Ako zastaviť vnútorný dialóg? Taoistická metóda spojenia troch myslí. Zastavenie vnútorného dialógu: teória a prax

Povedzme si niečo o internom dialógu (ID). Myslím, že každý vie, čo to je. To je len naša každodenná duševná činnosť, bľabotanie nášho ega :-) Nekontrolovateľný a niekedy otravný mnohostranný šum myšlienok v našich hlavách, brániaci nám sústrediť sa na jednu vec. Mimochodom, obavy sú často dôsledkom vnútorného dialógu, ktorý zintenzívňuje všetky naše skúsenosti. VD je často príčinou straty koncentrácie na vonkajší svet a nedostatku vnútorného pokoja a harmónie u človeka. VD nie je naše vlastné „ja“, je to len produkt vonkajšieho prostredia. Jediná vec, ktorú VD robí, je, že nás odvádza od „reality“ a vytvára pochybnosti o sebe (najčastejšie).

Mimochodom, trochu o myšlienkach samotných. Musíme si uvedomiť, že máme dva typy myšlienok: aktívne a pasívne. My sami si vytvárame aktívne každý deň a pasívne myšlienky sú do nás vnášané zvonku (vplyv Systému alebo entít). Pasívne myšlienky pre nás môžu predstavovať hrozbu, pretože ich nie sme schopní ovládať, pretože sme si ich nevytvorili, ale niekto ich do nás vložil.

Prečo je dôležité mať možnosť zastaviť vnútorný dialóg? Je to nevyhnutné na to, aby ste vstúpili do stavu ticha a pokoja, ktorý vám umožní odhaliť svoj potenciál a spoznať seba samého. To kvalitatívne mení váš postoj k životu! V tomto stave môžete efektívne pracovať s mnohými vašimi aspektmi:

Monitorujte pasívne mentálne obrazy;
- odstráňte svoje strachy, vzorce, stereotypy;
- pracovať so svojou minulosťou/prítomnosťou/budúcnosťou;
- prekračovať fyzický svet... atď.

Je dosť ťažké rýchlo zastaviť HP (ale je to možné!). Mnoho mníchov na sebe pracuje už celé desaťročia, pričom meditáciou a každodenným opakovaním mantier dosiahli úplné stíšenie mysle. To však vôbec neznamená, že je to nedosiahnuteľné a „prečo je to potrebné“. Dokázal som to, čo znamená, že môžete aj vy, ak vynaložíte určité úsilie na sebarozvoj. ;-)

Na internete existuje veľa rôznych spôsobov, ako zastaviť VD, ale poviem vám o troch najúčinnejších metódach, ktoré sám používam.

Prejdime teda k praktickým cvičeniam. Nie sú vôbec zložité. :-)

Technika 1. Poloha „externého pozorovateľa“.

Najefektívnejším spôsobom, ako zastaviť mentálne miešadlo, je presunúť sa do pozície „externého pozorovateľa“ (EO). Čo je to za pozíciu a ako sa do nej dostať? ;-) Tu je všetko jednoduché - toto je pozícia vedomia, keď jednoducho pozorujeme všetko okolo seba, bez toho, aby sme čokoľvek hodnotili (hovorím o súdoch), čo i len trochu. Môžete to urobiť aj so zatvorenými očami. Ak chcete prejsť do PVN, musíte sústrediť všetku svoju pozornosť na vonkajší svet (úplne sa dekoncentrovať), naučiť sa byť v bode „tu a teraz“.

Technika 2. Sledujte svoje dýchanie.

Ďalším spôsobom, ako zastaviť VD, je sústrediť sa na dýchanie. Náš dychový cyklus je rytmickým striedaním nádychu a výdychu. Medzi nimi je pauza na zlomok sekundy (zastavenie cyklu). Musíte sa sústrediť na túto prirodzenú prestávku medzi nádychom a výdychom. Skúste si v týchto/týchto chvíľach nič nehovoriť. Postupne musíte túto pauzu zväčšovať, sústredením sa na ňu úplne oslobodíte od duševného chaosu. Je však dôležité dýchať normálne, ako by ste normálne dýchali.

Prestávka v dýchacom cykle

.
Môžete trénovať kdekoľvek: keď idete po ulici, sedíte vo vlaku alebo umývate riad. Len si dávajte pozor na hĺbku dýchania, inak majú takmer všetci začínajúci cvičenci tendenciu nevedomky prejsť na hlbšie dýchanie.

Najprv zväčšíte pauzu medzi nádychom a výdychom, sústredíte sa na pauzu a po čase sa pristihnete, ako si myslíte, že pri nádychu a výdychu aj v sebe mlčíte. :-)

Technika 3. Metóda Valkýra (z knihy Valkýry od Paula Coelha).

Táto posledná technika je zaujímavá, pretože sa nemusíme snažiť zastaviť svoje myšlienky. Jednoducho im dávame úplnú slobodu konania, necháme ich myšlienky voľne plynúť. Zrazu? ;-) Uvoľnite sa a venujte pozornosť tým mentálnym obrazom, ktoré sa vám neustále točia v hlave. Len si sadnite/ľahnite a všimnite si tok týchto nekontrolovateľných myšlienok. Ak zameriate svoju pozornosť na aktívnu myšlienku a dáte jej voľný priebeh, najprv sa roztočí, potom sa zastaví, zamrzne a potom sa úplne rozpadne. Ale je tu riziko, že jednoducho zaspíte...tu treba vedieť vydržať...

To je všetko. Ako som povedal vyššie - nič zložité. ;-)

Dôležitá poznámka. Všetky vyššie uvedené techniky (ako aj všetky ostatné, ktoré publikujem) fungujú skvele, len ak sa používajú pravidelne. V opačnom prípade to jednoducho nemá zmysel robiť raz, napríklad raz za mesiac.

Metódy sebarozvoja: počiatočná fáza

Začnem tým, že pri osvojovaní si nových metód sebarozvoja som sa snažil dodržiavať tieto zásady:

1. Netreba s ničím a s nikým bojovať. A ešte viac by ste nemali bojovať sami so sebou. Je lepšie ísť cestou najmenšieho odporu: odstúpiť, dočasne prejsť na inú úlohu, podať žiadosť, prijať, pustiť atď.
Ak máte stále chuť s niekým bojovať a život bez boja sa vám zdá nudný, opýtajte sa, čo je dôvodom vašej závislosti na takomto prehnane aktívnom a tiež nákladnom spôsobe života a myšlienok. Tri štvrtiny svojho života som pevne veril v „nevyhnutnosť napätia“, kým som si nedokázal opak tým, že som pracoval s dôvodmi tohto škodlivého prekrytia (materiál o typoch prekrytia uverejním neskôr, je takmer pripravený).

