आम्ही साध्या पण प्रभावी जिम्नॅस्टिक्ससह मुलाची दृष्टी सुधारतो. खेळकर मार्गाने प्रीस्कूल आणि शालेय वयाच्या मुलांच्या डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक्स

मुलांमध्ये विकसित होणे, ही आपल्या काळातील एक गंभीर आणि व्यापक समस्या आहे. म्हणून, दृष्टी सुधारण्यासाठी मुलांसाठी मायोपियासाठी जिम्नॅस्टिक महत्वाचे आहे.

शाळेत उच्च दृश्य भार, मोठी रक्कम इलेक्ट्रॉनिक उपकरणेमुलांसाठी उपलब्ध - या सर्वांमुळे बाळाच्या व्हिज्युअल उपकरणावर जास्त ताण येतो, ज्यामुळे मायोपिया आणि खरा मायोपिया दोन्ही विकसित होऊ शकतात. तथापि, नियमित आणि योग्य डोळ्यांचे व्यायाम परिस्थितीमध्ये लक्षणीय सुधारणा करू शकतात, मायोपियाचे स्वरूप रोखू शकतात आणि त्याची प्रगती थांबवू शकतात.

व्हिज्युअल जिम्नॅस्टिक हे प्रतिबंधात्मक उपाय आहे जे मुलांमध्ये डोळ्याच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करते. नेत्रगोलकाची वाढ तारुण्यात चालू राहिल्यामुळे, अनेक प्रकारचे हस्तक्षेप (उदा. लेसर सुधारणादृष्टी) या कालावधीत अशक्य आहे. परिणामी, बालपणातील मायोपियाच्या प्रतिबंध आणि उपचारांमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावली जाते पुराणमतवादी पद्धतीडोळ्यांच्या व्यायामासह.

मुलांमध्ये मायोपियासाठी डोळ्याच्या जिम्नॅस्टिक्सचे मुख्य लक्ष्य म्हणजे सिलीरी स्नायूंना प्रशिक्षित करणे आणि आराम करणे, जे निवासासाठी जबाबदार आहे. वेगवेगळ्या अंतरावर असलेल्या वस्तूंवर लक्ष केंद्रित करण्याचे हे नाव आहे. हे आपल्याला निवासस्थानाची उबळ दूर करण्यास अनुमती देते, ज्यामुळे तथाकथित खोटे मायोपिया होतो, जे स्नायू शिथिल झाल्यावर अदृश्य होते.

जिम्नॅस्टिक्स इतर अनेक महत्त्वपूर्ण कार्ये देखील करते:

• दृष्टीच्या अवयवांमध्ये रक्त पुरवठा आणि पोषण सुधारते;
• दूरच्या वस्तूंवर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता प्रशिक्षित करते;
• थकवा आणि त्याच्याशी संबंधित अस्वस्थता दूर करते.

मायोपियासाठी डोळ्यांचे व्यायाम योग्यरित्या आणि नियमितपणे केल्यास मुलांमध्ये दृष्टी सुधारण्याची हमी दिली जाते.

डोळ्यांना आराम देण्यासाठी व्यायाम: वॉर्म-अप

मुलांमध्ये आणि पौगंडावस्थेतील मायोपियासाठी डोळ्यांचे व्यायाम करण्यापूर्वी, उबदार होणे आवश्यक आहे. ही क्रिया डोळ्यांना व्यायामाच्या मुख्य संचासाठी तयार करेल आणि जिम्नॅस्टिक अधिक प्रभावी करेल.

वॉर्म-अप म्हणून खालील हलके व्यायाम वापरले जातात:

• क्लासिक नेत्ररोगविषयक व्यायाम "पामिंग", ज्याला मुलांसाठी अधिक समजण्यायोग्य शब्द "पाम्स" म्हटले जाऊ शकते. मुले दोन्ही हात त्यांच्या बंद पापण्यांवर ठेवतात आणि तयार करतात पूर्ण अंधारत्यांच्या खाली, आणि हळूवारपणे नेत्रगोलकांवर दाबा. व्यायाम डोळ्याच्या स्नायूंना मुख्य जिम्नॅस्टिक कॉम्प्लेक्ससाठी तयार करतो.

• "तुमच्या नाकाने लिहा": व्यायामाचा उद्देश केवळ विश्रांतीसाठी नाही डोळ्याचे स्नायू, परंतु मान देखील, रक्त प्रवाह सक्रिय करण्यासाठी, दृष्टीच्या अवयवांना ऑक्सिजनचा पुरवठा करते. मुलांना नाकाच्या टोकाने हवेत अक्षरे लिहिण्याचे काम दिले जाते. आपण मुलांच्या कवितांमधून ओळी लिहू शकता.

मुख्य कॉम्प्लेक्सच्या तयारीसाठी 5-15 मिनिटे दिले जातात, त्यानंतर आपण जिम्नॅस्टिक करू शकता. मुलाची दृष्टी सुधारण्यासाठी विकसित विविध व्यायाममायोपियासाठी खूप प्रभावी.

व्यायामाचा मूलभूत संच

एक महत्त्वाचा घटक म्हणून मायोपियामध्ये दृष्टी पुनर्संचयित करण्यासाठी जटिल उपचारविशेषत: मुलांसाठी डिझाइन केलेले चार्जर लक्षात घेऊन वापरले जाते वय वैशिष्ट्ये. व्हिज्युअल उपकरणांवर सौम्य प्रभाव असलेले हे सौम्य व्यायाम आहेत, जे रोग टाळण्यासाठी किंवा त्याचा विकास कमी करण्यास मदत करतात.

1. “रेड डॉट”: दोनदा दीर्घ श्वास घेणे, नंतर हळूहळू श्वास सोडणे, मुलांनी कल्पना केली पाहिजे की त्यांच्यापैकी प्रत्येकाच्या भुवयांमध्ये एक चमकदार बिंदू आहे. पुढे, त्यांनी त्यांची नजर त्याकडे हलवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि 3 सेकंद तेथे धरून ठेवा, त्यानंतर त्यांनी त्यांची टक त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत केली. मग आपल्याला 5-7 सेकंदांसाठी आपले डोळे बंद करणे आवश्यक आहे. तीन पास 5 वेळा शिफारसीय आहेत.
2. “नाक”: आता आपण नाकाच्या टोकावरील एका बिंदूची कल्पना करतो. श्वास घेतल्यानंतर आणि सहजतेने सोडल्यानंतर, मुले त्यांची नजर त्यांच्या नाकाच्या टोकावर 3-5 सेकंदांसाठी केंद्रित करतात, नंतर आराम करतात आणि त्याच 5-7 सेकंदांसाठी त्यांच्या पापण्या बंद करतात. तीन वेळा 7 वेळा पुन्हा करा.
3. “इकडे आणि तिकडे”: आपले डोके न वळवता, आपल्याला आपली नजर काल्पनिक रेषांसह हलवावी लागेल: वर उजवीकडे, खाली उजवीकडे, वर डावीकडे, खाली डावीकडे. प्रत्येक टोकाच्या बिंदूवर, टक लावून पाहणे 5-10 सेकंद थांबते, नंतर पुढील बिंदूकडे जाते. तीन पासांमध्ये 5 वेळा सादर केले जाईल.
4. “घड्याळ”: मुले विराम न देता 20 वेळा डोळे डावीकडे आणि उजवीकडे हलवतात आणि त्याचप्रमाणे 5 वेळा डोळे मिटून एक मिनिट विश्रांती घेतात.
5. “अर्धवर्तुळ”: मुलांनी त्यांच्या डोळ्यांनी अर्धवर्तुळांचे वर्णन केले पाहिजे, प्रथम उजवीकडे, नंतर डावीकडे, त्यांना बदलून. डोळ्यांची हालचाल सर्वोच्च बिंदूपासून सुरू होते, अर्धवर्तुळाचे वर्णन करते आणि सर्वात कमी बिंदूवर समाप्त होते. 10 पुनरावृत्ती, तीन पास.
6. “अंतर”: खिडकीच्या बाहेर एक बिंदू निवडा आणि त्याच्या समोर किंवा काचेवरच दुसरा बिंदू निवडा. आपले डोके हलविल्याशिवाय, आपल्याला ब्रेक न करता 25 वेळा वैकल्पिकरित्या दोन्ही बिंदू पाहण्याची आवश्यकता आहे.
7. “वर्तुळे”: मुले त्यांच्या डोळ्यांनी गोलाकार फिरवतात, प्रथम घड्याळाच्या दिशेने, नंतर घड्याळाच्या उलट दिशेने.

मुलांमध्ये मायोपियासाठी वर्णन केलेल्या डोळा प्रशिक्षणाच्या मदतीने, आपण रोगाचा विकास कमी करू शकता किंवा त्याची घटना रोखू शकता.

व्यायामाचा प्रभाव वाढविण्यासाठी उपाय

स्वत: हून, सुधारणेसाठी व्यायामाचा एक संच चांगला कार्य करतो, परंतु त्याचा प्रभाव एका मालिकेच्या मदतीने लक्षणीयरीत्या वाढविला जाऊ शकतो. महत्वाचे उपाय. जिम्नॅस्टिक अधिक प्रभावी होण्यासाठी, अनेक नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे, यासह:

• कामाच्या ठिकाणी चांगली प्रकाशयोजना.
• वयानुसार व्हिज्युअल लोडचे डोसिंग.
• सर्व गोष्टींसह संपूर्ण पोषण आवश्यक पदार्थ, .
• योग्य मोडदिवस आणि ताजी हवेत पुरेशी चालणे.

हे सर्व नक्कीच वाढवेल सकारात्मक प्रभावडोळा जिम्नॅस्टिक.

वयानुसार जिम्नॅस्टिक्स करण्याची वैशिष्ट्ये

प्रभावी डोळा जिम्नॅस्टिक्स म्हणजे यासाठी वेगवेगळ्या वयोगटातीलजिम्नॅस्टिक्सची स्वतःची वैशिष्ट्ये असतील. प्रीस्कूल आणि कनिष्ठ मुलांसाठी शालेय वयव्यायाम खेळकर पद्धतीने केले जातात, पुनरावृत्तीची संख्या कमी होते. वृद्ध मुले आणि किशोरवयीन मुले संपूर्ण कॉम्प्लेक्स पूर्ण करू शकतात.

