कामावर भावनिक बर्नआउटची लक्षणे. बर्नआउट सिंड्रोम

इमोशनल बर्नआउट सिंड्रोम (EBS) - नकारात्मक प्रतिक्रियाव्यावसायिक कर्तव्ये पार पाडण्याशी संबंधित प्रदीर्घ तणावासाठी शरीर. हे सहसा व्यवस्थापक किंवा जबाबदार पदे धारण करणाऱ्या कर्मचाऱ्यांमध्ये आढळते, परंतु त्यांनाच धोका नसतो. एसईव्ही अशा व्यक्तीमध्ये देखील विकसित होऊ शकते जो, त्याच्या व्यावसायिक कर्तव्यांमुळे, इतर लोकांच्या (डॉक्टर, सामाजिक सेवा कर्मचारी इ.) त्रासांना सामोरे जातो. येथे मुद्दा स्पेशलायझेशनमध्ये इतका नाही, परंतु एखाद्याच्या कामाबद्दल पॅथॉलॉजिकलदृष्ट्या प्रामाणिक वृत्तीचा आहे. जे लोक "इतर सर्वांपेक्षा चांगले" सर्वकाही करण्याचा सतत प्रयत्न करतात, जे संपूर्ण कार्यसंघाच्या कामासाठी स्वतःची जबाबदारी अतिशयोक्ती करतात आणि जे उत्पादन समस्यांपासून स्वतःचे लक्ष विचलित करू शकत नाहीत, ते लवकरच किंवा नंतर बर्नआउटचे बळी होतात.

सतत थकवा जाणवतो

मान्यताप्राप्त वर्कहोलिकच्या मुख्य वैशिष्ट्यांपैकी एक म्हणजे कामापासून विचलित होण्याची असमर्थता. कामाच्या दिवसानंतर, तो त्याच्या मनात कामाचे क्षण पुन्हा खेळत राहतो, त्यांचा विचार करतो आणि उद्भवलेल्या समस्यांचे निराकरण करण्याचे मार्ग शोधतो. परिणामी चांगली विश्रांतीजेव्हा एखादी व्यक्ती झोपे-जागेचे वेळापत्रक पाळत असल्याचे दिसते तेव्हाही ते कार्य करत नाही. दररोज तो अधिकाधिक थकल्यासारखे वाटतो, त्याची कार्य क्षमता कमी होते, जे त्याच्या कर्तव्यांबद्दल जबाबदार वृत्ती असूनही, केवळ तणाव वाढवते.

या प्रकरणात, समस्येचे निराकरण करण्याचा एकच मार्ग आहे: आपल्याला आपला मेंदू बदलणे आणि काही काळ सेवेबद्दल विसरणे शिकणे आवश्यक आहे. सर्वात गंभीर प्रकरणांमध्ये, रुग्णांना मानसशास्त्रज्ञांच्या मदतीची आवश्यकता असते, परंतु प्रत्येक व्यक्ती स्वतःहून काहीतरी करू शकते:

1. कामाच्या बाहेर, कोणत्याही घटकांचा प्रभाव पूर्णपणे काढून टाकणे आवश्यक आहे जे विचार व्यावसायिक क्षेत्रात परत आणू शकतात (सहकाऱ्यांशी संवाद साधू नका, फोन बंद करू नका, कामाच्या ईमेल पृष्ठावर जाऊ नका इ.).
2. व्यस्त होणे सक्रिय मनोरंजनखेळ किंवा पर्यटनाशी संबंधित (डाच वर्क देखील योग्य आहे).
3. तुमच्या कामाच्या जबाबदाऱ्या सोडून तुमचे मन काढून टाकण्यासाठी पुरेसा आकर्षक छंद शोधण्याचा प्रयत्न करा. या अर्थी सर्वोत्तम पर्यायहस्तकला आहे. काय सांगितले होते ते स्पष्ट करूया. बहुसंख्य व्यावसायिक क्रियाकलाप आधुनिक लोकसामूहिक आहे. IN सामान्य जीवनकारणीभूत असलेल्या असामान्यपणे मजबूत सकारात्मक भावनांपासून आपण व्यावहारिकदृष्ट्या वंचित आहोत सर्जनशील प्रक्रियाआणि एखाद्या वस्तूची वैयक्तिक निर्मिती. सुईकामाच्या प्रकाराची निवड ही पूर्णपणे वैयक्तिक बाब आहे. असे बरेच प्रशिक्षण अभ्यासक्रम, मास्टर क्लासेस आणि साहित्य आहेत जे छंद शोधणे सोपे करू शकतात आणि नवशिक्या मास्टरला भरपूर तंत्रे आणि सामग्रीमध्ये गोंधळून जाण्यापासून रोखू शकतात.

स्रोत: depositphotos.com

डोकेदुखी

SEV ग्रस्त व्यक्तीला काहीतरी चुकीचे करण्याची, परिस्थितीवरील नियंत्रण गमावण्याची भीती असते. तो सतत तणावात असतो, ज्यामुळे डोकेदुखी होते. अप्रिय संवेदना सामान्यत: कामकाजाच्या दिवसाच्या शेवटी उद्भवतात आणि वेदनाशामक औषधांसह काढून टाकल्या जाऊ शकत नाहीत. डोकेदुखीरात्रीच्या झोपेची गुणवत्ता कमी करते आणि थकवा जाणवतो.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम समस्या सोडविण्यास मदत करू शकतात. विशिष्ट तंत्राची निवड आणि विकास वैयक्तिक उपचारव्यायाम डॉक्टरांकडे सोपविणे चांगले आहे: अशा प्रकरणांमध्ये रुग्णाच्या जागरूकतेच्या अभावामुळे श्वास घेण्याच्या सरावाने इच्छित आराम मिळत नाही.

स्रोत: depositphotos.com

पाठ आणि छातीत दुखणे

सतत तणाव स्नायूंच्या स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करतो. बर्नआउट सिंड्रोम बहुतेकदा पाठ आणि छातीत स्नायूंच्या उबळ म्हणून प्रकट होतो. वेडसर वेदना उद्भवते, जीवनाची गुणवत्ता कमी करते.

या प्रकरणात, लावतात अस्वस्थताशिफारस करा विशेष कॉम्प्लेक्स श्वासोच्छवासाचे व्यायामआणि लांब चालणे ताजी हवा, तुम्हाला आराम करण्याची आणि जबाबदारीची जाचक भावना कमी करण्याची परवानगी देते. मानसोपचार सत्रे देखील लक्षणीय आराम देतात.

स्रोत: depositphotos.com

जादा वजन देखावा

शाश्वत उत्कृष्ट विद्यार्थी होण्याची इच्छा सतत तणाव आणि नकारात्मक भावनिक पार्श्वभूमी निर्माण करते. बरेच लोक अप्रिय संवेदना "जप्त" करण्याचा मार्ग शोधतात, ज्यामुळे वाढ होते जास्त वजन. SEV सह शरीराचे वजन जास्त खाण्याशिवाय वाढू शकते. दीर्घकाळापर्यंत तणावामुळे उत्तेजित चयापचय विकार आहे.