2. Ak je to možné, zvládnutie akejkoľvek rozvojovej metódy/metódy/cvičenia by malo prebiehať buď hravou formou (ako cvičenie 4 z fragmentu 3.3.), alebo by malo poskytnúť aspoň nejaké potešenie (ako cvičenie 1 a 6 fragmentu 3.3). Nemali by ste sa biť s rozumom alebo bez dôvodu, čím by ste si spôsobovali odpor svojej vlastnej povahy. Toto je obzvlášť dôležité v počiatočných fázach. A až potom, keď sa cieľavedomý a vedomý sebarozvoj stane neoddeliteľnou súčasťou vášho života, sa bez sebadisciplíny určite nezaobídete ;).

3. Buďte trpezliví, nevyžadujte od seba rýchle výsledky, s nikým sa neporovnávajte. Na ceste sebarozvoja by ste mali súťažiť len sami so sebou. Akékoľvek očakávanie od nás berie veľa energie, takže nikdy nič neočakávajte – len choďte vpred a odovzdajte výsledky Božskému. Keď som pred niekoľkými desaťročiami začal cvičiť integrálnu jogu, nerátal som so žiadnymi vážnymi výsledkami z pokroku na ceste evolúcie vedomia v tomto živote, alebo prinajlepšom v budúcom. Realita môjho života (jej nehmotná časť) sa ukázala byť oveľa fantastickejšia, ako som si vtedy dokázal predstaviť.

4. Buďte kreatívni – tvorte a skúšajte! Poznamenám len, že niektoré problémy by sa mali riešiť nie priamo čelne (opäť niekedy môže vzniknúť odpor), ale okružným spôsobom, aj keď to trvá dlhšie.

5. Nečakajte na ďalší pondelok, aby ste sa postarali o seba a svoj rozvoj. Napríklad môžete kedykoľvek počúvať vesmír a premýšľať o koane. Zvyšok sú výhovorky a sebaklam. Ak hľadáte výhovorky na spomalenie, tak cielený sebarozvoj nie je pre vás teraz relevantný. Užite si aspoň svoj súčasný život :)

Fragment 3.3 Metódy sebarozvoja: zastavenie vnútorného dialógu

Počas mojej praxe som často dostal otázku „ako zastaviť vnútorný dialóg? A hoci je v literatúre opísaných veľmi veľa metód, niekedy to hľadajúci z nejakého dôvodu stále znáša ťažko. Raz som tu už zverejnil materiál na túto tému (pozrite sa na značku „nulový bod“). Ako sa však hovorí, opakovanie je matkou učenia.
Takže tu je nová verzia zovšeobecnenia mojej praxe nastolenia duševného ticha / vstupu do bodu nula / zastavenia vnútorného dialógu :) Poznamenám len, že všetky nižšie popísané cvičenia sú z veľkej časti výsledkom mojich experimentov spred dvadsiatich rokov, a nie hotové recepty z kníh.

1. Keď som v roku 1992 začal praktizovať svoje prvé meditácie, nesnažil som sa zastaviť svoj vnútorný dialóg. Namiesto toho som sa počas meditácie jednoducho sústredil na relaxačné vizualizácie. Najčastejšie som plával ako delfín v oceáne a mal som z toho veľkú radosť.
Vizualizáciu som si robil každý deň pred spaním, ležiac ​​na boku a potom znova ráno – predtým, ako som vstal z postele. Chcem tým povedať, že na zvládnutie meditácie (zastavenie vnútorného dialógu) nepotrebujete špeciálne podmienky: lotosovú pozíciu, rovnú chrbticu a iné zbytočné prostredie. Všetko, čo potrebujete, je chuť, systematický tréning a čas :)
2. Okrem toho som začal meditovať čítaním knihy „Sri Aurobindo, or The Journey of Consciousness“, ktorá vás sama o sebe dokáže ponoriť do meditatívneho stavu.
3. Nejaký čas som meditoval o koánoch zen budhizmu podľa knihy „Mäso a kosť zenu“.
4. Nižšie uvediem niekoľko užitočných, podľa mňa, cvičení, ktoré som našiel skôr intuitívne a zameraných na to, aby som sa naučil sledovať hodnotiacu aktivitu mysle.

Jeden týždeň som strávil týždeň odhodením všetkých myšlienok s negatívnym emocionálnym podtextom. Po týždni sa myslenie stáva oveľa transparentnejším, štruktúrovanejším.

Potom som bol nejaký čas zaneprázdnený tým, že som zahodil svoje hodnotenie ľudí, ktorých som stretol cestou (cestou na vysokú školu, v doprave atď.) – ako vyzerali.

Väčšinou si človek nevšíma, ako hodnotí všetko okolo seba – aj to si vyžaduje veľa energie. Naučte sa „pozerať“ nie na objekt/predmet/osobu, ale cez neho a za neho. Ak budete dostatočne tvrdo cvičiť, postupne sa zmení vaše vnímanie, ako aj vízia. Vďaka takejto premene je možné sa napríklad s človekom porozprávať o každodennom živote a zároveň v prípade potreby prísť do kontaktu s jeho bytosťou za účelom výmeny informácií.

Iný spôsob: pozrite sa na seba, svoju myseľ zvonku. Zároveň sa mi zdalo, že som sa „postavil“ za seba, čím som si vytvoril vnútorného pozorovateľa. Mať vyvinutého vnútorného pozorovateľa mi neskôr veľmi pomohlo pri dosahovaní iných, oveľa ťažšie dosiahnuteľných cieľov sebarozvoja.

Môžete sa pokúsiť pozerať z rôznych častí seba. Nejaký čas som trénoval „pozeranie“ zo žalúdka alebo srdca, akoby tam boli oči. Efekty boli veľmi zaujímavé :)

Na upokojenie búrlivého myšlienkového pochodu by sme sa mali naučiť rýchlo „zabudnúť“ na nepríjemné chvíle nášho každodenného života, ktoré naša nedisciplinovaná myseľ tak rada prežúva, niekedy aj roky a desaťročia. Asi mesiac (možno aj viac) som každé ráno vstával a predstavoval som si, že som sa práve objavil na Zemi. A aby efekt upevnila, predstavila si za sebou bielu tehlovú stenu. Každé ráno som od nej urobil (mentálne) krok a nechal som všetky spomienky na predchádzajúci deň za touto stenou a nedovolil som sa k nim vrátiť, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné. Mnoho ľudí sa bojí robiť túto prax, pretože veria, že to oslabí ich schopnosť pamätať si. Avšak nie je. Najpotrebnejšie veci vrátane spomienok čerpám z toho, čomu sa hovorí riedky vzduch – čítam ich z informačného poľa. To sa už stalo zvykom, stalo sa to súčasťou mojej povahy, takže zaužívané metódy memorovania už pre mňa nie sú aktuálne.

