강박적인 생각을 없애는 방법. 부정적인 생각의 원인

각 사람은 어느 정도 강박적인 상태를 가지고 있습니다. 중요한 문제(예: 시험), 일상적인 문제에 대해 끊임없이 생각하거나 매일 같은 길을 따라 출근합니다. 이는 증가된 불안과 정신적 스트레스를 완화하는 데 필요합니다.

그러나 의학에서 집착이라고 불리는 강박 상태가 있는데, 이는 무의식적으로 오랫동안 사람의 의식을 포위하지만 그의 의지를 전혀 따르지 않습니다.

집착이란 무엇인가

집착 또는 집착 증후군은 사람의 마음과 행동에 끊임없이 반복되는 아이디어, 생각의 흐름입니다. 이것 정신 이상, 비자발적 상태가 때때로 발생하여 전체 의식과 시스템의 형성에 기여합니다. 이 질병은 진단과 치료가 어렵습니다. 이 때문에 사람은 학교, 직장, 의사 소통 등 일상 생활에서 많은 문제를 겪습니다. 그는 강박적인 생각과 이미지의 의미를 이해하고 특정 행동을 수행하려고 노력하는 데 모든 시간을 보내기 시작합니다.

부정적이고 고통스러운 생각에 집착하면 스트레스를 받고 불쾌한 감정을 느끼게 됩니다. 결과적으로 우울증이나 심지어 신경증이 발생합니다. 동시에 환자는 논리적으로 사고하는 능력을 유지합니다.

강박 장애(강박 장애, OCD)는 단지 생각을 반복하고 그것에 집착하며 지속적으로 비자발적인 행동을 하는 것이 아닙니다. 이 상태는 사람이 아이디어를 완전히 인식하는 것이 특징입니다. 그는 그것들을 이질적이고 특이한 것으로 인식합니다. 인간 본성에 반하는 강박적이고 무의미한 생각 (사랑하는 남자, 음식 등에 관한)은 끊임없이 돌아와 불안을 증가시켜 신경증 공격을 유발합니다. 이는 강렬한 감정과 다양한 콤플렉스 및 두려움의 출현으로 이어집니다.

강박적인 생각의 분류

두려움은 강박적인 생각의 기초입니다. 이는 대규모(가능한 결과 거부)일 수도 있고 완전히 정당화될 수도 있습니다. 심리학에는 비합리적인 두려움이라는 개념이 있습니다. 이는 통제할 수 없으며 공황과 불안의 발달에 기여합니다. 불안 상태. 비합리적인 두려움의 증상으로는 대개 빠른 심장 박동, 불안, 흥분성 증가, 초조함 등이 있습니다. 사람이 스스로 대처하는 것은 매우 어렵습니다. 결과적으로 두려움은 신경 쇠약으로 발전하고 신경증 발병에 기여합니다.

사람은 통제할 수 없는 감정의 인질이 되어 강박관념과 공포증이 나타납니다. 그가 그 말을 들으면 그의 의식은 비논리적인 사슬을 만들기 시작합니다. 사람은 오랫동안 불쾌한 생각에 완전히 빠져들게됩니다.

집착의 표현은 다양합니다. Jasper 연구원은 두려움을 추상적인 것과 비유적인 것으로 분류할 것을 제안했습니다.

첫 번째 그룹에는 경박하고 쓸모없는 경험이 포함됩니다.

• 산술광(arithmomania) - 지속적으로 물체를 세어야 하는 불필요한 필요;
• 당신이 아는 모든 사람에게 당신의 추억을 다시 이야기하고 싶은 욕구;
• 추론 - 근거 없는 장황함;
• 각 단어를 음절로, 문장을 단어로 쓸데없이 나누는 것입니다.

두 번째 그룹에는 지속적인 불안 정서가 특징인 가장 심각한 두려움이 포함됩니다.

• 뭔가 잘못하는 것에 대한 끊임없는 두려움;
• 특정 행동 수행에 대한 불확실성과 의심;
• 과거 사건으로의 정신적 복귀 및 현재 일어나는 사건에 대한 인식;
• 인간 의식의 가상 현실로의 전환;
• 부정적이고 금지된 행동을 수행하려는 강력하고 지속적인 욕구.

증상

질병을 진단하려면 어떤 상황에서 두려움이 정당화되는지, 그리고 언제 공황이 병리(신경증)로 발전했는지 판단하는 것이 필요합니다. 신경증의 증상은 다음과 같습니다.

