Atemübungen zum Abnehmen von Bauchfett. Atemübungen zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten

Es ist kein Geheimnis, dass Diät und Bewegung der beste Weg zum Abnehmen sind. Aber was sollen Menschen tun, die zusätzliche Pfunde verlieren wollen, aber aus irgendeinem Grund keinen Sport treiben können oder einfach zu faul dazu sind? Ein Ausweg aus der Situation kann nach Meinung vieler eine so „leichtfertige“ Aktivität wie Atemübungen sein. Nur 15 Minuten regelmäßige Atemübungen zur Gewichtsreduktion pro Tag und Atemkontrolle ermöglichen es Ihnen, die Geschwindigkeit des Übergewichtsabbaus deutlich zu erhöhen und bieten eine echte Chance, sich langsam aber sicher einem „dünnen“ und glücklichen Leben zuzuwenden.

Forscher haben seit langem einen Zusammenhang zwischen dem Prozess des Abnehmens und dem Prozess der vollständigen Sättigung des Körpers mit Sauerstoff gefunden und sind zu folgenden Schlussfolgerungen gekommen:

Der Sauerstoffgehalt in der Atmosphäre nimmt aufgrund des Klimawandels (globale Erwärmung) und der Umweltverschmutzung langsam, aber stetig ab;

Das schnelle Tempo und der ständige Stress im Leben eines jeden Erwachsenen verändern unsere Atmung erheblich: Etwa 90 % der Männer und Frauen fangen an, flach und kurz zu atmen, und diese Atmung ist oberflächlich und begrenzt die Sättigung des Körpers mit Sauerstoff, was einfach ist notwendig in ausreichender Menge zur Trennung von überflüssigen Pfunden.

Die Wirksamkeit von Atemübungen zur Gewichtsreduktion

Die Wirksamkeit von Atemübungen zur Gewichtsreduktion ist seit langem durch Hunderte reale Beispiele bewiesen: Mit ihrer Hilfe konnten Hunderte Männer und Frauen jeden Alters Übergewicht verlieren, ihre Konturen verbessern und sogar einige gesundheitliche Probleme lösen.

Atemübungen helfen, folgende Prozesse zu aktivieren:

• - dämpft das Hungergefühl;
• - hilft bei der Nahrungsverdauung;
• - fördert den Abbau von Fettzellen;
• - verleiht einen Kraft- und Kraftschub;
• - stärkt das Immunsystem;
• - beruhigt das Nervensystem.

Warum sind Atemübungen zur Gewichtsreduktion so effektiv?

Sauerstoff sorgt für die Aufnahme von Nährstoffen im Magen-Darm-Trakt. Unser Verdauungssystem verfügt über viele winzige Zotten, die zur Aufnahme von Kalzium, Jod, gesunden Fetten und Aminosäuren sowie anderen stoffwechselanregenden Nährstoffen benötigt werden. Für maximale Effizienz benötigen die Zotten mehr Sauerstoff als andere Gewebe und Organe des menschlichen Körpers. Und wenn aufgrund der „flachen“ Atmung nicht genügend Sauerstoff vorhanden ist, sinkt die Fähigkeit der Zotten, Nährstoffe aufzunehmen, sofort um 72 % und der Stoffwechsel um 30 %.

Eine nachhaltige Gewichtsabnahme hängt davon ab, wie schnell in den Körper gelangende Nahrung und Fette in nützliche Energie umgewandelt werden, wenn Adenosintriphosphat (oder ATP)-Moleküle entstehen, die aktiv am Abbau von Fettzellen beteiligt sind. Diese ATPs wirken jedoch nur in einer leicht alkalischen Umgebung (pH-Wert mindestens 7) effektiv. Sauerstoff ist ein günstiger Faktor für die Entwicklung eines alkalischen Milieus, daher tiefes Atmen ermöglicht es Ihnen, den pH-Wert konstant aufrechtzuerhalten, ideal zur Aktivierung von ATP und damit zum Abbau von Fettzellen.

Auch Atemübungen zur Gewichtsreduktion gelten deshalb als sehr sinnvoll hilft, Schadstoffe zu entfernen(Konservierungsstoffe, Pestizide und andere Giftstoffe), die sich in Fettzellen ansammeln. Es ist erwiesen, dass Giftstoffe einen negativen Einfluss auf die Produktion von Schilddrüsen- und Nebennierenhormonen haben und der Körper, um seine lebenswichtigen Organe zu schützen, Fettzellen ansammelt und sie als eine Art Speicher für Schadstoffe nutzt. Es stellt sich heraus, dass bis zu 70 % der Giftstoffe leicht in Gase umgewandelt werden können, die durch tiefes Einatmen freigesetzt werden. Das bedeutet, dass durch richtiges Atmen die toxische Belastung des Körpers, die jeder Mensch auf die eine oder andere Weise erfährt, deutlich reduziert werden kann. Atmen Sie dazu einfach tief und langsam ein – die Menge der „ausgeatmeten“ Giftstoffe verzehnfacht sich.

Sauerstoff, in den Körper eindringen, oxidiert Fettdepots. Seine Interaktion mit Fettzellen ist der erste Schritt, um zusätzliche Pfunde loszuwerden. Die meisten von uns nutzen nicht mehr als 30 % unserer Lungenkapazität. Wenn Sie die Menge an Sauerstoff erhöhen, die in den Körper gelangt, und die Tiefe der Atmung verbessern, beginnen die Fettzellen viel schneller abzubauen.

Atemübungen helfen Reduzierung der Menge an Stresshormonen in Blut. Und wie Sie wissen, sind viele Menschen daran gewöhnt, Stress zu „essen“. Wenn weniger Stresshormone vorhanden sind, verschwindet der Drang zum „Auffressen“ von selbst, was sich nicht ohne Auswirkungen auf das Volumen der Figur auswirken wird.

Wie Atemübungen zum Abnehmen funktionieren

Alle Atemübungen zur Gewichtsreduktion basieren auf einem Prinzip:

Durch die spezielle Atmung gelangt Sauerstoff schneller ins Blut,
und dies führt zu einer deutlichen Beschleunigung des Stoffwechsels
und damit zur Verbrennung von Fettdepots

Und hier Die Bauchatmung wird aktiver genutzt als die Brustatmung, da beim Atmen mit dem Magen das Zwerchfell stärker angespannt wird. Die Lunge dehnt sich deutlich aus, ihr Vitalvolumen nimmt zu – bis zu 0,3 Liter in zwei bis drei Monaten regelmäßiger Bewegung.

Darüber hinaus führt die Bauchatmung zu einer erhöhten Durchblutung der Organe und durch Kontraktionen des Zwerchfells werden diese zusätzlich stimuliert.

Arten von Atemübungen zur Gewichtsreduktion

Die beliebtesten Methoden sind heute:

• - Atemübungen nach Strelnikova;
• - „Jianfei“;
• - Oxysize-Komplex.

Bodyflex wurde einst von einem Amerikaner namens Childers Greer entwickelt, der die Yoga-Übung „Uddiyana Bandha“ zur direkten Gewichtsabnahme adaptieren konnte. Ihr Buch „Tolle Figur in 15 Minuten am Tag“ enthält 13 Übungen, davon 11 für den Körper und 2 für das Gesicht. Die Bodyflex-Technik erhöht die Konzentration des im Blut angesammelten Kohlendioxids, was dazu beiträgt, den einströmenden Sauerstoff vom Hämoglobin zu isolieren. Und erst dann wird „freier“ Sauerstoff zusammen mit dem Blutfluss direkt in die sogenannte Muskelspannungszone geleitet, in der der aktive Prozess des Fettabbaus beginnt.

