Menu najjednoduchších diét na chudnutie. Ľahké diéty

Jednoduché diéty na chudnutie sú snom miliónov žien. Mnoho ľudí sníva o tom, že schudnú nielen ľahko, ale aj veľmi rýchlo, až 10 kilogramov za týždeň alebo aj viac.

Táto túžba je celkom pochopiteľná, no nie celkom logická. Človek predsa nepriberie za krátky čas. Existuje veľa diét na rýchle chudnutie, stojí za to zoznámiť sa s najobľúbenejšími možnosťami.

Ale predtým, ako pôjdete na expresnú diétu, stojí za to pochopiť, na čom je tento alebo ten systém založený. Okrem toho odborníci na výživu kategoricky neodporúčajú používať tieto systémy pravidelne.

Rýchly úbytok hmotnosti často znamená náhly úbytok hmotnosti v krátkom časovom období. Je dôležité pochopiť, že hmotnosť sa rýchlo mení v dôsledku nasledujúcich faktorov:

1. Porušenie vodnej bilancie. Telo sa skladá zo 60 percent z vody. Strata hmotnosti o viac ako 1 kilogram za týždeň naznačuje, že telo stráca vodu, nie tukovú hmotu;
2. Pohyby čriev. Je zrejmé, že v črevách je veľké množstvo nestrávených potravín, ktorých hmotnosť môže dosiahnuť 10 kilogramov. Diéta zameraná na očistu čriev pomáha odstraňovať toxíny, čo má za následok rýchle chudnutie.

Strata tuku prebieha extrémne pomaly. Preto rýchle diéty spravidla neposkytujú významné výsledky pri chudnutí. Po obnovení vodnej rovnováhy a naplnení čriev sa hmotnosť opäť vráti.

Je dôležité nielen rýchlo, ale aj bezpečne schudnúť. Aby ste to dosiahli, musíte správne dodržiavať všetky pravidlá rýchlych diét.

1. Koordinácia s odborníkom. Neexistujú absolútne zdraví ľudia, nie každý vie o svojich zdravotných problémoch. Predtým, ako začnete dodržiavať jeden alebo iný výživový systém, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, poradiť sa s odborníkom na výživu a prediskutovať s ním hlavné body stravy.
2. Vo väčšine prípadov poskytujú mono-diéty rýchle výsledky, ak sa dodržiavajú, odborníci odporúčajú užívať multivitamíny. To umožní telu v podmienkach obmedzenej výživy prijímať všetky minerály a živiny.
3. Diéty v kombinácii s fyzickou aktivitou vykazujú vysokú účinnosť. Nie je potrebné ponáhľať sa do telocviční a fitness klubov, najmä preto, že nie každý má takéto príležitosti. Stačí sa vzdať výťahu a vyjsť na vytúžené poschodie pešo a cesty verejnou dopravou do práce nahradiť chôdzou.
4. Dôležitým bodom je správna cesta von zo stravy. Aby nedošlo k poškodeniu tela, oplatí sa postupne vrátiť k bežnej strave. To neumožní vrátiť stratené kilogramy. Je vhodné neustále dodržiavať vyváženú stravu a dodržiavať pravidlá stravovania.

Väčšina rýchlych diét má jedno spoločné – výrazné zníženie kalorického príjmu. To vedie k strate svalového tkaniva, pretože telo berie energiu zo svalov.

Nedostatok soli v mnohých diétach spôsobuje dočasnú dehydratáciu. Týmito problémami trpia diéty bez soli. Na udržanie svalov pri chudnutí by ste mali jesť dostatok bielkovín. Mierne množstvo soli vyrieši problém dehydratácie.

Efektívne diéty na rýchle chudnutie

Dve populárne diéty vám umožňujú rýchlo a efektívne schudnúť v krátkom čase:

• kefír;
• pohánka

Kefírová verzia vykazuje vynikajúce výsledky, tento nízkotučný fermentovaný mliečny nápoj vám umožňuje skutočne schudnúť až 7 kilogramov za týždeň. Výsledok je viditeľný najmä u ľudí, ktorých hmotnosť je výrazne vyššia ako normálne. Zároveň je jednoduché udržiavať tento systém doma.

Kefírová diéta je jednoduchá a lacná. Jeho podstatou je vypiť pohár kefíru každé 2-3 hodiny. Celkovo nebude potrebné vypiť viac ako 1,5 litra nápoja denne. Pomedzi to jednoduchá voda pomôže zmierniť návaly hladu.

Výborné výsledky vykazuje pohánková diéta, ktorá je jednou z najpopulárnejších monodiét. Táto obilnina je veľmi zdravá a chutná, ale nepripravuje sa ako zvyčajne na účely chudnutia. Pohár pohánky sa zaparí vriacou vodou, nádoba sa zakryje vekom a nechá sa cez noc.

Táto možnosť prípravy nebola zvolená náhodou, umožňuje vám zachovať všetky prospešné látky potrebné pre normálne fungovanie tela. Kašu môžete jesť kedykoľvek, keď pocítite hlad. Nápoje, ktoré možno konzumovať sú bylinkové a zelené čaje bez cukru, čistá voda.

Tieto dve rýchle diéty sú pri kombinácii celkom účinné. Mnohí dosahujú dobré výsledky konzumáciou pohánky s kefírom. Ľudia s gastrointestinálnymi problémami by s týmito diétami nemali experimentovať. Pri zdravotných problémoch by ste nemali piť veľa kefíru.

Diéta bez diét: chudnutie bez obmedzení

Najzdravšou možnosťou bolo a zostáva schudnúť bez neprirodzených obmedzení stravovania a náhlych zmien životného štýlu. Aby telo nereagovalo na chudnutie ako na stresovú situáciu, je potrebné prirodzene odstrániť všetok prebytočný tuk a vodu. Najrýchlejšia a najúčinnejšia masáž bude R-Sleek.

