온라인으로 생물학적 연령 테스트를 찾는 방법. 생물학적 나이를 확인하는 테스트

70세의 사람은 명랑하고 활력이 넘치는 반면, 20세의 사람은 무기력하고 끊임없이 피곤할 수 있습니다. 여권 나이가 신체의 실제 나이를 항상 반영하는 것은 아닙니다. 같은 사람이 달력을 가지고 있고 생물학적 나이 s는 근본적으로 다릅니다. 실제 생물학적 나이를 대략적으로 추정하려면 집에서 바로 간단한 테스트를 할 수 있습니다. 생물학적 연령을 결정하는 테스트:

1. 하트

서있는 동안 맥박을 세십시오. 20번 예쁘게 앉으세요 빠른 속도. 맥박을 다시 세어보세요. 얼마나 증가했나요?

최대 10개 안타 - 내 것 심혈관계 20 년.

10~20스트로크 - 30년.

20~30스트로크 - 40년.

30~40회 스트로크 - 50년.

40회 이상 - 60년.

70세 이상에서는 스쿼트를 끝까지 완료할 수 없습니다.

초과 중량은 결과에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 신경계

파트너는 수직 아래쪽의 "50" 표시에 50cm 길이의자를 들고 있습니다. 손이 약 10cm 더 낮습니다. 파트너가 자를 놓자마자 큰 손으로 자를 잡으려고 노력하세요. 집게손가락. 자를 잡은 경우:

20세쯤 되면 생물학적 나이는 20세입니다.

약 25cm - 30년;

약 35cm - 40세;

약 45cm - 60세;

잡지 못함 - 70년.

3. 전정기관

눈을 꼭 감고(중요!) 오른쪽에 서거나 왼쪽 다리. 반대쪽 다리를 바닥에서 10cm 정도 들어 올리세요. 귀하의 파트너는 귀하가 저항할 수 있는 시간을 정해야 합니다.

30초 이상 - 귀하는 20세입니다.

20초 - 40초;

15초 - 50;

10초 미만 - 60초 이상.

4. 혈관 상태

5초 동안 엄지와 집게손가락으로 피부를 짜냅니다. 후면소유. 피부가 살짝 하얗게 변합니다. 피부에 걸리는 시간 ( 흰 반점)는 이전 형식을 획득했습니다.

5초 – 당신의 선박은 30년이 되었습니다.

8초 - 약 40년;

10초 - 약 50년;

15초 - 약 60년;

15초 이상 - 70년.

5. 관절의 상태

두 팔을 등 뒤로 던지고 견갑골 높이에서 손가락을 움켜쥐십시오.

이것을 쉽게 했다면 당신의 관절은 20살입니다.

손가락으로 만졌을 뿐이죠. 당신은 30세입니다.

손이 다가 오기만하고 만지지 않았다면 당신은 40 세입니다.

두 손을 등뒤로 모으고 모을 수 없다면 당신은 60세다.

손을 뒤로 눕힐 수 없다면 60세 이상입니다.

6. 호흡기계

촛불을 켜십시오. 한 번의 숨을 내쉴 때 최대 얼마나 멀리 날려버릴 수 있습니까?

1미터 - 당신의 폐는 20년이 되었습니다.

80-90cm - 30년;

70-80cm - 40년;

60-70cm - 50년;

50-60cm - 60세;

50cm 미만 - 70년 이상.

요약해보자:

모든 결과를 더하고 응시한 테스트 횟수로 나눕니다. 이 산술 평균이 생물학적 나이가 됩니다.

“오늘날 노화에 관한 200개 이상의 이론이 있지만 그중 어느 것도 포괄적이지 않다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 인간의 노화에는 단일 메커니즘이 없습니다. 30년이면 40세에 육체적으로 발달하고 25세에 해당하는 폐활량을 가지며 30세에 청력을 가질 수 있습니다…

이 테스트 결과를 너무 심각하게 받아들이지 마십시오. 자신의 웰빙에 집중하고 건강하세요.

