Čo jesť večer. Čo jesť večer na chudnutie – možnosti diétneho menu na večeru a povolené jedlá

Ak sa rozhodnete odmietnuť jesť po 18:00, ale je to pre vás príliš ťažké a jednoducho nemôžete spať, potom by ste mali venovať pozornosť jedlám, ktoré môžete jesť pred spaním bez toho, aby ste mysleli na kilá navyše.

• Pistácie. Každý vie, že sto gramov výživných a sýtych orechov môže ľahko nahradiť plnohodnotné jedlo. Okrem toho všetci vedci zhodne tvrdia, že orechy podporujú pokojný a hlboký spánok, ako aj relaxáciu. Ak hovoríme o ich obsahu kalórií, potom najmenej tuku obsahujú pistácie. Asi tridsaťgramová porcia pred spaním vám preto pomôže k zdravému spánku a tiež zabudnete na pocit hladu.
• Kefír s bobuľami. Mnohí odborníci na výživu odporúčajú vypiť pred spaním pohár kefíru, jogurtu alebo fermentovaného pečeného mlieka. Tieto produkty vám umožňujú zabudnúť na hlad, ako aj normalizovať fungovanie obličiek a gastrointestinálneho traktu. Oplatí sa vyberať si nízkotučné mliečne výrobky alebo tie s najnižším obsahom tuku. Do týchto produktov môžete pridať rôzne bobule - jahody, čučoriedky, maliny a mnoho ďalších. Bude to po prvé chutnejšie a po druhé, bobule majú schopnosť odstraňovať toxíny z tela.
• Ovsené vločky. Mnohí odborníci tvrdia, že ovsené vločky sú jedným z najbohatších a najspoľahlivejších zdrojov spánkového hormónu melatonínu. Malý tanierik ovsených vločiek pred spaním preto nebude na mieste. Môže sa tiež ochutiť bobuľovým ovocím, medom alebo sirupom.
• Tvaroh. Trocha nízkotučného tvarohu je výborným riešením na neskorú večeru. Veď taký tvaroh obsahuje veľa bielkovín a takmer žiadne sacharidy. Preto to nijako neovplyvní vašu postavu. Optimálna porcia tvarohu na noc je asi sto gramov, prípadne o niečo viac. Môžete ho jesť s medom, rôznymi sirupmi a pridať rôzne bobule.
• Banány. Rovnako ako ovsené vločky a pistácie, banány môžu podporiť zdravý spánok a tiež uvoľniť napäté svaly. Pár banánov v noci vám preto zabezpečí dobrú noc, a čo je najdôležitejšie, zaženie váš hlad. Banány sú totiž zahrnuté v rôznych domácich tabletkách na spanie. A okrem toho banány nedovolia, aby sa vaša chuť do jedla rozbehla, pretože nevyvolávajú sekréciu žalúdočnej šťavy.
• Pečené jablko. Toto ovocie, ktoré sa pečie v rúre, je veľmi ľahko stráviteľné a tiež pomáha normalizovať činnosť žalúdka, pankreasu a čriev. A okrem toho pečené jablká dobre uspokojujú hlad a sú veľmi nízkokalorické.

Čo môžete jesť v noci pri chudnutí?, ak väčšina diét nedovoľuje jesť neskoro večer? Tým, ktorí schudnú, sa odporúča jesť 3 hodiny pred spaním, pretože počas tejto doby má jedlo čas na vstrebanie a nemusíte ísť spať s plným žalúdkom. Neskorá večera žalúdku neprospieva, keďže počas spánku sa jedlo oveľa horšie trávi a žalúdok si nemá čas oddýchnuť. Výsledkom je, že človeku ráno nechutí a musí vynechať to najdôležitejšie jedlo.