कमी मायोपियासह, मुलांमध्ये डोळा जिम्नॅस्टिक्स अगदी पूर्णपणे दृष्टी पुनर्संचयित करू शकतात. खोट्या मायोपियाच्या बाबतीत हे शक्य आहे - निवासाची उबळ, लक्षणे कारणीभूतमायोपिया जिम्नॅस्टिक्स डोळ्याच्या स्नायूंच्या उबळांपासून आराम देते, मुलाची दूरच्या वस्तू स्पष्टपणे पाहण्याची क्षमता पुनर्संचयित करते. हे मायोपिया उपचार खरोखर कार्य करते.

याव्यतिरिक्त, चित्रांमध्ये मजेदार व्यायाम वापरा:

मायोपियासाठी डोळा जिम्नॅस्टिक एक सोपा आणि प्रभावी उपचारात्मक आणि प्रतिबंधात्मक उपाय आहे. मुलाला शिकवले साधे व्यायाम, तुम्ही त्याला वाचवायला मदत कराल निरोगी दृष्टीअनेक वर्षे.

व्हिज्युअल जिम्नॅस्टिक्स 3-5 मिनिटांसाठी दिवसातून 2-3 वेळा नियमितपणे चालते. जिम्नॅस्टिक्ससाठी वापरले जाऊ शकते लहान वस्तू, विविध व्यायाम मशीन. शाब्दिक सूचनांनुसार, कविता आणि नर्सरी यमक वापरून जिम्नॅस्टिक्स केले जाऊ शकतात.

नियोजन करताना, खात्यात घेणे शिफारसीय आहे गुंतागुंतीचे तत्व, प्रथम डोळ्यांच्या साध्या हालचालींचा सराव केला: उजवीकडे-डावीकडे, वर-खाली, वर्तुळाकार हालचाली, डोकावणे, डोळे मिचकावणे, डोळे पसरवणे आणि नंतर विविध संयोजनांमध्ये अधिक जटिल काव्यात्मक मजकुराच्या मजल्यावर त्यांचा वापर करणे. काव्यात्मक मजकूर देखील प्रथम लहान वापरला जावा (4 ओळींपर्यंत), आणि नंतर अधिक जटिल आणि लांब असलेल्यांकडे जा.

जिम्नॅस्टिक्सचे प्रकार

कलात्मक शब्द वापरून डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक्स ज्यामध्ये काव्यात्मक साथीदार आहेत आणि त्याशिवाय केले जातात त्यामध्ये विभागले जाऊ शकते.

अतिरिक्त गुणधर्म वापरून , 4 प्रकार ओळखले जाऊ शकतात:

- ऑब्जेक्ट्ससह (उदाहरणार्थ, कॉम्प्लेक्स 4 किंवा भिंतींवर स्थित कार्ड्ससह कार्य करणे. त्यांच्याकडे ऑब्जेक्ट्स, अक्षरे, अक्षरे, संख्यांच्या लहान सिल्हूट प्रतिमा आहेत, भौमितिक आकृत्याइ. (चित्रित वस्तूंचा आकार 1 ते 3 सेमी पर्यंत आहे). शिक्षकांच्या विनंतीनुसार, मुले उठतात आणि अनेक कार्ये करतात: भिंतींवर चित्रे पहा जे कोडेचे उत्तर आहेत; ज्यांच्या नावांमध्ये इच्छित ध्वनी आहे अशा वस्तूंच्या प्रतिमा शोधा.

- गुणधर्मांशिवाय (कोणत्याही वस्तू किंवा पोस्टर वापरलेले नाहीत);

- विशेष फील्ड वापरून(जटिल 73,74 किंवा कोणत्याही रंगीत आकृत्या चित्रित केल्या आहेत (ओव्हल, आकृती आठ, लहरी, सर्पिल, समभुज चौकोन इ.) किंवा क्लिष्टपणे ओलांडलेल्या रेषा विविध रंग 1 सेमी जाड. हे पोस्टर डोळ्याच्या पातळीच्या वर कोणत्याही सोयीस्कर ठिकाणी (बोर्डच्या वर, बाजूच्या भिंतीवर आणि अगदी छतावर देखील) ठेवलेले आहे. शिक्षकांच्या विनंतीनुसार, मुले दिलेल्या मार्गावर त्यांचे डोळे "धावण्यास" लागतात. त्याच वेळी, प्रत्येक व्यायामाला एक खेळकर किंवा सर्जनशील वर्ण देणे उचित आहे. आपण पॉइंटरच्या टोकाला फुलपाखरू किंवा विषयावरील वर्ण जोडू शकता आणि प्रवासाला जाऊ शकता);

- ICT वापरून.तणाव दूर करण्यासाठी आणि दृष्टी सुधारण्यासाठी विशेष कार्यक्रम आहेत. नियमानुसार, ते महाग आहेत आणि प्रीस्कूल शैक्षणिक संस्थांमध्ये फारच कमी वापरले जातात. परंतु स्वतः वापरून डोळ्यांसाठी मल्टीमीडिया जिम्नॅस्टिक्स करणे सोपे आहे पॉवरपॉइंट प्रोग्रामसादरीकरणे तयार करण्यासाठी जिथे कोणत्याही वस्तूला विशिष्ट हालचाल दिली जाऊ शकते (ॲनिमेशन साधने). डायरेक्ट वापरताना हे सोयीस्कर आहे शैक्षणिक क्रियाकलापसादरीकरणावर आधारित, जेव्हा शिक्षक विषयावरील चित्रे निवडतो आणि त्यात समाविष्ट करतो योग्य टप्पा.

सर्वात मनोरंजक डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक्स आहेत ज्यावर ते वापरले जातात. काव्यात्मक स्वरूपात वस्तू किंवा कार्ये, ठराविक मार्गांवर हालचाल, वस्तू आणि चित्रे शोधण्यासाठी कार्ये विविध भागगट

डोळ्यांसाठी "मजेदार आठवडा" जिम्नॅस्टिक

- संपूर्ण आठवडा क्रमाने,

डोळे व्यायाम करत आहेत.

- सोमवारी, जेव्हा ते जागे होतात,

डोळे सूर्याकडे हसतील,

खाली गवत पहा

आणि परत उंचीवर.

आपले डोळे वर करा; त्यांना खाली करा, डोके गतिहीन करा; (डोळ्यांचा ताण कमी होतो).

- मंगळवारी डोळ्यांचे तास आहेत,

ते इकडे तिकडे पाहतात,

ते डावीकडे जातात, उजवीकडे जातात

ते कधीही थकणार नाहीत.

कडे डोळे फिरवा उजवी बाजू, आणि नंतर डावीकडे, डोके गतिहीन आहे; (डोळ्यांचा ताण कमी होतो).

- बुधवारी आम्ही आंधळ्याच्या म्हशी खेळतो,

आमचे डोळे घट्ट बंद करा.

एक दोन तीन चार पाच,

चला डोळे उघडूया.

आम्ही डोळे बंद करतो आणि उघडतो

म्हणून आम्ही खेळ सुरू ठेवतो.

- गुरुवारी आम्ही अंतर पाहतो,

यासाठी वेळ नाही,

जवळ काय आणि दूर काय

आपण आपल्या डोळ्यात पहावे.

सरळ पुढे पहा, आपले बोट आपल्या डोळ्यांपासून 25-30 सेंटीमीटर अंतरावर ठेवा, आपली नजर आपल्या बोटाच्या टोकाकडे वळवा आणि त्याकडे पहा, आपला हात खाली करा. (डोळ्याचे स्नायू मजबूत करते आणि त्यांचे समन्वय सुधारते)

- आम्ही शुक्रवारी जांभई दिली नाही

डोळे इकडे तिकडे धावले.

थांबा, आणि पुन्हा

दुसऱ्या दिशेने धावा.

आपले डोळे वर, उजवीकडे, खाली, डावीकडे आणि वर वाढवा; आणि मागे: डावीकडे, खाली, उजवीकडे आणि पुन्हा वर; (जटिल डोळ्यांच्या हालचाली सुधारते)

- किमान शनिवार एक दिवस सुट्टी आहे,

आम्ही तुमच्याबरोबर आळशी नाही.

आम्ही कोपरे शोधतो,

विद्यार्थ्यांना हालचाल करण्यासाठी.

वरच्या उजव्या कोपऱ्याकडे पहा, नंतर खालच्या डावीकडे; तुमची नजर वरच्या डाव्या कोपऱ्याकडे आणि खालच्या उजवीकडे हलवा (जटिल डोळ्यांच्या हालचाली सुधारते)

- आम्ही रविवारी झोपू

आणि मग आपण फिरायला जाऊ,

आपले डोळे कडक करण्यासाठी

आपल्याला हवा श्वास घेणे आवश्यक आहे.

आपल्या पापण्या बंद करा आणि बोटांच्या गोलाकार हालचालींचा वापर करून मालिश करा: वरची पापणीनाकापासून डोळ्यांच्या बाहेरील काठापर्यंत, खालची पापणी बाहेरील काठावरुन नाकापर्यंत, नंतर उलट (स्नायूंना आराम देते आणि रक्त परिसंचरण सुधारते)

- जिम्नॅस्टिक नाही, मित्रांनो,

आमचे डोळे जगू शकत नाहीत!

आपले डोळे बंद करा, नंतर 10 वेळा ब्लिंक करा, 2 वेळा पुन्हा करा.

खुर्चीवर बसून, गुडघ्यावर हात. च्या कडे पहा डावा खांदा. मग सरळ पुढे पहा. आता तुमच्या उजव्या खांद्याकडे पहा. शक्य तितक्या उजवीकडे पाहण्याचा प्रयत्न करा. सरळ पुढे पहा.

जिज्ञासू बाराबारा

डावीकडे दिसते...

उजवीकडे पाहतोय...

आणि नंतर पुन्हा पुढे.

येथे आपण थोडे विश्रांती घेऊ शकता;

मान ताणलेली नाही

आणि निवांत...

(हालचाल प्रत्येक दिशेने दोनदा पुनरावृत्ती केली जाते).

