खालच्या पाठदुखीपासून मुक्त कसे करावे. कमरेसंबंधीचा रीढ़ बद्दल सामान्य माहिती

जर तुम्हाला पाठीच्या खालच्या भागात दुखत असेल तर तुम्ही एकटे नाही आहात हे जाणून घ्या. ही समस्या जवळजवळ 80 टक्के प्रौढांना भेडसावत आहे, ज्यांना कधीतरी अनुभवायला सुरुवात होते सतत वेदनापाठीच्या खालच्या भागात. सुदैवाने, बहुतेक प्रकरणांमध्ये आपण समस्येपासून मुक्त होऊ शकता धन्यवाद साधे उपचार, ज्यावर तुम्हाला पैसे खर्च करण्याचीही गरज नाही. काही प्रकार शारीरिक व्यायामतुमच्या पाठीच्या आणि धडाच्या स्नायूंना बळकट आणि लवचिकता वाढविण्यात मदत करेल आणि जीवनशैलीतील साध्या बदलांमुळे तुम्ही वेदना विसराल.

पायऱ्या

वेदना कमी कसे करावे

1. कोल्ड कॉम्प्रेस वापरा.ते कधी उद्भवतात? वेदनादायक संवेदना, पहिले 2 दिवस, तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात 20 मिनिटांसाठी बर्फाचा पॅक लावा. बर्फाने तुमच्या त्वचेला इजा होऊ नये म्हणून बॅग टॉवेल किंवा जुन्या टी-शर्टमध्ये गुंडाळा. अशा 20-मिनिटांचे कॉम्प्रेस दर 2 तासांनी पुनरावृत्ती केले जाऊ शकते.

   • जर तुमच्याकडे बर्फ नसेल तर गोठवलेल्या भाज्या करतील. तुम्ही स्पंजला पाण्याने भिजवून पिशवीत ठेवू शकता, नंतर ते गोठवू शकता. हे कॉम्प्रेस टॉवेलमध्ये गुंडाळा. पाण्याची गळती रोखण्यासाठी दोन पिशव्या वापरा.
   • फक्त 20 मिनिटांसाठी कॉम्प्रेस लागू करा जेणेकरून त्वचा आणि मज्जातंतूंच्या टोकांना इजा होणार नाही.

2. 2 दिवसांनंतर, उबदार कॉम्प्रेसवर स्विच करा.पाठीच्या खालच्या भागात दुखणे कायम राहिल्यास, उष्णतेमुळे कमरेतील रक्त प्रवाह वाढण्यास आणि वेदना कमी होण्यास मदत होईल. याव्यतिरिक्त, उष्णतेमुळे मज्जातंतूंच्या टोकापासून मेंदूपर्यंत पाठवलेले वेदना सिग्नल्समध्ये व्यत्यय येतो, ज्यामुळे तुम्हाला बरे वाटते.

   • यासह इलेक्ट्रिक हीटिंग पॅड वापरा समायोज्य सेटिंग्जयोग्य तापमान निवडण्यासाठी. हीटिंग पॅड चालू ठेवून झोप न येण्याचा प्रयत्न करा.
   • तुमच्याकडे नियमित किंवा इलेक्ट्रिक हीटिंग पॅड नसल्यास, तुम्ही उबदार आंघोळ करू शकता. कोरड्या उष्णतेपेक्षा ओलसर उष्णता चांगली असते कारण त्यामुळे त्वचा कोरडी होत नाही किंवा खाज सुटत नाही.

3. ओव्हर-द-काउंटर औषधे.नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जसे की ibuprofen किंवा naproxen खालच्या पाठदुखीपासून तात्पुरता आराम देऊ शकतात. ते कमरेसंबंधीच्या प्रदेशात स्नायूंची जळजळ कमी करतात, परिणामी मज्जातंतूंच्या शेवटची उत्तेजना कमी होते ज्यामुळे वेदना होतात.

   • जर तुम्ही सलग 10 दिवस औषध घेत असाल तर तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. दीर्घकालीन वापरगॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टसह समस्या उद्भवू शकतात.

4. मासोथेरपी.नियमित massotherapyरक्त परिसंचरण सुधारते आणि स्नायूंना आराम देते, वेदना कमी करते. पहिल्या सत्रानंतर तुम्हाला बरे होण्याचा प्रभाव जाणवू शकतो, परंतु दीर्घकाळ टिकणाऱ्या प्रभावासाठी हीलिंग मसाजचा कोर्स करण्याची शिफारस केली जाते.

   • पाठीच्या खालच्या भागावर उपचार करण्यासाठी अधिक विशेष पर्याय आहेत, परंतु नियमित मसाज थेरपी तुलनात्मक परिणाम देऊ शकते.
   • याव्यतिरिक्त, मसाजमुळे तणाव आणि तणाव कमी होतो, जे कमी पाठदुखीमध्ये योगदान देते.

   सामर्थ्य आणि लवचिकता कशी सुधारायची

   1. तुमची हॅमस्ट्रिंग दिवसातून दोनदा ताणून घ्या.पाठीच्या खालच्या भागाला आधार देण्यासाठी हॅमस्ट्रिंग्स काय भूमिका बजावतात याबद्दल लोकांना सहसा माहिती नसते. जर तुम्हाला पाठीच्या खालच्या भागात दुखत असेल तर ते घट्ट किंवा लहान हॅमस्ट्रिंगमुळे असू शकते.

      • स्वतःला जमिनीवर खाली करा आणि भिंतीवर, सोफा किंवा खुर्चीकडे तोंड करून आपल्या पाठीवर झोपा. एक पाय उंच करा जेणेकरून तो पूर्णपणे वाढेल आणि तुमची टाच भिंतीवर किंवा फर्निचरच्या तुकड्यावर विसावलेली असेल. तुम्ही 20-30 सेकंद या स्थितीत राहावे, नंतर पाय बदला. खोलवर श्वास घ्या.
      • जर तुम्हाला दोन्ही पायांचे हॅमस्ट्रिंग एकाच वेळी ताणायचे असेल तर दोन्ही पाय वर करा. एक टॉवेल गुंडाळा आणि आधारासाठी आपल्या खालच्या पाठीखाली ठेवा.

