Как укрепить сердце? Советы кардиолога и три главных шага к здоровому сердцу.

Слова врачей о том, что надо вести здоровый образ жизни, давно уже воспринимаются пациентами как некая абстрактная рекомендация, необязательная к исполнению. Ведь до сих пор нет точного определения норм и границ этого самого здорового образа жизни. Кого врачи могут считать здоровым? Что конкретно надо делать, чтобы жить без болезней?

Что такое ЗОЖ?

«На самом деле здоровый образ жизни для всех и каждого недостижим, как коммунизм, — пошутил директор Государственного научного центра профилактической медицины, академик РАМН Рафаэль Оганов. — Точно знаю, что не надо курить. Следить за тем, чтоб не полнеть, то есть иметь нормальный вес. Съедать как минимум 500 граммов свежих фруктов в день. Проходить пешком 3 километра. Иметь кровяное давление не выше 140, а содержание холестерина в крови — не более 5 ммоль на литр. И беречь сердце, то есть заниматься профилактикой его болезней».

К сожалению, главной причиной смертности среди людей в возрасте от 25 до 64 лет в нашей стране, как и во всем мире, являются сердечно-сосудистые заболевания. Согласно статистике ежегодно в стране появляется 19-20 млн. больных сердечно-сосудистыми заболеваниями. На их долю приходится 56% всех случаев смерти, 44% больных получают инвалидность, 10% временно теряют работоспособность. В 80% случаев жизнь сокращается из-за ишемической болезни сердца и инсульта. Но первопричина у всех тяжелых болезней сердца — атеросклероз. Под действием плохого холестерина сосуды становятся хрупкими и узкими, у человека повышается давление, из-за чего болезни прогрессируют. Убрать из организма холестерин или по меньшей мере снизить его вредное влияние — вот, собственно, и все, что нужно сделать, чтобы противостоять натиску атеросклероза, угрозе инсульта, инфаркта.

Ловушка для холестерина

Первое, что посоветует хороший врач, чтобы держать холестерин под контролем, — изменить питание. Следует уменьшить количество жирного мяса, колбас, копченостей в своем рационе. С помощью антихолестериновой диеты можно снизить его содержание в крови на 15%.

Оказывается, даже у вегетарианцев холестерин может быть повышен. Хотя это и редкость для людей, не употребляющих в пищу животные жиры и мясо. Дело в том, что часть холестерина синтезируется самим организмом. Ведь холестерин нужен для формирования мембран клеток, для образования половых гормонов. В небольших количествах человеку он необходим, а вот в избытке холестерин токсичен. И если здоровая печень справляется с его выведением… Но кто в зрелом возрасте может похвастаться здоровой печенью? Из этой ситуации есть выход!

«Если с помощью диеты можно снизить уровень плохого холестерина в крови только на 15%, то при применении препаратов из группы статинов его содержание может упасть на 60%, — уверяет директор Института клинической кардиологии Юрий Карпов. — Статины специально блокируют синтез плохого холестерина в печени, что и снижает его уровень».

Впервые это стало известно ученым в 60-е годы прошлого столетия. Влияние статинов на уровень холестерина и в целом на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний в Европе активно изучается последние 25 лет. При этом нет ни одного исследования, которое бы доказывало, что применение этих препаратов неэф-фективно или вредно для организма. Показательно, что в странах Европы, где трудно купить даже элементарные препараты без рецепта врача, статины продают свободно. Там понимают, что предупреждать развитие сердечно-сосудистых заболеваний, нарушения мозгового кровообращения, инфарктов гораздо проще, чем лечить тяжелые последствия этих болезней.

Работа над будущим

Исследования Американской ассоциации сердца доказали, что и вполне здоровым людям после 40 лет надо принимать статины для первичной профилактики стенокардии, атеросклероза, инфаркта, ишемической болезни сердца. Сегодня статины называют сенсацией в области кардиологии. Рассматривается даже идея добавления статинов в питьевую воду, наподобие того, как в некоторых прогрессивных странах качество питьевой воды улучшают, добавляя фтор или недостающие микроэлементы, важные для организма человека.

Знают про положительную роль статинов в профилактике и лечении заболеваний сердца и российские врачи. И, надо сказать, активно предлагают принимать их своим пациентам. Но почему же эти спасительные препараты не так популярны у нас?

«Стыдно об этом говорить, но, во-первых, врачи районных поликлиник, куда пациенты обращаются в первую очередь, сами бывают не очень-то осведомлены о новейших исследованиях в области кардиологии. Во-вторых, даже если человек начинает принимать статины, то через некоторое время, как правило, бросает со словами „ что-то я ничего не чувствую“, — продолжает Юрий Карпов. — Но статины — не нитроглицерин, который дает мгновенный эффект при сердечном приступе. Они работают на продолжение жизни, на будущее, на отдаленный результат, поэтому мгновенного результата вы не заметите. И это надо объяснять людям в первую очередь. Такие препараты влияют на обменные процессы организма, защищают сосуды, уменьшая холестериновые бляшки в них. Многие говорят, что российского человека не заставить пить лекарства с профилактической целью. Думаю, что это не так. Ведь врачи именно просвещением добились того, что люди сегодня пьют кардиологический аспирин, советуя друг другу „разжижать“ кровь». А значит, и со статинами пропаганда может помочь врачам.

Кстати

Статины — это группа препаратов, которые находят применение в различных областях медицины: кардиологии, неврологии, эндокринологии, сосудистой хирургии. К ним относятся симвор, крестор, торвакард, атовастин, липтонорм, флувастин, симвостатин, зокор, правастин, липревил и т. д. Статины включены в международные рекомендации по лечению ишемической болезни сердца, сахарного диабета, гипертонии.

Статистика

• По данным ВОЗ, в России за год от болезней сердца и сосудов умирают 1 млн. 300 тысяч человек. Такого высокого показателя нет ни в одной развитой стране мира. Смертность от инфаркта колеблется на отметке 17-25%, в то время как в США — 7-8%.
• По уровню смертности (14,6 на тысячу человек) Россия стоит в одном ряду со странами Центральной Африки. Каждый третий умерший россиянин не достиг пенсионного возраста.
• Каждый второй человек, перенесший инсульт, умирает. А половина из выживших остаются глубокими инвалидами.
• Для лечения атеросклероза в России принимают статины примерно 6% пациентов с ишемической болезнью сердца и гипертонией. А на Западе — 64%.