Táto masáž sa často odporúča ľuďom, ktorí zo zdravotných alebo iných dôvodov nemôžu držať diétu. Výsledok po absolvovaní kurzu je rovnaký ako po úplnom schudnutí. V priemere počas 6 až 10 procedúr sa veľkosť oblečenia zníži o 1-2 jednotky.

Er-slick vďaka metóde rotačnej termokompresie odvádza prebytočnú tekutinu z tela a aktivuje metabolické procesy. Dochádza tak k prirodzenej likvidácii pre telo nepotrebného „balastu“ bez škodlivého vplyvu na svaly, ktoré pri nesprávnej strave miznú spolu s ukladaním tuku.

Najlepšia diéta na rýchle chudnutie

Legendárna hollywoodska diéta je medzi ženami stále veľmi populárna. Existuje mýtus, že slávni hollywoodski umelci - Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman - postavili váhu na tento systém. Či je to pravda alebo nie, sa stále nevie, no úžasné výsledky, ktoré dosiahli hollywoodske hviezdy, krútia hlavami tým, ktorí chcú schudnúť.

Podstatou tejto diéty je výrazne znížiť stravu na 800 kcal denne a vylúčiť zo stravy tuky a sacharidy. Prirodzene, nehovoríme o fyzickej aktivite, takýto kalorický obsah pravdepodobne nebude stačiť len na udržanie normálnych životných funkcií.

Toto jedlo bohaté na bielkoviny obsahuje vo svojom jadre potraviny bohaté na bielkoviny. Je povolené jesť mäso, ryby a morské plody. Všetky koreniny a alkoholické nápoje sú úplne vylúčené zo stravy. Spočiatku sa v ponuke tohto systému objavovali najmä morské plody, jedlá známe hviezdam.

V súčasnosti sa hollywoodska strava výrazne zmenila a prispôsobila realite bežného človeka. Produkty sa výrazne líšia v zložení a obsahu kalórií, ale jeho účinnosť zostáva pomerne vysoká. Nemali by ste ho držať dlhšie ako sedem dní.

V rámci tohto systému sa nepodávajú raňajky. Obedové a večerné dávky sú dosť skromné. Vzorové obedové menu je nasledovné:

• varené vajcia s paradajkovým šalátom, káva;
• varené prepeličie vajcia, grapefruit;
• zeleninový šalát a vajcia;
• ovocný šalát;
• varené prsia, citrusy, čaj.

Na večeru si môžete pripraviť:

• tvaroh s čajom;
• varené hovädzie a uhorkový šalát;
• dusená ryba so šalátom;
• ovocný šalát.

Rýchla diéta na chudnutie na bruchu a bokoch

Na zmenšenie objemu je dokonalá špeciálna rýchla diéta, ktorá má určité zásady. Na dosiahnutie najlepšieho účinku by ste mali dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Aby ste vytvorili negatívnu energetickú bilanciu, mali by ste prísne obmedziť množstvo skonzumovaného jedla.
2. Zvýšte svoj kalorický príjem. V tomto prípade by ste mali vypočítať počet kalórií, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie tela.
3. Vyvážená strava. Pri udržiavaní výživy by ste mali piť vitamínové a minerálne komplexy.
4. Jedlá by mali byť časté, ale v minimálnych porciách. Vyžaduje sa povolená fyzická aktivita.

Počas obdobia dodržiavania diétnej výživy by ste sa mali vyhýbať konzumácii cukroviniek a sladkostí, bielej ryže a zemiakov, alkoholu a sódy, rýchleho občerstvenia a konzerv, polotovarov a hotových omáčok a štiav z obchodu. Ak je to možné, mali by ste prestať fajčiť.

Pred začatím diéty na chudnutie brucha a bokov by ste mali vykonať prípravné práce, ktoré pozostávajú z:

• Každý krok a každý deň musia byť prísne naplánované. Ak máte rodinu, mali by ste prísne obmedziť stravu a určiť, čo bude jesť žena, ktorá stráca váhu;
• nákup produktov by sa mal uskutočniť vopred, aby nedošlo k pokušeniu kúpiť príliš veľa;
• Najprv by ste si mali viesť denník a zapisovať si doň počiatočné údaje a podrobný jedálny lístok na daný deň, ako aj dosiahnuté výsledky. Môžete prilepiť fotografiu a vykonať všetky potrebné merania.

Pozitívny prístup je nutnosťou! Treba pochopiť, že diéta nie je ťažká povinnosť, ale príležitosť prísť na niečo nové.

Pred použitím akéhokoľvek prísneho systému by ste mali požiadať o radu lekára.

Potravinové obmedzenia tohto systému sú veľké, preto sa neodporúča dodržiavať ho, ak máte zdravotné problémy.

Približná denná strava by mohla byť nasledovná:

1. Raňajky: pomaranč a jogurt, tvaroh a jablko.
2. Obed: zeleninová polievka, vajce a syr.
3. Večera: varené hovädzie mäso a fazuľa, morské plody a uhorkový šalát.
4. Občerstvenie: ovocie.

Prísna diéta na rýchle chudnutie doma

Doma môžete rýchlo schudnúť až 3 kilá navyše za tri dni pomocou expresnej diéty s názvom Jockey Diet. Jej menu je nasledovné:

1. deň – jedno kura pečené v alobale je rozdelené do niekoľkých jedál. Koža by sa nemala používať.

2. deň – zje sa kúsok vareného teľacieho mäsa (300 gramov) v troch dávkach.

Deň 3 – pitie. Kávu môžete piť len bez cukru.

Účinnosť diéty je veľmi vysoká, no na tretí deň sa vám môže točiť hlava a máte slabosť.

Podobný výsledok možno dosiahnuť dodržiavaním trojdňovej vegetariánskej stravy. Prvý a posledný deň diéta obsahuje iba čerstvú a pečenú zeleninu a zeleninové šťavy, druhý deň obsahuje ovocie. Môžete piť čaje a bylinné infúzie, kávu.