그리고 "건강 정도"

표에 제공된 테스트를 통해 귀하의 상태를 알 수 있습니다. 생물학적 나이그리고 당신의 평가 건강의 양».
먼저 표를 사용하여 자신을 테스트해 보십시오. 실제 나이를 알아낸 다음 권장 사항에 따라 "건강 정도"를 결정하십시오.
최고의 시간테스트용 - 아침, 아침 식사 전. 여성에 대한 지표는 표에 기록된 지표보다 10% 낮습니다. 자신에 대해 필요한 모든 정보를 수집한 후 18가지 테스트 각각에 대해 결과에 해당하는 연령을 입력하세요. 그런 다음 점수를 얻은 모든 연령 수를 더하고 테스트 수(18)로 나눕니다.
이것이 당신의 실제 나이가 될 것입니다.

수업에 지참해야 할 사항:
1. 스톱워치 또는 초침으로 시계를 봅니다.
2. 센티미터.
3. 압력 측정 장치.
4. 계산기.
5. 통치자.

생물학적 연령 결정 표

*지표는 남성의 경우입니다. 여성에 대한 지표는 표에 기록된 지표보다 10% 낮습니다.

테이블에 대한 설명:

3. 쿠퍼 테스트. 1.5마일은 2400미터이다. 테스트는 평지에서 매우 빠른 속도로 걷거나 뛰면서 실시됩니다.

6. 스탠게 테스트. 앉아서 긴장을 풀고 최선을 다하세요 깊은 숨, 같은 방법으로 숨을 내쉬고 즉시 침착하게 숨을들이 마시고 숨을 참으십시오.

7. 겐치 테스트. 심호흡을하고, 숨을 내쉬고, 다시 숨을들이 쉬고, 완전히 숨을 내쉬지 않고 침착하게 숨을 멈추고 코를 단단히 잡고 숨을 참으십시오.

8. 호흡을 정상화하기 위한 테스트입니다.깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬세요.

9. 바에서 풀업(매번 턱 높이까지) - 남성 전용입니다.

10. 팔을 앞으로 내밀고 끝까지 쪼그리고 앉아야합니다.

12. Bondarevsky의 테스트.서 있는 동안 한쪽 다리를 들어 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 다른 쪽 다리의 무릎에 대십시오. 결과는 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지거나 균형을 잃을 때까지 계산됩니다.

13. 권력관계 오른손손 동력계를 체중에 따라 측정합니다(정상 – 60%).

14. Abalakov의 테스트.서서 하는 높이뛰기 중 가장 높은 높이뛰기. 벽에 2~3m 높이(1구간 – 1cm)를 표시합니다. 오른쪽을 벽에 대고 서서 오른손을 위로 들어 가장 높은 표시(예: 210cm)를 고정합니다. 그런 다음 팔을 쭉 뻗은 채 최대한 높이 점프하세요. 오른손. 당신에게서 2m 떨어진 보조자가 두 번째 표시기의 높이(예: 245cm)를 기록합니다. 245에서 210을 빼면 Abalakov의 테스트 결과가 나옵니다.

15. 루피에 테스트(Rufier's test): 심혈관계의 회복 과정 속도 결정. 주체는 누구인가? 차분한 상태(자세 – 의자에 앉음) 5분간, 15초간 심박수(맥박)를 측정합니다. (P1) 그런 다음 45초 내에 피험자는 스쿼트를 30회 수행합니다. 부하가 끝난 후 피험자는 앉고 처음 15초(P2) 동안 맥박수를 다시 결정한 다음 회복 첫 1분간(P3)의 마지막 15초 동안 맥박수를 결정합니다.

심장 성능은 다음 공식을 사용하여 평가됩니다.

러피어 지수 = (4 (P1 + P2 + P3) – 200) /10

다른 계산 수정이 가능합니다:

루피에 – 딕슨 지수 V = ((P2 – 70) + (P3 – P1)) / 10

로빈슨 지수는 다음 공식을 사용하여 계산됩니다.

IR = SBP · HR /100,

여기서: SBP – 수축기 동맥압(mmHg.);

HR – 심박수(분당 심박수).

Starr 지수는 다음 공식을 사용하여 계산됩니다.

IS(UO) = 100 + 0.5SD – 0.6DD – 0.6V,

18. 그레이스 지수. 이를 결정하려면 정강이 둘레(가장 넓은 부분)를 허리 둘레로 나누고 100%를 곱합니다.

"건강량"의 정의

K = N/R. 100 (%)

그래서, 당신은 당신의 실제 나이와 "건강량"을 결정했습니다.

이 숫자가 만족스럽지 않으면 어떻게 해야 합니까? 물론, 생활방식을 바꾸다.

