고밀도 지질을 증가시키는 방법. 콜레스테롤 수치는 왜 감소하나요? 낮은 HDL 콜레스테롤의 건강 위험

약물 없이 '나쁜' 콜레스테롤을 줄이고 '좋은' 콜레스테롤을 높이는 10가지 방법

심장 기능을 향상시키기 위해 혈중 콜레스테롤을 낮추는 것은 중성지방과 "끈적임"을 낮추는 것을 의미합니다. LDL 콜레스테롤(소위 "나쁜") 보호 HDL 콜레스테롤 수치가 증가합니다 ( "좋은").
LDL 콜레스테롤이 1% 감소할 때마다 위험이 감소합니다. 심혈관 질환그것도 1% 정도. 동시에 HDL이 1% 증가하면 심혈관 위험이 2~4% 감소할 수 있습니다! HDL은 또한 항염증(항산화) 효과도 있는 것으로 보입니다.
모든 심장마비의 절반은 다음과 같은 사람들에게서 발생합니다. 보통 수준콜레스테롤
따라서 중성지방과 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 바람직하지만 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 것이 훨씬 더 유익할 수 있습니다. 끈적임을 증가시키는 LDL 콜레스테롤의 산화가 더 많은 것으로 나타납니다. 높은 요인증가보다 위험 LDL 수준. 모든 심장마비의 절반은 콜레스테롤 수치가 정상인 사람에게서 발생합니다.
콜레스테롤의 산화 정도는 함량으로부터 높은 정확도로 판단할 수 있습니다. C 반응성 단백질(CRP) 혈액에 있습니다. 낮은 CRP 수준(<1,0) предсказывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и онкологических заболеваний). Повышение ЛПВП и уменьшение окисления холестерина оказывает очень хорошее защитное действие на сердечно-сосудистую систему.
혈중 지질 균형을 개선하고 건강을 개선하려면 다음 팁을 고려하십시오.

1. 오메가-3 지방을 더 많이 섭취하고 코엔자임 Q10을 섭취하세요.

HDL 콜레스테롤을 높이고 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 낮추며 C 반응성 단백질(CRP)을 개선하려면 매일 음식과 함께 생선 기름 보충제를 섭취하세요. 미국 심장 협회에서는 트리글리세리드를 낮추기 위해 매일 2~4g(2000~4000mg)의 DHA + EPA*를 권장합니다. 매일 1g(1000mg)의 DHA + EPA를 섭취하면 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.
표준화된 생선 기름은 오메가 3 지방산의 좋은 공급원입니다.
또한 건강한 오메가-3 지방산이 풍부하고 수은 함량이 낮은 야생 연어나 정어리를 더 많이 섭취해 보세요. 홍연어(붉은 연어)는 다른 종류의 연어에 비해 매우 강력한 항산화제인 아스타잔틴을 더 많이 함유하고 있지만, 붉은 연어는 양식이 어렵습니다. 찬물에 지방이 많은 생선(튀김이 아닌)을 먹거나 생선 기름을 섭취하면 우울증과 관절염 발병 위험이 줄어듭니다.
하루에 90mg의 CoQ10을 섭취하면 혈중 DHA 수치를 50% 높이는 데 도움이 됩니다. 스타틴(콜레스테롤 저하제)을 복용하면 체내 Q10 수치가 감소할 수 있습니다.
* - DHA와 EPA는 오메가-3 필수지방산입니다.

2. 아보카도, 견과류, 씨앗류, 올리브 오일을 더 많이 섭취하세요

이러한 음식에는 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 효과적인 피토스테롤(식물성 스테롤이라고도 함)이 풍부합니다. 피토스테롤은 보충제로도 섭취할 수 있습니다.
아보카도 과일에는 베타-시토스테롤이라고 불리는 피토스테롤의 일부가 가장 풍부합니다. 3주 동안 하루에 최소 아보카도 절반을 섭취하면 총 콜레스테롤을 8%(저지방 식단으로 달성한 5%와 비교), 중성지방 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤을 15% 증가시킬 수 있습니다. 한 연구에서 아보카도는 LDL 수치를 22% 감소시켰습니다. 아보카도에는 100g(아보카도 7테이블스푼)당 약 76mg의 베타시토스테롤이 함유되어 있습니다.
100개당 참깨, 밀배아, 현미겨의 총 피토스테롤 함량이 가장 높으며(400mg), 피스타치오와 해바라기씨(300mg), 호박씨(265mg), 잣, 아마씨, 아몬드(200mg)가 그 뒤를 따릅니다. g 무게. 하루에 2온스(56그램)의 아몬드를 섭취하면 LDL이 7% 낮아지고 HDL이 6% 증가하는 것으로 나타났습니다.
올리브 오일 한 스푼에는 약 22mg의 피토스테롤(100g당 150mg)이 포함되어 있습니다. 포화 지방을 올리브 오일에서 발견되는 것과 같은 단일 불포화 지방으로 대체하면 LDL을 최대 18%까지 낮출 수 있습니다. 올리브 오일(특히 여과되지 않은)은 혈관벽의 내피 세포를 이완시키고 염증을 감소시킵니다. 한 연구에서는 지원자의 식단에 혈당 지수가 높은 음식이 포함되어 있음에도 불구하고 올리브 오일을 섭취하면 HDL 콜레스테롤이 7% 증가했습니다. 쌀겨유와 포도씨유도 LDL/HDL 비율 개선에 좋은 결과를 보였습니다.

3. 식단에서 트랜스 지방(수소화 지방 및 부분 수소화 지방)을 제거하십시오.

트랜스 지방은 많은 커피 크리머, 크림, 대부분의 마가린과 팝콘, 튀긴 음식, 많은 가공 식품, 특히 패스트푸드에서 발견됩니다. 트랜스 지방에는 많은 심각한 질병을 유발하고 HDL을 낮추는 LDL 입자가 포함되어 있습니다.
트랜스 지방의 섭취 칼로리를 1% 줄이면 심혈관 질환 위험을 최소 50% 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 즉, 하루 2,000칼로리에서 트랜스 지방을 20칼로리(단 2그램!) 제거하면 놀라운 결과를 얻을 수 있다는 뜻입니다! 제품에 1회 제공량당 트랜스 지방이 0.5g 미만으로 포함되어 있는 경우 식품 라벨에 "트랜스 지방 없음"이라고 표시되어 있으므로 성분 목록에서 "수소화" 또는 "포화"라는 단어도 찾아보세요. 소량의 트랜스 지방이라도 염증, 당뇨병, 심장 마비 및 암 위험 증가에 기여할 수 있습니다.

4. 마그네슘을 섭취하세요

호박씨, 밀배아, 연어, 대두, 통곡물 등 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요. 세동맥을 둘러싸고 있는 내피 세포는 주변 환경에 마그네슘이 고갈되면 수소화 지방을 거부하는 능력을 잃습니다. 미국 인구의 약 70%가 마그네슘 결핍증을 앓고 있는 것으로 추정됩니다.
마그네슘은 신경근 이완제입니다. 또한 손상된 세포의 복구, 칼슘 흡수를 돕고 혈압을 낮추며 편두통 발작의 빈도와 심각도를 약 40% 줄일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 마그네슘은 실제로 스타틴 약물처럼 작용하여 LDL을 낮추고 HDL을 높이지만 부작용은 없는 것으로 나타났습니다. 식단에 충분한 마그네슘이 포함되어 있는지 확인하거나 하루에 두 번(가급적이면 칼슘과 함께) 약 250mg의 마그네슘을 보충제로 섭취해야 합니다.
최고의 건강보조식품에는 마그네슘과 칼슘이 1:2 비율로 함유되어 있습니다.

5. 설탕 섭취량을 줄이세요

일주일에 걸쳐 소비되는 식품의 혈당 지수(설탕 100점 기준 평균 46 대 61)를 낮추면 HDL이 7% 증가합니다. 한 연구에서는 혈당 지수가 낮은 식품을 섭취한 여성에 비해 혈당 지수가 높은 식품을 식단에 포함시킨 여성의 CRP 수치가 3배 더 높은 것으로 나타났습니다. 혈당의 급증은 적혈구의 끈적임(글리코실화)을 증가시킵니다.

6. 수용성 식물 섬유질을 더 많이 섭취하고 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 섭취하세요.

귀리 및 귀리겨, 현미겨, 완두콩, 콩류(특히 대두), 렌즈콩, 아마씨, 오크라 및 가지는 수용성 섬유질의 좋은 공급원입니다. 귀리겨(하루 100g)는 콜레스테롤이 높은 남성의 LDL 콜레스테롤을 14% 감소시켰습니다.
소화되지는 않지만 발효를 촉진하고 결장에서 일부 유익한 박테리아(프로바이오틱스라고 함)에 먹이를 제공하는 식물 섬유 유형을 프리바이오틱스(예: 이눌린, 프락토올리고당 또는 대두 올리고당)라고 합니다. 또한 적당한 탄수화물 함량을 지닌 이눌린은 간의 지방 축적과 혈장 내 트리아실글리세리드 함량을 감소시킵니다. 프로바이오틱스는 올리고과당이나 이눌린과 같은 프리바이오틱스가 있는 경우 LDL(5~8% Lactobacillus acidophylus 및 Bifidobacterium Longum 균주)을 낮추고 HDL을 25%까지 증가시킬 수 있습니다.

7. 비타민 D3를 섭취하세요

최근에는 비타민 D("햇빛 비타민")가 여러 가지 이유로 신체에 매우 중요하며, 비타민 D를 많이 섭취해도 이전에 생각했던 것보다 독성이 훨씬 적다는 사실이 밝혀졌습니다. 최근 연구에 따르면 하루에 500IU의 작은 용량이라도 섭취할 수 있는 것으로 나타났습니다. 비타민 D 보충제는 중증 환자의 CRP를 25% 감소시키는 데 도움이 되었으며 일부 환자는 비타민 D 보충제를 복용한 후 HDL 콜레스테롤이 크게 증가했습니다. 이제 비타민 D 수치의 증가는 심장마비를 포함한 모든 원인으로 인한 사망 위험 감소와 관련이 있습니다.
현대 보충제에는 칼슘 및 마그네슘과 함께 비타민 D3가 포함되어 있습니다.
우유 한 잔에는 100IU가 들어있습니다. 비타민 D; 홍연어 100g에 약 675IU입니다. 비타민 D3. 직사광선에서는 맨 피부에서 10,000-20,000 IU가 생성됩니다. 화창한 날(자외선 차단제 없이), 그러나 미국에 있는 대부분의 사람들은 비타민 D 수치가 낮은 것 같습니다(미국 남부에서도). 과학자들은 하루에 2000IU를 섭취하는 대규모 실험을 실시할 예정입니다. 혈액 모니터링 결과에 따라 최적의 비타민 D 요구량을 결정하기 위해 2~3개월 동안 비타민 D3를 투여합니다.
유육종증, 간 질환, 신장 질환 또는 신장 질환이 있는 경우 의사의 감독 없이 비타민 D 보충제를 복용하지 마십시오. 갑상선.

