उदासीनता आणि वाईट मूडपासून मुक्त कसे व्हावे? तुमचा मूड कसा सुधारावा आणि नैराश्यापासून मुक्त कसे व्हावे.

नैराश्य खूप गंभीर मानले जाते मानसिक विकारविविध कारणांमुळे उद्भवते. तथापि, ज्यांना याचा सामना करावा लागतो ते अनेक लोक स्वतःहून नैराश्यातून बाहेर पडण्याचा मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करतात. बऱ्याचदा उद्भवणारी उदासीनता, घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल उदासीनता, स्वतःच्या छोट्या गुंतवणुकी आणि प्रयत्नांनी निघून जाते.

नैराश्य, नैराश्य आणि उदासीनता यावर मात कशी करायची याचे पर्याय शोधण्याआधी, आपण एक महत्त्वाचा नियम लक्षात ठेवला पाहिजे - जर स्वतंत्र प्रयत्नांमुळे परिणाम न मिळाल्यास, वाया जाणाऱ्या उर्जेवर स्थिती बिघडली किंवा निराशा दिसून आली, तर आपण अनुभवी मानसशास्त्रज्ञांची मदत घ्यावी. व्यावसायिक स्तरावर, एक विशेषज्ञ आपल्याला उपचार कसे वागावे आणि पूरक कसे करावे हे सांगेल औषधेआणि तुम्हाला घरच्या घरी नैराश्यापासून मुक्त कसे करावे हे शिकवेल.

मार्ग

नैराश्य कसे दूर करावे? ही अवस्था दीर्घकाळापर्यंत उदासीनता सारखीच आहे - पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेदरम्यान रुग्णाला स्वप्नात दिसत आहे, मूडचे चढ-उतार दोन्ही पाहिले जाऊ शकतात; कदाचित निवडलेले तंत्र प्रथमच मदत करणार नाही - परंतु निराश होण्याची गरज नाही. एखादी व्यक्ती उदासीनतेत स्वतःला मदत करण्यास सक्षम आहे, त्याला फक्त हे समजून घेणे आवश्यक आहे की नैराश्य त्याला पुन्हा शोषून घेण्याचा प्रयत्न करेल, म्हणून त्याला काही प्रयत्न करावे लागतील.

अस्तित्वात आहे विविध पद्धतीसंघर्ष करा, परंतु जे निवडले गेले आहे, एखाद्याने लहान पावलांनी सुरुवात केली पाहिजे, हळूहळू ध्येय गाठले पाहिजे. कोणत्याही मार्गाने निवडा - बचत करण्याची प्रत्येक पद्धत तुम्हाला स्वतःमध्ये राहण्यास आणि अडचणींवर मात करण्यास मदत करते, परंतु यासाठी वेळ लागतो.

कारणे शोधून उदासीनतेतून बाहेर पडणे ही बरे होण्याच्या मार्गावरील सर्वात योग्य आणि महत्त्वाची पायरी आहे. दडपलेल्या भावनांपासून त्वरीत मुक्त होण्याचा मार्ग शोधण्याआधी, आपल्यासोबत असे का घडले हे स्वतःला विचारा. तत्सम विकार, ज्यामुळे तुम्ही उशीवरून डोके उचलू इच्छित नसल्याची स्थिती निर्माण झाली आहे. दुर्दैवाने, बाह्य घटकांमुळे उद्भवणारी उदासीनता आणि उदासीनता सहसा सामान्य आळशीपणामध्ये गोंधळलेली असते. जर उदासीनता यामुळे विकसित झाली असेल, तर तुम्ही बरे होऊ नका, परंतु स्वतःमध्ये सामर्थ्य शोधा, त्रास आणि जबाबदाऱ्यांचा सामना करा.

बरेच लोक त्यांच्या स्वत: च्या कामाच्या गुंतवणुकीला खूप महत्त्व देतात; त्यांचा असा विश्वास आहे की ते सहकाऱ्यापेक्षा जास्त काम करतात आणि ते कुटुंबातील इतर सदस्यांपेक्षा त्यांच्या घरात आणि कुटुंबात जास्त प्रयत्न करतात. हळूहळू, संताप आणि आळशीपणा विकसित होतो, व्यक्तीला दिवसाच्या शेवटी संध्याकाळी चालणे किंवा साधे संभाषण करणे थांबवते आणि तो स्वत: ची कल्पना करतो की तो उदास झाला आहे. या प्रकरणात, मानसशास्त्रज्ञ गोष्टींकडे अधिक सोप्या पद्धतीने पाहण्याची शिफारस करतात. हा सल्ला कितीही सोपा आणि सोपा वाटला तरीही, आपण अनेकदा आपल्या शेजाऱ्याचा हेवा करून, इतर लोकांच्या यशाकडे लक्ष देऊन किंवा केवळ क्षुल्लक गोष्टीवरून संपूर्ण घोटाळा सुरू करून स्वतःवर अत्याचार करतो. आणि मग नैराश्यातून बाहेर पडण्याच्या मार्गाच्या शोधात आपण त्रस्त होतो.

जेव्हा तुम्ही उदास असाल तेव्हा काय करावे? आत्म-विश्लेषण आयोजित करताना, प्रामाणिकपणे प्रश्नाचे उत्तर देणे महत्वाचे आहे - तुमच्या आयुष्यात काय वाईट घडले? तुला काही नको का? तथापि, जर आपण आजूबाजूला पाहिले तर असे लोक आहेत ज्यांना अधिक समस्या आहेत, परंतु ते निराश होत नाहीत आणि त्यांचे जीवन बदलण्याचा प्रयत्न करतात. हे निरुपयोगी आहे असे तुम्हाला वाटते का? प्रत्येक नैराश्यग्रस्त रुग्ण स्वतःच्या अडचणींना अतिशयोक्ती देऊन हेच ​​सांगतो. ज्यांना खऱ्या अडचणींचा सामना करावा लागला आहे अशा लोकांना तुम्ही ओळखत नसल्यास, ते इंटरनेटवरील मंचांवर सहजपणे आढळू शकतात. फक्त त्यांच्या नशिबांशी परिचित व्हा आणि सर्वकाही वाईट आहे ही भावना त्वरीत तुम्हाला सोडून जाईल.

आत्मनिरीक्षणाचा दुसरा भाग सापडलेल्या कारणांसाठी समर्पित केला पाहिजे - येथे आपल्याला प्रश्न विचारण्याची गरज आहे, यासाठी कोण दोषी आहे? अशी परिस्थिती असते जी रुग्णावर अवलंबून नसते, परंतु अशी परिस्थिती असते ज्यामध्ये तो मुख्य पात्र असतो. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या चुकीमुळे कामावर एखादी चूक झाली असेल, तर तुम्हाला अतिरिक्त प्रशिक्षण घेणे आवश्यक आहे, तुमची पात्रता सुधारणे आवश्यक आहे आणि आणखी चुका करू नका. नैराश्याचा सामना करणे म्हणजे व्यावसायिक आणि मानसिक अशा दोन्ही प्रकारच्या ज्ञानाची पातळी वाढवून एक पाऊल पुढे टाकणे. आजूबाजूला बसून त्रास दिल्याने चांगले परिणाम होणार नाहीत.

नैराश्यावर मात कशी करावी आणि तज्ञांच्या हस्तक्षेपाशिवाय जीवनाचा आनंद कसा घ्यावा? कारणे आणि त्यांच्या गुन्हेगारांचे विश्लेषण केल्यावर, एक व्यक्ती स्वतःच उत्तर देईल. परंतु बहुतेक प्रकरणांमध्ये, रुग्ण मानसशास्त्रज्ञांच्या मदतीशिवाय करतात.

नवीन प्रतिमा शोधत आहे

नैराश्यातून कायमची मुक्ती कशी मिळवायची? सापडल्यावर नवीन प्रतिमा- जवळजवळ प्रत्येकाला नैराश्य आले आहे प्रसिद्ध माणसे, मीडिया व्यक्ती किंवा आपल्या आणि इतर देशांतील फक्त सामान्य नागरिक. लायब्ररीत जा, इंटरनेटवरील कथा वाचा आणि ज्यांनी नवीन, साध्य करण्यायोग्य ध्येये सेट केली आणि विकार विसरून त्यांच्याकडे वाटचाल सुरू केली त्यांच्या आत्म्याने स्वतःला रिचार्ज करा. नैराश्यापासून मुक्त होणे म्हणजे वजन कमी करण्यासारखे आहे - समविचारी लोक सापडणे ज्यांनी समान समस्यांचा सामना केला आहे, परंतु त्यावर यशस्वीरित्या मात केली आहे, यशाचा मार्ग पुन्हा करणे सोपे आहे.

या टप्प्यावर, इतर लोकांच्या ध्येयांची कॉपी करणे चुकीचे आहे - नवीन अर्थतुमच्या इच्छेशी जुळले पाहिजे. स्वतःवर मात करा, स्वतःमधील नैराश्य दाबण्याचा प्रयत्न करा, त्यास क्रियाकलापाने बदला. त्याच वेळी, नेहमी लक्षात ठेवा की दुसर्या साध्या व्यक्तीने ते स्वतःच व्यवस्थापित केले आहे आणि आपण ते करू शकता! प्रार्थनेप्रमाणे स्वत: ला पुनरावृत्ती करा: "तुम्ही पराभूत झाले नाही, नवीन यशांची सुरुवात होत आहे." स्वत:साठी, तुमच्या भावी स्वत:साठी एक नवीन प्रतिमा स्पष्टपणे रेखाटल्यानंतर, तुम्हाला ती त्वरीत जगण्यास सुरुवात करण्यासाठी दररोज काम करणे आवश्यक आहे.

स्वत: वर प्रेम करा

स्वतःच्या नैराश्यातून कसे बाहेर पडायचे? फक्त स्वतःवर प्रेम करायला शिकणे - आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की आपण परिपूर्ण नाही. पृथ्वीवर असा एकही माणूस नाही ज्याने कधीही अपयशाचा अनुभव घेतला नाही, बदनाम झाला नाही किंवा चुका केल्या नाहीत. कोणतेही गगनचुंबी यश मिळविण्यासाठी आपल्या असमर्थतेबद्दल स्वत: ला धिक्कारणे, स्वत: ची ध्वजारोहण थांबवणे महत्वाचे आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपण आळशी असणे आवश्यक आहे - प्रत्येकजण विशिष्ट उद्दीष्टे साध्य करतो, आपल्याला सर्व टप्प्यांवर मात करण्यासाठी आनंद आणि प्रशंसा करणे आवश्यक आहे. स्वतःवर प्रेम करायला शिकल्यानंतर, पुढे जाणे सोपे आहे आणि कदाचित, एक दिवस इच्छित ध्येय साध्य करा, ज्यामुळे तुम्हाला नैराश्यात नेले.

डायरी

उदासीनता असल्यास काय करावे? बर्याच लोकांना वैयक्तिक डायरी ठेवणे उपयुक्त वाटते, ज्यामध्ये सर्व नकारात्मक तसेच सकारात्मक विचारांची नोंद करणे आवश्यक आहे. या नोंदी स्वतःला नैराश्यातून बाहेर काढण्याच्या प्रयत्नांशी संबंधित असतील. प्रत्येक वेळी ते उद्भवते वाईट मनस्थितीआपण काय मिळवले आहे ते वाचण्यासाठी परत जा, आपण डायरीची पाने भरली तेव्हा त्या क्षणी किती चांगले होते ते लक्षात ठेवा. आपल्या स्वतःच्या विचारांचे विश्लेषण करून, कोणता मार्ग आधीच पूर्ण झाला आहे आणि किती करणे बाकी आहे हे समजणे सोपे आहे.

शारीरिक आणि भावनिक बदल

नैराश्य कधी सुरू होते हे लक्षात घेणे कठीण आहे, परंतु ते नेहमी तीन परस्परसंबंधित स्तरांवर कार्य करते - शरीर, मन, आत्मा. म्हणून, एकाच वेळी सर्व गोष्टींचे लक्ष्य असलेल्या सरावांचे संयोजन अधिक प्रभावी होईल. आत्मनिरीक्षण, जर्नलिंग, स्व-शोध आणि वर वर्णन केलेल्या इतर पद्धती नैराश्याचा सामना करण्यासाठी मनावर काम करतात. बाकी फक्त शरीर आणि आत्म्याचा वापर करायचा आहे - योग, नृत्य, फिटनेस आणि इतर क्रीडा क्रियाकलाप यास मदत करतात.

एरोबिक जिममध्ये डान्स करून, सायकल चालवून, आसन केल्याने किंवा स्टेपवर साध्या क्रमाची पुनरावृत्ती केल्याने, एखाद्या व्यक्तीला सकारात्मक भावना प्राप्त होतात. शरीर आणि आत्मा यांच्यात समान परस्परसंवाद घडतो, सर्व नकारात्मकता बाहेर पडते, दुःख नाहीसे होते आणि चेहऱ्यावर आपसूकच हसू येते. नियमित वर्गांनंतर, "नैराश्यावर मात करून जीवनात परत कसे जायचे" हा प्रश्न स्वतःच अदृश्य होईल. मुख्य गोष्ट म्हणजे नियमितता राखणे. तुम्ही त्यात घुसू नये सक्रिय जीवन, अन्यथा तुमची शक्ती लवकर संपेल. आठवड्यातून 2-3 वेळा फिटनेस किंवा नृत्य हॉलला भेट देणे पुरेसे आहे, जेथे नेहमीच सकारात्मक वातावरण असते.

आरोग्य

आपल्या जीवनाचा दर्जा न बदलता स्वतःच नैराश्याचा सामना करणे अशक्य आहे. आपण किती झोपतो याकडे लक्ष द्या - जर झोपेचा कालावधी शिफारस केलेल्या प्रमाणापेक्षा कमी असेल, तर तुम्ही कितीही प्रयत्न केले तरीही तुम्हाला पुरेशी झोप मिळणार नाही आणि त्यानुसार काय घडत आहे ते तुम्हाला समजेल. भार कमी करणे, वैकल्पिक काम आणि विश्रांती घेणे आणि आराम करण्यासाठी शनिवार व रविवार वापरणे आवश्यक आहे. कदाचित तुम्हाला खूप दिवसांपासून सहलीची इच्छा असेल - तुमच्या सर्व गोष्टी नंतरसाठी ठेवा आणि सहलीला जा, अगदी काही दिवसांसाठी, परंतु तुम्हाला वाटेल की तुमचा आत्मा कसा आनंदित आहे.

शिफारस केलेला वापर गवती चहा, चिंता कमी करणे आणि झोप सुधारणे.तसेच, आपण दिसण्याबद्दल विसरू नये - एक सुंदर दिसणारी व्यक्ती ज्याने स्वच्छ, इस्त्री केलेल्या कपड्यांमध्ये, मेकअप आणि केशरचना (जर आपण एखाद्या स्त्रीबद्दल बोलत असाल तर) येण्याचा प्रयत्न केला आहे, तो फक्त स्वत: ला आळशी होऊ देणार नाही. प्रत्येक प्रसंग

आमच्या मध्ये मुली

लोकसंख्येच्या अर्ध्या महिलांना नैराश्याने ग्रासले आहे हे रहस्य नाही. एखादी मुलगी लवकर नैराश्यातून कशी मुक्त होऊ शकते? सुरुवातीला, रडण्याची शिफारस केली जाते, केवळ प्रेक्षकांच्या उपस्थितीत नाही, परंतु स्वत: ला नैराश्यातून बाहेर काढणे नंतर स्वतःला निराशेतून बाहेर काढणे खूप सोपे होईल; भावना काढून टाकल्यानंतर, आपण सक्रिय क्रियांकडे जावे:

• परिस्थितीचे, कारणांचे मूल्यांकन करा आणि नवीन ध्येये सेट करा.
• तुमचा वॉर्डरोब अद्ययावत करण्यासाठी स्टोअरमध्ये जा - खरेदी हे सर्वोत्तम अँटीडिप्रेसेंट आहे आणि खरेदी सर्व नकारात्मकता काढून टाकते.
• ब्युटी सलूनला भेट द्या आणि तुमची केशरचना किंवा मॅनिक्युअर बदला.
• एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी बोला - जर मित्र किंवा आई नसेल तर कोण ऐकू शकेल, तुमच्याबद्दल वाईट वाटेल आणि आवश्यक असल्यास सल्ला देऊ शकेल? आपल्या प्रियजनांना रडणे ऐकायला वेळ मिळणार नाही असा विचार करून नंतर संभाषण थांबवण्याची गरज नाही. वेळेत तुमचा आत्मा ओतल्याने, नैराश्याशी लढा देणे सोपे होईल, कारण त्यात तुमचा उपभोग घेण्याची वेळ येणार नाही. एखादा मित्र तुम्हाला कॅफे किंवा चित्रपटात आमंत्रित करून तुमचे लक्ष विचलित करू शकतो - अशा आउटिंगमुळे तुम्हाला औषधाप्रमाणेच बरेही होऊ शकते.