Skúste najskôr vypiť pohár teplej vody, pretože telo si často zamieňa smäd a hlad. Namiesto vody môžete piť bylinkový alebo zelený čaj s citrónom alebo lyžičkou medu. Ak ste sa navečerali a prešli 3 hodiny, ale naozaj chcete jesť, nemali by ste hladovať. Sú potraviny, ktoré môžete pri chudnutí jesť aj v noci. V prvom rade ide o ovocie a zeleninu. Rastlinná strava sa strávi len za pol hodinu, takže nemusíte spať s plným žalúdkom. Mliečne výrobky sú veľmi užitočné na chudnutie v noci: mlieko, fermentované pečené mlieko, kefír. Pomôžu vám rýchlejšie zaspať a váš spánok bude zdravší. V noci je lepšie nejesť ťažké jedlá: mäso, hydinu, vajcia a akékoľvek mastné jedlá.

Čo môžete jesť pred spaním, aby ste si nezničili postavu? Ak sa chcete v noci občerstviť, potom sa zamyslite nad tým, či chcete momentálne naozaj jesť. Telo môže ľahko vydávať pocit smädu za pocit hladu, takže predtým, ako niečo zjete, vypite pohár vody. Voda neobsahuje žiadne kalórie, čo znamená, že sa vám určite nebude ukladať prebytočný tuk na bokoch. Majte na pamäti, že horúca voda zasýti oveľa lepšie ako studená. Ak po vypití vody stále chcete jesť, vyberte si na občerstvenie niečo diétne.

Mliekareň

Proteínové produkty sa na rozdiel od iných neukladajú do tuku, ale telo ich využíva na prevádzku všetkých svojich systémov. Proteín pomáha zvyšovať svalovú hmotu, čo znamená, že telo teraz spáli viac kalórií ako zvyčajne. Najlepšie je vyberať potraviny s nízkym obsahom tuku – majú menej kalórií. Nízkotučný tvaroh, kuracie prsia, nízkotučná varená ryba, biela omeleta alebo varené vajíčko sú perfektné.

Pozor! Proteín dobre zasýti, zaženie nielen pocit hladu na dlhú dobu, ale aj chuť na sladké.

Tvaroh je jedným z najvhodnejších jedál na večeru. Je dôležité vybrať si nie nízkotučný výrobok, ale tvaroh s nízkym obsahom tuku (asi 2%). Proteín z nízkotučného tvarohu sa rýchlo vstrebáva – asi za 1,5 hodiny. Takáto večera je užitočná pre tých, ktorí schudnú, aj pre športovcov. Do tvarohu nemôžete pridávať cukor - je lepšie dať doň nejaké bobule, škoricu alebo lyžičku prírodného medu. Kefír je tiež ideálny na nočné občerstvenie pri chudnutí. Tento produkt je bežnou možnosťou večere pri chudnutí. Nízkotučný kefír nespôsobí priberanie, pretože má veľmi málo kalórií. Kefír dobre zaženie hlad pred spaním. Do nápoja nie je potrebné pridávať cukor - je lepšie pridať doň škoricu. Pomôže vám zrýchliť metabolizmus, ktorý naštartuje spaľovanie kalórií v tele. Ak chcete použiť kefír ako kompletnú večeru, môžete si z neho pripraviť nízkokalorickú polievku. Musíte si vziať liter nízkotučného kefíru, pár uhoriek, dva strúčiky cesnaku a trochu kôpru. Zelení a zelenina je potrebné nasekať a naliať kefírom. Túto polievku môžete pokojne jesť aj večer, aby ste nepribrali. Mlieko je skvelou voľbou na večeru. Nielenže sa nehromadí ako tuk, ale pomáha aj pri nespavosti. Ak máte problémy so spánkom, vypite na noc pohár teplého mlieka s lyžičkou medu.

Ovocie

To môže narušiť chudnutie, pretože telo nebude míňať prijaté kalórie a posiela ich do tukových „skladov“. Na večerné občerstvenie si musíte vybrať nesladené a nízkokalorické ovocie. Ako desiata sa výborne hodí jablko (hlavne zelené, má najmenej cukru). Jablká nešúpte – obsahuje veľké množstvo vlákniny a vitamínov. Ak jablká len povzbudia vašu chuť do jedla, potom je lepšie vybrať si na občerstvenie iné ovocie. Môžete jesť aj jablko so škoricou – tá utíši hlad.