आता आपले डोके वर करा. कमाल मर्यादा पहा. शक्य तितक्या हळू हळू आपले डोके मागे टेकवा! तुझी मान किती ताणली आहे! सरळ करा! हे सोपे झाले, मला मोकळा श्वास घेता आला. ऐका आणि मी करतो तसे करा.

आणि वरवरा वर दिसतो!

परत येतो -

विश्रांती छान आहे!

मान ताणलेली नाही

आणि आरामशीर...

आता हळू हळू डोके खाली करा. सरळ उभे रहा. मान शिथिल आहे. छान. चांगला श्वास घेतो. हे शब्द ऐका आणि पुन्हा करा.

आता खाली पाहू -

मानेचे स्नायू ताणलेले आहेत!

चला परत जाऊया -

विश्रांती छान आहे!

मान ताणलेली नाही

आणि आरामशीर...

आपण शांत आणि आरामशीर आहात. आपण सहज आणि आनंदाने श्वास घेऊ शकता.

डोळ्यांसाठी व्यायाम करा

"तुमच्या डोळ्यांना विश्रांतीची गरज आहे."

(मुले डोळे बंद करतात)

"तुम्हाला दीर्घ श्वास घेणे आवश्यक आहे."

(दीर्घ श्वास. डोळे अजूनही बंद आहेत)

"डोळे फिरतील."

(डोळे उघडे आहेत. विद्यार्थ्याची घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने हालचाली)

"ते अनेक वेळा डोळे मिचकावतील."

(वारंवार डोळे मिचकावणे)

"माझ्या डोळ्यांना बरे वाटले."

(बंद डोळ्यांना बोटांच्या टोकांनी हलके स्पर्श करा)

"प्रत्येकजण माझे डोळे पाहतील!"

(डोळे उघडे. चेहऱ्यावर विस्तीर्ण हसू)

"फुलपाखरू"

फूल झोपले होते

(डोळे बंद करा, आराम करा, पापण्यांना मसाज करा, त्यावर घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने हलके दाबा.)

आणि अचानक मला जाग आली

(डोळे मिचकावा.)

मला आता झोपायचे नव्हते

(तुमचे हात वर करा (श्वास घेणे). तुमचे हात पहा.)

तो उठला, ताणला,

(बाजूंना वाकलेले हात (श्वास सोडणे).

तो वर चढला आणि उडाला.

(तुमचे ब्रश हलवा, डावीकडे आणि उजवीकडे पहा.)

ब्रिज

आम्ही डोळे बंद करतो, हे चमत्कार आहेत

(दोन्ही डोळे बंद करा)

आपले डोळे विश्रांती घेत आहेत, व्यायाम करत आहेत

(ते डोळे मिटून उभे राहतात)

आणि आता आम्ही ते उघडू आणि नदीवर पूल बांधू.

(त्यांचे डोळे उघडा, त्यांच्या टक लावून एक पूल काढा)

चला "ओ" अक्षर काढू, ते सोपे होते

(तुमच्या डोळ्यांनी "O" अक्षर काढा)

चला वर पाहू, खाली पाहू

(डोळे वर पहा, खाली पहा)

चला उजवीकडे, डावीकडे वळूया

(डोळे डावीकडे आणि उजवीकडे हलतात)

चला पुन्हा सराव सुरू करूया.

(डोळे वर आणि खाली पाहतात)

ड्रॅगनफ्लाय

ड्रॅगनफ्लाय हे असे आहे - वाटाणासारखे डोळे.

(बोटांनी चष्मा बनवा.)

डावीकडे-उजवीकडे, मागे-पुढे-

(डोळे डावीकडे आणि उजवीकडे पाहतात.)

बरं, अगदी हेलिकॉप्टरसारखं.

(डोळ्यांच्या गोलाकार हालचाली)

आम्ही उंच उडत आहोत.

(वर बघ.)

आम्ही खाली उडत आहोत.

(खाली पहा.)

आम्ही लांब उडतो.

(पुढे पाहा.)

आम्ही जवळ उडतो.

(खाली पहा.)

वारा

आमच्या चेहऱ्यावर वारा वाहत आहे.

(ते वारंवार त्यांच्या पापण्या मिचकावतात.)

झाड डोलले.

(डोके न वळवता, डावीकडे व उजवीकडे पहा.)

वारा शांत, शांत, शांत आहे ...

(ते डोळे खाली करून हळू हळू बसतात.)

झाडे उंच होत आहेत!

(ते उभे राहतात आणि वर पाहतात.)

गिलहरी

गिलहरी वुडपेकरची वाट पाहत होती

(ते त्यांचे टक लावून उजवीकडे आणि डावीकडे हलवतात.)

तिने पाहुण्याला स्वादिष्ट वागणूक दिली.

बरं, पहा, वुडपेकर!

(ते वर आणि खाली पाहतात.)

येथे काजू आहेत - एक, दोन, तीन.

एका लाकूडपेकरने गिलहरीसोबत जेवण केले

(ते डोळे मिचकावतात.)

आणि तो बर्नर खेळायला गेला.

(त्यांच्या तर्जनीने डोळे बंद करा, पापण्या दाबा).

तेरेमोक

तेरेम-तेरेम-तेरेमोक!

(तुमचे डोळे डावीकडे आणि उजवीकडे हलवा.)

तो कमी नाही, उच्च नाही,

(डोळे वर आणि खाली हलतात.)

कोंबडा वरच्या मजल्यावर बसतो

तो कावळ्याला ओरडतो.

(ते डोळे मिचकावतात.)

ससा

गाजर वर करा आणि ते पहा.

(वर बघ.)

फक्त आपल्या डोळ्यांनी पहा: वर आणि खाली, डावीकडे आणि उजवीकडे.

(डोळे वर आणि खाली, डावीकडे आणि उजवीकडे पाहतात.)

हे बनी, कुशल! डोळे मिचकावतो.

(ते डोळे मिचकावतात.)

डोळे बंद करते.

(डोळे बंद करा.)

बनींनी गाजर घेतले आणि त्यांच्याबरोबर आनंदाने नाचले.

(आम्ही बनीप्रमाणे उडी मारतो).

पाऊस

पाऊस, पाऊस, आणखी पाऊस.

(वर बघ.)

थेंब, थेंब, माफ करू नका.

(खाली पहा.)

फक्त आम्हाला मारू नका.

व्यर्थ खिडकीवर ठोठावू नका.

कॅट

आता खिडकी उघडली,

(त्यांचे हात बाजूंना पसरवा.)

मांजर काठावर गेली.

(मांजरीच्या मऊ, सुंदर चालीचे अनुकरण करा.)

मांजरीने वर पाहिले.

(वर बघ.)

मांजरीने खाली पाहिले.

(खाली पहा.)

इथे मी डावीकडे वळलो.

(डावीकडे पहा.)

तिने माश्या पाहिल्या.

(डाव्या खांद्यापासून उजवीकडे टक लावून “माशी” शोधते.)

ताणून हसले

आणि ती काठावर बसली.

(मुले कुरवाळतात.)

तिने उजवीकडे नजर फिरवली,

मी मांजरीकडे पाहिले.

(सरळ पहा.)

आणि तिने त्यांना पुसत बंद केले.

(त्यांच्या हातांनी डोळे बंद करा.)

मांजर उन्हात बसते

एक डोळा बंद आहे, दुसरा बंद आहे

(उलट दोन्ही डोळे बंद करा)

मांजर "ब्लाइंड मॅन्स ब्लफ" खेळते

(डोळे घट्ट बंद करा)

- वसेन्का, तू कोणाबरोबर खेळत आहेस?

- म्याऊ, आनंदी सूर्यप्रकाश!

(दोन्ही डोळे उघडा)

स्विंग

कुरणात एक स्विंग आहे:

वर आणि खाली, वर आणि खाली

(डोळ्यांनी वर आणि खाली पहा)

मी धावून स्विंग करीन

वर आणि खाली, वर आणि खाली

(वर, खाली पहा)

सन बीम

एक किरण, एक खोडकर किरण,

माझ्याबरोबर खेळायला ये.

(ते डोळे मिचकावतात.)

चल रे, वळू रे,

मला स्वतःला दाखवा.

(त्यांच्या डोळ्यांनी गोलाकार हालचाली करा.)

मी डावीकडे बघेन,

मला सूर्यप्रकाशाचा किरण सापडेल.

(डावीकडे पहा.)

आता मी उजवीकडे बघेन

मला पुन्हा किरण सापडेल.

(ते उजवीकडे पाहतात.)

"विश्रांती"

आम्ही खेळले, काढले (ज्याबद्दल क्रिया आम्ही बोलत आहोत)

आमचे डोळे खूप थकले आहेत

आम्ही त्यांना विश्रांती देऊ

चला त्यांना थोडा वेळ बंद करूया.

आता ते उघडूया

आणि आम्ही थोडे डोळे मिचकावतो.

"रात्र"

रात्री. बाहेर अंधार आहे. (प्रश्नातील क्रिया करा)

आपल्याला डोळे बंद करावे लागतील.

एक दोन तीन चार पाच

आपण आपले डोळे उघडू शकता.

आम्ही पुन्हा पाच मोजतो

आम्ही पुन्हा डोळे बंद करतो.

एक दोन तीन चार पाच

चला ते पुन्हा उघडूया.

(3-4 वेळा पुनरावृत्ती करा)

"वूड्स मध्ये चाला"

आम्ही फिरायला गेलो. जागी चालणे

मशरूम - बेरी शोधा

किती सुंदर आहे हे जंगल.

हे विविध चमत्कारांनी भरलेले आहे.

वर सूर्य चमकत आहे, वर बघ

येथे स्टंपवर बुरशीची वाढ होत आहे, खाली पहा

एक काळा पक्षी झाडावर बसला आहे, वर बघ

एक हेजहॉग झुडूप अंतर्गत rustles. खाली पहा

डावीकडे एक ऐटबाज वाढत आहे - एक वृद्ध स्त्री, उजवीकडे पहा

उजवीकडे पाइनची झाडे आहेत - मैत्रिणी. डावीकडे पहा

तू कुठे आहेस, बेरी, आह! डोळ्यांच्या हालचाली पुन्हा करा

तरीही मी तुला शोधेन! डावीकडे - उजवीकडे, वर - खाली.

