वजन कमी करण्यासाठी फ्रॅक्शनल जेवण. वजन कमी करण्यासाठी किती वेळा खावे? योग्य पोषण आणि व्यायाम ही स्लिमनेसची गुरुकिल्ली आहे

जाड लोकते सहसा दिवसातून फक्त 2 वेळा खातात आणि वजन का हलत नाही हे प्रामाणिकपणे समजत नाही. काहींचे या जीवनशैलीमुळे वजन वाढते, विशेषत: जर दुसरे आणि शेवटचे जेवण संध्याकाळी होते. त्रुटी काय आहे ते पाहूया.

क्वचितच खाणे हानिकारक का आहे?

क्वचितच, पण भरपूर खाण्याच्या सवयीमुळे तुम्हाला जास्त कॅलरी मिळतात त्यापेक्षा जास्त कॅलरीज मिळतात, जेव्हा तुम्ही शरीरात परिपूर्णतेची सतत भावना राखता.

हे ज्ञात आहे की उपासमारीची भावना थेट रक्तातील साखरेच्या पातळीवर अवलंबून असते. जर तुम्ही क्वचितच खाल्ले तर तुमच्या रक्तातील साखर कमी होते, तुम्हाला अस्वस्थ वाटतं, शक्ती कमी होते आणि संधी मिळताच तुम्ही तुमची भूक भागवण्यासाठी अन्नावर झटपट मारता आणि त्याशिवाय, तुम्ही पटकन जेवता. जेवण सुरू केल्यानंतर केवळ 15-20 मिनिटांतच परिपूर्णतेची भावना दिसून येत असल्याने, तुम्ही तुकडे गिळल्यामुळे तुमच्यापेक्षा जास्त खा.

ज्यांचे वजन कमी होत आहे त्यांनी दिवसभर रक्तातील साखर समान पातळीवर ठेवण्याचा प्रयत्न करावा आणि टाळावे तीव्र भूकपोटाच्या खड्ड्यात चोखताना. खाल्ल्यानंतर 4-6 तासांच्या आत चयापचय गती मंदावते. म्हणूनच वजन कमी करताना दिवसातून कमीतकमी 4-6 वेळा वारंवार आणि लहान भागांमध्ये खाणे महत्वाचे आहे. वजन कमी करताना कॅलरी मोजणे देखील चांगले होईल जेणेकरून जास्त खाऊ नये. तुम्हाला तुमचे अन्न नीट चर्वण करणे आवश्यक आहे, हळूहळू खाण्याचा प्रयत्न करा, हे महत्वाचे आहे जेणेकरून तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटण्याआधी शक्य तितके थोडे अन्न तुमच्यामध्ये बसेल.

काय चांगले आहे: 3 किंवा 7 जेवण?

कोणता आहार तुमच्या जीवनशैलीला बसतो? तुम्ही क्वचितच आणि नख खातात, की थोडे पण अनेकदा खातात?

जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल आणि प्रसिद्ध आहारांशी परिचित असाल, तर तुम्हाला कदाचित माहित असेल की त्यापैकी बरेच दिवस तीन जेवणांसाठी डिझाइन केलेले आहेत. अमेरिकन पोषणतज्ञांनी एक प्रयोग केला: त्यांनी ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांना सात-जेवण योजना ऑफर केली. त्याच वेळी, भाग खूप लहान केले होते. वन्य प्राणी अशा प्रकारे आहार घेतात, ज्याचा अजिबात त्रास होत नाही जास्त वजन.

अर्थात, दिवसभर खाणे आणि वजन कमी करणे हे प्रत्येक मुलीचे स्वप्न असते. पण ते खरोखर किती प्रभावी आहे? खाली आम्ही तुम्हाला 2 पोषण मॉडेल्सच्या साधक आणि बाधकांची तुलना करण्यासाठी आमंत्रित करतो: दिवसातून 7 वेळा खाणे आणि दिवसातून 3 वेळा खाणे.

दिवसातून पाच ते सात वेळा जेवण

अर्थात, थोडे आणि वारंवार खाणे चांगले आहे. अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी राखता आणि भुकेला जास्त खाणे टाळता.

सकारात्मक बाजू:

• ह्या बरोबर वारंवार जेवणकार्यक्षमता वाढते. दिवसातून 5-7 जेवणाद्वारे तुमचे शरीर सतत उर्जेने भरलेले असते. याचा परिणाम जोम, क्रियाकलाप आणि उच्च कार्यक्षमता आहे;
• दिवसातून सात वेळा जेवण घेतल्यास, उपासमारीची वेदना तुम्हाला त्रास देत नाही. दिवसभरात असे नियमित खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य राहण्यास मदत होते. परिणामी, तुम्हाला भूक लागत नाही आणि तुम्ही एका वेळी जास्त खाऊ शकणार नाही. सफरचंद स्नॅक म्हणून खाल्ल्यास हे तत्त्व तुमचे वजन कमी करण्यास मदत करते. अशा प्रकारे आपण आपल्या शरीरात मिठाईबद्दल उदासीनता विकसित करू शकता;
• चयापचय सुधारते. हे घडते कारण पाचक अवयव सतत कार्यरत असतात. परिणामी, अनेक कॅलरीज बर्न होतात.

नकारात्मक बाजू:

• वेळ फ्रेम. कधीकधी असा आहार राखणे कठीण असते, प्रत्येक व्यक्ती दर दोन तासांनी खाण्याची व्यवस्था करत नाही;
• चरबी अधिक हळूहळू जाळली जातात. रक्तातील इन्सुलिनची पातळी सतत वाढते या वस्तुस्थितीमुळे, पेशींमध्ये चरबी जाळण्याची प्रक्रिया मंद होते किंवा जवळजवळ पूर्णपणे थांबते;
• जर तुमचे पोट ताणले असेल तर तुम्ही जास्त खाऊ शकता.

दिवसातून तीन ते चार वेळा जेवण

आपण 3-4 तासांपेक्षा जास्त उपवास करत नाही, अन्न समान रीतीने येते, जास्त खाणे नाही. हे साधक आहेत, परंतु बाधकांचे काय?

