भावनिक थकवा. व्यवसाय आणि कुटुंबासाठी मनोवैज्ञानिक समर्थन केंद्र

← तुमच्या मित्रांना सांगा

ज्या स्थितीला दैनंदिन जीवनात आपण "भावनिक थकवा" म्हणतो, मानसशास्त्रज्ञ "भावनिक बर्नआउट" म्हणतात. ते काय आहे आणि त्यास कसे सामोरे जावे, सेक्रेटिक मासिकाच्या संपादकांनी शोधून काढले.

अशा व्यक्तीला भेटणे अशक्य आहे जो भावनिकरित्या थकलेला नाही. दररोज आपण खूप जास्त प्रमाणात अंतर्गत शक्ती खर्च करतो आणि त्यांना पुनर्संचयित करण्यासाठी नेहमीच वेळ नसतो, भावनिक थकवा येतो. यात असामान्य काहीही नाही की संध्याकाळपर्यंत एखाद्या व्यक्तीला थकवा जाणवतो, जर रात्रीच्या वेळी त्याच्याकडे शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी वेळ असेल आणि नवीन आव्हानांना तोंड देण्यासाठी तयार असेल. जर थकवाची स्थिती दररोज प्रकट होत असेल आणि तीव्र होत असेल तर यावर गंभीर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

प्रकटीकरण भावनिक बर्नआउट

चिडचिड

चिडचिड हे भावनिक जळजळीच्या अवस्थेचे निश्चित लक्षण आहे. सुपरमार्केटमधील रांग, सहकार्‍यांचे निरुपद्रवी विनोद, “खूप” गरम कॉफी आणि इतर क्षुल्लक गोष्टींमुळे अविश्वसनीय चीड निर्माण होते. असे वाटते की सर्वकाही आपल्या विरोधात आहे.

एकटे राहण्याची इच्छा

एखाद्या व्यक्तीच्या आत नकारात्मक उद्रेकाचे मुख्य स्त्रोत लोक असतात: ऑफिस आणि पार्कमध्ये, सबवे कारमध्ये आणि ब्युटी सलूनमध्ये. त्यापैकी बरेच. सामान्य व्यवसाय आणि वैयक्तिक बैठका, परंतु त्याच वेळी एखाद्या व्यक्तीला स्वतःभोवती एक मोठी भिंत बांधायची असते जेणेकरून कोणीही त्याच्याकडे जाऊ शकत नाही.

दुर्लक्ष

भावनिक जळजळीच्या स्थितीत, एखाद्या व्यक्तीसाठी कामगिरीवर लक्ष केंद्रित करणे खूप कठीण आहे साधी कामे- वेळेवर मानक अहवाल तयार करणे, जोडीदाराला पत्र पाठवणे, रात्रीचे जेवण तयार करणे, कुत्र्याला चालणे. बरेच लोक फक्त विसरतात - स्टोअरला भेट द्या, एखाद्याला परत कॉल करा, कामाचा संगणक बंद करा. निर्णय घेणे विशेषतः कठीण आहे, जसे की चेतना ढग आहे.

सायकोफिजियोलॉजिकल लक्षणे

पार्श्वभूमीवर भावनिक थकवाअशी लक्षणे आहेत जसे की: झोपेचा त्रास, सतत आंदोलनाची स्थिती, भूक न लागणे आणि शारीरिक थकवा.

दु:ख आणि निराशा

एखादी व्यक्ती जीवनातील प्रत्येक गोष्टीत रस गमावते. आम्ही "शाश्वत" बद्दल विचार करू लागतो: आम्ही योग्य व्यवसाय आणि कामाची जागा निवडली की नाही, आम्ही योग्य व्यक्तीशी लग्न केले की नाही, अपयश खूप मोठे आहेत आणि यश क्षुल्लक आहेत.

भावनिक थकवा च्या टप्प्यात

ज्या लोकांच्या क्रियाकलापांमध्ये प्रामुख्याने लोकांशी संवाद साधणे समाविष्ट असते - विद्यार्थी, ग्राहक, ग्राहक, इतरांपेक्षा भावनिक थकवा सिंड्रोमला अधिक प्रवण असतात.

पहिल्या टप्प्यावर, एखाद्या व्यक्तीला अशी भावना येते की दैनंदिन क्रियाकलाप त्याला मोठ्या प्रमाणात निराश करू लागतात. अकाउंटंट डेटा रेकॉर्डिंग प्रोग्राममुळे वैतागला आहे, सलून प्रशासकाला मागील खोलीत लपवायचे आहे, बास्केटबॉल प्रशिक्षक वर्कआउटच्या समाप्तीची वाट पाहत नाही. वेदनादायक स्थिती टाळण्यासाठी, एखादी व्यक्ती भावनिकपणे लोकांपासून स्वतःचे रक्षण करण्याचा प्रयत्न करते, कामगिरी करते अधिकृत कर्तव्येऔपचारिकपणे, संपर्क स्थापित न करण्याचा प्रयत्न करत आहे. पुढच्या टप्प्यावर, एखाद्या व्यक्तीचे असे काढणे हळूहळू त्याच्या सभोवतालच्या लोकांबद्दल द्वेषाने बदलले जाते. शेवटच्या टप्प्यावर, भावनिक थकवा शारीरिक स्तरावर प्रकट होतो - निद्रानाश, हृदय आणि दातदुखी. तिसऱ्या टप्प्याची सुरुवात म्हणते की मानसिक शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी योगदान देणारी उपाययोजना करण्याची वेळ आली आहे.

