मानवी आरोग्यावर सर्वात जास्त परिणाम करणारा घटक. आरोग्य निश्चित करणारे घटक

सहा मुख्य घटक ज्याचा मानवी आरोग्यावर मोठा परिणाम होतो:

1. पोषण.
2. हवा.
3. मानसशास्त्र.
4. पाण्याचे वातावरण.
5. शारीरिक क्रियाकलाप.
6. जास्त वजन.

अन्न आणि पाण्याकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. हे घटक प्रभावित करणे सर्वात सोपे आहे. आणि या "दोन" सह तुमचा निरोगी प्रवास सुरू करणे सोपे आहे.

संपूर्ण मानवी शरीर अनेक पेशींनी बनलेले आहे. परंतु ते (पेशी) विसंगती द्वारे दर्शविले जातात, कारण आज ते एक आहेत आणि उद्या ते पूर्णपणे भिन्न आहेत. म्हणून, आपल्याला चांगले खाणे आवश्यक आहे जेणेकरून पेशी पॅथॉलॉजीजशिवाय विकसित होतील.

पाणी एक मोठी भूमिका का बजावते? कारण आपण सगळे त्यातल्या जवळपास पंच्याऐंशी टक्के आहोत. ही "टक्केवारी" ऐवजी मोठी आहे हे तुम्ही सहमत आहात का? पाण्याची गुणवत्ता आणि प्रमाण या दोन्हींवर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे. शारीरिक पाण्याचे प्रमाण प्रति किलोग्रॅम वजनासाठी तीस मिलिलिटर पाणी आहे. जर एखादी व्यक्ती आजारी असेल तर तो सुमारे दीड लिटर अधिक पितो.

भावनांचा मानवी आरोग्यावरही परिणाम होतो

आता नक्की कसे ते पाहू:

1. मत्सर. ही भावना मानवी शरीरातील सेक्स हार्मोन्सचे उत्पादन कमी करते. खूप मत्सरी स्त्रिया जिव्हाळ्याची इच्छा गमावतात आणि पुरुष नपुंसक बनतात.
2. दया. त्यामुळे यकृताचे आजार होऊ शकतात. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला दया येते तेव्हा रक्तातील साखरेची पातळी कमी होऊ लागते.
3. मत्सरामुळे स्ट्रोक किंवा हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो. हृदयाची स्थिती, त्यानुसार, खराब होईल आणि ती सुधारणे अधिक कठीण होईल.
4. सतत अपराधीपणाची भावना कर्करोगाचा धोका वाढवते. सेल्फ-फ्लेजेलेशन काहीतरी नकारात्मक आहे.

शरीराला जीवनसत्त्वे पुरवली पाहिजेत. के खूप महत्वाचे जीवनसत्त्वेसेलेनियम, आयोडीन आणि कॅल्शियम सारख्या जीवनसत्त्वांचा समावेश होतो.

सेलेनियम जास्त असलेले अन्न:

1. पिस्ता.
2. मसूर.
3. गहू.
4. मटार.
5. बीन्स.
6. बदाम.
7. कोबी.
8. कॉर्न.
9. आठ पायांचा सागरी प्राणी.

आयोडीन जास्त असलेले अन्न:

1. ब्रेड (नियमित).
2. हार्ड चीज).
3. मटार.
4. कोळंबी (तळलेले).
5. लोणी.
6. पालक.
7. सॉसेज.
8. शॅम्पिगन.
9. बॅगेल.
10. हॅडॉक.

कॅल्शियम जास्त असलेले पदार्थ:

1. लसूण.
2. ओटचे जाडे भरडे पीठ.
3. कॉटेज चीज.
4. आंबट मलई.
5. मलई.
6. मोहरी.
7. हेझलनट.
8. अजमोदा (ओवा).
9. बडीशेप.
10. बेरी.

हवामानाच्या परिस्थितीचा मानवी आरोग्यावरही परिणाम होतो. लोक "हवामानावर अवलंबून" आणि "हवामान-स्वतंत्र" मध्ये विभागलेले आहेत. जे दुसऱ्या प्रकारातील आहेत त्यांना थंडीत, उष्णतेमध्ये आणि गारव्यात खूप छान वाटते. आणि पहिल्या प्रकारात अशा लोकांचा समावेश होतो ज्यांचे आरोग्य आणि कल्याण हवामान बदलल्याबरोबरच बिघडते.

मानवी आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करणारे घटक:

1. अनुकूल वातावरण (सेटिंग). आराम निर्माण करण्यासाठी तुमचे अपार्टमेंट स्वच्छ करा. फक्त अशा लोकांना भेट द्या ज्यांच्या कंपनीत तुम्हाला आनंद वाटतो.
2. ताजी हवा. चालण्यासाठी जा! थंडीपासून घाबरू नका! चालणे हा वाईट आणि अवांछित सर्व गोष्टींपासून दूर जाण्याचा उत्तम मार्ग आहे.
3. निरोगी झोप. तुम्हाला किती झोपेची गरज आहे? बरं, दिवसाचे किमान सात तास. सहा म्हणजे किमान! “स्वप्नांच्या प्रवासात” तुम्ही किती तास घालवले पाहिजेत या वस्तुस्थितीची स्वतःला सवय करा.
4. नियमित लैंगिक संबंध. खरं आहे का! तुमच्या जवळ नसेल तर प्रिय व्यक्ती शोधा!
5. चांगले अन्न. चांगलं खा आणि खाण्यामध्ये कंजूषी करू नका! कमी रसायने. अधिक नैसर्गिक उत्पादने!
6. उर्वरित. दुर्दैवाने, सर्वकाही बदलले जाऊ शकत नाही. आणि आपण सर्व वित्त कमवू शकत नाही. स्वतःबद्दल वाईट वाटते, स्वतःला जास्त काम करू नका.
7. आरामदायी संगीत. ते ऐका (निदान वेळोवेळी). तुमचे शरीर कसे "परिवर्तन" झाले आहे ते पहा!
8. ध्यान. आपण ध्यान करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. "रिक्त" ध्यानात थोडासा अर्थ नाही.
9. व्हिज्युअलायझेशन. आपण ज्याबद्दल स्वप्न पाहत आहात आणि इच्छित आहात त्या प्रत्येक गोष्टीची कल्पना करा. आपण जितके अधिक स्वप्न पहाल तितक्या लवकर सर्वकाही वास्तवात "वाढेल".
10. संवाद. ते तुमचे उत्साह वाढवते. अशा लोकांशी अधिक वेळा भेटण्याचा प्रयत्न करा ज्यांना पाहून तुम्हाला नेहमीच आनंद होतो.

वाईट "पोषण" सवयी ज्याचा आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो:

1. अन्न खूप लवकर खाणे. थंड पाण्याने चेहरा धुवा, व्यायाम करा, कपडे घाला. आणि मग खाण्याचा विचार करा! नाश्ता करताना घाई करण्याची गरज नाही. तो तुमच्यापासून दूर जाणार नाही.
2. खूप उशीरा अन्न सेवन. नऊ वाजल्यानंतर जेवू नका! सहा नंतर खाणे देखील हानिकारक आहे, परंतु ही "हानीकारकता" प्रामुख्याने आहाराचे व्यसन असलेल्या लोकांपुरती मर्यादित आहे.
3. दुपारचे जेवण, नाश्ता आणि रात्रीच्या जेवणाच्या दरम्यानच्या विरामांमध्ये “स्नॅक्स”. अन्नासह "अतिरिक्त" टाळा. तुम्हाला कंटाळा येत नसेल तर तुमच्या मुख्य जेवणाचा भाग वाढवा. स्नॅकिंग प्रतिबंधित आहे!
4. स्वतःला सुधारण्यासाठी अन्नाचा आनंद घेत आहे भावनिक स्थिती. अन्न तुम्हाला समस्यांपासून वाचवणार नाही आणि त्यांचे निराकरण करणार नाही, प्रिय आणि आदरणीय महिला! प्रत्येक गोष्ट पूर्णपणे आपल्याद्वारे ठरवली जाऊ शकते (जरी नेहमी बाहेरील मदतीशिवाय नाही).
5. जड जेवणानंतर "नवीन" अन्न. अन्न अनावश्यक असू शकते. तुम्हाला ते स्वतःसाठी जाणवेल. पण पोट दुखेल. तुला ते नकोय ना? कमी "अतिरिक्त" - अधिक आरोग्य!
6. मुख्य जेवणासह फळांचे सेवन. सर्व काही सोपे आहे! फळे (केळी, संत्री, लिंबू, टेंजेरिन आणि इतर चवदार "गोष्टी") वेगळे खा, आणि इतर काही अन्नासह एकत्र नाही.
7. भूक न लागता अन्न खाणे. भूक नसेल तर जेवण सुरू करणे अनिवार्य! जेवण तयार करा, उदाहरणार्थ, आपल्या प्रियजनांसाठी. तुम्ही त्यांची काळजी घेतल्याने त्यांना खूप आनंद होईल.
8. विसंगत आणि हानिकारक उत्पादनांचा वापर. काळजी घ्या! आपल्या शरीराला चुकांपासून वाचवा! आरोग्य परत मिळवणे आणि ते राखणे हे मिळवण्यापेक्षा कठीण आहे! आता कोणती उत्पादने "दुर्भावनापूर्ण" मानली जातात ते पहा:

हानिकारक पदार्थ आणि पेयांची एक छोटी यादी:

1. सालो.
2. वॅफल्स.
3. तळलेले बटाटे.
4. हॅम्बर्गर.
5. चीजबर्गर.
6. दही (खूप फॅटी).
7. चिप्स.
8. फटाके.
9. कॉफी (मोठ्या प्रमाणात).
10. "फंटा".
11. "कोका कोला".
12. "स्प्राईट."

सर्वकाही ठीक होण्यासाठी, सकारात्मक जगा आणि सर्वोत्तम गोष्टींवर विश्वास ठेवा!चिंताग्रस्त होऊ नका! नैराश्य, तणाव आणि अस्वस्थता हे देखील घटक आहेत जे आपल्या मौल्यवान आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतात.

अधिक हलवा आणि कमी अस्वस्थ व्हा!कल्पना करा की जीवनाने तुम्हाला असे कार्य दिले आहे. अडचणींना घाबरू नका! तुमचे "लाइफ टास्क" पूर्ण करून तुम्ही तुमची इच्छाशक्ती विकसित करण्यास मदत कराल!

एखाद्या व्यक्तीच्या संबंधात, सजीवांची सर्वात महत्वाची मालमत्ता म्हणून आरोग्य हे आध्यात्मिक संस्कृतीचे एक माप आहे, जीवनाच्या गुणवत्तेचे सूचक आहे आणि त्याच वेळी सामाजिक धोरणाच्या नैतिक संहितांचे परिणाम आहे.

एखाद्या व्यक्तीचे जीवन शरीराच्या आरोग्याच्या स्थितीवर आणि त्याची सायकोफिजियोलॉजिकल क्षमता किती प्रमाणात वापरली जाते यावर अवलंबून असते. सामाजिक जीवनाच्या विस्तृत श्रेणीतील मानवी जीवनाचे सर्व पैलू: उत्पादन - श्रम, सामाजिक-आर्थिक, राजकीय, कौटुंबिक, आध्यात्मिक, आरोग्य आणि शैक्षणिक - हे शेवटी आरोग्याच्या पातळीद्वारे निर्धारित केले जातात.

आपल्या देशातील सध्याच्या आर्थिक परिस्थितीने एखाद्या व्यक्तीचे कल्याण त्याच्या मानसिकतेवर थेट, कठोरपणे अवलंबून असते. शारीरिक स्वास्थ्य. लोकांच्या मनातील आरोग्य, पूर्वीच्या ग्राहक श्रेणीऐवजी, वाढत्या आर्थिक श्रेणीचे वैशिष्ट्य प्राप्त करत आहे, ज्यासाठी सक्रिय वैचारिक स्थिती आवश्यक आहे. आम्ही एक नवीन मनोवैज्ञानिक घटना सांगू शकतो: बाजार संबंधांच्या प्रणालीमध्ये, मनोदैहिक आरोग्य ही व्यक्तीची मूलभूत मालमत्ता बनते. तीव्र स्पर्धेच्या परिस्थितीत सामाजिक-आर्थिक कल्याणाची पूर्व शर्त म्हणून आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करणारे सामाजिक वर्चस्व निर्माण केले जात आहे.

"आरोग्य" ची संकल्पना परिभाषित करण्यासाठी विविध पध्दती आहेत, ज्याचे खालीलप्रमाणे वर्गीकरण केले जाऊ शकते:

आरोग्य म्हणजे रोगाचा अभाव;

"आरोग्य" आणि "सामान्य" एकसारख्या संकल्पना आहेत;

मॉर्फोलॉजिकल, सायको-भावनिक आणि सामाजिक-आर्थिक स्थिरांकांची एकता म्हणून आरोग्य.

या व्याख्येमध्ये काय साम्य आहे ते म्हणजे आरोग्य हे रोगाच्या विरुद्ध काहीतरी, त्याच्यापेक्षा वेगळे, सामान्यतेचा समानार्थी शब्द म्हणून समजले जाते.

21 व्या शतकातील घरगुती औषधाची संकल्पना तयार करण्याच्या समस्यांना समर्पित देशांतर्गत शास्त्रज्ञांच्या आधुनिक घडामोडींमध्ये, आरोग्याच्या संकल्पनेची खालील व्याख्या दिली आहे: “व्यक्तीचे आरोग्य ही शरीराच्या इष्टतम अनुकूलनाची स्थिती आहे. या क्षणी जीवनमानासाठी बायोसायकोसोशल अस्तित्व (सिस्टम).

जागतिक आरोग्य संघटना आरोग्याकडे संपूर्ण शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिक कल्याणाचे घटक मानते.

राखीव क्षमता आयुष्यभर बदलतात. त्यांची वाढ किंवा घट केवळ वयाशी संबंधित नाही तर जीवनशैलीद्वारे देखील निर्धारित केली जाते. फंक्शन्सचे सतत प्रशिक्षण, जे एखाद्याला "राखीव क्षमता" वाढविण्यास अनुमती देते, आरोग्य सुधारण्यासाठी परिस्थिती निर्माण करते आणि, याउलट, त्याची अनुपस्थिती निश्चितपणे शरीराच्या "राखीव क्षमता" कमी करते, म्हणजे "परिमाणात्मक" कमी होते. आरोग्य

आरोग्य मुख्यत्वे अनुवांशिकरित्या निर्धारित केले जाते, परंतु आपण ज्या परिस्थितीत राहतो आणि काम करतो त्यावर देखील अवलंबून असते.

अस्तित्वात मोठ्या संख्येनेआरोग्याची पातळी कमी करणारे घटक: पूर्वीचे आजार, दारू आणि निकोटीनचे व्यसन, तीव्र प्रभावप्रतिकूल राहणीमान आणि कामाची परिस्थिती, खराब पोषण(त्याची कमतरता आणि विपुलता आणि उच्च कॅलरी सामग्री दोन्ही) अव्यवस्थित काम आणि विश्रांती, झोप, वारंवार भावनिक ताण, वायू आणि जल प्रदूषण, मादक पदार्थांचे सेवन आणि घरगुती रसायने. या घटकांपैकी, प्रथम स्थानांपैकी एक म्हणजे मोटर कमजोरी.

या प्रत्येक घटकाचा अर्थ विशिष्ट लोकांसाठी बदलतो. मोठ्या प्रमाणावर, हे जीनोटाइप आणि त्याच्या आधारावर तयार केलेल्या फिनोटाइपद्वारे निर्धारित केले जाते.

सध्या, महामारीविज्ञान, पर्यावरणीय-स्वच्छता आणि नैदानिक ​​-सामाजिक अभ्यासांमुळे आरोग्यावर परिणाम करणाऱ्या घटकांची खालील पदानुक्रमे स्थापित करणे शक्य होते:

परिस्थिती आणि लोकांची जीवनशैली - 49-53%.

पर्यावरणीय स्थिती - 17-20%.

अनुवांशिक घटक - 18-22%.

आरोग्य सेवा संस्थांचा क्रियाकलाप - 8-10% पर्यंत.

चला या घटकांच्या प्रभावाचा थोडक्यात विचार करूया.

1. 21 व्या शतकाच्या सुरुवातीस वैद्यकशास्त्रातील उच्च उपलब्धी, रोगांचे निदान आणि उपचार करण्यासाठी तांत्रिक माध्यमांची परिपूर्णता या पार्श्वभूमीवर लोकसंख्येच्या विकृती आणि मृत्यूदरात वाढ झाल्याचे वैशिष्ट्य आहे. आधुनिक टप्पाआपल्या समाजाचा विकास लोकसंख्याशास्त्रीय संकट, आयुर्मान घटणे आणि देशाच्या लोकसंख्येच्या मानसिक आरोग्यामध्ये होणारी घट यांच्याशी निगडीत आहे. समाजाच्या प्रगतीशील सामाजिक-आर्थिक विनाशामुळे तीव्र झालेल्या रोगांना ओळखणे, परिभाषित करणे आणि "उन्मूलन" करण्यावर सध्याच्या आरोग्य सेवा प्रणालीचा पारंपारिक फोकस लक्षात घेता, हे स्पष्ट होते की आजचे औषध आणि नजीकच्या भविष्यासाठी सक्षम होणार नाही. मानवी आरोग्याच्या संरक्षणावर लक्षणीय परिणाम होतो. हे तथ्य अधिक शोधण्याच्या गरजेचे समर्थन करते प्रभावी मार्गआणि आरोग्य राखण्यासाठी आणि विकसित करण्याचे साधन.

हे ज्ञात आहे की मानवी आरोग्याची पातळी अनेक घटकांवर अवलंबून असते: आनुवंशिक, सामाजिक-आर्थिक, पर्यावरणीय आणि आरोग्य सेवा प्रणालीच्या क्रियाकलाप. परंतु, डब्ल्यूएचओच्या मते, हे केवळ 10-15% नंतरच्या घटकाशी संबंधित आहे, 15-20% अनुवांशिक घटकांमुळे आहे, 25% पर्यावरणीय परिस्थितींद्वारे निर्धारित केले जाते आणि 50-55% मानवी परिस्थिती आणि जीवनशैलीद्वारे निर्धारित केले जाते.

अशा प्रकारे, हे स्पष्ट आहे की आरोग्याच्या जतन आणि निर्मितीमध्ये प्राथमिक भूमिका अजूनही व्यक्तीची स्वतःची आहे, त्याची जीवनशैली, त्याची मूल्ये, दृष्टीकोन, त्याच्या आंतरिक जगाच्या सुसंवादाची डिग्री आणि पर्यावरणाशी संबंध. त्याच वेळी, आधुनिक लोक बहुतेक प्रकरणांमध्ये त्यांच्या आरोग्याची जबाबदारी डॉक्टरांकडे हलवतात. तो प्रत्यक्षात स्वतःबद्दल उदासीन आहे, त्याच्या शरीराच्या सामर्थ्यासाठी आणि आरोग्यासाठी जबाबदार नाही आणि त्याच वेळी त्याचा आत्मा शोधण्याचा आणि समजून घेण्याचा प्रयत्न करत नाही. प्रत्यक्षात, एखादी व्यक्ती स्वतःच्या आरोग्याची काळजी घेण्यात व्यस्त नसते, परंतु रोगांवर उपचार करण्यात व्यस्त असते, ज्यामुळे आरोग्याची घसरण होते जी सध्या वैद्यकीय क्षेत्रातील महत्त्वपूर्ण प्रगतीच्या पार्श्वभूमीवर दिसून येते. खरं तर, आरोग्य मजबूत करणे आणि निर्माण करणे ही प्रत्येक व्यक्तीची गरज आणि जबाबदारी बनली पाहिजे.

