दृष्टी बिघडली आहे. का? दृष्टी आणि शारीरिक क्रियाकलाप शारीरिक हालचालींमुळे दृष्टी कमी होते का?

वजन प्रशिक्षण तुमच्या दृष्टीसाठी वाईट आहे का आणि तुमची दृष्टी खराब न करता शरीर सौष्ठव कसे करावे ते शोधा.

लेखाची सामग्री:

बॉडीबिल्डिंगसह खेळ खेळताना, आपण नेहमी आपल्या आरोग्याची काळजी घेतली पाहिजे. खरं तर, यामुळेच लोक फिटनेस सेंटरला भेट देतात. एक मत आहे की मजबूत शारीरिक व्यायामदृष्टीवर नकारात्मक परिणाम होतो. आज आम्ही शरीर सौष्ठव आणि दृष्टी कसे जोडलेले आहेत हे शक्य तितक्या तपशीलवारपणे सांगण्याचा प्रयत्न करू.

हा लेख विविध स्तरावरील प्रशिक्षणातील खेळाडूंसाठी मनोरंजक आणि उपयुक्त ठरेल. आम्ही सर्व उत्तम प्रकारे समजतो की खेळांमध्ये, वगळता सकारात्मक प्रभावनकारात्मक देखील असू शकते. जर सर्वसाधारणपणे खेळांचे फायदे आणि विशेषतः शरीर सौष्ठव याबद्दल जवळजवळ प्रत्येक "कोपऱ्यावर" बोलले गेले असेल तर ते शक्य आहे. नकारात्मक परिणामगप्प राहू शकतात.

आम्ही ते करणार नाही आणि तुम्हाला शरीर सौष्ठव आणि दृष्टीशी संबंधित प्रत्येक गोष्टीबद्दल सांगू. सर्वकाही समजून घेणे सोपे करण्यासाठी, आपण व्हिज्युअल अवयवांच्या कामापासून सुरुवात केली पाहिजे.

दृष्टीच्या अवयवांची रचना आणि कार्य

• डोळयातील पडदा एक पातळ फिल्म आहे आणि एक प्रकारचा प्रकाश-संवेदनशील मॅट्रिक्स आहे.
• बाहुली बुबुळाच्या मध्यभागी स्थित आहे आणि डायाफ्राम म्हणून कार्य करते.
• लेन्स ही आपली "लेन्स" आहे.
• स्क्लेरा हे संपूर्ण नेत्रगोलकाचे आवरण आहे. त्याचे शरीर असल्याने.

याव्यतिरिक्त, नेत्रगोलकाच्या कार्यपद्धतींचा उल्लेख करणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये अश्रु यंत्रणा, मोटर स्नायू, श्लेष्मल त्वचा आणि पापण्यांचा समावेश आहे. जर आपण बॉडीबिल्डिंग आणि दृष्टी यांच्यातील संबंधांबद्दल बोललो, तर स्नायू जे आपल्याला नेत्रगोलक हलवू देतात ते आपल्यासाठी सर्वात जास्त स्वारस्य आहेत. प्रत्येक डोळ्यात त्यापैकी सहा आहेत (2 तिरकस आणि 4 गुदाशय स्नायू). या स्नायूंबद्दल धन्यवाद, आपण नेत्रगोलक कोणत्याही दिशेने वळवू शकतो आणि आपली दृष्टी देखील स्थिर करू शकतो योग्य मुद्दाजागा

शरीर सौष्ठव आणि दृष्टी: शारीरिक क्रियाकलापांचा प्रभाव

आम्ही नेत्रगोलकामध्ये ट्रॅबेक्युलर नेटवर्कची उपस्थिती लक्षात घेतली नाही - लहान जहाजेड्रेनेज नलिका म्हणून काम करणे. वारंवार वाढीसह डोळा दाब, जे काचबिंदू आहे, या "नळ्या" अडकतात, ज्यामुळे डोळ्याच्या पोषण स्थितीमध्ये व्यत्यय येतो.

नेत्रगोलकामध्ये द्रव हळूहळू जमा होतो आणि ऑप्टिक नर्व्हवर परिणाम करतो. यामुळे त्यांचा मृत्यू होतो मज्जातंतू पेशीआणि तंतू, ज्यामुळे होऊ शकते पूर्ण नुकसानदृष्टी काचबिंदू विकसित होण्याचा धोका हा आहे की या रोगाची कोणतीही लक्षणे नाहीत. जर हा रोग विकसित होण्यास सुरुवात झाली, तर विशेष तपासणीशिवाय, आपल्याकडे याबद्दल शोधण्याचा कोणताही मार्ग नाही.

वरील सर्व गोष्टींच्या आधारे, आम्ही सुरक्षितपणे म्हणू शकतो की डोळ्याच्या दाब वाढण्यास योगदान देणारी प्रत्येक घटना काचबिंदूच्या विकासास कारणीभूत ठरू शकते. अर्थात, मुलींना धोका कमी असतो, कारण ते बहुतेकदा त्यांच्या समस्या सोडवण्यासाठी कार्डिओ व्यायाम वापरतात. वजन प्रशिक्षणादरम्यानही, मुली हलक्या वजनाने काम करतात, ज्यामुळे डोळ्याच्या दाबात इतकी शक्तिशाली वाढ होत नाही.

परिणामी, सर्व सामर्थ्य ऍथलीट्स काचबिंदूच्या विकासासाठी लक्ष्य प्रेक्षक आहेत. तुम्हाला कदाचित माहित असेल की ताकदीच्या हालचाली करताना तुम्ही तुमचा श्वास रोखू नये. या क्षणी डोळ्यातील दाब वाढणे हेच कारण आहे की आपण व्यायामादरम्यान आपल्या श्वासोच्छवासाचे काळजीपूर्वक निरीक्षण केले पाहिजे.

परंतु कार्डिओ लोड वापरताना आणि आयसोकिनेटिक व्यायाम करताना, डोळ्याचा दाब लक्षणीयरीत्या कमी होतो. लक्षात आहे की आम्ही मुली फिटनेसबद्दल बोललो होतो? शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की जर तुम्ही तुमच्या हृदयाचे ठोके एक चतुर्थांश वाढवले सामान्य पातळी, तर डोळ्याचा दाब नक्कीच कमी होईल. अशा प्रकारे, वजन वाढवताना आठवड्यातून एक किंवा दोन लहान कार्डिओ सत्रे आयोजित करण्याची शिफारस केली जाऊ शकते. हे शरीर सौष्ठव आणि दृष्टी यांच्यातील नकारात्मक संबंध तटस्थ करण्यात मदत करेल.

बॉडीबिल्डिंगद्वारे काचबिंदू बरा करणे शक्य आहे का?

तसेच जेव्हा गंभीर आजारशस्त्रक्रिया मदत करू शकते. जर सर्व काही इतके वाईट नसेल तर विशेष प्रयत्न करा डोळ्याचे थेंब. या औषधांमध्ये अल्फा-एड्रेनर्जिक रिसेप्टर विरोधी, बीटा-ब्लॉकर्स, प्रोस्टॅग्लँडिन ॲनालॉग्स आणि कार्बोनिक एनहायड्रेस इनहिबिटर यांचा समावेश असावा. तुम्हाला कॉफी आणि ग्रीन टीचा वापर कमी करण्याचा सल्ला देखील दिला जाऊ शकतो. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की जेव्हा सतत वापरहे पेय, डोळ्याचा दाब पाराच्या दोन मिलीमीटरने सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा जास्त आहे.

आपल्याला दृष्टी समस्या असल्यास कोणते व्यायाम टाळावेत?

• आपले डोके खाली ठेवून बेंच दाबा (नकारात्मक झुकाव).
• डेडलिफ्ट.
• मशीन वापरून लेग प्रेस.
• क्षैतिज बेंचवर दाबतो.
• स्क्वॅट्स.
• कलते स्थितीत बारबेल पंक्ती.

व्यायामशाळेत दृष्टी सुधारण्याचे मार्ग

उदाहरणार्थ, व्हिटॅमिन सी रक्त प्रवाह सामान्य करण्यास मदत करते, ज्यामुळे ऊतींच्या पोषणाची गुणवत्ता सुधारते. व्हिटॅमिन सीचे उत्कृष्ट स्त्रोत म्हणजे फळे, म्हणा की किवी, लिंबू, संत्री इ. फॅटी माशांमध्ये व्हिटॅमिन ई भरपूर प्रमाणात असते. महत्त्वाच्या सूक्ष्म पोषक घटकांची कमतरता टाळण्यासाठी तुम्ही व्हिटॅमिन आणि मिनरल कॉम्प्लेक्स देखील घ्यावेत. दृष्टीच्या अवयवांसाठी फायदेशीर असलेल्या खनिजांमध्ये जस्त हे प्रामुख्याने उपयुक्त आहे. हा पदार्थ लाल मांस, ऑयस्टर, ओट्स आणि गहूमध्ये आढळतो.