भावनिक थकवा कसा दूर करावा?

तीव्र भावनिक जळजळीच्या स्थितीत, विश्रांती, विश्रांती आयोजित करणे तातडीचे आहे. आपण स्वत: ला अविरतपणे फटकारू शकता, कार्यांमध्ये ट्यून करण्याचा प्रयत्न करू शकता, परंतु जोपर्यंत आपण स्वत: ला विश्रांती देऊ देत नाही तोपर्यंत थकवा अदृश्य होणार नाही. स्वतःचे ऐका, आणि तुम्हाला आता समजेल की तुम्हाला कोणत्या प्रकारच्या विश्रांतीची आवश्यकता आहे. बरेच लोक एकटेपणा निवडतात. "भान येण्यासाठी" काही दिवस पुरेसे असतील. दुसर्‍या शहराची सहल किंवा तुमचा आवडता चहा आणि एक आकर्षक पुस्तक घेऊन घरी घालवलेली छोटी सुट्टी तुम्हाला चांगले करेल.

भावनिक थकवा च्या शेवटच्या टप्प्यात प्रतिबंध करणे सुरू ठेवण्यासाठी, काही सोप्या नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

• स्वतःला अधिक वेळा ऐका. जर आपण सुरुवातीच्या टप्प्यावर भावनिक थकवाची चिन्हे ओळखत असाल तर, प्रक्रिया थांबवण्याची, अशा प्रकारे पुनर्रचना करणे शक्य आहे जेणेकरून त्याचा विकास थांबेल.
• "नाही" म्हणायला शिका: ग्राहकांना, भागीदारांना, सहकाऱ्यांना. शक्य तितक्या वेळा स्वत: ला वाचवण्याचा प्रयत्न करा आणि अनावश्यक काळजीचे ओझे स्वत: ला देऊ नका.
• विश्रांतीसाठी थोडा वेळ घेण्यास विसरू नका. तुम्हाला एकट्याने थोडा वेळ हवा आहे हे तुमच्या कुटुंबाला सांगायला घाबरू नका.
• या प्रश्नाकडे दुर्लक्ष करू नका: “तुम्ही करत असलेले काम तुम्हाला आवडते का? तुम्ही जगत असलेले जीवन तुम्हाला आवडते का?
• तुमचे परिणाम अधिक यशस्वी होण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आयुष्यात काय बदल करू शकता याचा विचार करा. जेव्हा स्वतःच्या कृतीतून परतावा जाणवतो आणि जाणवतो तेव्हा भावनिक थकवा येत नाही.
• शारीरिक हालचालींसह भावनिक थकवा सहजपणे दूर केला जातो: पोहणे, सकाळी जॉगिंग, सायकलिंग आणि हायकिंगतणाव आणि चिंता दूर करण्यात मदत करा. खरंच, अनेकदा भावनिक थकवा कारणे एक गतिहीन जीवनशैली आणि अभाव आहे शारीरिक क्रियाकलाप.

फोटो: लेव्ह डोल्गाचोव्ह, पँथरमीडिया / लेव्ह डोल्गाचोव्ह

सर्व जास्त लोकभावनिक बर्नआउट ग्रस्त. प्रत्येक गोष्टीसाठी आधुनिक जीवनशैली दोषी आहे की शारीरिक आणि मानसिक थकवा ही जास्त प्राचीन घटना आहे? आम्ही लेखक अण्णा शॅफनर हाताळतो, लिहितात

काही वर्षांपूर्वी, अण्णा कॅथरीना शॅफनर बर्नआउट महामारीचा आणखी एक बळी ठरली.

हे सर्व मानसिक आणि शारीरिक थकवा, जडपणाची भावना यापासून सुरू झाले. अगदी सोप्या गोष्टींनी सर्व ऊर्जा काढून घेतली आणि कार्यावर लक्ष केंद्रित करणे आश्चर्यकारकपणे कठीण होते. आराम करण्याचा प्रयत्न करत, अण्णा ई-मेल तपासण्यासारख्या वारंवार आणि निरुपयोगी क्रियाकलाप करण्यात तास घालवू शकत होते.

थकव्याबरोबर निराशा आली. ती आठवते, “मी तुटलेली, निराश आणि हताश होते.

मीडियाच्या मते, जास्त काम आहे आधुनिक समस्या. टेलिव्हिजनवर, लोक अनेकदा माहितीचा अतिरेक, बातम्या आणि सूचनांच्या प्रवाहात सतत गुंतल्यामुळे आपण अनुभवलेल्या तणावाबद्दल बोलतात. अनेकांचा असा विश्वास आहे की आपले शतक हे ऊर्जा साठ्यांसाठी एक वास्तविक सर्वनाश आहे.

पण ते खरे आहे का? किंवा वाहत्या नाकाप्रमाणे थकवा आणि उर्जा कमी होणे हा आपल्या जीवनाचा अविभाज्य भाग आहे का? शॅफनरने शोधण्याचा निर्णय घेतला. तिचे पुस्तक Exhaustion: A History हे भूतकाळातील डॉक्टर आणि तत्त्वज्ञांनी संभाव्यतेच्या मर्यादा कशा परिभाषित केल्या याचा अभ्यास आहे. मानवी शरीरआणि मन.

