건강한 생활 방식을 따라야 하는 이유는 무엇입니까? 건강한 생활.

형성 건강한 생활오늘의 삶은 뜨거운 주제어른이건 아이건, 남학생이건 학생이건 누구에게나. 때로는 가정에서 건강한 생활 방식의 문화를 부모가 자녀에게 가르칩니다. 취학 전 연령. 유치원, 학교, 언론은 이제 건강한 생활 방식과 그 구성 요소인 체육, 체조 및 다양한 식단을 적극적으로 홍보하고 있습니다. 이러한 경향에는 이유가 있습니다.

요점은 현대 생활자신의 목표를 달성하기 위해 사람에게 노동, 시간 및 가장 중요한 건강에 대한 많은 투자가 필요합니다. 또한 열악한 생태, 앉아서 일하는 노동 조건, 수준 이하의 제품 및 나쁜 정권영양, 다양한 기술로 인한 유해한 방사선 및 우리의 정신적, 육체적 웰빙에 영향을 줄 수 있는 기타 많은 요소. 하지만 현대 의학의 치료에 상당한 진전을 이뤘다. 다양한 질병, 약물 및 의료 조치의 도움으로도 인체가 더 이상 질병과 싸울 수없는 경우에는 종종 무력한 것으로 판명됩니다. 이러한 경우를 피하기 위해서는 건강한 생활 방식의 기초가 되는 특별한 예방 기술과 규칙을 알고 따라야 합니다.

이 교육에서는 건강한 생활 방식을 이끌고 자신을 위한 습관을 형성하는 방법에 대한 일련의 무료 온라인 강의를 수강하도록 초대합니다. 적절한 영양, 클래스 체육스포츠, 최적의 일상을 구축하는 방법 및 정신 건강. 코스 프로그램은 모든 사람이 자신의 건강한 라이프 스타일 시스템을 형성할 수 있도록 설계되었습니다.

건강한 라이프 스타일의 개념, 또는 그것은 무엇입니까?

건강한 생활 (건강한 생활) 건강을 유지하고 개선하고 질병을 예방하기 위해 특별한 행동을 수행하는 능력(또는 그 반대의 경우 그러한 행동을 거부하는 능력)으로 구성된 사람의 기술입니다.

질병 예방 원인을 예방하거나 제거하기 위한 조치 시스템이라고 하며, 질병을 일으키는. 예방이 일어난다 다른 수준: 1차 예방 - 질병의 발병 원인과 요인을 제거하기 위한 조치 체계, 2차 - 기존 질병의 진행 방지, 그리고 3차 예방질병의 재발을 예방하는 것입니다. 건강한 생활 방식의 틀 내에서 다음을 고려하는 것이 일반적입니다. 1차 예방질병.

건강한 삶을 영위할 수 있는 능력 보유 - 건강한 것과 그렇지 않은 것, 자신을 훈련하는 방법, 올바른 일상 생활을 구축하는 방법, 특별한 절차를 수행하고 올바른 음식을 먹는 방법에 대한 특별한 지식을 갖는 것을 의미합니다.

왜 건강한 삶을 영위합니까?

우리 각자는 자신의 신체적, 정신적 특징, 그 중 일부는 유전적 수준에서 우리에게 전달됩니다. 아무 것도 하지 않고 누군가 연습영양에 대한 특별 권장 사항은 항상 좋은 상태를 유지하고 누군가는 감기, 겨울에는 급성 호흡기 질환으로 그를 감염시키는 것이 불가능합니다. 누군가는 하루에 4시간을 자고 깨어 있을 수 있습니다. 이 모든 능력은 일부 사람들에게만 나타나는 규칙에 대한 예외입니다. 그리고 우리는 세상에 완벽한 것은 없다고 확실히 말할 수 있습니다. 건강한 사람위에 나열된 모든 장점이 있습니다. 그렇기 때문에 우리가 우리 자신을 아는 것이 중요합니다. 약점모든 것을 받아들일 수 있고 필요한 조치질병을 예방하기 위해. 이것이 건강한 생활 방식의 역할입니다.

건강한 생활 습관 지식의 적용은 가장 많은 사람에게 유용할 수 있습니다. 다른 상황, 예를 들어 다음을 허용합니다.

어린이(부모, 교사, 교육자 및 교사)를 올바르게 교육합니다.
더 오래 살고 기분이 좋아집니다 - 절대적으로 모든 사람.
학생의 자리에서 공부를 많이 하고, 경력 사다리를 오르기 위해 부단히 노력하는 모든 사람들을 위해 젊음의 건강을 망치지 마십시오.
이벤트 주최 및 주최 올바른 결정예를 들어, 당신이 인간 오락 조직과 관련이 있다면 고용주, 교장 또는 대학 총장입니다.