ओमेगा फॅटी ऍसिडव्हिटॅमिन ए आणि डी सह एकत्रित केल्यावर, ते व्हिज्युअल सिस्टमची कार्यक्षमता सुधारू शकतात आणि मेंदूची कार्यक्षमता सुधारू शकतात. हे तिन्ही पदार्थ सॅल्मनमध्ये आढळतात. लसणाचे नियमित सेवन केल्याने आपण रक्त प्रवाह सामान्य करू शकता आणि रोगप्रतिकारक शक्तीचे कार्य सुधारू शकता. या उत्पादनात समाविष्ट आहे मोठ्या संख्येनेसल्फर, जे लवचिकता वाढवते डोळ्याच्या लेन्स, तसेच त्यांची ताकद.

चला डार्क चॉकलेटबद्दल लक्षात ठेवूया, जे अँटिऑक्सिडंट्स आणि फ्लेव्होनॉइड्सचे शक्तिशाली स्त्रोत आहे. हे तुम्हाला नेत्रगोलकाच्या केशिका संरक्षित करण्यास आणि लेन्सची ताकद वाढविण्यास अनुमती देईल. दृष्टीच्या अवयवांसह संपूर्ण शरीरासाठी खूप उपयुक्त. विविध फळे. उदाहरणार्थ, पालक आणि काळेमध्ये असे पदार्थ असतात जे तुमची दृष्टी सुधारण्यास मदत करतात.

शारीरिक हालचालींच्या दृष्टीवर होणाऱ्या परिणामांबद्दल अधिक माहितीसाठी, हा व्हिडिओ पहा:

नमस्कार, स्त्रिया आणि सज्जनांनो! या नोटसह आम्ही आरोग्याशी संबंधित प्रकल्पावर लेखांची एक नवीन मालिका उघडत आहोत, किंवा अधिक तंतोतंत, विविध रोगांसाठी फिटनेस/बॉडीबिल्डिंग आणि एखाद्या व्यक्तीच्या सर्वात मौल्यवान संपत्तीसह समस्या. त्यांच्याकडून आपण जड वजनाच्या शरीरावर होणाऱ्या हानिकारक प्रभावांबद्दल सर्व काही शिकू, हा प्रभाव कसा कमी केला जाऊ शकतो आणि आपण विशेष असल्यास व्यायामशाळेत व्यायाम करणे शक्य आहे का, उदा. काही आरोग्य समस्या आहेत. आणि आमची मालिका “व्हिजन आणि बॉडीबिल्डिंग” या शीर्षकाच्या लेखाने सुरू होते.

तर, तुमची जागा घ्या, चला शैक्षणिक उपक्रमात उतरूया.

दृष्टी आणि शरीर सौष्ठव: वजन उचलताना आपण कशाची काळजी घ्यावी?

मला वाटते की बॉडीबिल्डिंग/फिटनेस या नाण्याच्या दोन बाजू आहेत हे जाणून घेणे नवशिक्यांसाठी, आणि केवळ ऍथलीट्ससाठी उपयुक्त ठरेल. पहिला सकारात्मक आपल्या सर्वांना ज्ञात आहे, आणि म्हणून त्यावर पुन्हा विचार करण्यात काही अर्थ नाही, परंतु दुसऱ्या, नकारात्मकबद्दल, कमी माहितीचा क्रम आहे, आणि कोणीही म्हणू शकेल. , तो बंद केला जात आहे. आम्ही गप्प बसणार नाही आणि या समस्येकडे सैद्धांतिक आणि व्यावहारिक दृष्टिकोन ठेवून वस्तुनिष्ठपणे समजून घेण्याचा प्रयत्न करू. आणि आज आपण दृष्टी आणि शरीर सौष्ठव या विषयात खोदणे सुरू करू.

टीप:

अधिक साठी चांगले शोषणसाहित्य, पुढील सर्व कथन उपअध्यायांमध्ये विभागले जाईल.

मानवी डोळा: मूलभूत रचना आणि कार्य

अर्थात, आम्ही सिद्धांताने सुरुवात करू, म्हणजे डोळ्याच्या संरचनेच्या अभ्यासासह, म्हणजे. त्याच्या इमारती. डोळा गुंतागुंतीचा आहे ऑप्टिकल प्रणाली, कॅमेरा सिस्टीम प्रमाणेच जे एखाद्या व्यक्तीला पर्यंत जाणू देते 85% बाह्य जगाची माहिती.

तपशीलात न जाता (अखेर, आमचे संसाधन वैद्यकीय नाही)आणि कॅमेऱ्याशी तुलना करताना डोळ्याचा विचार करा, तर त्याची ऑप्टिकल प्रणाली आहे:

• डोळयातील पडदा - पातळ फिल्म (प्रकाश प्राप्त करणारे मॅट्रिक्स);
• बुबुळाच्या मध्यभागी असलेली बाहुली (डायाफ्राम);
• लेन्स - लेन्स;
• स्क्लेरा - नेत्रगोलकाचे कवच (कॉर्पस).

तसेच ते व्हिज्युअल उपकरणेमार्ग आणि मेंदूच्या व्हिज्युअल कॉर्टेक्सचा समावेश होतो. डोळ्यांतून येणाऱ्या तंत्रिका आवेगांचे संचालन/विश्लेषण करण्यासाठी या शेवटच्या दोन प्रणाली जबाबदार आहेत. डोळ्याच्या संरचनेचा विचार केल्यास, ऑक्युलोमोटर स्नायू, पापण्या, श्लेष्मल झिल्ली (कंजेक्टिव्हा) आणि लॅक्रिमल उपकरणासारख्या सहाय्यक संरचनांच्या संपूर्ण प्रणालीसह परिशिष्ट उपकरण - नेत्रगोलाचा उल्लेख करण्यात अयशस्वी होऊ शकत नाही.

शारीरिक दृष्टीकोनातून, आपल्याला डोळ्यातील स्नायूंमध्ये अधिक रस असतो, त्यापैकी काही आहेत 6 प्रत्येक नेत्रगोलकात - 4 सरळ आणि दोन तिरकस. हे स्नायुयंत्र सर्व दिशांनी डोळ्यांचे फिरणे तसेच एका विशिष्ट बिंदूवर दोन्ही डोळ्यांची टक लावून पाहणे सुनिश्चित करते.

आम्हाला काय म्हणायचे आहे ते स्पष्ट करण्यासाठी आम्ही बोलत आहोत, खालील प्रतिमेचा काळजीपूर्वक अभ्यास करा (क्लिक करण्यायोग्य).

बरं, आता आपल्याला सामान्य शब्दात माहित आहे की आपल्या आत्म्याच्या आरशात काय असते आणि आपण व्यावहारिक माहितीकडे जाऊ शकता.

जड शारीरिक हालचाली आणि वजन उचलल्याने तुमच्या डोळ्यांवर परिणाम होतो का?

वजन उचलण्याचे व्यायाम करताना, विशेषत: संयुक्त आणि बहु-संयुक्त व्यायाम, डोळ्यांवर दाब वाढतो, ज्यामुळे काचबिंदू होऊ शकतो. नंतरचे उद्भवते जेव्हा डोळ्यातील द्रव योग्यरित्या निचरा होत नाही. हे सहसा लहान "ड्रेन पाईप्स" च्या नेटवर्कद्वारे सतत दाबाने होते. (ट्रॅबेक्युलर मेशवर्क). काचबिंदूच्या बाबतीत (दाब मध्ये सतत/नियतकालिक वाढ)हे पाईप्स अडकतात आणि डोळ्याचे ट्रॉफिझम (पोषण) विस्कळीत होते. द्रव जमा होतो, दबाव टाकतो ऑप्टिक मज्जातंतू, मृत्यू कारणीभूत मज्जातंतू तंतूआत, ज्यामुळे शेवटी दृष्टी कमी होते. ही प्रक्रिया लक्षणे नसलेली आहे, आणि नेत्रचिकित्सकाकडून विशेष उपकरणांसह सखोल तपासणी केल्याशिवाय ती शोधण्याचा कोणताही वरवरचा मार्ग नाही.

अशा प्रकारे, डोळ्याच्या आत दाब वाढवणारी कोणतीही क्रिया काचबिंदूची शक्यता वाढवते. अर्थात, जर आपण फिटनेसबद्दल बोललो तर, वजन असलेल्या वेगळ्या प्रकारच्या कामामुळे फिटनेस मुलींना हा रोग कमी होण्याची शक्यता असते. बॉडीबिल्डर्स, लिफ्टर्स आणि सर्वसाधारणपणे वजन उचलणारे लोक लक्षित दर्शककाचबिंदू साठी.

टीप:

पवन वाद्ये वाजवणाऱ्या संगीतकारांना विशेष धोका असतो कारण... पाईप वर सतत फुंकणे :) डोळ्यावर दाब वाढवते. त्यामुळे अशा श्रेणीतील नागरिक भेट देत आहेत जिम, आपण विशेषतः सावध असणे आवश्यक आहे आणि "दबाव" व्यायाम वगळणे आवश्यक आहे.

व्यायामादरम्यान तुमचा श्वास रोखणे हे इंट्राओक्युलर प्रेशर वाढवण्याचे मुख्य घटक आहे. बहुदा, कार्यान्वित करताना असा विलंब होतो मूलभूत व्यायाम.