Diéty na rýchle chudnutie o 10 kg

Pri náhlom chudnutí často dochádza k úbytku objemu nesprávnych častí tela, ktoré sú potrebné. Začne odstraňovať tuk z tváre, hrudníka, zadku a až potom stráca váhu žalúdok a nohy.

Ak chcete dosiahnuť výsledky 10 kilogramov alebo viac týždenne, mali by ste venovať osobitnú pozornosť fyzickej aktivite a masáži problémových oblastí.

Príliš rýchle spaľovanie tukových zásob vedie k tomu, že pri prechode na normálnu stravu sa príliš rýchlo vracajú. Takéto diéty by ste mali nechať na dlhší čas, aby si telo stihlo zvyknúť na novú váhu. Najpopulárnejšie diéty na rýchle schudnutie 10 kilogramov sú nasledovné:

• Lenivá diéta. Toto je najjednoduchší spôsob, ako odstrániť tukové usadeniny na ťažko dostupných miestach, nevyžaduje prísne obmedzenia. Chudnutie nastáva pitím veľkého množstva vody.

Cieľom je vypiť aspoň pohár vody ihneď po prebudení a pred jedlom. Citrónovú vodu môžete piť, ak nemáte žalúdočné problémy.

Je lepšie použiť čistenú vodu alebo minerálnu vodu bez plynov. Za deň by ste mali vypiť asi 3 litre vody. Diéta trvá mesiac, no prvé výsledky sú badateľné už po prvom týždni.

• Bežná rýchlo pôsobiaca diéta je nízkosacharidová. Neodporúča sa ho však držať 10 dní. Jeho podstatou je zníženie množstva sacharidov v strave, základom jedálnička sú bielkovinové produkty.

Tento systém vám umožňuje schudnúť bez ohrozenia svalovej hmoty, pretože strava obsahuje veľké množstvo bielkovinových potravín - mäso, vajcia, tvaroh. Pri jej udržiavaní by ste mali piť veľa vody, aby sa bielkoviny lepšie vstrebávali.

Jednoduchá diéta na rýchle chudnutie

Stojí za to sa opýtať, či ľahké diéty vôbec existujú? Koniec koncov, každá diéta zahŕňa zníženie príjmu kalórií alebo zníženie množstva skonzumovaného jedla.

Systémy, ktoré príliš neobmedzujú príjem potravy človeka, sa dajú ľahko sledovať. Používajú jednoduché produkty, ktoré nájdete vo vašom miestnom obchode.

Výživu človek ľahko znáša a netrpí ňou. Aké diéty možno nazvať light?

Ľahké diéty by mali byť zamerané na bezpečné chudnutie – nie viac ako 3-4 kilogramy za mesiac. Toto chudnutie bude pomalé, ale účinné. Vzorové menu pre ľahkú diétu na chudnutie je nasledovné:

1. Ráno: ovsené vločky na vode s nakrájaným ovocím (hruška, jablko), šálka zeleného čaju;
2. Druhá raňajky: pohár kefíru alebo prírodného jogurtu;
3. Obed: pyré so zeleninovým vývarom, šalát s dusenou rybou, ovocná šťava;
4. Popoludňajšie občerstvenie: ovocie alebo hrsť orechov;
5. Večera: varená pohánka so zeleninovým šalátom.

Je dôležité pochopiť, že veľkosť porcie by sa mala vyberať individuálne, ale množstvo mäsa alebo prílohy by nemalo presiahnuť 250 g Ak je človek zvyknutý veľa jesť, množstvo jedla by sa malo získavať zo zeleniny, postupne znižovať jeho množstvo.

To umožní, aby sa roztiahnutý žalúdok stiahol. Je užitočné piť vodu pred jedlom, čo vám umožní jesť menej a rýchlejšie sa cítiť sýti.

Dôležitým bodom je, že pri dodržiavaní prísnych reštriktívnych diét na chudnutie by ste mali starostlivo sledovať, ako fungujú črevá. To umožní efektívne čistenie a predídete zbytočným problémom.

Rýchle diéty vám pomôžu pripraviť postavu na významné rande v krátkom čase. Ide však skôr o núdzové opatrenie a nemalo by sa k nemu často uchyľovať, pretože nevýhody obmedzujúcej výživy sú značné.

Nasledujúce video ukazuje, ako si vybrať správnu diétu na rýchle chudnutie.

Počet rôznych diét každým dňom rastie. Pre každého, kto chce schudnúť, je tu široký výber. Pri bližšom skúmaní však pochopíte, že väčšina diét pozostávala z príšer - inými slovami, nemôžete pomenovať osobu, ktorá ponúka buď iba bielkoviny, potom iba cereálie, alebo dokonca vedie životný štýl napoly hladom. Áno, váha sa uberie, ale za akú cenu!

Pre tých, ktorí chápu, že tuk nahromadený v priebehu rokov sa nedá zbaviť za pár týždňov, boli vynájdené ľahké diéty. Hlavnými zásadami každej ľahkej diéty sú striedmosť a dodržiavanie diéty. Jedzte málo a často - 5-6 krát denne, pričom naraz nejedzte viac ako 200 g jedla. Strava by mala byť kompletná s prevahou zeleniny a ovocia s obsahom vlákniny. Tí, čo majú chuť na sladké, to budú mať ťažké, ale sladkosti môžete nahradiť oveľa zdravším a nemenej chutným sušeným ovocím, medom a orechmi. Rôzne omáčky, chipsy a podobné nezdravé výrobky z obchodu, ale aj sladkosti, údeniny a spracované potraviny treba počas diéty vylúčiť z jedálnička a následne ich konzumovať čo najmenej.

Všetky ľahké diéty majú spoločnú jednu dôležitú požiadavku – zníženie soli v pokrmoch na potrebné minimum. Skúste variť úplne bez soli. Neznesiteľné? Jedlo na tanieri osoľte. Pripravte si „chutnú soľ“ zmiešaním mletých, pražených sezamových alebo tekvicových semienok s hrubozrnnou soľou (najlepšie morskou). V boji so závislosťou od soli pomôžu aj bylinky a koreniny.