8. 파란색, 보라색, 빨간색 과일을 더 많이 섭취하세요

블루베리, 석류, 크랜베리, 적포도 및 여과되지 않은 올리브 오일의 폴리페놀은 HDL을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 하루에 약 5온스(150g)의 베리, 퓨레 또는 꿀(블루베리, 링곤베리, 블랙 커런트, 딸기, 라즈베리 및 초크베리)을 섭취하면 8주에 걸쳐 HDL이 5% 증가할 수 있습니다. 매일 6온스의 순수 크랜베리 ​​주스(보통 물 3배로 희석)를 1개월간 마신 후 HDL이 10% 증가했습니다. 크랜베리 주스는 혈장 항산화 수치와 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 이는 심혈관 질환 위험이 약 20~40% 감소하는 것과 같습니다.
무가당 크랜베리 ​​주스를 석류 주스, 적포도 주스 및/또는 블루베리 주스와 섞어도 됩니다. 레드 와인에는 HDL의 증가가 가장 유익한 HDL-2B 부분까지 확장되지 않기 때문에 논란의 여지가 있습니다. 알코올도 중성지방 수치를 높일 수 있지만 적포도 껍질과 으깬 씨앗은 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 포도씨 추출물은 피크노제놀과 유사하며 둘 다 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 할 수도 있습니다.
알코올은 또한 고혈압, 간 질환, 유방암, 체중 증가에 기여하고 중독성이 있으며 사고를 유발할 수 있기 때문에 미국 심장 협회에서는 와인을 콜레스테롤 저하제로 권장하지 않습니다. 그러나 적포도주, 적포도, 땅콩 및 포티(중국 약초)에서 발견되는 레스베라트롤은 동일한 이점을 지닌 보충제로 사용할 수 있습니다.

9. 새로운 걸 시도 해봐

HDL 수치를 높이려면 니아신(니아신), 다크 초콜릿(코코아 70% 이상), 커큐민(강황 추출물), 케일 주스 또는 히비스커스 차를 시도해 보세요. 칼슘을 동맥 플라크에서 뼈로 옮기려면 비타민 K2를 사용하십시오. 양송이버섯(5분 이상 삶기)으로 LDL과 암 발병 위험을 줄여보세요.

10. 훈련하고, 긴장을 풀고, 더 많이 웃으세요

운동은 염증을 줄이고, HDL을 증가시키며, 인슐린이 혈당을 조절하는 데 도움을 주고, 스트레스를 줄여줍니다. 신체적 건강을 유지하는 것(주 4~5회 최소 30분 운동 또는 주 130분 이상 걷기)은 콜레스테롤 수치에 관계없이 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 약 50% 감소시킵니다.
주로 앉아서 생활하는 노인들을 관찰한 결과, 6개월 이내에 CRP가 15%, 즉 스타틴을 복용할 때와 동일한 정도로 악화된 것으로 나타났습니다. 운동은 CRP를 개선하고 HDL을 증가시킵니다. 휴식과 웃음도 도움이 됩니다. 죽상동맥경화증을 유발하는 식이요법을 하는 토끼는 토끼에게 먹이를 준 학생이 토끼를 쓰다듬을 때 죽상동맥경화증 발생이 60% 감소했습니다.

심부전과 가벼운 우울증을 모두 앓고 있는 사람은 우울증이 없는 사람보다 5년 이내에 사망할 확률이 44% 더 높았습니다. 매일 한 시간 동안 재미있는 동영상이나 코미디를 시청한 심장마비 환자의 경우 다음 해에 심장마비 재발률이 5배나 낮았습니다. 웃음은 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추며 스트레스 호르몬의 방출을 감소시킵니다.
참고: 콜레스테롤 수치를 너무 낮추면 우울증, 공격성 및 뇌출혈의 위험이 높아질 수 있습니다. 콜레스테롤은 뇌세포 형성, 기억력, 감염 및 암 퇴치(그리고 비타민 D를 포함한 호르몬 생성)에 필수적입니다. 핵심은 건강한 식단, 운동, 휴식과 함께 염증과 콜레스테롤 산화를 줄이고 가능하면 건강한 HDL을 증가시키는 것입니다.
페기 L. 마누엘(Peggy L. Manuel), MD, FAAP,
통합 건강 전문가

우리 중 많은 사람들이 그런 말을 들었습니다. 콜레스테롤 건강에 해로운. 오랫동안 의사, 영양사, 거대 제약회사들은 이 수치가 건강의 가장 중요한 지표라고 전 세계 사람들에게 확신시켜 왔습니다.

예를 들어 미국과 같은 일부 국가에서는 이 "치명적인" 물질에 대한 집단 히스테리가 전례 없는 수준에 이르렀습니다. 사람들은 질병(심장 문제 등)의 가장 중요한 원인이 "나쁜" 콜레스테롤이라고 굳게 믿고 있습니다.

건강식품 매장이 곳곳에 문을 열고 콜레스테롤 저하 제품을 매우 저렴한 가격에 판매하기 시작했습니다. 콜레스테롤 프리 제품이 특히 인기를 끌었고 A급 스타들도 이를 고수했습니다.

일반적으로 콜레스테롤에 대한 편집증이 큰 피해를 입혔습니다. 의약품 제조업체, 식품 제조업체 및 영양사는 모든 사람의 두려움으로부터 더 많은 돈을 벌었습니다. 그러면 일반 사람들은 이 모든 과대 광고로부터 어떤 이익을 얻었습니까? 깨닫는 것만큼 슬픈 일이지만, 모든 사람이 콜레스테롤이 무엇인지 아는 것은 아닙니다. , 레벨을 낮추기 위해 특별한 조치가 필요한지 여부.

콜레스테롤이란 무엇이고 어떻게 대처하나요?

우리 각자는 콜레스테롤을 제거하는 방법에 대해 적어도 한 번 이상 궁금해했다고 생각합니다. 인체에 대한 콜레스테롤의 위험성에 대해 이야기하기 전에 기본 개념을 이해합시다.

그래서, 콜레스테롤 또는 콜레스테롤 (화학 공식 – C 27 H 46O)은 천연 친유성(지방) 알코올입니다. 살아있는 유기체의 세포에 존재하는 유기 화합물.

이 물질은 다른 지방처럼 물에 녹지 않습니다. 인간의 혈액에는 콜레스테롤이 복합 화합물 형태로 포함되어 있습니다. 수송 단백질 또는 아포지단백질 ), 소위 지단백질 .

다양한 기관과 조직에 콜레스테롤을 전달하는 몇 가지 주요 수송체 단백질 그룹이 있습니다.

• 고분자량 (약칭 LPVL 또는 HDL)은 지질단백질입니다. 고밀도지질단백질 계열인 는 종종 "좋은" 콜레스테롤이라고 불립니다.
• 저분자량 (약칭 LDL 또는 LDL)은 저밀도 지단백질이며 혈장의 한 종류이며 소위 "나쁜"콜레스테롤과 관련이 있습니다.
• 매우 낮은 분자량 (약칭 VLDL 또는 VLDL)은 초저밀도 지단백질의 하위 클래스입니다.
• 킬로미크론 - 이것은 외인성 지질(유기 지방 그룹)의 처리 결과로 장에서 생성되는 일종의 지단백질(즉, 단백질)로 상당한 크기(직경 75~1.2 마이크론)로 구별됩니다.

사람의 혈액에 포함된 콜레스테롤의 약 80%는 생식선, 간, 부신, 내장, 신장에서 생성되며, 20%만이 음식을 통해 체내로 유입됩니다.

콜레스테롤은 살아있는 유기체의 생활사에서 중요한 역할을 합니다. 이 유기 화합물은 부신에 의한 필수 필수 물질 생산 과정에 관여합니다. 스테로이드 호르몬 (, 프로게스테론, 등등) 그리고 또한 담즙산 .

인간의 면역 및 신경계의 정상적인 기능은 콜레스테롤 없이는 불가능합니다. 이 물질 덕분에 체내에서 합성되며 이는 칼슘-인 대사에 결정적으로 중요합니다.

혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법은 무엇입니까?

콜레스테롤이 혈관벽에 콜레스테롤 플라크를 형성하여 인체에 해를 끼칠 수 있다는 것은 확실하게 알려져 있습니다. 이러한 부정적인 영향으로 인해 혈전 위험이 증가하고 결과적으로 다음과 같은 질병이 발생할 위험이 높아집니다. , 그리고 갑자기 발병 관상 동맥 사망 .

전문가들은 인간 건강에 대한 해로움에 대해 말하면서 그것이 기록된 국가에서 발견된 연구를 참조합니다. 레벨 증가인구의 혈액 내 콜레스테롤, 심혈관 질환이 널리 퍼져 있습니다.

따라서 급히 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대해 서두르고 생각할 필요가 없습니다. 그는 유일한 "유죄인"이 아닙니다.

또한 신체는 불필요하거나 유해한 어떤 것도 생성하지 않습니다. 사실 콜레스테롤은 일종의 보호 메커니즘이다. 이 물질은 마모나 손상이 발생한 경우 콜레스테롤을 "수리"하는 세포와 혈관벽에 없어서는 안될 물질입니다.

낮은 콜레스테롤 수치는 인간 혈액 내 이 화합물의 농도가 높을 때와 마찬가지로 혈관을 취약하게 만듭니다. 언뜻보기에 모든 것이 명확하지 않습니다. 따라서 약물이나 특별한 식단으로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에 대해 이야기하는 것은 실제로 필요한 경우에만 필요합니다.

또한 의사만이 환자가 신체의 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강에 부정적인 결과를 피하기 위해 특별한 치료법이 필요하다고 결론을 내릴 수 있습니다. 그러나 콜레스테롤은 실제로 위험할 수 있으므로 방심해서는 안 됩니다.

따라서 40세 이후의 모든 사람은 성별에 관계없이 이 수치를 모니터링해야 하며, 특히 심혈관 질환이 있거나 심혈관 질환을 앓고 있는 사람은 그 수치를 모니터링해야 합니다. 초과 중량 . 혈중 콜레스테롤은 리터당 밀리몰(mmol/L*로 약칭) 또는 데시리터당 밀리그램(mg/dL*)으로 측정됩니다.

"나쁜" 콜레스테롤 또는 LDL(저분자량 지단백질) 수치가 건강한 사람의 경우 2.586mmol/l, 심혈관 질환이 있는 사람의 경우 1.81mmol/l를 초과하지 않는 경우 이상적인 것으로 간주됩니다. 의사 지표에 평균적이고 허용 가능 콜레스테롤 2.5mmol/l~6.6mmol/l 범위의 값이 고려됩니다.

콜레스테롤 수치가 6.7을 초과하는 경우 그러한 상황에서 해야 할 일과 가장 중요한 것은 이를 방지하는 방법입니다. 치료를 처방하기 위해 의사는 다음 지표에 중점을 둡니다.