ब्राझीलमधील स्पेशलाइज्ड स्कूल ऑफ मेडिसिन येथील नेत्रविज्ञान संस्थेतील संशोधकांनी मूलभूत व्यायाम करताना पुरुषांमधील इंट्राओक्युलर दाब मोजला. दोन मोजमाप केले गेले - एक बेंच प्रेस करताना आणि श्वास रोखून धरताना उजव्या डोळ्यात, दुसरा सामान्य श्वासोच्छवासाच्या वेळी डाव्या डोळ्यात. दबाव वाढल्याचे प्रयोगातून दिसून आले 90% साठी सहभागी 4,3 mmHg जेव्हा त्यांनी त्यांचा श्वास रोखला आणि 62% वर 2,2 mmHg जे सामान्यपणे श्वास घेत होते.

आयसोकिनेटिक आणि एरोबिक व्यायाम डोळ्यातील इंट्राओक्युलर दाब लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात. जर तुम्ही व्यायाम (कार्डिओ सत्र) करत असाल ज्यामुळे तुमची हृदय गती वाढते 25% , आपण खात्री बाळगू शकता की डोळ्यातील दाब कमी झाला आहे.

निष्कर्ष:एका आठवड्यापासून केवळ ताकदीचे काम आणि वजन यावर लक्ष केंद्रित करू नका 5 हॉल भेटी आयोजित करा 2-3 सुरक्षा आणि 2 एरोबिक प्रशिक्षण.

काचबिंदूचा उपचार कसा करावा आणि निदान झाल्यावर व्यायामशाळेत व्यायाम करणे थांबवू नये?

तुम्ही गेलात आणि गेलात, खूप तरुण आणि निरोगी, आरोग्यासाठी व्यायामशाळेत, आणि नंतर अचानक तुम्हाला दृष्टी समस्या येऊ लागल्या आणि निदान झाले. प्रारंभिक टप्पाकाचबिंदू या प्रकरणात काय करावे: प्रशिक्षण पूर्णपणे सोडून द्या किंवा सुरू ठेवा? वाईट दृष्टी आणि बॉडीबिल्डिंग कसे एकत्र करावे?

कठीण परिस्थितीत, तुम्हाला बहुधा ताकदीचे काम सोडून द्यावे लागेल आणि स्नायूंचा टोन राखणाऱ्या हलक्या प्रशिक्षणाकडे जावे लागेल. तसेच एक पर्याय आहे सर्जिकल हस्तक्षेप. जर परिस्थिती इतकी गंभीर नसेल, तर ती सुधारण्यासाठी तुम्ही बीटा-ब्लॉकर्स, प्रोस्टॅग्लँडिन ॲनालॉग्स, अल्फा-एड्रेनर्जिक ऍगोनिस्ट आणि कार्बनिक एनहायड्रेस इनहिबिटर असलेले थेंब वापरू शकता. दुसऱ्या शब्दांत, आम्ही फार्मसीमध्ये जातो आणि सूचित केलेल्या थेंबांचा शोध घेतो सक्रिय पदार्थरचना मध्ये. थेंबांव्यतिरिक्त, शरीरात प्रवेश करणा-या कॅफीनची पातळी कमी करणे आवश्यक आहे, कारण हे सिद्ध झाले आहे की जे लोक नियमितपणे कॉफी/ग्रीन टी पितात. 3 mmHg डिकॅफिनयुक्त मद्यपान करणाऱ्यांपेक्षा डोळ्यात जास्त दाब.

दृष्टी आणि शरीर सौष्ठव: जर तुम्हाला रक्तदाब आणि दृष्टीची समस्या असेल तर तुम्ही जिममध्ये कोणते व्यायाम टाळले पाहिजेत

मला वाटते की खालील माहिती मनोरंजक असेल विस्तृत वर्तुळातप्रेक्षक, कारण 100% निरोगी लोकनाही, परंतु तेथे कमी-परीक्षण केलेले आहेत :). समजा तुम्ही स्वतःला पंप करण्याचे ठरवले, व्यायामशाळेत ये, परंतु तुमच्या वैद्यकीय कार्डमध्ये निदान आहे - उच्च रक्तदाब किंवा दृष्टीदोष, उदाहरणार्थ, चष्मा (मायोपिया/दूरदृष्टी). या प्रकरणात, पुढील गैरवर्तन टाळण्यासाठी ते योग्यरित्या करणे आवश्यक आहे.

नंतरचा अर्थ असा आहे की शक्य असल्यास, पूर्णपणे काढून टाकणे किंवा कमी करणे आवश्यक आहे (1 आठवड्यातून एकदा)खालील व्यायाम करत आहे:

• डोके खाली ठेवून नकारात्मक कोनात बारबेल/डंबेल दाबा;
• क्लासिक डेडलिफ्ट/सुमो लिफ्ट;
• बेंच प्रेस;
• खांद्यावर बारबेल असलेले स्क्वॅट्स (बेल्टसह);
• बारबेल पंक्तीवर वाकलेला.

क्षैतिज स्थितीत आणि खालच्या कोनात व्यायाम करताना सर्वात मोठा दाब भार तयार होतो. अशा व्यायामाचा परिणाम म्हणून, रक्तवाहिन्या आणि केशिकांमधील रक्तदाब वाढतो, तसेच मेंदूमध्ये रक्ताची गर्दी होते. या प्रकरणात, खराब झालेले दृष्टी आणि शरीर सौष्ठव अतिशय काळजीपूर्वक एकत्र करणे आवश्यक आहे. या पद्धतीने काम केल्याने लवकर किंवा नंतर खेळाडूंचे आरोग्य बिघडते.

वजनामुळे खरोखरच काचबिंदूचा विकास होतो का? लेखकाचे मत.

खरं तर, मध्ये सध्याया दिशेने कोणतेही जागतिक अभ्यास झालेले नाहीत, आणि 100% व्यायामशाळेत स्विंग करून तुम्ही काचबिंदू तुमच्या जवळ आणत आहात हे संभव नाही. गोष्ट अशी आहे की व्यायामशाळेतील व्यायाम अल्पकालीन स्वरूपाचे असतात, म्हणजे. आम्ही एक सेट केला (वाढलेला दबाव), नंतर विश्रांती घेतली (कमी दाब). अशा प्रकारे, दबाव पुढे आणि मागे उडी मारतो. काचबिंदूच्या विकासाचा समावेश होतो लांब प्रक्रियाआणि झोनमध्ये सतत उपस्थिती उच्च रक्तदाब. नियमित प्रशिक्षणामुळे रक्तदाबात किरकोळ चढ-उतार होतात, उदा. ते तात्पुरते आहेत आणि त्यामुळे काचबिंदूच्या विकासास हातभार लावण्याची शक्यता नाही (सुरुवातीला डोळ्यांच्या आजाराची लक्षणे दिसत नसतील तर).

स्वतःची मदत करा! किंवा जिममध्ये व्यायाम करताना दृष्टी कशी सुधारायची?

पैकी एक सर्वोत्तम मार्गदृष्टी सुधारणे म्हणजे डोळ्यांसाठी आवश्यक आणि साधे पदार्थ खाणे हालचाल व्यायाम. अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध असलेले अन्न शरीरातील मुक्त रॅडिकल्स शोधण्यात आणि नष्ट करण्यात मदत करतात, ज्याचा व्हिज्युअल तीव्रतेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. (लेन्स क्लाउडिंग काढून टाकण्यासह, इ.).

व्हिटॅमिन सी आणि ई हे महत्वाचे अँटिऑक्सिडंट्स आहेत ज्यांचे अनेक महत्वाचे आरोग्य फायदे आहेत. संशोधनात असे दिसून आले आहे की ही दोन्ही जीवनसत्त्वे मोतीबिंदू होण्याचा धोका कमी करण्यास मदत करतात. व्हिटॅमिन सी रक्ताभिसरण वाढवते आणि त्यामुळे डोळ्यांना पोषक तत्वांचा सतत पुरवठा होतो. व्हिटॅमिन सी संत्री आणि किवीसारख्या फळांमध्ये आढळते. व्हिटॅमिन ई मध्ये असते तेलकट मासा. दोन्ही जीवनसत्त्वे म्हणून देखील उपलब्ध आहेत अन्न additives. साठी आणखी एक महत्त्वाचा पोषक चांगले आरोग्यडोळा जस्त आहे. हे खनिज डोळयातील पडदा योग्यरित्या कार्य करण्यास अनुमती देते. लाल मांस, संपूर्ण गहू, ओट्स आणि ऑयस्टरमध्ये झिंक आढळते.

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडसह जीवनसत्त्वे ए आणि डी दृष्टी सुधारण्यास आणि मेंदूचे कार्य सुधारण्यास मदत करतात. या सर्व पोषकसॅल्मन मध्ये उपस्थित. काही लोकांना दृष्टी समस्या आणि इतर आरोग्य समस्या मुळे अनुभवतात खराब अभिसरण. लसणाचे नियमित सेवन केल्याने रक्तप्रवाह वाढण्यास आणि बळकट होण्यास मदत होते रोगप्रतिकार प्रणाली. लसणात असलेले सल्फर डोळ्यांच्या लेन्सची ताकद आणि लवचिकता विकसित करण्यास मदत करते.