आरोग्याची पातळी वाढवण्याचे प्राथमिक कार्य म्हणजे औषधाचा विकास नसावा, परंतु जेव्हा निरोगी जीवनशैलीची गरज भासते तेव्हा स्वतःच्या आरोग्याची जबाबदारी घेणे आणि जीवनावश्यक संसाधने पुनर्संचयित करणे आणि विकसित करणे हे त्या व्यक्तीचे जाणीवपूर्वक, उद्देशपूर्ण कार्य असावे.

आरोग्याबद्दल लोकांचा दृष्टीकोन तयार करणे ही एक जटिल आणि गतिशील प्रक्रिया आहे. वैयक्तिक दृष्टिकोनातून, आरोग्य हे बहुतेकदा मूलभूत मूल्य म्हणून सादर केले जाते जे स्वतःमध्ये महत्त्वपूर्ण असते. तथापि, दैनंदिन जीवनात, लोक आरोग्यासह प्राधान्यक्रम म्हणून नेहमी तर्कसंगत वस्तू निवडू शकत नाहीत. बहुतेकदा निवड इतर, कधीकधी तर्कहीन आणि, उदाहरणार्थ, या क्षणी अधिक फायदेशीर घटकांद्वारे निर्धारित केली जाते. उदाहरणार्थ, एक प्रतिष्ठित पगार हे निरोगी वर्तनापेक्षा प्राधान्य स्केलवर उच्च असू शकतो. या उदाहरणात, आरोग्य हे एक मूल्य आहे जे पैशाच्या तुलनेत कमी लक्षणीय आहे. किंवा, दुसरे उदाहरण. एखादी व्यक्ती भरपूर मद्यपान आणि धूम्रपान करू शकते आणि त्याच वेळी, सैद्धांतिकदृष्ट्या असे मानते की आरोग्य ही जीवनातील सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे. मग तो दारू आणि तंबाखूजन्य पदार्थांचे सेवन कमी करून आपल्या आरोग्याचे रक्षण करण्याचा प्रयत्न का करत नाही? समस्या अशी असू शकते की त्याच्या वैयक्तिक प्राधान्यक्रमांमध्ये, अल्कोहोल आणि धूम्रपान हे महत्त्वपूर्ण मूल्ये म्हणून बऱ्यापैकी उच्च स्थान व्यापतात. त्याच वेळी, त्याचा असा विश्वास आहे की या सवयी त्याला लढण्यास मदत करतात जीवनातील अडचणी, आराम करा, लक्ष केंद्रित करा, इ.

सध्या, हे आधीच स्पष्ट होत आहे की खराब आरोग्याच्या कारणांची दृष्टी केवळ खराब पोषण, पर्यावरणीय प्रदूषण आणि योग्यतेचा अभाव आहे. वैद्यकीय सुविधाअन्यायकारक आहे. मानवजातीच्या जागतिक आजाराच्या आरोग्यासाठी अधिक महत्त्वाचे म्हणजे सभ्यतेची प्रगती, ज्याने मनुष्याला स्वतःच्या प्रयत्नांपासून "मुक्ती" देण्यास हातभार लावला, ज्यामुळे विनाश झाला. संरक्षणात्मक शक्तीशरीर आरोग्याची पातळी वाढवण्याचे प्राथमिक कार्य म्हणजे औषधाचा विकास नसावा, परंतु जेव्हा निरोगी जीवनशैलीची गरज भासते तेव्हा स्वतःच्या आरोग्याची जबाबदारी घेणे आणि जीवनावश्यक संसाधने पुनर्संचयित करणे आणि विकसित करणे हे त्या व्यक्तीचे जाणीवपूर्वक, उद्देशपूर्ण कार्य असावे. केव्ही दिनिका लिहितात, “निरोगी असणे ही एखाद्या व्यक्तीची नैसर्गिक इच्छा असते, एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या आरोग्याच्या संदर्भात मुख्य कार्याचा सामना करावा लागतो तो म्हणजे रोगांवर उपचार करणे नव्हे तर आरोग्याची निर्मिती होय. ३४

राज्य आपल्या नागरिकांच्या आरोग्याबद्दल देखील चिंतित आहे आणि त्याच्या जतन आणि विकासाची जबाबदारी अनेक सरकारी संरचनांवर ठेवते: शिक्षण प्रणाली, आरोग्यसेवा आणि भौतिक संस्कृती. IN रशियाचे संघराज्यसार्वजनिक आरोग्याच्या संरक्षणासाठी आणि संवर्धनासाठी फेडरल कार्यक्रमांना राज्याकडून वित्तपुरवठा केला जातो, राज्य, नगरपालिका आणि खाजगी आरोग्य सेवा प्रणाली विकसित करण्यासाठी उपाययोजना केल्या जातात आणि मानवी आरोग्य आणि शारीरिक संस्कृती आणि खेळांच्या विकासास प्रोत्साहन देणारे क्रियाकलाप प्रोत्साहित केले जातात. लोकांच्या जीवनाला आणि आरोग्याला धोका निर्माण करणारी तथ्ये आणि परिस्थिती अधिकाऱ्यांकडून लपवून ठेवणे कायद्यानुसार उत्तरदायित्व आहे.

फेडरल लॉ "ऑन एज्युकेशन" ठरवतो की "सर्व शैक्षणिक संस्था अशा परिस्थिती निर्माण करतात ज्या विद्यार्थ्यांच्या आरोग्याच्या संरक्षणाची आणि प्रोत्साहनाची हमी देतात." 35 फेडरल कायदा"रशियन फेडरेशनमधील शारीरिक संस्कृती आणि खेळांवर" हे निश्चित केले आहे की शारीरिक संस्कृती आणि खेळ हे रोग टाळण्यासाठी, आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि उच्च मानवी कार्यक्षमता राखण्याचे एक साधन मानले जाते. 36 तज्ञांच्या अंदाजानुसार, शारीरिक शिक्षण आणि खेळांमुळे मुले, पौगंडावस्थेतील आणि तरुण लोकांमधील आजारपणाचे प्रमाण 10-15% कमी करणे शक्य होते, ज्यामुळे बजेटमधून दरवर्षी 2.1 अब्ज रूबलची बचत होते आणि गुन्हेगारी कमी होते. 10% तरुण लोक सुधारात्मक कामगार संस्थांमध्ये त्यांच्या देखभालीची किंमत 700 दशलक्ष रूबलने कमी करू शकतात. वर्षात. ३७

तथापि, हे कायदे अद्याप केवळ घोषणात्मक स्वरूपाचे आहेत. फार्मास्युटिकल उद्योग मरेल आणि रोगाशिवाय दिवाळखोर होईल. कोणीही डिस्टिलरीज बंद करणार नाही आणि तंबाखूचे कारखाने, जरी प्रत्येकाला माहित आहे की त्यांची उत्पादने आरोग्यासाठी किती हानिकारक आहेत. सर्वात मोठ्या वाईट - मद्यविकाराच्या विरूद्धच्या लढ्यापासून औषधाने खरोखरच माघार घेतली आहे, परिणामी मद्यविकार आणि मादक पदार्थांच्या व्यसनाधीनतेने देशात भयानक प्रमाण प्राप्त केले आहे: अल्कोहोल विषबाधामुळे दरवर्षी 1 दशलक्ष लोक मरतात. जेव्हा धूम्रपान येतो तेव्हा औषध तितकेच निष्क्रीयपणे वागते. शेतीच्या वाढत्या रासायनिकीकरणाविरुद्ध, अन्न, पाणी आणि हवेतील रासायनिक विषबाधाविरुद्ध कधीही लढा झालेला नाही आणि नाही, जरी याचा थेट परिणाम देशाच्या लोकसंख्येच्या आरोग्यावर होतो.

त्यामुळे उच्च सोबत व्यावसायिक ज्ञान, आशावाद आणि चांगली शारीरिक कामगिरी प्रत्येक विद्यार्थ्याने असली पाहिजे निरोगी व्यक्तीआणि, अर्थातच, तुमचे कल्याण लांबणीवर टाकण्यासाठी कोणत्या पद्धती आणि रहस्ये जाणून घ्या आणि वापरण्यास सक्षम व्हा, व्यावसायिक आणि दैनंदिन अडचणींवर मात कशी करावी आणि सक्रिय आणि निरोगी जीवनशैली जगू शकता. जीवनशैलीसाठी मूलभूत नियम विकसित केल्याने मनोवैज्ञानिक समाधान, सकारात्मक भावना आणि संवादामध्ये आनंद होतो. चांगल्या आरोग्यासाठी प्रत्येक व्यक्तीचे जीवन उच्च स्थान असावे. प्रत्येक व्यक्तीच्या जीवन स्थितीचे उद्दिष्ट केवळ स्वत: निरोगी असणे नाही, तर निरोगी भावी पिढी, निरोगी मुले, नातवंडे आणि नातवंडे असणे हे आहे.

2. अलिकडच्या वर्षांत रशियामधील संरचनात्मक आणि सामाजिक बदलांमुळे मूलभूत आर्थिक नुकसान झाले आहे आणि मानवी क्षमतेत आपत्तीजनक घट झाली आहे. आता व्यावहारिकदृष्ट्या आरोग्य आणि सामाजिक कल्याणाचे कोणतेही सूचक नाही ज्यामध्ये तीव्र बिघाड झाला नाही. गेल्या दशकात, रशिया लोकसंख्याशास्त्रीय संकटाचा अनुभव घेत आहे, ज्याने त्याच्या सर्व मुख्य निर्देशकांवर परिणाम केला आहे: जन्म दर, मृत्युदर, आयुर्मान, लोकसंख्या वृद्धत्व इ. या सर्व प्रक्रिया निःसंशयपणे लोकसंख्येच्या आरोग्य आणि जीवनशैलीशी संबंधित आहेत. लोकसंख्या जीवनशक्ती गुणांक, त्यानुसार जागतिक संघटनारशियामधील युनेस्को आरोग्य 5-पॉइंट स्केलवर 1.4 गुण आहे (सोमालिया, हैती, बर्मा - 1.6 मध्ये).

2001 च्या सुरूवातीस, रशियाच्या राज्य सांख्यिकी समितीनुसार, लोकसंख्या 144.8 दशलक्ष लोक होती आणि दरवर्षी अंदाजे 750 हजार लोकांनी कमी होत आहे. राज्य सांख्यिकी समितीच्या ताज्या अंदाजानुसार, 2016 पर्यंत लोकसंख्या घटेल आणि 134.4 दशलक्ष लोकांपर्यंत पोहोचेल, जी 2001 च्या सुरुवातीच्या तुलनेत 7% कमी आहे. साठी रशिया मध्ये प्रजनन दर गेल्या वर्षे 8-9 लोक आहेत, आणि मृत्यू दर 1000 लोकसंख्येमागे 13-15 लोक आहेत. गेल्या 10 वर्षांत, रशियामधील आयुर्मान 10 वर्षांनी कमी झाले आहे. रशियातील पुरुष आणि स्त्रियांच्या आयुर्मानातील अंतर 13 वर्षे (अनुक्रमे 58.9 आणि 72.4) आहे, जे विकसित देशांच्या (7 वर्षे) पेक्षा जवळजवळ दुप्पट आहे, जेथे पुरुष 10-15 वर्षे जगतात आणि महिला रशियन लोकांपेक्षा 6-8 वर्षे जास्त.

रशियाच्या राज्य सांख्यिकी समितीच्या डेटावरून असे सूचित होते की गेल्या 5 वर्षांत, देशातील प्राथमिक विकृतीची पातळी 12% आणि एकूण विकृती 15% ने वाढली आहे. निम्म्याहून अधिक लोकसंख्या, विशेषत: शहरी रहिवासी, पर्यावरणीय प्रदूषण आणि औद्योगिक उपक्रम आणि वाहनांमधून उत्सर्जनाशी संबंधित अत्यंत प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितीत राहतात. गेल्या काही वर्षांत, आहे उच्चस्तरीयऔद्योगिक जखम, मृत्यूसह. सुधारणांच्या वर्षांमध्ये, लोकसंख्येचा एक महत्त्वपूर्ण भाग दीर्घकाळापर्यंत मानसिक-भावनिक आणि सामाजिक तणावाच्या स्थितीत होता, ज्यामुळे नैराश्य, प्रतिक्रियात्मक न्यूरोसिस आणि आत्महत्या, मद्यपान, धूम्रपान, मादक पदार्थांचे व्यसन, असामाजिक उद्रेक आणि गुन्हेगारी वाढली. . मानसिक विकारांनी ग्रस्त रशियन लोकांची संख्या वाढली आहे.

शाळकरी मुलांचे आरोग्य विशेष चिंतेचे आहे. आज दहापैकी एकच विद्यार्थी निरोगी आहे. रशियन फेडरेशनच्या आरोग्य मंत्रालयाच्या म्हणण्यानुसार, 15-17 वर्षे वयोगटातील 6 दशलक्ष पौगंडावस्थेतील ज्यांनी प्रतिबंधात्मक परीक्षा घेतल्या, त्यापैकी 94.5% नोंदणीकृत होते. विविध रोग, जुनाट आजारांसह. 1ल्या वर्गात प्रवेश करणाऱ्या मुलांमध्ये, 70-80% आहे विविध विचलनआरोग्यामध्ये: कार्यात्मक विकारांपासून ते जुनाट रोग. शाळेदरम्यान, मुले त्यांचे आरोग्य आणखी 75-80% गमावतात. कारण कमी पातळीआज सुमारे 1 दशलक्ष शालेय वयाच्या मुलांच्या आरोग्य स्थितीमुळे, त्यांना शारीरिक शिक्षणापासून पूर्णपणे वगळण्यात आले आहे. शाळकरी मुलांमध्ये शारीरिक निष्क्रियतेचे प्रमाण 80% पर्यंत पोहोचले आहे.

शाळेतून पदवी घेतल्यानंतर, सुमारे 50-60% पदवीधरांना आरोग्याच्या कारणांमुळे व्यवसाय निवडण्यात आणि सैन्यात सेवा देण्यावर निर्बंध असतात. 40 वर्षांत प्रथमच, डॉक्टरांना लष्करी वयोगटातील तरुणांमध्ये कुपोषणाची समस्या भेडसावत आहे, ज्यामुळे सशस्त्र दलांमध्ये निरोगी सैन्याच्या भरतीवर परिणाम होतो. जवळजवळ एक तृतीयांश तरुण सशस्त्र दलात सेवा करण्यास वैद्यकीयदृष्ट्या अयोग्य आहेत.

विद्यार्थी तरुणांच्या आरोग्याची स्थिती देखील गंभीर चिंतेची आहे असे अनेक अभ्यास दर्शवतात. विशेष वैद्यकीय गटातील विद्यार्थ्यांची संख्या वर्षानुवर्षे वाढते आणि त्यापैकी अनेक विद्यार्थ्यांच्या एकूण संख्येच्या 30% इतकी आहे.

देशात धूम्रपानाची समस्या दिवसेंदिवस गंभीर होत आहे. रशियामध्ये, दोन तृतीयांश पुरुष आणि किमान एक तृतीयांश स्त्रिया धूम्रपान करतात. दरवर्षी, 300,000 लोक धूम्रपान-संबंधित कारणांमुळे मरतात. 36-69 वर्षे वयोगटातील 42% मृत्यू तंबाखूशी संबंधित आहेत. निष्क्रिय धूम्रपान हे कमी धोकादायक नाही, जे विविध अभ्यासानुसार, फुफ्फुसाचा कर्करोग होण्याचा धोका 34% आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका 50% वाढवते. अलिकडच्या वर्षांत, धूम्रपान करणाऱ्या 40 वर्षाखालील पुरुषांची संख्या 45 वरून 70% पर्यंत वाढली आहे. धूम्रपान करणाऱ्या किशोरवयीन मुलांचे प्रमाण झपाट्याने वाढत आहे. हे सांगणे पुरेसे आहे की आज प्रत्येक दहावीतील शाळकरी मुले तंबाखूवर अवलंबून आहेत आणि धूम्रपानाशी संबंधित आजारांची काही चिन्हे आहेत.

केवळ रशियामध्ये घरगुती मद्यपानाचे प्रमाण 20% आहे. अल्कोहोलचा गैरवापर करणाऱ्या लोकांमध्ये एकूण विकृती दर मद्यपान न करणाऱ्या लोकांपेक्षा 2 पट जास्त आहे. 70% पेक्षा जास्त अपघातांचे कारण दारूचे व्यसन आहे. जेव्हा अल्कोहोलचे सेवन दरवर्षी 8 लिटरपेक्षा जास्त होते तेव्हा आरोग्यासाठी धोकादायक स्थितीचे मूल्यांकन WHO करते. रशियामध्ये, सरासरी वार्षिक अल्कोहोल वापर 11 ते 14 लिटर पर्यंत आहे. देशात 15 दशलक्ष मद्यपी आहेत. हा योगायोग नाही की 1999-2000 मध्ये अल्कोहोल विषबाधामुळे मृत्यूचे प्रमाण 32% वाढले.

समाजशास्त्रीय अभ्यासानुसार, 2.5 दशलक्षाहून अधिक रशियन नागरिक नियमितपणे औषधे वापरतात, 76% 30 वर्षाखालील तरुण आहेत, जवळजवळ 4 दशलक्षांनी त्यांचा प्रयत्न केला आहे आणि अंमली पदार्थांच्या व्यसनाधीनांची अंदाजे संख्या 400 हजारांपेक्षा जास्त आहे. अंमली पदार्थांच्या व्यसनाधीनतेच्या प्रसाराचा कल असा आहे की नजीकच्या भविष्यात रशिया अंमली पदार्थांच्या व्यसनाधीन देशांपैकी एक होईल. 1997 पासून, अंमली पदार्थांच्या वापरामुळे मृत्यूचे प्रमाण 12 पट वाढले आहे आणि मुलांमध्ये - 42 पटीने वाढले आहे. अंमली पदार्थ, सायकोट्रॉपिक आणि मादक पदार्थांचा गैर-वैद्यकीय वापर धोकादायक प्रमाणात होत आहे. अंमली पदार्थांचे व्यसन आणि मादक पदार्थांचे सेवन असलेल्या रुग्णांची संख्या गेल्या 10 वर्षांत 8 पट वाढली आहे आणि 425 हजार लोकांपेक्षा जास्त आहे. अधिकृतपणे नोंदणीकृत ड्रग व्यसनींची संख्या 269 हजारांहून अधिक लोक आहे आणि तज्ञांच्या अभ्यासाच्या निकालांनुसार, 1.5 दशलक्षाहून अधिक लोक आहेत. अंमली पदार्थांच्या व्यसनाचा “कायाकल्प” हा ट्रेंड विशेषतः चिंताजनक आहे. या कालावधीत, किशोरवयीन अंमली पदार्थांच्या व्यसनाधीनांची संख्या 17 पट वाढली आणि आज अंमली पदार्थांचे सेवन करणाऱ्यांमध्ये त्यांचा वाटा 31.2% आहे. 2000 मध्ये, 17.7 हजार लोकांना अंमली पदार्थांच्या व्यसनामुळे (1996 मध्ये 5.5 हजार लोक) सशस्त्र दलातील सेवेतून मुक्त करण्यात आले. पुढील 3-5 वर्षांत आपण अपेक्षा केली पाहिजे तीव्र वाढअंमली पदार्थांच्या व्यसनाधीन लोकांमधील मृत्यू आणि अंमली पदार्थांशी संबंधित गुन्ह्यांमध्ये वाढ.

हे सर्व दर्शविते की रशियन फेडरेशनमध्ये आरोग्याच्या स्थितीसह एक गंभीर परिस्थिती परिपक्व झाली आहे, ज्याचा विकास रशियन लोकांच्या उच्च पातळीच्या गरिबी, सामाजिक अस्थिरता, रोजगार समस्या, आरोग्य सेवेच्या बाबतीत सामान्य असमाधानकारक स्थितीमुळे सुलभ झाला आहे. मुलांची उपेक्षा, बेघरपणा आणि सामाजिक अनाथत्वाचा विस्तार. मानवी क्षमतेच्या भौतिक स्थितीच्या बाबतीत, रशिया प्रगत देशांपेक्षा लक्षणीय मागे आहे. त्याच वेळी, लोकसंख्येच्या शारीरिक, आध्यात्मिक आणि नैतिक सुधारणांची सामूहिक राष्ट्रीय प्रणाली, वैयक्तिक आत्म-जागरूकता आणि आरोग्य स्थितीवर ऑपरेशनल नियंत्रण मिळवून निरोगी जीवनशैलीचा प्रचार राज्य राजकीय वर्चस्वाच्या केंद्राबाहेर आहे.