सकारात्मक बाजू:

• चरबी लवकर जाळली जाते. अन्न पचते तेव्हा इन्सुलिन तयार होत नाही. रक्तातील इन्सुलिनच्या कमतरतेमुळे चरबी जमा होत नाही या वस्तुस्थितीकडे नेतृत्त्व होते, शरीरात पूर्वी जमा झालेल्या चरबीचे साठे जाळण्यास सुरवात होते;
• चांगले अन्न नियंत्रण. दिवसातून तीन जेवणांसह, तुम्ही दररोज किती कॅलरीज खातात यावर नियंत्रण ठेवणे सोपे होते;
• भूक "तासाने." शरीराला एका विशिष्ट वेळापत्रकाची सवय होते, म्हणूनच दररोज त्याच विशिष्ट वेळी भूक लागते.

नकारात्मक बाजू:

• तुम्ही 4 तास जेवले नाही तर तुम्हाला भूक लागते. तुम्हाला कधी कधी वाटप केलेल्या वेळेआधी जेवायला आवडेल. हे या वस्तुस्थितीमुळे होते की जेव्हा अन्न पचते, मोठ्या संख्येनेइन्सुलिन, त्यामुळे रक्तातील त्याची पातळी कमी होते;
• वाईट शोषले जातात पोषक. अशा परिस्थितीत जेव्हा शरीराला भरपूर पोषकद्रव्ये मिळतात आणि उपयुक्त पदार्थताबडतोब, तो अनेकदा त्यांचा सर्वोत्तम वापर करू शकत नाही.

सारांश द्या

तीन-किंवा चार-कोर्स भोजन योजना अशा लोकांसाठी योग्य आहे जे एका वेळी खाल्लेल्या भागांचे प्रमाण नियंत्रित करू शकत नाहीत आणि दर 2 तासांनी खाऊ शकत नाहीत. पाच ते सात वेळेच्या जेवणाची योजना सुरक्षितपणे अशा लोकांना शिफारस केली जाऊ शकते सक्रिय प्रतिमाखेळ खेळणारे जगतात. ज्यांना सतत खाण्याची इच्छा आहे, तुम्ही अशा प्रकारे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता.

कोणत्याही खाण्याच्या पद्धतीसह, हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की आपला आहार संतुलित असावा. जास्त न खाता अनेकदा खाणे आवश्यक आहे. भाज्या वारंवार खा वनस्पती तेलेव्ही माफक प्रमाणात, प्रथिने आणि स्लो-रिलीज कर्बोदके, दररोज किमान 2 लिटर पाणी प्या आणि सलग 3 तासांपेक्षा जास्त उपवास करू नका जेणेकरून तुमची रक्तातील साखर खूप वाढू नये, ज्यामुळे खाण्याची इच्छा निर्माण होते. जलद कर्बोदके. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्या कॅलरीजचे प्रमाण ओलांडू नये हे अधिक महत्वाचे आहे आणि दिवसातून 4 किंवा 7 वेळा खाणे आपल्यावर अवलंबून आहे!

कदाचित आहारशास्त्रातील सर्वात सामान्य प्रश्नांपैकी एक प्रश्न आहे की आपण दिवसातून किती वेळा खावे? हे दिसून येते की, या साध्या, पूर्णपणे अंकगणित प्रश्नावर अत्यंत विरोधी मते आहेत. परिस्थिती स्पष्ट करण्यासाठी, आम्ही आज ते शोधण्याचा प्रयत्न करू.
वस्तुस्थिती अशी आहे की प्रश्न "आपण दिवसातून किती वेळा खावे?" वेगवेगळ्या श्रेणीतील लोकांची चिंता. ज्यांना त्यांच्या आरोग्याची काळजी आहे आणि ज्यांना अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त व्हायचे आहे त्यांना काळजी वाटते. तो काळजी करतो काळजी घेणारे पालक, ज्यांना क्वचितच, परंतु भरपूर खाण्याची सवय आहे आणि जे वारंवार खातात, परंतु लहान भागांमध्ये. या सर्व लोकांसाठी सार्वत्रिक उत्तर देणे शक्य आहे का? नि: संशय. आम्ही प्रथम ते एक-आकार-फिट-सर्व उत्तर देणार आहोत आणि नंतर जेवणाच्या वारंवारतेबद्दल काही गैरसमज पाहू.

प्रश्न #1: तुम्ही दिवसातून किती वेळा खावे?

उत्तर क्रमांक 1: जेवणाची संख्या केवळ तुमच्या आहारातील कॅलरी सामग्री आणि प्रति जेवण 90-100 ग्रॅम ग्लायकोजेन सामावून घेण्याच्या आमच्या यकृताच्या क्षमतेवर अवलंबून असते.
ग्लायकोजेन म्हणजे आपण खाल्लेल्या कोणत्याही कार्बोहायड्रेटमध्ये यकृत रूपांतरित करतो. हे बटाटे, बीट्स, चॉकलेट, ब्रेड किंवा सोडा वॉटरमधून कार्बोहायड्रेट असू शकते. एकदा हे कार्बोहायड्रेट ग्लुकोजच्या रूपात रक्तप्रवाहात शिरले की, यकृत लगेच साखरेची पातळी कमी करण्यासाठी काम करू लागते. हे करण्यासाठी, ते रक्तातील साखर (ग्लूकोज) उर्जेच्या राखीव स्वरूपात रूपांतरित करते, म्हणजे. ग्लायकोजेन मध्ये. जर येणाऱ्या कर्बोदकांमधे यकृत सामावून घेऊ शकतील त्यापेक्षा जास्त असेल तर यकृत अतिरिक्त ग्लायकोजेनचे चरबीमध्ये रूपांतर करण्यास सुरवात करेल, ज्यामुळे शेवटी जास्त वजनआणि फॅटी यकृत.
2500 किलोकॅलरीजच्या सरासरी आहारासह, त्यात कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण सुमारे 360 ग्रॅम आहे. म्हणून, लठ्ठपणा टाळण्यासाठी, दिवसातून 4 जेवणांवर स्विच करणे आवश्यक आहे. कॅलरीजचे सेवन (आणि कर्बोदके, अनुक्रमे) कमी किंवा वाढवताना, आपण स्वत: साठी निर्धारित करू शकता आवश्यक रक्कमजेवण

प्रश्न क्रमांक 2: दिवसातून एकदा खाणे शक्य आहे का?

