शरीर कडक होणे. शरीर कठोर करणे: परिणाम कसे मिळवायचे? नैसर्गिक आणि कृत्रिम प्रकारचे कडक होणे

कडक होणेही शरीराच्या थर्मोरेग्युलेटरी प्रक्रियांच्या विशेष प्रशिक्षणाची एक प्रणाली आहे, ज्यामध्ये अशा प्रक्रियांचा समावेश आहे ज्यांच्या कृतीचा उद्देश शरीराचा हायपोथर्मिया किंवा अतिउष्णतेचा प्रतिकार वाढवणे आहे. या घटकांच्या प्रभावाखाली बाह्य वातावरणशरीरात प्रतिक्रियांचा एक जटिल शारीरिक संच उद्भवतो, ज्यामध्ये वैयक्तिक अवयव भाग घेत नाहीत, परंतु कार्यात्मक प्रणाली एका विशिष्ट प्रकारे आयोजित केल्या जातात आणि एकमेकांच्या अधीन असतात, शरीराचे तापमान स्थिर पातळीवर राखण्याच्या उद्देशाने.

शरीराला कठोर करण्याचे विविध माध्यम केवळ प्रतिबंधात्मकच नव्हे तर उपचारात्मक हेतूंसाठी देखील वापरले जाऊ शकतात. 1) हवा कडक होणे; 2) सूर्यस्नान; 3) पाण्याची प्रक्रिया (घासणे, पाणी घालणे, शॉवर घेणे, नैसर्गिक जलाशय, तलाव किंवा समुद्राच्या पाण्यात पोहणे); 4) बर्फाने घासणे; 5) अनवाणी चालणे; 6) स्नानगृह किंवा सॉना थंड पाण्याने पोहणे; 7) हिवाळ्यातील पोहणे.

हवा कडक होणे. वर्षाच्या कोणत्याही वेळी आणि कोणत्याही परिस्थितीत लोकांना एअर बाथ उपलब्ध आहेत. ताजी थंड हवा, जेव्हा अर्धवट किंवा पूर्णपणे नग्न मानवी शरीराच्या संपर्कात येते, तेव्हा त्वचेतील मज्जातंतूंच्या टोकांना त्रास देते, जे प्रतिक्षेपितपणे चांगले ऑक्सिजन संपृक्तता वाढवते, त्वचेचे श्वसन वाढवते आणि थर्मोरेग्युलेशन सिस्टमला प्रशिक्षण देते. त्याच वेळी, शरीराचा चयापचय दर वाढतो, झोप आणि भूक सुधारते. एअर बाथचा सकारात्मक परिणाम तापमान, हवेतील आर्द्रता, स्वच्छता आणि वातावरणाचे आयनीकरण यावर अवलंबून असते. 18-20 अंश तपमानावर हवा कडक होणे सुरू होते. सुरुवातीला, हवा प्रक्रियेचा कालावधी 10-15 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा, नंतर दररोज 5-10 मिनिटांनी वाढवावा, हळूहळू 1.5-2 तासांपर्यंत वाढवा, त्याच वेळी, त्यानुसार कपडे घालणे आवश्यक आहे हवामान जर हवेचे तापमान 10 अंशांपेक्षा कमी असेल तर कठोर होणे शारीरिक व्यायामासह एकत्र केले पाहिजे. एअर बाथ घेतल्यानंतर, उबदार शॉवर घेण्याची आणि शरीराला जोरदारपणे घासण्याची शिफारस केली जाते. एअर बाथ, योग्यरित्या वापरल्यास, रक्त परिसंचरण आणि चयापचय सुधारतात, तीव्र श्वसन रोगांच्या प्रतिकारशक्तीच्या विकासास प्रोत्साहन देतात आणि मज्जासंस्थेचा टोन वाढवतात. तथापि, एअर बाथचा कालावधी शरीराच्या प्रतिक्रियेद्वारे निर्धारित केला जातो. "हंस अडथळे", थंडी वाजून येणे किंवा थरथरणे दिसणे हे आंघोळीचा जास्त कालावधी दर्शवते आणि ते थांबवण्याचा संकेत आहे. प्रतिकूल हवामान परिस्थितीत (पाऊस, धुके, उच्च किंवा कमी वातावरणाचा दाब, जोरदार वारा), एअर बाथ घेण्याची शिफारस केलेली नाही. येथे हवा कडक होणे देखील अशक्य आहे तीव्र रोगशरीराच्या तापमानात वाढ, तीव्र न्यूरिटिस किंवा मायोसिटिस, तसेच जुनाट संयुक्त रोग (संधिवात, आर्थ्रोसिस) आणि संधिवात वाढणे. सनबाथिंग अल्ट्राव्हायोलेट किरण, जे त्वचेद्वारे पूर्णपणे शोषले जातात, त्यांचा शरीरावर सर्वात सक्रिय प्रभाव पडतो आणि जेव्हा ते योग्यरित्या वापरले जाते तेव्हा ते सर्वात फायदेशीर असतात. अतिनील किरणांचा शरीरावर एक जटिल जैविक प्रभाव पडतो, चयापचय सुधारतो, मज्जातंतू आणि अंतःस्रावी प्रणालींच्या क्रियाकलापांना चालना मिळते आणि शरीरात व्हिटॅमिन डीच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते, कठोर होण्याच्या उद्देशाने सूर्यस्नान, अन्यथा, त्याऐवजी फायदे, ते हानी होऊ शकतात, बर्न होऊ शकतात, जास्त गरम होणे, सूर्याचा धक्का, मज्जासंस्थेची अतिउत्साहीता होऊ शकते. त्यांना समुद्रकिनार्यावर विशेषतः कठोर डोसमध्ये घेणे आवश्यक आहे (वय, लिंग, आरोग्य स्थिती, अल्ट्राव्हायोलेट किरणांच्या प्रतिकाराची डिग्री यावर अवलंबून). सकाळी 9 ते 12 पर्यंत आणि दक्षिणेस 16 ते 19 तासांपर्यंत सूर्य स्नान करणे चांगले आहे या प्रकरणात, एखाद्या व्यक्तीला वेळोवेळी त्याची स्थिती बदलण्याची आवश्यकता असते जेणेकरून सूर्यकिरण शरीराच्या सर्व भागांवर समान रीतीने परिणाम करतात. पहिल्या दिवशी प्रक्रियेचा कालावधी 10 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा. मग हळूहळू सूर्यप्रकाशात घालवलेला वेळ 5-10 मिनिटांनी वाढवण्याची शिफारस केली जाते, शेवटी ते 2 तासांपर्यंत आणले जाते, नंतर पोहणे किंवा शॉवर घेणे चांगले. पोहल्यानंतर, सूर्यस्नान करण्याची शिफारस केलेली नाही. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की तीव्र रोग किंवा जुनाट आजारांच्या तीव्रतेच्या बाबतीत सूर्यस्नान घेऊ नये. उष्मा आणि सनस्ट्रोक विरूद्ध सावधगिरीचे उपाय: 1) रिकाम्या पोटी किंवा जेवल्यानंतर लगेच आंघोळ करणे योग्य नाही; 2) डोके टोपी, पनामा टोपी किंवा छत्रीने झाकलेले असणे आवश्यक आहे; 3) विशेष गडद सनग्लासेससह आपले डोळे संरक्षित करणे चांगले आहे; 4) दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत, सकाळी 11 ते दुपारी 1 पर्यंत आंघोळ करणे चांगले आहे; 5) सनस्क्रीन लोशन किंवा क्रीम वापरण्याची खात्री करा; 6) मुलांना ताबडतोब पूर्णपणे कपडे काढण्याची शिफारस केलेली नाही. प्रथम, मुलाला शॉर्ट्स आणि टी-शर्टमध्ये उष्णतेमध्ये फिरण्याची परवानगी द्यावी आणि त्यानंतरच, 10-15 मिनिटांनंतर, टी-शर्ट काढा.