Pozor! Nie všetko ovocie sa pri chudnutí môže jesť v noci. Sú zdravé, obsahujú vlákninu a vitamíny, no niektoré obsahujú priveľa cukru.

Veľmi dobrou možnosťou na večeru sú citrusové plody. Skvelý je pomaranč alebo grapefruit. Oba majú nízky obsah kalórií a majú schopnosť naštartovať metabolizmus. Enzýmy obsiahnuté v citrusových plodoch aktivujú spaľovanie tukov, vitamín C má dobrý vplyv na imunitný systém. Okrem jabĺk a pomarančov môžete jesť hrušku, kivi, ananás, melón (ale nenechajte sa uniesť) alebo nesladené bobule. Banány je lepšie jesť ráno – sú veľmi kalorické a obsahujú veľa jednoduchých sacharidov. To isté by sa malo dodržiavať s hroznom a iným sladkým ovocím a bobuľami.

Zelenina

Takmer všetka zelenina je pre vašu postavu neškodná a môžete ju jesť na večeru. Iba škrobová zelenina je nebezpečná:

• Zemiak;
• Paradajky;
• kukurica;
• Repa.

Zelená zelenina a potraviny s negatívnym obsahom kalórií (telo vynakladá viac energie na asimiláciu a spracovanie, ako z nich prijíma) budú obzvlášť zdravé občerstvenie. Môžete si dovoliť uhorku, paradajku, reďkovku, mrkvu, kapustu alebo zeleninu. Šťavy môžete vytlačiť aj zo zeleniny – mrkvy, paradajok či kapusty.

Praktická rada: Zeleninu môžete jesť čerstvú alebo si z nej pripraviť nízkokalorické jedlá: šaláty, ľahké polievky, prívarky či pyré. Pre chuť môžete pridať korenie (kmín, škorica, kari, kurkuma), zlepšia metabolizmus a urýchli proces spaľovania tukov.

Čo by ste nemali jesť v noci pri chudnutí?

Na diétnu večeru si môžete pripraviť pomerne veľa rôznych jedál. V zásade je dovolené jesť bielkovinové jedlá a ovocie a zeleninu. Existuje však určitý zoznam potravín, ktorým sa budete musieť večer vyhýbať. Buď ich trávenie trvá príliš dlho, čo bráni žalúdku v noci odpočívať, alebo majú príliš vysoký obsah kalórií na večerné jedlo. Ráno sa človek cíti unavený a letargický a tiež nechce raňajkovať. Tento životný štýl vedie k nadmernému priberaniu tuku.

Tu je zoznam jedál, ktorým je lepšie sa večer vyhnúť:

• Rýchle občerstvenie. Do tejto kategórie patria nielen hamburgery a hranolky, ale aj hranolky, krekry a pukance. Tieto produkty obsahujú veľa jednoduchých sacharidov a prebytočných tukov, ktoré vás zasýtia na krátky čas. Pri chudnutí je však lepšie tieto produkty zo stravy úplne vylúčiť;
• Mastné mäso. Mäso sa v žalúdku trávi veľmi dlho, čo môže narušiť normálny spánok a narušiť proces trávenia. Okrem toho je tučné mäso veľmi kalorické a konzumácia vysokokalorických jedál v noci pri chudnutí sa neodporúča;
• Múka, cestoviny a pečivo. Takéto jedlá obsahujú príliš veľa jednoduchých sacharidov, ktorým sa treba večer vyhýbať. Takéto produkty sú rýchlo stráviteľné, ale rovnako rýchlo sa ukladajú do tukových zásob.
• Sladkosti a čokoláda. Obsahujú obrovské množstvo cukru a tuku. Takýmto potravinám sa treba počas diéty vyhýbať a hlavne nejesť večer.
• Sušené ovocie. Tento produkt je užitočný, ale iba v malých množstvách a v prvej polovici dňa. Sušené ovocie obsahuje veľa vitamínov, no je aj veľmi kalorické. Najlepšie je jesť ich na raňajky alebo ako desiatu.
• Avokádo. Toto ovocie je veľmi užitočné pri chudnutí, no kvôli veľkému množstvu tuku a vysokému obsahu kalórií sa neodporúča konzumovať ho večer. Je lepšie ho jesť na raňajky alebo obed;
• Jogurty s cukrom. Nesladené prírodné jogurty a vôbec všetky fermentované mliečne výrobky sú pri chudnutí veľmi užitočné, ale jogurty s aditívami a konzervantmi veľmi škodia. Ak nemôžete piť fermentované mliečne výrobky bez sladidiel, pridajte k nim trochu medu alebo bobúľ.

