많이 긴장되면 어떻게 해야 할까요? 새로운 일상

삶의 모든 것에 만족하는 사람들은 안전하게 행복하다고 할 수 있습니다. 결국 그들은 스트레스가 무엇인지 모릅니다. 그들은 단순히 신체가 반응하는 과도한 긴장과 부정적인 감정을 경험하지 않습니다. 지속적으로 스트레스를 받는 사람은 화를 내고 짜증을 내며 말하듯이 반쯤 흥분하게 됩니다. 조만간 그는 그것에 지쳤습니다. 그리고 그는 궁금해합니다. 어떤 상황에서도 침착하게 행동하는 방법이 진짜입니까? 글쎄, 우리 삶에서는 모든 것이 가능합니다. 그리고 이것도 예외는 아닙니다.

전압 감소

어떤 상황에서든 침착함을 유지하는 방법에 관심이 있는 모든 사람은 정서적 스트레스를 최소화하지 않으면 아무 것도 효과가 없다는 것을 기억해야 합니다. 먼저 제 시간에 잘 식사를 시작해야합니다. 맛있고 사랑받는 음식으로 아침을 시작하면 기분이 좋아지는 데 도움이 될 것입니다. 또한 10분 운동으로 몸을 탄탄하게 만들어줍니다.

직장에서 스트레스를 주는 요인에 직면한 사람은 주의가 산만해지는 법을 배워야 합니다. 집, 사랑하는 사람, 케이크, 고양이 등 무엇이든 즐거운 것에 대해 생각하면됩니다. 매일 물 절차에 익숙해지는 것도 가치가 있습니다. 목욕탕, 샤워실, 수영장. 물은 신경을 진정시킵니다.

그리고 일반적으로 어떤 상황에서든 침착함을 유지하는 방법에 대해 생각하고 있다면 인생에서 무언가를 바꿔야 할 때라는 의미입니다. 어쩌면 몹시 단조로워졌을까요? 그렇다면 새로운 취미나 열정을 소개하는 것도 나쁘지 않을 것입니다. 가장 중요한 것은 그것이 즐거움을 가져다 준다는 것입니다. 즐겁고 만족스러운 사람은 단순히 짜증을 내고 싶어하지 않습니다.

자제력

일반적으로 어떤 상황에서든 침착함을 유지하는 방법에 대한 질문은 지속적으로 스트레스가 많은 환경에 있는 사람들이 묻습니다. 예를 들어, 직장에서 매일 상사가 당신에게 압력을 가하거나 동료가 말하는 모든 말로 당신을 짜증나게 합니다. 탈출구는 단 하나뿐입니다. 자제력입니다.

효과적인 방법은 호흡 연습입니다. 즉, 사각형 기법입니다. 사람이 자극을 느끼면 왼쪽 콧 구멍으로 호흡을 시작한 다음 오른쪽으로 호흡을 시작한 다음 위와 가슴으로 호흡을 시작해야합니다. 이는 심박수를 진정시킬 뿐만 아니라 주의를 산만하게 합니다.

아니면 단순히 숨을 참았다가 30분 후에 놓아도 됩니다. 이는 뇌 활동을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

심리학 방법

어떤 상황에서도 도움이 되지 않는다면 어떻게 될까요? 균형 잡히고 절제된 사람의 관점에서 무슨 일이 일어나고 있는지 보려고 노력할 수 있습니다. 이것이 가까운 친구이거나 친척이라면 전투의 절반이 완료된 것입니다. 이미 명확한 예가 있습니다. 우리는 생각해야 합니다 - 그가 무엇을 할 것인가? 이는 일반적으로 도움이 됩니다. 실제로 찢고 던지는 것보다 앉아서 생각하는 것이 더 낫습니다. 이는 일반적으로 상태를 악화시킬뿐입니다.

그건 그렇고, 많은 사람들은 소위 개인적인 자극제 목록을 작성하라고 조언합니다. 적을 눈으로 알아야 합니다. 그리고 목록을 작성한 후에는 실제로 자극에 대처할 수 있는 방법을 생각해 낼 수 있습니다. 다음에 스트레스의 원인을 만나면 미리 정해진 방법으로 자신 있게 대처할 수 있을 것입니다. 이것은 당신의 기분을 향상시킬 작은 승리가 될 것입니다.

동기 부여

어떤 상황에서도 침착함을 유지하는 방법에 대해 생각하게 만드는 다양한 경우가 있습니다. 대부분의 사람들은 실패 때문에 화를 냅니다. 뭔가 일이 잘 안 되고 미치게 만드네요. 나는 모든 것을 포기하고 손을 씻고 보호소에 있는 모든 사람으로부터 자신을 차단하고 싶습니다. 그러나 이것은 해결책이 아닙니다. 음, 동기 부여가 도움이 될 것입니다.

이미 "위기"에 처한 상황에서는 자신을 지원하는 것이 매우 중요합니다. 말은 강력한 것입니다. 삶이 나아지기 전에 삶이 더 나빠진다는 것을 스스로 확신하는 것은 가치가 있습니다. 그리고 가장 어두운 밤이 지나도 항상 새벽이 온다.