Mnohé jednoduché diéty často zahŕňajú vzdanie sa bielkovín, sacharidov alebo tukov, ale to je nesprávne. Bez každého z nich ľudské telo nemôže normálne fungovať. Existuje riešenie: nahraďte jednoduché sacharidy komplexnými, ako bielkoviny jedzte chudé mäso, morské plody a mliečne výrobky. Z mastných rýb môžete získať živočíšne tuky potrebné pre telo. A nezabudnite sa pozrieť do oddelení zdravej výživy – teraz je tu obrovský výber širokej škály rastlinných olejov, od cenovo dostupných až po exotické. Všetky sú užitočné!

Fyzická aktivita je ďalšou dôležitou zložkou každej ľahkej stravy. Veď čo si človek povie, ak skonzumuješ viac ako minieš, váha nikdy nezmizne... A sediac pri monitore alebo pred televízorom priberáš takmer z pohára vody. Preto – pohyb, pohyb a ešte raz pohyb! Našťastie, fitness kluby s rôznymi atraktívnymi programami sú teraz tuctové, len nebuďte leniví.

Ak ste pripravení vzdať sa svojich zvyčajných dobrôt a ste odhodlaní zmeniť svoj obvyklý životný štýl, radi vám ponúkneme bezpečné a efektívne jednoduché diéty, ktoré vám pomôžu zhodiť prebytočné centimetre a kilogramy bez toho, aby ste sa uchyľovali k tvrdým radikálnym opatreniam.

Ľahká diéta „týždeň“

Táto diéta vám umožňuje vytvoriť si sami jedálny lístok, ktorý ponúka zoznam povolených potravín. Odporúča sa jesť jedlo 3-5 krát denne. Výrobky môžu byť pečené, dusené, varené, dusené. Hlavným pravidlom je, že večera by sa mala zjesť 4 hodiny pred spaním a po nej už žiadne občerstvenie. Množstvo soli a cukru v pokrmoch musí byť prísne kontrolované. Je vhodné vyhnúť sa cukru v prospech malého množstva medu. Môžete piť akékoľvek nápoje s výnimkou akýchkoľvek sladkých nápojov. Alkohol je prísne zakázaný. Ako v skutočnosti cukrovinky a pečivo, akékoľvek mastné a vyprážané jedlá.

Medzi povolené produkty patria kuracie prsia bez kože, teľacie mäso, akékoľvek nízkotučné ryby, morské plody, varené vajcia, nízkotučné mlieko a fermentované mliečne nápoje, zrnitý tvaroh, nízkokalorický syr. Všetka zelenina je tiež povolená, okrem zemiakov, sladkých a kyslých odrôd bobúľ a ovocia, chudých kaší vyrobených z perličkového jačmeňa alebo pohánky, polievok, boršču, kapustovej polievky, chudého alebo slabého nízkotučného mäsového vývaru, raže, obilia a otrúb chlieb, ale nie viac ako 100 g denne.

Vzorový jedálny lístok ľahkej stravy na chudnutie

Možnosti raňajok: kaša so zeleninou; listová zelenina a varené vajcia; zrnitý tvaroh a nízkotučný kefír.
Druhé možnosti raňajok: sladké a kyslé ovocie; 1 toast a čaj s 1 lyžičkou. med; zeleninový šalát a voda.
Možnosti obeda: zeleninová polievka, šalát, plátok syra, toast a čaj; 150 g vareného kuracieho filé, zeleninový šalát a čerstvo vylisovaná šťava; boršč, ovocný šalát bez dresingu a čaj.
Možnosti večere: pohánková kaša vo vode bez pridania oleja, zeleninový šalát a šípkový odvar; vinaigrette ochutený olivovým olejom a čajom; ryby zapečené so zeleninou, listovou zeleninou a paradajkovou šťavou.
Pred spaním: čaj s mätou; neperlivá minerálna voda; zelený čaj s plátkom citróna.

Výberom možností podľa vášho vkusu a prísnym dodržiavaním pravidiel a odporúčaní tejto diéty môžete schudnúť 1-2 kg za týždeň.

Týždenná ľahká strava

Súhlaste, nie každému sa môže páčiť proces vytvárania vlastného menu, pretože si vyžaduje veľa premýšľania. Je oveľa jednoduchšie konať podľa už navrhnutého menu. Takúto stravu môžete držať bez poškodenia tela veľmi dlho, v budúcnosti si môžete nezávisle naplánovať stravu a ukázať svoju kulinársku predstavivosť. Táto diéta sa môže stať základom pre nové stravovacie návyky. Za prvý týždeň takejto diéty zaručene schudnete 2 kilogramy alebo aj o niečo viac a ak zvýšite fyzickú aktivitu, začnete chudnúť ešte rýchlejšie.

Aby ste dosiahli svoj cieľ, budete musieť zo stravy vylúčiť väčšinu obilnín. To, samozrejme, nepoteší milovníkov kaší, ale s tým sa nedá nič robiť.
Táto diéta zahŕňa vyhýbanie sa mnohým sladkým ovocím, ako sú banány a hrozno, ako aj zemiakom. Je lepšie vzdať sa bieleho pečiva, nahradiť ho ražným a konzumovať ho s mierou. Všetok alkohol je prísne zakázaný, pretože zvyšuje chuť do jedla. V ostatných ohľadoch je táto ľahká diéta naozaj nenáročná.

Vzorové menu

pondelok
Raňajky: 50 g syra, 2 vajcia, prírodná šťava.
večera: zeleninový šalát s rastlinným olejom.
Olovrant: čaj a jablká.
večera: broskyne, 1 šálka. kefír

utorok
Raňajky: ovsené vločky s mliekom, ovocím, čajom.
večera: ľahká zeleninová polievka, 1 hrsť orechov.
večera: kúsok vareného mäsa, kapustový šalát.

streda
Raňajky: pohánková kaša, šťava.
večera: varené kura alebo králik so surovou zeleninou.
Olovrant: ovocie, čaj alebo káva.
večera: kefír, trochu tvarohu.