Viele verwechseln den Komplex mit dem weltberühmten Bodyflex. Oxysize" Diese Methode der Atemübungen kam erst vor kurzem in unser Land und daher gibt es in diesem Komplex nur sehr wenige erfahrene Trainer. Der Mechanismus der Gewichtsabnahme beim Üben von Oxysize ist genau der gleiche wie beim Bodyflex. Aber gleichzeitig bietet Oxysize seinen Fans ein weicheres und leichteres Atemsystem, bei dem es keine scharfen Ausatmungen gibt, daher hat diese Art von Atemübungen weniger Kontraindikationen – auch schwangere Frauen können sie erfolgreich praktizieren. Darüber hinaus hat Oxysize gegenüber Bodyflex einen weiteren Vorteil: Atemübungen können zu jedem beliebigen Zeitpunkt durchgeführt werden, nicht unbedingt auf nüchternen Magen. Bemerkenswert ist, dass beim Training mit der Oxysize-Methode Kalorien eineinhalb Mal schneller verbrannt werden als beim Fahren mit einem Heimtrainer. Dieser Komplex belastet die Bauchmuskeln gut: In 15 Minuten schaffen sie es, sich mindestens 250 Mal zusammenzuziehen. „Oxysize“ wird für Menschen empfohlen, die an Migräne, Erkrankungen des Verdauungstrakts und des weiblichen Fortpflanzungssystems leiden.

Atemübungen von Strelnikova wurde bereits in den späten 30er Jahren des letzten Jahrhunderts in der UdSSR als wirksame Methode zur Wiederherstellung der Stimmen von Opern- und Popsängern entwickelt.
Als einzigartig gilt diese Gymnastik, bei der ein scharfer und kurzer Atemzug durch die Nase bei gleichzeitiger Kompression der Brust erfolgt.
Diese Technik gilt nicht nur als wirksam, um zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern auch zur Behandlung verschiedener Krankheiten – Asthma, Bronchitis, akute Atemwegsinfektionen, sexuelle Störungen.

Chinesische Atemübungen“ Jianfei" (aus dem Chinesischen übersetzt als „Fett verlieren“) kam zusammen mit den Veröffentlichungen von Rosa Yu Bin, einer Mitarbeiterin der russischen Version der Zeitschrift „China“, nach Russland. Der Chinesin gelang es, mit dieser Technik 10 Kilogramm in zwei zu verlieren Monate, ohne eine spezielle Diät einzuhalten oder Sport zu treiben. Es wird angenommen, dass „Jianfei“ perfekt für „Fastentage“ ist, da es hilft, ein starkes Hungergefühl zu dämpfen. Der Komplex basiert auf der Bauchatmung und umfasst drei Übungen: „Frosch“, „Welle“ und „Lotus“.

Jede Atemübung zur Gewichtsreduktion trägt nicht nur zur Reduzierung des Körpervolumens bei, sondern hat auch eine umfassende Heilwirkung. Es kann ein echter Glücksfall für Menschen sein, die einen sitzenden Lebensstil führen, für diejenigen, die nicht trainiert sind, und für diejenigen, die einfach zu faul sind, ins Fitnessstudio zu gehen.

Es gibt verschiedene Atemübungen, die eine schnelle Gewichtsabnahme fördern sollen. Eines der beliebtesten und effektivsten ist das System Körperflex (BodyFlex). Es wurde vom Amerikaner Greer Childers geschaffen. Nach der Geburt ihrer drei Kinder trug sie Kleidung der Größe 56. Durch einzigartige Bodyflex-Atemübungen konnte sie in weniger als drei Monaten auf Größe 44 abnehmen. Wenn Sie keine anstrengenden Fitnessübungen mögen, haben Sie nicht die Möglichkeit, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen Körperflex- das ist genau das, was Sie brauchen. Achten Sie auf das Atmungssystem eine halbe Stunde am Tag In nur einer Woche werden Sie sehen, wie sich Ihr Körper verändert und Ihre Haut gestrafft wird.

Wie funktioniert Bodyflex?

Das Bodyflex-Atemübungssystem kombiniert spezifische aerobe Atmung und bestimmte Typen statische Belastungen, in der Nähe von Yoga-Asanas. Durch aerobe Atmung können Sie den Körper schnell sättigen Sauerstoff, was wiederum hilft Fett effektiv verbrennen. Wird für Bodyflex verwendet Zwerchfellatmung(Durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen). Mit Hilfe einer solchen Atmung gelangt Sauerstoff aktiv ins Blut und wird an den unter Spannung stehenden Körperbereich abgegeben – dies trägt zum effektiven Fettabbau in diesem Bereich bei. Bei Bodyflex-Übungen macht es sich bemerkbar beschleunigt Der Lymphfluss nimmt zu, Giftstoffe, Schlacken und andere Unreinheiten werden aus dem Körper entfernt. Dank der Besonderheiten der Atmung werden zunächst Fettablagerungen aus der Umgebung entfernt. Bauch(einer der problematischsten Bereiche) und das Magenvolumen wird deutlich reduziert.

Durch Übungen werden verschiedene Muskelgruppen trainiert, einzelne Problemzonen und der gesamte Körper modelliert, die Hautelastizität wiederhergestellt und Cellulite und Falten wirksam bekämpft. Vielleicht ist dies eine einzigartige Reihe von Übungen, die es ermöglichen Gesichtshaut straffen.

Das Bodyflex-System vereint drei Übungsgruppen:

1. Isometrisch(eine Muskelgruppe ist beteiligt)
2. Isotonisch(mehrere Muskelgruppen beteiligt)
3. Dehnen(fördert die Entwicklung der Muskelelastizität)

Die Hauptvoraussetzungen für die Wirksamkeit des Bodyflex-Systems

Erste und wichtigste Bedingung Erfolgreiches Abnehmen mit dem Bodyflex-System ist Regelmäßigkeit des Unterrichts. Wenn Sie anfangen, es zu üben, seien Sie bereit, sich zumindest zu widmen 15-20 Minuten am Tag. Stimmen Sie zu, das ist nicht viel, um einen schönen und straffen Körper zu haben. Andernfalls werden alle verlorenen Kilogramm schnell verschwinden, wenn Sie mit den Bodyflex-Atemübungen aufhören kommen wieder zu Ihnen. Es besteht keine Notwendigkeit, die Intensität der Übung zu erhöhen. Darüber hinaus wird davon ausgegangen, dass dies zur Sucht und damit zu einer Verringerung der Wirksamkeit der Übungen führen kann.

Die zweite wesentliche Bedingung- Das auf nüchternen Magen trainieren. Am besten üben Sie früh morgens, nach dem Aufwachen. Dieser Modus gilt als der effektivste und effizienteste. Darüber hinaus sorgt Bodyflex für einen Energieschub für den ganzen Tag. Wenn Sie diese Möglichkeit nicht haben, warten Sie nach dem Essen mindestens 2-3 Stunden.

Dritte Bedingung– Sie müssen sich keinen strengen Diäten unterziehen, das ist nicht nötig. Darüber hinaus benötigt der Körper Energie, um die enormen Kosten bei Atemübungen auszugleichen. Es reicht aus, auf Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel zu verzichten und vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu essen. sich an Prinzipien halten. Essen Sie oft, aber nach und nach. Die optimale Ernährungsweise ist 5-mal täglich (drei Hauptmahlzeiten und zwei leichte Snacks).

Vor- und Nachteile des Bodyflex-Systems

Hauptvorteile Bodyflex-Atemübungssysteme:

• Der Unterricht dauert nur 15–20 Minuten pro Tag
• Schnelle und spürbare Ergebnisse
• Dank des Bodyflex-Systems wird nicht nur der Körper, sondern auch die Gesichtshaut gestrafft
• Sie können in jedem Alter und bei jedem körperlichen Fitnessniveau mit dem Training beginnen.
• Sie können sowohl zu Hause als auch im Gruppenunterricht mit einem Trainer üben.

Nachteile des Bodyflex-Systems:

• Es ist notwendig, regelmäßig Sport zu treiben, sonst können die verlorenen Kilogramm sehr schnell zurückkommen.
• Es ist notwendig, die richtige Atemtechnik zu beherrschen
• Eigenartige laute Geräusche beim Atmen
• Es gibt Kontraindikationen für Bodyflex-Übungen

Für wen ist Bodyflex geeignet?

Übungen des Bodyflex-Systems sind am effektivsten für Menschen, die über ausreichend Kraft verfügen Anzahl zusätzlicher Kilos (mehr als 5 kg.) Wenn Sie einen schlanken Körperbau haben und Ihren Körper einfach nur straffen möchten, ist Bodyflex nichts für Sie.

Atemübungen sind perfekt für junge Mütter die nach der Geburt wieder in Form kommen wollen. Allerdings muss nach der Operation mit einem Kaiserschnitt etwa 6 Monate gewartet werden.

