Správna poloha pri spánku. Správna poloha pri spánku a čo potrebujete vedieť o polohe postele? Spánok pre deti a tehotné ženy

Spánok je neoddeliteľnou súčasťou ľudského života. Pre človeka je potrebný ako kyslík. Počas spánku telo odpočíva, naberá silu a energiu.

Preto na doplnenie vitálnej energiečlovek potrebuje spať aspoň 7-8 hodín denne. Tento údaj nie je záväzný pre každého. Niekomu stačí 5 hodín spánku, ale mnohým je 9-10 málo.

Keď sa človek ráno zobudí, mal by sa cítiť oddýchnutý, plný energie. Ale často to tak nie je. Ráno vstávame „rozbití“, bez spánku.

Za všetko môže nekvalitný spánok, počas ktorého telo nedokázalo úplne obnoviť svoje sily. Preto musíte vedieť, kde je lepšie ležať s hlavou a akú polohu v spánku zaujať, aby ste sa na druhý deň ráno cítili sebaisto a dobre.

Kľúčové aspekty

Kvalita spánku závisí od mnohých faktorov:

1. Povrchy.
2. Pózy.
3. Emocionálna nálada.
4. Fyzická únava.
5. Prítomnosť alebo neprítomnosť vankúša.
6. Zdravotné podmienky.

Pri výbere povrchu na odpočinok venujte pozornosť:

• Podpora tela.
• Stláča sa povrch pod váhou tela?
• Tuhosť.

Existujú iba tri polohy spánku:

1. Na bruchu. Najobľúbenejšia póza populácie. Podľa prieskumu v tejto polohe odpočíva viac ako 80 % ľudí. Túto polohu lekári neodporúčajú. Negatívne ovplyvňuje prácu tráviaci trakt, záťaž na krčných stavcov a chrbtica, krčné kĺby trpia, potlačené hrudný kôš. Po spánku v tejto polohe sa dostavuje únava, pocit nedostatku spánku, bolesti chrbta a šije.
2. Na zadnej strane. Túto pózu odporúčajú terapeuti, ortopédi a kozmetológovia. Ak spíte na nízkom vankúši, tlak na chrbticu sa zníži. Póza je pre tvár veľmi užitočná, pretože tvár dýcha, nie je na ňu tlak ani náraz. Pokožka tváre si dlhodobo zachováva mladosť a pružnosť.
3. Na strane. Mnoho žien a mužov je zvyknutých spať týmto spôsobom. Póza uvoľňuje svaly. Ale nie veľmi dobré pre chrbticu a krk.

Mnoho ľudí sa zaujíma o otázku, na ktorej strane je lepšie spať. Predtým existoval predsudok, že odpočinok na ľavej strane je nebezpečný pre zdravie.

Koniec koncov, srdce sa nachádza na ľavej strane a pri odpočinku na ľavej strane sa zaťaženie srdca výrazne zvyšuje. Ale to je len predsudok. Neexistuje o tom žiadne lekárske potvrdenie.

Preto sa pri výbere, na ktorej strane budete spať, riaďte nasledujúcimi nuansami:

• Spánok na ľavom boku je prospešný pre ľudí trpiacich pálením záhy.
• Spánok na pravej strane zvyšuje produkciu žalúdočnej kyseliny.

V tejto polohe by ste nemali dávať ruky pod vankúš, ale natiahnuť ich. Vystreté ruky netrpia a prietok krvi v cievach nie je narušený.

Spánok závisí od emocionálne rozpoloženie osoba. Neodporúča sa zaspávať s „ťažkou“ hlavou. Je lepšie myslieť na dobré, príjemné veci. To vám zaručí pekné sny.

Ľudia najčastejšie spia na vankúši. Mali by ste si však vybrať správny vankúš.

Pri výbere tohto atribútu venujte pozornosť nasledujúcim aspektom:

• Cena. Nízka cena nemôže zaručiť kvalitu produktu.
• Dodržiavanie ortopedických noriem.
• Pri odpočinku na chrbte si vyberte modely plochých vankúšov.
• Pri odpočinku na boku voľte pravidelné podlhovasté vankúše.

Ak máte choroby (osteoporóza, osteochondróza, problémy s chrbticou), pred výberom vankúša sa poraďte s ortopédom.

Neprítomnosť vankúša je spojená s nasledujúcimi dôsledkami:

1. Zastavenie prietoku krvi do mozgu.
2. Spomalenie chemických procesov.
3. Vývoj súvisiacich ochorení.
4. Ohyb krčných tepien.
5. Zhoršený prietok krvi.
6. Mozgovocievna príhoda.
7. Výskyt ischemickej cievnej mozgovej príhody.

Spánok pre deti a tehotné ženy

Pre každú mamičku je spánok jej bábätka veľmi dôležitý.

• Novorodenci nepotrebujú vankúš. Vyvoláva zakrivenie chrbtice dieťaťa a zraňuje krčné stavce. Po roku je vhodné položiť dieťa na vankúš.
• Pre novorodencov sa vyberajú matrace vyrobené z kokosu, pohánky a latexu. Prispôsobia sa tvaru tela bábätka, umožňujú priechod vzduchu a vytvárajú optimálnu teplotu.

Staršie deti si môžu vybrať matrace s pružinovými blokmi.

Počas tehotenstva by ste mali spať opatrnejšie. Koniec koncov, nesprávna poloha poškodí budúce dieťa.

Počas tehotenstva je zakázané spať na bruchu. Spanie na chrbte je škodlivé, pretože budúce dieťa vyvíja tlak na vnútorné orgányženy a dutá žila. To vedie k problémom s chrbticou a narúša fungovanie tráviaceho traktu. Kompresia žily vyvíja hypoxiu u plodu.

Pre tehotné ženy je lepšie spať na boku vo dne aj v noci. Je vhodné zmeniť stranu. V noci uprednostňujte ľavú stranu, pretože odpočinok na pravej strane stláča obličky.

Počas menštruácie je z rovnakých dôvodov tiež lepšie spať na ľavom boku.

Spánok počas choroby

Je veľmi dôležité vziať do úvahy vlastnosti povrchu, držania tela a vankúša, ak máte problémy s chrbticou:

1. Ak máte ochorenie driekovej chrbtice, vyberte si matrac s výplňou z holofiberu. Takéto matrace sú vhodné aj pre starších ľudí.
2. O cervikálna osteochondróza Vyberajú sa matrace vyrobené zo sisalu alebo ľanu.
3. Ak máte herniu, je vhodné spať so zdvihnutými nohami. Položte si pod nohy vankúš.
4. Ak máte skoliózu, nemali by ste odpočívať na bruchu. Počas spánku by ste nemali prudko hádzať hlavu dozadu.

Sušič vlasov - technika shui

Učenie Feng Shui hovorí, že musíte spať na určitých svetových stranách.

Ak chcete zistiť, ktorú svetovú stranu si vybrať, použite nasledujúci vzorec: Zapamätajte si posledné 2 číslice roku narodenia. Ak je to možné dvojciferné číslo, pridajte znova a potom:

• Muži by mali výsledné číslo odpočítať od 10.
• Pre ženy pridajte číslo 5.

Na základe výsledného čísla upravte miesto na spanie:

• Číslo 1 – východ.
• Číslo 2 – západ.
• Číslo 3 – sever.
• Číslo 4 – juh.
• Číslo 5 – juhozápad.
• Číslo 6 – severovýchod.
• Číslo 7 – juhozápad.
• Číslo 8 – severozápad.
• Číslo 9 – juhovýchod.

Technika Feng Shui má niekoľko povinných pravidiel, podľa ktorých:

• Idú spať s hlavou k dverám.
• Nemôžete odpočívať na podlahe. Všetko sa zhromažďuje na podlahe negatívna energia ktorý napĺňa Ľudské telo počas odpočinku.
• Neumiestňujte televízor oproti posteli.
• Je zakázané maľovať spálňu v jasných odtieňoch.
• V blízkosti je zakázané umiestňovať rámy s fotografiami miesto na spanie.

Najlepší odpočinok je spánok. Každý to vie. Ale aby bol váš spánok lepší, zdravší a dlhší, mali by ste venovať pozornosť nasledujúcim tipom na zlepšenie vášho odpočinku:

1. Pred odpočinkom si urobte kúpeľ s éterickými olejmi.
2. Zmyte si make-up.
3. Vetrajte priestor na spanie.
4. Vypnite zdroje svetla a zvuku.
5. Nepozerajte hororové filmy, šokujúce programy alebo správy. Nevzrušujte sa nervový systém.
6. Pred relaxáciou je vhodné prejsť sa na čerstvom vzduchu.
7. Dať si drink harmančekový čaj alebo mlieko s medom.
8. Nemyslite v noci na zlé veci. Nechajte všetko negatívne myšlienky na zajtra.

Pozri si video

Správne držanie tela počas spánku nie je o nič menej dôležité ako pri sexe. Tu výber polohy do značnej miery určuje aj to, či ráno vstanete spokojní s procesom alebo s pocitom nepohodlia, či dokonca bolesti.
Ležať na chrbte
Internet, na základe faktov, ktoré sú mu známe, je presvedčený, že táto pozícia je najviac najlepší výhľad stretnúť sa s Morfeom. Údajne má jeden a pol milióna plusov a ani jedno mínus. Ale budeme musieť naštvať vás aj internet – ideálna poloha na spanie neexistuje, každá má svoje výhody aj nevýhody. A tento nie je výnimkou. Začnime tým krásnym. „Ležanie na chrbte“ pomáha hlave, krku a chrbtici udržiavať neutrálnu polohu, čo umožňuje maximálne uvoľnenie kostí a svalov tela. Je tiež dobrý v boji proti páleniu záhy: ak hlava spí vyššie ako zvyšok, potom sa žalúdok nachádza pod pažerákom, takže žalúdočná šťava nemôže prúdiť späť do pažeráka. A pre nymfy, ktorým ide najmä o svoju krásu, póza zabráni zbytočnému naťahovaniu pokožky tváre (teda vzniku vrások navyše) a chráni prsia pred ovisnutím.

A teraz o nevýhodách. V polohe na chrbte spodná čeľusť klesá, čo spôsobuje problémy s dýchaním. Táto poloha je kontraindikovaná pre ľudí s vážnymi chorobami: obštrukčná spánkové apnoe, bronchiálna astma, epilepsia, chronická obštrukčná choroba pľúc.
Bez ohľadu na to, ako strašidelne to môže znieť, ale naposledy Vedecký výskum našli súvislosť medzi polohou na chrbte u tých, ktorí trpia popísanými neduhmi a zvýšeným rizikom úmrtia počas spánku.

A táto poloha sa neodporúča používať starším občanom a tehotným ženám. Ale pre netehotné ženy je lepšie spať týmto spôsobom počas PMS, pretože alternatívne možnosti počas tohto ťažkého obdobia môžu spôsobiť ďalšie nepohodlie: napríklad, keď ležíte na bruchu, dochádza k tlaku na močového mechúra ktorý to už má ťažké a póza „nabok“ môže spôsobiť nepohodlie v hrudníku.
Ležať na boku
Pozícia spochybňuje titul najlepšieho z predchádzajúcej pozície – po prvé zabezpečuje optimálnu polohu krku a chrbta, aby pri svitaní neboleli, a navyše znižuje kyslý reflux(to je vtedy, keď sa obsah žalúdka vrhne do pažeráka), a tiež zabraňuje možnému vzniku chrápania a nemá žiadne kontraindikácie. Spánok na boku je skvelý pre tehotné ženy – najmä vľavo, čo pomáha normalizovať prietok krvi v tele.

Jedinou nevýhodou, ktorá bráni tomu, aby sa táto póza nazývala ideálnou, je nepriaznivý vplyv na vaše vonkajšie prostredie. Posúďte sami: pokožka tváre sa dostane do kontaktu s vankúšom a zaujme neprirodzenú polohu, náhodne sa natiahne alebo stiahne. Trpí aj hrudník (najmä veľké veľkosti): jeden z nich sa musí sploštiť na povrchu postele a druhý musí visieť cez druhú, čiže sa zvonku neprirodzene naťahovať.
Ležať na bruchu
Jedno čínske príslovie hovorí, že svätí spia na chrbte a hriešnici na bruchu.
A je v tom zrnko zdravého rozumu vzhľadom na to, že tí druhí, akoby za trest, dostávajú najškodlivejšie postavenie. V ľahu na bruchu nie je možné udržať pohodlnú polohu chrbtice s prirodzenými výchylkami. Celé telo sa krúti a otáča, čo vedie k zvýšenému namáhaniu kĺbov a svalov. V dôsledku toho môžete dokonca skončiť s natiahnutými a zapálenými svalmi alebo stlačenými nervami. Takže aj keď nastanú tie najhoršie okolnosti v noci, bez pomoci lekárov jednoducho ráno nevstanete z postele. Navyše, zaťaženie pokožky tváre a hrudníka je tu maximálne.
Jedinou výhodou tejto polohy je, že najúčinnejšie zabraňuje chrápaniu. Ak vás teda váš spolubývajúci alebo ktorýkoľvek iný muž v okruhu kilometra neustále budí svojimi hlasnými výkrikmi, pozbierajte sily a prevráťte ho na brucho a nechajte ho ráno trpieť bolesťou krku ako odvetu za vašu nespavosť.
Variácie na tému
Ako pri každej inej činnosti, ktorú ľudstvo vykonáva už niekoľko tisícročí, ani v spánku neexistujú iba tri polohy. Možnosti sú možné vrátane použitia dodatočného príslušenstva. S dodatočnými zastávkami
Môžu sa použiť, ak počas spánku na chrbte stále pociťujete nepohodlie v bedrovej oblasti alebo nohách. Rekvizity - malý vankúš alebo vankúš zvinutý z uteráka, umiestnený pod driekovej oblasti chrbtice alebo pod kolenami.
S vankúšom medzi nohami
Pri spánku na boku sa môže vaša voľná noha, ktorá nie je opretá o povrch postele, posúvať dopredu, čo spôsobuje rotáciu lumbosakrálnej chrbtice. Nevýznamné, samozrejme, ale stále ohrozuje bolesť bedrových kĺbov a chrbta. Tento problém teda rieši vankúš vložený medzi kolená.

Poloha plodu
Ak nie ste embryo, potom nie je potrebné, aby ste zaujali jeho pozíciu a pritiahli si kolená k hrudníku a stlačili sa do klbka. Poloha má rovnaké nevýhody ako „ležanie na boku“, ale zároveň prakticky nemá výhody toho druhého: krk a chrbtica v pokrčenej polohe nie sú príliš pohodlné. Okrem toho existuje tlak na membránu, čo znamená, že proces dýchania sa stáva ťažkým.

Objímanie
Ak máte bolesti ramena, ľahnite si na bok zdravú stránku a oboma rukami pritlačte vankúš k hrudníku. Táto poloha poskytne poškodenej oblasti najpohodlnejšiu polohu a zníži bolesť.

Priateľský k vašej hlave
Príležitostne môžete plakať do vankúša. Pôvodne však bolo zamýšľané zachovať neutrálnu, teda prirodzenú, bez akýchkoľvek skreslení v akomkoľvek smere, polohu hlavy a krku. Vyberte si teda zariadenie podľa jeho zamýšľaného účelu.

Ak ležíte na chrbte, mal by mať takú hrúbku, aby vaša hlava ležala rovno a krk sa neohýbal dopredu ani dozadu. Pre túto polohu existujú aj špeciálne vankúše s priehlbinami.
Ak spíte na boku, nechajte zariadenie zaberať presne ten priestor, ktorý zostáva medzi posteľou a vašou hlavou, za predpokladu, že je umiestnený rovnobežne s povrchom miesta na spanie. Navyše pre tých, ktorí radi spia s rukou pod hlavou, by mal byť vankúš tenší.

Ak napriek všetkým našim argumentom uprednostňujete polohu na bruchu, zvoľte si aspoň štíhly doplnok na spanie alebo dokonca strávte noc „sama“.

A teraz tvrdá logika velí, že každý človek potrebuje súpravu aspoň troch vankúšov. V ideálnom prípade je to pravda, ale snívame v skutočnom svete. Hrúbku vankúša teda vyberajte podľa polohy, v ktorej trávite väčšinu času. Ponáhľate sa v noci okolo postele a bezohľadne meníte polohy? Urobte na sebe experiment: strávte nejaký čas sledovaním, v ktorej sa ráno zobudíte – toto je poloha, ktorú si vaše telo vyberá najčastejšie.

Človek spravidla vôbec nerozmýšľa nad tým, ktorá spánková poloha sa považuje za najužitočnejšiu a niekedy ani nevie, v ktorej z množstva polôh zvyčajne zaspáva. Lekári však hovoria: kľúčom je správne zvolená pokojová poloha dobré zdravie a prevencia mnohých chorôb.

Poďme zistiť, ktorá póza má viac výhod nad ostatnými a aké sú výhody a nevýhody každého z nich. Táto informácia vám pomôže pozrieť sa na váš spánok inak a vybrať si presne takú polohu, ktorá vyhovuje vášmu telu.

Poloha na chrbte.

Spánok na chrbte sa považuje za najprirodzenejší a najprospešnejší, a preto ho lekári odporúčajú. Práve v tejto polohe sa človek čo najviac uvoľní a jeho chrbtica je v rovnomernej polohe. pohodlná poloha bez krútenia kdekoľvek. V tejto polohe je človek schopný maximalizovať svoju silu po celodennom cvičení.

Ak trpíte pálením záhy, potom by pre vás bolo ideálne spať na chrbte s mierne zdvihnutým čelom postele. Táto poloha zabráni stlačeniu žalúdka a nedovolí kyseline stúpať do pažeráka.
Spanie na chrbte je veľmi prospešné aj pre ľudí so skoliózou a srdcovými chorobami. Takýto odpočinok je dobrý na prevenciu osteochondrózy a nie je prekvapujúce, že na prevenciu vrások!

Ide o to, že keď ležíte na chrbte, vaša tvár neprichádza do kontaktu s vankúšom, v dôsledku čoho sa na ňom netvoria vrásky, vrásky a záhyby.

Sú tu však aj niektoré nuansy. Hlavným je chrápanie. Bohužiaľ, v tejto polohe je človek náchylný na chrápanie. Je to spôsobené tým, že v tejto polohe má čeľusť tendenciu klesať, čo prekáža správne dýchanie. To je dôvod, prečo ľudia trpia bronchiálna astma alebo obštrukčnej choroby pľúc.

Neodporúča sa spať v tejto polohe a tehotné ženy staršie ako 20 týždňov. V tomto štádiu je už maternica pomerne veľká a v polohe na chrbte je schopná stláčania dolná tepna nastávajúca matka, čo bude brániť krvnému obehu. Pre srdce je ťažšie pumpovať krv a nielen matka, ale aj jej nenarodené dieťa je vystavené nepohodliu.

Aký vankúš si vybrať na spanie na chrbte?

Vankúš by mal byť stredne vysoký a stredne mäkký. Je dôležité, aby si podopierala hlavu, ale v žiadnom prípade ju nedvíhala príliš vysoko. Optimálnu výšku vankúša by ste si mali zvoliť veľmi starostlivo, pretože ak je váš vankúš príliš vysoký, máte všetky šance na zárobky osteochondróza, ak je príliš plochý, povedie to k narovnaniu cervikálnej lordózy.

Bočná poloha.

Toto je ideálna póza pre tehotné ženy v akomkoľvek štádiu tehotenstva. Osoba ležiaca na boku tiež nie je náchylná na chrápanie, pretože Dýchacie cesty v tejto polohe sa nezatvárajú.

Keď už hovoríme o výhodách takéhoto spánku, mala by sa urobiť rezervácia: je dôležité vziať do úvahy presne polohu, ktorú zastávate pri spánku na boku. Niekto si pevne pritlačí bradu k hrudníku, následkom čoho je krk preťažený, iný si ľahne tak, že chrbtica nadobudne vykrútený tvar.

Jednou z obľúbených polôh malých detí je spánok na boku s prudko zahodenou hlavou. Buďte opatrní - táto poloha prispieva k vytvoreniu nesprávneho zhryzu.

Pokiaľ ide o embryonálnu polohu, je pre človeka najprirodzenejšia a najpriaznivejšia, nie je tu však všetko také hladké. Ležanie na boku má negatívny vplyv na ženská krása. Veľa vrások sa tvorí v oblasti dekoltu, krku a ramien. Ale to bude mať obzvlášť poľutovaniahodný vplyv na vašu tvár.

V ľahu na boku sa objaví záhyb pod dolným viečkom, na moste nosa, na lícach v blízkosti nosa. Všetky tieto drobné a nepostrehnuteľné faldíky sa časom premenia na hlboké vrásky, ktoré si mýlime s mimickými. Tieto nedokonalosti však nevznikajú v dôsledku aktívnej mimiky, ale v dôsledku nesprávne zvolenej polohy spánku.

Ako si vybrať vankúš na spanie na boku?

Správny vankúš na odpočinok na boku je produkt, ktorý je svieži a hustý. Perfektná možnosť- ortopedický vankúš s podložkami na podporu krčných stavcov. Správny vankúš by mal vyplniť celý priestor od krku až po matrac, inak sa vám počas spánku veľmi napne krk a rozbolí vás hlava.

Poloha na bruchu.

Mnohí lekári označujú túto polohu za najviac nezdravú a nesprávnu. Pri spánku na žalúdku je tvár zatlačená do vankúša a krk je v polozrútenom stave, vďaka čomu je jedna z tepien zovretá a prívod krvi do mozgu sa citeľne zhoršuje.

Za zmienku stojí dýchanie počas spánku. V polohe na bruchu dochádza k stlačeniu pľúc, ktoré sa pri nádychu nemôžu úplne otvoriť. Do krvi sa dostáva menej kyslíka a vaše srdce namiesto oddychu pracuje tvrdšie.

Ak máte osteochondrózu alebo aterosklerózu, ležanie na bruchu tiež nie je pre vás tou najlepšou voľbou.