• 혈액 내 LDL 수치가 4.138mg/dl보다 높은 값에 도달하면 환자는 콜레스테롤 수치를 3.362mmol/l로 낮추기 위해 특별한 치료 식단을 준수하는 것이 좋습니다.
• LDL 수치가 지속적으로 4.138 mg/dl 이상으로 유지되면 그러한 상황에서 환자에게 약물 치료가 처방됩니다.

• *Mmol(밀리몰, 10-3 mol과 동일)은 SI(International System of Measurement)의 물질 측정 단위입니다.
• *리터(약어로 l, 1 dm3과 동일)은 용량과 부피를 측정하는 비체계적 단위입니다.
• *밀리그램(약칭 mg, 103 g과 동일)은 SI 질량 단위입니다.
• *데시리터(약식 dl, 10-1리터와 동일) – 부피 단위입니다.

출처: 위키피디아

콜레스테롤 치료

혈중 콜레스테롤이 높아지는 원인은 다음과 같습니다.

• 비만 ;
• 장기 흡연;
• 과식으로 인한 과체중;
• 분열 간 , 예를 들어, 담즙 정체 알코올 남용의 결과;
• 과잉 부신 호르몬 ;
• 영양 부족(유해한 트랜스 지방을 함유한 지나치게 지방이 많은 음식, 과자 및 탄산 음료와 같은 탄수화물 함량이 높은 음식, 음식의 섬유질 부족에 대한 사랑)
• 결함 갑상선 호르몬 ;
• 앉아있는 생활 방식과 열악한 신체 활동;
• 결함 생식계의 호르몬 ;
• 인슐린 과다분비 ;
• 신장 질환 ;
• 특정 약물 복용.

다음과 같은 덜 일반적인 진단을 위해 고콜레스테롤 치료가 처방되는 경우가 있습니다. 유전성 가족성 이상지단백혈증 (지단백질 구성의 편차). 그렇다면 높은 콜레스테롤을 치료하는 방법은 무엇입니까? 이 문제에 대한 의학적 해결책이 즉시 사용되지 않으며 모든 경우에 적용되는 것은 아니라는 점은 주목할 가치가 있습니다.

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 콜레스테롤에 영향을 미치는 의학적 방법만 있는 것은 아닙니다. 초기 단계에서는 약 없이도 문제에 대처할 수 있습니다. 의사들은 예방보다 더 좋은 약은 없다고 말합니다. 건강하고 활동적인 생활 방식을 선도하십시오.

신선한 공기 속에서 더 많이 걷고, 식단에 주의하고, 최소한 작지만 규칙적인 신체 활동이 포함된 스포츠에 참여하십시오.

이 생활 방식을 사용하면 콜레스테롤을 두려워하지 않을 것입니다.

생활 방식의 변화로 인해 긍정적인 결과가 나오지 않으면 의사가 환자에게 처방합니다. 스타틴 – 이는 콜레스테롤 수치를 낮추고 다음과 같은 질병을 예방하는 약물입니다. 뇌졸중 그리고 심장마비 .

스타틴 외에도 구성이 다른 "나쁜"콜레스테롤의 함량을 줄이는 다른 약물이 있습니다. 콜레스테롤과 싸우기 위해 고안된 스타틴과 기타 약물에는 많은 금기 사항이 있으며 대규모 과학 연구에서 밝혀진 바와 같이 심각한 부작용이 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

따라서 많은 사람들은 약물 없이 콜레스테롤을 낮추는 방법을 궁금해합니다. 이 상황에서 가장 먼저 떠오르는 것은 콜레스테롤 치료를 위한 민간 요법을 시도하는 것입니다. 전통 의학은 높은 콜레스테롤 수치가 정상적인 건강을 위협하는 경우 어떻게 해야 하는지에 대한 질문에 대한 많은 답을 찾을 수 있는 유용한 정보의 절대적인 보고입니다.

그러나 민간 요법으로 "나쁜"콜레스테롤을 치료하기 위해 서두르지 마십시오. 신중하게 생각하고 먼저 질병의 원인을 파악하고 약 없이 혈액 내 콜레스테롤을 줄이는 방법을 전문적으로 설명할 의사를 방문하십시오.

혈중 콜레스테롤을 낮추는 민간요법

민간 요법을 사용하여 혈액 내 콜레스테롤을 줄이는 방법에 대해 이야기합시다. 특별한 식단과 약물의 도움으로 혈중 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 경우에는 민간 요법으로 고콜레스테롤과의 싸움이 매우 효과적일 수 있습니다.

가장 중요한 것은 집에서 자가 치료를 시작하기 전에 원치 않는 부정적인 결과(알레르기 반응, 상태 악화)를 피하고 의사를 방문하는 것입니다. 콜레스테롤을 낮추는 민간 요법에는 여러 가지가 있습니다.

그러나 이들 모두가 실제로 이 물질의 수준을 정상 수준으로 낮추는 데 도움이 되는 것은 아닙니다. 그것은 혈액 내 높은 콜레스테롤에 대한 특정 민간 요법에 대한 인체의 다양한 반응에 관한 것입니다.

동일한 방법이 어떤 사람에게는 효과적일 수 있지만 다른 사람에게는 쓸모가 없거나 심지어 위험할 수도 있습니다.

따라서 의사들은 겉으로는 전혀 무해하고 수세기에 걸쳐 검증된 민간 방법에도 불구하고 자가 치료에 대해 극도로 회의적입니다.

그럼에도 불구하고 최상의 결과를 얻기 위해 적시에 치료법을 조정할 수 있는 의사의 감독하에 치료를 받는 것이 더 좋습니다.

그래서 민간 요법을 사용하여 콜레스테롤을 줄이는 방법. 민간 요법으로 치료하는 것은 우선 약초 주입 및 달임 또는 식물성 기름 치료와 같은 모든 종류의 자연의 "선물"을 사용하는 것입니다.

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 동종 요법 치료법을 사용하는 것은 그러한 치료가 지속적인 합병증과 같은 심각한 합병증을 유발하지 않을 것이라고 절대적으로 확신하는 경우에만 허용됩니다. 알레르기 반응 . 따라서 건강에 더 이상 해를 끼치 지 않도록자가 치료를 과용하지 마십시오.

전통 의학의 지지자들은 일부 약초가 현대 약리학 약물만큼 콜레스테롤 퇴치에 효과적이라고 주장합니다. 동종 요법 치료 방법의 치유 효과를 스스로 시도해야만 그러한 진술의 정당성에 대한 결론을 내릴 수 있습니다. 따라서 "나쁜"콜레스테롤을 제거하는 방법과 약초의 도움으로 동맥벽을 청소하는 방법을 알아보세요.

아마도 이 특정 약용 식물은 다음과 같은 싸움에서 가장 효과적인 것으로 간주될 수 있습니다. 콜레스테롤 . 디오스코레아(Dioscorea)의 뿌리줄기에 많은 양의 성분이 함유되어 있습니다. 사포닌 , 이는 인체의 콜레스테롤 및 단백질과 결합하면 생성되는 단백질-지질 화합물에 파괴적인 영향을 미칩니다.

식물의 뿌리 줄기에서 팅크를 만들거나 식사 후 하루에 4 번 꿀 1 티스푼과 함께 으깬 dioscorea 뿌리를 섭취 할 수 있습니다. 그런데 이는 콜레스테롤 문제에 권장되는 제품 목록에 있습니다. 이 동종요법 치료법의 효과는 과학적 연구를 통해 입증되었습니다.

Dioscorea Caucasica는 혈관을 깨끗하게 청소하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 죽상동맥경화증 , 혈압을 낮추고 심혈관 시스템의 기능을 정상화합니다. 예를 들어 다음과 같습니다. 또는 빈맥 . 또한 식물에 포함된 활성 성분은 담즙 및 호르몬 약물 생산에 사용됩니다.

칼리시아향기

이 식물은 일반적으로 Golden Us라고 불립니다. 칼리시아는 고대부터 질병 치료제로 사용되어 온 관엽 식물입니다. , 전립선의 염증 과정 , 신진 대사와 관련된 질병도 있습니다.

식물의 주스에는 다음이 포함되어 있습니다. 캠페롤, 그리고 베타시토스테롤 . 이 야채는 플라보노이드 전통적인 치료사에 따르면 인체에 유익한 영향을 미칩니다. 콜레스테롤을 줄이려면 Golden Mustache로 만든 주입 물을 사용하십시오.

약을 준비하려면 식물의 잎을 가져다가 씻어서 작은 조각으로 자르고 그 위에 끓는 물을 부으십시오. 황금 콧수염을 24 시간 동안 주입 한 다음 식사 30 분 전에 하루에 세 번씩 한 스푼을 마 십니다. 약이 담긴 용기는 어두운 곳에 보관해야 합니다. 이 주입은 콜레스테롤뿐만 아니라 고혈당 수치와 싸우는 데 도움이 됩니다.

이 유형의 콩과 식물의 치유력은 의학적으로 공식적으로 인정되며 다양한 종류의 의약품 제조를 위해 제약 산업에서 널리 사용됩니다. 감초 뿌리에는 인체의 높은 콜레스테롤 수치를 정상화하는 데 도움이 되는 많은 활성 화합물이 포함되어 있습니다.

다음과 같은 방법으로 식물의 뿌리에서 달인을 준비합니다. 으깬 건조 감초 뿌리 2 큰술을 끓는 물 2 컵에 부은 다음 계속 저어 주면서 약한 불로 10 분 더 끓입니다.

결과 달인을 여과하고 주입합니다. 이 약은 하루에 4번 음식을 먹은 후에 복용해야 합니다.

감초 뿌리 달인을 연속 3주 이상 사용하지 않는 것이 바람직하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

Styphnolobium 또는 Sophora japonica

흰 겨우살이와 함께 고삼과 같은 콩과 식물의 열매는 높은 콜레스테롤 수치와 효과적으로 싸워줍니다. 주입을 준비하려면 각 식물 성분 100g을 취하고 1 리터의 보드카를 부어야합니다.

결과 혼합물을 어두운 곳에서 3 주 동안 주입 한 다음 하루에 세 번 식사 전에 티스푼 1 개를 섭취합니다. 이 팅크는 혈액 순환을 치료하고 개선하며 혈액 내 콜레스테롤 수치를 정상화하는 데 도움이 됩니다.

알팔파

이 식물의 잎에서 나온 주스는 몸에 해로운 콜레스테롤을 정화하는 데 사용됩니다. 콜레스테롤 수치를 정상 수준으로 되돌리려면 한 달 동안 하루에 세 번씩 알팔파 주스 2테이블스푼을 섭취해야 합니다. 이 식물은 건강한 손톱과 머리카락을 효과적으로 퇴치하고 촉진합니다.

감초 뿌리뿐만 아니라 이 식물의 열매와 꽃은 의사들에 의해 특정 질병과의 싸움에 효과적인 약으로 인정되었습니다.