Grundlagen der Bodyflex-Atemtechnik

Um zu meistern abgestuftes Atmen, das im Bodyflex-System verwendet wird, lesen Sie einfach sorgfältig das ihm gewidmete Kapitel im Buch seines Gründers Greer Childers „Bekommen Sie eine tolle Figur in 15 Minuten am Tag“ oder schauen Sie sich Videoanleitungen mit Marina Korpan oder Larisa Agapova an.

Notwendig Erkunden Sie die Technik zunächst vollständig als direkt mit den Übungen fortzufahren. Beherrschen Sie zunächst Ihre Atmung. Wenn Sie wissen, wie man atmet, können Sie damit beginnen, es mit Asanas zu kombinieren.

Der einfachste Weg, die Atemtechnik zu beherrschen, ist die sogenannte „Anfangshaltung“: Beine schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt, Handflächen ruhen auf der Oberfläche der Beine knapp über den Knien, Kopf gerade, Augen nach vorne gerichtet, Kinn horizontal zum Boden.

Stufe 1 der Atmung. Atmen Sie langsam durch den Mund aus. Zuerst müssen Sie die Luft langsam und vollständig aus Ihrer Lunge durch den Mund ausatmen. Sie werden den Eindruck haben, dass Sie die Luft nicht ausatmen, sondern sie nach und nach aus sich herausdrücken und die verbleibende Luft entfernen. Machen Sie dazu Ihre Lippen rund, als ob Sie pfeifen würden. Beginnen Sie dann langsam und gleichmäßig auszuatmen. Sobald Sie merken, dass sich keine Luft mehr in Ihrer Lunge befindet, schließen Sie die Lippen.

Stufe 2 der Atmung. Atmen Sie schnell durch die Nase ein. Deine Lippen sind fest geschlossen. Sie müssen schnell und scharf durch die Nase einatmen und Ihre Lungen vollständig und scharf mit Luft füllen. Gleichzeitig erzeugen Sie charakteristische Geräusche, die ein Zeichen für die richtige Inhalation sind – es kann nicht sehr leise oder still sein. Füllen Sie Ihre Lungen und bleiben Sie in dieser Position stehen, Ihre Lippen sind weiterhin geschlossen, Ihr Kopf ist leicht angehoben, wir halten die Luft im Inneren, wir atmen nicht durch die Nase.

Stufe 3 der Atmung. Starke Zwerchfellausatmung durch den Mund. Jetzt müssen Sie die gesamte in Ihrer Lunge angesammelte Luft kräftig durch den Mund ausatmen, aber Sie müssen Ihr Zwerchfell benutzen. Sie müssen die Luft nicht nur durch den Mund ausatmen, sondern sie auch herausdrücken und dabei Ihren Bauch anspannen, als ob Sie sie mit Ihren Bauchmuskeln von irgendwo unten ausatmen würden. Vor dem Ausatmen sind deine Lippen noch zusammengepresst, beim Ausatmen spannst du deinen Bauch an, drückst deine Muskeln nach oben und öffnest gleichzeitig kräftig und weit deine geschlossenen Lippen. Dieses Ausatmen wird normalerweise von einem charakteristischen lauten „Ppa-ah“-Geräusch begleitet. Die ganze Aufmerksamkeit gilt dem Zwerchfell, es ist dasjenige, das die Luft herausdrückt.

Stufe 4 der Atmung. Halt deinen Atem an. Dies ist ein grundlegender und ziemlich komplexer Teil der Atmung. Schließen Sie nach einem kräftigen Ausatmen die Lippen fest, atmen Sie auf keinen Fall durch die Nase und beginnen Sie, den Bauch einzuziehen. Wenn Sie alles richtig gemacht haben, geht der Magen leicht nach innen, unter die Rippen. Der Bauch wird konkav, auch die inneren Organe werden leicht unter die Rippen gezogen. Ziehen Sie es langsam und bewusst ein und zählen Sie dabei bis acht, während Sie weiterhin den Atem anhalten. Höchstwahrscheinlich werden Sie zunächst nicht in der Lage sein, den Atem 8-10 Sekunden lang anzuhalten (machen Sie so viel wie möglich), aber mit der Zeit werden Sie Erfolg haben.

Stufe 5 der Atmung. Atme durch die Nase ein. Nachdem Sie Ihren Magen eingezogen und den Atem acht bis zehn Sekunden lang angehalten haben, können Sie durch die Nase einatmen. Entspannen Sie sich gleichzeitig und lassen Sie die Luft ungehindert in Ihre Lungen eindringen.

Das solltest du wissen Es ist notwendig, alle fünf Atemphasen korrekt durchzuführen– das ist der Schlüssel zum Erfolg Ihres Studiums. Nach mehreren Schulungen werden Sie sich leicht an den Ablauf erinnern.

Nachdem Sie die Atemtechnik erlernt haben, können Sie direkt mit den Übungen fortfahren. Die Abbildung zeigt Posen zum Training von Gesicht, Bauchmuskulatur, Beinen, Armen und Rücken. Es werden alle großen Muskelgruppen beansprucht.

Bauchfett ist die lästigste Ansammlung von Übergewicht am Körper. Darüber hinaus stellt es eine ernsthafte Gefahr für die Gesundheit dar, da es zahlreiche Erkrankungen der inneren Organe und des Bewegungsapparates verursachen kann. Die häufigsten Probleme, mit denen Menschen konfrontiert sind, sind Cholesterin, Herzinfarkte, Bluthochdruck, Diabetes und viele mehr.

Dieses Fett ist sehr hartnäckig und es dauert viele Monate, es loszuwerden. Sie müssen entweder ins Fitnessstudio gehen, Cardio-Training absolvieren und eine Diät einhalten, bei der Sie nur 1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Aber viele von uns schwitzen nicht gern im Fitnessstudio. Um zusätzliche Zentimeter an der Taille loszuwerden, empfehlen wir in diesem Fall Atemübungen zur Gewichtsreduktion.

Verschiedene Atemtechniken sind der beste Weg, Ihre Taille zu reduzieren und Ihnen dabei zu helfen, in Form zu kommen, ohne sich zu überanstrengen. Mit dieser Technik kann jeder überschüssiges Fett über den Bauchmuskeln loswerden. Atemübungen zur Reduzierung des Bauchfetts erfreuen sich immer größerer Beliebtheit, da sie wirklich effektiv sind. Diese als Pranayama bekannten Übungen werden oft als Yoga klassifiziert. Sie sorgen für Gesundheit und Langlebigkeit und verbessern zudem die Verdauung, indem sie die Bauchmuskulatur stärken. Das ist wirklich eine Kunst, aber sie erfordert sorgfältige Aufmerksamkeit.

Die Beseitigung von Bauchschlappen kann nur durch ein strenges, konsequentes Trainingsprogramm und eine Kaloriendefizitdiät erreicht werden; Sie müssen mehr Energie verbrauchen, als Sie über die Nahrung verbrauchen. Höchstwahrscheinlich sind Sie aufgrund mangelnder körperlicher Aktivität oder sitzender Tätigkeit Opfer von Fett geworden. Abgesehen davon, dass dieser Look nicht zu Ihrer Schönheit beiträgt, wird er auch zur Hauptursache für Diabetes und Herzerkrankungen. Um Ihr Bauchfett loszuwerden und wieder gesund zu werden, versuchen Sie, mit Yoga-Atemtechniken abzunehmen.

Dies ist eine der effektivsten und nützlichsten Liegeübungen zur Kräftigung Ihrer Rumpfmuskulatur. Wenn Sie tiefer atmen, werden Ihre Bauchmuskeln flexibler. Bei dieser Übung müssen Sie Ihr Zwerchfell nutzen, um Ihre Lungenkapazität zu erhöhen.

Um auszuführen, müssen Sie auf dem Rücken liegen. Atmen Sie und beobachten Sie, wie sich Brust und Bauch heben und senken. Atmen Sie weiter, aber versuchen Sie, es mit jedem Ein- und Ausatmen tiefer und tiefer zu machen.

Sie können diese Atmung zu jeder Tageszeit üben. Bei regelmäßiger Durchführung verbessert sich die Verdauung und alles unerwünschte Fett wird aus der Taille entfernt.

Nicht verpassen: und die Reduzierung Ihres Körperfettanteils.

Tiefes Atmen eignet sich zum Abnehmen genauso gut wie Bauchübungen.