घरातील नैराश्येवर स्त्रिया घरच्या उदासीनतेवर मात करू शकतात का? अर्थात होय, वरील सर्व पद्धती वापरून. ब्रिजेट जोन्स लक्षात ठेवा - आपण आपल्या शत्रूवर वाईट नशिबाची इच्छा करणार नाही, परंतु तिने स्वत: ला सांगितले "आपण हे करू शकता" आणि त्या बदल्यात बोनस मिळाला.

निर्मिती

स्वतःच्या नैराश्यातून कसे बाहेर पडायचे? कोणत्याही प्रकारच्या सर्जनशील क्रियाकलापांकडे लक्ष देणे, दिशानिर्देशांपैकी एकाचा चाहता बनणे सोपे आहे. रेखांकन, विणकाम, शिवणकाम हे चांगले विचलित आहेत - आता कोणत्याही स्वरूपात हस्तनिर्मित फॅशनमध्ये आहे, म्हणून स्वत: ला शोधणे कठीण होणार नाही. प्रत्येकजण स्वत: ला बाहेर काढू शकतो आणि स्वत: ला मदत करू शकतो. एक अनोखी गोष्ट बनवण्यासाठी, स्वतःचा अभिमान बाळगण्यासाठी - हे स्वतःला वाचवण्यास आणि तुमचा कंटाळवाणा दृष्टीकोन सकारात्मक होण्यास मदत करणार नाही का?

गट वर्ग

समर्थन गट आणि त्यांच्या चौकटीत आयोजित चर्चासत्रांच्या सहभागाने नैराश्यातून बाहेर पडणे जलद आणि अधिक प्रभावीपणे होईल, कारण मीटिंगमध्ये लोकांना भेटणे सोपे आहे, ज्यांच्या कथा जाणून घेतल्यावर तुम्हाला वाटेल: “तुम्ही इतके वाईट नाही आहात. .” जर तुम्ही स्वतः नैराश्यापासून मुक्त होऊ शकत नसाल, परंतु तुम्हाला मानसशास्त्रज्ञाकडे जायचे नसेल, तर समविचारी लोक तुम्हाला नैराश्याच्या स्थितीतून बाहेर पडण्यास मदत करतील - ते ते हाताळू शकतात, तुम्ही ते करू शकता.

आपण काय करू नये?

नैराश्यावर मात कशी करावी आणि स्वतःला इजा न करता जीवनाचा आनंद कसा घ्यावा? जेव्हा नैराश्य जीवनातील सर्व सकारात्मकता आणि गाभा हिरावून घेते तेव्हा निश्चितपणे वापरले जाऊ नये अशा अनेक पायऱ्या आहेत:

• मद्यपान करण्याचा किंवा आपल्या चिंता दूर करण्याचा प्रयत्न करणे - आणखी एका व्यसनाच्या तावडीत पडणे, बंधक बनणे सोपे आहे आणि नंतर नैराश्यासाठी स्वत: ची मदत निश्चितपणे मदत करणार नाही.
• उद्धटपणे किंवा एखाद्याला दुखापत करून राग काढण्याचा प्रयत्न करणे - नैराश्यातून बाहेर पडण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत, त्यापैकी ओरडणे आणि जबरदस्ती करणे आहे, परंतु आपण निसर्गात कुठेतरी ओरडणे आणि पंचिंग बॅग किंवा उशी मारण्याबद्दल बोलत आहोत.
• अविचारीपणे अँटीडिप्रेससचे सेवन करा - आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की ते लक्षणे काढून टाकण्यास मदत करतात, परंतु ते समस्येचे कारण आणि सार यांच्याशी लढत नाहीत.

निष्कर्ष

नैराश्य म्हणजे काय आणि त्याचा सामना कसा करावा? स्वतःहून नैराश्य कसे बरे करावे? कशी मदत करावी? जोपर्यंत तुम्ही तुमच्या जीवनात विविधता आणत नाही, उद्भवलेल्या समस्यांचे निराकरण करत नाही आणि “माझ्यावर कोणीही प्रेम करत नाही”, “कोणालाही तुमची गरज नाही” आणि इतर या विषयावरील विचारांपासून मुक्त होत नाही तोपर्यंत असे प्रश्न तुम्हाला त्रास देणार नाहीत - हा तुमच्याद्वारे निर्माण केलेला भ्रम आहे. तुमच्यासाठी कोणीही तुमच्या चुका सुधारणार नाही किंवा ते प्राधान्यक्रम ठरवणार नाहीत किंवा त्यांच्या ध्येयांवर पुनर्विचार करणार नाहीत. स्वतःला बदलून, तुम्हाला "स्वतः नैराश्याचा सामना कसा करायचा" असा प्रश्न पडणार नाही.

हा लेख समर्पित आहे स्वतःच नैराश्यापासून मुक्त कसे व्हावे, गोळ्या किंवा डॉक्टरांच्या मदतीशिवाय. जर तुम्ही माझा ब्लॉग आधीच वाचला असेल, तर तुम्हाला माहित आहे की माझे सर्व लेख वैयक्तिक अनुभवावर आधारित आहेत. मी शिस्तीचा अभाव, वाईट सवयी, तणाव आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास कसे शिकलो याबद्दल मी लिहितो. मी या सर्व टिप्स वैयक्तिक सरावातून घेतो, पुस्तके आणि पाठ्यपुस्तकांमधून नाही. आणि हा लेख अपवाद नाही.

हा लेख फक्त माझे प्रतिबिंबित करतो वैयक्तिक अनुभव, मी असे भासवत नाही की ही सत्ये अपवादाशिवाय प्रत्येक अनुभवावर लागू केली जाऊ शकतात.

आणि या लेखाच्या पद्धती औषध उपचार पद्धतींच्या संयोजनात पात्र मानसोपचार पुनर्स्थित करण्याचा दावा करत नाहीत. तुम्ही स्वतःला उदासीन वाटत असल्यास, मी योग्य, चांगल्या तज्ञाशी संपर्क साधण्याची शिफारस करतो.

आणि या लेखातील माहिती आपल्याला समस्येच्या दृश्यासह परिचित होण्यास मदत करेल, आपण कोणत्या पद्धतींचा अवलंब करावा हे समजून घेण्यास आणि त्यात आपल्याला सापडेल. प्रभावी तंत्रस्वत: ची मदत

मी तुम्हाला माझी गोष्ट थोडक्यात सांगतो.

माझ्या आजाराची कहाणी

कित्येक वर्षांपूर्वी मी तथाकथित ग्रस्त होतो आणि या समस्येने डॉक्टरकडे गेलो होतो. पॅनीक हल्ल्यांच्या पार्श्वभूमीवर, एक प्रकारची निराशा, तीव्र निराशावाद, निराशा, जीवनाबद्दल असंतोष, उच्च मानसिक संवेदनशीलता आणि अश्रू देखील विकसित होऊ लागले. कोणीही मला नैराश्यासारखे निदान दिले नाही, कदाचित याचे निदान करणारे कोणी नव्हते म्हणून - मी या विषयावर डॉक्टरांशी संवाद साधला नाही (जरी मी त्यांना पॅनीक हल्ल्यांसाठी "उपचार" करण्याचा प्रयत्न केला).

पण या आजाराची अनेक लक्षणे मी स्वतःमध्ये पाहिली. मला नेहमीच वाईट वाटले नाही: मानसिक अस्वस्थतेची ही स्थिती फिट आणि सुरू होते. त्याच वेळी, झोपेच्या समस्या होत्या: आणि असे घडले की मला अंथरुणावर फेकण्यात आले, मी झोपेत पडताच, जणू अचानक माझ्या शरीरातून विद्युत प्रवाह जात होता. ही सर्व लक्षणे दूर करण्यासाठी, मी दारू पिण्यास सुरुवात केली, जी नंतर एक जुनाट सवय बनली.

नैराश्याच्या लक्षणांमुळे कामात आणि जीवनात अडचणी येतात. उदासीनता आणि उद्दिष्टाचा अभाव यामुळे आळशीपणा येतो आणि अचानक चिडचिड किंवा निराशेचा उद्रेक माझ्या सभोवतालच्या लोकांवर वाईटपणे दिसून येतो.

नैराश्य कसे प्रकट होते?

असे घडते की उदासीनता काही अप्रिय घटनेमुळे होते, उदाहरणार्थ एखाद्या नातेवाईकाचा मृत्यू. आणि असे घडते की हा आजार विनाकारण प्रकट होतो. खरं तर, नेहमीच एक कारण असते, ते फक्त एकतर लपलेले असते किंवा अनेक कारणे असतात. उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यक्तीमुळे नैराश्य येऊ शकते सतत ताण, थकवा, मद्यपान, कौटुंबिक समस्या, ध्येय आणि आकांक्षा नसणे इ. या सर्व गोष्टी एकत्रितपणे उदासीनतेच्या विकासासाठी अनुकूल मनोवैज्ञानिक पार्श्वभूमी तयार करू शकतात.

पुष्कळांना असे वाटू शकते की काही एकच, पुनरावृत्ती न होणाऱ्या घटनेमुळे (एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू) होणारे नैराश्य हे त्याच रोगापेक्षा कमी हताश प्रकरण आहे, परंतु वारंवार उद्भवणाऱ्या परिस्थितीमुळे (तणाव, सतत चिंताग्रस्त थकवा, व्यक्तिमत्त्व वैशिष्ट्ये इ.) .

तथापि, लवकरच किंवा नंतर, दुर्दैवाची स्मृती कमी होण्यास सुरवात होईल आणि जीवन नवीन अर्थाने, नवीन आनंदांनी भरले जाईल आणि त्याच वेळी, दुःख आणि त्याच्याशी संबंधित नैराश्य नाहीसे झाले पाहिजे. पण असे नेहमीच घडत नाही. एक दुर्दैवी घटना अशा व्यक्तीसाठी नैराश्याचे "ट्रिगर" बनू शकते, ज्याला, विविध कारणांमुळे, ते होण्याची शक्यता होती.

मसुद्यामुळे एखाद्या व्यक्तीमध्ये सर्दी कशी होते यासारखेच आहे कमकुवत प्रतिकारशक्ती. असे म्हणता येणार नाही की एकट्या मसुद्यामुळे खोकला आणि घसा खवखव झाला. खुल्या खिडकीतील हवेने केवळ रोगास उत्तेजन दिले आणि कमकुवत प्रतिकारशक्तीमुळे त्याच्या घटनेची पूर्वस्थिती आधीच अस्तित्वात आहे.

जरी एक आठवड्यानंतर सर्दी निघून गेली, तरीही एखादी व्यक्ती पावसात किंवा ड्राफ्टमध्ये अडकल्यास आजारी पडण्याचा धोका असतो.

उदासीनता दिसण्यासाठी असा "मसुदा" एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीच्या जीवनात एक प्रकारचे दुर्दैव असू शकते. दीर्घकालीन आजाराप्रमाणे, नैराश्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ शकते आणि भविष्यात हा आजार होण्याचा धोका वाढू शकतो.

माझ्यासाठी ते असेच होते. मी खूप संवेदनशील आणि तणाव-संवेदनशील व्यक्ती होतो. एका क्षणी, तीव्र तणावामुळे पॅनीक हल्ले आणि संबंधित नैराश्य निर्माण झाले. जर माझी मानसिकता अधिक स्थिर आणि स्थिर असती, तर मी या परिस्थितीवर अधिक शांतपणे प्रतिक्रिया दिली असती आणि यामुळे माझ्यासाठी असे भयानक परिणाम झाले नसते. पण मी जो होतो...

काही वर्षांनंतर, मी आधीच या तणावाबद्दल विसरलो, त्या घटनांच्या आठवणींनी वेदना होणे थांबवले, मी त्याच्याशी अधिक सोप्या भाषेत सांगू लागलो. पण उदासीनता आणि पॅनीक हल्ले नाहीसे झाले नाहीत. कारण या आजारांनी आधीच वेदनादायक मानस आणखी “हादरवून टाकले”. जेव्हा मी त्या तणावपूर्ण परिस्थितीबद्दल विसरलो, तेव्हाही मला अचानक घाबरणे, वाईट मनःस्थिती आणि निराशावादाचा त्रास होत राहिला.

नैराश्याच्या स्वरूपाबद्दल एक अतिशय महत्त्वाचा मुद्दा मांडण्यासाठी मी हे उदाहरण दिले. माझा विश्वास आहे की बहुतेकदा, या रोगाची कारणे स्वतः व्यक्तीमध्ये आढळतात, बाह्य परिस्थितीत नाही. मी टोकाची भूमिका घेत नाही. साहजिकच, अशा काही गोष्टी आहेत ज्या खंडित करू शकतात आणि सर्वात जास्त बनवू शकतात मजबूत लोक. परंतु, बहुतेक परिस्थितींमध्ये, नैराश्य हा तुमची मानसिक स्थिती, शारीरिक आरोग्य, चिंताग्रस्त संवेदनशीलता आणि जागतिक दृष्टिकोनाचा परिणाम असतो.

आणि बाहेरील जगातील काही परिस्थिती केवळ अशाच गोष्टीला चालना देऊ शकतात ज्यासाठी आवश्यक अटी आधीच अस्तित्वात आहेत.

माझी पद्धत रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे आहे

नैराश्याच्या लक्षणांवर अँटीडिप्रेसंट्स आणि ट्रँक्विलायझर्सचा सकारात्मक प्रभाव पडतो हे असूनही, ते एकट्याने वापरले जाऊ शकत नाहीत!

तुमचे नैराश्य मेंदूतील रासायनिक संतुलनाच्या असंतुलनामुळे झाले असले तरी, हे संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी गोळ्यांशिवाय इतर मार्ग आहेत. हे सिद्ध झाले आहे की मनोचिकित्सा आणि स्वतःवर काम करण्याच्या विविध पद्धती देखील डोक्यातील रासायनिक संतुलन बदलतात. बस एवढेच!

शिवाय, जरी मी औषधे वापरण्याची गरज नाकारू शकत नाही, हे सिद्ध झाले आहे की मनोचिकित्सा आणि स्वतःवर कार्य करणे याचा अधिक चिरस्थायी आणि चिरस्थायी प्रभाव असतो. म्हणजेच, गोळ्या लक्षणांपासून मुक्त होतील. परंतु जर तुम्हाला तुमची "मानसिक प्रतिकारशक्ती" बळकट करायची असेल आणि भविष्यात नैराश्याच्या घटनांची पुनरावृत्ती होण्याची शक्यता कमी करायची असेल, तर तुम्हाला नक्कीच व्यायाम करणे आणि स्वतःवर काम करणे आवश्यक आहे!

सर्दी होऊ नये म्हणून, आपल्याला स्वतःला कठोर करणे आवश्यक आहे, आपले शरीर चांगले ऍथलेटिक आकारात ठेवणे आवश्यक आहे आणि फक्त सर्व प्रकारची औषधे पिणे आवश्यक नाही. हेच नैराश्याला लागू होते. भावनिक पार्श्वभूमी स्थिर करणे, बळकट करणे आवश्यक आहे मज्जासंस्थाआणि गोष्टींकडे वेगळ्या पद्धतीने बघायला शिका. ही माझी पद्धत आहे.

यामुळे मला केवळ उदासीनता आणि पॅनीक अटॅकपासून मुक्त होण्यास मदत झाली नाही तर ते पुन्हा होणार नाही याची खात्री बाळगण्यास मदत झाली. आणि पुन्हा घडलं तरी ते मी स्वतः हाताळू शकतो. मी या हल्ल्यांच्या मनमानीपणावर अवलंबून राहणार नाही, जे मला माहित नाही आणि ते परत येतील या विचाराने थरथर कापले, जसे ते पूर्वी केले होते. त्यांना परत येऊ द्या - मला काय करायचे ते माहित आहे.

तथापि, काही प्रकरणांमध्ये औषधे आवश्यक आहेत. त्यांना फक्त शब्दशः "एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या पायावर उभे करण्यासाठी" आवश्यक आहे, ज्यामुळे त्याला स्वत: वर कार्य करण्यास, थेरपी सुरू करण्यात मदत होईल. हा फक्त एक प्रकारचा फार्माकोलॉजिकल सपोर्ट आहे, परंतु उपचारच नाही. हे समजून घेणे आवश्यक आहे. पण तुमची केस गंभीर असल्यास, औषधी पद्धतीनेदुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही!

परंतु तुम्हाला याला रामबाण उपाय म्हणून पाहण्याची आणि फक्त औषधांपुरतेच मर्यादित ठेवण्याची गरज नाही: गोळ्या या केवळ थेरपीच्या सेवेत तुमचा तात्पुरता सहाय्यक आहेत. गोळ्यांच्या व्यतिरिक्त, आपण स्वत: किंवा मनोचिकित्सकाच्या देखरेखीखाली मानसिकतेसह कार्य करण्यासाठी क्रियाकलाप करणे अत्यावश्यक आहे.

नैराश्यापासून मुक्त होणे - स्वतःवर काम करणे सुरू करणे

मी लेखाच्या व्यावहारिक भागाकडे आणि त्या टिप्सच्या वर्णनाकडे जात आहे जे तुम्हाला नैराश्यापासून मुक्त करण्यात आणि तुमची मानसिक प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यात मदत करतील.

