तुमची जैविक वय चाचणी ऑनलाइन कशी शोधायची. तुमचे जैविक वय निश्चित करण्यासाठी चाचणी करा

70 वर्षांची व्यक्ती आनंदी आणि उत्साही असू शकते, तर 20 वर्षांची व्यक्ती उदासीन आणि सतत थकलेली असू शकते. पासपोर्टचे वय नेहमीच शरीराचे वास्तविक वय दर्शवत नाही. असे होते की त्याच व्यक्तीकडे कॅलेंडर आहे आणि जैविक वय s पूर्णपणे भिन्न आहेत. तुमच्या वास्तविक जैविक वयाचा अंदाज लावण्यासाठी तुम्ही घरीच थोडी चाचणी करू शकता. जैविक वय निर्धारित करण्यासाठी चाचण्या:

1. हृदय

उभे असताना, आपली नाडी मोजा. 20 वेळा सुंदर पद्धतीने बसा जलद गती. तुमची नाडी पुन्हा मोजा: ती किती वाढली आहे?

10 हिट्स पर्यंत - तुमचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली 20 वर्षे.

10-20 स्ट्रोक - 30 वर्षे.

20-30 स्ट्रोक - 40 वर्षे.

30-40 स्ट्रोक - 50 वर्षे.

40 किंवा अधिक स्ट्रोक - 60 वर्षे.

शेवटपर्यंत स्क्वॅट्स पूर्ण करू शकलो नाही - 70 आणि त्याहून अधिक.

जास्त वजन परिणामावर लक्षणीय परिणाम करू शकते.

2. मज्जासंस्था

तुमच्या जोडीदाराने “50” चिन्हावर 50 सेमी लांबीचा शासक धारण केला आहे, उभ्या खाली. आपला हात सुमारे 10 सेमी कमी आहे. तुमचा जोडीदार शासक सोडून देताच, तो तुमच्या मोठ्या हाताने पकडण्याचा प्रयत्न करा आणि तर्जनी. आपण शासक पकडल्यास:

20 च्या आसपास, तुमचे जैविक वय 20 वर्षे आहे;

सुमारे 25 सेमी - 30 वर्षे;

सुमारे 35 सेमी - 40 वर्षे;

सुमारे 45 सेमी - 60 वर्षे;

पकडण्यात अयशस्वी - 70 वर्षे.

3. वेस्टिब्युलर उपकरण

तुमचे डोळे घट्ट बंद करून (महत्त्वाचे!), तुमच्या उजवीकडे उभे रहा किंवा डावा पाय. आपला दुसरा पाय मजल्यापासून सुमारे 10 सेमी उंच करा. ज्या वेळी तुम्ही प्रतिकार करू शकता त्या वेळी तुमच्या जोडीदाराने वेळ काढला पाहिजे:

30 सेकंद किंवा अधिक - आपण 20 आहात;

20 सेकंद - 40;

15 सेकंद - 50;

10 सेकंदांपेक्षा कमी - 60 किंवा अधिक.

4. संवहनी स्थिती

5 सेकंदांसाठी, आपल्या अंगठ्याने आणि तर्जनीसह त्वचा पिळून घ्या. मागील बाजूहात त्वचा थोडी पांढरी होईल. त्वचेसाठी किती वेळ लागतो ( पांढरा डाग) ने त्याचे पूर्वीचे स्वरूप प्राप्त केले आहे:

5 सेकंद - तुमची जहाजे 30 वर्षांची आहेत;

8 सेकंद - सुमारे 40 वर्षे;

10 सेकंद - सुमारे 50 वर्षे;

15 सेकंद - सुमारे 60 वर्षे;

15 सेकंदांपेक्षा जास्त - 70 वर्षे.

5. सांध्याची स्थिती

दोन्ही हात आपल्या पाठीमागे फेकून द्या आणि आपल्या खांद्याच्या ब्लेडच्या पातळीवर आपली बोटे पकडण्याचा प्रयत्न करा.

जर तुम्ही हे सहजतेने केले तर तुमचे सांधे 20 वर्षांचे आहेत.

फक्त आपल्या बोटांनी स्पर्श केला - आपण 30 वर्षांचे आहात.

जर हात फक्त जवळ आले, परंतु स्पर्श केला नाही, तर तुम्ही 40 वर्षांचे आहात.

जर तुम्ही तुमचे हात तुमच्या पाठीमागे ठेवू शकत नसाल आणि त्यांना एकत्र आणू शकत नसाल तर तुम्ही 60 आहात.

जर तुम्ही तुमच्या पाठीमागे हात ठेवू शकत नसाल तर तुमचे वय ६० पेक्षा जास्त आहे.

6. श्वसन प्रणाली

एक मेणबत्ती लावा. एका श्वासोच्छ्वासाने तुम्ही ते किती अंतरावरुन बाहेर काढू शकता?

1 मीटर - तुमचे फुफ्फुस 20 वर्षांचे आहेत;

80-90 सेमी - 30 वर्षे;

70-80 सेमी - 40 वर्षे;

60-70 सेमी - 50 वर्षे;

50-60 सेमी - 60 वर्षे;

50 सेमी पेक्षा कमी - 70 वर्षे किंवा त्याहून अधिक.

चला सारांश द्या:

सर्व निकाल जोडा आणि तुम्ही घेतलेल्या चाचण्यांच्या संख्येने भागा. हा अंकगणितीय सरासरी तुमचे जैविक वय असेल.

“हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की आज वृद्धत्वाच्या 200 पेक्षा जास्त सिद्धांत आहेत आणि त्यापैकी एकही व्यापक नाही. मानवी वृद्धत्वासाठी कोणतीही एक यंत्रणा नाही. ३० वर्षांच्या कॅलेंडरमध्ये, आपण ४० व्या वर्षी शारीरिकदृष्ट्या विकसित होऊ शकतो, फुफ्फुसाची क्षमता २५ वर्षांएवढी असू शकते आणि ३० व्या वर्षी ऐकू येऊ शकतो...”

या परीक्षेचा निकाल फार गांभीर्याने घेऊ नका. आपल्या स्वतःच्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि निरोगी व्हा

आणि "आरोग्य रक्कम"

तक्त्यामध्ये दिलेल्या चाचण्या तुम्हाला तुमचा शोध घेण्यास अनुमती देतात जैविक वयआणि आपले मूल्यांकन करा आरोग्याचे प्रमाण».
प्रथम, सारणी वापरून स्वतःची चाचणी करण्याचा प्रयत्न करा - आणि तुम्हाला तुमचे खरे वय कळेल आणि नंतर, शिफारसींचे अनुसरण करून, तुमचे "आरोग्य प्रमाण" निश्चित करा.
सर्वोत्तम वेळचाचणीसाठी - सकाळी, नाश्त्यापूर्वी. महिलांसाठीचे निर्देशक टेबलमध्ये नोंदवलेल्या पेक्षा 10% कमी आहेत. स्वतःबद्दलची सर्व आवश्यक माहिती गोळा केल्यावर, प्रत्येक 18 चाचण्यांमध्ये तुमच्या निकालाशी जुळणारे वय प्रविष्ट करा. त्यानंतर तुम्ही मिळवलेल्या वयोगटातील सर्व संख्या जोडा आणि चाचण्यांच्या संख्येने भागा (18).
हे तुमचे खरे वय असेल.

आपल्याला आपल्यासोबत वर्गात आणण्याची आवश्यकता आहे:
1. स्टॉपवॉच किंवा दुसऱ्या हाताने घड्याळ.
2. सेंटीमीटर.
3. दाब मोजण्यासाठी डिव्हाइस.
4. कॅल्क्युलेटर.
5. शासक.

जैविक वय निर्धारण सारणी

*पुरुषांसाठी सूचक दिले आहेत. महिलांसाठीचे निर्देशक टेबलमध्ये नोंदवलेल्या पेक्षा 10% कमी आहेत.

टेबलचे स्पष्टीकरण:

3. कूपर चाचणी. 1.5 मैल म्हणजे 2400 मीटर. ही चाचणी समतल जमिनीवर अतिशय जलद चालताना किंवा धावताना केली जाते.

6. स्टेज चाचणी. बसा, आराम करा, सर्वोत्तम करा दीर्घ श्वास, नंतर त्याच प्रकारे श्वास सोडा, नंतर लगेच शांतपणे श्वास घ्या आणि आपला श्वास रोखून ठेवा.

7. गेंची चाचणी. दीर्घ श्वास घ्या, श्वास घ्या, पुन्हा श्वास घ्या, नंतर शांतपणे श्वास पूर्णपणे न सोडा आणि नाक घट्ट धरून श्वास रोखून धरा.

8. श्वासोच्छवास सामान्य करण्यासाठी चाचणी.दीर्घ श्वास घ्या आणि हळूहळू श्वास सोडा.

9. बार वर पुल-अप(प्रत्येक वेळी हनुवटीच्या पातळीवर) - फक्त पुरुषांसाठी.

10. तुम्हाला तुमचे हात पुढे टाकून शेवटपर्यंत बसणे आवश्यक आहे.

12. बोंडारेव्स्कीची चाचणी.उभे असताना, एक पाय उचला, गुडघ्याकडे वाकवा आणि तुमची टाच दुसऱ्या पायाच्या गुडघ्यासमोर ठेवा. जोपर्यंत टाच मजला सोडत नाही किंवा शिल्लक गमावत नाही तोपर्यंत परिणाम मोजला जातो.

13. शक्तीचा संबंध उजवा हातहँड डायनामोमीटर ते शरीराच्या वजनानुसार (सामान्य - 60%).

14. अबलाकोव्हची चाचणी.सर्वात जास्त शक्य उभी उंच उडी. भिंत 2-3 मीटर वर चिन्हांकित करा (1 विभाग - 1 सेमी). तुमच्या उजव्या बाजूने भिंतीवर उभे राहून, तुमचा उजवा हात वर करा आणि सर्वोच्च चिन्ह निश्चित करा (उदाहरणार्थ, 210 सेमी). मग आपले हात वाढवून शक्य तितक्या उंच उडी मारा उजवा हात. तुमच्यापासून दोन मीटर अंतरावर उभा असलेला सहाय्यक दुसऱ्या निर्देशकाची उंची नोंदवतो (उदाहरणार्थ, 245 सेमी). 245 मधून 210 वजा केल्यास, अबलाकोव्हच्या चाचणीचा निकाल मिळतो.

15. रुफियरची चाचणी: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेच्या गतीचे निर्धारण. विषय, कोण आहे शांत स्थिती(स्थिती - खुर्चीवर बसून) 5 मिनिटे, 15 सेकंदांसाठी हृदय गती (नाडी) निश्चित करा. (P1), नंतर 45 सेकंदात विषय 30 स्क्वॅट्स करतो. लोड संपल्यानंतर, विषय खाली बसतो आणि त्याचा नाडीचा दर पुन्हा पहिल्या 15 सेकंद (पी 2) साठी आणि नंतर पुनर्प्राप्तीच्या पहिल्या मिनिटाच्या शेवटच्या 15 सेकंदांसाठी (पी 3) निर्धारित केला जातो.