5. Ďalším dobrým cvičením je počúvať Vesmír, akoby ste počúvali jeho tichý hlas. V tomto prípade je ešte lepšie, ak je v čase meditácie záťaž v podobe každodenného zvuku na pozadí.

6. Môžete tiež meditovať na starodávny čínsky princíp „Nemať v sebe kde bývať“ – jedno z mojich obľúbených cvičení. Teraz, aby som obnovil silu, mi stačí mentálne „presunúť“ svoje centrum pozornosti (vedomie) mimo tela na 20-30 minút v polohe na chrbte a nedovoliť mu vrátiť sa.
Nemôžem odolať pokračovaniu v citovaní

Dobrý deň, priatelia.

Dnes si povieme o vypnutí vnútorného dialógu, zoznámime sa s pojmom zastavenie vnútorného dialógu, čo nám to dá z hľadiska zlepšenia zdravia a nájdenia šťastia. Čítajte, bude to zaujímavé, dozviete sa pre seba veľa nových vecí.

Čo je vnútorný dialóg

Mnoho ľudí, keď počujú o zastavení vnútorného dialógu (alebo hovoria aj OVD), predstaví si zastavenie myšlienok. Ale v skutočnosti je vnútorný dialóg širší pojem. Zahŕňa nielen naše myšlienky, ale aj pocity, emócie a vnímanie. Dá sa povedať, že toto je celá naša psychika. Keď skutočne zastavíme VD, zastavíme nielen myšlienky, ale aj prácu celej psychiky. Ale môžeme to povedať aj inak. Zastavenie vnútorného dialógu je rozdelené do etáp. Najprv zastavíme myšlienky, potom pocity a emócie, potom hlbšie vrstvy psychiky a každodenného vnímania sveta. A čím hlbšie a kvalitnejšie sú vnútorné záležitosti, tým hlbšie a hlbšie vrstvy psychiky zastavujeme. A zastavenie myšlienok, pocitov a emócií sú len prvé fázy.

Ale OVD budeme považovať práve za zastavenie myšlienok, pocitov a emócií. Pre naše účely, pokiaľ ide o zlepšenie zdravia a nájdenie šťastia, je to celkom dosť. Hlbšia zastávka je pokročilá prax používaná na iné účely.

Preto nižšie budem VD uvažovať presne takto. Techniky, ktoré predstavím, sú zamerané na tento výsledok. Ale opakujem, toto ti bude stačiť na to, aby si zmenil svoj život k lepšiemu.

Prečo zastaviť vnútorný dialóg?

Ak naše myšlienky a emócie neustále fungujú a nikdy sa nezastavia, telo to značne vyčerpá a dokonca povedie k chorobe.

Ide o to, že takáto práca si vyžaduje veľa energetických zdrojov. Aby sa prestalo plytvať energiou, príroda zabezpečuje, aby sa vnútorný dialóg pravidelne zastavil. Na tieto účely existuje sen. Tiež, keď sme unavení, cítime tuposť, keď nechceme na nič myslieť alebo reagovať emocionálne. , blues alebo nízka úroveň duševnej odozvy, to všetko je obrana tela, keď je telesná energia výrazne znížená.

Faktom však je, že psychika človeka sa tak úplne vymkla spod kontroly a začala pracovať nesprávne, že spánok už nedokáže úplne obnoviť telo a obnoviť poriadok v hlave. Príslovie: „Ráno je múdrejšie ako večer“ už nie je aktuálne. Teoreticky by sme mali v noci odpočívať a rozhodovať sa ráno s čistým mozgom. Ale opakujem, spánok už nie je schopný úplne obnoviť našu silu.

Akonáhle sa vymaníme spod kontroly, psychika nás nielen vyčerpáva, ale často nás privádza do depresií, fóbií, záchvatov paniky či všelijakých obsedantných myšlienok, ktorých sa len ťažko zbavujeme.

To všetko je také únavné, že na normálny život už nezostávajú sily. Vnútorný dialóg, jeho obsedantné myšlienky, zasahujú do normálneho života.

Ak si myslíte, že je u vás všetko v poriadku, že nemáte depresie ani iné psychické problémy, tak ste na omyle. Existujú problémy, ste na ne tak zvyknutí, že ich považujete za normu života. Všetci sme neustále s niečím nespokojní, často sme nervózni, urážaní maličkosťami a neznesieme životné stresy. Často sa hádame s blízkymi a kolegami v práci. V záujme svojich sebeckých cieľov sú pripravení uchýliť sa k podlosti. Všetci máme v hlave zakorenené svoje vlastné strachy, postoje a systémom vštepené programy, ktoré nám nedovoľujú normálne žiť a voľne a zhlboka dýchať.

Sme na pokraji, kvôli zníženej životnej energii. Áno, energetická úroveň väčšiny ľudí je nízka kvôli nekontrolovanému a zintenzívnenému vnútornému dialógu a to sa považuje za normu.

Ľudia jednoducho nepoznajú iný spôsob.

Keby sa naučili zastaviť svoj obsedantný, nekontrolovateľný vnútorný dialóg a dostali pod kontrolu svoju psychiku, ich život by sa tisíckrát zlepšil. Prinavrátilo by sa stratené zdravie, zvýšila by sa životná energia, zlepšili by sa vzťahy s ľuďmi. Ak by sa zlepšila psycho-emocionálna sféra, bolo by viac pozitívnych emócií. A nárast vitálnej energie by sa prejavil v tom, že by sme boli v živote úspešnejší a všetko robili jednoducho a prirodzene. A takýchto bonusov je možné vymenovať veľa, a to všetko kvôli tomu, že energia, ktorá bola predtým vynaložená na nesprávne duševné fungovanie, by sa nám vrátila a zmenila nás k lepšiemu. Myslím, že som vás presvedčil, prečo sa musíte naučiť zastaviť vnútorný dialóg, pretože dôsledky a výsledky takejto praxe sú len pozitívne.

Ale ak vôbec neexistuje vnútorný dialóg, potom je to tiež zlé. Treba ho len dočasne zastaviť, aby sa telo zotavilo.

Ale po zastavení bude normálny vnútorný dialóg.

Ako zastaviť vnútorný dialóg

Pozrime sa na jednoduché, ale účinné techniky na zastavenie vnútorného dialógu.

Posaďte sa, zatvorte oči a relaxujte. Nezáleží na tom, aká je vaša pozícia, hlavná vec je, že sa cítite pohodlne. Je však lepšie, aby ste si neľahli, inak môže dôjsť k vážnemu uvoľneniu.