भावनिक बर्नआउट किंवा नैराश्य

बर्नआउटची सर्वात धक्कादायक उदाहरणे जेथे उच्च आहेत तेथे पाहिले जाऊ शकतात भावनिक ताण, उदाहरणार्थ आरोग्य सेवा मध्ये. जर्मन शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की जर्मनीतील सुमारे 50% डॉक्टर बर्नआउटने ग्रस्त आहेत. त्यांना दिवसभर थकवा जाणवतो आणि सकाळी फक्त कामाच्या विचाराने त्यांचा मूड खराब होतो.

विशेष म्हणजे प्रतिनिधी भिन्न लिंगबर्नआउटशी लढा वेगळा मार्ग. फिनिश संशोधकांना असे आढळून आले की पुरुषांना महिलांच्या तुलनेत दीर्घ आजारी रजा घेण्याची अधिक शक्यता असते.

उदासीनता बहुतेक वेळा आळशीपणा आणि माघार घेऊन येत असल्याने, काहींचा असा विश्वास आहे की बर्नआउट हे या विकाराचे दुसरे नाव आहे.

त्याच्या पुस्तकात, शॅफनरने एका जर्मन वृत्तपत्रातील एका लेखाचा हवाला दिला आहे ज्यामध्ये बर्नआउटला उच्च-श्रेणीच्या तज्ञांमध्ये "उदासीनतेची एलिट आवृत्ती" म्हटले जाते. “फक्त पराभूत होणारेच उदास होतात. विजेत्यांचे नशीब, किंवा त्याऐवजी, माजी विजेते, भावनिक जळजळ आहे, ”लेखाच्या लेखकाचा दावा आहे.

आणि तरीही या दोन राज्यांना सहसा वेगळे केले जाते.

बर्नआउटला दुसर्या विकारासह गोंधळात टाकू नका - सिंड्रोम तीव्र थकवा. याने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला दीर्घकाळ शारीरिक आणि मानसिक शक्ती कमी झाल्याचा अनुभव येतो - किमान 6 महिने. याव्यतिरिक्त, बरेच रुग्ण अगदी कमी क्रियाकलापांवर वेदनांची तक्रार करतात.

आपला मेंदू आधुनिक जीवनशैलीसाठी तयार नाही

असा एक मत आहे की आपला मेंदू त्याच्याशी जुळवून घेत नाही दीर्घ कालावधीतणाव, त्यामुळे स्वाभाविक आधुनिक जग. आम्ही उत्पादकता वाढवण्यासाठी, अधिकाधिक चांगले काम करण्यासाठी, आमची योग्यता सिद्ध करण्यासाठी आणि अपेक्षा पूर्ण करण्यासाठी सतत प्रयत्नशील आहोत.

आम्हाला बॉस, क्लायंट आणि करिअर आणि पैशाबद्दलचे आमचे विचार यांच्याकडून सतत दबाव येतो. दिवसेंदिवस हा दबाव सतत वाढत आहे आणि तणाव संप्रेरकांची पातळी हळूहळू वाढत आहे. हे दिसून येते की आपले शरीर सतत संघर्षाच्या स्थितीत असते.

शहरे तंत्रज्ञानाने भरलेली आहेत, त्यातील जीवन कधीच थांबत नाही. दिवसा आम्ही कामात व्यस्त असतो, रात्री आम्ही चित्रपट पाहतो, सोशल नेटवर्क्सवर गप्पा मारतो, बातम्या वाचतो, सतत सूचना प्राप्त करतो. आणि, पूर्णपणे आराम करण्यास सक्षम नसल्यामुळे, आपण ऊर्जा गमावतो.

सर्व काही तार्किक असल्याचे दिसते: आधुनिक जीवनशैली आपल्या अप्रस्तुत मेंदूसाठी खूप कठोर आहे. परंतु असे दिसून आले आहे की गॅझेट्स, कार्यालये आणि अधिसूचना येण्यापूर्वी खूप आधी भावनिक बर्नआउटची प्रकरणे घडली आहेत.

भावनिक बर्नआउटचा इतिहास

पुढे वाचा

जेव्हा शॅफनरने ऐतिहासिक दस्तऐवजांवर संशोधन केले तेव्हा तिला आढळले की जीवनाच्या व्यस्त गतीसह आधुनिक मेगासिटीच्या उदयापूर्वी लोकांना तीव्र थकवा जाणवत होता.

सर्वात एक लवकर कामजास्त काम करणे हे रोमन वैद्य गॅलेन यांचे होते. हिप्पोक्रेट्सप्रमाणेच, त्याचा असा विश्वास होता की सर्व शारीरिक आणि मानसिक विकार शरीरातील चार द्रवांमध्ये असंतुलन झाल्यामुळे आहेत: रक्त, श्लेष्मा, पिवळा आणि काळा पित्त. तर, काळ्या पित्ताचे प्राबल्य रक्त परिसंचरण मंद करते आणि मेंदूतील मार्ग बंद करते, ज्यामुळे सुस्ती, अशक्तपणा, थकवा आणि उदासपणा येतो.

होय, या सिद्धांताला कोणताही वैज्ञानिक आधार नाही. परंतु मेंदू काळ्या चिकट द्रवाने भरलेला आहे ही कल्पना थकलेल्या लोकांच्या संवेदनांशी अगदी सुसंगत आहे.