या प्रकरणात अन्न सेवन मर्यादित करण्याचा आणि स्वत: साठी आहार निवडण्याचा प्रयत्न करणे निरुपयोगी आहे. समस्या काय आहे हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे मानसिक वर्ण, आणि ते सोडवणे सुरू करा.

स्रोत: depositphotos.com

विचलित करणारी क्रियाकलाप शोधत आहात

भावनिक बर्नआउटसह, एखादी व्यक्ती वेदनादायक विचारांपासून विचलित करणारी क्रियाकलाप शोधण्याचा प्रयत्न करते. अशा प्रकरणांमध्ये काहीजण खरेदीला प्राधान्य देतात, तर काहीजण दारू, धुम्रपान किंवा जुगार खेळण्यास सुरुवात करतात.

या प्रकारचे उपाय, एक नियम म्हणून, आराम आणत नाहीत. SEV ने ग्रस्त लोकांमध्ये जबाबदारीची उच्च भावना असते आणि वाईट सवयीत्यांना अपराधी वाटू द्या. जर एखाद्या व्यक्तीने खरेदीसारख्या तुलनेने निरुपद्रवी क्रियाकलापांचा आनंद घेणे थांबवले तर हे आहे चिंताजनक लक्षण. आपल्याला मानसशास्त्रज्ञांना भेटण्याची आवश्यकता आहे.

स्रोत: depositphotos.com

कामे पूर्ण करण्यात समस्या

भावनिक बर्नआउटमुळे काम करण्याची क्षमता कमी होते आणि नेहमीची कर्तव्ये पार पाडण्यात समस्या येतात. एखादी व्यक्ती नवीन माहिती मिळविण्यासाठी, निर्मितीसाठी प्रयत्न करणे थांबवते सर्जनशील कल्पना, अपर्याप्तपणे लवचिक बनते. नेतृत्व पदे धारण करणार्या लोकांसाठी, असे बदल व्यावसायिक आणि सामाजिक स्थितीतील घटाने भरलेले असतात. कामात तो आणखी वाईट झाला आहे ही जाणीव परफेक्शनिस्टला खूप त्रास देते.

IN तत्सम परिस्थितीरुग्णाची मूल्य प्रणाली बदलण्यासाठी मानसशास्त्रज्ञाची मदत आवश्यक आहे. स्वतःची इतरांशी तुलना न करणे शिकणे महत्वाचे आहे, आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण जे करू शकत नाही त्याची जबाबदारी स्वतःच्या खांद्यावर टाकणे थांबवा.

स्रोत: depositphotos.com

जीवनात रस कमी होणे

भावनिक बर्नआउटसह, एखाद्या व्यक्तीला निराशा आणि असहायतेची भावना येते. यंत्रणा सक्रिय करणे मानसिक संरक्षणत्याला त्याच्या कामाबद्दल अधिक उदासीन बनवते. परिणामी, तो केवळ रस गमावत नाही व्यावसायिक क्रियाकलाप, परंतु जीवनाच्या इतर पैलूंसाठी देखील. या अवस्थेत, रुग्ण विश्रांतीचे सर्वात आकर्षक मार्ग नाकारू शकतो: मनोरंजक पर्यटन सहली, थिएटर किंवा प्रदर्शनांना जाणे आणि अगदी प्रियजनांशी संवाद साधणे.

जर एखादी व्यक्ती बातम्यांमध्ये (व्यावसायिक क्षेत्रासह), मनोरंजनात रस घेणे थांबवते आणि आपल्या कुटुंबाशी कठोर होत असेल तर त्याला त्वरित मदतीची आवश्यकता आहे.

बर्नआउट सिंड्रोम: चिन्हे, लक्षणे, कारणे आणि समस्या सोडवण्यासाठी धोरणे

वाटत असेल तर सतत ताण, निराशा, असहायता आणि पूर्णपणे क्रमाबाहेर, तर आपण असे गृहीत धरू शकतो की आपण भावनिक बर्नआउट स्थितीत आहात. समस्या तुमच्यासाठी दुर्गम वाटतात, सर्व काही उदास दिसत आहे आणि या अवस्थेतून बाहेर पडण्याची ताकद शोधणे तुमच्यासाठी खूप कठीण आहे. बर्नआउटमुळे येणारी अलिप्तता तुमचे नातेसंबंध, तुमचे काम आणि शेवटी तुमचे आरोग्य धोक्यात आणू शकते. पण बर्नआउट बरे होऊ शकते. प्राधान्यक्रमांचे पुनर्मूल्यांकन करून आणि स्वत:साठी वेळ काढून आणि समर्थन मिळवून तुम्ही तुमची शक्ती संतुलन पुनर्संचयित करू शकता.

बर्नआउट सिंड्रोम म्हणजे काय?

(SEW) ही भावनात्मक, मानसिक आणि शारीरिक थकवाची अवस्था आहे तीव्र ताण, बहुतेकदा कामावर. तुमच्या सततच्या गरजा पूर्ण करण्यात तुम्हाला दडपल्यासारखे वाटते. ताणतणाव सुरू असताना, तुमचा प्रत्येक गोष्टीत रस कमी होऊ लागतो. बऱ्याचदा, "व्यक्ती-ते-व्यक्ती" प्रणालीमध्ये काम करणारे लोक बर्नआउट होण्याची शक्यता असते: बालवाडी शिक्षक प्रीस्कूल संस्था, शिक्षक, व्याख्याते, डॉक्टर, सामाजिक कार्यकर्ते इ.

बर्नआउट सिंड्रोममुळे तुमची उत्पादकता आणि उर्जा कमी होते, ज्यामुळे तुम्हाला असहाय्य, निराश आणि नाराजी वाटते. अखेरीस, तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही यापुढे काहीही करू शकत नाही, तुमच्याकडे कशासाठीही पुरेसे सामर्थ्य नाही.

आपल्यापैकी बहुतेकांना असे दिवस असतात जेव्हा आपल्याला जास्त काम किंवा कमीपणा वाटतो; जेव्हा आपण डझनभर गोष्टी करतो आणि कोणीही लक्षात घेत नाही, तेव्हा बक्षिसे सोडून द्या; आम्ही स्वतःला अंथरुणातून बाहेर काढतो, कामावर जाण्यासाठी खूप प्रयत्न करतो. जर तुम्हाला वारंवार असे वाटत असेल तर तुम्ही बर्नआउट अनुभवत आहात.