सूत्र वापरून हृदयाच्या कार्यक्षमतेचे मूल्यांकन केले जाते:

रफियर इंडेक्स = (4 (P1 + P2 + P3) – 200) /10

इतर गणना बदल शक्य आहेत:

रफियर – डिक्सन इंडेक्स V = ((P2 – 70) + (P3 – P1)) / 10

रॉबिन्सन इंडेक्सची गणना सूत्र वापरून केली जाते:

IR = SBP · HR /100,

कुठे: SBP - सिस्टोलिक धमनी दाब(mmHg.);

एचआर - हृदय गती (प्रति मिनिट बीट्स).

स्टार इंडेक्सची गणना सूत्र वापरून केली जाते:

IS (UO) = 100 + 0.5SD – 0.6DD – 0.6V,

18. ग्रेस इंडेक्स. ते निश्चित करण्यासाठी, नडगीचा घेर (त्याच्या रुंद भागात) कंबरेच्या घेराने विभाजित करा आणि 100% ने गुणाकार करा.

"आरोग्य रक्कम" ची व्याख्या

K = N/R. 100 (%)

तर, तुम्ही तुमचे खरे वय आणि "आरोग्य प्रमाण" निश्चित केले आहे.

हे आकडे तुमचे समाधान करत नाहीत तर काय करावे? अर्थात, आपली जीवनशैली बदला.

दीर्घकालीन संशोधनानुसार, सर्वात जास्त प्रभावी माध्यमकार्यात्मक साठ्यांचा विकास आणि जैविक वय कमी करणे - हे पोहणे (आठवड्यातून किमान 2-3 वेळा), धावणे (दिवसातून किमान 20 मिनिटे किंवा प्रत्येक इतर दिवशी 40 मिनिटे), हिवाळ्यात - स्कीइंग आणि स्केटिंग, उन्हाळ्यात - घोडेस्वारी सायकलिंग, रोइंग, बागकाम, वर्षभर- जिम्नॅस्टिक्स (प्राथमिक उपकरणांसह केले असल्यास, उपचार प्रभाव दुप्पट होतो), खेळ खेळ, प्रवेगक चालणे.

च्या संपर्कात आहे

वर्गमित्र

तुम्हाला माहिती आहे की, पासपोर्टमधील संख्या नेहमी त्याच्या मालकाच्या जैविक वयाशी संबंधित नसते. तो फक्त एक बाब नाही देखावा, परंतु आरोग्याच्या स्थितीत, ज्यामध्ये शरीराच्या विविध प्रणालींचे कार्य असते. 30 व्या वर्षी काही लोकांना ते 50 असल्यासारखे वाटते, तर काहींना, उलटपक्षी, 60 व्या वर्षी ते 30 वर्षांच्या वृद्धांसारखे आनंदी आणि आनंदी असतात. तुमचे शरीर तुमच्या खऱ्या वयापेक्षा मोठे आहे की लहान आहे हे तपासा.

1. लेदर

तुमच्या इंडेक्ससह 5 सेकंदांसाठी तुमच्या हाताच्या मागील बाजूची त्वचा चिमटा आणि अंगठा. पट सरळ होण्यासाठी किती सेकंद लागतील?

1. 5 सेकंदांपर्यंत - तुमची त्वचा 20 वर्षांची आहे;
2. 6-8 सेकंद - 30 वर्षे;
3. 9-12 सेकंद - 40 वर्षे;
4. 13-15 सेकंद - 50 वर्षे;
5. 16-19 सेकंद - 60 वर्षे.
6. 19 सेकंदांपेक्षा जास्त - 70 आणि त्याहून अधिक.

2. वेसल्स आणि हृदय

उभे असताना, आपली नाडी मोजा. नंतर बर्‍यापैकी वेगाने 20 स्क्वॅट्स करा. तुमची नाडी पुन्हा मोजा आणि ती किती वाढली ते ठरवा.

1. 10 बीट्स पर्यंत - तुमची हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली 20 वर्षांची आहे;
2. 10-20 स्ट्रोक - 30 वर्षे;
3. 20-30 स्ट्रोक - 40 वर्षे;
4. 30-40 स्ट्रोक - 50 वर्षे;
5. 40 किंवा अधिक स्ट्रोक - 60 वर्षे.
6. शेवटपर्यंत स्क्वॅट्स पूर्ण करू शकलो नाही - 70 आणि त्याहून अधिक.

3. मज्जासंस्था

एखाद्याला तुमच्या समोर 50 सेमी लांबीचा नियमित शासक धरायला सांगा. तो दुसऱ्या टोकाला धरून 0 खाली क्रमांकासह उभ्या स्थितीत असावा. आपला हात शासक खाली सुमारे 10 सें.मी. तुमचा सहाय्यक शासक सोडतो आणि तुम्ही तो तुमच्या अंगठ्याने आणि तर्जनीने पकडता. हे कोणत्या टप्प्यावर घडले?