Od štvrtka si môžete jedálny lístok zopakovať a mäso nahradiť rybami.

Ľahká strava na 2 týždne

S touto pomerne jednoduchou diétou schudnete nie viac ako 1-3 kg za týždeň, ale tento výsledok zostane dlho

Diétne menu na každý deň
Raňajky: 1 plátok čierneho alebo otrubového chleba s tenkou vrstvou masla, 2-3 lyžice. obilný tvaroh, 1 jablko a 1 šálka nesladeného čaju.
obed: 2 ks. sušienky, 200 ml kefíru.
večera: polievka s brokolicou, cibuľou, paradajkami a bylinkami, varená v slabom mäsovom vývare, 1 plátok vareného hovädzieho mäsa (kuracie prsia alebo rybie filé), 1 jablko alebo hruška, 1 šálka. minerálna neperlivá voda.
večera: polovica porcie pohánky alebo akejkoľvek inej kaše a zeleninový šalát s rastlinným olejom.
Pred spaním: 1 šálka zeleného nesladeného čaju.

Diéta "ľahké chudnutie"

Je tiež určený na 2 týždne a je založený na odporúčaniach pre správnu výživu, pomocou ktorých môžete nielen schudnúť až 10 kg za 14 dní, ale aj upevniť výsledky získané rozvíjaním návyku správneho stravovania. Táto strava je určená pre 3 jedlá, ale produkty ponúkané na deň je možné rozdeliť na 4-5 jedál.

Prvý týždeň

pondelok
Raňajky: 2 varené vajcia (uvarené natvrdo alebo namäkko), káva alebo čaj bez mlieka a cukru.
večera:
večera:

utorok
Raňajky: 200 g nízkotučného tvarohu s prídavkom čerstvých bylín, korenín, cesnaku, ak je to žiaduce, čaju alebo kávy bez mlieka a cukru.
večera: 200 g zeleninového šalátu ochuteného 1 polievkovou lyžicou. rastlinný olej, kúsok varenej, vyprážanej alebo pečenej ryby.
večera:

streda
Raňajky: 100 g nízkotučného syra, čaj alebo káva bez mlieka a cukru.
večera: 200 g rýb, varených v akejkoľvek forme, 1 jablko.
večera: 175 g tuniaka vo vlastnej šťave, 250 ml paradajkovej alebo zeleninovej šťavy.

štvrtok
Raňajky: 150 g pohánkovej kaše, čaj alebo káva bez mlieka a cukru.
večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 2 stredne veľké jablká.
večera: 200 g zeleninového šalátu ochuteného 1 polievkovou lyžicou. zeleninový olej.

piatok
Raňajky obed večera:

sobota
Raňajky:
večera: polievka zo zeleninového vývaru, 100 g hydinového filé.
večera: 175 g tuniaka vo vlastnej šťave, 1 ks celozrnného chleba.

nedeľu
Raňajky: 100 g varenej ryže, čaj alebo káva bez mlieka a cukru.
večera: 1 akékoľvek ovocie okrem banánov, hrozna a broskýň.
večera: 200 rýb, varené v akejkoľvek forme.

Druhý týždeň

pondelok
Raňajky: 200 g prírodného nízkotučného jogurtu, čaj alebo káva bez mlieka a cukru.
večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa.
večera: 250 g kapusty, dusenej s pridaním malého množstva rastlinného oleja.

utorok
Raňajky: 1 varené vajce, čaj alebo káva bez mlieka a cukru.
večera: šalát z čerstvej kapusty, polievka zo zeleninového vývaru.
večera: 1 uvarené hydinové prsia, 250 ml paradajkovej šťavy.

streda
Raňajky obed večera: kefír, kapusta, uhorky v akomkoľvek množstve.

štvrtok
Raňajky: 1 varené vajce, 2 stredne veľké paradajky.
večera: 100 g uvarenej ryže.
večera: 200 g rýb, varených v akejkoľvek forme, 1 šálka. kefír s nízkym obsahom tuku.

piatok
Raňajky obed večera: varené filé z hydiny.

sobota
Raňajky obed večera: akákoľvek zelenina varená, dusená, pečená alebo čerstvá, okrem zemiakov.

nedeľu
Raňajky obed večera: ryby varené v akejkoľvek forme.

Súhlasíte, strava je pestrá a nie nudná. Určite nebudete musieť trpieť hladom.

Efektívna ľahká diéta „domáca“

Táto diéta patrí do kategórie dlhodobých diét, trvá 6 týždňov. V tomto čase by ste mali zo stravy úplne vylúčiť všetky vyprážané a mastné jedlá, cukor, pečivo a alkohol, ako aj akékoľvek produkty rýchleho občerstvenia. Osobitná pozornosť by sa mala venovať metódam prípravy jedál z povolených produktov. Výrobky musia byť varené alebo dusené, pečené alebo dusené. Strava obsahuje chudé mäso, čerstvú zeleninu, ovocie a jedlá z nich, fermentované mliečne výrobky, čo je najdôležitejšie
Požiadavkou na výrobky je čerstvosť. Počas diéty sa odporúča vypiť až 2 litre vody denne, čo bude spôsob, ako sa zbaviť hladu. Kto sa nezaobíde bez sladkostí, môže zjesť lyžicu medu.

Väčšina z tých, ktorí túto diétu vyskúšali, tvrdí, že je nenáročná na údržbu, keďže jedálny lístok je dosť pestrý. Dlhé trvanie diéty navyše zaisťuje, že schudnuté kilá navždy odídu a nevrátia sa nejaký čas po skončení diéty. V priemere počas diéty môžete schudnúť od 4 do 6 kilogramov.
Keďže domáca strava je vyvážený výživový systém, môžete sa jej držať takmer celý život.