नकारात्मक विचार दूर करा

अशा काही कल्पना आहेत ज्यामुळे मानसिक निळसरपणाचे हल्ले बरे करणे खूप कठीण होते. मी लगेच म्हणेन की या कल्पना खोट्या आहेत आणि आपण त्यापासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. पुढे मी या प्रत्येक कल्पनेवर विचार करेन.

आयडिया 1 - मला उदास वाटते कारण मी अशी व्यक्ती आहे (चिंताग्रस्त, संवेदनशील इ.), मला अशा प्रकारे बनवले गेले आहे आणि मी याबद्दल काहीही करू शकत नाही.

व्यक्तिमत्व विकासासाठी यापेक्षा विनाशकारी गैरसमज नाही! तुम्ही नैराश्याने ग्रस्त आहात, तुम्ही कोण आहात म्हणून नाही, तर तुम्ही बदलण्यासाठी काहीही केले नाही म्हणून! प्रत्येक व्यक्ती सक्षम आहे, प्रत्येक व्यक्तिमत्त्वात सकारात्मक रूपांतराची प्रचंड क्षमता आहे.

नैराश्य अनुभवणे थांबवण्यासाठी, बर्याच लोकांना स्वतःवर कार्य करावे लागेल आणि गोष्टींकडे त्यांचा दृष्टीकोन देखील बदलावा लागेल. यासाठी तयार राहा. हे इतकं सोपं नाही, पण हे नक्कीच शक्य आहे. माझ्या अनुभवाद्वारे आणि या साइटच्या अस्तित्वाच्या वस्तुस्थितीद्वारे याची पुष्टी केली जाते.

आयडिया 2 - मी उदास आहे कारण माझ्या आयुष्यातील काही परिस्थिती यासाठी जबाबदार आहेत (मी एका वाईट देशात राहतो, मला पाहिजे ते सर्व विकत घेण्यासाठी माझ्याकडे पैसे नाहीत, मला मूर्खांनी वेढले आहे, मी नाही एक गर्लफ्रेंड/बॉयफ्रेंड आहे, माझ्या पालकांचे माझ्यावर प्रेम नव्हते इ.).

हा देखील एक धोकादायक गैरसमज आहे. जेव्हा तुम्हाला वाईट वाटते, तेव्हा तुमच्यावर नैराश्येने मात केली जाते, तुमचा मेंदू सध्याच्या परिस्थितीचे कारण शोधण्याचा सर्वतोपरी प्रयत्न करतो. कारणाचा शोध सध्याच्या परिस्थितीतून मार्ग काढण्याआधी आहे, म्हणून बरेच लोक या काल्पनिक कारणांना जीवन रक्षक म्हणून चिकटून राहतात. यामुळे त्यांना हे समजण्यास मदत होते की ते का सहन करतात आणि हे दुःख कसे थांबवायचे हे त्यांना माहित आहे.

हे त्यांना परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्याची भावना देते. ते विचार करतात: “मी माझी नोकरी किंवा राहण्याचे ठिकाण बदलले तर माझे नैराश्य थांबेल, मला काय करावे हे माहित आहे, आता मला त्रास होत आहे, पण नंतर, जेव्हा मी नवीन देशात गेलो, माझ्या पत्नीला घटस्फोट देईन, माझ्यासाठी एक नौका विकत घेईन. , सर्व काही ठीक होईल." अशी आशा दिसते. त्यामुळे नैराश्यग्रस्त लोक अशा कल्पना सोडून देण्यास अत्यंत नाखूष असतात.

अस्वस्थता निर्माण करणाऱ्या आणि नैराश्याचे कारण बनवणाऱ्या परिस्थितींमध्ये मेंदू अधिक परिश्रमपूर्वक क्रमवारी लावू लागतो. आपल्या समजुतीतून सार काढणे आणि हे सर्व या समजुतीबद्दलच आहे हे समजून घेणे आपल्यासाठी कठीण आहे.

गोष्टींबद्दलचा नकारात्मक दृष्टीकोन, नकारात्मक भावना, सततचा राग आणि निराशा या गोष्टींबद्दलच्या आपल्या दृष्टिकोनात एक अत्यंत तीव्र विकृती आणतात. तुम्ही गुलाबी रंगाच्या चष्म्यातून जगाकडे पाहू शकता किंवा त्याउलट, ढगाळ, राखाडी लेन्स असलेल्या चष्म्यातून पाहत आहात.

नैराश्यामुळे गोष्टी सामान्य, शुद्ध धारणापेक्षा वेगळ्या दिसतात. आपण आयुष्याच्या वाईट बाजूंकडे लक्ष देऊ लागतो, आपल्या उणीवा आपल्याला खूप मोठ्या वाटतात, आपल्या समस्या दुरावल्यासारखे वाटतात आणि आपले संपूर्ण जीवन निरर्थक दुःखांची मालिका आहे.

जर तुम्ही नैराश्याने ग्रस्त असाल, तर तुमची धारणा भ्रामक, चुकीची आहे आणि वास्तविक स्थिती दर्शवत नाही. हे असे आहे की आपण एखाद्या औषधाच्या प्रभावाखाली आहात! या समजावर विश्वास ठेवू नका! आम्हाला ते बदलण्याची गरज आहे!

तुमच्याकडे जे आहे त्यात तुम्ही आनंदी राहू शकत नसाल तर तुम्ही कोणत्याही परिस्थितीत आनंदी राहू शकत नाही!तुम्ही कुठेही गेलात, तुम्हाला कोणत्या प्रकारची स्त्री सापडली, तुमच्याकडे कितीही संपत्ती असली तरी तुमची नकारात्मक धारणा तुमच्यासोबतच राहील.

आणि फक्त दुसऱ्या ठिकाणी जाऊन तुम्ही त्यातून सुटू शकत नाही! पण जर तुम्ही तुमची धारणा बदलली तर तुम्हाला हे जाणवेल की तुम्ही ज्या परिस्थितीत राहता त्या तितक्या वाईट नाहीत, तुमचे मित्र इतके भयंकर नाहीत आणि जीवनात जगण्यासारखे काहीतरी आहे असे दिसते! तुमच्या आजूबाजूला जगात काहीही बदलणार नाही, फक्त तुमचे विचार बदलतील!

उदाहरणार्थ, माझ्या आयुष्यात अजूनही अशा काही गोष्टी आहेत ज्यात मी आनंदी नाही आणि ज्या मला बदलायच्या आहेत (उदाहरणार्थ, कामाची परिस्थिती, माझ्या स्वतःच्या राहण्याच्या जागेची कमतरता). परंतु या गोष्टी यापुढे मला दुःखी करत नाहीत, कारण मी स्वतःच वेगळा झालो आहे, जरी मला आधी असे वाटत होते की या गोष्टींमुळेच मला वाईट वाटले.

जेव्हा मी लोकांना हे पटवून देण्याचा प्रयत्न करतो की संपूर्ण समस्या स्वतःमध्ये आहे, त्यांच्या जीवनाच्या आकलनामध्ये, मी एक दुर्गम अडथळ्यात जातो. आपल्या उदासीनतेची कारणे काही बाह्य परिस्थितींमध्ये दडलेली आहेत ही कल्पना सोडून देण्यास ते तीव्र अनिच्छा दाखवू लागतात. शेवटी, त्यांची आशा या कल्पनेवर आधारित आहे, खोटी, निराधार, भ्रामक आशा!

अर्थात, जीवनात जे समाधानकारक नाही ते बदलणे आवश्यक आहे. परंतु, सर्व प्रथम, आपल्याला स्वतःपासून प्रारंभ करणे आवश्यक आहे!

आयडिया 3 - नैराश्य हा केवळ एक मानसिक आजार आहे.

हे चुकीचे आहे. उदासीनता देखील आपल्या शरीराच्या स्थितीशी संबंधित आहे. वाईट सवयी, थकवा, तणाव या रोगाचा देखावा होऊ शकतो. आणि अगदी उलट: खेळ खेळणे, आपले शरीर चांगल्या स्थितीत ठेवणे आणि नियमित विश्रांतीमुळे नैराश्य टाळण्यास मदत होते.

आपल्या दुःखाची कारणे फक्त काही उदात्त बाबींमध्ये शोधणे थांबवा: अस्तित्त्वात असलेली शून्यता, विश्वास कमी होणे इ. तुमच्या शरीराला कसे वाटते, ते पुरेसे निरोगी आहे की नाही आणि त्याला कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेली सर्व जीवनसत्त्वे मिळत आहेत की नाही याकडेही लक्ष द्या.

आंतरिक संतुलन शोधण्यासाठी ध्यानाचा सराव करा

ध्यानामुळे मला निराशा आणि निराशावादाच्या तलावातून बाहेर पडण्यास, स्वतःवर आनंद आणि विश्वास मिळविण्यात मदत झाली. मी खूप पूर्वी उदासीनता आणि पॅनीक हल्ल्यांबद्दल विसरलो. ध्यान केल्याने मानसिक शांतता आणि स्थिरता येते, एक चांगला मूड मिळतो आणि तणाव कमी होतो. प्रयोगशाळा संशोधनध्यानाने दर्शविले आहे की ध्यानाचा सराव मेंदूवर परिणाम करतो, विद्युत अल्फा लहरींची क्रियाशीलता वाढवते, ज्या वारंवारतेने मेंदू कार्य करण्यास सुरवात करतो. ही क्रिया शांत, आरामशीर स्थितीला प्रोत्साहन देते.

नियमित ध्यानाचा सराव नैराश्यात मदत करू शकतो, जरी ते सर्वांना मदत करेल असे म्हणता येणार नाही. जरी त्यांच्या मदतीने तुम्ही या आजारापासून पूर्णपणे मुक्त होऊ शकत नसाल, तरीही सराव तुम्हाला हे हल्ले अधिक सहजतेने सहन करण्यास आणि कसे तरी नियंत्रित करण्यात मदत करेल.

माझ्या मते, निळसरपणा, अस्वस्थता, राग आणि चिंता यापासून मुक्त होण्यासाठी ध्यान हे सर्वात प्रभावी आणि सुरक्षित माध्यमांपैकी एक आहे. बरेच लोक या सरावाच्या परिणामास कमी लेखतात आणि त्यांना खात्री आहे की ते त्यांना मदत करणार नाही.

जेव्हा मी ग्रस्त असलेल्या आणि स्वतःला समजू शकत नसलेल्या लोकांना ध्यान करण्यास सुरवात करतो तेव्हा ते त्यांना प्रतिसाद देतात फुफ्फुसासाठी टिपागोंधळलेला ते ते स्पष्टपणे सांगत नाहीत, परंतु बहुधा त्यांना असे वाटते: कदाचित ध्यान मला शांत होण्यास, माझ्या भावनांवर चांगले नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल, परंतु यामुळे मला दुःखी करणाऱ्या गोष्टींपासून मुक्तता मिळेल का? सरावामुळे माझ्याकडे आनंदासाठी अभाव असलेले पैसे आकर्षित करता येतील का? हे शक्य आहे की तिच्या मदतीने मी माझ्या स्वप्नातील स्त्री शोधू शकेन, जिच्याशिवाय मला वाईट वाटते?

बरेच लोक असा विचार करतात आणि परिणामी, ध्यान त्यांच्यासाठी नाही आणि ते त्यांच्या समस्यांचे निराकरण करणार नाही यावर विश्वास ठेवतात. असा विचार करणे ही चूक आहे. या लोकांसाठी, त्यांच्या स्वत: च्या पूर्वग्रहांवर विश्वास राखणे अधिक महत्त्वाचे आहे, ज्यावर त्यांना विश्वास ठेवण्याची सवय आहे, काहीतरी वेगळे करण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा आणि स्वत: ला वेगळ्या मार्गाने मदत करण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा. ही विचारांची रेलचेल माझ्या डोक्यात चुकीची कल्पना क्रमांक 2 आल्याचा परिणाम आहे, ज्याबद्दल मी वर लिहिले आहे.

बहुधा, तुम्ही वाईट देशात राहता आणि तुमच्याकडे पुरेसे पैसे नसल्यामुळे तुम्ही दु:खी आहात महागडी कार, जे शेजारी आहे. आनंद आणि दुःख हे बाह्य परिस्थितीपेक्षा तुमच्या अंतर्गत स्थितीवर अवलंबून असते, मी माझ्या लेखात याबद्दल लिहिले आहे.

तुमचे मानसिक संतुलन साधण्यासाठी ध्यान हा एक उत्तम मार्ग आहे भावनिक स्थितीक्रमाने, राखाडी दृष्टीकोनातून नव्हे तर शांत आणि ढगाळ नजरेने जगाकडे पहा.

जेव्हा तुम्ही भ्रमाचा चष्मा काढता तेव्हा तुमच्या मूल्यांमध्ये बदल होऊ शकतो. दु:खातून मुक्त होण्याचा तुमचा विश्वास ज्याच्यावर आधारित आहे ते यापुढे हे आदर्श असतील. आता तुमचा असा विश्वास असेल की मोठ्या बँक खात्याशिवाय तुम्ही आनंदी होणार नाही, परंतु जर तुम्ही तुमच्या इच्छा चांगल्या प्रकारे समजून घेतल्या, आंतरिक आरामाची भावना आणि स्वातंत्र्याची भावना प्राप्त केली तर तुम्हाला समजेल की जीवनाचे मूल्य पूर्णपणे भिन्न काहीतरी आहे!

सराव आणि आत्म-शोधाद्वारे, आपण जाणू शकता की जीवनाचा सर्वात खोल खजिना स्वतःमध्ये आहे, आपण जगता आणि श्वास घेता या वस्तुस्थितीत, आणि काही गोष्टींच्या ताब्यात नाही.

बँक खाते देखील चांगले आहे, परंतु ही मुख्य गोष्ट नाही. तुम्ही प्रयत्न केलेत तर तुम्हाला ते कधीतरी साध्य होईल, पण आधी तुम्हाला स्वतःमध्ये आनंद शोधण्याची गरज आहे.

ध्यान गोष्टींकडे तुमचा दृष्टीकोन बदलू शकतो, तुम्हाला या जीवनात त्या लक्षात घ्यायला शिकवू शकतात चांगली बाजू, छोट्या छोट्या गोष्टींमध्ये आनंद पहा आणि आत्मनिरीक्षण आणि चिंतनाद्वारे तुमची खरी उद्दिष्टे साध्य करा.

सरावाने मला हे सर्व शिकवले, आणि मला आशा आहे की ते तुम्हाला देखील शिकवेल. आंतरिक आराम, समाधान, आशावाद आणि मन:शांतीची भावना ही नियमित सरावानेच मिळते.

मला खात्री आहे की अशा मनःस्थितीत आणि भावनांमध्ये उदासीनता स्वतःला प्रकट करणे खूप कठीण असेल.

या सरावामुळे मला नैराश्य आणि पॅनीक अटॅक दूर करण्यात मदत होईल या आशेने मी ध्यान करायला सुरुवात केली. पण तिने मला निराशा आणि चिंता यापासून मुक्ती देण्यापेक्षा खूप काही दिले! मला माझ्या कमकुवतपणा आणि कमतरता जाणवल्या, मी स्वतःवर काम करायला सुरुवात केली, माझी इच्छाशक्ती बळकट केली, अधिक मिलनसार आणि आनंदी झालो आणि माझ्या इच्छा आणि भावनांवर नियंत्रण मिळवले.

लक्ष द्या! ध्यानाचा लगेच परिणाम होत नाही! उदासीनता लगेच दूर होणार नाही! केवळ नियमित, दीर्घकालीन सराव (शक्यतो मानसोपचारतज्ज्ञांच्या देखरेखीखाली) तुम्हाला मदत करू शकेल!

सरावाच्या पहिल्या आठवड्यात नैराश्य वाढू शकते. हे ठीक आहे. काही अँटीडिप्रेसंट्स जेव्हा एखादी व्यक्ती पहिल्यांदा ती घेणे सुरू करतात तेव्हा त्यांचा समान प्रभाव असतो. सतत सरावाने अप्रिय परिणाम बराच काळ दूर होत नसल्यास, कमी ध्यान करा किंवा पूर्णपणे ध्यान करणे थांबवा.

ध्यानाच्या साहाय्याने नैराश्यातून मुक्त होण्यासाठी, फक्त बसणे, ध्यान करणे आणि नैराश्य स्वतःहून निघून जाण्याची वाट पाहणे पुरेसे नाही. ध्यान हा स्वतःचा शेवट नसून ते फक्त एक साधन आहे. स्वत: ला इजा न करता नैराश्याचा सामना करण्यासाठी हे साधन योग्यरित्या कसे वापरावे याबद्दल मी लेखात वर्णन करतो. जर तुम्हाला ध्यान सुरू करायचे असेल तर, हा लेख तुमच्यासाठी वाचायलाच हवा!