निरोगी जीवनशैलीमध्ये शारीरिक शिक्षणाच्या भूमिकेला कमी लेखल्यामुळे सरकारचे महत्त्वपूर्ण नुकसान होते. अशाप्रकारे, आजारी मुले, पौगंडावस्थेतील आणि तरुण लोकांच्या उपचारांसाठी दरवर्षी राज्य खर्च सुमारे 40 अब्ज रूबल आहे, ज्यात पालकांना फायद्यांचा भरणा समाविष्ट आहे - 10.5 अब्ज रूबल. जर, सक्रिय शारीरिक शिक्षण आणि खेळांद्वारे, खरोखरच मुले आणि तरुणांमधील आजारी लोकांची संख्या 10% कमी करणे शक्य आहे (आणि तज्ञांच्या मते, हा आकडा अगदी वास्तविक आहे आणि 50% किंवा त्याहून अधिक पोहोचू शकतो), तर राज्य जवळजवळ 4 अब्ज रूबलच्या प्रमाणात वास्तविक प्रतिबंधित आर्थिक नुकसान प्राप्त करू शकते. तज्ञांनी असेही मोजले की मनोरंजक क्रियाकलापांसाठी वाटप केलेला निधी सध्या रूग्णांच्या उपचार आणि पुनर्वसनासाठी खर्च केलेल्या निधीपेक्षा 26 पट कमी आहे.

अशाप्रकारे, रशियन लोकसंख्येच्या आरोग्याच्या परिस्थितीचे एक संकट म्हणून मूल्यांकन केले जाते, ज्यामुळे लोकसंख्या वाढते, जी "राष्ट्रीय सुरक्षिततेची संकल्पना" मध्ये प्रतिबिंबित होते - "या खोल प्रणालीगत संकटाचे परिणाम म्हणजे जन्मदर, सरासरी आयुष्यामध्ये तीव्र घट. अपेक्षा, लोकांच्या आरोग्यामध्ये बिघाड, लोकसंख्याशास्त्रीय आणि सामाजिक रचना समाजाची विकृती."

3. आरोग्य म्हणजे काय? या प्रश्नाचे उत्तर देण्याचा प्रयत्न करा. हे शक्य आहे की सुप्रसिद्ध म्हण उद्भवेल: "आरोग्य म्हणजे जेव्हा काहीही दुखत नाही" किंवा "जेव्हा तुम्ही जागे व्हा आणि पर्वत हलवू इच्छिता तेव्हा आरोग्य असते." हे सत्याच्या जवळ आहे. कोणताही रोग नसताना शरीराची अवस्था? आजारांमधील वेळ मध्यांतर? प्रत्येकजण समजत आहे: आरोग्य हे आजाराच्या विरुद्ध आहे. अधिक आरोग्य म्हणजे रोग होण्याची शक्यता कमी. थोडेसे आरोग्य म्हणजे आजार. आमची वैद्यकीय सराव आणि आरोग्य याकडे अशा प्रकारे पाहतो. जर कोणताही आजार नसेल तर तुम्ही निरोगी आहात. वैद्यकीय विज्ञानाने अनेक हजार नावांची एक नामावली तयार केली आहे. प्रत्येक रोगाचे वर्णन केले गेले: विकासाची यंत्रणा, लक्षणे, कोर्स, रोगनिदान, उपचार, मृत्यू दर आणि दुःखाची तीव्रता.

प्रसिद्ध रशियन डॉक्टर आणि लेखक व्ही. वेरेसेव्ह यांनी विशेषतः एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनातील आरोग्याच्या भूमिकेचे अचूकपणे मूल्यांकन केले: “... यात काहीही भितीदायक नाही, कोणतीही परीक्षा नाही, ते गमावणे म्हणजे सर्वकाही गमावणे; त्याशिवाय स्वातंत्र्य नाही, स्वातंत्र्य नाही, एखादी व्यक्ती त्याच्या सभोवतालच्या लोकांचा आणि पर्यावरणाचा गुलाम बनते; हे सर्वोच्च आणि आवश्यक चांगले आहे, आणि तरीही ते ठेवणे खूप कठीण आहे!” रोग भिन्न आहेत: मोठे आणि लहान, सौम्य आणि गंभीर.

जगातील सर्व लोकांमध्ये, शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य हे माणसाचे आणि समाजाचे कायमचे मूल्य राहिले आहे आणि आहे. "जेव्हा आरोग्य नसते, शहाणपण शांत असते, कला विकसित होत नाही, शक्ती खेळत नाही, संपत्ती निरुपयोगी असते आणि मन शक्तीहीन असते" (हेरोडोटस). आरोग्य हा मानवी शरीराचा एक अद्भुत गुणधर्म आहे, ज्याबद्दल सॉक्रेटिसने फार पूर्वी म्हटले होते: “आरोग्य हे सर्व काही नाही; पण आरोग्याशिवाय सर्व काही नाही.

प्राधान्य मानवी मूल्यांमध्ये आरोग्याला अनन्यसाधारण महत्त्व दिले जाते. आणि कोणत्याही गोष्टीसाठी (संपत्ती, करिअर, विज्ञान, कीर्ती, तात्पुरते सुख) आपल्या आरोग्याचा त्याग करणे हा सर्वात मोठा वेडेपणा आहे. याउलट, इतर सर्वांनी आरोग्यासाठी त्याग केला पाहिजे.

सत्य हे आहे की केवळ चांगले आरोग्य, आशावाद, मानसिक स्थिरता, उच्च मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमता असलेली निरोगी व्यक्तीच व्यावसायिक आणि दैनंदिन अडचणींवर यशस्वीपणे मात करू शकते. खरे सौंदर्य मानवी शरीरशारीरिक परिपूर्णता, बुद्धिमत्ता आणि आरोग्य आहे.

लोकसंख्येच्या आरोग्याची स्थिती सुधारणे हे समाजाच्या विकासाचे सूचक आहे. आरोग्य हा मानवी आनंदाचा सर्वात महत्वाचा घटक आहे, मानवी व्यक्तीच्या अविभाज्य हक्कांपैकी एक आहे, यशस्वी सामाजिक आणि आर्थिक विकासाच्या अटींपैकी एक आहे.

सर्वसाधारणपणे, भौतिकशास्त्र, रसायनशास्त्र आणि जीवशास्त्राप्रमाणे मानवी आरोग्याचा अभ्यास जागतिक महत्त्वाचा आहे. त्याचे व्यावहारिक महत्त्व आणि प्रासंगिकतेच्या दृष्टीने, ही समस्या सर्वात कठीण समस्यांपैकी एक मानली जाते. आधुनिक विज्ञान, पर्यावरण संरक्षणाच्या समस्येसारख्या क्षेत्रापेक्षा या गुणवत्तेत निकृष्ट नाही.

आरोग्याच्या घटनेबद्दल, तज्ञांच्या मतांचा सारांश देऊन, आम्ही अनेक तरतुदी तयार करू शकतो ज्या त्यांच्या सारात स्वयंसिद्ध आहेत:

परिपूर्ण अर्थाने, आरोग्य अस्तित्वात नाही. परिपूर्ण आरोग्य हा एक आदर्श आहे. प्रत्येक व्यक्ती तुलनेने निरोगी आहे. कोणतीही व्यक्ती आयुष्यभर पूर्णपणे निरोगी नसते.

प्रत्येक व्यक्ती विशिष्ट परिस्थितीत (हवामान, अन्न, काम) निरोगी असू शकते. एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीसाठी योग्य (सामान्य) आणि अनुपयुक्त (हानीकारक) राहण्याची परिस्थिती आहे. एकासाठी सामान्य असलेल्या परिस्थिती दुसऱ्यासाठी असामान्य असू शकतात. आरोग्य या संकल्पनेचे महत्त्व असूनही, त्याची संपूर्ण व्याख्या देणे इतके सोपे नाही. या समस्येचा सामना करण्याच्या प्रयत्नांची संख्या वाढू लागली आहे, परंतु प्रत्येकास अनुकूल असा उपाय अद्याप सापडलेला नाही. उदाहरणार्थ, P.I. कलजू यांनी विविध वैज्ञानिक शाखांच्या प्रतिनिधींनी तयार केलेल्या मानवी आरोग्याच्या 79 व्याख्यांचे परीक्षण केले. भिन्न वेळजगातील विविध देशांमध्ये. 38 आणि ही यादी पूर्ण होण्यापासून खूप दूर आहे आणि या संकल्पनेची व्याख्या करण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या विविध व्याख्या आणि वैशिष्ट्यांच्या विषमतेने आश्चर्यचकित करते.

1948 मध्ये जागतिक आरोग्य संघटनेच्या (डब्ल्यूएचओ) संविधानाच्या प्रस्तावनेत तयार केलेली आरोग्याची व्याख्या खालीलप्रमाणे तयार केली गेली आहे: “आरोग्य ही संपूर्ण शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिक कल्याणाची स्थिती आहे आणि केवळ रोगाची अनुपस्थिती नाही. किंवा दुर्बलता." तेव्हापासून बराच वेळ निघून गेला आहे, परंतु हे सूत्र, एक नियम म्हणून, मानवी आरोग्याच्या समस्येचा सामना करणाऱ्या कोणत्याही तज्ञांनी दुर्लक्ष केले नाही. त्याच वेळी, ते बहुतेकदा गंभीर मूल्यांकनाच्या अधीन असते, ज्यामध्ये त्याच्या कमकुवत व्यावहारिक लागूतेचा समावेश होतो, परंतु त्या बदल्यात, अजून सार्वत्रिक आणि सामान्यतः स्वीकारलेले काहीही दिसून आले नाही.

त्यानंतर, डब्ल्यूएचओ (१९९९) ने स्पष्ट केले की डब्ल्यूएचओच्या निर्मितीच्या सुरुवातीच्या काळात दिलेली आरोग्याची वरील व्याख्या, बहुआयामी मानवी क्रियाकलापांच्या चौकटीत प्रयत्न करण्याच्या आदर्श ध्येयाचे वैशिष्ट्य दर्शवते आणि आरोग्याची नवीन संकल्पना सादर करते: “सर्व सर्व देशांतील लोकांच्या आरोग्याची किमान अशी पातळी असली पाहिजे ज्यामुळे ते ज्या समाजात राहतात तेथे सक्रिय उत्पादक आणि सामाजिक जीवन जगू शकतील.” 39

आज, आरोग्य या संकल्पनेला अधिक व्यापक अर्थ दिला जातो आणि असे मानले जाते की "आरोग्य" या संकल्पनेमध्ये इतर गोष्टींबरोबरच अशा प्रकारच्या वर्तनाचा समावेश असावा ज्यामुळे आपण आपले जीवन सुधारू शकाल आणि ते अधिक समृद्ध करू शकाल. आत्म-प्राप्तीची उच्च पदवी. या प्रसंगी, व्लादिमीर इव्हानोविच दल लिहितात: "आरोग्य ही प्राण्यांच्या शरीराची किंवा वनस्पतीची स्थिती असते, जेव्हा सर्व महत्वाची कार्ये परिपूर्ण क्रमाने असतात."

आधुनिक आरोग्यशास्त्रज्ञ असा दावा करतात की आरोग्य ही "संपूर्ण सामाजिक आणि मानसिक आरोग्याची स्थिती आहे, जेव्हा मानवी शरीराची सर्व कार्ये पर्यावरणाशी - नैसर्गिक आणि सामाजिक समतोल असतात."

आरोग्य संकल्पनेच्या या व्याख्यांवरून, हे स्पष्ट आहे की मानवी आरोग्य हे केवळ वैद्यकीय-जैविकच नाही तर, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, एक सामाजिक श्रेणी आहे, जी शेवटी सामाजिक संबंधांचे स्वरूप आणि स्वरूप, सामाजिक परिस्थिती आणि घटकांवर अवलंबून असते. सामाजिक उत्पादनाची पद्धत.

आरोग्याच्या सर्व व्याख्यांचे विश्लेषण आपल्याला त्याची सर्वात वैशिष्ट्यपूर्ण चिन्हे ओळखण्यास अनुमती देते.

1. त्याच्या संस्थेच्या सर्व स्तरांवर शरीराचे सामान्य कार्य: शरीर, अवयव, हिस्टोलॉजिकल, सेल्युलर आणि अनुवांशिक संरचना; शारीरिक आणि जैवरासायनिक प्रक्रियांचा सामान्य कोर्स जो वैयक्तिक अस्तित्व आणि पुनरुत्पादनासाठी योगदान देतो. मानवी शरीराच्या सर्व वैशिष्ट्यांसाठी (शरीरशास्त्रीय, शारीरिक, जैवरासायनिक), सर्वसामान्य प्रमाणांचे सरासरी सांख्यिकीय निर्देशक मोजले जातात. शरीर निरोगी असते जर त्याच्या कार्यांचे निर्देशक त्यांच्या ज्ञात सरासरी (सामान्य) स्थितीपासून विचलित होत नाहीत. सर्वसामान्य प्रमाणाच्या वरच्या आणि खालच्या मर्यादेतील चढ-उतार स्वीकार्य मानले जातात.

मानवी शरीराच्या कार्यात्मक क्षमता आणि त्याचा प्रतिकार लक्षात घेता प्रतिकूल घटकबाह्य वातावरण आयुष्यभर बदलते, मग आपण आरोग्याच्या स्थितीबद्दल एक गतिशील प्रक्रिया म्हणून बोलू शकतो जी सुधारते किंवा खराब होते, म्हणजे. वय, लिंग, व्यावसायिक क्रियाकलाप आणि निवासस्थान यावर अवलंबून आरोग्य कमकुवत किंवा मजबूत करणे.

2. शरीराचे गतिशील संतुलन आणि पर्यावरणासह त्याचे कार्य. प्राचीन काळापासून, अगदी पायथागोरस, प्राचीन ग्रीक तत्वज्ञानी, एक गणितज्ञ आणि डॉक्टर, आरोग्याची व्याख्या सुसंवाद, समतोल आणि त्यांचे उल्लंघन म्हणून रोग. शिवाय, काही लेखक शरीरातील अंतर्गत संतुलन राखण्याकडे लक्ष देतात, तर काही पर्यावरणासह त्याच्या संतुलनावर लक्ष केंद्रित करतात. अशा प्रकारे, हिप्पोक्रेट्सच्या मते, शरीराच्या सर्व अवयवांमध्ये संतुलित संबंध असलेली व्यक्ती निरोगी मानली जाऊ शकते. आणि जी. स्पेन्सर आरोग्याची व्याख्या बाह्य संबंधांच्या अंतर्गत संबंधांच्या स्थापित संतुलनाचा परिणाम म्हणून करतात.

3. मूलभूत सामाजिक कार्ये पूर्णपणे पार पाडण्याची क्षमता, सामाजिक क्रियाकलापांमध्ये सहभाग आणि सामाजिकदृष्ट्या उपयुक्त कार्य. अशा प्रकारे, समाजाच्या विकासात योगदान देणारा सामाजिकदृष्ट्या निरोगी व्यक्ती मानला पाहिजे.

4. वातावरणातील अस्तित्वाच्या सतत बदलत्या परिस्थितीशी जुळवून घेण्याची शरीराची क्षमता, शरीराच्या अंतर्गत वातावरणाची स्थिरता राखण्याची क्षमता, सामान्य आणि वैविध्यपूर्ण जीवन क्रियाकलाप सुनिश्चित करणे आणि शरीरातील सजीव तत्त्वाचे जतन करणे. .

5. रोगाची अनुपस्थिती, वेदनादायक परिस्थिती, वेदनादायक बदल, म्हणजेच, रोगाच्या चिन्हे किंवा कोणत्याही विकारांच्या अनुपस्थितीत शरीराचे इष्टतम कार्य. हे साध्या तर्कावर आधारित आहे: ज्या लोकांना वैद्यकीय सेवेची आवश्यकता नाही ते निरोगी मानले जाऊ शकतात.

6. संपूर्ण शारीरिक, आध्यात्मिक, मानसिक आणि सामाजिक कल्याण, शारीरिक आणि आध्यात्मिक शक्तींचा सुसंवादी विकास, शरीराच्या एकतेचे तत्त्व, आत्म-नियमन आणि सर्व अवयवांचे संतुलित संवाद.

त्यामुळे आरोग्य ही संकल्पना गुंतागुंतीची आहे. बहुघटक घटना म्हणून आरोग्याची योग्य समज, अर्थातच, एखाद्या व्यक्तीच्या सामान्य संस्कृतीवर आणि ज्ञानावर अवलंबून असते. दुर्दैवाने, बरेच तरुण, जेव्हा ते अद्याप शारीरिक आणि शारीरिकदृष्ट्या निरोगी असतात, त्यांना आरोग्य राखण्याची आणि सुधारण्याची इच्छा नसते, आरोग्याची गरज नसते. लोकांचा एक महत्त्वपूर्ण भाग त्यांच्या आयुष्याच्या पहिल्या सहामाहीत त्यांचे आरोग्य वाया घालवतो, तेव्हाच, ते गमावल्यानंतर, त्यांना त्याची स्पष्ट गरज वाटू लागते.

आजार.रोग हा शरीराला अपायकारक घटकांच्या कृतीची प्रतिक्रिया आहे, ज्यामध्ये अनुकूलता आणि महत्त्वपूर्ण क्रियाकलापांची मर्यादा असते. आरोग्य आणि आजार हे त्यांच्या सर्व उपजत विविधतेतील जीवनाचे प्रकार आहेत. रोगाचा मुख्य जैविक उद्देश संरक्षणात्मक आणि अनुकूली यंत्रणा एकत्रित करणे आहे.

हा रोग सामान्यतः अशा परिस्थितीत होतो जेव्हा शरीरावर जास्त शारीरिक आणि मानसिक-भावनिक ताण येतो किंवा जेव्हा अनुकूली कार्ये कमी होतात. मग मॉर्फो-फंक्शनल बदल होतात, बहुतेकदा आजारात बदलतात किंवा मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमला दुखापत होते.

हा रोग जिवंत प्रणालीच्या सामान्य स्थितीचे पॅथॉलॉजिकल स्थितीत रुपांतर करण्याशी संबंधित आहे, म्हणजेच नवीन गुणात्मक स्थितीत संक्रमण. कोणताही आजार हा संपूर्ण शरीराचे नुकसान आहे. आजारपणादरम्यान शरीरातील गुणात्मक बदलांचा विचार केला जाऊ शकतो, सर्व प्रथम, एखाद्या व्यक्तीच्या कार्यक्षमतेत घट आणि खराब आरोग्य. हे विशिष्ट लक्षणांच्या प्रकटीकरणात व्यक्त केले जाते आणि एखाद्या व्यक्तीच्या वैयक्तिक अवयव आणि प्रणालींच्या वेदनादायक स्थितीच्या घटकांद्वारे पुष्टी केली जाते.

परिणामी, एखाद्या अवयवाच्या संरचनेत व्यत्यय आणणारे किंवा त्याचे कार्य कमकुवत करणारे सर्वसामान्य प्रमाणातील विचलन हा रोगाचा विकास मानला जाऊ शकतो. तथापि, सर्वसामान्य प्रमाणातील प्रत्येक विचलन हा एक आजार नाही. सामान्य आणि गैर-सामान्य (रोग) मधील सीमा कठोर किंवा विभाजित नाही. काही प्रकरणांमध्ये, त्यांच्यातील सीमा निश्चित करणे खूप कठीण असू शकते. हे अस्पष्ट आणि पूर्णपणे वैयक्तिक आहे. दुसरीकडे, एक वैयक्तिक आदर्श दीर्घकाळ स्थिर, कठोरपणे निश्चित असू शकत नाही. ऑन्टोजेनेसिसच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांवर, त्याचा अर्थ स्थिर नसतो आणि वयानुसार स्पष्ट करणे आवश्यक आहे. औषध आणि जीवशास्त्रातील नवीनतम प्रगतीच्या संदर्भात सर्वसामान्य प्रमाणाबद्दलच्या कल्पना सतत परिष्कृत केल्या जात आहेत.

