झोपेच्या कमतरतेमुळे होणारे आजार. मानसिक समस्या, नैराश्य

मग झोपेची कमतरता शरीरावर परिणाम करणारी यंत्रणा काय आहे? परंतु प्रथम, एखाद्या व्यक्तीला पुरेशी झोप घेण्यापासून रोखणारी कारणे विचारात घ्या.

झोप कमी होण्याची कारणे

जर आपण मानवी दृष्टिकोनातून कारणांचा विचार केला तर त्यापैकी अनेक आहेत.

• प्रतीक्षा करू शकत नाही अशा गोष्टींमध्ये व्यस्त.

आपल्या कामाच्या आणि घरात गर्दीच्या वयात, आपण अनेकदा आपल्या जीवनातील क्रियाकलाप योग्यरित्या आयोजित करू शकत नाही आणि आपण नेहमी ठरवत नाही की प्रथम काय करणे अधिक महत्त्वाचे आहे आणि नंतर काय सोडले पाहिजे. आपण क्षुल्लक गोष्टींनी विचलित होतो. परिणामी, शांतपणे झोपण्याऐवजी आणि पुरेशी झोप घेण्याऐवजी, आपल्याला गोष्टी खेचून घ्याव्या लागतील.

• वेळ कमी आहे.

वेळेची तूट. त्याचे श्रेय 1 बिंदूला दिले जाऊ शकते.

• वय.

40 वर्षांनंतर, एखाद्या व्यक्तीला निद्रानाशामुळे त्रास होऊ लागतो. बहुतेकदा, झोप येण्यासाठी, त्याला बराच वेळ "फिरवावे" लागते, त्याच्या डोक्यात विचारांचा थवा असतो ज्यापासून मुक्त होणे कठीण असते इ. अखेरीस, तो शामक पितो आणि रात्री उशिरा किंवा मध्यरात्रीनंतर झोपी जातो.

• वाईट सवयी.

जर एखादी व्यक्ती अवलंबून असेल तर वाईट सवयी(धूम्रपान, अल्कोहोल, ड्रग्स), मग त्याची झोप सहसा लहान आणि उथळ असते.

• वैद्यकीय.

डॉक्टर वरील कारणांमध्ये त्यांची स्वतःची भर घालतात:

• जर एखाद्या व्यक्तीला मज्जातंतूचा विकार असेल;
• जर अंतःस्रावी प्रणालीचा रोग असेल तर;
• मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियमच्या कमतरतेसह पायांच्या स्नायूंमध्ये पेटके असल्यास.

झोप आणि दिवसा जागृत राहण्याची आपली कार्य करण्याची क्षमता यांच्यातील संबंधाची आपल्या सर्वांना कल्पना आहे. आपण सर्वजण थकवा अनुभवतो, आपल्याला आहे वाईट मनस्थिती, प्रत्येकजण तणावपूर्ण परिस्थितीत येऊ शकतो, परंतु असे नाही एक नियमित घटना. म्हणून, जर तुम्हाला एका रात्री पुरेशी झोप मिळाली नाही, तर दुसऱ्या दिवशी आपण झोपू आणि गोड स्वप्ने पाहू. दुसरी गोष्ट म्हणजे व्यक्तीच्या स्वतःच्या चुकीमुळे किंवा त्याच्या नियंत्रणाबाहेरच्या परिस्थितीमुळे नियमित झोप न लागणे. मग दोन्ही मधुमेह आणि वाढले रक्तदाब, आणि हृदयरोग. हे सर्व केवळ आणत नाही मानवी शरीरपाताळात जुनाट रोग, परंतु त्याचे आयुष्य लक्षणीयरीत्या कमी करते.

लोकांनी दिवसभरात, सहसा 7-8 तास विश्रांती घेतली पाहिजे, जर आपण हे लक्षात घेतले नाही की काहींसाठी 5 आणि 4 तास पुरेसे आहेत. पण हे मनोरंजक आहे, नंतर शास्त्रज्ञ अतिरिक्त संशोधनआणखी एक शोध लावला. असे दिसून आले की जर एखादी व्यक्ती नऊ तासांपेक्षा जास्त झोपत असेल तर हे देखील आहे अलार्म सिग्नलखराब आरोग्याबद्दल.

झोपेच्या कमतरतेची लक्षणे काय आहेत?

बरेच लोक या आजाराची उदयोन्मुख लक्षणे कशाशीही जोडतात, परंतु झोपेच्या कमतरतेशी नाही. म्हणून त्यांच्या घटनेचे खरे कारण समजून घेण्यासाठी त्यांच्याबद्दल बोलणे योग्य आहे. त्यामुळे दीर्घकाळ झोपेची कमतरता कारणीभूत ठरते...

• डोकेदुखी. ती केवळ दिवसाच नाही तर रात्रीही रुग्णाचा पाठलाग करते.
• अंधुक, दृष्टी कमी होणे. हे लक्षण तुम्हाला नेत्ररोगतज्ज्ञांच्या मदतीकडे वळण्यास प्रवृत्त करते आणि उपचार सुरू होते, जे डोळ्यांच्या आजाराशी संबंधित नाही.
• दिवसा झोप आणि सतत जांभई येणे. आणि हे लक्षण जीवनसत्त्वे अभाव, कमी रक्तदाब, जास्त काम म्हणून मानले जाऊ शकते.
• चक्कर येणे. डॉक्टर जायला लागले आहेत, खूप तपासण्या होत आहेत, पण खरे कारणत्यामुळे ते अलिप्त राहते. परंतु हे सर्वात महत्वाचे आहे - दीर्घकाळ झोपेची कमतरता.
• ऊर्जा कमी होणे. ती व्यक्ती उर्जामुक्त झालेली दिसते, त्याची शक्ती त्याला सोडते, ब्लूज सुरू होते.
• संपूर्ण शरीरात वेदना दिसणे (शरीराचे दुखणे). वरील सर्व लक्षणे स्नायू आणि सांधेदुखीसह असतात.