उत्तर #2: निःसंशयपणे अशी परिस्थिती असते जेव्हा आपण दिवसातून फक्त एकच जेवण घेऊ शकतो. या परिस्थिती शरीरासाठी तणावपूर्ण असतात आणि ते त्यानुसार वागतात: जगण्यासाठी ते चयापचय कमी करते. म्हणून, आपण कृत्रिमरित्या दिवसातून एका जेवणावर स्विच करू शकत नाही. हे, विचित्रपणे पुरेसे, वाढ होऊ शकते जादा चरबीजीव मध्ये.
याव्यतिरिक्त, दिवसातून एक जेवण खाणे जास्त खाण्यास प्रोत्साहन देते. जास्त खाण्यामुळे पोटाच्या भिंती मोठ्या प्रमाणात अन्न सामावण्यासाठी ताणल्या जातात. नंतर, यामुळे संपृक्ततेची स्थिती प्राप्त करणे अधिक कठीण होते, जे पोटाच्या भिंतींच्या ताणण्यावर देखील अवलंबून असते.

प्रश्न #3: वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही दिवसातून किती वेळा खावे?

उत्तर क्र. 3: वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला एकूण कॅलरी कमी करणे आवश्यक आहे, परंतु तुम्ही जेवणाची एकूण संख्या कमी करू शकत नाही. प्रश्न क्रमांक २ च्या उत्तरात याबद्दल आधीच लिहिले गेले आहे.
जर तुम्ही तुमचे उष्मांक दररोज 1000-1500 किलोकॅलरी पर्यंत कमी केले तर तुम्ही दिवसातून 4, 3 किंवा 2 वेळा देखील खाऊ शकता. जर तुम्ही प्रति जेवण खाल्ल्या जाणाऱ्या कर्बोदकांमधे प्रमाणापेक्षा जास्त नसेल (लक्षात ठेवा, ते 90-100 ग्रॅम आहे), तर तुम्ही दिवसातून जितक्या वेळा तुमच्या आहारात सामावून घेऊ शकता तितक्या वेळा खाऊ शकता.

प्रश्न क्रमांक 4: तुम्ही अनेकदा खावे, परंतु पुरेसे नाही?

उत्तर क्रमांक 4: जोपर्यंत तुम्ही संतृप्त होत नाही तोपर्यंत खाण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु एका वेळी 90-100 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्सच्या प्रमाणापेक्षा जास्त नाही. अन्न हे कारसाठी गॅसोलीनसारखे आहे. जर तुम्ही टाकी पूर्ण भरली तर तुम्ही बराच वेळ गाडी चालवू शकता. जर तुम्ही ते थोडे भरले तर तुम्हाला ते पुन्हा भरावे लागेल. अंदाजे योजनेनुसार, ते कार्य करते मानवी शरीर. किती वेळा आणि किती खावे हे आपल्यावर अवलंबून आहे, परंतु आवश्यक दैनंदिन उष्मांक आणि एक-वेळ कार्बोहायड्रेट वापरण्याचे प्रमाण ओलांडल्याने अपरिहार्यपणे अतिरिक्त चरबी तयार होईल.

तुम्हाला दिवसातून किती वेळा खाण्याची गरज आहे हे शोधण्यासाठी, तुम्हाला नेमके किती वेळा खाण्याची गरज आहे, तुमची जीवनशैली काय आहे आणि तुम्हाला शेवटी काय मिळवायचे आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे. परंतु सहसा ते आम्हाला सांगतात, दिवसातून 5-7 वेळा खा आणि सर्वकाही ठीक होईल. ते असेही म्हणतात की तुम्हाला कमी आणि जास्त वेळा खाण्याची गरज आहे, ते असेही म्हणतात की तुम्हाला जेवायचे आहे त्याआधी आणि शक्य तितक्या वेळा खाणे आवश्यक आहे, अन्यथा तुम्हाला भूक लागली तर खरी आपत्ती होईल, तुम्ही हत्ती खाईल. आणि चरबी मिळवा.
दुर्दैवाने, बहुतेक लोकांना हे कधीच कळणार नाही की त्यांना किती वेळा आणि कोणत्या भागांमध्ये खायला हवे. कारण हा मुद्दा कोणालाच समजून घ्यायचा नाही. प्रत्येकाला गुलाबी मासिक उघडायचे आहे आणि असे काहीतरी वाचायचे आहे, “दिवसातून 7 वेळा खा आणि सर्व काही ठीक होईल, कारण हे मुख्य रहस्यकोणीतरी खूप सडपातळ आहे."
बर्याच लोकांना सल्ला घेण्यासाठी व्यावसायिक ऍथलीट्सकडे वळणे देखील आवडते. तथापि, वस्तुस्थिती अशी आहे की व्यावसायिक ऍथलीट्सची जीवनशैली पूर्णपणे भिन्न असते, जी सरासरी व्यक्तीच्या जीवनशैलीपेक्षा खूप वेगळी असते. म्हणूनच, जर तुम्ही अशी व्यक्ती नसाल ज्याची जीवनशैली प्रो. खेळाडू, मग त्याचा पौष्टिक सल्ला तुम्हाला उपयोगी पडणार नाही.
तुम्ही या टिप्सचे सतत पालन करत राहिल्यास, त्यांच्या निरुपयोगीपणाबद्दल आश्चर्यचकित होऊ नका.
परंतु असे असले तरी, प्रत्येकाला असे वाटते की जर एखाद्या व्यक्तीने आपले जीवन खेळासाठी वाहून घेतले आणि त्यानुसार जगले कठोर आहारबर्याच वर्षांपासून, नंतर त्याचा अनुभव सर्वोत्कृष्ट आहे आणि प्रत्येकास अनुकूल असेल.
आता अशी कल्पना करा जी "प्रीमियम अल्ट्रा-सुपर स्टार" सारख्या नावाने कार डीलरशिपवर येते आणि म्हणते, "मला सर्वात जास्त असलेली कार द्या मोठी चाके.
व्यावसायिक आणि त्याच्या हाताखाली गवत कापणाऱ्या व्यक्तीमधला फरक हा आहे की व्यावसायिक त्याला आवश्यक तेच निवडतो. आणि जो प्रोफेशनल सारखा दिसतो तो प्रोफेशनलने आधीच काय निवडले आहे ते निवडतो, त्याला त्याची किती गरज आहे हे महत्त्वाचे नाही.