건강한 생활 방식 문화는 모든 사람의 삶의 질에 영향을 미치며, 이는 장수 달성, 사회적 기능을 완전히 수행하고 사회의 가족, 일 및 사회 생활에 적극적으로 참여하는 능력과 관련이 있습니다.

그것을 배우는 방법

우리 중 많은 사람들이 때때로 건강한 생활 방식을 영위하는 방법에 대해 생각합니다. 운동이나 적당하고 균형 잡힌 식사. 그러나 종종 월요일부터 자신에게 약속한 것보다 더 이상 진행되지 않는 경우가 많습니다. 그들의 삶을 바꿔야 합니다. 이러한 약속은 정말 심각한 문제가 나타날 때까지 여러 번 반복될 수 있으며, 이는 처리하기가 상당히 어려울 것입니다.

그러한 상황에 몸을 가져 오지 않으려면 관찰해야합니다. 특별 규칙, 이는 건강을 유지하는 데 도움이 되며 이 과정의 교훈에서 배울 것입니다. 이러한 규칙을 준수해야 합니다. 목적이 있는 그리고 전신 . 그러기 위해서는 먼저 건강한 삶을 영위함으로써 이루고자 하는 바를 정하고 스스로를 정해야 합니다. 둘째, 매일 목표를 위해 자신있게 노력하고 노력해야 합니다. 다른 비즈니스와 마찬가지로 건강한 생활 방식을 유지하는 데 있어 요법, 습관 및 자기 훈련을 개발하는 것이 매우 중요합니다.

중요한 습관 중 하나는 다음으로 구성된 적절한 영양 섭취입니다. 균형 잡힌 식단그리고 올바른 방법으로 받았습니다. 건강에 덜 중요한 것은 일과 휴식의 올바른 균형, 수면, 적당한 신체 활동, 이해와 같은 구성 요소입니다. 생물학적 리듬당신의 몸과 훨씬 더. 그러나 건강한 생활 방식을 영위하는 사람이라고 해서 모든 질병에 면역이 되는 것은 아니므로 질병이나 부상을 당했을 때 올바르게 행동하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 건강한 생활 방식을 성공적으로 이끌기 위해서는 자신의 몸을 이해하고 자신의 경험지속적으로 지식 기반을 확장합니다.

건강한 삶도 필요하다 완전한 실패당신의 모든 노력을 무효화할 수 있는 나쁜 습관에서. 음주, 흡연, 과식 및 기타 많은 약점은 열악한 생태계, 정신적 및 노동 스트레스와 관련된 요인이 인체에 미치는 영향을 악화시킬 뿐입니다.

당신의 지식을 테스트 하시겠습니까?

코스 주제에 대한 이론적 지식을 테스트하고 그것이 어떻게 자신에게 적합한지 이해하려면 테스트를 치를 수 있습니다. 각 질문에 대해 하나의 옵션만 맞을 수 있습니다. 옵션 중 하나를 선택하면 시스템이 자동으로 다음 질문으로 넘어갑니다.

건강한 라이프 스타일 코스

다음은 건강한 생활 습관 코스의 계획입니다. 수업에서 우리는 건강한 생활 방식의 핵심 요소와 개념, 다이어그램 및 그림, 비디오, 메모, 프로그램, 시나리오, 건강 개선을 목표로 하는 활동 프로젝트에 대한 정보 등 독학에 필요한 모든 것을 수집하려고 노력했습니다. 및 질병 예방. 우리는 학교 에세이, 보고서 또는 수업 시간, 이 수업에서 모든 사람의 삶에 적용할 수 있는 실용적인 기술만큼 이론적이고 선전적인 지식을 배우게 될 것입니다.

수업 방법

당신에게 흥미로운 것에주의를 기울이면서 건강한 생활 방식에 대한 수업을 어떤 순서로든 들을 수 있습니다. 수업의 자료는 어느 정도 간결하게 제시되며 건강한 생활 방식의 주요 원칙에 대한 일반적인 숙지를 목표로 합니다. 그러나 많은 교훈이 있다. 실용적인 조언및 예. 일반적인 권장 사항에는 다음이 포함됩니다.

자제력을 기르십시오.붙을 수 있는 능력이다 올바른 모드매일은 건강한 생활 방식의 거의 모든 요소의 주요 구성 요소입니다. 긴장을 풀지 않으려면 가장 중요한 것은 건강에 달려 있다는 것을 더 자주 기억하십시오. 다른 동기 부여 기술이 필요한 경우 다음에서 찾을 수 있습니다. 시간 관리 훈련우리 웹사이트에서 (곧!).

당신의 몸을 이해하는 법을 배우십시오.각 사람은 자신의 신체적, 정신적 특성이 있으므로 기성품의 보편적 기술이 자신의 경험을 대신할 수는 없습니다.

