Ako sa zbaviť vnútorného strachu. Panické záchvaty a úzkosť

"Najväčšou chybou, ktorú môžeme urobiť, je neustály strach, že urobíme chybu." Elbert Hubbard

Pocity strachu a úzkosti, ktoré niektorí ľudia zažívajú napríklad len pri pomyslení na pavúka, by nemali byť dôvodom na posmech. Hoci sa takéto obavy ostatným zdajú príliš prehnané a neopodstatnené, môžu skresliť a skomplikovať život človeka. Prekonať ich vlastnými silami môže byť veľmi ťažké.

Čo je to fóbia?

Ľudia trpiaci panickým strachom z čohokoľvek sú často obmedzovaní v každodennom živote. Sú nútení vyhýbať sa spúšťačom, čo môže byť ťažké, pretože niektoré typy fóbií sa vyznačujú nemožnosťou úplne eliminovať „spúšťače“.

Ťažká fóbia prináša veľa nepríjemných pocitov - náhle zrýchlenie srdcovej frekvencie, chvenie, ťažkosti s dýchaním, závraty, strata vedomia.

V niektorých prípadoch sa môžete naučiť žiť s problémom a vyhnúť sa spúšťačom, ako v prípade strachu z kocoviny (áno, existuje taká fóbia!). Existujú však obsedantné myšlienky, ktoré si vyžadujú pomoc psychiatra alebo psychoterapeuta.

Fóbie sú dedičné. Náchylnejší k nim sú ľudia s labilnou psychikou.

Symptómy:

• panický strach;
• úzkosť;
• tlkot srdca;
• zvýšená srdcová frekvencia;
• zvýšený krvný tlak;
• ťažké dýchanie;
• chvenie;
• závraty;
• záblesky tepla alebo chladu;
• mravčenie končatín (kvôli nedostatku kyslíka).

Diagnostika:

• človek pociťuje aspoň 2 z vyššie uvedených symptómov (v súvislosti s konkrétnym objektom, subjektom, situáciou);
• človek sa obáva silného strachu (v súvislosti s konkrétnym objektom, subjektom, situáciou);
• úzkosť sa nevyskytuje pri absencii podnetu.

Klasika medicíny - psychoterapia

Aby ste sa zbavili strachu a komplexov, mali by ste kontaktovať psychiatra (psychiatrického špecialistu) alebo psychológa. Výber závisí od toho, do akej miery zlé myšlienky komplikujú život.

Odborník poskytuje liečbu pomocou rôznych psychologických a psychoterapeutických postupov. Jednou z nich je expozičná terapia, pri ktorej je pacient postupne vystavený objektu alebo situácii, ktorá neustále vyvoláva strach.

Dôležitou súčasťou liečby je psychoanalýza. Lekár odhalí základné príčiny poruchy a pomocou vhodných terapeutických metód ich odstráni. Jedným z účinných prístupov k otázke, ako sa zbaviť strachu, je hypnóza.

Tieto procedúry sú zdĺhavé, niekedy liečba trvá aj niekoľko rokov. Najrýchlejšou a najčastejšie využívanou terapeutickou metódou sú lieky, ktoré znižujú úzkosť, depresiu a fóbiu.

Hlboká regresná terapia

Ide o alternatívnu psychoterapiu, ktorá hľadá príčinu ťažkostí hlboko v podvedomí. Podľa regresných terapeutov táto metóda ovplyvňuje aj „minulé“ životy pacienta. Človek znovu prežíva moment, keď ho uštipol had, ktorý sa stal príčinou fóbie.

Pod vedením skúseného odborníka pochopí, že problém sa vyskytuje už dlho, cíti veľkú úľavu a strach zmizne.

Kineziológia

Čoraz viac ľudí sa obracia na kineziológov, aby sa tejto poruchy zbavili. Niekedy stačí jedno sedenie, niekedy to treba zopakovať. Kineziológia sa zaoberá všetkými typmi fóbií a je úspešnou terapeutickou metódou. S jeho pomocou sa ľudia zbavujú klaustrofóbie, tanatofóbie a arachnofóbie.

EFT (techniky emocionálnej slobody – metódy emocionálnej slobody)

Špecialisti na duševné zdravie nazývaní energetickí psychológovia používajú špeciálnu formu akupresúry na odstránenie blokád v energetickom systéme človeka. Ide o úplne novú metódu so stále rastúcim počtom priaznivcov.

Certifikovaní terapeuti tvrdia, že poskytujú rýchlu úľavu, keď iné liečby, dokonca aj tie lekárske, zlyhali. Energetickí psychológovia sa okrem fóbií zaoberajú aj inými psychickými či fyzickými problémami.

Druhy porúch a ich liečba

Existuje mnoho druhov fóbií. Ich pôvodcami sú zvieratá, hmyz (pavúky), prírodné javy (výška, búrka), rôzne situácie (stiesnené priestory, križovatky ciest), injekcie, krv. Pozrime sa na najbežnejšie, najproblematickejšie obsedantné myšlienky a strachy a zistime, ako sa ich sami zbaviť (ak je to možné).

Často vás trápi strach zo smrti (svojej vlastnej alebo smrti blízkych)? Nemôžete v noci dobre spať, cítite sa unavení alebo podráždení? Trvá tento stav dlhšie ako šesť mesiacov? S najväčšou pravdepodobnosťou trpíte generalizovanou úzkostnou poruchou.

Liečba sa uskutočňuje prostredníctvom psychoterapie a psychofarmakológie. Veľkou výhodou pre pacientov je možnosť relaxácie pomocou rôznych relaxačných metód (Jacobsonova progresívna relaxácia, autogénny tréning).

Počas liečby je pacient požiadaný, aby vytvoril katastrofický scenár pre každú situáciu, ktorá vyvoláva strach. To pomáha človeku pochopiť možnosť riešenia problému aj v najhoršom prípade.

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť zbaviť sa strachu zo smrti doma.

Smrť je prechod do iného sveta

Je to ako sen; vo sne naše vedomie navštívi tento svet.

Zomrieť znamená aj prebudiť sa. S telom zomiera len malá časť z nás, nazývaná „ego“. Pravoslávie hovorí o Vzkriesení, novom živote bez ilúzií ega a telesnej hmotnosti. Stretávame sa s vlastnou múdrosťou a plnosťou existencie. Duša rezonuje s Duchom Svätým, my sme všetko.

Strach zo smrti nerobí dobrotu

Strach zo smrti napriek svojej prirodzenosti neprináša žiaden úžitok, ale práve naopak. Nevieme, či do rána prežijeme. Čo bude ďalej, nevieme.

Neistota a neistota nás desí. Ale keď človek zomrie s vedomím, že jeho život bol dobrý, zaobchádzal s ľuďmi bez urážky alebo iných negatívnych emócií, nebude mať strach.

Práca na sebe, rodinná pohoda či charitatívny projekt uberajú z času „stráveného“ fóbiou.

Je možné úplne zbaviť thanatofóbie?

To je ťažká otázka, pretože veľkú úlohu tu zohráva inštinktívna pôda. Ale s touto fóbiou sa treba vysporiadať. Toto je dôležitá súčasť nášho životného príbehu.

Terapeutický proces zahŕňa uvedomenie si človeka, ako naňho zapôsobí smrť iných, cudzincov, ľudí a zváženie problému z psychologického hľadiska.

Čakanie na dieťa nie je len radosť. Toto obdobie je spojené s pocitmi úzkosti a strachu. Okrem samotnej tokofóbie – strachu z otehotnenia, vznikajú aj ďalšie obsedantné myšlienky. Všetky vyžadujú špecializovaný prístup a sebakontrolu ženy.

Potrat

Tento typ poruchy sa vyskytuje v prvých mesiacoch tehotenstva, kedy je plod najzraniteľnejší. Najčastejšie postihuje ženy, ktoré sa už dlho neúspešne snažia otehotnieť.

Depresívne myšlienky môžu prenasledovať mladé dievčatá, ktoré sú pod tlakom svojich starých rodičov, aby chceli vnúča.

Je úplne prirodzené báť sa potratu, ale nemali by ste mu dovoliť, aby ovládal váš život. Panika je nevhodná. Je dôležité hovoriť o svojich pocitoch. Pomôžu vám niektoré relaxačné techniky.

Ublížiť dieťaťu

Počas tehotenstva sa žena stáva opatrnejšou v snahe chrániť svoje dieťa. To je podľa psychológov pomerne bežný jav.

Je dôležité, aby si žena uvedomila, že v starostlivosti o bábätko nie je sama. Vhodné je porozprávať sa s odborníkom alebo sa zdôveriť partnerovi.