장기간의 연구에 따르면 가장 효과적인 수단기능적 예비력 개발 및 생물학적 연령 감소 - 수영(주 2-3회 이상), 달리기(하루에 최소 20분 또는 격일로 40분 이상), 겨울 - 스키 및 스케이트, 여름 - 승마, 사이클링, 조정, 정원 가꾸기, 일년 내내– 체조(기본 장비로 하면 치유 효과가 2배), 스포츠 게임, 가속 걷기.

접촉 중

동급생

아시다시피 여권에 기재된 번호가 소유자의 생물학적 연령과 항상 일치하는 것은 아닙니다. 그것만의 문제가 아니다 모습, 그러나 다양한 신체 시스템의 작업으로 구성된 건강 상태입니다. 30대가 되어도 50대처럼 느껴지는 사람도 있고, 반대로 60대가 되어서도 30대처럼 밝고 유쾌한 사람도 있습니다. 자신의 신체가 실제 나이보다 나이가 많은지, 젊은지 확인해보세요.

1. 가죽

검지로 손등 피부를 5초간 꼬집고, 무지. 접힌 부분이 펴지는 데 몇 초가 걸릴까요?

1. 최대 5초 – 당신의 피부는 20년 된 것입니다.
2. 6~8초 – 30년;
3. 9~12초 – 40년;
4. 13~15초 – 50년;
5. 16~19초 – 60년.
6. 19초 이상 - 70세 이상.

2. 혈관과 심장

서있는 동안 맥박을 세십시오. 그런 다음 상당히 빠른 속도로 스쿼트를 20회 수행합니다. 맥박을 다시 세어보고 얼마나 증가했는지 확인하십시오.

1. 최대 10회 – 심혈관계는 20세입니다.
2. 10~20회 스트로크 – 30년;
3. 20~30스트로크 – 40년;
4. 30~40회 스트로크 – 50년;
5. 40회 이상 – 60년.
6. 70세 이상에서는 스쿼트를 끝까지 완료할 수 없습니다.

3. 신경계

다른 사람에게 50cm 길이의 일반자를 잡아달라고 요청하고 숫자 0이 아래로 향하도록 수직으로 놓고 반대쪽 끝을 잡습니다. 당신의 손은 자 아래 약 10cm 정도 떨어져 있습니다. 보조자가 자를 놓으면 엄지손가락과 집게손가락으로 자를 잡습니다. 어느 시점에 이런 일이 일어났나요?

1. 최대 20cm – 당신의 신경은 20년이 되었습니다.
2. 30cm – 30년;
3. 35cm – 40세;
4. 40cm – 50년;
5. 45cm – 60세.
6. 잡을 시간이 없었습니다 - 70세 이상.

4. 근력

딱딱한 바닥에 등을 대고 누워서 어깨와 견갑골을 바닥에서 들어 올리세요. 허리가 바닥에 눌려 있습니다. 팔을 휘두르거나 팔을 밀거나 다리를 밀 수도 있습니다. 이 일을 몇 번이나 해냈나요?

1. 40 번 - 힘으로 판단하면 20 세입니다.
2. 35배 – 30년;
3. 28번 – 40년;
4. 23회 – 50년;
5. 15번 – 60년.
6. 12회 미만 – 65세 이상.

5. 인대와 힘줄

시작 위치 - 서 있습니다. 앞으로 숙여. 무릎을 구부릴 수 있습니다. 어디까지 도달하셨나요?

1. 손바닥을 바닥에 놓으십시오. 인대는 20 세입니다.
2. 손바닥이 아닌 손가락으로만 바닥을 만졌습니다. - 30년;
3. 손바닥에서 발목까지 도달 - 40년;
4. 손바닥을 무릎 아래에 두십시오 - 50 년;
5. 무릎을 만진 경우 - 60년;
6. 무릎까지 닿지 않음 - 70세 이상.

6. 호흡기 시스템.

촛불을 켜십시오. 한 번의 숨을 내쉴 때 최대 얼마나 멀리 날려버릴 수 있습니까?

1. 1미터 – 당신의 폐는 20년이 되었습니다.
2. 80~90cm – 30년;
3. 70~80cm – 40세;
4. 60~70cm – 50년;
5. 50~60cm – 60세;
6. 50cm 미만 – 70세 이상.