Nastavte sa tak, že necháte všetky vonkajšie starosti a problémy za sebou a sústredíte sa len na seba.

Preneste svoju pozornosť dovnútra. Skúste sa na svoje myšlienky pozrieť zvonku. Tu sa objavujú, rozpúšťajú a sú nahradené inými. Nebojujte s nimi, nechajte ich žiť svoj život. Vy ste oddelení, oni sú oddelení.

Môžete si všimnúť najrôznejšie každodenné myšlienky, na ktoré ste sa nikdy predtým nepozerali zvonku, pretože ste s nimi boli zrastení. "Dnes som zabudol ísť do obchodu. Som tak unavený z problémov v práci. Zase boli ku mne drzí, cítim sa zle. Zajtra to budem musieť urobiť..." A všetko podobné.

Ale teraz ich pozorujete, stávate sa s nimi nestotožnenými. Okrem myšlienok sa vám pred očami môžu objaviť aj pocity a emócie. Sledujte ich tiež. Nebojujte s nimi, len ticho pozorujte. Cvičte to niekoľko minút. Čím väčšie, tým lepšie.

Potom pokojne, uvoľnene, upriamte svoju pozornosť na telo. Skúste sa vnútorným pohľadom vžiť do celého tela naraz. Naša pozornosť, náš mozog nemôže súčasne na niečo myslieť a zároveň sa na niečo pozerať, sústredene kontemplovať. Okrem toho premýšľajte o niekoľkých predmetoch, niekoľkých častiach tela naraz. Ak sa pozorne, bez rozptyľovania, pozrieme na celé telo naraz, vnútorný dialóg utíchne alebo sa dokonca úplne zastaví. Hlavná vec je robiť to pokojne a uvoľnene.

Tiež si všimnete, že sa nám do hlavy opäť začnú vkrádať myšlienky. Tento vnútorný dialóg sa chce opäť zapnúť a zaujať nás, našu pozornosť. Musíte sa len pristihnúť pri tom, že opäť premýšľame, a nepozeráme sa na telo, uvoľňujúco sa pozeráme na myšlienky zvonku, bez toho, aby ste s nimi bojovali, a opäť upriamte svoju pozornosť na telo. Je to vlastne jednoduché. Hlavná vec je prekonať zvyk neustále premýšľať a naučiť sa, len počas trvania praxe, pozerať sa na svoje myšlienky a emócie zvonku.

Skúste týmto spôsobom vypnúť vnútorný dialóg aspoň na 5-10 minút. A pre lepšie výsledky je možné čas predĺžiť na 20 minút.

Ak robíte všetko správne, všimnete si, ako ste dosiahli duševný pokoj, pokoj a mier. Vaša duša sa bude cítiť ľahšia, zlé myšlienky sa rozpustia, stres zmizne. Tento stav je kľúčom k zdraviu a šťastiu.

Teraz viete, ako zastaviť vnútorný dialóg vo svojej hlave, krátke sedenie tohto cvičenia stačí na to, aby ste sa po náročnom dni v práci uvoľnili, nabrali sily a zabudli na každodenné problémy.

Zastavenie vnútorného dialógu pomocou techniky počúvania vnútorného zvuku

Ak neviete, ako zastaviť samohovor, existuje skvelý spôsob. Ide o zameranie sa na takzvaný vnútorný zvuk v hlave. Tento druh zastavenia vnútorného dialógu sa používa v takých starovekých systémoch, ako je joga a qigong. Ak odstúpime od vonkajších zvukov, otočíme svoju pozornosť dovnútra a budeme počúvať, budeme počuť zvuk pozadia v našej hlave.

Môže to byť sotva počuteľné syčanie, bzučanie, pískanie alebo iný zvuk. Hlavná vec je na prvý raz zaujať, počuť, nabudúce už ľahko nájsť. A ak ho počúvate dlho, bez toho, aby ste boli rozptyľovaní myšlienkami, vnútorný zvuk bude jasný, hlasný a pomôže zastaviť myšlienky a emócie.

Mechanizmus je tu rovnaký. Akonáhle sa vnútorný dialóg pokúsi znova zapnúť, pristihnite sa znova pri premýšľaní, pokojne obráťte svoju pozornosť na vnútorný zvuk a ďalej ho počúvajte. Zameranie na vnútorný zvuk je veľmi dobré na zastavenie mentálneho a emocionálneho toku.

Ako sa pomocou pozorovania zbaviť vnútorného dialógu so sebou samým

Ako som už povedal, ak je naša pozornosť sústredene zameraná na niečo, či už pozorne počúvame, na niečo sa pozeráme alebo niečo cítime svojím telom, potom nemôžeme myslieť ani reagovať emocionálne súčasne. V tomto prípade psychika jednoducho nemá zdroje ani zásoby energie.

Na základe tohto prírodného zákona bolo vytvorených mnoho techník na zastavenie vnútorného dialógu.

Môžete si jednoducho počas dňa oddýchnuť od každodenných záležitostí, konečne uniknúť z neustáleho zhonu nepokojných myšlienok a pozrieť sa na to, čo nás obklopuje. Nezáleží na tom, na čo a kde sa pozeráte, či je to kancelársky priestor, domáca izba alebo pouličná krajina.

Pozorne sa pozerajte na predmety okolo seba, všímajte si v nich každý malý detail, snažte sa nič nevynechať. Ubezpečujem vás, že v bežnom prostredí určite uvidíte niečo nové, budete prekvapení, že ste si to predtým nevšimli. Nenechajte sa rozptyľovať myšlienkami, pozorujte a znova pozorujte.

Myšlienky sa vám opäť pokúsia usadiť v hlave, len pokojne otočte svoju pozornosť späť na predmety okolo vás. Negatívne myšlienky a emócie ustúpia a dosiahnete pokojný pokoj a ticho mysle. Je lepšie, ak sa prejdete na čerstvom vzduchu a vychutnáte si krásu prírody týmto spôsobom. Bude to skvelý odpočinok po náročnom dni v práci.

Všade, kde je to možné, využite aj zručnosť pozorného pozorovania.

Napríklad, keď jete, nemusíte sa ponáhľať, rýchlo prehĺtať jedlo. To povedie k gastrointestinálnym problémom. Jedzte s rozumom. Počas nej pomaly vnímajte príjemnú chuť jedla. Pri prehĺtaní si predstavujte, ako sa jedlo dostalo do vášho žalúdka vo váš prospech a energia vo vašom žalúdku je naplnená na jeho strávenie.