일반적으로 동기 부여가 되는 인용문 모음을 읽는 것은 나쁠 것이 없습니다. 가장 중요한 것들은 자연스럽게 기억에 남을 것입니다. 예를 들어, 유명한 홍보 담당자이자 근력 훈련에 관한 저술가인 스튜어트 맥로버트(Stuart McRobert)는 이렇게 말했습니다. “당신은 실패와 부상, 실수를 겪게 될 것입니다. 우울증과 절망의 기간. 일, 공부, 가족 및 일상 생활이 한 번 이상 방해가 될 것입니다. 그러나 당신의 내부 복합체는 목표를 향한 단 하나의 방향만을 끊임없이 보여주어야 합니다." 스튜어트는 승리와 타이틀을 달성하기를 원하는 운동선수와 보디빌더들에게 연설했습니다. 하지만 이 문구의 요점은 어떤 사람이나 상황에도 적용될 수 있다는 것입니다.

물리적 에너지 방출

어떤 상황에서든 침착하게 행동하는 방법에 관심이 있는 모든 사람은 자극을 받는 순간 신체의 변화를 발견했을 것입니다. 머리에서 소음이 나기 시작하고 압력이 너무 빨리 상승하여 관자놀이에 맥동이 느껴지기도 하며, 비명을 지르거나 심지어 누군가를 갈기갈기 찢어버릴 의도로 주먹으로 공격하고 싶은 욕구가 생깁니다.

당신은 자신 안에 그러한 에너지를 보유할 수 없습니다. 육체적 휴식이 도움이 될 것입니다. 복싱 강습에 등록하면 저녁에 샌드백에 분노와 공격성을 모두 없애고 대신 범죄자를 상상해 볼 수 있습니다. 변경 사항은 거의 즉시 눈에 띄게 나타납니다. 해로운 상사가 또다시 근거 없는 말을 하기 시작하면 어제 그 상사가 자기 자리에 있다고 상상하며 샌드백에 꺼내던 일이 자동으로 기억난다. 그리고 그는 오늘 다시 그 일을 할 수 있을 것이라는 사실을 스스로 기억하게 되어 기뻐할 것입니다. 게다가 이 경우 분노는 사람을 더 좋게 만들 것입니다! 더 강해지고, 더 육체적으로 발달하고, 더 아름답습니다. 스포츠는 결국 몸에 쌓인 긴장을 완화하는 근육 이완이므로 유용합니다. 이 경우에는 잘 알려진 문구가 이상적입니다. "과도한 에너지는 올바른 방향으로 향해야합니다."

조만간 모든 것이 끝나게 됩니다

많은 사람들이 이 원칙에 따라 생활합니다. 그리고 그것은 효과적입니다. 어떤 상황에서도 침착함을 배우는 방법은 무엇입니까? 이것이 (경우에 따라 지정될 수 있음) 영원하지 않다는 것을 기억하는 것만으로도 충분합니다. 번거로움이 너무 많은 프로젝트는 조만간 완료되고 종료될 것입니다. 언젠가 나는 새로운 직업을 찾을 수 있을 것이다. 별도의 주택을 위한 자금 조달도 가능할 것입니다. 상사는 사소한 일을 잔소리하는 데 조만간 지칠 것입니다. 일반적으로 우리는 더 단순해질 필요가 있습니다.

그건 그렇고, 이것은 중요한 사건에 대해 걱정하는 사람들에게 권장 될 수 있습니다. 예를 들어 대중 연설 전에. 사실, 다른 방법도 있습니다. 어떤 상황에서도, 심지어 매우 책임감 있는 상황에서도 침착함을 유지하는 것이 가능합니다. 단기적인 목표만 세우시면 됩니다. 밖으로 나가서 연설하고, 가장 좋은 모습으로 나타나며, 연습한 모든 일을 하십시오. 이제 작업이 완료되었습니다. 걱정할 가치가 있었나요?

사람들은 너무 두려워합니다. 두려움은 마음을 흐리게 하고 진정하기 어렵게 만듭니다. 이 장벽을 극복하고 올바른 평화로운 분위기를 조성하면 모든 것이 잘 될 것입니다.

풍경의 변화

어떤 상황에서도 침착함을 유지하는 방법에 대한 질문에 답할 수 있는 조언이 하나 더 있습니다. 다양한 관행이 있습니다. 그리고 가장 효과적인 것 중 하나는 환경을 바꾸는 것입니다. 물리적인 것뿐만 아니라 내부적인 것도 있습니다. 많은 사람들이 심각한 실수를 저지릅니다. 그들은 직장에서 집으로 돌아와서 많은 스트레스, 걱정, 갈등 및 문제를 안고 있습니다. "요새"에 있는 동안 그들은 계속해서 걱정거리에 대해 생각합니다. 그리고 그들은 전혀 쉬지 않습니다. 휴식, 집, 친구, 가족, 오락 등 업무와 기타 모든 것을 명확하게 구분하는 데 익숙해져야 합니다. 그렇지 않으면 악순환은 결코 깨지지 않을 것입니다.

시도해 볼 가치가 있으며, 사람은 "글쎄요, 평화의 순간이 아니라이 모든 것에 얼마나 지쳤는가"라는 생각이 그의 머릿속에 점점 더 자주 나타나는 것을 곧 알아 차리기 시작할 것입니다.