तुम्ही आत्मविश्वासाने बर्नआउटकडे जात आहात जर:

• प्रत्येक दिवस तुमच्या आयुष्यात नकारात्मकता आणतो;
• आपल्या कामाची काळजी घेणे, वैयक्तिक किंवा कौटुंबिक जीवनतुमच्यासाठी वेळ वाया गेल्यासारखे वाटते;
• तुम्ही तुमच्या दिवसाचा बराचसा भाग अशा कामांसाठी घालवता जे तुम्हाला मन सुन्न करणारे, कंटाळवाणे आणि जबरदस्त वाटतात;
• तुम्हाला असे वाटते की आता काहीही तुम्हाला आनंद देत नाही;
• तुम्ही स्वतःला थकवले आहे.

बर्नआउटचे नकारात्मक परिणाम कौटुंबिक आणि सामाजिक यासह आपल्या जीवनातील अधिकाधिक क्षेत्रांवर कब्जा करू लागतात. बर्नआउट सिंड्रोममुळे तुमच्या शरीरात दीर्घकालीन बदल होऊ शकतात ज्यामुळे तुम्हाला विविध आजार होण्याची शक्यता असते. मुळे शक्य असंख्य नकारात्मक परिणामजेव्हा बर्नआउटचा प्रश्न येतो, तेव्हा ते होण्याची वाट न पाहता लगेचच त्याच्याशी लढा देणे महत्वाचे आहे.

बर्नआउटचा सामना कसा करावा?

• बर्नआउटच्या चेतावणी चिन्हांकडे लक्ष द्या आणि त्यांच्याकडे दुर्लक्ष करू नका;
• तणावाचे व्यवस्थापन करण्यास शिका आणि कुटुंब आणि मित्रांकडून पाठिंबा मिळवा;
• तणावासाठी प्रतिकार विकसित करा, आपल्या भावनिक आणि शारीरिक आरोग्याची काळजी घ्या.

बर्नआउटची कारणे

बर्नआउटची अनेक कारणे आहेत. बऱ्याच प्रकरणांमध्ये, बर्नआउट कामाशी संबंधित आहे. जो कोणी सतत जास्त काम करत असतो किंवा कमी कौतुक वाटतो त्याला बर्नआउट होण्याचा धोका असतो. हे कठोर परिश्रम करणाऱ्या कार्यालयीन कर्मचाऱ्यांना लागू होऊ शकते ज्यांना दोन वर्षांत सुट्टी किंवा पदोन्नती मिळाली नाही किंवा आजारी, वृद्ध पालकांची काळजी घेण्यापासून थकलेल्या व्यक्तीला लागू होऊ शकते. इतर विविध पर्याय असू शकतात.

परंतु बर्नआउट केवळ तणावपूर्ण कामामुळे किंवा बर्याच जबाबदाऱ्यांमुळे होत नाही. बर्नआउट होण्यास कारणीभूत असलेल्या इतर घटकांमध्ये तुमच्या चारित्र्याची आणि तुमच्या जीवनशैलीची विशिष्ट वैशिष्ट्ये, सक्तीच्या निष्क्रियतेच्या वेळी तुम्ही तुमचा वेळ कसा घालवता आणि तुम्ही जगाकडे कोणत्या नजरेने पाहता. हे सर्व त्याच प्रकारे खेळू शकते मोठी भूमिकाकामावर आणि घरगुती कर्तव्ये पार पाडताना बर्नआउटच्या घटनेत.

कामाशी संबंधित बर्नआउटची संभाव्य कारणे:

• केलेल्या कामावर कमकुवत नियंत्रण किंवा त्याची अनुपस्थिती;
• चांगल्या कामासाठी ओळख आणि बक्षीस नसणे;
• अस्पष्ट, अस्पष्ट किंवा जास्त जबाबदार काम;
• नीरस आणि आदिम काम करणे;
• गोंधळलेले काम किंवा उच्च दाबपर्यावरण पासून.

बर्नआउटचे कारण म्हणून जीवनशैली:

• संप्रेषण आणि विश्रांतीसाठी वेळ नसताना खूप काम;
• इतरांकडून पुरेशी मदत न घेता अत्यधिक जबाबदार्या;
• झोपेची कमतरता;
• कुटुंब आणि मित्रांचा अभाव किंवा त्यांच्याकडून पाठिंबा.

बर्नआउटमध्ये योगदान देणारी व्यक्तिमत्त्व वैशिष्ट्ये:

• परिपूर्णतावाद;
• निराशावाद
• सर्वकाही नियंत्रणात ठेवण्याची इच्छा;
• स्वतःच्या जबाबदाऱ्या इतरांना सोपवण्याची अनिच्छा;
• एक व्यक्तिमत्व टाइप करा.

चेतावणी चिन्हे आणि बर्नआउटची लक्षणे

बर्नआउट कालांतराने हळूहळू होते दीर्घ कालावधीवेळ ते एका रात्रीत अनपेक्षितपणे येत नाही. जर आपण बर्नआउटच्या चेतावणी चिन्हांकडे लक्ष दिले नाही तर ते नक्कीच होईल. ही चिन्हे सुरुवातीला लक्षात येत नाहीत, परंतु कालांतराने ती खराब होतात. ते लक्षात ठेवा प्रारंभिक चिन्हेबर्नआउट हे एक प्रकारचे चेतावणी चिन्हे किंवा लाल ध्वज आहेत जे तुम्हाला सांगतात की तुमच्यामध्ये काहीतरी चूक आहे आणि तुम्हाला ब्रेकडाउन टाळण्यासाठी निर्णय घेण्याची आवश्यकता आहे. जर तुम्ही त्यांच्याकडे दुर्लक्ष केले तर तुम्हाला शेवटी बर्नआउटचा त्रास होईल.

भावना तणाव कसा कमी करू शकतात?बर्नआउट प्रतिबंधित करणे

आपण आपल्यामध्ये येऊ घातलेल्या बर्नआउटची चेतावणी चिन्हे ओळखल्यास, आपण यातून लवकर बाहेर पडू शकता. लक्षात ठेवा की जर तुम्ही त्यांना तुमच्या नजरेतून सोडले आणि सर्वकाही जसे होते तसे सोडले तर तुमची स्थिती आणखी बिघडेल. परंतु आपण आपल्या जीवनात संतुलन आणण्यासाठी पावले उचलल्यास, आपण बर्नआउट पूर्ण विकसित होण्यापासून रोखू शकता.