산사나무 꽃차례는 콜레스테롤을 줄이기 위한 주입을 준비하는 데 사용됩니다.

꽃에 끓는 물을 부어 약 20분간 방치합니다.

산사나무 꽃차례를 기본으로 한 주입은 하루에 최소 4번, 식사 전에 한 스푼씩 섭취해야 합니다.

청색 청색증

식물의 마른 뿌리줄기를 가루로 으깨어 물을 붓고 약한 불로 30분 정도 끓인다. 준비된 국물을 따라내고 식혀줍니다. 이 약은 하루 4회 취침 전, 식후 2시간 동안 복용해야 합니다.

이 달인은 치료에도 사용할 수 있습니다. 또한 청색증은 혈압을 정상화하고 신경계 기능을 개선하며 수면을 개선하고 스트레스의 영향을 효과적으로 제거합니다.

린든

집에서 널리 사용되는 또 다른 약용 식물. 린든 꽃차례는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 그들로부터 가루가 만들어지며 하루에 세 번, 한 달에 한 티스푼씩 섭취됩니다.

민들레

정원사와 아마추어 정원사는이 식물을 잡초라고 부르고 아름다운 씨앗 풍선으로 변할 때까지 가능한 모든 방법으로 밝은 노란색 꽃과 씨름합니다. 그러나 민들레와 같은 식물은 진정한 치유의 보물입니다. 민간요법에서는 민들레 꽃차례, 잎, 뿌리줄기를 사용합니다.

콜레스테롤과의 싸움에서는 민들레 뿌리 줄기를 건조시킨 후 분쇄하여 가루로 만드는 것이 유용합니다. 앞으로는 식사 30분 전에 복용하고 일반 물로 씻어냅니다. 일반적으로 첫 6개월 간의 치료 과정이 끝나면 사람들은 긍정적인 결과를 보게 됩니다.

아마씨는 신체 혈관에서 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 되는 정말 효과적인 치료법입니다. 많은 약국에서 이 동종요법 치료법을 구입할 수 있습니다. 아마씨는 음식에 첨가해야하며 편의상 일반 커피 분쇄기를 사용하여 가루로 만들 수 있습니다.

이 약초에는 여러 가지 심각한 금기 사항이 있으므로 자가 치료를 시작하기 전에 숙지해야 한다는 점을 기억하십시오.

아마씨는 혈관을 정화할 뿐만 아니라 콜레스테롤 플라크 , 또한 심혈관 시스템을 강화하고 위장관 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

황달, 프로폴리스, 흰 친퀘포일, 2년생 사시나무, 밀크 엉겅퀴, 질경이 종자, 달맞이꽃, 발레리안 뿌리, 엉겅퀴로 만든 주입 및 달임약도 콜레스테롤 수치를 정상화하는 데 효과적일 수 있습니다.

약초 요법의 목록은 끝이 없기 때문에 우리는 콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 가장 인기 있고 효과적인 방법에 중점을 두었습니다.

혈중 콜레스테롤을 낮추는 식품

몸에서 콜레스테롤을 제거하는 방법에 대해 더 자세히 이야기합시다. 아마도 우리 중 많은 사람들은 약물을 사용하지 않고 집에서 콜레스테롤을 줄이는 방법에 대해 한 번 이상 생각해 본 적이 있을 것입니다. 물론, 이 문제에 대해서는 자격을 갖춘 도움을 제공할 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

그러나 여전히 스스로 행동하기로 결정했다면 조치를 취하기 전에 먼저 집에서 콜레스테롤 수치를 확인하는 방법을 배워야 합니다.

환자의 혈액에 콜레스테롤이 얼마나 들어 있는지 확인하기 위해 의사는 표준 콜레스테롤 검사를 사용합니다.

집에서 콜레스테롤을 측정하고 유사한 정보를 얻기 위해 무엇을 사용할 수 있습니까? 다행스럽게도 우리는 첨단 기술 시대에 살고 있으며 일반 사람들은 예를 들어 콜레스테롤이나 혈당 수치를 측정하는 키트와 같이 이전에 독점적인 의료 기기를 무기고에 많이 가지고 있습니다.

결국, 그러한 정보를 갖는 것이 매우 중요한 사람들(아픈 사람 또는 심각한 형태의 심혈관 질환이 있는 사람)의 범주가 있습니다. 콜레스테롤은 일반적으로 "좋은"과 "나쁜"으로 구분되므로 가정용 특수 키트를 사용하면 생물학적 활성 화합물의 두 하위 유형 수준을 모두 확인할 수 있습니다.

일부 버전에서는 키트에 수준을 결정하기 위한 테스트 스트립도 포함되어 있습니다. 트리글리세리드 혈액에. 키트에는 리트머스 종이 원리에 따라 작동하는 여러 테스트 스트립이 포함되어 있습니다. 콜레스테롤과 상호작용하면 원래의 색이 변합니다.

또한 테스트 스트립의 색상은 혈액 내 콜레스테롤 수치에 따라 달라집니다. 집에서 테스트를 수행하려면 손을 씻은 다음 키트에 포함된 특수 란셋을 사용하여 손가락 끝을 찔러 테스트 스트립을 만져야 합니다. 장치 화면에는 현재 혈액에 포함된 콜레스테롤의 양을 나타내는 숫자가 표시됩니다.

의료 실험실에서 테스트를 성공적으로 통과하려면 환자는 홈 키트를 사용하여 연구를 수행하는 데에도 관련된 여러 가지 규칙과 권장 사항을 따라야 합니다. 콜레스테롤 농도는 여러 요인에 직접적으로 영향을 받기 때문에 가정 검사 전에는 담배를 피우거나 술을 마시지 마십시오. 심지어 약한 술이라도 소량이라도 마셔야 합니다.

이상하게도 인체의 위치도 분석의 정확성에 영향을 미칩니다. 앉은 자세에서 가장 정확한 결과를 얻을 수 있다고 믿어집니다.

사람의 식단은 콜레스테롤 수치를 확인하는 데 매우 중요합니다. 콜레스테롤 검사를 받기 전에 무엇을 먹을 수 있고 무엇을 피해야 합니까?

생화학 분석을 받기 약 3주 전에 의사는 환자에게 간단한 식단을 따르라고 조언하는데, 그 주요 특징은 동물성 지방이 가장 적게 함유된 요리를 먹어야 한다는 것입니다. 과일, 야채, 유제품 및 식물성 지방에 우선순위를 두어야 합니다.

분석 전 사람의 정서적, 심리적 기분도 중요합니다. 스트레스가 많은 상황과 건강에 대한 걱정은 콜레스테롤 검사 결과에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 검사를 받기 전에 의사는 긴장하지 말고 평화롭게 시간을 보낼 것을 권장합니다. 예를 들어 앉아서 ​​즐거운 것에 대해 생각하고 일반적으로 휴식을 취할 수 있습니다.

이제 혈액 내 유해 화합물 수준을 낮추는 방법과 집에서 콜레스테롤을 빠르게 낮추는 방법에 대한 질문에 답해 보겠습니다. 위의 문제에 직면한 경우 다음 권장 사항을 준수해야 합니다.

스포츠를 즐겨보세요. 많은 심장 전문의들은 규칙적인 신체 활동이 인체 전체를 강화할 뿐만 아니라 동맥에 축적된 콜레스테롤 블록을 제거하는 데에도 도움이 된다고 주장합니다. 전문 운동선수가 될 필요는 없으며, 건강을 유지하려면 매일 장거리 산책을 하거나 신선한 공기 속에서 운동을 하고 일반적으로 움직일 수 있다는 것을 기억하십시오.

결국, 고대인들이 말했듯이 “움직임은 생명이다!” 과학자들은 정기적으로 최소 40분 동안 신선한 공기 속에서 산책을 하는 50세 이상의 사람들이 앉아서 생활하는 또래들에 비해 심혈관 질환에 덜 취약하다는 것을 입증했습니다.

노인들이 여유로운 속도로 걷는 것도 도움이 됩니다. 심장마비 또는 뇌졸중 유해한 콜레스테롤로부터 혈관을 정화합니다. 그러나 걸을 때 노인의 맥박은 분당 15회 이상 표준에서 벗어나서는 안 된다는 점을 기억할 가치가 있습니다.

포기하다 나쁜 습관. 다량의 흡연이나 음주는 예외없이 모든 사람에게 해를 끼치기 때문에 이 조언은 모든 질병에 대해 보편적이라고 할 수 있습니다. 우리는 담배가 신체에 미치는 해로움에 대해 이야기하는 것이 별 의미가 없다고 생각하며, 니코틴이 인간의 건강을 어떻게 죽이는지 모두가 이미 잘 알고 있습니다.

흡연 발병 위험이 증가합니다. 죽상동맥경화증 , 주요 원인 중 하나는 높은 콜레스테롤로 간주됩니다. 알코올의 경우 소량의 강한 알코올 음료 (50g 이하) 또는 200g의 건조 적포도주가 콜레스테롤 수치를 정상화하는 데 도움이된다는 이론을 따르는 상당수의 지지자가 있기 때문에 모든 것이 그렇게 간단하지 않습니다.

많은 유명 의사들에 따르면, 술 , 소량이고 품질이 좋다 하더라도 이 경우에는 의약품으로 간주될 수 없습니다. 결국 많은 사람들, 예를 들어 환자들이 술을 마시는 것이 금지되어 있습니다. 진성 당뇨병 또는 고혈압. 그러한 “알코올성” 약은 그러한 사람들을 치료하기는커녕 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

바로 먹어라. 이것은 또 다른 보편적인 규칙입니다. 사람의 건강은 생활 방식뿐만 아니라 먹는 음식에도 달려 있기 때문입니다. 사실, 건강하고 만족스러운 삶을 살기 위해 먹는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 건강에 중요한 다양한 화합물이 풍부한 건강한 식사를 요리하는 방법을 배우는 등 약간의 노력이 필요할 뿐입니다.

균형 잡힌 식단 건강의 열쇠이다. 의사와 영양학자들은 수십 년 동안 환자들에게 이 단순한 진실을 반복해 왔습니다. 나쁜 콜레스테롤의 경우, 이 진술은 훨씬 더 중요한 의미를 갖습니다. 콜레스테롤과 같은 물질과 관련된 문제를 제거할 수 있는 것은 올바른 식단 덕분이기 때문입니다.

어떤 음식에 콜레스테롤이 포함되어 있나요?

콜레스테롤 수치를 조절하려면 특정 식단을 준수하고 이 생물학적 활성 화합물이 많이 함유된 음식을 피해야 합니다. 콜레스테롤이 있다는 것을 기억하세요. 친유성 지방 , 그 수준은 인간이 섭취하는 일반 식품에 의해 증가되거나 감소될 수 있습니다.

식품의 콜레스테롤 함량을 자세히 살펴보고 어느 식품이 혈중 이 물질의 수준을 증가시키는지 결정해 봅시다.