Сердце человека работает без перерывов "на обед"", днем и ночью. За сутки оно совершает около ста тысяч со-кращений. Приходится ли после этого удивляться тому, что ино-гда в его работе возникают "сбои" даже у практически здо-ровых людей. Они проявляются в виде необычных сокращений, пауза после которых затягивается дольше обычного. Это настораживает и пугает человека. Надо ли что-то предпри-нимать в этих случаях?

Да, надо. Прежде всего следует преодолеть страх, поскольку от него перебои сердца становятся ещё чаще. Попробуйте применить простой и безопасный прием: сделайте глубокий вдох и, за-крыв голосовую щель, натужь-тесь. Перебои прекратятся (хо-тя бы на время). Этот прием еще два века назад предложил итальянский врач Антонио Вальсальва и в его честь именуется пробой Вальсальвы. Разумеется, надо побывать и на приеме у врача. Не удив-ляйтесь, если вместо выписки рецептов, он направит вас на электрокардиографическое ис-следование. Дело в том, что только ЭКГ в состоянии прояс-нить картину и помочь решить вопрос — нужны ли медикаменты, и если нужны - то какие именно.

Экспертами ВОЗ (Всемир-ной организации здравоохране-ния) четко установлено, что в подавляющем большинстве случаев нарушений сердечного ритма, лекарства не только не нужны, но и опасны своими побочными реакциями. Неназначение врачом ле-карств не означает неоказания медицинской помощи. Нуждающемуся в ней она бу-дет предложена прежде всего важными для здоровья советами: избегать физи-ческих и психоэмоциональных перегрузок, на время воздержаться от управления транспортными средствами и занятий спортом (речь идет именно о спорте с его установками на достижение рекордов, а не об оздорови-тельной гимнастике); поменять работу, если она перегружает Вас или связана с вдыханием вредных для здоровья химичес-ких испарений.

Если Вы призывного возраста, врач имеет полномочия отстранить Вас от призыва в армию (люди с нарушенным ритмом сердечной деятельности непригодны для несения воинской службы). Если Вы курите, я на-стойчиво советую Вам отка-заться от курения, поскольку именно никотин нередко служит фактором, провоцирующим аритмию. То же самое могу сказать Вам и в отношении злоупо-требления спиртным, ибо основательная выпивка даже у здо-ровых нередко приводит к развитию затяжной аритмии - вследствие интоксикации сер-дечной мышцы алкоголем (ее последствия сказываются долго - минимум две, а то и три недели).

Одной из форм нарушения ритма сердечной деятельности является мерцательная арит-мия. До недавнего времени её лечили сильнодействующими лекарствами. Но исследования последних лет показали, что па-циенту нужны не столько лекар-ства, сколько диспансерное на-блюдение врача. Если частота сердцебиений в пределах нор-мы, ничего предпринимать не требуется. Но если число серд-цебиений превышает 80 или не "дотягивает" до 60 в 1 минуту, Вы нуждаетесь в проведении необходимой коррекции препаратами, не да-ющими отрицательных реакций. Мерцательная аритмия может держаться десятками лет, не мешая человеку нормально жить и трудиться (но - без физических перегрузок!).

При нарушениях ритма сердечной деятельности очень важно правильно питаться. Это, во-первых, предотвратит развитие ожирения (ожиревше-му сердцу труднее справляться со своими обязанностями). Во-вторых, воспрепятствует развитию атеросклероза. Рекомендуется включать в рацион достаточное количество витаминов, по меньшей мере двух из них: хорошо известного "С" и менее известного "Е".

Витамином С богаты фрукты, ягоды, овощи, приправочная зелень, шиповник. Е-витамин со-держится в растительных мас-лах, молоке, в зеленых частях съедобных растений. Отсюда понятна рекомендация делать упор на растительную пищу, заправлять и готовить ко-торую лучше на подсолнечном масле, а не на животных жирах, богатых холестерином. Очень полезны творог, яйцо и гречка. В них содержится метионин - поставщик активных в биологическом отношении SН-групп. Они препятствуют развитию ишемической болезни сердца. Касаясь во-просов питания, особо хочет-ся подчеркнуть желательность 4-5-разового приема пищи маленькими порциями. Доказано, что при этом количество съеденного намного меньше, чем при двухразовом питании. Перегруженный желудок отвлекает на себя львиную долю кровотока. Происходит как бы "обкрадывание" мозга и сердца. Отсюда - впадение в сонливость после обильной еды.

Сердце расходует свою энергию на две вещи: на собственные сокращения и преодоление сопротивления движению крови по сосудам. Но при повышении уровня кровяного давления проталкивать кровь через сосуды затрудняется, а это перегружает работу сердца. Учёт частоты сердцебиений и уровня артериального давления позволяет довольно точно определить - в каких условиях работает сердце: благоприятных или нет. Сочинский учёный медик (ныне - профессор) Т.В.Хутиев ещё лет 20 назад призывал коллег учитывать произведение частоты пульса на верхний уровень давления, деленное на 100. В изданной им в 1989 году книге он дал норматив этой величины: если она больше 160 условных единиц, это значит, что сердце работает с излишним напряжением. Но если эта величина превышает цифру 200, то это свидетельствует о том, что сердце трудится на пределе своих возможностей, то есть "на износ".

Я предлагаю более простой способ получения этого важного показателя: от значений частоты пульса и "верхнего" давления отбросить последнюю цифру, а то, что останется - помножить друг на друга (результат получается почти неотличимый от того, что предлагает Т.В.Хутиев). Подсчитать свой пульс - очень просто, а измерить себе давление ныне не представляет особых трудностей (соответствующим аппаратом обзавелись очень многие). Упомянутый мной выше показатель особенно ценен при выполнении физических нагрузок. Сразу становится ясно - посильны они человеку или нет. Если результат оказался "неважным", не нужно впадать в отчаяние. Надо лишь уменьшить нагрузку (или темп ее выполнения) и продолжать тренировки в облегченном варианте. Через некоторое время будет получен более благоприятный результат, потому что посильные тренировки экономизируют работу сердца, поскольку пульс становится реже, а давление - ниже.