आरोग्य आणि आजार यांच्यामध्ये संक्रमणकालीन अवस्था असतात, ज्याला तथाकथित "आजारपणपूर्व" किंवा "तृतीय अवस्था" म्हणतात, ज्याचे वैशिष्ट्य "अपूर्ण आरोग्य" असते. "पूर्व-रोग" ची स्थिती, जरी त्यात आधीपासूनच काही पॅथॉलॉजिकल चिन्हे आहेत, तरीही, अद्याप आरोग्य बिघडत नाही. पूर्व-आजारात आरोग्य समस्यांसाठी केवळ वस्तुनिष्ठ पूर्वतयारी असते. या स्थितीच्या व्यक्तिनिष्ठ अभिव्यक्तींपैकी, वेळोवेळी वारंवार होणारे आजार, थकवा वाढणे, कामगिरीच्या गुणात्मक आणि परिमाणात्मक निर्देशकांमध्ये थोडीशी घट, मध्यम परिश्रमासह श्वास लागणे, अस्वस्थताहृदयाच्या क्षेत्रात, बद्धकोष्ठतेची प्रवृत्ती, पाठदुखी. वाढलेली न्यूरो-भावनिक उत्तेजना इ. वस्तुनिष्ठपणे, टाकीकार्डियाची प्रवृत्ती, रक्तदाब पातळीची अस्थिरता, हायपोग्लाइसेमियाची प्रवृत्ती किंवा साखरेचा भार वक्र विकृत होणे, हातपायांची थंडी इ. नोंदवता येते.

विकृतीच्या कारणांबद्दल आधुनिक कल्पनांच्या विकासासाठी महत्त्वपूर्ण योगदान घरगुती शास्त्रज्ञांनी केले: एस.पी. बॉटकिन, ए.ए. ओस्ट्रोमोव्ह, आय.एम. सेचेनोव्ह, आय.पी. पावलोव्ह, आय.आय. बेख्तेरेव, एन.आय. पिरोगोव्ह, जी.ए. झाखारीन, झेड.पी. सोलोव्हिएव्ह आणि इतर शास्त्रज्ञ. असंख्य मानवी वेदनांशी संबंधित संरचनात्मक, कार्यात्मक आणि जैवरासायनिक अभिव्यक्तींबद्दल त्यांनी विकसित केलेल्या कल्पनांचा पाया अंतर्गत (अनुवांशिक), बाह्य आणि सामाजिक घटकांच्या प्रभावावर मानवी रोगांचे अवलंबित्व दर्शवितो.

3. मानवी आरोग्य, विशिष्ट रोगांची घटना, त्यांचा कोर्स आणि परिणाम, आयुर्मान मोठ्या संख्येने घटकांवर अवलंबून असते. आरोग्य निश्चित करणारे सर्व घटक आरोग्यास उत्तेजन देणारे घटक (आरोग्य घटक) आणि आरोग्य बिघडवणारे घटक (जोखीम घटक) मध्ये विभागले गेले आहेत. जर सर्व घटकांचा सारांश असेल तर आरोग्य तीन मुख्य घटकांवर अवलंबून असते:

अ) जैविक घटक;

ब) सामाजिक घटक;

c) नैसर्गिक आणि हवामान घटक.

^ जैविक घटक. मुख्य जैविक घटक जे आरोग्य निश्चित करतात: आनुवंशिकता, वय, लिंग आणि घटनात्मक वैशिष्ट्येमानवी शरीर. मानवी शरीराला उत्क्रांतीवादी विकासाद्वारे दिलेल्या अनुकूली आणि भरपाई क्षमतांनी संपन्न केले आहे. मनुष्य हे केवळ जैविकच नव्हे तर सामाजिक उत्क्रांतीचे सर्वोच्च आणि सर्वात गुंतागुंतीचे संघटित उत्पादन आहे. हे ज्ञात आहे की मानवी आरोग्य अनुवांशिकरित्या निर्धारित केले जाते. सुमारे दहा दशलक्ष जनुके आणि त्यांनी निर्माण केलेली प्रथिने मानवी शरीराची जैविक प्रणाली तयार करतात. त्याचे कार्य जनुकांच्या उपयुक्ततेवर अवलंबून असते, जे हवा, पाणी आणि अन्नासह शरीराच्या पेशींमध्ये प्रवेश करणाऱ्या हानिकारक विषारी पदार्थांसाठी अत्यंत संवेदनशील असतात. या पदार्थांमुळे जीन्सचे उत्परिवर्तन (बदल) होऊ शकतात, ज्याच्या उपस्थितीत शरीरातील प्रथिने एकतर तयार होत नाहीत किंवा त्याचे जैव कार्य पूर्णपणे गमावतात. शरीराची क्रिया कमी होते, ते आजारी होते, प्रतिकार करण्याची क्षमता गमावते, मानसिक क्रियाकलापांमध्ये पॅथॉलॉजिकल बदलांपर्यंत अवयव आणि प्रणालींमध्ये बदल होतात. त्यामुळे लोकसंख्येमध्ये जन्मजात मानसिक आणि शारीरिक व्यंग असलेल्या मुलांची संख्या वाढत आहे.

^ सामाजिक घटक.मधील लोकसंख्येचे आरोग्य निर्धारित करणारी कारणे आणि परिस्थिती अलीकडेअग्रगण्य घटक मानवी जीवनाच्या मार्ग आणि परिस्थितीशी संबंधित होते.

जीवनशैली आणि आरोग्य यांच्यातील संबंध निरोगी जीवनशैली (HLS) च्या संकल्पनेमध्ये पूर्णपणे व्यक्त केले जातात. निरोगी जीवनशैली सर्व गोष्टींना एकत्र करते जे एखाद्या व्यक्तीच्या व्यावसायिक, सामाजिक आणि दैनंदिन कार्याच्या चांगल्या आरोग्याच्या परिस्थितीत योगदान देते आणि वैयक्तिक आणि सार्वजनिक आरोग्य दोन्हीची निर्मिती, जतन आणि बळकट करण्यासाठी व्यक्तीच्या क्रियाकलापांचे अभिमुखता व्यक्त करते.

मुख्य जीवनशैली घटक जे आरोग्य सुधारतात: काम आणि विश्रांतीचा तर्कसंगत संतुलन; शारीरिक आणि आध्यात्मिक आराम; संतुलित आहार; उच्च वैद्यकीय क्रियाकलाप; आर्थिक आणि भौतिक स्वातंत्र्य; सायकोफिजियोलॉजिकल समाधान; नियमित शारीरिक क्रियाकलाप इ.

आरोग्य बिघडवणाऱ्या मुख्य जीवनशैली घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे: अपुरी विश्रांती; सामाजिक निष्क्रियता; जीवन परिस्थितीबद्दल असंतोष, जास्त काम; परिमाणात्मक आणि गुणात्मक दृष्टीने असंतुलित पोषण; कमी वैद्यकीय क्रियाकलाप; शारीरिक निष्क्रियता आणि हायपोकिनेशिया, अल्कोहोलचा गैरवापर, धूम्रपान, मादक पदार्थांचे व्यसन, पदार्थांचा गैरवापर, गैरवर्तन औषधे; दीर्घकाळापर्यंत तणावपूर्ण परिस्थिती; अयोग्य लैंगिक वर्तन इ.

एखाद्या व्यक्तीची जीवनशैली मुख्यत्वे सामाजिक-आर्थिक परिस्थितींद्वारे निर्धारित केली जाते, त्याच वेळी ते मुख्यत्वे एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीच्या क्रियाकलापांच्या हेतूंवर, त्याच्या मानसिकतेच्या वैशिष्ट्यांवर, आरोग्याची स्थिती आणि शरीराच्या कार्यात्मक क्षमतांवर अवलंबून असते. हे, विशेषतः, विविध लोकांसाठी प्रतिमा पर्यायांची वास्तविक विविधता स्पष्ट करते.

TO सामाजिक घटकलोकसंख्येसाठी वैद्यकीय सेवेची पातळी देखील लागू होते.

^ नैसर्गिक आणि हवामान घटक.या घटकांमध्ये शिक्षण आणि कामाची परिस्थिती, उत्पादन घटक, भौतिक आणि राहणीमान, हवामान आणि नैसर्गिक परिस्थिती, पर्यावरणाच्या स्वच्छतेची डिग्री इ.

हे आता एक अकाट्य घटक बनले आहे की आम्ल पाऊस, जंगलतोड, विषारी नद्या, पर्यावरणास हानिकारक अन्न उत्पादने आणि बरेच काही मानवी आरोग्यावर हानिकारक परिणाम करतात. म्हणून - आजारपण, मृत्यूदर आणि युरोपमधील सर्वात कमी आयुर्मान, अपंग मुलांची मोठी संख्या.

प्रसिद्ध शास्त्रज्ञांच्या मते, शिक्षणतज्ज्ञ यु.पी. Lisitsin, जो प्रतिबंधात्मक औषधाच्या क्षेत्रातील मान्यताप्राप्त अधिकारी आहे आणि अनेक मानवी रोग या घटकांद्वारे निर्धारित केले जातात (तक्ता 1). 40

तक्ता 1. मानवी आरोग्य आणि रोगावरील मुख्य घटकांचा प्रभाव

अशा प्रकारे, लोकसंख्येचे आरोग्य निर्धारित करणाऱ्या कारणे आणि परिस्थितींपैकी, एखाद्या व्यक्तीची जीवनशैली आणि राहणीमान यांच्याशी संबंधित घटक अलीकडे अग्रगण्य बनले आहेत. हे सर्व प्रथम, पोषणाचे स्वरूप, वर्तणुकीची वैशिष्ट्ये, सवयी (धूम्रपान, अल्कोहोलचा गैरवापर), शारीरिक क्रियाकलाप, मानसिक वृत्ती, स्वच्छताविषयक साक्षरता, कार्यप्रदर्शन. वैद्यकीय शिफारसीइ. आरोग्याच्या निर्मितीमध्ये जीवनशैलीचे घटक अग्रगण्य भूमिका बजावतात या वस्तुस्थितीमुळे, लोकसंख्येनेच आरोग्य समस्यांचे निराकरण करण्यात अधिक सक्रियपणे सहभाग घेतला पाहिजे.

^ आरोग्याचे घटक.सध्या, आरोग्याचे अनेक घटक (घटक) वेगळे करण्याची प्रथा आहे:

1. शारीरिक आरोग्य- ही मानवी शरीराच्या अवयवांची आणि प्रणालींची सद्य स्थिती आहे (शारीरिक घटक). शारीरिक आरोग्याचा आधार शरीराच्या उच्च कार्यक्षमतेवर आणि विविध रोगांवरील प्रतिकार द्वारे निर्धारित केला जातो.

2. ^ शारीरिक आरोग्य- शरीराच्या अवयव आणि प्रणालींच्या विकासाची आणि कार्यात्मक क्षमतांची पातळी. शारीरिक आरोग्याचा आधार हा पेशी, ऊती, अवयव आणि अवयव प्रणालींचा आकारात्मक आणि कार्यात्मक साठा आहे, ज्यामुळे शरीराचे विविध घटकांच्या प्रभावांशी जुळवून घेणे सुनिश्चित होते.

3. ^ मानसिक आरोग्य- एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक क्षेत्राची स्थिती. आधार मानसिक आरोग्यएखाद्याच्या भावना आणि विचार व्यवस्थापित करण्याच्या क्षमतेवर आधारित आत्मविश्वास, सामान्य मानसिक आरामाची स्थिती जी वर्तनाचे पुरेसे नियमन सुनिश्चित करते. मानसिक आरोग्य प्रामुख्याने एखाद्या व्यक्तीच्या स्वतःच्या, इतर लोकांशी आणि सर्वसाधारणपणे जीवनाशी असलेल्या संबंधांच्या प्रणालीमुळे प्रभावित होते; त्याचे जीवन ध्येय आणि मूल्ये, वैयक्तिक वैशिष्ट्ये. या मूलभूत गरजांची योग्य निर्मिती आणि समाधान हा सामान्य मानवी मानसिक आरोग्याचा आधार बनतो.

4. ^ आध्यात्मिक आरोग्य ( नैतिक आरोग्य) - इतर लोकांच्या कल्याणाशी तडजोड न करता स्वतःचे आरोग्य व्यवस्थापित करण्याची इच्छा आणि क्षमता आहे. एखाद्या व्यक्तीचे आध्यात्मिक आरोग्य वैयक्तिक आणि व्यावसायिक आत्मनिर्णयाच्या पत्रव्यवहारावर, कौटुंबिक आणि सामाजिक स्थितीचे समाधान, लवचिकता यावर अवलंबून असते. जीवन धोरणेआणि त्यांचा सामाजिक-सांस्कृतिक परिस्थितीशी (आर्थिक, सामाजिक आणि मानसिक परिस्थिती) पत्रव्यवहार. हा घटक चांगुलपणा, प्रेम आणि सौंदर्य या वैश्विक मानवी सत्यांशी संबंधित आहे.

आरोग्याचा नैतिक घटक एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनाच्या स्वरूपाच्या सार्वभौमिक मानवी कायद्यांच्या अनुपालनाद्वारे निर्धारित केला जातो (उदाहरणार्थ, संतृप्त गरजेचा कायदा: एखाद्या व्यक्तीने प्रत्येक गोष्टीत स्वत: ला मर्यादित केले पाहिजे; बलापेक्षा कारणाच्या प्राधान्याचा कायदा: करा बळ वापरू नका जिथे तुम्ही तर्काने साध्य करू शकता; इ.).

^5. लैंगिक आरोग्य- मानवी लैंगिक वर्तनाच्या शारीरिक, भावनिक, बौद्धिक आणि सामाजिक पैलूंचे एक जटिल, सकारात्मकपणे व्यक्तिमत्त्व समृद्ध करते, व्यक्तीची सामाजिकता आणि प्रेम करण्याची क्षमता वाढवते. लैंगिक आरोग्याचा आधार आहे:

1) सामाजिक आणि वैयक्तिक नैतिकतेच्या नियमांनुसार लैंगिक आणि पुनरुत्पादक वर्तनाचा आनंद घेण्याची आणि नियंत्रित करण्याची क्षमता;

2) भीती, लज्जा आणि अपराधीपणापासून स्वातंत्र्य, खोट्या विश्वास आणि इतर मानसिक घटक जे लैंगिक प्रतिक्रिया दडपतात आणि लैंगिक संबंधांमध्ये व्यत्यय आणतात;

3) लैंगिक आणि पुनरुत्पादक कार्यांमध्ये व्यत्यय आणणारे सेंद्रिय विकार, रोग आणि कमतरता यांची अनुपस्थिती.

4. जीवनशैली ही व्यक्ती आणि स्वतः आणि पर्यावरणीय घटकांमधील संबंधांची एक प्रणाली आहे. जीवनाचा एक मार्ग म्हणजे लोकांचा स्थिर जीवन मार्ग म्हणून समजला जातो जो विशिष्ट सामाजिक-आर्थिक परिस्थितीत विकसित झाला आहे, त्यांच्या कामात, जीवनात, विश्रांतीमध्ये, भौतिक आणि आध्यात्मिक गरजा पूर्ण करणे, संप्रेषण आणि वर्तनाचे निकष.

जीवनशैलीमध्ये तीन घटक समाविष्ट आहेत: पातळी, गुणवत्ता आणि जीवनशैली.

^ जीवनाची गुणवत्तामानवी गरजा पूर्ण करण्यासाठी सोईची डिग्री दर्शवते (म्हणजे ही प्रामुख्याने एक समाजशास्त्रीय श्रेणी आहे). जीवनाच्या गुणवत्तेची व्याख्या बऱ्यापैकी व्यापक संकल्पना म्हणून केली जाते, जी एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनातील अनेक पैलूंचा समावेश करते, केवळ त्याच्या आरोग्याच्या स्थितीशी संबंधित नाही. यात समाविष्ट आहे: राहण्याची परिस्थिती; अभ्यासात समाधान; कामाचे समाधान; कौटुंबिक संबंध; सामाजिक वातावरण; देशातील राजकीय आणि आर्थिक परिस्थिती.

^ जीवनशैली- सामाजिक-मानसिक श्रेणी. हे एखाद्या व्यक्तीच्या दैनंदिन जीवनाची वैशिष्ट्ये दर्शवते, म्हणजे, एक विशिष्ट मानक ज्यात व्यक्तीचे मानसशास्त्र आणि शरीरविज्ञान जुळवून घेते. जीवनशैली हे व्यक्तिमत्त्वाचे एक अनिवार्य लक्षण आहे, त्याच्या सापेक्ष स्वातंत्र्याचे प्रकटीकरण, पूर्ण आणि मनोरंजक जीवनाबद्दलच्या स्वतःच्या कल्पनांनुसार स्वतःला एक व्यक्ती म्हणून तयार करण्याची क्षमता. मानवी आरोग्य मुख्यत्वे जीवनशैलीवर अवलंबून असते, जे मानसिकता (राष्ट्रीय परंपरा) आणि वैयक्तिक प्रवृत्ती द्वारे निर्धारित केले जाते.

जीवनशैली आणि आरोग्य यांच्यातील संबंध निरोगी जीवनशैली (HLS) च्या संकल्पनेमध्ये पूर्णपणे व्यक्त केले जातात. निरोगी जीवनशैली (HLS) ही लोकांची सक्रिय क्रिया आहे ज्याचा उद्देश आरोग्य राखणे आणि सुधारणे आहे. निरोगी जीवनशैलीची निर्मिती ही शैली आणि जीवनशैलीतील बदलांद्वारे लोकसंख्येचे आरोग्य मजबूत करण्यासाठी प्राथमिक प्रतिबंध आहे, वाईट सवयी, शारीरिक निष्क्रियता आणि जीवनातील परिस्थितीशी संबंधित प्रतिकूल पैलूंच्या प्रकटीकरणाविरूद्धच्या लढ्यात स्वच्छताविषयक ज्ञानाचा वापर करून त्याची सुधारणा.

प्रायोगिकदृष्ट्या, अनुभवातून, मानवतेने असा निष्कर्ष काढला आहे की अन्नाचा अतिरेक, अल्कोहोलचा गैरवापर आणि बैठी जीवनशैली यामुळे आरोग्य संसाधने कमी होतात, तर खेळ खेळणे, तर्कसंगत पोषण आणि कडकपणा वाढतो. आणि जितक्या लवकर एखाद्या व्यक्तीची प्रेरणा तयार होते, उदा. गरज जाणवली, आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या, प्रत्येक व्यक्ती विशेषतः आणि संपूर्ण समाज जितका निरोगी असेल.