1. 20 सेमी पर्यंत - तुमच्या नसा 20 वर्षांच्या आहेत;
2. 30 सेमी - 30 वर्षे;
3. 35 सेमी - 40 वर्षे;
4. 40 सेमी - 50 वर्षे;
5. 45 सेमी - 60 वर्षे.
6. पकडण्यासाठी वेळ नव्हता - 70 आणि त्याहून अधिक.

4. स्नायूंची ताकद

आपल्या पाठीवर कठोर पृष्ठभागावर झोपताना आपले खांदे आणि खांद्याच्या ब्लेड जमिनीवरून उचला. खालचा पाठ मजल्यापर्यंत दाबला जातो. तुम्ही तुमचे हात फिरवू शकता आणि त्यांना किंवा तुमचे पाय ढकलू शकता. तुम्ही हे किती वेळा करू शकलात?

1. 40 वेळा - शक्तीनुसार, तुम्ही 20 वर्षांचे आहात;
2. 35 वेळा - 30 वर्षे;
3. 28 वेळा - 40 वर्षे;
4. 23 वेळा - 50 वर्षे;
5. 15 वेळा - 60 वर्षे.
6. 12 पेक्षा कमी वेळा - वय 65 वर्षांपेक्षा जास्त.

5. अस्थिबंधन आणि tendons

प्रारंभिक स्थिती - उभे. पुढे झुका. आपण आपले गुडघे वाकवू शकता. तुम्ही कुठे पोहोचलेत?

1. आपले तळवे जमिनीवर ठेवा - आपले अस्थिबंधन 20 वर्षांचे आहेत;
2. फक्त आपल्या बोटांनी मजला स्पर्श केला, आपल्या तळहातांनी नाही - 30 वर्षे;
3. तळवे ते घोट्यापर्यंत पोहोचले - 40 वर्षे;
4. आपले तळवे गुडघ्याखाली ठेवा - 50 वर्षे;
5. गुडघ्यांना स्पर्श केला - 60 वर्षे;
6. गुडघ्यापर्यंत पोहोचले नाही - 70 आणि त्याहून अधिक.

6. श्वसन प्रणाली.

एक मेणबत्ती लावा. एका श्वासोच्छ्वासाने तुम्ही ते किती अंतरावरुन बाहेर काढू शकता?

1. 1 मीटर - तुमचे फुफ्फुस 20 वर्षांचे आहेत;
2. 80-90 सेमी - 30 वर्षे;
3. 70-80 सेमी - 40 वर्षे;
4. 60-70 सेमी - 50 वर्षे;
5. 50-60 सेमी - 60 वर्षे;
6. 50 सेमी पेक्षा कमी - 70 वर्षे आणि त्याहून अधिक.

7. सांधे आणि त्यांची स्थिती

दोन्ही हात तुमच्या पाठीमागे ठेवा: एक खालून, दुसरा तुमच्या खांद्यावर. आपल्या खांद्याच्या ब्लेडच्या पातळीवर आपली बोटे जोडण्याचा प्रयत्न करा. काय झालं शेवटी?

1. तुमच्या बोटांना "लॉक" मध्ये सहजपणे पकडा - तुमचे सांधे 20 वर्षांचे आहेत;
2. बोटांनी स्पर्श केला, परंतु ते पकडू शकले नाहीत - 30 वर्षे;
3. तळवे बंद आहेत, परंतु बोटांना स्पर्श होत नाही - 40 वर्षे;
4. पाठीमागे तळवे, परंतु एकमेकांपासून बरेच दूर - 50 वर्षे;
5. त्यांनी क्वचितच त्यांचे तळवे त्यांच्या पाठीमागे ठेवले - 60 वर्षे;
6. माझ्या पाठीमागे दोन्ही हात ठेवू शकत नाही - 70 वर्षे.

8. समन्वय

तुम्हाला तुमच्या जवळच्या व्यक्तीची मदत लागेल. तुमचे शूज काढा, डोळे बंद करा, एका पायावर उभे राहा, तुमचा दुसरा पाय तुमच्या पायाच्या नडगीवर ठेवा. तुम्ही असे किती वेळ उभे राहू शकता हे सहाय्यक घड्याळावर चिन्हांकित करतो.

1. 30 सेकंद किंवा त्याहून अधिक - तुम्ही 20 वर्षांचे आहात;
2. 25 सेकंद - 30 वर्षे;
3. 20 सेकंद - 40 वर्षे;
4. 15 सेकंद - 50 वर्षे;
5. 10 सेकंद किंवा कमी - 60 वर्षे.
6. आपण अजिबात उभे राहू शकत नाही - 70 आणि त्याहून अधिक.

आता सर्व निकालांची बेरीज करा आणि 8 ने भागा. हा अंकगणित सरासरी तुमचे जैविक वय आहे. अर्थात, तुम्ही या परीक्षेचा निकाल फार गांभीर्याने घेऊ नये. आपल्या शरीराचे ऐका आणि निरोगी व्हा!

तुम्हाला स्व-चाचण्या आवडतात का? बहुतेक उत्तर - होय! आणि आज आम्ही एक चाचणी ऑफर करतो "तुमचे जैविक वय कसे ठरवायचे." आपल्याला फक्त एक स्टॉपवॉच आणि एक लांब शासक (50 सेमी) आवश्यक आहे.
जैविक वय म्हणजे काय? तुमच्या पासपोर्टवर हे वय नाही. पासपोर्ट वय कालक्रमानुसार वय आहे. आणि जैविक वय हे शरीराच्या विविध प्रणालींचे वय आहे. आणि हे कागदपत्रांमध्ये प्रतिबिंबित केलेल्या वास्तविकतेशी अजिबात जुळत नाही.
आज आम्ही तुम्हाला एक चाचणी घेण्यासाठी आमंत्रित करू इच्छितो आणि तुम्ही खरोखर किती तरुण आहात हे निर्धारित करू इच्छितो.