मी कॉम्प्लेक्स

1. एका दिशेने आणि दुसऱ्या दिशेने कर्णरेषेची हालचाल करा, तुमचे डोळे सरळ 1-6 च्या गणनेकडे हलवा. 3-4 वेळा पुन्हा करा.

2. डोके न वळवता, डोळे मिटून, 1-4 क्रमांकावर उजवीकडे पहा आणि 1-6 गणनेकडे सरळ पहा. तुमचे डोळे 1-4 च्या मोजणीपर्यंत वर करा, तुमचे डोळे 1-4 च्या गणनेपर्यंत खाली करा आणि तुमची नजर थेट 1-6 च्या गणनेकडे न्या. 4-5 वेळा पुन्हा करा.

3. 25-30 सेमी अंतरावर डोळ्यांपासून दूर असलेल्या तर्जनीकडे पहा आणि 1-4 च्या संख्येने नाकाच्या टोकाच्या जवळ आणा, नंतर तुमची नजर अंतरावर हलवा 1-6. 4-5 वेळा पुन्हा करा.

II कॉम्प्लेक्स

1. 1-4 च्या मोजणीवर, डोळे बंद करा, डोळ्याच्या स्नायूंना ताण न देता, 1-6 रोजी, डोळे रुंद उघडा, अंतरावर पहा. 4-5 वेळा पुन्हा करा.

2. 1-4 च्या गणनेसाठी आपल्या नाकाच्या टोकाकडे पहा आणि नंतर 1-6 च्या मोजणीसाठी अंतर पहा. 4-5 वेळा पुन्हा करा.

3. डोके न वळवता, हळू हळू डोळ्यांनी वर-उजवीकडे-खाली-डावीकडे गोलाकार हालचाली करा. उलट बाजू. नंतर स्कोअर 1-6 मध्ये अंतर पहा. 4-5 वेळा पुन्हा करा.

4. आपले डोके स्थिर ठेवून, आपले टक लावून हलवा, त्याचे निराकरण करा, 1-4 वर, 1-6 सरळ गणनेपर्यंत; मग त्याचप्रमाणे खाली-सरळ, उजवे-सरळ, डावी-सरळ.

III कॉम्प्लेक्स

पटकन डोळे मिचकावा, डोळे बंद करा आणि 5 सेकंद शांतपणे बसा.

काही सेकंदांसाठी आपले डोळे घट्ट बंद करा, ते उघडा आणि अंतरावर पहा.

आपला उजवा हात पुढे वाढवा. आपल्या डोळ्यांनी निर्देशांक बोटाच्या मंद हालचालींचे अनुसरण करा: डावीकडे - उजवीकडे, वर आणि खाली.

बसताना, आपले हात आपल्या बेल्टवर ठेवा, आपले डोके उजवीकडे वळवा आणि आपल्या डाव्या हाताच्या कोपरकडे पहा आणि त्याउलट.

तुमची तर्जनी वापरून, वरच्या भागाच्या हलक्या पॉइंट-टू-पॉइंट मालिश हालचाली करा खालच्या पापण्या.

साहित्य

1. Evseev Yu.I. भौतिक संस्कृती. रोस्तोव एन/डी: फिनिक्स, 2002.

2. अनिश्चेंको व्ही.एस. शारीरिक संस्कृती: विद्यार्थ्यांसाठी पद्धतशीर आणि व्यावहारिक वर्ग: पाठ्यपुस्तक. फायदा. एम.: पब्लिशिंग हाऊस RUDN, 1999.

3. कोवलको V.I. शारिरीक शिक्षणाचे धडे (ग्रेड 1-4): शालेय मुलांसाठी शारीरिक शिक्षण धडे, जिम्नॅस्टिक कॉम्प्लेक्स, मैदानी खेळ यांचा व्यावहारिक विकास. - एम.: वाको, 2007

4. डेमिरचोग्ल्यान जी.जी. प्रभावी व्यायामदृष्टी साठी. - एम.

MADOOU क्रमांक 27 चे शिक्षक "चेबुराश्का",

त्चैकोव्स्की, पर्म प्रदेश, रशिया

मुलांसाठी व्यायामाचे एक विशिष्ट वैशिष्ट्य म्हणजे ते खेळकर पद्धतीने होते आणि त्यात कविता, गाणी आणि म्हणी असतात. हे बाळाला स्वारस्य निर्माण करण्यास मदत करते, तो स्वेच्छेने अभ्यास करतो.

मुलांसाठी डोळ्यांचे व्यायाम दृष्टीच्या अवयवातून तणाव दूर करतात, स्नायूंना आराम देतात आणि स्नायूंना प्रशिक्षित करतात. जिम्नॅस्टिक्स पापण्यांची सूज देखील काढून टाकते आणि नेत्रगोलकात रक्त प्रवाह सामान्य करते. म्हणून, प्रौढ देखील ते करू शकतात. आपण नियमितपणे व्यायाम केल्यास, प्रशिक्षण सुरू झाल्यानंतर एक महिन्यानंतर परिणाम लक्षात येईल.

मुलांसाठी डोळ्यांचे व्यायाम करण्याचे संकेत

व्यायामाचा योग्य संच शोधण्यासाठी, नेत्रचिकित्सकाला भेट द्या. तो आवश्यक निदान करेल आणि प्राप्त परिणामांवर आधारित, चार्जिंग निवडेल. खालील प्रकरणांमध्ये मुलांसाठी डोळ्याच्या जिम्नॅस्टिकची शिफारस केली जाते:

• मायोपिया, हायपरोपिया आणि दृष्टिवैषम्य साठी अनुवांशिक पूर्वस्थिती;
• बाळाला सतत गंभीर व्हिज्युअल थकवाची तक्रार असते, जी डोळ्यांच्या ताणामुळे उद्भवते;
• मायोपिया किंवा दूरदृष्टीची उपस्थिती;
• जर मुल पीसी किंवा पुस्तकांवर बराच वेळ घालवत असेल;
• निदान करताना गंभीर पॅथॉलॉजीजदृष्टीचा अवयव.

बालवाडी आणि नर्सरीमध्ये डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक

प्रीस्कूल संस्थांमध्ये, मुलाच्या आरोग्याची काळजी घेणे आणि नेत्ररोगास प्रतिबंध करणे हे शिक्षकांच्या खांद्यावर येते. गटातील सर्व मुलांद्वारे जिम्नॅस्टिक्स केले जातात:

• मुले त्यांच्या हातात डोके घेऊन टेबलावर बसतात. व्यायामादरम्यान, डोके गतिहीन राहते, डोळे अनुलंब आणि क्षैतिज हलतात. च्या साठी कनिष्ठ गटमुलांसाठी व्यायामाचा कालावधी तीन मिनिटे आहे जुने वर्गपाच मिनिटांपर्यंत वाढवा. चार्जिंग दिवसातून दोनदा चालते;
• अगोदरच व्यायामाचा संच निवडणे महत्त्वाचे आहे. तीन वर्षांच्या मुलांसाठी, वर्ग मजेदार खेळ आणि कवितांसह असावेत;
• काही प्रकरणांमध्ये, जिम्नॅस्टिकमध्ये डोके हलवणे समाविष्ट असते.

दोन वर्षांच्या मुलाला "डोळे फिरवणे" म्हणजे काय हे समजत नाही, म्हणून विविध वस्तू वापरणे आवश्यक आहे. शिक्षक त्यांना हळू हळू हलवतात आणि लहान मुलगा ऑब्जेक्टच्या हालचालीवर लक्ष ठेवतो. काही प्रकरणांमध्ये, आपण आपल्या बोटांवर कठपुतळी ठेवून संपूर्ण कामगिरी करू शकता.

प्रीस्कूल मुलांसाठी जिम्नॅस्टिक्स

या प्रकरणात, साधे आणि रोमांचक व्यायाम, ज्यामुळे मुलांना नियमित व्यायाम करण्याची सवय लागण्यास मदत होईल. जिम्नॅस्टिक्स तीन टप्प्यांत होतात:

• हलकी सुरुवात करणे;
• मुख्य भाग;
• निष्कर्ष.

पहिल्या टप्प्यावर, मुले वेगवेगळ्या दिशेने साध्या डोळ्यांच्या हालचाली करतात. मग ते दृष्टीचे अवयव त्यांच्या तळव्याने झाकतात आणि पाच पर्यंत मोजतात. IN प्रीस्कूल संस्थाजिम्नॅस्टिक्स एका शिक्षकाद्वारे आयोजित केले जातात, पालक हे घरी करू शकतात.

चार्जिंगच्या मुख्य टप्प्यात अनेक व्यायाम असतात:

• मुलांना नाकाच्या टोकाकडे पहायला सांगा, मग त्यांनी त्यांची कल्पनाशक्ती वापरली पाहिजे आणि कल्पना करा की ते कसे वाढते आणि नंतर आकारात कमी होते. मुख्य अट अशी आहे की लहान "पिनोचिओ" ने तंत्र सादर करताना ग्रिमेस करू नये;
• प्रीस्कूलर्ससाठी सर्वात आवडत्या व्यायामांपैकी एक म्हणजे “चेहरे”. मुले प्राणी असल्याचे भासवतात, चेहरा बनवतात, तिरस्कार करतात इ.
• मुलांना त्यांच्या डोळ्यांनी हवेत विविध भौमितिक आकार काढण्यासाठी आमंत्रित करा.

जिम्नॅस्टिक्सच्या शेवटी, मुले त्यांच्या नाकाने काढतात. प्राणी, वाहतूक आणि मुले ज्यांच्याशी परिचित आहेत अशा इतर वस्तूंचे चित्रण करणारे पोस्टर्स बोर्डवर लावले आहेत. तंत्राचा सार म्हणजे डोळ्यांनी रेखाचित्र पुनरावृत्ती करणे.

शालेय वयाच्या मुलांसाठी व्यायाम

मोठी मुले ऑक्युलोमोटर स्नायूंना बळकट करण्याच्या उद्देशाने अधिक जटिल व्यायाम करू शकतात. तंत्राच्या संचामध्ये बदल दृष्टीच्या अवयवावरील भार वाढतो या वस्तुस्थितीमुळे होतो. मुले केवळ शाळेतच नव्हे तर घरीही पुस्तके आणि संगणक वाचण्यात बराच वेळ घालवतात.