1965 मध्ये, अमेरिकन शास्त्रज्ञ बेलोक आणि ब्रेस्लाऊ यांनी मानवी आरोग्यावर जीवनशैलीच्या प्रभावावर संशोधन सुरू केले. 41 त्यांनी 20 ते 75 वर्षे वयोगटातील 7,000 लोकांचे सर्वेक्षण केले. प्रश्नांची एक यादी वापरून, प्रतिसादकर्त्यांच्या जीवनशैलीतील सात घटकांच्या उपस्थितीचे स्वरूप स्पष्ट केले गेले: झोप, नाश्ता, जेवण दरम्यान स्नॅकिंग, इष्टतम वजन राखणे, धूम्रपान, मद्यपान आणि शारीरिक क्रियाकलाप. प्रश्नांचा आणखी एक संच मागील बारा महिन्यांतील प्रतिसादकर्त्यांच्या आरोग्याची स्थिती शोधणे हा होता: उदाहरणार्थ, त्यांना घ्यावे लागले की नाही वैद्यकीय रजाआजारपणामुळे; त्यांना कमी उर्जेचा कालावधी होता की नाही; त्यांना काही प्रकारचे क्रियाकलाप सोडून देण्यास भाग पाडले गेले होते का, इ. अभ्यासाच्या परिणामांवर आधारित वेगवेगळ्या वयोगटांची तुलना करून असे दिसून आले की त्यांच्यापैकी प्रत्येकामध्ये त्यांची जीवनशैली "सुधारली" म्हणून आरोग्याची एकूण पातळी वाढली. शिवाय, ज्यांनी निरोगी जीवनशैलीच्या सर्व सात नियमांचे पालन केले त्यांनी 30 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या लोकांसारखेच आरोग्य परिणाम दर्शवले, परंतु त्यांनी या नियमांचे अजिबात किंवा अंशतः पालन केले नाही. त्यानंतर, हे सात घटक निरोगी जीवनशैलीचा आधार मानले जाऊ लागले.

अर्थात, हे निरोगी जीवनशैलीच्या सर्व वास्तविक विविध घटकांना संपवत नाही, जे सतत प्रायोगिकपणे स्पष्ट केले जात आहे आणि अद्याप निश्चितपणे स्थापित केलेली यादी नाही.

आरोग्याबद्दल निष्क्रीय वृत्तीचे एक कारण म्हणजे त्याबद्दल आवश्यक ज्ञानाचा अभाव, त्याची निर्मिती, जतन आणि बळकटीकरण याविषयी.

काही प्रकरणांमध्ये वारंवार अस्वास्थ्यकर वर्तनात गुंतल्याने त्वरित आनंद मिळू शकतो (“चांगली” सिगारेट ओढणे, आइस्क्रीम खाणे इ.), परंतु अशा कृतींचे दीर्घकालीन नकारात्मक परिणाम दूरचे आणि संभवनीय वाटत नाहीत.

बर्याचदा लोकांना या किंवा त्या अस्वस्थ वर्तनाशी संबंधित धोक्याची जाणीव नसते (पोषण, वैयक्तिक स्वच्छता, काम आणि विश्रांतीचे वेळापत्रक, दैनंदिन संस्कृती या क्षेत्रातील उल्लंघन).

एखाद्या व्यक्तीच्या आत्म-संरक्षण वर्तनाचा महत्त्वपूर्ण भाग त्याच्या आरोग्याबद्दलच्या कल्पनांद्वारे निर्धारित केला जातो. प्रसारमाध्यमांकडून किंवा डॉक्टरांकडून मिळालेल्या आरोग्याच्या प्रचारासाठीच्या शिफारशी त्याच्या कल्पनांशी जुळत नसल्यास, तो या शिफारसींचे पालन करेल याची शक्यता कमी असेल.

आरोग्याच्या महत्त्वामध्ये वय-संबंधित गतिशीलता आहे. त्याची प्राधान्य भूमिका बहुतेकदा मध्यम आणि विशेषतः जुन्या पिढ्यांमधील प्रतिनिधींद्वारे लक्षात घेतली जाते. तरुण लोक सामान्यतः आरोग्याच्या समस्येला एक महत्त्वाची गोष्ट मानतात, परंतु अमूर्त, त्यांच्याशी थेट संबंधित नसतात. त्यांच्या मूल्यांच्या पदानुक्रमावर भौतिक संपत्ती आणि करिअरचे वर्चस्व आहे. जर त्यांनी आरोग्याकडे लक्ष दिले तर ते मुख्यतः त्याचे शारीरिक घटक आहे. तरुण लोकांच्या समजुतीमध्ये मानसिक आणि सामाजिक आरोग्याच्या भूमिकेला योग्य स्थान दिले जात नाही.

एक विलंबित अभिप्राय प्रभाव आहे: लोक त्यांच्या स्वत: च्या आरोग्यावर काम करण्याचा भार न घेण्यास प्राधान्य देतात, कारण खर्च केलेल्या प्रयत्नांचे परिणाम त्वरित लक्षात येण्यासारखे आणि स्पष्ट नसू शकतात. वर्ग सकाळचे व्यायाम, काही प्रकारच्या आरोग्य-सुधारणा प्रणाली, कडक होणे ताबडतोब मूर्त सकारात्मक परिणाम आणत नाही, परंतु बरेचदा महिने आणि वर्षांनी. लोकांना हे समजत नाही; ते सहसा त्यांना समजावून सांगितले जात नाही. त्यांना संयमाने, पद्धतशीरपणे त्यांच्या स्वतःच्या आरोग्यावर काम करण्यास प्रोत्साहित केले जात नाही. प्राप्त होत नाही द्रुत प्रभावत्यांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असलेल्या गोष्टी करण्यापासून, लोक व्यायाम सोडून देतात आणि कदाचित त्याकडे परत येत नाहीत. विलंबित अभिप्रायाचा परिणाम हे लोकांच्या अस्वच्छ वर्तनाचे आणि निरोगी जीवनशैलीच्या नियमांकडे दुर्लक्ष करण्याचे मुख्य कारण आहे.

आरोग्यासाठी लिंग पैलू देखील आहे. महिलांसाठी आरोग्याचे मूल्य अधिक आहे. ते त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेतात, त्यात कोणतीही महत्त्वपूर्ण समस्या नसतानाही. जेव्हा ते खराब होते तेव्हा पुरुष त्यांच्या आरोग्याकडे लक्ष देतात. शिवाय, आरोग्य सुनिश्चित करण्यासाठी, पुरुष "जिवंत परिस्थिती" ला प्राधान्य देतात आणि जेव्हा त्यांच्या आरोग्यामध्ये स्पष्ट उल्लंघन होते तेव्हाच ते त्यांच्या स्वतःच्या प्रयत्नांना महत्त्व देऊ लागतात. स्त्रियांपेक्षा जास्त प्रमाणात, ते करिअरच्या फायद्यासाठी, व्यावसायिक यश मिळवण्यासाठी, "कामावर जळजळ" करण्याची इच्छा दर्शवण्यासाठी त्यांच्या आरोग्याचा त्याग करणे शक्य मानतात.

^ निरोगी जीवनशैलीच्या मुख्य घटकांचे संक्षिप्त वर्णन.

स्वप्न. शास्त्रज्ञांनी गणना केली आहे (रहिवाशांचे उदाहरण वापरून पश्चिम युरोप) की झोपायला माणसाच्या आयुष्यातील सरासरी 22 वर्षे लागतात. शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी पुरेशी झोप ही एक पूर्व शर्त आहे. आवश्यक दैनंदिन झोपेची वेळ हा बऱ्यापैकी वैयक्तिक सूचक आहे, परंतु सरासरी त्याचा कालावधी 7-8 तास मानला जातो. झोपेच्या स्वच्छतेमध्ये अनेक सामान्य नियमांचे पालन करणे समाविष्ट आहे, यासह: झोपेच्या 1-1.5 तास आधी तीव्र मानसिक कार्य थांबवणे आवश्यक आहे; रात्रीचे जेवण झोपेच्या 2-2.5 तासांपूर्वी केले पाहिजे; हवेशीर खोलीत झोपा; आपल्याला खोलीतील दिवे बंद करणे आणि शांतता स्थापित करणे आवश्यक आहे; आपण तोंड खाली झोपू नये, जेणेकरून सामान्य श्वासोच्छवासात अडथळा येऊ नये; एकाच वेळी झोपायला जाण्याची स्वतःला सवय करणे उचित आहे (सर्वात स्वीकार्य, शारीरिकदृष्ट्या न्याय्य झोपेचा कालावधी 22-23 ते सकाळी 7-8 पर्यंत असतो). तुम्ही झोपेसाठी दिलेला वेळ काही गोष्टी करण्यासाठी अतिरिक्त राखीव म्हणून वापरू नये. पद्धतशीरपणे अपुरी, निकृष्ट दर्जाची झोप बिघडते मज्जासंस्था, कार्यक्षमता कमी, वाढलेली थकवा, चिडचिड. शेवटी, झोपेच्या स्वच्छतेच्या नियमांचे उल्लंघन केल्याने निद्रानाशाचा विकास होतो.

मानवी आरोग्यासाठी झोपेचे प्रचंड महत्त्व फार पूर्वीपासून मानले जात आहे लोक शहाणपण. अगदी प्राचीन काळीही ते म्हणाले: "निसर्गाच्या मेजवानीत झोप हा सर्वोत्तम पदार्थ आहे." ए.एस. पुष्किनने त्यांच्या "स्वप्न" या कवितेत लिहिले:

मी एक स्वप्न गातो, मॉर्फियसची अमूल्य भेट,

आणि मी तुम्हाला ते शांतपणे कसे करायचे ते शिकवीन

आनंददायी, शांत झोपेत विश्रांती घ्या.

दुसऱ्या कवितेत महान कवी उद्गारतो:

एक प्रिय आणि जुना ओळखीचा,

हे स्वप्न, माझ्या चांगल्या रक्षक!

बर्याच संशोधकांचा असा विश्वास आहे की सर्वात पूर्ण झोप रात्रीच्या पहिल्या सहामाहीत, 12 वाजण्यापूर्वी सुरू होते आणि सकाळी लवकर संपते. जीवनाचा अनुभव दर्शवितो की लवकर झोपणे आणि लवकर उठणे चांगले आहे.

^ काम आणि विश्रांतीचे तर्कसंगत गुणोत्तर.जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांमध्ये, कामाचा आरोग्यावर सर्वात जास्त प्रभाव पडतो आणि मुख्यतः ते खराब होते. कामाच्या क्रियाकलापांचा सर्वसाधारणपणे जीवनातील समाधानावर आणि शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर जोरदार प्रभाव पडतो. नोकरीतील समाधान हा एक अतिशय सामान्य आणि विश्वासार्ह सूचक आहे, ज्याचा वापर केला जातो, उदाहरणार्थ, व्यवसायाच्या निवडीची शुद्धता, व्यावसायिक रुपांतराचे यश आणि व्यावसायिक आरोग्याची स्थिती. नियमानुसार, वैविध्यपूर्ण, सर्जनशील, स्वतंत्र आणि एखाद्या व्यक्तीवर उच्च वैयक्तिक मागण्या ठेवणारे काम समाधानकारक असते.

हे स्थापित केले गेले आहे की नोकरीचे समाधान हे त्यापैकी एक आहे वैशिष्ट्यपूर्ण प्रारूपशताब्दी युएसएसआर अकादमी ऑफ मेडिकल सायन्सेसच्या इन्स्टिट्यूट ऑफ जेरोन्टोलॉजीने एकावेळी ७०% पेक्षा जास्त दीर्घायुष्य पुरुषांची तपासणी केली, ज्यांचे वय ९० वर्षांपेक्षा जास्त होते, त्यांना ६० वर्षांपेक्षा जास्त कामाचा अनुभव होता.

व्यावसायिक रोजगाराचा पूर्ण अभाव (बेरोजगारी), आळशीपणा आणि संपूर्ण काम, आहार आणि झोपेच्या मूलभूत नियमांकडे दुर्लक्ष केल्यामुळे वेळेची अक्षम्य बचत, अनिच्छा आणि शारीरिक आणि मानसिक शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी मोकळ्या वेळेचे योग्य व्यवस्थापन करण्यास असमर्थता, आरोग्यावर हानिकारक परिणाम होतो.

काम आणि विश्रांतीची लयबद्ध व्यवस्था, शरीराची उच्च कार्यक्षमता राखण्यासाठी आणि आरोग्य राखण्यासाठी त्यांचे तर्कसंगत बदल ही सर्वात महत्वाची परिस्थिती आहे. विश्रांतीची संघटना आणि त्याची व्यवस्था हे कार्य शासन आणि कामाच्या संघटनेइतकेच महत्त्व आहे. विश्रांती केवळ निष्क्रिय (झोपणे, झोपणे इ.) असू नये. मानसिक कार्यात गुंतलेल्या व्यक्तीसाठी, हलके शारीरिक श्रम, शारीरिक व्यायाम- अद्भुत सक्रिय सुट्टी. आय.एम. सेचेनोव्ह यांनी हे देखील स्थापित केले की सक्रिय विश्रांतीचा शरीरावर अधिक फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि पूर्ण विश्रांतीपेक्षा जास्त आरोग्यदायी आहे.

काम आणि विश्रांतीचा योग्य फेरबदल, लंच ब्रेकचे निरीक्षण करणे, डुलकी, म्हणजे एक प्रस्थापित आणि दृढपणे स्थापित दिवस आणि रात्र दिनचर्या, जीवनाचा एक कठोर दैनंदिन दिनचर्या - हे सर्व आरोग्य आणि कार्यक्षमतेचे रक्षण करते.

शरीराला दररोज, साप्ताहिक आणि वार्षिक विश्रांतीची आवश्यकता असते. दररोज विश्रांती घेणे म्हणजे कामाच्या दिवसात लहान विश्रांती घेणे, तसेच कामानंतर विश्रांतीचे सुज्ञपणे आयोजन करणे. तीव्र मानसिक कार्याच्या प्रक्रियेत, आपण विराम घ्यावा - मुख्य समस्येपासून दुय्यम गोष्टीकडे लक्ष वळवा, उठून फिरा, काही शारीरिक व्यायाम करा आणि उबदार व्हा.

अशा प्रकारे, निरोगी जीवनशैलीसाठी विश्रांती आवश्यक घटक आहे. पुरेशी, वेळेवर आणि सुव्यवस्थित विश्रांती हा कार्यप्रदर्शन सुधारण्याचा आणि आरोग्य राखण्याचा सर्वात महत्वाचा मार्ग आहे.

^ वाईट सवयी नाहीत.निरोगी जीवनशैली मद्यपान, धूम्रपान आणि अंमली पदार्थांच्या वापराबद्दल नकारात्मक वृत्ती दर्शवते. या वाईट सवयी वापरणाऱ्यांचे आरोग्य खराब करतात आणि त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांना दुःख देतात.

माणुसकीच्या सर्वात वाईट दुर्गुणांपैकी एक म्हणजे मद्यपान, ज्यामुळे नेहमीच स्वत: ची घृणा निर्माण होते.

प्राचीन ग्रीक तत्त्ववेत्ता ॲरिस्टॉटलने म्हटले आहे की नशा हे ऐच्छिक वेडेपणा आहे. आणि, खरंच, गंभीर नशा अनिवार्यपणे तीव्र आहे मानसिक विकार: जास्त बोलकेपणा आणि हालचाल, आत्मसंतुष्टतेची भावना, क्षुल्लकपणा, अंतराळात नेव्हिगेट करण्याची क्षमता कमी होणे, काहीवेळा मूर्खपणाचा राग, आक्रमकता, भ्रम आणि भ्रम, भीती आणि उदासपणाची भावना आणि आत्महत्येचा प्रयत्न. हे सर्व तीव्र मानसिक आजाराच्या चित्रात पूर्णपणे बसते. अल्कोहोल हे एक मादक विष आहे जे प्रामुख्याने मेंदूच्या पेशींवर कार्य करते - मानसिक जीवनाच्या सर्वोच्च केंद्रांवर, उत्तेजित करते आणि नंतर त्यांना पक्षाघात करते. डोस 7-8 ग्रॅम शुद्ध दारूशरीराचे वजन प्रति 1 किलो मानवांसाठी घातक आहे. 75 किलो वजनाचा प्रौढ व्यक्ती 1 लिटर चाळीस-प्रूफ वोडका प्यायल्यानंतर मरू शकतो.

अल्कोहोलचे वारंवार आणि पद्धतशीर सेवन केल्याने एक गंभीर आजार होतो - तीव्र मद्यविकार.

येथे तीव्र विषबाधाअल्कोहोलमुळे मज्जातंतूंच्या पेशींचा ऱ्हास होतो आणि त्याच वेळी यकृत, मूत्रपिंड, पोट आणि आतडे यांची कार्ये विस्कळीत होतात. अल्कोहोल हृदयासाठी हानिकारक आहे आणि रक्तवाहिन्या, तसेच श्वसन अवयव. मद्यसेवनाने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तींची मुले सामान्यतः शारीरिकदृष्ट्या कमकुवत जन्माला येतात, खराब वाढतात, हळूहळू विकसित होतात आणि अनेकदा आजारी पडतात. जे लोक अल्कोहोलचा गैरवापर करतात त्यांचे आयुष्य 10-12 वर्षे किंवा त्याहून अधिक कमी होते. तीव्र मद्यपानामुळे गंभीर मानसिक आजार होतो - अल्कोहोलिक सायकोसिस.

तंबाखूचे धूम्रपान ही सर्वात सामान्य वाईट सवयींपैकी एक आहे. हे स्थापित केले गेले आहे की तंबाखूच्या धुराच्या निरुपद्रवी ढगामध्ये विषारी पदार्थ असतात जे केवळ धूम्रपान करणाऱ्याच्या शरीरावरच नव्हे तर इतरांच्या आरोग्यावर देखील परिणाम करतात. वैद्यकीय आकडेवारीवरून असे दिसून आले आहे की, फुफ्फुसाच्या कर्करोगाव्यतिरिक्त, अनेक रोगांसाठी, धूम्रपान करणाऱ्यांचा मृत्यू दर धूम्रपान न करणाऱ्यांपेक्षा कित्येक पटीने जास्त आहे.

धूम्रपान आणि मद्यपान या दोन्हींचा सामना करण्याचा एक अद्भुत मार्ग म्हणजे शारीरिक शिक्षण आणि खेळ आयोजित केले जातात. दैनंदिन शारीरिक व्यायाम, थंड पाण्याची प्रक्रिया, हलके खेळ, सहली, पर्यटन आणि पर्वतारोहण यामुळे शरीर मजबूत होते, ते कठोर होते आणि वाईट सवयींपासून त्याचे लक्ष विचलित होते.

^ इष्टतम मोटर मोड.आरोग्य सुनिश्चित करण्यासाठी मूलभूत अटींपैकी एक तर्कसंगत शारीरिक क्रियाकलाप आहे. मोटर क्रिया हे शक्तिशाली घटक आहेत जे शरीराची अनुकूली क्षमता वाढवतात आणि कार्यात्मक साठा वाढवतात.

हालचाल आणि आरोग्याची समस्या पूर्वी पुरेशी प्रासंगिक होती प्राचीन ग्रीसआणि मध्ये प्राचीन रोम. अशाप्रकारे, ग्रीक तत्त्ववेत्ता ॲरिस्टॉटल (इ.स.पू. चौथे शतक) यांनी अशी कल्पना व्यक्त केली की शारीरिक निष्क्रियतेइतकी कोणतीही गोष्ट शरीराचा नाश करत नाही. महान चिकित्सक हिप्पोक्रेट्सने रूग्णांवर उपचार करण्यासाठी केवळ शारीरिक व्यायामाचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला नाही तर त्यांच्या वापराचे तत्त्व देखील सिद्ध केले. त्यांनी लिहिले: "कार्यांची सुसंवाद हा दिलेल्या विषयाच्या आरोग्याशी व्यायामाच्या प्रमाणात योग्य संबंधाचा परिणाम आहे." प्राचीन रोमन वैद्य गॅलन यांनी त्यांच्या “द आर्ट ऑफ रिस्टोअरिंग हेल्थ” या ग्रंथात असे लिहिले: “हजारो आणि हजारो वेळा मी व्यायामाद्वारे माझ्या रूग्णांचे आरोग्य बहाल केले आहे.” फ्रेंच डॉक्टर सायमन-आंद्रे टिसॉट (18 वे शतक) यांनी लिहिले: "...अशा हालचाली कोणत्याही उपायाची जागा घेऊ शकतात, परंतु जगातील सर्व औषधी उपाय चळवळीच्या परिणामाची जागा घेऊ शकत नाहीत."

ए.एस. पुष्किनने बरोबर उद्गार काढले:

काय गरज आहे? चळवळी, सज्जनांनो!..