जेव्हा ख्रिश्चन धर्म पाश्चात्य संस्कृतीचा भाग बनला तेव्हा जास्त काम करणे हे आध्यात्मिक दुर्बलतेचे लक्षण म्हणून पाहिले जाऊ लागले. शॅफनरने उदाहरण म्हणून चौथ्या शतकात लिहिलेल्या पोंटसच्या इव्हॅग्रियसच्या कार्याचा उल्लेख केला आहे. धर्मशास्त्रज्ञ "दुपारच्या राक्षस" चे वर्णन करतात, ज्यामुळे साधू खिडकीबाहेर निस्तेजपणे पाहतो आणि काहीही करत नाही. हा विकार विश्वास आणि इच्छाशक्तीचा अभाव मानला जात असे.

जन्मापर्यंत धार्मिक आणि ज्योतिषशास्त्रीय स्पष्टीकरण प्रचलित होते आधुनिक औषधजेव्हा डॉक्टरांनी थकवाची लक्षणे न्यूरास्थेनिया म्हणून ओळखण्यास सुरुवात केली.

त्या वेळी, डॉक्टरांना हे आधीच माहित होते मज्जातंतू पेशीविद्युत आवेग चालवतात, आणि असे गृहीत धरले गेले होते की कमकुवत मज्जातंतू असलेल्या लोकांमध्ये, सिग्नल विखुरले जाऊ शकतात.

ऑस्कर वाइल्ड, चार्ल्स डार्विन, थॉमस मान आणि व्हर्जिनिया वुल्फ - अनेक प्रमुख व्यक्तींना न्यूरास्थेनियाचे निदान झाले. औद्योगिक क्रांतीशी संबंधित सामाजिक बदलांना डॉक्टरांनी दोष दिला. परंतु कमकुवत मज्जासंस्था हे परिष्कृत आणि विकसित बुद्धीचे लक्षण मानले जात असे आणि म्हणूनच अनेक रुग्णांना त्यांच्या आजाराचा अभिमान होता.

काही देशांमध्ये, न्यूरास्थेनियाचे अद्याप निदान केले जाते. हा शब्द चीन आणि जपानमध्ये वापरला जातो आणि पुन्हा, हे अनेकदा नैराश्याचे सौम्य नाव म्हणून ओळखले जाते.

परंतु समस्या नवीन नसल्यास, कदाचित जास्त काम करणे आणि बर्नआउट हे मानवी स्वभावाचा एक भाग आहे?

मध्ययुगात, 19व्या शतकात - स्त्रियांचे शिक्षण, 1970 मध्ये - भांडवलशाही आणि कर्मचार्‍यांचे निर्दयी शोषण, "मध्यान्ह राक्षस" हे कारण मानले जात असे.
शारीरिक किंवा मानसिक विकार

आम्हाला अद्याप समजलेले नाही की ऊर्जा कशामुळे वाढते आणि शारीरिक श्रमाशिवाय तुम्ही ती त्वरीत कशी खर्च करू शकता. जास्त काम करण्याच्या लक्षणांचे स्वरूप काय आहे (शारीरिक किंवा मानसिक), ते पर्यावरणीय प्रभावांचे परिणाम आहेत किंवा आपल्या वर्तनाचे परिणाम आहेत हे आपल्याला माहित नाही.

कदाचित सत्य मध्यभागी कुठेतरी आहे. शरीर आणि मन हे अतूटपणे जोडलेले आहेत, याचा अर्थ आपल्या भावना आणि विश्वास शरीराच्या स्थितीवर परिणाम करतात. आपल्याला माहित आहे की भावनिक समस्या जळजळ आणि वेदना वाढवू शकतात आणि काही प्रकरणांमध्ये चक्कर किंवा अंधत्व देखील होऊ शकते.

असे म्हणता येणार नाही की जास्त काम केवळ शारीरिक किंवा केवळ आहे मानसिक विकार. परिस्थिती आपल्या मनावर ढग ठेवू शकते आणि आपले शरीर थकवू शकते. आणि ही काल्पनिक लक्षणे नाहीत, ती सर्दीसह तापासारखी वास्तविक असू शकतात.

बर्नआउटवर उपचार म्हणून सक्षम वेळेचे व्यवस्थापन

शॅफनर हे नाकारत नाहीत आधुनिक जीवनखूप ताण. पण आमचे स्वातंत्र्य आणि लवचिक वेळापत्रक याला काही अंशी दोष आहे असे तिचे मत आहे. आज, अनेक व्यवसाय जेव्हा त्यांच्यासाठी योग्य असतील तेव्हा काम करू शकतात आणि त्यांचा वेळ व्यवस्थापित करू शकतात.

स्पष्ट फ्रेमवर्कशिवाय, बरेच लोक त्यांच्या ताकदीचा अतिरेक करतात. मुळात, त्यांना भीती वाटते की ते अपेक्षा पूर्ण करणार नाहीत, त्यांना हवे ते मिळणार नाही, त्यांच्या महत्वाकांक्षा पूर्ण होणार नाहीत. आणि त्यामुळे त्यांना मेहनत मिळते.

असे शॅफनरचेही मत आहे ईमेलआणि सामाजिक माध्यमेआपली शक्ती नष्ट करू शकते.

जर इतिहासाने आपल्याला काही शिकवले असेल तर ते अस्तित्वात नाही. सार्वत्रिक उपायजास्त काम पासून. पूर्वी, न्यूरास्थेनिया असलेल्या रूग्णांना दीर्घकाळ झोपण्याची शिफारस केली जात असे, परंतु कंटाळवाणेपणामुळे परिस्थिती आणखी बिघडली.