Keď sa osprchujete (najlepšie), nemusíte sa zdržiavať myšlienkami na udalosti minulého dňa. Je lepšie sledovať pocity vo svojom tele, ako reaguje na vodu. Ako sa vás dotýkajú prúdy vody, ako steká po tele.

To všetko pomôže obmedziť a dokonca úplne zastaviť vnútorný dialóg, čo znamená dosiahnutie zdravého tela a ducha v budúcnosti.

Skúste niečo vlastné, buďte kreatívni. Hlavná vec je pochopiť stav pokoja, ktorý k vám príde v dôsledku ATS. Uisťujem vás, že v budúcnosti sa vám to bude páčiť, ľahko budete môcť vykonávať akúkoľvek prax zastavenia vnútorného dialógu.

Uviedol som najznámejšie a najjednoduchšie techniky na zastavenie vnútorného dialógu. V skutočnosti existuje veľa spôsobov a metód, ako zastaviť vnútorný dialóg. Pamätajte však, že nejde o počet techník, ale o kvalitu zastavenia a upokojenia mysle. Stačia jedna alebo dve techniky, ale používané pravidelne a v dostatočnom množstve (aspoň 10-20 minút), aby sa váš život zmenil k lepšiemu. Sila a zdravie sa vám postupne vrátia. Energia, ktorá bola predtým premrhaná vašimi nepokojnými myšlienkami a negatívnymi emóciami, sa vráti do vášho tela, čo tiež zmení vás a váš život.

Hlavné je dosiahnuť stav duševného ticha a... Práve tento stav prispieva k správnej ATS. V opačnom prípade sa niektorí snažia zastaviť myšlienky zo všetkých síl, výsledkom čoho je ešte väčší stres. Aby sme dosiahli uvoľnenie, potrebujeme sa dostať do stavu nerobenia, kedy zastavíme akékoľvek pokusy niečo v sebe zmeniť, dosiahneme stop a jednoducho pokorne pozorujeme všetko, čo sa deje vo vnútri našej psychiky.

Ak chcete lepšie pochopiť stav nerobenia, odporúčam vám prečítať si článok o. Koniec koncov, meditácia vo svojej podstate je zastavenie vnútorného dialógu, ale používa sa v špeciálnej polohe, v sede s rovnou chrbticou, čo je správnejšie.

Taktiež téma vnútorného dialógu úzko súvisí s takou témou, akou je napr. Keď zastavíme vnútorný dialóg, postupne prichádzame k uvedomeniu v živote. Uvedomenie je stav. Toto je ďalší stupeň evolúcie, neomylnosť a bezchybnosť v akomkoľvek konaní, život bez rozruchu a problémov. Určite si prečítajte o všímavosti.

Myslím, že chápete, ako sa naučiť zastaviť vnútorný dialóg. Prestaňte s tým a potom budete šťastní a zdraví.

Do skorého videnia priatelia na stránkach blogu.

A na konci článku je veľmi zaujímavé video. Z nej sa dozviete, k čomu môžu viesť praktiky ATS ďalej. Šťastie a zdravie sú predsa len začiatok.

Niekedy po hektickom dni v práci alebo svetlých udalostiach v živote, ktoré si vyžadujú veľa energie a emócií, keď idete večer spať, znova a znova sa vraciate k situáciám, ktoré ste zažili. Zakaždým, keď si prehrávate udalosti vo svojej hlave, zapnete svoj vnútorný dialóg: hádajte sa, vyberte slová, ktoré ste mohli povedať, ale nepovedali, alebo jednoducho znova prežite situáciu, stránka súhlasí. Tento proces vám neumožňuje vypnúť a relaxovať. Ako rád by som zaspal a nevrátil sa k obsedantným myšlienkam! Dnes vás naučíme, ako sa dostať do súladu s vlastnými myšlienkami a pocitmi.

Prečo sa objavuje proces vnútorného dialógu?

Myšlienkový proces nás sprevádza celý život a nikdy sa nezastaví. Výchova, spoločenské normy, náboženstvo a náš sebaobraz v ňom zanechávajú nezmazateľnú stopu.

Ale príde čas, keď si začneme myslieť, že niečo v živote nejde tak, ako by sme chceli, a snažíme sa to zmeniť. Nie vždy sa nám to však darí. Prekážkami sú spravidla zakorenené postoje, ktoré tento vnútorný dialóg vytvára.

Vnútorná komunikácia človeka so sebou samým sa často takmer nikdy nezastaví a preruší ju iba spánok. Ani on sám si neuvedomuje, že sa to deje stále.

Mentálne techniky na dosiahnutie ticha v myšlienkach

Ak radi kreslíte obrázky vo svojej mysli a všetko si vizualizujete, budú vám vyhovovať nasledujúce techniky:

• Predstavte si predmet. Vyberte si pre seba akýkoľvek predmet, ktorý sa vám páči (lopta, auto, kniha), nie je žiadny rozdiel. Teraz si tento objekt vizualizujte do najmenších detailov. Pred vykonaním tohto cvičenia sa uvoľnite. Čím skutočnejšiu túto položku dokážete predstaviť, tým lepšie. Snažte sa nenechať sa rozptyľovať inými myšlienkami.
• počítať. Vezmite ľubovoľné veľké číslo (napríklad 1000) a začnite odpočítavať. Myslite čisto na čísla.
• Sila vôle. Ak môžete, skúste si povedať, aby ste jednoducho nepremýšľali. Použite silu vôle na stíšenie hlasu vo vašej hlave.
• Prenasledovanie. Táto metóda je založená na sledovaní svojich emócií a pocitov počas dialógu, pričom riadite svoje myšlienky.
• Kontemplácia. Nakreslite si vo svojej fantázii nejaký rozprávkový svet a začnite uvažovať o tom, ako funguje.

Fyzické techniky na zbavenie sa vnútorného dialógu

Táto metóda využíva nie imaginárne, ale skutočne existujúce objekty na dosiahnutie vnútorného ticha:

• Pozorovanie. Zvyknite si pozorovať predmety, ktoré sa vám páčia, a nechajte svoje myšlienky jednoducho prúdiť v smere, ktorým idú. Pozorovať prírodu, zvieratá, procesy.
• Fyzická práca. Môžete sa rozptýliť športovaním alebo domácimi prácami. Potom budete viac zaneprázdnení otázkou, ako sa uvoľniť, ako svojim vnútorným dialógom.
• Meditatívne praktiky. Táto metóda je ideálna na očistenie vašich myšlienok.
• Senzorická deprivácia. Sami si vypnete jeden alebo viac zmyslov (môžete zavrieť oči a uši súčasne). Ale nezneužívajte túto metódu, efekt bude opačný.

Ako zastavíte tok obsedantných myšlienok? Podeľte sa o svoju prax na stránke.