모든 권장 사항에 신중하고 주저하면서 접근하십시오.당사 웹사이트나 기타 정보 출처에 있는 건강한 생활 습관에 대한 조언의 효과와 안전성에 대해 의문이 있을 때마다 완전히 확신할 때까지 조언을 따르지 마십시오. 때때로 전문가, 의사, 영양사, 트레이너와 상담하고 인터넷에서 리뷰를 읽으십시오. 이 모든 것이 실수를 피하는 데 도움이 될 것입니다.

건강한 생활 방식의 원칙을 가능한 한 효율적으로 배우고 습관과 일상을 형성하려면 먼저 이 교육의 모든 교훈을 숙지하고 제안된 운동 및 권장 사항을 완료하는 것이 좋습니다. 모든 수업을 읽은 후에는 자신만의 건강한 라이프스타일 프로그램을 만들기 시작하기에 충분한 지식을 갖게 될 것입니다. 너는 필요할지도 모른다 추가 지식. 약간 유용한 정보아래에 설명된 자료와 기존 검색 엔진의 도움으로 찾을 수 있습니다. 그러나 모든 것이 약간 비판적으로 받아들여져야 한다는 것을 기억하고, 건강을 개선하기 위해 종종 특히 과감한 조치를 취하는 경우, 역효과를 일으키고 신체에 심각한 손상을 일으킬 위험이 있음을 기억하십시오.

추가 자료

온라인 수업 외에도 이 섹션에서는 기사, 비디오, 책, 교과서, 메모, 도표, 전문가의 리뷰 및 권장 사항과 같은 건강한 생활 방식에 대한 모든 유용한 정보를 수집합니다. 보통 사람들건강한 생활 방식의 원칙을 적용하는 실천에.

또한 다음과 같은 기사를 읽을 수 있는 블로그의 Healthy Body 카테고리를 살펴보십시오.

건강한 생활 방식의 규칙은 기본 가정이며, 이를 준수하면 영혼과 몸이 조화롭게 사는 데 도움이 됩니다. 그러한 요구 사항은 제한이나 다이어트가 아니라 자연 규범, 덕분에 건강, 신체적, 정신적 발달은 물론 아름다움을 적절한 수준으로 유지할 수 있습니다. 어떻게 들리나요? 우리는 그들 중 가장 유명한 것을 나열하려고 노력할 것입니다.

주요 가정의 짧은 목록

우선 건강한 생활 방식의 기본 규칙을 나열하면 빠르게 탐색하는 데 도움이 됩니다. 따라서 가정은 다음과 같은 영역으로 귀결됩니다.

다이어트.
나쁜 습관의 거부.
미용 활동.
건강 개선.
영적 상태(영혼과 육체의 조화).
건강한 수면.

각 방향에 대해 조금 더 자세히 이야기합시다. 기본 정보를 통해 습관을 조정할 수 있습니다.

식단을 위한 기본 요구 사항

건강한 생활 방식은 종종 건강한 식단과 혼동됩니다. 하지만 적절한 식단구성 요소 중 하나일 뿐입니다. 매일의 메뉴는 균형 잡히고 다양해야 합니다. 이것은 당신에게 힘을 줄 뿐만 아니라 건강을 유지해 줄 것입니다. 음식은 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 및 유용한 미네랄. 이러한 다양성을 보장하기 위해 고기, 생선 및 해산물, 시리얼, 야채, 과일 및 딸기, 코티지 치즈 및 발효유 음료. 소위 건강에 해로운 음식. 이들은 모든 종류의 훈제 제품, 과자 및 튀긴 음식. 음식을 찌거나 찌는 것이 가장 좋습니다. 특별한 주의제품 품질에 중점을 둡니다.

움직이는 중 - 인생

건강한 생활 방식은 필수 신체 활동을 의미합니다. 모든 부하는 귀하의 건강 상태에 비례해야 함을 기억하십시오. 일반적으로 받아들여지는 것은 최적의 시간스포츠 - 최대 시간 후 저녁 시간 정신적 수행. 신체 활동에는 복잡한 운동의 구현뿐만 아니라 포함됩니다. 신선한 공기 속에서 걷거나 춤을 추거나 수영을 하거나 달리기만 하면 됩니다. 지속적인 움직임은 수명을 연장하고 건강을 향상시킵니다.

건강한 생활 방식의 규칙은 종종 사람의 건강을 개선하는 것을 목표로 합니다. 경화는 그 중 특별한 위치를 차지합니다. 이러한 절차의 복합체에는 적절한 호흡, 투여 및 일광욕을 위한 운동이 포함됩니다. 지금 당장 시행할 수 있는 가장 간단한 조치는 아침에 샤워하는 것입니다. 에 관하여 올바른 호흡, 그런 다음 천천히 부드럽게 코를 통해 엄격하게 수행해야합니다.