प्रसिद्ध म्हण आहे: "स्त्री दिसते तितकीच म्हातारी असते, आणि पुरुषाला वाटते तितकेच वृद्ध असते."

जैविक वयावर काय परिणाम होतो?

• अनुवांशिक वारसा एक मोठी भूमिका बजावते. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की चांगले दिसण्याचा एकमेव मार्ग चांगला जीन्स आहे.
• तुम्हाला तुमच्या जीवनशैलीकडेही लक्ष देण्याची गरज आहे. नियमित शारीरिक व्यायामव्ही लहान खंड(गैर-व्यावसायिक खेळ!) आपल्या शरीराच्या प्रणालींना योग्यरित्या कार्य करण्यास अनुमती देतात. आपण किमान संयुक्त व्यायाम करू शकता!
• वाईट सवयींचा गैरवापर करू नका. शास्त्रज्ञांनी वारंवार त्यांचा जीवाला धोका असल्याचे सिद्ध केले आहे.
• पोषण एक मोठी भूमिका बजावते. तज्ञ दररोज निरोगी आणि व्हिटॅमिन युक्त आहार घेण्याचा सल्ला देतात; आपल्या मेनूमधून फास्ट फूड वगळले पाहिजे.

हे सर्व खोडसाळ सत्य आहेत, परंतु हे सर्व खरोखर महत्वाचे असल्यास नवीन काय म्हणता येईल?

जैविक वय चाचणी

आम्ही चाचणी करून जैविक वय ठरवू विविध प्रणालीशरीर
कृपया लक्षात घ्या की कोणतीही चाचणी वास्तविकतेशी 100% जुळण्याची हमी देत ​​नाही. कोणत्याही क्षणी, बरेच अतिरिक्त घटक अधिरोपित केले जातात: तुम्हाला रात्री नीट झोप लागली नाही, तुम्ही काहीतरी चुकीचे खाल्ले, तुम्हाला फक्त तणावाचा अनुभव आला, इत्यादी.
त्यामुळे गंमत म्हणून हाताळा. परंतु जर परिणाम वेळोवेळी पुनरुत्पादित केले गेले (विशेषत: ते तुम्हाला संतुष्ट करत नाहीत) आणि इतर चाचण्यांद्वारे पुष्टी केली गेली, तर तुम्हाला त्याबद्दल गांभीर्याने विचार करणे आणि कारवाई करणे सुरू करणे आवश्यक आहे.

1. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या स्थितीसाठी चाचणी

एका मिनिटासाठी विश्रांतीवर आपली नाडी मोजणे आवश्यक आहे. तुमचा स्कोअर लिहा.
नंतर शक्य तितक्या जलद 10 स्क्वॅट्स करा.
सक्रिय लोड झाल्यानंतर लगेच मोजमाप पुन्हा करा. तुमचे हृदय गती पुन्हा रेकॉर्ड करा. या दोन निर्देशकांमधील फरक शोधा.
सारणीशी तुलना करा:

1. जर तुम्हाला 10 बीट्स मिळत असतील, तर तुमची हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली 20 वर्षांची आहे;
2. 10-20 स्ट्रोक - 30 वर्षे;
3. 20-30 स्ट्रोक - 40 वर्षे;
4. 30-40 स्ट्रोक - 50 वर्षे;
5. 40 किंवा अधिक वार किंवा तुम्ही 10 वेळा स्क्वॅट करू शकत नाही - 60 वर्षे.

तुमची नाडी कशी मोजायची. मनगट किंवा मान क्षेत्रातील नाडी शोधा कॅरोटीड धमनी. तीन बोटांनी चिमटा. स्टॉपवॉच चालू करा आणि 30 सेकंदांसाठी तुमची नाडी मोजा. त्याला दोनने गुणा. हे तुमचे सूचक आहे!
तुमचे वाचन रेकॉर्ड करा.

2. अस्थिबंधन आणि tendons च्या स्थितीसाठी चाचणी

वाकण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या हातांनी जमिनीला स्पर्श करा.
महत्वाचे. हा व्यायाम फार काळजीपूर्वक करा, धक्का न लावता. आपण प्रथम आपले गुडघे थोडे वाकवू शकता.
तुम्हाला काय मिळाले? ते तुमच्या वहीत लिहून ठेवा.

1. आपण आपले तळवे जमिनीवर ठेवण्यास सक्षम आहात - आपले अस्थिबंधन 20 वर्षांचे आहेत;
2. फक्त आपल्या बोटांनी मजला स्पर्श केला, आपल्या तळहातांनी नाही - 30 वर्षे;
3. तळवे ते घोट्यापर्यंत पोहोचले - 40 वर्षे;
4. आपले तळवे गुडघ्याखाली ठेवा - 50 वर्षे;
5. गुडघ्यांना स्पर्श केला किंवा गुडघ्यापर्यंत पोहोचला नाही - 60 वर्षे आणि त्याहून अधिक.

3. तुमच्याकडे कोणत्या प्रकारचे समन्वय आहे?