보시다시피 위의 표에는 야채, 과일, 딸기, 견과류 및 씨앗과 같은 유형의 제품이 없습니다. 식물성 기름(올리브, 코코넛, 참깨, 옥수수, 해바라기). 이는 소량의 콜레스테롤이 포함되어 있기 때문입니다. 이것이 바로 이러한 음식이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 특수 식단의 기초를 형성하는 이유입니다.

콜레스테롤을 높이는 음식은 무엇입니까?

많은 사람들은 콜레스테롤이 항상 신체에 절대적인 악이라고 잘못 믿고 있습니다. 그러나 이는 "나쁜"(LDL, 저밀도) ​​콜레스테롤과 "좋은"(HDL, 고밀도) 콜레스테롤이 있기 때문에 전적으로 사실이 아닙니다. 하나의 높은 수준은 실제로 건강에 심각한 해를 끼치고 두 번째의 결핍은 덜 심각한 질병의 발병으로 이어집니다.

LDL 수치가 높으면 혈관벽이 막히게 됩니다. 지방 플라크 . 결과적으로 영양소는 필요한 양만큼 인간의 심장에 도달하지 못하여 심각한 질병이 발생합니다. 심혈관 병리 . 종종 콜레스테롤의 해로운 영향으로 인해 사람이 즉시 사망합니다.

혈전 , 콜레스테롤 플라크의 축적으로 인해 형성되며 혈관 벽에서 분리되어 완전히 막힙니다. 의사들이 말했듯이 이 상태는 생명과 양립할 수 없습니다. "좋은" 콜레스테롤, 즉 HDL은 혈관에 축적되거나 막히지 않습니다. 반대로 활성 화합물은 몸에서 유해한 콜레스테롤을 정화하여 세포막 너머로 제거합니다.

콜레스테롤을 증가시키는 TOP 10 식품

높은 콜레스테롤로 인한 질병으로부터 신체를 보호하려면 먼저 식단을 검토해야 합니다. 유익한 성분이 함유된 요리로 보충하고, "나쁜" 콜레스테롤이 많이 함유된 식품의 섭취를 줄이거나 최소화하세요. 그렇다면 콜레스테롤이 가장 많이 발견되는 곳은 어디일까요?

다음 표는 어떤 음식에 콜레스테롤이 많이 포함되어 있는지 보여줍니다.

위의 콜레스테롤을 증가시키는 식품 목록 중 인체의 혈관에 유해한 화합물이 가장 많이 함유되어 있는 식품은 다음과 같습니다.

• 지방이 많은 고기와 내장;
• 닭고기 달걀에서;
• 치즈, 우유, 사워크림, 버터 등의 고지방 발효유 제품;
• 일부 유형의 생선과 해산물에서.

콜레스테롤을 낮추는 식품

좋은 콜레스테롤을 늘리고 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대해 이야기합시다. 그렇다면 혈중 콜레스테롤을 낮추는 음식은 무엇입니까? 정상적인 건강을 유지하기 위해 "좋은" 콜레스테롤을 얻을 수 있는 곳.

야채, 채소, 허브, 과일 및 열매

야채와 과일은 혈중 콜레스테롤을 낮추는 식품군입니다. 신체에서 과도한 콜레스테롤을 제거하는 가장 효과적인 식품 중 하나인 야채와 과일의 종류를 나열해 보겠습니다.

아보카도에는 함량이 풍부합니다. 피토스테롤 (다른 이름 피토스테롤 - 이들은 식물 기원의 알코올입니다), 즉 베타-시스토스테롤. 아보카도 요리를 꾸준히 섭취하면 유해 물질의 수준을 크게 줄이고 함량을 높일 수 있습니다. 좋은 콜레스테롤(LPVN).

아보카도 외에도 다음 식품에는 최고 수준의 피토스테롤이 함유되어 있어 좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다.

• 밀 배아;
• 현미(밀기울);
• 참깨;
• 피스타치오;
• 해바라기 씨;
• 호박씨;
• 아마씨;
• 소나무 견과류;
• 아몬드;
• 올리브유.

신선한 베리(딸기, 초크베리, 블루베리, 크랜베리, 라즈베리, 링곤베리)를 섭취하는 것도 콜레스테롤을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 석류와 포도와 같은 일부 과일의 열매와 마찬가지로 이러한 열매는 "좋은"콜레스테롤 생성을 자극합니다. HDL. 매일 신선한 베리의 주스나 퓌레를 섭취하면 몇 달 안에 탁월한 결과를 얻고 "좋은" 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다.

크랜베리 주스는 많은 항산화 물질을 함유하고 있기 때문에 특히 효과적인 것으로 간주됩니다. 이러한 천연물질은 인체에 축적된 유해물질을 깨끗이 정화하여 건강회복에 도움을 줍니다.

원칙적으로는 주목할 가치가 있습니다. 주스 요법 - 이것은 높은 콜레스테롤 수치를 퇴치하는 정말 효과적인 방법입니다. 약물을 사용하지 않고 치료하는 이 간단한 방법은 처음에는 다양한 종류의 주스를 ​​사용하여 질병을 퇴치하고 치료했던 영양사에 의해 우연히 발견되었습니다. 비만.

주스 요법은 높은 콜레스테롤을 퇴치하는 효과적인 방법입니다

전문가들은 주스 요법이 혈장 내 지방량을 정상화한다는 사실을 발견했습니다. 결과적으로 과도한 콜레스테롤이 신체에서 제거됩니다.

동시에 신체에 축적된 독소가 제거된다는 점은 주목할 만합니다.

다량의 설탕이 함유된 상점에서 구입하는 주스와는 달리, 정말 건강한 음료인 갓 짜낸 주스만 마실 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 가장 효과적인 것은 셀러리, 당근, 사탕무, 오이, 사과, 양배추 및 오렌지와 같은 야채와 과일에서 갓 짜낸 주스로 간주됩니다.

준비 후 바로 갓 짜낸 비트 주스를 먹을 수 없으며 몇 시간 동안 그대로 두어야 한다는 점을 기억하십시오. 영양사는 빨간색, 보라색 또는 파란색의 야채와 과일을 가능한 한 많이 섭취할 것을 권장합니다. 폴리페놀 .

마늘은 강력한 효능을 지닌 또 다른 식품입니다. 스타틴 자연 유래, 즉 천연 항콜레스테롤 약. 전문가들은 마늘을 최소 3개월 연속 섭취하면 최상의 결과를 얻을 수 있다고 믿습니다. 제품에 포함된 화합물은 "나쁜" 콜레스테롤의 생성을 늦춥니다.

이 콜레스테롤 퇴치 방법이 모든 사람에게 적합하지 않다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 예를 들어, 위장 질환으로 인해 많은 범주의 환자가 다량의 마늘을 섭취하는 것이 금지됩니다.

흰 양배추는 의심할 여지 없이 우리 위도에서 가장 사랑받고 널리 퍼진 식품 중 하나입니다. 영양사에 따르면 콜레스테롤에 대한 최고의 자연 치료법으로 우리 요리 전통에서 인기 있는 야채 중 가장 인기 있는 것은 모두가 좋아하는 양배추입니다. 하루에 100g의 흰 양배추(사우어크라우트, 신선, 조림)를 섭취하면 "나쁜" 콜레스테롤을 빠르고 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.

녹색 채소(양파, 양상추, 딜, 아티초크, 파슬리 등)는 어떤 형태로든 엄청난 양의 모든 종류의 유용한 화합물을 함유하고 있습니다( 카로티노이드, 루테인, 식이섬유 ), 이는 몸 전체에 유익한 효과를 가지며 "좋은" 콜레스테롤 수치를 높이고 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움이 됩니다.

시리얼 및 콩류

지금까지 과학자들은 통곡물과 콩류의 유익한 특성을 점점 더 많이 발견하고 있습니다. 의사와 영양학자들은 통곡물, 곡물, 콩류로 구성된 식단이 건강을 유지하기 위한 가장 건강한 식단 계획이라는 데 동의합니다.

평소 아침 샌드위치를 ​​오트밀로 바꾸고 점심이나 저녁에는 기장, 호밀, 메밀, 보리 또는 쌀 반찬을 준비하면 잠시 후 긍정적 인 결과를 느낄 수 있습니다.

낮 동안의 풍부한 식물 섬유는 콜레스테롤에 대처할뿐만 아니라 위장관 기능을 정상화하는 데에도 도움이 될 것입니다. 다양한 종류의 콩과 식물과 콩이 함유된 제품은 전신에 유용한 생물학적 활성 성분의 또 다른 공급원이며 혈액 내 콜레스테롤을 정상화합니다.

간장 요리는 심혈관계에 해로운 붉은 고기를 일시적으로 대체하는 데 사용될 수 있습니다. 많은 사람들이 쌀, 특히 발효된 적미 또는 현미가 유익한 거대 및 미량 원소가 풍부하고 "나쁜"콜레스테롤과의 싸움에 도움이 되는 믿을 수 없을 정도로 건강한 식품이라는 것을 들어본 적이 있을 것입니다.

식물성 기름

거의 모든 사람들이 올리브 및 기타 식물성 기름의 이점에 대해 알고 있습니다. 그러나 어떤 이유로 우리 위도에 사는 사람들은 식물성 기름의 치유력을 충분히 인식하지 못했습니다. 옛날부터 우리의 요리 전통은 무거운 동물성 지방을 사용해 왔으며, 이를 지속적으로 섭취하면 인체의 혈관 상태에 돌이킬 수 없는 해를 끼칩니다.

올리브 오일과 아마씨 오일은 콜레스테롤 퇴치에 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 올리브 오일 1테이블스푼에는 약 22그램이 들어 있다는 사실을 알고 계셨나요? 피토스테롤 , 혈액 내 "나쁜" 콜레스테롤과 "좋은" 콜레스테롤 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 되는 천연 화합물입니다. 영양사는 정제되지 않은 오일 사용을 권장하며 그 구성은 덜 가공되었으며 더 많은 양의 유용한 물질을 포함합니다.

식물성 기름은 콜레스테롤 퇴치에 가장 효과적입니다.

아마씨에서 얻은 오일은 식물 씨앗 자체와 마찬가지로 많은 유익한 특성을 가지고 있으며 그 중 하나는 콜레스테롤에 영향을 미치는 능력입니다.

엄청난 양의 고도불포화지방산(어유의 두 배)을 함유한 독특한 화학 성분 덕분에 연구자들은 이 허브 제품을 진정한 천연 의약품으로 간주합니다.

몸을 치유하고 강화하기 위해 아마씨유를 섭취하는 방법. 영양사는 요리(예: 샐러드 양념 또는 죽에 추가)에 모두 사용할 수 있고 매일 티스푼을 약용 식품 보충제로 복용할 수 있는 아마씨유를 포함한 모든 식물성 지방을 식단에 최대한 많이 도입할 것을 권장합니다.