बर्नआउट टाळण्यासाठी टिपा

• स्वतःसाठी एक विशिष्ट आरामदायी विधी विकसित करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही जागे होताच, ताबडतोब अंथरुणातून बाहेर पडा. किमान पंधरा मिनिटे ध्यान करा. तुम्हाला प्रेरणा देणारे काहीतरी वाचा. तुमचे आवडते संगीत ऐका.
• स्वीकारा निरोगी अन्न, काही शारीरिक व्यायाम करा. जेव्हा तुम्ही योग्य खाल्ले, नियमित शारीरिक हालचाली करा आणि भरपूर विश्रांती घ्या, तेव्हा तुमच्याकडे अधिक असेल उच्च ऊर्जाआणि जीवनातील आव्हाने आणि मागण्यांसाठी लवचिकता.
• कोणासोबत खेळण्याची गरज नाही. आपण एखाद्या गोष्टीशी सहमत नसल्यास, "नाही" असे ठामपणे उत्तर द्या; आपण सहमत असल्यास, "होय" असे उत्तर द्या. माझ्यावर विश्वास ठेवा, हे अवघड नाही. स्वतःला जास्त मेहनत करू नका.
• स्वत:ला दररोज तंत्रज्ञानाचा ब्रेक द्या. एक वेळ सेट करा जेव्हा तुम्ही पूर्णपणे बंद करू शकता. तुमचा लॅपटॉप, फोन सोडा, सामाजिक माध्यमे, ईमेल. मागील दिवसाचे विश्लेषण करा, सकारात्मक पैलूंवर अधिक लक्ष द्या.
• आपल्या सर्जनशीलतेचे समर्थन करा. हा एक शक्तिशाली उतारा आहे जो तुम्हाला बर्नआउटशी लढण्यास मदत करेल. काही नवीन मनोरंजक प्रकल्प तयार करा, नवीन छंद घेऊन या इ.
• ताण प्रतिबंधक पद्धती वापरा. जर तुम्ही बर्नआउट होण्याच्या मार्गावर असाल, तर ध्यान तंत्र वापरून, कामातून विश्रांती घेऊन, जर्नलमध्ये तुमचे विचार लिहून, छंद आणि इतर क्रियाकलाप करून ताण टाळण्याचा प्रयत्न करा ज्यांचा तुमच्या कामाशी काहीही संबंध नाही.

बर्नआउट पासून पुनर्प्राप्त कसे?

प्रथम, तुम्हाला खरोखर बर्नआउट सिंड्रोमचे निदान झाले आहे की नाही हे तपासावे. SEV चे अनेकदा चुकीचे निदान केले जाते. खरं तर आणखी एकतर असू शकतात सूक्ष्म लक्षणेतणाव किंवा अधिक गंभीर आजार जसे की नैराश्याचा भाग. तुम्ही एकतर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेऊ शकता किंवा चेकलिस्ट वापरून स्वतःची चाचणी करू शकता. आपण ते इंटरनेटवर शोधू शकता.

दुसरे म्हणजे, जेव्हा तुम्ही ठरवता की तुम्हाला बर्नआउटचा त्रास होत आहे, तेव्हा तुम्ही ताबडतोब उपचार सुरू केले पाहिजे, कारण ते क्रॉनिक होऊ शकते. आपल्याला बर्नआउट खूप गांभीर्याने घेणे आवश्यक आहे. पूर्वीप्रमाणेच काम करत राहणे, थकवा विसरून जाणे म्हणजे आणखी भावनिक आणि शारीरिक नुकसान करणे आणि तुमची स्थिती बिघडवणे, ज्यातून भविष्यात बाहेर पडणे खूप कठीण होईल. बर्नआउटमधून पुनर्प्राप्त करण्यासाठी येथे फक्त काही धोरणे आहेत.

पुनर्प्राप्ती धोरण #1: धीमा

जर बर्नआउटचा अंतिम टप्पा आला असेल तर, आपल्याला या स्थितीत आणलेल्या प्रत्येक गोष्टीकडे नवीन डोळ्यांनी पाहण्याचा प्रयत्न करा. विचार करा आणि आरोग्याची काळजी घ्या. आपण आपल्या कामाबद्दल आणि वैयक्तिक जीवनाबद्दलच्या आपल्या वृत्तीवर पुनर्विचार केला पाहिजे, कामातून ब्रेक घेण्याची आणि बरे होण्याची शक्यता विचारात घेण्यास भाग पाडले पाहिजे.

पुनर्प्राप्ती धोरण #2: समर्थन मिळवा

जेव्हा तुम्ही जळून जाता, तेव्हा तुमच्या उरलेल्या उर्जेचे रक्षण करण्यासाठी स्वतःला वेगळे ठेवण्याची नैसर्गिक प्रवृत्ती असते. हे चुकीच्या दिशेने टाकलेले पाऊल आहे. या कठीण काळात, तुमचे मित्र आणि कुटुंब तुमच्यासाठी नेहमीपेक्षा जास्त महत्त्वाचे आहेत. समर्थनासाठी त्यांच्याशी संपर्क साधा. फक्त तुमच्या भावना त्यांच्याशी शेअर करा, त्यामुळे तुमची परिस्थिती थोडी सोपी होऊ शकते.

पुनर्प्राप्ती धोरण #3: तुमची उद्दिष्टे आणि प्राधान्यक्रमांचे पुनर्मूल्यांकन करा

जर तुम्ही बर्नआउटच्या टप्प्यावर पोहोचला असाल, तर तुमच्या आयुष्यात काहीतरी चूक होत असल्याची शक्यता आहे. प्रत्येक गोष्टीचे विश्लेषण करा, मूल्यांचे पुनर्मूल्यांकन करा. आपल्या वर्तमान जीवनाचा पुनर्विचार करण्याची संधी म्हणून आपण चेतावणी चिन्हांना योग्यरित्या प्रतिसाद देणे आवश्यक आहे. तुम्हाला कशामुळे आनंद होतो आणि तुमच्यासाठी काय महत्त्वाचे आहे याचा विचार करण्यासाठी वेळ काढा. तुमच्या जीवनातील अर्थपूर्ण क्रियाकलाप किंवा लोकांकडे तुम्ही दुर्लक्ष करत असल्याचे तुम्हाला आढळल्यास, त्यानुसार तुमचा दृष्टिकोन बदला.

बर्नआउटवर मात करण्यासाठी, तुमचे नुकसान मान्य करा.

बर्नआउट आपल्याबरोबर अनेक नुकसान आणते जे सहसा अपरिचित होतात. हे नुकसान तुमची बरीच ऊर्जा काढून घेतात. ते तुमच्याकडे मागणी करतात प्रचंड रक्कमभावनिक शक्ती. जेव्हा तुम्ही तुमचे नुकसान कबूल करता आणि त्यांच्यामुळे अस्वस्थ होऊ नका, तेव्हा तुम्ही गमावलेली ऊर्जा पुन्हा मिळवाल आणि स्वतःला बरे होण्यासाठी खुले कराल. काय नुकसान बद्दल आम्ही बोलत आहोत?

• आपण आपल्या करिअरमध्ये प्रवेश केलेला आदर्श किंवा स्वप्न गमावणे.
• तुमच्या नोकरीसोबत आलेली भूमिका किंवा ओळख गमावणे.
• शारीरिक आणि भावनिक ऊर्जा कमी होणे.
• मित्र गमावणे आणि आपुलकीची भावना.
• प्रतिष्ठा, स्वाभिमान आणि नियंत्रण आणि प्रभुत्व गमावणे.
• आनंद, अर्थ आणि उद्देश गमावणे ज्यामुळे कार्य आणि जीवन सार्थक होते.