До самого не-давнего времени было распространено мнение, что если у 60-летнего человека верхняя цифра кровя-ного давления 160 мм ртутно-го столбца, то это так называ-емая "возрастная норма". Этот взгляд ныне пересмотрен. Оказывается, нормой (безотносительно к возрасту), по современным критериям, предложенным Комитетом экспертов Все-мирной организации здраво-охранения (ВОЗ), является 120 мм ртутного столбца. Если цифра артериально-го давления 140 мм, то паци-ент уже трактуется как боль-ной гипертонической болез-нью I стадии (соответственно 160 мм - это уже II стадия, 180 -третья).

Применения лекарств тре-бует лишь третья (по совре-менным меркам) стадия арте-риальной гипертонии. В пер-вых же двух стадиях для ис-чезновения болезни доста-точно откорректировать об-раз жизни и привычки паци-ента. Прежде всего необходимо активизироваться в физическом плане: проделывать пешком ежедневно не менее 5 километров, причем стараться ходить бодрым, по возможности - быстрым ша-гом.

По мнению экспертов ВОЗ, гимнастика приносит больше пользы во второй по-ловине дня, а не в первой. Да и на поверку выясняется, что утром заниматься ею некогда (человек еле успевает приве-сти себя в надлежащий вид и позавтракать, как уже время бежать на работу).

Чем больше вес тела, тем большей оказывается пред-расположенность к гиперто-нии и ее ударам по мозгу, сердцу, почкам и другим ор-ганам (не зря их называют "мишенями артериальной ги-пертонии"). Вот почему чрез-вычайно важно для сохране-ния здоровья следить за сво-им весом и избавляться от его излишков.

Давно, еще в начале минувшего века, немецкий врач Эртель, страдавший сердечной недостаточностью, вместо традиционного покоя и по-стельного режима предписал себе прогулки на свежем воздухе - сперва по ровным до-рогам, затем - по всё более и более крутым с постепенным удлинением дистанции. И до-бился поразительных резуль-татов. Этот метод укрепления сердца он предложил назы-вать терренкуром. Особым по-четом он пользуется на курор-те Кисловодск.

Люди среднего и пожилого возраста нередко испытывают болевые ощущения в области сердца. Любая боль в области сердца - показание для снятия электрокардиограммы, ибо только она способна внести ясность в природу этой боли. Если боль связана с сердцем - лечение одно, если же она внесердечного происхождения - совсем другое. Сердечную боль необходимо "оборвать" как можно скорее. Достигается это приемом крошечной таблетки нитроглицерина под язык (или раздавливанием капсулки с жидким нитроглицерином между зубами). Если этого не сделать вовремя, возникает опасность развития инфаркта сердца.

Если в силу неблагоприятного стечения обстоятельств инфаркт всё-таки развился, не надо отчаиваться. Сейчас великолепно отработаны приемы его лечения в больничных условиях. А вот после выписки из больницы требуется, по терминологии экспертов ВОЗ, «New Life» (произносится «Нью лайф»), то есть перестройка всего привычного уклада жизни на новый лад. В этом - залог сохранения хорошего самочувствия, трудоспособности и даже самой жизни. Правильно организованный режим жизни после инфаркта полностью восстанавливает работоспособность сердца и делает его более выносливым, чем оно было до развития инфаркта.

В заключение — несколько слов о гриппе. Случаи его возникновения участились. Но "гриппуя", многие продолжают ходить на работу, а спортсмены — на тренировки. Это нередко приводит к осложнениям, в частности — к расширению полостей сердца с упадком его работоспособности. Чтобы спасти пациента, приходится укладывать его в больницу (или с месяц держать на постельном режиме) и минимум год переводить на инвалидность.

Так что к простудным заболеваниям относитесь с должным вниманием!

_______________________

Цверианишвили Герман Константинович

Внеклассное занятие для 3-4 классов

Почему нужно беречь сердце?

Занятие проводилось с группой детей разного возраста (учащиеся 3 и 4 классов)

Цель занятия : учить заботиться о своем здоровье, заботиться об окружающих;

работать в группе, приобретать коммуникативные навыки;

применять полученные знания, передавать и приобретать опыт передачи информации.

Учащиеся 3 класса разделены на группы. Ученики 4 класса делают сообщение. Рассказывают о работе сердца. Затем они распределяются по группам к ребятам 3 класса и выполняют вместе с ними практические задания.

Ход занятия

1. Приветствие.

Здравствуйте, ребята, уважаемые гости. Мы рады вас видеть на нашем занятии. Надеемся, что вам будет интересно, комфортно и у вас появится желание к дальнейшему сотрудничеству.

Послушайте музыку. (Звучит вальс)

Послушайте это (Ритм сердца)

Что это?

Почему звучали вальс и ритм (Вальс! Именно эта музыка по утверждению специалистов, больше всего напоминает ритм человеческого сердца.)

А где у нас сердце? Приложите ладошки к груди, послушайте, как стучит оно.

Сегодня мы поговорим о сердце. Ребята из четвертого класса поделятся с вами своими знаниями, находками.

2. Сообщение учеников 4 класса.

На уроках окружающего мира мы познакомились с кровеносной системой человека. Она состоит из сердца и кровеносных сосудов. Оказывается, сердце выполняет такую огромную работу! Нас заинтересовала эта тема, и мы стали собирать дополнительный материал. Мы открыли для себя столько удивительных фактов! Многие из них надо знать уже сейчас, поэтому мы хотим вместе с вами выяснить, почему надо беречь сердце.

Слайд

Учитель:

Ребята вы сейчас внимательно слушайте, отбирайте необходимую информацию, чтобы ответить на вопрос, который мы дадим каждой группе.

Сообщение детей:

Наше сердце полно загадок. Я очень удивился, когда узнал, что в нашей стране есть даже памятник сердцу! Это огромное сердце из красного гранита весом четыре тонны. Вот такой символ жизни украшает двор Института Сердца в городе Пермь.