   2. चालण्याचे प्रशिक्षण घ्या. गिर्यारोहण- कमी-प्रभावी क्रियाकलाप जे तुमच्या पाठीवर जास्त ताण देत नाहीत. जर तुम्ही याआधी कोणतीही शारीरिक हालचाल केली नसेल, तर प्रगती करण्यासाठी चालण्याचे प्रशिक्षण देऊन सुरुवात करा सक्रिय प्रतिमाजीवन क्रियाकलापांवर सकारात्मक परिणाम होतो सामान्य स्थितीआरोग्य, आणि पाठीच्या खालच्या वेदना कमी करते.

      • तुमच्या एकूण तंदुरुस्तीच्या स्तरावर अवलंबून, 10 किंवा 15 मिनिटांच्या लहान चालण्यापासून सुरुवात करा. हळूहळू कालावधी आणि अंतर वाढवा जेणेकरून कालांतराने तुम्ही दिवसातून 35-45 मिनिटे, आठवड्यातून 3-5 वेळा चालू शकता.

   3. फळ्यांसह तुमचा गाभा मजबूत करा.पोट खाली ठेवून जमिनीवर झोपण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या कोपर आणि हातांनी स्वतःला आधार द्या. तुमचे शरीर क्षैतिजरित्या जमिनीवरून उचलण्यासाठी तुमच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना गुंतवून ठेवा, फक्त तुमचे हात आणि पायाची बोटे आधार द्या. 20 सेकंद ते एक मिनिट या स्थितीत रहा, नंतर खाली करा आणि व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

      • तुमच्या मुख्य स्नायूंना बळकट करण्यासाठी तुम्ही फळी धरू शकता तेवढा वेळ हळूहळू वाढवा, जे नैसर्गिक कॉर्सेट म्हणून काम करतात आणि तुमची पाठ आणि शरीर सरळ ठेवण्यास मदत करतात. तुमचे कोर स्नायू जितके मजबूत असतील तितका तुमच्या पाठीवरचा ताण कमी होईल.

   4. तुमच्या खालच्या पाठीसाठी व्यायाम करा.जर तुम्ही हेतूपूर्वक खालच्या पाठीच्या स्नायूंना बळकट केले तर ते वेदना किंवा ताण न घेता अतिरिक्त भार सहन करण्यास सक्षम असतील. हे करण्यासाठी, तुम्हाला व्यायामशाळा सदस्यत्व किंवा महागड्या व्यायाम उपकरणे खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही - तुमच्या स्वतःच्या वजनासह सर्वात सोपी वर्कआउट्स तुमच्या कमरेसंबंधीचा प्रदेश मजबूत करण्यात मदत करतील.

      • क्रंचमुळे मणक्याच्या दोन्ही बाजूंचे मुख्य स्नायू मजबूत होतात. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले हात आपल्या शरीराच्या लंब बाजूंना सरळ करा, आपले गुडघे वाकवा आणि आपले पाय जमिनीवर ठेवा. हळू हळू आपले गुडघे बाजूला हलवा आणि आपले खांदे मजल्यापासून दूर ठेवा. आपले गुडघे मध्यभागी परत करा, नंतर दुसऱ्या बाजूला व्यायाम पुन्हा करा. प्रत्येक बाजूला 10 पुनरावृत्ती करा.
      • पेल्विक टिल्टसह तुमचे पेल्विक डायाफ्राम स्नायू मजबूत करा. हे स्नायू पाठीच्या खालच्या भागालाही आधार देतात. तुमच्या पाठीवर झोपा आणि तुमचे पाय जमिनीवर, पाय खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा. तुमची पाठ खालच्या मजल्यामध्ये दाबा आणि तुमचा कोर गुंतवा. तुमचा श्रोणि तुमच्या टाचांकडे टेकवा जोपर्यंत तुमची पाठ खालच्या मजल्यावरून वर येत नाही. स्वत: ला खाली करा आणि व्यायाम 10-15 वेळा पुन्हा करा. खोलवर श्वास घ्या.

   5. तुमच्या पाठीला आराम देण्यासाठी आणि लांब करण्यासाठी मुलाच्या पोझचा वापर करा.असे असताना आपले गुडघे जमिनीवर खाली करा अंगठेतुमचे पाय एकमेकांना स्पर्श करतात आणि तुमचे गुडघे खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर असले पाहिजेत. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचे हात वर करा आणि तुमचे शरीर तुमच्या दुमडलेल्या पायांवर खाली करण्यासाठी पुढे वाढवा.

      • आपल्या कपाळाला मजल्यापर्यंत स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. यानंतर, आपण आपले हात आपल्या शरीरावर ताणू शकता. आपण ते कमी करू शकत नसल्यास, आपले हात पुढे वाढवा. आपले डोके आराम करण्यासाठी आपण आपल्या समोर एक घन ठेवू शकता.
      • ही विश्रांतीची मुद्रा आहे. अस्वस्थ स्थिती घेण्याची गरज नाही. जर तुम्हाला अस्वस्थता येत नसेल तर 30 सेकंद ते काही मिनिटे या स्थितीत रहा.

   6. मांजर-गाय व्यायामामुळे मणक्याची लवचिकता वाढते.गुडघ्यांसह सर्व चौकार थेट आपल्या नितंबांच्या खाली आणि आपले मनगट थेट खांद्याच्या खाली ठेवा. तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि दीर्घ श्वास घ्या. जसे तुम्ही श्वास घेता तसे थेट करा छातीपुढे, तुमचे पोट जमिनीवर खाली करा आणि तुमची पाठ कमान करा. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचा शेपटीचा हाड खाली करा आणि तुमची पाठ वरच्या दिशेने गोल करा.