बर्नआउटचा सामना कसा करावा?

: वाचण्याची वेळ:

हा लेख त्यांच्यासाठी आहे जे "कामावर जळून गेले आहेत" (किंवा इतरत्र) आणि मार्ग शोधत आहेत.

मानसशास्त्रज्ञ डेनिस झुबोव्हबर्नआउट सिंड्रोमबद्दल बोलतो: ते कसे दिसते आणि त्यावर मात कशी करावी.

बर्नआउटचा सामना करण्याचा योग्य मार्ग म्हणजे फक्त ते खराब करणे नाही नवीन लाइट बल्ब, परंतु त्यास ऊर्जा-बचत असलेल्यासह बदला.

बर्नआउट हा दीर्घकालीन तणावासाठी संपूर्ण शरीराचा प्रतिसाद आहे.

सगळेच ताण वाईट नसतात. एक तणाव आहे जो आपल्याला विकसित करण्यास अनुमती देतो: एक आव्हान, एक कठीण आणि मनोरंजक अडथळा. जेव्हा आपण त्यावर मात करतो तेव्हा आपण नवीन गोष्टी शिकतो आणि विजयाचा आनंद घेतो.

असा तणाव आहे जो आपला नाश करतो: दीर्घकाळ आणि/किंवा खूप मजबूत, ज्यामुळे शरीराचा ओव्हरलोड होतो आणि भडकावतो. शारीरिक थकवा. जर तुम्ही दीर्घकाळ अशा तणावात राहिल्यास, तीव्र भावनिक ताण येतो, त्यानंतर मानसिक बर्नआउट होते.

बर्नआउटचे मुख्य लक्षण म्हणजे त्याचे प्रदीर्घ स्वरूप.तो एक वाईट मूड नाही आणि नकारात्मक भावनाएका दिवसासाठी, परंतु एक तीव्र, वेळ काढलेला अनुभव ज्यातून बाहेर पडणे कठीण आहे. हे आपण काय एकत्रित परिणाम आहे बराच वेळ"चुकीच्या दिशेने" जात होते आणि काहीतरी तात्काळ बदलण्याची गरज असल्याचे सिग्नल.

क्लायंट माझ्याकडे येतात अशी वाक्ये येथे आहेत:

• “मला विनाकारण वाईट वाटते”;
• "मला खूप आवडते अशा कामावर जाण्यात मला काही अर्थ दिसत नाही";
• "मला उदासीनता आणि उदास वाटते";
• "तीव्र थकवा मला त्रास देतो";
• "मी खूप कमी करतो आणि साध्य करतो, माझ्या सर्व यश निरर्थक आहेत";
• "मी कामात अडकलो आहे आणि मी स्तब्ध बसलो आहे."

बर्नआउटचे मुख्य लक्षण म्हणजे त्याचे प्रदीर्घ स्वरूप. हा एक दिवसाचा वाईट मूड आणि नकारात्मक भावना नाही, परंतु एक तीव्र, वेळ-विस्तारित अनुभव आहे ज्यातून बाहेर पडणे कठीण आहे.

भावनिक बर्नआउटचे "निदान" अतिशय विशिष्ट मार्करवर आधारित आहे. निदान अवतरण चिन्हांमध्ये आहे कारण हे ICD-10 वरून अधिकृत निदान नाही आणि रोग नाही, ही एक मानसिक समस्या आहे.

भावनिक बर्नआउटसह, लक्षणे आणि चिन्हे खूप भिन्न आहेत:

1. आरोग्य समस्या - थकवा, निद्रानाश किंवा तंद्री, श्वास घेण्यात अडचण, धाप लागणे, घाम येणे, वाढणे रक्तदाब, भूक मध्ये बदल.
2. मूड समस्या ( भावनिक लक्षणे) - दुःखाची भावना, शून्यता, भूतकाळ आणि भविष्याचे निराशावादी मूल्यांकन, असहायता आणि निराशेची भावना, व्यावसायिक संभावना गमावणे, तसेच चिंता, चिंता आणि निंदकपणा.
3. तुमच्या कृतींचे नियोजन आणि नियंत्रण करण्यात अडचणी - अविचारी कृती, अतिवापरतंबाखू, दारू, आराम करण्याची सतत इच्छा.
4. नवीन गोष्टींमध्ये स्वारस्य कमी होणे, कंटाळवाणेपणा, उदासीनता, उदासीनता, कामाबद्दल विनम्र वृत्ती.
5. अलिप्तपणाची भावना, इतरांकडून गैरसमज, प्रियजनांकडून पाठिंबा नसणे.

भावनिक बर्नआउट आणि नैराश्य.भावनिक बर्नआउटमध्ये नैराश्यासारखीच लक्षणे असतात. खरंच, येथे काही लक्षणे सामान्य आहेत - कमी मूड, प्रेरणा कमी होणे, भविष्यातील नकारात्मक प्रतिमा, दोन्ही सिंड्रोम क्रॉनिक आहेत. पण डिप्रेशन आहे क्लिनिकल डिसऑर्डर, जे जैविक दृष्ट्या निर्धारित केले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, हार्मोनल असंतुलन किंवा गंभीर आजार. नैराश्यात पुनर्प्राप्तीची वेगळी यंत्रणा असते. विश्रांती किंवा संसाधनांचे संचय, नियम म्हणून, येथे जास्त मदत होणार नाही. आणि भावनिक बर्नआउटच्या बाबतीत, "देणे" आणि "घेणे" चे संतुलन पुनर्संचयित करणे, भावनिक उतरवणे ही सर्वात महत्वाची पहिली पायरी आहे.

नैराश्य आणि बर्नआउट भिन्न आहेत आणि पूर्णपणे आवश्यक आहेत भिन्न दृष्टीकोननिराकरण आणि पुनर्संचयित करण्यासाठी.

कसे सामोरे जावे. भावनिक बर्नआउट उपचार

बर्नआउट सिंड्रोम ट्रिगर करणारे तीन मुख्य घटक आहेत:

• एखादी व्यक्ती स्वतःच्या महत्त्वाच्या गरजांकडे दुर्लक्ष करते,
• त्याच्यात “देणे आणि घ्या” असे असमतोल आहे,
• एखाद्या व्यक्तीची सामाजिक पदानुक्रम आणि जबाबदारीची क्षेत्रे विस्कळीत होतात.

भावनिक बर्नआउटसाठी, "उपचार" (पुन्हा अवतरणांमध्ये, ही एक मानसिक आणि मानसोपचार समस्या आहे) परिस्थितीनुसार बदलते. मी प्रत्येकाला उदाहरणासह समजावून सांगेन.