1. 1. 고소공포증, 열려 있거나 닫힌 공간, 장소에 대한 두려움 대규모 클러스터사람들과 집을 떠나는 것에 대한 두려움.
2. 2. 의사소통에 대한 두려움. 사람은 누군가와 대화해야 한다는 생각에 당황하기 시작합니다(전화로도). 그는 반드시 심판을 받고, 꾸짖고, 비웃음을 당할 것이라고 믿습니다.
3. 3. 특정 물체와 그것이 제기하는 위험에 대한 두려움. 광대, 검은 고양이, 거미, 칼, 엘리베이터, 연못, 숫자 13 등이 될 수 있습니다.
4. 4. 건강염려증 공포 – 치료할 수 없는 병에 걸릴 것에 대한 두려움이나 아이의 죽음(특히 임신 중)에 대한 끊임없는 생각. 그러한 사람들은 종종 검사와 테스트를 받습니다. 정신은 점차적으로 파괴됩니다. 처음에는 사소한 불안이 나타나고 나중에는 심각한 병. 이러한 상황에서는 징후 중 하나 이상이 발견되면 적시에 치료가 필요합니다.

치료

현재까지 정신과에서는 강박관념증후군을 치료하는 여러 가지 방법이 개발되었습니다. 일반적으로 약물을 사용하지 않고 인지행동치료(CBT)를 통해 완전히 제거할 수 있습니다.

더 심한 경우에는 환자에게 항우울제, 항정신병제, 진정제를 병용하는 약물(진정제)을 처방합니다.

강박적인 생각을 스스로 없애는 방법

강박적인 생각을 독립적으로 극복하려면 장애의 성격에 대해 가능한 한 신뢰할 수 있는 정보를 많이 연구해야 합니다. 그가 이것에 대해 더 많이 알수록 두려움을 극복하는 것이 더 쉬워질 것입니다.

집착 - 만성 병리, 당신은 평생 동안 싸워야 할 것입니다. 환자에게 필요한 집착이 사라지는 기간과 재발에 대비해야 합니다.. 사람은 스스로 장애와 싸울 수 있습니다. 다음 전문가의 조언이 도움이 될 것입니다.

1. 1. 결코 포기하고 절망해서는 안 되며, 계속해서 싸우고 끊임없이 노력해야 합니다.
2. 2. 자신을 비난하지 마십시오 집착그리고 생각.
3. 3. 가까운 사람에게 반복적인 작업을 위임할 필요가 없습니다.
4. 4. 집착을 유발할 수 있는 상황에 빠지지 않도록 노력하는 것이 필요합니다.
5. 5. 강박적인 두려움과의 싸움에 도움을 줄 정신과 의사에게 연락하고 선택해야합니다 올바른 치료. 대부분의 경우 약물 치료는 CBT보다 열등합니다.
6. 6. 의식을 수행하는 데 가능한 한 적은 시간을 할애해야합니다. 강박적인 상태는 모두 거짓이며 실제로는 전혀 의미가 없다는 점을 깨달아야 합니다.
7. 7. EPR(Exposure and Prevention of Ritual) 방법을 실천해야 한다. 그 본질은 강박적인 생각의 출현에 도움이 되는 상황을 자발적으로 찾는 것입니다. 충동을 억제하고 일반적인 의식을 수행하도록 노력해야 합니다. 환자가 이 상태로 많은 시간을 보내면 점차 쉽게 견딜 수 있는 능력이 생기게 된다.
8. 8. 강박적인 생각에서 벗어나지 마세요. 강박적인 생각과 맞서 싸워도 소용이 없습니다.
9. 9. 병리학 연구, 개인의 두려움에 대한 인식 및 반응 조정을 기반으로 한 인지 행동 치료 방법을 독립적으로 사용할 수 있습니다.
10. 10. 세인트존스워트 추출물을 섭취하세요. Helarium Hypericum이라는 약으로 약국에서 구입할 수 있습니다. 이노시티올(비타민)은 강박적인 상태에서 정신에 유익한 효과를 줍니다.

특별 운동

1. 1. 떠오르는 아이디어를 끊임없이 기록하고 방치하지 마십시오. 두려움의 원인을 이해하려고 노력하고 문제가 있음을 인식하십시오.
2. 2. 가장 부정적인 결과에 대해 생각하고, 감정을 분석하고, 현재 상황에서 최선의 행동 방법을 결정하십시오. 이 방법은 불안을 퇴치하는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다.
3. 3. 그 사람은 공공장소에 있는 순간 공포가 자신을 압도했다고 상상해야 합니다. 근처에 있는 사람 중 한 사람에게 모든 관심을 돌리고 그가 무엇을 생각하고 있는지 상상해 보아야 합니다(공감). 전문가들은 이 운동이 강박적인 생각에서 완전히 벗어나고 감정을 높이는 데 도움이 되기 때문에 매우 유용하다고 생각합니다.
4. 4. 매일 자신의 두려움에 대해 부정적인 말을 하려고 노력해야 합니다. 이 연습을 통해 생각을 통제하고 논리적 사고를 개발할 수 있습니다.
5. 5. 싸움을 포기하세요. 강박적인 생각의 기본은 불안과 두려움입니다. 무관심하고 아무 이유 없이 자신을 비난하지 않으려고 노력해야 합니다. 그러기 위해서는 '나쁜 생각이 있으면 좋고, 없으면 좋은 것'이라는 이완적 사고방식을 세워야 한다. 즉각적인 결과는 없을 것이며 어떤 사람들은 평생 동안 집착에 시달릴 수도 있습니다. 당신은 그들과의 연결을 끊고 긍정적인 면을 재건하는 법을 배워야 합니다.