Ukážkový jedálny lístok pre domácu ľahkú stravu na niekoľko dní

Možnosť 1
Raňajky: 1 kus chleba s otrubami s maslom a syrom, čaj bez cukru.
večera: zeleninový guláš s fazuľou, nesladený čaj.
Olovrant: 100 g vločiek, ochutených nesladeným jogurtom.
večera: 1 varené vajce, varené prsia, 1 šálka. pomarančový džús.

Možnosť č.2
Raňajky: 1 kus chleba s otrubami s maslom a syrom, nie sladký čaj.
večera: pohánková kaša bez oleja, nesladený čaj.
Olovrant: ovocný šalát s jogurtom.
večera: varené vajcia, pohár pomarančového džúsu.

Keďže povolených produktov je pomerne veľa, môžete z nich pripraviť veľké množstvo rôznych jedál, ktoré výrazne rozriedia diétne menu bez toho, aby sa znížila jeho účinnosť.

Ľahké diéty, ktoré ponúkame, vám umožňujú nielen experimentovať s potravinami a pri tvorbe jedálnička zapojiť fantáziu, ale aj opäť sa presvedčiť, že ľahké diéty môžu byť nielen zdravé, ale aj veľmi chutné.

Jedzte pestro a zdravo a buďte zdraví!

Larisa Shuftaykina

Pri výbere stravy pre seba každý sleduje konkrétny cieľ: niektorí chcú rýchlo schudnúť pár kilogramov pred dôležitou udalosťou, iní sa chcú zbaviť nenávideného brucha a iní chcú radikálne zmeniť svoju váhu a zabezpečiť výsledok raz a navždy. Tento článok pojednáva najúčinnejšie diéty na chudnutie , ktorá osloví každého.

Diéta na horskej dráhe

Tento výživový systém vyvinul Martin Katan (americký psychológ) na základe neuveriteľného objavu:

Pár dní po začatí diéty si telo zvykne na novú diétu. Znížené množstvo kalórií bude stačiť a hmotnosť prestane ubúdať. Tento moment sa nazýva „náhorná plošina“.

„Horská dráha“ je právom najúčinnejšou diétou na chudnutie.

Aby číslo na váhe prinieslo radosť na dlhú dobu, musíte dodržiavať nasledujúcu rutinu:

Prvé 3 dni:

• Obsah kalórií v dennej strave by nemal prekročiť hranicu 600 kcal. Časy jedla nie sú kontrolované, hlavným pravidlom je neprekračovať kalorický limit. Pri tejto diéte telo stráca tuky a tekutiny.

V dňoch 4, 5 a 6:

• Obsah kalórií v strave dosahuje 900 kcal. Toto množstvo je celkom dostatočné pre normálny život, ale váha bude aj naďalej ubúdať.

7. deň - Konečný.

• Obsah kalórií v strave nepresahuje 1200 kcal.

Na konci sedemdňového „pretrasenia“ tela môžete prejsť na. Ak váha opäť prestane klesať, vrátime sa na „horskú dráhu“.

Tento prístup vám umožní stratiť potrebné množstvo kilogramov bez toho, aby ste zmenili základnú stravu a bez toho, aby ste telu spôsobovali ďalší stres.

Efektívne diéty na rýchle chudnutie

Spolu s najbezpečnejšími expresnými diétami, ktoré vám umožnia rýchlo pripraviť postavu na dôležitú udalosť, existujú aj také, ktoré by sa nemali zneužívať. Ale občas sa stále môžete uchýliť k ich pomoci.

Kefírová diéta: schudnúť za 72 hodín

Hlavným produktom prítomným v celej kefírovej diéte je kefír. Hmotnosť sa stráca vďaka prísnej diéte v intervaloch 2 hodín.

Vzorové menu pre kefírovú diétu:

1. Každý deň začína šálkou slabého zeleného čaju. A bez cukru!
2. Po 2 hodinách si môžete pochutnať na strúhanej mrkve, jemne ochutenej olivovým olejom.
3. Po ďalších 2 hodinách - jablko a 1 pohár nízkotučného kefíru.
4. Na obed je vhodných 100-150 g vareného hovädzieho, kuracieho alebo morčacieho mäsa. Hydinové mäso je stiahnuté z kože!
5. Jedno nesladené jablko.
6. Sušené slivky.
7. Na večeru sa podáva pohár kefíru.

Diéta top modeliek

Jedna z najnebezpečnejších a najnáročnejších diét, keďže denne smiete zjesť len jedno varené vajce a 400 gramov nízkotučného tvarohu.

Diéta topmodeliek vám pomáha zbaviť sa 5 kilogramov už za 3 dni. Nemôžete však držať diétu dlhšie ako pridelené obdobie a vykonávať viac ako 1 procedúru za mesiac.

Diéta s čerstvými šťavami

Ďalšia veľmi účinná, ale veľmi náročná expresná diéta, ku ktorej sa možno uchýliť len v najextrémnejšej situácii.

Počas 3 dní môžete piť iba čerstvo vylisované citrusové šťavy: pomaranč, grapefruit, citrón. Odporúča sa tiež dostatok čistej vody.

Výhody: za pár dní môžete schudnúť až 4 kg! Nevýhoda: táto diéta je veľmi náročná na dodržanie.

Dôležité!!! Keď sa uchýlite k expresným diétam, nezabudnite na ich poškodenie tela. Aby núdzové chudnutie prinieslo len výhody, je dôležité dodržiavaťniekoľko zlatých pravidiel a pochopiť fyziologický princíp takýchto diét.

Efektívne diéty na chudnutie podľa typu postavy

Každá žena má svoj vlastný typ postavy. Existuje niekoľko typov tela: hruška, presýpacie hodiny, jablko, trojuholník a obdĺžnik. Niekedy sú to fyzické vlastnosti tela, ktoré spôsobujú veľa problémov s výberom účinnej stravy.

Pre typ postavy „jablko“ je teda charakteristické ukladanie tuku na bokoch a bruchu, ľudia s typom „hruška“ trpia objemnými bokmi a „obdĺžniky“ nemajú pás. Ako schudnúť v problémovej oblasti?