येथे एकाच वेळी अनेक प्रणालींचा समावेश आहे.
डोळे बंद करा. एका पायावर उभे राहा आणि इतर 10 सेंटीमीटर जमिनीपासून उंच ठेवा. एखाद्या सहाय्यकाला वेळ देण्यास सांगा, एकतर ते स्वतः करा किंवा चित्रपटात शिफारस केल्यानुसार ते स्वतः मोजा.
जर तुम्हाला शंका असेल की तुम्ही डोळे मिटून तुमचा तोल सांभाळू शकता, तर भिंतीजवळ किंवा खुर्चीच्या मागे उभे राहणे चांगले.
तुम्हाला काय मिळाले? सारणी डेटाशी तुलना करा आणि तुमचा निर्देशक लिहा.

1. तुम्ही 30 सेकंद किंवा त्याहून अधिक काळ उभे राहिल्यास, तुमचे वय 20 वर्षे आहे;
2. 21 ते 25 सेकंद - 30 वर्षे;
3. 16 ते 20 सेकंद - 40 वर्षे;
4. 10 ते 15 सेकंद - 50 वर्षे;
5. 10 सेकंद किंवा कमी किंवा हा व्यायाम अजिबात करता आला नाही - तुमचे वय 60 वर्षे किंवा त्याहून अधिक आहे.

4. त्वचा स्थिती चाचणी

तुमच्या हाताच्या मागच्या अंगठ्याने आणि तर्जनीने पिंच करा आणि ५ सेकंद धरून ठेवा. या भागातील त्वचा थोडी पांढरी होईल. तुमची त्वचा मूळ स्थितीत येण्यासाठी किती वेळ लागेल?
सारणीशी तुलना करा आणि तुमचा निर्देशक लिहा.

1. 5 सेकंदांपर्यंत - तुमची त्वचा 20 वर्षांची आहे;
2. 6 ते 8 सेकंदांपर्यंत - 30 वर्षे;
3. 9 ते 12 सेकंदांपर्यंत - 40 वर्षे;
4. 13 ते 15 सेकंदांपर्यंत - 50 वर्षे;
5. 15 सेकंदांपेक्षा जास्त - 60 वर्षे आणि त्याहून अधिक.

5. संयुक्त स्थिती चाचणी

आपल्या खांद्याच्या ब्लेडच्या पातळीवर आपले हात पकडण्याचा प्रयत्न करून आपल्या सांध्याची लवचिकता तपासा.
हे करण्यासाठी, दोन्ही हात तुमच्या पाठीमागे ठेवा: एक खालून, दुसरा तुमच्या खांद्यावर. आपल्या खांद्याच्या ब्लेडच्या पातळीवर आपली बोटे जोडण्याचा प्रयत्न करा.
काय झालं?

1. तुमच्या बोटांना "लॉक" मध्ये सहजपणे पकडा - तुमचे सांधे 20 वर्षांचे आहेत;
2. बोटांनी एकमेकांना स्पर्श केला, परंतु ते जोडले जाऊ शकले नाहीत - 30 वर्षे;
3. हात जवळ येतात, परंतु बोटांना स्पर्श होत नाही - 40 वर्षे;
4. तळवे पाठीच्या मागे ठेवलेले आहेत, परंतु ते एकमेकांपासून दूर आहेत - 50 वर्षे;
5. तळवे क्वचितच सुरू झाले किंवा ते अजिबात कार्य करत नाही - 60 वर्षे किंवा त्याहून अधिक.

परिणामी निर्देशक लिहा.

6. मज्जासंस्थेच्या स्थितीसाठी चाचणी (प्रतिक्रिया गती)

राज्य निश्चित करा मज्जासंस्थाआणि त्याच वेळी प्रतिक्रियेची गती तपासा.
एका हातात घ्या किंवा सहाय्यकाला तुमच्यासमोर 50 सेमी लांबीचा शासक धरण्यास सांगा. तो "शून्य" क्रमांक खाली ठेवून अनुलंब स्थितीत असावा. तुम्हाला ते दुसऱ्या टोकाला धरून ठेवावे लागेल.
आपला हात शासकाच्या खाली सुमारे 10 सेमी असावा. तुमचा सहाय्यक शासक सोडतो आणि तुम्ही तो तुमच्या अंगठ्याने आणि तर्जनीने पकडता. तुम्ही कोणत्या टप्प्यावर यशस्वी झालात?

1. 20 सेमी पर्यंत - तुमच्या नसा 20 वर्षांच्या आहेत;
2. 25 सेमी - 30 वर्षे;
3. 35 सेमी - 40 वर्षे;
4. 40 सेमी - 50 वर्षे;
5. 45 सेमी किंवा अजिबात पकडले नाही - 60 वर्षांचे.

तुमचा निकाल नोंदवा.
आता सर्व 6 निर्देशक जोडा आणि निकालाला 6 ने विभाजित करा. हे तुमचे जैविक वय आहे.

तुम्ही काय केले ते टिप्पण्यांमध्ये लिहा. तुमचे वय किती वाटते?

त्याचे घड्याळ त्याच्या मेंदू आणि स्नायूंमध्ये टिकते आणि त्याच्या पासपोर्टमधील नोंदीद्वारे ते निश्चित होत नाही. तुम्ही किती तरुण चाचणी वापरत आहात ते ठरवा. आम्ही सुचवलेले सर्व व्यायाम करा. तुमचे सर्व निकाल जोडा आणि 7 ने भागा. हा अंकगणित सरासरी तुमचे जैविक वय असेल.