또 다른 운동은 집착을 영원히 없애는 데도 도움이 됩니다. 눈을 감고 완전히 집중해야 합니다. 호흡이 원활해야 합니다. 강박적인 생각을 영감을 받은 것으로 제시하여 믿게 만들어야 합니다. 그런 다음 그들이 거짓말 쟁이라고 생각하고 큰 소리로 말해야하며 그들의 속임수가 드러납니다. 동시에 강박적인 생각이 의식에서 어떻게 사라지는 지 상상해보십시오.

항상 자신의 말에 귀를 기울여야 하며, 부정적인 생각에 혼자 빠져 있어서는 안 됩니다. 사람은 끊임없이 그들과 싸워야합니다. 강박적인 상태가 완전한 삶을 영위하는 데 방해가 된다면 경험이 풍부한 전문가에게 문의해야 합니다.

이는 해충공포증(세균에 대한 두려움)으로 나타날 수 있습니다. 하루에 50~60번 손을 씻을 수 있으며, 병원균에 감염될 우려가 있으므로 주변의 어떤 것도 손으로 만지지 말아야 합니다.

강박장애를 앓고 있는 또 다른 사람은 자신의 상태를 완화하기 위해 더 이상 그것 없이는 할 수 없는 독특한 의식을 개발할 수 있습니다. 그리고 실제 신경증이 발생합니다.

이 강박 신경증은 설명할 수 없는 불안, 두려움, 강박적인 생각, 욕망 및 행동을 유발하며, 이는 어떻게든 사람의 상태를 "완화"시키는 특정한 반복적인 의식으로 변합니다.

강박 장애가 발생하는 이유와 대상은 누구입니까?

모든 강박적인 상태와 생각은 두 그룹으로 나눌 수 있습니다.

행동-의식. 예를 들어, 바닥, 손, 접시를 강박적으로 씻는 것, 문이 열려 있는지, 가스가 꺼져 있는지 확인하기 위한 강박적인 점검, 신체의 특정 부위나 다른 물건을 만지는 형태의 의식적인 강박 행위 등이 있습니다.

강박적인 생각.그것은 끔찍한 잔인함, 공격성, 성적 도착, “음란한 언어” 등에 대한 생각이나 생각을 나타낼 수 있습니다.

강박적인 생각과 상태에서 벗어나는 것이 가능합니까?

당신은 특별 세트 전체를 받게됩니다 심리적 기법, 이를 통해 강박 장애에서 쉽게 벗어날 수 있습니다. 심리학자의 주요 작업 방법은인지 행동 치료입니다. 그것의 도움으로 당신은 집착의 메커니즘을 완전히 이해할 수 있게 될 것이며, 이는 당신이 이 "의존성"으로부터 완전히 해방될 것임을 의미합니다.

강박 장애의 경우에는 무엇을 하면 안 되나요?

마음을 진정시키기 위해 친구나 지인이 추천하는 약은 절대 복용하지 마세요. 당신은 아프지 않습니다. 그것은 단지 장애일 뿐입니다.

당신의 강박적인 생각과 행동에 대해 자신을 비난하지 마십시오. 거의 모든 사람이 같은 생각을 가지고 있습니다. 가장 중요한 것은 당신이 그것에 대해 어떻게 느끼는지, 그리고 이러한 생각에 어떤 의미를 부여하는지가 중요하다는 것을 이해하는 것입니다.

당신의 "나쁜" 침해적인 생각으로 인해 불법적인 행동을 저지르게 될 것을 두려워하지 마십시오. 생각과 행동 사이에는 항상 의식적인 판단과 평가 시스템이 있기 때문에 이런 일은 일어나지 않을 것입니다. 그리고 그들은 당신이 당신의 의지와 신념에 반하는 행동을 취하는 것을 허용하지 않을 것입니다.