Narodenie nezdravého dieťaťa

Otázka „Čo ak...“ znepokojuje každú nastávajúcu mamičku? „Čo ak sa narodí nezdravý chlapec (dievča)? Čo urobíme?" Obavy tehotnej ženy čiastočne zmiernia vyšetrenia u lekára a konzultácie s psychológom odbúrajú zbytočný stres.

Pôrod

Tento typ strachu sa objavuje pri prvom tehotenstve alebo zlých skúsenostiach z predchádzajúcich pôrodov. Ženy sa často obávajú bolesti, ktorá sprevádza proces pôrodu.

V tomto prípade pomôže uvedomenie si toho, čo sa bude diať na pôrodnej sále a uvedomenie si, že si tým prejde každá žena.

Autofóbia je duševná porucha založená na strachu z osamelosti. Niekedy sa nazýva monofóbia alebo izofóbia. Pri autofóbii, podobne ako pri iných duševných poruchách, je dôležité včas identifikovať problém a začať liečbu.

Ľudia trpiaci touto poruchou sa neboja len samoty, často premýšľajú o samovražde. Preto včasná terapia pomôže nielen zbaviť sa strachu, ale aj zachrániť životy. Podľa štatistík je väčšina samovrážd registrovaná medzi pacientmi s autofóbiou.

Každý je náchylný na fóbie - mladé dievča, staršia žena, dospievajúci chlapec a dospelý muž.

Niekedy dokonca aj skúsený lekár má ťažkosti s rozpoznaním patológie. Na určenie poruchy odborníci vyvinuli mnoho dotazníkov a odporúčaní. Kvalifikovaní psychoterapeuti používajú osobné rozhovory s pacientom na identifikáciu patológie.

Ako prekonať autofóbiu svojpomocne? Podľa odborníkov je informovanosť o probléme v počiatočnom štádiu už polovicou úspechu. Odporúčajú nečakať, ale zdieľať svoje problémy s blízkymi.

Dôležitú úlohu zohrávajú koníčky a spoločenské aktivity. Pozitívne emócie a živé dojmy pomáhajú vrátiť sa do normálneho života a zbaviť sa fóbie.

Strach z bolesti a neznáma sú najbežnejšími typmi porúch.

Strach z operácie a s tým spojený pobyt v nemocnici spája nielen strach z bolesti a neznámeho, ale aj obavy, ako bude rodina fungovať, kým budeme preč.

Základ – predoperačné obdobie

Ak človeku nehrozí bezprostredné nebezpečenstvo, operácia sa zvyčajne plánuje niekoľko týždňov vopred. Úzkosť pacienta rastie s blížiacim sa termínom. Po operácii zmizne. Ale ako prekonať obsedantné myšlienky pred operáciou?

Existujú nejaké tipy, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť toto morálne náročné obdobie predoperačnej liečby? Odborníci odporúčajú pozitívne myslenie.

Pozitívne myšlienky

Pozitívne myslenie je vnímanie operácie ako zákroku zameraného na zlepšenie zdravia a kvality života. Predstavte si seba v „lepšom“ stave po operácii. Nebojte sa anestézie, je to postup, ktorý vás ušetrí od pocitu bolesti.

Verte!

Boj so strachom z operácie zahŕňa dôveru. Ak viete, že lekári sú špecialisti vo svojom odbore, nebudete tak náchylní na fóbiu. Pokiaľ ide o starosti s prácou a rodinou, kým ste preč, je dobré si všetko vopred zorganizovať a uistiť sa, že „bez vás sa nikto nestratí“.

Dnes, keď je letecká doprava nemenej rozšírená ako pozemná, môže strach z lietania v lietadle človeka výrazne obmedziť v bežnom živote. Jednotlivci s aerofóbiou opisujú strach z pádu lietadla alebo únosu teroristami.

Mnoho ľudí súčasne trpí klaustrofóbiou, ktorá nepokoj ešte umocňuje. Ľudia pociťujú ťažkosti nielen počas letu, ale aj v dňoch pred ním. Fóbia sa môže prejaviť ako nevoľnosť a nespavosť. Keď sa blíži „strašný moment“, situácia sa zhoršuje a začína panika.

Zistite, ako funguje lietadlo

Lietadlo je jedným z najdokonalejších ľudských vynálezov. Jeho práca je založená na množstve vzájomne prepojených systémov. Ak jeden systém zlyhá, zostáva niekoľko ďalších, ktoré udržia auto vo vzduchu.

Buď realistický

Určite ste už počuli, že cestovanie lietadlom je oveľa bezpečnejšie ako cestovanie autom. Majte na pamäti, že o havárii lietadla sa v médiách píše už dlho. Oveľa menej sa hovorí o dopravných nehodách. Umiera na vyvýšených cestách veľké množstvoľudí a lietanie zostáva najbezpečnejším spôsobom dopravy.

Turbulencia je normálna

Veľa ľudí sa bojí turbulencií. Ide o nepríjemný a nepohodlný, ale vôbec nie nebezpečný jav. Nie sú známe prípady, kedy by turbulencie spôsobili vážnu nehodu. Toto je bežná súčasť letu. Lietadlá sú navrhnuté tak, aby zvládali turbulencie, ktoré vie zvládnuť každý pilot; toto je jeden zo základov výcviku pilotov.

Dýchajte!

Ak pociťujete úzkosť, na chvíľu zadržte dych, potom sa zhlboka nadýchnite a zhlboka vydýchnite. Pokračujte, kým sa neupokojíte.

Použite svalové kontrakcie

Kombinujte hlboké dýchanie so svalovými kontrakciami. Najefektívnejšie je stláčanie sedacích svalov, čím sa prekonávajú ostatné nervové impulzy prechádzajúce chrbticou a spôsobujúce stres.

Použi svoju predstavivosť

Predstavte si moment pristátia – vystúpite z lietadla, pozdravíte svojich blízkych na letisku. Ešte lepšou možnosťou je, že sa zrazu ocitnete v jednej z tropických krajín a čaká vás dlhá, nezabudnuteľná dovolenka.

Hydrofóbia je odborný názov pre panický strach z vody. Fóbia sa často premieta do každodenného života človeka, ktorý sa snaží vyhýbať veľkému množstvu vody.

Medzi zdroje paniky patrí priehrada, jazero alebo dokonca vaňa. Hydrofóbia je psychická porucha, ktorá sa zvyčajne vyvíja po zlých udalostiach súvisiacich s vodou (človek bol svedkom utopenia niekoho blízkeho alebo sa utopil sám). Hydrofóbia by sa mala liečiť v spolupráci s psychológom.

Uvoľnite sa a upokojte dýchanie

Strach z vody nezmizne, kým neodložíte pocit nebezpečenstva. Jediná nebezpečná vec je strach. Prvá vec, ktorú sa musíte naučiť, je relaxácia. Pozrite sa, ako na vás voda vplýva, ako reaguje na vaše telo a pohyby. Dýchajte pokojne.

Najprv choďte do bazéna s niekým, o kom viete, že vám bude oporou. Čoskoro si uvedomíte, že voda je zdrojom zábavy.

Zbytočné emócie

Ďalším dôvodom hydrofóbie je nedostatok plaveckých schopností a strach z posmechu v dôsledku neschopnosti. Dôverujte si. Verte mi, dokážete to! Len si predstavte, ako bez námahy a elegantne preplávate bazénom...

Tento názov skrýva strach z akéhokoľvek obmedzeného, ​​uzavretého priestoru. Klaustrofóbia sa vyskytuje vo výťahu, v preplnenom vozidle, v kine, na koncerte...

Ťažkosti sú pociťované v situácii, keď je okolo človeka dav ľudí. Fóbia spôsobuje nepríjemné fyzické a psychické pocity, objavuje sa panika. V takýchto situáciách ľudia často nedokážu rýchlo reagovať a snažia sa rýchlo opustiť „nepríjemné“ miesto.

Ak klaustrofóbia nie je príliš silná, môžete sa s ňou vyrovnať sami; len treba vedieť, ktorým miestam sa vyhnúť. Ak je však porucha v život limitujúcej fáze, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc.

Pri klaustrofóbii sa využívajú rôzne formy psychoterapie, ktoré, ak ju úplne neodstránia, výrazne zmiernia príznaky.

Ľudia trpiaci sociálnou fóbiou majú problémy s komunikáciou s ľuďmi, obávajú sa popierania a kritickej reakcie okolia na svoj názor. Ľudia so sociálnou fóbiou pociťujú pri kontakte s cudzími ľuďmi zvýšené potenie, návaly horúčavy alebo iné nepríjemné telesné pocity.

Snaha predchádzať situáciám, ktoré vedú k negatívnemu hodnoteniu životného prostredia, výrazne obmedzuje život.