दिवसातून किती वेळा खावे

जर तुम्ही बांधकामाच्या ठिकाणी, खाणीत काम करत असाल, किंवा फक्त शारीरिकदृष्ट्या कठोर परिश्रम करत असाल, किंवा खूप मज्जातंतू खर्च करत असाल आणि खूप फिरत असाल तर तुम्हाला दिवसातून 3-5 वेळा खाण्याची गरज आहे. हे विक्री प्रतिनिधी आणि व्यवस्थापक असू शकतात जे कार्यालयात बसत नाहीत, परंतु सतत धावतात आणि एखाद्याशी वाटाघाटी करतात, त्यांच्या नाकाने पृथ्वी खोदतात. लाक्षणिकरित्या.
6-7 वेळा, हे फक्त सैन्य, पर्यटक, गिर्यारोहक आणि कायद्याची अंमलबजावणी करणाऱ्यांसाठी योग्य आहे. आणि फक्त अशा वेळी जेव्हा ते कठोर परिश्रम करतात.

तुम्हाला इतक्या वेळा खाण्याची गरज का आहे?

जर तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या कठोर परिश्रम करत असाल तर तुम्हाला भूकेची भावना परिचित आहे, कारण तुम्हाला याचा नियमित अनुभव येतो आणि हे खूप चांगले आहे. तुम्हाला जास्त वेळा थोडेसे जेवण खावे लागेल, कारण जर तुम्ही तुमचे पोट क्षमतेनुसार भरले तर तुम्हाला दिवसभर झोप येईल किंवा खूप आळशी वाटेल. म्हणून, अधिक उत्साही वाटण्यासाठी आणि दिवस चांगला जाण्यासाठी, आपल्याला अधिक वेळा खाणे आवश्यक आहे, परंतु जास्त खाणे नाही. आपल्याला अशा भागांमध्ये खाण्याची आवश्यकता आहे की 15 मिनिटांनंतर आपण सहजपणे कामावर जाऊ शकता. कठोर कामगारांसाठी, अन्न योग्यरित्या एकत्र करणे देखील महत्त्वाचे आहे जेणेकरून दिवस सोपे जाईल आणि पचन शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने कार्य करेल.

ज्यांना दिवसातून 6-7 वेळा खाण्याची गरज आहे त्यांच्यासाठी, या मोडमध्ये गोंधळलेल्या संयोजनात खाल्लेले कोणतेही अन्न पचले जाईल, परंतु अन्न योग्यरित्या एकत्र करून पचनाची कार्यक्षमता वाढवणे देखील अनावश्यक होणार नाही. हे सामर्थ्य आणि उर्जा जोडेल, ज्यामुळे तुम्हाला त्रास होणार नाही.

हे देखील लक्षात ठेवा की आपल्याला शक्य तितके गरम किंवा उबदार अन्न खाणे आवश्यक आहे, यामुळे पचनशक्ती वाढते. दिवसातून एकदा आपल्याला लापशी खाणे आणि पाणी पिणे शिकणे आवश्यक आहे.
मी स्वतः दिवसातून 2 वेळा, कधीकधी 3 वेळा जेवतो आणि ते माझ्यासाठी पुरेसे आहे.
आणि जर तुम्ही योग्य पोषणाबद्दल गंभीरपणे विचार करत असाल तर खाली मी तुमच्यासाठी उपयुक्त गोष्टी जोडल्या आहेत. अतिरिक्त साहित्य.
वस्तुस्थिती अशी आहे की जेवणाची संख्या सर्वात जास्त आहे महत्वाची सूक्ष्मतायोग्य पोषण. तुम्ही दररोज जितके पाणी पितात तितकेच. तुम्ही दिवसातून अर्धा लिटर पाणी पिऊ शकता आणि सर्व काही ठीक होईल, त्याच जीवनशैलीने तुम्ही 5 लिटर पाणी पिऊ शकता आणि सर्व काही ठीक होईल.
आपण दिवसातून 2 वेळा खाऊ शकता आणि सर्व काही ठीक होईल, आपण कोणत्याही जीवनशैलीमध्ये कमीतकमी 10 जेवण जोडू शकता आणि सर्वकाही तितकेच चांगले होईल.
ते कसे वितरित केले जाईल हे महत्त्वाचे आहे सामान्य प्रक्रियाप्रशिक्षण आणि पोषण.
योग्य पोषणऑप्टिमाइझ केले पाहिजे आणि आपल्या जीवनशैलीशी जुळवून घेतले पाहिजे.
कारमधील स्टीयरिंग व्हील डावीकडे किंवा उजवीकडे असू शकते. जर ती उजवीकडे असेल तर याचा अर्थ असा नाही की ही कार मूर्खांनी बनविली आहे ज्यांना मूलभूत माहिती नाही आणि म्हणूनच या कारचा निर्माता मूर्ख आहे.
ज्याप्रमाणे कारची कार्यक्षमता ठरवण्यासाठी चाकाचा व्यास हा महत्त्वाचा घटक नाही.
"आर्मचेअर कौशल्य" मध्ये अनेक स्टिरियोटाइप आहेत; आम्ही आता त्या सर्वांमधून जाणार नाही.
लक्षात ठेवा की समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी रचनात्मकपणे आणि परिस्थिती समजून घेऊन संपर्क साधला पाहिजे. हे कसे कार्य करते हे तुम्हाला समजत नसल्यास आणि काय करावे हे माहित नसल्यास, काय करावे हे समजणाऱ्या आणि माहित असलेल्या एखाद्याशी संपर्क साधा.
जर तुम्ही आधीच संपर्क साधला असेल आणि समस्या सोडवली गेली असेल, तर हा लेख आणि खालील सामग्री तुम्हाला हे का करण्याची गरज आहे, तुम्ही आधीच काय करत आहात आणि काय हे समजून घेण्यास मदत करेल. योग्य निर्णयअजून काही आहे का?
पुढील काही दशकांपासून लाखो लोक पोषण विषयावरील लेख आणि पुस्तके वाचत आहेत. जादुई रहस्य 3 दिवसात समस्या सोडवा आणि प्रत्येक वेळी त्यांना आश्चर्य वाटते की यावेळी सल्ला का काम करत नाही. आणि फक्त काही लोक तज्ञांकडे वळण्याचा आणि दोन महिन्यांत हळूहळू समस्येचे निराकरण करण्याचा विचार करतात.
लेख आणि मासिके वाचल्याने पोषण आणि आहारासंबंधीच्या समस्या फार क्वचितच सुटतात हे तुम्हाला समजले आहे याची खात्री करण्यासाठी हे आहे. जास्त वजन.
खाली अशी सामग्री आहे जी तुम्हाला दिवसातून का आणि किती वेळा खावे, पदार्थ कसे एकत्र करावे, का, का आणि असे बरेच काही समजून घेण्यास मदत करतील.