• दहा सेकंदांसाठी तीव्रतेने लुकलुकणे आवश्यक आहे, हे दृष्टीच्या अवयवातून तणाव दूर करण्यात मदत करेल;
• डोळे बंद करा आणि पाच मोजा. ते तीन वेळा करा;
• तुमचा उजवा हात वाढवा, डावीकडे, नंतर विरुद्ध बाजूला, वर आणि खाली हलवा. डोके गतिहीन राहते. तीन वेळा पुन्हा करा;
• आपले डोळे एका वर्तुळात हलवा, हवेत एक वर्तुळ काढा. तीन वेळा अ डावी बाजूआणि उजवीकडे समान रक्कम.

घरी जिम्नॅस्टिक

दोष ओळखणे महत्वाचे आहे व्हिज्युअल उपकरणेसुरुवातीच्या टप्प्यावर. मुलामध्ये विकृती शोधणे शक्य आहे सोप्या पद्धतीने. त्याला विशिष्ट वस्तूवर लक्ष ठेवण्यास सांगा. कोणतेही विचलन नसल्यास, तो त्याचे तपशीलवार वर्णन करण्यास सक्षम असेल. नेत्ररोगतज्ज्ञांच्या भेटीकडे दुर्लक्ष करू नका; डॉक्टर समस्या शोधण्यात सक्षम असतील नियमित तपासणीआणि इष्टतम थेरपी निवडा.

घरी, जिम्नॅस्टिक दिवसातून सहा वेळा केले जाते, व्यायामाचा कालावधी दोन ते तीन मिनिटांचा असतो. तुमच्या मुलाला शिकण्यात आनंद मिळावा यासाठी, तुम्हाला त्याची आवड असणे आवश्यक आहे. त्याचे डोळे निरोगी असणे आणि चांगले दिसणे किती महत्त्वाचे आहे ते त्याला सांगा.

व्यायाम सकाळी, बाहेर फिरताना आणि दिवसभरात अनेक वेळा करा. जिम्नॅस्टिक्समध्ये क्यूब्स, पिक्चर कार्ड्स इत्यादींचा वापर करा. व्हिज्युअल उपकरणाच्या स्वच्छतेचे निरीक्षण करण्याचे सुनिश्चित करा: आपल्याला बराच वेळ टीव्ही पाहण्याची परवानगी देऊ नका किंवा संगणकावर बराच वेळ घालवू नका. ज्या ॲक्टिव्हिटीजना डोळ्यांवर ताण येतो ते इतर ॲक्टिव्हिटींसह बदलले पाहिजे, जसे की ताजी हवेत फिरणे.

श्लोकातील डोळ्यांसाठी मुलांचे जिम्नॅस्टिक

प्रौढ हे व्यायाम मुलांसह एकत्र करू शकतात. व्यायाम अगदी सोपा आहे, मुलांनी कवितेमध्ये व्यक्त केलेल्या क्रियांची पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.

Avetisov नुसार मुलांसाठी डोळा जिम्नॅस्टिक

एका रशियन डॉक्टरने अनेक विकसित केले आहेत प्रभावी तंत्रेव्हिज्युअल तीक्ष्णता सुधारण्यासाठी. एडवर्ड सेर्गेविचच्या मते, लहान वयापासूनच नेत्ररोगविषयक आजारांना प्रतिबंध करणे आवश्यक आहे. तो अनेक ऑफर करतो साधे व्यायाम, ज्या पालकांसाठी लक्ष देण्यासारखे आहे ज्यांची मुले मायोपियाने ग्रस्त आहेत किंवा पीसीवर बराच वेळ घालवतात.

कॉम्प्लेक्समध्ये तीन ब्लॉक्स आहेत. काही दिवसांनंतर सकारात्मक गतिशीलता अपेक्षित आहे, लोड हळूहळू वाढते. पहिल्या कॉम्प्लेक्समध्ये खालील व्यायाम समाविष्ट आहेत:

• आपल्या पापण्या तीन सेकंदांसाठी बंद करा, नंतर डोळे उघडा. सहा ते आठ पुनरावृत्ती करा;
• वीस सेकंद ब्लिंक करा, थोडा आराम करा. आपल्या पापण्या बंद करा आणि आपल्या बोटांनी हळूवारपणे आपल्या डोळ्यांना मालिश करा;
• हलके दाबा नेत्रगोलकबंद पापण्यांद्वारे;
• तुमच्या भुवया दरम्यानच्या भागावर दाबण्यासाठी तुमच्या तर्जनी वापरा.

दृष्टीच्या अवयवाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, व्यायामाचा दुसरा संच वापरा:

• डोके स्थिर राहते, नजर मजल्यापासून छताकडे सरकते. दहा वेळा पुनरावृत्ती करा;
• तुमचे डोळे छतापासून मजल्यापर्यंत तिरपे खाली करा;
• आपले टक क्षैतिज हलवा;
• तुमचे डोळे वर्तुळात फिरवा, प्रथम घड्याळाच्या दिशेने, नंतर घड्याळाच्या उलट दिशेने. तुमच्या दृष्टीच्या क्षेत्रातील सर्व वस्तू कॅप्चर करण्याचा प्रयत्न करा.

जिम्नॅस्टिक्स पूर्ण करणे हे निवास सुधारण्याच्या उद्देशाने तंत्रांचा एक संच आहे:

• तुमचा हात वाढवा आणि तुमची नजर त्यावर केंद्रित करा. मग आपली नजर दूरवर असलेल्या वस्तूकडे वळवा;
• आपला हात वाकवा आणि आपल्या तर्जनीला आपल्या नाकाच्या टोकाला स्पर्श करा. आपल्या बोटाची हालचाल काळजीपूर्वक पहात असताना, हळूहळू आपला हात वाढवा;
• या तंत्रात पूर्वीच्या व्यायामामध्ये काहीतरी साम्य आहे. अपहरण केल्यावरच उजवा हातआपल्याला आपला डावा डोळा आणि उलट बंद करणे आवश्यक आहे;
• खिडकीवर एक लहान बिंदू काढा आणि तुमची नजर त्यावर केंद्रित करा, नंतर ते रस्त्यावर असलेल्या वस्तूकडे हलवा.

आर्टिक्युलेशन जिम्नॅस्टिक्स

बाळाला कोणत्याही समस्यांशिवाय त्याच्या सभोवतालच्या वस्तूंचे वर्णन करण्यास सक्षम होण्यासाठी, विशेष लक्ष दिले पाहिजे उच्चार व्यायाम. पॅथॉलॉजीज पासून भाषण यंत्रदृष्टीच्या अवयवाच्या समस्यांपेक्षा कमी धोकादायक नाहीत. तीन ते चार वर्षे वयोगटातील मुलासाठी, जिम्नॅस्टिक्स कविता आणि परीकथांसह आहे. मुख्य गोष्ट अशी आहे की मुलाला अभ्यास करणे मनोरंजक वाटते.

स्थिर तंत्रे अत्यंत प्रभावी आहेत:

• "स्मित." आपल्या मुलाला दात न दाखवता हसण्यास सांगा आणि ही स्थिती पाच सेकंद धरून ठेवा;
• "प्रोबोसिस". आपल्याला आपले ओठ ट्यूबमध्ये दुमडणे आणि शक्य तितके पुढे ताणणे आवश्यक आहे;
• "पॅनकेक." जिभेच्या स्नायूंना शक्य तितके आराम करणे आवश्यक आहे, खालच्या ओठांवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि दहा सेकंद या स्थितीत रहा.

लहान मुले लवकर थकतात म्हणून, एका वेळी तीनपेक्षा जास्त व्यायाम न करण्याची शिफारस केली जाते.

दृष्टी पुनर्संचयित करण्यासाठी प्रभावी तंत्र

नेत्ररोग तज्ञ दृष्टीच्या अवयवातील समस्या दूर करण्याच्या उद्देशाने अनेक व्यायाम ओळखतात. गंभीर प्रकरणांमध्ये, अनेक विशिष्ट तंत्रे करण्याची शिफारस केली जाते.

"स्टेप जिम्नॅस्टिक्स"

तंत्राचा मुख्य हेतू म्हणजे सोयीस्कर उपकरणाचे कार्य सामान्य करणे. व्यायामाचा मुख्य फायदा असा आहे की त्यामध्ये दृष्टीच्या अवयवाच्या सर्व घटकांचा समावेश असतो. जिम्नॅस्टिक्सचे सार म्हणजे तुमची नजर जवळून दूरच्या वस्तूंकडे वळवणे. तुम्हाला तुमची नजर प्रत्येक वस्तूवर पाच सेकंदांसाठी केंद्रित करावी लागेल. निवास सक्रिय करण्यासाठी आणि त्याची कार्ये पुनर्संचयित करण्यासाठी हे आवश्यक आहे.

डोळ्यांच्या कार्यामध्ये गंभीर विचलन असल्यास, तीव्र दृश्य तणावानंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.

"डिजिटल जिम्नॅस्टिक"

मुल आपले डोळे त्याच्या तळव्याने झाकते, परंतु ते बंद करत नाही. आपल्या डोळ्याने एक ते दहा पर्यंतची संख्या काढणे हे मुख्य कार्य आहे. नंतर व्यायाम पुन्हा करा उलट क्रमात. तंत्र पूर्ण होण्यासाठी दोन मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागत नाही.

"एक्यूप्रेशर जिम्नॅस्टिक्स"

व्यायाम दृश्य तीक्ष्णता पुनर्संचयित करतो. कोऱ्या कागदाची एक शीट घ्या आणि त्यावर एकमेकांपासून पाच मिलिमीटर अंतरावर दहा ठिपके काढा. अपवर्तनात विचलन असल्यास, अंतर सात मिलीमीटरपर्यंत वाढते.

पोस्टर डोळ्यांपासून पस्तीस सेंटीमीटर अंतरावर लावले आहे. मुलाने केवळ त्यांच्याकडे पाहिलेच नाही तर त्यांची गणना देखील केली पाहिजे. हळूहळू पत्रक दूर हलवा, ज्या अंतरावर बाळाला ठिपके दिसत नाहीत ते रेकॉर्ड करा.