Upozornenie: Pri chudnutí je tiež lepšie v noci nepiť sódu ani alkohol. Ten má pomerne vysoký obsah kalórií a môže spôsobiť problémy so spánkom. Je lepšie nepiť diuretiká a povzbudzujúce nápoje, ako je čaj alebo káva. Neodporúča sa piť kompót alebo želé - tieto nápoje obsahujú príliš veľa cukru.

Teraz viete, aké potraviny môžete jesť v noci, aby ste sa vyhli priberaniu. Z nízkokalorických potravín pripravíte kompletné, chutné, no zároveň diétne jedlá. Ak sa vám nechce variť, môžete si dať nejaké ovocie alebo porciu tvarohu. Nezabúdajte na koreniny – potláčajú chuť do jedla a zrýchľujú metabolizmus, čo podporuje chudnutie. Namiesto sladkých jogurtov z obchodu si vezmite prírodné a pridajte k nim ovocie alebo bobuľové ovocie, namiesto sladkých banánov si dajte jablko. Vyberajte si čo najmenej kalorické potraviny, ktoré nepovedú k priberaniu a pomôžu vám schudnúť prebytočné kilogramy.

Často sa argumentuje tým, že popoludňajšie a najmä nočné jedenie je pre vašu postavu nebezpečné. Nie je to celkom pravda. Vedci už dlho zistili, že dôležitý je iba celkový počet kalórií „zjedených“ za deň. Pokojne sa môžete naraňajkovať a naobedovať, aby ste sa večer odtrhli a mali hostinu pre celý svet.

To isté platí aj o počte občerstvenia. Aby ste schudli alebo si udržali stabilnú váhu, nezáleží na tom, ako často cestujete do a z kuchyne. Môžete maškrtiť aspoň desiatky krát. Vo voľnej prírode to naši predkovia robili práve takto – prechádzali sa po savane a popri tom jedli zlomkové porcie. Je jasné, že v tých časoch neustále nemali dostatok jedla, takže problém s nadváhou nebol taký akútny.

Prečo sa nedá všetko zjesť v noci?

Jedlo v noci a v neskorých hodinách má však niektoré špeciálne vlastnosti. Napríklad rôzne druhy potravín sa trávia inak rýchlo.

Tučné červené mäso (bravčové) sa môže stráviť až 4-6 hodín. Celý ten čas žalúdok nespí, ale tvrdo pracuje. Ak pôjdeme spať skoro po zjedení takéhoto jedla, tak sa do kráľovstva Morpheus tak skoro nedostaneme. Okrem toho bude spánok nepokojný a dokonca aj nočné mory. Zjedené mäso môže ležať v žalúdku až do rána a je nepravdepodobné, že by sme si dobre oddýchli.

Ak chcete schudnúť, radím vám, aby ste sa večer – po 18:00 – vyhýbali jedlám, ktoré obsahujú veľa sacharidov a tukov. prečo je to tak? Faktom je, že leví podiel vlastných tukov sa spaľuje v noci. Naše svaly a vnútorné orgány neustále potrebujú prílev energie, no v noci nejeme. A v tomto čase, po vyčerpaní malých zásob glykogénu (350-500 g), sa telo premení na tuky.