आरोग्यदायी झटपट लापशी -

बरेच लोक "व्यवस्थित कसे आणि दिवसातून किती वेळा खावे?" या प्रश्नाबद्दल चिंतित आहेत. हा प्रश्न प्रत्येक व्यक्तीला काळजी करतो जो त्यांच्या आकृती आणि आरोग्याची काळजी घेतो. शेवटी, या विषयावर असंख्य मते आहेत आणि ती सर्व एकमेकांपासून भिन्न आहेत. काही दिवसातील क्लासिक तीन जेवणाचे अनुयायी आहेत, काही दिवसातून चार, पाच आणि अगदी सहा जेवणांबद्दल बोलतात. आणि काहींसाठी, दररोज फक्त एक जेवण पुरेसे आहे. मग शेवटी कोण बरोबर आहे?

बरेच आधुनिक पोषणतज्ञ सहमत आहेत की आपल्याला दिवसातून चार ते सहा वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे. यावरून असे दिसून येते की प्रत्येक व्यक्तीसाठी जेवणाची संख्या वैयक्तिक आहे. तथापि, पोषणतज्ञांच्या शिफारशींनुसार, चार वेळा किमान आहे.

पौष्टिकता थेट दैनंदिन दिनचर्येवर अवलंबून असते हे कोणीही मान्य करू शकत नाही. दुपारी बारा वाजता उठणाऱ्या माणसाला सहा वेळा जेवायला वेळ मिळत नाही, हे तुम्ही मान्य केलेच पाहिजे. आणि ज्यांना लवकर पक्षी म्हणतात त्यांच्यासाठी दिवसातून फक्त तीन जेवण पुरेसे नाही. वजन कमी करण्यासाठी संध्याकाळी सहा वाजल्यानंतर खाणे निषिद्ध आहे असे अनेकांनी ऐकले असेल. आता, हे चुकीचे आहे. शेवटचे जेवण निजायची वेळ किमान तीन तास आधी केले पाहिजे. म्हणून, तुम्ही रात्रीचे जेवण किमान आठ वाजता किंवा संध्याकाळी नऊ वाजता सुरू करू शकता.

योग्य प्रकारे कसे खावे आणि दिवसातून किती वेळा

तर, योग्य पोषणाची गुरुकिल्ली म्हणजे नियमांचे पालन करणे. तुम्ही नेहमी नाश्ता, दुपारचे जेवण, दुपारचा नाश्ता किंवा रात्रीचे जेवण दररोज एकाच वेळी करता? नसेल तर सवय करून घ्या चांगली सवय. अनुपालन या नियमाचाअपरिहार्यपणे कल्याण मध्ये सुधारणा होईल आणि परिणाम होईल देखावा. बरेच लोक अभ्यास, नोकरी इत्यादी विविध सबबी शोधतात.

परंतु आपल्या आहाराचे काळजीपूर्वक नियोजन करून, त्यास चिकटून राहणे सोपे आहे. सफरचंद खाण्यासाठी किंवा सॅलडची प्लेट खाण्यासाठी तुमच्याकडे निश्चितच एक मिनिट विनामूल्य असेल. याव्यतिरिक्त, अशा प्रकारे आपण घरी आल्यावर जास्त खाणे टाळण्यास सक्षम असाल. दिवसातील चार आणि पाच जेवणांमध्ये दर तीन तासांनी खाणे समाविष्ट आहे. तुम्हाला सकाळी 8:00 वाजता नाश्ता करण्याची आणि रात्री 10:00 वाजता झोपण्याची सवय आहे का? त्यामुळे पोषणतज्ञांच्या सल्ल्यानुसार जेवणातील फरक तीन तासांचा असावा हे लक्षात घेऊन जेवणाची संख्या मोजा. तर, साध्या गणनेसह, आम्ही चार जेवण घेऊन येतो. झोपेच्या एक तासापूर्वी, आपल्याला कमी चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास पिण्याची किंवा एक सफरचंद खाण्याची परवानगी आहे.

आहाराचे पालन आणि जेवणांची संख्या योग्य पोषणाच्या मूलभूत नियमांपैकी एक आहे, परंतु ते मुख्य गोष्टीपासून दूर आहे. आणि मुख्य घटक म्हणजे तुम्ही नक्की काय खाता. जर तुम्हाला खाण्याची सवय असेल तर माझ्यावर विश्वास ठेवा पीठ उत्पादने, फास्ट फूड, फॅटी फूड आणि मिठाई, दिवसातून चार जेवण फक्त तुम्हाला हानी पोहोचवेल.

उत्पादने योग्यरित्या एकत्र करण्यास शिका. सर्व प्रकारच्या वस्तू सोडणे खरोखर कठीण असल्यास, बारा वाजण्यापूर्वी तुमच्या आकृतीला हानी पोहोचवू शकणारे काहीही खा. मग तुमच्याकडे कॅलरीज बर्न करण्याची वेळ असेल. कोणत्याही परिस्थितीत खाल्ल्यानंतर लगेच झोपू नये. झोपेच्या दरम्यान, तुमची चयापचय मंदावते आणि यामुळे तुमच्या कंबरेभोवती चरबी जमा होते. आठवड्यातून एकदा उपवासाचा दिवस घ्या. ते आयोजित करणे आपल्यासाठी केव्हा सोयीचे असेल याचा विचार करा आणि मोकळ्या मनाने पुढे जा. या दिवशी, एक अन्नपदार्थ खा, उदाहरणार्थ, सफरचंद खा किंवा केफिर प्या. नियमित उपवासाचे दिवसआणणे मोठा फायदा, सर्व प्रकारच्या आहाराच्या विपरीत जे केवळ शरीराला हानी पोहोचवू शकतात.

पाण्याच्या फायद्यांबद्दल बोलणे देखील योग्य आहे. एका दिवसात तुम्हाला गॅसशिवाय आठ ग्लास शुद्ध पाणी पिण्याची गरज आहे. जेवण सुरू करण्यापूर्वी अर्धा तास पाणी पिणे विशेषतः उपयुक्त आहे. परंतु खाल्ल्यानंतर एक तास प्रतीक्षा करण्याची शिफारस केली जाते. जेवण दरम्यान पिण्याची शिफारस केलेली नाही.

वरील नियमांचे पालन केल्याने, तुम्ही केवळ स्वतःलाच बदलू शकत नाही, तर तुमचे आरोग्य देखील सुधारू शकता!