습관과 생활 일정에 대해

건강한 생활 방식의 규칙은 나쁜 습관의 존재를 허용하지 않습니다. 사실, 담배와 술을 끊는 것만으로는 충분하지 않으며 다른 많은 "죄"를 물리칠 필요가 있습니다. 조건부로 여기에는 게으름, 인터넷 의존, 건강과 관련된 태만 (자가 치료, 의사 방문 거부 계획된 일정), 우울증 및 기타 장애를 초래하는 신경 경험. 건강한 생활 방식은 당신이 사는 특정 일정의 존재를 의미합니다. 동시에 잠자리에 들고, 수면은 최소 8-10시간 지속되며, 건강한 의식(예: 잠자리에 들기 전 산책)을 따르고, 항상 TV를 시청하지 않으며, 자주 먹는 것을 잊지 말고, 정시에. 처음에는 이러한 모든 규칙을 구현하기가 매우 어려워 보이며 하루 종일 시간을 소비하고 소중한 시간을 앗아갑니다. 사실, 일단 좋은 습관을 형성하면 곧 완전히 자동으로 하게 될 것입니다.

내면세계를 개선하라

건강한 생활 방식이 좋습니다! 모두가 같은 의견이다. 많은 양우리 나라와 전 세계 사람들. 신체적 요소와 도덕적 요소를 모두 개발할 수 있는 가능성은 통합적이고 종합적으로 개발된 본성을 형성하는 데 도움이 됩니다. 따라서 건강한 생활 방식은 우리에게 더 단순하고 삶의 어려움에 얽매이지 않도록 가르칩니다. 모욕을 용서하고 사람들을 삶에서 내보내는 방법을 알고 영혼에 분노와 절망을 축적하지 마십시오. 사람들에게 더 친절하십시오. 서두름, 소란 및 과민 반응은 비즈니스에 도움이되지 않지만 훨씬 더 혼란 스럽습니다. 영적 이완과 영감의 기초인 긍정적인 감정의 새로운 원천을 찾으십시오(예: 새로운 스포츠, 취미, 친구).

당신의 외적인 아름다움

당신은 여전히 건강한 생활 방식이 위대하다고 의심합니까? 당신의 아름다움이 마지막 결정적인 논쟁이 되게 하십시오. 피부, 머리카락, 인물을 개선하십시오. 정기적으로 자신을 돌보고 스크럽, 강장제 및 크림, 샴푸 및 재생 마스크를 사용하십시오. 아름다운 사람에게는 모든 것이 놀랍고 조화로워야 함을 기억하십시오. 손발을 잘 돌보고 매니큐어와 페디큐어를 하고 제모를 하십시오. 이러한 조치는 외모를 변화시킬뿐만 아니라 내적 자신감을 얻는 데 도움이되며 이는 주변 사람들에게 반드시 눈에 띄게 될 것입니다.

상위 10개 규칙

따라서 건강한 생활 방식의 10가지 규칙을 간단히 작성해 보겠습니다. 아마도 다음 형식으로 기억하는 것이 더 쉬울 것입니다.

올바른 고품질 음식을 먹고 좋은 영양을 잊지 마십시오.
더 움직이려고 노력하고 잊지 마세요. 신체 활동당신의 건강에 비례합니다.
휴식을 취하고 숙면을 취할 시간을 찾으십시오.
분노와 자극을 축적하지 마십시오. 긍정적입니다.
외모를 조심하십시오.
나쁜 습관을 버리십시오.
더 순수한 물을 마시십시오.
나만의 특별한 일상을 만들어보세요.
건강을 돌보고 정시에 의사를 방문하십시오.
경화를 두려워하지 마십시오.

건강한 생활 방식의 기본 규칙을 따르는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 이것들 좋은 습관건강, 도덕적 발달 및 외모 상태에 가장 유리하게 영향을 미칩니다.

지침

먼저 자신에게 맞는 일상을 만들어가는 것은 자신만의 계획을 세울 때 꼭 필요한 부분이기 때문에 삶. 교대로 근무하고 휴식을 취하고 균등하게 자십시오. 하루 일정을 이렇게 영상옴, 그래서 그것은 당신에게 완전히 적합합니다.

하루를 시작하세요. 아침 운동. 그것은 당신의 몸을 작동 상태로 만들고 졸음과 무기력을 없애고 당신을 격려하는 데 도움이 될 것입니다. 충전은 세수처럼 습관이 되어야 합니다.

체계적인 신체 훈련- 중 하나 필수 자금신체 강화. 골격근, 심장, 혈관을 강화하고 발달시키며, 호흡기 체계순환기의 작업을 크게 촉진하는 다른 많은 기관은 신경계에 유익한 영향을 미칩니다. 당신이 즐기는 스포츠를 하세요. 공원에서 뛰기, 수영하기, 요가 또는 댄스 등록하기, 방문하기 헬스장.