1 जर एखादी व्यक्ती स्वतःच्या महत्त्वाच्या गरजांकडे दुर्लक्ष करते

एक क्लायंट माझ्याकडे आला - एक नेता, एक उज्ज्वल नेता, कल्पनांचा जनरेटर आणि "शाश्वत गती मशीन". यशस्वी करिअर, चांगले आर्थिक स्थिती, उच्च सामाजिक स्थिती. अनेक वर्षे सतत ऊर्ध्वगामी हालचाल. तो कमी झोपतो, घरी काम करतो आणि अनेकदा ऑफिसमध्ये असतो. फोन कधीच बंद होत नाही.

तो कशाबद्दल तक्रार करत आहे? तिचे अधीनस्थ तिला समजत नाहीत आणि तिला थोडेसे समर्थन देत नाहीत, जरी याने तिला आधी हस्तक्षेप केला नाही किंवा थांबवले नाही. सीईओ"तो कंपनीला चुकीच्या दिशेने नेत आहे." तिला हे लक्षात येऊ लागले की ती आघाडीच्या प्रकल्पांमध्ये रस गमावत आहे; अशा अनेक परिस्थिती होत्या जेव्हा मी लक्ष केंद्रित करू शकलो नाही आणि योग्य क्षणी लक्ष गमावले. मी तपासणीसाठी क्लिनिकमध्ये गेलो - त्यांना काहीही महत्त्वाचे आढळले नाही. तो जे काही करतोय त्याच्या निरर्थकतेचा विचार करत तो वेळोवेळी स्वतःला पकडतो.

अनेक वर्षे सतत ऊर्ध्वगामी हालचाल. तो कमी झोपतो, घरी काम करतो आणि अनेकदा ऑफिसमध्ये असतो. फोन कधीच बंद होत नाही.

कौटुंबिक परिस्थिती.कायम आनंदी संबंधनाही, ती अधूनमधून पुरुषांना भेटते, प्रामुख्याने सेक्ससाठी. पूर्वी अयशस्वी विवाह. एक प्रौढ मूल आहे, एक किशोरवयीन, ज्याच्याशी संबंध ताणलेले आणि परके आहेत.

वस्तुनिष्ठपणे, क्लायंट बर्नआउटने ग्रस्त आहे, जरी तिला हे समजत नाही. बर्याच काळापासून तिने तिच्या आयुष्यातील फक्त एका पैलूमध्ये गुंतवणूक केली होती - व्यावसायिक. भावनिक कळकळ, जिव्हाळा आणि आपुलकीसाठी तिने स्वतःच्या गरजांकडे दुर्लक्ष केले. बराच काळतिने त्यांच्याकडे दुर्लक्ष केले, ज्यामुळे बर्नआउट झाले. चेहऱ्यावर थकव्याच्या सर्व खुणा आहेत.

स्वतःला कशी मदत करावी. अशा परिस्थितीत भावनिक जळजळीचा सामना कसा करावा? विश्रांती घे. आपली मूल्ये आणि प्राधान्यक्रमांवर पुनर्विचार करा, आपल्या गरजा आणि शरीराकडे अधिक लक्ष द्या आणि संसाधने वितरित करा.

2 जर "देणे आणि घ्या" चे संतुलन बिघडले

मानसशास्त्रज्ञ म्हणून काम करणाऱ्या एका क्लायंटने माझ्याशी संपर्क साधला. चांगले तज्ञ. तो लोकांवर प्रेम करतो आणि त्यांना प्रामाणिकपणे मदत करू इच्छितो. संस्थेमध्ये त्याचे मूल्य आहे आणि ग्राहक त्याच्याबद्दल चांगले बोलतात.

तो कशाबद्दल तक्रार करत आहे? त्याला काम आवडले, परंतु हळूहळू काहीतरी चूक झाली: क्लायंटच्या कथा सारख्याच झाल्या, त्याला शंका येऊ लागली स्वतःची कार्यक्षमता. "मग त्यांना पुन्हा समस्या आहेत?" "आणि ज्यांच्यासाठी काहीही बदलत नाही त्यापैकी किती." दरम्यान, बॉस कामाचा ताण वाढवतो.

कौटुंबिक परिस्थिती. घरी, तो त्याच्या प्रियजनांवर हल्ला करू लागतो आणि सहा महिन्यांत अनेक वेळा सर्दीने आजारी पडतो, जे त्याच्यासाठी वैशिष्ट्यपूर्ण नाही.

“माझ्या कामातून मला काय मिळते?”, “आर्थिक बक्षीस मी दिलेला वेळ आणि मेहनत याच्या अनुरूप आहे का?”, “मी शेवटची सुट्टी कधी घेतली होती?”

अशा प्रकारे भावनिक जळजळ सुरू होते. या परिस्थितीत, क्लायंटने वेळेत ते लक्षात घेतले आणि स्वतःला विचारण्यास सुरुवात केली योग्य प्रश्न: “माझ्या नोकरीतून मला काय मिळते?”, “आर्थिक बक्षीस मी दिलेला वेळ आणि मेहनत याच्या अनुरूप आहे का?”, “मी शेवटची सुट्टी कधी घेतली होती?”, “मला माहित आहे की मला माझ्या नोकरी, परंतु मला काही क्षेत्र बदलण्याची आवश्यकता असू शकते (मुलांकडून प्रौढांकडे किंवा उलट बदलण्यासाठी), कारण ते काहीतरी नवीन आणि मनोरंजक आहे?

स्वतःला कशी मदत करावी. तुम्ही जगात काय देता (मानसिक क्रियाकलाप, मानसिक शक्ती, भौतिक संसाधनांचे परिणाम) आणि जगाकडून तुम्हाला काय मिळते याचे काळजीपूर्वक मूल्यांकन करा. हे दोन प्रवाह संतुलित असले पाहिजेत. ज्या गोष्टींवर आपण भरपूर संसाधने खर्च करतो त्या गोष्टींपासून भावनिक परताव्याची आपण सर्व काळजी घेतो. आपण सतत स्वतःचे निरीक्षण करणे आणि हे संतुलन राखणे आवश्यक आहे.

3 सामाजिक पदानुक्रम आणि जबाबदारीच्या क्षेत्रांचे उल्लंघन झाल्यास

क्लायंट प्रशासक म्हणून काम करतो. ती तिची नोकरी आणि तिच्या सहकाऱ्यांचे काम करते आणि जडत्वाने तिने सहाय्यक व्यवस्थापकाची कर्तव्ये पार पाडण्यास सुरुवात केली. आणि हे सर्व स्थिती किंवा अतिरिक्त पेमेंटमध्ये बदल न करता. क्लायंटला संस्थेमध्ये महत्त्वाचे वाटले, व्यवस्थापनाच्या कृतींबद्दल तिचे मत सक्रियपणे व्यक्त करण्यास सुरुवात केली आणि स्वतःला त्यात सापडले संघर्ष परिस्थिती. ती थकून घरी येते आणि रिकामी वाटते.