국내 상황

어떤 상황에서도 침착하고 일, 사회 생활 및 사회 전반에 있어서 긴장하지 않는 방법에 대해 위에서 많이 언급했습니다. 하지만 일반적인 "가정" 사례는 어떻습니까? 사람이 가족이나 친구들 앞에서 짜증을 내고 그들을 비난한다면 이것은 나쁜 것입니다. 그 원인은 다시 일과 관련된 외부 실패, 개인 생활에 대한 불만, 돈 부족에 있습니다. 그러나 당신과 가까운 사람들은 책임이 없습니다. 그들에게 짜증을 내지 않으려면 이것을 이해해야 합니다. 그리고 극적으로 굴지 마세요. 사랑하는 사람이 직장에서 일이 어떻게 진행되고 있는지 알게되면 그는 나쁜 상사, 성가신 동료 및 사랑받지 못하는 위치를 다시 한 번 상기시키고 싶지 않았습니다. 그는 방금 관심을 보였습니다.

그리고 이것은 또한 발생합니다. 사람은 그들이 말하는 것처럼 너무 멀리 나가는 대담 자에게 단순히 짜증을냅니다. 그는 자신과 관련되지 않은 일에 관심을 갖고, 너무 개인적인 것에 대해 묻고, 자신의 의견을 강요하고, 무언가를 설득하려고 노력하고, 상대방이 틀렸다는 것을 증명합니다. 이 경우 그 사람은 운이 좋지 않았습니다. 하지만 문제는 간단하게 해결될 수 있습니다. 대담자를 정중하게 내려 놓거나 대화를 다른 방향으로 옮기면됩니다.

그 비결은 행복이다

어떤 상황에서도 침착함을 유지하는 방법에 대해 위에서 꽤 많이 언급되었습니다. 심리학은 흥미로운 과학이다. 그리고 이 분야의 전문가들은 많은 유용한 조언을 해줄 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 배워야 할 가장 중요한 것은 평화의 비결은 행복에 있다는 것입니다. 인생의 모든 것을 좋아하는 사람은 항상 만족하고 행복합니다. 그는 아무것도 신경 쓰지 않기 때문에 작은 일에도 짜증을 내지 않습니다. 결국 모든 것이 괜찮습니다. 그러므로 어깨에 너무 많은 짐이 떨어져서 매 순간 자신을 상기시켜 주는 평화를 주지 못한다면 이제 인생을 바꿔야 할 때입니다. 그리고 이 일을 하는 것을 두려워할 필요가 없습니다. 결국 미국의 유명한 작가 Richard Bach가 말했듯이 우리에게는 한계가 없습니다.

“진정하고 긴장하지 마세요”라는 말은 정말 당신을 화나게 합니다! 아이가 전화를 안 해도(학교는 어떻게 갔나?), 직장 상사가 화를 내며 맨날 투덜대는데(그 앞에 나타나는 게 무섭다!) 긴장하고 걱정하지 않는 법, 어제 남편이 고소했다. (쇼핑은 그의 신경을 진정시키는데, 그것이 그에게 어떻게 작용합니까? 설명합니까?) 일반적으로 매 시간마다 "새로운 소개"가 있는데, 사소한 이유만으로도 긴장되고 걱정되며 평정심을 잃게 됩니다.

“...단 몇 번의 강의만으로 모든 것이 극적으로 바뀌었습니다. 나는 차분해지고 인내심을 갖게 되었습니다. 나는 아들에게 소리 지르는 것을 완전히 멈췄습니다. 나는 비명을 지르지도 않고 싶지도 않습니다. 저는 제 삶의 변화, 특히 아들과의 관계 변화를 원했습니다. 이것이 제가 SVP 교육을 이수하면서 얻은 것입니다. 그리고 내가 원하는 것보다 훨씬 더 많은 것을 얻었어요..."

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이 기사는 Yuri Burlan의 "시스템 벡터 심리학" 교육 자료를 사용하여 작성되었습니다.
장:

심장이 너무 빨리 뛰고 생각하기 힘들거나 손바닥에 땀이 나고 입이 마르면 긴장한 상태일 가능성이 높습니다. 누구나 중요한 일이나 행사가 있기 전에는 긴장하게 됩니다. 그러나 긴장감을 극복하는(또는 최소한 최소화하는) 방법을 배우는 것이 필요합니다. 초조함을 없애는 것이 쉽지는 않지만, 마음을 진정시키고 감정을 조절하기 위해 취할 수 있는 여러 가지 접근법이 있습니다. 아래 방법을 시도해 보고 가장 적합한 방법을 선택하세요.

단계

진정 운동

올바르게 호흡하는 법을 배우십시오.요가를 수련하는 사람들은 적절하게 호흡하는 법을 배우며, 그 결과 마음이 더 차분해집니다. 깊고 느린 호흡은 몸과 마음을 진정시키는 반면, 짧고 빠른 호흡은 그 반대입니다.

눈을 감고 천천히 숨을 쉬어 몸과 마음을 진정시키세요.
특정 숫자까지 세거나 “이제 숨을 들이쉬고 이제 내쉰다”를 반복하여 호흡을 조절할 수 있습니다.

당신의 "행복한 장소"를 방문하거나 성공을 시각화하십시오.긴장되는 곳에서 벗어나 스트레스 없는 쇼핑몰, 한적한 해변 등 스트레스 없는 곳으로 떠나는 '행복한 곳'을 상상할 수 있습니다.
- 당신을 불안하게 만드는 일에 성공했다고 상상해 보세요. 성공할 수 있다고 진정으로 믿으면 긍정적인 시각화가 진정한 성공으로 바뀔 수 있습니다.
- 슬픈 생각을 없애고 상상력을 활용하여 부정적인 상황보다는 긍정적인 상황을 재현해보세요.
만트라를 만드세요.만트라(mantra)는 명상 운동으로 큰 소리로 또는 조용히 반복되는 문구나 표현입니다. 당신에게 영감을 주거나 진정시키는 단어를 생각하고 긴장되기 시작할 때마다 반복하십시오. 만트라를 반복하는 동안 눈을 감을 수 있습니다.