आपले शरीर मजबूत करा

उदासीनतेचे कारण केवळ असू शकत नाही मानसिक पैलूतुझे व्यक्तिमत्व. तुमचा मानसिक स्थितीतुमच्या शारीरिक आरोग्यावर खूप अवलंबून आहे. तुम्ही वारंवार मद्यपान, धुम्रपान, दीर्घकाळ झोप न लागणे आणि शिसे घेतल्यास नैराश्यापासून मुक्ती मिळण्याची शक्यता नाही. बैठी जीवनशैलीजीवन

अल्कोहोल आणि इतर औषधे (अँटीडिप्रेसससह) केवळ तात्पुरती आराम देतात, परंतु दीर्घकालीन ते परिस्थिती आणखी बिघडवतात आणि वाढण्याची शक्यता वाढवतात. पुढील विकासनैराश्य आणि .

शारीरिक क्रियाकलाप, क्रीडा व्यायाम केवळ तुमचे शरीर मजबूत करतात आणि शारीरिक टोन वाढवत नाहीत तर तुमचा मूड सुधारतात, थकवा आणि तणाव दूर करतात. खेळ हे नैसर्गीक अवसादरोधक आहे. खेळामुळे तुमच्या मेंदूतील एंडोर्फिनची पातळी ("आनंदी संप्रेरक") वाढते, ज्यामुळे आनंद आणि उत्साह निर्माण होतो.

तुमची मनःस्थिती सुधारण्याच्या या मार्गाने अनेक अँटीडिप्रेसेंट्सप्रमाणे नैराश्य, निद्रानाश आणि लैंगिक कार्य कमी होणे यासारखे दुष्परिणाम होत नाहीत. उप-प्रभावमूड उचलण्याचे साधन म्हणून खेळ म्हणजे निरोगी शरीर.

जर तुम्ही अजून खेळात गुंतलेले नसाल तर किमान सकाळचे व्यायाम आणि हलके जॉगिंग करायला सुरुवात करा. जर तुमच्यासाठी धावणे अजूनही अवघड असेल, तर ताजी हवेत लांब चाला. लहान व्यायाम आणि चालण्यामुळे तुमचा मूड कसा वाढतो आणि तुमचा मूड कसा सुधारतो ते पहा सामान्य आरोग्य. या प्रभावाचा मागोवा घ्या, तो अनुभवा आणि लक्षात ठेवा जेणेकरून तुमचा मेंदू खेळासारख्या उपयुक्त क्रियाकलापांशी आनंदाची भावना जोडेल.

मला खात्री आहे की मानसिक समस्यांशी सामना करण्यासाठी योगाचे वर्ग उत्तम आहेत आणि ते तुमच्या शरीरासाठी देखील खूप फायदेशीर आहेत. हे करून पहा!

जीवनसत्त्वे अभाव अस्वास्थ्यकर अन्नतुमच्या मानसिक स्थितीवरही याचा मोठ्या प्रमाणावर परिणाम होऊ शकतो, त्यामुळे योग्य खाण्याचा प्रयत्न करा: फास्ट फूडला कमी वेळा भेट द्या, सॉसेज किंवा चिप्स सारखे जंक कमी खा.

इच्छाशक्ती विकसित करा

नैराश्यावर यशस्वीपणे मात करण्याची गुरुकिल्ली आहे विकसित शक्तीइच्छा इच्छाशक्तीशिवाय तुम्ही करू शकत नाही. धावपळ करण्याऐवजी तुम्ही घरीच शोक करत राहाल. नियमितपणे ध्यानाचा सराव करण्याऐवजी, तुम्ही एक सोपा मार्ग निवडाल: डॉक्टरकडे जा आणि त्याला दुसरी गोळी लिहून देण्यास सांगा.

इच्छाशक्तीशिवाय, आपण स्वत: ला एकत्र खेचू शकणार नाही आणि स्वतःला म्हणू शकणार नाही: “मला वाईट वाटत असले आणि काहीही करायचे नसले तरीही मी अंथरुणावरुन उठेन, माझ्या चेहऱ्यावरील हे वेदनादायक भाव पुसून टाका आणि काय करा. मला नैराश्यातून कायमचे मुक्त करण्यात मदत करेल!”

तुमची इच्छाशक्ती, कमकुवतपणा आणि आळशीपणा यामुळे नैराश्य "उत्तेजित" होते. या गुणांच्या आधारे, ती झेप घेते आणि बळकट करते! जर तुम्ही तुमच्या कमकुवतपणाला "नाही" म्हणू शकत नसाल, जर तुम्हाला आयुष्याबद्दल तक्रार करायची असेल तेव्हा तुम्ही स्वतःला आवर घालू शकत नसाल, जर तुम्हाला काम करण्याची गरज असताना नैराश्याबद्दल विसरून जाण्यास भाग पाडता येत नसेल, तर तुमच्यासाठी नैराश्य दूर करणे कठीण होईल.

जेव्हा मी सक्रियपणे नैराश्याशी लढायला सुरुवात केली (मी बराच काळ त्याच्याशी लढण्यासाठी कोणतेही सक्रिय प्रयत्न केले नाहीत), तेव्हा मला एक गोष्ट सापडली: अद्भुत मालमत्ताइच्छाशक्ती

कधीकधी मी खोटे बोलत असे आणि ब्लूजच्या दुसर्या हल्ल्याचा त्रास होतो: मला काहीही करायचे नव्हते, मला फक्त ओरडायचे होते आणि तक्रार करायची होती. एका क्षणी मला कळले की काय करावे लागेल. मला समजले की आपण या इच्छांचे पालन करू शकत नाही, परंतु आपल्याला उलट करण्याची आवश्यकता आहे! जर तुम्हाला उदासीनतेमुळे झोपून तक्रार करायची असेल तर तुम्हाला उठून काहीतरी करावे लागेल, उदाहरणार्थ, घर स्वच्छ करा, इतर गोष्टी करा. जर तुम्हाला एखाद्या मित्राकडे आयुष्याबद्दल तक्रार करायची असेल किंवा त्याला तुमच्या उदासीनतेने संक्रमित करायचे असेल तर त्याऐवजी तुम्हाला तुमच्या चेहऱ्यावर हसू आणून काहीतरी चांगले, आनंददायी बोलणे आवश्यक आहे!

सुरुवातीला हे सोपे नाही. एक अतिशय मजबूत प्रतिकार दिसून येतो, जणू काही तुम्ही वाहणाऱ्या अविश्वसनीय शक्तीच्या वाऱ्याच्या विरोधात जात आहात. तुमचे शरीरचळवळीच्या विरुद्ध दिशेने. पण एकदा या प्रतिकारावर मात केल्यावर, एक आश्चर्यकारक आराम दिसून येतो, अगदी एक प्रकारचा विजय! इच्छाशक्तीचा विजय! भीती आणि नैराश्य कमी होत आहे! तुम्ही सामर्थ्यवान आहात आणि परिस्थिती नियंत्रणात आहात!

इच्छाशक्ती हे सर्वात प्रभावी साधनांपैकी एक आहे जे आपल्याला उदासीनता, पॅनीक अटॅक आणि इतर प्रकारच्या ब्लूज विरुद्धच्या लढ्यात उत्कृष्ट यश मिळविण्यास अनुमती देते.

म्हणूनच एंटिडप्रेसस घेण्याच्या शेवटी प्रभाव अनेकदा जातो - रोग पुन्हा परत येतो. जर तुम्ही काहीही शिकले नसाल, जर तुम्ही तुमची मानसिक प्रतिकारशक्ती वाढवली नसेल, जर तुम्ही नैराश्याची पूर्वतयारी दूर केली नसेल, परंतु केवळ लक्षणांशी लढा दिला असेल तर ते परत का येऊ नये?

जर तुम्ही अशक्त असाल, चिंताग्रस्त असाल आणि चिंताग्रस्त असाल आणि तुमच्या भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे हे माहित नसेल, तर गोळ्या तुम्हाला बरे करणार नाहीत! तुम्ही तसेच राहाल आणि यासोबतच आणखी एक ब्लूजचा धोका असेल.

तुमची मज्जासंस्था मजबूत करा, आराम करायला शिका

याचे श्रेय शारीरिक आरोग्यास दिले जाऊ शकते, परंतु त्याबद्दल स्वतंत्र परिच्छेद म्हणून लिहिणे चांगले. चिंता, अस्वस्थता, चिडचिड - या सर्व उदासीनतेसाठी आवश्यक आहेत. मज्जासंस्थेला बळकटी देणाऱ्या शारीरिक तंदुरुस्तीच्या कार्यपद्धतींव्यतिरिक्त, चिंताग्रस्तपणा रोखणे आणि नियंत्रित करणे शिका.

तणाव व्यवस्थापन आणि विश्रांती तंत्र शिका.

आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिका, स्वतःची काळजी घ्या

नकारात्मक भावना देखील निराशेचे कारण असू शकतात. राग, मत्सर, चिडचिड, द्वेष, पॅथॉलॉजिकल - हे सर्व तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाला विष बनवते, ज्यामुळे ते निराशा होण्याची शक्यता जास्त असते. स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यास शिका आणि नकारात्मक अनुभवांपासून मुक्त व्हा.

तक्रार करणे आणि स्वतःबद्दल वाईट वाटणे थांबवा

आयुष्याबद्दल तक्रार करणे थांबवा! तुम्ही किती दु:खी आहात हे तुमच्या मित्रांना सांगणे थांबवा - त्यांच्या स्वतःच्या पुरेशा समस्या आहेत. हे फक्त तुमचा मूड विषारी बनवते आणि तुम्हाला आत्म-दयेच्या टोनमध्ये सेट करते. लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा सकारात्मक पैलूजीवन असे लोक आहेत ज्यांचे जीवन आपल्यापेक्षा खूप कठीण आहे. असे लोक आहेत जे जीवनाला सतत धोका, वंचित आणि उपासमारीच्या परिस्थितीत जगतात.

मी तुम्हाला खात्री देतो की जर तुमच्याकडे पुरेसे अन्न, पाणी असेल, तुमच्याकडे घर असेल आणि काही प्रकारचे आरोग्य असेल, तर तुम्हाला आनंदी राहण्यासाठी व्यावहारिकदृष्ट्या एवढेच आवश्यक आहे! तुमच्याकडे जे आहे त्याबद्दल आनंदी राहायला शिका आणि तुमच्याकडे जे नाही त्याबद्दल दुःखी होऊ नका!

ब्लूज आणि मानसिक वेदना सहन करण्यासाठी प्रशिक्षित करा, या स्थितीसह स्वत: ला ओळखू नका. कृती करा आणि वागा जसे की तो तेथे नाही, त्याच्याबद्दल विसरू नका, त्याच्याकडे लक्ष देऊ नका, त्याला तुमच्यावर कब्जा करू देऊ नका. ही अवस्था फक्त तुमच्या मेंदूमध्ये होणाऱ्या रासायनिक अभिक्रियांची साखळी आहे. आणि या स्थितीवर नियंत्रण ठेवण्याची शक्ती तुमच्याकडे आहे.

जर तुम्ही रडत असाल आणि तक्रार केली आणि नैराश्यामुळे तुम्ही किती दु:खी आहात याचा सतत विचार करत असाल तर तुमचा आजार आणखी वाढेल. शेवटी, उदासीनता ही केवळ तुमच्या शरीराची स्थिती नाही, तर तुमचे सर्व अनुभव त्याच्याशी संबंधित आहेत. जेव्हा तुम्हाला त्याचा त्रास होऊ लागतो आणि तुमच्या चिंता, दुःखी विचार आणि भीतीचा ढीग होतो तेव्हा हा आजार इतका भयानक नसतो!

तापासह सामान्य सर्दी देखील सहज निघून जाते, जर तुम्ही निराश झाले नाही, ओरडू नका आणि बरे होण्याची प्रतीक्षा करू नका. उदासीनतेचा विचार करा की तुम्हाला सर्दी होईल. धीर धरा, ही फक्त मेंदूची तात्पुरती अवस्था आहे. आजूबाजूच्या गोष्टी इतक्या भयानक नाहीत, परिस्थिती इतकी निराशाजनक नाही. तुमचा आजार तुम्हाला असे वाटायला लावतो की सर्व काही वाईट आहे - त्यात हार मानू नका!

उदासीनतेपासून मुक्त होणे - बाह्य जीवनमान सुधारणे

मी आधीच लिहिले आहे की ब्लूज अनुभवणे थांबवण्यासाठी स्वतःवर कार्य करणे आणि गोष्टींकडे आपला दृष्टीकोन बदलणे किती महत्वाचे आहे. परंतु आपल्या अस्तित्वाची बाह्य परिस्थिती आपल्या मानसिक स्थितीवर देखील परिणाम करू शकते. तुमच्यापैकी अनेकांना विचार करण्याची सवय आहे म्हणून या परिस्थिती महत्त्वाच्या नाहीत हे खरे आहे. आत काय आहे हे अधिक महत्त्वाचे आहे. आणि आपण हे विसरू नये म्हणून, मी खाली सूचीबद्ध केलेल्या प्रत्येक मुद्द्यामध्ये तुम्हाला याची आठवण करून देईन.

आरामदायक राहण्याची परिस्थिती निर्माण करा

जर अनेक लोक एका छोट्या खोलीत राहत असतील तर यामुळे मानसिक अस्वस्थता जाणवू शकते. आणि हे स्वतः लोकांबद्दल नाही तर त्यांच्या संख्येबद्दल आहे. संघ किंवा कुटुंबातील नातेसंबंध कितीही चांगले असले तरीही, गर्दीची परिस्थिती आणि गोपनीयतेचा अभाव तुमचा मूड मोठ्या प्रमाणात खराब करू शकतो आणि योग्य विश्रांतीमध्ये व्यत्यय आणू शकतो.

आपल्याकडे संधी असल्यास, मोठ्या खोलीत जा, आपल्या पालकांकडून वेगळ्या अपार्टमेंटमध्ये (किंवा dacha) जा. जरी हे अपार्टमेंट लहान असले आणि दूर असले तरीही, तुम्ही पत्नी आणि पालकांसोबत राहण्यापेक्षा एका पत्नीसोबत राहिल्यास घर अधिक आरामदायक असेल.

कदाचित, तुमच्यापैकी ज्यांना घरांची समस्या आहे ते आता स्वतःशी विचार करतील: “अरे, तेच! म्हणूनच मी नाखूष आहे! नाही, हे एकमेव कारण नाही.

आरामदायी घरांच्या अनुपस्थितीतही, तुम्ही तुमचा आनंद शोधू शकता!हे तुमच्याबद्दल देखील आहे. जर तुम्हाला तुमची राहणीमान बदलण्याची संधी अद्याप मिळाली नसेल, तर स्वतःवर कार्य करा, तुमचे गुण विकसित करा, हे तुम्हाला प्रतिकूल जीवनातील परिस्थिती अधिक दृढतेने सहन करण्यास मदत करेल.

तुमची स्वतःची राहण्याची जागा असली तरीही, तेथे आरामदायी आणि आरामदायक परिस्थिती निर्माण करा. तुमचे घर स्वच्छ करा, तुमच्याकडे पाळीव प्राणी नसेल तर मिळवा. एक मांजर चांगले. किंवा अजून चांगले, दोन मांजरी. किंवा मांजर आणि कुत्रा.

प्राणी असणे तुम्हाला लगेच आनंदित करणार नाही, परंतु चार पायांचा मित्रतणाव कमी करण्यास मदत करते, एकटेपणा दूर करते आणि तुमचा मूड सुधारतो.

योग्य नोकरी शोधा

तुमची नोकरी आवडत नाही? बदलून टाक! काम अजिबात आवडत नाही? तुमचा स्वतःचा व्यवसाय तयार करा आणि तो व्यवस्थित करा जेणेकरून त्यात जास्त वेळ आणि मेहनत लागणार नाही! तुम्हाला आयुष्यातून काय हवे आहे याचा विचार करा. कदाचित एखाद्या गोष्टीकडे वाटचाल सुरू करण्याची वेळ आली आहे, आणि बसून निष्क्रीयपणे विचार करू नका की वर्षानुवर्षे काहीही कसे बदलत नाही आणि तुमची सर्व स्वप्ने सूर्यप्रकाशात बर्फासारखी वितळतात?

जर तुम्हाला तुमचा जीवनाचा उद्देश सापडला आणि त्या दिशेने वाटचाल करायला सुरुवात केली तर ते तुमचे जीवन अर्थाने भरून जाईल आणि तुम्हाला अस्तित्वाचा आनंद देईल. शेवटी, तुमच्यासाठी काहीतरी मार्ग उघडेल, तुम्ही कोणत्याही ध्येयाशिवाय जगणे थांबवाल! जीवनातील अर्थाचा अभाव आणि आशांचे पतन यामुळे निराशा होऊ शकते.

तुम्हाला तुमच्या स्वप्नाकडे जाण्यापासून काय रोखत आहे? बहुधा, केवळ आपल्या अंतर्गत मर्यादा: आळशीपणा, भीती आणि शंका. हळू हळू आपल्या सर्वात जंगली इच्छा लक्षात घेण्यास प्रारंभ करा. अभ्यास करा, वाचा, लोकांशी संवाद साधा, या जगात अस्तित्वात असलेल्या सर्व संधींबद्दल जाणून घ्या.