आपण हे विसरू नये की मुलाचे डोके टोपीने झाकले पाहिजे; 7) वृद्ध लोकांनी 20-30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ सूर्यस्नान करणे चांगले आहे, शक्यतो सावलीत, सकाळी 11 वाजण्यापूर्वी किंवा 4-5 नंतर आपण सूर्यस्नान करून जास्त वाहून जाऊ नये. जास्त सूर्यप्रकाशामुळे उष्णता किंवा सनस्ट्रोक, ताप, डोकेदुखी, वाढलेला थकवाआणि चिडचिड. पाणी प्रक्रिया. कडक करणारे एजंट म्हणून पाणी प्रक्रिया सर्वात प्रभावीपणे आणि द्रुतपणे कार्य करते. पाणी या गुणांमध्ये भिन्न आहे कारण त्यात चांगली थर्मल चालकता (हवेच्या औष्णिक चालकतेच्या 28 पट) आणि यांत्रिक क्रिया आहे ज्यामुळे समान तापमानाच्या हवेपेक्षा जास्त थर्मल इरिटेशन होते. पाण्यामुळे त्वचेच्या रिसेप्टर्सच्या थर्मल इरिटेशनचा परिणाम संपूर्ण शरीरावर होतो आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, रक्ताभिसरण अवयव, ऊतक श्वसन, मज्जासंस्था. झोपल्यानंतर लगेच, सकाळी पाण्याने कडक होणे सुरू करा सकाळचे व्यायाम, जे शरीराच्या एकसमान तापमानवाढीस प्रोत्साहन देते. पाण्याचे तापमान जितके कमी असेल तितका पाणी प्रक्रियेचा कालावधी कमी होईल. पाण्याने कडक होणे थंड पाण्याने घासून आणि ओल्या टॉवेलने, स्पंजने किंवा हाताने ओले करून थंड घासून केले जाते. थंड पाणी. प्रथम, शरीराचा वरचा अर्धा भाग पुसून टाका, नंतर कोरडी त्वचा पुसून टाका आणि नंतर खालचा अर्धा भाग पुसून टाका. या प्रक्रियेचा कालावधी 4-5 मिनिटे असावा. दैनंदिन रबडाऊनमुळे रोगप्रतिकारशक्ती वाढते आणि सर्दीविरूद्ध शरीराची प्रतिकारशक्ती विकसित होण्यास मदत होते. ओतणे. सुरुवातीला, पाणी घालण्यासाठी +37-38 डिग्री सेल्सियस तापमान असावे. प्रत्येक आठवड्याच्या शेवटी, पाण्याचे तापमान 1 डिग्री सेल्सियसने कमी होते. प्रक्रियेचा कालावधी सुरुवातीला 1 मिनिट असतो आणि हळूहळू 2-3 मिनिटांपर्यंत वाढतो. डझिंग केल्यानंतर, संपूर्ण शरीराला टेरी टॉवेलने घासण्याची शिफारस केली जाते. कॉन्ट्रास्ट प्रक्रिया पार पाडणे खूप उपयुक्त आहे, म्हणजे. गरम आणि थंड पाण्याने पर्यायी dousing. हे त्वचेच्या रिसेप्टर्सच्या क्रियाकलापांना प्रभावीपणे उत्तेजित करते, रक्तवाहिन्या मजबूत करण्यास मदत करते आणि शरीरावर सामान्य मजबुती प्रभाव पाडते. थंड आणि गरम शॉवर. हे गरम आणि थंड पाण्याने dousing एक पर्याय आहे. शरीरावर त्याचा परिणाम केवळ तापमानच नाही तर त्वचेच्या रिसेप्टर्सच्या यांत्रिक जळजळीचा देखील समावेश होतो. तापमानातील बदलांमुळे रक्तवाहिन्या वैकल्पिकरित्या अरुंद आणि पसरतात, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांच्या भिंती मजबूत होतात, रक्त परिसंचरण, रंग आणि लवचिकता सुधारते. त्वचा. एका प्रक्रियेदरम्यान, पाण्याचे तापमान 4-5 वेळा बदलण्याची शिफारस केली जाते, परंतु उबदार पाण्याने सुरुवात करणे चांगले. गरम आणि थंड पाण्याच्या तापमानातील फरक सुरुवातीला कमीतकमी असावा, कालांतराने ते जास्तीत जास्त सहन केले जाईल. खुल्या पाण्यात पोहणे. एक मौल्यवान कठोर पद्धत आहे. आपण तलावामध्ये आणि खुल्या पाण्यात (तलाव, तलाव, नदी, समुद्र) दोन्ही पोहू शकता. त्याच वेळी, शरीरावर केवळ तापमानच नाही तर पाण्याच्या यांत्रिक घटकाचा देखील परिणाम होतो आणि पाण्याच्या खुल्या शरीरात पोहताना - सूर्य आणि हवा देखील. याव्यतिरिक्त, समुद्राच्या पाण्यामध्ये विरघळलेल्या खनिज क्षारांच्या समृद्ध श्रेणीमुळे शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. कठोर प्रभावाव्यतिरिक्त, आंघोळ केल्याने चयापचय तीव्रता वाढते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि मज्जासंस्थेला प्रशिक्षित करते. पोहण्याचा आणि पोहण्याचा हंगाम लवकर वसंत ऋतूमध्ये कमीतकमी 18 डिग्री सेल्सियसच्या पाण्याच्या तापमानात सुरू होतो. पोहण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ म्हणजे सकाळ आणि संध्याकाळची वेळ, खाल्ल्यानंतर 1-2 तासांपूर्वी नाही. हळूहळू प्रशिक्षण दिल्याबद्दल धन्यवाद, आपण 5-10 डिग्री सेल्सियसपेक्षा कमी तापमानासह पाण्यात पोहू आणि पोहू शकता. आपण या वस्तुस्थितीकडे लक्ष दिले पाहिजे की आपण भारदस्त शरीराच्या तापमानात खुल्या पाण्यात पोहू नये, तीव्र आणि संसर्गजन्य रोग, हृदयाच्या आणि रक्तवाहिन्यांच्या काही रोगांसह, तसेच रक्तस्त्राव होण्याच्या शरीराच्या प्रवृत्तीसह. पोहण्याचे नियम. 1) आपण पोहणे सुरू करण्यापूर्वी, आपण सूर्यामध्ये थोडेसे बास्क केले पाहिजे, आपण 5-10 मिनिटे अनेक शारीरिक व्यायाम करू शकता; 2) मोकळ्या जलाशयात पोहण्यासाठी सर्वात अनुकूल वेळ म्हणजे दुपारी 12 वाजण्यापूर्वी आणि 16 नंतर. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की आपण खाल्ल्यानंतर लगेच पोहू नये. खाल्ल्यानंतर 1-2 तासांनी हे करणे चांगले आहे; 3) पाण्यात, विशेषतः थंड पाणी, हळूहळू प्रवेश करणे चांगले आहे, जेणेकरून शरीराला पाण्याच्या तापमानाची सवय होण्यास वेळ मिळेल; 4) पाण्यात गोठू नये म्हणून सर्व वेळ हलवण्याची आणि पोहण्याची शिफारस केली जाते.

