Nordic walking je cesta k zdraviu. Medzi dôchodcami hlavného mesta je čoraz viac fanúšikov škandinávskych prechádzok

Moskovská pobočka klubu „Poďme sa prejsť!!“ začala pracovať na propagácii nordic walking alebo Nordic Walking na jeseň roku 2012. Počas tejto doby sme prešli veľkou cestou od niekoľkých nadšencov brázdiacich plochy moskovských parkov tyčami cez prekvapené pohľady a štandardné vtipy okoloidúcich až po priateľský tím inštruktorov nordic walkingu a veľká kvantita rovnako zmýšľajúcich ľudí. A našu zásluhu vidíme v tom, že nordic walking v Moskve naberá na obrátkach a teší sa zaslúženému rešpektu.

Moskovskí inštruktori klub "Poďme sa prejsť!" viesť pravidelné kurzy nordic (fínskej) chôdze v mnohých parkoch vrátane Gorkého parku, Caricyno, Krylatskoye, Pokrovskoye-Streshnevo, Botanickej záhrady, VDNH, Kuskovo, Kuzminki, Izmailovo, Fili, Serebryany Bor, Park 850. výročia Moskvy, Moskovský štát Univerzita, Sosenki, Kolomenskoye, Ekaterininsky, Festival a geografia tried sa neustále rozširuje.

Okrem toho pravidelne cez víkendy podnikáme výpady do blízkeho moskovského regiónu, zúčastňujeme sa klubových akcií v Petrohrade a iných mestách a cestujeme s našimi obľúbenými palicami po krajine a zahraničí. Pravidelne sa konajú bezplatné majstrovské kurzy.

Spolupracujeme s rôznymi organizáciami, ktoré zaraďujú hodiny s našimi trénermi do svojich zdravotných, športových a voľnočasových programov. Pomôžeme vám prežiť zaujímavý a zábavný deň zdravia a športu.

Naši inštruktori vám pomôžu osvojiť si techniku ​​nordic walking a podelia sa aj o svoje individuálne postupy chôdze. zdravý imidžživota. Sú to dýchanie, zdravie, tanec, čínska gymnastika, otužovanie a Zdravé stravovanie. Kurzy prebiehajú v skupinách aj individuálne.

V moskovských parkoch môžete čoraz častejšie vidieť starších ľudí s palicami v rukách. Nie sú to však barly, dôchodcovia ich odhodia a veselo sa vyberú na „škandinávsku“ prechádzku. Pri pohľade na ne môžeme s istotou povedať, že v každom veku sa dá tráviť voľný čas zaujímavo a zdravo.

Aj zdravie, aj náladu

Medzi fanúšikmi nordic walkingu nie je zvykom považovať túto záľubu za vážny šport. "Nie sme olympijská rezerva, ideme si udržať zdravie, zlepšiť náladu a byť vo forme. Zároveň komunikujeme aj s prírodou, na ktorú často nemáme čas," prezradil 63-ročný starú dôchodkyňu Sofiu Bešperstovú, ktorá klub navštevuje už niekoľko rokov.“ Poďme sa prejsť!“ Našťastie sa nachádza hneď vedľa domu. Raz som sa tam pozrel len zo zvedavosti a teraz tam chodím, akoby som išiel do práce.

V klube sú aj takí, ktorí vážne museli myslieť na zdravie, pribúdať fyzická aktivita, napríklad počas rehabilitačného obdobia po úraze alebo operácii. V týchto prípadoch lekári najčastejšie odporúčajú chôdzu a dokonca dávajú odporúčanie k trénerovi, bez ktorého sa spočiatku nezaobídete. Alexander Soskov trénuje len mesiac a pol. Na to, aby začal sám chodiť, potreboval iba jednu konzultáciu s inštruktorom: "Nedávno mi odstránili obličku. Teraz sa potrebujem zotaviť. Hovoria lepšie ako chôdza v tomto období sa nemôže nič stať. Cvičím štyri dni v týždni. Tréner vysvetlil, ako správne chodiť a vybral špeciálne palice, hoci stoja viac ako bežné. Zaplatil som za ne 8 000 rubľov - sú zakrivené, vyrobené z karbónu, vďaka tomu majú kĺby menší vplyv ako kovové."

Ukazuje sa, že každý sa môže naučiť správne používať palice len v jednej lekcii. Podľa 72-ročnej Valentiny Kozlovej stačí absolvovať majstrovskú triedu v jednom z moskovských parkov. "Syn mi dal palice, aby som konečne mohol vychádzať z domu. Prvýkrát som s nimi išiel do Kuzminki, aby som zistil, ako s nimi začať chodiť. Inštruktor vysvetlil a v ten istý deň sme prešli celý park pozdĺž a naprieč“.

Gymnastika na cestách

Odborníci uvádzajú, že účinnosť severskej chôdze je o 46 % vyššia ako zvyčajne. Tajomstvo spočíva v tom, že pri pohybe s palicami zaťaženie padá nielen na nohy, ale čiastočne sa prenáša aj na ramenného pletenca, svaly paží, trupu a panvových svalov. Ukazuje sa teda, že 15 minút nordic walkingu sa dá prirovnať k 21 minútam bicyklovania alebo 12 minútam behu rýchlym tempom. Podľa inštruktora klubu "Poďme sa prejsť!" v Moskve od Olgy Gushchiny, pri takejto chôdzi sa zapája až 90% svalov a čo je dôležité: záťaž je rozložená rovnomerne po celom tele. „Chôdza sa dá robiť ako zdravých ľudí a tí, ktorí majú boľavé kĺby, nadváhu, poranenia chrbtice - bude sa im to hodiť,“ tvrdí s tým, že priemerný vek Nadšenci nordic walking - 50 plus.

Stanislav Rulev, inštruktor zo školy nordic walking v Sokolniki, si myslí: obľuba chôdze rastie aj preto, že ju ľudia nepovažujú za šport, ale skôr ju pripisujú aktívna forma rekreáciu alebo športové aktivity, ktoré prinášajú zdravie. Spolu s ďalšími trénermi vedie majstrovské kurzy nordic walking pre začiatočníkov v parkoch hlavného mesta. Vysvetľuje regrútom, ako držať palice v rukách, aby sa vyhli výronom a modrinám v kĺboch, a samozrejme pomáha skupine urobiť prvý krok. Už na druhej hodine začínajú starí rodičia sebavedomo chodiť a popri tom vedú veselý rozhovor.

Všetci do parku!

Školenie s profesionálmi prebieha v mnohých parkoch v hlavnom meste. Napríklad každý nad 50 rokov ich môže navštíviť zadarmo v parkoch Kuzminki, Filevsky a Maryinsky. Veľký výber Nordic walking kluby a školy a pre tých, ktorí sa chcú vzdelávať individuálne s inštruktorom. Ale toto už stojí peniaze. 86-ročná dôchodkyňa Zoya Belousova a jej dcéra Irina Yashina sa rozhodli, že platiť 400-500 rubľov za jednu lekciu nie je pre nich. Vzali to a napísali svojej okresnej vláde žiadosť, aby ich zaradili do skupiny, ktorá robí nordic walking zadarmo. A teraz chodia na „škandinávsku“ prechádzku štyrikrát týždenne: dva dni v jednom parku, dva v druhom, bez toho, aby za to zaplatili ani cent. "Odchádzame s trénerom o 9.00. Do konca hodiny sa mi znormalizoval krvný tlak, prestali ma bolieť kĺby a teraz dokážem prejsť štvornásobok vzdialenosti, z ktorej som začínala," hovorí Zoja Belousovová.

A začiatočníkom radí: aby ste sa do takejto skupiny určite zapísali, nechajte si od lekára potvrdenie, že takéto aktivity sú indikované pre vaše zdravie. Najčastejšie sa odporúčania dávajú na prevenciu a počas rehabilitačná liečba pri srdcovo-cievne ochorenia, depresívnych stavov cukrovka, ateroskleróza, nadváhu, osteoporóza a iné ochorenia.

Mimochodom

V Rusku sa nordic walkingu venujú približne 4 milióny ľudí. V Moskve sa otvárajú početné školy, národné a medzinárodné federácie. Okrem toho sa rozvíja aj technika chôdze – kráčajú, bežia a skáču s palicami. A tento šport má len 30 rokov!

Program pre začiatočníkov

1. týždeň: pondelok, streda, piatok - 30 min. na rovnom teréne;

2. týždeň: pondelok, streda, piatok - 45 min. na rovnom teréne;

3. týždeň: pondelok, streda, piatok, sobota - 2 hodiny na rovinatom teréne;

4. týždeň: pondelok, streda, piatok -1 hodina na rovinatom teréne, sobota - 45 minút. na rovinatom teréne a 15 min. na nerovnom teréne;

5. týždeň: pondelok - 1 hodina na rovnom teréne, streda - 30 min. na rovinatom teréne a 30 min. na svahoch, piatok - 1 hodina na rovinatom teréne; Sobota - 1 hodina bežkovania;

6. týždeň: pondelok, streda, piatok - 1 hodina na rovinatom teréne, sobota - 1 hodina na nerovnom teréne.

Po Európe a USA si outdoorový tréning získava na popularite aj v Rusku. Jedným z najobľúbenejších typov outdoorového fitness je nordic walking. Je to cenovo dostupné, demokratické a neuveriteľne efektívne fitness, ktoré sa dá robiť iba na čerstvom vzduchu. Nemusíte míňať peniaze na drahé členstvo v posilňovni. A čerstvý vzduch a nerovný terén výrazne zvyšujú účinok tréningu. Psychológovia navyše už dávno preukázali výhody priestorového pohybu. Zmenou prostredia zabudneme na svoje problémy a starosti a rýchlejšie sa zotavíme zo stresu. Nie je náhoda, že takýto tréning má výrazný psychoterapeutický účinok.

severská chôdza v Moskve je to možné vo verejných záhradách, mnohých parkoch, nábrežiach a zelených uliciach, ktoré sa nachádzajú ďaleko od hlavných diaľnic. Aby boli vaše tréningy pestré a vzrušujúce, môžete zakaždým zmeniť trasu a miesto tréningu. Takmer v každom väčšom parku v Moskve sú kluby severskej chôdze „Škandinávske školy chôdze“.

Nordic walking v Moskve: ako začať trénovať?

Všetky viac ľudí preferujú nordic walking v Moskve. Všetko, čo musíte urobiť, aby ste sa pridali k ich radom, je jednoducho vyplniť formulár uvedený na tejto stránke a prihlásiť sa na skúšobnú lekciu. Na mape sú zobrazené kluby nordic walking a miesta, kde prebieha tréning: môžete si vybrať možnosť, ktorá je pre vás najpohodlnejšia a najzaujímavejšia.

Môžete trénovať individuálne alebo v skupine: v každom prípade je nordic walking zábavný, zaujímavý a užitočný. Do tréningového procesu sa zapojíte už od prvých hodín a po chvíli si už jednoducho neviete predstaviť svoju rutinu bez hodín. Okrem toho budete prekvapení, keď zistíte, že sa cítite oveľa lepšie, ste neustále v dobrej kondícii a máte viac sily a energie.