7. 관절과 그 상태

두 손을 등 뒤에 놓습니다. 한 손은 아래에서, 다른 한 손은 어깨 위에 놓습니다. 견갑골 수준에서 손가락을 연결해보십시오. 결국 무슨 일이 일어 났니?

1. 손가락을 "자물쇠"에 쉽게 끼우십시오. 관절은 20년이 되었습니다.
2. 손가락이 닿았지만 쥘 수 없었습니다. - 30년;
3. 손바닥은 닫혀 있지만 손가락이 닿지 않음 - 40년;
4. 등 뒤에 손바닥이 있지만 서로 꽤 멀리 떨어져 있습니다 - 50 년;
5. 그들은 간신히 손바닥을 등 뒤로 두었습니다 – 60 년;
6. 두 손을 등 뒤로 놓을 수 없어요 – 70년.

8. 조정

가까운 사람의 도움이 필요할 것입니다. 신발을 벗고 눈을 감고 한쪽 다리로 서서 다른 쪽 발을 지지하는 다리의 정강이 위에 올려 놓습니다. 조수는 당신이 이렇게 서 있을 수 있는 시간을 시계에 표시합니다.

1. 30초 이상 – 귀하는 20세입니다.
2. 25초 – 30년;
3. 20초 – 40년;
4. 15초 – 50년;
5. 10초 이하 - 60년.
6. 70세 이상은 전혀 참을 수 없습니다.

이제 모든 결과를 더하고 8로 나눕니다. 이 산술 평균이 생물학적 나이입니다. 물론, 이 테스트 결과를 너무 심각하게 받아들여서는 안 됩니다. 몸의 소리를 듣고 건강하세요!

자가 테스트를 좋아하시나요? 대부분의 대답은 – 그렇습니다! 그리고 오늘 우리는 "생물학적 나이를 결정하는 방법"테스트를 제공합니다. 필요한 것은 스톱워치와 긴 자(50cm)뿐입니다.
생물학적 나이란 무엇입니까? 이는 여권에 기재된 나이가 아닙니다. 여권나이는 실제나이입니다. 그리고 생물학적 나이는 다양한 신체 시스템의 나이입니다. 그리고 문서에 반영된 실제 내용과 전혀 일치하지 않을 수도 있습니다.
오늘 우리는 당신이 테스트를 받고 당신이 실제로 얼마나 젊은지 알아보도록 초대하고 싶습니다.

유명한 속담이 있듯이, “여자는 보이는 만큼만 늙고, 남자는 그가 느끼는 만큼만 늙는다.”

생물학적 나이에 영향을 미치는 것은 무엇입니까?

• 유전적 유전이 큰 역할을 합니다. 그러나 이것이 좋은 유전자만이 멋져 보일 수 있는 유일한 방법이라는 의미는 아닙니다.
• 생활방식에도 주의를 기울여야 합니다. 정기적인 육체적 운동 V 작은 볼륨(비전문 스포츠!) 우리 몸의 시스템이 올바르게 기능하도록 돕습니다. 최소한 공동 운동은 할 수 있습니다!
• 나쁜 습관을 남용하지 마십시오. 과학자들은 생명에 대한 위험을 반복적으로 입증했습니다.
• 영양이 큰 역할을합니다. 전문가들은 매일 건강하고 비타민이 풍부한 식단을 섭취할 것을 권고하며 패스트푸드는 메뉴에서 제외되어야 합니다.

이것들은 모두 험난한 진실이지만, 이 모든 것이 정말 중요하다면 그것이 무엇이라고 말할 수 있습니까?

생물학적 연령 테스트

테스트를 통해 생물학적 연령을 결정합니다. 다양한 시스템몸.
어떤 테스트도 실제와 100% 일치를 보장하지는 않습니다. 언제든지 많은 추가 요인이 겹쳐집니다. 밤에 잠을 잘 못 자고, 뭔가 잘못 먹었고, 스트레스를 받았을 뿐이죠.
그러니 재미있게 다루십시오. 그러나 결과가 여러 번 재현되고(특히 마음에 들지 않는 경우) 다른 테스트를 통해 확인된 경우에는 이에 대해 진지하게 생각하고 조치를 취해야 합니다.