Sociálne fóbie zahŕňajú nasledujúce charakteristiky správania:

• obavy z „vyzerajúcich“ pohľadov iných ľudí v sociálnych situáciách;
• strach z kontaktu s inými ľuďmi;
• strach z nesúhlasu, odmietnutia, kritiky, výsmechu, hodnotenia;
• výrazný pretrvávajúci strach z toho, že sa ocitnete v situáciách, kde by mohlo dôjsť k zahanbeniu alebo poníženiu;
• vyhýbanie sa kontaktu s ľuďmi.

Porucha je paralyzujúca, spôsobuje značné nepohodlie a narúša každodenný život. Automobilové školenia spolu s odbornými konzultáciami vám pomôžu zbaviť sa sociálnej fóbie.

Niekto vás nahneval, no namiesto vyriešenia situácie všetko v sebe „tlačíte“... Neviete, či si dokážete obhájiť svoj pohľad... Máte radi svet bez hádok, konfliktov...

Spoznávaš sa? Skrývate sa za masku mierumilovného človeka zo strachu z konfliktu (hádky, bitky)?

Pamätajte: problém je potrebné vyriešiť. Čo mám robiť?

1. Pripravte sa na konfrontáciu – urobte stručné a jasné vyjadrenie toho, čo zlé sa deje, opíšte problém (maximálne 1-2 vety). Poznámka! Neopisujte svoje emócie (ako zle sa cítite, svoj odpor atď.).
2. Nesúďte situáciu, len dajte rýchly nápad, ako ju napraviť.
3. Nesnažte sa nájsť vinníka, nebráňte sa, hovorte pokojne a bez emócií, nechajte oponenta, aby vyjadril svoj názor.
4. Ak viete, čo chcete konfrontáciou dosiahnuť a predložíte svoj návrh, je vysoká pravdepodobnosť úspechu, teda postupného zbavenia sa fóbie.

Táto porucha sa zvyčajne vyskytuje po prežití nepríjemného zážitku. Výsledkom je strach z rôznych priestorov alebo situácií, z ktorých niet východiska. Aj odchod z domu môže byť pre človeka problém.

U ľudí trpiacich agorafóbiou sa strach nespája so samotným priestorom, ale s úzkosťou a inými nepríjemnými pocitmi. Agorafóbi hovoria, že majú strach z omdlievania na určitom mieste, kriku, či iného prejavu emócií, na čo bude okolie reagovať mimoriadne negatívne.

No čím viac sa obávate, čo sa na danom mieste bude diať, tým viac sa stav zhoršuje. Tento neustále narastajúci kolotoč strachu vedie k situácii, keď sa človek snaží vyhýbať všetkým otvoreným miestam, pričom sa úplne odstrihne od vonkajšieho sveta.

Pri agorafóbii, podobne ako pri sociálnej fóbii, človek nežije plnohodnotný život, preto je potrebné poradiť sa s psychoterapeutom a absolvovať špecializované terapeutické metódy.

Túto poruchu preslávili niektoré hollywoodske špeciálne efekty. Človek trpiaci arachnofóbiou zažíva obrovský strach z pavúkov, čo sa jeho okoliu zdá nepochopiteľné a prehnané.

Pre človeka s týmto typom poruchy sú to však mimoriadne nepríjemné momenty, ktoré sa vyskytujú v akomkoľvek prostredí, kde sa môžu pavúky vyskytovať. Dokonca aj pavučina môže u niektorých ľudí vyvolať záchvat paniky.

Jednou z liečebných metód je oboznámenie sa s desivým objektom. Fóbiu to nevylieči, ale pomôže vám prekonať samú seba. Nie je potrebné sa priamo dotýkať pavúka. Stačí ho sledovať a prijať fakt, že tieto stvorenia žijú s nami pod jednou strechou.

Ak arachnofóbia nie je závažná, odporúča sa navštíviť obchod so zvieratami a pozrieť sa na tarantuly (budete mať pocit, že vaše „pavúky“ nie sú také strašidelné).

Ak sú problémy spojené s fóbiou neprekonateľné, vyhľadajte odbornú pomoc.

Konečne

Fóbia je porucha, ktorá sa nedá vyliečiť dodržiavaním zásad zdravého životného štýlu, nereaguje na terapeutické metódy tradičnej medicíny. Strach musí človek prekonať sebaovládaním a v prípade potreby aj s pomocou psychoterapeuta.

Nebojte sa kontaktovať špecialistu! Fóbia nie je prejavom zbabelosti, je to choroba, ktorá si vyžaduje špecializovaný prístup; Niektoré obavy môžu nielen poškodiť vaše zdravie, ale môžu viesť aj k smrti!

Každý človek z času na čas zažíva úzkosť alebo sa niečoho bojí. Je to normálny jav, ale len vtedy, ak sa strach a úzkosť nevyskytujú príliš často a z akéhokoľvek dôvodu. V tomto prípade človek nemôže viesť normálny život, pretože negatívne emócie mu neumožňujú žiť v pokoji. Poďme zistiť, čo je potrebné urobiť, aby sme sa zbavili strachu a úzkosti, a čo o tom hovoria psychológovia.

Úzkosť a strach sú prirodzené emócie, ktorými príroda obdarila človeka. V ťažkej situácii mu pomáhajú, mobilizujú fyzické i psychické zdroje a vo chvíli ohrozenia mu môžu aj zachrániť život.

Ale u niektorých ľudí sa tieto negatívne stavy objavujú akoby bez dôvodu. V skutočnosti existuje dôvod, len je skrytý hlboko v podvedomí. Napríklad ľudia, ktorí zažili vážne ťažkosti alebo silné šoky, sa začínajú obávať, že sa podobná situácia môže v budúcnosti zopakovať.

Pesimisti majú tiež často obavy a strach. Negatívny pohľad na život núti človeka očakávať zlý výsledok takmer každej udalosti. A ak sa tak naozaj stane, pesimista sa ešte viac presviedča o správnosti svojho spôsobu myslenia, čím sa posilní jeho sklon k negatívnym skúsenostiam.

Príznaky úzkosti a strachu

Keď sa človek začne niečoho obávať alebo obávať, zažíva nielen negatívne emócie, ale aj určité fyziologické reakcie. Napínajú sa mu svaly, zrýchľuje sa mu tep a pulz, pociťuje zimomriavky a nedostatok vzduchu v hrudi. Ruky sa začnú triasť, potenie sa zvyšuje. Zároveň sa vo vašej hlave roja obsedantné myšlienky, vaša predstavivosť kreslí najrôznejšie nepríjemné obrázky, čím sa zvyšuje pocit úzkosti.

Pre človeka je často ťažké presne určiť, aké emócie prežíva. Úzkosť je charakterizovaná nepríjemným bolestivým pocitom na hrudníku, v oblasti srdca a očakávaním ťažkostí. Strach vás privedie do stavu paniky, v ktorom sa vypne racionálne myslenie človeka. Nevie si pokojne sadnúť a rozobrať situáciu, jednoducho sa bojí a panikári.

Ak človeka zážitky dlho neopúšťajú, jeho chuť do jedla sa zhoršuje alebo úplne zmizne, spánok sa stáva povrchným a prerušovaným, v noci sa budí a nemôže dlho zaspať. U niektorých ľudí sa naopak zvyšuje chuť do jedla a snažia sa „vyžrať“ svoje negatívne emócie.

Stav chronického stresu uberá na sile, preto sa človek cíti vyčerpaný a unavený. To všetko nemôže ovplyvniť jeho život. Ak sa pocitov strachu a úzkosti nezbavíte včas, hrozí, že sa rozvinú do skutočnej psychickej poruchy. Psychológovia preto radia naučiť sa zvládať negatívne skúsenosti sami.

Metódy riešenia strachu a úzkosti

Takmer každý človek je schopný prekonať strach a úzkosť, negatívne emócie a skúsenosti. Nie je to také ťažké, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Treba si len stanoviť cieľ a riadiť sa radami psychológov. Pozrime sa teda na najefektívnejšie odporúčania od špecialistov, ktoré možno použiť doma.