तुम्हाला आवडत नसलेल्या नोकरीवर 5/2 काम करणे, जसे की "प्रत्येकजण" समजतो, हा एकमेव जीवन पर्याय नाही. इतरही अनेक संधी आहेत, तुम्हाला फक्त त्यांच्याबद्दल जाणून घ्यायचे आहे आणि त्या संधींची वाट पाहत बसू नका. हलवा आणि नवीन गोष्टी शिका, अभ्यास करा भिन्न रूपे, योजना बनवा.

पण ते फक्त कामाबद्दल नाही.

तुम्हाला आनंद न देणारे उपक्रम करूनही तुम्ही तुमचा आनंद शोधू शकता!

परंतु तरीही, आपण सर्वोत्तम प्रयत्न करणे आवश्यक आहे! म्हणून नवीन संधी शोधण्यास प्रारंभ करा!

अद्यतन: मी वरील परिस्थिती थोडी स्पष्ट करू. उद्दिष्टाचा अभाव हे नेहमीच नैराश्याचे एक कारण नसते. त्याचा अधिक परिणाम आहे. म्हणूनच, उद्दिष्ट शोधणे आणि शोधणे हे नैराश्याविरूद्ध नेहमीच रामबाण उपाय नसते. जेव्हा कोणतीही गोष्ट तुम्हाला आनंद देत नाही, कोणतीही प्रेरणा देत नाही तेव्हा हे कठीण आहे. तीव्र नैराश्याच्या अधीन असलेल्या व्यक्तीला त्याचे जीवन कसेतरी सुधारण्याच्या संधींनी प्रेरित केले नाही. त्याच्यासाठी सर्व काही तितकेच वाईट आहे.

तुमचे ध्येय शोधण्यासाठी, तुम्हाला स्वतःवर काम करणे, ध्यानाचा सराव करणे आणि किमान काही प्रकारचे अंतर्गत संतुलन साधणे आवश्यक आहे. जेव्हा तुम्हाला वाईट वाटते आणि कोणत्याही गोष्टीकडे आकर्षित होत नाही तेव्हा उत्तेजन शोधण्याचा प्रयत्न करून सुरुवात करण्याची गरज नाही. सुरुवात स्वतःपासून करा. ध्येय आणि प्रोत्साहन दुय्यम आहेत.

योग्य जीवनसाथी शोधा

तुमच्या एकाकीपणातून बाहेर पडण्याचा मार्ग शोधा. स्वतःसाठी योग्य जुळणी शोधा. मी तुम्हाला योग्य जोडीदार कसा शोधायचा, एखाद्याला भेटायचे कसे ठरवायचे हे शिकवू शकत नाही - हे सर्व स्वतंत्र लेखांचा विषय आहे. मी फक्त एकच सल्ला देऊ शकतो की अशी व्यक्ती निवडा जी मजबूत, संतुलित, संतुलित असेल आणि डोक्यात अनावश्यक झुरळे नसतील.

जर तुम्ही नाजूक, संवेदनशील व्यक्ती असाल, भावनांना प्रवण असाल, तर तुम्ही त्याच वर्णाच्या व्यक्तीला डेट करू नये! कदाचित तो आत्म्याने तुमच्या जवळ असेल, परंतु तुम्ही त्याच्याकडून काहीही शिकणार नाही, जसे तो तुमच्याकडून काहीही शिकणार नाही. त्याच्या आणि तुमच्या उणिवा तुमच्या युनियनमध्ये विकसित केल्या जातील.

हे काहीसे अनैतिक विवाहासारखे आहे. जेव्हा संबंधित लोकांना संतती असते तेव्हा ते कमकुवत आणि दोषपूर्ण होतात, कारण त्यांना वडील आणि आईच्या कमकुवतपणा आणि दोषांचा वारसा मिळतो. परंतु जे लोक नातेवाईक नाहीत त्यांना निरोगी मुले होण्याची शक्यता जास्त असते.

त्यामुळे, तुमचा जोडीदार म्हणून तुमच्यासारख्याच कमतरता असलेल्या व्यक्तीची निवड करण्याची गरज नाही. तुमची युनियन तुमच्या कमकुवतपणाचा वारसा घेईल आणि नाजूक आणि अल्पायुषी असेल आणि नवीन दुःखाचा स्रोत बनेल.

पण ते विसरू नका एकटे सुद्धा तुम्ही तुमचा आनंद शोधू शकता!

अधिक वेळा निसर्गात जा

ज्यांना नैराश्याने ग्रासले आहे त्यांच्यासाठी मी शांत, मोजलेल्या सुट्टीची शिफारस करतो. गोंगाट करणाऱ्या रिसॉर्टच्या आनंदात बुडण्यापेक्षा शांत ठिकाणी आराम करणे चांगले. बेलगाम मजा, पार्ट्या आणि अल्कोहोल याद्वारे तुम्ही उदासीनतेपासून स्वतःचे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न केल्यास, ते काही चांगले करणार नाही, परंतु केवळ नुकसानच करेल.

निसर्ग आणि शांततेचा आनंद घ्या, उद्याने आणि जंगलात फिरायला शिका, देशात जा. स्वतःसोबत अधिक वेळा एकटे राहा, स्वतःला समजून घेण्याचा प्रयत्न करा, स्वतःचे ऐका! ताजी हवा, शांतता आणि शांत काम आश्चर्यकारक!

पण हे विसरू नका की गोंगाटाच्या शहरातही तुम्ही आनंदी होऊ शकता!

समारोपाची टिप्पणी

तुम्ही बघू शकता, खूप काम करावे लागेल. नुसत्या गोळ्या घेऊन तुम्ही सुटणार नाही. आपण एंटिडप्रेसस घेण्याचे ठरविल्यास, मी वर वर्णन केलेल्या थेरपीच्या इतर पद्धतींसह ते एकत्र करा. दररोज ध्यान करा, इच्छाशक्ती विकसित करा, गोष्टींकडे सकारात्मक दृष्टीकोन शिका, खेळ खेळा. मी कल्पना करू शकत नाही की तुम्ही स्वतःला न बदलता नैराश्यापासून मुक्त कसे व्हाल!

ज्यांनी हा लेख शेवटपर्यंत वाचला त्यापैकी 70% पैकी अंदाजे 30% सल्ला ऐकतील आणि माझ्या शिफारसी लागू करण्यास सुरवात करतील. बाकीचे लोक आळशी होतील, त्यांना वाटेल की माझा सल्ला त्यांच्यासाठी योग्य नाही, कारण मला त्यांचे दुःख, त्यांच्या अस्तित्वातील खोलवरचे त्रास माहित नाहीत आणि म्हणूनच, मी त्यांना कोणत्याही प्रकारे मदत करू शकत नाही आणि ध्यान आणि योग सामान्यतः एक प्रकारचे असतात. shamanism च्या.

यापैकी काही लोक माझ्याशी सहमत असतील आणि त्यांना वाटेल की "होय, निकोलाई जे लिहितो ते सर्व खरे आहे." परंतु गोष्टी या अस्पष्ट करारापेक्षा पुढे जाणार नाहीत, कारण मी जे सल्ला देतो त्यासाठी संयम आणि परिश्रम आवश्यक आहेत. माझ्या तरतुदींशी सहमत असणे एखाद्याला गोळ्यांसाठी डॉक्टरकडे धाव घेण्यापासून प्रतिबंधित करणार नाही, कारण ते इतर कोणत्याही गोष्टीपेक्षा सोपे आहे आणि त्यासाठी प्रयत्नांची आवश्यकता नाही.

30% पैकी 5-10% माझ्या सल्ल्याचे पद्धतशीरपणे पालन करू लागतील, सक्रियपणे नैराश्याशी लढा देतील, खेळ खेळतील, योग आणि ध्यान करतील. उर्वरित 20% काही वर्कआउट्समध्ये जातात, ध्यान करण्याचा प्रयत्न करतात आणि ताबडतोब सोडून देतात, कारण या उपायांमुळे त्वरित आराम मिळत नाही आणि ते साध्य करणे कठीण होते. कदाचित ते गोळ्या आणि अल्कोहोलकडे वळतील किंवा फक्त त्रास सहन करतील.

या 5-10% चिकाटीच्या आणि धीरगंभीर लोकांना काही काळानंतर वाटेल की त्यांची स्थिती सुधारली आहे. त्यांची उदासीनता तर दूर होईलच, पण त्यांच्या जीवनातील इतर क्षेत्रातही सुधारणा दिसून येईल. स्वैच्छिक गुण बळकट होतील, इतर लोकांशी संवाद सोपे होईल, शरीराला शक्ती आणि आरोग्य मिळेल आणि मन शांत होईल.

यापैकी काही लोकांसाठी, नैराश्य कायमचे निघून जाईल, दुसरा भाग त्यावर नियंत्रण ठेवण्यास आणि सहन करण्यास शिकेल, लक्षणे कमी तीव्र होतील, विकार कमी वेळा दिसू लागतील आणि नवीन हल्ल्यांची भीती निघून जाईल.

तुमची आशा लुटू नये म्हणून मी हा ढोबळ अंदाज दिला. सर्व काही तुमच्या हातात आहे हे दाखवण्यासाठी मी हे केले आहे आणि तुमच्यावर उपचार करणाऱ्या डॉक्टरांच्या हातात नाही, प्रोत्साहन देणारे लेख लिहिणाऱ्या व्यक्तीच्या हातात नाही, तुमची औषधे विकसित करणाऱ्या फार्मासिस्टच्या हातात नाही.

हे तुमच्यावर अवलंबून आहे की तुम्ही तुमच्या शपथ घेतलेल्या शत्रूला - नैराश्य सहन कराल की पराभूत कराल. तुम्ही प्रतिकार कराल की तुमचे नशीब निष्क्रीयपणे स्वीकाराल? जोपर्यंत तुम्हाला स्वतःची इच्छा नाही तोपर्यंत कोणीही तुम्हाला मदत करू शकत नाही.

मी किंवा इतर कोणीही तुम्हाला काहीही करण्यास भाग पाडू शकत नाही, मी फक्त मार्गदर्शन आणि सल्ला देऊ शकतो, बाकी सर्व काही तुमच्या हातात आहे! पुढे! कारवाई!

लक्ष द्या! हा लेख तुम्हाला मदत नाकारण्यास प्रोत्साहित करत नाही.पात्र तज्ञ ! काही लोक स्वतःहून यापासून मुक्त होऊ शकतात, परंतु प्रत्येकजण नाही. आपण अनुभवत असाल तरगंभीर लक्षणे

नैराश्यातून बाहेर पडण्याचा सल्ला म्हणजे पातळ बर्फावर चालण्यासारखा आहे. नैराश्य हा एक मानसिक रोग म्हणून वर्गीकृत आहे, म्हणून त्याला वैयक्तिक आणि अर्धवेळ काम आवश्यक आहे. आपण, म्हणून बोलण्यासाठी, आपल्या सहाय्यकाच्या डोळ्यात पाहणे आवश्यक आहे आणि त्याने आपल्या प्रतिक्रिया पाहिल्या पाहिजेत, अन्यथा बाकी सर्व काही रिक्त आहे. तथापि, तुमचे दुःख आणि वाईट मूड या दोन्ही गोष्टी दूर करण्यासाठी आणि निराशाजनक अवस्थेचा स्वभाव तुमच्यापासून किंचित काढून टाकण्यासाठी अनेक यशस्वी आणि सिद्ध पद्धती आहेत.

2011 मध्ये, मिशिगनमधील मानवी घटनांच्या संशोधन संस्थेने असे परिणाम सादर केले जे सिद्ध करतात की हसण्याने, एखादी व्यक्ती आनंदासाठी आवश्यक सकारात्मक मूल्यमापन प्रतिक्रिया उत्तेजित करते. परिणामी, मंजूरी देणारे विचार दिसतात, जे स्वतःच हसतात आणि आनंद देतात. हे तुमच्या शरीरातील आनंदाचे एक छोटेसे चक्र आहे. शरीर नकळतपणे त्या आवेगांना जाणते जे तुम्ही, ढोबळपणे बोलता, ते जाणवतात आणि त्यानुसार, काही हार्मोन्स कार्य करण्यास प्रवृत्त करतात.

दुसरा, तुमचा मूड उंचावण्याचा शंभर टक्के मार्ग आहे व्यायामाचा ताण! जरी तुमचे वरचे शरीर तुम्हाला अंथरुणावर झोपायला आणि खिन्नपणे खेचत असले तरीही, तुमच्या पायाला शूज घालायला लावा आणि धावायला जा. आवश्यक स्ट्रिंग्स पुन्हा सक्रिय होतात, ज्यामुळे शरीरात हार्मोन्स सोडण्यास चालना मिळते. शरीर सकारात्मकपणे "डोस" समजते आणि सामान्य मानसिक स्थिती सामान्य होते.

तुम्हाला माहित आहे की कोणत्या पद्धती फक्त बिनशर्त कार्य करतात? अरोमाथेरपी! तुम्ही सुगंधाच्या दिव्यात थोडे तेल टाकले, किंवा कॉफीच्या कपासाठी कॅफेमध्ये गेलात किंवा केळीचे सरबत खाल्ले तरी काही फरक पडत नाही - ही एक प्रकारची अरोमाथेरपी आहे. पुन्हा, आपली संपूर्ण समस्या मेंदूमध्ये आहे आणि ती, आपल्या कल्याणासाठी अपराधीपणाची भावना, बाह्य गंधांना प्रतिसाद देते आणि शांतता, समाधान, सुरक्षितता, आनंदाची भावना समाविष्ट करते. आणि चॉकलेट किंवा चॉकलेट केकच्या एका तुकड्याची किंमत काय आहे?

बऱ्याचदा उदासीन मनःस्थिती बदलाच्या अभावामुळे उद्भवते, म्हणून आपल्या जीवनात काही विविधता आणा: एखाद्या प्रदर्शनात जा ज्यासाठी तुम्हाला बर्याच काळापासून आमंत्रित केले गेले आहे, नवीन कॅफेमध्ये, लायब्ररी/बुकस्टोअरमध्ये जा, तुमचे घर पुन्हा व्यवस्थित करा! बदललेल्या ठिकाणांमधून किमान एक गोष्ट नवीन मार्गाने चमकली तर तुमची दिनचर्या उचलली जाईल. आणि मग, तुम्ही पहा, डिझायनरची प्रतिभा जागृत होईल, कल्पना कागदावर तरंगतील. पेपरबद्दल बोलणे, आर्ट थेरपी कोर्ससाठी साइन अप करा. आपल्या सांस्कृतिक आणि सामाजिक जीवनातील हा एक नवीन ट्रेंड आहे, परंतु खूप सार्थ आहे. सुंदर नमुने आणि रंग देखील समाधानासाठी उत्प्रेरक असतील. जरी तुम्हाला चित्र कसे काढायचे हे माहित नसले तरीही आणि तुमच्या आयुष्यात कधीही पेन्सिलला स्पर्श केला नसला तरीही, ब्रश सोडा, तरीही जोखीम घ्या. आर्ट थेरपी मात करण्याबद्दल आहे अंतर्गत अडथळे, आणि दिखाऊ कौशल्यात नाही. तुम्हाला फक्त स्वतःसाठी (किंवा तुम्हाला आवडणारी कोणतीही वस्तू) सूर्य काढायचा आहे आणि तुम्हाला भविष्यात लगेच आत्मविश्वास मिळेल. घाबरू नका की तुमचे विचार कागदाच्या कोऱ्या शीटसमोर भटकतील - अनेक उपचारांमध्ये प्रत्येक सत्रासाठी एक थीम समाविष्ट आहे, म्हणून आनंदासाठी एक कोर्स सेट करा आणि धैर्याने त्याचे अनुसरण करा!

हे साहित्य डाउनलोड करा:

(अद्याप कोणतेही रेटिंग नाही)

नैराश्य, अशक्तपणा आणि औदासीन्य या भावना सर्वांनाच ठाऊक आहेत. जीवनात नेहमीच काही परिस्थिती निर्माण होते ज्यामुळे माणसाला जगापासून अलिप्तपणा जाणवतो. मला फक्त प्रत्येकापासून लपवायचे आहे, स्वतःला बंद करायचे आहे जेणेकरून कोणालाही पाहू किंवा ऐकू नये. या मानसिक स्थितीला नैराश्य म्हणतात. या लेखात आम्ही तुम्हाला तपशीलवार सांगू, तीव्र नैराश्यापासून मुक्त कसे व्हावेघरी स्वतःहून.

मनोचिकित्सक म्हणतात की आजकाल नैराश्य हा एक आजार आहे जो हृदयाच्या समान पातळीवर आणला जाऊ शकतो ऑन्कोलॉजिकल पॅथॉलॉजीज, कारण बहुतेक मानवजात याचा त्रास होतो आणि पृथ्वीवरील 60% लोक निराश अवस्थेत आत्महत्या करतात.