आज, जास्त काम आणि बर्नआउटमुळे ग्रस्त असलेल्या लोकांना संज्ञानात्मक-वर्तणुकीशी थेरपी दिली जाते, जी त्यांची भावनिक स्थिती व्यवस्थापित करण्यात आणि त्यांची शक्ती पुन्हा भरण्याचे मार्ग शोधण्यात मदत करते.

काही लोकांना अत्यंत खेळाची गरज असते, तर काहींना वाचनातून बरे होतात. मुख्य गोष्ट म्हणजे काम आणि विश्रांती दरम्यान सीमा स्थापित करणे.

शॅफनरला स्वतः आढळून आले की जास्त कामाच्या अभ्यासाने, विरोधाभासाने, तिला ऊर्जा दिली. “हे करणे माझ्यासाठी मनोरंजक होते, परंतु हे खरे आहे की बरेच लोक भिन्न कालावधीकथांनी असेच काहीतरी अनुभवले, मला शांत केले,” ती म्हणते.

शारीरिक थकवाच्या सादृश्याने, जेव्हा आपण खूप मानसिक ऊर्जा खर्च करतो आणि ती पुनर्संचयित करण्यासाठी वेळ नसतो तेव्हा भावनिक थकवा येतो.

यात काही विचित्र नाही की व्यस्त दिवसानंतर एखाद्या व्यक्तीला शारीरिक आणि मानसिक थकवा जाणवतो, जर सकाळपर्यंत त्याला विश्रांती घेण्याची वेळ असेल आणि नवीन दिवसासाठी तयार असेल. ही स्थिती गंभीर लक्ष देण्यास पात्र आहे जेव्हा ती दिवसेंदिवस पाळली जाते, म्हणजेच ती बनते.

भावनिक थकवा च्या प्रकटीकरण

• चिडचिड.भावनिक थकवा प्रामुख्याने चिडचिडेपणाने प्रकट होतो. चुकून सांडलेले पाणी, कपड्यांमध्ये सुरकुत्या, अस्वस्थ खुर्ची आणि इतर शंभर छोट्या गोष्टींमुळे प्रचंड चिडचिड आणि चीड येते. असे दिसते की संपूर्ण जग तुमच्या विरोधात आहे.

• एकटेपणाची तहान.मुख्य स्त्रोत नकारात्मक भावनातुमच्या आजूबाजूचे लोक बनतात. त्यापैकी बरेच रस्त्यावर आणि वाहतुकीत आहेत, कामावर सहकारी अविरतपणे संप्रेषण लादतात, ग्राहक कॉल करणे थांबवत नाहीत. वस्तुनिष्ठपणे, संप्रेषण नेहमीपेक्षा जास्त नाही, परंतु त्याच वेळी, एखाद्या व्यक्तीला स्वतःभोवती एक मोठी भिंत बांधायची असते जेणेकरून कोणीही त्याच्याकडे जाऊ शकत नाही.

• लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता.भावनिक थकवाच्या स्थितीत, अविश्वसनीय आव्हानात्मक कार्यसर्वात सोपी दैनंदिन कामे करण्यासाठी ते ट्यून इन करते - भांडी धुवा किंवा बेड बनवा, कामावर एक मानक अहवाल लिहा किंवा भागीदारांना पत्र लिहा. चेतना ढग झाल्यासारखे दिसते, लक्ष विखुरलेले आहे. ज्या परिस्थितीत निर्णय घेणे आवश्यक आहे अशा परिस्थितीत विशेष अडचणी उद्भवतात.

• निराशा आणि कंटाळा.भावनिक जळजळीच्या पार्श्वभूमीवर, एखाद्या व्यक्तीला असे वाटू लागते की त्याने चुकीचा व्यवसाय आणि कामाचे ठिकाण निवडले आहे, तो यशस्वी होत नाही, यश क्षुल्लक आहेत आणि अपयश खूप मोठे आहेत. हीच भावना वैयक्तिक आयुष्यात प्रक्षेपित केली जाऊ शकते. कंटाळवाणेपणा, उदासीनता, जीवनातील स्वारस्य कमी होण्याची वेदनादायक भावना आहे.

• सायकोफिजियोलॉजिकल लक्षणे.भावनिक थकवा अनेकदा वाढीसह असतो चिंताग्रस्त उत्तेजना, डोकेदुखी, भूक न लागणे, ऊर्जा कमी होणे आणि शारीरिक थकवा.

भावनिक बर्नआउटचे टप्पे

भावनिक बर्नआउट सिंड्रोमसाठी सर्वात संवेदनाक्षम लोक आहेत ज्यांच्या क्रियाकलापांमध्ये लोकांशी थेट संवाद असतो - ग्राहक, भागीदार, विद्यार्थी.

पहिल्या टप्प्यावर, एखाद्या व्यक्तीला असे वाटते की नेहमीच्या क्रियाकलापांमुळे त्याच्यावर मोठ्या प्रमाणात भार पडतो. आगामी व्याख्यानामुळे शिक्षक नाराज झाला आहे, डॉक्टर अपॉइंटमेंटच्या समाप्तीपर्यंत क्वचितच प्रतीक्षा करू शकतात आणि क्लायंटशी अतिरिक्त भेट होऊ नये म्हणून व्यवस्थापक कागदपत्रांसह कामावर जाण्यास प्रवृत्त आहे.