डार्क चॉकलेट त्याच्या अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्मांसाठी आणि फ्लेव्होनॉइड्ससाठी ओळखले जाते, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी भूमिका बजावतात. फ्लेव्होनॉइड्स देखील संरक्षण करण्यास मदत करतात रक्तवाहिन्याडोळे, आणि यामुळे डोळ्याच्या कॉर्निया आणि लेन्सची ताकद टिकून राहते. कमीत कमी डार्क चॉकलेटचे सेवन करा 60% कोको

पालक, काळे आणि ब्रोकोली यांसारख्या भाज्या देखील डोळ्यांच्या चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक असलेले पोषक तत्व शरीराला पुरवतात. असे संशोधनात दिसून आले आहे उच्च पातळीपालकातील अँटिऑक्सिडंट्स डोळ्यांची झीज रोखण्यास मदत करतात. सकस आहारअंडी देखील समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. अंड्यांचा फायदा असा आहे की ते खाल्ले जाऊ शकतात विविध रूपे. अंड्याचा बलकप्रथिने, ल्युटीन, जीवनसत्त्वे, अत्यावश्यक फॅटी ऍसिडस् आणि जस्त यासारख्या पोषक तत्वांनी समृद्ध. दृष्टी कमी होण्यापासून रोखणारे आणखी एक अन्न म्हणजे ब्लूबेरी. या बेरीमध्ये अँथोसायनोसाइड म्हणून ओळखले जाणारे एक संयुग असते, जे दृश्य तीक्ष्णता वाढवते.

सर्वसाधारणपणे, दृष्टी सुधारण्यासाठी एकत्रित अन्न बास्केट असे दिसते:

आपल्या आहारात वर नमूद केलेल्या उत्पादनांचा समावेश करण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला बाह्य स्नायूंना काही भार देणे आवश्यक आहे, विशेषतः, आपण डोळ्यांसाठी खालील जिम्नॅस्टिक कॉम्प्लेक्स वापरू शकता.

हे तंतोतंत हे उपाय आहेत: पोषण + व्यायाम + पद्धतशीरता जो एक समन्वयात्मक प्रभाव देईल आणि आपण आपली दृश्य तीक्ष्णता वाढवाल.

नंतरचे शब्द

आज आम्ही व्हिजन आणि बॉडीबिल्डिंग काय आहे या प्रश्नाचा सखोल अभ्यास केला आहे, बहुधा या प्रकारच्या नोट्स आमच्या नियमित सरावाचा भाग बनतील, म्हणून तुम्हाला कल्पना आवडल्यास आम्ही सामाजिकरित्या सक्रिय आहोत.

आतासाठी एवढेच, लवकरच भेटू!

पुनश्च.तुमच्याकडे कोणत्या प्रकारची दृष्टी आहे?

P.P.S.लक्ष द्या! याक्षणी, पोषण आणि आहारासाठी प्रश्नावली पाठविण्याची क्षमता उपलब्ध आहे. तुम्हाला एकत्र काम करताना पाहून मला आनंद होईल!

आदर आणि कृतज्ञता, दिमित्री प्रोटासोव्ह.

हे कदाचित सर्वात जास्त आहे मुख्य भीतीसर्व पालक. आणि, सर्वसाधारणपणे, घाबरण्यासारखे काहीतरी आहे: संगणकावर गहन काम केल्याने, प्रौढ देखील विकसित होऊ शकतो डोकेदुखीआणि चक्कर येणे, आणि दीर्घकाळापर्यंत व्हिज्युअल थकवा यामुळे व्हिज्युअल तीक्ष्णता कमी होईल.

उच्च रिझोल्यूशनसह एक चांगला आधुनिक मॉनिटर खरेदी करून दृष्टीवर संगणकाचा प्रभाव कमी केला जाऊ शकतो उच्च वारंवारताप्रतिमा स्कॅनिंग, जे फ्लिकरिंग प्रभाव लक्षणीयरीत्या कमी करते. इष्टतम आकारबाळासाठी स्क्रीन 15 इंच आहे, शाळेतील मुलांसाठी तुम्ही 17-इंच मॉनिटर खरेदी करू शकता. मुलाने संगणकावर बसले पाहिजे जेणेकरून दृष्टीची रेषा (डोळ्यापासून स्क्रीनपर्यंत) स्क्रीनला लंब असेल आणि त्याच्या मध्यभागी पडेल. इष्टतम अंतरडोळ्यांपासून स्क्रीनपर्यंत 55-65 सेमी आहे, दोन किंवा अधिक मुलांसाठी एकाच वेळी व्हिडिओ टर्मिनलवर काम करणे अस्वीकार्य आहे, कारण यामुळे स्क्रीनवर प्रतिमा पाहण्याची परिस्थिती तीव्र होते डावीकडून पडणे, आणि अंधारात दिव्याने फक्त दस्तऐवज प्रकाशित केले पाहिजे, ज्यासह मूल काम करत आहे, परंतु मॉनिटर स्क्रीन स्वतःच नाही, ज्यामुळे काम गुंतागुंतीचे होऊ नये म्हणून. ध्वनी असलेले खेळ अधिक श्रेयस्कर मानले जातात, कारण ते व्हिज्युअल विश्लेषकवरील भार कमी करतात. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमचे मूल कोणते गेम खेळते याचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे आणि जास्तीत जास्त एकाग्रता आणि प्रतिक्रियेची गती आवश्यक असणारे गेम खेळण्यात घालवलेल्या वेळेची मर्यादा घालणे. मुल शैक्षणिक खेळांमध्ये व्यस्त असले तरीही, कोणत्याही परिस्थितीत वेळ मर्यादित करणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, संशोधनानुसार, संगणकासह गेमिंग सत्रांचा 10-मिनिटांचा कालावधी काही प्रीस्कूलरमध्ये थकवा येण्याची चिन्हे ठरतो. सर्व प्रथम, डोळ्याची सोयीस्कर प्रणाली ग्रस्त आहे, जवळच्या श्रेणीतील वस्तूंचे स्पष्ट दृश्य प्रदान करते यामुळे मायोपियाचा विकास होऊ शकतो. 15-मिनिटांच्या धड्याच्या कालावधीसह, सर्व मुलांनी 10-12 व्या मिनिटाला आधीच मोटर अस्वस्थता विकसित केली आहे, जी धड्याच्या शेवटी वाढली आणि तीव्र झाली. खेळादरम्यान चुकांची संख्या वाढली आणि त्यातील रस कमी झाला. या सगळ्यात घट झाली कार्यक्षमताव्हिज्युअल विश्लेषक आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्था. अशाप्रकारे, प्राप्त केलेला डेटा सूचित करतो की 5-6 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी संगणकावर गेमिंग सत्रांचा जास्तीत जास्त अनुज्ञेय कालावधी 10 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा. शिवाय ><ущерба ><для ><здоровья > >><младшие ><школьники ><могут ><работать ><за ><компьютером ><не ><более ><15-20 ><минут, ><а ><дети ><близоруких ><родителей ><и ><дети ><с ><отклонениями ><в ><состоянии ><здоровья ><- ><только ><10 ><минут ><в ><день. ><Причем ><не ><ежедневно, ><а ><три ><раза ><в ><неделю, ><через ><день, >रात्री 9 नंतर नाही. दृष्टीदोष होण्याचा धोका असलेल्या मुलांसाठी, संगणकावर घालवलेला वेळ डॉक्टरांच्या शिफारशींनुसार वैयक्तिकरित्या डोस केला पाहिजे.

सर्वात जास्त म्हणून शुभ दिवसमुलांसाठी संगणक वर्ग आयोजित करण्यासाठी प्रीस्कूल वयमंगळवार, बुधवार आणि गुरुवारी शिफारस केली जाऊ शकते. आवश्यक ><обязательно ><чередовать ><зрительную ><ра­><боту ><с ><физическим ><отдыхом, ><физкультурными ><паузами ><для ><глаз. Специальный комплекс упражнений ><для ><глаз >< представлен в परिशिष्ट ३.>

><Через ><15 ><минут ><зрительной ><нагрузки рекомендуется ><закрыть ><глаза, ><откинувшись ><на ><стуле, ><рас­><слабиться, ><посидеть ><в ><покое ><2-3 ><минуты. ><Через ><следующие ><15 ><минут ><работы > - ><подвигать ><глазными ><яблоками ><вверх, ><вниз, ><в ><стороны ><(2-3 ><минуты). ><Че­><рез ><30 ><минут ><занятий ><сделать ><паузу ><10 ><минут, ><заняться ><физической ><рабо­><той ><по ><дому. ><Полезно ><также ><пребывание ><на ><воздухе.> क्रीडा उपक्रम, पर्यटन, लांब चालणे दृश्य ताण कमी करते, ऑक्सिजनने शरीर संतृप्त करते आणि चयापचय सुधारते. ><

बरेच लोक - जरी ते चष्मा सोडू इच्छित असले तरी - हे शक्य आहे याबद्दल शंका आहे.