А на самом деле сердце – это небольшая мышца весом около 300г. У мужчин сердце весит приблизительно -330г, у женщин – 253г Сожмите в руку кулак. Вот примерно такого размера ваше сердце. (Выглядит оно так - муляж)

Существование сердца было хорошо известно древним грекам, которые называли его Kardia, что отражается в словах «кардиолог» и «тахикардия».
Когда мы слушаем, как стучит сердце, мы кладем руку на левую сторону. Но сердце находится почти в самом центре грудной клетки. Вот здесь хорошо видно.(Муляж – Тема)

Однако, его верхняя часть смещена к левой стороне грудной клетки и при сокращениях ударяется о ребра. Поэтому сердечный ритм лучше всего определяется на левой стороне, как раз под грудью. (Муляж – Тема)

Сердце играет настолько важную роль в нашей жизни, что во всем мире решено было отмечать специальный «День сердца». Он отмечается 25 сентября. В этот день принято уделять особое внимание самому важному органу человека.

Сердце – это особая мышца, которая сокращается и расслабляется автоматически, без каких-либо усилий с нашей стороны. Сердце работает как насос, посылая кровь по всему организму.

Кровь, проходя по кровеносным сосудам, доставляет кислород, витамины, минеральные соли и питательные вещества всем, всем органам и тканям и забирает от них все отходы и углекислый газ. Сердце – огромный труженик. За сутки сердце взрослого человека сокращается свыше 100000 раз и перекачивает примерно 10 т крови. Кухонный кран должен быть включен на полную мощность в течение 45 лет для того, чтобы прокачать такое количество воды, которое прокачивает сердце за жизнь человека. Сердце - самый мощный мотор в мире. В течение жизни совершает от2 до 3 млрд. сокращений.

Длина кровеносных сосудов человека – почти 100 тысяч километров! Если расположить их на одной линии, то можно 2,5 раза опоясать земной шар по экватору. Несмотря на такую большую протяженность сосудов, сердце перекачивает кровь через весь организм меньше чем за минуту.

Прямо сейчас ваше сердце перекачивает кровь в каждую клеточку вашего тела. Положите правую руку на запястье, вы почувствуете толчок – сократилась сердечная мышца - вытолкнула кровь. Это пульс. И вот так работает сердце все время, день и ночь.

Практическая работа. Сколько ударов делает сердце в минуту в спокойном состоянии.

У детей пульс в спокойном состоянии 90 ударов в минуту, у взрослых 60-70.Обычно сердце женщины бьется быстрее сердца мужчины, в среднем у женщин происходит 78 ударов в минуту, у мужчин - 70.

Практическая работа. После физической нагрузки

Что заметили?

Чем тяжелее нагрузка, тем больше крови сердце должно доставить мышце. Во время бега, физических упражнений сердце чаще сокращается и при каждом сокращении значительно больше выталкивает крови в сосуды. Сердце лучше работает, когда человек занимается спортом, физическим трудом, ведет здоровый образ жизни.

Ответы на вопросы:

1. Какие важные цифры мы узнали сегодня о сердце?

2 Что влияет на работу сердца.

3 Какую работу выполняет сердце?

Практическая работа. Теннисные мячи. Возьмите в руки теннисный мяч и сильно сожмите его, примерно так же тяжело сердцу перекачивать кровь. Поэтому сердцу нужно помочь.

А как это сделать?

Чтобы сердце было здоровым и сильным, надо заботиться о нём, беречь его и развивать.

Для развития и укрепления сердца его надо упражнять - заставлять чаще и сильнее сокращаться. Для этого необходимо больше двигаться, гулять, заниматься физическим трудом, гимнастикой, спортом.

Хорошо развивает сердечную мышцу утренняя зарядка, так как заставляет её усиленно работать.

Очень полезно для развития и укрепления сердца купание и плавание.

Правильное питание и соблюдение режима дня помогает сохранить сердце здоровым.

Очень важна правильная осанка.

Ежедневная быстрая ходьба в течение30 минут позволяет существенно снизить сердечно-сосудистый риск.

Здоровый сон способствует правильной работе сердца. Результаты исследований показали, что люди, которые регулярно спят после обеда, на 37% реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Но надо остерегаться перегрузки сердечной мышцы. Никогда не следует бегать или работать до изнеможения - это приносит сердцу вред.

Слабое сердце неспособно доставить работающим мышцам необходимое количество крови. Человек с таким сердцем гораздо хуже переносит различные болезни.

Многим знакома картина: пожилой мужчина, прислонившись к стене, прижимает руку к груди, второй судорожно шарит по карманам. Что с ним?

К сожалению, сердце является одним и самых уязвимых органов человека. Сердечно-сосудистые заболевания занимают лидирующее положение среди всех остальных. К тому же, страдают ими достаточно молодые люди, увеличилась распространенность заболевания у детей. А по мнению специалистов, сердце имеет очень большой запас прочности и надежности, и люди вполне могли бы дожить до 150 лет.

Как вы думаете, почему так получается? (Вредные привычки, переутомление, стрессы, недосыпание)

А если болит сердце, это влияет на другие органы?

Сердце и сосуды обеспечивают кровью все органы тела. При заболеваниях сердца страдает не только оно само, но и другие органы. Больному сердцу труднее перекачивать кровь по сосудам, и поэтому организм получает меньше нужных ему питательных веществ и кислорода. В последнее время заболевания сердца и сосудов заметно «помолодели». Такие заболевания, как артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца (стенокардия), ранняя форма атеросклероза и даже инфаркт миокарда, стали встречаться уже в школьном возрасте. За последние 5 лет распространенность сердечно-сосудистых заболеваний у детей увеличилась на 13%. Возросло число детей с врожденными заболеваниями сердца и сосудов

Все можно поправить, но утраченное здоровье не вернешь! Вот почему мы говорим о том, что сердце надо беречь с детства!

Ребята, К какому специалисту будем обращаться, если болит сердце? (Выбрать на доске карточку)

Как вы думаете, к кардиологу нужно обращаться только когда болит сердце?