      • व्यायामाची 10-15 वेळा पुनरावृत्ती करा, प्रत्येक हालचालीसह इनहेलिंग आणि श्वास बाहेर टाका. वजन गुडघे आणि तळवे दरम्यान समान रीतीने वितरीत करणे आवश्यक आहे.
      • जर मजला खूप कठीण असेल तर आपल्या गुडघ्याखाली आणि तळवे ठेवा.

   आपली जीवनशैली कशी बदलावी

   1. आपल्या स्थितीचे मूल्यांकन करा.शरीरावर अतिरिक्त ताण पडल्यामुळे खराब आसनामुळे पाठीच्या खालच्या भागात अनेकदा वेदना होतात किंवा वाढतात. कमरेसंबंधीचा प्रदेशपाठीचा कणा. तुमच्या सामान्य स्थितीत आरशाजवळ बाजूला उभे राहा आणि तुमच्या पाठीच्या स्थितीचे मूल्यांकन करा. जर तुम्ही लक्षणीयपणे कुबडत असाल किंवा कुबडत असाल तर, वेदना कमी करण्यासाठी तुमचा पवित्रा बदला.

      • श्रोणि समतल असावी आणि पुढे किंवा मागे झुकलेली नसावी. तुमचे खांदे खाली करा जेणेकरुन तुमचे खांदे ब्लेड तुमच्या मणक्याच्या दोन्ही बाजूने टकले जातील. तुमच्या डोक्याचा वरचा भाग छताच्या दिशेने उचला.
      • खुर्चीवर बसा, तुमची पाठ सरळ करा आणि तुमचे खांदे ब्लेड एकत्र पिळून घ्या, नंतर आराम करा. 10-15 वेळा पुन्हा करा. तुमची मुद्रा सुधारण्यासाठी हा व्यायाम दिवसातून अनेक वेळा करा.

   2. दर अर्ध्या तासाने उठा.तुम्ही काम करत असताना तासन्तास डेस्कवर बसून राहिल्यास, तुमची जीवनशैली पाठदुखीला कारणीभूत ठरू शकते. दर अर्ध्या तासाने उठून ५ मिनिटे चाला. ही सोपी पद्धत पाठदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.

      • आपले बदलण्याचा प्रयत्न करा कामाची जागाकाही वेळ उभे राहून काम करणे. जर तुमचा बॉस याच्या विरोधात असेल, तर तुम्ही अतिरिक्त लंबर सपोर्टसह ऑफिस चेअर निवडू शकता.
      • तुमचे पाय जमिनीवर, तुमचे खांदे पाठीमागे आणि तुमच्या डोक्याची पातळी ठेवून सरळ बसण्याची खात्री करा. झुकणे किंवा कुबडणे टाळा, कारण यामुळे तुमच्या पाठीवर अतिरिक्त ताण येतो आणि वेदना वाढते.

   3. तुमचा आहार बदला.काही खाद्यपदार्थांमुळे पाठदुखी कमी होते, तर इतर पदार्थ आणि पेये परिस्थिती आणखी बिघडवतात. सह उत्पादने उच्च सामग्रीकेळी आणि हिरव्या पालेभाज्या यांसारखे पोटॅशियमयुक्त पदार्थ वेदना कमी करू शकतात.

      • खालच्या पाठदुखीचे कारण बद्धकोष्ठता असू शकते. सह उत्पादने उच्च सामग्रीफळे आणि भाज्या यांसारखे फायबर बद्धकोष्ठता दूर करतात आणि तुम्हाला सामान्य स्थितीत येण्यास मदत करतात.
      • दिवसातून किमान 8 ग्लास पाणी प्या, कारण डिहायड्रेशनमुळे पाठीच्या खालच्या दुखण्यावरही परिणाम होतो.
      • प्रक्रिया केलेली साखर, एस्पार्टम, शुद्ध धान्य, कॅफिनयुक्त पेये (विशेषतः सोडा) आणि अल्कोहोल टाळा.

लंबर बॅक पेन सिंड्रोम हे एक अतिशय सामान्य लक्षण आहे. हे विविध कारणांमुळे उद्भवू शकते. पाठदुखीचा अनुभव घेतलेल्या काही रुग्णांसाठी, घरगुती उपचारांना प्राधान्य दिले जाते.

अशा रुग्णांचा एक गट आहे जो डॉक्टरांना भेटण्यास कचरतात आणि विश्वास ठेवत नाहीत पारंपारिक पद्धतीउपचार त्यांना खात्री आहे की लोक उपायांनी पाठीच्या खालच्या भागात वेदना कमी होऊ शकतात. घर न सोडता पाठीच्या समस्या असलेल्या भागावर उपचार कसे करावे याचा विचार करणे अगदी न्याय्य ठरू शकते. तथापि, प्राथमिक तपासणीशिवाय प्रयोग न करणे चांगले.

लक्षणे

लंबर पेन सिंड्रोम बहुतेकदा मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांमध्ये दिसून येतो, परंतु तरुण लोक देखील या लक्षणाशी परिचित आहेत. अतिरेकीच्या पार्श्वभूमीवर शारीरिक क्रियाकलाप, अस्ताव्यस्त हालचाल किंवा हायपोथर्मियानंतर, एखाद्या व्यक्तीला लंबगो आणि तीव्र वेदना जाणवू शकतात, ज्याला वैद्यकीय भाषेत सामान्यतः "लुम्बोडीनिया" म्हणतात.

जर तुम्हाला पाठीच्या खालच्या भागात तीव्र वेदना होत असतील आणि तुम्ही लवकरच डॉक्टरांना भेटू शकणार नसाल, तर या स्थितीचे घरी काय करावे हे जाणून घेणे चांगले होईल. अर्थात, जर तुम्हाला पाठीच्या खालच्या भागात दुखत असेल, तर घरी उपचार सुरू करण्यापूर्वी, ते कशामुळे झाले हे शोधणे योग्य ठरेल.