• Zistite dôvod svojich obáv. Ak sa chcete zbaviť úzkosti a obáv, určite nájdite príčinu. Zamyslite sa nad tým, aká situácia vás desí. Možno sa bojíte výšok, davov, rozprávania sa s cudzími ľuďmi alebo rozprávania pred publikom. Pamätajte si, kedy sa váš strach prvýkrát objavil, v akej situácii sa to stalo.
• Neskrývajte sa pred svojím strachom, nepopierajte ho. Ak úprimne priznáte jeho prítomnosť vo svojom živote, bude ľahšie sa s tým vysporiadať.
• Naučte sa relaxovať.Úzkostné stavy vás nútia byť v neustálom napätí, odoberajú vám energiu a silu. Preto je veľmi dôležité naučiť sa relaxovať. K tomu môžete použiť akúkoľvek metódu: teplý kúpeľ, prechádzku v parku, večerné behanie na čerstvom vzduchu, jogu alebo meditáciu, dychové cvičenia, počúvanie príjemnej, upokojujúcej hudby. Skúste sa odpútať od zážitkov, ktoré vás mučia a venujte sa vami vybranej činnosti.
• Diskutujte o svojich obavách s blízkym. Nie je nič lepšie, ako zdieľať svoje starosti s niekým, komu dôverujete. Môže to byť blízky príbuzný alebo priateľ, ktorému môžete otvoriť svoju dušu. Povedzte nám, čo vás znepokojuje a znepokojuje, a vypočujte si názor vášho partnera. Veľmi často po takomto rozhovore človek začne svoj problém liečiť pokojnejšie a jeho pocity strácajú na závažnosti.
• Dajte svoje myšlienky na papier. Ak nemáte niekoho, komu by ste mohli dôverovať, nezúfajte. Veďte si denník a zapisujte si tam všetky negatívne skúsenosti. Uľahčí vám to pochopenie seba samého a pochopenie toho, čo vás presne znepokojuje a v akých situáciách sa strach prejavuje najsilnejšie.
• Smejte sa a usmievajte sa častejšie. Vneste do svojho života viac humoru. Sledujte komédie alebo komédie, čítajte vtipy, hľadajte rôzne vtipy na internete. Je dobré to robiť v spoločnosti priateľov. Môžete sa tak dobre zasmiať, odbúrať stres a na chvíľu zabudnúť na starosti.
• Neseďte nečinne. Keď človek nie je ničím zaneprázdnený, začnú na neho útočiť negatívne zážitky a v hlave mu víria pochmúrne myšlienky a nedovoľujú mu uvoľniť sa. Najlepšie v takejto situácii je pustiť sa do práce. Robte, čo chcete: upratajte byt, uvarte chutnú večeru, venujte pozornosť manželovi alebo manželke, hrajte sa s dieťaťom, choďte do obchodu.
• Venujte trochu času strachu a úzkosti. S najväčšou pravdepodobnosťou nebudete môcť neustále držať svoje pocity pod kontrolou. Nie je potrebné to robiť. Vyhraďte si na ne každý deň 20-30 minút. V tejto chvíli nechajte svoju fantáziu nakresliť tie najstrašnejšie obrázky. Dajte voľnú ruku svojej úzkosti, úplne sa jej poddajte. Neanalyzujte svoje emócie, len ich prežívajte. Po uplynutí stanoveného času sa vráťte k bežným činnostiam. Ak vás počas dňa začne premáhať úzkosť, stačí si myšlienky, ktoré vás trápia, napísať na papier a vo vyhradenom čase sa tým môžete trápiť.
• Nezaoberajte sa minulosťou. Ak ste mali v minulosti nepríjemné situácie, ktoré spôsobovali vnútorný strach alebo úzkosť, vaše myšlienky sa môžu často vracať k týmto udalostiam. Nedovoľte im to urobiť. Minulosť už pominula a vôbec nie je pravda, že sa negatívny scenár zopakuje. Uvoľnite sa, upokojte svoje nervy a žite v prítomnom okamihu.
• Vykonajte nejakú vizualizáciu. Len čo vám vaša predstavivosť začne vykresľovať strašné obrazy možných udalostí, okamžite to pomocou snahy vôle prepnite pozitívnym smerom. Jasne a podrobne si vizualizujte najpriaznivejší výsledok situácie, ktorá vás znepokojuje. Vizualizujte, kým nebudete mať pocit, že vás úzkosť opustila alebo sa aspoň výrazne znížila. Psychológovia a ezoterici tvrdia, že pravidelná pozitívna vizualizácia môže ovplyvniť životné okolnosti a obrátiť ich želaným smerom.
• Neplánujte svoje akcie vopred.Ľudia si zvyčajne pred dôležitou udalosťou premyslia každý svoj krok, nacvičia si svoje činy a slová. Ak ste veľmi úzkostliví, nechajte svoje činy spontánne. Veľmi často sa ukáže, že sú oveľa efektívnejšie, ako sa plánovalo. Dôverujte situácii a konajte podľa okolností.
• Nekŕmte svoje strachy. Ak máte tendenciu sa prehnane znepokojovať, snažte sa čo najmenej čítať alebo pozerať správy, správy o zločinoch a iné informácie v televízii, čo len prehĺbi existujúce obavy a vytvorí úrodnú pôdu pre vznik nových.
• Zmeňte svoje stravovacie návyky. Niektoré jedlá, ktoré jeme, majú tendenciu zhoršovať úzkosť. To zahŕňa čaj, kávu, alkohol. Znížte množstvo týchto potravín vo vašej strave alebo ich úplne vylúčte. Mimochodom, prílišná záľuba v sladkostiach tiež zvyšuje úzkosť, pretože pri zvýšení hladiny cukru v krvi sa u človeka objaví neprimeraný pocit úzkosti.
• Hovorte s ľuďmi. Ak cítite úzkosť, neseďte sami. Choďte na preplnené miesto - kino, divadlo, koncert alebo výstavu. Stretávajte sa s priateľmi častejšie. Uprednostňujte živú komunikáciu, no ak to nie je možné, nezanedbávajte rozhovory cez telefón, Skype či korešpondenciu na internete.
• Používajte afirmácie, mantry, mudry. V ezoterickej literatúre môžete nájsť mnoho účinných prostriedkov na boj s negatívnymi skúsenosťami. Jedným z najpopulárnejších sú Sytinove pocity. Môžete použiť hotové texty alebo si na ich základe vytvoriť vlastné.

Pomoc psychológa pri zvládaní strachu

Ak ste vyskúšali všetky vyššie uvedené metódy na zvládnutie úzkosti, ale nikam ste sa nedostali, nezúfajte. Je lepšie vyhľadať pomoc psychológa alebo psychoterapeuta.

Korene zvýšenej úzkosti často ležia tak hlboko v podvedomí, že ich človek nedokáže nájsť sám. Úlohou psychológa je pomôcť človeku pochopiť príčiny strachu, odstrániť ich z podvedomia a naučiť ho prekonávať úzkosť.

Niektorí ľudia sa hanbia vyhľadať pomoc psychológa. Nerob to. Nehanbí vás terapeut ani zubár, ale psychológ je ten istý odborník, len v oblasti psychických, a nie fyzických problémov. Pomôže vám vysporiadať sa so strachom a poskytne vám užitočné odporúčania.

Ak sa nedokážete vyrovnať so svojou úzkosťou, požiadajte terapeuta, aby vám predpísal lieky proti úzkosti. Môžete tiež použiť ľudové prostriedky. Pite odvary liečivých bylín, ktoré majú sedatívny účinok. Patria sem mäta, medovka, koreň valeriány, materina dúška a harmanček.

Prekonanie strachu a úzkosti je krokom k víťazstvu

Ak vás trápi úzkosť alebo strach, nehanbite sa za to. Veľa ľudí sa niečoho bojí, no väčšina z nich sa snaží svoje obavy prekonať a odstrániť a spravidla sa im podarí vyhrať. Skúste to tiež.

Pamätajte, že negatívne emócie, ako sú úzkosť a strach, sa dajú zmeniť pozitívnym smerom, keď ich prinútite pracovať pre seba. Mnoho známych ľudí dosiahlo v živote úspech práve vďaka svojmu strachu, ktorý ich mobilizoval, nútil pracovať a ísť do nových výšin.

Lekári, vedci, športovci, básnici, spisovatelia, umelci a predstavitelia mnohých iných profesií sa báli, že budú nepoznaní, báli sa porážky a výsmechu od iných ľudí, a tieto skúsenosti im pomohli prekonať ťažkosti a ísť za svojim cieľom, pričom vynaložili maximálne úsilie na dosiahnutie to.

Ako vidíte, úzkosť a strach sa môžu zmeniť z nepriateľov na vašich spojencov. Pracujte na sebe a so svojimi negatívnymi skúsenosťami sa určite vyrovnáte.

Strach je prirodzená a pre život nevyhnutná emócia, či skôr afektívny stav. Zdravý strach zabezpečuje sebazáchovu. Je to znak inteligencie a predstavivosti, túžby žiť. Užitočný je oprávnený strach, napríklad strach z požiaru spôsobeného ponechaním zapnutého elektrického spotrebiča. Rovnako ako bolesť nás upozorňuje na možný alebo vznikajúci problém. Čo však robiť, ak strach nie je pod kontrolou a zasahuje do života? Pokračuj v čítaní.

Ako na každý fenomén, aj na strach sa dá pozerať z dvoch strán, pozitívnej a negatívnej:

• Negatívna sila strachu spočíva v tom, že je nekontrolovateľný alebo prechádza do úzkosti, porúch správania a podobne, ničí život jednotlivca.
• Pozitívna sila strachu je v tom, že zabezpečuje rozvoj. Zo strachu z nevedomosti sa objavili školy, zo strachu zo smrti a zranenia pri dopravných nehodách mechanici vylepšujú autá, strach z otravy nás núti opatrnejšie spracovávať a skladovať potraviny.