Лучше болезнь предотвратить. Помочь себе можем только мы сами. Профилактика – лучшее лечение. Давайте еще раз посмотрим, как это можно сделать. Сейчас каждая группа будет отбирать карточки.

Работа в группах

1 группа – продукты питания, полезные для сердца

2 группа – что нужно для нормальной работы сердца

3 группа – что вредно, мешает работе сердца

Обсуждение. Обмен мнениями.

Подведение итогов. Обсуждение в группе ответа на вопрос: Почему нужно беречь сердце?

Тема нашего занятия: Почему нужно беречь сердце? Вы сейчас это обсуждаете в группах и готовите ответ. Формулируем его коротко, одним предложением.

Дополнительно.

Есть такая пословица: Злое слово камнем на сердце падает. Как вы понимаете? (Собрать пословицу)

(Действительно, сердечно-сосудистая система активно реагирует на психическое и эмоциональное напряжение . Сильные эмоции вызывают учащение пульса, а также расширение или сужение кровеносных сосудов. Нередко эмоциональное напряжение приводит к спазмам сосудов головного мозга, что вызывает головокружение, тошноту, иногда рвоту, носовое кровотечение.)

Слышали вы выражения: « У него большое сердце», « Доброе сердце», « Умное сердце» «Каменное сердце» , сказал «в сердцах»

Сердце с давних времен считалось не только мускулом, что качает кровь, а представлялось некоторым вместилищем любви, души, поэтических талантов. Говорят, что человек чувствует сердцем. Как это возможно?

Древние египтяне считали, что безымянный палец руки связан с сердцем специальным каналом. Именно из-за этого пошел обычай носить обручальное кольцо на безымянном пальце.

Мышца под названием «Сердце» стала мировым символом любви. (Вапентинки) Изобретение секундной стрелки обязано сердцу. Ее изобрел английский врач более 300 лет назад именно для того, чтобы приступить к исследованиям сердца. С незапямятных времен сердечные проблемы волнуют все человечество: Сколько сонетов, романов, стихов было посвящено этому прекрасному чувству – любви!

Итог занятия:

Вам интересно было на занятии?

Что узнали? Что хотите еще узнать?

Как укрепить сердце: факторы, питание, упражнения, образ жизни, народные средства

Заболеваемость сердечно-сосудистой патологией в последние годы не только неуклонно растет, но еще и стремительно “молодеет”. В связи с этим профилактическая направленность врачей первичного звена здравоохранения продолжает оставаться актуальной и по сей день. Это осуществляется благодаря приверженности принципу “легче предупредить заболевание, чем лечить его последствия”.

Для того, чтобы знать, как укрепить сердце и не допустить развития его болезней, следует быть осведомленным о том, каковы факторы риска их возникновения. В таком случае профилактические мероприятия, направленные на предупреждение сердечной патологии, вкупе с правильно подобранными продуктами питания, а в ряде случаев и с препаратами, окажут благоприятный эффект на сердечную мышцу. В противном же случае, без устранения факторов риска, на которые человек может повлиять самостоятельно, ни одно из лекарственных растений не окажут ожидаемого воздействия на сердечно-сосудистую систему.

Каковы факторы риска сердечных заболеваний?

Кроме основных причин, способных вызвать развитие того или иного кардиологического заболевания (генетические нарушения, пороки сердца, патология почек при гипертонии и другие), врачу необходимо помнить о развития сердечно-сосудистых заболеваний и оценивать степень риска у каждого конкретного пациента. Пациенту же, со своей стороны, также необходимо иметь в виду эти факторы, и не забывать о том, что большинство из них легко поддается коррекции, а при их отсутствии сердце на протяжении жизни останется здоровым, сильным и выносливым.

К основным общепринятым факторам, способным вызвать неблагоприятные последствия кардиологических заболеваний, и, в частности, значительно повысить вероятность развития острого инфаркта миокарда и внезапной сердечной смерти, относятся следующие:

• Пол и возраст имеют непосредственную взаимосвязь с развитием сердечной патологии – чаще всего ей подвержены мужчины старше 40 лет. Этой группе пациентов нужно обратить особое внимание на возможные изменения жирового () и углеводного обмена (диабет).
• Повышение индекса массы тела вплоть до ожирения (выше 30 кг/м2), особенно в сочетании с повышенным уровнем (выше 5.0 ммоль/л) способствует отложению во внутренней стенке артерий, что наиболее значимо для аорты и для коронарных (питающих сердце) артерий.
• приводит к негативному действию избытка на интиму сосудов, что в сочетании с атеросклерозом негативно сказывается на целостности сосудистой стенки изнутри.
• характеризуется повышенным тонусом сосудов, что приводит к нарушению кровоснабжения внутренних органов и к постоянной напряженной работе сердца.
• Вредные привычки – алкоголь и курение способствуют повреждению изнутри внутренней оболочки сосудов (интимы).

Какие профилактические мероприятия помогут укрепить сердце?

Всем известно, что здоровое сердце – залог долгой, счастливой и, что немаловажно, качественной жизни. Под качественной в данном случае подразумевается существование человека не только без неприятных субъективных симптомов, но еще и без необходимости зависеть от ежедневного приема лекарств при каком-либо сердечном заболевании. Для того, чтобы укрепить сердечную мышцу и сохранить ее здоровой на протяжении многих лет, достаточно регулярно выполнять ряд несложных правил, касающихся образа жизни человека. Это и называется профилактикой кардиологических заболеваний. Выделяют первичную профилактику, направленную на предупреждение факторов риска патологии сердца, а также вторичную, направленную на предупреждение осложнений при уже развившемся заболевании.

Для начала следует остановиться на первом понятии:

Итак, первичная профилактика в кардиологии, позволяющая укрепить сердце, основывается на следующих составляющих – модификация образа жизни , правильное и рациональное питание , а также адекватная физическая активность . О каждом из них есть смысл рассказать подробнее.