Ak pred spaním zjeme veľa sacharidových jedál, telo sa vlastných tukových zásob vôbec nedotkne. Ak skonzumujeme veľké množstvo tuku, tak sa najskôr spotrebujú tie a až potom naše vlastné zásoby podkožného tuku.

Čo môžete a nemôžete jesť v noci

Teraz vyberme produkty pre „zelený“ a „červený“ zoznam, ktoré je vhodné vytlačiť a zavesiť na chladničku.

Je zakázané

Do červeného zoznamu sú automaticky zaradené všetky kalorické potraviny (viac ako 150 kcal/100 g výrobku), s ktorými ľahko prekročíte dennú dávku.

Po 18:00 je lepšie zabudnúť na cestoviny, chlieb, cereálie, tučné mäso a ryby, ako aj tvrdé syry a maslo. O sladkostiach, koláčoch, koláčoch a sladkostiach ani nehovorím. Takýmito vecami sa rozmaznávajte len pred poludním.

Akýkoľvek druh sladkého jogurtu je tiež zaradený do zoznamu zakázaných kvôli kombinácii sacharidov a tukov, ktorá je škodlivá pre postavu.

Môcť

Z bielkovinových potravín do zeleného zoznamu by ste mali vyberať len tie, ktoré sa vstrebávajú pomerne rýchlo (do 1,5 hodiny). Pokojne môžete zaradiť aj nesladené fermentované mliečne výrobky (kefír, jogurt, nízkotučný tvaroh), vajcia, biele chudé mäso (králik, kuracie filé) a biele ryby.

V noci si môžete pochutnať na zelenej zelenine, paradajkách, bylinkách v akomkoľvek množstve a kombinácii. S ohľadom na kalórie môžete zahrnúť varené zemiaky, mrkvu a repu. Ak to telo dovolí, potom sa do zeleného zoznamu môžu pridať huby a strukoviny.

Čo môžete jesť večer na večeru?

• Tanier (200-250 ml) zeleninovej polievky s kuracím vývarom (45 kcal/100 g), voliteľne s kuracími prsiami (55 kcal/100 g).
• 200 g dusenej cukety (70 kcal/100 g) s bylinkami.
• 100 g fazule (102 kcal/100 g) s bylinkami, môžete pridať trochu (až 50 g) tuniaka z konzervy (96 kcal/100 g).
• 1-2 varené zemiaky (80 kcal/100 g) s bylinkami a/alebo šalát z neškrobovej zeleniny.
• Huby dusené so zemiakmi (117 kcal/100 g).
• 1-2 kuracie vajcia namäkko (155 kcal/100 g) alebo pošírované (140 kcal/100 g), 1 vajce = 35-75 g (priemer 50 g)
• Pohár (200 ml) kefíru (50 kcal/100 g), jogurtu (53 kcal/100 g) alebo nesladeného jogurtu (70 kcal/100 g)
• 100 g tresky, merlúzy, tresky, zubáča, pstruha, lososa, varenej, pečenej so zeleninou alebo grilovanej (80-150 kcal/100 g podľa druhu ryby a spôsobu jej prípravy).
• 100-150 g kuracieho (113 kcal/100 g) alebo morčacieho (84 kcal/100 g) prsia, varené alebo grilované.
• 100 g králičieho mäsa (155 kcal/100 g), duseného alebo duseného so zeleninou.

Poznámka. Ryby, morské plody, hydinu a králika je dobré jesť večer a v noci s bylinkami a šalátom z neškrobovej zeleniny – šalát, uhorky, paradajky, brokolica, kapusta. Kalórie zeleniny a zeleniny však netreba brať do úvahy.

Všetci vieme, že v noci nemôžete veľa jesť. Hrozí tak nielen ukladanie tukových zásob, ale aj zhoršenie pohody, prípadne nespavosť z plného žalúdka. No na druhej strane zaspávanie v návaloch hladu je neprirodzené a nepríjemné, je tiež možné, že hladina glukózy v krvi klesne, čo povedie k rannému zhoršeniu zdravia.