강박 장애는 전적으로 귀하의 사고 유형에 달려 있음을 기억하십시오. 그러므로 가장 먼저 이해하고 받아들여야 할 것은 강박적인 생각과 상태로부터의 해방은 자신의 강박적인 상태의 노예 제도 측면뿐만 아니라 다른 각도에서 문제를 볼 수 있다는 것을 이해하는 경우에만 가능하다는 것입니다.

심리학자의 도움 없이 강박적인 생각과 행동을 어떻게 없앨 수 있습니까?

강박적인 상태를 의식적으로 강화하고 한계에 도달하세요. 예를 들어 반드시 무릎을 5번 터치하고 다음을 수행해야 합니다. 깊은 숨그래서 당신은 안심할 수 있습니다. 이 경우 구체적으로 무릎을 15회 터치하고 심호흡을 5회 수행하세요.

다른 행동과 생각에도 동일하게 적용됩니다. 여기서 요점은 당신이 이것을 의식적으로 행하고, 당신이 그토록 고통받는 이 모든 행동과 생각의 무의미함을 스스로 본다는 것입니다.

사람들과 더 자주 어울리고, 사회적 주도권을 보여주고, 지인, 친구, 직장 동료 간의 다양한 토론에 참여하십시오. 당신이 관심을 갖고 있고 당신에게 관심이 있는 사람들과 함께 지내십시오. 어떤 상황에서도 방에 몸을 가두지 마십시오. 이는 상태를 악화시킬뿐입니다. 다른 사람들과 더 자주 그리고 더 많이 소통하도록 노력하십시오. 그건 중요해.

가능한 한 자주 주의를 자신에게서 다른 사람이나 다른 사물로 전환하십시오. 사랑하는 사람이나 친구 중 한 명을 바라보고 그들이 지금 어떻게 느끼는지, 어떤 욕망, 감정, 생각을 가지고 있는지 상상해보십시오.

이것은 강박적인 생각을 없앨 수 있을 뿐만 아니라 다른 사람을 더 잘 이해하고 상호 작용할 수 있도록 가르치는 매우 강력한 기술입니다.

글쎄, 이제 당신은 강박적인 생각과 행동에서 완전한 해방을 향한 첫 단계를 밟기 위해 무엇을 해야 하는지 알았습니다. 그러므로 지금 행동하십시오.

거슬리는 생각 - 잘못된 생각과 생각이 끊임없이 머리를 스크롤하여 사람이 정상적으로 생활하는 것을 허용하지 않는 상태입니다.

정신과에서는 이들의 외모를 강박 장애(OKP)로 정의하고, 신경학에서는 이 상태를 강박 장애, 심리학에서는 강박 장애라고 합니다. 이러한 장애의 이 단계는 "정신적"이라는 이름으로 암호화됩니다. 껌." 머리 속의 끊임없는 생각, 부정적인 기억, 욕망 또는 두려움이 고통스러운 느낌을주기 때문에이 상태는 사람에게 지칩니다. 혼자서는 감당하기 힘들기 때문에 결코 이 상태에서 벗어나지 못할 것이라는 두려움이 있다. 이 장애는 모든 연령대에서 다양한 강도로 발생할 수 있습니다.

장애 발생의 위험 요인 및 메커니즘

강박적인 생각의 출현은 충격적인 상황 후에 갑자기 나타날 수 있으며, 사람은 습관과 의식을 통해 자신을 이 상태로 이끌 수 있습니다. OKP가 발생하는 이유는 무엇입니까?

1. 내부 대화를 구축하는 습관.어린 시절부터 우리는 잠에 들기 위해 100까지, 코끼리 등을 세라는 조언을 받았습니다. 이것은 모든 아이들이 같은 틀 안에서 살도록 배운 유치원의 습관입니다. 일부 어린이는 잘 적응했지만 일부 어린이는 "사디코프스키" 체제에 따라 생활하는 데 어려움을 겪었습니다. 따라서 그들은 몇 가지 문자를 발명하고 그들과 소통하고 계산했습니다. 이런 습관은 문제를 통해 끊임없이 생각하고, 문제에 대해 토론하고, 계산하는 등의 일을 하게 만듭니다. 사람의 뇌는 쉬지 않습니다. 왜냐하면 적절한 휴식 대신 무언가를 기억하고 상상하고 분석하는 정신 과정이 작동하기 때문입니다. 이 습관은 지나가는 자동차 수, 흰색 창문 수 등을 세는 등 정규 근무 시간에도 이어질 수 있습니다.

2. 귀하의 태도와 신념에 대한 분석 및 검토. 특히 어려운 상황에서 사람은 자신의 대답, 원칙 및 삶의 가치를 통해 생각하며 그 결과 자신의 신념이 정확하다는 것을 더욱 확신하게됩니다. 그러나 이러한 끊임없는 반복은 환자를 지치게 하고, 이는 이러한 생각에 대한 불안, 불면증, 두통 및 무기력을 초래합니다.