식단을 반드시 따르십시오. 매일 같은 시간에 먹습니다. 음식은 달라야 한다 영상노아, 본격적인 모든 주요 영양소. 야채와 과일을 잊지 마세요. 음식을 준비하다 식물성 기름, 동물성 지방 섭취를 줄이십시오. 술을 끊고.

위생을 준수하고 정기적인 물 절차. 다양한 허브의 달인으로 따뜻한 목욕을하고 목욕과 사우나를 방문하십시오.

충분한 수면을 취하십시오. 사람은 하루에 적어도 6~8시간을 자야 합니다. 자정 전에 같은 시간에 잠자리에 들도록 훈련하십시오. 이 시간이 수면에 가장 좋은 시간이기 때문입니다.

팁 2: 건강한 생활 방식. 사람은 달리기 위해 태어났다

달리기는 몇 번의 반복적인 간단한 동작인 것처럼 보이지만 종종 가장 완벽한 동작입니다.

사람은 항상 달리고 있습니다. 포식자로부터 탈출하기 위해 사냥을하는 고대 사람들은 오랫동안 빨리 달리고 달려야했습니다. 이것이 그가 생존뿐만 아니라 수년 동안 건강을 유지하는 데 도움이되었습니다.

기술이 발전하는 현대 사회에서 달리기는 더 이상 생존을 위해 필요하지 않습니다. 그러나 달리기가 삶의 기초라는 것을 잊지 마십시오. 많은 과학자들은 사람이 타고난 주자라고 믿는 경향이 있습니다. 남자는 실행이 필요합니다. 이것은 그의 정상적인 상태 중 하나입니다.

달릴 때 거의 모든 근육이 작동합니다. 달리기는 건강한 생활 방식의 기초입니다. 그 어떤 운동도 달리기와 비교할 수 없습니다. 달리기에서 단위 시간당 훈련 효과는 최대입니다. 근육이 단련되고 그에 따라 관절이 강화됩니다.

달리는 동안 땀이 배출되고 그것으로 몸이 정화됩니다. 달리기는 면역 체계를 강화하고 신경계를 훈련시키며 몸을 단단하게 하고 혈액 순환을 개선하여 장기에 산소를 공급합니다.

또한 지속적으로 달리는 사람들은 의지력, 자제력, 자제력, 목적 의식, 자부심 등 개인적인 자질을 개발합니다.

달리기는 철학이나 명상과 유사하며, 스트레스와 문제에서 벗어나고, 우울증을 피하고, 긍정적인 방향으로 조정하는 데 도움이 되며, 자기 인식 과정을 촉진합니다.

달리는 사람들은 더 오래 살고, 건강하고 젊고, 영적으로 발전하고, 질병에 덜 취약합니다. 심리적 영향그리고 정신 질환. 달리기는 본격적인 분리 할 수없는 정신 생리 학적 시스템으로 사람을 활성화하는 데 도움이됩니다.

나는 건강한 생활 방식이나 좋은 습관의 기초를 당신의 관심에 제시합니다. "건강한 생활 방식"이라는 표현을 들으면 정신적으로 완전히 다른 상상을 하지만 그것이 옳은 것이라고 확신합니다. 우리의 전체 삶, 우리의 존재와 행복은 주로 건강에 달려 있습니다. 일반적인 리듬에서 건강한 리듬으로의 전환은 어렵고 도달할 수 없는 것처럼 보일 수 있지만 전혀 그렇지 않습니다. 가장 중요한 것은 그것을 원하고 모든 노력을 기울이는 것입니다. 결국, 건강을 위해 노력하지 않으려면 얼마나 자신의 적이되어야합니까?

무의식적으로 모든 사람은 건강하고 아름다워지기를 원합니다. 그러나 아름다움과 건강은 의식적으로 현명하게 자신의 생활 방식에 접근하는 사람들만이 보존할 수 있습니다. 젊을 때 우리 몸은 많은 유해한 외부 요인을 견딜 수 있습니다. 이를 악용하여 많은 사람들이 자신의 건강을 가볍게 여기고 담배를 손에 들고 술을 남용하는 것을 선호합니다.

그러나 세월은 빨리 갑니다. 어떻게 늙은이될수록 약해진다 방어군그의 몸. 시간이 지나면 과도하게 취한 술과 담배는 다 병과 함께 옆으로 튀어나올 것입니다. 어린 시절부터 건강한 생활 방식을 유지해야만 그러한 경우를 예방할 수 있습니다.

1. 나쁜 습관을 거부합니다.