꾀하다.명상은 배우기 쉽지 않지만 자신을 진정시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 조용한 장소를 찾고, 편안한 자세(누워도 됨)를 찾아 최소 5분 동안 마음을 비워보세요.

긴장될 때 생각을 적어보세요.긴장될 때 생각과 감정을 억누르지 마십시오. 적어두고 잊어버리십시오. 긴장감을 무시하기보다는 다루도록 노력하십시오. 자신의 감정을 적고 나면 종이 조각을 버리거나(불쾌한 생각과 감정을 상징적으로 표현) 남겨두고 하루 종일 그것에 대해 생각하십시오.

차분한 음악을 들어보세요.당신을 진정시키는 노래를 선택하십시오. 긴장될 때 음악을 틀고 그 음악에 푹 빠져보세요.

물을 마셔 라.이렇게 하면 신경계를 진정시키고 탈수를 예방할 수 있습니다. 항상 물을 충분히 마셔야 하지만, 긴장할 때 물을 마시면 효과가 두 배로 커집니다.

관자놀이를 마사지하세요.눈을 감고 가운데 손가락으로 관자놀이를 마사지하세요. 관자놀이 마사지는 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.

스포츠나 요가, 태극권을 하세요.스포츠는 생각을 다른 방향으로 향하게 하고 긴장감을 없애는 데 도움이 됩니다. 직장에서 발표를 하거나 여자와 데이트를 하는 것이 정말 긴장된다면 매일 유산소 운동을 하세요(최소 30분 동안).
- 요가는 육체적 운동일 뿐만 아니라 호흡을 조절하는 방법을 가르쳐 주는 강렬한 정신적 훈련이기도 합니다. 요가 스튜디오를 방문하거나 집에서 비디오 코스를 이용해 연습할 수 있습니다.
- 태극권을 배워보세요. 이것은 몸을 이완시키고 마음을 맑게 하며 에너지를 긍정적인 방향으로 유도하도록 고안된 일련의 운동입니다.
충분한 수면을 취하고 잘 먹습니다.이는 전반적인 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 스트레스 수준을 낮추고 긴장감을 느낄 가능성도 줄여줍니다. 하루에 최소 8시간 자고 식단에서 지방이 많고 단 음식을 제외하세요.

긴장감에 대한 합리적인 접근 방식
1. 불확실성을 수용하십시오.어떤 사람들은 자신의 삶의 모든 측면을 통제하려고 노력합니다. 통제력을 줄이고 삶의 모든 것을 절대적으로 통제할 수 없다는 사실을 받아들이도록 노력하십시오. 당신은 당신의 삶에 구체적인 방향을 제시할 수 있지만, 잘못된 방향으로 나아가거나 의도한 경로에서 벗어나는 것을 피할 수는 없습니다. 그리고 괜찮습니다.
  - 인생 전체를 계획한다면 꽤 지루할 것입니다. 불확실성은 삶의 단조로움에 색깔을 더해줍니다. 불확실성을 받아들일 수 없다면 이를 긍정적인 방식으로 인식하는 방법을 배우십시오. 오늘 어떤 놀라움이 당신을 행복하게 만들까요?
2. 과거나 미래에 살기보다는 현재에 집중하세요.이미 끝난 일은 끝났고, 아직 일어나지 않은 일은 아직 일어나지 않았습니다. 이미 일어난 일을 생각하거나 앞으로 일어날 일을 기대하면서 스트레스를 받지 마세요.
  - “문제를 일으키다”라는 표현을 기억하십시오. 내일 연설을 망칠까 봐 걱정된다면, 결국 연설을 폭격하게 될 수도 있습니다. 현재 순간에 집중하세요. 내일 무슨 일이 일어날지 생각하지 마세요.
3. 당신을 긴장하게 만드는 상황에서 편안함을 느끼는 법을 배우십시오.그러한 상황을 모두 피할 수는 없지만, 그러한 상황에 빠지면 자신의 감정과 감정을 통제하는 법을 배우게 될 것입니다. 대규모 대중 연설 행사를 앞두고 긴장된다면 큰 무대로 넘어가기 전에 작은 청중들 앞에 모습을 드러내보세요.
  - 귀하의 가족과 친구들이 귀하가 이 문제에 대처하도록 도와줄 것입니다.
4. 취약한 상황에서 당신을 불안하게 만드는 사람을 상상해 보세요.오래된 트릭이 도움이 될 것입니다. 속옷을 입은 많은 사람들을 상상해보십시오. 당신의 상사가 너무 위협적이라 할지라도, 그 사람은 단지 인간일 뿐이라는 것을 스스로 확신시키십시오. 그는 또한 때때로 긴장하고 취약한 상황에 처하게 됩니다.
  - 이 세상의 모든 사람은 적어도 한 번은 어리 석고 취약한 상황에 처해 있다는 것을 기억하십시오.
5. 좋은 날과 나쁜 날을 준비하세요.긴장을 푸는 방법을 알더라도 여전히 긴장되는 날이 있을 것입니다. 성공과 실패에 대비하세요.
긴장의 원인 파악
1. 긴장하는 것이 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 생각하지 마십시오.많은 사람들은 그것이 긍정적인 결과로 이어질 것이라고 생각하거나 행동을 취하도록 강요할 것이라고 생각하여 긴장하는 경향이 있습니다. 하지만 스트레스를 받으면 더 나은 일에 쓸 수 있는 시간을 낭비하게 될 뿐입니다.
  - 상황이 곧 최악의(가능한) 방법으로 해결될 것이라고 걱정하는 것은 긍정적인 결과로 이어지지 않을 것입니다. 긴장하면 상황에 더 잘 대비할 수 없습니다. 즉, 귀중한 시간을 낭비하게 될 것입니다.
  - 초조함에 대한 건전한 접근 방식은 불안한 생각이 몸을 지배하지 못하게 하는 것입니다. 합리적으로 생각하고 초조함을 조절하세요.