우리는 음식을 사용하여 몸에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 방법에 대해 이야기했습니다. 그러나 음식뿐만 아니라 음료도 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들에게 녹차는 오랫동안 많은 질병과 질병에 대한 최초의 치료법으로 여겨져 왔습니다.

이 음료는 신성한 맛과 향을 지녔을 뿐만 아니라 천연 성분을 함유한 독특한 화학 성분으로도 유명합니다. 플라보노이드 , 인간 혈관 상태에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

모닝 커피를 고품질 녹차(가방에 담은 것이 아님) 한 잔으로 바꾸면 콜레스테롤에 대한 탁월한 치료법을 얻을 수 있습니다.

레몬과 꿀이 들어간 뜨거운 음료는 콜레스테롤뿐만 아니라 계절성 감기에 맞서 싸우는 효과적이고 가장 중요한 맛있는 방법이 될 수 있습니다. 녹차는 몸을 강화하고, 탄력을 주고, 정화시켜 줍니다. 녹차가 더 좋을 수 있다는 데 동의해야 합니다.

생선과 해산물

앞서 언급했듯이 일부 생선과 해산물에는 화학 성분에 많은 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 물론, 콜레스테롤 수치가 기준을 충족하지 못하는 사람의 식단에서는 그러한 제품을 최소화해야 합니다. 그러나 대부분의 경우 바다, 강, 호수 및 바다의 선물은 맛있을뿐만 아니라 건강에도 좋은 식품입니다.

정어리, 야생 연어와 같은 어류는 인체에 ​​필수적인 물질의 화학적 구성 성분 함량에 대한 기록 보유자로 간주됩니다. 오메가-3 지방산 .

또한 유해한 수은 함량이 가장 적은 유형입니다. 붉은 연어 또는 홍연어는 항산화 생선으로, 섭취하면 유해 물질의 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다.

어유 예방 및 의약 목적으로 사용되는 잘 알려진 천연 유래 치료제입니다. 과학자들에 따르면 이는 자연적인 스타틴 함유된 함량으로 인해 증가된 "나쁜" 콜레스테롤 수치에 잘 대처합니다. 오메가-3 지방산, 생산을 통제하는 것 지질 유기체에서.

환자의 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면 의사는 먼저 평소 식단을 재고하라고 조언합니다. 콜레스테롤이 풍부한 음식으로 몸을 계속 포화시키면 유해한 화합물과 싸우는 모든 방법은 쓸모가 없습니다.

여성의 경우 남성과 마찬가지로 다음을 수행해야 합니다.

• 굽거나 삶거나 끓여 만든 요리로 구성됩니다.
• 다량의 신선한 야채, 과일, 딸기는 물론 오메가-3 고도불포화지방산이 과량 함유된 시리얼 및 제품도 포함됩니다.

여성과 남성의 고콜레스테롤 식단을 만들 때 일부 유형의 해산물과 유제품을 사용할 수 있습니다. 그러나 우유, 사워 크림, 케 피어, 요구르트 및 기타 제품에는 지방 함량이 높아서는 안된다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 인기 있는 해산물 중 상당수에는 콜레스테롤이 많이 함유되어 있을 수도 있습니다.

콜레스테롤 수치를 낮추려면 일일 메뉴에서 다음 음식을 제외해야 합니다.

• 예를 들어 지방이 많은 생선과 고기, 생선과 고기 국물, 내장, 캐비어 및 고지방 유제품에 함유된 동물성 단백질;
• 산업적으로 제조된 마요네즈, 마가린 및 모두가 좋아하는 패스트푸드에서 풍부하게 발견되는 트랜스 지방;
• 식물 기원의 단백질, 예를 들어 버섯 및 이를 기반으로 한 국물;
• 카페인 함유 제품(차, 커피, 에너지 음료);
• 단순 탄수화물(초콜릿, 구운 식품, 과자류);
• 매운 양념과 소금.

콜레스테롤 낮추는 다이어트, 주간 메뉴

환자가 약물 치료에 의존하지 않고 스스로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추려면 영양사는 위의 저콜레스테롤 식단 규칙을 준수할 것을 강력히 권장합니다. 이것을 다시 강조하는 것이 중요합니다.

이 다이어트의 주요 원칙은 혈액 내 콜레스테롤을 조절할 수 있는 음식을 식단에 사용하는 것입니다. 모든 종류의 요리 포럼, 웹사이트, 블로그에서 건강에 좋은 음식을 정확하고 맛있게 준비하는 데 도움이 되는 수많은 요리법을 찾을 수 있습니다.

인터넷에는 다양한 상황으로 인해 혈중 콜레스테롤 수치를 지속적으로 모니터링해야하는 전체 커뮤니티가 있습니다. "나쁜"콜레스테롤을 줄이기 위해 먹는 방법과해야 할 일을 아는 사람. 따라서 의사의 말을 듣고 다른 사람들의 리뷰를 신뢰하면 모든 것이 확실히 잘 될 것입니다.

저콜레스테롤 메뉴 샘플

아침

오트밀이나 시리얼을 물에 넣어 조리하거나 저지방 우유를 사용해도 됩니다. 원칙적으로 모든 시리얼 죽은 완전하고 건강한 아침 식사가 될 것입니다. 죽을 올리브 오일로 양념하는 것이 유용합니다. 다양성을 위해 현미 또는 달걀 흰자만으로 만든 오믈렛으로 아침 식사를 할 수 있습니다.

후식으로 통곡물 빵이나 쿠키를 녹차와 함께 드실 수 있으며, 꿀과 레몬을 첨가하셔도 좋습니다. 저콜레스테롤 식단에서 인기 있는 아침 음료 중에는 치커리 커피, 보리 커피와 같은 커피 대체품이 허용됩니다.

점심

신선한 과일이나 베리로 점심 식사 전에 간식을 먹을 수 있습니다. 통 곡물로 만든 쿠키를 먹는 것뿐만 아니라 녹차, 주스 또는 설탕에 절인 과일을 마시는 것도 금지되지 않습니다. 또한 과일 음료 또는 로즈힙 및 기타 약초의 달인을 음료로 사용할 수 있습니다.

저녁

중간에 첫 번째 코스에는 야채 수프를, 두 번째 코스에는 야채를 곁들인 구운 생선으로 체력을 강화할 수 있습니다. 다양성을 위해 삶은 야채, 구운 야채, 조림 야채, 시리얼로 매일 다른 반찬을 준비할 수 있습니다.

오후 간식

두 번째 아침 식사와 마찬가지로 오후 간식으로는 과일을 먹거나 주스를 마시거나 신선한 야채 또는 과일로 구성된 저칼로리 샐러드를 간식으로 먹을 수 있습니다.

저녁

아침은 스스로 먹고, 점심은 친구와 나눠먹고, 저녁은 적에게 주어야 한다는 속담에 따르면, 마지막 식사는 어렵고 천천히 소화되는 요리로 이루어져서는 안 된다. 또한 영양사는 마지막 식사를 취침 4시간 전에 완료할 것을 권장합니다.

저녁에는 으깬 감자나 기타 야채 요리는 물론 살코기나 닭고기도 준비할 수 있습니다. 요구르트와 신선한 과일을 곁들인 저지방 코티지 치즈는 가벼운 저녁 식사에 이상적입니다. 디저트로는 통곡물 쿠키와 녹차를 꿀과 함께 사용할 수 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 소화를 개선하기 위해 케피어를 마시거나 숙면을 위해 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것이 유용할 것입니다.

콜레스테롤은 우리 몸에서 생성되는 천연 지방 알코올입니다. "좋은" 것일 수도 있고 "나쁜" 것일 수도 있습니다. 콜레스테롤의 이점에 대해 자세히 알아보시기 바랍니다.

"좋은" 콜레스테롤

이를 고밀도 지질단백질(HDL)이라고 합니다. 이는 혈액에 잘 용해되므로 혈관을 막는 혈액 플라크(예: "나쁜" 콜레스테롤 - LDL)가 형성되지 않습니다. 이는 LDL을 간으로 전달하거나 신체에서 제거함으로써 신체에서 LDL을 제거하는 데 도움이 됩니다. 염증을 억제하고 외부 조건의 변화로부터 세포를 보호합니다.

"좋은" 콜레스테롤의 유익한 특성:

• 항산화제이다. 연구자들은 항산화제가 콜레스테롤이 산소와 반응하는 것을 방지하여 관상동맥이 손상되지 않도록 보호한다고 믿습니다.
• 우수한 항염증제. 염증은 우리 몸의 방어 작용의 결과이지만 어떤 경우에는 위험할 수 있습니다. 심장에서 염증은 죽상경화증을 유발하여 혈관을 차단하고 궁극적으로 발작을 일으킬 수 있습니다.
• 항혈전제. HDL은 관상동맥의 혈전 형성을 예방합니다.

낮은 수준의 좋은 콜레스테롤(Framingham 연구에 따르면)은 높은 수준의 나쁜 콜레스테롤보다 훨씬 더 위험합니다. 다른 과학자들은 높은 수준의 HDL이 뇌졸중 위험을 줄이고 노년기에 좋은 인지 능력을 보장한다고 말합니다. 높은 수준의 고밀도 지질단백질은 뇌 혈관에 플라크가 형성될 가능성을 줄여 알츠하이머병 발병을 예방하는 것으로 생각됩니다. 아직 일반화된 데이터는 없지만 높은 수준의 HDL이 특정 유형의 뇌졸중과 심장마비를 더 쉽게 견디고 더 빨리 회복할 수 있게 해준다는 점은 높은 확신을 가지고 말할 수 있습니다.

"좋은" 콜레스테롤 수치를 높이는 방법은 무엇입니까?

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1. 초과 체중 제거. 그러나 위장이나 적절한 영양 섭취에 해를 끼치도록 가능한 한 빨리 시도하지 마십시오.
2. 트랜스 지방을 피하세요. 일부 식품에 들어 있는 "수소화" 오일은 가장 흔한 트랜스 지방입니다. 구입하는 제품, 특히 가공식품의 성분을 연구하세요. 레스토랑과 케이터링 시설에서 튀긴 음식도 트랜스 지방의 원천이 될 수 있습니다.
3. 극도로 적당한 음주(그리고 자신의 안전에 대해 책임을 질 수 있는 경우에만). 여성의 경우 칵테일 또는 잔 1잔, 남성의 경우 50g 이하가 허용됩니다. 강한 알코올.
4. 사과, 포도, 기타 야채와 과일, 저지방 유제품을 메뉴에 적극적으로 포함합니다. 올리브 오일, 통곡물, 식물성 과일을 듬뿍 함유한 "지중해" 식단도 환영합니다.
5. 육체적 운동. 당신이 할 수 있는 것부터 시작하세요.

좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 약물

신체가 스스로 문제에 대처할 수 없는 경우에는 특정 약물이 처방됩니다.