Ako prekonať vyčnievajúce bruško

Najúčinnejšou diétou na chudnutie v oblasti brucha a bokov je pôst. Často sa používa po pôrode, pretože ženy majú tendenciu získať po deťoch postavu „jablka“.

Som zvedavý! Najpozoruhodnejšou majiteľkou jablkového typu tela je speváčka Eva Polna.

Dievčatá s postavou jablka sú náchylné najmä na plnosť v oblasti brucha, majú štíhle nohy a ladné ramená. Aby sa zbavili tuku na bruchu a nežiaducich strán, potrebujú: správnu výživu, pravidelné cvičenie a zdravý životný štýl.

Musíte sa začať zbavovať tuku v problémovej oblasti očistou tela. Zelený čaj a koreň zázvoru robia túto úlohu vynikajúcou úlohou.

Potom by ste mali pridať do svojho jedálnička:

• vláknina (strukoviny, otruby a koreňová zelenina);
• ovocie;
• orechy;
• ryby.

Zo stravy budete musieť vylúčiť:

• vyprážané jedlá;
• živočíšne tuky;
• údené mäso;
• Biely chlieb;
• banány;
• konzervovaná zelenina.

Ako sa zbaviť tuku na stehnách

Diéta určená pre ľudí s typom hrušky obsahuje tieto potraviny:

• tvaroh a akékoľvek mliečne výrobky;
• ryža, najlepšie tmavá;
• zeleň;
• paradajky;
• morská ryba.

Zakázané:

• zemiaky a akékoľvek škrobové potraviny;
• sýtené nápoje;
• cestoviny;
• živočíšne tuky.

Som zvedavý! Jennifer má typ postavy hruška Lopez.

Diéta na získanie ženských kriviek

Ženy, ktoré nemajú krivky v páse (obdĺžnikový typ postavy), musia postaviť diétu na nasledujúcich produktoch:

• proteínové produkty;
• zelenina a ovocie;
• chudé mäso;
• zelený čaj.

Budete musieť vylúčiť:

• sladkosti, pečivo;
• alkohol;
• zemiak.

Postava presýpacích hodín: racionálne chudnutie

Ženy s pieskovou postavou majú tendenciu mať rovnomerné rozloženie hmotnosti a tuku. Preto sa pre nich vyberá šetrnejšia strava.

Diéta by mala obsahovať:

• bielkoviny (akékoľvek mäso a vajcia);
• zelená zelenina (špargľa);
• čerstvé šťavy.

Je potrebné vylúčiť:

• sladkosti;
• sušené ovocie;
• banány.

Najúčinnejšie diéty na týždeň

Spomedzi všetkých diét sú najdôležitejšie týždenné diéty. Ide o pomerne rýchly úbytok hmotnosti sprevádzaný jemnou diétou a spôsobujúci minimálne poškodenie tela.

Týždenná diéta je účinná diéta založená na postupnom alebo prudkom znižovaní denného príjmu kalórií a prudkej zmene obvyklej stravy.

Medzi najobľúbenejšie týždenné diéty patria:

Pohánková diéta - mínus 1,5 kg za deň

Dôležitým princípom je spôsob prípravy pohánky. Spravidla sa nechá naparovať cez noc.

1. Pri proteínovej diéte musíte jesť každé 3 hodiny.
2. Raňajky štvrťhodinu po prebudení.
3. Večera je povolená 2 hodiny pred spaním.
4. Pre zlepšenie účinku je dôležité cvičiť.

Chudnutie doma! Tajomstvá úspechu

Vytvorenie kompetentnej stravy na chudnutie sami, bez toho, aby ste sa uchýlili k pomoci špecialistov, nie je také ťažké.

Je potrebné dodržiavať základné pravidlá, na ktorých je postavená každá diéta:

• Zlatým pravidlom diét je úplné odmietnutie vyprážaných jedál, ako aj jednoduchých uhľohydrátov reprezentovaných pečivom a pečivom, cukrom.
• Ďalším pravidlom je zníženie celkového obsahu kalórií v dennej strave. Bez konzultácie s odborníkmi sa však odporúča znižovať kalórie postupne, aby nedošlo k výraznému poškodeniu tela.
• A nesmieme zabúdať, že pokračovanie v diéte viac ako 2 týždne po sebe môže mať negatívny vplyv na zdravie. Chudnutie sa zastaví, keď si telo zvykne na novú diétu.

Rovnako dôležitý je kompetentný výber kombinovaných produktov:

Efektívne diéty na chudnutie doma:

• Jednou z najúčinnejších domácich diét je proteín-sacharid , prináša telu minimálny stres. Netrvá dlhšie ako 3 dni a s jeho pomocou môžete schudnúť viac ako 5 kilogramov.
• Nemenej účinný pri znižovaní nadváhy a pôstne dni , ktoré sú obľúbené najmä po sviatkoch. Používajú sa nielen na spaľovanie „dovolenkového“ tuku, ale aj na rýchle obnovenie fungovania tráviaceho systému po nadmernom strese.

Proteínové menu pre dni pôstu:

• pol kilogramu nízkotučného tvarohu denne;
• 500 g vareného bieleho mäsa bez soli na obed;
• na večeru sú povolené 2 varené vajcia a nie viac ako 100 g nízkotučného syra;
• Kefír je povolený z nápojov.

Sacharidové menu na pôstne dni:

• na raňajky zjedzte 200 g otrúb;
• 1 kg varených zemiakov na celý deň;
• 150 g uvarenej ryže rozdeľte na 3 časti a jedzte: ráno so škoricou, na obed s jablkom, na večeru s mrkvou;
• Kefír je povolený z nápojov.

Záver

Existuje obrovské množstvo účinných diét. je považovaný za ten, ktorý najviac vyhovuje gastronomickým preferenciám a nespôsobuje nepohodlie. Diéta by mala byť ľahká a prinášať len radosť a uspokojenie.

A pre dlhodobé upevnenie výsledku by sa strava mala stať súčasťou vášho života a základom zdravého stravovania.