ही शंका मुख्यतः गैरसमजांवर आधारित आहे. पाच सामान्य गैरसमज आहेत ज्यामुळे लोकांना असे वाटते की दृष्टी सुधारली जाऊ शकत नाही:

1. खराब दृष्टी वारशाने मिळते.
2. वयानुसार दृष्टी अपरिहार्यपणे खराब होते.
3. डोळ्यांचा ताण वाढल्याने दृष्टी बिघडते.
4. डोळ्यांच्या स्नायूंच्या कमकुवतपणामुळे दृष्टी खराब होते.
5. दृष्टी ही केवळ भौतिक, यांत्रिक प्रक्रिया आहे.

यातील प्रत्येक गैरसमजाचा तपशीलवार विचार करूया.

1. खराब दृष्टी वारशाने मिळते

पहिला गैरसमज असा आहे की दृष्टी समस्या आनुवंशिक आहेत: जर तुमच्या पालकांची दृष्टी खराब असेल तर तुम्हालाही तेच असेल. पूर्वी, हा दृष्टिकोन सामान्यतः स्वीकारला गेला होता, परंतु आता बहुतेक तज्ञांचा असा विश्वास आहे की दृश्य क्षमता जन्माच्या वेळी पूर्वनिर्धारित नाही.

आकडेवारीनुसार, 100 दृष्टिहीन लोकांपैकी केवळ 3 आनुवंशिक दृश्य समस्यांसह जन्माला आले. उर्वरित 97% लोकांना त्यांच्या आयुष्यात कधीतरी दृष्टी समस्या निर्माण झाल्या. शेवटी, जसे आपण बोलायला किंवा चालायला शिकतो, तसे बघायलाही शिकतो.

पण आपल्यापैकी बहुतेकजण सामान्य दृष्टी घेऊन जन्माला आलेले असल्यामुळे आपण आयुष्यभर शिकत असतो असे म्हणणे अधिक योग्य ठरेल नाहीपहा. अर्थात, आपण हे नकळत, अजाणतेपणी शिकतो आणि कोणीही आपल्याला हे शिकवत नाही, परंतु आपण आपल्या डोळ्यांचा आणि मनाचा चुकीचा वापर करतो, ज्यामुळे दृष्टी बिघडते.

अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की एक दिवसाची लहान मुले देखील त्यांचे डोळे स्पष्टपणे केंद्रित करू शकतात. जेव्हा त्यांना त्यांच्या आईच्या चेहऱ्याचे चित्र दाखवले जाते, तेव्हा ते चित्रावर लक्ष केंद्रित करतात, ज्या वेगाने ते कृत्रिम स्तनाग्र चोखतात ते बदलतात. जर ते योग्य वेगाने चोखले तर चित्र स्पष्ट राहते. जर ते जास्त वेगाने किंवा हळू चोखले तर चित्र फोकसच्या बाहेर जाते. चोखण्याची गती समायोजित करून, बाळ प्रतिमा फोकसमध्ये ठेवण्यास सक्षम असतात.

या मूळ प्रयोगापूर्वी, शास्त्रज्ञांचा चुकून असा विश्वास होता की बाळ 3 किंवा 4 महिन्यांचे होईपर्यंत त्यांचे डोळे स्पष्टपणे केंद्रित करू शकत नाहीत. हा गैरसमज शास्त्रज्ञांनी अर्भकांच्या वर्तनावर केलेल्या अपुऱ्या संशोधनाचा परिणाम आहे.

जन्मापासून, आपण आपल्या पाच इंद्रियांद्वारे आपल्या सभोवतालचे जग अनुभवतो. प्रबळ आणि सर्वात विकसित दृष्टी आहे. 80 ते 90% माहिती आपण आपल्या डोळ्यांद्वारे प्राप्त करतो. आपल्या सभोवतालच्या जगाशी संपर्क साधण्यासाठी दृष्टीला अनन्यसाधारण महत्त्व आहे.

मोठ्या संख्येने लोक चष्मा किंवा संपर्क वापरतात. चांगले पाहण्यासाठी ऑप्टिक्स वापरण्याची आवश्यकता सर्वसामान्य मानली जाते. मानवता यापुढे कृत्रिम उपकरणांशिवाय सर्वात महत्वाच्या ज्ञानेंद्रियांपैकी एक - दृष्टी - वापरण्यास सक्षम नाही.

गेल्या 100 वर्षांमध्ये व्हिज्युअल समस्या असलेल्या लोकांची संख्या 5 पटीने वाढली आहे. ही भयानक वाढ फक्त तीन किंवा चार पिढ्यांमध्ये झाली. जर गरीब दृष्टी वारशाने दिली असेल तर ती आपल्यापर्यंत कोण देऊ शकेल?

2. वयानुसार दृष्टी अपरिहार्यपणे बिघडते.

दुसरा गैरसमज असा आहे की वयानुसार दृष्टी अपरिहार्यपणे कमी होते आणि प्रत्येकाला शेवटी वाचन चष्मा लागतो.

दृश्य प्रणाली - तुमच्या शरीरातील इतर प्रणालींप्रमाणेच - कालांतराने बिघडते. अर्थात, जर आपण ते तरुण आणि लवचिक ठेवण्यासाठी काहीही केले नाही आणि वर्षानुवर्षे जमा होणारा तणाव आणि कडकपणा यापासून मुक्त न झाल्यास हे घडते. दृष्टी क्षीण होण्याची प्रक्रिया अपरिहार्य आणि अपूरणीय नाही. परंतु केवळ आपणच ते परत करू शकता.

एक उदाहरण. केंब्रिज इन्स्टिट्यूटला अलीकडेच एका ८९ वर्षीय व्यक्तीकडून एक पत्र प्राप्त झाले आहे जो तुम्ही आता फॉलो करत असलेली दृष्टी वाढवणारी यंत्रणा वापरत आहे. त्याने आपल्या पत्रात म्हटले आहे: “मी 39 वर्षांचा असल्यापासून 50 वर्षांपासून वाचनासाठी चष्मा घातला आहे. आता, दृष्टी सुधार कार्यक्रमावर 2 महिने काम केल्यानंतर, मी कधीकधी चष्म्याशिवाय वाचू शकतो. मी त्यात चांगला आहे आणि यासाठी कोणत्याही प्रयत्नांची आवश्यकता नाही. ”

बरं, एक आश्चर्यकारक यश, परंतु सर्वात मनोरंजक गोष्ट पुढील होती: "मला समजले की मी स्वत: ला मदत करू शकतो आणि मला भविष्यात आणखी महत्त्वपूर्ण बदलांचा अंदाज आहे." केवढा तरुण आशावाद! शिकण्यासारखे खूप आहे!

तुमचे डोळे आणि दृश्य प्रणाली व्यायाम, विश्रांती आणि तणावमुक्तीसाठी सकारात्मक प्रतिसाद देतात. या प्रकरणातील यश पूर्णपणे तुमच्या वृत्तीवर आणि तुमची दृष्टी जपण्याच्या उद्देशाने घेतलेल्या विशिष्ट पावलांवर अवलंबून आहे.

आमचा अनुभव दर्शवितो की तथाकथित वृद्धावस्थेतील दृष्टी (प्रेस्बायोपिया) प्रशिक्षणाला खूप चांगला प्रतिसाद देते. ज्यांनी प्रोग्राम वापरण्यास सुरुवात केली त्यांच्यापैकी बरेच जण केवळ दृष्टी खराब होण्याची प्रक्रिया थांबवू शकत नाहीत तर त्यांची दृष्टी त्याच्या मूळ स्पष्टतेकडे पुनर्संचयित करू शकतात.

3. डोळ्यांचा ताण वाढल्यामुळे दृष्टी बिघडते

तिसरा गैरसमज म्हणजे डोळ्यांवरील ताण वाढल्यामुळे दृष्टी खराब होते: ते म्हणतात की जर तुम्ही खूप वाचत असाल, किंवा कॉम्प्युटरवर बसलात किंवा जास्त टीव्ही पाहत असाल तर तुमची दृष्टी खराब होऊ शकते.

आणि या विषयावरील आकडेवारी ते असेच आहे.

चौथ्या वर्गातील केवळ 2% विद्यार्थी जवळचे आहेत; आठव्या वर्गात त्यापैकी सुमारे 10-20% आहेत; महाविद्यालयातून पदवीधर होईपर्यंत, 50-70% विद्यार्थी आधीच मायोपिक आहेत. यावरून असे दिसते की तुम्ही जितके जास्त वाचन किंवा अभ्यास कराल तितकी तुमची दूरदृष्टी होण्याची शक्यता जास्त आहे.

पण भार हेच कारण नाही. कारण आहे कसेजेव्हा भार वाढतो तेव्हा डोळे वापरले जातात. आणि तुमचे डोळे योग्यरित्या कसे "वापरायचे" आणि तुम्ही जन्माला आलेली चांगली दृष्टी कशी राखायची हे शाळेत कोणीही शिकवत नाही.

जेव्हा लोकांना योग्यरित्या पाहण्यास शिकवले जाते, तेव्हा दृष्टी समस्या खूपच कमी होतात.