Len málokto dokáže zaspať pri škvŕkaní hladného žalúdka a obsedantných myšlienkach na jedlo. Ak sa vám podarí zaspať hladní, je veľká pravdepodobnosť, že sa uprostred noci zobudíte, na všetko sa vykašlete a pôjdete do kuchyne. Hľadáme strednú cestu! Večer netreba hladovať, stačí si dať ľahkú večeru. Preto musíte jesť večer. Dnes na stránke webovej stránky prezradíme vám, ktoré jedlá môžete a mali by ste večer jesť a ktoré nie.

Produkty na večerné menu

Vylučujeme potraviny obsahujúce sacharidy. Sacharidy by sa mali jesť ráno a popoludní. Samozrejme, najlepšie je, ak ide o potraviny s nízkym glykemickým indexom. Nespôsobujú prudké zvýšenie cukru a uvoľňovanie inzulínu a potom nástup akútneho hladu.

Samozrejme, niekedy si môžete dopriať svoju obľúbenú sladkosť, kúsok koláča, buchtu alebo koláč, ale len v prvej polovici dňa.

Do večerného menu zaraďujeme produkty pozostávajúce najmä z bielkovín, vlákniny, bohaté na minerály a vitamíny a minimálne množstvo tukov, cukrov a jednoduchých sacharidov.

1. Nízkotučné mliečne výrobky- kefír, jogurt, tvaroh, nízkotučné syry, mlieko. Obsahujú bielkovinu, ktorá je stavebným materiálom pre naše bunky a tiež vápnik – odbúrava stres a upokojuje nervový systém.
2. Vláknina, zelenina. Zelenina sa môže jesť večer v akejkoľvek forme. Dusené a varené jedlá z mrkvy, kapusty, tekvice, cukety, baklažánu, paradajok a papriky dodávajú telu esenciálnu vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty. Patria sem aj zemiaky, ich konzumáciu však treba obmedziť a obmedziť v porovnaní s ostatnou zeleninou.
3. Čerstvé zeleninové šaláty. K večernému menu sa hodia najmä v lete čerstvé zeleninové a bylinkové šaláty. Len ich neplňte mastnou majonézou. Na tieto účely je vhodnejšie malé množstvo rastlinného oleja, slnečnicového alebo olivového oleja. Môžete k nim pridať chudé mäso.
4. Ryby a morské plody. Krevety, chobotnice a morské ryby tiež obsahujú ľahko stráviteľné bielkoviny, esenciálne mastné kyseliny a fosfor. Neváhajte a zaraďte do svojho jedálnička morské plody.
5. Chudá hydina: kuracie prsia, morka. Mastné bravčové a hovädzie mäso by sa nemalo jesť v noci. Ale ľahká diétna hydina je vhodná na večeru. V malom množstve môžete zaradiť aj chudé hovädzie mäso.
6. Sušené ovocie Bohaté na minerály, ale aj na cukor. Pár vecí večer nezaškodí. Je lepšie ich jesť v prvej polovici dňa.
7. Mali by ste zvoliť celozrnný chlieb s otrubami, ktoré pozostávajú najmä z ražnej múky.
8. Vajcia Môžete ho jesť aj večer. Ale ak ste v procese chudnutia, je lepšie jesť presne bielok bez alebo s malým obsahom žĺtka. Napríklad omeleta z 3 bielkov a 1 žĺtka.

Ako vidíte, výber je veľmi veľký a zo zoznamu produktov si môžete pripraviť širokú škálu jedál na večer. Najlepšie je jesť 2 hodiny pred spaním, maximálne 1 hodinu.

Čo robiť, ak chcete jesť neskoro večer? Tatyana Rybakova o tom porozpráva vo svojom videoblogu.