पहा, क्लिम, त्याच्या उशामध्ये राखाडी,

थकलेला, लाड केलेला, आजारी,

मी आयुष्यभर संधिरोग आणि खिन्नतेने बसलो आहे!

या अवस्थेपासून मुक्त कसे व्हावे यासाठी त्याचा कॉल येथे आहे:

माझे मित्र! तुमचा स्टाफ घ्या

जंगलात जा, दरीतून भटकत जा,

उंच टेकड्यांवर उभे रहा -

आणि तुमची झोप रात्रभर गाढ असेल.

अनेक वर्षांपासून, देशातील शारीरिक संस्कृती आणि सामूहिक खेळांची आरोग्य-सुधारणा, सामाजिक-आर्थिक आणि शैक्षणिक भूमिका कमी लेखण्यात आली आहे. त्याच वेळी, सार्वजनिक आरोग्याची पातळी खालावली आहे. पाचपैकी दोन शाळकरी मुलांची स्थिती खराब असते, 20-25% विद्यार्थ्यांची असते जास्त वजन. प्रौढ लोकसंख्येमध्ये, प्रत्येक तिसर्या व्यक्तीचे वजन जास्त आहे. सांस्कृतिक आणि क्रीडा क्रियाकलापांच्या प्रमाणात वैज्ञानिकदृष्ट्या आधारित शिफारसी लोकसंख्येच्या एका लहान भागाद्वारेच पाळल्या जातात.

मोटर क्रियाकलाप खूप वैविध्यपूर्ण आहे. विशिष्ट प्रकारच्या शारीरिक व्यायामाची निवड मुख्यत्वे प्रत्येक व्यक्तीच्या कल आणि त्याच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते. विशिष्ट प्रकारची शारीरिक क्रियाकलाप निवडताना, त्याच्या आरोग्य-सुधारणा अभिमुखतेद्वारे मार्गदर्शन करणे आवश्यक आहे. सकारात्मक प्रभावमोटर क्रिया खालील आवश्यकतांनुसार निर्धारित केल्या जातात: शरीरावर व्यापक प्रभाव, प्रवेशयोग्यता, सुरक्षितता, लोडमध्ये हळूहळू वाढ, सकारात्मक भावनिक स्थिती.

खेळ आणि शारीरिक शिक्षण, विविध मध्ये सहभाग आरोग्य कार्यक्रम(चालणे, जॉगिंग, शारीरिक व्यायाम इ.) निःसंशयपणे शारीरिक कल्याण आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करते. शारीरिक व्यायामाचा आरोग्य-सुधारणा प्रभाव केवळ अशा प्रकरणांमध्येच दिसून येतो जेव्हा ते सामील असलेल्यांच्या वैयक्तिक क्षमतांनुसार दिशा, शक्ती आणि व्हॉल्यूममध्ये तर्कशुद्धपणे संतुलित असतात. शरीरावर शारीरिक व्यायामाचा आरोग्य-सुधारणा, उपचारात्मक आणि प्रशिक्षण प्रभाव अधिक प्रभावी होतो, जर ते कठोर कारक घटकांसह योग्यरित्या एकत्र केले गेले. पाणी प्रक्रिया, सूर्य आणि हवा स्नान, तसेच मालिश.

आरोग्य-सुधारणेच्या प्रभावाव्यतिरिक्त, शारीरिक व्यायामाचा एखाद्या व्यक्तीवर प्रशिक्षण प्रभाव पडतो (मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमता वाढते), एखाद्याला शारीरिक गुणांची पातळी वाढविण्यास अनुमती देते आणि महत्त्वपूर्ण मोटर कौशल्ये (पोहणे) च्या निर्मिती आणि पुढील सुधारणांमध्ये योगदान देते. , स्कीइंग इ.).

^ शरीर कडक होणे.हार्डनिंग म्हणजे शरीराच्या विविध हानिकारक बाह्य प्रभावांना प्रतिकारशक्ती वाढवणे आणि बाह्य वातावरणातील बदलांशी (विशेषतः, तीक्ष्ण वातावरणीय आणि तापमान चढउतारांशी) जलद आणि वेदनारहितपणे जुळवून घेण्याची क्षमता विकसित करणे. हे नैसर्गिक घटकांच्या वाजवी वापरावर आधारित आहे - सूर्य, पाणी आणि हवा. त्याच वेळी, शारीरिक प्रशिक्षण स्वतःच शरीराला कठोर करण्याचे एक उत्कृष्ट साधन आहे. हे माहित आहे की असह्य लोकांना खोकला, नाक वाहणे किंवा कर्कशपणाचा त्रास होतो जर त्यांचे पाय ओले झाले किंवा ते अनवाणी जमिनीवर चालले तरीही.

आमच्या महान देशबांधवांपैकी ज्यांनी कठोर पद्धत वापरली, आम्ही I. P. Pavlov, L. N. Tolstoy, I. P. Repin, A. V. Suvorov यांची नावे घेऊ शकतो. आयपी पावलोव्हने संपूर्ण सेंट पीटर्सबर्ग हिवाळ्यात शरद ऋतूतील कोट घातला होता, त्याला स्वतःला गुंडाळणे आवडत नव्हते आणि तो 80 वर्षांचा होईपर्यंत त्याने केवळ उन्हाळ्यातच नव्हे तर शरद ऋतूमध्येही नेव्हामध्ये पोहले. एल.एन. टॉल्स्टॉयला सकाळी थंड पाणी पिऊन चालायला आवडत असे. I. रेपिन सर्व हिवाळा उघड्या खिडक्या असलेल्या खोलीत झोपला, सर्वात तीव्र दंव असूनही; वयाच्या ८५ व्या वर्षापर्यंत त्यांना सर्दी माहीत नव्हती. एव्ही सुवोरोव्हने सकाळी स्वत: ला थंड पाण्याने ओतले, उबदार कपडे घालणे आवडत नाही, कठोर पलंगावर झोपले आणि शेतात - पेंढा वर.

मसुदे, सर्दी, हवेच्या तापमानात अचानक बदल होण्याची सवय करून घेतल्याने, एखाद्या व्यक्तीला विविध रोगजनक एजंट्सचा जास्त प्रतिकार होतो. कडक होणे, विशेषतः लहान वयात, एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक शिक्षणावर आणि त्याच्या चारित्र्यावर देखील परिणाम होतो. एक अनुभवी व्यक्ती सामान्यपणे काम करते आणि विविध प्रकारच्या हवामान आणि हवामान परिस्थितींमध्ये चांगले वाटते; उत्तरेकडे आणि दक्षिणेकडे, आणि प्रचंड दंव, आणि उष्णतेमध्ये आणि धुकेदार शरद ऋतूतील आणि सनी वसंत ऋतूमध्ये.

पोषण.पोषण ही कोणत्याही जीवाच्या मूलभूत गरजांपैकी एक आहे. एखाद्या व्यक्तीची महत्त्वपूर्ण क्रिया, कार्यप्रदर्शन आणि आयुर्मान देखील पोषणाच्या स्वरूपावर अवलंबून असते. केवळ तर्कसंगत पोषणाने शरीराच्या सर्व कार्यात्मक क्षमता पूर्णपणे विकसित करणे आणि सर्वोच्च श्रम उत्पादकता प्राप्त करणे शक्य आहे.

आपण खाण्यासाठी जगत नाही, तर जगण्यासाठी खातो, असे प्राचीन ग्रीक तत्त्वज्ञ सॉक्रेटिस यांनी म्हटले आहे. जो माणूस योग्य आणि पौष्टिक आहार घेतो तो सहसा चांगला आणि तरुण दिसतो, तो आनंदी, आनंदी आणि उच्च कार्यक्षमतेचा असतो. पद्धतशीरपणे कुपोषित किंवा कुपोषित असलेली व्यक्ती आपल्या वयापेक्षा मोठी दिसते, तो सुस्त आहे, थोडा पुढाकार घेतो, चिडचिड करतो आणि निवडक असतो; त्याची कार्यक्षमता कमी होते आणि त्याला आजार होण्याची शक्यता असते.

तर्कसंगत पोषणाच्या मुख्य तरतुदी आहेत की अन्नाने विशिष्ट आरोग्यविषयक आवश्यकता पूर्ण केल्या पाहिजेत आणि ते असावे:

परिमाणवाचक दृष्टीने इष्टतम, म्हणजे. मानवी ऊर्जा खर्चाशी संबंधित. दैनंदिन आहार, सर्व प्रथम, शरीराच्या उर्जेच्या खर्चाशी संबंधित असणे आवश्यक आहे. दैनंदिन आहारातील कॅलरी सामग्री पुरुषांसाठी 2550-4300 kcal आणि महिलांसाठी 2200-2700 kcal असावी. ऊर्जेचा वापर जितका जास्त असेल तितकी अन्नाची कॅलरी सामग्री जास्त असावी. पुरेसे उष्मांक असलेले अन्न, शरीराचे वजन लहान मर्यादेत चढ-उतार होते. जास्त चरबी साठून शरीराचे वजन वाढणे हे अतिपोषण दर्शवते, तर शरीराचे वजन कमी होणे अपुरे कॅलरीजचे सेवन दर्शवते.

गुणवत्तेच्या दृष्टीने पूर्ण, म्हणजे. सर्व आवश्यक पौष्टिक घटक समाविष्ट करा (प्रथिने, चरबी, कर्बोदके, जीवनसत्त्वे, खनिज ग्लायकोकॉलेट), सर्वात अनुकूल प्रमाणात संतुलित. पोषणामध्ये उत्पादनांच्या पाच गटांचा समावेश असावा: 1) दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी; 2) मांस - गोमांस, कुक्कुटपालन, मासे आणि मांस उत्पादने; 3) पाव, बेकरी उत्पादने अख्ख्या पिठापासून बनवलेली, पास्ता, तृणधान्ये, सोयाबीनचे, तांदूळ, बटाटे, साखर; 4) चरबी - लोणी, आंबट मलई, मलई, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, वनस्पती तेल; 5) भाज्या आणि फळे. रोजचा आहार 60% कर्बोदके, 30% प्रथिने आणि 10% चरबी यांचा समावेश असावा. प्रथिने पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेत महत्वाची भूमिका बजावतात आणि कर्बोदकांमधे आणि चरबीच्या विपरीत, शरीरात जमा होऊ शकत नाहीत, त्याचा दररोज वापर करणे अनिवार्य आहे (दुबळे मांस, त्वचाविरहित चिकन, मासे, अंड्याचा पांढरा). खूप महत्त्व आहे योग्य मोडपोषण, म्हणजे काटेकोरपणे परिभाषित वेळी खाणे, जे प्रोत्साहन देते चांगले शोषणअन्न आणि पाचक अवयवांचे चांगले कार्य.

प्राणी आणि वनस्पती उत्पत्तीची विविध आणि विविध उत्पादने असलेले;

चांगले पचायला भूक वाढवणाराआणि एक आनंददायी चव, वास आणि देखावा आहे. जिवाणूंच्या संरचनेच्या दृष्टीने अन्न रासायनिकदृष्ट्या निरुपद्रवी आणि सुरक्षित असले पाहिजे. अन्न शांतपणे आणि शांत वातावरणात घेतले पाहिजे (ताजेपणाची आवश्यकता पूर्ण न करणारे अन्न खाऊ नका). व्यक्तीला अन्न आवडले पाहिजे आणि गॅस्ट्रिक ज्यूसचा प्रतिक्षेप स्राव होऊ शकतो (मंद गतीने खाणे आवश्यक आहे, हळूहळू. अन्न पूर्णपणे चर्वण केले पाहिजे. जेवण करण्यापूर्वी 10-15 मिनिटांपूर्वी पाणी पिणे आवश्यक आहे आणि जेवण दरम्यान पिणे सूचविले जात नाही);

आहार आणि मेनू वय आणि व्यवसायाशी संबंधित असणे आवश्यक आहे.

^ वैयक्तिक स्वच्छता.वैयक्तिक स्वच्छतेचा आधार तर्कसंगत दैनंदिन पथ्ये आहे. हे शरीराच्या क्रियाकलाप आणि पुनर्संचयित करण्यासाठी इष्टतम परिस्थिती निर्माण करते आणि आरोग्य सुधारण्यास आणि कार्यप्रदर्शन सुधारण्यास मदत करते.

वेगवेगळ्या राहणीमान आणि कामकाजाच्या परिस्थितीमुळे, घरगुती आणि वैयक्तिक वैशिष्ट्यांमुळे, एकच असू शकत नाही दैनंदिन पथ्येसगळ्यांसाठी. तथापि, त्याच्या मुख्य तरतुदी कोणत्याही परिस्थितीत पाळल्या पाहिजेत. हे काटेकोरपणे परिभाषित वेळी विविध क्रियाकलापांचे कार्यप्रदर्शन आहे; योग्य बदल कामगार क्रियाकलाप, प्रशिक्षण सत्र आणि विश्रांती; नियमित जेवण, पुरेशी लांब आणि पुरेशी झोप.

वैयक्तिक स्वच्छतेमध्ये शरीराची काळजी घेणे समाविष्ट आहे. त्यात शरीर, त्वचा, केस आणि नखे, दात आणि तोंडी पोकळी, डोळे, अनुनासिक पोकळी, पाचक आणि श्वसन अवयव, जननेंद्रियां, मानसिक आणि भावनिक प्रक्रियांवर नियंत्रण आणि मज्जासंस्थेचे कार्य यांचा समावेश होतो. शारीरिक व्यायाम केल्यानंतर, शॉवर घेण्याची खात्री करा. चांगली स्वच्छता प्रक्रिया म्हणजे आंघोळ; यामुळे शरीर स्वच्छ राहते, त्वचेचे कार्य सुधारते, शरीर कठोर होते आणि आरोग्य सुधारते. .

^ पुरेशी वैद्यकीय क्रियाकलाप.वैद्यकीय क्रियाकलाप - हे

एखाद्या व्यक्तीचे आणि संपूर्ण समाजाचे आरोग्य हे अनेक घटकांद्वारे निर्धारित केले जाते जे मानवी शरीरावर सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही प्रकारे परिणाम करतात. जागतिक आरोग्य संघटनेच्या तज्ञांच्या निष्कर्षांनुसार, मानवी आरोग्याचे निर्धारण करणाऱ्या घटकांचे चार मुख्य गट ओळखले गेले आहेत, ज्यापैकी प्रत्येकाचा सकारात्मक आणि नकारात्मक प्रभाव पडतो, अर्जाच्या मुद्यांवर अवलंबून:

• अनुवांशिक वारसा;
• वैद्यकीय सहाय्य;
• जीवनशैली;
• पर्यावरण.

मानवी आरोग्यावरील प्रत्येक घटकाचा प्रभाव वय, लिंग आणि शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांद्वारे देखील निर्धारित केला जातो.

अनुवांशिक घटक जे मानवी आरोग्याचे निर्धारण करतात

एखाद्या व्यक्तीची क्षमता मुख्यत्वे त्याच्या जीनोटाइपद्वारे निर्धारित केली जाते - संपूर्णता अनुवांशिक वैशिष्ट्ये, जन्मापूर्वी वैयक्तिक डीएनए कोडमध्ये एम्बेड केलेले. तथापि, जीनोटाइपिक अभिव्यक्ती विशिष्ट अनुकूल किंवा प्रतिकूल परिस्थितींशिवाय दिसून येत नाहीत.

गर्भाच्या विकासाचा गंभीर कालावधी अवयव आणि शरीर प्रणालींच्या निर्मिती दरम्यान त्याच्या अनुवांशिक उपकरणाच्या उल्लंघनामुळे होतो:

• 7 आठवडे गर्भवती: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली- हृदयाच्या दोषांच्या निर्मितीद्वारे प्रकट होते;
• 12-14 आठवडे: मज्जासंस्था - न्यूरल ट्यूबची अयोग्य निर्मिती जन्मजात पॅथॉलॉजी, बहुतेकदा न्यूरोइन्फेक्शनचा परिणाम म्हणून - सेरेब्रल पाल्सी, डिमायलिनेटिंग रोग (मल्टिपल स्क्लेरोसिस, बीएएसएफ);
• 14-17 आठवडे: मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टम - हिप डिसप्लेसिया, मायोट्रोफिक प्रक्रिया.

अनुवांशिक बदलांच्या पलीकडे महान महत्वजन्मानंतर मानवी आरोग्याचे निर्धारण करणारे घटक म्हणून एपिजेनोमिक यंत्रणा आहेत. या प्रकरणांमध्ये, गर्भाला हा रोग वारशाने मिळत नाही, परंतु, हानिकारक प्रभावांना सामोरे जाणे, ते सामान्य समजते, ज्याचा नंतर त्याच्या आरोग्यावर परिणाम होतो. सर्वात सामान्य उदाहरण समान पॅथॉलॉजीमाता उच्च रक्तदाब म्हणून काम करते. "माता-प्लेसेंटा-गर्भ" प्रणालीमध्ये वाढलेला रक्तदाब विकासास हातभार लावतो रक्तवहिन्यासंबंधी बदल, वाढीव राहणीमान परिस्थितीसाठी एक व्यक्ती तयार रक्तदाब, म्हणजे, उच्च रक्तदाबाचा विकास.

आनुवंशिक रोग तीन गटांमध्ये विभागले गेले आहेत:

• जीन आणि क्रोमोसोमल विकृती;
• वाढीव उत्पादनाची आवश्यकता असलेल्या परिस्थितींमध्ये विशिष्ट एंजाइमच्या बिघडलेल्या संश्लेषणाशी संबंधित रोग;
• आनुवंशिक पूर्वस्थिती.

जनुक आणि गुणसूत्रातील विकृती, जसे की फेनिलकेटोन्युरिया, हिमोफिलिया, डाउन सिंड्रोम, जन्मानंतर लगेच दिसून येतात.

एंजाइमोपॅथी, मानवी आरोग्याचे निर्धारण करणारे घटक म्हणून, शरीर वाढलेल्या भाराचा सामना करू शकत नाही अशा प्रकरणांमध्येच परिणाम करू लागतात. अशा प्रकारे चयापचय विकारांशी संबंधित रोग दिसू लागतात: मधुमेह, संधिरोग, न्यूरोसिस.

आनुवंशिक पूर्वस्थिती पर्यावरणीय घटकांच्या प्रभावाखाली दिसून येते. प्रतिकूल पर्यावरणीय आणि सामाजिक परिस्थिती विकासाला हातभार लावते उच्च रक्तदाब, पोटात अल्सर आणि ड्युओडेनम, ब्रोन्कियल दमा आणि इतर सायकोजेनिक विकार.

मानवी आरोग्याचे सामाजिक घटक

सामाजिक परिस्थिती मुख्यत्वे लोकांचे आरोग्य ठरवते. निवासस्थानाच्या देशात आर्थिक विकासाच्या पातळीवर एक महत्त्वाचे स्थान व्यापलेले आहे. पुरेसा पैसा असणे दुहेरी भूमिका बजावते. एकीकडे, श्रीमंत व्यक्तीला सर्व प्रकारच्या वैद्यकीय सेवा उपलब्ध आहेत, तर दुसरीकडे, आरोग्याची काळजी इतर बाबींद्वारे बदलली जाते. कमी उत्पन्न असलेल्या लोकांना, विचित्रपणे, त्यांची प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्याची चांगली संधी आहे. अशा प्रकारे, एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्याचे घटक त्याच्या आर्थिक परिस्थितीवर अवलंबून नसतात.

निरोगी जीवनशैलीचा सर्वात महत्वाचा घटक म्हणजे दीर्घ आयुर्मानाच्या उद्देशाने योग्य मानसिक वृत्ती. जे लोक निरोगी होऊ इच्छितात ते नियमांशी विसंगत मानून मानवी आरोग्याचा नाश करणारे घटक वगळतात. राहण्याचे ठिकाण, वंश, उत्पन्नाची पातळी विचारात न घेता, प्रत्येकाला निवडण्याचा अधिकार आहे. सभ्यतेच्या फायद्यांपासून दूर राहणे किंवा त्यांचा वापर करणे, लोक वैयक्तिक स्वच्छतेच्या मूलभूत नियमांचे पालन करण्यास तितकेच सक्षम आहेत. धोकादायक उद्योगांमध्ये तरतुदी आहेत आवश्यक उपाययोजनावैयक्तिक सुरक्षितता, अनुपालन ज्याचे सकारात्मक परिणाम होतात.