सोप्या भाषेत, नैराश्य ही एखाद्या व्यक्तीची स्थिती आहे ज्यामध्ये:

• त्याला अवास्तव चिंता वाटते
• निद्रानाश ग्रस्त
• तो मोटर आणि मानसिक मंदता दर्शवतो
• काम करण्याची क्षमता कमी होणे
• तो निर्णय घेऊ शकत नाही कारण तो विचलित आहे आणि विशिष्ट गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही

आम्ही वर सूचीबद्ध केलेली प्रत्येक गोष्ट न्याय्य आहे सामान्य चिन्हेनैराश्य, ज्याद्वारे एक मूल देखील ते ओळखू शकते. खरं तर, या आजाराची आणखी बरीच लक्षणे आहेत. ते अनेक गटांमध्ये विभागले जाऊ शकतात:

1. नैराश्याची भावनिक चिन्हे:

• रुग्णाची मनस्थिती नसते आणि सतत कशाची तरी काळजी असते ( चिंताशॉवर मध्ये)
• प्रत्येक गोष्ट माणसाला त्रास देते. या कारणास्तव, तो बोलू इच्छित नाही किंवा बाहेर जाऊ इच्छित नाही.
• रुग्णाचा स्वाभिमान कमी होतो. तो प्रत्येक गोष्टीसाठी स्वतःला दोष देतो आणि तो म्हणतो त्या प्रत्येक शब्दावर आणि त्याने उचललेल्या प्रत्येक पावलावर टीका करतो.
• कोणत्याही गोष्टीने त्याला समाधान मिळत नाही (अगदी त्या गोष्टी ज्याने त्याला पूर्वी आनंद दिला होता)

1. नैराश्याची शारीरिक चिन्हे:

• रुग्णाला दिवसभर झोप येते आणि रात्री त्याला निद्रानाश होतो
• तो एकतर भरपूर खायला लागतो किंवा उलट त्याला अन्नाबद्दल तिरस्कार वाटतो
• गैरप्रकार आहेत पाचक मुलूख. रुग्णाला बद्धकोष्ठता किंवा जुलाबाचा त्रास होऊ लागतो
• रुग्णाची कामवासना कमी होते
• एक व्यक्ती ग्रस्त आहे सतत भावनाथकवा (आम्ही म्हणू शकतो की तो आधीच सकाळी थकल्यासारखे उठतो)

1. नैराश्याची वर्तणूक चिन्हे:

• एखादी व्यक्ती प्रत्येक गोष्टीत निष्क्रियता दर्शवते. तो मनोरंजक क्रियाकलापांमध्ये भाग घेण्यास नकार देतो
• त्याला इतर लोकांमध्ये रस नाही. तो एकटाच बरा
• रुग्ण अत्याचार करू लागतो मद्यपी पेयेआणि औषधे देखील (खूप धूम्रपान करू शकतात)

1. उदासीनतेची विचार चिन्हे:

• रुग्णासाठी एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे म्हणजे वास्तविक समस्या. तो विचलित आणि बेफिकीर आहे
• माणसाला त्याच्या आयुष्यात काहीही चांगले दिसत नाही. त्याचा असा विश्वास आहे की त्याच्या सभोवतालची प्रत्येक गोष्ट निव्वळ दुर्दैव, अपयश आणि त्रास आहे.
• रुग्ण जीवनाचा अर्थ गमावतो आणि त्याच्या कामात किंवा क्रियाकलापांमध्ये शक्यता दिसत नाही
• एखादी व्यक्ती स्वत: ला एक असहाय्य प्राणी मानते ज्याची कोणालाही काळजी नसते

जसे आपण पाहू शकता, उदासीनता फक्त एक वाईट मूड नाही. हे एक वास्तविक पॅथॉलॉजी आहे ज्यावर उपचार करणे आवश्यक आहे. दुर्दैवाने, काही लोकांना याची जाणीव होते, म्हणून ते नैराश्याने ग्रस्त लोकांबद्दल गैरसमज दाखवतात आणि त्यांच्यावर स्वार्थीपणा, आळशीपणा आणि निराशावादाचा आरोप करतात. मात्र, हा गुन्हा आहे. जर तुमच्या जवळची एखादी व्यक्ती या अवस्थेत असेल, तर तुम्ही त्याला पाठिंबा द्यावा आणि त्याला एखाद्या विशेषज्ञकडे जाण्यासाठी राजी करा जेणेकरून तो त्याला त्याच्या मागील आयुष्यात परत येण्यास मदत करू शकेल.

नैराश्याची कारणे

ग्रीक मनोचिकित्सक कॉन्स्टँटिन कोलियास यांनी “कुटुंब आणि मानवी मानसिक आरोग्य” नावाचे एक मनोरंजक पुस्तक लिहिले. त्यात त्यांनी लोकांना नैराश्याचा त्रास का होऊ शकतो याचे तपशीलवार वर्णन केले.

कोलियास यांना खात्री आहे की मानसिक आजाराची कारणे नैराश्याच्या प्रकारावर अवलंबून असतात. तो त्याचे फक्त 2 मुख्य प्रकार ओळखतो:

1. प्राथमिक उदासीनता (बायोसायकोसोशल).हे खालील कारणांमुळे उद्भवते:

• अनुवांशिक पूर्वस्थिती (जर पालकांना नैराश्याच्या मूडकडे कल असेल तर त्यांची मुले 70% सारखीच असण्याची शक्यता आहे);
• जैविक दृष्ट्या सक्रिय मध्ये परिमाणात्मक बदल रासायनिक पदार्थ(मोनोमाइन्स), जे एक पासून विद्युत आवेग प्रसारित करतात चेतापेशीत्यांच्या दरम्यानच्या सिनॅप्टिक जागेद्वारे दुसऱ्याकडे;
• मेंदूचे अयोग्य कार्य (त्यातील काही भाग इतर भागांच्या तुलनेत एकतर कमी किंवा वाढलेले आहेत);
• कामातील अनियमितता अंतःस्रावी प्रणालीव्यक्ती
• कायमस्वरूपी नोकरीचा अभाव आणि परिणामी, स्थिर उत्पन्न;
• घटस्फोट किंवा प्रिय व्यक्तीपासून वेगळे होणे;
• मुलाचे किंवा जवळच्या नातेवाईकाचे नुकसान.

1. दुय्यम उदासीनता(एखाद्या व्यक्तीमध्ये सहवर्ती समस्यांमुळे उद्भवणारे):

• व्यक्तिमत्व विकार (जेव्हा एखादी व्यक्ती अनिर्णय, लाजाळू, भित्रा असते)
• घाबरणे भीती आणि फोबिया
• उपलब्धता गंभीर जखमाकिंवा असह्य आजार
• एखाद्या व्यक्तीने योग्य विश्रांतीशिवाय बराच काळ काम केल्यामुळे जास्त काम

नियमानुसार, एखादी व्यक्ती एका कारणाने नव्हे तर अनेक घटकांच्या संयोगामुळे उदासीन होते. एखाद्या व्यक्तीच्या संपूर्ण वैद्यकीय इतिहासाचा अभ्यास केल्याशिवाय आणि त्याच्याशी बोलल्याशिवाय, एखाद्या व्यक्तीचे नेमके काय झाले आहे हे स्थापित करणे अशक्य आहे.

घरी उदासीनता कशी दूर करावी?

मानसोपचार हे एक अद्भूत विज्ञान आहे जे बर्याच लोकांना त्यांच्या शुद्धीवर येण्यास आणि जीवनाकडे नवीन मार्गाने पाहण्यास मदत करते. तथापि, आपण अशा जगात राहतो की ज्या परिस्थितीत आवश्यक आहे अशा परिस्थितीत पात्र तज्ञाची मदत घेणे जवळजवळ कधीच शक्य नाही. म्हणून, अनेकांसाठी प्रश्न संबंधित आहे: स्वतःच नैराश्यापासून मुक्त कसे व्हावेसशुल्क मनोचिकित्सकाच्या कार्यालयात न जाता.

ला ब्लूज आणि नैराश्यापासून मुक्त व्हाघरी, आपल्याला तीन मुख्य कार्ये करणे आवश्यक आहे:

1. पूर्णपणे आराम करणे आणि स्विच करणे शिका. यासाठी योगासने किंवा साधे ध्यान करावे. असे अनेक व्हिडिओ आहेत जे तुम्ही इंटरनेटवर पाहू शकता. परंतु व्यावसायिकांकडून काही व्यावहारिक धडे घेणे चांगले आहे हे लक्षात घ्या की हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे कसे लावतात शरद ऋतूतील उदासीनता.
2. दररोज विश्रांतीचा सराव करा, ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या स्नायूंना आराम मिळेल आणि आराम वाटेल. सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे भेट देणे मालिश खोलीकिंवा स्पा.
3. खेळ खेळा. जेव्हा एखादी व्यक्ती कमीतकमी सोपी कामगिरी करते शारीरिक व्यायाम, ते एंडोर्फिन तयार करते - आनंद हार्मोन्स जे एखाद्या व्यक्तीचा मूड सुधारतात.
4. बरोबर खा आणि प्या मोठ्या संख्येनेदिवसा पाणी. मानवी मेंदू आणि मज्जासंस्थेला आवेग प्राप्त होणे खूप महत्वाचे आहे की शरीराला आवश्यक असलेल्या सूक्ष्म घटकांच्या गरजा पूर्णतः पूर्ण होतात.

1. दिवसातून किमान 8 तास झोपा. आणि ते असावे रात्रीची झोपजेव्हा मेंदू पूर्णपणे विश्रांती घेतो.
2. दररोज ताज्या हवेत फेरफटका मारण्याची खात्री करा जेणेकरून तुमच्या मेंदूला ऑक्सिजन मिळेल. तुम्ही असे न केल्यास, तो लवकर थकेल आणि तुमची काम करण्याची क्षमता अनेक वेळा कमी होईल.

खाली आम्ही काही शिफारसी सूचीबद्ध करतो, नैराश्य आणि वाईट विचारांपासून मुक्त कसे व्हावेमहिला, पुरुष आणि किशोरवयीन मुले. तसे, स्त्रियांना दुप्पट होण्याची शक्यता असते नैराश्य विकारमानवतेच्या मजबूत अर्ध्यापेक्षा.

स्त्री नैराश्यापासून कशी मुक्त होऊ शकते?

निष्पक्ष सेक्सचे प्रतिनिधी त्यांच्या संपूर्ण आयुष्यात अनेक भावनिक गोंधळ अनुभवतात. सर्व प्रथम, ते संबंधित आहेत हार्मोनल बदल, जे गर्भधारणेदरम्यान आणि नंतर, तसेच रजोनिवृत्ती दरम्यान महिला शरीरात उद्भवते. आम्ही तुम्हाला सांगू पोस्टपर्टम डिप्रेशनपासून मुक्त कसे व्हावे. रजोनिवृत्तीचा अनुभव घेत असलेल्या स्त्रियांनी देखील काही शिफारसींचे पालन केले पाहिजे:

1. आपल्या नवजात मुलाशी अधिक वेळा संवाद साधा, कारण तो मुख्य चमत्कार आहे जो आपण जगात आणला आहे. याचा अर्थ तुम्ही या जगाला नवजीवन देणारी देवी आहात. या वस्तुस्थितीची जाणीव तुम्हाला केवळ धीर देणार नाही, तर तुमच्या बाळाचे उज्ज्वल आणि आनंदी भविष्य घडवण्यासाठी तुम्हाला बळ देईल.

1. जेव्हा तुमचे बाळ झोपत असेल तेव्हा स्वतःसाठी वेळ काढण्याची खात्री करा. मेकअप करा, केस करा, खरेदीला जा, आराम करा. स्वतःला कोपऱ्यात ढकलून देऊ नका, कारण मूल हे अँकर नाही, तर जगण्यासाठी, पूर्वीपेक्षा चांगले जगण्यासाठी प्रोत्साहन आहे.
2. जन्म दिल्यानंतर आपल्या अतिरिक्त वजनाबद्दल काळजी करू नका. ही केवळ तात्पुरती घटना आहे हे तुम्ही समजून घेतले पाहिजे. काही महिन्यांत तुम्हाला जादा किलोग्रॅमपासून मुक्ती मिळेल.
3. स्वतःला तुमच्या माणसापासून दूर ठेवू नका. हे त्याचे लक्ष, काळजी आणि प्रेम आहे जे आपल्याला आत्मविश्वास देऊ शकते की आपण प्रेम आणि आदरास पात्र एक अद्भुत स्त्री आहात.
4. स्वतःला अशी नोकरी शोधा जी तुमच्या कुटुंबाला अतिरिक्त उत्पन्न आणि नैतिक समाधान देईल. आपण अशा जगात राहतो जिथे प्रसूती रजेवर असलेल्या आईने स्वतःला फक्त मुलासाठीच झोकून दिले पाहिजे हा रूढीवादी विचार फार पूर्वीपासून अप्रचलित झाला आहे. बऱ्याचदा, कामात खोल बुडणे सर्वात जास्त असते सर्वोत्तम मार्ग, उदासीनता आणि नैराश्यापासून मुक्त कसे व्हावे.

तणाव आणि नैराश्यापासून माणूस कसा मुक्त होऊ शकतो?

पुरुष, रडणाऱ्या आणि उन्माद फेकणाऱ्या स्त्रियांच्या विपरीत, बहुतेकदा शांतता, दारू, सिगारेट किंवा मित्रांसोबतच्या मेळाव्यांमागे त्यांचे नैराश्य लपवतात. बर्याचदा, पुरुष उदासीन मूडमध्ये असतात कारण:

• असंतोष कौटुंबिक जीवन(माझ्या पत्नीशी संबंधात फक्त अडचणी येतात)
• दिवाळखोरी. हे प्रामुख्याने कामाचा अभाव आणि कुटुंबाचा उदरनिर्वाह करण्याची क्षमता नसल्यामुळे आहे.
• एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे नुकसान

या लेखात आम्ही काही व्यावहारिक शिफारसी सादर करू, नैराश्य आणि चिडचिडेपणापासून मुक्त कसे व्हावेस्वतःहून माणसासाठी:

1. तुमचा विश्वास असलेल्या व्यक्तीला समस्या सांगण्याची खात्री करा. तुम्हाला बोलणे, बोलणे आवश्यक आहे - यामुळे तुमची मनाची स्थिती नेहमीच सुलभ होते.
2. तुमची दैनंदिन दिनचर्या समायोजित करा. तुम्ही सर्व वेळ केवळ काम आणि घरातील कामेच करू नये, तर व्यायाम, वेळेवर खाणे आणि पुरेशी झोप घेणे देखील आवश्यक आहे.
3. तुम्हाला मानसिकदृष्ट्या शांत वाटेल तेथे वेळ घालवा. जर हे कुटुंब नसेल, तर स्वत: ला आणि तुमच्या जोडीदाराचा छळ करू नका, परंतु सामान्य संप्रदायाकडे येण्यासाठी तिच्याशी शांतपणे बोला.
4. तुमच्या कुटुंबातील सदस्यांच्या समस्या समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. कदाचित तुम्ही त्यांना मदत करू शकता. आपण असहाय्य नाही आणि आपल्या प्रियजनांना आपली गरज आहे हे जाणून घेणे कधीकधी मदत करते. नैराश्यातून कायमचे मुक्त व्हा.
5. धीर धरा आणि खोट्या आशा निर्माण करू नका. पूर्णपणे बरे होण्यासाठी थोडा वेळ लागेल. या काळात महत्त्वाचे निर्णय न घेण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु नंतर तोपर्यंत पुढे ढकलण्याचा सल्ला दिला जातो.

किशोरवयीन मुलासाठी नैराश्यापासून मुक्त कसे व्हावे?

दुर्दैवाने, पौगंडावस्थेतील मुले अशा लोकांच्या श्रेणीशी संबंधित आहेत ज्यांना नैराश्य विकार होण्याची शक्यता असते, ज्यामुळे आत्महत्या होतात. म्हणून, मुलांच्या पालकांनी त्यांना मदत करण्यासाठी त्यांच्या आयुष्याच्या या काळात खूप लक्ष देणे आवश्यक आहे नैराश्य आणि चिंता दूर करा.

1. तुमच्या मुलांना द्या होमिओपॅथिक औषधे, ज्याचा मुलाच्या मानसिकतेवर शांत प्रभाव पडेल. सर्वात हेही प्रभावी औषधे"Adaptol" आणि "Tenoten" यांचा समावेश आहे. ते डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनशिवाय सेवन केले जाऊ शकतात.
2. आपल्या मुलास तो कोण आहे हे समजून घ्या, जेणेकरून त्याला विभाजित व्यक्तिमत्त्व नाही, जेणेकरून त्याला त्याच्या पालकांना ढोंग करण्याची, लपवण्याची आणि फसवण्याची गरज नाही. किशोरवयीन मुलाने हे स्पष्टपणे समजून घेतले पाहिजे की आई आणि वडील हे मित्र आहेत ज्यांना आपण एक रहस्य सांगू शकता. जर तुम्ही तुमच्या मुलाशी विश्वासार्ह नाते निर्माण करू शकत असाल तर तो लवकर नैराश्यातून बाहेर येईल.
3. आपल्या किशोरवयीन मुलावर कामांचा ओव्हरलोड करू नका, त्याला स्वारस्य नसलेल्या गोष्टी करण्यास भाग पाडू नका. त्याला काय आवडते आणि त्याला आपले जीवन कशाशी जोडायचे आहे हे त्याने स्वतःच ठरवले पाहिजे.