लंबर वेदना सिंड्रोम तीव्र, क्रॉनिक आणि रेडिएटिंगमध्ये विभागलेले आहेत. याव्यतिरिक्त, ते कायमस्वरूपी किंवा नियतकालिक, प्राथमिक किंवा दुय्यम असू शकतात, म्हणून त्यांना वेगळ्या पद्धतीने हाताळले जाऊ शकते.

घरी उपचार

घरी पाठीच्या खालच्या दुखण्यावर उपचार करताना 3 मुख्य उद्दिष्टे असली पाहिजेत: जळजळ कमी करणे, वेदना कमी करणे आणि शांत करणे. घरी अशा थेरपीचा अर्थ असा नाही की रुग्ण केवळ लोक उपायांचा वापर करेल. सामान्यतः, रुग्ण एकत्र करतात औषध उपचार, व्यायाम थेरपी, मसाज आणि पारंपारिक औषध. हे सर्व घरी आपल्या पाठीच्या खालच्या भागावर जलद आणि प्रभावीपणे उपचार करण्यास मदत करते.

फार्माकोलॉजिकल एजंट

जर रुग्णाला त्याच्या मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या पॅथॉलॉजीजबद्दल नक्कीच माहित असेल तर तो खालील उपचारात्मक पथ्ये वापरून पाहू शकतो:

1. नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लॅमेटरी इंजेक्शन्स, गोळ्या, मलम, पॅचचा वापर, रेक्टल सपोसिटरीज(डिकलाक, अल्मिरल, रेवमॉक्सिकॅम, व्होल्टारेन, मोवालिस).
2. NSAIDs च्या समांतर, इंजेक्टेबल आणि टॅब्लेट केलेले स्नायू शिथिल करणारे (मिडोकल, टॉल्पेरिल, मिडोस्टॅड कॉम्बी) लिहून दिले आहेत. स्नायूंच्या उबळांमुळे होणा-या पाठीच्या खालच्या वेदनांसाठी, ते अपरिहार्य आहेत.
3. खराब झालेले ऊती पुनर्संचयित करण्यासाठी, बी जीवनसत्त्वे (निओविटाम, मिलगाम्मा, न्यूरोरुबिन) चा कोर्स करण्याची शिफारस केली जाते.

बर्याचदा, वर्णन केले आहे उपचारात्मक युक्त्या, आपल्याला घरी कमरेतील वेदना प्रभावीपणे दूर करण्यास अनुमती देते. परंतु घरी वर्णन केलेली योजना वापरताना सकारात्मक गतिशीलता पाळली जात नसल्यास, कधीकधी प्रादेशिक भूल वापरली जाते.

मलम

सराव दर्शविल्याप्रमाणे, मधुमेह असलेल्या रूग्णांना खरोखर इंजेक्शन किंवा गोळ्या आवडत नाहीत, परंतु बरेचदा ते स्वतःला मदत करण्याचा प्रयत्न करतात. विविध मलहम.तथापि, हे समजून घेण्यासारखे आहे की काही मलहम, वेदना कमी करताना, मूळ समस्या सोडवत नाहीत.तरी जटिल थेरपीसहसा त्यांचा समावेश होतो.

या दिशेने सर्व मलम अनेक गटांमध्ये विभागले जाऊ शकतात:

रुग्ण उचलण्यास सक्षम असेल प्रभावी मलमजेव्हा त्याला अचूक निदान होते तेव्हाच घरी उपचारासाठी.

फिजिओथेरपी

तीव्र वेदना कमी झाल्यानंतर, ते करणे चांगले होईल विशेष व्यायामउपचारासाठी विविध विभागपाठीमागे परंतु अनुभवी फिजिओथेरपिस्टने पाठदुखीसाठी उपचारात्मक व्यायाम निवडले पाहिजेत.

घरची परिस्थिती तुम्हाला अभ्यास करण्यास परवानगी देते उपचारात्मक व्यायाम, परंतु रुग्णाने ते अतिशय नाजूकपणे केले पाहिजे. व्यायाम करताना कोणतीही लक्षणीय अस्वस्थता किंवा वेदना होऊ नये. कोणत्याही व्यायाम देखावा provokes तर वेदना सिंड्रोम, नंतर आपल्याला त्याच्या अंमलबजावणीच्या घटकांवर पुनर्विचार करणे किंवा ते पूर्णपणे सोडून देणे आवश्यक आहे.

मसाज

खालच्या पाठदुखीसाठी, मालिश केवळ माफी दरम्यान सूचित केले जाते. याव्यतिरिक्त, मसाजची योग्य कालावधी, तीव्रता आणि वारंवारता निवडणे महत्वाचे आहे. मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या पॅथॉलॉजीजसाठी, डॉक्टर कप, आरामदायी किंवा बोटांच्या शियात्सू मालिशसह व्हॅक्यूम मसाजला प्राधान्य देण्याची शिफारस करतात.

आणि जर रुग्णाला कसे काढायचे याबद्दल स्वारस्य असेल तीक्ष्ण वेदनाघरी तुमच्या स्वतःच्या पाठीच्या खालच्या भागात, नंतर मसाज थेरपिस्ट तुम्हाला ते स्वतः करायला शिकवू शकतात एक्यूप्रेशर. याव्यतिरिक्त, Lyapko आणि Kuznetsov applicators, विविध रोलर्स किंवा बेल्ट बॅक पॅथॉलॉजीजसाठी अतिशय योग्य आहेत.

व्हिडिओ

व्हिडिओ - पाठीच्या खालच्या वेदनांवर घरी उपचार करणे

वांशिक विज्ञान

पारंपारिक पद्धतीखालच्या पाठीच्या दुखण्यावरील उपचार रूग्णांमध्ये खूप लोकप्रिय आहेत कारण ते सोपे आहेत आणि त्यांच्या पाककृतींचे घटक सहज उपलब्ध आहेत. जरी आपण केवळ लोक उपायांनी आपली पाठ पूर्णपणे बरे करू शकत नसलो तरीही ते रुग्णाच्या स्थितीत लक्षणीय सुधारणा करू शकतात. उपस्थित चिकित्सक, एक नियम म्हणून, स्वेच्छेने रुग्णाच्या गरजा पूर्ण करतो, पारंपारिक थेरपीला गैर-पारंपारिक थेरपीसह एकत्र करतो.