उदाहरणार्थ, चीनमध्ये, मुलांना आणि प्रौढांना डोळ्यांचे साधे व्यायाम शिकवले जातात जे ते दररोज शाळेत किंवा कामाच्या ठिकाणी करतात. आणि मायोपिया (मायोपिया) ग्रस्त लोकांचे प्रमाण यामुळे लक्षणीय घटले आहे.

दुर्दैवाने, इतर देशांमध्ये या पद्धती अद्याप सामान्य झालेल्या नाहीत. पण तरीही काही शाळांमध्ये त्यांची ओळख झाली. परिणाम चीनप्रमाणेच आशादायक आहेत.

याव्यतिरिक्त, वाचन आणि संगणकाच्या कामाशी संबंधित डोळ्यांच्या वाढीव ताणामुळे डोळ्यांचे आणि संपूर्ण शरीराचे योग्य पोषण आवश्यक आहे आणि जर या आवश्यकता योग्यरित्या पूर्ण केल्या नाहीत तर यामुळे दृष्टी खराब होण्यास देखील हातभार लागतो.

परंतु, यात शंका नाही, चुकीचे निर्णायक आहेत सवयीदृष्टी, आणि स्वतःच डोळ्यांना नाही. खरी समस्या ज्ञानाचा अभाव आहे. निरोगी दृष्टीच्या तत्त्वांचा अभ्यास, प्रचार आणि व्यापकपणे सराव करणे आवश्यक आहे.

अशी आशा आहे की एक दिवस या समस्येकडे सामान्य दृष्टीकोन बदलेल. पण तुम्हाला थांबण्याची गरज नाही. तुमचे डोळे योग्य प्रकारे कसे वापरायचे हे शिकून तुम्ही आता कारवाई करू शकता आणि तुमच्या दृष्टीचे संरक्षण करू शकता.

4. दृष्टी खराब होणे हे डोळ्याच्या स्नायूंच्या कमकुवतपणाचे परिणाम आहे

चौथा गैरसमज: अंधुक दृष्टी हा डोळ्यांच्या स्नायूंच्या कमकुवतपणाचा परिणाम आहे.

खरं तर, डोळ्यांभोवतीचे स्नायू योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यकतेपेक्षा 150-200 पट मजबूत असतात. हे स्नायू क्वचितच कमकुवत होतात. त्याउलट, सतत तणावामुळे ते जास्त बळकट होतात, जे त्यांच्या नैसर्गिक लवचिकता आणि गतिशीलतेमध्ये व्यत्यय आणतात - ते ताठ आणि निष्क्रिय होतात.

उपमा म्हणून, उजव्या हाताच्या व्यक्तीमध्ये, शरीराच्या उजव्या बाजूचे स्नायू मजबूत होतात आणि डाव्या बाजूच्या स्नायूंपेक्षा चांगल्या समन्वयाने कार्य करतात. का? फक्त कारण काही स्नायू इतरांपेक्षा जास्त वेळा वापरले जातात आणि काही निसर्गाने इतरांपेक्षा कमकुवत असल्यामुळे नाही.

डोळ्यांच्या स्नायूंसाठीही हेच सत्य आहे: कालांतराने, काही सवयी आणि वर्तनाचे नमुने विकसित होतात, ज्यामुळे काही डोळ्यांचे स्नायू इतरांपेक्षा मजबूत आणि अधिक समन्वित होतात. परंतु समस्या स्वतःच्या स्नायूंमध्ये नसून सवयींमध्ये आहे. तुमच्या सवयी बदलून तुमचे डोळे पुन्हा प्रशिक्षित केले जाऊ शकतात. आणि मायोपिया, दूरदृष्टी इत्यादी लक्षणे कमकुवत होतील किंवा अदृश्य होतील.

5. दृष्टी ही केवळ भौतिक, यांत्रिक प्रक्रिया आहे.

पाचवा गैरसमज या प्रतिपादनावर आधारित आहे की दृष्टी ही एक भौतिक, यांत्रिक प्रक्रिया आहे आणि सामान्य दृष्टी केवळ डोळ्याच्या आकाराद्वारे निर्धारित केली जाते. जर डोळ्याचा आकार योग्य असेल तर दृष्टी सामान्य होईल; डोळ्याची रचना विकृत असल्यास, यामुळे दूरदृष्टी, दूरदृष्टी किंवा दृष्टिवैषम्य होऊ शकते.

खरं तर, डोळ्याचा आकार एक आहे, परंतु दृश्य प्रणालीच्या एकमेव घटकापासून दूर आहे. चला एक उदाहरण घेऊ: डोळ्यांच्या डॉक्टरांना हे चांगले ठाऊक आहे की एकाच डोळ्याचे अपवर्तन (रेटिना पासून विशिष्ट अंतरावर प्रतिमा कॅप्चर करण्याची क्षमता) असलेल्या दोन लोकांमध्ये भिन्न दृश्य तीक्ष्णता (ऑप्टोमेट्रिक चार्टवरील अक्षरे पाहण्याची क्षमता) असू शकते. यांत्रिक मोजमाप आणि भौतिक डेटा एखादी व्यक्ती किती चांगले पाहू शकते याचा अंदाज लावू शकत नाही. हे डोळ्याच्या आकाराव्यतिरिक्त इतर कारणांमुळे आहे.

बरेच लोक तक्रार करतात की ते दिवसाच्या विशिष्ट वेळी चांगले दिसतात. थकवा किंवा तणावामुळे बरेच लोक अंधुक दृष्टीची तक्रार करतात. हे चढउतार कशामुळे होत आहेत?

तुमच्यासोबत असे कधी घडले आहे का की हायवेवर गाडी चालवताना तुम्ही तुमच्या विचारांमध्ये इतके गुरफटले आहात की तुम्हाला आवश्यक असलेले वळण तुम्हाला "दिसत नाही"? किंवा तुम्ही इतके थकला आहात की, पानामागून पान वाचून तुम्हाला शब्द समजत नाहीत?

दृष्टी ही एक गतिशील, बदलणारी प्रक्रिया आहे जी अनेक शारीरिक, भावनिक आणि मानसिक घटकांवर अवलंबून असते. डोळ्यांचा आकार एक घटक असू शकतो, परंतु प्रशिक्षणाच्या परिणामी हे देखील बदलू शकते.

आज, खेळ खेळणे आणि स्वतःला चांगल्या शारीरिक आकारात ठेवणे हा एक फॅशनेबल ट्रेंड बनत आहे. हे स्पष्ट होते की कोणत्याही शारीरिक क्रियेत मानवी शरीराच्या सर्व प्रक्रियांचा समावेश असू शकतो, ज्या प्रशिक्षणानंतर एखाद्या व्यक्तीला नवीन शक्तीची लाट जाणवते, उर्जा मिळते आणि चांगल्या मूडमध्ये समाधानी असते. बर्याचदा, नेत्ररोगतज्ज्ञांना भेट देताना, खराब दृष्टी असलेले रुग्ण त्यांच्या आरोग्यास हानी न करता त्यांच्या जीवनाच्या लयमध्ये खेळ समाविष्ट करण्याच्या शक्यतेबद्दल विचार करतात.

खेळ डोळ्यांसाठी कधी चांगला असतो?

तज्ञांनी केलेल्या अलीकडील अभ्यासाच्या परिणामी, असे आढळून आले की मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप कोणत्याही प्रकारे दृष्टी खराब होण्याशी संबंधित नाही, परंतु, त्याउलट, रोगाची प्रगती थांबविण्याचे एक प्रभावी साधन म्हणून शिफारस केली जाते. तथापि, माझ्या शाळेच्या दिवसांपासून मला आठवते की डोळ्यांच्या आजाराने ग्रस्त असलेल्या विद्यार्थ्यांना शारीरिक शिक्षण वर्गातून कसे सूट देण्यात आली होती. परंतु, जसे दिसून आले की, त्यांना खेळ खेळण्याची संधी होती, परंतु केवळ त्यांच्या शरीरावर मध्यम ताण होता. हे या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केले आहे की बैठी जीवनशैली मानवी शरीरात रक्त परिसंचरण लक्षणीयरीत्या कमी करते. याचा अर्थ अवयवांना पुरेसे पोषण मिळू शकत नाही, ज्यामुळे नंतर गंभीर आरोग्य समस्या निर्माण होतात. खेळ खेळून, एखादी व्यक्ती सर्व अवयवांची आणि प्रणालींची कार्यक्षमता वाढवते, ज्यामध्ये डोळ्याच्या सिलीरी स्नायूचा समावेश असतो, जो त्यातील रक्तवाहिन्या मजबूत करण्यासाठी जबाबदार असतो. गतिहीन जीवनशैलीचे नेतृत्व केल्याने, ते सुस्त होतात आणि त्यांना फोकल लांबी त्वरीत बदलणे कठीण होते.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की डोळ्यांच्या आजाराने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला सर्व शारीरिक व्यायामांचा फायदा होऊ शकत नाही. मायोपिया आणि दूरदृष्टी असलेल्या लोकांना धावणे किंवा पोहणे यासारख्या मध्यम-तीव्रतेच्या खेळांमुळे इजा होणार नाही, जेथे हृदय गती प्रति मिनिट 140 बीट्सपेक्षा जास्त होऊ देत नाही. तीव्र शारीरिक व्यायाम, जिम्नॅस्टिक उपकरणे वापरून उडी मारणे आणि ॲक्रोबॅटिक व्यायामासह, खराब दृष्टीच्या बाबतीत प्रतिबंधित आहे, कारण नाडी सामान्य पातळीपेक्षा जास्त आहे, ज्यामुळे नंतर व्हिज्युअल अवयवाचा इस्केमिया होऊ शकतो.