1. 심혈관계 상태 검사

1분 동안 안정 상태에서 맥박을 측정해야 합니다. 당신의 점수를 적어보세요.
그런 다음 가능한 한 빨리 스쿼트 10개를 수행하세요.
활성 부하 직후에 측정을 반복합니다. 심박수를 다시 기록해 보세요. 이 두 지표의 차이점을 찾아보세요.
표와 비교해보세요:

1. 최대 10회까지 뛰면 심혈관계가 20년이 된 것입니다.
2. 10~20회 스트로크 – 30년;
3. 20~30스트로크 – 40년;
4. 30~40회 스트로크 – 50년;
5. 40회 이상 타격을 받았거나 10회 이상 스쿼트를 하지 못한 경우 - 60년.

맥박을 측정하는 방법. 손목이나 목 부위의 맥박을 찾아보세요 경동맥. 세 손가락으로 꼬집어 보세요. 스톱워치를 켜고 30초 동안 맥박을 측정하세요. 2를 곱하세요. 이것이 당신의 지표입니다!
읽은 내용을 기록하십시오.

2. 인대 및 힘줄 상태 검사

몸을 구부리고 손으로 땅을 만지십시오.
중요한. 갑자기 움직이지 않고 매우 조심스럽게 이 운동을 하십시오. 먼저 무릎을 조금 구부려도 됩니다.
무엇을 얻었나요? 노트에 적어보세요.

1. 손바닥을 바닥에 놓을 수있었습니다. 인대는 20 세입니다.
2. 손바닥이 아닌 손가락으로만 바닥을 만졌습니다. - 30년;
3. 손바닥에서 발목까지 도달 - 40년;
4. 손바닥을 무릎 아래에 두십시오 - 50 년;
5. 무릎에 닿았거나 무릎에 닿지 않은 경우 - 60세 이상.

3. 어떤 코디를 하고 계시나요?

여기에는 동시에 많은 시스템이 관련되어 있습니다.
눈을 감 으세요. 한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리를 바닥에서 10cm 높이에 유지합니다. 보조자에게 시간을 측정해 달라고 요청하세요. 영화에서 권장하는 대로 직접 계산하거나 직접 계산해 보세요.
눈을 감고 균형을 유지할 수 있을지 의심스러우면 벽에 가까이 서거나 의자 등받이 근처에 서 있는 것이 좋습니다.
무엇을 얻었나요? 표 데이터와 비교하고 지표를 적어보세요.

1. 30초 이상 서 있으면 20세입니다.
2. 21초에서 25초 – 30년;
3. 16초에서 20초 – 40년;
4. 10초에서 15초 – 50년;
5. 10초 이하이거나 이 운동을 전혀 할 수 없는 경우 - 귀하는 60세 이상입니다.

4. 피부상태 테스트

엄지와 검지로 손등을 잡고 5초간 유지합니다. 이 부위의 피부가 약간 하얗게 변합니다. 피부가 원래 상태로 돌아오려면 얼마나 걸릴까요?
표와 비교하고 지표를 적어보세요.

1. 최대 5초 – 당신의 피부는 20년 된 것입니다.
2. 6~8초 – 30년;
3. 9초에서 12초 – 40년;
4. 13초에서 15초 – 50년;
5. 15초 이상 - 60세 이상.

5. 조인트 상태 테스트

견갑골 높이에서 팔을 꽉 쥐어 관절의 유연성을 테스트하십시오.
이렇게하려면 양손을 등 뒤로 두십시오. 하나는 아래에서, 다른 하나는 어깨 위에 놓습니다. 견갑골 수준에서 손가락을 연결해보십시오.
무슨 일이에요?

1. 손가락을 "자물쇠"에 쉽게 끼우십시오. 관절은 20년이 되었습니다.
2. 손가락이 서로 닿았지만 연결될 수 없었습니다 - 30 년;
3. 손이 가까워 지지만 손가락이 닿지 않습니다 - 40 년;
4. 손바닥은 등 뒤에 위치하지만 서로 멀리 떨어져 있습니다 - 50 년;
5. 손바닥이 거의 시작되지 않거나 전혀 작동하지 않습니다 - 60년 이상.

결과 표시기를 기록하십시오.

6. 신경계 상태(반응속도) 테스트

상태 결정 신경계동시에 반응 속도를 확인하십시오.
한 손으로 잡거나 보조자에게 50cm 길이의 자를 잡고 숫자 "0"이 아래로 향하도록 수직으로 놓아두도록 요청합니다. 반대쪽 끝을 잡아야 합니다.
손은 자 아래 약 10cm 정도 떨어져 있어야 합니다. 보조자가 자를 놓으면 엄지손가락과 집게손가락으로 자를 잡습니다. 어느 시점에서 성공했나요?