어떤 문제에 대한 강박적인 생각은 병적인 정신 상태로 변할 수 있으며, 평범한 건강관리가 건강염려증이 되고, 위험 전의 주의가 편집증으로 변하는 상황입니다.

지속적인 신체적 또는 정신적 스트레스는 불안, 만성 피로, 수면 부족 및 신경증을 유발합니다. OKP 및 기타 장애가 발생하는 곳입니다. 강렬한 일을 하더라도 강박적인 생각으로 표현되는 정서적, 정신적 업무 방해가 있을 수 있으므로 휴식이 필요합니다.

걱정하는 이유

강박적인 생각은 다양한 이유로, 심지어 가장 비논리적인 이유로도 발생할 수 있습니다. 사람에게는 다른 생각이 오므로 두려워 할 필요가 없습니다. 이는 우리의 경험, 미디어 및 커뮤니케이션을 통해 들어오는 정보를 반영합니다. 그러나 중요한 것은 우리가 이러한 생각과 어떻게 관련되는지입니다. 환자에게 자살에 대한 생각이 떠오르고 그것을 두려워하기 시작하면 이는 좋은 것이며 병리를 나타내지 않습니다. 자살이나 살인을 저지르기 쉬운 사람들에게는 그러한 생각이 두려움이나 부정적인 감정을 일으키지 않습니다. 그런 사람들은 이것을 할 방법을 생각하고 있습니다.

심리학자나 정신과 의사가 그러한 생각을 머릿속에서 없애도록 도와줄 것입니다. 하지만 때로는 시간 내에 스스로를 도와야 할 때도 있습니다. 그러한 지원에 대한 권장 사항은 아래에 설명되어 있습니다. 의심스러운 사람들은 모든 것을 믿습니다. 경험, 정보 또는 사건 분석의 결과로 머리 속에 떠오르는 비논리적인 생각조차도 마찬가지입니다. 그들은 자신의 비논리적인 생각을 믿기 시작하고 그것을 현실로 받아들이기 시작합니다. 이 상태는 또한 생리학적, 생화학적 기초를 가지고 있으며, 뇌에서 생각이 장기간 "처리"된 후에 특정 과정이 시작됩니다.

• 지속적인 강박 사고로 반응 반사가 형성되는 뉴런의 흥분과 신경 연결의 생성;
• 스트레스 호르몬(코티솔, 알도스테론, 아드레날린) 생성;
• 자율신경계가 연결되었을 때 신체 증상의 OK 발현: 근긴장도, 심박수 증가, 혈압 증가, 발한 증가, 구강 건조, 호흡 시 졸음 통증, 사지 떨림.

이것은 강박적인 생각의 결과로 발생하는 불안에 대한 신체의 정상적인 반응입니다. 뇌는 실제 위협과 상상의 위협 모두에 반응합니다. 강박적인 생각과 두려움에 맞서 싸우는 것이 가능하며 전문가의 도움으로 이 과정의 속도가 크게 빨라질 것입니다.

장애의 징후

강박 사고의 공격에서 살아남은 사람은 강박 사고가 인간 행동에 미치는 영향을 알고 있습니다. 환자 자신은 논리로 입증되지 않는 끊임없는 생각에서 거의 즐거움을 얻지 못합니다. 이 상태는 사람의 비논리적 행동을 동반하며 때로는 자신에게 속삭이면서 끊임없이 생각에 빠져들 수 있습니다. 그는 종종 무언가에 대해 생각하는 단계에서 발견됩니다.

장애의 신체적 증상도 있으며 식물성 혈관성 긴장 이상증의 증상이 전형적입니다. 그러한 상태에서 벗어나는 것은 의심할 여지없이 사람의 행동 생산성에 영향을 미치기 때문에 필요합니다. 어떤 사람들은 그러한 강박적인 생각을 없애기 위해 수면을 위한 음악을 찾고, 어떤 사람들은 끊임없이 무언가에 주의를 딴 데로 돌리지만 이것은 단지 증상에 효과가 있을 뿐입니다. 기저 질환을 치료해야 하며 때로는 약물을 사용하여 치료해야 합니다.

치료

그렇다면 강박적인 생각을 어떻게 없앨 수 있습니까? 불안 장애 및 공황 발작으로 이어지는 강박 사고의 시간 공격을 중지하는 데 도움이 되는 전문가의 특정 행동 알고리즘이 있습니다.