이 점이 첫 번째가 되어야 합니다. 관점을 바꿔 보십시오. 라고 생각해 나쁜 습관중독뿐만 아니라 당신을 지배하는 독. 당신은 당신 자신뿐만 아니라 사람, 당신 근처에 사는 아이들, 또는 당신이 거리에서 만나는 평범한 사람들을 독살시킵니다. 통계에 따르면 흡연으로 인해 매년 약 500만 명이 사망합니다! 미친 숫자입니다.

2. 적절하고 균형 잡힌 조직적인 영양 섭취.

"당신은 당신이 먹는 것입니다"라는 문구를 기억하십시오. 적절한 영양의 원칙에 관심을 갖고 전문가와 상담하십시오. 영양사들이 개발한 식품 피라미드에 주목하세요. 그 계획은 매우 간단합니다. 가능한 한 자주 바닥에 있는 모든 것을 사용하고 맨 위로 수렴하는 모든 것을 덜 자주 또는 주의 깊게 사용하십시오. 음식을 통해 우리는 생명을 유지하기 위한 힘, 에너지, 비타민을 얻습니다. 그러나 그 초과는 또한 나쁜 결과로 가득 차 있습니다.

3. 활성 직업스포츠.

이것은 황혼에서 새벽까지 지쳐 홀에서 시간을 보낼 필요가 있음을 의미하지는 않습니다. 좋아하는 활동을 선택하고 많은 감정과 즐거움을 가져다주기만 하면 됩니다. 그러면 방문은 기쁨이 될 것입니다. 체력단련했으니 데일리 기분은 언제봐도 5플러스! 운동을 게을리하면 근육 위축, 장기 파괴 및 면역 저하로 이어집니다.

4. 유지보수 정상 체중신체.

1, 2, 3 단계를 따르는 사람들에게는 어려운 것이 없습니다. 과체중, 약 심각한 결과그것은 신체 기능의 위반에 대해 수반합니다. 그러나 심리적인 측면도 있습니다. 초과 중량사람을 짜증나게 하고, 기분을 우울하게 하고, 고립, 콤플렉스, 제한으로 이어집니다. 비만이 이미 어린 시절에 시작된 경우 특히 슬픈 일입니다.

건강한 생활 방식의 기본에서 매우 중요한 포인트. 정확하고 좋은 휴식긴장을 풀고 힘을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 하루를 조직하되 수면에 필요한 8시간을 할당하는 것을 잊지 마십시오. 잘 일하는 사람은 잘 쉰다. 충분한 수면을 취하지 않는 사람은 작업 능력이 저하되고, 두뇌 활동. 이 모든 것이 하루의 질과 전반적인 삶에 영향을 미칩니다.

습관에 대처할 뿐만 아니라 합리적으로 사용하는 법을 배웁니다. 외부 요인(태양, 공기, 물) 몸과 마음의 건강을 유지합니다.

7. 심리적 균형.

혼란, 스트레스, 실망 - 이 모든 것이 우리의 정신 건강. 결과적으로 우리는 잠을 잘 자지 않고, 적게 먹고, 운동을 하지 않습니다. 나날이 우리는 여전히 문제에서 벗어날 수 없습니다. 자신과 건강을 돌보는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 나중에 어떤 문제가 당신에게 얼마나 자주 사소한 일처럼 느껴졌는지 기억하십니까? 당신이 강하다는 생각으로 자신을 지원하십시오 현대인. 그리고 도움이 필요하면 사랑하는 사람에게 도움을 요청하십시오. 그래도 .

8. 개인 위생.

어린 시절부터 우리는 이것에 익숙합니다. 일어나서 - 씻고, 양치질했습니다. 먹기 전, 놀고 난 후 - 손을 씻으십시오. 자기 전에 - 목욕하고 양치질하십시오. 이 간단한 규칙을 무시해서는 안됩니다. 하루 종일 우리는 돈, 난간, 엘리베이터 버튼, 문 손잡이, 전화기 등 세균이 가득할 수 있는 많은 물건을 만집니다. 더러운 손음식을 먹고 얼굴을 만지고...

일상에 다양성을 더해보세요. 긍정적인 감정을 많이 줄 수 있는 취미를 찾으십시오. 따라서 하루를 업무로 가득 채우고 새로운 비즈니스에서 자신을 찾을 수 있습니다.
자신의 권위를 정의하고 앞으로 나아갈 때 그를 따라 잡으십시오.
유용한 문헌 읽기를 시작하십시오. Stephen Covey의 훌륭한 책에서 시작하여 자격을 갖춘 사람들과 행동을 조정할 수 있습니다.
목표를 달성하기 위해 끊임없이 동기를 부여하십시오.
사람들과 더 많이 소통하고 아름다운 것을 생각합니다.