Rozdiely medzi strachom a úzkosťou

Strach je emócia, ktorá úzko súvisí s inou – úzkosťou. Niekedy môžu byť tieto definície zamieňané. Existujú však 3 vlastnosti, ktoré tieto pojmy odlišujú:

1. Strach je špecifickejší, napríklad existuje strach z výšok. Zatiaľ čo úzkosť nemá jasné obrysy.
2. Úzkosť je subjektívne významná emócia. Je to spôsobené vecami a hodnotami, ktoré sú pre konkrétneho jednotlivca významné. Úzkosť vzniká na pozadí ohrozenia samotnej osobnosti, jej podstaty a svetonázoru.
3. Keď človek čelí úzkosti, často je bezmocný. Napríklad, ak neistota pri zemetrasení spôsobuje úzkosť, potom ju človek nedokáže ovplyvniť.
4. Úzkosť je neustály jav, strach je určený konkrétnou situáciou.

Špecifiká strachu

Môžete rozlišovať medzi skutočným a falošným strachom:

• Prvýkrát zažívame v kritických situáciách. Napríklad, keď je auto zachytené v záveji a chystá sa prevrátiť.
• Falošný strach - imaginárne obavy z toho, čo sa nestalo („Čo ak sa dostanem do šmyku?“). Práve s falošnými obavami treba bojovať.

Keď prežívame strach, dochádza k zvýšeniu zmyslovej pozornosti a motorického napätia. To znamená, že aktívnejšie pozorujeme a sme pripravení rýchlo bežať (konať).

Nekontrolované a nespracované obavy sa menia na fóbie a úzkosti, čo vyvoláva neurotizmus jedinca.

Známky strachu

Medzi príznaky strachu patria:

• úzkosť;
• úzkosť;
• žiarlivosť;
• plachosť;
• iné subjektívne stavy;
• neistota;
• fyziologické zmeny;
• vyhýbanie sa objektu nepohodlia.

Príčiny strachu

Medzi dôvody patria:

• pochybnosti o sebe a iné poruchy;
• psychická trauma z detstva;
• neustály stres a často sa opakujúce kritické situácie;
• pud sebazáchovy.

Posledný dôvod podporuje normatívny strach.

Ako poznamenávajú V. A. Kostina a O. V. Doronina, strach môže byť dedičný. Navyše, ženy majú väčšiu pravdepodobnosť sociálneho strachu, zatiaľ čo muži majú skôr strach z výšok. Strach z výšok, tmy, strach z lekárov, trestov a straty blízkych sa dedí.

Prečo je strach nebezpečný?

Keď sa objaví strach, v tele nastáva množstvo fyziologických zmien. Práca zahŕňa hypotalamus, hypofýzu a kôru nadobličiek. V dôsledku aktivácie hypotalamu sa produkuje kortikotropín. To zase zahŕňa nervový systém a hypofýzu. Spúšťa činnosť nadobličiek a produkuje prolaktín. Nadobličky vylučujú kortizol. Súčasne sa produkuje adrenalín a norepinefrín. To všetko sa prejavuje zvonka aj zvnútra:

• zvýšenie tlaku;
• zvýšená srdcová frekvencia a dýchanie;
• otvorenie priedušiek;
• "husia koža";
• znížený prietok krvi do orgánov tráviaceho a reprodukčného systému;
• rozšírené zrenice;
• uvoľňovanie glukózy do krvi;
• rýchle spaľovanie tukov;
• zvýšená kyslosť v žalúdku a znížená produkcia enzýmov;
• vypnutie imunitného systému.

To znamená, že telo sa dostane do napätia a začne pomaly.

V skutočnom nebezpečenstve vám to umožňuje rýchlejšie myslieť, lepšie vidieť, biť silnejšie, bežať rýchlejšie. Ale ak je strach vymyslený a neustály, tak telu neprospieva všetko, čo sa mu v tej chvíli deje. To je dôvod, prečo sa psychosomatické choroby vyvíjajú na pozadí strachu:

• poruchy stolice,
• bronchiálny edém,
• dyspnoe,
• bolesť v hrudi.

Vzniká tak začarovaný kruh. Napríklad sa bojíte, že ochoriete, ale na pozadí strachu ochoriete. Navyše, čím častejšie zažívate strach (stres), tým menej dokážete racionálne posúdiť situáciu, čo má za následok chronické fóbie.

Nehovor, že teraz máš strach zo strachu (to nebol môj cieľ). V každom prípade sa s ním teraz budeme zaoberať. Pokračuj v čítaní.

Najpopulárnejšie obavy: popis a riešenie

Jedným z populárnych strachov je strach zo smrti (svojej vlastnej alebo blízkych). Toto je najnejednoznačnejší jav:

• Na jednej strane to môže nadobudnúť také rozmery, že sa človek zavrie medzi štyri steny a vyhradený čas si jednoducho pretočí.
• Ale na druhej strane je to normálny strach, ktorý nás núti pozerať sa okolo seba, keď prechádzame cez cestu.

Je len jeden spôsob, ako sa s tým vyrovnať – prijať to. Všetci ľudia sú smrteľní. Nemá zmysel viackrát v myšlienkach zažiť smrť a zatemniť si tým celý život.

Medzi ďalšie populárne strachy patrí strach z druhých, zo seba, z času a zo strachu.

Strach z druhých

Základom strachu je kritika a v prvom rade vaša. Aby ste tento problém prekonali, snažte sa nie kritizovať, ale chváliť. Je ľudskou prirodzenosťou premietať svoje nedostatky alebo problémy na druhých, to znamená, že na ľuďoch si všímame a kritizujeme to, čo na sebe neakceptujeme. A zdá sa, že hráme dopredu, kým si to v našej krajine nevšimnú. To znamená, že sa bojíme, že si všimnú naše nedostatky. To tiež zahŕňa:

• vyberavosť;
• sťažnosti;
• pomstychtivosť;
• nepríjemné povahové črty (konflikt, klamstvo, nečestnosť, vyhýbanie sa problémom, nerozhodnosť).

Ak si to na ľuďoch všímate a bojíte sa to zažiť na vlastnej koži, tak ste to na sebe pravdepodobne už dávno zažili. Na rovnakom základe existuje strach z toho, že bude vyzerať smiešne, že prepadnete niekomu zlému. Riešenie problému: ukážte sami sebe, čo chcete vidieť v iných.

Strach o seba

Hovoríme o strachu z vlastných neduhov, nedokonalostí tela, straty sily a podobne. Riešením takéhoto problému je dosiahnutie harmónie tela, mozgu a duše. Toto je veľmi ťažká a široká cesta. Jednoducho povedané, ide o zbavenie sa psychosomatiky.

Naučte sa počúvať svoje telo a akceptujte fakt, že je to systém schopný samoregulácie, ak doňho nezasahujú vymyslené strachy. Povedali ste si niekedy: „Nechápem, ako som to mohol urobiť. Nebudem to teraz zámerne opakovať“? Tu je odpoveď.

Strach z času

Naučte sa princíp „tu a teraz“. Strach z plynutia času je často sprevádzaný bičovaním v dôsledku odkladania niečoho na neskôr alebo z vôle osudu. Musíte sa naučiť konať a niesť zodpovednosť za svoje činy.

• Zbavte sa lenivosti.
• Naučte sa zásadu „na všetko má svoj čas“, ale v kontexte napĺňania svojho životného plánu a vytvárania priaznivých podmienok a nečakania na zásah vonkajších síl.
• Pred vykonaním niečoho v praxi si prelistujte situácie v hlave (samozrejme len s úspešným výsledkom).

Strach zo strachu

V prvom rade sa naučte nazývať veci pravými menami. Nie „som nervózny“, ale „niečoho sa bojím“. V podstate hovoríme o strachu z neznámeho. Prečítajte si o tom, ako to prekonať, v odseku „Od strachu k slobode“ tohto článku.