Es ist von grundlegender Bedeutung für Pranayama, das häufig im Yoga verwendet wird. Sie müssen dafür nur 15-20 Minuten am Tag aufwenden.

Diese Übung regt die Sauerstoffaufnahme an und ist für die Kalorienverbrennung einfach unersetzlich. Stress führt zu einem hormonellen Ungleichgewicht und Sie verspüren oft Hunger. Wenn Sie Hunger verspüren, nimmt der Körper die Nahrung auf und wandelt sie in Fett um. Indem Sie diese Übung in Ihren Alltag integrieren, können Sie Heißhungerattacken und den Hormonhaushalt kontrollieren.

Setzen Sie sich zunächst aufrecht auf einen Stuhl oder auf den Boden und lehnen Sie den Rücken an die Wand. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Knie und schließen Sie die Augen. Befreien Sie Ihre Gedanken und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie die ersten 4 Minuten in einem normalen Rhythmus. Meditieren. Atmen Sie so tief wie möglich ein und zählen Sie beim Einatmen von 1 bis 4 und beim Ausatmen von 1 bis 6. Fahren Sie weitere 10 Minuten fort und Sie werden sich auf jeden Fall erfrischt und zufrieden fühlen.

Atmendes Totenkopf-Glanz

Ohne Zweifel ist dies die beste Übung, um Bauchfett loszuwerden, die Bauchmuskulatur zu stärken und Atembeschwerden, Erkältungen, Überanstrengung der Augen und andere Reizstoffe loszuwerden. Setzen Sie sich bequem hin und atmen Sie tief durch. Ziehen Sie beim Ausatmen den Bauch ein. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort und kehren Sie dann für 3 Sekunden zur normalen Atmung zurück. Wiederholen Sie den Komplex dreimal.

Anregende Atmung

Wie der Name schon vermuten lässt, regt es Ihre Sinne an und versorgt Sie den ganzen Tag über mit Energie. Wie die Tai-Chi-Entspannungstechnik trägt sie zur Entspannung der Muskulatur bei. Setzen Sie sich zunächst aufrecht auf die Stele, schließen Sie den Mund und entspannen Sie sich. Zählen Sie beim Atmen in Ihrem normalen Tempo. Diese Atmung ist auf Bauch, Brust und Lunge gerichtet. Um Gewicht zu verlieren, machen Sie diese Übung täglich 15 Minuten lang.

Im Gegensatz zur Brustatmung zielt diese Atemtechnik auf das Zwerchfell und die Muskeln unter der Lunge ab.

Die Technik wird häufig zum Aufbau von Ausdauer und Energie sowie zur Behandlung von Angstzuständen eingesetzt. Ihr Ziel ist es, jeden Tag die ganze Zeit so zu atmen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie mit dem Bauch atmen, um Gewicht zu verlieren:

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie sich auf den Boden oder stehen Sie einfach aufrecht. Der erste Schritt besteht darin, Ihre Gedanken zu klären und alle Ihre Probleme und Sorgen zu vergessen. Befreie dich einfach von allem, was dir in den Kopf kommt. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, die Daumen neben Ihren Nabel. Atmen Sie tief ein, achten Sie darauf, dass sich Ihr Brustkorb nicht hebt, und lassen Sie Ihre Bauchmuskeln strecken.

Fliegendes Bauchschloss

Das fliegende Schloss wird auch Uddiyana Bandha genannt.

Dies ist eine Technik auf hohem Niveau und eine der effektivsten, um überschüssiges Fett schnell loszuwerden. Aber es kann nur von erfahrenen Pranayama-Schülern praktiziert werden.

Beginnen Sie im Sitzen und ziehen Sie Ihren Bauch vollständig ein. Sie sollten in diesem Bereich eine Leere spüren. Atmen Sie in dieser Position weiter aus und bringen Sie Ihr Kinn zur Brust. Halten Sie diese Position 25 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und atmen Sie einige Minuten lang in Ihrem gewohnten Tempo. Dies wird dazu beitragen, Bauchfett zu reduzieren und die Verdauung und den Stoffwechsel deutlich zu verbessern.

Mund atmen

Die Mundatmung strafft Ihre Bauchmuskeln, entspannt und erfrischt Sie. Darüber hinaus ist dies eine hervorragende Übung, um Ihr Gesicht und Ihr Kinn zu straffen. Stehen Sie, sitzen Sie oder legen Sie sich sogar hin, um die Übung durchzuführen. Öffnen Sie Ihren Mund und atmen Sie gleichmäßig und langsam durch. Atmen Sie ein, während Sie bis 10 zählen. Das Ausatmen sollte länger sein. Das heißt, wenn Sie 2 Sekunden lang einatmen, atmen Sie 4 Sekunden lang aus. Überanstrengen Sie sich nicht, sondern tun Sie so viel, wie Sie können. Täglich dreimal täglich wiederholen.

Wenn Sie mehrere Sekunden lang nicht ein- und ausatmen können, liegt höchstwahrscheinlich eine schnelle Atmung vor. Wenn Sie im Stehen waren, versuchen Sie diese Übung im Sitzen.

Eine Bauchstraffung zur Gewichtsabnahme, auch „Vakuum“ genannt, verbrennt schnell Kalorien, betont Ihre Bauchmuskeln und macht Ihre Taille schmaler, was sie ideal für eine schnelle Gewichtsabnahme macht. Legen Sie ein Kissen auf den Boden und knien Sie sich darauf. Dies dient dazu, Knieschäden zu vermeiden. Machen Sie Ihre Gedanken klar und schließen Sie die Augen. Zählen Sie bis 10 und beginnen Sie zu atmen. Atmen Sie aus und zählen Sie bis 5; Ihr Magen sollte einen Vakuumzustand der Leere spüren. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und atmen Sie dann ein. 10 Mal täglich wiederholen.

Bauchretraktion

Diese Atemtechnik zwingt Sie dazu, die gesamte Luft aus Ihrer Lunge auszuatmen. Es wird Ihnen auch dabei helfen, Ihren Bauch so weit wie möglich zu straffen. Mit seiner Hilfe kommen die unter einer Fettschicht vergrabenen Bauchmuskeln ans Licht.

Legen Sie Ihre Hände und Knie auf den Boden. Der Rücken sollte gewölbt sein, um ein Vakuum zu erzeugen. Atmen Sie vollständig aus und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Strecken Sie Ihre Lungen so, als ob Sie atmen würden, aber es darf keine Luft in sie eindringen. Sie müssen die Vorderwand Ihres Bauches so einziehen, dass sie Ihren Rücken berührt (nicht wörtlich, nur bis zum Maximum) und diese Position 10 Sekunden lang halten. Atmen Sie langsam ein und wiederholen Sie den Vorgang zehnmal täglich, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Um einen flachen Bauch zu bekommen, müssen Sie überschüssiges Fett entfernen und Ihre Muskeln stärken. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Wenn Sie anfangen zu atmen, ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich ein. Versuchen Sie, sich auf den Boden zu drücken und so tief wie möglich zu atmen. Sie können sogar Ihre Hand auf Ihre Bauchmuskeln legen, um sie zu spüren. Die gesamte Bauchhöhle sollte zurückgezogen werden. Halten Sie die Position mindestens 10 Sekunden lang. Entspannen Sie sich, indem Sie langsam ausatmen.

Sie können diese Übung im Stehen mit dem Rücken zur Wand ausprobieren. Manche finden es auch im Sitzen wirksam. Wenn Sie zu beschäftigt sind, um sich die Zeit für diese Übung zu nehmen, können Sie sie gleich jetzt machen, während Sie diesen Artikel lesen. Es wird Ihnen helfen, einen flachen Bauch zu bekommen.

Manchmal ist es die beste Lösung, eine kurze und einfachere Route zu finden. Atemtraining sieht vielleicht nicht sehr effektiv aus, spielt aber auf jeden Fall eine Rolle für Ihren Körper. Sie erhöhen die Intensität Ihres Trainings. Wenn Sie aus Bauch, Bauch und Zwerchfell atmen, können Sie Ihre Fitness verbessern. Das bedeutet, dass Sie alle möglichen Vorteile und Energie erhalten, um diese zusätzlichen Zentimeter zu verlieren.