मानवी आरोग्याच्या सामाजिक घटकांमध्ये प्रवेगची सुप्रसिद्ध संकल्पना समाविष्ट आहे. 21व्या शतकातील मूल हे 19व्या आणि 20व्या शतकाच्या सुरुवातीच्या त्याच्या समवयस्कांपेक्षा विकासाच्या पातळीवर खूप श्रेष्ठ आहे. विकासाच्या गतीचा तांत्रिक प्रगतीच्या उपलब्धीशी थेट संबंध आहे. माहितीची विपुलता बुद्धिमत्ता, सांगाडा आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या लवकर विकासास प्रोत्साहन देते. या संदर्भात, किशोरवयीन मुलांमध्ये संवहनी वाढीस विलंब होतो, ज्यामुळे लवकर रोग होतात.

मानवी आरोग्याचे नैसर्गिक घटक

आनुवंशिक आणि घटनात्मक वैशिष्ट्यांव्यतिरिक्त, मानवी आरोग्यावर पर्यावरणीय घटकांचा प्रभाव पडतो.

शरीरावर नैसर्गिक प्रभाव हवामान आणि शहरी विभागलेले आहेत. सूर्य, हवा आणि पाणी हे पर्यावरणाच्या सर्वात महत्त्वाच्या घटकांपासून दूर आहेत. ऊर्जा प्रभावांना खूप महत्त्व आहे: पृथ्वीच्या इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक फील्डपासून रेडिएशनपर्यंत.

कठोर हवामान असलेल्या भागात राहणाऱ्या लोकांना सुरक्षिततेचा मोठा मार्जिन आहे. तथापि, खर्च महत्वाची ऊर्जाउत्तरेकडील लोकांमध्ये जगण्याच्या संघर्षात अशा लोकांशी तुलना करता येत नाही जे मानवी आरोग्यासाठी अनुकूल नैसर्गिक घटक एकत्र करतात, उदाहरणार्थ, समुद्राच्या वाऱ्याचा प्रभाव.

औद्योगिक विकासामुळे होणाऱ्या पर्यावरणीय प्रदूषणाचा अनुवांशिक पातळीवर परिणाम होऊ शकतो. आणि ही क्रिया जवळजवळ कधीही फायदेशीर नसते. लोक निरोगी जीवनशैली जगण्याचा प्रयत्न करत असूनही, मानवी आरोग्याचा नाश करणारे अनेक घटक आयुष्य कमी करण्यास कारणीभूत ठरतात. प्रभाव हानिकारक पदार्थमेगासिटीच्या रहिवाशांच्या आरोग्यासाठी आज पर्यावरण ही मुख्य समस्या आहे.

मानवी आरोग्याचे घटनात्मक घटक

एखाद्या व्यक्तीचे संविधान त्यांच्या शरीराच्या वैशिष्ट्याचा संदर्भ देते जे विशिष्ट रोगांसाठी त्यांची संवेदनशीलता निर्धारित करते. औषधामध्ये, खालील प्रकारचे मानवी संविधान वेगळे केले जातात:

सर्वात अनुकूल शरीर प्रकार नॉर्मोस्थेनिक आहे.

अस्थेनिक प्रकारचे संविधान असलेले लोक बहुतेक वेळा संक्रमणास बळी पडतात आणि तणावासाठी कमकुवतपणे प्रतिरोधक असतात, म्हणून त्यांना अधिक वेळा नवजात विकारांशी संबंधित रोग विकसित होतात: पाचक व्रण, श्वासनलिकांसंबंधी दमा.

हायपरस्थेनिक प्रकारच्या व्यक्ती विकसित होण्यास अधिक संवेदनशील असतात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगआणि चयापचय विकार.

WHO च्या मते, मानवी आरोग्यावर परिणाम करणारा मुख्य (50-55%) घटक म्हणजे त्याची जीवनशैली आणि राहणीमान. म्हणून, लोकसंख्येतील विकृती रोखणे हे केवळ एक कार्य नाही वैद्यकीय कर्मचारी, पण देखील सरकारी संस्था, नागरिकांचे मानक आणि आयुर्मान सुनिश्चित करणे.

शिस्तीनुसार:

वैद्यकीय ज्ञान आणि निरोगी जीवनशैलीची मूलभूत माहिती

« आरोग्यावर परिणाम करणारे घटक. आरोग्याला चालना देण्यासाठी विविध घटकांची भूमिका."

स्मरनोव्हा एलेना अँड्रीव्हना.

मानसशास्त्र विद्याशाखा. 1 कोर्स.

पत्ता: नोवोसिबिर्स्क प्रदेश,

वेन्गेरोव्स्की जिल्हा,

Vengerovo गाव, st. हर्झन 14

मानवी आरोग्यावर परिणाम करणारे हानिकारक घटक

दारू

अल्कोहोलच्या सेवनाची समस्या आजकाल अतिशय संबंधित आहे. आता जगात अल्कोहोलयुक्त पेयेचा वापर मोठ्या संख्येने दर्शविला जातो. संपूर्ण समाजाला याचा त्रास होतो, परंतु सर्वप्रथम, तरुण पिढीला धोका आहे: मुले, किशोरवयीन, तरुण लोक तसेच गर्भवती मातांचे आरोग्य. तथापि, अल्कोहोलचा विशेषतः विकृत जीवावर विशेष सक्रिय प्रभाव पडतो, हळूहळू त्याचा नाश होतो.

दारूचे नुकसान स्पष्ट आहे. हे सिद्ध झाले आहे की जेव्हा अल्कोहोल शरीरात प्रवेश करते तेव्हा ते रक्ताद्वारे सर्व अवयवांमध्ये पसरते आणि त्यांच्यावर विपरित परिणाम करते, अगदी विनाशापर्यंत देखील.

पद्धतशीर अल्कोहोलच्या सेवनाने, ते विकसित होते धोकादायक रोग- मद्यपान. मद्यपान मानवी आरोग्यासाठी धोकादायक आहे, परंतु इतर अनेक रोगांप्रमाणे ते उपचार करण्यायोग्य आहे.

परंतु मुख्य समस्या अशी आहे की गैर-राज्य उद्योगांद्वारे उत्पादित बहुतेक मद्यपी पेयांमध्ये मोठ्या प्रमाणात विषारी पदार्थ असतात. खराब दर्जाची उत्पादने अनेकदा विषबाधा आणि मृत्यूला कारणीभूत ठरतात.

या सर्वांमुळे समाजाची आणि सांस्कृतिक मूल्यांची मोठी हानी होते.

मज्जासंस्थेवर अल्कोहोलचा प्रभाव.

पोटातून अल्कोहोल सेवन केल्यानंतर दोन मिनिटांनंतर रक्तप्रवाहात प्रवेश करते. रक्त ते शरीराच्या सर्व पेशींपर्यंत पोहोचवते. सेरेब्रल गोलार्धांच्या पेशी प्रामुख्याने प्रभावित होतात. एखाद्या व्यक्तीची कंडिशन रिफ्लेक्स क्रियाकलाप खराब होते, जटिल हालचालींची निर्मिती कमी होते आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेतील उत्तेजना आणि प्रतिबंध प्रक्रियांचे प्रमाण बदलते. अल्कोहोलच्या प्रभावाखाली, स्वैच्छिक हालचाली क्षीण होतात आणि एखादी व्यक्ती स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता गमावते.

कॉर्टेक्सच्या फ्रंटल लोबच्या पेशींमध्ये अल्कोहोलचा प्रवेश एखाद्या व्यक्तीच्या भावनांना मुक्त करतो, अन्यायकारक आनंद, मूर्ख हशा आणि निर्णयाची सहजता दिसून येते. सेरेब्रल कॉर्टेक्समध्ये वाढत्या उत्तेजनानंतर, प्रतिबंध प्रक्रिया तीव्र कमकुवत होते. कॉर्टेक्स मेंदूच्या खालच्या भागांचे कार्य नियंत्रित करणे थांबवते. एखादी व्यक्ती संयम, नम्रता गमावते, तो असे म्हणतो आणि करतो जे तो शांत असेल तर तो कधीही बोलणार नाही किंवा करणार नाही. अल्कोहोलचा प्रत्येक नवीन भाग उच्च मज्जातंतू केंद्रांना वाढत्या प्रमाणात अर्धांगवायू करतो, जणू काही त्यांना जोडतो आणि त्यांना मेंदूच्या खालच्या भागांच्या क्रियाकलापांमध्ये व्यत्यय आणू देत नाही: हालचालींचे समन्वय विस्कळीत होते, उदाहरणार्थ, डोळ्यांची हालचाल (वस्तू दुप्पट होऊ लागतात) , आणि एक अस्ताव्यस्त, थक्क करणारी चाल दिसते.

"मद्यपानाच्या सेवनाने मज्जासंस्था आणि अंतर्गत अवयवांचे बिघडलेले कार्य दिसून येते: एक वेळ, एपिसोडिक आणि पद्धतशीर."

हे ज्ञात आहे की मज्जासंस्थेचे विकार थेट एखाद्या व्यक्तीच्या रक्तातील अल्कोहोलच्या एकाग्रतेशी संबंधित असतात. जेव्हा अल्कोहोलचे प्रमाण 0.04-0.05 टक्के असते, तेव्हा सेरेब्रल कॉर्टेक्स बंद होते, एखादी व्यक्ती स्वतःवर नियंत्रण गमावते आणि तर्कशुद्धपणे तर्क करण्याची क्षमता गमावते. 0.1 टक्के रक्तातील अल्कोहोल एकाग्रतेमध्ये, मेंदूचे खोल भाग जे हालचाल नियंत्रित करतात त्यांना प्रतिबंधित केले जाते. एखाद्या व्यक्तीच्या हालचाली अनिश्चित होतात आणि त्यासोबत अकारण आनंद, ॲनिमेशन आणि गडबड असते. तथापि, 15 टक्के लोकांमध्ये, अल्कोहोलमुळे नैराश्य आणि झोपेची इच्छा होऊ शकते. रक्तातील अल्कोहोलचे प्रमाण जसजसे वाढत जाते, तसतसे एखाद्या व्यक्तीची ऐकण्याची क्षमता आणि दृश्यमानता कमकुवत होते आणि मोटर प्रतिक्रियांचा वेग कमी होतो. 0.2 टक्के अल्कोहोल एकाग्रता मेंदूच्या त्या भागांवर परिणाम करते जे भावनिक वर्तन नियंत्रित करते. त्याच वेळी, मूळ प्रवृत्ती जागृत होते आणि अचानक आक्रमकता दिसून येते. 0.3 टक्के रक्तातील अल्कोहोल एकाग्रतेसह, एखादी व्यक्ती जागरूक असली तरी, तो काय पाहतो आणि ऐकतो हे समजत नाही. या स्थितीला अल्कोहोलिक स्टुपर म्हणतात.

दारूचे नुकसान

पद्धतशीर, जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने गंभीर आजार होऊ शकतात - मद्यपान

अल्कोहोलिझम म्हणजे दीर्घ कालावधीत मोठ्या प्रमाणात दारूचे नियमित, सक्तीचे सेवन. अल्कोहोल आपल्या शरीरावर काय परिणाम करू शकते याबद्दल परिचित होऊ या.

रक्त.अल्कोहोल प्लेटलेट्स, तसेच पांढऱ्या आणि लाल रक्तपेशींचे उत्पादन रोखते. परिणाम: अशक्तपणा, संक्रमण, रक्तस्त्राव.

मेंदू.अल्कोहोल मेंदूच्या वाहिन्यांमधील रक्त परिसंचरण मंदावते, ज्यामुळे पेशींची सतत ऑक्सिजन उपासमार होते, परिणामी स्मरणशक्ती कमकुवत होते आणि मानसिक ऱ्हास होतो. वाहिन्यांमध्ये लवकर स्क्लेरोटिक बदल विकसित होतात आणि सेरेब्रल हेमोरेजचा धोका वाढतो.

हृदय.अल्कोहोलच्या गैरवापरामुळे रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढते, सतत उच्च रक्तदाब आणि मायोकार्डियल डिस्ट्रोफी होते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी अपयश रुग्णाला थडग्याच्या उंबरठ्यावर आणते. अल्कोहोलिक मायोपॅथी : मद्यविकाराचा परिणाम म्हणून स्नायूंचा ऱ्हास. याची कारणे म्हणजे स्नायूंचा वापर न करणे, खराब आहार आणि अल्कोहोलमुळे मज्जासंस्थेला होणारे नुकसान. अल्कोहोलिक कार्डिओमायोपॅथी हृदयाच्या स्नायूवर परिणाम करते.

आतडे.लहान आतड्याच्या भिंतीवर अल्कोहोलच्या सतत प्रभावामुळे पेशींच्या संरचनेत बदल होतो आणि ते पोषक आणि खनिज घटक पूर्णपणे शोषून घेण्याची क्षमता गमावतात, ज्यामुळे मद्यपी व्यक्तीच्या शरीरातील कमी होते. पोटात सतत जळजळ होते. आणि नंतर आतड्यांमुळे पाचक अवयवांचे अल्सर होतात .

यकृत. इया अवयवाला अल्कोहोलचा सर्वाधिक त्रास होतो: एक दाहक प्रक्रिया उद्भवते ( हिपॅटायटीस ), आणि नंतर डाग अध:पतन ( सिरोसिस ). यकृत विषारी चयापचय उत्पादनांचे निर्जंतुकीकरण करणे, रक्तातील प्रथिने तयार करणे आणि इतर महत्त्वपूर्ण कार्ये करणे थांबवते, ज्यामुळे रुग्णाचा मृत्यू अपरिहार्य होतो. सिरोसिस - हा रोग कपटी आहे: तो हळूहळू एखाद्या व्यक्तीवर रेंगाळतो, आणि नंतर आघात करतो आणि लगेचच मारतो. रोगाचे कारण अल्कोहोलचे विषारी प्रभाव आहे.

स्वादुपिंड.मद्यपान करणाऱ्या रुग्णांना मद्यपान न करणाऱ्यांपेक्षा मधुमेह होण्याची शक्यता 10 पट जास्त असते: अल्कोहोल स्वादुपिंड नष्ट करते, इंसुलिन तयार करणारा अवयव आणि चयापचय गंभीरपणे विकृत करते.

लेदर.मद्यपान करणारी व्यक्ती जवळजवळ नेहमीच त्याच्या वयापेक्षा मोठी दिसते: त्याची त्वचा लवकरच लवचिकता गमावते आणि अकाली वृद्ध होते.

तंबाखूचे धूम्रपान

संशोधनात धूम्रपानाचे नुकसान सिद्ध झाले आहे. तंबाखूच्या धुरात 30 पेक्षा जास्त विषारी पदार्थ असतात: निकोटीन, कार्बन डायऑक्साइड, कार्बन मोनोऑक्साइड, हायड्रोसायनिक ऍसिड, अमोनिया, रेझिनस पदार्थ, सेंद्रिय ऍसिड आणि इतर.

आकडेवारी सांगते: धूम्रपान न करणाऱ्यांच्या तुलनेत, दीर्घकाळ धूम्रपान करणाऱ्यांना एनजाइना पेक्टोरिस होण्याची शक्यता 13 पट अधिक असते, मायोकार्डियल इन्फेक्शन होण्याची शक्यता 12 पट जास्त असते आणि पोटात अल्सर होण्याची शक्यता 10 पट जास्त असते. सर्व फुफ्फुसांच्या कर्करोगाच्या रुग्णांपैकी 96 - 100% धूम्रपान करणारे आहेत. प्रत्येक सातव्या दीर्घकालीन धूम्रपान करणाऱ्याला एंडार्टेरिटिस नष्ट होतो - रक्तवाहिन्यांचा एक गंभीर रोग.

निकोटीन हे मज्जातंतूचे विष आहे. प्राण्यांवरील प्रयोग आणि लोकांच्या निरीक्षणातून असे दिसून आले आहे की निकोटीन लहान डोसमध्ये उत्तेजित होते मज्जातंतू पेशी, वाढलेल्या श्वासोच्छ्वास आणि हृदय गती, हृदयाच्या लयमध्ये अडथळा, मळमळ आणि उलट्या यांना प्रोत्साहन देते. मोठ्या डोसमध्ये, ते वनस्पतिजन्य पेशींसह मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या पेशींच्या क्रियाकलापांना प्रतिबंधित करते आणि नंतर पक्षाघात करते. मज्जासंस्थेचा विकार काम करण्याची क्षमता कमी होणे, हात थरथरणे आणि कमकुवत स्मरणशक्ती याद्वारे प्रकट होतो.

निकोटीन अंतःस्रावी ग्रंथींवर देखील परिणाम करते, विशेषत: अधिवृक्क ग्रंथी, जे रक्तामध्ये हार्मोन सोडतात - एड्रेनालाईन, ज्यामुळे वासोस्पाझम, रक्तदाब वाढतो आणि हृदय गती वाढते. गोनाड्सवर हानिकारक प्रभाव पाडून, निकोटीन पुरुषांमध्ये लैंगिक दुर्बलतेच्या विकासास हातभार लावते - नपुंसकत्व.

धूम्रपान करणे विशेषतः मुले आणि किशोरवयीन मुलांसाठी हानिकारक आहे. मज्जासंस्था आणि रक्ताभिसरण प्रणाली, जे अद्याप मजबूत झाले नाहीत, तंबाखूवर वेदनादायक प्रतिक्रिया देतात.

निकोटीन व्यतिरिक्त, तंबाखूच्या धुराच्या इतर घटकांवर देखील नकारात्मक प्रभाव पडतो. जेव्हा कार्बन मोनोऑक्साइड शरीरात प्रवेश करतो तेव्हा ऑक्सिजन उपासमार विकसित होते कारण कार्बन मोनॉक्साईड ऑक्सिजनपेक्षा हिमोग्लोबिनसह अधिक सहजपणे एकत्रित होते आणि सर्व मानवी ऊती आणि अवयवांना रक्ताद्वारे वितरित केले जाते. कर्करोग धूम्रपान करणारे लोकधूम्रपान न करणाऱ्यांपेक्षा 20 पट जास्त वेळा आढळते. एखादी व्यक्ती जितकी जास्त वेळ धूम्रपान करते तितकीच या गंभीर आजाराने त्याचा मृत्यू होण्याची शक्यता असते. सांख्यिकीय अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तींना इतर अवयवांमध्ये - अन्ननलिका, पोट, स्वरयंत्र आणि मूत्रपिंडांमध्ये कर्करोगाच्या ट्यूमर विकसित होतात. पाईपच्या मुखपत्रामध्ये जमा होणाऱ्या अर्काच्या कार्सिनोजेनिक प्रभावामुळे धूम्रपान करणाऱ्यांना अनेकदा खालच्या ओठांचा कर्करोग होतो.

बऱ्याचदा, धूम्रपान केल्याने क्रॉनिक ब्राँकायटिसचा विकास होतो, सतत खोकला आणि दुर्गंधी येते. क्रॉनिक जळजळ होण्याच्या परिणामी, ब्रॉन्चीचा विस्तार होतो आणि ब्रॉन्काइक्टेसिस गंभीर परिणामांसह तयार होतो - न्यूमोस्क्लेरोसिस, ज्यामुळे रक्ताभिसरण अपयशी ठरते. धूम्रपान करणाऱ्यांना अनेकदा हृदयदुखीचा अनुभव येतो. हृदयाच्या स्नायूंना पुरवठा करणाऱ्या कोरोनरी वाहिन्यांच्या उबळांमुळे एनजाइना पेक्टोरिस (कोरोनरी हार्ट फेल्युअर) विकसित होते. धूम्रपान न करणाऱ्यांपेक्षा धूम्रपान करणाऱ्यांमध्ये मायोकार्डियल इन्फेक्शन 3 पट जास्त वेळा आढळते.