Vnútorný dialóg je duševný hluk, ktorý je veľmi rušivý pri sústredení sa na dýchanie počas meditácie. Sú to myšlienky ako elektrické vlaky, kvôli ktorým je po nich unášaná naša pozornosť. Upokojiť myseľ je náročná úloha.

Začnime tým, že HP je energeticky veľmi náročný proces. Jedna vec je, keď premýšľame alebo hľadáme riešenie nejakej situácie, druhá vec je, keď prežúvame včerajšok, staré krivdy, obavy, vymýšľame rozhovory, karháme sa, dokazujeme niečo iným atď. Nevedome míňame energiu na pohyb, dýchanie, trávenie potravy, komunikáciu, sex atď., teda na zjavné prirodzené procesy. Energiu míňame aj na nevedomé procesy, nazvime ich jemnejšieho poriadku. Neustále sa v sebe rozprávame, vytvárame si obraz sveta a pevne ho fixujeme. Vysvetľujeme si, prečo je svet taký a taký, pridávame nové dojmy, vnemy a staviame schémy. VD je dôsledkom jasne sformovaného systému ľudského vnímania. Čo vyrástlo, vyrástlo. Dôležité je ale vedieť aj to, že VD je neustálym odčerpávaním našej energie.

Zastavenie vnútorného dialógu slúži nielen na úspešnú realizáciu akejkoľvek magickej praxe. Dôsledkom schopnosti zastaviť to budú zlepšenie medziľudských vzťahov a zvýšenie tvorivých schopností, v dôsledku oslabenia existujúcej Dohody a zvýšenej energie horných čakier.

Ako vyzerá vnútorný dialóg? Vo vašej mysli sa neustále vyskytuje spontánny pohyb myšlienok, takzvaný „duševný hluk“. Už pri rýchlom pohľade na akýkoľvek predmet sa aktivujú asociatívne reťazce a začína sa proces premýšľania o ničom. Človek premýšľa, prejde nejaké možnosti niečoho, dôvody, odháňa situácie. Ale výkon je úplne nulový. Aj dôvod aktivity sa v sekunde stratí a myšlienka nikam nevedie. Všetko to pripomína bezcieľne klebetenie vo veľkej neznámej spoločnosti.

Skúste na nič nemyslieť aspoň dvadsať sekúnd. Bez prípravy a bez stresu z myšlienky „nemusíš myslieť“. Po dvadsiatich sekundách zistíte, že myšlienkový proces nezmizol a trval celý čas, keď ste „nepremýšľali“. Navyše, vo väčšine prípadov je práca vnútorného dialógu duplikovaná artikuláciou. Môžete venovať pozornosť mimovoľnej výslovnosti svojich myšlienok, sprevádzanej zodpovedajúcimi mikropohybmi jazyka a pier.

Podmienky na zastavenie vnútorného dialógu

Na začiatok treba trochu ustúpiť od svojho vedomia a z pozície vonkajšieho pozorovateľa sa snažiť zachytiť momenty, kedy vznikajú nové myšlienky.Je vhodné zachytiť aj body prechodu z jednej myšlienky do druhej. Takmer všetky techniky na jeho zastavenie sú založené na dobrom pochopení fungovania vnútorného dialógu a schopnosti sledovať výskyt nežiaducich myšlienok.

Pre prax sú dôležité aj vonkajšie faktory. Je žiaduce mať samostatnú miestnosť s minimom vonkajších podnetov, ako je svetlo, hluk, hlasy atď. Okrem toho, že sa nebudete rozptyľovať, spontánna práca vnútorného dialógu je zreteľnejšia pri absencii zjavných dôvodov na vznik myšlienok.

Je vhodné zaujať vodorovnú polohu. Ďalej sa musíte uvoľniť pomocou relaxačných techník, ktoré máte k dispozícii, a dať si myslenie na dokončenie cvičenia. Najjednoduchšie je cvičiť zastavenie vnútorného dialógu ráno, hneď po prebudení, ale najúčinnejšia prax je pred spaním.

Prvý spôsob (pre šikovných)

Prechádzame do stavu „pozorovateľa“ a vnímame naše vedomie oddelene, pričom sledujeme výskyt spontánnych myšlienok. Keď sa objavia, musíte tieto myšlienky uhasiť jemným tlakom vedomia, za žiadnych okolností nepremieňajte proces detekcie alebo uhasenia na nezávislý mentálny. Myšlienky ako „nejaká myšlienka sa objavila - teraz to zastavím“ sú tiež vnútorným dialógom. Zámer a prednastavené musia fungovať. Je vhodné naučiť sa zotrvať v tomto stave vnútorného ticha aspoň tri až štyri minúty. Ďalej je možný prechod do stavu zmeneného vedomia (SIS) a vnútorné ticho bude udržiavané nezávisle.

Po opakovanom úspešnom dosiahnutí SIS s úplným vnútorným tichom má zmysel naladiť sa na tento stav ako na maják a vyvinúť kódovú frázu alebo mudru, ktorá bude s týmto stavom spojená. Pri jeho používaní dôjde k dosiahnutiu stavu vnútorného ticha citeľne rýchlejšie.

Druhá metóda (pre prefíkanosť)

Je potrebné sústrediť svoje vedomie na vykonávanie monotónnej duševnej práce, ktorá zaberá celú sféru pozornosti. Vytvárame myšlienkovú formu modrej kocky. Kocka sa pomaly otáča. Hlavné je nevypustiť to ani na chvíľu zo sféry vašej pozornosti a nestratiť naladenie na všetky aspekty myšlienkovej formy – farbu, veľkosť, tvar, plynulosť otáčania. Aj takto môžete dosiahnuť želaný stav.

Tretia metóda (pre silných)

Najjednoduchšie a najkomplexnejšie zároveň. Zastavenie vnútorného dialógu nastáva silou vôle. Jednoducho stíšime svoj vnútorný hlas. S vyvinutou silou vôle to môže vyjsť.

Štvrtá metóda (pre pacienta)

Postupom času s dýchaním začíname počítať od 1 do 100. Ak počas procesu počítania príde aspoň jedna cudzia myšlienka, začneme odpočítavanie znova. A tak ďalej, kým sa nedosiahne výsledok. Potom môžete zvýšiť skóre na 200 a tak ďalej. Výsledkom by malo byť dosiahnutie stavu ticha, ktorý si nevyžaduje námahu na jeho udržanie.

Piata metóda (pre múdrych)

Môžete použiť zenovú prax nelogických a paradoxných obrazov - koan. Na internete ich možno nájsť veľké množstvo. Zameraním našej mysle na kóan ju privedieme do stavu strnulosti. Pri dostatočnej koncentrácii by nemali existovať žiadne cudzie myšlienky.