स्वतःला कशी मदत करावी. आपल्या सीमा आणि जबाबदाऱ्यांना चिकटून राहा, सामाजिक पदानुक्रमाचा आदर करा.

बर्नआउटमधून कसे बाहेर पडायचे हे समजून घेण्यासाठी तुम्ही खालील व्यायाम करून पाहू शकता.

कागदाचा तुकडा घ्या आणि आपल्या जबाबदाऱ्यांचे वर्तुळ काढा. त्याच्याकडे बघा. आता तुमच्या प्रभावाचे वर्तुळ काढा.

ही दोन वर्तुळे जुळतात का? जर होय, तर तुम्ही लवचिक आहात. मंडळे जुळत नसल्यास, तुम्हाला धोका आहे.

जबाबदारीचे वर्तुळ मोठे असल्यास, अनावश्यक जबाबदारी टाळणे आवश्यक आहे. जर प्रभावाचे वर्तुळ मोठे असेल, तर तुम्ही एकतर तुमची क्षमता वापरत नाही किंवा तुम्ही असे काहीतरी हाती घेतले आहे जे अद्याप तुमचे त्वरित कार्य नाही.

भावनिक बर्नआउटचे टप्पे काय आहेत?

आपण वेगळ्या दृष्टिकोनातून सर्वकाही किती वाईट आहे याचे मूल्यांकन करू शकता. भावनिक बर्नआउटचे तीन टप्पे आहेत:

1. तणाव - मानस प्रतिकार करते. समस्या आणि संघर्षांचा तीव्र अनुभव, स्वतःबद्दल असंतोष, "पिंजऱ्यात बंदिस्त" असल्याची भावना, चिंता, कमी मूड.
2. प्रतिकार - मानस हार मानू लागते. एखादी व्यक्ती तुटून पडू शकते, किंचाळू शकते, रडू शकते (अपुऱ्या भावनिक प्रतिसाद), बऱ्याच गोष्टी यापुढे भावना निर्माण करू शकत नाहीत, अधिकाधिक अधिक कामव्यक्ती ते "पर्यायी" म्हणून पूर्ण करत नाही.
3. थकवा - मानस सोडला आहे. हे भावनिक तूट (भावनिक थकवा), अलिप्तता, मनोदैहिक विकार आहेत.

काही केले नाही तर भावनिक बर्नआउटची पातळी हळूहळू एकमेकांची जागा घेते.

स्वतःचा बचाव करणे शक्य आहे का? भावनिक बर्नआउट प्रतिबंधित

बर्नआउट सिंड्रोमचे प्रतिबंध म्हणजे विश्रांती, त्यातील कोणतीही तंत्रे:

• विश्रांती घ्या आणि शांतता, सुरक्षितता आणि आरामात स्वतःसोबत एकटे रहा. तुमची ताकद गोळा करण्यासाठी तुम्हाला सुरक्षित जागा हवी आहे.
• शरीराला बळकट करा आणि विचलित करा शारीरिक क्रियाकलाप- योग, खेळ, निसर्गात चालणे.
• विजय आणि यशासाठी स्वत: ची अधिक प्रशंसा करा, स्वत: ला अधिक महत्त्व द्या. स्व-संमोहन वापरा ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, ध्यान.
• तुमची उद्दिष्टे क्रमाने लिहा, मुख्य गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा आणि बाकी काही काळ टाकून द्या.
• मित्रांसोबत, प्रियजनांसोबत, तुमचे समर्थन आणि प्रेम करणाऱ्या लोकांसोबत अधिक वेळ घालवा.
• स्थिती सुधारत नसल्यास तज्ञांची मदत घ्या.
• संसाधने जमा करा, छोट्या छोट्या गोष्टींपासून सुरुवात करा - सकाळचा कॉफीचा कप, तुम्हाला जे आवडते ते घालण्याची संधी, तुम्हाला पाहिजे ते खा.

सहसा लोक नैसर्गिकरित्याभावनिक बर्नआउट टाळण्यासाठी पद्धती लागू करा - आपण सर्व मित्रांसह भेटतो किंवा वेळोवेळी वातावरण बदलतो. कधीकधी आपल्याला फक्त हे लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता असते. स्वतःचे ऐका, स्वतःवर विश्वास ठेवा आणि आपल्या इच्छांमध्ये धैर्यवान व्हा!

IN अलीकडेमीडियामध्ये बर्नआउट सिंड्रोमचे संदर्भ अधिक आणि अधिक वेळा आढळू शकतात. हे व्यावसायिक तणावाच्या दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनामुळे उद्भवलेल्या भावनिक थकवापेक्षा अधिक काही नाही. संप्रेषणात्मक व्यवसायातील लोकांमध्ये सिंड्रोम नोंदणीकृत आहे: शिक्षक, सामाजिक कार्यकर्ते, मानसशास्त्रज्ञ, डॉक्टर, विक्री एजंट, ग्राहक सेवा व्यवस्थापक.

कारणे

प्रत्येक व्यक्तीला भावनिक जळजळ होण्याची शक्यता असते.

भावनिक ओव्हरस्ट्रेनचा विकास कामाच्या वातावरणातील वस्तुनिष्ठ बाह्य परिस्थिती आणि एखाद्या व्यक्तीच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांद्वारे प्रभावित होतो.

एखाद्या व्यक्तीच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांशी संबंधित घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• व्यावसायिक अनुभव;
• वर्कहोलिझम;
• परिणाम-देणारं;
• सर्वकाही नियंत्रित करण्याची इच्छा;
• सामान्यतः काम आणि जीवनाकडून आदर्श अपेक्षा;
• वैशिष्ट्ये (चिंता, कडकपणा, न्यूरोटिकिझम, भावनिक क्षमता).

TO बाह्य घटकसमाविष्ट असावे:

• काम जास्त प्रमाणात;
• कामाच्या क्रियाकलापांची एकसंधता;
• केलेल्या कामाच्या परिणामांची जबाबदारी;
• अनियमित वेळापत्रक;
• परस्पर संघर्ष;
• काम करण्यासाठी योग्य नैतिक आणि भौतिक मोबदल्याची कमतरता;
• क्लायंट (रुग्ण, विद्यार्थी) च्या मोठ्या संख्येने काम करण्याची आवश्यकता;
• ग्राहकांच्या समस्यांमध्ये भावनिक सहभाग (रुग्ण, विद्यार्थी);
• संघ आणि समाजात असमाधानकारक स्थिती;
• विश्रांतीसाठी वेळेची कमतरता;
• उच्च स्पर्धा;
• सतत टीका इ.