घासणे

घरी त्याच्या पाठीवर उपचार कसे करावे याचा विचार करताना रुग्णाच्या मनात पहिली गोष्ट येते ती म्हणजे घासणे. या हाताळणीमुळे, बरे होण्याची प्रक्रिया वेगवान होते, कारण चांगले घासल्याने ऊतींचे रक्त परिसंचरण वाढते.

लोकप्रिय पाककृती:

1. वोडका, मध आणि मुळ्याच्या रसाने घासणे (1:2:3). तयार उत्पादनरेफ्रिजरेटर मध्ये संग्रहित. चांगले-बंद पोर्सिलेन किंवा काचेचे कंटेनर वापरा.
2. वोडका सह ॲडम रूट घासणे. 200 ग्रॅम किसलेले ॲडम रूट 500 मिली व्होडकामध्ये घाला, चांगले मिसळा आणि नंतर 5 दिवसांपर्यंत इन्फ्यूज करा. गडद कंटेनर यासाठी योग्य आहेत.
3. "ट्रिपल" कोलोनवर बहु-घटक घासणे. ते तयार करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असेल: व्हॅलेरियन टिंचरच्या 2 बाटल्या, 5 लाल मिरपूड, 2 बाटल्या आयोडीन 3% आणि कोलोनची बाटली. सर्व घटक मिसळले जातात, चांगले हलवले जातात आणि नंतर 24 तास सोडले जातात.

ही प्रक्रिया मणक्यातील वेदना प्रभावीपणे आराम करते जर, समस्या असलेल्या भागात घासल्यानंतर, भाग रात्रभर लोकरीच्या स्कार्फमध्ये गुंडाळला गेला.

संकुचित करते

अनेक रुग्ण कंप्रेस वापरून घरी त्वरीत त्यांची पाठ बरे करण्यास सक्षम होते.

काही रुग्णांनी खालील गोष्टींना मान्यता दिली आहे:

1. किसलेले तिखट मूळ असलेले एक रोपटे किंवा मुळा. आंबट मलई मिसळल्यास वनस्पती सामग्री जळजळ होणार नाही. परिणामी मिश्रण जाड थराने समस्या असलेल्या भागात लागू केले जाते आणि रुमालाने झाकलेले असते.
2. पासून संकुचित करा मोहरी पावडर. सुक्या मोहरीची पैदास केली जाते उबदार पाणीजेणेकरून तुम्हाला कमी चरबीयुक्त आंबट मलईची सुसंगतता मिळेल. घसा जागा उदारपणे मोहरी सह smeared आणि उष्णतारोधक आहे. परंतु बर्न्स टाळण्यासाठी प्रक्रिया 5 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ चालू ठेवली जात नाही.
3. चाचणी कॉम्प्रेस. आंबट पीठ गळ्यावर कापसाच्या जाड थरावर लावले जाते आणि कॉम्प्रेस रात्रभर सोडले जाते. प्रक्रिया सलग 10 दिवस पुनरावृत्ती होते.

सारखे संकुचित करा लोक उपायपाठीच्या आणि खालच्या पाठदुखीसाठी, होऊ नये तीव्र अस्वस्थतारुग्णाला. फक्त मध्यम उष्णता किंवा किंचित मुंग्या येणे परवानगी आहे.

Tinctures, infusions आणि decoctions

खालच्या पाठीच्या तीव्र वेदनांसाठी, रुग्ण तोंडी ओतणे, टिंचर आणि डेकोक्शन घेण्याचा सराव करतात.

एक नियम म्हणून, सर्वकाही तोंडी औषधे घरगुतीजेवण करण्यापूर्वी 30 मिनिटे किंवा 1 तासानंतर घेणे चांगले.

प्रतिबंध

जेणेकरुन आपल्याला घरी तीव्र पाठदुखी कशी दूर करावी याबद्दल विचार करण्याची गरज नाही, या शिफारसींचे पालन करणे महत्वाचे आहे:

1. स्ट्रेचिंग व्यायामाचा प्रतिबंधात्मक संच करा.
2. बसलेले आणि उभे असताना आपल्या मणक्याचे रक्षण करा (मार्गदर्शक - कान, खांदे, नितंब आणि गुडघे ओळीत असावेत).
3. आपल्या बाजूला झोपताना, आपल्या गुडघ्यांच्या मध्ये एक उशी ठेवा आणि आपल्या पाठीवर झोपताना, आपल्या गुडघ्याखाली एक उशी ठेवा.
4. आपण उंच टाचांचे किंवा सपाट-सोल केलेले शूज घालू नये; "सोनेरी" मध्य निवडणे चांगले.
5. तुमचे वजन पहा. हे करण्यासाठी, आपल्याला योग्य खाणे आणि सक्रिय जीवनशैली जगणे आवश्यक आहे.
6. सोडा वाईट सवयी(धूम्रपान, मद्यपान). तंबाखूचे धूम्रपान ऑस्टियोपोरोसिसच्या विकासात योगदान देते आणि वेदनांची संवेदनशीलता वाढवते.
7. पोषण संतुलित असावे. तुम्ही Ca, P आणि व्हिटॅमिन डीचे पुरेसे सेवन केले पाहिजे.
8. स्थिरता राखण्याचा प्रयत्न करा भावनिक स्थिती, तणावपूर्ण परिस्थिती टाळा.

वेदना सिंड्रोम जीवनाच्या गुणवत्तेवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करू शकते आणि रुग्णाची काम करण्याची क्षमता कमी करू शकते. परंतु आपण वापरल्यास घर न सोडता या समस्येचा सामना करणे शक्य आहे एक जटिल दृष्टीकोनआणि तज्ञांशी सल्लामसलत करण्यास विसरू नका.

पाठीचा कणा दुखणे ही एक अप्रिय आणि अतिशय सामान्य घटना आहे.