• 니코틴산(하루 1~2g)은 HDL 수치를 20~30% 증가시킬 수 있습니다. 그러나 부작용으로 피부가 심하게 붉어지는 경우도 있습니다. 이 작용을 차단하려면 약을 복용하기 30분 전에 아스피린을 복용해야 합니다.
• 피브레이트는 중성 지방(세포의 주요 영양 공급원인 중성 지방이지만 다량으로 존재하면 비만, 간 문제, 당뇨병을 유발할 수 있음)의 수준을 낮추고 "좋은" 콜레스테롤을 증가시킵니다. 그러나 근육 약화가 발생할 수 있습니다. 종종 이러한 약물은 스타틴과 함께 처방됩니다.
• 스타틴은 간에서 콜레스테롤 형성에 필요한 특정 효소의 생성을 차단합니다.

마지막으로, 스타틴과 니아신의 조합은 근육 약화를 예방하고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

모든 처방은 철저한 검사를 거쳐 의사가 전적으로 처방한다는 점을 알려드립니다.

대부분의 사람들은 콜레스테롤이 건강에 해롭다고 믿습니다. 총 콜레스테롤은 "좋은" 콜레스테롤과 "나쁜" 콜레스테롤을 모두 포함하는 집합적 개념이기 때문에 이러한 결론은 진실이라고 할 수 없습니다. 즉, 세포가 발달하고 기능할 수 없는 지질과 같은 물질입니다.

콜레스테롤은 체내에 고밀도 지질단백질(HDL)과 저밀도 지질단백질(LDL)로 존재합니다. 이 화합물의 주요 차이점은 신체에 미치는 영향의 성격입니다. HDL은 "좋은" 콜레스테롤로 간주되고, LDL은 "나쁜" 콜레스테롤로 간주됩니다.

HDL은 "나쁜" 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이 물질은 저밀도 지질을 간으로 운반하며, 시간이 지남에 따라 이를 처리하고 체내에서 제거합니다. LDL은 콜레스테롤을 조직과 기관으로 운반합니다. LDL 수치가 기준치를 초과하면 혈관벽에 정착하여 죽상동맥경화증을 유발합니다.

신체가 높은 수준의 "나쁜"콜레스테롤에 독립적으로 대처하려면 HDL 수준이 표준을 초과하지 않는지 확인하는 것이 좋습니다. 초기 심근경색이나 뇌졸중의 희생자가 되지 않으려면 "좋은" 콜레스테롤을 높이는 방법을 아는 것이 중요합니다.

HDL 수치가 감소하는 이유는 무엇입니까?

낮은 콜레스테롤은 많은 질병을 일으킬 수 있는 심각한 장애입니다. HDL 수치는 다음과 같은 이유로 떨어질 수 있습니다.

• 체계적인 음식 섭취 낮은 수준콜레스테롤;
• 알코올성 음료 및 과자 남용;
• 간 질환 또는 부전;
• 스트레스;
• 영양 결핍;
• 갑상선 활동 증가;
• 유전적 소인;
• 특정 약물 복용.

LDL을 낮추는 방법?

"좋은" 콜레스테롤 수치를 높이기 전에 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 어떤 방법을 사용할 수 있는지 아는 것이 좋습니다. LDL 수준이 정상이라면 소량의 HDL은 그다지 중요하지 않은 것으로 간주될 수 있습니다.

혈액 내 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추려면 다음 규칙을 따라야 합니다.

1. 나쁜 습관을 거부하다;
2. 알코올 음료를 마시지 마십시오.
3. 지방이 많고 튀긴 음식과 달콤한 음식의 존재를 잊어 버리십시오.
4. 붉은 고기를 흰색 고기로 바꾸십시오.
5. 야채와 과일의 섬유질을 식단에 더 많이 추가하세요.
6. 하루에 최소 2리터의 수분을 섭취하십시오.
7. 커피를 포기하다;
8. 물리적인 수를 늘려라 잔뜩;
9. 더 많이 걸어라;
10. 트랜스지방이 함유된 음식은 잊어버리세요.

이는 40~50세에 뇌졸중이나 심장마비의 피해자가 되기를 원하지 않는 사람이 따라야 할 기본 규칙입니다. 이것은 특히 남성에게 해당됩니다. 남성은 여성보다 죽상동맥경화증이 발생할 가능성이 더 높습니다. 왜냐하면 호르몬 수치가 원인이기 때문입니다. 폐경 전 여성은 호르몬의 보호를 받습니다. 그들은 혈중 콜레스테롤을 정상화하는 데 도움이됩니다.

적절한 영양 섭취로 점수를 높이는 방법은 무엇입니까?

HDL 수치는 개인의 나이와 성별뿐만 아니라 식단에 따라서도 달라집니다. 우리는 음식을 통해 모든 영양소, 에너지, 비타민을 섭취하지만 동시에 정크푸드로 우리 몸을 오염시킵니다. "좋은" 콜레스테롤을 높이려면 다음 권장 사항을 따르십시오.

• 오메가-3와 오메가-6 불포화지방산이 풍부한 음식 섭취를 늘리세요. 바다 생선(연어, 고등어, 청어, 정어리, 참치)과 해산물에는 이러한 물질이 많이 들어 있습니다.
• 버터 형태의 동물성 지방 섭취를 최소화하세요. 야채로 대체하는 것이 좋습니다. HDL 수치를 높이는 가장 빠른 방법은 아마씨유, 카놀라유, 올리브유, 대두유를 사용하는 것입니다.
• 식단에 해바라기, 호박, 참깨, 아마씨를 꼭 추가하세요.

중요한! 아마씨가 몸에 완전히 흡수되도록 하려면 사용하기 전에 갈아서 분말로 만들어야 합니다. 몸 전체에 들어가면 소화되지 않습니다.

• 콩 단백질(두부 치즈, 두유 등)의 도움으로 "좋은" 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
• 땅콩, 아몬드, 호두에서 발견되는 콜린도 HDL을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 비트, 크랜베리, 당근, 석류에서 갓 짜낸 주스와 과일 음료는 이 지표를 높이는 데 도움이 됩니다.
• 커피 대신 녹차로 대체하는 것이 좋습니다. 이 음료는 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 항산화제로 몸을 풍요롭게 해줍니다.
• 정제된 탄수화물 섭취를 피하세요. 이러한 물질은 밀가루 제품에서 발견됩니다. HDL 강화 특성을 일정하게 유지하려면 쌀, 일반 밀 파스타, 구운 식품 및 흰빵의 섭취를 최소화하거나 완전히 포기해야 합니다.
• 비타민 PP나 니코틴산으로 HDL을 증가시킬 수 있습니다. 이 비타민은 종종 의사가 추가 건강 보조 식품으로 처방합니다. 칠면조, 닭고기, 버섯, 참치, 완두콩, 견과류, 아보카도에서도 발견됩니다.
• 개선하기 위해 지질 대사, 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다. 가스가 없는 단순하고 정제된 물이어야 합니다. 단 탄산음료, 에너지 드링크, 포장 주스 등은 끊는 것이 좋습니다.

이 간단한 규칙은 건강한 콜레스테롤을 짧은 시간에 정상 수준으로 높이는 데 도움이 될 것입니다. 이러한 변화의 효과를 확인하려면 정기적으로 혈액의 HDL 및 LDL 검사를 받는 것이 좋습니다. 40년이 지나면 앉아서 생활하는 생활방식을 유지하고 식단을 관리하지 않는 남성은 위험에 처하게 됩니다.

운동으로 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 방법. 잔뜩?

HDL 콜레스테롤의 감소는 앉아있는 생활 방식을 배경으로 발생합니다. 사람이 육체 노동으로 몸에 부담을주지 않거나 체육관에서 훈련을하지 않으면 신진 대사가 느려지고 생성 된 에너지가 지방 조직으로 변환됩니다. 이 모든 것이 비만으로 이어집니다. 과체중이 많을수록 뇌졸중이나 심근경색이 발생할 확률이 높아집니다. 혈관은 콜레스테롤로 채워져 부서지기 쉽고 약해집니다. 신체 활동을 통해서만 위치를 변경할 수 있습니다.

"나쁜"콜레스테롤을 낮추는 방법을 이해하려면 자격을 갖춘 의사, 즉 심장 전문의, 내분비 전문의 또는 영양사에게 도움을 구하는 것이 좋습니다.

중요한! 환자는 일반적으로 HDL 및 LDL의 증가 또는 감소에 관한 자신의 연령 관련 혈액 수준 표준을 모르기 때문에 자가 치료는 불가능합니다. 또한 남성과 여성에 따라 허용되는 콜레스테롤의 양이 다릅니다.

신체를 강화하고 HDL을 높이려면 다음을 수행할 수 있습니다.

• 일주일에 적어도 3번은 빠른 속도로 약 1시간 동안 걷는다.
• 아침에 조깅하기;
• 수영장에서 수영하세요.
• 춤;
• 에어로빅을 하세요.
• 일주일에 세 번씩 체육관에서 1시간씩 집중 훈련을 하세요.
• 요가를 하기 위해.

모든 유형의 활성 활동을 선택할 수 있지만 부하가 점진적으로 증가하는 것이 중요합니다. 활동적인 훈련 중에 일반적으로 신체를 강화하려면 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

조언! 체계적으로 스포츠에 시간을 투자하고 아침 운동을 잊지 말고 식단을 모니터링하면 2개월 후에 HDL 수준이 평균 5% 증가합니다.

심각한 신체 활동이 금기인 사람들은 매일 최소 한 시간 동안 신선한 공기를 마시며 걸을 수 있습니다. 의사만이 집중적인 운동을 권장할 수 있습니다. 당뇨병, 관상동맥질환, 관절염, 관절염이 있는 사람은 신체활동에 특히 주의해야 합니다.

담배와 술을 끊는 것이 건강의 비결이다

과학자들은 흡연이 "나쁜" 콜레스테롤의 양을 증가시켜 "좋은" 콜레스테롤의 수치를 감소시킨다는 것을 입증했습니다. 흡연자를 대상으로 한 대규모 연구에서 담배를 끊은 지 2주 만에 "유해한" 콜레스테롤을 3~5% 줄일 수 있다는 사실이 입증되었습니다.

HDL은 알코올 음료를 마신 후에 크게 감소합니다. 다이어트에서 제외하는 것이 좋습니다. 드문 경우에만 드라이 레드 와인을 200ml 이하로 마시는 것이 허용됩니다.

"콜레스테롤" 중독을 제거하는 것은 간단합니다. 이를 위해서는 의사와 정기적으로 예방 검사를 받고식이 요법과 활동 수준을 모니터링하는 것이 중요합니다. 혈중 콜레스테롤을 비교적 빠르게 높이는 것은 가능하지만 낮은 HDL 수치를 극복하는 것은 훨씬 더 어렵습니다.