스트레스가 많은 상황, 걱정, 불합리한 불안은 사람들을 평생 괴롭히지만 행복해지기 위해서는 우선 순위를 올바르게 설정하면 됩니다. 모든 것을 "마음에 새겨"서는 안됩니다. 이 진술은 많은 사람들에게 아무것도 제공하지 않으며 걱정을 멈추고 계속 긴장하는 방법을 모릅니다. 이 문제에 대해 자신과 친구들을 돕는 것은 매우 쉽습니다. 두려움을 극복하고 행복해지는 방법을 알아보세요. 이 순간그런 일이 일어나지 않도록.

지금 당장 걱정을 멈추는 방법.

자신과 자신의 행동을 낙관적으로 인식하십시오.

자신의 행동에 대한 의무감과 책임감은 어린 시절부터 심어지며, 일부 부모는 약간 지나치게 열성적이어서 사람에게 자신의 콤플렉스와 끊임없는 죄책감을 심어 주어 자신의 말과 행동에 대해 끊임없는 걱정을 느끼게 됩니다. 이를 극복하려면 자신의 행동이 옳았다는 확신을 갖고 다음 규칙을 준수해야 합니다.

발생한 문제나 불쾌한 사건에 대한 평가는 해당 사건이 발생한 후에만 수행해야 하며, 사건의 진행 과정을 예측하려면 최악의 경우 일어날 수 있는 일을 즉시 생각하는 것이 좋습니다. 모든 것을 정리하면 미래에 끔찍한 일이 없으며 모든 것이 설명 가능하고 해결 가능하다는 것이 밝혀질 수 있습니다. 그러한 우려를 없애려면 다음을 스스로 결정해야 합니다.

인생의 목표 . 작업을 성공적으로 완료했다는 이미지를 만든 의심이 많은 사람이라도 자신의 프로젝트를 기다리는 데 방해가 되는 실패에 대해 산만하지 않고 걱정하지 않으면 이를 달성할 수 있습니다. 이러한 실패는 누구에게나 일어날 수 있습니다. 그 결과를 어떻게 줄일 수 있는지 또는 발생을 방지하기 위한 조치를 미리 생각하면 됩니다.

우선순위 설정 . 시사 문제의 중요성을 이해하려면 불쾌한 활동을 내일로 미루지 말고 새로운 문제를 효과적이고 시기적절하게 해결해야 합니다. 서면 계획은 사물의 우선순위를 결정하는 데 도움이 되며, 이 경우 개입이 필요한 항목을 한 열에 기록하고 두 번째 열에는 이러한 문제를 최적으로 해결하는 방법을 기록해야 합니다. 확인된 작업을 일기에 적고, 해결하면서 줄을 그어 표시하세요. 각 작업을 완료할 때마다 나머지 작업을 처리하는 것이 점점 더 쉬워질 것입니다. 열심히 일한 후에는 이 모든 것이 그다지 무거운 짐이 아니라는 것이 밝혀졌습니다.
흥미로운 것 . 이것이 항상 걱정을 멈추는 방법에 대한 유일한 대답입니다. 이생에서 자신을 찾는 것은 쉽지 않으며 이것은 큰 소리도 아닙니다. 사람이 이것이 평생의 일이라는 것을 이해하자마자 그는 변화되고 매 순간 더 중요한 일을 수행하는 방법에 대한 생각으로 가득 차 있으며 이것을 달성하기 위한 모든 옵션과 방법에 대해 생각합니다. 사소한 일에 대해 걱정할 시간이 없습니다.

당신이 가진 것을 감사하십시오.

인생에서 더 많은 것을 기대하고 그것을 달성하기 위해 노력하지 않는 것은 불가능하며 이상적인 조건은 스스로 만들어지지 않습니다. 물론 때로는 유리한 상황이 발생하면 이를 올바르게 활용해야 하지만 불행히도 누구도 이를 수행할 수 있는 경우가 거의 없습니다. 대부분의 경우 기회는 어려운 문제 아래 숨겨져 있으며, 문제를 해결한 후에는 문제 해결 방법이 즉시 표시됩니다.

몇 가지 팁을 참고하세요.