निराशाजनक स्थिती टाळण्यासाठी, एखादी व्यक्ती कामावर ज्यांना सामोरे जावे लागते त्या लोकांपासून भावनिकदृष्ट्या स्वतःला दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करते, कार्य अगदी औपचारिकपणे करते, कमीतकमी संपर्क स्थापित करते.

पुढच्या टप्प्यावर, एखाद्या व्यक्तीचे असे काढणे हळूहळू चुकीच्या मनःस्थितीद्वारे बदलले जाते.

आणि शेवटी, चालू शेवटचा टप्पाभावनिक बर्नआउट स्वतः प्रकट होऊ लागते शारीरिक पातळी- , डोकेदुखी आणि हृदय वेदना, तीव्रता जुनाट रोग. असे संक्रमण सूचित करते की भावनिक थकवा आधीच खूप मोठा आहे आणि आवश्यक आहे त्वरित हस्तक्षेपपुनर्प्राप्ती

भावनिक थकवा प्रतिबंध आणि मात

अत्यंत भावनिक थकव्याच्या स्थितीत, स्वतःसाठी विश्रांती घेण्याशिवाय दुसरा कोणताही मार्ग नाही. तुम्ही अविरतपणे स्वतःला प्रेरित करू शकता, स्वतःला फटकारू शकता, कामात आणि इतर गोष्टींशी जुळवून घेण्याचा प्रयत्न करू शकता, परंतु जोपर्यंत आम्ही स्वतःला विश्रांती देत ​​नाही तोपर्यंत थकवा कुठेही जाणार नाही.

ही विश्रांती काय असावी हे समजून घेण्यासाठी, स्वतःचे ऐकणे पुरेसे आहे. बहुतेक लोक स्वतःसोबत एकटे राहण्यासाठी एक किंवा दुसरा मार्ग निवडतात - हा एक लांबचा प्रवास असू शकतो किंवा उबदार ब्लँकेटखाली तुमचे आवडते पुस्तक घेऊन घरी घालवलेले काही दिवस असू शकतात.

भावनिक संपुष्टात येण्याच्या अत्यंत टप्प्यांना कसे रोखायचे हे शोधणे अधिक महत्त्वाचे आहे. खालील नियमांचे पालन करा:

• आपल्या स्वतःच्या भावनिक स्थितीबद्दल संवेदनशील व्हा. चालू असल्यास प्रारंभिक टप्पेकाय घडत आहे याची जाणीव होण्यासाठी भावनिक बर्नआउट, या प्रक्रियेच्या विकासास उत्तेजन देऊ नये म्हणून आपल्या क्रियाकलापांची पुनर्रचना करणे शक्य आहे.
• जेव्हा संभाषण संपले असेल किंवा तुम्ही आधीच कामाची जागा सोडली असेल तेव्हा क्लायंट किंवा भागीदारांशी मानसिक संवाद बदलणे आणि चालू न ठेवण्यास शिका.
• विश्रांतीच्या संघटनेची काळजी घ्या, यासाठी स्वतंत्र वेळ देणे महत्वाचे आहे. एकटे आराम करणे तुमच्यासाठी महत्त्वाचे आहे असे तुम्हाला वाटत असल्यास तुमच्या प्रियजनांना सांगण्यास मोकळ्या मनाने.
• तुम्हाला काम आणि तुम्ही जगत असलेले जीवन आवडते का या प्रश्नाकडे वेळोवेळी परत या. एकेकाळी आवडलेली नोकरी कालांतराने घृणास्पद होऊ शकते आणि तुम्हाला खरोखर समाधान देणारी क्रियाकलाप शोधण्यासाठी हे वेळेत ओळखणे महत्त्वाचे आहे.
• जेव्हा तुमच्या स्वतःच्या कृतीतून परतावा मिळत नाही तेव्हा भावनिक थकवा जास्त वेगाने येतो, तुमच्या कामाचे परिणाम अधिक दृश्यमान करण्यासाठी तुम्ही काय बदलू शकता याचा विचार करा.

आपण सर्व मानव आहोत आणि आपण सर्व थकलो आहोत. पासून शारीरिक काम- शारीरिक थकवा, परंतु भावनिक तणावातून, संप्रेषणातून, समाजाशी संवादातून, त्रास, तोटा, आजार आणि याउलट, अनेक आनंददायक घटनांमधून, "दिवाळे" देखील होते आणि मानस अपयशी होऊ लागते ... मानसिक थकवा येतो. तीव्र मानसिक काम आणि अनेक तास तणाव आणि लक्ष दिल्यानंतर. कागदपत्रे, संगणक, निर्णय यावर दीर्घकाळ बसणे कठीण समस्या, तयारी महत्वाची घटना, मोठ्या संख्येने लोकांशी संवाद आणि तणाव मेंदूचे कामशारीरिक श्रमापेक्षा कमी नाही. त्याचा कामावर परिणाम होतो मज्जासंस्था: झोपेचा त्रास होतो, डोळ्यांखाली निळी वर्तुळे दिसतात, लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते, सर्व काही त्रासदायक होऊ लागते आणि आयुष्य उदास रंग घेते.