शुभ दिवस.

आम्ही योग्य पोषण आणि वजन कमी करण्याशी संबंधित परस्परविरोधी माहितीच्या समुद्रात सत्याचे धान्य शोधत आहोत. आणि दररोज जेवणाची संख्या आणि भाग आकार यासारख्या प्रश्नाचे अद्याप स्पष्ट आणि अस्पष्ट उत्तर मिळालेले नाही. वैयक्तिकरित्या, मला असे वाटते की वजन कमी करताना आपण पोषणाच्या कोणत्या तत्त्वांचे पालन करता यावर हे सर्व अवलंबून आहे.

उदाहरणार्थ, याच्या तुलनेत मूलत: भिन्न वेळापत्रक आणि आकार आवश्यक आहे. कारण त्यांचे ध्येय एकच आहे - वजन कमी करणे, परंतु त्यांचा दृष्टीकोन पूर्णपणे भिन्न आहे. दुकनसाठी, आहारातील प्रथिने वाढल्यामुळे आणि प्रोटासोव्हसाठी, आहारातील भाज्या (फायबर) वाढल्यामुळे एकूण कॅलरी सामग्री कमी होते.

म्हणून, मी जेवणाच्या वेळा आणि अन्नाचे प्रमाण याबद्दलच्या लोकप्रिय कल्पनांची क्रमवारी लावण्याचा प्रयत्न करेन, ते कोणत्या प्रणालीतून आले आहेत यावर अवलंबून, जेणेकरून वजन कमी करण्याच्या तुमच्या निवडलेल्या पद्धतीमुळे कोणती अधिक प्रभावी होईल हे तुम्हाला समजेल.

आपण कोणते भाग आणि किती ग्रॅम खावे?

बर्याच बाबतीत, जर आम्ही बोलत आहोतवजन कमी करण्याबद्दल, मूलभूत नियम भाग कमी करणे, फ्रॅक्शनल जेवणावर स्विच करणे, वेगळे जेवण, सहा नंतर खाऊ नका, जेवण करताना द्रव पिण्यास मनाई, मैदा आणि मिठाई नाकारणे. आपण सर्वकाही नाव दिले? किंवा तुम्हाला अजूनही काही सामान्य नियम माहित आहेत जे तुमचे वजन कमी करण्याची हमी देतात शक्य तितक्या लवकर? तथापि, असे नियम कालांतराने बदलतात. लक्षात ठेवा, दिवसातून तीन जेवण हे एकेकाळी सर्वसामान्य प्रमाण मानले जात असे. आणि आज ते पाच आणि कधीकधी सात शिफारस करतात. ते येथे कसे चांगले आहे हे शोधण्याचा प्रयत्न करा. मी प्रयत्न करेन.

जर आपण वाचण्यात खूप आळशी असाल आणि केवळ निष्कर्षात रस असेल तर मी मूळ होणार नाही आणि लगेच म्हणेन: सर्वकाही, नेहमीप्रमाणे, आपल्या शरीराच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते. हे प्रत्येकासाठी वेगळ्या पद्धतीने कार्य करते. हे वय आणि जीवनशैली आणि अर्थातच लिंग यावर अवलंबून असते. एक देणे अशक्य सार्वत्रिक कृती, जे प्रत्येकासाठी चांगले काम करेल. म्हणूनच आहार अस्तित्वात आहे.

आहार हा प्रत्येकासाठी वजन कमी करण्याचा तितकाच प्रभावी मार्ग तयार करण्याचा प्रयत्न आहे. आणि आपण सर्व भिन्न असल्यामुळे, आपल्याला प्रारंभिक बिंदू म्हणून सर्वात लहान प्रमाणात अन्न घ्यावे लागेल, ज्याद्वारे कोणीही वजन कमी करण्यास सक्षम असेल याची खात्री दिली जाते. जास्त वजनही नाही.

चला तर मग अशी विधाने घेऊ आणि त्यांना सामान्य ज्ञानाच्या दृष्टीकोनातून पाहण्याचा प्रयत्न करूया.

दिवसातून किती वेळा खावे

लहानपणी आम्हाला असे सांगण्यात आले होते इष्टतम प्रमाणदिवसातून तीन जेवण आहे: नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण. पोषणतज्ञांच्या आजच्या शिफारसी पूर्णपणे भिन्न आहेत - आपल्याला समान भागांमध्ये खाणे आवश्यक आहे, त्यांना 5-7 जेवणांमध्ये विभाजित करणे आवश्यक आहे. इथे मुद्दा असा आहे की जर तुम्ही तुमच्या पोटात अन्न वारंवार आणि थोडं थोडं थोडं फेकलं, तर पचन आणि आत्मसात होण्याची प्रक्रिया समान रीतीने पुढे जाईल, आणि अचानक नाही, जसे की तुम्ही एकाच वेळी एकाच वेळी समान प्रमाणात अन्न खाल्ले. हे सहसा म्हणतात अंशात्मक जेवण. हे कितपत न्याय्य आहे?

वेगवेगळे पदार्थ पचायला वेगवेगळे वेळ घेतात. समजा तुम्ही दिवसातून 3 वेळा नाही तर 6 वेळा खाण्यास सुरुवात केली. असे दिसून आले की जेवण दरम्यानचा ब्रेक दोन तासांचा होता. तुम्ही कोणत्या प्रकारचे अन्न खाता याने काही फरक पडत नाही - कोणतेही अन्न पचण्यासाठी आणि शोषण्यासाठी किमान 4 तास लागतात. त्यामुळे, असा कोणताही परिणाम होणार नाही की प्रत्येक पुढील जेवणानंतर, आधी खाल्लेले सर्व अन्न पूर्णपणे शोषले गेले आहे आणि शरीर पुढील भाग स्वीकारण्यास आणि पचण्यास तयार आहे. आणि असे काही नाही की लहान भाग चांगले आणि जलद शोषले जातात. कितीही अन्न असेल पचन संस्थाफक्त पचनासाठी पुरेसे आहे. जर तुम्ही खरोखरच जास्त खात असाल तर तुमच्या पोटातील जडपणापासून मुक्त होणे हा एकमेव मार्ग आहे. मग तुमचे दुपारचे जेवण दोन भागांमध्ये मोडल्यास ते तुमच्या पोटात सोपे होईल.