Zastavenie vnútorného dialógu bez špeciálnych podmienok

Všetky doterajšie techniky vyžadovali špecifické podmienky na ich realizáciu: ticho, samota atď. Ako zastaviť vnútorný dialóg počas dňa plného udalostí?

Faktom je, že človek vykonáva takmer všetky svoje činy automaticky, bez použitia oblasti vedomého myslenia. Tieto akcie, ktoré sa opakujú deň čo deň, tvoria každodenné rituály, za ktorých vykonávanie je zodpovedné podvedomie. Uvoľnená energia vedomia vyžaduje výstup. Je to vnútorný dialóg, ktorý sa okrem toho, že nás zakotvuje v existujúcej zmluve, zaoberá jej „recykláciou“. V opačnom prípade môže nerealizovaná energia vyvolať nervové poruchy a prispieť k zničeniu obvyklého obrazu sveta.

Prirodzeným riešením tohto problému by bolo vylúčiť, ak je to možné, každodenné rituály zo svojho života. Je potrebné zmeniť existujúcu rutinu a spôsob robenia vecí. Skúste najskôr zmeniť tie najautomatickejšie. Zaviažte si šnúrky na iný uzol, vyčistite si zuby inou rukou a iným spôsobom, usporiadajte veci na stole inak, nájdite nový spôsob, ako sa dostať do práce. V zásade, ak sa ruky alebo nohy snažia vykonať nejakú akciu samy, ide o domáci rituál, ktorý možno zmeniť. Vedomie zaneprázdnené prácou opustí vnútorný dialóg bez doplnenia. Zvyk mať v hlave neustále mentálne zázemie postupne pominie. Hlavná vec v tejto praxi: keď sa zbavíte niektorých domácich rituálov, nevytvárajte iné.

Existuje aj iná možnosť. Nemusíte sa zbaviť svojho obvyklého vzoru správania, ale v stave „pozorovateľa“ oddelene ovládať proces vykonávania každodenných rituálov. Táto technika na zastavenie vnútorného dialógu je pomerne zložitá a vyžaduje si dobré schopnosti koncentrácie.

Raz som mal stretnutie so skupinou mladých žien. Hovorili o veľmi zaujímavom aspekte taoistických praktík – sexuálnej energii a jej omladzujúcich vlastnostiach. A niekde uprostred môjho príbehu som spomenul neoceniteľný efekt praxe – zastavenie vnútorného dialógu. Na čo jedna z prítomných dám poznamenala, že ju to osobne veľmi nezaujímalo, keďže neviedla vnútorný dialóg. Táto dáma podľa môjho názoru preukázala všetky znaky starostlivo pestovaného a nežne milovaného ega, takže som sa znova ohromený prejavmi tvorivého rukopisu Absolútna nehádal - obmedzil som sa na gratulácie. Na druhý deň mi zavolal organizátor akcie, aby mi povedal o pokračovaní príbehu: dotyčná pani v tú noc nespala ani žmurknutí – zrazu sa odhalil vnútorný dialóg, ktorý ma prenasledoval až do rána! Starý priateľ nesklamal!

Napriek všetkej neoficiálnej povahe je tento príbeh celkom typický – každý praktizujúci jogu, čchi-kung alebo jednoducho meditáciu čelí tomuto prekliatiu našej príliš živej mysle a je nútený bojovať so svojím miešačom slov. Chcem hovoriť o tom, ako taoisti reagujú na túto nepríjemnú výzvu.

Normálni hrdinovia vždy idú obchádzkou

Taoisti nepracujú s vnútorným dialógom – taoisti pracujú s vnútorným tichom. Vo všeobecnosti je tento prístup, ktorý sa nám môže zdať paradoxný, pre Číňanov veľmi typický. Napríklad hlavným cieľom tradičnej čínskej medicíny nie je liečiť choroby, ale predchádzať im. Rovnako ako veľký vojenský vodca z čínskeho pohľadu nie je ten, kto vyhral bitku, ale ten, kto z nej ušiel.

Treba povedať, že vnútorný dialóg, o ktorom Európania a Američania toľko hovoria, nie je v čínskej tradícii identifikovaný ako samostatný problém. Je vnímaný ako jeden z mnohých a pestrých prejavov našej tzv. získaná myseľ, tiež známa ako ego, nižšie ja, sociálne vyvolané programy, kondicionovanie atď.

Tak ako všetky javy nášho sveta, aj nadobudnutú myseľ a teda aj vnútorný dialóg považujú taoisti v rámci energetickej paradigmy. To eliminuje možnosť ezoterických špekulácií, ale poskytuje efektívne technologické riešenia. Pozrime sa na niektoré z nich.

Pred lokomotívou

Najzaujímavejšie podľa mňa je, že každá taoistická prax začína zastavením vnútorného dialógu. To znamená, že slovo mixér musíme zastaviť ešte skôr, ako začneme niečo robiť. prečo? Dovoľte mi vysvetliť použitie qigongu ako príkladu. Umenie čchi-kungu je o prepojení formy, dychu a mysle. Len tak dosiahnete cieľ cvičenia – zabezpečiť plynulý, rovnomerný, voľný pohyb čchi. Existuje zákon: "Qi nasleduje myseľ." Ak je myseľ zaneprázdnená žuvaním svojich skriptov, útržkov spomienok atď., nebude schopná plniť svoju funkciu – usmerňovať qi (nie kontrolovať!) a qi sa jednoducho rozplynie.

A potom hneď vyvstáva ďalšia otázka – ako. Ako môžete zastaviť vnútorný dialóg? Najmä pre nováčika?

Aby to dosiahli, pragmatickí taoisti vynašli niekoľko obojstranne výhodných metód.

A myseľ, kam ju dať?

Napríklad na začiatku lekcie zvyčajne navrhujem znížiť myseľ do nižšieho tantienu alebo spojiť tri mysle do jednej. Ak som si istý kompetentnosťou publika, potom im jednoducho pripomeniem potrebu vnútorného ticha a dôverujem prítomným, že si nezávisle zvolia spôsob konania.

V princípe je zníženie mysle a prepojenie troch myslí viac-menej to isté. Pretože v dôsledku toho stále končíme v nižšom tan-tian, ktorý aspoň niektoré taoistické školy všeobecne považujú za centrum vedomej mysle.

Uskutočnenie týchto záhadných akcií - spúšťanie, pripojenie - je jednoduchšie, ako sa zdá. Skúsme to hneď teraz.

(V tomto bode je pokojný muž na ulici spravidla zdesený:

- AKO?! Chceš, aby som prestal MYSLIEŤ?!