오늘을 위해 산다 . 과거와 미래는 추상적 개념으로, 어떤 사건은 이미 지나갔고 다시는 돌아오지 않을 수도 있고, 어떤 사건은 결코 오지 않을 수도 있습니다. 이것을 고려하면 걱정에서 물러나 사소한 걱정을 멈추는 방법을 이해할 수 있습니다. 오늘은 오지 않았을 수도 있고, 나쁜 날을 미리 준비하지 않았다면 오늘이 훨씬 더 흥미로웠을 수도 있습니다. 가능한 최선의 방법으로 문제를 해결하는 데 집중하는 것이 더 낫습니다. 미래는 이에 달려 있습니다.
불쾌한 사람들과의 의사소통을 제한하세요 . 미래에 대한 혼란과 의심만 삶에 가져오는 사람들과의 시간 낭비입니다. 그들이 이런 것은 사람들의 잘못이 아니며, 단지 다른 세계관, 삶에 대한 전망, 주변 사람들과 항상 일치하지 않는 관심사를 가지고 있을 뿐입니다. 적에 관해서는이 사람들에게도 친구가 있습니다. 그들은 당신에게 불친절할 수밖에 없습니다. 중요한 결정이 그들에게 달려 있다면 친구를 통해 그들과 의사 소통하는 것이 좋습니다. 아무것도 그들에게 달려 있지 않으면 인사말로만 제한하고 그들에게 복수하는 방법이나 그들에 대한 나쁜 소원에 대해 생각하지 않으려 고 노력해야합니다. 삶은 일종의 부메랑이며 모든 것이 가장 예상치 못한 순간에 돌아옵니다. 가장 중요한 것은 사람들을 가혹하게 판단하지 않도록 내부적으로 조정하는 것입니다. 때로는 논란의 여지가있는 문제에 대한 이해를 보여줌으로써 내부적으로 더 나아질 수 있습니다.
일상적인 작은 일에주의를 기울이지 마십시오. 인생의 긴 길을 따라 무수히 많은 것들이 있기 때문에 사소한 일에 인생을 낭비하고 여러 가지 불쾌한 작은 일에 반응할 수 없습니다. 평온한 삶의 시작은 히스테리와 신경없이 모든 불쾌한 사소한 일을 당연하게 여길 때 시작됩니다.

자신에 대해 미안해하지 마십시오.

많은 사람들은 피곤함을 느끼자마자 즉시 자신의 문제로 다른 사람들을 괴롭히기 시작하여 그 문제를 믿을 수 없을 정도로 부풀립니다. 그러나 그러한 불의의 느낌은 영구적이 될 수 있으며 매일 사람은 점점 더 낙담에 빠지기 시작하고 자신을 도울 수 있다는 사실을 잊어 버립니다. 이럴 때에는 동정하는 척하지 않고, 가혹하게 행동하여 앞으로 나아가도록 강요하는 믿음직한 친구들이 큰 도움이 됩니다.

당장 걱정을 멈출 수는 없지만, 문제의 요령을 따르면 곧 이 어려운 감정에 대처하고 목표를 달성할 수 있을 뿐만 아니라 다른 사람들에게 낙관주의를 전염시킬 수 있습니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 모든 생각은 물질적이며, 그 성취는 인생이 살 가치가 있는 더 나은 미래에 대한 즐거운 기분과 믿음을 제공한다는 것입니다.

만성 신경 긴장은 우리 시대의 동반자입니다. 우리는 우리 삶의 어떤 것에 대해 끊임없이 긴장하고 걱정합니다. 우리 자신과 미래, 사랑하는 사람, 친척, 자녀, 일, 돈 및 기타 항상 중요한 것은 아니지만 많은 것들에 대해. 매일 많은 불안한 생각이 머리를 맴돌며 지속적인 스트레스를 유발합니다. 많은 사람들은 불안의 진짜 이유를 깨닫지도 못한 채 긴장 상태에 빠져 있습니다. 따라서 이 기사에서는 매우 긴장했을 때 진정하는 방법, 조화와 내면의 평화를 찾는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

걱정과 불안은 우리 몸이 외부 위협에 대해 알려주는 자연스럽고 유용한 도구입니다. 이것이 바로 스트레스와의 싸움이 종종 효과가 없는 이유입니다. 불행하게도 보편적인 기술이나 "초조해하지 마세요" 스위치는 없습니다. 일부 사람들이 침착함을 유지하도록 돕는 데 효과적인 방법이 다른 사람들에게는 전혀 효과가 없습니다. 그러므로 긴장을 풀고 긴장하지 않는 데 도움이 되는 방법을 정확하게 선택하십시오.

사각호흡운동

불안과 흥분에 대처하고 부정적인 상태에서 중립적이고 차분한 상태로 쉽게 이동할 수 있습니다. 사각호흡법은 회의, 중요한 협상, 대중연설, 시험 전에 매우 긴장된 경우에 사용할 수 있습니다. 이 운동은 매우 간단하고 누구나 할 수 있으며 특별한 훈련이 필요하지 않으며 4단계로 수행됩니다.

숨을 쉬면서 동시에 스스로 계산해 보세요: "천일, 천이, 천삼, 일천사..." (더 편안하게)
천일, 천이, 천삼, 천사를 세는 동안 숨을 참으세요...
이제 천일, 천이, 천삼, 천사를 셀 때까지 숨을 내쉬세요...
이제 다시 숨을 참으며 스스로 천일, 천이, 천삼, 천사를 세어보세요...

사각 호흡 패턴: 들숨(4초) – 숨 참기(4초) – 숨 내쉬기(4초) – 숨 참기(4초) – 처음부터 반복합니다. 또한 흡입 및 호기 기간은 개별적으로 선택할 수 있으며 4 초, 6-8 초 이하일 수 있으며 가장 중요한 것은 운동을 수행하는 것이 편안하다는 것입니다.