आणि हे धोक्याचे कारण नाही का? प्रसंग. म्हणून, दीर्घकाळ झोपेची कमतरता मानसासाठी एक धक्का मानली जाऊ शकते, म्हणजे. वर्तणूक लक्षणे देखील दिसतात:

• रुग्ण चिडचिड होतो;
• लक्ष विखुरले आहे, एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता गमावली आहे;
• झोपेचा अभाव क्रॉनिक फॉर्मभ्रम निर्माण करू शकतात;
• असहिष्णुता एखाद्या व्यक्तीमध्ये जागृत होते, जी त्याला इतरांसह विभाजित करते;
• परिस्थितीचे वास्तववादी मूल्यांकन करण्याची क्षमता गमावली आहे;
• पॅरानोआ विकसित होतो.

हो आणि देखावाइच्छित होण्यासाठी बरेच काही सोडते. डोळ्यांखाली काळी वर्तुळे, फिकटपणा, निस्तेज दिसणे, निस्तेज आणि निर्जीव केस, ठिसूळ नखे. पण झोप हे सौंदर्याचे अमृत आहे. म्हणून प्राचीनांनी देखील बोलले आणि प्रत्येकाला सल्ला दिला जो जीवनाची शक्ती सोडत आहे मोठ्या डोसमध्ये स्वप्न घ्या.

शिवाय झोपेच्या कमतरतेमुळे लठ्ठपणा येऊ शकतो.

झोप कमी झाल्यामुळे रक्तदाब वाढू शकतो. एका रात्रीतही दुपारची अशी अवस्था होऊ शकते. जर एखादी व्यक्ती झोपत नसेल तर काय बोलावे एक दीर्घ कालावधी? तो आहे जो साखळीच्या उदयाने धोकादायक आहे: झोपेची कमतरता - हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा विकास - ब्रूइंग स्ट्रोक. हे विशेषतः स्त्रियांसाठी धोकादायक आहे. झोपेच्या कमतरतेच्या अशा निंदनीय पद्धतीमुळे, कोरोनरी हृदयरोग होण्याचा धोका वाढतो.

तीव्र झोपेची कमतरता विकसित करणे कोणत्याही रोगाची तीव्रता लक्षणीयरीत्या वाढवू शकते. जर एखाद्या व्यक्तीला पुरेशी झोप न मिळाल्यास, तो केवळ मूड स्विंगलाच नव्हे तर या अवस्थेची जागा घेणारी नैराश्याची देखील शक्यता असते. आणि ही भयकथा नसून वास्तव आहे. म्हणूनच, तुम्ही किती झोपता आणि हे आरोग्यासाठी पुरेसे आहे की नाही याचा विचार करणे योग्य आहे.

झोपेच्या कमतरतेच्या भयानक परिणामांचे चित्र उजळ करण्यासाठी, येथे काही उदाहरणे आहेत:

• असा अंदाज आहे की 84 प्रकारचे झोप विकार आहेत;
• अमेरिकेत, झोपेच्या कमतरतेमुळे थकवा येण्याच्या समस्यांमुळे जखमी झालेल्यांना विमा कंपन्या दरवर्षी जास्तीची रक्कम देतात;
• सर्वात क्रूर छळ अशा पद्धती आहेत ज्या दुर्दैवींना बराच काळ झोपू देत नाहीत;
• चीनमध्ये, मृत्यूदंडाची जागा झोपेच्या अभावाने घेतली गेली, लोक 18 दिवसांनंतर मरण पावले, तीव्र वेदना अनुभवत;
• तीव्र झोपेची कमतरता एखाद्या व्यक्तीला अचानक मृत्यूच्या समोर निशस्त्र बनवते.

निरोगी झोप - दीर्घ आणि निरोगी आयुष्य

प्रत्येकजण स्वप्न पाहतो निरोगी झोपआणि पुढे एक उत्पादक दिवस. संध्याकाळी बराच वेळ टॉस आणि वळू नये आणि सकाळी आनंदी आणि उत्साही उठण्यासाठी काय करावे?

सर्व प्रथम, काळजीपूर्वक आपल्या दिवसाची योजना करा. टीव्ही आणि कॉम्प्युटरपासून दूर राहा. येणारी माहिती झोपेमध्ये व्यत्यय आणते.

हा नियम बनवा: कामावर कामाचा विचार करा, घरी कुटुंबाबद्दल विचार करा. उत्पादन समस्यांबद्दल विचार केल्याने मेंदू चालेल. जुन्या सल्ल्याला चिकटून राहा: सकाळ सर्व समस्यांचे निराकरण करेल.

तुमच्या आहारात अंजीर आणि ताजी औषधी वनस्पती, शेंगा आणि गव्हाचे जंतू यांचा समावेश करा.

जर समस्या खूप दूर गेली असेल तर, एखाद्या विशेषज्ञची मदत घ्या जो तुम्हाला आरामदायी मसाज, क्रॅनिओसॅक्रल ऑस्टियोपॅथी किंवा हिरुडोथेरपीची अनेक सत्रे लिहून देईल.

झोपेच्या कमतरतेवर उपचार करण्याचे अनेक मार्ग आणि मार्ग आहेत. पारंपारिक औषध, तसेच लोकांमध्ये. मुख्य गोष्ट म्हणजे प्रारंभिक टप्प्यावर आपल्या आरोग्याचा "शत्रू" ओळखणे. जर तुम्हाला वर सूचीबद्ध केलेली लक्षणे जाणवत असतील तर तुमच्या झोपेकडे लक्ष द्या. कदाचित सर्वकाही इतके दुर्लक्षित नाही, कदाचित आपल्याला फक्त पुरेशी झोप घेण्याची आवश्यकता आहे?

आपले वेडे वय एखाद्या व्यक्तीवर विशेष, कधीकधी अवास्तव उच्च मागणी करते. शक्य तितके करण्याच्या प्रयत्नात, आपण झोपेसाठी दिलेला वेळ चोरतो. मदर नेचरने आपल्यासाठी प्रदान केलेल्या चांगल्या रात्रीच्या विश्रांतीकडे दुर्लक्ष कशामुळे होते याने काही फरक पडत नाही: परिपूर्णता आणि इतरांपेक्षा जास्त करण्याची वेळ मिळण्याची इच्छा किंवा फक्त सामान्य अव्यवस्था. दिवसेंदिवस आपण मध्यरात्री नंतर खूप झोपायला जातो, उद्या लवकर झोपू असे वचन देतो. तथापि, उद्या सर्वकाही पुनरावृत्ती होईल. अपुर्‍या वेळेचे काय परिणाम होतात चांगली झोप? साइट झोपेच्या तीव्र कमतरतेच्या धोक्यांबद्दल अधिक जाणून घेण्याची ऑफर देते?

धोका 1. झोपेचा अभाव हा सौंदर्याचा पहिला शत्रू आहे

हे जवळजवळ एक घोषवाक्य वाटते, आणि तरीही ते खरे आहे. त्वचेच्या, केसांच्या स्थितीवर आणि आपल्या देखाव्यामुळे इतरांवर पडणारी सामान्य छाप, एखाद्या निद्रानाश रात्री सारखी कोणतीही गोष्ट त्वरीत प्रभावित करत नाही. आणि जर उच्च-गुणवत्तेची आणि महाग सजावटीची सौंदर्यप्रसाधने कृत्रिम लालीखाली एक अस्वास्थ्यकर रंग लपविण्यास मदत करतात, तर त्वचेची लवचिकता कमी होणे आणि डोळ्यांखाली "पिशव्या" दिसणे हे अधिक कठीण आहे.

जेव्हा आपण झोपेशी संघर्ष करतो तेव्हा आपले शरीर तणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉलचे संश्लेषण करण्यास सुरवात करते. दुष्परिणामशरीरावर त्याचा प्रभाव म्हणजे प्रथिने संयुगाचा नाश होतो, ज्यामुळे त्वचेला योग्य लवचिकता मिळते.

झोपेची कमतरता, जी पद्धतशीर बनते, अपरिहार्यपणे लक्षणे दिसू लागते अकाली वृद्धत्व. यामुळे काही अतिरिक्त पाउंड मिळविण्याचा धोका वाढतो हे लक्षात घेता, संभाव्यता पूर्णपणे दुःखी होते.

धोका 2. जेव्हा ते झोपत नाहीत तेव्हा ते खातात.

अरेरे, प्राणीसंग्रहालयातील अस्वलाची पिल्ले आणि वाघाची पिल्ले झोपत नसताना खातात. जेव्हा आपण स्वतःला विश्रांती नाकारतो, तेव्हा घरेलिन शरीरात सक्रियपणे संश्लेषित होऊ लागते. हे, जसे आपण अंदाज लावला असेल, दुसरा संप्रेरक आहे. ते भूक "जागवते". आणि तो ते चुकीच्या वेळी करतो: यावेळी चयापचय प्रक्रिया मंदावल्या जातात, रात्री खाल्ल्या जाणार्‍या गुडीज, दिवसेंदिवस, चरबीच्या साठ्याच्या रूपात जमा केल्या जातात जिथे त्यांची "सवय" असते - प्रत्येकाची स्वतःची असते समस्या क्षेत्र. अशा प्रकारे, झोपेपासून वंचित राहिल्याने, आपल्याला जास्त वजन वाढण्याचा धोका असतो, ज्यामुळे अनेक धोकादायक रोगांचा विकास होतो.

तथापि, केवळ अन्नच धोकादायक नाही, तर पेये देखील धोकादायक आहेत ज्याद्वारे आपल्याला रात्री जागृत होण्याची सवय आहे. अगदी "चांगली जुनी" कॉफी मध्ये मोठ्या संख्येनेतुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचवू शकते आणि तरुण लोक पसंत करणार्‍या विविध प्रकारच्या एनर्जी ड्रिंक्सचा अत्यल्प वापर देखील तुमच्या शारीरिक स्थितीवर अधिक वेगाने नकारात्मक परिणाम करू शकतात.

धोका 3. झोपेची कमतरता आरोग्यासाठी गंभीर धोका आहे

हे सांगण्याची गरज नाही की झोपेची तीव्र कमतरता प्रभावित करते साधारण शस्त्रक्रियासंपूर्ण जीव. रात्रीच्या झोपेची वेळ कमी करणे हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या रोगांच्या विकासास उत्तेजन देणारा घटक आहे:

• हृदय अपयश;
• ह्दयस्नायूमध्ये रक्ताची गुठळी होऊन बसणे;
• उच्च रक्तदाब

याव्यतिरिक्त, उल्लंघन चयापचय प्रक्रियासाखरेची पातळी वाढवते, ज्यामुळे रक्तामध्ये अतिरिक्त इन्सुलिन सोडले जाते. शरीर, या संप्रेरकाच्या अतिरेकाला उदासीन करण्याचा प्रयत्न करते, अशा प्रक्रिया सुरू करते ज्यामुळे टाइप II मधुमेहाचा विकास होतो.

झोपेच्या कमतरतेमुळे हार्मोन्सच्या संतुलनावर खूप नकारात्मक परिणाम होतो, झोपेच्या नियमित अभावामुळे रोग प्रतिकारशक्ती कमी होऊ शकते आणि विशिष्ट प्रकारचे घातक निओप्लाझम देखील विकसित होऊ शकतात.

आकडेवारी दर्शवते की जे लोक पूर्ण रात्र झोपेकडे दुर्लक्ष करतात, सरासरी कालावधीजे लोक दिवसातून किमान 7-8 तास झोपतात त्यांच्यापेक्षा आयुष्य खूपच लहान आहे. रात्रंदिवस अक्षरशः काम करण्यात खरोखर अर्थ आहे का, जर यामुळे सेवानिवृत्तीपर्यंत टिकून न राहण्याचा धोका वाढतो?

धोका 4. लक्ष, एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती कमी होणे

हे सांगण्याची गरज नाही की झोपेची नियमित कमतरता, सर्व प्रथम, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर. लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता, एकाग्रता कमी होते, लक्ष आणि स्मरणशक्ती बिघडते. आणि हे आश्चर्यकारक नाही. तथापि, झोपेच्या दरम्यान डेटा मेंदूमध्ये "प्रक्रिया" केला जातो. दिवसा मिळालेली माहिती तुम्ही झोपत असताना आत्मसात केली पाहिजे.

झोपेसाठी वेळेच्या अनुपस्थितीत किंवा अभावामुळे, स्मृती लक्षणीयपणे खराब होते, कारण संज्ञानात्मक प्रक्रियेचे उल्लंघन होते.

माहिती, अर्थातच, कुठेतरी जमा केली जाईल, परंतु ती योग्य वेळी काढणे खूप कठीण आहे. या प्रकरणात यशस्वी अभ्यास आणि उत्कृष्टपणे उत्तीर्ण झालेल्या सत्राबद्दल किंवा वेळेवर आणि उच्च-गुणवत्तेच्या कामाबद्दल बोलणे शक्य आहे का?

धोका 5. लैंगिक क्रियाकलाप कमी

झोपेच्या कमतरतेमुळे जास्त काम करण्याच्या पार्श्वभूमीवर, लैंगिक क्रियाकलापांमध्ये अनेकदा घट होते. पुन्हा, कपटी संप्रेरक प्रत्येक गोष्टीसाठी जबाबदार आहेत: जास्त काम केलेले शरीर टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन रोखते आणि कामवासना कमी होते. जे लोक झोपेकडे दुर्लक्ष करतात, एक नियम म्हणून, प्रेम अनुभवांवर अवलंबून नाहीत, शरीर ऊर्जा वाचवते. कदाचित, निद्रानाश रात्री, प्रेम तळमळ पूर्ण - हे खूप रोमँटिक आहे, परंतु झोपेच्या कमतरतेचा जिव्हाळ्याच्या क्षेत्रावर खूप नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

धोका 6. झोपेची कमतरता म्हणजे तणाव, नैराश्य, उदासीनता

अपुऱ्या झोपेमुळे केवळ स्मरणशक्ती कमी होत नाही तर जवळजवळ सर्व अभिव्यक्ती देखील कमी होतात मेंदू क्रियाकलाप. प्रतिक्रियेची गती कमी होते, एखाद्या व्यक्तीला डेटाची तुलना करणे आणि काही निष्कर्ष काढणे, निर्णय घेणे आवश्यक असल्यास अडचणी येऊ लागतात. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, झोपेची नियमित कमतरता कमी होण्याने भरलेली असते विश्लेषणात्मक कौशल्य. आणि याचा अर्थ असा की तुम्ही खूप मस्त गेमर असलात तरी उणीव चांगली विश्रांतीलवकरच उलट होईल: आभासी शत्रूला तुमचा पराभव करणे सोपे होईल.

बद्दल अधिक गंभीर परिणाममी झोपेच्या कमतरतेबद्दल विचार करू इच्छित नाही: रस्त्यावर सतत झोपेपासून वंचित असलेला ड्रायव्हर जवळच्या प्रत्येकासाठी संभाव्य धोका आहे, तणावपूर्ण परिस्थितीत त्याच्या प्रतिक्रियेचा अंदाज लावणे अत्यंत कठीण आहे. भावनिक क्षेत्राला कमी त्रास होत नाही: झोपेच्या कमतरतेमुळे जास्त काम केल्याने धोका वाढतो नैराश्यपूर्ण अवस्था, उदासीनता आहे. काही नको. IN सर्वोत्तम केस, झोपलेला.

धोका 7. जास्त काम केल्याने निद्रानाश होऊ शकतो

जरी तुमची दैनंदिन झोपेची कमतरता सर्वात वस्तुनिष्ठ कारणांमुळे उद्भवली असली तरीही, दिवसेंदिवस साचत असलेल्या जादा कामामुळे झोपेची गंभीर समस्या उद्भवू शकते. विरोधाभास म्हणजे, झोपेसाठी वेळेची कमतरता यामुळे निद्रानाश होऊ शकतो. तुम्हाला तज्ञांना भेटण्याची आणि भेट घेण्याची आवश्यकता असू शकते शामक. तथापि, आपण त्यांना स्वत: ला नियुक्त करू नये. ही तुमची समस्या असल्यास, प्रयत्न करा:

• झोपायच्या आधी, तुमच्या मनःशांतीला त्रास देणारे काहीही वाचू किंवा पाहू नका;
• संध्याकाळच्या ताज्या हवेत फिरणे;
• आरामशीर आंघोळ करा;
• खोलीत हवेशीर करा किंवा रात्री खिडकी उघडी ठेवा;
• मधासह कोमट दूध प्या (पुदीना, कॅमोमाइल किंवा लिंबू मलम असलेला चहा);
• जर तुम्हाला योगाची आवड असेल तर तुम्ही आरामदायी व्यायाम करू शकता.

निद्रानाशाच्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी आपले जैविक घड्याळ व्यवस्थापित करण्याच्या समस्येवर अधिक तपशीलवार विचार करणे देखील योग्य आहे.

झोपेची तीव्र कमतरता भूतकाळातील गोष्ट बनवणे

असे समजू नका की झोपेची कमतरता हे अव्यवस्थित, कमी यश न मिळवणारे किंवा सामान्य झोपेपेक्षा रात्रीच्या पार्टीला प्राधान्य देणारे तरुण आहेत. सगळी तालमी आधुनिक जीवनरात्र ही दिवसापेक्षा कमी सक्रिय नसलेली वेळ असते या वस्तुस्थितीकडे ढकलते. इंटरनेट आणि टीव्ही 24/7 उपलब्ध आहेत मोठी रक्कमसुपरमार्केट रात्री त्यांचे दरवाजे बंद करत नाहीत. आधुनिक जीवनाच्या लयसाठी आपल्याकडून जवळजवळ अशक्य गोष्टींची आवश्यकता असते: अधिक कार्य करा, अधिक मजा करा, अधिक माहिती मिळवा.

दुष्ट वर्तुळातून बाहेर पडून सामान्य स्थितीत कसे परतायचे? एक दिवस सुट्टी घ्या, सुट्टीवर जा किंवा आजारी रजा. आणि स्वतःला, तुमच्या प्रिय व्यक्तीला, चांगली झोपण्याची संधी द्या. निरोगी राहा आणि estet-portal.com, जिथे तुम्हाला बरेच सापडतील उपयुक्त माहितीआरोग्य राखण्याबद्दल, यात तुम्हाला मदत होईल.

जर तुम्ही बाहेरच्या मदतीशिवाय वेळेवर उठू शकत नसाल, तर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नसल्याचे हे लक्षण आहे. जर दररोज सकाळी, कामाच्या आधी, तुमचे अलार्म घड्याळ तुम्हाला बाहेर काढते गाढ झोपकिंवा प्रत्येक वेळी जेव्हा तो कॉल करतो तेव्हा तुम्हाला "थोडी जास्त" झोपण्याची गरज भासते - तुम्ही दीर्घकाळ झोपेपासून वंचित आहात. तुम्हाला तुमच्या सुट्टीच्या दिवशी, नेहमीच्या वेळी झोपायला जाताना जास्त वेळ झोपायचे आहे का? चला तर मग खरी चिन्हे पाहू दीर्घकाळ झोपेची कमतरता.

निर्णय घेण्याची क्षमता कमी होते

दीर्घकाळ झोपेची कमतरता लहान निर्णय घेण्याची आपली क्षमता कमी करते. हे अगदी बिनमहत्त्वाच्या गोष्टींनाही लागू होते, उदाहरणार्थ, सिनेमात कुठे बसायचे, कोणता सिनेमा पाहायचा किंवा कुठे फिरायला जायचे. सर्वसाधारणपणे, सर्व प्रकारच्या लहान गोष्टी.

महत्त्वाचे निर्णय घेण्यास असमर्थता हे देखील झोपेच्या कमतरतेचे लक्षण आहे. IN तणावपूर्ण परिस्थितीजेव्हा आपल्याला ते जलद घेण्याची आवश्यकता असते महत्त्वपूर्ण निर्णय, हे सुन्नपणा किंवा घाबरणे म्हणून प्रकट होऊ शकते.

आवेग

निर्णय घेण्याची क्षमता कमी होण्याव्यतिरिक्त, दीर्घकाळ झोपेचा अभाव अनुभवणाऱ्या व्यक्तीमध्ये आणखी एक वर्तणूक विकार आहे. काही लोक, सुन्नतेच्या स्थितीऐवजी, कोणत्याही घटनेवर हिंसक प्रतिक्रिया देऊ लागतात. ते त्वरीत आणि आवेगपूर्णपणे निर्णय घेण्यास सुरुवात करतात, अनेकदा परिणामांचा विचार न करता.

चिडचिड

जर तुम्हाला खात्री नसेल की तुम्ही चिडचिड करत आहात की नाही, तुमच्याकडे विचारा प्रिय व्यक्तीबाहेरून तुमच्या वर्तनाचे मूल्यांकन करा.

तुमची उशी तुमच्या आवडत्यापेक्षा जास्त आकर्षक दिसते (कदाचित)

दीर्घकाळ झोपेची कमतरता लैंगिक हार्मोन्समध्ये घट आणि तणाव संप्रेरकांमध्ये वाढ होऊ शकते, जे नैसर्गिकरित्यापुढे लैंगिक इच्छा कमी करते.

तुम्ही अनेकदा आजारी पडता

गेल्या वर्षी तुम्ही किती वेळा आजारी पडलात? जर तुम्हाला आठवत नसेल, परंतु तुम्हाला माहीत आहे की तुम्ही बर्‍याचदा आजारी पडत असाल, तर तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कदाचित बिघडली आहे. यासाठी तुमच्या शरीराला योग्य विश्रांतीची गरज आहे रोगप्रतिकार प्रणालीइष्टतम स्तरावर कार्य करते.

अनेकदा तुम्हाला आठवत नाही

जर तुम्ही समजू शकत नसाल तर तुमच्या स्मृतीत काय चूक आहे अलीकडे, झोपेचा अभाव दोष असू शकतो. चांगले स्वप्न- मेंदूच्या पूर्ण कार्याची गुरुकिल्ली.

लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता

आपली लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता थेट योग्य विश्रांतीवर अवलंबून असते. झोपेच्या कमतरतेमुळे शैक्षणिक कामगिरी खराब होऊ शकते, कामावर उत्पादकता कमी होते आणि विचलितता वाढते. तसेच, कोठेही न निर्देशित केलेल्या आळशी देखाव्याद्वारे, हे निर्धारित केले जाऊ शकते की एखादी व्यक्ती दीर्घकाळ झोपेपासून वंचित आहे.

अनाठायीपणा

तुमच्या समन्वयाच्या भावनेचे काय झाले हे तुम्हाला माहीत नसल्यास, झोपेच्या कमतरतेमुळे समस्या उद्भवण्याची शक्यता आहे. नशेत असलेल्या लोकांपेक्षा झोपेपासून वंचित असलेले लोक जास्त अनाड़ी असतात. प्रेमी संगणकीय खेळलक्षात घ्या: मध्यरात्री "लढाई" तुमचा समन्वय बिघडवतात.

नडिंग किंवा मायक्रोस्लीप

जेव्हा आपण आपल्या शरीराला आवश्यक विश्रांती देत ​​नाही, तेव्हा ते आपल्यापासून ते चोरून घेतात. चुकीच्या वेळी, आम्ही फक्त बंद करू शकतो आणि आम्हाला काय झाले हे देखील कळत नाही. निम्म्याहून अधिक ड्रायव्हर्स कबूल करतात की ते गाडी चालवताना एकदा तरी होकार देतात, बहुतेक प्रकरणांमध्ये फक्त गाडी चालवणे सुरू ठेवतात. जर तुम्ही दिवसभरात थोडा वेळ झोपलात तर तुमचे शरीर तुम्हाला काहीतरी सांगण्याचा प्रयत्न करत आहे.

झोपेच्या कमतरतेची कारणे खूप भिन्न असू शकतात, परंतु त्यापैकी काही तुमच्या लक्षात येत नाहीत किंवा ती देत ​​नाहीत खूप महत्त्व आहे. जर तुम्हाला नियमितपणे पुरेशी झोप मिळत नसेल, तर तुम्हाला काय थांबवत आहे हे ओळखणे आणि वाजवी तडजोडीद्वारे समस्येचे निराकरण करणे आवश्यक आहे.

झोप ही शरीराची संसाधने पुनर्संचयित करण्याची वेळ आहे. एखाद्या व्यक्तीसाठी पुरेशी झोप ही पुरेशी हवा, पाणी आणि अन्नापेक्षा कमी महत्त्वाची नसते.

हे स्थापित केले गेले आहे की दररोज 5 तासांची झोप किमान आहे आणि चांगल्या विश्रांतीसाठी 7-10 तास आवश्यक आहेत. प्रत्येक व्यक्ती या संदर्भात भिन्न आहे, परंतु हे ज्ञात आहे की सरासरी मुले आणि स्त्रियांना झोपायला जास्त वेळ लागतो आणि वृद्ध लोकांना कमी वेळ लागतो. बर्याचदा, झोपेची कमतरता भडकवते वाईट सवयीआणि नियम तोडणे. यावर व्यावसायिक शास्त्रज्ञांनी अनेक अभ्यास केले आहेत आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन, ज्याचे परिणाम स्थापित केले जातात, पूर्णपणे आराम करण्यास मदत करतात आधुनिक माणूस.

झोपेची कमतरता दुर्मिळ असल्यास, इतर दिवसांमध्ये त्याची भरपाई केली जाते. झोप अभाव कायदा भडकावणे कारणे तर बर्याच काळासाठी, दीर्घकाळ झोपेच्या अभावाचे सिंड्रोम आहे.

तीव्र झोपेच्या अभावाची लक्षणे

• सतत थकवा
• अशक्तपणा
• चिडचिड
• डोकेदुखी
• डोळ्यात जळजळ होणे
• कार्यक्षमता कमी
• लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
• दिवसा झोप
• सेट जास्त वजन
• कामवासना कमी होणे

"झोपेच्या कमतरतेचे अनेक परिणाम आहेत, दैनंदिन दिनचर्येच्या प्राथमिक उल्लंघनापासून आणि शेवटपर्यंत. धोकादायक रोग"

नताल्या नेफेडोवा,
आहार तज्ञ्
बॉडीकॅम्प

झोप कमी होण्याची कारणे

1. संगणक, टीव्ही आणि पुस्तक

लक्षात ठेवा आम्हाला शांत वेळ कसा आवडतो बालवाडीआणि आता कसे, प्रौढ म्हणून, आपण आपल्या अंथरुणावर शांतपणे झोपण्यासाठी त्या निश्चिंत वेळेकडे परत येण्याचे स्वप्न पाहतो. आणि याचा अर्थ होतो, कारण ज्या लोकांना मुले आहेत आणि ज्यांना कामासाठी दररोज सकाळी जास्त झोपायला भाग पाडले जाते त्यांना झोपेच्या कमतरतेचा त्रास होतो.
खरं तर, झोपेची कमतरता ही एक गंभीर गोष्ट आहे जी खूप होऊ शकते उलट आगवेळेत दुरुस्ती न केल्यास. खाली तुम्हाला झोपेच्या कमतरतेचे 15 परिणाम सापडतील जे तुम्हाला लवकर झोपायला लावतील.
देखावा मध्ये बदल
भयानक वाटतं, नाही का? तथापि, स्टॉकहोममधील कॅरोलिंस्का इन्स्टिट्यूटच्या शास्त्रज्ञांनी संशोधनाद्वारे पुष्टी केली आहे की झोपेच्या कमतरतेचा दिसण्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. हे फिकट गुलाबी त्वचा, तोंडाचे कोपरे लटकलेले, सूजलेल्या पापण्या आणि देखावा खराब होण्याची इतर चिन्हे असू शकतात. या अभ्यासात दहा लोकांचा समावेश होता जे 31 तास जागे होते. त्यानंतर 40 निरीक्षकांनी त्यांची छायाचित्रे काळजीपूर्वक तपासली. निष्कर्ष एकमत होता: निद्रानाशाच्या इतक्या दीर्घ कालावधीनंतर सर्व सहभागी अस्वस्थ, दुःखी आणि थकलेले दिसत होते.
नशेत


तुमची स्थिती होणार नाही अक्षरशःपुरेशी झोप न मिळाल्यास मद्यपान करा. असे आढळून आले की 17 तास सतत जागृत राहणे एखाद्या व्यक्तीच्या वर्तनाशी संबंधित आहे ज्याच्या रक्तात 0.05% अल्कोहोल आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तंद्री सारखी असू शकते अल्कोहोल नशाआणि एकाग्रता कमी होणे, विचार कमी होणे आणि मंद प्रतिक्रिया.
सर्जनशीलता कमी होणे

समजा, तुम्ही फेसबुक किंवा व्हीकॉन्टाक्टे सारखा भव्य इंटरनेट प्रकल्प तयार करण्याची योजना आखली आहे, परंतु त्याच वेळी तुम्ही दीर्घकाळ झोपेपासून वंचित आहात. शास्त्रज्ञ म्हणतात की या प्रकरणात आपल्याला कमी संधी आहे. लष्करी जवानांवर केलेल्या संशोधनाचा आधार होता. ते दोन दिवस झोपले नाहीत, त्यानंतर सर्जनशीलपणे विचार करण्याची आणि काहीतरी नवीन घेऊन येण्याची लोकांची क्षमता लक्षणीयरीत्या कमी झाली. ब्रिटिश जर्नल ऑफ सायकॉलॉजीने हे संशोधन 1987 मध्ये प्रकाशित केले होते.
वाढवा रक्तदाब


झोपेच्या कमतरतेमुळे रक्तदाबात लक्षणीय वाढ होते आणि परिणामी आरोग्य बिघडते, याचे वाढते पुरावे आहेत. शिवाय, हायपरटेन्सिव्ह रूग्णांमध्ये, झोपेच्या नियमांचे पालन न केल्याने दबावात तीक्ष्ण उडी होऊ शकते.
बौद्धिक क्षमतेत घट


झोपेच्या कमतरतेमुळे ते कमी होत नाहीत बौद्धिक क्षमता, याव्यतिरिक्त, स्मृती बिघडणे देखील दिसून येते, जे सर्वसाधारणपणे जीवनाच्या गुणवत्तेवर विपरित परिणाम करू शकते आणि व्यावसायिक क्रियाकलापविशेषतः.
रोगाचा धोका वाढतो


झोपेच्या दरम्यान, रोगप्रतिकारक प्रणाली साइटोकिन्स-प्रथिने तयार करते, ज्या नंतर "लढा" करतात विविध प्रकारव्हायरस जेव्हा तुमच्या शरीराला बॅक्टेरियापासून संरक्षण आवश्यक असते तेव्हा प्रथिने साइटोकिन्स वाढतात. झोपेपासून वंचित राहिल्याने, आपण रोग आणि विषाणूंच्या हल्ल्यांना अधिक बळी पडतो कारण साइटोकाइनची पातळी कमी होते.
अकाली वृद्धत्व


शरीरातील वृद्धत्वाची प्रक्रिया थांबवण्यासाठी तुम्ही जादुई कॉस्मेटिक उत्पादने आणि प्रक्रियांवर भरपूर पैसे खर्च करू शकता, परंतु जर तुम्ही यापासून वंचित असाल तर हे मदत करणार नाही. सामान्य झोप. झोपेच्या कमतरतेमुळे व्यक्तीला जो ताण येतो तो कॉर्टिसॉल नावाच्या हार्मोनचे उत्पादन वाढवतो. हे संप्रेरक सेबम स्राव वाढवते आणि त्वचेचे वृद्धत्व वाढवते. म्हणूनच त्वचेच्या पुनरुत्पादनाच्या प्रक्रियेत झोप महत्त्वाची भूमिका बजावते. तुम्ही झोपत असताना, कॉर्टिसोलची पातळी सामान्य होते आणि पेशी पुन्हा निर्माण होण्यास वेळ देतात. 30 ते 49 वर्षे वयोगटातील महिलांनी भाग घेतलेल्या अभ्यासाच्या निकालांनुसार, ज्यांना पुरेशी झोप नाही, त्वचेच्या ऊतींचे वय दुप्पट होते, सुरकुत्या आणि इतर पॅथॉलॉजीज दिसतात.
जास्त वजन


ज्या व्यक्तीला पूर्ण झोप येत नाही ती परिपूर्णतेची शक्यता असते, ज्याची पुष्टी असंख्य अभ्यासांनी केली आहे. या चाचण्यांमध्ये असे दिसून आले की जे लोक दिवसातून चार तासांपेक्षा कमी झोपतात ते लठ्ठ असण्याची शक्यता 73% अधिक असते. हे सर्व पुन्हा हार्मोन्सबद्दल आहे. आपल्या मेंदूतील भूक घरेलिन आणि लेप्टिनद्वारे नियंत्रित केली जाते. जेव्हा शरीराला मजबुतीकरणाची आवश्यकता असते तेव्हा घ्रेलिन मेंदूला सिग्नल पाठवते. आणि लेप्टिन, उलटपक्षी, ऍडिपोज टिश्यूमध्ये तयार केल्यामुळे भूक कमी होते आणि तृप्ततेची भावना निर्माण होते. जेव्हा तुम्ही थकलेले असता तेव्हा रक्तातील घरेलिनची पातळी वाढते आणि लेप्टिनची पातळी कमी होते.
अतिशीत


झोपेची कमतरता चयापचय (चयापचय) मंद करते, ज्यामुळे शरीराचे तापमान कमी होते. परिणामी, एखादी व्यक्ती त्वरीत गोठते.
मानसिक विकार


आकडेवारीनुसार, झोप विकार असलेल्या रुग्णांमध्ये चार पटीने वाढ होण्याची शक्यता असते विस्तृतसामान्य विश्रांती घेतलेल्या लोकांपेक्षा मानसिक विकार. जर निद्रानाशाचा कालावधी बराच काळ टिकला तर त्यामुळे आत्महत्येचे विचारही येऊ शकतात.
हाडांचे नुकसान


झोपेच्या कमतरतेमुळे हाडांचे नुकसान होण्याचा सिद्धांत अद्याप पूर्णपणे सिद्ध झालेला नाही. पण उंदरांवर केलेल्या प्रयोगातून या आजाराची पुष्टी झाली. 2012 मध्ये शास्त्रज्ञांनी खनिज घनतेतील बदल शोधून काढले हाडांची ऊतीआणि अस्थिमज्जा७२ तास जागे राहिल्यानंतर हे छोटे प्राणी. झोप कमी होणे हानीकारक ठरू शकतो, ही सूचना सांगाडा प्रणाली, केवळ उंदीरांच्या संबंधातच नव्हे तर मानवांसाठी देखील अर्थपूर्ण असू शकते.
अनाठायीपणा


डॉक्टरांच्या मते वैद्यकीय विज्ञान, स्टॅनफोर्ड युनिव्हर्सिटीचे संचालक क्लेट कुशिदा (क्लेट कुशिदा), झोपेचा अभाव वास्तविकतेबद्दलची आपली समज कमी करते आणि आपली प्रतिक्षिप्त क्रिया देखील कमी करते. दुसऱ्या शब्दांत, व्यक्ती अनाड़ी बनते.
भावनिक अस्थिरता


जर तुम्हाला भावनिकदृष्ट्या अस्थिर व्हायचे नसेल, तर रात्रीची झोप घेणे चांगले. 26 लोकांवर केलेल्या अभ्यासातून याची पुष्टी झाली आहे ज्यांना दीर्घकाळ झोपेची कमतरता होती वाढलेली भावनाभीती आणि चिंता.
आयुर्मान कमी झाले


असंख्य अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की झोपेच्या अनियमित कमतरतेमुळेही मृत्यूचे प्रमाण वाढते, कारण यामुळे शरीरात अपरिवर्तनीय प्रक्रिया होतात. जर आपण योग्य झोपेच्या कमतरतेमध्ये लठ्ठपणा, अल्कोहोल आणि नैराश्य यासारख्या आजारांचा प्रभाव जोडला तर त्याचा परिणाम विनाशकारी होईल. 2010 च्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे लोक रात्री सहा तासांपेक्षा कमी झोपतात त्यांच्या पुढील 14 वर्षांमध्ये मृत्यूची शक्यता चार पटीने जास्त आहे.