약물 치료

어떤 경우에는 약물의 도움으로 머리에서 강박적인 생각을 제거해야 합니다. 신경증 치료제가 사용됩니다. 이는 정신 장애의 생리적 증상을 제거하는 일반적인 방법입니다. 그러나 어떤 약물도 심리치료나 전문가와의 마음을 맞대고 치료하는 대화를 대체할 수 없습니다. 항우울제는 좋은 수면이나 삶의 과정에의 포함에 대한 강박적인 생각을 치료하는 데 도움이 됩니다. 동시에, 장애는 약해지기는 하지만 치료되지는 않습니다. 대부분의 환자는 지속적으로 졸리고 무기력하며 집중하기 어렵기 때문에 그러한 약물 복용을 좋아하지 않습니다. 약은 의사가 처방하고 조정합니다.

심리치료

심리 치료사 또는 심리학자는 개별 약속에서 강박적인 생각으로부터 주의를 돌리는 방법을 알려줄 것입니다. 이러한 상황을 극복하기 위해서는 전문가의 전문성과 다양한 심리학교에서의 지식이 요구된다. 환자와의 대화에서 의사는 다양한 지시를 사용합니다.

인지 방향

예를 들어, 잠자리에 들기 전, 지난 날의 사건을 세거나 생각하기 전에 의식을 관찰하는 데 익숙해지는 경우가 많습니다. 인지적 방향으로 작업할 때 전문가는 자신의 생각에 대한 책임을 인식하는 데 중점을 둡니다. 작업의 결과는 환자에게 논리를 거스르는 생각과 아이디어에 대한 건설적인 반응을 가르치는 것이어야 합니다. 사람은 또한 일반적인 의식을 따르지 않고도 중요한 행동을 수행하는 방법을 배웁니다.

가족심리치료의 방향

일반적으로 이러한 장애가 있는 사람은 가족과 함께 생활하거나 자신만의 환경이 있습니다. 환경이 우리에게 영향을 미친다는 것은 오랫동안 알려진 사실이었습니다. 심리학자의 업무 심리학자의 업무에는 이상적으로는 환자의 가족도 포함되어야 합니다. 대부분의 경우 강박 장애는 사랑하는 사람과의 관계 문제로 인해 발생합니다. 심리학자의 임무는 환자의 가족 관계를 이해하고 조화를 이루도록 돕는 것입니다.

자가치료

강박적인 생각이 "혼란"하고 뇌에서 모든 것을 반복하는 습관의 결과가 될 때, 이 단계에서 사람은 이 oe 상태를 극복하도록 도울 수 있습니다. 이렇게 하려면 권장 사항을 따라야 합니다.

1. 모든 생각이 현명하거나 논리적이거나 진실인 것은 아니라는 점을 인식하십시오. 떠오르는 생각은 우리 주변이나 우리 자신을 둘러싼 현실의 일부가 아니며 완전히 부적절하고 비논리적일 수 있습니다. 생각은 우리의 생활 조건, 기분, 경험, 지식, 가치와 상황, 상상력과 가정을 반영한 것일 뿐입니다. 뇌의 이러한 모든 구성 요소가 서로 얽혀 있어 때로는 터무니없는 생각을 하게 됩니다.

2. 수락. 사람들이 강박적인 생각을 할 때, 그들은 그것에 대해 생각하지 않으려고 노력하고 주의를 산만하게 할 무언가에 몰두합니다. 일반적으로 그러한 행동은 상태를 악화시키므로 아이디어를 받아들이면 악순환에서 벗어나는 데 도움이 됩니다. 생각 자체가 당신을 괴롭히지 않으면 불안감이 줄어들 것이며 이것은 이미 질병을 물리 치는 데 절반 정도입니다.

4. 긍정적인 이미지를 만드세요. 제거하다 부정적인 감정긍정적인 경험이 도움이 될 것입니다. 밝고 즐거운 이벤트(가상일 수 있음)를 최대한 자세히 상상해 보세요.

5. 이차적 이점을 찾으십시오. 어떤 경우에는 강박적인 생각이 해결되지 않은 문제로부터 자신을 보호하는 방법입니다. 그들이 무엇을 가리고 있는지 이해하고 이러한 문제를 해결하도록 노력하십시오. 이후 신경증적 상태사라질 것이다. 때로는 강박적인 행동이 불행한 이유가 되기도 합니다. 이는 어려운 일을 맡지 않거나, 일자리를 구하는 등의 변명입니다.

6. 휴식. 심리적인 긴장 외에도 육체적인 긴장도 있기 때문에 이완이 됩니다. 중요한 절차그것을 극복하기 위해. 하루에 10~15분 정도 워밍업을 해야 합니다. 예를 들어, 바닥에 누워서 다리를 곧게 펴십시오. 몸에 손을 대고 머리를 똑바로 세우고 눈을 감고 몸의 모든 세포를 이완시키고 움직이지 않게 누워 있습니다. 호흡은 부드럽고 차분해야 합니다.