Video – Atemtechniken für einen flachen Bauch

Vorteile von Atemübungen

Das Atmen ist ein unwillkürlicher Vorgang, für den wir keine zusätzliche Anstrengung aufwenden müssen. Aber in Wirklichkeit atmen die meisten Menschen nicht richtig, und deshalb ist es notwendig, die richtige Technik zu erlernen, um das Leben, die gute Laune und die Gesundheit zu verlängern.

Die wichtigsten positiven Eigenschaften von Atemyoga:

• Lindert Verspannungen– Tiefe Atemübungen erhöhen die Blutzufuhr zum Körper und reduzieren so Stress-, Angst- und Wutgefühle.
• Reinigt den Körper– Durch die Atmung werden 70 % der Giftstoffe aus dem Körper entfernt. Bei falscher Atmung reichern sich also Giftstoffe im Körper an, die später zu schweren Erkrankungen führen können. Die Reinigung des Körpers kann auch durch eine 30-tägige Reinigungsdiät zur Gewichtsreduktion erfolgen.
• Entspannt das Gehirn – hoher Stress und erhöhte Angst können zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen. Tiefes Atmen versorgt das Gehirn mit Sauerstoff, reduziert Angstzustände und entspannt den Körper, was wiederum die geistige Klarheit und den inneren Frieden erhöht.
• Hilft, Übergewicht loszuwerden– Es gelangt zusätzlicher Sauerstoff in den Körper, hilft bei der Verbrennung der im Körper angesammelten überschüssigen Kalorien und fördert die Gewichtsabnahme.
• Stärkt die Organe– Durch die Bewegung des Zwerchfells beim Atmen werden lebenswichtige innere Organe wie Herz, Magen, Leber, Bauchspeicheldrüse und Dünndarm massiert und die Durchblutung verbessert. Kontrolliertes Atmen stärkt auch die Bauchmuskulatur.

Was es zu beachten gilt

Diese Atemübungen müssen systematisch durchgeführt werden. Machen Sie sie niemals mit vollem Magen. Wenn bei Ihnen eine Herzerkrankung, ein Leistenbruch oder ein Geschwür diagnostiziert wurde, ist es besser, einen Arzt aufzusuchen oder diese vollständig zu beseitigen, um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden. Diese Übungen liefern hervorragende Ergebnisse, aber nur, wenn Sie sie nach moderaten Übungen wie Tai Chi, Yoga oder Gehen durchgeführt haben.

Die Durchführung dieser Techniken zum Abnehmen ist eine bessere Alternative zu anderen Trainingsformen. Aber sie müssen zusammen mit einer ausgewogenen Leistung durchgeführt werden. Sie können ohne zusätzliche Ausrüstung hergestellt werden und sind daher für jedermann zugänglich.

Sie müssen sich jedoch darüber im Klaren sein und genug darüber lernen, um Ihre Ziele erreichen zu können. Ohne Anstrengung geht nichts! Selbst wenn Sie einen Trainingstag verpassen, ist es in Ordnung, solange Sie es am nächsten Tag versuchen und es weiterhin versuchen. Bei der Durchführung dieser Techniken fällt die gesamte Belastung auf die Bauchmuskulatur, was die Fettverbrennung um sie herum unterstützt. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen und dort schwitzen. Eine so zugängliche und einfache Trainingsform wie das Atmen begleitet Sie jeden Tag, jede Minute. Sie müssen nicht weiter suchen! Machen Sie jeden Tag diese tollen Übungen und Sie werden sehen, wie überschüssiges Bauchfett verschwindet! Viel Glück bei Ihren Bemühungen und hinterlassen Sie Feedback zu Ihren Ergebnissen!

Hallo, liebe Leser!

Viele werden mit einigen Zweifeln sagen: Wunder geschehen nicht, um Gewicht zu reduzieren, muss man Kalorien verbrennen. Solche Menschen glauben, dass sie Fettleibigkeit nur durch körperliche Aktivität, Diäten und verschiedene kosmetische Eingriffe loswerden können.

Nur in einem haben sie Recht: Um eine schlanke Figur zu erreichen, muss man wirklich Kalorien verbrennen. Doch genau darauf basiert die Atemtechnik zur Reduzierung des Bauchvolumens.

Die Methode hat im Vergleich zu anderen viele Vorteile.

Hauptvorteile:

• Abstumpfung des Hungers;
• verbesserte Verdauung;
• effektiver Abbau von Fettzellen;
• Bereitstellung von Aktivität und Energie für den Körper;
• Stärkung des Immunsystems;
• Entfernung aller Schadstoffe aus den Zellen;
• beruhigende Wirkung auf das Nervensystem.

Wenn Sie sich an die Technik halten, müssen Sie sich nicht auf Essen beschränken oder Ihren Körper durch körperliche Aktivität erschöpfen. Um schlank zu werden, muss man nur richtig atmen.

Wie funktioniert diese Methode und warum ist sie so effektiv?

Ohne Atmung kann der menschliche Körper nicht nur richtig funktionieren, sondern auch nicht existieren.

Moderne Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass Atemtechniken die einfachste, aber gleichzeitig wirksamste Möglichkeit sind, Muskeln zu stärken und zu straffen. Es ermöglicht Ihnen, Fettablagerungen im Taillenbereich perfekt zu entfernen.

Um effektive Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie lernen, richtig zu atmen. Das ist nicht schwer. Während Sie einatmen, sollten Sie Ihren Bauch aufblasen. An dem Prozess ist nur die Nase beteiligt.

Beim Ausatmen hingegen muss der Magen so weit wie möglich eingezogen werden. Atme durch deinen Mund aus. In diesem Fall wird die Membran in den Prozess einbezogen. So atmen Neugeborene.

Erwachsene atmen flach ein. Der Magen ist an diesem Prozess praktisch nicht beteiligt. Dadurch gelangt der Sauerstoff nicht in die unteren Teile der Lunge. Der Abfall wird jedoch nicht vollständig entfernt.

Der Körper wird nicht vollständig mit Sauerstoff versorgt. Die Funktion vieler Systeme verschlechtert sich erheblich und natürlich treten Fettablagerungen auf der Figur auf.

Wirksamkeit der aktiven Atmung

Die Methode ist recht einfach, liefert aber hervorragende Ergebnisse. Es wird von Ärzten als wirksam bei der Beseitigung zusätzlicher Pfunde anerkannt. Ärzte nennen viele Gründe dafür.

Sättigt den Körper mit Sauerstoff. Sorgt für einen guten Stoffwechsel. Durch einen normalen Stoffwechsel können Sie Fettzellen viel schneller abbauen.

Hilft, die Verdauung zu verbessern. Dadurch erhält der Körper schneller nützliche Energie. Dadurch wird die Produktion von ATP-Molekülen aktiviert, die Fettzellen abbauen.

Es ist Sauerstoff, der die ideale Umgebung für das Funktionieren dieser Moleküle bietet. Dadurch werden Fettzellen besser abgebaut.

Giftstoffe, die in den Körper gelangen, sammeln sich in Fettzellen an. Dies führt natürlich zu einer Gewichtszunahme. Um die Organe vor den negativen Auswirkungen schädlicher Substanzen zu schützen, nutzt der Körper Fettzellen als Speicher für Giftstoffe.

Mit dieser Technik können Sie solchen „Müll“ aus Zellen entfernen. Dadurch entfällt der Bedarf an Fettzellen. Der Körper produziert sie nicht mehr.

Sauerstoff oxidiert Fettdepots. Wer gelernt hat, richtig und tief zu atmen, sorgt für eine rasante Zerstörung der Fettzellen.

Sauerstoff, richtig und vollständig dem Körper zugeführt, reduziert die Menge an Stresshormonen im Blut. Eine Person verspürt nicht länger das Bedürfnis, Probleme „anzunehmen“.

Ursprünge

Die positiven Auswirkungen des Body-Contouring-Ansatzes auf den menschlichen Körper sind seit der Antike bekannt. Im Osten wurde die Qigong-Technik in den Kampfkünsten eingesetzt.

Es basiert auf der Konzentration auf das Ein- und Ausatmen. Dieser Ansatz ermöglicht es dem Krieger, seine Kraft wiederherzustellen und innere Harmonie zu erreichen.

Chinesische Weise bemerkten, dass flaches Atmen zur Alterung des Körpers führt. Wenn ein Mensch den Körper vollständig mit Sauerstoff sättigt, verlängert er seine Jugend erheblich und wird viele Krankheiten los.