1. Naučte sa prekonávať svoje obavy a využite ich pre dobro. Za strach sa netreba hanbiť, ale treba ho prekonať a odolať. Optimálna metóda je v tomto prípade „klin po klinu“. Je dôležité čeliť svojim strachom. Ak liečba alkoholizmu začína prijatím (vyjadrením, uznaním) problému, potom náprava obáv začína konfrontáciou.
2. Pri práci so strachmi je dôležité pochopiť, že to na prvýkrát nevyjde. Musíte si uvedomiť, že to nebude ľahké, ale bude to stáť za to. V prípade neúspechu majte alternatívny plán (ľudia so strachom najlepšie vymýšľajú riešenia), ale použite ho len ako plán B.
3. Predstierajte, že sa ničoho nebojíte. Predstavte si, že musíte hrať rolu na javisku. Po chvíli váš mozog uverí, že sa naozaj ničoho nebojíte.
4. Obavy z budúcnosti sú najmenej oprávnené. Vytvárate si svoju vlastnú budúcnosť, preto venujte pozornosť prítomnosti. Obavy o neho sú oveľa opodstatnenejšie. Tým, že sa mučíte niečím z budúcnosti, si ničíte celý život. Ty existuješ, nie žiješ.
5. Prijmite fakt, že náš život tvoria biele a čierne pruhy, niekedy sivé. Často sa objavia problémy, ťažkosti a neistota. Dôležité je nebáť sa tomu čeliť, ale mať istotu, že to zvládnete. Aby ste to dosiahli, musíte byť pánom svojho života.
6. Väčšina strachov pramení z detstva. Po prvé, dieťa a dospelý vnímajú tie isté veci odlišne. Po druhé, často sa do témy premieta strach alebo nesúhlas s konkrétnou osobou. Napríklad máte problémy vo vzťahu s rodičmi, no bojíte sa tmy (kedysi ste boli zavretý v skrini). Potom je len jedno riešenie – pustiť sa, alebo si výčitky vydiskutovať.
7. Všimli ste si, že strachy sú vždy nasmerované do budúcnosti (aj keď sú založené na skúsenostiach z minulosti) a strachy sa vyvíjajú vďaka predstavivosti? Prečo teda nepresmerovať svoje sily napríklad do kreativity? Naučte sa prepínať pozornosť. Uvedomte si, že vynakladáte skutočnú fyzickú, mentálnu a psychickú silu na budúce udalosti, ktoré sa s najväčšou pravdepodobnosťou nestanú. Nie je ti to ľúto?
8. Strach z neznámeho je najviac neopodstatnený. Samotný objekt (jav) ešte nepoznáte, tak ako viete, že sa ho musíte báť? Pokúsiť sa. Neboli ste v lietadle? Pokúsiť sa. A potom sa rozhodnite, či sa budete báť alebo nie.

Chcel by som urobiť výhradu, aby ste sa bezhlavo nehrnuli do bazéna a nezanedbávali svoju bezpečnosť. To znamená, že žiť plnohodnotný život bez strachu neznamená ísť na snowboard, zraniť sa a zostať invalidom. Žiť bez strachu znamená robiť vlastné rozhodnutia a niesť za ne zodpovednosť, pochopiť všetky riziká a možné dôsledky.

Telo je schopné samoliečby. Vašou úlohou je vyviesť ho zo stavu večného napätia. A na to bol vynájdený relax. Hovoríme o vedomom uvoľnení tela, nahradení negatívnych emócií pozitívnymi. Ešte raz vám však pripomeniem, že sa treba zbaviť len nezdravého strachu.

Liečebný plán

Aby ste prekonali strach, musíte dôsledne riešiť množstvo problémov.

1. Nahraďte vieru v zlé (toto je strach) vierou v dobro. Pre každého existuje recept: niektorí sa obracajú k prírode, iní k duchom, Bohu, svojim starým príjemným spomienkam.
2. Ďalej nájdite podporu od niekoho a poskytnite si ju sami.
3. Naučte sa počúvať svoje telo a verte svojej intuícii.
4. Nájdite hlavnú príčinu falošného strachu.
5. Vytvorte si vlastný recept na odvahu. Sú to detailné ašpirácie (túžby) a spôsoby, ako ich dosiahnuť. Je dôležité popísať nielen to, čo je potrebné urobiť, ale aj to, čo môžete urobiť.
6. Presmerujte svoju pozornosť od výsledku k procesu.

O každom z týchto bodov a o tom, ako ich implementovať, si môžete prečítať v knihe L. Rankina „Healing from Fear“. Práca poskytuje praktické odporúčania týkajúce sa meditácie, nachádzania vnútornej sily a rozvíjania odvahy. Pre každý prvok (presvedčenia, odvaha, hľadanie dôvodov atď.) je uvedený celý zoznam techník s popisom. Autor v jednej publikácii predstavil toľko techník, že si myslím, že si tam určite nájdete niečo pre seba.

Od strachu k slobode

Ak stále čítate tento článok, tak ste pravdepodobne v neustálom zajatí vlastných strachov a hľadáte cestu k slobode. Správny? Nuž, je. Obsahuje 5 položiek:

1. Výstup z bezvedomia. Vyhýbanie sa riziku vyžaduje viac energie ako samotné riskovanie. Človeka poháňa myšlienka „lepšia bezpečnosť ako ľútosť“. Aby ste prekročili tento krok, položte si otázku: je zóna pohodlia skutočne tým, čím je pre vás? Predstavte si, kým by ste mohli byť, keby ste nemali strach.
2. Dostať sa zo svojej vnímanej komfortnej zóny. V tejto fáze človeka poháňa presvedčenie, že neistota je jediná stála a jasná vec v jeho živote. To znamená, že človek chápe, že porušuje sám seba, ale zostáva na svojom starom mieste. V tejto fáze je dôležité stimulovať sa chválou. Ste odvážny človek a dokážete vyjsť zo svojej zóny.
3. V tretej fáze sa človek neistoty nebojí, ale ju ani nevyhľadáva. Viac pochybuj, buď zvedavý.
4. Hľadajte neisté, neznáme, nové. Naučte sa vidieť príležitosti.
5. Akceptovanie neistoty ako takej (v koncepte mieru). Uvedomte si, že stať sa môže čokoľvek, ale každá udalosť má svoj význam.

Piata etapa je posledná. Toto je sloboda bez strachu, ktorú si musíte užívať. Toto je však najnestabilnejšia fáza. Vaša sloboda musí byť neustále posilňovaná a podporovaná praxou. V opačnom prípade je ľahké ho stratiť.

Núdzová pomoc

1. Ak vás strach prekvapí, môžete rýchlo nájsť vnútornú silu prepnutím pozornosti. Po uvedomení si strachu nasmerujte svoju pozornosť na svoju najjasnejšiu vášeň, túžbu. Sústreďte sa na toto. Chce to tak veľmi, že nie je miesto pre strach. Aj keď objekty vášne a strachu sú z rôznych „svetov“. Presvedčte sa, že sa rýchlo vysporiadate s tým, čo vás desí, a potom urobte, čo chcete.
2. Druhým spôsobom, ako rýchlo prekonať strach, je predstaviť si, o čo vás pripravuje. Ľudia zvyčajne hodnotia iba jednu stránku: pred čím ich zachraňuje strach. Predstavte si, ako strach obmedzuje váš potenciál, vašu individualitu, vašu originalitu.
3. Cvičte autohypnózu. Denne si pred zrkadlom opakujte: „Som pánom svojho života. Všetko, čo sa stane (dobré aj zlé), závisí odo mňa. Nie je v ňom miesto pre strach ani zmysel.“
4. Ak je strach jasne definovaný, potom si dôkladne preštudujte všetky jeho aspekty. Pozrite sa mu do tváre. Nájdite pozitíva.
5. Najneštandardnejšou a kategorickejšou metódou boja je strach z dôsledkov obáv. Je to pochybná metóda, ale existuje. Predstavte si, ako sa situácia zhorší z vašich obáv (po prečítaní tohto článku viete, čo vaše telo prežíva v období strachu). Napodiv, vedomie „hrania proti sebe“ vás upokojí. Ale hneď poviem, že táto metóda nie je vhodná pre každého. Môžete ísť do ešte väčšieho sebatrýznenia. Buď opatrný!

Obavy z detstva

Napriek individuálnemu charakteru strachov (hoci, ako si pamätáme, nie sú také subjektívne ako úzkosť), vychádzajú z aktuálnej potreby veku. Preto môžeme strachy vo všeobecnosti klasifikovať podľa veku:

1. Do šiestich mesiacov - strach z náhlych a hlasných zvukov a pohybov, strata podpory.
2. Od šiestich mesiacov do roka - strach z prebaľovania, zmeny známych, neznámych ľudí, výšok.
3. Od jedného do dvoch rokov - strach z lekárov, zranenia, odlúčenie od rodičov.
4. Od dvoch do troch rokov - strach z tmy, odmietnutie rodičov, zvieratá, osamelosť, nočné mory.
5. Od troch do siedmich rokov - strach z hmyzu, vody, výšok, rozprávkových postavičiek, nešťastí, katastrof, požiarov, školy.
6. Školské obdobie – strach z ostrých zvukov, smrti, fyzického násilia, straty blízkych. Spolu s tým vznikajú sociálne obavy, ktoré pretrvávajú aj v budúcnosti (strach z meškania, neschopnosti splniť úlohu, z potrestania). Ak sa cez tieto obavy neprepracujete, budete mať strach, že nesplníte očakávania, že budete vyzerať hlúpo; vzťahové problémy.