परंतु हे, तरीही, वजन कमी करण्याशी कोणत्याही प्रकारे संबंधित नाही. जर तुम्ही तेच अन्न आणि त्याच प्रमाणात खात राहिल्यास, ज्यावर तुमचे वजन वाढेल, तर ते घड्याळावर पसरवल्याने काहीही परिणाम होणार नाही.

आणि जर तुम्हाला समजले की ही जेवणाची संख्या नसून जेवणाच्या प्रमाणाची बाब आहे आणि भाग कमी केला तर पोटात जडपणा येणार नाही.

परिणामी: वारंवार भेटीभाग कमी न करता खाणे वजन कमी करण्याचा एक मार्ग म्हणून कार्य करत नाही.

भागांचा आकार किती असावा?

अगं, या समस्येबद्दल इतक्या शिफारसी आहेत की ते तुमचे डोके फिरवते. "भाग तुमच्या तळहाताच्या आकाराचा असावा," "एकावेळी 150 ग्रॅमपेक्षा जास्त अन्न नसावे," आणि इतर.

पण खरं तर, महत्त्वाची गोष्ट ही नाही की तुमची प्लेट किती आकाराची आहे, तर त्यावर काय आहे. मी आधीच एकापेक्षा जास्त वेळा सांगितले आहे की वजन वाढण्याच्या बाबतीत कार्बोहायड्रेट्स सर्वात "धोकादायक" आहेत. मला आता “जलद” आणि “स्लो” कार्बोहायड्रेट्स आणि ग्लायसेमिक निर्देशांकांबद्दल बोलायचे नाही - या सर्व लोकप्रिय परंतु अनावश्यक माहितीबद्दल. मी कार्बोहायड्रेट्सच्या गुणधर्माबद्दल बोलत आहे, जेव्हा ते शरीरात जास्त प्रमाणात प्रवेश करतात, त्वचेखालील चरबीच्या स्वरूपात साठवले जातात.

म्हणून, उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण खातो कुस्करलेले बटाटेतळलेले सह कोंबडीचा पाय, तर धोका ज्या चरबीमध्ये मांस शिजवलेले होते ते नाही तर बटाटे. सर्व केल्यानंतर, चरबी खूप आहे महत्वाचा घटकआपल्या शरीरासाठी - त्यातून पेशींच्या भिंती बांधल्या जातात आणि त्यामुळे केस निरोगी होतात आणि नखे मजबूत होतात. त्यामुळे, चरबी कामावर जाईल. परंतु जर शरीरात कार्बोहायड्रेटचा पुरेसा साठा असेल तर बटाट्यातील कर्बोदके चरबीच्या स्वरूपात जमा होतील.

भाग कधी मर्यादित करायचे

शरीरात कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन मर्यादित करण्यासाठी, कमी-कार्बोहायड्रेट आहार सामान्यतः वापरला जातो. हा खाण्याचा एक मार्ग आहे ज्यामध्ये कार्बोहायड्रेट्स एकतर जेवणातून पूर्णपणे काढून टाकले जातात किंवा प्रत्येकामध्ये सोडले जातात, परंतु त्याचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी होते. ब्रेड, बन्स, पेस्ट्री आणि मिठाई सोडण्याबद्दल मानक सल्ला हा कमी-कार्ब आहारासाठी पर्यायांपैकी एक आहे, कारण ही उत्पादने फक्त कार्बोहायड्रेट बॉम्ब आहेत.

आणि जेव्हा प्रत्येक जेवणात कर्बोदकांमधे असतात तेव्हा भाग आकार नियंत्रित करणे आवश्यक असते.

जर तुम्ही "कमी खा" पद्धतीचा वापर करून वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला, तर नाही शहाणा सल्लाते तुम्हाला "डोळ्याद्वारे" भाग आकार नियंत्रित करण्यात मदत करू शकणार नाहीत. केवळ प्रामाणिक कॅलरी मोजणी परिणामांची हमी देऊ शकते. आणि हे खूप, खूप कठीण आहे.

उदाहरणार्थ, तुम्ही एक सफरचंद खाल्ले. त्याची कॅलरी सामग्री 52 kcal/100 ग्रॅम आहे. तुमचे सफरचंद किती ग्रॅम होते? आणि सफरचंदातील यापैकी किती कॅलरीज फायबरद्वारे दर्शविल्या जातात, जे पचण्यायोग्य नाही आणि ज्याची कॅलरी सामग्री विचारात घेणे आवश्यक नाही? तुम्ही 30 ते 70 kcal वापरलात. तुमच्याकडे अधिक अचूक उत्तर नाही. आणि मग तुम्ही खाल्ले भाजलेले सफरचंद. त्याची कॅलरी सामग्री 46 kcal/100 ग्रॅम आहे. फरक किमान आहे आणि लक्षणीय नाही असे दिसते. परंतु भाजलेले सफरचंद द्रव गमावते आणि जर पूर्वी ते 52 किलो कॅलरी असलेले 100 ग्रॅम सफरचंद होते, तर आता त्याचे वजन 2 पट कमी आहे आणि त्याची कॅलरी सामग्री 23 किलो कॅलरी आहे. हा हिशोब कसा चिडवायला लागलाय असं वाटतंय का?

वजन कमी करण्यासाठी सर्व्हिंग आकार

म्हणूनच, कॅलरी मोजण्याच्या आहारात असताना, आपण किती कॅलरीज वापरता हे स्पष्टपणे जाणून घेण्यासाठी सर्वात सोप्या पदार्थांची किमान यादी बनवण्याची आणि संपूर्ण आहारात त्यास चिकटून राहण्याची शिफारस केली जाते.

समजा तुमच्या आहारासाठी तुम्ही बक्कीट, चिकन, टोमॅटो, अंडी निवडली आहेत.

याचा अर्थ पुढील 2-3 महिने (किंवा कितीही काळ तुम्ही आहाराचे पालन करणार आहात), तुम्ही हे पदार्थ फक्त आणि फक्त एकाच स्वरूपात खाणार आहात. आपण अंडी उकळण्याचे ठरविल्यास, आपण त्यांना विविधतेसाठी तळू शकणार नाही. कारण तळलेले अंडेउकडलेल्या (चरबीमुळे) पेक्षा जास्त कॅलरीज असतील. तेच चिकन आणि इतर खाद्यपदार्थांसाठीही आहे. फक्त एक प्रकारचा स्वयंपाक - कोणतेही विचलन नाही. कारण कमी-कॅलरी आहाराचे तुमचे ध्येय हे आहे की वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला दररोज किती कॅलरी वापरण्याची आवश्यकता आहे.

