické ambulancie na klinikách a zdravotných strediskách vybavených moderným diagnostickým zariadením. Mnoho chorôb, ako je glaukóm, je najlepšie diagnostikovať čo najskôr, aby sa zachoval zrak na dlhú dobu.

2. Správne usporiadať si pracovisko, organizovať osvetlenie, vybrať

Aby sa vaše oči cítili lepšie, niekedy sa stačí poobzerať okolo seba a mierne zmeniť konfiguráciu svojho pracoviska alebo upraviť svoju každodennú rutinu. Na čo by ste si mali dať pozor?

Osvetlenie

Je dôležité, aby obrazovka nebola jediným zdrojom svetla v miestnosti. Keď sedíte pri počítači alebo pozeráte televíziu, zapnite lampu. To je ďalší dôvod, prečo prestať pracovať v noci.

Ak pracujete s papiermi alebo (napr. pred spaním), dbajte na to, aby svetlo lampy dopadalo na papier a nesvietilo vám do očí. Aby ste to urobili, umiestnite lampu mierne za seba (len tak, aby váš tieň nezasahoval). Na pracovnú plochu si tiež vyberte lampu, ktorá nebude smerovať svetlo do vašich očí, ale na povrch.

Oslnenie

Svetlá miestnosť môže byť pre vaše oči náročná, ak váš monitor odlesňuje. Používajte lampy s rozptýleným svetlom, monitory s antireflexnou vrstvou a smerové lampy.

Prestávky

Keď sa pozrieme na obrazovku, naše svaly pracujú v staticko-dynamickom režime, teda neuvoľňujú sa, ale ani neodvedú dostatok práce pre zdravie. Preto potrebujeme prestávky, ak nie na cvičenie, tak aspoň na oddych.

Oddýchnite si od práce. Pošúchajte si dlane o seba, aby ste cítili teplo. Položte lakte na stôl, hlavu si položte na ruky tak, aby si dlaňami zakrývali oči. Zatvorte oči a posaďte sa v tejto polohe na niekoľko minút, môžete premýšľať o niečom dobrom. Dýchajte zhlboka a rovnomerne. A robte to niekoľkokrát denne, najlepšie každú hodinu.

Snažte sa tráviť čas pred obrazovkou len vtedy, keď je to potrebné, a relaxujte a bavte sa bez miniaplikácií. To je dôležité najmä pre deti.

Hrajte sa po práci alebo počas obeda. Ak sa neviete odtrhnúť od projektov a čísiel na obrazovke a zabudnete na oddych, musíte si po práci alebo aspoň cez obednú prestávku oddýchnuť a rozhýbať svaly. K tomu pomôžu hry: tenis, bedminton. Zaveste si aspoň do kancelárie šípky a šípky nechajte za sebou. Môžete si vytlačiť fotografiu obzvlášť nepríjemného klienta a zároveň z neho urobiť terč.

Po práci používajte bicykel alebo kolobežku, aby ste čo najčastejšie zmenili svoje zameranie.

Hydratačné kvapky

Niekedy po dni práce za počítačom máte pocit, že sa vám do očí nasypal piesok. Aby ste sa tomuto efektu vyhli, vkvapkajte si zvlhčujúce kvapky alebo umelé slzy. V lekárňach je veľa možností, hľadajte také, ktoré neobsahujú konzervačné látky. A nezamieňajte si zvlhčujúce kvapky s kvapkami na zmiernenie začervenania. Tá môže naopak zvýšiť pocit sucha.

Vnútorný vzduch

Dobrá mikroklíma je to, čo vás môže zachrániť pred suchom. Klimatizácia a zvlhčovač pomôžu regulovať teplotu (18–22 °C) a vlhkosť vzduchu (40–60 %). Ak fajčíte, nefajčite mimo pracovného priestoru, aby ste zabránili vznášaniu dymu v miestnosti.

Okuliare a šošovky

Z nejakého dôvodu je u nás zvykom mať jeden pár a jeden pár šošoviek na všetky príležitosti. Niekedy však na prácu za počítačom (a na akúkoľvek inú prácu na diaľku blízko očí) potrebujete optiku, ktorú nemôžete nosiť pri prechádzke mestom. Nešetrite na očiach, objednajte si toľko okuliarov a šošoviek, koľko potrebujete na plnohodnotnú prácu v rôznych podmienkach.

V lete noste okuliare, ktoré chránia pred škodlivým ultrafialovým žiarením. Sú drahšie, ale stojí za to peniaze.

Žmurkajte častejšie

Blikať. Keď sa pozeráme na obrazovku, žmurkáme menej ako zvyčajne. To znamená, že si oči nezvlhčujeme. To znamená, že okrem bežnej klímy v miestnosti stačí na uľahčenie očí jednoducho častejšie žmurkať. Napríklad pri každom otvorení novej karty.

Pravidlo 20–20–20

Toto cvičenie je také jednoduché a príjemné, že ho určite zvládnete. Každých 20 minút sa pozerajte na 20 sekúnd na objekt, ktorý je vzdialený 20 stôp (asi 6 metrov). Alebo sa pozri z okna a pozri sa na niečo.

Poloha monitora

Veľa závisí od polohy tela pri práci a od kvality techniky. Čo môžete urobiť, aby ste si uľahčili oči?

• Monitor umiestnite správne, teda na dĺžku paže, aby horná časť obrazovky bola vo výške očí. V prípade potreby nastavte výšku stoličky.
• Nastavte si monitor. Nájdite pokyny a nastavte hodnoty jasu a kontrastu, ktoré vám vyhovujú.
• Utrite si monitor. Čím viac prachu a škvŕn, čím viac odleskov a menej kontrastu, tým horšie vidíte. Nezabudnite preto aspoň raz týždenne používať vlhčené obrúsky.

Držiaky dokumentov

Ak musíte súčasne pracovať s obrazovkou a tlačenými dokumentmi, papiere majte na podperách. Pamätáte si, keď ich mali v škole na učebnice? Ide o to, aby ste menej namáhali krk a mali otvorené oči.