1. 최대 20cm – 당신의 신경은 20년이 되었습니다.
2. 25cm – 30년;
3. 35cm – 40세;
4. 40cm – 50년;
5. 45cm 또는 전혀 잡히지 않음 - 60세부터.

결과를 기록하세요.
이제 6개의 지표를 모두 더하고 그 결과를 6으로 나눕니다. 이것이 귀하의 생물학적 나이입니다.

당신이 무엇을 했는지 댓글에 적어주세요. 몇 살이라고 생각하시나요?

그의 시계는 그의 뇌와 근육에서 똑딱거리며 여권에 기재된 내용으로 결정되지 않습니다. 테스트를 사용하여 얼마나 어린지 확인하십시오. 우리가 제안하는 모든 운동을 수행하십시오. 모든 결과를 더하고 7로 나눕니다. 이 산술 평균이 생물학적 나이가 됩니다.

• 운동을 수행하기 전에 맥박을 측정하십시오. 그런 다음 빠른 속도로 스쿼트를 30회 수행합니다. 심박수가 다음과 같이 증가하는 경우:

  0-10 단위 - 귀하의 연령은 20세에 해당합니다.
  10-20개 단위 - 30세용;
  0-30 단위 - 40세;
  0-40개 단위 - 50세;

40단위를 초과하거나 스쿼트를 전혀 완료할 수 없는 경우 - 귀하는 60세 이상입니다.

• 파트너는 0 지점에서 수직으로 아래쪽으로 50cm 길이의자를 들고 있습니다. 당신의 손이 약 10cm 아래에 있고, 파트너가 자를 놓자마자 엄지손가락과 집게손가락으로 자를 잡으십시오.

20 표시에서자를 잡았다면 생물학적 연령은 20 세, 25 cm 표시에서 30 세, 35 cm 표시에서 40 세, 45 cm 표시에서 60 세입니다.

• 앞으로 몸을 기울이고, 무릎을 구부리고, 손바닥이 바닥에 닿도록 노력하세요.

  손바닥을 바닥에 완전히 얹을 수 있다면 생물학적 나이는 20~30세입니다.
  손가락만으로 바닥을 만지면 40세쯤 된다.
  손으로 정강이까지만 닿을 수 있다면 당신은 약 50세입니다.
  ​무릎만 닿으면 이미 60세 이상입니다.

• 눈을 꼭 감고(중요!) 오른쪽 또는 왼쪽 다리로 서세요. 반대쪽 다리를 바닥에서 10cm 정도 들어 올리세요. 당신이 서 있을 수 있는 시간을 친구에게 알려주세요:

  30초 이상 – 귀하의 연령은 20세에 해당합니다.
  20초 - 40세의 경우;
  15초 - 50세의 경우;
  10초 이내 - 60세 이상

• 5초간 엄지와 검지로 손등 피부를 꼬집어 줍니다. 피부가 살짝 하얗게 변합니다. 피부(흰 반점)가 이전 모습으로 돌아가는 데 걸리는 시간을 확인하세요.

  5초 - 당신은 약 30세입니다.
  8초 - 약 40년;
  10초 - 약 50년;
  15초 - 약 60년.

• 아무런 문제 없이 깨닫고 있는 성적 욕구가 있다면:

  일주일에 4-5회 – 귀하의 연령은 20세에 해당합니다.
  한 달에 5-6회 - 30세의 경우;
  한 달에 3-4회 - 40세의 경우;
  한 달에 1-2회 - 50세의 경우;
  빈도가 낮을 ​​경우에는 60세 이상입니다.

• 양손을 등 뒤로 던지고 견갑골 높이에서 손가락을 움켜쥐십시오. 당신이있는 경우:

  나는 쉽게 해냈습니다. 당신의 나이는 20세입니다.
  손가락으로 만졌을 뿐이죠. 당신은 30세입니다.
  손이 접근하기만 하고 닿지 않았다면 당신은 40세입니다.
  두 손을 등뒤로 모으고 모을 수 없다면 당신은 60세입니다.

여러 면에서 당신이 몇 년을 사는지는 당신에게 달려 있습니다. 오래 살고 싶다면 다음 규칙을 따르십시오.