Und der Zusammenhang zwischen Gewichtsverlust und tiefer Atmung wurde erstmals vom Amerikaner D. Johnson bemerkt. Sie gilt als Begründerin der Oxysize-Gymnastik.

Ausführungstechnik

Das Gute an dieser Technik ist, dass sie praktisch keine Kosten verursacht. Für die Durchführung reicht es aus, tagsüber 15 bis 20 Minuten einzuplanen. Sie benötigt keine spezielle Ausrüstung oder die Hilfe eines Trainers.

Allerdings ist es notwendig, alle Übungen korrekt auszuführen. Andernfalls ist es nicht möglich, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Ist es möglich, selbst herauszufinden, wie man es macht? Das im Artikel enthaltene Video ermöglicht es Ihnen, die Technik nicht nur zu verstehen, sondern sie auch vollständig zu beherrschen.

Vorbereitung

Damit die Technik das gewünschte Ergebnis liefert, sollten folgende Regeln beachtet werden:

1. Alle Bewegungen müssen regelmäßig ausgeführt werden.
2. Am besten üben Sie morgens direkt nach dem Aufwachen.
3. Sorgen Sie während des Trainings unbedingt für frische Luft. Experten empfehlen Bewegung in der Natur. Sollte dies nicht möglich sein, dann öffnen Sie das Fenster weit.
4. Sie sollten nicht sofort nach dem Essen mit dem Training beginnen. Sie können bereits 2 Stunden nach dem Essen beginnen.
5. Während des Unterrichts dürfen Sie Wasser trinken.

Ordnungsgemäße Ausführung

Es gibt mehrere Methoden. Unabhängig davon, für welche Variante Sie sich entscheiden, lernen Sie zunächst, mit dem Bauch zu atmen.

Beherrschen Sie diese Technik mithilfe fachkundiger Anleitung:

1. Leg dich auf deinen Rücken. Platzieren Sie Ihre Hände unten. Atmen Sie die gesamte Luft durch die Nase aus.
2. Beginnen Sie nun langsam mit der Inhalation. Senken Sie gleichzeitig die Membran ab. Dadurch ist die Lunge vollständig mit Luft gefüllt. Sie steuern diesen Prozess mit Ihren Händen. Sie sollten spüren, wie Ihr Bauch runder wird.
3. Atmen Sie langsam aus, ohne den Atem anzuhalten. Zu diesem Zeitpunkt hebt sich das Zwerchfell. Der Bauch wird so weit wie möglich nach innen gezogen. Die Lunge wird von Luft entleert.

Befolgen Sie bei der Ausführung die folgenden Empfehlungen:

1. Sie sollten spüren, wie die Luft Ihren Magen füllt. In diesem Fall bleibt die Brust bewegungslos.
2. Führen Sie Bewegungen ruhig und gleichmäßig aus.
3. Wenn Sie sie zum ersten Mal machen, beginnen Sie nicht mit tiefen Atemzügen. Dies kann zu Schwindel führen. Spüren Sie zunächst, wie man es richtig macht und bringen Sie es zur Automatik. Dann können Sie mit tiefen Atemzügen fortfahren.
4. Die erste Lektion dauert 1 Minute. Erhöhen Sie die Dauer der Gymnastik schrittweise um 25 bis 30 Sekunden. Eine Sitzung sollte jedoch 5 Minuten nicht überschreiten.

Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen nicht nur, die Technik effektiv zu erlernen, sondern schont auch Ihren Körper.

Es verbessert die Durchblutung, reinigt das Blut und aktiviert den Stoffwechsel. Dadurch werden Fettschichten, insbesondere im Bauchbereich, effektiv reduziert.

Studieren Sie diese Übung sorgfältig. Dabei spielt es überhaupt keine Rolle, dass Sie zunächst nur eine Übung durchführen. Dies ist immer noch ein recht wirksames Mittel zum Abnehmen in der Taille.

Bewertungen von Menschen zeigen, dass bereits einmal am Tag ausreicht, um beeindruckende Ergebnisse zu erzielen.

Arten von Techniken

Es wurden mehrere wirksame Techniken entwickelt, mit denen Sie mithilfe der Atmung Übergewicht verlieren und den Körper perfekt heilen können. Schauen wir uns die effektivsten und beliebtesten an.

Bodyflex

Es wurde vom Amerikaner Childers Greer geschaffen. Der Komplex basiert auf einer Kombination aus richtiger Atmung und Yoga-Übungen und umfasst 13 Übungen.

Davon sind 2 für Gesichtsmuskelgewebe bestimmt. Der Rest dient der Verbesserung des Körpers. Gleichzeitig sorgen 4 Übungen für eine Volumenabnahme im Taillenbereich.

Bei richtiger Anwendung trägt diese Technik dazu bei, den Kohlendioxidgehalt im Blut zu erhöhen. Es verdrängt den einströmenden Sauerstoff aus dem Hämoglobin.

Durch diesen Effekt gelangt ausreichend Sauerstoff in das Muskelgewebe. Hier übernimmt es eine der wichtigsten Aufgaben – den aktiven Fettabbau.

Wie man Bodyflex macht

Mit den folgenden Übungen des Bodyflex-Komplexes können Sie Ihre Taille deutlich verbessern:

Die Füße stehen schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände leicht über die Knie in die Hüften. Tief durchatmen. Die Presse fährt zurück. Ausatmung. Während Sie Ihre Lungen entlasten, ziehen Sie Ihren Bauch ein. Halt deinen Atem an. Senken Sie zu diesem Zeitpunkt Ihre Zunge und drücken Sie sie fest mit Ihren Lippen zusammen.

Heben Sie den Blick nach oben, ohne die Position Ihres Kopfes zu verändern. Bleiben Sie so, bis Sie nicht mehr atmen können. 5 Mal wiederholen.

Seitliche Dehnung

Die Ausgangsposition ist dieselbe. Einatmen Ausatmen. Halt deinen Atem an. Übertragen Sie das Gewicht Ihres Körpers auf Ihr linkes Knie, ohne Ihr rechtes Bein vom Boden abzuheben. Schieben Sie Ihren linken Ellbogen hinein.

Heben Sie Ihre rechte Hand an und strecken Sie sie nach links. Halten Sie die Position so lange wie möglich, ohne zu atmen. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal in jede Richtung.

Bauchpresse

Leg dich auf deinen Rücken. Beuge deine Knie und halte deine Füße flach auf dem Boden. Hände erhoben. Einatmen Ausatmen. Wir halten unsere Ausatmung an. Hebe deine Schultern, strecke deine Arme nach oben.

Neigen Sie Ihren Kopf ein wenig nach hinten und richten Sie Ihren Blick auf einen Punkt an der Decke hinter Ihnen. 3-4 Mal wiederholen.

Schere

Leg dich auf deinen Rücken. Beine gerade. Einatmen Ausatmen. Ausatmungsverzögerung. Das gestreckte Bein schwingt in der Luft. Es empfiehlt sich, 9-10 Schwünge zu machen. 3-4 Mal wiederholen.

Qigong

Die einzigartige chinesische Technik hat einen anderen Namen: Jianfei. Die wörtliche Übersetzung dieses Namens spricht für sich: „Fett verlieren“. Die Technik basiert auch auf der Bauchatmung.

Der Komplex umfasst nur 3 Übungen: „Frosch“, „Welle“, „Lotus“. Dies ist ein ziemlich wirksames Mittel zur Reduzierung des Taillenumfangs. Bewertungen von Frauen zeigen, dass Sie damit ohne großen Aufwand Ihr Volumen in einem Monat um fast zwei Größen reduzieren können.

Wie man ausführt

Die Qigong-Technik besteht aus solchen Übungen.

Welle

Langsamer Atem. Gleichzeitig werden die Bauchmuskeln angezogen und die Brust gerundet. Halten Sie eine Weile den Atem an. Atme dann langsam aus, ziehe deinen Brustkorb ein und runde deinen Bauch.

Frosch

Auf einem Stuhl sitzen. Die Füße stehen schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Ellenbogen auf Ihre Knie. Machen Sie mit der linken Hand eine Faust. Fassen Sie es mit der rechten Hand. Legen Sie Ihre Stirn auf Ihre Faust. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich so weit wie möglich.