हे अनपेक्षितपणे उद्भवू शकते: साध्या निष्काळजी हालचालीतून.

नक्कीच, आपण निश्चितपणे डॉक्टरांना भेटले पाहिजे, परंतु आपण रुग्णालयात जाण्यापूर्वी, आपल्याला अद्याप वेदनापासून मुक्त होणे आवश्यक आहे.

पाठदुखीची कारणे

• चुकीची मुद्रा.
• परिणाम.
• बैठी प्रतिमाजीवन
• बैठी काम.
• मायोफॅशियल सिंड्रोम हा पाठीच्या स्नायूंचा ओव्हरलोड आहे, या प्रकरणात वेदनांचे स्वरूप स्थिर आहे.
• वाकणे आणि हालचाल सह तीव्र झाल्यास, कारण वक्षस्थळाच्या मणक्याचे osteochondrosis असू शकते.
• पाठीच्या मध्यभागी वेदना, खालच्या पाठीभोवती आणि छातीत जळजळ, उलट्या, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या रोगांमुळे होऊ शकते: स्वादुपिंडाचा दाह, अवयव ट्यूमर, अल्सर ड्युओडेनम, पोट.
• जर वेदना स्त्रोत मध्ये स्थित असेल तर वक्षस्थळाचा प्रदेशआणि स्कॅपुला अंतर्गत, देखील निरीक्षण सामान्य अस्वस्थता, खोकला आणि उष्णता, कारण क्षयरोग, न्यूमोनिया आणि फुफ्फुसाचा दाह असू शकते.
• - परिणाम देखील स्त्रीरोगविषयक रोग, prostatitis, pilonephritis.
• तीक्ष्ण कमरेसंबंधीत वेदना आणि समस्याग्रस्त लघवी हे अपेंडिक्सच्या जळजळीचे लक्षण आहे, मुत्र पोटशूळकिंवा urolithiasis.
• कमरेच्या भागात “लंबेगोचा अभाव”, ज्यामध्ये तीक्ष्ण वेदनामध्ये पसरते खालचे अंग, श्वासोच्छ्वास आणि हालचालीसह तीव्र होते - रेडिक्युलायटिस किंवा हर्निएटेड इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कचा परिणाम.
• मणक्याचा क्षयरोग (फक्त मुलांमध्ये आढळतो) पाठीच्या खालच्या भागात सतत पाठदुखी होतो. त्याच वेळी, चाल ठळकपणे बदलते आणि कुबड तयार होते.
• शेवटचा तिमाहीगर्भधारणेमुळे कमरेतील सतत वेदना होऊ शकते.
• लठ्ठपणा हे देखील पाठीच्या कण्यातील वेदनांचे कारण आहे. ते मध्ये उद्भवतात कमरेसंबंधीचा प्रदेश, पाठीमागे, मान आणि ओसीपीटल प्रदेशाच्या जडपणामध्ये क्रंचसह.

मणक्याचे दुखणे असताना शक्य तितके झोपणे आवश्यक आहे हे मत चुकीचे आहे. प्रख्यात डॉक्टरांच्या मते, प्रत्येक अतिरिक्त "बेड" दिवस रुग्णाला दोन आठवडे जोडेल.

हे स्पष्ट आहे कि खोटे बोलण्याची स्थिती सर्वात आरामदायक आहे. परंतु स्वतःवर मात करणे, अंथरुणातून बाहेर पडणे आणि हालचाल सुरू करणे चांगले आहे.

जेव्हा वेदना होतात तेव्हा हा नियम पहिल्या दोन दिवसात वैध असतो. केवळ या कालावधीत शक्य तितक्या मर्यादित करणे आवश्यक आहे मोटर क्रियाकलापआजारी.

तीव्र वेदनांचा हल्ला थांबविण्यासाठी, आपण त्याच्या घटनेच्या स्त्रोतावर बर्फ लावू शकता. थंडीमुळे सूज कमी होण्यास आणि पाठीच्या स्नायूंना ताणणे टाळण्यास मदत होते. तुम्ही बर्फाचा एक प्रकारचा मसाज देखील करू शकता: जखमेच्या भागात बर्फ लावा आणि 6-8 मिनिटे मालिश करा.

बर्फाचे उपचार पहिल्या दोन दिवसांत वेदना कमी करू शकतात. आणि मग आपल्याला उष्णतेसह वेदनांच्या स्त्रोतावर प्रभाव टाकण्याची आवश्यकता आहे: खूप मध्ये एक टॉवेल ओलावा उबदार पाणी, ते पिळून सरळ करा. रुग्णाने त्याच्या छातीवर झोपावे, त्याच्या नितंबाखाली एक उशी ठेवावी आणि वेदनादायक ठिकाणी त्याच्या पाठीवर एक उबदार टॉवेल ठेवावा. प्लास्टिक पिशवी आणि हीटिंग पॅडसह शीर्ष झाकून ठेवा.

आपण वेदनांना एक प्रकारचा विरोधाभासी प्रतिसाद देखील देऊ शकता: अर्धा तास थंड (बर्फ) लावा, अर्धा तास गरम करा.

वेदना कमी करण्यासाठी, आपण पाठीच्या स्नायूंसाठी स्ट्रेचिंग व्यायाम करू शकता. सुरुवातीची स्थिती: खाली पडलेले, गुडघे छातीपर्यंत ओढले. तुम्हाला तुमच्या गुडघ्यांवर थोडासा दबाव टाकण्याची गरज आहे, नंतर त्यांना ताणून आराम करा. या व्यायामाची पुनरावृत्ती करून, आपण स्नायू ताणून त्यांना "शांत" करू शकता.

अंथरुणातून उठताना अचानक हालचालींपासून सावध रहा. पलंगाच्या काठावरुन "खाली लोळताना" हळू हळू, काळजीपूर्वक खाली उतरणे चांगले. प्रथम, आपले पाय खाली करा आणि स्प्रिंगसारखे हलवा, एका हालचालीत उचला वरचा भागधड

मूलभूत उपचार पद्धती

इंजेक्शन्स

इंजेक्शन कसे कार्य करतात?