Obavy súvisiace s vekom sú normatívne, ak dieťa nevypadne zo života (spoločenské, otvorené). Prejdú sami. Ale ak sa dieťa vyhýba komunikácii, neustále sa bojí a obáva sa, potom je potrebná odborná korekcia.

Strach detí môže mať napodobňujúci alebo osobný charakter. V prvom prípade - kopírovanie niekoho správania, v druhom - vaše emócie pod vplyvom zložitých situácií.

Okrem toho môže byť strach krátkodobý (do 20 minút), prchavý (po rozhovore zmizne) alebo predĺžený (do 2 mesiacov, dokonca aj s nápravnou prácou).

Strach detí: čo robiť?

Bojovať s detským strachom môžete pomocou rozprávkovej terapie. V rámci toho vám odporúčam prečítať si knihu od R. M. Tkacha „Rozprávková terapia detských problémov“. V diele možno nájsť nielen popis metódy, ale aj materiál (zápletky) samotných rozprávok.

1. Nehanbite svoje dieťa za jeho obavy, ale pýtajte sa na ne. Napríklad, čo videl, ako to vyzeralo, prečo to prišlo.
2. Prijmite strach svojho dieťaťa a rozprávajte skutočný alebo vymyslený príbeh osobného strachu a jeho prekonania.
3. Nezamykajte svoje dieťa za trest v tmavej miestnosti, nestrašte ho Baba Yaga alebo „zlého strýka“, ktorý ho odnesie. To je priama cesta k neurózam a strachom.
4. Opýtajte sa, čo vaše dieťa pozerá alebo číta. Diskutujte o tom spolu.
5. Na prekonanie špecifických strachov použite rozprávkovú terapiu alebo zosmiešňovanie strachov.

Zosmiešňovanie zahŕňa vizualizáciu strachu (na kus papiera) a následné pridávanie prvkov, ktoré sú vtipné (pre dieťa).

Odporúčam tiež knihu S. V. Bedredinovej a A. I. Tashcheva „Prevencia a náprava strachu: učebnica“. Predstavuje mnoho praktických možností terapie s deťmi na prekonanie strachu. Nemyslím si, že má zmysel tu uvádzať metódy. Príručka popisuje terapiu bábikami, arteterapiu, korekčný program a oveľa viac (s indikáciami a kontraindikáciami pre každú metódu, vlastnosti implementácie). Opísaný je aj fenomén samotných detských strachov.

Výsledky a literatúra k danej téme

Strach je ozvenou zvieraťa v človeku, primitíva. Predtým bola táto emócia opodstatnená, aj keď bola konštantná. Ale v modernom svete to bráni človeku žiť. Situácia sa ešte zhorší, ak je strach prepletený s úzkosťou, hanbou, vinou a inými emóciami.

Nebezpečenstvo strachu nie je pritiahnuté za vlasy. Vytvára nielen psychické nepohodlie, ale ničí telo aj na fyzickej úrovni. Čiastočne platí veta „Kto sa niečoho bojí, ten sa mu stane“. A to nehovoríme o najvyšších silách, priťahujúcich nešťastia a choroby. Ide o to, že pri prežívaní strachu naše telo radikálne mení svoje fungovanie: vzniká prebytok hormónov (pri dlhodobom nadmernom pôsobení vyvolávajú nerovnováhu a intoxikáciu, deštrukciu orgánov), tráviaci a reprodukčný systém ustupuje do pozadia, aktivita kardiovaskulárny systém naberá na obrátkach . Človek môže naozaj ochorieť.

Musíte sa zbaviť strachu (pripomínam vám falošný strach). Ale len strach z detstva môže odísť sám od seba. Dospelí sa budú musieť vedome zlomiť, prebudovať svoj systém viery, neustále sa vyzývať a zostavovať akčný plán.

Odporúčam prečítať si ďalšiu knihu: D. T. Mangan „Tajomstvo ľahkého života: Ako žiť bez problémov“. Autor odhaľuje svoj vlastný koncept, podľa ktorého sme zložitý mechanizmus, ktorého systémy vyžadujú heslá na ich aktiváciu alebo deaktiváciu. Kniha poskytuje praktické odporúčania na reštrukturalizáciu vášho myslenia vrátane zbavenia sa strachu. Na vyriešenie každého problému Mangan navrhuje použiť jedinečné heslo. Toto sú slová, ktoré treba povedať v ťažkých situáciách. A od nich sa vraj situácia obráti vo váš prospech. Sám som tento prístup neskúšal, takže nemôžem povedať nič dobré alebo zlé. Ale podľa môjho názoru je myšlienka samotného konceptu zaujímavá.

V boji proti strachu, ako v každom podnikaní, je hlavnou vecou začiatok! Sami si nevšimnete, ako bude ľahšie bojovať. Postupne to už nebude boj. No a výsledok v podobe úplnej duševnej slobody je tá najvyššia odmena. Prajem vám veľa úspechov v boji proti vašim vnútorným démonom!

Ľudia často zažívajú bezdôvodné záchvaty strachu a úzkosti. V tomto stave môže byť pre človeka ťažké sústrediť sa na plnenie povinností v práci či škole, pretože vždy očakáva problémy. Prenasleduje ho pocit imaginárneho alebo skutočného nebezpečenstva. Je však možné znovu získať pokoj. Rady skúseného psychológa vám prezradia, ako sa zbaviť strachu a úzkosti.

Ak sa chce človek zbaviť úzkostných myšlienok, musí najprv pochopiť príčiny úzkosti a pochopiť mechanizmus jej vzniku. Existuje niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú stav mysle a náladu jednotlivca. Človek môže preniesť vnútornú úzkosť svojho príbuzného. Malé deti sú veľmi naviazané na svoju matku. Ak matku prepadne pocit strachu, úzkostná nálada sa prenáša aj na dieťa.

Prečo sú pocity úzkosti a strachu nebezpečné?

Ak sa objaví strach alebo úzkosť zo skutočného nebezpečenstva alebo nepríjemnej situácie, potom sa po určitom čase stav jednotlivca vráti do normálu. Keď hrozba pominie, človek sa vráti do svojho bežného života, správa sa pokojne, má skvelú náladu a nič ho neruší na duši.

Sú situácie, keď nie je zjavný dôvod sa ničoho báť alebo sa ničoho obávať. Človeka však mučia desivé myšlienky, je vo vzrušenom stave, neustále čaká na hrozné správy a bojí sa ľudí okolo seba. Tento stav nemožno nazvať normálnym.

Emocionálny stres ovplyvňuje zdravie jednotlivca. Ruky sa mu začnú chvieť, potom sa v celom tele objaví chvenie, zrýchli sa mu pulz, zvýši sa potenie a krvný tlak. Následne tento stav vedie k rozvoju Ak sa neliečia včas, človek môže trpieť nejakým druhom telesného ochorenia. Koniec koncov, všetky choroby, ako vieme, sú spôsobené nervami.

Môžete sa pokúsiť zbaviť bezpríčinnej úzkosti a strachu sami. V boji proti úzkosti a starostiam pomôžu rady psychológa. Naučia vás, ako správne konať vo chvíľach, keď prekonajú úzkosť a pocit strachu.

Metódy, ako sa vysporiadať so strachom a úzkosťou:

1. Nájdite príčinu vnútornej úzkosti.

Musíte sa bližšie pozrieť na seba a ľudí okolo vás, aby ste pochopili, čo presne spôsobilo znepokojujúce myšlienky. Je dôležité analyzovať svoju minulosť. Pamätajte si, kedy sa pocit úzkosti objavil prvýkrát, aké udalosti ovplyvnili jeho vzhľad.

1. Prijmite svoje vlastné obavy, nepopierajte skutočnosť ich existencie.

S úzkostným stavom sa môžete vyrovnať, ak problém nebudete ignorovať a nebudete sa pred ním skrývať. Ak si jedinec uvedomí, že sa niečoho bojí, začne pátrať po príčine svojich strachov. Neskôr sa zamyslí

1. Počas záchvatu paniky sa snažte presunúť myšlienky na inú tému.

Nemôžete prebývať v zlých a deštruktívnych podmienkach. Úzkostné myšlienky treba zahnať od seba. Keď vám prídu na myseľ strašidelné myšlienky, musíte prejsť na niečo zábavné. Spomeňte si na vtipný vtip alebo príhodu zo života.

1. Naučte sa relaxovať.

Vzrušenie vždy odoberá človeku duševnú silu a energiu. Môžete ich obnoviť, ak sa naučíte relaxovať. Môžete si dať horúci kúpeľ, čítať knihu, pozerať vtipnú komédiu, počúvať pokojnú hudbu. Dychové cvičenia, afirmácie, mantry, meditácia, joga a prechádzka v lese alebo parku pomáhajú obnoviť duševnú rovnováhu.