Коррекция образа жизни

Человек, задумывающийся о своем здоровье в целом, и об укреплении сердца в частности, должен понимать, что отказ от вредных привычек – важнейший аспект в снижении риска развития сердечной патологии. Так, курение и алкоголь вызывают учащение сердечных сокращений, или тахикардию, а при постоянной тахикардии сердце человека испытывает повышенную потребность в кислороде, который доставляется к ним по коронарным артериям. В то же время коронарные артерии уже могут быть изменены в силу атеросклероза или сахарного диабета. Поэтому кровоснабжение и обеспечение кислородом сердца курящего и злоупотребляющего алкоголем человека страдает, что приводит к и может рано или поздно стать причиной .

Огромное значение в оздоровлении организма играет исключение стрессовых ситуаций в повседневной жизни. Современный темп жизни людей, особенно жителей мегаполисов, зачастую сопровождается высокой психоэмоциональной нагрузкой. Еще Ганс Селье доказал, что стресс оказывает крайне негативное значение на организм человека. А стресс постоянный, повторяющийся изо дня в день, приводит не только к нарушению в работе надпочечников, но и оказывает прямое влияние на деятельность сердца и сосудов вследствие значительного выброса в кровь адреналина и кортизола, которые способствуют увеличению ЧСС и, соотвественно, . Сначала – синусовым, а по мере ослабления миокарда и дефицита микроэлементов – более серьезных форм . Кроме этого, существует высокий риск развития стресс-индуцированных заболеваний, в том числе сахарного диабета и некоторых аутоиммунных процессов. Именно поэтому в настоящее время во многих крупных компаниях используются кабинеты психологической разгрузки и ведутся приемы штатного психолога. Если же этих мероприятий на работе у пациента не предусмотрено, ему следует посетить психолога или психотерапевта для создания психологического комфорта и сохранения психического здоровья.

Организация режима дня не зря широко пропагандировалась еще в советское время. Во время сна замедляется ритм сердечных сокращений, и уменьшается частота дыхания. Скелетным мышцам, находящимся в состоянии покоя во время сна, требуется меньше крови и кислорода, в результате чего сердцу легче работать, а сердечная мышца испытывает меньшую нагрузку.

Поэтому для укрепления сердечной мышцы человек должен спать не менее восьми часов в сутки. А занимающиеся физическими упражнениями спортсмены – еще больше, для достижения полноценного восстановления всех систем организма, в т.ч. сердечной мышцы.

Рациональное питание

Правильное питание не следует путать с тяжелыми, изнуряющими диетами, которыми пациент себя доводит до выраженного голодания, а спустя короткое время вновь начинает употреблять в пищу все подряд. Под рациональным питанием понимается употребление в пищу полезных продуктов питания, сбалансированных по количеству белков, жиров и углеводов. В то же время исключаются “вредная” еда, а режим приема пищи должен быть регулярным, желательно в одно и то же время, не менее четырех раз в сутки. Последний прием пищи не менее, чем за 4 часа до ночного отдыха.

В связи с тем, что избыток “плохого” холестерина откладывается в стенках сосудов и приводит к развитию и перекрытию их просвета, необходимо исключить и ограничить следующие продукты питания:

• Продукты фаст-фуд, быстрого приготовления, и любые другие с высоким содержанием животных жиров, сахара и высоким гликемическим индексом,
• Жирные сорта мяса,
• Блюда, приготовленные в жареном виде, прожаренные на сале, сливочном масле,
• Солености, копчености, пряности,
• Кондитерские изделия,
• Ограничивается потребление яичных желтков до 2-4 в неделю.

Приветствуются такие продукты питания, как:

Относительно пациентов с предрасположенностью к кардиологическим заболеваниям или с уже имеющейся патологией отдельно следует упомянуть об ограничении суточного потребления поваренной соли (не более 5 грамм) и объема выпиваемой жидкости (не более 1.5-2 литров).

Разумеется, многим пациентам будет довольно сложно сразу отказаться от привычного питания, когда им хочется употребить в пищу продукты посытнее и побольше. Но перестраиваться все равно нужно, так как, даже несмотря на отсутствие симптомов со стороны сердца, пациент сам формирует в своем организме предрасположенность к кардиологической патологии. Например, больные с сахарным диабетом уже давно приучены думать, что диабет – это не болезнь, а образ жизни. Также должно быть и у пациентов, стремящихся сохранить свое сердце здоровым – они должны четко уяснить, что коррекция образа жизни сводится к тому, чтобы правильно организовать свой режим дня и сопоставить его с регулярными приемами пищи в одно и то же время. Причем еда должна быть не только здоровой и полезной, но еще разнообразной и вкусной, иначе подобные мероприятия будут восприниматься пациентом как мучительная диета.

Какие продукты питания являются наиболее полезными для сердечно-сосудистой системы?

1. Орехи. Данный продукт содержит в себе сбалансированное количество витаминов и микроэлементов, позволяющих укрепить не только сердце и сосуды, но и весь организм в целом. Первое место прочно занимают грецкие орехи, на втором по содержанию омега-полиненасыщенных жирных кислот, способствующих нормализации обмена холестерина, находится миндаль. С осторожностью употреблять орехи стоит лицам с аллергической предрасположенностью.
2. Ягоды и фрукты. Более всего для сердца полезны гранат, яблоки, грейпфрут, земляника, смородина, малина, черешня, вишня и шиповник. Благотворное влияние сока и плодов перечисленных растений объясняется высоким содержанием в них витаминов, калия, магния и железа.
3. Нежирное мясо и рыба (треска, тунец, сардина, телятина, индейка) богаты белком и витаминами группы B. Жирная рыба “благородных пород”, в частности, семейства лососевых, в свою очередь, богата омега-3 жирными кислотами, способствующими лучшему усвоению т.н.з. “хорошего холестерина” () и выведению “плохого холестерина” (ЛПНП).
4. Овощи. Авокадо и, к примеру, тыквенные семечки также богаты омега-3 жирными кислотами. В свою очередь, избыток “плохого” холестерина может быть нивелирован уже через несколько месяцев от начала рационального питания. Лук, чеснок и брокколи содержат микроэлементы, способствующие нормализации тонуса сосудов (снижению высокого кровяного давления), а также правильному сокращению клеток мышечной ткани.
5. Злаковые и зерновые продукты. Овес, гречка, пшеница, рис, хлеб грубого помола – это кладезь ценных витаминов группы В, необходимых для нормального функционирования всех внутренних органов, и сердца в том числе.