• 나쁜 습관 거부

담배를 피우면 어떤 회춘 조리법도 원하는 효과를 얻을 수 없습니다. 결국 이렇게 하면 인생의 10년을 빼앗아가는 것입니다! 그리고 한 번의 미소로 인생이 1분씩 늘어나더라도 적어도 한 시간 동안 미소를 지으십시오. 이것이 담배의 효과를 중화시키지는 않습니다. 남들처럼 담배를 피우다 나쁜 습관: 밤에 일하고, 영양 부족, 우리의 수명을 크게 단축시키는 많은 질병의 출현을 유발하고 촉진합니다.

• 자신을 단련하세요

우리 각자는 특정 질병에 걸리기 쉬운 경향이 있습니다. 감기, 스트레스, 과로 및 병원성 미생물이 작용하기 시작합니다. 당신이 제거하는 경우 잦은 감기, 신체는 노화에 맞서 싸울 힘을 더 갖게 될 것입니다. 하지만 천천히 그리고 점진적으로 하십시오. 물로 몸을 닦고 찬물과 뜨거운 샤워아침에도 저녁에도. 짧은 시간이 지나도 물 절차영향을 받은 차가운 물피부의 혈관은 좁아지지만 전체 인간 혈액의 최대 30%를 함유하고 있습니다. 이 혈액 중 일부는 말하자면 다음과 같은 곳으로 옮겨집니다. 내부 장기뇌로의 이동을 증가시킵니다. 영양소그리고 산소. 신진대사가 증가하고 활력이 넘치며 기분이 좋아집니다.

• 매일 움직여라

신체 활동 부족은 조기 노화에 이르는 최단 경로입니다. 좋은 걷는- 하루 3km - 큰 효과를 줍니다. 아침에 운동을 하세요. 조깅은 한때 인기가 있었지만 40세 이후에는 심장마비로 이어질 수 있습니다.

• 자신의 말을 들어보세요

몸의 소리를 들어야만 스키, 사우나, 얼음 구멍에서 수영 등 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알 수 있습니다. 건강 활동은 즐거움을 가져다 주어야 하며, 그렇지 않으면 의미가 없습니다. 합리적인 모토:아프면 아프지 마십시오. 며칠 동안 콧물을 흘리며 집에 계십시오. 피할 수 있으면 약을 먹지 마세요 민간 요법. 눕고 싶으면 누워보세요.

• 자신과 조화롭게 살아라

자신을 기니피그처럼 대하고 몸을 실험하고 모든 영양, 다이어트 및 클렌징 시스템을 차례로 시도하지 마십시오. 더 빠르다. 그리고 기억해, 언제 적절한 영양그리고 라이프 스타일, 몸은 스스로 청소에 대처합니다!

• 적당히 먹고 과식하지 마세요

살을 빼고 싶다면 다음으로 가세요. 체육관아니면 수영장.

• 다이어트가 아니라 신체활동

모델링 비즈니스의 표준에 초점을 맞춰 어떤 희생을 치르더라도 체중 감량을 위해 노력하지 마십시오. 신체 구성을 고려하십시오. 명심하세요: 2주간의 저칼로리 다이어트 후에 면역력이 회복되는 데는 몇 달이 걸립니다. 소금을 적당히 사용하십시오 - 하루에 2g을 넘지 마십시오. 붉은 고기를 포기하지 마십시오 - 모든 미량 원소가 존재하며 45에 가까울수록 흰색 및 발효유 제품을 선호합니다.

• 몸을 깨끗하게 유지하세요

변비가 발생하면 약초 완하제를 사용하거나 더 나은 방법은 다음과 같습니다. 더 많은 섬유질그리고 덜 앉으세요. 클렌징 관장에 관해서는 건강하다면 관장만 하면 안 되고 결국 간 문제나 장내 미생물 교란을 초래할 수 있습니다.

단식 중에 몸이 재생되면 카모마일 용액으로 미세 관장을 몇 번 할 수 있습니다. 사과 식초. 사우나는 훨씬 더 효과적으로 정화합니다(고혈압이 없는 경우). 그러면 관장이 필요하지 않습니다. 마시다 허브차, 한 달에 2번 사우나에 가세요.

• 천연물과 순수한 물

탭에 특수 필터를 설치하십시오. 대안은 매장에서 구매하는 것입니다. 식수, 음식이나 지하수를 요리할 수도 있습니다.

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