मायोपिया आणि हायपरमेट्रोपियाच्या सौम्य प्रमाणात असलेल्या रुग्णांसाठी विविध प्रकारचे क्रीडा खेळ उपयुक्त ठरतील. हे व्हॉलीबॉल, टेबल टेनिस किंवा बास्केटबॉल असू शकते. या प्रकारच्या क्रियाकलापांमुळे डोळ्यांचे लक्ष दूर आणि जवळच्या अंतरावर जाते, लक्ष एकाग्रता येते, ज्यामुळे डोळ्याच्या स्नायूंच्या कार्यक्षमतेवर सकारात्मक परिणाम होतो आणि पॅथॉलॉजी खराब होण्यास प्रतिबंध होतो.

आपण कोणते भार टाळावे?

डोळ्यांच्या आजाराच्या उच्च प्रमाणात, तसेच उद्भवलेल्या गुंतागुंतांसह, शारीरिक क्रियाकलाप लक्षणीय प्रमाणात कमी केला पाहिजे. सायकलिंग, बॉक्सिंग, जंपिंग, फुटबॉल, वेटलिफ्टिंग, स्कीइंग आणि घोडेस्वारी यांचा समावेश असलेल्या अति जोमदार आणि सक्रिय खेळांमध्ये सहभागी होण्यापासून तुम्ही सावध असले पाहिजे. यात मार्शल आर्ट्सचे क्लेशकारक प्रकार देखील समाविष्ट आहेत, ज्यामुळे इंट्राक्रॅनियल आणि इंट्राओक्युलर दोन्ही दाबांमध्ये वाढ होते.

तज्ञांच्या मते, पोहणे, बॅडमिंटन आणि टेनिस हे काही सर्वोत्तम विषय मानले जातात, जे दृष्टीच्या अवयवांमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारतात आणि विश्लेषकांच्या कार्यामध्ये शंभर टक्के योगदान देतात. मानेची मसाज आणि ताजी हवेत चालणे, जिथे आपण व्यवसायाला आनंदाने एकत्र करू शकता, त्यात फायदेशीर आणि उपचार गुणधर्म देखील आहेत. एरोबिक्स आणि योगाचे वर्ग वगळलेले नाहीत, ते ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांसह आयपीस संतृप्त करतात आणि चयापचय सुधारतात.

बरेच लोक, त्यांच्या व्यस्तता आणि कामाचा ताण असूनही, जिम किंवा फिटनेस क्लबला भेट देण्यासाठी त्यांच्या शेड्यूलमध्ये मोकळा वेळ शोधतात. ज्यांना डोळ्यांच्या आजाराने ग्रासले आहे त्यांनी निराश होऊ नये आणि असा विचार करा की हे त्यांच्यासाठी पूर्णपणे contraindicated आहे. उच्च तणाव आणि अचानक हालचालींशी संबंधित केवळ उच्च-तीव्रतेचे वर्कआउट्स प्रतिबंधित आहेत. वजन उचलणे, स्क्वॅट्स आणि छाती दाबणे यासारख्या क्रियाकलाप देखील वगळण्यात आले आहेत. विशेषतः, मायोपिया, दृष्टिवैषम्य, मोतीबिंदू आणि काचबिंदूचे निदान झालेल्यांना हे लागू होते.

खेळ आणि चष्मा

कधीकधी प्रश्न उद्भवतो की चष्मा, दृष्टी सुधारण्याचे साधन म्हणून, अनेक तोटे असू शकतात. ते हालचालीत व्यत्यय आणू शकतात, चुकून बाहेर पडू शकतात आणि तुटतात आणि दीर्घकाळापर्यंत क्रियाकलाप दरम्यान धुके देखील होऊ शकतात. अशा परिस्थितीत, तुम्ही कॉन्टॅक्ट लेन्सचा अवलंब करू शकता, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक आरामदायक आणि आत्मविश्वास वाटेल. परंतु, खेळ खेळणे सुरू करण्यासाठी, फक्त आरामदायी लेन्स निवडणे पुरेसे नाही, सर्व प्रकारचे धोके अगोदर जाणून घेण्यासाठी आपण निश्चितपणे तज्ञांशी सल्लामसलत केली पाहिजे.

तुम्ही कोणते खेळ करता?

खराब दृष्टी आणि खेळ

लहानपणापासून, आपल्याला अवचेतन स्तरावर शिकवले गेले आहे की ज्या व्यक्तीची दृष्टी चांगली आहे तीच सक्रियपणे खेळात व्यस्त राहू शकते. शारीरिक शिक्षण वर्गातही, चष्मा असलेल्या लोकांना नेहमीच वर्गातून सूट देण्यात आली होती. अशा निष्कर्षासाठी कोणतेही कारण नाहीत. शिवाय, खराब दृष्टी असलेल्या लोकांना डॉक्टरांनी सुचवलेल्या निष्क्रिय जीवनशैलीमुळे त्यांची दृष्टी आणखी बिघडली. वस्तुस्थिती अशी आहे की थोड्याशा शारीरिक हालचालींमुळे एखाद्या व्यक्तीचे सामान्य रक्त परिसंचरण मंदावते.

परिणामी, डोळ्यांना पुरेसे पोषण मिळत नाही, जे रक्तप्रवाहाद्वारे संपूर्ण शरीरात वाहून जाते. त्यामुळे दृष्टी आणखीनच बिघडते. आणि तुम्हाला चष्मा घालण्याची गरज नाही, ज्यामुळे खूप गैरसोय होते. अनोळखी व्यक्तींना दिसणार नाहीत अशा लेन्सेस ऑर्डर करणे पुरेसे आहे. आणि समस्या स्वतःच सोडवेल.

खराब दृष्टीसह खेळ खेळणे शक्य आहे का?

या प्रश्नाचे उत्तर स्पष्ट आहे - आपल्याला आपल्या शरीराला पुरेशी शारीरिक क्रियाकलाप प्रदान करणे आवश्यक आहे. रक्ताभिसरण पातळी वाढवून, डोळ्यांना आवश्यक पोषण मिळेल आणि डोळा आणि चेहर्याचे स्नायू सामान्य टोन प्राप्त करतील. तथापि, सर्वकाही केव्हा थांबवायचे हे आपल्याला माहित असले पाहिजे. फक्त लेन्स ऑर्डर करणे आणि रग्बी खेळणे पुरेसे नाही. तुमच्याकडे तीव्र दूरदृष्टी किंवा दूरदृष्टी असल्यास, शांत खेळांना प्राधान्य द्या. हे योग, पोहणे, पिलेट्स, धावणे, रेस चालणे, स्कीइंग, एरोबिक्स, बॅडमिंटन असू शकते.

अधिक आक्रमक आणि क्लेशकारक खेळांमध्ये गुंतल्याने डोळ्यांवर जास्त ताण येऊ शकतो आणि इंट्राओक्युलर प्रेशरसह दबाव वाढू शकतो. या क्रियांमुळे तुमच्या डोळ्यांचे नुकसान होऊ शकते. कोणती लेन्स ऑर्डर करायची आणि कोणत्या प्रकारचा खेळ घ्यायचा हे सांगण्यासाठी नेत्रचिकित्सक सर्वोत्तम व्यक्ती असेल.

कॉन्टॅक्ट लेन्स क्रीडा क्रियाकलापांमध्ये कशी मदत करू शकतात

ऍथलीट्सची दृष्टी सुधारणारे उत्पादन त्यांच्या हालचालींमध्ये व्यत्यय आणू नये किंवा त्यांच्या मुख्य क्रियाकलापांपासून त्यांचे लक्ष विचलित करू नये. ऍथलीटला शक्य तितके आरामदायक वाटले पाहिजे. ओएसिस कॉन्टॅक्ट लेन्सची ही गुणवत्ता आहे. सुधारात्मक चष्म्यांपेक्षा कॉन्टॅक्ट लेन्सचे मुख्य फायदे आम्ही सूचीबद्ध करू शकतो:

लेन्स परिधान केलेल्या ऍथलीटची उत्कृष्ट परिधीय दृष्टी असते, जी काही खेळांमध्ये खूप महत्वाची असते. चष्मा तुटल्याने डोळ्यांना होणारा धोका दूर करतो. ऍथलीटच्या समोरील वस्तू विकृत किंवा विकृत न करता, सामान्य दृष्टीच्या उपस्थितीत जवळजवळ तशाच प्रकारे पाळल्या जातात. हलताना ओएसिस लेन्स चुकून बाहेर पडल्याबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही. लेन्सवर संक्षेपण होत नाही. ते चष्म्यासारखे धुके करत नाहीत.