Tlak na močový mechúr, ktorý vzniká pri spánku na bruchu, vám neumožní kvalitný spánok a neustále stláčanie hrudníka spôsobí, že časom stratí svoju elasticitu a atraktivitu.

Na obranu tejto polohy sa však oplatí povedať, že v tejto polohe, rovnako ako v polohe na boku, človek nie je náchylný na chrápanie. K tomu sa oplatí dodať, že ľuďom sa odporúča spať na bruchu. črevná kolika A zvýšená tvorba plynu. Taktiež v ľahu na bruchu eliminujete stláčanie obličiek, vďaka čomu sa telo oveľa lepšie a efektívnejšie čistí. Predpokladá sa, že spánok na bruchu vytvára priaznivé podmienky na rovnanie medzistavcovej chrupavky, ako aj odporúča sa na prevenciu vredov a gastritídy.

Hlavným pravidlom je nespať na bruchu s plným žalúdkom.

Ako si vybrať vankúš na spanie na bruchu?

Vankúš na spanie na bruchu by mal byť mäkký, elastický, čo najtenší a plochý. Hlava by mala ležať naplocho a krehké krčné stavce by nemali byť za žiadnych okolností ohnuté.

Ako sa ukázalo, každá poloha pri spánku má svoje výhody aj nevýhody. A ak sa cítite pohodlne pri spánku v tej či onej polohe, nemusíte sa hneď znovu učiť, ako zaspať v inej polohe.

Ak sa často prevraciate z jednej strany na druhú a potom niekoľkokrát meníte polohy, ktoré sú vám pohodlné, a to vám pomôže zobudiť sa oddýchnutí, svieži a plní sily, potom dôverujte svojmu telu – neexistuje jediný jasný recept na zdravie pre všetkých ľudí súčasne. Ak vás ráno netrápi bolesť chrbta či šije, nemáte stuhnuté svaly a nebolí hlava, opäť to potvrdzuje, že spíte presne tak, ako to vaše telo potrebuje.

Starovekí Číňania verili, že by ste mali spať iba na vašej strane: vľavo - na uľahčenie procesu trávenia, vpravo - na uvoľnenie nervového systému. Tak sa celú noc prevaľovali zo strany na stranu. Ostatné pozície neboli prijaté. „Nemôžete spať tvárou dolu, akoby ste boli prikrčený k zemi; Nemôžete spať tvárou hore ako mŕtvola,“ hovorili v dávnych dobách. Moderní vedci s tým však úplne nesúhlasia.

Na zadnej strane

Podľa odborníkov je spánok na chrbte veľmi prospešný: kríže a šija nie sú napäté, ruky a nohy sú uvoľnené. Lekári „predpisujú“ túto pózu pre a dýchacie systémy, kŕčové žily (vhodné je len položiť si pod nohy malý vankúšik alebo vankúšik), ako aj tráviace problémy. Spánok na chrbte navyše predlžuje mladosť – uvoľňujú sa tvárové svaly, pokožka sa vyhladzuje, čím sa predchádza tvorbe vrások.

To všetko však platí, ak vaša brada počas spánku nespočíva na hrudi (to sa často stáva, ak je vankúš príliš vysoký). Inak vertebrálnych tepien sú stlačené a prietok krvi je narušený. To je plné nielen bolesti hlavy a zlá farba tváre po prebudení, ale aj... mŕtvica. Preto musíte mať krk vo vodorovnej polohe a najlepšie je kúpiť si na to ortopedický vankúš.

Pre niektorých ľudí je však spánok na chrbte kontraindikovaný aj so „správnym“ vankúšom. Sú medzi nimi aj ženy neskôr tehotenstva a tí, ktorí chrápu a trpia syndrómom spánkové apnoe(zastavenie dýchania počas spánku).

Fakt po

Spanie na chrbte je dobré zdravie mužov. V tejto polohe sú pohlavné orgány dobre zásobené krvou, čo zlepšuje potenciu.

Na strane

Spanie na tvojej strane - najlepšia možnosť pre milovníčky chrápania a nastávajúce mamičky v pokročilom tehotenstve. Je pravda, že je lepšie netlačiť nohy príliš blízko k žalúdku - to je zlé pre chrbticu. V ideálnom prípade by mali byť mierne pokrčené, prípadne jedna noha vystretá a druhá pokrčená. Mimochodom, existujú špeciálne vankúše na nohy - sú umiestnené medzi kolenami. Pomáha to „vyložiť“ bedrový kĺb a chrbticu.