횡격막 호흡

사람이 흥분하거나 긴장하면 호흡이 빠르고 간헐적으로 됩니다(가슴을 통해 호흡함). 약간의 설명: 호흡에는 여러 유형이 있습니다. 대부분의 사람들은 숨을 쉴 때 흉골 중앙을 확장합니다. 이것이 가슴호흡입니다. 흉골 상부에서 호흡하는 경우 - 높은 늑골 호흡. 그러나 진정과 이완에 더 유용하고 효과적인 것은 횡경막 호흡, 즉 횡격막을 이용한 호흡, 위장 호흡입니다. 마음을 진정시키고 스트레스를 없애기 위해 우리는 깊은 숨을 들이마시고 많은 양의 공기를 흡수한 후 천천히 내쉰다. 이것을 아주 깊은 호흡이라고 합니다. 많은 사람들에게 이것은 불안과 초조함을 해소하는 효과적인 도구가 될 것입니다. 횡격막을 사용하여 호흡하는 방법을 배우려면 다음 권장 사항을 준수해야 합니다.

등을 대고 누워서 배 위에 책을 올려놓으세요. 숨을 쉬면서 책이 떠오르도록 숨을 쉬어야합니다.
편안한 자세로 앉아 자세를 바로잡고 오른손은 배 위에, 왼손은 가슴 위에 얹습니다. 오른손만 움직이도록 숨을 쉬세요.
들숨과 날숨의 시간이 동일한 것이 바람직합니다. 이렇게하려면 심장 박동을 세는 것이 가장 편리합니다. 4-6 비트를 흡입하고 같은 양으로 숨을 내쉬십시오.
효과를 높이려면 "숨을 쉴 때마다 긴장을 풀고 숨을 쉴 때마다 미소를 짓습니다."라는 확언을 스스로에게 반복할 수 있습니다.

"뱌카자칼랴카"

이 기술은 간단하지만 불안뿐만 아니라 다른 부정적인 감정과 경험을 극복하는 데 매우 효과적입니다. 미술치료로 분류할 수 있으며, 완료하는데 5~15분 정도 소요됩니다. 지침:

펜이나 연필, 백지 한 장, 또는 한 번에 여러 장을 가져가는 것이 더 좋습니다. 강한 감정이 있으면 그것만으로는 충분하지 않을 수 있기 때문입니다.
일반적으로 흥분은 가슴, 위, 머리, 경련, 클램프 또는 단순히 모호한 불쾌한 감각의 형태로 신체의 특정 부분에서 육체적으로 느껴집니다. 파괴적인 감정의 위치를 결정해야 합니다.
모든 흥분이 당신의 손을 통해 종이 위에 나오고, 당신의 몸을 떠나고, 결코 돌아오지 않는다는 것을 정신적으로 설정하십시오. 여기에는 엄격한 권장 사항이 없으며 모든 것이 원하는대로 어떤 형태로든 수행됩니다.
움직임을 제어하지 않고 종이 위에서 연필이나 펜을 움직이기 시작하면 됩니다. 모든 것을 올바르게 수행하면 손 자체가 모든 종류의 선, "낙서"를 그리기 시작하고 모든 종류의 프레첼을 쓰기 시작합니다. 안도감을 느낄 때까지, 충분하다고 느낄 때까지 하십시오(한 장을 굳혔다면 다음 장을 자유롭게 가져가십시오).
다음으로 그려진 "걸작"을 제거해야 합니다. 편리한 방법으로: 작은 조각으로 찢고 변기에 물을 내릴 수 있고, 태워서 재를 바람에 흩뿌릴 수도 있고, 부수고, 짓밟고 쓰레기통에 버릴 수도 있고, 자신만의 방식을 생각해낼 수도 있습니다. 당신의 "부정적 창조"를 제거하는 것입니다.
안도감을 즐기십시오. 일반적으로 상당히 빨리옵니다.

이 기술은 매우 보편적이며 불안, 짜증, 분노, 걱정 및 스트레스를 완화하는 데 사용할 수 있습니다. 더 오래 지속되는 효과를 위해서는 더 자주 반복해야 합니다.

물과의 접촉

특히 매우 긴장하고 걱정되는 경우 진정하는 가장 간단하고 접근하기 쉬운 방법 중 하나는 물과의 접촉입니다. 과학자들은 흐르는 물, 흐르는 물의 소리와 묵상, 파도 소리가 진정되고 피로를 완화하며 깊은 휴식을 촉진한다고 오랫동안 지적해 왔습니다. 따라서 빨리 진정해야 할 경우 다음을 수행해야 합니다.

작은 모금으로 일반 물 한 잔을 마시십시오. 놀랍지 만 도움이됩니다.
화장실에 가서 물을 켜고 가능한 한 오랫동안 흐르는 물에 손을 대십시오.
설거지, 바닥 등을 씻으십시오.

시간이 좀 더 있으면:

샤워를 하면 대비가 가장 효과적입니다.
가능하다면 수압 마사지 목욕을 하십시오.
수영장, 호수, 수영에 가십시오(이중 효과: 물의 진정 효과 + 신체 활동).
자연으로 나가서, 시냇가에 앉아, 강가에 앉아 물을 보세요.
우산 없이 빗속을 걷는다. 감기에 걸릴 위험이 있으므로 모든 사람에게 적합하지는 않지만 효과는 놀랍습니다. 우연히 비에 젖어버린 사람이라면 누구나 집에 돌아오면 영혼이 행복하다는 것을 압니다. 어린 시절처럼 발목까지 웅덩이에 빠졌을 때와 마찬가지로 문제가 배경으로 사라지는 이유는 분명하지 않습니다. 행복해...