1. Diskutujte o svojom stave s blízkym.

Ak vás prenasledujú znepokojujúce myšlienky, môžete o nich povedať svojmu priateľovi. Je dôležité nenechávať si dohady pre seba, ale hovoriť nahlas a povedať svojmu partnerovi o svojich problémoch. Väčšinou sa človek po úprimnom rozhovore cíti lepšie na duši a upokojí sa.

1. Napíšte príbeh o svojich obavách na kúsok papiera.

Ak človek nedokáže pochopiť dôvod svojej úzkosti, môže o svojom stave napísať na papier. Po nejakom čase si pozorne prečítajte a analyzujte, čo ste napísali. Spravidla, keď prejde pár dní a človek sa vráti k svojim poznámkam, uvedomí si, aké neopodstatnené boli jeho obavy.

1. Usmievajte sa niekoľkokrát denne.

Aj keď sa nechcete smiať a nemáte dôvod užívať si život, stále sa musíte usmievať. Smiech spúšťa v tele reakciu, ktorá následne vedie k pocitu šťastia a ľahkosti.

1. Vždy niečo robiť.

Ak nič nerobíte a len nečinne sedíte, neustále vás budú mučiť smutné alebo desivé myšlienky. Môžete sa ich zbaviť, ak niečo urobíte. Napríklad upratať byt, prečítať si časopis, porozprávať sa s priateľmi po telefóne. Môžete ísť na prechádzku do parku, ísť na exkurziu do inej krajiny.

1. Každý deň sa na 30 minút poddajte svojim strachom.

Zbaviť sa rušivých fantázií nie je také jednoduché. Myšlienky, ktoré strašia dušu, človeka neustále trápia, nech robí čokoľvek. Počas dňa ich musíte od seba odháňať. A večer im treba dať voľnú ruku. Môžete prísť s najstrašnejším výsledkom v desivej situácii. Potom trpte a plačte asi tridsať minút. Potom sa upokojte, pozrite si vtipný film a vypite čaj s mätou a melisou.

1. Zabudnite na minulé krivdy, odpustite svojim previnilcom.

Nemá zmysel znepokojovať sa udalosťami, ktoré sa už stali. Musíte žiť v prítomnosti, a aby sa minulé krivdy neprejavili, musíte svojim páchateľom odpustiť a pokúsiť sa na všetko zabudnúť.

1. Opravte desivú situáciu vo svojej fantázii.

Keď mučia hrozné myšlienky, v mysli človeka sa vynárajú hrozné obrazy. Možno si predstaviť iný výsledok nebezpečnej situácie. Ak sa napríklad obávate o zdravie blízkeho človeka, viete si predstaviť, že sa každý deň správne stravuje, stará sa o seba, pije liečivé nápoje a lieky, ktoré mu pomáhajú. Takto sa budete môcť presvedčiť o nezmyselnosti vlastných strachov.

1. Často komunikujte s ľuďmi.

Živá komunikácia eliminuje potrebu častejšie navštevovať verejné miesta, rozprávať sa s ľuďmi, stretávať sa a rozprávať sa s priateľmi.

Ak sa človek nemá s kým porozprávať, môže sa porozprávať sám so sebou. Myšlienky vyslovené nahlas upokojujú nervový systém. Hlavná vec je zabezpečiť, aby ich nikto nepočul. Je dôležité, aby ste svojim stavom nevystrašili svojich blízkych. Ak nemôžete nájsť súkromie vo svojom dome, môžete ísť do parku alebo lesa a kričať a rozprávať sa sami so sebou.

Niektoré potraviny ovplyvňujú úzkosť. Napríklad sladkosti, káva, alkohol, čierny čaj. Ak chce človek opäť nadobudnúť normálny stav mysle, potrebuje ich vylúčiť zo stravy. Je potrebné jesť potraviny, ktoré, naopak, upokoja nervový systém. Patria sem napríklad banány, pomáhajú zmierniť podráždenosť a zaspávať. Na nervy prospieva čokoláda, orechy, strukoviny, morské ryby, hydina a aj obyčajné zemiaky a cvikla. Tieto produkty obsahujú látky, ktoré majú pozitívny vplyv na organizmus.

Pomoc psychológa pri zvládaní úzkosti a strachu

Ľudia sa zvyčajne nedokážu zbaviť strašidelných fantázií a úzkosti, ktoré trápia ich dušu. Obsedantné myšlienky neopúšťajú človeka vo dne ani v noci. Spôsobujú nespavosť alebo desivé sny. Ak človek necíti duševný pokoj alebo vnútornú rovnováhu, má úzkosť alebo strach, potom treba vyhľadať pomoc skúseného psychoterapeuta. Napríklad k psychológovi-hypnológovi

Zdravím vás, naši milí čitatelia! Irina a Igor sú opäť v kontakte. Strach a úzkosť sú normálne ľudské reakcie, ktoré mu pomáhajú včas spozorovať nebezpečenstvo a vyhnúť sa mu. V modernom svete plnom stresu a každodenného napätia však môže nastať stav strachu či úzkosti aj pri absencii hrozby z vonkajšieho prostredia.

Niekedy sa stav strachu rozvinie do obsedantných fóbií, ktoré bránia človeku žiť pokojne a realizovať sa. Dnes sa s vami chceme porozprávať o tom, ako sa zbaviť neustálych pocitov úzkosti a strachu.

Zaobchádzanie s neistotou

Spomienky na minulé neúspechy a ich premietanie do vašej budúcnosti môžu každého priviesť k šialenstvu.

Preto stojí za to poučiť sa z minulosti a zabudnúť na hroznú situáciu, ktorá sa vám stala. Strach z neistoty budúcnosti je úplne iracionálny, keďže nikto z nás nedokáže predpovedať budúcnosť.

Plánovaním si to však môžete urobiť čo najjasnejšie. Takýmto plánovaním dňa sa zbavíte pocitu strachu z neistoty udalostí. Techniky, ktoré sa môžete naučiť pomocou jedného z nasledujúcich video kurzov, vám pomôžu zvládnuť efektívne plánovanie:

• „Majster času – vysoko produktívne riadenie času podľa systému Jevgenija Popova“
• „Manažment času alebo ako zvýšiť svoju efektivitu“
• Bezplatný online video kurz „Stanovenie a dosahovanie cieľov. Ako dosiahnuť výsledky v akomkoľvek podnikaní?

Školenie

Dovoľte si báť sa! Ale iba v presne stanovenom čase sami.

Táto metóda je podobná, ako keď dovolíte svojmu telu zostať v nepohodlných podmienkach počas prísne vymedzeného času. Rovnako ako pri otužovaní, aj tu je dôležitá pravidelnosť a postupnosť.

Urobte si čas na svoje strachy, napríklad päť až dvadsať minút denne si dovoľte báť sa. Myslite na strašidelné veci, trápijte sa a pri rôznych fóbiách si dovoľte pozerať videá či obrázky tohto charakteru. Ale po 20 minútach by ste mali všetko pustiť z hlavy.

Postupne sa závažnosť strachu začne otupovať a tým, že si dovolíte báť sa len 20 minút, sa zbavíte pocitov úzkosti po zvyšok dňa. Toto cvičenie by sa nemalo robiť pred spaním, pretože silný emocionálny impulz vám môže zabrániť zaspať potom alebo ovplyvniť váš spánok.

Zvládanie stresu

V tomto prípade by sa mala venovať väčšia pozornosť konzumácii potravín, ako sú orechy, celozrnné obilniny, zelenina a ovocie. Na upokojujúce účely môžete použiť aj bylinkové čaje a nálevy.

Ale nemali by ste používať sladkosti alebo múku ako sedatívum.

Nájdite si niečo na prácu

Keď je náš mozog niečím zaneprázdnený, nemá čas signalizovať úzkosť.

Preto východiskom z tejto situácie môže byť aj akýkoľvek koníček alebo propagácia. bude na vás pôsobiť blahodarne aj celkovo a kreatívne aktivity či cestovanie vám výrazne rozšíria obzory.

V poslednej dobe je veľmi populárna arteterapia, ktorá uvoľňuje váš podvedomý strach alebo úzkosť, umožňuje vám ho preniesť na plátno a tým sa ho zbaviť.

Ak vám vyššie popísané metódy nefungujú, možno sa budete musieť poradiť s odborníkom, ktorý vám pomôže pochopiť príčiny tohto stavu.

Často sa bojíš? Aký je váš strach č. 1? Ako zvládate svoje starosti? Podeľte sa s nami o svoje skúsenosti.

Čítanie našich článkov je skvelý spôsob, ako zabudnúť na svoje obavy, takže sa nezabudnite prihlásiť na odber aktualizácií nášho blogu. Do skorého videnia!

S pozdravom Irina a Igor