Beginnen Sie nun langsam nach diesem Muster zu atmen: ausatmen – einatmen – den Atem einige Sekunden anhalten – so weit wie möglich ausatmen.

Lotus

Nehmen Sie den Lotussitz ein. Atmen Sie 5 Minuten lang gleichmäßig und langsam. Bauch und Brust sollten sich nicht heben. Versuchen Sie, völlig ruhig zu atmen. Atmen Sie in den nächsten 5 Minuten tief ein, ohne die Hebung Ihres Brustkorbs und das Volumen zu kontrollieren.

Trennen Sie sich dann für 10 Minuten vollständig von Ihrer Atmung, als ob diese getrennt von Ihnen existieren würde. Gönnen Sie sich Meditation.

Strelnikovas Ansatz

Der Hauptzweck dieser Technik besteht darin, die Stimmstimme wiederherzustellen. Im Laufe der Zeit wurde jedoch beobachtet, dass es eine hervorragende Therapie für die meisten Erkrankungen der Lunge, des Urogenitalsystems und des Nervensystems darstellt.

Ärzte begannen, diese Technik bei Patienten mit Fettleibigkeit anzuwenden. Die Ergebnisse waren großartig. Das System von Strelnikova ermöglichte es, zusätzliche Pfunde perfekt loszuwerden.

Die Wirksamkeit der Technik wird durch die Aktivierung des Stoffwechsels bestimmt. Es ist bekannt, dass ein verbesserter Stoffwechsel den schnellen Abbau von Unterhautfett stimuliert.

Der Kern dieser Technik sind die kürzesten und schärfsten Atemzüge durch die Nase bei zusammengedrücktem Brustbein.

Pam Grouts Methode

Das einzigartige Schema besteht ausschließlich aus Atemübungen. Es beinhaltet keine Nahrungsergänzungsmittel oder körperliche Aktivität. Und gleichzeitig ist es eine effektive und effiziente Methode zum Abnehmen.

Pam hatte einmal mit dem Problem des Übergewichts zu kämpfen. Sie hat viele verschiedene Techniken erlebt. Aber keiner von ihnen konnte sie schlank halten. Da wandte sich Pam den Atemübungen zu. Die Ergebnisse übertrafen alle Erwartungen.

Oxysize-Technik

Dieser Ansatz wird oft mit dem Bodyflex-Komplex verwechselt. Sie sind sich zwar sehr ähnlich, weisen aber einen sehr wichtigen Unterschied auf.

Das Oxysize-System erfordert im Gegensatz zu Bodyflex eine leichte und sanfte Technik. In der Anlage gibt es keine scharfen Ausatmungen. Deshalb ist die Oxysize-Technik auch für schwangere Frauen erlaubt.

Die Methode hat mehrere weitere Vorteile. Sie können jederzeit trainieren, es ist nicht notwendig, auf nüchternen Magen zu trainieren.

Es wurde festgestellt, dass Frauen, die Oxysize-Gymnastik praktizieren, 1,5-mal schneller Kalorien verbrennen als bei harter Arbeit auf einem Heimtrainer. Der Komplex sorgt für eine hervorragende Belastung der Bauchmuskulatur.

So führen Sie den Oxysize-Komplex durch

Mit mehreren Übungen können Sie Ihre Figur korrigieren:

1. Zur Beseitigung von Fettpolstern im Taillenbereich. Steh gerade. Füße schulterbreit auseinander. Ziehen Sie Ihr Becken nach vorne. Heben Sie Ihre linke Hand an. Fassen Sie mit der rechten Hand Ihr linkes Handgelenk. Strecken Sie sich nach oben und nach rechts. Mit dem Bauch einatmen – ausatmen. Machen Sie die Übung in die andere Richtung.
2. Um die Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken, beseitigen Sie Fett in der Taille. Auf einem Stuhl sitzen. Verbinden Sie Ihre Füße und Knie. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Rücken und lehnen Sie sich gegen den Sitz. Hebe den rechten hoch. Drehen Sie Ihren Körper nach links. Ziehen Sie Ihre Hand in Bewegungsrichtung. Einatmen Ausatmen.

Marina Korpan-System

Marina Korpan ist die einzige zertifizierte Spezialistin in Russland, die ihre Entwicklungen zur Figurkorrektur einsetzt. Sie kombinierte zwei wirksame Komplexe: Bodyflex und Oxysize.

Das System von Marina Korpan ist eine hervorragende Möglichkeit, subkutanes Fett zu verbrennen. Es enthält jedoch keine anstrengenden Trainingseinheiten und bedeutet keine ernsthaften Ernährungseinschränkungen.

So führen Sie den Marina Korpan-Komplex durch

Ausführungsreihenfolge:

1. Atmen Sie langsam durch die Nase ein. Der Bauch ist fast vollständig zurückgezogen. Lassen Sie die Luft langsam durch Ihren Mund ab. Die Bauchmuskeln entspannen sich. Beim Ausatmen sollte Ihr Bauch hervorstehen. Wiederholen Sie diese Atmung dreimal.
2. Atme durch die Nase ein. Füllen Sie Ihre Lungen langsam mit Luft. Atmen Sie die Luft (durch die Nase) in zwei kräftigen Ausatmungen aus. Atmen Sie wieder langsam durch die Nase ein. Machen Sie nun 1 langes Ausatmen und 2 kräftige Ausatmungen. 3 Mal wiederholen.
3. Machen Sie 3 normale Atemzüge (durch die Nase) und atmen Sie aus (durch den Mund). Achten Sie unbedingt auf Ihre Blende.
4. Atme durch die Nase ein. Atmen Sie nun ein wenig durch die Nase aus. Atmen Sie die restliche Luft durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies ebenfalls dreimal.

Pranayama

Es basiert auf Yoga-Übungen. Diese Technik hilft wirksam bei der Bekämpfung verschiedener Hautkrankheiten. Es wird bei Magen-Darm-Erkrankungen nützlich sein. Gymnastik verbessert die Funktion des Herzsystems und reinigt das Blut.

Darüber hinaus haben Ärzte bestätigt, dass die regelmäßige Ausübung des Pranayama-Komplexes den Körper zur Selbstreinigung anregt. Durch die Beseitigung schädlicher Substanzen verjüngt sich ein Mensch und verbessert sein Wohlbefinden. Gleichzeitig beginnt im Körper der aktive Fettabbau, der für den notwendigen Gewichtsverlust sorgt.

Für einen flachen Bauch

Es ist am besten, jede Übung zunächst mit einem professionellen Trainer zu erlernen. Dadurch wird es einfacher, die Technik zu beherrschen und zu Hause richtig durchzuführen.

Wenn Sie Anfänger sind und es noch nicht geschafft haben, einen Trainer zu finden, aber unbedingt abnehmen möchten, können Sie den folgenden einfachen Komplex verwenden:

Denken Sie an die richtige Atemtechnik, die am Anfang des Artikels beschrieben wurde. Dies ist die erste Übung des Komplexes.

Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden. Der Rücken ist gerade. Die Hände liegen mit den Handflächen nach oben auf den Knien. Atmen Sie tief durch die Nase ein. Der Bauch sollte möglichst rund sein. Atmen Sie ganz langsam aus. Ziehen Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln zu sich heran, senken Sie Ihr Kinn und drücken Sie es an Ihren Körper.

Atme die ganze Luft aus. Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich. Atme schnell ein. Versuchen Sie, so viel frische Luft wie möglich in Ihre Lunge aufzunehmen. Halt deinen Atem an. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und versuchen Sie, Ihren Bauch höher zu heben. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position. Um die Richtigkeit der Übung zu kontrollieren, können Sie Ihre Hände auf Ihre Taille legen.

Lehnen Sie sich nach vorne und richten Sie sich auf. Die Schultern sind leicht gerundet. Spannen Sie Ihr Gesäß an. Halten Sie diese Pose 10 Sekunden lang. Atmen Sie aus und entspannen Sie Kopf und Schultern. Entspannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur erst, nachdem Sie vollständig ausgeatmet haben.

Wie Sie sehen, ist der Komplex völlig einfach. Wenn Sie sich täglich 15 Minuten Zeit nehmen, können Sie sicher sein, dass sich Ihre Figur schon bald deutlich verbessern wird. Ihre Taille wird schlanker und Ihre Bauchmuskeln werden perfekt gestrafft.