7. 부정적인 생각과 싸워라. 이 기술을 "스위치"라고합니다. 왜냐하면 본질은 강박적인 두려움을 스위치 형태로 가능한 한 명확하고 자세하게 상상하고 적절한 순간에 간단히 끄는 것이기 때문입니다. 가장 중요한 것은 상상 속의 모든 것을 상상하는 것입니다.

8. 올바른 호흡. 심리학자들은 “용기를 들이마시고 두려움을 내쉬라”고 말합니다. 약간의 지연이 있는 흡입과 호기에도 정상화됩니다. 건강 상태공포의 공격 중. 이것은 당신이 진정하는 데 도움이 될 것입니다.

9. 조치를 통해 경보에 대응합니다. 사람이 “두려움을 눈으로 보는” 어려운 수행입니다. 환자가 말하기를 두려워한다면 대중 앞에 환자를 세워야 합니다. '드라이브'를 통해 두려움을 극복할 수 있을 것입니다.

10. 역할을 수행하십시오. 환자는 자신감 있는 사람의 역할을 하도록 요청받습니다. 이 상태가 연극 게임의 형태로 실행되면 어느 시점에서 뇌가 이에 반응할 수 있으며 강박적인 두려움은 사라질 것입니다.

강박장애의 원인 중 하나는 스트레스와 심리적 피로입니다. 이러한 문제를 예방하고 치료하려면 긴장을 풀고 감정 상태를 회복할 수 있어야 합니다. 아로마테라피는 스트레스나 우울증에 도움이 됩니다. 아로마테라피는 긴장을 완화하는 방법일 뿐 근본적인 문제를 해결하는 방법은 아니기 때문에 심리치료와 병행할 필요가 있습니다.

침해적인 생각은 강박 장애(OCD)의 증상이며 종종 범불안 장애(GAD)를 동반할 수 있습니다. 많은 사람들이 강박적인 생각을 없애는 방법에 대해 글을 쓰고 질문을 합니다. 그래서 나는 강박관념을 극복하는 몇 가지 방법을 설명하기 위해 글을 쓰기로 결정했습니다.

거슬리는 생각과 불안

강박적인 생각은 갑자기 머릿속에 나타나며, 그 내용은 무섭고, 그로 인해 괴로워하는 사람들에게 고통을 안겨줍니다. 예를 들어, 젊고 불안한 어머니는 자신이 아이에게 해를 끼칠지도 모른다는 생각을 갖고 있거나, 교회에 앉아 있는 신앙심이 깊은 여성은 신성모독적인 생각을 갖고 자신이 그런 말을 큰 소리로 할지도 모른다는 두려움을 가지고 있습니다. 강박행동은 사람들을 두렵고, 부끄럽게 만들고, 자신이 끔찍한 사람이라는 느낌을 갖게 만듭니다.

이러한 유형의 증상으로 괴로워한다면, 이러한 불안한 생각에 대한 생각을 멈출 수 없으며, 생각을 멈추려고 하면 할수록 그 생각은 점점 더 거슬리게 된다는 것을 알아차리셨을 것입니다.

강박적인 생각을 가진 사람이 가장 두려워하는 것은 자신이 생각하는 것을 할 수 있는 능력이 있다는 것을 믿는 것이다.

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불안과 불편함을 줄일 수 있도록 강박행동에 대해 무엇을 해야 하는지 살펴보겠습니다. 이제 이 악순환에서 벗어나도록 허용할 때입니다.

생각과의 이별

강박적인 생각을 가진 사람이 가장 두려워하는 것은 자신이 생각하는 것을 할 수 있는 능력이 있다는 것을 믿는 것이다. 침입적인 생각의 영향을 줄이는 첫 번째 단계는 생각이 행동과 동일하지 않다는 사실을 이해하는 것입니다.

예: 당신에게 망치와 못이 주어졌고 그것을 벽에 망치로 치라는 지시를 받았다고 상상해 보십시오. 아마도 당신은 이것을 침착하게 할 것입니다. 그들이 당신에게 같은 못과 망치를 주면서 동시에 그것을 다른 사람의 손에 망치로 쳐달라고 요청한다면 어떨까요? 나는 당신이 그 결과를 알고 있기 때문에 당신이 이 행동을 하지 못하게 될 것이라는 두려움을 갖게 될 것이라고 확신합니다.

그것은 당신의 생각에서 일어나는 일을 결코 할 수 없을 것이라는 두려움 때문입니다.