आपल्याला जळजळ दूर करण्यास आणि मणक्याच्या मज्जातंतूंच्या मुळांपासून मुक्त होण्यास अनुमती देते.

इंजेक्शनने काय परिणाम होतो?

इंजेक्शन्सबद्दल धन्यवाद, औषधी घटकते थेट वेदनांच्या स्त्रोतापर्यंत पोहोचवले जातात, प्रभावित ऊतक पुनर्संचयित करतात, रक्त परिसंचरण सुधारतात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात.

इंजेक्शनमध्ये कोणते सक्रिय घटक समाविष्ट आहेत?

• वेदनाशामक;
• नॉन-स्टिरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी औषधे;
• स्थानिक भूल;
• chondoprotectors;
• स्टिरॉइड संप्रेरक;
• जीवनसत्त्वे;
• इम्युनोमोड्युलेटर्स

ऑर्थोपेडिक कॉर्सेट्स केवळ पवित्रा राखण्यासाठी किंवा दुरुस्त करण्यात मदत करत नाहीत तर अंशतः वेदनादायक संवेदनांचा सामना करतात. आम्ही लक्ष देण्याची शिफारस करतो, आणि.

मलम

मलम ही औषधे आहेत स्थानिक अनुप्रयोगआणि श्रेणींमध्ये विभागले गेले आहेत:

1. नॉन-स्टिरॉइडल अँटी-इंफ्लॅमेटरी पदार्थांसह तयारी(वेदना कमी करा): फास्टम जेल, फायनलजेल, व्होल्टारेन आणि इतर.
2. औषधे एकत्रित कृती (पुन्हा निर्माण करणे, भूल देणे, जळजळ कमी करणे, थ्रोम्बोलाइटिक प्रभाव आहे) - डोलोबेन जेल, फायनलगॉन.
3. सामयिक सह तयारी त्रासदायक प्रभाव - एफकॅमॉन, कॅप्सिकॅम, फायनलगॉन, निकोफ्लेक्स, एपिझाट्रॉन. कृतीचे तत्त्व: त्वचेवर उष्णतेचा संपर्क, ज्यामुळे स्नायू आराम करतात आणि रक्तपुरवठा सुधारतो.
4. चोंडोप्रोटेक्टर्स- पुनर्संचयित करा उपास्थि ऊतक, पुन्हा निर्माण करा हाडांची ऊती: आर्थ्रोसिन, कॉन्ड्रोक्साइड, कॉन्ड्रोइटिन.
5. होमिओपॅथिक तयारी: चयापचय सुधारणे, जळजळ कमी करणे. कृतीची यंत्रणा: इम्युनोमोड्युलेटरी, रीजनरेटिंग, अँटी-एडेमेटस. उदाहरणे: Tsel-T, Traumeel S.
6. हर्बल उपाय: वेदना कमी करा, सूज दूर करा, चयापचय सुधारा, पेशी पुन्हा निर्माण करा: डिकुल बाम, शुंगिट क्रीम, कॉम्फ्रे मलम, सोफिया क्रीम, आर्थ्रोसिन जेल.
7. मधमाशीची तयारी, सापाचे विष : Virapin, Viprosal, Apizartron, Vipratox.

गर्भाच्या स्थितीत झोपा

बाळाच्या स्थितीत आपल्या बाजूला झोपल्याने देखील वेदना कमी होईल. तुमच्या गुडघ्यांमध्ये एक उशी ठेवा.

दररोज एक ऍस्पिरिन घ्या

ऍस्पिरिनचा दाहक-विरोधी प्रभाव आहे.

विलो झाडाची साल वापरून पहा

विलो बार्क हे एक नैसर्गिक सॅलिसिलेट आहे जे ऍस्पिरिन गोळ्यांचा दाहक-विरोधी प्रभाव वाढवते.

पाठीच्या खालच्या भागात त्वरीत वेदना कशी दूर करावी? सर्व प्रथम, दूर करण्यासाठी अस्वस्थताआणि अस्वस्थता, आपण वेदना कारण काय आहे हे समजून घेतले पाहिजे. पाठदुखी दुखापतीमुळे होते, पाठीचा कणा वक्रता, दाहक प्रक्रियास्नायू, रोग मध्ये अंतर्गत अवयव, मणक्यावरील जास्त भार, मसुदे ज्यामुळे मायोसिटिस किंवा गर्भधारणा होते.

रुग्णाने डॉक्टरकडे जावे जे योग्य निदान करतील आणि नंतर रोगाचे मूळ कारण काढून टाकतील. परंतु रुग्णालयात जाणे नेहमीच शक्य नसते आणि आपल्याला त्वरीत आपल्या पायावर परत येण्याची आवश्यकता असते. यासाठी, घरी वापरल्या जाणार्या अनेक उपचारात्मक प्रक्रिया आणि पाककृती आहेत.

जेव्हा तुम्हाला लंबागो असेल तेव्हा तुमची पाठ त्वरीत कशी बरे करावी? आम्ही सपाट पृष्ठभागावर झोपतो जेणेकरून स्नायू थोडे आराम करतील.काही मिनिटांनंतर, आम्ही आमच्या पाठीवर लोळतो आणि आमचे पाय एका उंच स्थानावर उभे करतो जेणेकरून आमचे नितंब काटकोनात असतील. वेदना लवकर कमी होतात. कृतीची यंत्रणा: मणक्यातून ताण काढून टाकणे. जर तुम्ही पाय न उचलता झोपलात, तर पाठीचा कणा अजूनही भारित होईल. वेदना कमी झाल्यानंतर, आम्ही धक्कादायक हालचाली न करता काळजीपूर्वक उठतो. हे करण्यासाठी, आम्ही आमच्या बाजूने उलटतो आणि सर्व चौकारांवर जातो. आम्ही आधार धरतो, आमची पाठ सरळ करतो आणि उठतो.