"दृश्य चाप"

सर्वात तरुण रुग्णांमध्ये व्हिज्युअल तीक्ष्णता पुनर्संचयित करण्यासाठी वापरली जाते. संगणक सिंड्रोमपासून मुक्त होण्यासाठी तंत्र देखील आहे. बाळाला खिडकीसमोर ठेवा, त्याला त्याच्या गुडघ्यांवर लक्ष केंद्रित करण्यास सांगा. मग मुलाने त्याचे लक्ष केंद्रित केले पाहिजे विविध विषयत्याच्या आसपास स्थित. हाताळणी दोन ते तीन वेळा पुनरावृत्ती होते, डोळे एका चाप मध्ये हलतात.

निष्कर्ष

नेत्ररोगाच्या विकासास प्रतिबंध करण्यासाठी मुलांसाठी व्हिज्युअल जिम्नॅस्टिक ही एक उत्कृष्ट पद्धत आहे. व्यायाम जास्त वेळ घेत नाहीत, परंतु साध्य करण्यासाठी जास्तीत जास्त परिणामते नियमितपणे पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. कोणत्याही परिस्थितीत आपल्या बाळाला व्यायाम करण्यास भाग पाडू नका! IN तत्सम परिस्थितीतो परिणाम आणणार नाही. त्याला रस घेण्याचा प्रयत्न करा, धडा खेळकर पद्धतीने आयोजित करा. व्यायामाच्या संचाची निवड नेत्रचिकित्सकाकडे सोपविली पाहिजे.

व्हिडिओमधून आपण सर्वात जास्त सात योग्यरित्या कसे कार्य करावे हे शिकाल प्रभावी तंत्रेदृष्टी पुनर्संचयित करण्यासाठी.

नतालिया मुखरेवा
मुलांसह डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक लहान वय

संघटना लहान मुलांसाठी डोळ्यांचे व्यायाम

डोळेएखाद्या व्यक्तीबद्दल खूप काही सांगू शकतो

शब्द आणि हावभावांची अजिबात गरज नाही,

लोक म्हणाले यात आश्चर्य नाही की,

डोळे- त्याच्या आत्म्याचा आरसा आहे.

अनास्तासिया लान्स्काया

प्रत्येक व्यक्ती समजते आणि अभ्यास करते जगपाच च्या मदतीने भावना: दृष्टी, श्रवण, स्पर्श, वास आणि चव. एखाद्या व्यक्तीला दृष्टीच्या अवयवांद्वारे 90% माहिती प्राप्त होते. जेव्हा बाळ नुकतेच जन्माला येते तेव्हा त्याला फक्त प्रकाश आणि सावल्यांचे मिश्रण दिसते. अशी खराब दृष्टी या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केली जाते की डोळयातील पडदा अजूनही विकसित होत आहे आणि पिवळा डाग (रेटिना क्षेत्र)अद्याप तयार झाले नाही. हळूहळू, दिवसेंदिवस, दृश्य तीक्ष्णता लहान माणूसउठतो आणि त्याच्या मेंदूला सर्व काही मिळते अधिक माहितीबाह्य जगाची कल्पना तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे.

असे दिसते की दृष्टीचा अवयव सतत टोन. सर्व वेळ चालू आहेप्रशिक्षण आणि त्याच वेळी, गेल्या सहा वर्षांत जगभरातील आजारांमध्ये प्रचंड वाढ झाली आहे; एकट्या आपल्या देशात, नेत्ररोगाच्या रुग्णांची संख्या तीस लाखांनी वाढली आहे. डोळ्यांच्या रोगांच्या तथाकथित महामारीच्या विकासाबद्दल डॉक्टर चेतावणी देतात. हे का घडते आणि समस्या काय आहे?

हानिकारक प्रभाव टाळणे जवळजवळ अशक्य आहे आधुनिक परिस्थिती. सह मूल लहान वय पाहिले, आणि टीव्ही पाहतील, आणि संगणकावर दररोज कार्टून पाहणे जवळजवळ प्रत्येक मुलाच्या जीवनाचा अविभाज्य भाग बनले आहे. ही आपल्या मुलांची जीवनपद्धती आहे आणि अशा परिस्थितीत दृष्टी टिकवून ठेवायला शिकले पाहिजे.

दृष्टी सुधारण्याच्या महान पैलूंपैकी एक म्हणजे व्हिज्युअल जिम्नॅस्टिक.

व्हिज्युअल आयोजित उद्देश जिम्नॅस्टिक- प्रीस्कूल मुलांची निर्मिती आहे वयएखाद्याच्या आरोग्याची काळजी घेण्याची गरज, आरोग्य राखण्यासाठी आणि बळकट करण्याचा अविभाज्य भाग म्हणून दृष्टीचे महत्त्व याबद्दलच्या कल्पना. डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिकव्हिज्युअल तणाव कमी करते, व्हिज्युअल कार्यक्षमता वाढवते, रक्त परिसंचरण सुधारते आणि दृष्टीदोष आणि विकास टाळण्यास मदत करते डोळा रोग , तसेच अधिक जलद पुनर्प्राप्तीशैक्षणिक साहित्याचे कार्यप्रदर्शन आणि प्रभावी शिक्षण.

दृश्य जिम्नॅस्टिकमध्ये आधीच सुरू केले पाहिजे लहान वयजे नियमितपणे केले जाते, दिवसातून किमान 2-3 वेळा 3-5 मिनिटे. व्यायाम फॉर्म आणि सामग्रीमध्ये भिन्न आहेत, भावनिकरित्या केले जातात आणि ते खेळकर स्वरूपाचे असतात. व्यायामामध्ये खेळकर किंवा आश्चर्यकारक क्षण, कविता आणि नर्सरी गाण्यांचा समावेश आहे. सुरुवातीला, प्रौढ स्वतः मालिश करू शकतो, मालीश करू शकतो, स्ट्रोक करू शकतो डोळेमुला आणि आपल्या कृतींसह मजेदार नर्सरी गाण्यांसह, मुख्य गोष्ट म्हणजे हालचाली डोळाशक्य तितके वैविध्यपूर्ण होते. सामान्यत: अशा खेळांमध्ये टाळ्या वाजवणे, गोलाकार हालचाली, लुकलुकणे इत्यादींचा वापर होतो. व्यायाम, हालचालींची संख्या आणि त्यांची गुंतागुंत हळूहळू वाढली पाहिजे आणि मुलाला कारणीभूत ठरू नये. अस्वस्थता. जेव्हा बाळ पहिल्या व्यायामात प्रभुत्व मिळवते, तेव्हा गेममध्ये अधिक जटिल हालचालींचा परिचय दिला जाऊ शकतो. सर्वात कठीण, परंतु अतिशय उपयुक्त खेळ ते आहेत ज्यात असममित हालचाली दिसतात, म्हणजे डोळे, हात वेगवेगळ्या हालचाली करतात.

वेगळे सह योग्य मुलेवैयक्तिक धडे आयोजित करा जे आवश्यक तयार करण्यास सुरवात करतील कौशल्ये: लक्ष केंद्रित आणि सक्रिय रहा, कामगिरी करा काही क्रिया, प्रौढ व्यक्तीचे स्पष्टीकरण ऐका. हालचाली पुन्हा करा. जर तुमच्या मुलामध्ये काही स्वारस्य नसेल तर तुम्ही त्यांना गेम खेळण्यास भाग पाडू नये. या प्रकरणात, मुलामध्ये शिक्षकांच्या सूचना आणि गेम सामग्रीबद्दल नकारात्मक दृष्टीकोन विकसित होऊ शकतो. आयुष्याच्या तिसऱ्या वर्षात, मुलामध्ये शिक्षकांच्या कृतींचे निरीक्षण करण्याची क्षमता विकसित होते. तो प्रौढ व्यक्तीचे बोलणे चांगले समजतो आणि बोलू लागतो. म्हणून, सह कार्य करा तरुण मुलेअनुकरणाने सुरुवात करणे आवश्यक आहे, नंतर मुले सादर करतात जिम्नॅस्टिकशिक्षकाच्या चरण-दर-चरण कृतींच्या प्रात्यक्षिकानुसार, समग्र प्रतिमेनुसार आणि त्यानंतरच मौखिक सूचनांनुसार. मुलाच्या गरजा, आवडी आणि विकासाच्या शक्यतांनुसार खेळाचे वातावरण तयार करणे ही प्रौढांची भूमिका आहे.

नंतर शक्य आहे डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिकताण grimaces, articulatory आराम करण्यासाठी वापरा जिम्नॅस्टिक.

आमच्या प्रीस्कूल शैक्षणिक संस्थेच्या सराव मध्ये आम्ही वापरतो भिन्न रूपेव्हिज्युअलचा वापर जिम्नॅस्टिक:

गेमिंग शारीरिक व्यायाम; वस्तूंसह;

व्हिज्युअल सिम्युलेटरवर;

मौखिक सूचनांवर आधारित कॉम्प्लेक्स; कविता सह;

आकृतीवर आधारित; सिग्नल चिन्हांसह;

वैयक्तिक नेत्ररोग सिम्युलेटरसह;

भिंत आणि कमाल मर्यादा नेत्ररोग सिम्युलेटरसह;

इलेक्ट्रॉनिक व्हिज्युअल जिम्नॅस्टिक.

"ख्रिसमस ट्री".

येथे एक मोठा ख्रिसमस ट्री आहे,

ते किती उंच आहे.

त्याच्या मोठ्या फांद्या आहेत.

ही रुंदी आहे.

झाडावर शंकू देखील आहेत,

आणि खाली अस्वलाची गुहा आहे.

क्लबफूट हिवाळ्यात तिथे झोपतो

आणि गुहेत त्याचा पंजा चोखतो.

हालचाली करा डोळे.

तळापासून वरपर्यंत पहा.

डावीकडून उजवीकडे पहा.

वर बघ.

खाली पहा.

डोळे बंद करा डोळे, नंतर 10 वेळा ब्लिंक करा, 2 वेळा पुन्हा करा.

लहान मुलांसाठी डोळा जिम्नॅस्टिक

1. "मजेदार"प्रशिक्षण

कार्ये: व्हिज्युअल लोड वैविध्यपूर्ण आणि स्नायू प्रणाली आराम डोळा.