„Noční žrúti“ sú strašným nepriateľom takmer každého, kto sa snaží dodržiavať zdravú výživu. Nenechá vás zaspať a za tmy vás odvezie do chladničky. Bohužiaľ, je ťažké mu odolať, pre mnohých je to nemožné. Ale môžete sa vzdať a zjesť niečo nie veľmi škodlivé.

K večeru sa potrava v tele spracováva oveľa horšie ako v prvej polovici dňa, keďže všetky procesy v našom tele sa spomaľujú a pripravuje sa na spánok. A idete tam - rezeň, mastný, prskajúci. Aký darček! A nebude správne trávený a takmer celý sa usadí na stehnách.

Ale vtipy sú vtipy a ľudia chcú večer aj jesť. A ak prídete domov okolo 22:00, po náročnom dni, ako sa tu potom nemôžete najesť. Samozrejme, musíme sa navečerať. Ale nie každá večera bude krátko pred spaním dobrá.

Existuje niekoľko pravidiel: po prvé, večera by nemala byť hlavným jedlom dňa. Ak nemôžete mať normálny obed, presuňte pozornosť na raňajky. A večera by mala byť čo najľahšia, ale zároveň nápadná.

Po druhé, po jedle je vhodné chvíľu počkať a nepadnúť hneď do postele. A po tretie, zvážte vyhýbanie sa jedeniu tesne pred spaním. Najlepší čas na večeru je 3-4 hodiny pred spaním a hodinu predtým si môžete vypiť pohár kefíru alebo mlieka.

Pamätajte však, že náhle odtrhnutie od chladničky neprichádza do úvahy. Aj tak neuspeješ. Večeru si môžete pripraviť čo najľahšie a najzdravšie. Na to sa vám bude hodiť našich 9 nápadov na neskoré občerstvenie.

Čo môžete jesť pred spaním:

1. Sendvič

Ale nie obyčajné, ale na celozrnných krekroch. Takéto občerstvenie nielenže uspokojí váš hlad, ale neovplyvní vašu postavu.

2. Kefír

Pite kefír. Nielenže napomáha tráveniu, ale je aj zdrojom bielkovín a vápnika a je bez cukru.

3. Kaša

4. Pečené jablko

Ak máte chuť na niečo sladké pred spaním, tak namiesto koláčov a sladkostí skúste zjesť pečené jablko. Vložíme na 3 minúty do mikrovlnky, navrch posypeme škoricou a polejeme medom. Jablká majú vysoký obsah vitamínu C a vlákniny a nízky obsah kalórií.

5. Morčacie mäso

Ďalším spôsobom, ako sa pokojne najesť a vyspať, je pečené morčacie mäso. Urobte si morčací sendvič s použitím pšeničných sušienok bohatých na vlákninu ako základ.

6. Mrazená šťava alebo ovocie

Ak naozaj chcete zmrzlinu, odporúčame šťavu vopred zamraziť vo forme. Takto získate ovocný osviežujúci dezert, no bez cukru a tuku. Ďalšou alternatívou zmrzliny sú mrazené banány, ktoré je možné pred zmrazením namočiť do jogurtu. Majú nízky obsah kalórií a draslík, ktorý obsahujú, je výborným pomocníkom pri spánku.

7. Mandle

Orechy sú veľmi kalorické a zdravé, takže absolútne pomôžu zabiť nočného červa. Tu je dôležité zdržať sa prejedania 10 mandlí nielen zaženie hlad, ale dodá telu aj vitamíny skupiny B a horčík.

8. Kokosové mlieko s jahodami

Kokosové mlieko je výborným zdrojom vápnika, bielkovín, železa, vitamínov E a C a... niacínu – áno! Prvým príznakom Parkinsonovej a Alzheimerovej choroby je totiž práve jej nedostatok! Prospešné vlastnosti jahôd sú známe každému: obsahujú tiež vitamín C, kyselinu listovú a horčík a navyše majú nízky obsah kalórií.

9. Sójové produkty

Chcete si dať čipsy? Vezmite sójové bôby. Sú tiež slané a chrumkavé, ale majú oveľa menej tuku a kalórií ako zemiakové.