• व्यायाम करण्यापूर्वी तुमची नाडी मोजा. नंतर वेगाने 30 वेळा स्क्वॅट करा. जर तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढले तर:

  0-10 युनिट्स - तुमचे वय 20 वर्षांच्या व्यक्तीशी संबंधित आहे;
  10-20 युनिट्स - 30 वर्षांच्या मुलासाठी;
  0-30 युनिट्स - 40 वर्षे जुने;
  0-40 युनिट्स - 50 वर्षांचे;

40 पेक्षा जास्त युनिट्स, किंवा अजिबात स्क्वॅट्स पूर्ण करू शकले नाहीत - मग तुमचे वय 60 वर्षे किंवा त्याहून अधिक आहे.

• तुमच्या जोडीदाराकडे 50 सेमी लांबीचा शासक 0 चिन्हावर अनुलंब खाली आहे. तुमचा हात सुमारे 10 सेमी खाली आहे आणि तुमच्या जोडीदाराने शासक सोडताच, तो तुमच्या अंगठ्याने आणि तर्जनीने पकडण्याचा प्रयत्न करा.

जर तुम्ही 20 चिन्हावर शासक पकडला असेल, तर तुमचे जैविक वय 20 वर्षे आहे, 25 सेमी चिन्हावर - 30 वर्षे, 35 सेमी चिन्हावर - 40 वर्षे, 45 सेमी चिन्हावर - 60 वर्षे.

• पुढे झुका, आपले गुडघे वाकवा आणि तळहातांनी जमिनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.

  जर तुम्ही तुमचे तळवे पूर्णपणे जमिनीवर ठेवू शकत असाल तर तुमचे जैविक वय 20-30 वर्षांच्या दरम्यान आहे.
  जर तुम्ही फक्त तुमच्या बोटांनी जमिनीला स्पर्श केला तर तुमचे वय सुमारे 40 वर्षे आहे.
  आपण फक्त आपल्या हातांनी आपल्या शिन्सपर्यंत पोहोचू शकत असल्यास, आपण सुमारे 50 वर्षांचे आहात.
  जर तुम्ही फक्त तुमच्या गुडघ्यापर्यंत पोहोचलात तर तुमचे वय आधीच 60 वर्षांपेक्षा जास्त आहे.

• तुमचे डोळे घट्ट बंद करून (महत्त्वाचे!), तुमच्या उजव्या किंवा डाव्या पायावर उभे रहा. आपला दुसरा पाय मजल्यापासून सुमारे 10 सेमी उंच करा. तुम्ही तुमच्या पायावर उभे राहू शकाल असा वेळ मित्राला द्या:

  30 सेकंद किंवा अधिक - तुमचे वय 20 वर्षांच्या व्यक्तीशी संबंधित आहे;
  20 सेकंद - 40 वर्षांच्या मुलासाठी;
  15 सेकंद - 50 वर्षांच्या व्यक्तीसाठी;
  10 सेकंदांपेक्षा कमी - 60 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाचे.

• 5 सेकंदांसाठी, आपल्या हाताच्या मागच्या बाजूची त्वचा आपल्या अंगठ्याने आणि तर्जनीने चिमटा. त्वचा थोडी पांढरी होईल. त्वचेला (पांढरे डाग) पूर्वीचे स्वरूप येण्यासाठी किती वेळ लागतो ते लक्षात घ्या:

  5 सेकंद - आपण सुमारे 30 वर्षांचे आहात;
  8 सेकंद - सुमारे 40 वर्षे;
  10 सेकंद - सुमारे 50 वर्षे;
  15 सेकंद - सुमारे 60 वर्षे.

• जर तुम्हाला लैंगिक इच्छा असेल जी तुम्हाला कोणत्याही समस्यांशिवाय जाणवते:

  आठवड्यातून 4-5 वेळा - तुमचे वय 20 वर्षांच्या व्यक्तीशी संबंधित आहे;
  महिन्यातून 5-6 वेळा - 30 वर्षांच्या मुलासाठी;
  महिन्यातून 3-4 वेळा - 40 वर्षांच्या व्यक्तीसाठी;
  महिन्यातून 1-2 वेळा - 50 वर्षांच्या व्यक्तीसाठी;
  कमी वेळा असल्यास, तुमचे वय 60 वर्षे किंवा त्याहून अधिक आहे.

• दोन्ही हात आपल्या पाठीमागे फेकून द्या आणि आपल्या खांद्याच्या ब्लेडच्या पातळीवर आपली बोटे पकडण्याचा प्रयत्न करा. जर तू:

  मी सहजतेने केले - तुमचे वय 20 वर्षे आहे;
  फक्त आपल्या बोटांनी स्पर्श केला - आपण 30 वर्षांचे आहात;
  जर हात फक्त जवळ आले, परंतु स्पर्श केला नाही, तर तुम्ही 40 वर्षांचे आहात.
  जर तुम्ही तुमचे हात तुमच्या पाठीमागे ठेवून त्यांना एकत्र आणू शकत नसाल तर तुम्ही 60 वर्षांचे आहात.

अनेक प्रकारे, तुम्ही किती वर्षे जगता हे तुमच्यावर अवलंबून आहे. जर तुम्हाला दीर्घकाळ जगायचे असेल तर या नियमांचे पालन करा.