तुमच्या मुलासोबत खिडकीवर जा आणि पहा (रस्त्यावर कोणत्या गाड्या जास्त आहेत ते मोजा - लाल, हिरवा किंवा निळा.

2. "रेखाचित्र"दृष्टीक्षेप

कार्ये: तुमच्या हालचाली बदला डोळा.

"रेखाचित्र"वेगवेगळ्या भौमितिक आकारांकडे पाहणे - आठ, वर्तुळे, त्रिकोण, एकाच वेळी ये-जा करणाऱ्यांना आणि गाड्यांकडे पाहणे डोळा, नंतर इतरांना डोळा, कागदाच्या छिद्रातून, हस्तरेखाच्या पसरलेल्या बोटांमधून.

3. प्रकाश आणि अंधाराचे पर्यायी भाग.

कार्ये: "रॉकअप"स्नायू डोळा.

खेळाच्या मैदानावर नर्सरीमधील लोक आणि प्राण्यांचे स्थान लक्षात ठेवण्यासाठी मुलाला आमंत्रित करा, नंतर ते आपल्या तळहाताने झाकून टाका. एक मिनिट डोळे. लपाछपी खेळताना ते कसे करतात आणि मग ते एकत्र शोधण्याचा प्रयत्न करतात डोळेलोक, कुत्रे किंवा पक्षी ज्यांनी या काळात त्यांचे स्थान बदलले आहे.

4. खेळ "बनी शोधा".

कार्ये: भार द्या डोळेबदलत्या प्रकाश परिस्थितीत.

समूहात एखादी वस्तू शोधण्याचा खेळ, आधी एकाने पाहणे, नंतर दुसऱ्याकडे पाहणे डोळा, कागदाच्या तुकड्याच्या छिद्रातून किंवा पसरलेल्या बोटांनी.

5. "1-2-3-देखावा"

कार्ये: विकसित करा ऑक्यूलोमोटर कौशल्ये.

स्टिकला चमकदार वस्तू जोडा (खेळणी, फुलपाखरू, विमान, बॉल इ.)आणि मुलाला सहलीला जाण्यासाठी आमंत्रित करा; खालील गोष्टींकडे मुलांचे लक्ष वेधून घ्या नियम: काम डोळे, डोके हलत नाही. प्रौढ व्यक्ती खेळण्याला दिलेल्या दिशेने, हालचालींसह हलवते शब्द: "आम्ही वर आणि खाली, डावीकडे आणि उजवीकडे पाहिले आणि आजूबाजूला चक्कर मारली."इ. वस्तू संथ गतीने दर्शविली जाते जेणेकरून मूल शेवटपर्यंत त्याचे अनुसरण करू शकेल त्याच्या डोळ्यांतून त्याची हालचाल. व्हिज्युअल उत्तेजना (आयटम)पातळीपेक्षा किंचित वर आहे डोळामुले त्यांच्या समोर बसलेली किंवा उभी आहेत. त्याचा रंग प्रौढांच्या कपड्यांशी किंवा आसपासच्या वातावरणात मिसळू नये. पूर्ण करताना, आम्ही मुलांच्या प्रयत्नांना आणि परिणामांना प्रोत्साहन देतो. कवितेसह व्यायाम करता येतो.

6."पक्षी"

कार्ये: मोटर प्रणाली विकसित करा डोळा.

पक्षी उडत होते (ट्रॅकिंग डोळेवर्तुळातील ऑब्जेक्टच्या मागे.)

ते मोठे नाहीत.

ते कसे उडले (उजवीकडे डावीकडे)

सगळे लोक बघत होते.

ते कसे बसले (वर खाली)

सर्व लोक चकित झाले.

7."घोडा"

कार्ये: मजबूत करण्यास मदत करा मोटर प्रणाली डोळा.

आम्ही घोड्यावर स्वार होऊ (ट्रॅकिंग विषयामागे डोळे.)

उजवीकडे डावीकडे. (उजवीकडे डावीकडे.)

वर खाली. (वर खाली.)

8. व्यायाम "सूर्य"

कार्ये: शारीरिक, मानसिक आणि दृश्य तणाव दूर करा

रस्त्यावर, बंद डोळे, सूर्याकडे तोंड करून उभे रहा, वळा

प्रथम एका मार्गाने डोके, नंतर दुसरी बाजू: « मी सूर्याला डोळे दाखवीन. "नमस्कार! - मी सूर्याला सांगेन".

9. व्यायाम "ब्लिंक"

कार्ये: सक्रिय करा ऑक्यूलोमोटर फंक्शन्स.

तुमच्या मुलाला फुलपाखरू दाखवा आणि त्याला लुकलुकायला सांगा "फुलपाखरू आपले पंख फडफडवते".

10. ऑक्यूलोमोटर प्रशिक्षण

कार्ये: व्हिज्युअल आकलनाचे तर्कशुद्ध मार्ग तयार करा.

तुमची नजर आत अडकलेल्या वस्तू, खेळणींकडे न्या वेगवेगळ्या जागाखोल्या

11. व्यायाम "कपड्याचे कापड"

कार्ये: वरील भार कमी करा डोळे.

मोठे आणि तर्जनीदोन्ही हातांनी आम्ही नाकाच्या पुलापासून मंदिरापर्यंत भुवयांच्या दरम्यानची त्वचा पिळून काढतो. 12. व्यायाम "विमान"

कार्ये: दृश्य थकवा दूर करा.

एक विमान उडते (डोलत असलेल्या एका हाताकडे पहा; दुसऱ्या हाताने तेच करा)

मी त्याच्याबरोबर उडायला तयार झालो.

मी इंजिन सुरू करतो (तुमची मुठ घट्ट करा आणि ती तुमच्या समोरील वर्तुळात हलवा; दुसऱ्या हाताची मुठ विरुद्ध दिशेने हलवा)

आणि मी काळजीपूर्वक पाहतो (मुठीकडे पहा)

मी उठतो, मी उडतो (हात वर करून त्यांच्याकडे पाहतो,

मला परत जायचे नाही (हळूहळू आपले हात खाली करा, पहा डोळे) .

13. व्यायाम "साबणाचे फुगे पकडणे"

कार्ये: व्हिज्युअल-मोटर समन्वयाचा विकास

(डोळे - हात,

हलवा: (डोळे - हात, अंतराळात नेव्हिगेट करण्याची क्षमता.

14. व्यायाम "फुगा"

कार्ये: व्हिज्युअल समन्वयाचा विकास.

हलवा: बाळासोबत फेकणे फुगा. ज्यामध्ये

तुम्ही मोजणीची यमक पुनरावृत्ती करू शकता, गाणे ऐकू शकता किंवा संगीत ऐकू शकता.

आपण बॉलचा आकार कमी किंवा वाढवू शकता.

15. खेळ "धावणारा बनी"

कार्ये: बळकट करणे स्नायू प्रणाली डोळा.

हलवा: मुलाला, खुर्चीवर बसून, अनुसरण करण्यासाठी आमंत्रित करा

कागदाच्या शीटवर 15 सेमी अंतरावर काढलेला काळा आणि पांढरा बनी. गाणे गाताना किंवा बोलत असताना हळू हळू ते बाजूला, वर, खाली, वर्तुळात, जवळ, दूर इत्यादी हलवा.

16. खेळ "आम्ही बसतो आणि सोडतो"

कार्ये: अवकाशीय समज, दृश्य अभिमुखता विकास.

हलवा: बास्केट बाजूला ठेवा, मुलाला बॉलसह 1 मीटर अंतरावर बसवा आणि बॉल बास्केटमध्ये टाकण्याची ऑफर द्या. अनेक वेळा पुन्हा करा.

17. व्यायाम "प्राणीसंग्रहालय"

कार्ये: दृश्य तीक्ष्णता वाढविण्यात मदत करा.

हलवा: चित्रातील सर्व कुत्रे शोधा (मांजर, हत्ती, बनी, गोगलगाय).

मुल आपली नजर हलवून शोध घेते

(वर - खाली, खाली - वर).

18. व्यायाम "सनी बनी"

कार्ये: रक्त परिसंचरण सुधारणे डोळा.

हलवा: टक लावून प्रकाशमान वस्तूवर लक्ष केंद्रित करते

(चंद्र, तारे, मेणबत्ती, दिवा)किंवा "सनी बनी".

पासून थोड्या अंतरावर स्थित आहे डोळा.

19. "ख्रिसमस ट्री"

कार्ये: दृष्टीच्या अवयवावर उपचार करणारा प्रभाव आहे.

हलवा: मुलांना चमकणारे रंग पाहण्यासाठी आमंत्रित करा

दिवे, परंतु पूर्ण अंधारात नाही.

20. "एक्वेरियम फिश"

कार्ये: दृष्टीच्या अवयवामध्ये रक्त परिसंचरण उत्तेजित करा.

हलवा: एक्वैरियम फिश पाहण्याची ऑफर,

चमकदार तराजू.

21. "पुसी डोळे»

कार्ये: मजबूत करणे डोळ्याची स्नायू प्रणाली.

हलवा: फुगवटा डोळा, squinting, उघडणे रुंद डोळे,

वर, खाली, बाजूला पहा.

22. "दिवसरात्र"

कार्येरक्त परिसंचरण सुधारते आणि दृष्टीदोष टाळण्यास मदत करते

हलवा: एक मूल एका अंधाऱ्या खोलीत प्रवेश करते (एखाद्या प्रौढ व्यक्तीसह, आणि प्रकाशाच्या खोलीत बाहेर जाते.

23. "झोप peepholeअजून एक झोपा"

कार्ये: सक्रिय करा ऑक्यूलोमोटर फंक्शन्स.

हलवा: वैकल्पिकरित्या आमच्या तळहाताने एक झाकून ठेवा डोळा, नंतर दुसरा.

24. "लपाछपी"

कार्ये: तुमच्या हालचाली बदला डोळा.

हलवा: आपल्या तळव्याने आपला चेहरा झाकून उघडा, असे म्हणत "लपलेले - सापडले"

आयुष्याच्या पहिल्या दहा वर्षांत बाळ येत आहेत्याच्या दृश्य अवयवांचा गहन विकास. या काळात डोळे विशेषतः संवेदनाक्षम असतात नकारात्मक प्रभावअसंख्य घटक जसे की वाढलेले भार(संगणक, वाचन, टीव्ही), जखम, संक्रमण, प्रतिकूल वातावरण आणि इतर अनेक.