भावनिक थकवा- मानसिक-भावनिक तणावाचा परिणाम, मूड, नैराश्य आणि अलगाव कमी होणे. आपल्याकडून तीव्र भावनिक प्रतिक्रिया आवश्यक असलेल्या परिस्थितीनंतर, तोटा प्रिय व्यक्तीएखाद्या प्रिय व्यक्तीबरोबर विभक्त होणे, अचानक आजार, आपत्ती- आम्हाला रिकामे वाटते आणि पूर्ण अनुपस्थितीनैतिक शक्ती. दीर्घकाळापर्यंत भावनिक अनुभव, जेव्हा जीवन हताश दिसते, तेव्हा निराशाजनक स्थिती निर्माण होऊ शकते.
त्याउलट सकारात्मक तणावाचा आपल्या शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

पुरुष किंवा स्त्रिया, तरुण किंवा वृद्ध, अशा थकवा अधिक प्रवण आहेत?

मी आकडेवारी देणार नाही, आणि ते असण्याची शक्यता नाही. असे घडते की एखादी व्यक्ती सर्वोत्कृष्ट नसते मानसिक स्वरूप, परंतु ते दर्शवत नाही (हे, अर्थातच, पुरुषांना, संगोपनासाठी अधिक लागू होते, तुम्हाला माहिती आहे!) आणि टिकून राहते, पुढे स्वत: ला उदासीन अवस्थेत आणते. प्रो वय वैशिष्ट्येहे देखील अस्पष्टपणे सांगितले जाऊ शकत नाही, असे घडते की एक वृद्ध व्यक्ती त्याच्या भावनिक शुल्काच्या बाबतीत तरुण प्राण्याला शक्यता देईल. हे सर्व अवलंबून आहे विशिष्ट व्यक्तीआपल्यापैकी प्रत्येकाची स्वतःची विशिष्ट वैशिष्ट्ये आहेत.

अशा थकव्याची काही चिन्हे आहेत का? (आयटम 1 पहा) उदाहरणार्थ, तुम्हाला काहीही नको आहे, ते भावनिक थकवासारखे दिसते का?

होय, उदासीनता, काहीही करण्याची इच्छा, पाहण्यासाठी, बाह्य बदल, झोपेच्या समस्या इ. - मानसिक-भावनिक थकवाची चिन्हे. नैराश्य.

अशा थकवापासून मुक्त होणे शक्य आहे का? एक भावनिक रीसेट आहे?

अरे, जर लोक ऑफिस उपकरणे असते आणि बटण दाबून समस्या सोडवल्या जातात! पण आम्ही अधिक जटिल आहोत! आणि प्रत्येकाला विशेष दृष्टीकोन आवश्यक आहे! हे लक्षात ठेवणे आणि जाणून घेणे महत्वाचे आहे की जर तुम्ही स्वतःला (आणि बरेचदा लोक स्वतःला या अवस्थेत आणत नसाल), परंतु स्वत: ला विश्रांती दिली तर, सक्षमपणे आणि वेळेवर सोडवण्यापेक्षा जास्त सहन करू नका. उदयोन्मुख समस्या, व्यावसायिक सहाय्यकांच्या मदतीने (मानसशास्त्रज्ञ, मसाज थेरपिस्ट, वकील), नातेवाईक आणि मित्रांच्या मदतीने - कोणतीही गतिरोध होणार नाही.

मानसशास्त्रज्ञ कोणते उपचार देतात?

मानसशास्त्रज्ञ उपचार करत नाहीत, परंतु आपण मानसोपचार तज्ज्ञांकडे धाव घेऊ नये! नक्कीच, आपण गोळ्यांद्वारे चिंता कमी करण्याचा प्रयत्न करू शकता, त्यांच्या स्वत: च्या मदतीने किंवा पेयांच्या मदतीने आपला मूड सुधारू शकता, परंतु हे काही काळासाठी पुरेसे होणार नाही - कारणांसह कार्य करणे महत्वाचे आहे, ज्या कारणांमुळे अशी अवस्था, बर्नआउट.

अशा थकवा टाळणे शक्य आहे का, कार्य करणे, उदाहरणार्थ, काही
व्यायाम, तुम्ही काही सुचवू शकता का?

नक्कीच. पहिला व्यायाम हा एक अनिवार्य विश्रांती आहे, आपले शरीर किंवा आपली मानसिकता आपल्या शक्तीच्या पलीकडे झीज होण्यासाठी कार्य करू शकत नाही. स्वत: साठी वेळ घालवणे, लक्ष देणे, आपले शरीर आपल्याला पाठवलेल्या "कॉल" ऐकणे महत्वाचे आहे, आपल्याला येऊ घातलेल्या थकवाबद्दल चेतावणी देते. प्रत्येकाचे स्वतःचे नक्कीच आहे अद्वितीय मार्गस्वतःची काळजी घ्या! जंगलात फेरफटका मारणे, मासेमारीसाठी काही दिवसांची सहल किंवा शंभर वर्षांपासून न पाहिलेल्या मित्राला भेटणे, मोजलेले पुस्तक, मानसशास्त्रज्ञाची सहल, आईशी संभाषण, खेळ खेळणे, एक मसाज कोर्स, एक कप कॉफी, आळशी पलंगावर आळस... सिंगल रेसिपी, स्वतःची काळजी घ्या, प्रिये, नाही...

जर एखाद्या व्यक्तीने राहण्याची ठिकाणे का बदलली, उदाहरणार्थ, तो शहरात राहतो, आणि शहरात, शहराबाहेर गेला, तर थकवा दूर करण्यासाठी ही पद्धत खूप प्रभावी का आहे?