• वाईट सवयी नाकारणे

आपण धूम्रपान केल्यास कोणतीही कायाकल्प पाककृती इच्छित परिणाम देणार नाही. शेवटी, हे करून तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील 10 वर्षे काढून घेत आहात! आणि जरी एक स्मित तुमचे आयुष्य संपूर्ण मिनिटाने वाढवत असले तरी, किमान एक तास स्मित करा - यामुळे सिगारेटचा प्रभाव कमी होणार नाही. इतरांसारखे धूम्रपान वाईट सवयी: रात्री काम, खराब पोषण, ट्रिगर करते आणि अनेक रोगांच्या उदयास उत्तेजन देते ज्यामुळे आपले आयुष्य खूप कमी होते.

• स्वत: ला संयम करा

आपल्यापैकी प्रत्येकास एक किंवा दुसर्या रोगाची पूर्वस्थिती आहे. एक थंड, ताण, जास्त काम - आणि रोगजनक मायक्रोफ्लोरा कार्य करण्यास सुरवात करते. सुटका झाली तर वारंवार सर्दी, शरीराला वृद्धत्वाशी लढण्यासाठी अधिक ताकद मिळेल. परंतु ते हळूहळू आणि हळूहळू करा: स्वतःला पाण्याने पुसून टाका, घ्या थंड आणि गरम शॉवरसकाळी आणि संध्याकाळी. अगदी लहान झाल्यावरही पाणी प्रक्रियाप्रभावित थंड पाणीत्वचेच्या रक्तवाहिन्या अरुंद असतात, परंतु त्यामध्ये मानवी रक्ताच्या 30% पर्यंत असते. यातील काही रक्त जसे होते तसे विस्थापित झाले आहे अंतर्गत अवयवआणि मेंदू, ज्यामुळे त्यांना वाहतूक वाढते पोषकआणि ऑक्सिजन. चयापचय वाढते, जोम आणि चांगला मूड परत येतो.

• दररोज हलवा

शारीरिक निष्क्रियता हा अकाली वृद्धत्वाचा सर्वात छोटा मार्ग आहे. चांगले चालणे- दररोज 3 किमी - एक चांगला प्रभाव देते. सकाळी व्यायाम करा. जॉगिंग एकेकाळी लोकप्रिय होते, परंतु 40 नंतर हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो.

• स्वतःचे ऐका

केवळ आपल्या शरीराचे ऐकून आपण शोधू शकता की आपल्यासाठी सर्वात योग्य काय आहे: स्कीइंग, सॉना किंवा बर्फाच्या छिद्रात पोहणे. आरोग्य उपक्रमांनी तुम्हाला आनंद दिला पाहिजे, अन्यथा त्यांना काही अर्थ नाही. एक वाजवी बोधवाक्य: जेव्हा तुम्ही आजारी पडता तेव्हा आजारी रहा. वाहत्या नाकाने काही दिवस घरीच रहा. आपण ते टाळू शकत असल्यास गोळ्या घेऊ नका लोक उपाय. जर तुम्हाला झोपायचे असेल तर झोपा.

• स्वतःशी एकरूप होऊन जगा

स्वत: ला गिनीपिगसारखे वागवू नका, तुमच्या शरीरावर प्रयोग करत आहात, सर्व पोषण, आहार आणि साफसफाईची प्रणाली एकामागून एक स्वतःवर प्रयत्न करू नका. जलद चांगले. आणि लक्षात ठेवा, केव्हा योग्य पोषणआणि जीवनशैली, शरीर स्वतःच स्वच्छतेचा सामना करते!

• माफक प्रमाणात खा, जास्त खाऊ नका

तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर जा जिमकिंवा स्विमिंग पूल.

• आहार नाही, परंतु शारीरिक क्रियाकलाप

मॉडेलिंग व्यवसायाच्या मानकांवर लक्ष केंद्रित करून, कोणत्याही किंमतीत वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका - आपल्या शरीराची रचना विचारात घ्या. लक्षात ठेवा: दोन आठवड्यांच्या कमी-कॅलरी आहारानंतर तुमची प्रतिकारशक्ती बरी होण्यासाठी अनेक महिने लागतात. मध्यम प्रमाणात मीठ वापरा - दररोज 2 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही. लाल मांस सोडू नका - सर्व सूक्ष्म घटक आहेत; 45 च्या जवळ, पांढरे आणि आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांना प्राधान्य द्या.

• शरीर स्वच्छ ठेवा

बद्धकोष्ठता उद्भवल्यास, आपण हर्बल रेचक वापरू शकता, किंवा अजून चांगले, खा अधिक फायबरआणि कमी बसा. एनीमा साफ करण्यासाठी, तुम्ही निरोगी असल्यास, तुम्ही फक्त एनीमा करू नये; तुम्हाला यकृताच्या समस्या आणि आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोराचा त्रास होऊ शकतो.

उपवास दरम्यान, जेव्हा शरीराचे नूतनीकरण होते, तेव्हा आपण कॅमोमाइलच्या द्रावणाने दोन वेळा मायक्रोएनिमा करू शकता आणि सफरचंद सायडर व्हिनेगर. सॉना अधिक प्रभावीपणे साफ करते (जर उच्च रक्तदाब नसेल तर) - नंतर एनीमाची आवश्यकता नाही. पेय हर्बल टी, महिन्यातून 2 वेळा सॉनामध्ये जा.

• नैसर्गिक उत्पादने आणि शुद्ध पाणी

टॅपवर एक विशेष फिल्टर स्थापित करा. एक पर्याय स्टोअर-खरेदी असेल पिण्याचे पाणी, ज्यावर तुम्ही अन्न किंवा आर्टेशियन देखील शिजवू शकता.

मजकूरातील फोटो: Depositphotos.com