더:

HDL 수치에 대한 혈액 검사, 사용법, 설명

HDL은 좋고 건강한 콜레스테롤이라고 합니다. 저밀도 지단백질과 달리 이 입자는 항동맥경화 특성을 가지고 있습니다. 혈액 내 HDL 양이 증가하면 죽상동맥경화반 및 심혈관 질환의 형성 가능성이 감소합니다.

고밀도 지단백질의 특징

그들은 8-11 nm의 작은 직경과 조밀한 구조를 가지고 있습니다. HDL 콜레스테롤에는 다량의 단백질이 포함되어 있으며 핵심은 다음과 같습니다.

• 단백질 – 50%;
• 인지질 – 25%;
• 콜레스테롤 에스테르 – 16%;
• 트리글리세롤 – 5%;
• 유리 콜레스테롤(콜레스테롤) – 4%.

LDL은 간에서 생산된 콜레스테롤을 조직과 기관으로 전달합니다. 거기에서 세포막을 만드는 데 사용됩니다. 그 잔해는 고밀도 지질단백질(HDL)에 의해 수집됩니다. 그 과정에서 모양이 변합니다. 디스크가 공으로 변합니다. 성숙한 지질단백질은 콜레스테롤을 간으로 운반하고, 그곳에서 처리된 후 담즙산에 의해 체내에서 배설됩니다.

HDL 수치가 높으면 죽상동맥경화증, 심장마비, 뇌졸중, 내부 장기의 허혈 위험이 크게 감소합니다.

지질 프로필 준비

• 연구용 혈액은 오전 8시부터 10시까지 헌혈됩니다.
• 검사 12시간 전부터는 식사를 할 수 없으며, 일반 물을 마셔도 됩니다.
• 연구 전날에는 금식하거나 반대로 과식하거나 알코올이나 알코올이 함유된 제품(케피르, 크바스)을 마셔서는 안 됩니다.
• 환자가 약물, 비타민, 건강보조식품을 복용하고 있는 경우에는 시술 전에 이를 의사에게 알려야 합니다. 검사 2~3일 전부터 약 복용을 완전히 중단하거나 검사를 연기하라고 조언할 수도 있습니다. 동화작용 스테로이드, 호르몬 피임약, 비스테로이드성 항염증제는 지질 프로필 결과를 크게 왜곡합니다.
• 시험 직전에 담배를 피우는 것은 바람직하지 않습니다.
• 시술 15분 전부터 긴장을 풀고 진정하며 호흡을 회복하는 것이 좋습니다.

HDL 테스트 결과에 어떤 영향을 미치나요?데이터의 정확성은 시술 전날 환자가 경험한 신체 활동, 스트레스, 불면증, 극심한 휴식에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 이러한 요인의 영향으로 콜레스테롤 수치가 10-40% 증가할 수 있습니다.

HDL 테스트는 다음과 같이 처방됩니다.

• 매년 - 모든 유형의 당뇨병, 심장마비, 뇌졸중, 관상동맥 질환 또는 죽상동맥경화증을 앓고 있는 사람들을 위해.
• 2~3년에 한 번씩 죽상동맥경화증이나 심장병에 대한 유전적 소인이 있는지에 대한 연구가 수행됩니다.
• 20세 이상은 5년에 한 번씩 혈관 죽상동맥경화증과 심장질환의 조기 발견을 위해 검사를 받는 것이 좋습니다.
• 총콜레스테롤 증가, 혈압 불안정, 만성고혈압, 비만 등의 경우에는 1~2년에 한 번씩 지질대사를 모니터링하는 것이 바람직하다.
• 보존적 치료나 약물치료 시작 후 2~3개월 후에 처방된 치료의 효과를 확인하기 위해 지질검사를 실시합니다.

HDL 표준

HDL의 경우 환자의 성별과 연령을 고려하여 정상 한계가 설정됩니다. 물질의 농도는 데시리터당 밀리그램(mg/dL) 또는 리터당 밀리몰(mmol/L)로 측정됩니다.

표준 HDL mmol/l

혈액 내 HDL 기준, mg/dl

mg/dL을 mmol/L로 변환하려면 계수 18.1을 사용하세요.

HDL이 부족하면 LDL이 우세해집니다. 지방 플라크는 혈관을 변화시켜 내강을 좁히고 혈액 순환을 손상시켜 위험한 합병증의 가능성을 높입니다.

• 혈관이 좁아지면 심장 근육으로의 혈액 공급이 손상됩니다. 그녀는 충분하지 않다 영양소, 산소. 협심증이 나타납니다. 질병의 진행은 심장 마비로 이어집니다.
• 죽상 동맥 경화성 플라크의 손상 경동맥, 작거나 대형 선박뇌는 혈액의 흐름을 방해합니다. 결과적으로 기억력이 저하되고 행동이 변화하며 뇌졸중 위험이 증가합니다.
• 다리 혈관의 죽상 동맥 경화증은 파행과 영양 궤양의 출현으로 이어집니다.
• 영향을 미치는 콜레스테롤 플라크 주요 동맥신장, 폐는 협착증, 혈전증을 유발합니다.

HDL 수준의 변동 이유

고밀도 지단백질 농도의 증가는 아주 드물게 감지됩니다. 이 분획의 콜레스테롤이 혈액에 많이 포함되어 있을수록 죽상동맥경화증과 심장병의 위험이 낮아진다고 믿어집니다.

HDL이 크게 증가하면 지질 대사에 심각한 장애가 발생하며 그 원인은 다음과 같습니다.

• 유전병;
• 만성 간염, 간경변증;
• 급성 또는 만성 간 중독.

진단을 확인하기 위해 진단이 수행되고 질병이 발견되면 치료가 시작됩니다. 혈중 유익한 콜레스테롤 수치를 인위적으로 낮추는 특별한 조치나 약물은 없습니다.

HDL이 낮은 경우는 의료 행위에서 더 흔합니다. 표준 원인으로부터의 편차 만성 질환영양적 요인:

• 체강 질병, 고지혈증;
• 간, 신장, 갑상선 기능 장애로 인해 호르몬 장애가 발생합니다.
• 음식에서 외인성 콜레스테롤의 과잉 섭취;
• 흡연;
• 급성 전염병.

HDL 수치 감소는 죽상동맥경화성 혈관 손상을 나타낼 수 있으며 관상동맥 질환 발병 위험 정도를 반영할 수 있습니다.

가능한 위험을 평가하기 위해 고밀도 지단백질과 총 콜레스테롤의 비율이 고려됩니다.

HDL 지표를 분석하면 밝혀집니다. 가능한 위험심혈관 질환:

• 낮음 - 죽상동맥경화성 혈관 손상, 협심증 발생 및 허혈 가능성이 최소화됩니다. 고농도좋은 콜레스테롤은 심혈관 질환을 예방합니다.
• 중간 - 지질 대사 모니터링 및 아포지단백질 B 수치 측정이 필요합니다.
• 최대 허용 - 낮은 수준의 좋은 콜레스테롤이 특징이며 죽상 동맥 경화증의 발병 및 그 합병증을 예방할 수 있습니다.
• 높음 – 낮음 HDL 수준 요금 인상총 콜레스테롤은 LDL, VLDL 및 트리글리세리드의 과잉을 나타냅니다. 이 상태는 심장, 혈관을 위협하고 발병 가능성을 높입니다. 진성 당뇨병인슐린 불감증 때문이다.
• 위험함 - 환자가 이미 죽상경화증을 앓고 있음을 의미합니다. 이렇게 비정상적으로 낮은 비율은 드물다는 것을 의미할 수 있습니다. 유전적 돌연변이예를 들어 Tangier 질병과 같은 지질 대사.

연구 중에 유익한 지질단백질 수치가 낮은 전체 그룹의 사람들이 확인되었다는 점을 추가해야 합니다. 그러나 심혈관 질환의 위험과는 관련이 없었습니다.

좋은 콜레스테롤을 높이는 방법

건강한 콜레스테롤 수치를 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 건강한 이미지삶:

• 담배를 끊으면 HDL이 한 달 안에 10% 증가합니다.
• 홍보 신체 활동또한 좋은 지단백질의 수준을 증가시킵니다. 아침에는 수영, 요가, 걷기, 달리기, 체조를 통해 근육의 탄력을 회복하고 혈액 순환을 개선하며 혈액을 산소로 풍부하게 만듭니다.
• 균형잡힌 식단으로 함량이 낮음탄수화물은 좋은 콜레스테롤의 정상적인 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. HDL이 부족한 경우 메뉴에 다음이 포함되어야 합니다. 더 많은 제품다중불포화지방 함유: 바다 물고기, 식물성 기름, 견과류, 과일, 야채. 단백질을 잊지 마세요. 그들은 시체를 제공합니다 올바른 에너지. 식이 고기에는 닭고기, 칠면조 고기, 토끼 등 충분한 단백질과 최소한의 지방이 포함되어 있습니다.
• 다이어트는 HDL과 LDL 콜레스테롤의 정상적인 비율을 회복하는 데 도움이 됩니다. 하루에 3~5회 조금씩 섭취하면 소화, 담즙산 생성이 개선되고 체내 독소와 노폐물 제거가 가속화됩니다.
• 비만이거나 대사장애가 있는 경우에는 포기함으로써 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 건강한 지단백질의 수치를 높일 수 있습니다. 빠른 탄수화물: 과자, 제과, 패스트푸드, 제과류.

• 피브레이트는 말초 조직의 유해한 콜레스테롤을 감소시켜 HDL 수치를 증가시킵니다. 활성 물질지질 대사를 회복하고 혈관을 개선합니다.
• 니아신( 니코틴산)는 많은 산화환원 반응과 지질 대사의 주요 요소입니다. 다량으로 섭취하면 건강한 콜레스테롤의 농도가 증가합니다. 효과는 투여 시작 후 며칠 후에 나타납니다.
• 스타틴은 좋은 콜레스테롤을 증가시키기 위해 피브레이트와 함께 처방됩니다. 이들의 사용은 유전 질환으로 인해 고지혈증이 유발되는 경우 비정상적으로 낮은 HDL 수치와 관련이 있습니다.
• 폴리코나졸(식이 보충제)은 식품 첨가물로 사용됩니다. 총 콜레스테롤인 LDL을 감소시키고, 고밀도 지단백질의 농도를 증가시킵니다. 트리글리세리드 수치는 영향을 받지 않습니다.

위험 요인을 제거하고 나쁜 습관을 포기하며 권장 사항을 따르면 지방 대사가 회복되고 죽상 경화증 발병이 지연되며 환자의 상태가 개선됩니다. 환자의 삶의 질은 변하지 않지만 위협은 심혈관 합병증최소화됩니다.

문학

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2. 프레이저, 마리안, MSN, RN, Haldeman-Englert, 차드, MD. 총 콜레스테롤: HDL 비율을 포함한 지질 패널, 2016
3. 아미 바트(Ami Bhatt), MD, FACC. 콜레스테롤: HDL과 HDL의 이해 LDL, 2018

최종 업데이트 날짜: 2019년 2월 16일