धूम्रपान करणारे केवळ स्वतःलाच नव्हे तर त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांनाही धोक्यात आणतात. "पॅसिव्ह स्मोकिंग" हा शब्द अगदी वैद्यकशास्त्रातही दिसून आला. धूम्रपान न करणाऱ्या लोकांच्या शरीरात, धुम्रपान आणि हवेशीर खोलीत राहिल्यानंतर, निकोटीनची महत्त्वपूर्ण एकाग्रता निश्चित केली जाते.

व्यसन

औषध हे कोणतेही रासायनिक संयुग आहे जे शरीराच्या कार्यावर परिणाम करते. मादक पदार्थांचे व्यसन (हा शब्द ग्रीक narkē stupor, sleep + mania madness, passion, attraction या शब्दावरून आला आहे) - औषधी किंवा गैर-औषधी औषधांच्या गैरवापरामुळे होणारे जुनाट आजार. हे मादक पदार्थांवर अवलंबित्व आहे, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर कार्य करणाऱ्या मादक पदार्थावर मानसिक आणि शारीरिक अवलंबित्वाची स्थिती, डोस वाढवण्याच्या प्रवृत्तीसह औषधाची सहनशीलता बदलणे आणि शारीरिक अवलंबित्वाचा विकास.

सध्या, देशात अंमली पदार्थांच्या व्यसनाशी संबंधित एक नवीन परिस्थिती विकसित झाली आहे - मादक पदार्थांच्या सेवनात वाढ झाली आहे. पूर्वी ड्रग व्यसनींनी एका औषधाला प्राधान्य दिल्यास, आता पॉलीड्रग व्यसन म्हणजे कमकुवत ते मजबूत ड्रग्समध्ये संक्रमणासह विविध औषधांचा वापर. ड्रग्जमध्ये मुलींचा सहभाग वाढत आहे.

मादक पदार्थांच्या व्यसनातून बाहेर पडण्याचा अत्यंत वेदनादायक मार्ग उपचारांमध्ये लक्षणीयरीत्या गुंतागुंत निर्माण करतो - "मागे घेणे", वनस्पतिवत् होणारी प्रतिक्रिया आणि औषधावरील शारीरिक अवलंबित्वातून अत्यंत वेदनादायक मार्गाची रुग्णाची भीती यामुळे बरे झालेल्यांची टक्केवारी कमी होते. अमली पदार्थांचे व्यसन असाध्य आहे असे काही नारकोलॉजिस्ट मानतात.

अंमली पदार्थांचे व्यसन हे समाजाच्या अस्तित्वासाठी सर्वात गंभीर धोका आहे.

प्राचीन काळापासून ओळखल्या जाणाऱ्या अंमली पदार्थांचा गैरवापर आता अशा प्रमाणात पसरला आहे ज्यामुळे संपूर्ण जागतिक समुदायाला भीती वाटते. मादक तज्ज्ञांच्या दृष्टीकोनातून, मादक पदार्थांच्या व्यसनाच्या सीमा कायदेशीररित्या स्वीकार्य असलेल्या मर्यादित असतानाही, अनेक देशांमध्ये अंमली पदार्थांचे व्यसन एक सामाजिक आपत्ती म्हणून ओळखले जाते.

तरुण लोकांमधील गैरवर्तन विशेषतः विनाशकारी आहे - समाजाचे वर्तमान आणि भविष्य दोन्ही प्रभावित होतात. नारकोलॉजिस्टच्या दृष्टिकोनातून, अमली पदार्थांच्या गैरवापराच्या प्रकारांसह गैरवर्तनाच्या प्रसाराचे संपूर्ण चित्र आणखी दुःखद आहे. औषधांच्या यादीत समाविष्ट नसलेले पदार्थ आणि औषधे, नियमानुसार, आणखी घातक असतात आणि मानवांना आणखी मोठ्या प्रमाणात हानी पोहोचवतात.

न्यूयॉर्कमधील आंतरराष्ट्रीय अंमली पदार्थ विरोधी केंद्राकडे एक दस्तऐवज आहे ज्यामध्ये जगभरात ड्रग व्यसनींची संख्या आहे - 1,000,000,000 लोक.

तर, मादक पदार्थांच्या गैरवापराची मुख्य कारणे आहेत:

सामाजिक सुसंगतता.एखादी व्यक्ती ज्या गटाशी संबंधित आहे किंवा ज्याच्याशी तो ओळखतो त्या गटामध्ये एखाद्या विशिष्ट औषधाचा वापर स्वीकारल्यास, तो त्या गटाचा आहे हे दर्शविण्यासाठी त्याला ते औषध वापरण्याची आवश्यकता वाटेल.

सुख.लोक औषधांचा वापर करण्याचे मुख्य कारण म्हणजे संबंधित आणि आनंददायक संवेदना, कल्याण आणि विश्रांतीपासून गूढ आनंदापर्यंत.

उत्सुकताड्रग्सच्या संबंधात, काही लोक स्वतः ड्रग्स घेण्यास प्रवृत्त करतात.

संपत्ती आणि विश्रांतीकंटाळवाणेपणा आणि जीवनातील स्वारस्य कमी होऊ शकते आणि या प्रकरणात औषधे एक आउटलेट आणि उत्तेजनासारखे वाटू शकतात.

शारीरिक ताणतणावातून सुटका.बहुतेक लोक त्यांच्या जीवनातील सर्वात तणावपूर्ण परिस्थितींना तोंड देण्यास व्यवस्थापित करतात, परंतु काहीजण अंमली पदार्थांच्या व्यसनाच्या रूपात आश्रय घेण्याचा प्रयत्न करतात. ड्रग्ज हे अनेकदा खोटे केंद्र बनतात ज्याभोवती त्यांचे जीवन फिरते.

आरोग्याला चालना देण्यासाठी विविध घटकांची भूमिका.

आरोग्यपूर्ण जीवनशैली

मानवी आरोग्य- संरचनात्मक आणि संवेदी माहितीच्या परिमाणवाचक आणि गुणात्मक एककांमध्ये सतत बदलांच्या परिस्थितीत वय- आणि लिंग-योग्य मनो-भौतिक स्थिरता राखण्याची ही त्याची क्षमता आहे.

आरोग्यपूर्ण जीवनशैली- उत्पादन, दैनंदिन आणि जीवनाच्या सांस्कृतिक पैलूंचे आयोजन करण्याचा हा एखाद्या व्यक्तीचा स्थापित मार्ग आहे, ज्यामुळे एखाद्याला एखाद्याच्या सर्जनशील क्षमतेची एक किंवा दुसर्या प्रमाणात जाणीव होऊ शकते, मानवी आरोग्याचे जतन आणि सुधारणा होते.

यावर आधारित, निरोगी जीवनशैलीच्या आधारामध्ये हे समाविष्ट आहे:

दैनंदिन नियमानुसार पालन - काम, विश्रांती, झोप - दैनंदिन बायोरिदमनुसार;

उपलब्ध खेळांमध्ये पद्धतशीर व्यायाम, मनोरंजक जॉगिंग, तालबद्ध आणि स्थिर जिम्नॅस्टिक्स, हवेत चालणे यासह शारीरिक क्रियाकलाप;

कडक करण्याच्या पद्धतींचा वाजवी वापर;

संतुलित आहार.

संतुलित आहार

संतुलित आहार- हे निरोगी व्यक्तीचे पोषण आहे, जे वैज्ञानिक आधारावर तयार केले गेले आहे, शरीराची उर्जेची गरज परिमाणात्मक आणि गुणात्मकरित्या पूर्ण करण्यास सक्षम आहे.

अन्नाचे ऊर्जा मूल्य मोजले जाते कॅलरीज(एक कॅलरी 1 लिटर पाणी 1 अंशाने गरम करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या उष्णतेच्या प्रमाणाइतकी असते). मानवी ऊर्जा खर्च समान युनिट्समध्ये व्यक्त केला जातो. सामान्य कार्यात्मक स्थिती राखून प्रौढ व्यक्तीचे वजन अपरिवर्तित राहण्यासाठी, अन्नातून शरीरात ऊर्जेचा प्रवाह विशिष्ट कामासाठी ऊर्जा खर्चाच्या समान असणे आवश्यक आहे. हवामान आणि हंगामी परिस्थिती, कामगारांचे वय आणि लिंग लक्षात घेऊन तर्कसंगत पोषणाचे हे मूलभूत तत्त्व आहे. परंतु ऊर्जा एक्सचेंजचे मुख्य सूचक म्हणजे शारीरिक क्रियाकलापांचे प्रमाण. त्याच वेळी, चयापचय मध्ये चढउतार जोरदार लक्षणीय असू शकते. उदाहरणार्थ, कंकालच्या स्नायूंमध्ये जोमाने कार्यरत असलेल्या चयापचय प्रक्रिया विश्रांतीच्या स्नायूंच्या तुलनेत 1000 पट वाढू शकतात.

पूर्ण विश्रांती घेऊनही, शरीराच्या कार्यावर ऊर्जा खर्च केली जाते - हे तथाकथित बेसल चयापचय आहे. 1 तासाच्या विश्रांतीमध्ये ऊर्जा खर्च शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोग्रॅम अंदाजे 1 किलोकॅलरी आहे.

पौष्टिकतेमध्ये, केवळ खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाणच नव्हे तर त्याची गुणवत्ता वैशिष्ट्ये देखील विचारात घेणे आवश्यक आहे. म्हणूनच संतुलित आहाराचे मुख्य घटक म्हणजे संतुलित आणि योग्य आहार. संतुलित आहार हा असा मानला जातो जो मूलभूत पौष्टिक आणि जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थांचे इष्टतम गुणोत्तर प्रदान करतो: प्रथिने, चरबी, कर्बोदके, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे. संतुलित आहाराचे सर्वात महत्त्वाचे तत्त्व म्हणजे मुख्य पोषक घटकांचे योग्य प्रमाण - प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदके. हे नाते सूत्राद्वारे व्यक्त केले जाते 1:1:4 , आणि जड शारीरिक श्रम दरम्यान - 1:1:5 , वृद्धापकाळात - 1:0,8:3 . शिल्लक कॅलरी निर्देशकांशी संबंध देखील समाविष्ट करते.

शिल्लक सूत्राच्या आधारे, शारीरिक श्रमात गुंतलेल्या प्रौढ व्यक्तीला दररोज 70-100 ग्रॅम प्रथिने आणि चरबी आणि सुमारे 400 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट मिळावे, ज्यापैकी 60-80 ग्रॅमपेक्षा जास्त साखर नाही. प्रथिने आणि चरबी प्राणी आणि वनस्पती मूळ असणे आवश्यक आहे. अन्नामध्ये समाविष्ट करणे विशेषतः महत्वाचे आहे भाजीपाला चरबी(एकूण 30% पर्यंत), एथेरोस्क्लेरोसिसच्या विकासापासून संरक्षणात्मक गुणधर्म असणे, रक्तातील कोलेस्टेरॉल कमी करणे. एखाद्या व्यक्तीसाठी आवश्यक असलेल्या सर्व जीवनसत्त्वे (एकूण 30) अन्नामध्ये पुरेशा प्रमाणात असणे फार महत्वाचे आहे, विशेषत: जीवनसत्त्वे ए, ई, जे केवळ चरबीमध्ये विरघळणारे, सी, पी आणि गट बी - पाण्यात विरघळणारे असतात. यकृत, मध, शेंगदाणे, गुलाब कूल्हे, काळ्या मनुका, तृणधान्ये, गाजर, कोबी, लाल मिरची, लिंबू आणि दुधामध्ये विशेषतः भरपूर जीवनसत्त्वे आहेत. वाढत्या शारीरिक आणि मानसिक तणावाच्या काळात, व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स आणि व्हिटॅमिन सी (एस्कॉर्बिक ऍसिड) चे वाढलेले डोस घेण्याची शिफारस केली जाते. मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर व्हिटॅमिनचा उत्तेजक प्रभाव लक्षात घेता, आपण ते रात्री घेऊ नये आणि त्यापैकी बहुतेक ऍसिड असल्याने, जठरासंबंधी श्लेष्मल त्वचेला त्रास होऊ नये म्हणून ते जेवणानंतरच घ्या.

अशा प्रकारे, वरील सर्वांवरून आपण मुख्य काढू शकतो तर्कसंगत पोषण नियम:

जास्त खाऊ नका;

विविधता आणणे अन्न शिधावर्षाच्या कोणत्याही वेळी हिरव्या भाज्या, भाज्या, फळे खाणे; लोणी, मीठ, साखर, मिठाई यासह प्राण्यांच्या चरबीचा वापर मर्यादित करा; तळलेले पदार्थ कमी खा;

गरम आणि मसालेदार पदार्थ खाऊ नका;

अन्न पूर्णपणे चघळणे;

संध्याकाळी उशिरा जेवू नका;

दिवसातून कमीतकमी 4-5 वेळा लहान भागांमध्ये खा, त्याच वेळी खाण्याचा प्रयत्न करा.

कठोर प्रक्रिया

शारीरिक सार कडक होणेव्यक्ती प्रभावाखाली आहे तापमान प्रभाव, नैसर्गिक घटकांच्या मदतीने, शरीर हळूहळू सर्दी आणि अतिउष्णतेपासून (अर्थातच, काही प्रमाणात) रोगप्रतिकारक बनते. अशी व्यक्ती शारीरिक आणि मानसिक तणाव अधिक सहजपणे सहन करते, कमी थकते आणि उच्च कार्यक्षमता आणि क्रियाकलाप राखते.

मुख्य कडक करणारे घटक म्हणजे हवा, सूर्य आणि पाणी. शॉवर, बाथ, सौना आणि क्वार्ट्ज दिवे यांचा समान प्रभाव असतो. उष्णता आणि थंड करण्यासाठी कठोर करणे विविध चिडचिडे वापरून चालते.

मूलभूत तत्त्वेकडक होणे आहेत:

कडक घटकांमध्ये हळूहळू वाढ;

त्यांचा पद्धतशीर वापर;

भिन्न तीव्रता;

शरीराच्या वैयक्तिक गुणधर्मांचा अनिवार्य विचार करून विविध माध्यमे.

वातावरणातील बदलांशी जुळवून घेण्याची एखाद्या व्यक्तीची नैसर्गिक क्षमता आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, केवळ सतत प्रशिक्षणाने जतन केले जाते. उष्णता किंवा थंडीच्या प्रभावाखाली शरीरात विविध शारीरिक बदल होतात. यामध्ये मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या क्रियाकलापांमध्ये वाढ आणि अंतःस्रावी ग्रंथींच्या क्रियाकलापांमध्ये वाढ आणि सेल्युलर एंजाइमच्या क्रियाकलापांमध्ये वाढ आणि वाढ समाविष्ट आहे. संरक्षणात्मक गुणधर्मशरीर इतर घटकांच्या कृतीसाठी एखाद्या व्यक्तीचा प्रतिकार, उदाहरणार्थ, आसपासच्या हवेमध्ये ऑक्सिजनची कमतरता, वाढते आणि एकूणच शारीरिक सहनशक्ती वाढते.

सर्वात सामान्य कडक करण्याच्या पद्धती म्हणजे पाणी आणि हवेच्या पद्धती.

हवा कडक होणेहवेच्या आंघोळीच्या स्वरूपात केले जाऊ शकते, भाराची तीव्रता हळूहळू कमी करून किंवा सभोवतालचे तापमान प्रत्येक हंगामात, प्रक्रियेचा कालावधी आणि नग्न शरीराच्या पृष्ठभागाचे क्षेत्रफळ बदलून. तापमानानुसार, एअर बाथ उबदार (22° पेक्षा जास्त), उदासीन (21-22°), थंड (17-20°), मध्यम थंड (13-16°), थंड (4-13°) मध्ये विभागले जातात. खूप थंड (4° खाली). एअर बाथ, थर्मोरेग्युलेशनच्या यंत्रणेवर, विशेषत: त्वचेच्या रक्तवाहिन्यांवर त्यांच्या प्रशिक्षणाच्या प्रभावाव्यतिरिक्त, संपूर्ण शरीरावर देखील प्रभाव पाडतात. स्वच्छ, ताजी हवा श्वास घेतल्याने खोल श्वासोच्छ्वास होतो, ज्यामुळे फुफ्फुसांना अधिक चांगले वायुवीजन आणि रक्तामध्ये अधिक ऑक्सिजन मिळू शकतो. त्याच वेळी, कंकाल आणि हृदयाच्या स्नायूंची कार्यक्षमता वाढते, रक्तदाब सामान्य होतो, रक्त रचना सुधारते इ. हवेच्या आंघोळीचा मज्जासंस्थेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो, एक व्यक्ती शांत, अधिक संतुलित, मूड, झोप, भूक सुधारते, आणि एकूणच शारीरिक आणि मानसिक कार्यक्षमता वाढते.

पाणी प्रक्रियाशरीरावर केवळ तापमानाचा प्रभावच नाही तर यांत्रिक प्रभाव देखील असतो, गरम (40 ° पेक्षा जास्त), उबदार (40-36°), उदासीन (35-34°), थंड (33-20°), थंड. - 20 डिग्री सेल्सियसपेक्षा कमी पाण्याचे तापमान. वर्षाच्या कोणत्याही वेळी शरीराच्या नेहमीच्या खोलीच्या तपमानावर घरामध्ये पाण्याने कडक होणे सुरू करणे चांगले. प्रथम, स्थानिक पाण्याची प्रक्रिया करण्याची शिफारस केली जाते, उदाहरणार्थ, सकाळच्या आरोग्यदायी व्यायामानंतर लगेच ओल्या टॉवेलने पुसणे. सुमारे 30° वर पाण्याने घासणे सुरू केल्यानंतर, हळूहळू दररोज 1° कमी करा, तुम्हाला कसे वाटते त्यानुसार ते 18° आणि कमी करा. प्रक्रिया हाताने सुरू होते, नंतर खांदे, मान आणि धड पुसते. यानंतर, त्वचा लाल होईपर्यंत आणि उबदारपणा जाणवेपर्यंत मसाज टॉवेलने स्वतःला घासून घ्या.

कडकपणा आणतो मोठा फायदाकेवळ निरोगीच नाही तर आजारी लोक देखील.असे दिसते की बर्याच लोकांना असे दिसते की जे आधीच दीर्घकालीन आजारांनी नशिबात होते, त्यांनी केवळ त्यांना घेरलेल्या रोगांपासून पूर्णपणे बरे केले नाही तर त्यांची गमावलेली शक्ती आणि आरोग्य देखील पूर्णपणे पुनर्संचयित केले.

निष्कर्ष

मानवी आरोग्याचे संरक्षण आणि बळकटीकरण करणे आवश्यक आहे. कोणत्याही आजार असलेल्या व्यक्तीच्या आरोग्यासाठी अनिवार्य सुधारणा आवश्यक आहे. ही सुधारणा पूर्णपणे वैद्यकीय असू शकते किंवा आरोग्य मजबूत आणि पुनर्संचयित करण्याच्या दोन्ही वैद्यकीय आणि अपारंपारिक पद्धती एकत्र करू शकतात आणि वैयक्तिकरित्या निवडलेल्या पथ्येवर आधारित देखील असू शकतात.

निरोगी जीवनशैली व्यक्तिनिष्ठपणे महत्त्वपूर्ण आहे, म्हणून, प्रत्येक व्यक्तीचे आरोग्य जतन आणि बळकट करण्यासाठी चेतनेची पुनर्रचना करणे, आरोग्याविषयीच्या जुन्या कल्पनांना तोडणे आणि वर्तनात्मक रूढी बदलणे आवश्यक आहे. आरोग्य हे एक मूल्य आहे ज्याशिवाय जीवन समाधान आणि आनंद आणत नाही.