कॉन्टॅक्ट लेन्स काही उपयुक्त कार्ये देखील करतात:

काही प्रकारचे लेन्स अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्गाचा चांगला सामना करतात, त्यापैकी जास्त डोळ्यांसाठी हानिकारक आहे. ओएसिस लेन्स काही रंग अंशतः शोषून, प्रकाश फिल्टर म्हणून काम करू शकतात. परिणामी, ऍथलीट त्याला आवश्यक असलेला रंग अधिक स्पष्टपणे पाहतो. डिस्पोजेबल लेन्स ज्यांना स्टोरेजची आवश्यकता नाही ते लोकप्रिय होत आहेत. ते त्यांच्या कठोर समकक्षांपेक्षा अधिक आरामदायक आहेत.

डोळ्यांचे आजार हे खेळ सोडण्याचे कारण नाही

परंतु अलीकडील क्लिनिकल अभ्यासाच्या निकालांनुसार, हे पूर्णपणे चुकीचे आहे.

मायोपिया असलेल्या लोकांसाठी शारीरिक व्यायाम आणि काही खेळ खेळणे खूप महत्वाचे आहे. ते खालील कार्ये करतात:

सकारात्मक पद्धतीने शरीराच्या विकासात योगदान द्या; शरीरातील अनेक कार्ये सक्रिय करा.

सिलीरी स्नायूची वाढलेली कार्यक्षमता आणि स्क्लेरा झिल्ली मजबूत करणे योग्य शारीरिक हालचालींद्वारे उत्तेजित केले जाते.

अशा प्रकारे बीम प्रक्षेपित केला जातो

एखाद्या विशिष्ट प्रकारच्या शारीरिक हालचालींमध्ये व्यस्त राहण्याची परवानगी आहे की नाही हे रोगाच्या उपस्थितीवर अवलंबून नाही तर त्याच्या विकासाच्या टप्प्यावर अवलंबून आहे.

मायोपिया आणि पूल मध्ये प्रशिक्षण

बऱ्याचदा, रुग्णांना मायोपियासह पोहणे शक्य आहे की नाही याबद्दल स्वारस्य असते.

कमी अंतराची दृष्टी असलेल्या लोकांसाठी पाणी हे सार्वत्रिक प्रशिक्षण वातावरण आहे

डॉक्टर म्हणतात की पॅथॉलॉजीच्या विकासाच्या कमकुवत किंवा मध्यम टप्प्यावर (6 डायऑप्टर्स पर्यंत) सहगामी रोगांशिवाय, या प्रकारच्या शारीरिक हालचालींना परवानगी आहे.

परंतु:ऑप्टिकल सिस्टमच्या ऑपरेशनमध्ये सरासरी विचलनासह प्रशिक्षण मध्यम असावे, जेणेकरून नाडी प्रति मिनिट 140 बीट्सपेक्षा जास्त नसेल.

मध्यम तीव्रतेच्या वर्कआउट्सला प्राधान्य देणे चांगले आहे

महत्त्वाचे:खराब अंतर दृष्टी असलेले जड भार, विशेषत: 6 पेक्षा जास्त डायऑप्टर्स, प्रतिबंधित आहेत, कारण रेटिनल डिटेचमेंटचा धोका आहे, ज्यामुळे आधीच अंधत्व धोक्यात येते.

मध्यम तीव्रता आणि पोहण्याच्या धड्यांच्या नियमिततेसह, आपण आपल्या दृश्य अवयवांची स्थिती सुधारू शकता.

मायोपियासाठी हात शक्ती व्यायाम

रुग्ण अनेकदा त्यांच्या नेत्ररोगतज्ज्ञांना विचारतात की त्यांना मायोपिया असल्यास त्यांचे हात पंप करणे शक्य आहे का.

पॉवर लोड सावधगिरीने करणे आवश्यक आहे

नेत्ररोगविषयक विकृतींच्या विकासाच्या कमकुवत आणि मध्यम टप्प्यावरच पुढचा हात आणि ट्रॅपेझियसचे स्नायू विकसित करण्यासाठी हातांना पंप करणे शक्य आहे.

या प्रकारची शारीरिक क्रिया सुरुवातीला जड नसते, परंतु भविष्यात, म्हणून आपल्याला परिपूर्ण संतुलन शोधण्याची आवश्यकता आहे.

आपल्या डोळ्यांना हानी पोहोचवू नये आणि व्यायामाचा प्रभाव प्राप्त करू नये म्हणून, आपण निरोगी व्यक्तीच्या प्रमाणापेक्षा हळू हळू भार वाढविला पाहिजे.

जर तुम्ही अजूनही उदयोन्मुख जोखमीबद्दल चिंतित असाल, तर नेत्रचिकित्सकांचा सल्ला घेणे चांगले होईल. डॉक्टर आधीच पुढील क्रियांची शिफारस करतील.

प्रशिक्षकाची मदत आवश्यक आहे

अविकसित मायोपियासह, अशा शारीरिक हालचाली डोळ्यांसाठी हानिकारक नाहीत. मुख्य गोष्ट म्हणजे खूप उत्साही नसणे.

खेळ आणि खराब अंतर दृष्टी: या संकल्पना सुसंगत आहेत का?

आधुनिक व्यक्तीसाठी नियमित प्रशिक्षणाचा अर्थ खूप आहे.

शरीर उत्तम शारीरिक स्थितीत राहण्यासाठी, मनःस्थिती नेहमीच उत्कृष्ट राहण्यासाठी आणि अंतर्गत अवयव जसे पाहिजे तसे कार्य करण्यासाठी, शरीराला पद्धतशीरपणे मजबूत करणे आवश्यक आहे.

निरोगी खाणे म्हणजे खूप

तथापि, काहीवेळा शरीराच्या बिघडलेल्या कार्यांमुळे काही प्रकारचे क्रीडा क्रियाकलाप contraindicated आहेत. म्हणूनच नेत्ररोग तज्ञांना मायोपियासह खेळ खेळणे शक्य आहे की नाही याबद्दल प्रश्न ऐकतात.

मध्यम चक्रीय व्यायाम मायोपियासाठी उपयुक्त आहेत आणि डोळ्यांना हानी पोहोचवत नाहीत. शिवाय, चयापचय प्रक्रियांना गती देण्यासाठी त्यांचे फायदे देखील आहेत.

8 डायऑप्टर्सपर्यंत डोळ्यांचे कार्य बिघडल्यास ज्या खेळांना परवानगी आहे त्यात हे समाविष्ट आहे:

धावणे योग पोहणे; स्कीइंग; सर्फिंग

मायोपियासह ऍथलेटिक्सचा शरीरावर सकारात्मक प्रभाव पडतो

हृदय गती आणि ताण वाढल्यामुळे उच्च-तीव्रता व्यायाम contraindicated आहे, ज्यामुळे डोळ्यांवर नकारात्मक परिणाम होतो.

मायोपिया आणि स्पोर्ट्स एकत्र असू शकतात, परंतु जर तुम्ही संपूर्ण जबाबदारीने आणि सावधगिरीने या टँडमचा उपचार केला तर.

महत्त्वाचे: 4 पेक्षा जास्त डायऑप्टर्सच्या विचलनासह नेत्ररोगविषयक पॅथॉलॉजीच्या बाबतीत वेटलिफ्टिंग कठोरपणे प्रतिबंधित आहे.

मुलांमध्ये, शारीरिक हालचालींमध्ये घट आणि व्हिज्युअल क्रियाकलाप वाढल्यास, मायोपिया विकसित होऊ शकतो.

म्हणूनच जर तुमच्या मुलाला या डोळ्याच्या आजाराची अनुवांशिक पूर्वस्थिती असेल तर तुम्ही त्याला त्याचा आवडता खेळ खेळण्यास मनाई करू नये.

निदान महत्वाची भूमिका बजावते

महत्त्वाचे:जर एखाद्या मुलास आधीच मायोपियाचे निदान झाले असेल, तर त्याला प्रत्येक शाळेत उपलब्ध असलेल्या विशेष शारीरिक प्रशिक्षण गटात समाविष्ट करणे फायदेशीर आहे.

मायोपियासह खेळादरम्यान योग्यरित्या मोजलेले भार शरीर आणि डोळे दोघांनाही फायदेशीर ठरते.

मायोपियाच्या उच्च पातळीसह देखील आपण सक्रिय जीवनशैली पूर्णपणे सोडू नये.

वैयक्तिकरित्या निवडलेल्या वर्गांसह योग, जिम्नॅस्टिक्स सारख्या, शरीराला चांगल्या स्थितीत ठेवेल आणि डोळ्यांना इजा करणार नाही.

ज्यांना दूरवर पाहण्यात अडचण येत आहे त्यांच्यासाठी योगाचे वर्ग आदर्श आहेत

रोगाच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांवर कोणत्या प्रकारच्या भारांना परवानगी आहे याबद्दल सल्लामसलत नेत्रतज्ज्ञ आणि कोणत्याही क्रीडा केंद्रातील सक्षम प्रशिक्षकाकडून मिळू शकते.

तसेच डोळ्यांचे व्यायाम करायला विसरू नका.

या विषयावरील व्हिडिओ देखील पहा:

आपल्याला तज्ञांच्या सल्ल्याची आवश्यकता असल्यास, कृपया संपर्क साधा:

• श्रेणी: