काय झोप विरुद्ध मदत करते. दिवसा झोपेतून सुटका कशी करावी

कॅलिनोव्ह युरी दिमित्रीविच

वाचन वेळ: 7 मिनिटे

तंद्री कशी लावायची हा प्रश्न अनेकांना सतावतो. जे लोक वाहतुकीत झोपतात त्यांना आता नवल नाही. आणि जे लोक लंच ब्रेक दरम्यान डुलकी घेण्यास व्यवस्थापित करतात ते सहकाऱ्यांमध्ये मत्सर करतात. आणि व्यर्थ! एखाद्या आधुनिक व्यावसायिक व्यक्तीसाठी कॉम्प्युटरवर बसल्याबरोबर त्याच्या पापण्या बंद करण्याच्या अप्रतिम इच्छेपेक्षा वाईट काय असू शकते आणि कष्टदायक नीरस काम करू लागते? असे लोक तंद्री दूर करण्याचे मार्ग शोधत असतात.

झोपेची लक्षणे

जर एखाद्या व्यक्तीला पुरेशी झोप मिळाली नाही, आणि थकवा आणि तंद्री ही निद्रानाशाचा परिणाम आहे, आणि येणारी रात्रतो पकडेल, मग काळजी करण्याचे कारण नाही. पण काय करावे जर एखादी व्यक्ती संपूर्ण रात्र अंथरुणावर घालवते, परंतु आपण फक्त चार तास झोपलो आहोत या भावनेने सकाळी उठतो. तंद्री कशी दूर करावी आणि निरोगी कसे व्हावे रात्रीची झोप?

पहिली पायरी म्हणजे ही एक अस्वास्थ्यकर स्थिती आहे हे ओळखणे. "तंद्री" चे निदान, म्हणजे, झोपेचा हेतू नसलेल्या वेळी झोपी जाण्याची सतत इच्छा, लक्षणांच्या आधारे केली जाते:

• मानसिक क्रियाकलाप कमी;
• सामान्य शारीरिक सुस्ती;
• जलद थकवा;
• सामान्य निष्क्रियता, उदासीनता.

जर यापैकी किमान तीन लक्षणे असतील तर दिवसाच्या झोपेपासून मुक्त कसे व्हावे या प्रश्नाचे उत्तर आहे: स्थापित करणे निरोगी झोप. आणि यासाठी आपल्याला या स्थितीची कारणे समजून घेणे आवश्यक आहे.

सर्व लक्षात ठेवा

दुर्दैवाने, ही स्थिती अनेक रोगांच्या विकासासह असू शकते. म्हणूनच, तंद्रीचा सामना कसा करावा या प्रश्नाचे उत्तर देण्यापूर्वी, ते कधी उद्भवले आणि हे सर्व कसे सुरू झाले हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे.

झोपेची कारणे:

झोपेच्या अवस्थेच्या घटनेच्या कारणांबद्दल शंका नसल्यास, आपण झोपेच्या पद्धती सुधारण्यासाठी काही टिप्स वापरू शकता.

रोगाचे लक्षण म्हणून झोपण्याची सतत इच्छा काढून टाकून, निरोगी झोपेची स्थापना करून तंद्रीचा सामना कसा करावा यावरील टिप्स वापरू शकता:

जुळवून घेत चांगली झोप, आपण कामाच्या ठिकाणी तंद्री कशी दूर करावी हा प्रश्न कायमचा काढून टाकू शकता.

परंतु जर जीवनाची लय आपल्याला एक सुटसुटीत व्यवस्था स्थापित करू देत नसेल तर काय करावे, लवकर झोपणे आणि वेडाचा सामना करणे जवळजवळ अशक्य आहे. दिवसा झोपते कठीण होत आहे का? कसे जतन करावे आकर्षक देखावादिवसा, कामावर तंद्री कशी हाताळायची, जर दिवसातून सहा तासांपेक्षा जास्त झोप नसेल (आणि हे आहे सर्वोत्तम केस), तंद्री छळली, ती कशी हाताळायची?

सर्वशक्तिमान पाच सी पद्धत

फाइव्ह सी पद्धत तंद्रीविरूद्ध उत्तम कार्य करते, जी समस्या दूर करण्यात मदत करेल आणि रात्रीची झोप निरोगी आणि परिपूर्ण करेल, अगदी कठीण दिवस काम करून आणि रात्रीची विश्रांती घेऊनही.

सेरोटोनिन

तंद्री आणि थकवा नेहमी सोबत असतो कमी पातळीआनंदाचे हे संप्रेरक, जे वाढवणे इतके अवघड नाही. सेलेनियम असलेले अन्न खाल्ल्याने मानवी मेंदूद्वारे हा पदार्थ तयार होतो, फॉलिक आम्ल, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, जीवनसत्त्वे ई आणि बी, ट्रिप्टोफॅन, तसेच इस्ट्रोजेन आणि इन्सुलिन हार्मोन्स. म्हणून, सेरोटोनिनची पातळी वाढवण्यासाठी, आपल्याला वरील पदार्थांची जास्तीत जास्त सामग्री असलेल्या उत्पादनांसह नाश्ता आणि दुपारचे जेवण घेणे आवश्यक आहे (पर्यायी):

• लाल कॅविअर;
• काळा कॅविअर;
• मध;
• केळी
• टर्कीचे मांस;
• टेंजेरिन;
• कडू चॉकलेट;
• मनुका;
• काजू;
• पिस्ता

पाइन हवा

सक्रिय चालणे ताजी हवाथकलेल्या जीवासाठी ते दुप्पट उपयोगी होतील जर ते पाइनच्या जंगलात केले गेले, जेथे ऑक्सिजन संपृक्तता लक्षणीय वाढली आहे. जवळ बोरॉन किंवा एकटा पाइन नसल्यास काय करावे? आवश्यक पाइन तेल आणि सुगंधी पेंडंट खरेदी करा ज्यामध्ये सकाळी सुगंधाचे काही थेंब ठेवा आणि दर तासाला किमान 3 मिनिटे सुगंध श्वास घ्या. या प्रक्रियेत सुधारणा होईल भावनिक स्थिती, लक्ष केंद्रित करेल आणि प्रतिक्रियेची गती, सामर्थ्य पुनर्संचयित करण्यासाठी योगदान देईल. त्याचा टॉनिक प्रभाव आहे, फुफ्फुसांचे वायुवीजन सुधारते.

सौना

स्टीम रूमचे उत्साहवर्धक, उत्तेजक आणि पुनर्संचयित करणारे प्रभाव अनादी काळापासून ज्ञात आहेत. सौनाचे मुख्य गुणधर्म: ते थकवा दूर करण्यास आणि शरीरातून काढून टाकण्यास मदत करते हानिकारक पदार्थआणि मानवी शरीरावर निराशाजनक परिणाम करणारे विष. अर्थात, बर्याचदा अशा प्रक्रिया केल्या जात नाहीत, परंतु गंभीर परिस्थितीत आठवड्यातून एक किंवा दोनदा पुरेसे असेल. थकवा आणि तंद्री विरुद्ध अशी लढाई केवळ प्रभावीच नाही तर आनंददायी देखील आहे.

झोपेच्या गोळ्या

जर उत्तेजक पद्धतींनी अद्याप मदत केली नाही, तर तंद्री कशी दूर करावी? या प्रकरणात, आधुनिक औषधांच्या फार्माकोलॉजिकल यशांचा अवलंब करणे योग्य आहे:

1. मोडाफिनिल हे एक औषध आहे जे सक्रियपणे तंद्रीशी लढते, शरीराची सतर्कता आणि सहनशक्ती वाढवते.
2. लाँगेझिन हे एक औषध आहे जे थकवा आणि तंद्रीपासून मुक्त होण्यास मदत करेल रात्रीचा निद्रानाशआणि झोपेचा त्रास.
3. Pantocrine, त्याच्या व्यतिरिक्त थेट गंतव्य, त्वरीत थकवा दूर करू शकतो आणि त्रासदायक तंद्री आणि थकवा दूर करू शकतो.

परंतु हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की सर्व औषधे केवळ डॉक्टरांच्या निर्देशानुसारच घेतली जाऊ शकतात. कठोर उपचार सुरू करण्यापूर्वी सतत तंद्री, एखाद्या तज्ञाशी सल्लामसलत करणे योग्य आहे आणि तो उपचारांचा योग्य कोर्स लिहून देईल.

सूचना

तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. चाचणी घ्या, ते शोधण्याचा प्रयत्न करा संभाव्य कारणेझोपलेला राज्ये. खात्यात घ्या आपल्या शारीरिक स्थिती. वापर किती ते ठरवा काही औषधेआणि तुमच्यासाठी तंद्री कमी करणारी उत्पादने.

संध्याकाळी फिरायला जा. तुम्ही राहता त्या परिसरात फिरा. तुम्हाला योग्य वाटणारा मार्ग निवडा. दररोज संध्याकाळी या मार्गावर फिरायला जा, एकूण घरी परतण्याच्या मार्गासह, दीड तासात सुमारे 2 किमी चाला.

उर्वरित. अर्पण करा मोकळा वेळउर्वरित. आपल्याला जे आवडते ते करा, आनंददायी आणि उपयुक्त एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला निसर्गात जाण्याची संधी असेल तर - मोकळ्या मनाने जा. वाढलेल्या वनस्पतीसह चालत जा, शरीराला संतृप्त करा.

औषधे आणि नैसर्गिक रोगजनकांचे रिसॉर्ट. तुम्हाला तात्काळ आराम हवा असल्यास, तुमच्या जवळच्या फार्मसीमध्ये तुमच्या फार्मासिस्टला विचारा. अन्यथा, कॉफी किंवा एनर्जी ड्रिंक प्या. डोसचे निरीक्षण करा, मिक्स करू नका आणि / किंवा इतर रोगजनक.

सल्ला 2: स्लीप पॅरालिसिस: या घटनेची कारणे, त्यापासून मुक्त होण्याचे मार्ग

जर तुम्ही नुकतेच झोपी गेलात किंवा जागे झालात, तर तुम्हाला एक भयानक पशू भेट देऊ शकते - झोपेचा पक्षाघात. जुनी जादूगार (याला आमच्या पूर्वजांनी या सिंड्रोमला म्हणतात) तुम्हाला घाबरवेल, अनियंत्रित भय, आणि तुम्ही एक बोट उचलू शकत नसलेल्या शांततेत पडून राहाल.

हा प्रभावस्नायू पक्षाघात आहे आणि 2 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही. या अवस्थेत, एखादी व्यक्ती हालचाल करू शकत नाही, त्याचे डोळे उघडे असतात, त्याच्यावर पाशवी भीती असते. काहींना परिसरात दबाव जाणवतो छाती. बरेच लोक प्रश्न विचारतात: "झोपेचा पक्षाघात धोकादायक आहे का?" तुमची भीती सोडून द्या आधुनिक औषधस्लीप पॅरालिसीस सुरक्षित आहे, हे एखाद्या व्यक्तीला होऊ शकत नाही सोपोर, कोणाकडे किंवा तुम्हाला वेड लावण्यासाठी.

जे लोक अवर्णनीय घटनांवर आणि इतर गूढवादावर विश्वास ठेवतात त्यांचा असा विश्वास आहे की ही अवस्था दुष्ट आत्म्यांची षडयंत्र आहे. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की विविध लोकांच्या पौराणिक कथांमध्ये या सिंड्रोमचा उल्लेख आहे आणि तो जीन्स, ब्राउनीज, भुते आणि इतर दुष्ट आत्म्यांच्या हल्ल्यांशी संबंधित आहे.

लक्षणे झोपेचा पक्षाघात:

हलविण्यास असमर्थता

भीतीची भावना, मृत्यू

छातीत जडपणाची भावना.

झोपेच्या पक्षाघाताची कारणे

हे लक्षण एक ऐवजी दुर्मिळ घटना आहे आणि, एक नियम म्हणून, एक व्यक्ती नियमितपणे अनुभवू शकत नाही. स्लीप पॅरालिसीस अशा लोकांना होतो ज्यांना वेळोवेळी पुरेशी झोप मिळत नाही, दारू किंवा अंमली पदार्थांचे व्यसन आहे, जवळपास मानसिक विकार. तसेच हे लक्षणमध्ये आहेत त्या व्यक्तींमध्ये आढळले स्थिर स्थितीताण

आपण सिंड्रोम ग्रस्त असल्यास जुनी जादूगारतुम्हाला तुमचे मानसिक आरोग्य व्यवस्थित ठेवण्याची गरज आहे. दुसरा महत्वाचा सल्ला- आपल्या पाठीवर झोपू नका, कारण अभ्यासात असे दिसून आले आहे की झोपेचा पक्षाघात बहुतेकदा या स्थितीत प्रकट होतो.

जर तुम्ही झोपेच्या अर्धांगवायूच्या अवस्थेत आहात, तेव्हा तुमच्या सर्व शक्तीने हालचाल करण्याचा प्रयत्न करा, डोळे मिचकावा, तुमची जीभ चावण्याचा प्रयत्न करा, कारण अशा प्रकारे तुम्हाला खूप लवकर शुद्ध येईल.

टाकीकार्डिया किंवा वाढलेल्या हृदयविकाराचा झटका उत्तेजित केला जाऊ शकतो विविध रोगकिंवा फक्त शरीराच्या अवस्थेनुसार, आणि हल्ल्याच्या संवेदनाची डिग्री स्वतः प्रत्येक व्यक्तीसाठी वैयक्तिक असते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यांच्या स्थितीवर अवलंबून असते. मज्जासंस्था.

सूचना

हृदयविकाराचा झटका सहसा हवेची तीव्र कमतरता म्हणून जाणवतो आणि त्यानंतरच हृदयातून अस्वस्थता दिसून येते. म्हणून, ताजे प्रवेश शक्यतो थंड हवारुग्णाला. तुम्ही खिडकी, खिडकी उघडू शकता, एअर कंडिशनर किंवा पंखा चालू करू शकता.

आपण रुग्णाला शांत करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. यासाठी, आधारावर औषधी वनस्पती- ते त्वरीत कार्य करतात आणि शरीरावर कमीतकमी विषारी प्रभाव पाडतात. मदरवॉर्ट टिंचर, पेनी टिंचर, कोरवालोल, कोरवाल्डिन किंवा व्हॅलोकॉर्डिनचे तयार थेंब वापरणे चांगले.

तुम्ही रुग्णाला जीभेखाली Validol किंवा Corvaltab देऊ शकता. नेहमीचा डोसथेंबांच्या स्वरूपात औषध सतत वापरण्यापेक्षा किंचित जास्त असावे - 30-40 थेंब. Validol दर 30 मिनिटांनी 1 टॅब्लेट द्यावा.

जर रुग्णाला हृदयविकार आहे हे निश्चितपणे माहित असेल तर, झटका थांबवण्यासाठी ते घेतले पाहिजे टाकीकार्डियाकार्डिओलॉजिस्टने शिफारस केलेले औषध.

हृदयविकाराचा झटका हाताळण्यासाठी आपण रिफ्लेक्सोलॉजी पद्धती वापरण्याचा प्रयत्न करू शकता - प्रोजेक्शन क्षेत्राची मालिश वापरा कॅरोटीड धमनीमान एका बाजूला, मंद मद्यपान थंड पाणीलहान sips.

संबंधित व्हिडिओ

स्रोत:

• 2019 मध्ये कायमस्वरूपी टाकीकार्डिया कसा बरा करावा

तुला गरज पडेल

• - "स्प्रेगल"
• - बेंझिल बेंजोएट
• - सल्फ्यूरिक मलम

सूचना

शरीराची तपासणी केल्यानंतर, खरुज माइटमुळे संसर्ग तंतोतंत झाला आहे याची खात्री करा. त्वचेवर ही टिक स्वतःच लक्षात येते असे नाही, तर ते त्याच्या वरच्या थरात बनवते - त्वचारोग. हे 2 ते 8 मिमी पर्यंत राखाडी रेषांसारखे आहे, स्क्रॅचसारखे दिसते, कधीकधी लहान दिसतात - चाव्याच्या खुणा. बर्याचदा, संक्रमण हाताने सुरू होते, परंतु भिन्न स्थानिकीकरण देखील.

तात्काळ वैद्यकीय मदत घ्या - तुम्ही संसर्गजन्य आहात. जर एखाद्या व्यक्तीमध्ये संसर्ग झाला तर संपूर्ण कुटुंबाला करावे लागेल. डॉक्टर फक्त खरुज विरूद्ध सल्ला देणार नाहीत, तर सर्वात सौम्य मार्ग देखील सुचवतील. बालवाडी आणि शाळांमध्ये अलग ठेवण्याची घोषणा केली जाते.

जर तुम्हाला फक्त काही ओरखडे किंवा मुरुम आढळले तर त्वरीत फार्मसीमध्ये जा आणि खरुज उत्पादने खरेदी करा. शक्य तितक्या लवकर कारवाई करण्याचा प्रयत्न करा. त्वचेच्या स्थितीचे निरीक्षण करणे सुरू ठेवा. डॉक्टरांची भेट फुफ्फुसाचे केससंसर्ग अजूनही संबंधित आहे.

सर्वात एक प्रभावी औषधेआज स्प्रेगल आहे. या व्यतिरिक्त, बेंझिल बेंझोएट, सल्फ्यूरिक मलम इत्यादींचा वापर केला जातो. लहान मुलांसाठी आणि लहान मुलांसाठी, अधिक सौम्य वापरतात. संलग्न सूचनांनुसार सर्व उत्पादने केवळ बाह्यरित्या वापरली जावीत. मूलभूतपणे, केवळ प्रभावित क्षेत्रावरच प्रक्रिया केली जात नाही, परंतु त्वचेच्या संपूर्ण पृष्ठभागावर. उपचाराच्या दिवशी आपण धुवू शकत नाही.

उपचारात, अंडरवेअर आणि बेड लिनन दररोज बदलणे आवश्यक आहे. उकळवून आणि काळजीपूर्वक इस्त्री करून ते निर्जंतुक करा. बाहेरचे कपडेतसेच इस्त्री करणे सुनिश्चित करा. ओले स्वच्छता शक्यतो वापरून चालते जंतुनाशक, विशेष लक्षहातांनी स्पर्श केलेल्या पृष्ठभागांना द्या.

नोंद

हा प्रश्न आजही प्रासंगिक आहे. खरुज हा एक व्यापक रोग आहे ज्याचा संसर्ग कोणालाही होऊ शकतो. हा रोग संक्रमित व्यक्तीशी थेट शारीरिक संपर्काद्वारे किंवा सामान्य वापराच्या वस्तू - टॉवेल, डिश, बेडिंगद्वारे प्रसारित केला जातो.

दिवसाचा मध्य आणि तुमचे डोळे बंद आहेत? कदाचित आता आठवडाभर तुम्हाला सुस्त, उदासीन आणि वाटत असेल तीव्र थकवा? कामावर आपल्या आवडत्या उशीशिवाय काहीही विचार करू शकत नाही? तंद्री कुठून येते आणि त्याचा सामना कसा करावा!

आता शरद ऋतूचा काळ आहे, पाऊस वाढला आहे, सूर्य लपला आहे आणि उबदार दिवस कमी कमी होत आहेत. ढगाळ हवामान कार्यक्षमतेवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करते आणि हे लक्षात घेतले पाहिजे, तसे नाही चांगली बाजू. स्वतःला हे कार्य करण्यास भाग पाडण्यासाठी, अहवाल जारी करण्यासाठी किंवा लेख लिहिण्यासाठी अधिकाधिक प्रयत्न केले पाहिजेत. वेळोवेळी तुम्हाला जांभई द्यावी, झोपावे, डोळे बंद करावे आणि ...

पहिले आणि सर्वात स्पष्ट कारण आहे झोपेचा अभाव. सहा, पाच किंवा अगदी चार तासांच्या झोपेचे समर्थन करून, जीवनाच्या आधुनिक लयबद्दल आपण जितके आवडते तितके बोलू शकता. पहाटे तीन वाजता इंटरनेट एक्सप्लोर करून, जर तुम्हाला सकाळी सात वाजता उठायचे असेल तर तुमच्या शरीरावर जबरदस्ती करू नका. आपण योग्य झोप घेऊ शकत नाही याची अनेक कारणे आहेत, प्रचंड परिश्रम करण्यापासून ते लहान मुलाची काळजी घेण्यापर्यंत जे अजूनही पालकांबद्दल धिक्कार करत नाहीत. तुमचा दिनक्रम बदलण्याचा प्रयत्न करा. बरेच दिवस, आपण जे काही करता आणि केव्हा करता ते लिहा. सर्व "धूम्रपान - 10 मिनिटे", "खिडकीकडे पाहणे - 5 मिनिटे" आणि "व्हीकॉन्टाक्टे - 4 तास बसणे" गोळा केल्यावर, तुम्हाला स्वतःला समर्पित करण्यासाठी किंवा त्याऐवजी, तुमचे आरोग्य पुनर्संचयित करण्यासाठी वेळ मिळेल. त्याच वेळी, सोडून द्या वाईट सवयीजसे की धूम्रपान आणि सोशल मीडियाचे व्यसन.

जर तुम्ही खूप झोपत असाल आणि तंद्री तुम्हाला त्रास देत असेल, तर कदाचित ते ए आरोग्य समस्या. झोप, आळस आणि उदासीनता मध्ये कोसळण्याची एक अप्रतिम इच्छा रोगांसह विकसित होते कंठग्रंथीडोक्याला दुखापत, चिंताग्रस्त रोगकिंवा प्रभाव औषधे. या प्रकरणात, आम्ही शिफारस करतो की आपण वेळेवर समस्येची कारणे ओळखण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. योग्य आहार राखण्याचा प्रयत्न करा आणि काही औषधे घेताना काळजी घ्या - अनेकांना तंद्रीसारखे दुष्परिणाम होतात. तुमची कमी एकाग्रता होऊ शकते गंभीर परिणाम, रस्त्यावर किंवा कामाच्या ठिकाणी अपघात.

आणखी एक धोकादायक कारणतंद्री झोपू शकते झोपेच्या दरम्यान श्वास थांबणे, अन्यथा अवरोधक स्लीप एपनिया म्हणून ओळखले जाते. ही घटना वरच्या भागाची संकुचितता आहे श्वसनमार्ग, आणि जर ते दहा सेकंदांपेक्षा जास्त काळ टिकले तर, व्यक्ती बहुतेक वेळा जागे होते. कालांतराने विकसित होऊ शकते स्लीप एपनिया सिंड्रोम, ज्यामुळे तुम्ही रात्री पूर्णपणे आराम करू शकणार नाही. अधिक करण्यासाठी गंभीर परिणामविकसित होण्याची शक्यता कोरोनरी रोगहृदय, उच्च रक्तदाब किंवा अगदी हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो. विशेषतः उच्च धोका स्लीप एपनिया सिंड्रोमआधीच स्लीप एपनियाने ग्रस्त असलेल्या लोकांमध्ये (सध्या आम्ही बोलत आहोतघोरण्याबद्दल).

आता आपल्याला तंद्री कशी दिसते हे माहित आहे, त्याविरूद्ध काही युक्त्या शिकणे आवश्यक आहे. ते सर्व खूप सोपे आहेत आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे - ते दररोज आणि कोणत्याही दिवशी वापरले जाऊ शकतात. जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुमचे डोळे बंद आहेत आणि झोप अजून दूर आहे, तेव्हा सल्ला लक्षात ठेवा झोपेपासून मुक्त कसे करावे:

1. श्वास घ्या.खोलवर श्वास घ्या. तुमचा मेंदू ऑक्सिजनने संतृप्त करून, तुम्ही त्याला अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास मदत कराल.
2. तीक्ष्ण गंध.वासाच्या संवेदनेची थोडीशी बाह्य चिडचिड शरीराला त्यांच्या हायबरनेशनमधून बाहेर येण्यास मदत करेल. फक्त तीक्ष्ण काहीतरी शोधा तीव्र वास. एक लिंबू देखील करेल.
3. एक पेय घ्या.नाही, तुम्हाला काय वाटते ते नाही! गरम गोड, मजबूत काळा किंवा सोबती तंद्री दूर करेल.
4. लहान शुल्क.उबदार व्हा, स्नायूंना रक्त आणि ऑक्सिजनचा पूर्ण प्रवाह द्या. अर्थात, ऑफिसमध्ये तुम्ही स्वतःला भार देण्यास सक्षम असाल अशी शक्यता नाही व्यायामशाळा, परंतु प्रत्येकजण चालू शकतो आणि ताणू शकतो.
5. धुणे.थंड पाण्याने धुणे चांगले. पण मेकअपचे काय? आपण आपला चेहरा धुवू शकत नसल्यास, आपले हात ताजे करा! ऑफिस सिंकमध्ये मॅन्युअलची व्यवस्था केली जाऊ शकते.
6. प्रकाश.सर्व प्रथम, कार्यक्षेत्रात प्रकाश जोडा. अर्ध-अंधार झोपायला उत्तम प्रकारे योगदान देतो, ज्याच्याशी आपण संघर्ष करत आहोत. खोलीत हवेशीर करणे विसरू नका, आणि त्याहूनही चांगले - रस्त्यावरून चालत जा, विशेषतः प्रभावी - थंडीत.
7. योग्य पोषण.जड आणि चरबीयुक्त पदार्थ टाळा. जेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराला त्याची सर्व संसाधने ताजे खाल्लेल्या डुकराचे मांस नेक स्क्युअर्सशी लढण्यासाठी फेकून देण्यास भाग पाडता तेव्हा तुम्हाला आश्चर्य वाटू नये की ते तुमच्या मेंदूमधून काढून टाकते.
8. जीवनसत्त्वे.तंद्री, विशेषतः शरद ऋतूतील, बहुतेकदा बेरीबेरीशी संबंधित असते. नैसर्गिक पुरवठा पुन्हा भरून काढा आणि ते तुम्हाला आनंदी, निरोगी आणि सुंदर बनवतील.
9. संगीत.उत्साही संगीत ऐका. तुमच्या हातात काही गाणी असतील तर ते छान आहे ज्यासाठी शांत बसणे अशक्य आहे. ते तुम्हाला त्वरीत आकार देतील, परंतु तुम्हाला मजा देखील देईल.
10. पलंग.ही टीप 15 मिनिटांत लागू केली जात नाही, परंतु ती सर्वात महत्त्वाची आहे. तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारा! गद्दे वर कंजूषपणा करू नका! तुम्ही तुमच्या आयुष्याचा एक तृतीयांश भाग पडून घालवता, मणक्याला जबरदस्ती करू नका आणि त्यासोबत इतर सर्व अवयवांना त्रास सहन करावा लागेल!

रात्री चांगली झोप घ्या आणि दिवसा पूर्णपणे सतर्क रहा! मग तुमची काम करण्याची क्षमता किती लवकर वाढेल, तुमची कारकीर्द किती वेगाने वाढेल आणि आयुष्य नवीन रंगांनी भरले जाईल हे तुमच्या लक्षातच येणार नाही!

तुम्हाला अधिक उपयुक्त गोष्टी जाणून घ्यायच्या आहेत का? आपल्या सोशल नेटवर्कवरील अद्यतनांचे अनुसरण करा

कदाचित प्रत्येक व्यक्तीला किमान एकदा दिवसा तंद्रीपासून मुक्त कसे करावे या प्रश्नाची चिंता असेल. काही लोकांसाठी सतत थकवाआणि चांगली झोपण्याची इच्छा सामान्य बनते. तथापि, हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की तंद्री जीवनाची गुणवत्ता मोठ्या प्रमाणात बिघडवते, विश्रांती आणि कामाच्या दरम्यान हस्तक्षेप करते.

वैज्ञानिकदृष्ट्या, तंद्री हा एक झोपेचा विकार आहे ज्यामध्ये तुम्हाला झोपेचा हेतू नसलेल्या वेळी झोपायचे आहे. डॉक्टर झोपेच्या अवस्थेचे कारण जीवनाची खूप सक्रिय लय म्हणतात, सतत ताणआणि अनुभव.
सतत तंद्रीची मुख्य कारणे 3 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ तंद्रीची स्थिती कायम राहिल्यास, तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. या प्रकरणात, ते सूचित करू शकते गंभीर आजार, विशेषतः क्लेन-लेविन सिंड्रोम, स्लीप एपनिया, नार्कोलेप्सी. याव्यतिरिक्त, तंद्रीच्या कारणांपैकी एक आहे दुष्परिणामघेतलेली औषधे.
बर्याच लोकांना वेळोवेळी सुस्ती आणि तंद्री येते. ही स्थिती झोपेची कमतरता, ताजी हवा नसणे आणि यामुळे होऊ शकते सूर्यकिरणे, वैयक्तिक जीवनातील समस्या, कामावरील ताण, बेरीबेरी. काही लोकांना विशेषत: तंद्रीची जाणीव असते जेव्हा तीक्ष्ण थेंबतापमान, पर्जन्य. या प्रकरणात समान स्थितीरक्तदाब कमी झाल्यामुळे.

झोपेची भावना कशी दूर करावी

तंद्री लोक उपाय उपचार

तुला गरज पडेल

• - नैसर्गिक ग्राउंड कॉफी;
• - हिरवा चहा;
• - ऊर्जावान पेय;
• - लेमनग्रास टिंचर;
• - रेडिओला गुलाबाचे मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध;
• - ginseng च्या मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध;
• - गवती चहा;
• - पॅन्टोक्राइन;
• - एल्युथेरोकोकस.

सूचना

सर्वात सिद्ध मार्ग म्हणजे एक कप नैसर्गिक मजबूत कॉफी. फक्त चांगल्या प्रकारची ग्राउंड कॉफी झोपेवर मात करण्यास मदत करेल. झटपट पेयझोपेमध्ये व्यत्यय आणण्यास मदत करत नाही, कारण त्यात त्याच्या रचनामध्ये खूप कमी डोस आहे आणि त्याची तीव्र चव केवळ वाईटरित्या बर्न झाल्यामुळे आहे.

आपण मिश्रित पदार्थांशिवाय एक ग्लास मजबूत नैसर्गिक ग्रीन टी पिऊ शकता. हे कॉफीपेक्षा कमी उत्साही होत नाही आणि तंद्री जास्त काळ येत नाही.

झोपेवर मात करण्यास मदत करा अल्कोहोल टिंचरलेमनग्रास, गुलाबी रेडिओला, पँटोक्राइन, गोल्डन रूट, maral रूट, Eleutherococcus. लेमनग्रासचे 20 थेंब केवळ झोपेवर मात करण्यास मदत करतील, परंतु दृश्य तीक्ष्णता, मनःस्थिती वाढवतील, शक्ती आणि जोम देईल. 30 दिवसांपर्यंत एका टिंचरचे सतत सेवन केल्याने कार्यक्षमता, प्रतिकारशक्ती वाढण्यास, सुधारण्यास मदत होईल. सामान्य स्थिती.

शक्य असल्यास घ्या थंड आणि गरम शॉवर. प्रथम, 50 अंशांवर पाणी चालू करा, नंतर काही सेकंद थंड करा. सर्व अवयव टोनमध्ये येतील, झोप निघून जाईल. आपण आंघोळ करू शकत नसल्यास, नंतर स्वत: ला धुवा थंड पाणी.

नेहमी आनंदी राहण्यासाठी आणि सर्वात अयोग्य क्षणी न येण्यासाठी, दैनंदिन दिनचर्या पाळा, योग्य खा, व्यायाम करा, आठवड्यातून 3 वेळा जिममध्ये जा. लांबच्या प्रवासापूर्वी किंवा रात्रीच्या शिफ्टपूर्वी, रात्रीची चांगली झोप घ्या, नंतरसाठी सर्वकाही बंद करा. आरोग्यावर सतत नकारात्मक प्रभाव पडतो, पर्वा न करता आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन योग्य पोषणआणि उत्साहवर्धक औषधे.

IN संध्याकाळची वेळअंधार पडताच, मेलाटोनिन तयार होते - झोपेच्या गुणवत्तेसाठी जबाबदार हार्मोन. हे त्याच्या विकासादरम्यान आहे. कॉफी, जोरदार हालचाल हे हार्मोन कमी करण्यास मदत करतात. म्हणून, जर तुम्हाला खरोखर झोपेवर मात करायची असेल तर डेटा वापरा.

नॉन-अल्कोहोलिक एनर्जी ड्रिंक्स देखील काही काळ झोप येण्यास मदत करतात आपत्कालीन परिस्थितीआपण एक किंवा दोन जार पिऊ शकता.

जवळजवळ प्रत्येक व्यक्तीला अशा समस्येचा सामना करावा लागतो जेव्हा, कामाच्या दिवसाच्या सुरूवातीस, त्यांना काहीही करायचे नसते आणि एकच इच्छा असते की कुठेतरी झोपून झोपी जावे. या अवस्थेत, शरीर सुस्त होते, डोळे हळूहळू बंद होतात आणि डोक्यात - पूर्ण अनुपस्थितीकाही विचार. बहुतेक लोक स्वतःहून अशा समस्येचा सामना करण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु असे आहेत प्रभावी मार्गज्याच्या मदतीने तुम्ही मात करू शकता स्वप्नवर काम.

सूचना

सर्वप्रथम, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की जेव्हा एखादी व्यक्ती दीर्घ कालावधीसाठी एकच गोष्ट करते तेव्हा ती आपोआप करते आणि याचा परिणाम झोपेच्या गोळ्यांसारखा शरीरावर होतो. या प्रकरणात, आपण इतर कोणताही व्यवसाय शोधण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. हे शक्य नसल्यास, आपण डेस्कटॉपवर गोष्टी व्यवस्थित ठेवू शकता, इतर कर्मचार्‍यांशी चॅट करू शकता. आपले मुख्य उद्देश- वातावरण बदला आणि अशा प्रकारे तुमचा मेंदू रीबूट करा.

प्रत्येकाला हे माहित आहे की मानवी शरीरावर काही विशिष्ट बिंदू आहेत, ज्यावर कार्य करून, आपण आपले शरीर सक्रिय करू शकता. बोटांना मसाज करणे चांगले आहे: अगदी टोकापासून पायथ्यापर्यंत सर्व बोटांनी पिंचिंग हालचालींसह जा. हे तुमच्या शरीराला ऊर्जा देईल आणि रोगप्रतिकारक शक्तीवर सकारात्मक परिणाम करेल.

यानंतर, तुम्ही दुसरा व्यायाम करू शकता: एक तळहात दुसर्‍या विरुद्ध घासून घ्या, नंतर त्याच गतीने तुमचे गाल घासून घ्या आणि शेवटी तुमच्या बोटांनी तुमच्या डोक्यावर हलकेच टॅप करा. व्यायामाचा प्रत्येक भाग 5 सेकंदांपेक्षा जास्त नसावा. त्याच वेळी, कानांना एक मिनिट मालिश करा.