मासोथेरपी

त्वरीत वेदनापासून मुक्त कसे व्हावे या प्रश्नाचे उत्तर सोपे आहे - मालिश. हे रक्त परिसंचरण सुधारेल, बनवा स्नायू ऊतकअधिक लवचिक, तणाव आणि लिम्फ स्थिरता कमी करते. डॉक्टर यासाठी वापरण्याची शिफारस करतात द्रुत काढणेव्हॅक्यूम कपसह वेदना आराम मसाज, आरामदायी मसाज, स्टोन मसाज, शियात्सु इ. मसाजचा प्रकार आणि कोर्सचा कालावधी डॉक्टरांनी ठरवला आहे.

• आम्ही वाचण्याची शिफारस करतो:

मालिश केल्यानंतर, खालील व्यायाम केला जातो: रुग्ण कठोर पृष्ठभागावर झोपतो, त्याच्या बाजूला वळतो जेणेकरून तो अगदी काठावर असेल. जर वेदना एका बाजूला स्थानिकीकृत असेल तर रुग्णाला निरोगी बाजूला झोपावे. जर दोन्ही बाजूंनी अस्वस्थता जाणवत असेल तर व्यायाम प्रत्येक बाजूला वैकल्पिकरित्या केला जातो.

रुग्ण त्याच्या पाठीवर वाकतो आणि वाकतो. रुग्ण ज्या पायावर झोपतो तो गुडघा आणि नितंब येथे वाकलेला असतो आणि वरचा पाय मुक्तपणे लटकतो. व्यक्ती आपले श्रोणि पृष्ठभागाकडे वळवते. तो त्याच्या लटकणाऱ्या पायापासून डोके फिरवतो. समतोल राखण्यासाठी पृष्ठभाग एका हाताने धरून ठेवा.

लटकलेल्या अंगाच्या वजनाखाली, कमरेसंबंधीचा प्रदेश तणावग्रस्त होण्यास सुरवात होईल, पाय थोडा वाढवा, श्वास सोडा, 30 सेकंद आपला श्वास धरा. श्वास घेताना, आपण लटकत असलेल्या पायाकडे वळतो. आम्ही पुन्हा आराम करतो आणि पाय त्याच्या स्वतःच्या वजनाखाली लटकतो. आम्ही व्यायाम अनेक वेळा पुनरावृत्ती करतो.

• आम्ही हे देखील वाचतो: .

आजूबाजूला कोणी नसेल आणि तुमच्या कमरेसंबंधीचा प्रदेश दुखत असेल तर तुम्ही तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागाची स्वतः मालिश करू शकता. हे करण्यासाठी, एखादी व्यक्ती सपाट पृष्ठभागावर बसते. टाकणे आवश्यक आहे अंगठाखालच्या पाठीवर हात ठेवा आणि गुडघे वाकवा. आम्ही टेलबोनच्या दिशेने वरपासून खालपर्यंत तीन मिनिटांसाठी स्ट्रोकिंग हालचाली करतो. आम्ही बरगडी मारायला सुरुवात करतो, हळूहळू पाठीच्या स्तंभाकडे जातो. आम्ही प्रथम एका बाजूला हालचाली करतो, नंतर विश्रांती घेतो आणि दुसऱ्या बाजूला हलतो.

प्रशिक्षणातील मर्यादा माहित नसलेल्या उत्साही ऍथलीट्समध्ये अप्रिय वेदना होऊ शकतात. हिप फ्लेक्सर्समधील मुख्य स्नायू, psoas, पोटाच्या दिशेने हिपच्या हालचालीमध्ये गुंतलेला असतो आणि पाच खालच्या मणक्यांना जोडलेला असतो. जेव्हा हा स्नायू सायकलिंग किंवा स्प्रिंटिंगसारख्या क्रियाकलापांमुळे आकुंचन पावतो आणि घट्ट होतो, तेव्हा तुम्हाला तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात घट्टपणा जाणवू शकतो.

पण चांगली बातमी अशी आहे की ही वेदना साध्या हिप फ्लेक्सर स्ट्रेचने आराम मिळवता येते. तुमच्या वॉर्म-अप आणि कूल-डाउन दरम्यान, तुम्ही तुमच्या psoas स्नायूची काळजी घेतली पाहिजे. तुमच्या पुढील सायकलिंग किंवा जॉगिंग सेशननंतर या दोन गोष्टी वापरून पहा!

पर्याय 1

• गुढग्यावर बस. उजवा पायउजव्या कोनात समोर वाकलेला, डावा पाय गुडघ्यासह जमिनीवर विसावला आहे.
• शिल्लक शोधण्याचा प्रयत्न करा. एकदा आपण स्वतःला सुरक्षित केले आहे असे वाटले की, संपर्क साधा डावा हातमागे आणि आपल्या डाव्या पायाचा पाय पकड. मग वर खेचा डावा पायमांडीच्या स्नायूंमध्ये ताण वाढवण्यासाठी टाचांच्या मागे श्रोणिच्या दिशेने. जर तुम्हाला प्रभाव वाढवायचा असेल तर तुमचे डावे नितंब पिळून घ्या.
• 30 सेकंद या स्थितीत रहा. आपला डावा पाय हळूहळू सोडा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. नंतर दुसऱ्या बाजूला व्यायाम करा.

पर्याय क्रमांक 2

• मसाज रोलर ठेवा जेणेकरून ते तुमच्या सॅक्रमवर टिकेल, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत तुमच्या मणक्यावर नाही.
• वर खेचा उजवा गुडघाछातीपर्यंत, तर डाव्या पायाची टाच मजल्याला स्पर्श करत राहते. हे करत असताना, तुम्हाला तुमच्या डाव्या मांडीच्या पुढच्या भागात ताण जाणवला पाहिजे.
• तणाव वाढवण्यासाठी, आपला डावा हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा आणि आपला वाकलेला गुडघा उजवीकडे किंचित फिरवा.
• 30 सेकंद या स्थितीत रहा. नंतर पाय बदला आणि डाव्या पायाने सर्व पायऱ्या पुन्हा करा.