हा एक तरुण तज्ञ आहे ज्याने 7 भाषांमध्ये मानसोपचारावर 30 पुस्तके प्रकाशित केली आहेत. त्यांनी लाखो प्रती विकल्या. आज तो समर्पित अनेक टॉक शो होस्ट करतो मानसशास्त्रीय विषय. त्यांच्यावर कुरपाटोव्ह सांगतात की चिंता आणि नैराश्यापासून मुक्त कसे व्हावे, त्याचे व्यावसायिक ज्ञान आणि अनुभव लोकांशी शेअर करतो.

आम्ही तुम्हाला त्या मूलभूत टिप्स देऊ आंद्रे कुर्पाटोव्ह त्यांच्या पुस्तकात "नैराश्यापासून मुक्त कसे व्हावे?":

1. मानसशास्त्रज्ञ शिफारस करतात, सर्वप्रथम, नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीने जीवनातील इतर परिस्थितींच्या पार्श्वभूमीवर, जीवनातील सर्व आनंदांपासून वंचित ठेवण्याचे खरोखरच एक कारण असू शकते की नाही हे शोधण्यासाठी स्वतंत्रपणे त्याचे कारण ओळखण्याचा प्रयत्न करावा. .
2. कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही स्वतःबद्दल कमजोरी दाखवू नये. तुम्हाला स्वतःबद्दल वाईट वाटू शकत नाही, कारण हे फक्त एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या स्वतःच्या नजरेत अपमानित करते, त्याची भावना कमी करते स्वत: ची प्रशंसाआणि त्याच्यामध्ये अंतर्भूत असलेली क्षमता त्याच्यापासून लपवतो.
3. उदासीनतेच्या काळात, एक डायरी ठेवा ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती आपले सर्व अनुभव लिहू शकेल. अशा प्रकारे, कुर्पाटोव्हच्या मते, एखादी व्यक्ती त्याच्या आत्म्यामध्ये असलेल्या दडपशाहीपासून मुक्त होण्यास सक्षम असेल.
4. मानसशास्त्रज्ञ स्वत: ला कामात बुडवून घेण्याची शिफारस करतात, आपल्या प्रत्येक दिवसाचे वेळापत्रक तयार करतात जेणेकरून एखाद्या व्यक्तीला नैराश्यात बुडवू शकणारा एकही मोकळा मिनिट नाही.
5. त्याचा असा विश्वास आहे की नैराश्याने ग्रासलेल्या व्यक्तीसाठी आध्यात्मिक गुरू शोधणे अत्यावश्यक आहे जो रुग्णाला मानसिक संकटातून बाहेर काढण्यास मदत करेल.

आंद्रेई कुर्पाटोव्हच्या कार्यात काय लिहिले आहे याची ही फक्त अमूर्त गणना आहेत. तो लोकांना कोणत्या पद्धतीद्वारे ऑफर करतो हे पूर्णपणे समजून घेणे स्प्रिंग डिप्रेशनपासून मुक्त व्हाकिंवा इतर कोणतेही, ते स्वतः वाचणे चांगले.

या लेखाच्या शेवटी, आम्ही आमच्या वाचकांना जीवनातील शक्य तितक्या आनंददायक आणि सकारात्मक क्षणांची शुभेच्छा देऊ इच्छितो, जे आपल्या प्रत्येकावर नशिबाने फेकल्या जाणाऱ्या सर्व अडचणी आणि खराब हवामानाची छाया करू शकतात. स्वतःवर प्रेम करा, देवाने तुम्हाला दिलेल्या वेळेची कदर करा, तुमच्या आयुष्यातील प्रत्येक क्षणाचा आनंद घ्या!

व्हिडिओ: "नैराश्यापासून मुक्त कसे व्हावे?"

नैराश्य म्हणजे फक्त वाईट मनःस्थिती नाही, ज्यामध्ये अश्रू आणि स्वत: ची ध्वनीफटके येतात. प्रगत अवसादग्रस्त अवस्थांमुळे आत्महत्येचा प्रयत्न होऊ शकतो, त्यामुळे नैराश्य हा असा आजार नाही की ज्याचा तुम्ही त्याग करू शकता आणि तो स्वतःच निघून जाईल. विशेषतः प्रगत प्रकरणांमध्ये, नैराश्याच्या उपचारांसाठी तज्ञांच्या मदतीची आवश्यकता असते. आणि डिसऑर्डरच्या पहिल्या लक्षणांवर आपण स्वतःच नैराश्यापासून मुक्त कसे व्हावे याबद्दल विचार करणे आवश्यक आहे.

काहीही तुम्हाला आनंदित करत नाही, सर्वकाही हाताबाहेर जाते, तुम्हाला कोणालाही पाहायचे नाही, भविष्याबद्दल विचार करणे अप्रिय आहे - आपल्यापैकी कोण अशा चित्राशी परिचित नाही? काहीजण याला उदासीनतेचा हल्ला म्हणतात, तर काहीजण उदासीनता.

क्षणिक अप्रियतेमुळे, तणावाची प्रतिक्रिया (जरी दीर्घकालीन आणि तीव्र ताणवास्तविक उदासीनता विकसित होऊ शकते).

नैराश्याची लक्षणे

नैराश्याची मुख्य लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत.

• एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक हालचालींमध्ये घट, काहीतरी करण्याची अनिच्छा;
• उदासीनता, चिंता, अगदी निराशा किंवा वाढलेली चिडचिड या भावना;
• मागील स्वारस्यांचे नुकसान;
• लोकांशी संवाद साधण्यास अनिच्छा;
• भविष्यासाठी उदास अंदाज;
• तुमची तब्येत बिघडली आहे असे सतत विचार.

एखादी व्यक्ती प्रत्येक गोष्टीचे आणि प्रत्येकाचे निराशावादी मूल्यांकन करते आणि कधीकधी मरण्याची इच्छा नसलेली इच्छा असते. उदासीनतेची चिन्हे देखील आहेत सतत थकवा, वाढलेला थकवा, एखाद्या व्यक्तीला लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते, त्याची झोप खराब होते, तो अस्थिर होतो धमनी दाब, स्वायत्त विकार उद्भवतात.

उदासीनता कमी स्पष्ट चिन्हे देखील आहेत. हे डोकेदुखी, भूक न लागणे, लैंगिक इच्छा नसणे आणि मानसिक अस्वस्थतेची भावना आहे.

उदासीनता केवळ सर्व वयोगटांना लागू होत नाही, तर सर्व सामाजिक वर्गांच्या प्रतिनिधींना देखील याचा त्रास होऊ शकतो. पण बुद्धीजीवी लोकांमध्ये नैराश्याचे प्राबल्य आहे, म्हणूनच काही तज्ञ नैराश्याला बुद्धिजीवींचा आजार म्हणतात.

अमेरिकेच्या पहिल्या राष्ट्राध्यक्षांपैकी एक, अब्राहम लिंकन आणि प्रसिद्ध ब्रिटिश पंतप्रधान विन्स्टन चर्चिल (ज्यांनी त्याला "काळा कुत्रा फक्त त्याच्या मुसक्या दाखविण्याची वाट पाहत आहे" असे म्हटले), तसेच अनेक महान किंवा फक्त प्रसिद्ध लेखक, कलाकार आणि अभिनेते यांना त्रास सहन करावा लागला. खोल उदासीनतेतून. हे आश्चर्यकारक वाटू शकते, परंतु अगदी आनंदी दिसणारे लोक किंवा मजेदार कृतींचे निर्माते देखील त्यास संवेदनाक्षम होते. उदाहरणार्थ, एन.व्ही. गोगोलला "ब्लॅक खिन्नता" च्या हल्ल्यांचा सामना करावा लागला, एम. झोश्चेन्को, ज्याला त्याच्या सभोवतालच्या लोकांना मजा कशी द्यावी हे माहित होते, बेहिशेबी खिन्नतेचे हल्ले अनुभवले, ज्याच्या प्रभावाखाली तो एकतर मद्यपान करू लागला, नंतर ट्रेनमध्ये चढला आणि स्वार झाला “ जिकडे तिकडे त्याचे डोळे दिसले”, किंवा अगदी आपल्या कुटुंबाचा पूर्णपणे त्याग करून... माझ्या ओळखीच्या केशभूषाकाराच्या कपाटात लपला.

विविध प्रकारचे नैराश्य आणि त्यांची लक्षणे

नैराश्याचे अनेक प्रकार आहेत आणि प्रत्येक व्यक्तीला ते असते मानसिक विकारस्वतःच्या मार्गाने प्रकट होतो. काही स्वतःमध्ये माघार घेतात, दुःखी होतात, दुःखी होतात आणि सर्व त्रासांना अतिशयोक्ती देतात. इतरांना तीव्र चिडचिडेपणा किंवा स्पर्श, आणि मूडनेसचा अनुभव येतो.

चालू प्रारंभिक टप्पेनैराश्यामध्ये, एखादी व्यक्ती अनेकदा नकारात्मक आठवणींवर लक्ष केंद्रित करते, निंदा करते आणि दिलेल्या परिस्थितीत चुकीचे वागले म्हणून स्वतःला "फाशी" देते. भूतकाळातील तत्सम प्रसंग त्याच्या मनात वारंवार उमटतात, ज्यामुळे मानसिक वेदना, दुःख, पश्चात्ताप, पश्चात्ताप किंवा राग येतो. परंतु त्याबद्दल सतत तक्रारी करण्यापेक्षा काहीही आयुष्य कमी करत नाही.

तर वेगळे प्रकारनैराश्य आणि त्याची लक्षणे अगदी उच्च पात्र तज्ञ आणि त्याहूनही अधिक गैर-तज्ञ तज्ञांना गोंधळात टाकू शकतात. म्हणून, मी स्व-औषधांच्या प्रेमींना चेतावणी देऊ इच्छितो: जर तुमचा मूड कमी झाला तर, ताबडतोब एंटिडप्रेसस घेणे सुरू करू नका, मनोचिकित्सकांचा सल्ला घेणे चांगले आहे. तथापि, एखाद्या रोगाचा उपचार करण्यापूर्वी, आपल्याला त्याची कारणे समजून घेणे आवश्यक आहे.

तीव्र नशा (विषबाधा) सह विविध रोगांना प्रतिसाद म्हणून नैराश्य देखील येऊ शकते, उदाहरणार्थ, किंवा काही सेंद्रिय जखममेंदू आणि येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे अंतर्निहित रोगाचा उपचार (परंतु, अर्थातच, उपचारांच्या संयोजनात नैराश्याची लक्षणेमानसोपचार आणि औषधी पद्धती).

उदासीनतेचा आणखी एक प्रकार म्हणजे लपलेले, लार्व्ह केलेले किंवा मास्क केलेले. हे धूर्तपणे शारीरिक आजाराच्या वेषात लपते - उच्च रक्तदाब, जठराची सूज, अल्सर, दमा इ. अशा प्रकारचे नैराश्य ओळखणे फार कठीण आहे - अनेक डॉक्टर त्यांना समजत नसलेल्या वेदनादायक अभिव्यक्तींना तोंड देत असताना त्यांचे खांदे सरकवतात. माझे हृदय का दुखते तेव्हा सामान्य ईसीजी?.. रक्तदाब “उडी” का येतो?.. या विचित्र जठरांत्रीय वेदना, मळमळ, भूक न लागणे कोठून येते?.. आणि डोकेदुखी जे न्यूरोलॉजिस्टलाही समजू शकत नाही?..

सर्वसाधारणपणे, जर एखाद्या गोष्टीने तुम्हाला दुखावले असेल, परंतु परीक्षांचे निकाल दर्शवतात की तुम्ही पूर्णपणे निरोगी आहात, तर कदाचित हे मुखवटा घातलेले नैराश्य आहे. आपण स्वतःच अशा नैराश्याचे प्रकटीकरण अंशतः कमी करू शकता आणि एक मानसोपचारतज्ज्ञ आपल्याला त्यापासून पूर्णपणे मुक्त होण्यास मदत करेल.

नैराश्यापासून मुक्त कसे व्हावे हे आपल्याला माहित नसल्यास, मनोचिकित्सकांना घाबरू नका - शेवटी, ते रुग्णांची नोंदणी करत नाहीत आणि त्यांना कोणत्याही अधिकारांपासून वंचित ठेवत नाहीत.

एंड्रोजेनिक उदासीनता

सर्वात गंभीर म्हणजे अंतर्जात उदासीनता. असे आढळल्यास, आपल्याला तज्ञांशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे - मनोचिकित्सक किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ.

अंतर्जात नैराश्याची चिन्हे:

1. स्वत: ची अपमान, अपराधीपणा किंवा अगदी पापीपणाचे वारंवार "हल्ले".

2. तथाकथित रीट्रोस्टर्नल किंवा प्रीकॉर्डियल उदासपणाची भावना.

3. तुमचा मूड सहसा सकाळी खराब असतो.

4. मृत्यूची इच्छा.

5. जागरूकतेचा अभाव, नैराश्याबद्दल गैरसमज (किंवा अगदी नकार) - रूग्णांचा असा विश्वास आहे की त्यांना “जिंक्ड”, “विच्ड”, “स्पॉल्ट” इ.

6. मनःस्थितीतील अप्रवृत्त बदल - कधीकधी घट, कधीकधी अवास्तव वाढ ("मॅनिक टर्न").

हंगामी उदासीनता (वसंत ऋतु आणि शरद ऋतूतील)

अलीकडे हिरवीगार झाडे झपाट्याने कोमेजणे हे निसर्गाचा मृत्यू म्हणून अनेकांना समजले आहे. शरद ऋतूतील उदासीनता असह्य दुःखाच्या स्वरूपात व्यक्त केली जाते, बहुतेकदा थकवा आणि तंद्री असते, खराब झोपेसह पर्यायी.

काहींना आळशीपणा, अशक्तपणा, अशक्तपणा, कमी मूड अगदी वसंत ऋतूमध्ये जाणवते, जेव्हा निसर्गातील प्रत्येक गोष्ट जागृत होते, जेव्हा, असे दिसते की सर्वकाही फक्त प्रसन्न झाले पाहिजे. तथापि, वसंत ऋतूच्या उदासीनतेच्या वेळी, निळे आकाश, उबदार सूर्य किंवा पहिली हिरवीगारी प्रसन्न होत नाही ...

प्रत्येक व्यक्ती हंगामी नैराश्य आणि तणाव (तीक्ष्ण चढउतार, हवामानातील अचानक बदल इ.) वर वेगळ्या प्रकारे प्रतिक्रिया देते. अचानक बदलव्ही वातावरण). काहींना डोकेदुखी सुरू होते, काहींना रक्तदाब कमी होतो आणि काहींना नैराश्य येते. कधीकधी समान हवामान किंवा नैसर्गिक आपत्ती एकाच वेळी सर्वकाही कारणीभूत ठरू शकते - रक्तदाब, डोकेदुखी, हृदयदुखी आणि मूडमध्ये चढउतार.

हे नोंदवले गेले आहे की स्त्रिया चिंता, दुःख आणि एकाकीपणाची तीव्र भावना (जरी त्या कुटुंबात आणि मित्रांमध्ये असतात तरीही) जास्त संवेदनशील असतात. याचा अर्थ त्यांना हंगामी उदासीनता अधिक प्रवण असते.

नैराश्य टाळण्यासाठी उपाय आणि नैराश्यावर उपचार कसे करावे

नैराश्यासाठी अनेक उपाय आहेत, त्यापैकी काही येथे आहेत.

सकारात्मक भावनांचा भाग वाढवणे आवश्यक आहे. साठी आदर्श पर्याय हंगामी उदासीनता- सर्वकाही टाकून द्या आणि दोन आठवड्यांसाठी उबदार हवामानात जा - जिथे उबदार सूर्य अजूनही (किंवा आधीच) चमकत आहे आणि समुद्राच्या लाटा खूप सौम्य आणि उबदार आहेत, जिथे सदाहरित झाडे डोळ्यांना आनंद देतात, जिथे विचित्र फुलांचा वास येतो.. .

जर तुम्हाला नैराश्याचा उपचार कसा करावा हे माहित नसेल, तर लक्षात ठेवा की हंगामी नैराश्याचा सर्वोत्तम उपाय म्हणजे प्रकाश. म्हणून, स्वच्छ, चांगल्या दिवसांमध्ये शक्य तितका वेळ बाहेर घालवण्याचा प्रयत्न करा.