तणाव, व्यावसायिक तणावासह, तीन टप्प्यांत विकसित होतो:

लक्षणे

CMEA च्या संरचनेत तीन मूलभूत घटक आहेत: भावनिक थकवा, depersonalization आणि व्यावसायिक यश कमी करणे.

भावनिक थकवाथकवा, विध्वंस या भावनेने व्यक्त. भावना क्षीण होतात, एखाद्या व्यक्तीला असे वाटते की तो पूर्वीसारख्या भावनांची श्रेणी अनुभवण्यास सक्षम नाही. सर्वसाधारणपणे, व्यावसायिक क्षेत्रात (आणि नंतर वैयक्तिक क्षेत्रात), नकारात्मक भावना प्रबळ होतात: चिडचिड, नैराश्य.

वैयक्तिकरणव्यक्ती म्हणून नव्हे तर वस्तू म्हणून लोकांच्या समजुतीद्वारे वैशिष्ट्यीकृत, भावनिक सहभागाशिवाय संवाद साधला जातो. ग्राहकांबद्दलची वृत्ती (रुग्ण, विद्यार्थी) निर्विकार आणि निंदक बनते. संपर्क औपचारिक आणि वैयक्तिक बनतात.

व्यावसायिक यश हे या वस्तुस्थितीद्वारे दर्शवले जाते की एखादी व्यक्ती त्याच्या व्यावसायिकतेवर शंका घेण्यास सुरुवात करते. कामातील उपलब्धी आणि यश क्षुल्लक वाटतात आणि करिअरच्या शक्यता अवास्तव वाटतात. कामात उदासीनता दिसून येते.

बर्नआउट सिंड्रोम केवळ एखाद्या व्यक्तीच्या व्यावसायिकतेवरच नव्हे तर मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर देखील परिणाम करते.

अशा प्रकारे, एसईव्हीच्या वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणांच्या अनेक गटांमध्ये फरक करण्याची प्रथा आहे:

• शारीरिक लक्षणे- थकवा, चक्कर येणे, घाम येणे, स्नायूंचे थरथरणे, झोपेचा त्रास, डिस्पेप्टिक विकार, रक्तदाब चढउतार, वजन बदलणे, श्वास लागणे, हवामानाची संवेदनशीलता.
• भावनिक लक्षणे- निराशावाद, निंदकपणा, असहायता आणि निराशेची भावना, चिंता, निराश मनःस्थिती, चिडचिड, एकटेपणाची भावना, अपराधीपणाची भावना.
• बौद्धिक क्षेत्रात बदल- नवीन माहिती मिळविण्यात स्वारस्य कमी होणे, जीवनातील स्वारस्य कमी होणे, आपल्या विश्रांतीच्या वेळेत विविधता आणण्याची इच्छा नसणे.
• वर्तणूक लक्षणे- दीर्घकालीन कामाचा आठवडा, कामाची कर्तव्ये पार पाडताना थकवा, कामातून वारंवार ब्रेक घेण्याची गरज, अन्नाबद्दल उदासीनता, दारूचे व्यसन, निकोटीन, आवेगपूर्ण क्रिया.
• सामाजिक लक्षणे- सार्वजनिक जीवनात भाग घेण्याची इच्छा नसणे, सहकारी आणि कुटुंबाशी खराब संवाद, अलगाव, इतर लोकांद्वारे गैरसमज झाल्याची भावना, नैतिक समर्थनाच्या अभावाची भावना.

या सिंड्रोमकडे इतके लक्ष का दिले जाते? संपूर्ण मुद्दा असा आहे की CMEA समाविष्ट आहे गंभीर परिणाम, जसे की:

सर्वसाधारणपणे, एसईव्ही एक प्रकारची मनोवैज्ञानिक संरक्षण यंत्रणा म्हणून समजली जाऊ शकते. ताणतणावाच्या प्रतिसादात भावनांचे पूर्ण किंवा आंशिक शटडाउन आपल्याला उपलब्ध ऊर्जा संसाधनांचा आर्थिकदृष्ट्या वापर करण्यास अनुमती देते.

निदान

भावनिक बर्नआउट सिंड्रोम आणि त्याची तीव्रता ओळखण्यासाठी, विविध प्रश्नावली वापरल्या जातात.

SEV चा अभ्यास करण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या मुख्य पद्धती:

• भावनिक बर्नआउटचे निदान Boyko V.V. ("भावनिक बर्नआउटच्या पातळीचे निदान");
• कार्यपद्धती A.A. रुकाविष्णिकोवा "मानसिक बर्नआउटची व्याख्या";
• पद्धत "तुमच्या स्वतःच्या बर्नआउट संभाव्यतेचे मूल्यांकन करणे";
• के. मास्लाच आणि एस. जॅक्सन यांची पद्धत "व्यावसायिक (भावनिक) बर्नआउट (MBI)."

उपचार

बर्नआउट सिंड्रोमसाठी कोणताही सार्वत्रिक रामबाण उपाय नाही. परंतु समस्येला कमी लेखू नये; यामुळे आरोग्य आणि सामान्यतः जीवनाची गुणवत्ता बिघडू शकते.

तुम्हाला SEV ची चिन्हे दिसल्यास, खालील शिफारसी लागू करण्याचा प्रयत्न करा:

भावनिक बर्नआउट सिंड्रोम गंभीर असल्यास, आपण मानसोपचार तज्ञाचा सल्ला घ्यावा. डॉक्टर खालील पद्धती वापरू शकतात:

• मानसोपचार(संज्ञानात्मक-वर्तणूक, क्लायंट-केंद्रित, विश्रांती तंत्रांचे प्रशिक्षण, संप्रेषण कौशल्यांचे प्रशिक्षण घेणे, सुधारणे भावनिक बुद्धिमत्ता, आत्मविश्वास);
• औषधोपचार(अँटीडिप्रेसस, चिंताग्रस्त औषधे, झोपेच्या गोळ्या, बीटा-ब्लॉकर्स, नूट्रोपिक्स).

एखाद्या गंभीर घटनेनंतर व्यक्तीला भावनांवर चर्चा करण्याची संधी प्रदान करणे महत्वाचे आहे. हे मानसशास्त्रज्ञांसह वैयक्तिक बैठकीमध्ये आणि सहकार्यांसह संयुक्त बैठकांमध्ये केले जाऊ शकते.

एखाद्या घटनेची चर्चा केल्याने एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या भावना, अनुभव आणि आक्रमकता व्यक्त करता येते. याव्यतिरिक्त, हा दृष्टीकोन एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या कृतींचे रूढीवादीपणा जाणण्यास, त्यांची अकार्यक्षमता पाहण्यास आणि सर्व प्रकारच्या क्रियांना प्रतिसाद देण्याचे पुरेसे मार्ग विकसित करण्यात मदत करेल. तणावपूर्ण परिस्थिती, संघर्ष सोडवायला शिका आणि सहकाऱ्यांसोबत उत्पादक संबंध निर्माण करा.