भविष्यात, तुम्हाला आठवड्याभरात ठराविक प्रमाणात निवडलेले पदार्थ खावे लागतील आणि त्याच्या शेवटी, स्केल बाण कुठे सरकला आहे ते पहा. जर वाढ झाली असेल किंवा बदलली नसेल, तर तुम्हाला भागाचा आकार कमी करणे आवश्यक आहे (उदाहरणार्थ, तुम्ही दररोज 300 ग्रॅम चिकन खाल्ले, परंतु आता तुम्हाला ते 200 पर्यंत कमी करावे लागेल). आणि, अर्थातच, सर्व उत्पादनांचे वजन केले पाहिजे आणि कॅलरीजची गणना केली पाहिजे. काही क्षणी, वजन कमी होण्यास सुरवात होईल - याचा अर्थ असा होईल की वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेल्या कॅलरींची मात्रा आपल्याला सापडली आहे. प्रगती थांबेपर्यंत तुम्ही त्यास चिकटून राहाल. आणि तो थांबेल. शेवटी, तुम्ही जितके लहान व्हाल तितक्या कमी कॅलरीज तुमच्या शरीराला लागतात.

पण खरं तर, हा एक मोठा विषय आहे, मला त्यावर एक स्वतंत्र लेख लिहू द्या जेणेकरून मी सर्व बारकावे कव्हर करू शकेन.

परिणामी, मी आत्ताच म्हणेन: भाग आकार नियंत्रित करणे केवळ तेव्हाच अर्थपूर्ण आहे जेव्हा आपण हे का करत आहात हे आपल्याला स्पष्टपणे समजते. जर तुम्ही उद्या दुपारच्या जेवणात डंपलिंग्ज खात असाल तर तुमच्या सर्व्हिंग पास्ताचा आकार कमी करण्यात काही अर्थ नाही. हे निरुपयोगी आहे कारण आपल्याला आवश्यक असलेल्या कॅलरी मोजण्यासाठी कोणताही प्रारंभिक बिंदू नाही.

वजन कमी करताना कोणत्या वेळी खावे?

कालांतराने, सहसा फक्त एक समस्या वेळ आहेरात्रीचे जेवण न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणासह, सर्व काही कमी-अधिक स्पष्ट होते आणि कामाच्या वेळापत्रकावर अवलंबून असते. न्याहारी कामाच्या आधी आहे; दुपारच्या जेवणासाठी एक विशेष वेळ आहे. पण लोकांना रात्रीच्या जेवणात अडचणी येतात.

काही प्रणालींमध्ये, संध्याकाळी 6 नंतर खाण्याची शिफारस केली जात नाही, इतरांमध्ये, झोपेच्या 2-3 तासांपूर्वी नाही.

वैयक्तिकरित्या, दुसरा पर्याय माझ्या खूप जवळ आहे. कारण मी जर संध्याकाळी ५ वाजेपर्यंत काम केले तर सहाआधी रात्रीचे जेवण कसे करायचे? घरी जाताना गाडीत? की बसमध्ये? आणि जर मी सकाळी एक वाजता झोपायला गेलो तर मी जेवल्याशिवाय 5 तास कसे राहू शकेन?

परंतु, मागील सर्व मुद्द्यांप्रमाणे, या सर्वातील मुख्य मुद्दा उत्पादनांच्या निवडीइतका वेळ लागणार नाही. जर तुम्ही सहा नंतर न खाण्याचे ठरविले तर तुम्ही अवचेतनपणे नख खाण्याचा प्रयत्न कराल जेणेकरून रात्री 12 वाजता पोट शोषून झोपू नये. परिणामी, तुम्ही तुमचे पोट भराल आणि त्यात जडपणाची भावना घेऊन संपूर्ण संध्याकाळ फिराल.

तुम्ही झोपायच्या आधीही जेवू नये. पचण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या पोटाला वेळ द्यावा लागेल. कमाल रक्कमअन्न आणि पुढील प्रक्रियेसाठी पाठवले. सहसा यास फक्त 2-3 तास लागतात.

पण उपाशीपोटी झोपू नका. सर्वोत्तम कल्पना. तुम्ही खूप वेळ टॉस कराल आणि फिराल, तुमची भूक शमवण्यासाठी पाणी प्याल आणि नंतर टॉयलेटला जाल. सहमत आहे, नाही सर्वोत्तम मार्गरात्र घालवण्यासाठी.

किती बारकावे आहेत ते बघता का? आणि मी तुम्हाला उत्पादनांच्या निवडीबद्दल सांगितले नाही.

झोपण्यापूर्वी काय खावे

जरी हे सोपे आहे:

• जर तुम्ही कमी-कॅलरी आहार घेत असाल, तर तुम्हाला निजायची वेळ आधी 30 मिनिटे आधी केफिरच्या प्रति ग्लास कॅलरीजचे वाटप करणे आवश्यक आहे (केफिर त्वरीत "घसरते", पोटाला ते पचायला वेळ लागत नाही)
• जर तुम्ही कमी कार्बोहायड्रेट आहार घेत असाल तर चीज किंवा खाणे चांगले उकडलेले अंडी(शक्यतो अंड्यातील पिवळ बलकशिवाय) झोपायच्या काही तास आधी. प्रमाण असे असावे की आपण फक्त भुकेची भावना कमी कराल आणि जास्त खाऊ नये. आपण येथे अधिक अचूकपणे सांगू शकत नाही, कारण एक विशिष्ट भाग लिहून देण्यासाठी आपली शरीरे खूप वेगळी आहेत)
• जर तुमचा आहार भाजीपाला असेल तर तुम्ही दोन खाऊ शकता ताजी काकडीकिंवा निजायची वेळ एक तास आधी गाजर. हे आधी आवश्यक नाही, कारण भाज्याही लवकर पचतात.

ठीक आहे, मला वाटते की मी मुख्य मुद्दे लक्षात घेतले आहेत. मी हा लेख लिहित असताना, कमी-कॅलरी आहाराबद्दल लेख लिहिण्याचा विचार आला तपशीलवार वर्णनवजन कमी करताना अन्न निवडी आणि पाण्याचे महत्त्व. तर, यापैकी एक दिवस थांबा, मी आणखी काही उपयुक्त लेख लिहीन.

आणि आज माझ्याकडे एवढेच आहे. आपण लक्ष दिल्याबद्दल धन्यवाद.