कोणत्याही परिस्थितीत "हंस अडथळे" दिसेपर्यंत पोहू नये - हे हायपोथर्मियाचे लक्षण आहे; ५) पोहल्यानंतर स्वच्छ टॉवेलने स्वतःला कोरडे करावे. हवा कोरडे करण्याची शिफारस केलेली नाही; 6) मुलांनी, विशेषत: लहान मुलांनी प्रौढांच्या उपस्थितीत आंघोळ केली पाहिजे आणि मुलाला एका मिनिटासाठीही एकटे सोडणे अस्वीकार्य आहे. खुल्या पाण्यात पोहताना, बुडणे टाळण्यासाठी सुरक्षिततेची खबरदारी पाळली पाहिजे. विशेषतः, आपण पोहू नये, अपरिचित ठिकाणी किंवा पोहण्याच्या हेतूने नसलेल्या ठिकाणी कमी डुबकी मारू नये. स्नो बाथ स्नो बाथ हे थंड, बर्फाच्छादित हवामानात शरीराची थंडीच्या प्रभावांना प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी केले जाते. ते करण्यापूर्वी, हात, पाय आणि मणक्यासाठी वरील डायनॅमिक व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. बर्फ आंघोळीची प्रक्रिया अशी आहे: 1) शरीराच्या वरच्या भागातून कपडे काढून टाका; २) मूठभर बर्फ घ्या आणि तो तुमच्या चेहऱ्यावर आणि मानेवर घासून घ्या. मग पुन्हा आपल्या तळहातामध्ये बर्फ उचला आणि आपली छाती आणि पोट घासून घ्या. मग तुमच्या खांद्यावर बर्फ चोळा आणि शेवटी त्याच प्रकारे तुमचे हात. बर्फासह घासण्याचा एकूण कालावधी 10-15 एस आहे. नंतर हळूहळू 12 धड्यांदरम्यान ते 20-30 सेकंदांपर्यंत आणले जाते. अनवाणी चालणे. चांगला कडकपणा प्रभाव. समुद्रकिनाऱ्यावर, डच्यावर, जंगलात फिरताना, इ. तुमचे शूज काढून टाका. तुम्ही घरामध्ये कार्पेट किंवा पार्केटवर अनवाणी फिरू शकता, परंतु काही मिनिटांपासून तुम्हाला त्याची हळूहळू सवय होणे आवश्यक आहे. प्रथम, मोजे घालून जमिनीवर चालत जा आणि सवय झाल्यावरच, हळूहळू अनवाणी चालायला जा. पूलमध्ये पोहण्यासह बाथ किंवा सॉना. थर्मल उपचारचांगले कडक करणारे एजंट आहेत. त्याच वेळी, थर्मोरेग्युलेशनच्या सर्व यंत्रणा - मज्जासंस्था, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, फुफ्फुसीय आणि सेबेशियसच्या कार्यांचे सक्रियकरण यांच्या सुसंगततेमध्ये सुधारणा आहे. घाम ग्रंथी, जे एकूण शरीरातील उष्णता हस्तांतरण वाढवते आणि शरीराच्या सामान्य तापमानाची स्थिरता सुनिश्चित करते. सॉना एक उपाय म्हणून क्रॉनिक ब्रॉन्कायटीस (नॉन-प्युलेंट फॉर्मसह), ऍलर्जीक रोगांसाठी सूचित केले आहे. संधिवातअंतर्गत अवयवांना इजा न करता, सर्दी (नासिकाशोथ, ब्राँकायटिस, वरचा सर्दी श्वसनमार्गइ.) जोरदार शारीरिक श्रमानंतर पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस गती देण्यासाठी, 5-10 मिनिटांसाठी सॉनाला 1-2 भेट देण्याची शिफारस केली जाते. 70-90 अंश आणि 5-15% च्या हवेच्या तापमानासह, त्यानंतर उबदार शॉवर. त्वचेच्या रक्तवाहिन्यांचे तथाकथित मसाज, त्यांचे पर्यायी अरुंद आणि विस्तार, ज्यामुळे त्यांची लवचिकता वाढते आणि चयापचय सुधारते, याला फारसे महत्त्व नाही. स्वयं-मालिश आणि कठोर प्रक्रिया एकत्र करणे उपयुक्त आहे शारीरिक व्यायाम. अशा प्रकारे, कोरड्या हवेच्या आंघोळीमध्ये, पूल वापरले जातात, ज्यामध्ये आपण ओटीपोटात आणि हातपायांची स्वयं-मालिश केली पाहिजे, तसेच काही शारीरिक व्यायाम केले पाहिजेत, उदाहरणार्थ, हातांसाठी ताकद प्रशिक्षण आणि पायांसाठी पोहण्याच्या हालचाली. 4.7 हिवाळी पोहणे. हे हिवाळ्यात खुल्या जलाशयात पोहणे आहे. शरीरावरील प्रभावाच्या प्रमाणात, ही सर्वात शक्तिशाली कठोर प्रक्रिया आहे. आपण हिवाळ्यातील पोहणे सुरू करू शकता फक्त दीर्घकाळ थंडीसह प्राथमिक तीव्र कडक झाल्यानंतर. प्रक्रियेपूर्वी, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे, कारण जेव्हा +5 डिग्री सेल्सियसपेक्षा कमी तापमान असलेल्या पाण्यात पोहताना, मानवी शरीरात महत्त्वपूर्ण ऊर्जा खर्च होते, शरीराचे तापमान कमी होते, हृदय गती आणि श्वसन हालचाली वाढतात आणि रक्तदाब. 50 वर्षांच्या वयानंतर हिवाळ्यातील पोहणे सुरू करण्याची शिफारस केलेली नाही. आपल्याला 20-30 सेकंद बर्फाच्या पाण्यात राहून प्रक्रिया सुरू करण्याची आवश्यकता आहे, नंतर हळूहळू आंघोळीचा कालावधी 1 मिनिटापर्यंत वाढवा. पाण्यात निर्दिष्ट वेळेपेक्षा जास्त वेळ घालवण्याची शिफारस केलेली नाही. त्याच वेळी, आपण शक्य तितक्या कमी कपडे न घालता थंड हवेत असले पाहिजे. हिवाळ्यात, आपण आठवड्यातून 2-3 वेळा पोहू शकत नाही. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि श्वसन प्रणाली (उच्च रक्तदाब, एथेरोस्क्लेरोसिस, श्वासनलिकांसंबंधी दमा, क्रॉनिक न्यूमोनिया इ.) तसेच 18 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांसाठी हिवाळ्यातील पोहणे शक्य नाही.

प्रत्येकाला माहित आहे कशासाठी चांगले आरोग्यआपल्याला आपले शरीर कठोर करणे आवश्यक आहे. परंतु प्रत्येकाला आश्चर्य वाटत नाही की शरीराला बळकट करण्यासाठी या सर्व पद्धतींना कठोर का म्हणतात. हा मुद्दा थोडा समजून घेऊ.

प्रत्येकाला माहित आहे की स्टील कसे कठोर होते. ते पांढऱ्या उष्णतेवर गरम केले जाते, आणि नंतर लगेच खाली केले जाते थंड पाणी. आणि ही प्रक्रिया स्टील मजबूत करते. सर्व कडक करण्याच्या पद्धतींमध्ये समान तत्त्व अंतर्निहित आहे. मानवी शरीर, कारण ते विरोधाभासी तापमानाच्या वापरावर आधारित आहेत.

अस्तित्वात आहे विविध प्रकारचेकडक होणे आणि कडक होण्याचे प्रकार. त्यापैकी काही खाली पाहू या.

लोकप्रिय तंत्रे

आम्ही आधीच म्हटल्याप्रमाणे, सर्व कडक करण्याच्या पद्धती मानवी शरीराला तापमान बदलांना प्रतिरोधक बनविण्यासाठी डिझाइन केल्या आहेत. सर्वात संवेदनाक्षम अचानक बदलतापमान आणि हवामान मुले आणि वृद्ध लोक. त्यांची प्रतिकारशक्ती पुरेशी मजबूत नसते आणि यामुळे वारंवार सर्दी होते. शेवटी, हे हायपोथर्मिया आणि ओलसरपणा आहे जे भडकवते सर्दी, रोगजनक सूक्ष्मजंतू आणि विषाणूंच्या प्रसारासाठी अनुकूल वातावरण तयार करणे.

तापमान बदलांसाठी शरीर तयार करण्यासाठी आणि खराब हवामानाच्या हानिकारक प्रभावांना तटस्थ करण्यासाठी, आपण वापरू शकता वेगळा मार्गशरीर कठोर करण्यासाठी.

एअर बाथ

ते आपल्यासाठी सोयीस्कर कोणत्याही वेळी घेतले जाऊ शकतात, परंतु ते सर्वात अनुकूल मानले जातात सकाळचे तास. तत्वतः, शरीराला कडक करण्याची कोणतीही प्रणाली एअर बाथपासून सुरू होते. पद्धत अगदी सोपी आहे.

आपल्याला आपले शरीर उघड करणे आणि या फॉर्ममध्ये राहणे आवश्यक आहे, प्रथम खोलीच्या तपमानावर 5 ते 10 मिनिटे, हळूहळू सत्र ते सत्रात मध्यांतर वाढवा. मग, तुमची नग्नता झाकून, तुम्ही बाहेर किंवा बाल्कनीत जाऊ शकता. भविष्यात, आपण पंखा कनेक्ट करू शकता किंवा, परिस्थिती परवानगी असल्यास, ताज्या वाऱ्याच्या प्रवाहात आपले शरीर उघड करू शकता.

सतत प्रवाहाची खात्री करून तुम्ही उघड्या वेंट किंवा खिडकीसह झोपले पाहिजे ताजी हवा. जरी आपण फक्त या प्रकारच्या कठोरपणाचा सराव केला तरीही, आपल्या शरीरासाठी फायदे आधीच खूप असतील. आणि लवकरच आपण हे स्वतःसाठी पहाल. परंतु आपण तेथे थांबू नये; आपण इतर कठोर पद्धतींकडे जाऊ शकता.

सूर्यस्नान

ते वर्षाच्या कोणत्याही वेळी घेतले जाऊ शकतात आणि घेतले पाहिजेत. आता सूर्याच्या अल्ट्राव्हायोलेट किरणांचे खरे “आमिष” सुरू झाले आहे. प्रत्येकजण त्यांना कलंकित करतो, आणि व्यर्थ. आपण सूर्यस्नान योग्यरित्या घेतल्यास आणि वर्षाच्या कोणत्याही वेळी, मानवी शरीरासाठी खूप फायदे होतील. मूलभूत तत्त्वांचे पालन करणे ही मुख्य गोष्ट आहे:

1. सकाळी सूर्यस्नान करा.
2. सूर्यप्रकाशात घालवलेला वेळ 10-15 मिनिटांपासून 30-40 मिनिटांपर्यंत वाढवून क्रमिकतेच्या तत्त्वाचे अनुसरण करा. येथे मुख्य गोष्ट ते प्रमाणा बाहेर नाही प्रारंभिक टप्पा. हे तेव्हा होते जेव्हा जळजळ आणि त्यांचे परिणाम - त्वचेचे वृद्धत्व - शक्य आहे. क्रमिकतेच्या तत्त्वाचे पालन केल्याने, तुम्हाला एक समान, सुंदर टॅन मिळेल, परंतु हे स्वतःच संपत नाही. तुमची त्वचा अधिक निरोगी होईल आणि ते आपल्या शरीरातील सर्वात मोठे अवयव म्हणून ओळखले जाते. त्वचेचे आरोग्य निःसंशयपणे संपूर्ण शरीराच्या आरोग्यावर परिणाम करते.

अनवाणी चालणे

खूप प्रभावी फॉर्मकडक होणे तुम्ही कधीही आणि कुठेही याचा सराव करू शकता, फक्त तुमचे शूज काढा आणि वर्षभरात कधीही अनवाणी पायांनी जमिनीवर, थंड टाइल्सवर चालत जा. आणि जेव्हा आपल्याला या वस्तुस्थितीची सवय होते की आपले पाय संपर्कास घाबरत नाहीत वातावरण, तुम्ही अनवाणी फिरायला जाऊ शकता.

या प्रक्रियेत अनेक गोष्टी आहेत सकारात्मक घटक, आणि शरीरावर त्यांचे उपचार प्रभाव निर्विवाद आहे. यामध्ये पायावर स्थित एक्यूपंक्चर पॉइंट्सची मालिश आणि त्यावर कार्य करणे समाविष्ट आहे अंतर्गत अवयवउत्तेजक म्हणून. हे आपल्या शरीराला तापमानातील बदलांशी जुळवून घेण्याचे प्रशिक्षण देखील आहे.

पाणी प्रक्रिया

सर्व प्रकारच्या हार्डनिंगपैकी, ही पद्धत सर्वात शक्तिशाली आणि प्रभावी आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपण पूर्वीच्या पद्धतींकडे दुर्लक्ष केले पाहिजे. याचा अर्थ असा आहे की आम्ही कठोर प्रक्रियेच्या अचूकतेपर्यंत पोहोचलो आहोत.

पाणी हे आपल्या ग्रहावरील सर्व सेंद्रिय जीवनाचा पाळणा आहे. आम्ही पाण्यातून आलो आहोत आणि 80% पाणी आहोत. पाणी उपचार (रशियन बाथ, सौना, हिवाळ्यातील पोहणे, बर्फाच्या पाण्याने डोळस करणे, थंड आणि गरम शॉवर, खुल्या नैसर्गिक जलाशयांमध्ये पोहणे) जर तुम्ही त्यांच्या अनेक फायद्यांचा हुशारीने फायदा घेतला तर ते आरोग्याचे एक शक्तिशाली स्त्रोत आहेत.

आणि येथे क्रमिकतेचे तत्त्व पाळणे फार महत्वाचे आहे आणि योग्य डोसप्रक्रीया.

1. खोलीच्या तपमानावर आपले पाय पाण्याने पुसण्यासाठी आपल्याला सकाळी ओल्या टॉवेलने मूलभूत पुसणे आवश्यक आहे.
2. मग आपण हळूहळू तापमान कमी करू शकता आणि नंतर अगदी मांडीपासून पायांच्या विरोधाभासी dousing वर जा. घाई करण्याची गरज नाही. आपल्या शरीराला तापमानातील बदलांशी जुळवून घेण्याची परवानगी देणे महत्वाचे आहे, ज्यामुळे शरीराचे नैसर्गिक थर्मोरेग्युलेशन पुनर्संचयित होते.
3. सकाळी आणि संध्याकाळी आंघोळ करताना आपण पाण्याचे तापमान हळूहळू कमी केले पाहिजे आणि ते स्पष्टपणे थंड करावे. हे कधी जाणवायला लागतं पाणी प्रक्रियाआनंद, अस्वस्थता नाही, आपण बादलीतून पाण्याने थंड डोजिंगकडे जाऊ शकता. जेव्हा ही प्रक्रिया चांगली होते, तेव्हा तुम्ही हिवाळ्यातील पोहायला जाऊ शकता.

आणखी एक अतिशय प्रभावी पद्धतकडक होणे प्राचीन काळापासून, आंघोळ करणारे, वाफेने तापलेले, बर्फात पडले किंवा बर्फाच्या छिद्रात उडी मारून, रक्त आणि उर्जेची शक्तिशाली लाट अनुभवत, त्यांच्या शरीरात जोरदार शक्ती प्राप्त झाली, जी शरीरासाठी खूप उपयुक्त आणि इष्ट होती. कमी तापमानम्हणून वापरले जाते उपचार घटकक्रिओथेरपीमध्ये, जेव्हा मानवी शरीर क्रायचेंबरमध्ये ठेवले जाते, जेथे तापमान शून्याच्या खाली 160° पर्यंत खाली येते. या शॉक इफेक्टचा सर्व शरीर प्रणालींवर उपचार हा प्रभाव पडतो.

ते कडक करण्यासाठी देखील यशस्वीरित्या वापरले जातात. बर्फात अनवाणी चालणे ही देखील एक कठोर प्रक्रिया आहे आणि त्याच्या साधेपणामुळे, प्रवेशयोग्यतेमुळे लक्ष देण्यास पात्र आहे. निःसंशय फायदाशरीरासाठी. सर्वात प्रगत लोक पहिल्या हिमवर्षाव पासून वसंत ऋतु पर्यंत ही पद्धत वापरतात.

उच्च तापमानात कडक होणे

उच्च तापमानात कडक होण्याच्या पद्धती लक्ष देण्यास पात्र आहेत. यात समाविष्ट:

• स्टीम रूमसह आंघोळ;
• सौना;
• थर्मल बाथ किंवा तुर्की बाथ.

या पद्धतीत आणि वरील सर्व हार्डनिंग पद्धतींमध्ये फरक आहे रोगप्रतिकार प्रणालीयेथे द्वारे उत्तेजित केले आहे उच्च तापमान. जर तुम्ही त्यांना कूलिंग प्रक्रियेसह पूर्ण केले तर आणखी मोठा उपचार प्रभाव प्राप्त केला जाऊ शकतो.

आम्ही मुख्य कडक करण्याच्या पद्धतींचे पुनरावलोकन केले आणि त्यांना दिले संक्षिप्त वर्णन. अगदी मूलभूत कठोर प्रक्रिया देखील, सातत्याने केल्या गेल्या, तुमच्या शरीराला खूप फायदे होतील. आणि जर तुम्ही तुमची स्वतःची प्रणाली विकसित केली आणि ती दररोज अंमलात आणली तर परिणाम तुमच्या सर्व अपेक्षांपेक्षा जास्त असेल.

निश्चितच, बर्याच लोकांनी त्यांच्या आयुष्यात किमान एकदा तरी स्वतःला कठोर बनवण्याचा विचार केला असेल. काही लोकांनी ते लगेच सोडून दिले, तर काहींनी ते वापरून पाहण्याचा निर्णय घेतला. परंतु, तापमान, पाणी पुरवठ्याचे तंत्र, नेहमी कमी पुरवठ्याची वेळ लक्षात ठेवण्याच्या समस्यांना तोंड देत, मी नंतरच्यासाठी कडक होणे सोडले. परंतु थर्मामीटरशिवाय कठोर होण्याच्या सोप्या पद्धती आहेत, ज्यांना खूप कमी वेळ लागतो. आज लेखाचा मुख्य विषय थंड पाण्याने धुणे असेल - सर्वात सोपा मार्ग.

कडक होणे म्हणजे काय?

कडक होणे हे विविध पर्यावरणीय प्रभावांना (थंड, उष्णता, सौर विकिरण, कमी वातावरणाचा दाब). पद्धतशीरपणे कडक होणे अनेक रोग टाळण्यास मदत करते, प्रामुख्याने सर्दी, आयुष्य वाढवते लांब वर्षेआणि उच्च कार्यक्षमता राखणे.

कडक होण्याचे सार काय आहे?

कडक होण्याच्या उपायांचे शारीरिक सार म्हणजे थर्मोरेग्युलेटरी उपकरणे प्रशिक्षित करणे, उष्णतेची निर्मिती आणि प्रकाशन नियंत्रित करणारी यंत्रणा सुधारणे. अशा प्रकारे, मज्जासंस्था मजबूत होते, हृदय आणि फुफ्फुसांची क्रिया सुधारते; स्नायू, यकृत, मूत्रपिंड आणि इतर अवयवांमध्ये रासायनिक परिवर्तने अधिक तीव्र होतात, चयापचय वाढते.

कडक होण्याचे प्रकार

कडक होण्याचा सर्वात सामान्य प्रकार म्हणजे वॉटर हार्डनिंग. मला ताबडतोब वॉशिंग, डोजिंग, पुसणे आणि एक कॉन्ट्रास्टसह शॉवर आठवतो. तसेच ते पाणी कडक होणेपोहणे आणि जपानी बाथ समाविष्ट करा. हवेच्या कडकपणामुळे शरीराला कमी फायदा होत नाही: एअर बाथ, हलके कपडे घालणे (बाहेरचे तापमान आधीच गोठण्यापेक्षा कमी असताना हलके शर्ट घातलेले लोक लक्षात ठेवा), रशियन आणि फिनिश बाथ. आपल्या सर्वांना आणखी एक प्रकारचा कडकपणा माहित आहे - सूर्याद्वारे. यामध्ये सूर्यस्नान समाविष्ट आहे, जे निष्क्रिय स्थितीत घेतले जाऊ शकते, वाळूवर पडून किंवा सक्रियपणे, समुद्रकिनार्यावर चालणे किंवा खेळणे, उदाहरणार्थ, व्हॉलीबॉल.

आपण हे देखील लक्षात घेऊया की कडक होणे सामान्य आणि स्थानिक असू शकते. सामान्य गोष्ट म्हणजे जेव्हा संपूर्ण शरीर कठोर होते. स्थानिक - जेव्हा एका विशिष्ट क्षेत्रावर कठोर प्रभाव पडतो (उदाहरणार्थ, आपले पाय थंड पाण्याने धुणे).

धुणे

तर. सकाळी व्यायाम करण्यापूर्वी सकाळी आपला चेहरा धुण्याची शिफारस केली जाते. प्रथम, फक्त आपला चेहरा आणि हात धुवा. सवय झाल्यावर ते कोपरापर्यंत धुवायला लागतात. नंतर पर्यंत खांदा संयुक्त. पुढचे टप्पे म्हणजे मान, छाती, पोट, पाठ. पुढे ते त्यांच्या पायावर जातात. शिवाय, तुम्ही एकाच वेळी मांडी आणि पाय धुण्यास सुरुवात करू शकता. शरीराच्या प्रत्येक भागाला धुण्याचा कालावधी हळूहळू वाढवा.

मुख्य मुद्दा

आता सर्वात महत्वाच्या मुद्द्याबद्दल. धुतल्यानंतर, टॉवेलने स्वतःला घासण्याची शिफारस केलेली नाही. आपल्याला फक्त आपल्या शरीरातील पाणी पुसण्याची आवश्यकता आहे. आणि कालांतराने, स्वतःला टॉवेलने पूर्णपणे कोरडे करणे थांबवा आणि उन्हाळ्यात आपले शरीर स्वतःच कोरडे होऊ द्या, अर्थातच हे करणे सोपे आहे; ही आवश्यकता शरीरविज्ञानाच्या नियमांवर आधारित आहे. आणि जर तुम्ही कडक होण्याच्या वेळी टॉवेलने स्वतःला घासले तर कडकपणाचा प्रभाव 2-3 आठवड्यांनंतर येतो. जर तुम्ही ते घासले नाही तर 4 दिवसांनी.

त्याच वेळी, फक्त सकाळीच चेहरा धुणे आवश्यक नाही. विचार करा वैयक्तिक वैशिष्ट्येतुमच्या शरीराचा. जर अचानक तुमचे शरीर हळू हळू जागे झाले आणि सकाळी पाण्याच्या दीर्घ प्रक्रियेमुळे गैरसोय होते आणि तुमचे डोके दुखू लागले, तर नक्कीच दिवसा स्वतःला कठोर करणे चांगले आहे. पण तुम्ही ते संध्याकाळी सोडून द्यावे. या प्रकरणात, तुम्हाला झोप येण्यात समस्या येऊ शकतात. त्याउलट एकच गोष्ट फायदेशीर आहे ती म्हणजे आपले पाय थंड पाण्याने धुणे. हे स्थानिक कडक होण्याच्या पर्यायांपैकी एक आहे, जे तुमचे पाय ओले झाल्यास एक चांगला प्रतिबंध देखील आहे. तसेच, आपण शारीरिक हालचालींनंतर लगेच कोणतीही कठोर प्रक्रिया करू शकत नाही.

तुमचा चेहरा धुवून सुरुवात करा आणि तुम्हाला तुमच्या आरोग्यामध्ये आणि अभूतपूर्व हलकेपणामध्ये त्वरीत सुधारणा दिसून येईल. शरीर त्याला मिळालेल्या लक्ष आणि काळजीबद्दल कृतज्ञतेने प्रतिसाद देईल.

08.05.2019 20:31:00 तुम्हाला तुमचे स्नायू वाढवायचे आहेत का? ही उत्पादने टाळा! वाढवायचे असेल तर स्नायू वस्तुमान, तुम्ही तुमच्या वर्कआउट्सला फक्त पूर्ण थ्रॉटल देऊ नका, तर तुमच्या आहाराकडेही लक्ष द्या. जास्तीत जास्त यश मिळविण्यासाठी, आपण खालील पदार्थ ओलांडले पाहिजेत.

08.05.2019 20:16:00 वजन कमी करण्यासाठी 25 लहान टिप्स बऱ्याच लोकांना वजन कमी करायचे आहे, परंतु प्रत्येकजण शरीर कसे कार्य करते याच्या तपशीलात जाऊ इच्छित नाही आणि वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग शोधू इच्छित नाही. त्यांच्यासाठी आम्ही 25 लहान तयार केले आहेत, परंतु प्रभावी सल्ला!

07.05.2019 20:02:00 8 सर्वात विलक्षण आहार तेथे असंख्य आहार आहेत - आणि अर्थातच, त्यापैकी प्रत्येक वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम असल्याचे दिसते. पण असे अनेक आहार आहेत ज्यापासून तुम्ही दूर राहावे. आम्ही वजन कमी करण्याच्या 8 संकल्पना एकत्रित केल्या आहेत ज्या केवळ समस्या निर्माण करतात आणि कोणताही फायदा देत नाहीत.

आज विविध प्रकारचे हार्डनिंग आहेत. हार्डनिंग ही प्रतिबंधात्मक उपायांची एक प्रणाली आहे ज्याचा उद्देश शरीराचा प्रतिकार वाढवणे आहे हानिकारक घटकआसपासचे जग. जे लोक कडक होत आहेत ते आशा करू शकतात की सभोवतालच्या तापमानात लक्षणीय चढउतार असतानाही, त्यांचे शरीर अशा बदलांना त्वरीत प्रतिसाद देईल आणि अंतर्गत अवयवांचे तापमान अगदी अरुंद मर्यादेत राखेल.

म्हणजेच, हवेच्या तपमानात तीव्र बदलासह, कठोर जीव त्वरीत उष्णता हस्तांतरण वाढवेल किंवा मर्यादित करेल. त्याच परिस्थितीत, कठोर नसलेला जीव बहुधा जास्त गरम किंवा हायपोथर्मिक होईल. कडक होणे उपयुक्त ठरू शकते कारण ते शरीराची सहनशक्ती वाढवते, मध्यवर्ती मज्जासंस्था मजबूत करते आणि रोगप्रतिकारक शक्तीवर फायदेशीर प्रभाव पाडते. म्हणूनच तज्ञ या प्रक्रियेकडे दुर्लक्ष न करण्याचा सल्ला देतात. यापैकी एक मानले जाते हा योगायोग नाही सर्वोत्तम मार्गआपल्या आरोग्यास समर्थन द्या.

पाणी कडक होणे

वर नमूद केल्याप्रमाणे, आज आपले शरीर मजबूत करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. पाणी कडक करणे अत्यंत लोकप्रिय आहे.

1. घासणे.

या प्रक्रियेचा सार म्हणजे शरीराचे सर्व भाग पाण्यात बुडवलेल्या टेरी टॉवेलने पुसणे, ज्याचे तापमान 34-36 अंशांपेक्षा जास्त नसावे. टॉवेल पूर्णपणे गुंडाळणे आवश्यक आहे. यानंतर लगेच, कोरड्या टॉवेलने त्वचा लाल होईपर्यंत घासून घ्या. असे रबडाउन दर 5 दिवसांनी एकदा केले पाहिजे. प्रत्येक वेळी तुम्हाला थंड पाण्यात (1-2°C) टॉवेल ओला करावा लागेल. ही प्रक्रिया 2-3 महिन्यांत केली पाहिजे. शेवटी, वापरलेल्या द्रवाचे तापमान 10-12°C पेक्षा जास्त नसावे. तज्ञ उघड्या खिडकीवर पुसण्याचा सल्ला देतात. अशा प्रकारे ते अधिक उपयुक्त ठरतील.

1. ओतणे.

ही प्रक्रियाअधिक प्रभावी मानले जाते. घासणे सुरू झाल्यानंतर 1-2 महिन्यांनंतर बहुतेकदा पाण्याने स्वतःला भिजवणे सुरू होते. सह प्रारंभ करणे उचित आहे उबदार पाणी(36°C). प्रथम आपल्याला आपले डोके, हात, खांद्यावर आणि त्यानंतरच शरीराच्या इतर भागांवर ओतणे आवश्यक आहे. यानंतर लगेचच, तज्ञ अनेक गोष्टी करण्याचा सल्ला देतात साधे व्यायामकिंवा स्व-मालिश सत्र करा. मागील प्रकरणाप्रमाणे, कालांतराने पाण्याचे तापमान 10 डिग्री सेल्सियस पर्यंत कमी करणे आवश्यक आहे.

1. थंड आणि गरम शॉवर.

ही प्रक्रिया लहानपणापासून सर्वांनाच ज्ञात आहे. याचे सार प्रतिबंधात्मक उपायआटण्यासाठी गरम आणि थंड पाण्याचा पर्यायी समावेश होतो. कमाल तापमानपाणी 36 डिग्री सेल्सियस आणि किमान 14 डिग्री सेल्सियस असावे. एक कॉन्ट्रास्ट शॉवर कोणत्याही नंतर खूप प्रभावी आहे शारीरिक क्रियाकलाप.

1. पाण्याची आंघोळ.

पाणी कडक करण्याचा आणखी एक प्रकार. पहिल्या आठवड्यात तुम्ही आंघोळ करावी उबदार पाणी(36°C). कालांतराने, त्याचे तापमान किंचित कमी केले पाहिजे. काही काळानंतर, पाणी आधीच थंड असावे. वापरलेल्या द्रवाची निम्न तापमान मर्यादा 12°C असावी.

कडक होण्यासाठी पाय बाथ कमी प्रभावी मानले जात नाहीत. बादलीमध्ये थंड पाणी घाला (20 डिग्री सेल्सियसपेक्षा जास्त नाही). आपल्याला त्यात आपले पाय 1 मिनिटासाठी ठेवणे आवश्यक आहे. 5-7 दिवसांनंतर, नूब एका बादलीमध्ये कमीतकमी 3 मिनिटे ठेवावे. त्याच वेळी, आपण पाणी तापमान कमी करणे आवश्यक आहे. शेवटी ते 13 डिग्री सेल्सियस असावे. अशा आंघोळीनंतर ताबडतोब, तुमचे पाय कोरड्या टॉवेलने पूर्णपणे पुसले पाहिजेत आणि वासराच्या स्नायूंना मालिश केले पाहिजे.

सामग्रीकडे परत या

खुल्या पाण्यात पोहणे

उन्हाळ्यात जलाशयांमध्ये पोहणे सुरू करण्याचा सल्ला दिला जातो. आंघोळ पद्धतशीर असावी (आठवड्यातून किमान 2-3 वेळा). ते साध्य करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे सकारात्मक परिणाम. सर्वोत्तम वेळअशा प्रक्रियेसाठी - 9:00 ते 11:00 किंवा 14:00 ते 17:00 पर्यंत. आपण पाण्यात सक्रिय असणे आवश्यक आहे.

पोहण्याचा वेळ थेट पाण्याच्या तपमानावर आणि व्यक्तीच्या प्रशिक्षणाच्या डिग्रीवर अवलंबून असतो. जर अशा आंघोळीनंतर उबदारपणाची सुखद भावना दिसली तर हे आहे एक स्पष्ट चिन्हकडक होणे योग्यरित्या चालू आहे. जर अशा प्रक्रियेनंतर थंडीची भावना दिसली तर पुढच्या वेळी आपल्याला पाण्यात कमी वेळ घालवावा लागेल. थंडी वाजून येणे खूप धोकादायक आहे, कारण ते हायपोथर्मियाचे परिणाम आहेत. अशा परिस्थितीत, तुम्ही तुमचे हात, पाय आणि धड मऊ टॉवेलने पूर्णपणे घासून घ्या, एक मोठा कप गरम चहा प्या आणि थोडा व्यायाम करा.

पाण्याच्या कडकपणाचे प्रकार, म्हणजे खुल्या पाण्यात पोहणे, कालांतराने एक संक्रमण सूचित करते सर्वोच्च फॉर्मकडक होणे: हिवाळ्यातील पोहणे. मध्ये थंड पाण्यात पोहणे हिवाळा वेळवर्षे फक्त मार्गदर्शनाखाली आवश्यक आहे अनुभवी तज्ञ. बर्याचदा, नियंत्रण नसल्यामुळे हिवाळ्यात पोहणे खूप होते गंभीर आजार. उदाहरणार्थ, थंड ऍलर्जीच्या विकासासाठी.

रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी तज्ञ अनवाणी चालण्याचा सल्ला देतात ओले गवतकिंवा दगड. अनवाणी चालणे देखील फायदेशीर आहे कारण सपाट पाय रोखण्याचा हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.

सामग्रीकडे परत या

हवा कडक होणे

शरीराच्या कडकपणाच्या मुख्य प्रकारांमध्ये एरोथेरपी देखील समाविष्ट आहे. याबद्दल आहेओ . एरोथेरपीमध्ये ताजी हवेत बरेच लांब चालणे समाविष्ट असते. ताजी हवा केवळ शरीराला कठोर करत नाही तर रोगप्रतिकारक शक्ती देखील वाढवते आणि सामान्य करते भावनिक स्थितीमानवी, ज्यामुळे सर्व अंतर्गत अवयवांचे कार्य सामान्य केले जाते. त्वचेचे रिसेप्टर्स आणि श्लेष्मल झिल्लीच्या मज्जातंतूंच्या टोकांना थंड करून कठोर प्रक्रिया केली जाते. यामुळे, शरीराचे थर्मोरेग्युलेशन सुधारले आहे.

डॉक्टर शक्य तितक्या लवकर निसर्गात जाण्याचा आणि ताजी हवा श्वास घेण्याचा सल्ला देतात.तुम्हाला आत सारखे चालणे आवश्यक आहे उन्हाळा कालावधीवेळ, आणि हिवाळ्यात. आपण तलाव, उद्याने आणि जंगलांजवळ चालण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. एरोथेरपी ही सर्वात प्रवेशयोग्य प्रतिबंधात्मक प्रक्रिया मानली जाते.

सामग्रीकडे परत या

सूर्य कडक होणे

फार कमी लोकांना माहित आहे, परंतु आपण सौर उष्णता आणि प्रकाशाने आपले शरीर कठोर करू शकता. या प्रक्रियेला "हेलिओथेरपी" म्हणतात. हेलिओथेरपी गतिमान होते चयापचय प्रक्रियाशरीर, मज्जासंस्था अधिक प्रतिरोधक करते बाह्य घटक, शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवते, स्नायूंच्या कार्यावर आणि रक्ताभिसरणावर सकारात्मक प्रभाव पडतो. याव्यतिरिक्त, शरीराच्या सर्व अवयवांवर आणि कार्यांवर त्याचा टॉनिक प्रभाव असतो.

सकाळी किंवा दुपारी उशिरा सूर्यस्नान करण्याचा सल्ला डॉक्टर देतात. दिवसाच्या या वेळी हवा शक्य तितकी स्वच्छ असते आणि सूर्य फारसा तापत नाही. सूर्य कडक होणे 18 डिग्री सेल्सियसपेक्षा जास्त नसलेल्या हवेच्या तापमानात सुरू झाले पाहिजे. आपण सुमारे 5 मिनिटे खुल्या उन्हात रहावे. पुढे, अशा प्रक्रियेचा कालावधी सतत वाढवला पाहिजे आणि 1 तासापर्यंत आणला पाहिजे. तज्ञ चेतावणी देतात की हेलिओथेरपी दरम्यान, जास्त गरम होणे किंवा जळणे कधीही परवानगी देऊ नये. अयोग्य सूर्य कडक होणे जोरदार विकास होऊ शकते गंभीर आजार. अशा प्रक्रिया सुरू करण्यापूर्वी, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.

सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे:

1. जेवणानंतर लगेच किंवा रिकाम्या पोटी अशी आंघोळ करणे योग्य नाही.
2. डोळे सनग्लासेसने संरक्षित केले पाहिजेत.
3. तुम्ही तुमच्या डोक्यावर हेडड्रेस (टोपी, टोपी, पनामा) घालावी.
4. मुलांना ताबडतोब पूर्णपणे कपडे काढण्याची शिफारस केली जात नाही;
5. वृद्ध लोकांना दिवसाच्या सुरक्षित वेळी 30 मिनिटे (आणखी नाही) सावलीत सूर्य स्नान करण्याची शिफारस केली जाते.

प्रत्येकाला माहित आहे की चांगल्या आरोग्यासाठी आपल्याला आपले शरीर कठोर करणे आवश्यक आहे. परंतु प्रत्येकाला आश्चर्य वाटत नाही की शरीराला बळकट करण्यासाठी या सर्व पद्धतींना कठोर का म्हणतात. हा मुद्दा थोडा समजून घेऊ.

प्रत्येकाला माहित आहे की स्टील कसे कठोर होते. ते पांढर्या उष्णतेवर गरम केले जाते आणि नंतर लगेच थंड पाण्यात बुडविले जाते. आणि ही प्रक्रिया स्टील मजबूत करते. मानवी शरीराला कडक करण्याच्या सर्व पद्धतींमध्ये समान तत्त्व अंतर्भूत आहे, कारण ते विरोधाभासी तापमानाच्या वापरावर आधारित आहेत.

हार्डनिंगचे वेगवेगळे प्रकार आणि कडक होण्याचे प्रकार आहेत. त्यापैकी काही खाली पाहू या.

आम्ही आधीच म्हटल्याप्रमाणे, सर्व कडक करण्याच्या पद्धती मानवी शरीराला तापमान बदलांना प्रतिरोधक बनविण्यासाठी डिझाइन केल्या आहेत. तापमान आणि हवामानातील अचानक बदलांना मुले आणि वृद्धांना सर्वाधिक संवेदनाक्षम असतात. त्यांची प्रतिकारशक्ती पुरेशी मजबूत नसते आणि यामुळे वारंवार सर्दी होते. तथापि, हे हायपोथर्मिया आणि ओलसरपणा आहे जे सर्दी उत्तेजित करते, ज्यामुळे रोगजनक सूक्ष्मजंतू आणि विषाणूंच्या प्रसारासाठी अनुकूल वातावरण तयार होते.

तापमान बदलांसाठी शरीर तयार करण्यासाठी आणि खराब हवामानाच्या हानिकारक प्रभावांना तटस्थ करण्यासाठी, आपण शरीराला कठोर करण्यासाठी वेगवेगळ्या पद्धती वापरू शकता.

एअर बाथ

ते आपल्यासाठी सोयीस्कर कोणत्याही वेळी घेतले जाऊ शकतात, परंतु सकाळचे तास सर्वात अनुकूल मानले जातात. तत्वतः, शरीराला कडक करण्याची कोणतीही प्रणाली एअर बाथपासून सुरू होते. पद्धत अगदी सोपी आहे.

आपल्याला आपले शरीर उघड करणे आणि या फॉर्ममध्ये राहणे आवश्यक आहे, प्रथम खोलीच्या तपमानावर 5 ते 10 मिनिटे, हळूहळू सत्र ते सत्रात मध्यांतर वाढवा. मग, तुमची नग्नता झाकून, तुम्ही बाहेर किंवा बाल्कनीत जाऊ शकता. भविष्यात, आपण पंखा कनेक्ट करू शकता किंवा, परिस्थिती परवानगी असल्यास, ताज्या वाऱ्याच्या प्रवाहात आपले शरीर उघड करू शकता.

ताजी हवेचा सतत प्रवाह प्रदान करून तुम्ही खिडकी किंवा वेंट उघडून झोपले पाहिजे. जरी आपण फक्त या प्रकारच्या कठोरपणाचा सराव केला तरीही, आपल्या शरीरासाठी फायदे आधीच खूप असतील. आणि लवकरच आपण हे स्वतःसाठी पहाल. परंतु आपण तेथे थांबू नये; आपण इतर कठोर पद्धतींकडे जाऊ शकता.

सूर्यस्नान

ते वर्षाच्या कोणत्याही वेळी घेतले जाऊ शकतात आणि घेतले पाहिजेत. आता सूर्याच्या अल्ट्राव्हायोलेट किरणांचे खरे “आमिष” सुरू झाले आहे. प्रत्येकजण त्यांना कलंकित करतो, आणि व्यर्थ. आपण सूर्यस्नान योग्यरित्या घेतल्यास आणि वर्षाच्या कोणत्याही वेळी, मानवी शरीरासाठी खूप फायदे होतील. मूलभूत तत्त्वांचे पालन करणे ही मुख्य गोष्ट आहे:

1. सकाळी सूर्यस्नान करा.
2. सूर्यप्रकाशात घालवलेला वेळ 10-15 मिनिटांपासून 30-40 मिनिटांपर्यंत वाढवून क्रमिकतेच्या तत्त्वाचे अनुसरण करा. येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे प्रारंभिक टप्प्यावर ते जास्त करणे नाही. हे तेव्हा होते जेव्हा जळजळ आणि त्यांचे परिणाम - त्वचेचे वृद्धत्व - शक्य आहे. क्रमिकतेच्या तत्त्वाचे पालन केल्याने, तुम्हाला एक समान, सुंदर टॅन मिळेल, परंतु हे स्वतःच संपत नाही. तुमची त्वचा अधिक निरोगी होईल आणि ते आपल्या शरीरातील सर्वात मोठे अवयव म्हणून ओळखले जाते. त्वचेचे आरोग्य निःसंशयपणे संपूर्ण शरीराच्या आरोग्यावर परिणाम करते.

अनवाणी चालणे

कडक करण्याचा एक अतिशय प्रभावी प्रकार. तुम्ही कधीही आणि कुठेही याचा सराव करू शकता, फक्त तुमचे शूज काढा आणि वर्षभरात कधीही अनवाणी पायांनी जमिनीवर, थंड टाइल्सवर चालत जा. आणि जेव्हा तुम्हाला या गोष्टीची सवय होते की तुमचे पाय वातावरणाशी संपर्क साधण्यास घाबरत नाहीत, तेव्हा तुम्ही अनवाणी चालायला जाऊ शकता.

या प्रक्रियेत बरेच सकारात्मक घटक आहेत आणि शरीरावर त्यांचा उपचार हा निर्विवाद आहे. यामध्ये पायावर स्थित एक्यूपंक्चर पॉइंट्सची मालिश आणि अंतर्गत अवयवांवर उत्तेजक म्हणून काम करणे समाविष्ट आहे. हे आपल्या शरीराला तापमानातील बदलांशी जुळवून घेण्याचे प्रशिक्षण देखील आहे.

पाणी प्रक्रिया

सर्व प्रकारच्या हार्डनिंगपैकी, ही पद्धत सर्वात शक्तिशाली आणि प्रभावी आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपण पूर्वीच्या पद्धतींकडे दुर्लक्ष केले पाहिजे. याचा अर्थ असा आहे की आम्ही कठोर प्रक्रियेच्या अचूकतेपर्यंत पोहोचलो आहोत.

पाणी हे आपल्या ग्रहावरील सर्व सेंद्रिय जीवनाचा पाळणा आहे. आम्ही पाण्यातून आलो आहोत आणि 80% पाणी आहोत. पाण्याची प्रक्रिया (रशियन बाथ, सौना, हिवाळ्यातील पोहणे, बर्फाचे पाणी, कॉन्ट्रास्ट शॉवर, खुल्या नैसर्गिक जलाशयांमध्ये पोहणे) हे आरोग्याचे एक शक्तिशाली स्त्रोत आहेत जर तुम्ही त्यांच्या अनेक फायद्यांचा शहाणपणाने फायदा घेतला तर.

आणि येथे क्रमिकपणाचे तत्त्व आणि प्रक्रियेच्या योग्य डोसचे पालन करणे फार महत्वाचे आहे.

1. खोलीच्या तपमानावर आपले पाय पाण्याने पुसण्यासाठी आपल्याला सकाळी ओल्या टॉवेलने मूलभूत पुसणे आवश्यक आहे.
2. मग आपण हळूहळू तापमान कमी करू शकता आणि नंतर अगदी मांडीपासून पायांच्या विरोधाभासी dousing वर जा. घाई करण्याची गरज नाही. आपल्या शरीराला तापमानातील बदलांशी जुळवून घेण्याची परवानगी देणे महत्वाचे आहे, ज्यामुळे शरीराचे नैसर्गिक थर्मोरेग्युलेशन पुनर्संचयित होते.
3. सकाळी आणि संध्याकाळी आंघोळ करताना आपण पाण्याचे तापमान हळूहळू कमी केले पाहिजे आणि ते स्पष्टपणे थंड करावे. जेव्हा तुम्ही या पाण्याच्या प्रक्रियेतून अस्वस्थतेऐवजी आनंद अनुभवू लागाल, तेव्हा तुम्ही बादलीतून पाण्याने थंडीत आटोपण्यास पुढे जाऊ शकता. जेव्हा ही प्रक्रिया चांगली होते, तेव्हा तुम्ही हिवाळ्यातील पोहायला जाऊ शकता.

आणखी एक अतिशय प्रभावी कठोर पद्धत. प्राचीन काळापासून, आंघोळ करणारे, वाफेने तापलेले, बर्फात पडले किंवा बर्फाच्या छिद्रात उडी मारून, रक्त आणि उर्जेची शक्तिशाली लाट अनुभवत, त्यांच्या शरीरात जोरदार शक्ती प्राप्त झाली, जी शरीरासाठी खूप उपयुक्त आणि इष्ट होती. क्रायोथेरपीमध्ये कमी तापमानाचा उपयोग बरे करण्याचे घटक म्हणून केला जातो, जेव्हा मानवी शरीर क्रायचेंबरमध्ये ठेवले जाते जेथे तापमान शून्यापेक्षा 160° पर्यंत खाली येते. या शॉक इफेक्टचा सर्व शरीर प्रणालींवर उपचार हा प्रभाव पडतो.

ते कडक करण्यासाठी देखील यशस्वीरित्या वापरले जातात. बर्फात अनवाणी चालणे ही देखील एक कठोर प्रक्रिया आहे आणि त्याच्या साधेपणामुळे, प्रवेशयोग्यतेमुळे आणि शरीरासाठी निःसंशय फायद्यांमुळे लक्ष देण्यास पात्र आहे. सर्वात प्रगत लोक पहिल्या हिमवर्षाव पासून वसंत ऋतु पर्यंत ही पद्धत वापरतात.

उच्च तापमानात कडक होणे

उच्च तापमानात कडक होण्याच्या पद्धती लक्ष देण्यास पात्र आहेत. यात समाविष्ट:

• स्टीम रूमसह आंघोळ;
• सौना;
• थर्मल बाथ किंवा तुर्की बाथ.

या पद्धतीत आणि वरील सर्व कडक करण्याच्या पद्धतींमधला फरक हा आहे की येथील रोगप्रतिकारक शक्ती उच्च तापमानामुळे उत्तेजित होते. जर तुम्ही त्यांना कूलिंग प्रक्रियेसह पूर्ण केले तर आणखी मोठा उपचार प्रभाव प्राप्त केला जाऊ शकतो.

आम्ही मुख्य कडक करण्याच्या पद्धतींचे पुनरावलोकन केले आणि त्यांचे थोडक्यात वर्णन दिले. अगदी मूलभूत कठोर प्रक्रिया देखील, सातत्याने केल्या गेल्या, तुमच्या शरीराला खूप फायदे होतील. आणि जर तुम्ही तुमची स्वतःची प्रणाली विकसित केली आणि ती दररोज अंमलात आणली तर परिणाम तुमच्या सर्व अपेक्षांपेक्षा जास्त असेल.