"Nie," odpovedám pokorne. – Tu vôbec nejde o ušľachtilý proces myslenia, teda riešenie akéhokoľvek problému, ale o kalný prúd útržkov asociácií, flashbackov a fantázií, štedro ochutený bohatou omáčkou emócií, túžob a strachov. Ktoré sa len Božím prehliadnutím alebo na popud diabla z nejakého dôvodu začalo označovať slovom „myslenie“.)

Len to urob!

Najprv musíte nájsť spodný odtieň tan. Bez zachádzania do detailov ide o veľmi dôležité energetické centrum, kde dochádza k premene jing qi (sexuálnej energie) na qi (energia našej vitality, zdravia). Má guľovitý tvar s priemerom približne 7,5 cm, takže zatvorte oči a upriamte svoju pozornosť na svoje telo. Žiadna vizualizácia, len byť prítomný vo svojom tele. Uvedomte si perineum. Teraz mentálne nakreslite priamku spájajúcu perineum s temenom hlavy a znova sa začnite mentálne pohybovať hore pozdĺž tejto línie. Neponáhľaj sa. Nedosahujúc úroveň pupka, 7-10 centimetrov (čísla sú približné!), zrazu zisťujete, že ste sa ocitli v nejakej dutine, ako v malej jaskyni. A v tejto jaskyni je úplne ticho, je tam mimoriadne pohodlne a bezpečne. Vitajte v dolnom tan tiene. Ešte raz, toto NIE JE vizualizácia. Jednoducho opatrne a plynulo presúvate svoju pozornosť a nenápadne sledujete (bez analýzy!) svoje pocity.

Potom, čo ste sa spojili so svojím Dan Tien, môžete začať skutočnú prax spájania troch myslí: usmievajte sa na svoju myseľ, ktorá žije vo vašej hlave. Usmej sa tam, vo svojej hlave. A ešte raz pripomínam – žiadne vizualizácie. Len sa usmej. Čoskoro (asi 15-20 sekúnd) pocítite, že sa vám v hlave začína točiť špirála. Po tejto špirále, ako had, posúvame našu pozornosť cez telo do srdca. A naďalej sa usmievame, tentokrát do srdca. Všimnite si, aký je to pocit byť v srdci? Ak ste fyzicky potešení, ak sa vo vašej hrudi šíri blaženosť, prijmite moje komplimenty - ste šťastným majiteľom vyrovnaných emócií. Ak máte pocit, že sa vám srdce stláča, niekde bodá, niekam ťahá, považujte tieto signály za výzvu na harmonizáciu vašej emocionálnej sféry. V srdci sme tiež krátko - 10-15 sekúnd a tam sa tiež začne točiť špirála, ale s menším priemerom. Pozdĺž neho cez telo prúdime našu pozornosť dole do tan tienu. Plop! Pristáli sme v dolnom Dan-Tian. (Ešte raz vás nástojčivo varujem - toto NIE JE vizualizácia! Buďte prítomní vo svojom tele, vnímajte ho, počúvajte ho!) Urobte si pohodlie v spodnom tan-tian, cíťte sa ako doma. Áno, toto je náš domov, centrum nášho fyzického bytia. Je tu veľmi pekne, pokoj a ticho. Požehnané vnútorné ticho... Teraz môžete začať s akoukoľvek praxou.

Tak tam sa pes hrabal!

Cvičenie Three Minds in One je založené na nasledujúcom koncepte: človek má tri mysle. Prvá myseľ alebo myseľ pozorovateľa žije v hlave. Je zaneprázdnený pozorovaním, porovnávaním, hodnotením a úsudkami. Zdá sa, že to nie je zlé, ale všetky porovnania, hodnotenia a úsudky sú založené na minulých skúsenostiach, čo okamžite obmedzuje výber človeka. Činnosť tejto mysle je mimoriadne náročná na energiu. Je tu však dobrá správa – táto myseľ vie vymýšľať, fantazírovať a plánovať.

Druhá myseľ, vedomá, žije v srdci.

A nakoniec, uvedomenie sa nachádza v dolnom tan-tiane.

Samozrejme, všetka terminológia je dosť svojvoľná, keďže máme čo do činenia s celou kaskádou prekladateľských ťažkostí na jednej strane a nedostatkom všeobecne akceptovaných definícií na strane druhej.

Čo nám táto prax môže dať? No po prvé, samotné zastavenie vnútorného dialógu, ktorým to všetko začína. Po druhé, skúste v dolnom tan-tian premýšľať o niektorých svojich problémoch. Na začiatok zistíte, že ste okamžite vo svojej hlave. To je v poriadku, už viete, čo musíte urobiť: usmievame sa na hornú myseľ a tentoraz sa špirála objaví o niečo rýchlejšie, potom prúdime do srdca a potom do tan tien. Opäť sa snažíme myslieť odtiaľ, zo žalúdka. Už to samo o sebe je veľmi zaujímavá skúsenosť. Ale skvelé je, že keď ste v Dan Tian, ​​najmä ak je dobre rozvinutý, vidíte veci také, aké sú, v ich skutočnom rozsahu a perspektíve. Neexistujú žiadne emócie, porovnávanie alebo hodnotenie. Je to ideálny nástroj na rozhodovanie.

Je to naozaj také jednoduché?

Áno a nie.

Áno - pretože ste sa snažili a boli presvedčení, že ticho je dostupné, možné, prichádza. A to je už dôležité - „vnútorné ticho“ prestáva byť metaforou a stáva sa skúsenostným poznaním.

Nie - pretože toto - stále vynútené - zastavenie vnútorného dialógu vytvára nevyhnutnú podmienku pre prax, ale ešte nie je dôkazom prekonania nadobudnutej mysle.

Čo robiť? - pýtaš sa.

Precvičovať! - Ja odpoviem. Vytvorte silný zdroj energie, posilnite spodnú časť opálenia, zaistite stály voľný obeh energie.

Pretože len cvičenie nakoniec povedie k skutočnému vnútornému tichu, teda k nášmu pôvodne normálnemu stavu. A potom zistíte, že nejakým zázračným spôsobom počujete všetky zvuky súčasne a zároveň ich počujete hlasnejšie ako zvyčajne. Pocítite úľavu, keď budete oslobodení od myslenia a reagovania, no zároveň jasne uvidíte podstatu toho, čo sa deje a hovorí. Svet budete pozorovať akoby zvonku, no nepochopiteľným spôsobom zároveň pocítite svoje spojenie s ním. A odtiaľto sa zrodí radostné vedomie vlastnej účasti na spoluvytváraní Reality...

Prajem nám všetkým prebudenie do ticha.

Elena Fesik, certifikovaná inštruktorka UHT, koordinátorka UHT na Ukrajine.