Ak však celú noc spíte na jednej strane, do rána vám znecitlivie ruka alebo noha. Navyše „jednostranný“ spánok môže viesť k tvorbe... obličkových kameňov. Vedci zistili, že 75% ľudí je vystavených urolitiáza, kamene sa objavili na strane, kde strávili väčšinu noci.

Fakt po

Anglickí psychológovia tvrdia, že takmer polovica Britov spí na boku, s kolenami pritiahnutými k bruchu, ako embryá - táto poloha pomáha upokojiť sa a relaxovať. Ak ľudia spia na bokoch, natiahnutí, naznačuje to nepoddajný, panovačný charakter a neschopnosť relaxovať ani v spánku. Spánok na boku s rukami vystretými dopredu podľa psychológov hovorí o perfekcionizme.

Na bruchu

Ale vedci v skutočnosti neschvaľujú spánok na bruchu. Táto poloha je vhodná len pre tých, ktorí trpia plynatosťou (nie je náhoda, že malé deti, keď ich trápi kolika, sú uložené na brušku) a ženy po pôrode – podporuje to sťahovanie maternice.

Vo všeobecnosti však „zvierací“ spánok nie je prospešný. Nie je možné dýchať cez vankúš a musíte otočiť hlavu na stranu. V dôsledku toho sa napínajú svaly krku a ramien, zhoršuje sa prekrvenie mozgu, čo vedie k bolestiam hlavy, letargii a únave. Tvárové tkanivá tiež nedostávajú dostatok kyslíka, čo vedie k vzniku „vreciek“ pod očami.

Fakt po

Počas spánku vo vzťahu k svetovým stranám je dôležité pre vnútorná harmónia, zdravie a dokonca aj pre rodinné šťastie.

Niektorí to považujú za nezmysel, iní veria a sú pripravení, ako Charles Dickens, umiestniť svoju posteľ pomocou kompasu.

Tento článok je o tom, kam ísť spať s hlavou správne z pohľadu jogínov, feng shui a zdravého rozumu.

Jogíni veria:

Každý človek má svoje vlastné elektromagnetické pole, rovnako ako Zem. Sever nášho „magnetu“ je v hornej časti hlavy a juh je pri nohách.

Elektromagnetický sever Zeme sa nachádza na južnom geografickom póle a magnetický juh sa nachádza na severe. Aby ste mali dobrú náladu, musíte koordinovať svoje elektromagnetické pole s poľom Zeme.

Jogíni odporúčajú spať s hlavou na sever alebo severovýchod. To je najprospešnejšie pre naše zdravie a pohodu. Ak usporiadanie spálne neumožňuje umiestnenie postele severným smerom, otočte čelo postele na východ.

Východné učenie dáva veľký význam správna organizácia spálňa, poloha postele v nej, smer tela v spánku. Všetky tieto faktory hrajú veľkú rolu v osobe a pre osobu osobne.

Feng Shui rozdeľuje všetkých ľudí do dvoch kategórií, západnej a východnej. Pre každú kategóriu je smer hlavy vo sne iný. Navyše v rámci kategórie majú tieto smery individuálny význam pre každú jednotlivú osobu.

Napríklad, ak pre niekoho spánok znamená zdravie, pre iného znamená rozvoj.

Ak chcete určiť, do ktorej kategórie patríte, musíte určiť svoje číslo Gua.

Výpočet Gua čísla

Napíšte rok svojho narodenia tak, aby ste dostali štyri čísla za sebou. Pridajte posledné dve čísla. Ak dostanete dvojciferné číslo, znova pridajte dve prijaté číslice. Napríklad, narodili ste sa v roku 1985, pridajte 8 + 5, dostanete 13. Potom pridajte 1 + 3, dostanete 4. Ak je číslo dvojciferné, pripočítajte ho znova, kým nedostanete jednu číslicu.

Muži by mali výsledné číslo odpočítať od 10. Tínedžeri narodení v roku 2000 a neskôr ho potrebujú odpočítať od 9.
U žien treba výsledné číslo pripočítať k 5. U dievčat narodených v roku 2000 a neskôr pripočítať k 6.

Nuansy

• Neexistuje žiadne číslo Gua rovné 5! Ak je váš konečný súčet 5, potom pre mužov to bude 2 a pre ženy 8.
• Aby boli výpočty správne, nastavte rok narodenia podľa čínštiny.
  

Výpočtom nášho individuálneho čísla Gua môžeme určiť, do ktorej kategórie patríme:

Východ - 1, 3, 4, 9.
Western – 2, 6, 7, 8.