금연, 올바른 식사, 운동, 일상 생활 및 건강 유지는 모두 손이 닿는 곳에 있고 이해할 수 있습니다. 생태는 또한 우리의 건강한 생활 방식의 기초에 포함되어야 합니다. 그러나 오늘날 우리는 생태학적 상황을 바로잡을 수는 없지만 그것을 악화시키지 않는 것은 우리의 능력 안에 있습니다. 우리가 만든 개선 사항은 모두의 능력 안에 있습니다.

언젠가 한 사람이 나에게 "우리의 모든 문제는 머리 때문입니다."라고 말했습니다. 따라서 불만, 문제, 문제로 그것을 버리지 마십시오. 더 나은 선택 옳은 길- 건강한 생활 방식과 정서적 균형으로 가는 길.

감사합니다. Anna Statsenko

"라는 컨셉으로 건강한 생활"영양에 관한 특정 규범에서 정서적, 심리적 분위기. 건강한 생활 방식을 선도하는 것은 완전히 재고하는 것입니다. 기존 습관음식, 신체 활동 및 휴식.

습관적인 생활 방식을 건강한 생활 방식으로 바꾸기 위해서는 건강한 생활 방식(HLS)의 개념에 포함된 측면뿐만 아니라 부정적인 영향심리적으로 그리고 감정 상태뿐만 아니라 건강.

기술 발전, 합병증 사회 구조, 생태적 상황의 악화는 현대인이 끊임없이 노출되고 있다는 사실로 이어졌습니다. 증가된 부하, 무엇보다도 그의 일반적인 정서적, 심리적, 신체 건강. 이 해로운 영향은 개인으로서 자신의 중요성을 인식하고 자신의 웰빙과 건강에 세심한 주의를 기울임으로써 피할 수 있습니다.

HSE의 개념에는 무엇이 포함됩니까?

개념의 해석은 매우 광범위하며 다양한 관점에서 다르게 특징지어집니다. 공식적인 정의에서 건강한 생활방식이란 다음을 목표로 하는 생활방식을 의미합니다. 일반 강화사회 생활의 필수적인 부분 인 글로벌 규모의 문제로서 다양한 종류의 질병 위험 및 철학적, 사회 학적 방향의 건강 및 예방.

의학적-생물학적 정의와 심리학적-교육학적 정의가 있습니다. 그들 모두는 다르게 들리지만 동일한 의미 론적 부하를 가지고 있습니다. 이는 무엇보다도 건강한 생활 방식이 신체와 신체를 강화하는 것을 목표로한다는 사실로 귀결됩니다. 일반 건강사회에서 개인. 의학 분야의 전문가들에 따르면 인간의 건강은 생활 방식에 50% 의존하며 다른 요인은 훨씬 적은 영향을 미칩니다. 따라서 의료 시스템 수준의 영향은 10%, 유전적 기반 및 환경- 각각 20%.

전제 조건 및 조건

건강한 생활 방식 유지에는 다음이 포함됩니다.

인간 생활의 모든 측면에 대한 다재다능하고 완전한 개발;
활동적인 장수 기간의 증가;
연령에 관계없이 노동, 사회, 가족 활동에 사람의 참여.

건강한 생활 방식의 실제 주제는 지난 세기의 70년대가 되었습니다. 이 관심은 인간 환경환경, 수명 연장, 환경 조건이 신체 및 건강에 미치는 영향.

대다수의 현대인은 비활동적인 생활 방식을 이끌고 더 많은 자유 시간을 가지며 영양 섭취를 제한하지 않습니다. 그러나 정서적으로 휴식을 취하기 위해 심리적으로할 필요가 없습니다. 삶의 속도가 급격히 증가함에 따라 수많은 스트레스 요인이 발생했습니다.

이 모든 것이 사람에게 부정적인 영향을 미칩니다. 매년 의사가 말했듯이 유전 질환의 수가 증가하고 있습니다. 이 모든 것이 실제로 어떻게 되는지에 대한 해결책에 대한 논리적 검색으로 이어졌습니다. 현대 세계육체적으로나 영적으로 건강을 유지하고 오래 살 뿐만 아니라 활동적인 상태를 유지하십시오.

일상의 순응

건강한 라이프스타일을 위한 중요한 단계는 휴식과 활동의 균형입니다. 많은 사람들이 자정 이후에 잠자리에 들고, 정오 이후에 잘 일어나서 주말에 부족한 수면을 보충하려고 합니다. 이런 일상은 정상이 아니다.

일정을 정상화하려면 하루 동안 해야 할 일을 검토해야 합니다. 긴급하지 않은 작업은 다른 작업에 방해받지 않고 일정을 변경하거나 더 빠르게 완료할 수 있습니다. 시간 계획에 대한 접근 방식은 매우 체계적이어야 합니다.

휴식과 일을 합리적으로 분배하는 것은 정신적 육체적 스트레스의 기간을 다음과 완전한 휴식, 즉 잠. 성인용 일일 요금수면 시간은 7~8시간입니다. 이는 주말에도 적용됩니다.