काहींसाठी, अशी पायरी ही एकमेव सत्य आहे, परंतु काहींसाठी ती समान आहे
भावनिक गोंधळ - प्रत्येकासाठी काय योग्य आहे आणि काय contraindicated आहे हे जाणवणे महत्वाचे आहे! अनेकांसाठी, निसर्गात राहणे ही एक मोठी परीक्षा आहे, ते शहरवासी आहेत आणि पक्ष्यांचा किलबिलाट त्यांना चिडवतो आणि कामाच्या मार्गावर, थिएटरकडे जाण्यासाठी अनेक तास ट्रॅफिक जाम होतो. आणि परत - आणखी तीव्र तणावात बुडाले!

व्यवसायात बदल - हे मदत करू शकते? पण अशी पायरी, अर्थातच, प्रत्येकजण ठरवत नाही?

ते कामावर आहे का? असे लोक आहेत जे अनेक ठिकाणे बदलतात, परंतु त्यांना आध्यात्मिक सांत्वन मिळालेले नाही, तरीही ते नवीन ठिकाणी भावनिकरित्या जळतात. त्या अस्वस्थ, निराशाजनक अवस्थेत पाय कोठून वाढतात हे शोधणे महत्त्वाचे आहे, मी पुन्हा सांगतो.

करू शकता भावनिक स्थितीमानवी प्रभाव वातावरण- त्यास कसे सामोरे जावे, नकारात्मक प्रभाव पाडणारे घटक नष्ट करण्यासाठी कशाकडे लक्ष द्यावे?

पर्यावरणाचा आपल्यावर स्वाभाविकपणे प्रभाव पडतो. लढणे योग्य नाही! संघर्षात पर्यावरणाचा विजय होईल, तो अधिक ताकदीचा आहे. व्यवस्थेमध्ये आपले स्थान शोधणे महत्वाचे आहे, सर्व प्रथम स्वतःशी संतुलन शोधणे, आध्यात्मिक संतुलन. मग जग दयाळू होईल. सर्व काही परस्पर आहे!

सोडण्याचा, करिअर बदलण्याचा कोणताही मार्ग नसल्यास, काय करावे, स्वतःला भावनिकरित्या कसे रीसेट करावे?

ओटीपासून दूर जाण्याचे प्रयत्न अनेकदा अयशस्वी होतात. हे जाणून घेणे, पाहणे, आपल्या ध्येयाकडे वाटचाल करण्याची इच्छा असणे महत्त्वाचे आहे. हे एखाद्या बसच्या प्रवासासारखे आहे. यादृच्छिकपणे समोर येणार्‍या पहिल्यामध्ये बसून तुम्ही एम. शहर सोडू शकता, पण कुठे, तो तुम्हाला काय आणेल? तुम्हाला कुठे जायचे आहे हे जाणून घेणे आणि त्यानुसार मार्ग निवडणे महत्त्वाचे! विशेष प्रशिक्षित लोक, मानसशास्त्रज्ञ यांच्या मदतीने रीलोडिंग उत्तम प्रकारे केले जाते. ते परिस्थिती पाहण्यास आणि ती वेगळ्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करतात, बहुतेकदा लोक त्यांची स्थिती या आणि त्यावर अवलंबून असतात म्हणून स्वीकारतात, परंतु असे दिसून आले की कारण दुसरे काहीतरी आहे, जे लपलेले आहे, स्मृतीविकार आहे, स्वीकारण्याची परवानगी नाही ...

सर्जनशीलता (आवडता छंद), कला (थिएटर आणि सिनेमाला जाणे) हे आपल्याला हाताळण्यास कशी मदत करते वाईट मनस्थितीआणि थकवा, त्यांची ताकद काय आहे?

तेच सांगताना मला कधीच कंटाळा येत नाही! प्रत्येकाला त्यांची रेसिपी माहित आहे चांगली स्थिती! विसरू नका, आपल्या आवडत्या आवडीकडे दुर्लक्ष करू नका, स्वतःवर शब्दात नाही तर कृतीत प्रेम करणे महत्वाचे आहे! त्यांची शक्ती महान आहे!

कडे जाणे किती महत्त्वाचे वाटते सुट्टीचे दिवसविश्रांतीसाठी कुठेतरी?

माझ्यासाठी ते महत्त्वाचे आहे. आणि एखाद्यासाठी संगणकावर बसणे महत्वाचे आहे, ज्याच्याकडे तो काही महिन्यांपासून आला नाही, एखाद्यासाठी - जवळच्या उद्यानात मुलासह फिरायला जाणे, जे त्याने लोडमुळे महिनाभर केले नाही. . कुणाला व्हिएन्नाभोवती फिरणे आवडते, आणि कुणाला डासांसह देशात एकत्र येणे आवडते 🙂

तुमचे कल्याण पहा, "कॉल" ऐका, स्वतःवर प्रेम करा, लक्षात ठेवा की तुमच्या सहनशक्तीपेक्षा जास्त घेणे हानिकारक आहे, हवेचा श्वास घ्या, तुमच्या आत्म्याची आणि शरीराची काळजी घ्या, वेळेत तज्ञांशी संपर्क साधणे तुम्हाला "रीबूट" करण्यात मदत करेल. वेदनारहित

नवीनतम प्रकाशने