Podľa čísla Gua sa môžete naučiť, ako si zariadiť svoj domov najlepšia cesta ako umiestniť posteľ a iný nábytok, ako zavesiť zrkadlo a mnoho ďalších jemností, aby sa predišlo životu, problémom a zlyhaniam.

Dnes sa ale nebudeme rozptyľovať a rozhodovať o smerovaní hlavy počas spánku.

Priaznivý smer pre hlavu podľa Gua čísel

1 - severná, východná, južná, juhovýchodná.
2 - vyberte severovýchod, západ, severozápad a juhozápad.
3 - južná, severná, východná, juhovýchodná.
4 - severná, južná, juhovýchodná, východná.
6 - severovýchod, severozápad, západ, juhozápad.
7 - severovýchod, severozápad, juhozápad a západ.
8 - juhozápadná, západná, severozápadná, severovýchodná.
9 - juhovýchod, sever, východ, juh.

Nepriaznivé polohy hlavy:

1 - severovýchod, severozápad, juhozápad, západ.
2 - východná, južná, severná, juhovýchodná.
3 - severovýchod, západ, severozápad, juhozápad.
4 - severovýchod, západ, severozápad, juhozápad.
6 - východná, severná, južná, juhovýchodná.
7 - východná, južná, severná, juhovýchodná.
8 - východná, severná, juhovýchodná, južná.
9 - severovýchod, severozápad, juhozápad, západ.

Existuje niekoľko možností:

Definujte priority: dať prednosť smeru priaznivému pre manžela/manželku, ktorý prispieva do finančný blahobyt rodiny majú väčší prínos.

Urobte kompromisné rozhodnutie: Posteľ umiestnite tak, aby smer vašej hlavy v spánku bol menej priaznivý pre vás, ale aj menej nepriaznivý pre vašu polovičku. A naopak.

Vôbec nepremýšľajte o smeroch. Táto možnosť je vhodná najmä pre tých, ktorých spálne neumožňujú umiestniť posteľ s prihliadnutím na svetové strany.

Ak nemôžete premýšľať o smeroch a usporiadanie postele nie je možné, ľahnite si mierne diagonálne a priblížte sa k priaznivej polohe.

A predsa by ste nemali ležať s hlavou smerom k oknu. Ak to nemôžete urobiť inak, presuňte posteľ čo najďalej od okna. Tiež by ste nemali spať s nohami otočenými k dverám.

Používanie zdravého rozumu

Dôverujte svojej intuícii, ak nedôverujete odporúčaniam Feng Shui a jogínov: vaše telo vám samo povie, ktorá poloha je pre vás najpriaznivejšia.

Na tento účel môžete použiť okrúhle lôžko, ak to finančné prostriedky a veľkosť spálne dovoľujú, alebo sa na chvíľu „usadiť“ na podlahe. Choďte do postele náhodne a ráno analyzujte, kam vás príroda „nasmerovala“. Táto pozícia bude „vaša“. Je pravda, že môžu ovplyvniť výsledok experimentu, takže pozorujte niekoľko dní.

Na potvrdenie platnosti tejto metódy môžeme uviesť zaujímavú štúdiu sverdlovských lekárov. Večer išli účastníci experimentu spať na podlahu a náhodne si vybrali smer. Ráno vedci analyzovali vplyv nálady a pohody na polohu tela.

Ako sa ukázalo, ľudia unavení a prepracovaní intuitívne položili hlavy na východ. Ak bol človek pred spaním v posteli, tak si jeho telo vybralo polohu s hlavou na sever.

teda O smerovaní vašej hlavy vo sne nemôžete hovoriť ako o niečom konštantnom. Počas spánku je vhodné mať dostatočnú voľnosť pohybu, aby si telo samo našlo tú najlepšiu polohu. Zrejme preto prišli do módy okrúhle postele, ktoré umožňujú spať buď pozdĺžne, alebo naprieč.

Dúfam, že ste našli odpoveď na otázku: kam ísť spať s hlavou. Počúvajte svoje pocity. Nevedome neberte do úvahy odporúčania iných ľudí, je to nebezpečné pre telo i dušu.

Moja stará mama povedala jednému z mojich priateľov, keď bol ešte dieťa, že spať na chrbte je škodlivé: bude mať nočné mory a infarkt. Potom sa celý život bál spať na chrbte, hoci sa v ňom aj ráno zobudí.

Byť zdravý!

Elena Valve za projekt Sleepy Cantata.