안심하십시오. 방해가 되는 생각은 당신이 누구인지가 아닙니다. 생각은 사람과 그의 행동을 결정하지 않습니다.

집착에 관한 유용한 사실

생각에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있는 다른 아이디어:

• 우리는 머리 속에 나타나는 생각을 항상 통제하지는 않습니다. 주의를 기울이면 대부분의 생각이 자연스럽게 나온다는 것을 알게 될 것입니다. 예를 들어, 아침에 일어났는데 이미 생각의 흐름이 머리 속으로 쇄도하고 있습니다. 그리고 때로는 의지의 힘으로 특정 문제를 해결하도록 지시하는 경우도 있습니다. 하지만 이 문제가 해결되고 나면 생각의 흐름이 제멋대로 흘러가기 시작합니다.
• 우리는 생각이 언제 오고 언제 가는지를 통제할 수 없습니다. 대부분의 경우 우리는 그것을 생산하는 생각을 생산하는 공장이 어떻게 작동하는지조차 모릅니다.
• 수술이나 약으로 뇌를 손상시키지 않고서는 이 공장을 멈출 수 있는 방법이 없습니다. 우리 머리는 끊임없이 무언가에 대해 생각하고 있습니다. 생각을 없애고 적어도 10분 동안 생각을 멈추도록 노력하십시오. 아마도 성공할 가능성이 거의 없다는 것을 알게 될 것입니다.
• 컴퓨터에 있는 파일처럼 마음에 들지 않는 생각을 삭제할 수는 없습니다. 오히려 오히려 우리가 그것을 없애려고 노력하자마자 그것은 우리 생각의 끊임없는 대상이 될 것입니다.
• 생각은 단지 생각한다고 해서 결코 현실이 될 수 없습니다. 예를 들어, 내일 날개가 자랄 것이라고 생각할 수도 있습니다. 하지만 아무리 생각해도 날 수 없을 것 같습니다.
• 생각은 절대적으로 무력합니다. 당신의 행동이 없으면 생각은 아무것도 아닙니다. 당신은 자신의 행동을 완전히 통제할 수 있으므로 집착은 마음 속에 있는 단어와 이미지에 지나지 않습니다.

강박적인 생각이 머릿속에 자유롭게 흐르도록 허용하면 그것이 배경이 될 것입니다. 그리고 당신에게 정말 중요한 것에 주의를 집중하세요.

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생각으로부터 자신을 분리하는 것과 함께 이러한 생각을 받아들이는(허용하는) 것도 중요합니다.

불안과 거슬리는 생각을 줄이기 위한 수용(허용)

기분을 상당히 나쁘게 만드는 것을 받아들이는 것은 아마도 미친 것처럼 느껴지겠지만 효과적입니다. 거슬리는 생각과 맞서 싸우고 그것에 대해 생각하지 않으려고 노력할수록 그 생각이 당신을 더욱 압도한다는 사실을 당신은 알아차린 것 같습니다. 왜냐하면 그것들이 관심의 초점이 되고, 어려움을 겪을 때 그것들에 갇히게 되기 때문입니다. 점차적으로 강박적인 생각은 거의 모든 관심을 흡수합니다.

그들과 싸우는 대신, 방해가 되는 생각이 그 자리에 있도록 놔두십시오. 그들을 사랑하거나 즐길 필요는 없지만 마음에서 밀어내려고 하지 마십시오. 이러한 생각이 자신도 모르게 나타나는 것을 받아들이고 평소 활동을 계속하십시오.

다음과 같이 말할 수 있습니다: "내 머릿속에 어떤 생각이 있다는 것을 알아차렸습니다..." 이렇게 하면 그것이 단지 생각일 뿐이라는 것을 이해하고 그것으로부터 자신을 분리시킬 수 있습니다. 가장 중요한 것은 그녀와 대화를 시작하지 말고 논쟁하지 말고 실제로 아무것도하지 않는 것입니다. 생각이 머릿속에 자유롭게 흐르도록 허용하면 그 생각이 배경이 될 것이며, 당신이 한 번에 하고 있는 일, 당신에게 진정으로 중요하고 가치 있는 일에 관심의 초점을 옮길 것입니다.

따라서 당신은 생각의 내용에서 자신을 분리하고 그것이 존재한다는 데 동의하지만 동시에 그것은 실제가 아니며 당신과 당신이 수행하는 행동에 대한 힘이 없습니다. 생각의 노예가 되는 것을 멈춤으로써 집착하고 스트레스를 받는 대신 목표를 향해 나아갈 수 있는 자원을 확보할 수 있습니다.

영화 '닥터 스트레인지'의 흥미로운 비유