Nur wenige Menschen wissen, dass ein Mensch mit Hilfe der richtigen Atmung sein Wohlbefinden verbessern, bestimmte Krankheiten überwinden und, was am wichtigsten ist, sogar Gewicht verlieren kann.

Wir sind es gewohnt, Gewichtsverlust mit verschiedenen Diäten und körperlicher Aktivität zu verbinden, aber solche Aktivitäten sind ermüdend und aus finanzieller Sicht manchmal recht kostspielig. Aber um die eigene Atmung in Ordnung zu bringen – diese Methode ist glücklicherweise völlig kostenlos und für jedermann zugänglich.

Die Vorteile von Atemübungen

Zwerchfellatmung zur Gewichtsreduktion ist für den Körper notwendig, um:

• Verbessern Sie die Durchblutung, d. h. die Ernährung und Funktion aller Organe und Systeme des Körpers;
• Beschleunigen Sie den Stoffwechsel und erhöhen Sie die Menge der aufgenommenen Nährstoffe;
• Schaffen Sie eine alkalische Umgebung und beschleunigen Sie die Umwandlung der zugeführten Nahrung in Energie sowie den Prozess des Abbaus von Fettzellen.
• Reinigen Sie den Körper von Giftstoffen, von denen die meisten im Fettgewebe enthalten sind, aber wenn sie oxidiert werden, verwandeln sie sich in Gase und verlassen den Körper mit der Ausatmung;
• Bereichern Sie den Körper mit Energie;
• Immunität stärken;
• Reduzieren Sie die Menge an Stresshormonen und beruhigen Sie das Nervensystem;
• Dumpfes Hungergefühl.

Eine Art Bauchmassage beschleunigt den Prozess des Abnehmens – ein Kneifen der Haut, was auch zum Abbau von Fettzellen und zur Verbesserung des Hautzustands beiträgt.

Regeln zum Abnehmen durch Atmen

☀ Kontrollieren Sie während des Trainings Ihre Bauchmuskeln, sie sollten entspannt sein.

☀ Atmen Sie nur durch die Nase ein, Ihr Mund sollte in diesem Moment vollständig geschlossen sein.

☀ Atmen Sie durch den kleinen Spalt zwischen Ihren Lippen aus.

☀ Das Atmen aus dem Zwerchfell hilft, die Körperhaltung zu verbessern und die Bauchmuskeln aufzupumpen.

Atemtechniken zur Gewichtsreduktion

Alle bestehenden Atemtechniken zielen darauf ab, die Gesundheit des gesamten Körpers zu verbessern und nicht darauf, Übergewicht loszuwerden. Daher erhalten Sie durch ihre Verwendung nicht nur eine schlanke Figur, sondern auch eine hervorragende Vorbeugung gegen viele Krankheiten. Natürlich können Sie nicht nur mit der richtigen Atmung abnehmen, Sie müssen sich daran halten und darauf achten, aber mit ihrer Hilfe werden Sie den Prozess der Fettverbrennung erheblich beschleunigen und Ihre Gesundheit verbessern.

Schauen wir uns die beliebtesten Atemtechniken an, die derzeit zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden.

࿋ Bodyflex, der Autor des Systems ist Childers Greer. Das Einatmen dieses Komplexes ist aerob, das heißt, es sättigt den Körper so weit wie möglich mit Sauerstoff. Es ist notwendig, die Zwerchfellatmung (Bauchatmung) zu verwenden, indem man durch die Nase einatmet und durch den Mund ausatmet. Dadurch steigt die Kohlendioxidkonzentration im Blut, was dazu beiträgt, Sauerstoff aus dem Hämoglobin zu verdrängen und ihn zur Fettverbrennung zu leiten. In Kombination mit der richtigen Atmung ist es notwendig, Übungen durchzuführen, die zur Entwicklung der Elastizität und Kraft der Muskelmasse beitragen und die Körperkonturen perfektionieren.

࿋ Oxysize funktioniert nach dem gleichen Prinzip wie Bodyflex. Bei der Durchführung kommt es jedoch nicht zu scharfen Ausatmungen, was die Anzahl der Kontraindikationen für ein solches Training verringert.

࿋ Abnehmen mit Hilfe der Atmung wird durch die Atemübungen von Strelnikova möglich. Ursprünglich sollte es die Stimme von Opernsängern wiederherstellen, später wurde es jedoch zur Behandlung vieler Krankheiten, einschließlich Fettleibigkeit, eingesetzt. Das Atmen ist nach Strelnikova ein scharfer und kurzer Seufzer durch die Nase, der mit zusammengedrückter Brust ausgeführt wird.

࿋ Atemübungen „Jianfei“ (übersetzt ins Russische bedeutet „Fett verlieren“), entwickelt in China. Sein Kern besteht darin, drei Übungen („Frosch“, „Welle“ und „Lotus“) in Kombination mit der Bauchatmung durchzuführen.

Wie Sie sehen, ist das Atmen zur Gewichtsreduktion nur in Kombination mit verschiedenen Übungen wirksam. Allerdings sind solche Techniken sehr nützlich für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen und nicht zu ernsthafter körperlicher Aktivität bereit sind.

Atemübungen zur Gewichtsreduktion

Übung Nr. 1 (in gemessenem Tempo durchgeführt)

Zuerst einatmen (im Kopf bis vier zählen), dann den Atem anhalten (im Kopf bis vier zählen), ausatmen (im Kopf bis vier zählen). Diese Übung muss zehnmal wiederholt werden.

Übung Nr. 2

Ziehen Sie Ihren Bauch ein und atmen Sie tief ein. Atmen Sie die Luft nach und nach in kleinen Portionen durch fest geschlossene Lippen ruckartig aus und entspannen und spannen Sie beim Ein- und Ausatmen Ihre Bauchmuskeln an. Die Übung wird zwanzigmal am Tag durchgeführt.

Übung Nr. 3 (stärkt die Bauchmuskulatur)

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihren Rücken. Platzieren Sie Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad und drücken Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Atmen Sie mit dem Bauch und spannen und entspannen Sie dabei nach und nach Ihre Bauchmuskeln. Beginnen Sie die Übung mit zehn Wiederholungen und steigern Sie die Belastung auf vierzig pro Tag.

Übung Nr. 4

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen auf den Boden, legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Brust und Ihre rechte Hand auf Ihren Bauch. Drücken Sie beim Ein- und Ausatmen abwechselnd leicht mit den Handflächen auf Bauch und Brust. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Brust und ziehen Sie Ihren Bauch ein, indem Sie darauf drücken. Jetzt hingegen blasen Sie beim Ausatmen den Bauch auf und lassen die Luft durch Druck auf die Brust ab.

Solche traditionellen Methoden sind aus dem Osten zu uns gekommen, werden aber ständig modernisiert und verbessert.

Es braucht einige Zeit und systematisches Training, um sich an Atemmuster zu gewöhnen. Nachdem Sie den anfänglichen Komplex vollständig gemeistert haben, können Sie zu einem fortgeschritteneren Niveau übergehen.

Wenn Sie mit dem Erlernen von Atemübungen beginnen, sollten Sie auf einige unangenehme Empfindungen vorbereitet sein; wenn Sie nach ein paar Minuten des Trainings Schwindel oder Atemnot verspüren, dann haben Sie keine Angst und hören Sie mit dem Turnen auf. Nach einiger Zeit werden Sie von den unangenehmen Empfindungen nicht mehr heimgesucht und Sie werden beim Training nur noch Freude und einen Kraftschub verspüren. Die Zwerchfellatmung zur Gewichtsreduktion wird für Sie zu einer angenehmen und nützlichen Gewohnheit.

Durch regelmäßige Bewegung wird Ihr Körper schnell schlank und flexibel, Ihre Muskeln werden stärker und Sie fühlen sich stets vital und fröhlich.

Einschränkungen der Atmung zur Gewichtsabnahme

Abnehmen durch Atmen kann die Durchblutung verbessern, den Stoffwechsel beschleunigen, das Hungergefühl dämpfen, die Gesundheit des Körpers verbessern und das Immunsystem stärken.

Atemübungen können ausnahmslos jeder machen. Bevor Sie beginnen, sollten Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie Probleme mit Ihrer Wirbelsäule haben oder sich kürzlich einer Operation unterzogen haben. Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Lungenerkrankungen müssen weniger intensiv trainieren.