Najjednoduchšia diéta je nejesť po šiestej hodine večer. Ide o známy spôsob, ako odstrániť nadbytočné kilogramy. Ale ak počas dňa nejete racionálne, potom vám jednoduchá strava nepomôže dosiahnuť pozitívny výsledok.

Na dosiahnutie dobrého výsledku potrebujete vylúčiť z menu Produkty, ktoré prispieťtvorba kíl navyše. Potraviny škodlivé pre telo musia byť úplne vylúčené zo stravy. S tým vám môže pomôcť jednoduchý.

Poďme sa bližšie pozrieť na základné pravidlá jednoduchej diéty:

• Je lepšie jesť jedlo nie v troch jedlách, ale v štyroch jedlách;
• porcie by nemali byť veľmi veľké, vaše telo rýchlejšie strávi a absorbuje malé množstvá jedla;
• prestávka medzi jedlami by mala byť aspoň 3-3,5 hodiny;
• posledné jedlo, pri jednoduchej diéte, pred šiestou hodinou večer.

Jednoduchá diéta sa drží zásady – neprejedať sa, vo všetkom poznať striedmosť.

Pri jednoduchej diéte sa nemusíte striktne obmedzovať na potraviny. Okrem jedál a výrobkov, ktoré prispievajú k vzhľadu ďalších kilogramov.

Keď vaša hmotnosť začne klesať, môžete postupne začať jesť po šiestej hodine večer. Odporúčaná spotreba nízkokalorické potraviny a tuk, aby sa váha opäť nezvyšovala. Jednoduchá diéta vylučuje použitie kyslou smotanou a majonézou Večer. Ak ich nemôžete vylúčiť z jedálnička, potom je lepšie zaradiť tieto potraviny do raňajkového jedálnička. večera jednoduchá strava by mala pozostávať z z potravín, ktoré nemajú vysoký obsah kalórií.

Odporúča sa pre jednoduchú diétu zahŕňajú do stravy výživa zeleniny a ovocia. Obsahujú vitamíny, vlákninu, cukry, mikro a makroprvky a tiež antioxidanty. Jednoduché diétapomáha zlepšovať imunitu tela a slúži na prevenciu rakoviny. Počas dňa rastlinné potraviny konzumovať vo veľkom od 1,5 do 2 kilogramov.

Jednoduchá diéta naznačuje zbierať ovocie v závislosti od tvoj jeho typ pleti. Na suchú pokožku používajte zrelé, červené a sladké ovocie. Pre mastnú pleť sa odporúča kyslé, nezrelé, sťahujúce ovocie. Pre normálnu a zmiešanú pleť jednoduchá diéta odporúča jesť akékoľvek ovocie.

V dňoch pôstu môže byť vhodná jednoduchá strava. Dobre, tento aplikovať diétu, pretože je veľký výber pre pestrú ponuku jedál zeleniny a ovocia.

Počas týždňa tvoj hmotnosť sa zníži o 4-6 kg, ak strava obsahuje len zeleninu a ovocie.

Môže sa používať večer po dobu jedného týždňa teplýkúpele, ktoré bude mať pozitívny vplyv na tvoj pohodu.

Prvá verzia jednoduchého diétneho menu

Raňajky: nesladená káva alebo čaj, kúsok syra.

večera: vajce na tvrdo, 120 g chudého mäsa, vyprážané bez pridania oleja, 20 g syra.

Olovrant: pohárom čaju alebo nesladenej kávy.

večera: 120 g akéhokoľvek chudého mäsa, zeleninový šalát, s prídavkom rastlinného oleja.

Druhá možnosť jednoduchého diétneho menu

Na raňajky:čaj bez cukru a jablko.

Na obed: zemiaková kaša (polovičná porcia), banán.

Na večeru:šalát z čerstvej zeleniny ochutený rastlinným olejom.

Existuje ďalšia možnosť jednoduchej stravy

Toto možnosť jednoduché diéty nespôsobuje hlad a ľahké na nosenie. Počas dňa je to potrebné vypite aspoň dva litre vody, môžete užívať ďalšie vitamíny a minerály.

Ponuka taká jednoduchá diéta pozostáva z pravidelných a rušných dní. V rámci normálnych limitov môžete jesť vyprážané, korenené, slané a mastné jedlá. Hmotnosť vy budeš nevadí stratiť, pretože v ponukežiadne sacharidy. Prebytočný tuk sa spáli.

Normálna strava pre jednoduchú diétu

Raňajky: 4 natvrdo uvarené vajcia alebo praženica, 2 uhorky, jeden zeler.

večera: 300g akéhokoľvek mäsa alebo šunky, kapustový šalát.

Olovrant: kúsok syra, kefír, nejaké orechy.

večera: 200 g kuracieho mäsa, ktoré sa dá pripraviť v akejkoľvek forme, miešané vajíčka, jedna paradajka.

Pred spaním: 150 g prírodného tvarohu, kefír.

Nakladacia dávka pre pôstnu diétu

Raňajky: ryžová kaša, kuracie mäso, zelenina a ovocie.

večera: cestoviny, kúsok syra, ovocný šalát, akýkoľvek džús.

večera: ryby, v akomkoľvek kulinárskom prípravku, ryžová alebo pohánková kaša, pohár jogurtu.

Pred spaním:čerstvý tvaroh, jeden pomaranč.

Počas týždňa treba jesť podľa bežnej stravy jednoduchá diéta, a potom správanie nakladací deň. Trvanie takejto jednoduchej stravy už nie je. Jednoduchú diétu môžete zopakovať až po dvoch mesiacoch. V diétnom jedálnom lístku sú uvedené rôzne syry a mäsové výrobky, ale zelenina musí byť zaradená do jedálnička len tá, ktorá je uvedená v jedálnom lístku. Kategoricky Kečupy a majonézy sú zakázané. O týždeň tvoj hmotnosť sa zníži o dva až tri kilogramy. generálčíslo straty zbytočné s hmotnosťou od osem do desať kilogramov.