신선한 공기 속에서 걷기 - 그 이점은 무엇입니까? 신선한 공기 속에서 걷기: 이점.

걷기의 건강상의 이점은 무엇입니까?

걷기는 다음과 같은 경우에도 유용합니다.
비전;
호흡 기관;
관절;
마음;
선박;
기분.

조금만 움직이면 장기가 독소로 코팅되어 그 수준이 감소하고 장기가 조금 더 작아집니다. 즉 위축됩니다. 걷는 동안 땀을 통해 노폐물과 독소가 몸 밖으로 빠져나갑니다. 이는 내부 장기가 다시 정상적으로 작동하기 시작하고 몸이 깨끗해짐을 의미합니다.

규칙적인 걷기는 면역 체계를 강화하고 감염에 대한 저항력을 높여줍니다. 즉, 추운 계절에는 병에 걸릴 확률이 줄어듭니다. 또한, 강렬한 속도로 걷는 것은 뇌 세포를 산소로 포화시켜 피로, 두통 및 불면증을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 그리고 일반적으로 걷기는 일을 정상화합니다 신경계, 현재로서는 문제에서 벗어날 수 있거나 반대로 고통에 대한 해결책을 빠르게 찾을 수 있기 때문입니다. 오랫동안문제를 해결하고, 아름다운 경치를 즐기고, 새소리를 들어보세요. 걷기는 일종의 명상이다. 일상의 번잡함에서 벗어나 삶을 느낄 수 있습니다.

걷기로 체중 감량

물론 그것은 모두 걷는 속도, 나이, 지형, 체중에 따라 다릅니다. 예를 들어, 체중이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 아령(예: 막대기)을 들고 걷는다면 소모되는 칼로리 수도 증가합니다. 그러나 어떤 경우에도 정기적인 훈련을 통해 느리지만 확실하게 실력이 향상될 것입니다. 모습. 동시에 메뉴를 검토하거나 섭취하는 칼로리를 계산할 필요는 없습니다. 하지만 더 빨리 살을 빼고 싶다면 걷기를 추가하세요 적절한 영양. 결과는 당신을 놀라게 할 것입니다.

걷기 위해서는 언덕과 언덕을 통과하는 경로를 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 운동량이 증가하고 칼로리 손실이 늘어나 체중 감량에 도움이 됩니다. 물론, 아스팔트 길이 아닌 흙이나 짧은 잔디 위를 걸어야 합니다. 이렇게 하면 척추에 가해지는 부하가 줄어듭니다.

올바르게 걷는 방법?

더 큰 효과를 얻으려면 다리뿐만 아니라 근육에 가해지는 하중이 증가하는 특수 보행 기둥을 사용할 수 있습니다. 등과 팔의 근육이 긴장됩니다. 소모되는 칼로리의 양이 최대 40%까지 증가합니다. 팔을 집중적으로 흔들 수도 있습니다. 이렇게 하면 더 많은 칼로리를 제거하는 데 도움이 되어 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다. 뒤로 걷는 것과 옆으로 걷는 것도 매우 유익합니다. 걷는 동안 이러한 하중을 번갈아 사용할 수 있습니다. 이것은 체중 감량 과정의 속도를 높이는 데 도움이 될 것입니다.

걸을 때 몸은 곧게 펴야 하며, 어깨도 곧게 펴되 무리한 자세를 취해서는 안 됩니다. 상태는 차분하고 편안해야 합니다. 또한 주변의 모든 뉘앙스를 알아차리도록 노력해야 합니다. 처음에는 어려울 수도 있지만 점차 익숙해질 것입니다.

아마도 수업이 시작될 때 규칙성을 유지하는 것이 어려울 것입니다. 특히 날씨가 그다지 좋지 않은 경우 항상 밖에 나가고 싶지는 않습니다. 하지만 시간이 지나도 포기하지 않으면 걷는 것이 즐겁습니다. 산책을 하지 않으면 뭔가 허전한 느낌이 들 것입니다. 당신은 운동에 익숙해지고 그것을 좋아하게 될 것입니다.