신체 활동 중에 신체에서 특정 화학 물질이 방출되는데, 이는 신체 활동이 사람의 정신 상태에 미치는 이점을 설명합니다. 이러한 물질에는 엔돌핀이 포함됩니다. 그들의 작용은 아편제의 작용과 유사합니다. 즉, 통증을 둔화시키고 차분하고 평온한 상태를 유도합니다. 또 다른 물질인 도파민은 항우울제이며 신체 활동 중에 신체에서 생성됩니다. 신체 활동으로 인한 심리적 안녕의 향상은 생리학적 기초에 기초를 두고 있으며 이는 과학적 사실입니다.

긍정적인 효과는 '신체 운동' 후, 아니 오히려 '신체 운동 후' 이후 몇 시간 동안 지속됩니다. 가장 접근하기 쉬운 유형의 신체 활동:

아파트 일반 청소;
손으로 씻기, 바닥, 창문 닦기;
댄스;
요가 수업;
걷기, 달리기, 자전거 타기.

심사 숙고

명상 기술은 가장 인기 있고 마스터할 수 있는 기술입니다. 이완과 신체적, 정신적 건강에 대한 긍정적인 효과 측면에서 충분히 연구되었습니다.

많은 사람들은 명상에 시간이 많이 걸린다고 생각하고 이 효과적인 방법을 시도조차 하지 않습니다. 다음은 긴장을 풀고 빠르게 진정하는 데 도움이 되는 가장 짧고 효과적인 명상 중 일부입니다.

연습: 자신의 생각을 추적해보세요

아무도 방해하지 않는 조용한 장소를 찾아 눈을 감으세요. 5~10분 동안 마음속에 떠오르는 생각을 간단히 관찰해 보세요. 이 경우 가장 중요한 것은 아무것도하지 않고 긴장하지 않는 것입니다 (심지어 정신적으로도). 관찰 만하면됩니다. 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 어떤 판단도 없이 당신의 생각이 왔다 갔다 하도록 허용하세요. 아마도 머리 속에는 완전한 혼란과 혼돈, 감각, 기억, 상황, 평가, 자신과 다른 사람들의 진술이 쌓일 것입니다. 이건 괜찮아.

이 운동을 시작한 후 처음 몇 분이 지나면 생각이 느려지고 차분해지는 것을 느낄 수 있습니다. 어떤 시점에 이르면 당신은 모든 것에서 추상화되고 단지 관찰자가 됩니다. 얼마 후, 생각 사이에 작은 멈춤이 나타나는 것을 느끼기 시작할 것입니다. 이러한 무분별한 시간 동안 당신은 진정한 평화와 평온을 느낄 수 있을 것입니다.

진정 반사 기술

이 기술은 심리학자 Charles Strebel이 제안했습니다. 저자는 이 기술을 사용하면 6초 만에 체계적인 훈련을 통해 매우 빠르게 긴장을 풀 수 있다고 주장합니다. 따라서 기술 자체는 다음과 같습니다.

당신이 걱정하는 것에 집중하십시오.
자신에게 미소를 지으십시오. 이는 안면 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
스스로에게 다음과 같이 말해보세요. “내 몸은 편안하고 마음은 활발하게 깨어있습니다.”
가볍고 침착하게 흡입하십시오.
숨을 내쉴 때 긴장을 풀고 아래턱을 낮추십시오. 올바르게 수행했다면 윗니와 아랫니가 닿지 않아야합니다.
머리부터 발끝까지 몸 전체에 무거움과 따뜻함이 어떻게 퍼지는지 상상해보십시오.

"즉각적인 진정" 기술

지속적인 호흡. 흥분된 모습에도 불구하고 계속해서 차분하고 고르게 깊게 숨을 쉬십시오.
긍정적인 표정. 긴장되기 시작하면 살짝 미소를 지으세요.
모습. 당신이 실로 들어 올려지고 있다고 상상해보십시오. 가슴을 펴고, 목을 펴고, 턱을 들어 올리십시오.
몸의 긴장된 부분에 이완의 물결을 풀어주세요.
냉정하게 상황을 평가하고 스스로에게 이렇게 말하십시오. "지금 일어나고 있는 모든 일은 현실이며 최선의 해결책을 찾을 것입니다."

명상적 호흡: 기본 운동

호흡을 순수하게 관찰하는 기술은 동시에 간단하고 효과적이며, 특별한 기술이 필요하지 않으며, 이완과 평온의 상태가 몇 분 내에 빠르게 나타납니다. 눈을 감고 편안하게 호흡을 지켜보세요. 긴장하지 말고 호흡의 리듬이나 깊이에 영향을 주려고 노력하십시오. 그냥 관찰하십시오. 공기가 어떻게 콧구멍을 통해 폐로 들어갔다가 다시 나오는지 집중해보세요. 흡입 - 숨을 내쉬십시오. 이는 거의 모든 상황에 적용할 수 있는 가장 간단한 기술입니다. 시간이 좀 지나면 호흡이 점점 더 느려지고 차분해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 의식적으로 주의 깊게 호흡을 관찰할수록 더 빨리 평온함을 느낄 수 있습니다.