Видео: 1 канал о продуктах, полезных для сердца

Физическая активность

Физические нагрузки для здорового человека должны быть умеренными, особенно если человек ранее не занимался спортом или физкультурой, и вдруг внезапно решил начать это делать. Сердце должно подвергаться посильной нагрузке. Вполне достаточно начать с небольшой зарядки по утрам. Затем дополнить легкими пробежками, плаванием в бассейне, игровыми видами спорта. В качестве базы упражнения рекомендуется выполнять следующие: приседания, махи руками и ногами, наклоны в сторону, отжимания, упражнения на пресс, растяжка.

В качестве оптимального примера начинающим активно заниматься спортом новичкам без сердечной патологии можно порекомендовать аэробные т.н.з. кардио-нагрузки в разумных количествах. С повышением времени тренировки исходя из выносливости, по пульсу и самочувствию. Лучше всего для этого подойдут эллиптические тренажеры, бег трусцой, на дорожке. Важно, что для эффективной тренировки нужно выбирать не экстремальные нагрузки, а более длительные, но “посильные”. Пульс при этом должен находиться в “аэробной зоне” – лучше всего между [(190 уд/мин) минус (возраст, лет)] и [(150 уд/мин) минус (возраст, лет)]. Т.е. для 30-летнего человека эффективная и относительно безопасная зона для укрепления сердечной мышцы – от 120 до 160 ударов в минуту. (Лучше всего брать нижние-средние значения, т.е. 120 – 140 уд/мин, особенно при недостаточной тренированности).

Людям со здоровым сердцем, уже занимающимися профессионально или выполняющими регулярные занятия в фитнес-центрах или в спортзалах, программу нагрузок следует составлять индивидуально с помощью тренера, а увеличивать ее дозированно и постепенно.

Что касается активизации пациента с уже имеющимися сердечно-сосудистыми заболеваниями, то она должна проводиться только после консультации врача лечебной физкультуры.

Видео: примеры гимнастических упражнений для укрепления сердца

Видео: пример мнения/практического опыта о тренировке сердца спортсменов

Есть ли смысл принимать таблетки?

Медикаментозные препараты для первичной профилактики, то есть для воздействия на здоровое сердце, в принципе не обязательны. Однако, по назначению врача, пациентам с имеющимися хроническими заболеваниями других органов (бронхиальная астма, сахарный диабет, пиелонефрит) можно порекомендовать прием микроэлементов – калия и магния , которые содержатся в препаратах аспаркам, магневист, магнерот, панангин, магнелис форте и др.

Здоровому человеку налегать на лекарства не стоит, достаточно полноценного рациона и профилактических курсов приема обычных витаминов дважды в год (линейка “Алфавит”, Ундевит, Компливит и др).

При недостаточном поступлении необходимых для работы, поддержания здоровья и регенерации сердечной мышцы веществ с пищей (напр. аминокислот) можно корректировать такие состояния назначением БАДов, спортивного и специального питания. Однако лучший вариант – получать всё необходимое в составе сбалансированной диеты.

В любом случае, оптимальное решение для здоровых людей желающих “укрепить сердце” при помощи витаминов, минеральных добавок и БАДов – индивидуальная консультация с кардиологом и лабораторное определение уровня микроэлементов в крови с последующим назначением необходимых веществ, лучше всего – не таблетированных, а в виде дополнения рациона продуктами ими богатыми.

Видео: пример мнения о приеме более серьезных сердечных препаратов спортсменами

(!) Мы не рекомендуем бесконтрольных прием любых сердечных препаратов без назначения врача!

А вот определенные лекарства для вторичной профилактики, то есть лицам с уже имеющимися заболеваниями сердца или с отягощенным преморбидным фоном (ожирение, гиперхолестеринемия, гипертония, пороки сердца, кардиомиопатия), зачастую принимать необходимо обязательно . Так, у пациентов с (гиперхолестеринемией) даже без клинических проявлений, обязателен прием (! в случае, если за полгода не удалось скорректировать уровень холестерина в крови только лишь с помощью диеты).

У пациентов с ишемией обязателен прием и (бисопролол) с целью уменьшения частоты болевых приступов и снижения риска . Пациентам с гипертонией обязателен прием (эналаприл) или сартанов (лозартан) с органопротективной целью, ведь эти препараты защищают само сердце, сосуды изнутри, почки, сетчатку и мозг от негативного воздействия высокого артериального давления.

Как укрепить сердце народными средствами?

Ниже приведены некоторые средства для укрепления сердечной мышцы и сосудистой стенки, известные людям еще много десятилетий назад. Вера в их эффективность – личное дело каждого. Важно, чтобы пациенты с имеющейся патологией или находящиеся в группе риска, сочетали народные методы с лечением, назначенным врачом, и с его ведома.

Рецепт 1-й. Очистить и прокрутить пять головок чеснока, смешать с соком десяти лимонов и с пятьюстами граммами меда. Принимать по 4-5 чайных ложек ежедневно около месяца. (Считается, что такая смесь помогает выводить излишки плохого холестерина, в т.ч. уже отложившегося в артериях).

Рецепт 2-й. Цветки календулы (ноготков) в измельченном виде залить стаканом кипятка, настоять 15 минут, процедить и довести объем до одного стакана. Принимать по полстакана дважды в день около двух недель.

Рецепт 3-й. 4 ст. ложки сока лука репчатого смешать с 4 ст. ложками меда. Принимать по 2 ст. л. х 4 раза в день – 1 месяц. Новую смесь готовить ежедневно. (Эта смесь, как и предыдущая обладает общеукрепляющим действием).

Рецепт 4-й (при “стрессовой” природе гипертонии). Так называемая “болтушка” – купить в аптеке или приготовить самостоятельно спиртовые настойки боярышника, пиона уклоняющегося, валерианы, пустырника и корвалол, смешать в большей емкости и принимать по 15 капель х 3 раза в день на протяжении месяца, а впоследствии при стрессовых ситуациях.