걷기는 일년 중 언제라도 유용하지만, 악천후에는 문제가 됩니다. 그러므로 따뜻한 혜택을 누리세요. 여름날몸을 치유하고 젊어지게 하려면 몇 킬로그램을 감량하고 더 차분해져야 합니다. 산책하며 자연과 움직임을 즐겨보세요!

타티아나 자마라예바
아이들과 함께 걷는 것의 이점에 대해. 부모님을 위한 상담

부모님을 위한 상담

에 대한 아이들과 함께 걷는 것의 이점

T. A. Zamaraeva가 준비함

걷다아이의 삶에서 중요한 위치를 차지합니다. 동안 산책주변 세계에 대한 지식이 생기고, 아이는 또래들과 의사소통하는 법을 배우며, 걷다건강상의 이점이 있습니다.

부모는 이해한다아이가 가능한 한 많이 걸어야 한다는 것입니다. 그러나 모두가 그 의미를 아는 것은 아닙니다. 아이들을 위한 산책. 산책야외 활동은 모든 사람에게 중요하며, 특히 어린이에게는 더욱 그렇습니다. 그들은 건강과 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 감정적 상태부스러기. 그들의 도움으로 신체 전체의 상태를 개선할 수 있습니다. 우선, 신선한 공기를 마시면서 폐에 있는 알레르겐과 먼지를 제거함으로써 상기도와 코점막의 기능을 향상시킨다.

걷다건강을 증진하고 피로를 예방하는 믿을 수 있는 수단입니다. 신선한 공기를 유지하는 것은 신진대사에 긍정적인 영향을 미치고, 식욕을 증가시키며, 영양소, 특히 음식의 단백질 성분 흡수를 증가시킵니다. 아이들이 신선한 공기를 마시는 것은 신체 발달에 매우 중요합니다. 걷다최초이자 가장 많은 것입니다 접근 가능한 수단경화 아이의 몸. 내구성과 부작용에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다. 외부 환경, 특히 감기에.

마지막으로, 걷다- 이는 어린이들에게 야외 게임, 작업 과정 및 다양한 신체 운동에서 움직임에 대한 요구를 충족할 수 있는 기회를 제공하는 정권의 요소입니다. 만약에 걷다잘 조직되어 있고, 충분한 시간이 지속되면 아이들은 그 내용의 약 50%를 깨닫습니다. 일일 요구량활동적인 움직임에. 공중에서 보내는 시간을 줄이면 움직임이 부족해집니다.

신선한 공기에 머무르는 기간은 계절에 따라 크게 다르지만 추운 날씨와 악천후에도 취소해서는 안됩니다. 보육 그룹의 하루 일과에는 2가지가 포함됩니다. 산책, 약 4~4.5시간 지속됩니다.

겨울에 산책어린 미취학 아동의 경우 -15° 이상의 기온에서 수행할 수 있으며, 나이가 많은 어린이의 경우 -22° 이상에서 수행할 수 있습니다. 동일한 온도 값이지만 바람이 강할 경우 지속 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 산책, 특수 제작된 캐노피로 어린이를 바람으로부터 보호할 수 없는 경우.

또한 걷다정신교육을 촉진합니다. 현장이나 거리에 머무르는 동안 아이들은 다음에 대해 많은 새로운 감동과 지식을 얻습니다. 주변: 어른들의 일, 교통, 교통 규칙 등에 대해. 관찰을 통해 자연의 계절적 변화의 특징을 배우고, 다양한 현상 간의 연관성을 알아차리고, 기본적인 의존성을 확립합니다. 관찰은 그들의 관심을 불러일으키고 그들이 답을 찾기 위해 노력하는 많은 질문을 불러일으킵니다. 이 모든 것은 관찰을 발전시키고, 환경에 대한 생각을 확장하며, 아이들의 생각과 상상력을 일깨워줍니다.

산책교육 문제뿐만 아니라 건강 개선 문제도 해결합니다. 선생님이 지휘해요 개인 작업무브먼트의 발전, 모바일, 스포츠 게임, 엔터테인먼트 및 육체적 운동. 아이들의 일과 독립 활동을 위해 특별한 시간이 할당됩니다. 이러한 다양한 활동의 ​​합리적인 교대와 결합은 흥미로운 산책, 매력적인. 그런 걷다제공하다 멋진 또는 즐거운 휴가, 아이들에게 즐거운 분위기를 조성합니다.

대부분 겨울에 그런 것 같아요 걷다아이는 얼어붙고 확실히 아플 것입니다. 그리고 어린이의 감기는 다음과 정확하게 연관되어 있습니다. 겨울에 산책하다.

산책날씨에 관계없이 매일 아이와 함께 있어야 합니다. 바람, 비, 추위, 더위를 두려워해서는 안됩니다. 아이는 앞으로 이런 일이 일어나지 않도록 이 모든 것에 직면해야 합니다. "놀라움"첫 번째 바람과 다른 것들에 감기의 형태로.

아이에게 옷을 입히는 방법 걷다?

에게 걷다기쁨만을 가져다 주려면 날씨에 따라 아이에게 옷을 입히는 방법을 알아야합니다. 그렇지 않으면 과열이나 저체온증이 발생할 수 있습니다. 각종 질병, 그리고 아이의 면역력은 지속적으로 테스트됩니다.

여름에는 습기를 잘 흡수하고 쉽게 배출되는 가벼운 소재의 옷을 입어야 합니다.

어린이는 쉽게 과열되고 저체온증에 걸리기 때문에 적절하게 선택한 옷을 통해 열 균형 상태를 조성해야 합니다. 아이가 걷는 동안 많이 움직이는 경우 후자는 특히 중요합니다.

그것을 잊지 마세요 신체 활동아이들을 위한 훨씬 더 높이 걸어가성인보다. 그러므로 더우면 뭔가를 벗을 수 있도록 아이에게 옷을 입히고, 반대로 시원하다면 어떤 종류의 블라우스를 가져 가십시오.

아동복을 선택할 때, 아이가 걷다그의 움직임은 제한되지 않아 달리고, 점프하고, 넘어졌다가 일어서고, 머리를 편안하게 돌릴 수 있었습니다. 아동복은 아름다울 뿐만 아니라 편안하고 실용적이어야 합니다! 여름, 가을, 겨울에 아이에게 옷을 입히는 방법은 무엇입니까? 아주 간단한 시스템이 있지만 이를 아는 사람은 많지 않습니다. 그것은 ~라고 불린다 "하나 둘 셋". 충분히 해독된다 단지: 아이들과 함께 산책여름에는 한 겹의 옷을 입으며, 봄과 가을에는 두 겹의 옷을 입으며, 겨울에는 세 겹의 옷을 입습니다. 아이들과 함께 걷기여름에는 너무 더울 때는 피하도록 하되, 아침저녁으로 밖에 나가면 꽤 덥습니다. 따라서 통기성이 좋은 소재, 면 소재를 선택하는 것이 좋습니다. 티셔츠를 끌어올리지 말고 얇은 티셔츠나 선드레스로 충분합니다. 샌들 밑에 얇은 린넨 양말을 신으세요. 양말이 없으면 아이가 발을 긁을 수 있습니다.

아이가 춥지 않나요?

첫째, 아이 자신의 행동에주의를 기울여야합니다. 아이는 추위에 매우 격렬하게 반응합니다. 큰 소리로 비명을 지르고 움직입니다. 피부가 창백해진다.

둘째, 목, 콧대, 손 위의 팔을 따라.

셋째, 얼어붙은 발(신발이 너무 작거나 너무 꽉 조이는 지 확인하세요. 이는 저체온증의 원인이 됩니다).

넷째, 아이는 추우면 가만히 있지 않을 것입니다. 만약 그가 "알지 못한다"- 기분이 좋다는 뜻이에요.

아이가 과열되는 징후.

과열의 첫 징후는 갈증입니다. 즉, 아이가 음료수를 요구합니다.

~에 걷다얼굴은 항상 따뜻하며 바깥 기온은 -8° 미만입니다.

너무 따뜻하고, 등과 목이 거의 뜨겁습니다.

매우 따뜻한 손(팔과 다리는 혈액 순환의 특성으로 인해 신체의 특별한 부분이므로 "방"온도).

당신은 걸을 수 없습니다!

아이가 아플 때는 걸을 수 없습니다 (고열, 허약, 통증, 특히 질병이 전염되는 경우 다른 사람에게 감염되지 않도록하십시오.

하지만 회복 기간에는 산책을 할 수 있고, 산책을 해야 합니다. 신선한 시원한 공기가 치유를 촉진합니다. 특히 호흡기 질환의 경우. 점액을 액화시키는 데 도움이 되기 때문입니다. 길거리에서 아이는 효과적으로 기침을 하고 가래를 뱉어냅니다. 이것은 좋은 것이며 그의 상태가 악화되었다는 신호는 아닙니다!

찬성 산책:

성장하는 유기체의 유기체 및 시스템의 적응성과 성능을 향상시킵니다.

몸을 튼튼하게 하고 감기를 예방하는데 도움을 줍니다.

건강을 보호하고 건강을 향상시키는 운동 행동을 형성합니다.

기본적인 동작을 수행하기 위한 올바른 기술을 형성하고, 중요한 요소복잡한 움직임;

움직임을 통해 언어 발달이 가속화됩니다.

교육하다 긍정적 인 태도자연에 대한 환경과 자연의 상태에 대한 책임감;

환경 생활의 계절적 변화를 주목하고 일차적으로 분석하는 능력을 개발합니다.

모든 어린이는 가능한 한 신선한 공기를 마셔야합니다. 이는 건강을 위해 절대적으로 필요합니다. 걷다-어른이 점차적으로 어린이에게 자연의 비밀, 즉 생명체와 무생물을 소개하고 다양한 식물과 동물의 삶에 대해 이야기 할 수있는 멋진 시간입니다. 이것은 도시나 시골집의 안뜰, 공원, 숲이나 개간지, 강, 호수 또는 바다 근처 등 일년 중 언제 어디서나 할 수 있습니다. 친구들과 더 많이 산책해보세요 아이들과 산책으로 얻는 이득최대한 재미있게.

신선한 공기 속에서 걷는 것과 그 이점에 대해 자주 이야기됩니다. 그러나 그러한 오락의 진정한 이점은 무엇입니까? 첫째, 규모가 작다 운동 스트레스- 당신은 걷고 있고 그에 따라 움직이고 있습니다. 신체 활동이 널리 퍼져 있는 시대에 이것은 매우 중요합니다. 무거운 부하가 시작되자마자 심박수도 눈에 띄게 증가합니다.이러한 가벼운 부하로 인해 심장은 잘 훈련되지만 부하가 여전히 가벼우므로 과도하게 사용하거나 과부하가 걸릴 가능성은 없습니다. 그러므로 신선한 공기 속에서 걷는 것은 심장에 좋습니다.

야외 산책의 이점

야외에서 하는 모든 신체 활동은 체육관에서 운동하는 것보다 훨씬 더 유익합니다. 물론 체육관과 클럽에서의 훈련에는 고유 한 특성이 있습니다. 귀중한 혜택. 하지만 날씨가 좋을 때 공원을 산책하는 것은 체육관에서 런닝머신에서 운동하는 것보다 훨씬 더 유익할 수 있습니다. 그것은 산소에 관한 것입니다. 통풍이 잘되는 방에서도 외부보다 산소량이 훨씬 적습니다. 그리고 산소는 신체에 귀중한 이점입니다. 또한, 야외에서 박테리아나 세균이 쉽게 번식하지 않기 때문에 병에 걸릴 위험이 훨씬 적습니다.. 그러나 실내에서는 매우 철저하게 청소하더라도 병원성 유기체가 훨씬 더 빨리 발생합니다.

식물이 방출하는 피톤치드도 이점을 더해줍니다. 근처에 있으면 좋아요 침엽수공기를 풍요롭게 해주는 유용한 물질. 이러한 물질은 소독 효과를 가질 수 있으며 이는 또한 박테리아 증식을 어렵게 만드는 요인이기도 합니다.

오늘날 많은 요양소에서는 그러한 기회가 있으면 영토에 침엽수를 심습니다. 그러니 근처에 소나무 숲이 있거나 솔잎이 많은 공원이 있다면 가끔씩 이 공원을 산책하는 즐거움을 부정하지 마세요.

많은 사람들이 몸을 풀기 위해서뿐만 아니라 마음을 안정시키고 휴식을 취하기 위해 공원을 산책합니다.. 그리고 사실, 여유로운 산책은 매우 즐겁고 달콤한 것에 대해 생각할 기회를 제공합니다. 당신은 꿈을 꿀 수 있습니다. 의사는 신선한 공기 속에서의 산책을 매우 지원하며 인간 신경계의 기능을 정상화합니다. 종종 규칙적인 운동을 통해 사람들은 장기간의 우울증에서 점차 벗어나게 됩니다.

걷기의 단점 - 있나요?

실제로 야외 산책에는 금기 사항이 없습니다. 날씨를 모니터링하고 적절하게 옷을 입으면됩니다. 감기에 걸린 것 같으면 걷는 시간을 줄이고 회복될 때까지 포기하는 것도 나쁘지 않습니다. 뭐라고 말하든 걷기는 일종의 운동이므로 완전히 회복될 때까지 미루어도 나쁠 것이 없습니다.. 추운 계절에 아플 때 걷는 것은 특히 해롭다는 점은 말할 가치가 있습니다. 차가운 공기는 더 많은 해를 끼치고 상황을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 이것이 바로 의사들이 다음과 같은 경우에 걷는 것을 강력히 권장하지 않는 이유입니다. 심각한 증상감기. 걷기에 시간을 투자해 적절한 치료를 받는 것이 더 낫습니다. 그러면 며칠 후에는 건강해지고 마음껏 공중에서 걸을 수 있는 기회를 갖게 될 것입니다.

왜 우리는 점점 더 적게 걷고 있나요?

현대인은 직장에서 바쁘다. 그는 사무실이나 집에서 집안일을 하며 며칠을 보냅니다. 자유 시간, 수면에만 남아 있습니다. 그러나 이는 단지 변명일 뿐인 경우가 많습니다. 누구나 아이들과 이야기를 나누고, 친구들과 카페를 방문하고, 체육관에 갈 시간이 있습니다. 원하는 경우에만 가능합니다. 욕망이 있으면 산책할 시간이 있을 것입니다.

우선 대중교통을 거부하거나 사무실 근처가 아닌 직장에서 조금 떨어진 곳에 주차할 수 있으므로 조금 걸어야 합니다. 이 짧은 산책은 새로운 기회를 찾는 좋은 시작이 될 것입니다.

다음으로, 카페에서 계속 모임을 갖는 대신 친구들에게 공원에서 모임을 제안할 수 있습니다. 첫 번째 벤치에 앉지 말고 길을 따라 조금 걸어보세요. 대화를 방해하지 않으므로 따뜻한 회사에서 유용하게 시간을 보낼 수 있습니다. 아이들과 의사소통하는 경우에도 같은 제안을 할 수 있습니다. 아이들과 함께 뭔가를 할 수도 있습니다. 활성 게임. 이 옵션은 더욱 성공적으로 시작될 것입니다. 활성 이미지자연 속에서 야외 게임을 통한 신체 활동이 매우 눈에 띄기 때문입니다.

야외 체육관은 여름에 좋은 아이디어입니다. 날씨가 따뜻할 때는 답답한 방에 앉아있는 것이 이상하고 야외에서 시간을 보내는 것이 더 즐겁습니다. 스포츠를 즐기기에 편리한 장소, 경기장을 찾거나 롤러 스케이트나 자전거를 타고 스스로 운동할 수 있습니다. 그런데, 여름 옵션야외 스포츠를 연습하는 것도 여기에서 완전히 무료로 훈련할 수 있기 때문에 비용을 크게 절약할 수 있습니다. 나쁘지 않죠?

건강해지는 것은 언제나 유행이다. 그리고 특히 자연 자체가 깨어나고 주변의 모든 것이 꽃을 피우는 봄에는 건강하고 멋져 보이고 싶습니다. 그러기 위해서는 제대로 먹고 방문하는 것뿐만 아니라, 스포츠 훈련. 신선한 공기 속에서 간단한 산책만으로도 엄청난 이점을 얻을 수 있습니다. 신체가 산소로 포화되는 데는 최소 15분이 소요됩니다. 가장 최적의 걷기 시간은 최소 2시간 이상 지속되어야 합니다.

사람들은 아프다 여러가지 이유: 날씨 변화와 극한 상황, 일상의 스트레스 등 많은 사람들이 약을 사용하기 시작하지만 이를 준수하면 질병을 예방할 수 있다는 사실을 고려하지 않습니다. 일반 이미지삶. 매일의 산책은 일종의 만병통치약이다. 봄 우울증, 자극과 스트레스를 완화시켜줍니다.

피곤함, 불안함, 일상의 걱정으로 지쳤다면, 좋은 산책만이 이러한 감정을 해소하는 데 도움이 될 것입니다. 신선한 공기를 쐬며 산책을 한 뒤 기분이 좋지 않게 집에 돌아온 사람을 만난 적이 있습니까? 기분이 좋은 이유는 사람이 움직일 때 스트레스 호르몬이 연소되어 나타납니다.

ㅏ 기분이 좋아- 이건 약속이야 웰빙. 또한, 자연 속을 걷는 것은 몸을 재충전할 수 있습니다. 음이온, 이는 많은 장비를 갖춘 밀폐된 공간에서는 매우 부족합니다. 가전 ​​제품, 이는 신체적 약점, 증후군의 출현을 수반합니다. 만성 피로, 신체의 저항을 낮추는 것입니다.

신체에 꼭 필요한 움직임은 신체에 에너지를 충전하고 힘을 줍니다. 결과적으로 회복력이 강해지고 면역체계가 강화되어 질병에 덜 걸리게 됩니다. 흡입된 신선한 공기는 세포를 포화시킵니다. 필요 수량실내에서는 얻을 수 없는 산소.

하이킹, 조깅, 사이클링, 롤러블레이드를 실내가 아닌 야외에서 하면 훨씬 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 환기가 잘 되는 방에 계속 머무르게 되면 우리는 산소를 빼앗기게 됩니다.

뽀송뽀송한 봄바람을 맞으며 걷는 것의 장점 햇빛어린 초록빛 냄새는 우리가 깨끗한 공기를 흡입한다는 것입니다. 따라서 이러한 산책을 하는 동안 폐의 환기가 두 배로 증가하고 신체의 산소포화도가 높아 혈액순환에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이를 통해 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 혈관 질환, 산소가 부족하여 연약하고 노랗게 변하는 피부에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

걷는 것은 칼로리를 거의 소모하지 않습니다. 그러나 여유로운 산책은 줄넘기를 대체할 수 있습니다. 호흡이 빨라지면 활동이 강화됩니다. 순환 시스템, 즉. 몸은 느린 속도로 줄넘기를 할 때와 같은 느낌을 받습니다.

활동적인 움직임은 TV 앞에 앉아 있거나 샌드위치를 ​​들고 노트북 앞에 앉아 있는 것보다 더 많은 이점을 제공합니다. 또한, 신선한 공기를 마시며 걸으면 신진대사가 좋아지고 독소가 배출됩니다. 그러한 산책에 더할 나위 없이 좋은 것은 면역력을 높이는 음식을 먹는 것입니다.

신선한 공기를 마시며 일주일에 세 번씩 40분간 걷기(걷기, 달리기)를 하면 뇌 활동이 더욱 활발해진다. 속도와 리듬은 중요하지 않습니다. 천천히 걷는 것만으로도 사고력이 향상됩니다. 그리고 이끌어가는 사람들에게 앉아서 생활하는 생활방식생명은 신체의 초기 연령 관련 변화로 인해 위협을 받고 있으며 그러한 사람들의 생각은 훨씬 더 자주 혼란스러워집니다.

산책이 유익하려면 편안한 신발과 옷을 생각해야합니다 (땀을 흘리지 않도록 너무 따뜻해서는 안되며, 얼거나 감기에 걸릴 정도로 너무 가볍지 않아야 함).

매일 신선한 공기를 마시며 산책을 하면 신체에 큰 이점을 가져올 수 있습니다. 우리 주변 세계와의 평온함과 조화는 자신의 능력에 대한 자신감을 가져옵니다. 도시 외곽의 자연 속에서 산책을 즐겨보세요. 적합한 지역은 환경적으로 불리한 지역에서 멀리 떨어져 있습니다. 공원, 숲, 초원, 강둑, 호수, 바다가 가장 이상적인 옵션입니다.

건강!