आपण उदयोन्मुख व्यक्तीला कशी मदत करू शकता मुलांचे शरीरअशा प्रभावाचा प्रतिकार करा बाह्य वातावरणआणि बाळाची दृष्टी खराब होण्यापासून प्रतिबंधित करते?

तुमच्या मुलासोबत डोळ्यांचे व्यायाम नियमित करा

व्हिज्युअल जिम्नॅस्टिक सर्वात प्रभावी आहे प्रतिबंधात्मक उपाय. इतर कोणत्याही प्रतिबंधाप्रमाणे, यासाठी नियमित व्यायाम आणि सर्व विहित नियमांचे पालन आवश्यक आहे. मुलांच्या डोळ्यांसाठी व्यायाम वर्गाच्या आधी आणि नंतर 7-8 मिनिटे किंवा संगणकावर काम करणे आवश्यक आहे. डोळ्यांना आराम देणारे व्यायाम खाली दिले जातील.

पामिंग

सरळ बसा, आराम करा. तुमचे डोळे अशा प्रकारे झाकून घ्या: तुमच्या उजव्या हाताच्या तळहाताचा मध्यभाग तुमच्या उजव्या डोळ्याच्या विरुद्ध असावा, तसाच तुमच्या डाव्या हातानेही असावा. तळवे हळूवारपणे झोपले पाहिजेत, त्यांना चेहऱ्यावर जबरदस्तीने दाबण्याची गरज नाही. बोटांनी कपाळावर ओलांडू शकतात, ते शेजारी स्थित असू शकतात - जसे की आपल्यासाठी अधिक सोयीस्कर आहे. मुख्य गोष्ट अशी आहे की प्रकाश पडू देणारे कोणतेही “स्लिट्स” नाहीत. जेव्हा तुम्हाला याची खात्री असेल तेव्हा तुमच्या पापण्या खाली करा. याचा परिणाम असा आहे की आपले डोळे बंद आहेत आणि याव्यतिरिक्त, आपल्या हाताच्या तळव्याने झाकलेले आहेत.
आता तुमची कोपर टेबलावर ठेवा. मुख्य गोष्ट अशी आहे की मान आणि रीढ़ जवळजवळ एका सरळ रेषेत आहेत. तुमचे शरीर तणावग्रस्त नसल्याचे तपासा आणि तुमचे हात, पाठ आणि मान शिथिल असावी. श्वास शांत असावा. अभ्यास करताना व्यायाम केला जाऊ शकतो, उदाहरणार्थ, धड्यांमधील ब्रेक दरम्यान. अगदी 10-15 सेकंदही तुमच्या मुलाच्या डोळ्यांना थोडा आराम करण्यास वेळ देईल. पण, अर्थातच, त्याने जास्त वेळ व्यायाम केल्यास ते अधिक चांगले होईल. व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर (विशेषत: जर तुम्ही बराच काळ करत असाल तर), हळूहळू तुमचे तळवे उघडा, चला. डोळे बंदप्रकाशाची थोडीशी सवय करा आणि मगच ते उघडा.

"तुमच्या नाकाने लिहिणे"

हा व्यायाम तुमच्या डोळ्यांच्या स्नायूंना आराम देणे आणि मान आराम करणे या दोन्ही उद्देशाने आहे. या भागात तणाव निर्माण होतो योग्य पोषणडोळे (दुसऱ्या शब्दात, रक्तपुरवठा प्रक्रिया मंदावते).
व्यायाम पडून किंवा उभे राहून केला जाऊ शकतो, परंतु बसून सर्वोत्तम केला जातो. आराम. डोळे बंद करा. कल्पना करा की तुमच्या नाकाची टीप एक पेन आहे ज्याने तुम्ही लिहू शकता (किंवा अशी कल्पना करा की एक लांब पॉइंटर-पेन तुमच्या नाकाची ओळ चालू ठेवते - हे सर्व तुमच्यासाठी अधिक सोयीस्कर आहे यावर अवलंबून आहे, मुख्य गोष्ट म्हणजे तुम्ही आणि तुमचे डोळे ताणत नाहीत). आता तुमच्या पेनने हवेत लिहा (किंवा काढा). नेमके काय हे महत्त्वाचे नाही. वेगवेगळी पत्रे, शहरे आणि देशांची नावे, तुमच्या प्रिय व्यक्तीला एक लहान पत्र लिहा. चिमणीच्या धुराने घर काढा (जसे तुम्ही बालपणात काढले होते), फक्त एक वर्तुळ किंवा चौरस.

डोळ्यांसाठी व्यायामाचा मूलभूत संच

कॉम्प्लेक्स करण्यापूर्वी, आत बसा आरामदायक स्थिती(तुम्ही जिम्नॅस्टिक चटईवर टाचांवर बसू शकता तर ते चांगले आहे, परंतु तुम्ही खुर्चीवर देखील बसू शकता). पाठीचा कणा सरळ करा.

व्यायाम क्रमांक १

खोलवर आणि हळू हळू श्वास घ्या (शक्यतो पोटातून), भुवयांच्या दरम्यान पहा आणि काही सेकंद या स्थितीत आपले डोळे धरा. हळूहळू श्वास सोडत, आपले डोळे त्यांच्या मूळ स्थितीकडे परत करा आणि काही सेकंदांसाठी बंद करा. कालांतराने, हळूहळू (2-3 आठवड्यांपेक्षा पूर्वीचे नाही), वरच्या स्थितीत विलंब वाढविला जाऊ शकतो (सहा महिन्यांपासून कित्येक मिनिटांनंतर).

व्यायाम क्रमांक 2

खोलवर श्वास घेताना, आपल्या नाकाच्या टोकाकडे पहा. काही सेकंद धरा आणि, श्वास सोडत, आपले डोळे त्यांच्या मूळ स्थितीकडे परत करा. थोडा वेळ डोळे बंद करा.

व्यायाम क्रमांक 3

श्वास घेताना, हळू हळू आपले डोळे उजवीकडे वळवा (“सर्व मार्ग”, परंतु जास्त ताण न घेता). विराम न देता, जसे तुम्ही श्वास सोडता, तुमचे डोळे त्यांच्या मूळ स्थितीकडे परत करा. त्याच प्रकारे आपले डोळे डावीकडे वळवा.
सुरू करण्यासाठी एक चक्र करा, नंतर दोन (दोन ते तीन आठवड्यांनंतर), आणि शेवटी तीन चक्र करा. व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, काही सेकंद डोळे बंद करा.

व्यायाम #4

तुम्ही श्वास घेताना, वरच्या उजव्या कोपऱ्याकडे पहा (उभ्यापासून अंदाजे 45°) आणि विराम न देता, तुमचे डोळे त्यांच्या मूळ स्थितीकडे परत करा. तुमच्या पुढील इनहेलेशनवर, खालच्या डाव्या कोपऱ्याकडे पहा आणि तुम्ही बाहेर पडताच तुमचे डोळे सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत करा.
सुरू करण्यासाठी एक चक्र करा, नंतर दोन (दोन ते तीन आठवड्यांनंतर), आणि शेवटी तीन चक्र करा. व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, काही सेकंद डोळे बंद करा. वरच्या डाव्या कोपऱ्यापासून सुरू होणारे व्यायाम पुन्हा करा.

व्यायाम #5

श्वास घेताना, तुमचे डोळे खाली करा आणि नंतर हळू हळू त्यांना घड्याळाच्या दिशेने वळवा, सर्वोच्च बिंदूवर (12 वाजता) थांबा. विराम न देता, श्वास सोडणे सुरू करा आणि तुमचे डोळे घड्याळाच्या काट्याच्या दिशेने खाली वळवणे सुरू ठेवा (6 वाजेपर्यंत). सुरुवातीला, एक वर्तुळ पुरेसे आहे, हळूहळू तुम्ही त्यांची संख्या तीन मंडळांमध्ये वाढवू शकता (दोन ते तीन आठवड्यांत) या प्रकरणात, तुम्हाला पहिल्या वर्तुळानंतर विलंब न करता लगेच दुसरे सुरू करणे आवश्यक आहे. व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, काही सेकंद डोळे बंद करा.
त्यानंतर घड्याळाच्या उलट दिशेने डोळे फिरवून हा व्यायाम करा. कॉम्प्लेक्स पूर्ण करण्यासाठी तुम्हाला पामिंग करणे आवश्यक आहे (3-5 मिनिटे)

डोळ्यांचा ताण कमी करण्यासाठी व्यायाम:

1. मुक्तपणे उभे रहा, आपल्या शरीरावर हात ठेवा. आपले खांदे शक्य तितके उंच करा. त्यांना या स्थितीत ठेवून, त्यांना शक्य तितक्या मागे हलवा आणि त्यांच्या मूळ स्थितीकडे परत या. त्वरीत आपल्या खांद्यासह गोलाकार हालचाली करा. व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा.
2. व्यायाम 1 प्रमाणेच, परंतु उलट दिशेने. आपले खांदे शक्य तितके उंच करा आणि त्यांना मागे हलवा, नंतर त्यांना पुढे हलवा, त्यांना कमी करा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा.
3. तुमची हनुवटी तुमच्या छातीपर्यंत खाली करा, तुमची मान शिथिल करा, नंतर तुमचे डोके उचला आणि शक्य तितक्या मागे फेकून द्या. व्यायाम 5-6 वेळा पुन्हा करा.
4. बसलेल्या स्थितीत. तुमची हनुवटी तुमच्या छातीपर्यंत खाली करा, नंतर तुमचे डोके सहजतेने डावीकडे वळवा, ते मागे वाकवा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. व्यायाम एका दिशेने 5-6 वेळा आणि दुसऱ्या दिशेने 5-6 वेळा करा.
5. बसलेल्या स्थितीत. आपले डोके शक्य तितक्या डावीकडे वळवा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. आपले डोके शक्य तितक्या उजवीकडे वळवा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. मंद गतीने 5-6 वेळा वळणे पुन्हा करा.

सर्व व्यायाम नियमितपणे करा, शक्यतो सकाळी!