Видео: рецепт для укрепления сердца из ягод калины

Видео: рецепт витаминной смеси для укрепления сердца и общего здоровья

Употребление лекарственных растений и использование народных рецептов как с целью профилактики, так и с целью лечения, должно проводиться предельно осторожно. В отличие от фармацевтических препаратов, которые тестируются в ходе многоцентровых исследований, влияние растений на организм человека мало изучено. В большинстве случаев никто не может выделить действующее вещество из растения и изучить его всасывание, распределение по органам и выведение. Именно поэтому бесконтрольный прием разнообразных трав, настоев, и отваров без ведома лечащего врача может принести больше вреда, чем пользы.

Видео: программа о комплексном укреплении сердца

Как беречь сердце в жару? Всевозможные проблемы с сердцем время от времени мучают каждого из нас. Особенно часто это происходит в летнюю жару.

А что уж говорить о людях, которые считают проблемы с сердцем и сосудами профильными заболеваниями для себя?

Естественно, они пребывают в особой зоне риска и им нужно отнестись повнимательнее к проблемам с сердцем в летнюю жару. О том как этого избежать и пойдет наш сегодняшний разговор.

1) Прежде всего, во избежание проблем с сердцем в жару, нужно избегать посещения улицы в периоды самой высокой солнечной активности. Этим периодом является обеденный - от полудня до четырех часов дня.

2) В любом случае, когда на улице жарко вам потребуется пить больше жидкости . А если речь идет о людях «сердечниках», то тем более. Ведь вместе с жидкостью наша кровь получает дополнительную энергию для быстрого переноса по организму полезных веществ.

Таким образом работает лучше и наш мозг и другие важные органы, что уж говорить о слаженной работе сердца.

3) Но не всякую воду можно пить. Например, сладкая, тем более покупная, не принесет никакой пользы. Лучше всего подсаливать обычную минеральную воду без газа или делать ее кислой при помощи добавления сока лимона.

4) Откажитесь от энергетиков летом . Всевозможные напитки, которые призваны повысить вашу активность, содержат таурин. А этот компонент отнюдь не идет на пользу организму, способствуя инфарктам и инсультам, особенно в летнюю пору.

5) Также стоит ограничить себя в кофе . Как и зеленый чай, и множество энергетических напитков, этот напиток содержит много кофеина. Да, кофеин расширяет сосуды, но в то же время увеличивает и артериальное давление.

6) Кстати, о давлении, не будет лишним мерить его регулярно в период особо сильного зноя. Это позволит вам в буквальном смысле держать руку на пульсе событий и не проворонить тот момент, когда вам станет нехорошо.

7) Не стоит думать будто бы купание в прохладной воде спасет вас от жары. Резкие перепады температуры наоборот вполне могут стать причиной обострения сердечных проблем. Так что ваш душ в лучшем случае должен быть комнатной температуры .

8) Если же речь идет о природных водоемах, то холодные озера в период летнего солнцепека станут предвестником спазмов сосудов, которые и приведут к проблемам с сердцем. Избегайте и этого.

9) Обязательно носите летом головной убор . Ведь в нашем организме все взаимосвязано, а это значит, что защищенный мозг влечет отсутствие дальнейших проблем с сердцем.

10) В отношении рациона питания стоит придерживаться молочной пищи или натуральной диеты . Кушайте по большей части здоровую пищу и откажитесь на период летнего солнца от жира и холестерина.

Ведь его вашим сосудам переносить будет куда сложнее, чем витамины и минералы из свежих фруктов и овощей.

11) Также нужно по возможности отказаться от соли в продуктах питания . Да, воду нужно подсаливать, но совсем немного, для лучшей минерализации и усвоения ее организмом.

12) В плане одежды лучше носить нечто светлое и яркое, что меньше будет притягивать солнечные лучи.

13) Также следует максимально раскрепостить свое тело. Возможно вы работаете в офисе или же вынуждены носить строгий костюм ввиду частых деловых встреч.

Но, думается, ваш партнер по бизнесу поймет, если вы не оденете галстук на очередной раут или явитесь в чем-то более свободном ради своего же собственного здоровья.

14) Во время работы на дачном участке не стоит пренебрегать советами как можно меньше времени находиться в согнутом положении . Таким образом вы не даете возможность крови накатывать в область мозга. Да и обмороков можно таким способом избежать.

15) Вообще то, в период особо сильного зноя от работы в поле или на огороде лучше вовсе отказаться. Вы намного больше и более качественно успеете сделать утром и вечером.

16) Всегда держите недалеко от себя препараты от давления или различных сердечных заболеваний . В случае необходимости оказания срочной медицинской помощи они станут вашим спасением.

17) Помимо содержания кофеина зеленый чай также насыщен антиоксидантами, которые способны регулировать холестериновый обмен. Во время жары нужно его употреблять, но не слишком концентрированным.

18) Полезно принимать душ как можно чаще летом. Об этом знают все, но немногие знают, что совсем не обязательно принимать его холодным. Даже лучше если вы будете мыться под водой комнатной температуры, что очистит поры.

19) Помимо этого регулярный прием душа (2-3 раза в день) способствует снятию с поверхности кожи липидного слоя, который засоряет ее весьма существенно и не дает порам возможности дышать.

20) Весьма полезным овощем является помидор . Помимо того, что он богат витаминами, томат еще и содержит серотонин.

Это естественный гормон радости, так что получите еще и заряд положительной энергии, которого обычно так не хватает в периоды изнуряющей жары.

21) В горячем летнем воздухе присутствует недостаток кислорода. От этого может возникнуть гипоксия, когда наш организм недополучает этого важного для себя химического элемента.

Так что пытайтесь как можно чаще давать возможность дышать хотя бы своим порам путем приема душа.

22) Избегайте общественного транспорта . Риск удушья в нем не является единственной проблемой - также присутствует опасность подвергнуться еще большей температуре, чем на открытом солнце ввиду притягательных свойств внешнего металлического покрытия автобусов, трамваев и троллейбусов.

23) Ну и меньше нервничайте в конце концов. Жизнь прекрасна - помните это и не давайте бытовым невзгодам вывести вас из равновесия. Ваше сердце и нервная система весьма взаимосвязаны между собой и будут вам благодарны за понимание этого факта.