नैराश्य टाळण्यासाठी, पहिला (किंवा शेवटचा) बर्फ “पकड” करा आणि तुमच्या अपार्टमेंट, ऑफिसमधून बाहेर पडा आणि स्कीइंगला जा. पांढऱ्या (आणि राखाडी-तपकिरी-किरमिजी रंगाचे शहरी नसलेले) बर्फाचे प्रमाण उपचार प्रभाव वाढवते. आणि शक्य असल्यास, स्की रिसॉर्टला भेट द्या.

उदासीनतेतून बाहेर पडण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे उबदार रंगांमध्ये वस्तू किंवा चित्रे ठेवणे: हिवाळ्यात तुमच्या डेस्कटॉपवर केशरी, लाल किंवा पिवळे किंवा त्याहूनही चांगले, तुमच्या ऑफिसच्या भिंतींवर. हे रंग, तुमची एकूण ऊर्जा आणि भावनिक टोन वाढवतात, दीर्घ हिवाळा तुमचा मूड खराब करू देणार नाहीत. कधीकधी सूर्योदय किंवा सूर्यास्त दर्शविणारी एक पेंटिंग किंवा फुले असलेली एक लाल (किंवा केशरी) फुलदाणी पुरेसे असते.

नैराश्य कसे बरे करावे (नैराश्य उपचार)

नैराश्यावरील उपचारांपैकी एक म्हणजे सोलारियमला ​​भेट देणे.

नैराश्यासोबत अस्थेनिया, थकवा, अशक्तपणा, सामान्य अशक्तपणा, कार्यक्षमता कमी झाल्यास, मधमाशी परागकण घ्या (हे "सुपर बी परागकण" नावाने विकले जाते - गोळ्या आणि ग्रॅन्युलमध्ये) दिवसातून 1-3 वेळा, जेवण करण्यापूर्वी एक टॅब्लेट किंवा 1 चमचे ग्रॅन्युल (शीर्षासह) जेवण दरम्यान दिवसातून 3 वेळा. लक्षात ठेवा नैराश्य दूर करण्याव्यतिरिक्त, हे चमत्कारिक नैसर्गिक आहार पूरक ऊर्जा क्षमता वाढवेल, सक्रिय करेल. चैतन्यशरीर, आणि त्याच वेळी मजबूत रोगप्रतिकार प्रणाली(ऑफ-सीझनपासून आमचे संरक्षण करणे सर्दीआणि इन्फ्लूएंझा).

नैराश्यासाठी पोषण: अन्न आणि पदार्थ जे तुमचा मूड उंचावतात

जर तुम्हाला नैराश्य येत असेल तर तुमचा आहार बदलण्याचा प्रयत्न करा.

सकाळी आंबवलेले दुधाचे पदार्थ पिणे चांगली कल्पना आहे, ज्यामध्ये जीवनशक्ती वाढवण्याची क्षमता असते. याव्यतिरिक्त, दही, केफिर, आंबलेले बेक्ड दूध, ऍसिडोफिलस आणि दही आतड्यांसंबंधी क्रियाकलाप उत्तेजित करतात आणि सुधारतात, परिणामी डोके उजळते आणि हृदय आनंदाने भरते.

उदासीनतेसाठी पोषण असावे सर्वात कमी सामग्रीप्राणी चरबी.

प्रक्रिया केलेले पदार्थ (विशेषतः मांस), स्मोक्ड पदार्थ आणि कॅन केलेला पदार्थ टाळा.

लक्षात ठेवा की मजबूत अल्कोहोलयुक्त पेये नैराश्याच्या गंभीर लक्षणांपासून मुक्त होत नाहीत.

पांढरे आणि लाल (विशेषतः फॅटी) मासे, पांढरे मांस (चिकन) आणि शेंगा (बीन्स, मसूर, मटार) मध्ये आढळणारी उच्च-गुणवत्तेची प्रथिने खा. मदतही करू शकतो अंशात्मक जेवणजेव्हा तुम्हाला जास्त वेळा (दिवसातून किमान 5 वेळा) आणि थोडे थोडे खाणे आवश्यक असते.

परिष्कृत साखरेचे सेवन शक्य तितके मर्यादित करा, किंवा अजून चांगले, मधाने साखर बदला.

अधिक कच्ची फळे आणि भाज्या, तसेच त्यांच्यातील रस खा (संरक्षकांशिवाय ताजे तयार केलेले रस पिणे चांगले).

चरबीयुक्त काजू (शेंगदाणे, काजू...) खाण्याची खात्री करा.

बी जीवनसत्त्वे घ्या, प्रामुख्याने बी 6, परंतु विशेषतः बी 9 ( फॉलिक आम्लपालक आणि ब्रोकोली, तसेच व्हिटॅमिन सी मध्ये सर्वाधिक आढळतात.

नैराश्यावर उपाय म्हणून अन्न

तुमचा मूड उंचावणारे अन्न ट्रिप्टोफॅनमध्ये समृद्ध असले पाहिजे, सेरोटोनिनच्या निर्मितीशी संबंधित एक अमिनो आम्ल, जो आमचा मूड मोठ्या प्रमाणात ठरवतो. ट्रिप्टोफॅनचे सर्वोत्तम स्त्रोत म्हणजे कॉटेज चीज, दूध, दुबळे मांस, मासे, टर्की, वाळलेल्या खजूर, चीज, तीळ, त्या फळाचे झाड आणि नाशपाती. केळी हे नैराश्यासाठी उत्कृष्ट उपचार आहेत - ते एकूण ऊर्जा क्षमता वाढवतात आणि रक्तवाहिन्यांचा टोन सुधारतात.

मनुका आणि द्राक्षे नैराश्यात मदत करतील. पौर्वात्य औषध त्यांना (आणि कारण नसताना!) स्फूर्तिदायक, ताजेतवाने आणि आनंदी गुणधर्म देते.

"जादुई गुण" बद्दल बोरेजहुशार गोएथेला हे देखील माहित होते की त्याला सॉरेल, चिडवणे, पुदिना, अजमोदा (ओवा), बडीशेप, अंडी, दही ड्रेसिंगसह कांदे आणि बोरेज सॉस खूप आवडतात. लिंबाचा रस.

कॉफी तुमचा मूड सुधारते का? नाही! चॉकलेटला मूड समजतो

एक मत आहे की कॉफी तुमचा मूड सुधारते, परंतु हे खरे नाही. याउलट कॉफीची काळजी घ्या. सकाळी चहा किंवा फळांचे रस पिणे चांगले.

परंतु चॉकलेट मूड वाढवते - त्यात फेनिलेथिलामाइन (एड्रेनालाईनचे "नातेवाईक") असते. तथापि, काही संशोधकांचा असा विश्वास आहे की चॉकलेट हे फक्त एक "सायकोथेरप्यूटिक उत्पादन" आहे, कारण बरेच जण ते बालपणाशी, सणाच्या आणि आनंददायक गोष्टींशी जोडतात, कारण चॉकलेट आणि चॉकलेट सहसा मुलांना भेटवस्तू, प्रोत्साहन किंवा सुट्टीचा उपचार म्हणून दिले जातात.

औषधी वनस्पतींसह नैराश्याचा उपचार करण्याच्या पारंपारिक पद्धती

नैसर्गिक अँटीडिप्रेसस मज्जासंस्था शांत करण्यासाठी आणि चैतन्य वाढवण्यासाठी चांगले आहेत. पैकी एक पारंपारिक पद्धतीनैराश्याचा उपचार - ॲडोनिस (एडोनिस) डेकोक्शनचा वापर. हे प्रति 100 मिली पाण्यात 4-10 ग्रॅम दराने तयार केले जाते आणि 1 चमचे दिवसातून 3 वेळा घेतले जाते.

चिंताग्रस्त चिडचिड किंवा आंदोलनापासून मुक्त होण्यासाठी औषधी वनस्पतींसह नैराश्याचा उपचार करताना किंवा मूड अस्थिरतेसह, सुखदायक चहा चांगली मदत करतात. नैराश्यासाठी अनेक औषधी वनस्पती फार्मसीमध्ये आणि "लाइफ शॉप्स" मध्ये विकल्या जातात. पासून चहा औषधी शुल्कआपण ते स्वतः शिजवू शकता. येथे काही अतिशय प्रभावी पाककृती आहेत.

पेपरमिंट औषधी वनस्पती आणि ट्रेफॉइलच्या पानांचे प्रत्येकी 2 भाग, तसेच व्हॅलेरियन रूट आणि हॉप शंकूचे प्रत्येकी 1 भाग घ्या. 2 चमचे मिश्रण 2 कप उकळत्या पाण्यात मिसळा. 20 मिनिटे सोडा, नंतर ताण. सकाळी, दुपारी आणि रात्री अर्धा ग्लास प्या.

2 भाग व्हॅलेरियन रूट, 3 भाग कॅमोमाइल फुले, 5 भाग कॅरवे फळ (किंवा बडीशेप) मिक्स करावे. नंतर या मिश्रणाचे 2 चमचे 2 कप उकळत्या पाण्यात मिसळा. 20 मिनिटे सोडा, सकाळी आणि रात्री अर्धा ग्लास ताण आणि प्या.

व्हॅलेरियन रूट आणि हॉप शंकू - प्रत्येकी 1 भाग, पुदीना आणि ट्रेफॉइल पाने - प्रत्येकी 2 भाग. 1 चमचे मिश्रण 2 कप उकळत्या पाण्यात घाला आणि 30 मिनिटे सोडा, नंतर गाळा. अर्धा ग्लास दिवसातून 2 वेळा, सकाळी आणि संध्याकाळी प्या.

प्रत्येकी 10 ग्रॅम बडीशेप बियाणे आणि वायफळ बडीशेप राईझोम, तसेच प्रत्येकी 25 ग्रॅम कुस्करलेली जंगली मार्शमॅलो मुळे, बकथॉर्नची साल, सेन्नाची पाने आणि ठेचलेली ज्येष्ठमध मिक्स करा. या मिश्रणाचे 2 चमचे 1 ग्लास पाण्यात घाला आणि 2 मिनिटे उकळवा, नंतर 10 मिनिटे सोडा. परिणामी ओतणे 1 ग्लास झोपण्यापूर्वी संध्याकाळी घ्या.

पारंपारिक औषध: लोक उपायांसह नैराश्याचा उपचार

नैराश्यासाठी पारंपारिक औषध सल्ला देते: जर तुमचा मूड केवळ कमी होत नाही तर तुम्हाला असे वाटू लागले की तुम्ही काही प्रकारचे आजारी आहात. भयानक रोग", चिकोरी मुळे एक decoction घ्या. 20 ग्रॅम चिकोरी मुळे 200 मिली उकळत्या पाण्यात घाला. डेकोक्शन 1 चमचे दिवसातून 5-6 वेळा घ्या.

उदासीनता सामर्थ्य कमी होणे, कार्यक्षमता कमी होणे आणि हायपोटेन्शनसह एकत्रित असल्यास, नंतर बेरी आणि चायनीज शिसँद्राच्या बियांचे ओतणे किंवा डेकोक्शन घ्या. डेकोक्शन तयार करणे: अल्कोहोलच्या 10 भागांसह फळाचा 1 भाग घाला. गडद ठिकाणी 3 आठवडे सोडा, नंतर ताण. दिवसातून 2 वेळा, 20-35 थेंब घ्या. तयारीचा दुसरा पर्याय: फळाचा 1 भाग 10 भाग पाण्यात घाला, उकळी आणा आणि 30 मिनिटे कमी गॅसवर शिजवा. नंतर थंड करून गाळून घ्या. दिवसातून 2 वेळा, 1 चमचे घ्या.

लोक उपायांसह नैराश्याचा उपचार करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे ओट ओतणे घेणे. 3 चमचे चिरलेला ओट स्ट्रॉ 2 कप उकळत्या पाण्यात घाला. 1 दिवस सोडा, ताण. दिवसभर प्या.

त्याच हेतूसाठी, तुम्ही खालील पेय दिवसातून 2-3 वेळा पिऊ शकता: एक चांगले चिरलेली केळी 1 चमचे लिंबाच्या रसात मिसळा, अर्धा चमचा अक्रोडाचे तुकडे, 1 चमचे अंकुरलेले गव्हाचे दाणे आणि 3/4 कप घाला. दुधाचे. तुम्ही हे शक्तिवर्धक आणि मूड सुधारणारे पेय छोट्या छोट्या घोट्यांनी प्यावे.

वसंत ऋतु हंगामी उदासीनतेसाठी, खालील संग्रह विशेषतः प्रभावी असू शकतो: अर्धा लिटर थर्मॉसमध्ये 1 चमचे कुस्करलेली मुळे आणि स्प्रिंग ॲडोनिसची पाने घाला, उकळत्या पाण्यात घाला आणि 4-6 तास तयार होऊ द्या. नंतर थंड, ताण आणि 1 चमचे दिवसातून 2-3 वेळा घ्या.

येथे चिंताग्रस्त थकवानिराशावादी, क्षीण विचारांसह, 2/3 चमचे नॉटवीड गवत (नॉटवीड) 2 कप उकळत्या पाण्यात घाला, चहाच्या रूपात बनवा आणि जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून 2-3 वेळा प्या.

2 चमचे कुस्करलेली औषधी वनस्पती आणि जेंटियन फुफ्फुसाची मुळे 1 ग्लास पाण्यात घाला, 10 मिनिटे उकळा. जेवण करण्यापूर्वी 30 मिनिटे अर्धा ग्लास दिवसातून 3 वेळा प्या. हे decoction, knotweed ओतणे सारखे, एक क्षीण मूड लावतात मदत करते.

याव्यतिरिक्त, अस्थेनिक उदासीनतेसाठी, अरालिया मंचुरियनचा वापर टॉनिक म्हणून केला जातो (त्याचे फार्मसी टिंचर 20-30 दिवसांसाठी दिवसातून 2-3 वेळा 30-40 थेंब घेतले पाहिजे).

नैराश्याच्या उपचारांसाठी लोक उपाय

संरेखित आणि मूड राखण्यासाठी औषधी वनस्पतीते केवळ अंतर्ग्रहण करूनच नव्हे तर विशेष औषधी आंघोळ तयार करण्यासाठी देखील वापरले जाऊ शकते.

सामान्यतः, नैराश्यासाठी अशा लोक उपायांचा वापर तुम्ही "झोपायला जाण्याच्या" 1 तासापूर्वी केला जातो. त्यातील पाणी उबदार असावे - 35 ते 37 डिग्री सेल्सियस पर्यंत. त्यांचा कालावधी 15 ते 20 मिनिटांचा असावा.

आंघोळीचे त्यांचे बरे होण्याचे परिणाम होण्यासाठी, टॅनिन असलेली दोन्ही वनस्पती आणि "निव्वळ औषधी" औषधी वनस्पती वापरल्या जाऊ शकतात. अशा प्रकरणांमध्ये सर्वात प्रभावी आहेत: पुदीना, लिंबू मलम, झुरणे सुया आणि झुरणे च्या तरुण shoots, ओक च्या शाखा, बर्च, जुनिपर, ऐटबाज, थाईम, वर्मवुड, लैव्हेंडर, ओरेगॅनो, चिडवणे, कॅमोमाइल, गोड क्लोव्हर, ऋषी, यारो, चिडवणे, जंगली सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप, अक्रोड पाने काजू, हॉप हेड्स आणि अर्थातच, व्हॅलेरियन मुळे.

सहसा जेव्हा पारंपारिक उपचारउदासीनता, सर्वात जास्त परिणामासाठी, 4 - 5 औषधी वनस्पतींचा संग्रह वापरला जातो, जरी फक्त 1 - 2 वनस्पतींचे मिश्रण वापरले जाऊ शकते. आपण अशा रचना वापरू शकता.

1. थर्मॉसमध्ये अर्धा ग्लास लैव्हेंडर, कॅमोमाइल, चिडवणे, लिंबू मलम आणि ओरेगॅनो (आपण रोझमेरी देखील घालू शकता) आणि 1 लिटर उकळत्या पाण्यात तयार करा. 20 मिनिटे सोडा, नंतर गाळा आणि हे ओतणे आंघोळीत घाला उबदार पाणी.

2. पाइन शूट, बर्च झाडापासून तयार केलेले शाखा, यारो गवत आणि पुदीना (सर्व काही समान भागांमध्ये असावे) 50 ग्रॅम कच्चा माल 1.5 लिटर उकळत्या पाण्यात घाला. सीलबंद कंटेनरमध्ये 15 मिनिटे उकळवा, नंतर, 1 तास सोडल्यानंतर, गाळून घ्या आणि उबदार पाण्याने भरलेल्या आंघोळीत घाला.

3. ओक शाखा (पानांसह), कॅमोमाइल फुले, तसेच ओरेगॅनो आणि वर्मवुड (समान भागांमध्ये) ची रचना मागील प्रमाणेच तयार केली जाते.

4. आणि आणखी एक रचना, अधिक शांत प्रभावासह, जुनिपर शूट्स, हॉप फळे, तसेच चिडवणे आणि ऋषी औषधी वनस्पती, समान प्रमाणात घेतलेली, देखील मागील दोन प्रमाणेच तयार केली जाते.

हा लेख 13,607 वेळा वाचला गेला आहे.