균형 잡힌 식단

영양의 특정 규범을 준수하지 않고 건강한 생활 방식을 영위하는 것은 불가능합니다. 상당히 광범위한 권장 사항 및 조언 목록이 포함되어 있지만 일반 원칙, 식습관을 바꿀 수 있는 지침:

메뉴에서 제거 강한 차, 커피, 알코올;
포기하다 정기적인 사용 빠른 탄수화물, 탄산 음료, 머핀, 칩, 패스트 푸드 및 유사 제품을 포함합니다.
늦은 저녁 식사와 간식을 준비하지 마십시오.
동물성 지방 섭취를 제한하십시오.
동물성 단백질 식품을 크게 줄이고 식단에 토끼와 가금류 고기를 메뉴에 포함하십시오.
가능한 한 많은 식물성 식품을 메뉴에 포함하십시오.
부분 영양으로 전환하십시오.
독점적으로 신선한 제품을 먹습니다.
많은 양의 수분을 섭취하십시오.
소비된 에너지와 음식의 양을 연관시킵니다.

제품 및 준비된 요리는 자연스럽고 높은 영양가- 모든 것을 포함 필수 비타민, 마이크로 및 매크로 요소. 가능하면 신체의 모든 개별 요구를 고려하여 메뉴를 선택하고 작성할 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

활동적인 라이프스타일

건강한 생활 방식의 필수적인 부분입니다. 인간의 노동과 삶의 다른 측면을 용이하게 하는 기술과 장치의 출현으로 신체 활동크게 감소했습니다. 집과 직장 밖에서 사람은 교통 수단으로 여행합니다. 더 이상 쇼핑하러 갈 필요도 없습니다. 음식 및 기타 물품은 택배로 주문할 수 있습니다.

부족함을 만회하다 운동 활동~할 수 있다 다른 방법들. 전적으로 자신의 재량에 따라 선택해야 합니다. 기억해야 할 가장 중요한 것은 움직임 없이는 몸을 좋은 상태로 유지하는 것이 불가능하다는 것입니다. 부하가 점차 증가합니다. 이제 막 건강한 생활 방식을 실천하기 시작한 사람들에게는 하루 30분 정도의 운동으로 충분합니다.

넌 할 수있어:

또는 달리기;
자전거를 타다;
요가;
기공 체조;

훈련 수행 다양한 운동집과 체육관 모두에서 할 수 있습니다. 신체 활동을 위한 많은 기회가 있습니다. 로 연습을 시작할 수 있습니다. 등산점차적으로 더 높은 부하로 이동합니다. 가능하면 숲이 우거진 곳에서 걷고 뛰는 것이 좋습니다. 젊음과 신체 색조의 주요 지표 인 척추의 이동성과 유연성에 더 많은주의를 기울여야합니다.

나쁜 습관은 건강한 생활 방식의 적

이것은 음주와 흡연뿐만 아니라 짠 음식, 탄산음료, 각종 과자, 칩 등 건강에 해로운 음식 중독에도 적용됩니다. 그들을 버리지 않고는 본격적인 수행이 불가능합니다. 건강한 삶. 이 지점은 건강한 생활 방식을 실천하는 첫 번째 지점입니다.

건강증진 및 질병예방

몸을 굳히고 강화하지 않으면 인간의 면역력이 감소합니다. 이는 두 가지 모두에 부정적인 영향을 미칩니다. 활력, 따라서 위험 증가병적 상태. 몸을 강화하기 위해 약국에서 판매되는 인삼 또는 엘류테로코커스 팅크와 같은 약물, 가정 약초 요법, 경화에 도움이 됩니다.

몸을 굳히기 위해 즉시 몸을 씻고 목욕할 필요가 없습니다. 차가운 물. 다음으로 시작할 수 있습니다. 콘트라스트 샤워. 수온차가 작아야 합니다. 경화는 면역 상태의 증가와 강화에 기여합니다. 혈관계, 인상 일반적인 음색그리고 자율신경계를 자극합니다.

지불해야합니다 관심 증가 신경계그리고 심리적 상태. 과민성, 신경 긴장, 큰 흥분, 지속적인 스트레스- 주요 이유 조기 노화. 불안은 영향을 미칠 뿐만 아니라 생리적 과정, 그러나 또한 세포 및 조직 구조 모두에서 병리학적 변화를 유발합니다. 누구나 긴장하고 화를 낼 때가 있습니다. 가장 중요한 것은 축적하지 않고 자신을 유지하는 것입니다. 부정적인 감정, 그러나 "튀어내십시오".

건강을 강화하고 유지하는 마지막 역할은 체중이 아닙니다. 체중은 항상 통제되어야 합니다. 그 초과는 개발 위험에 기여하는 추가 요소가됩니다. 다양한 병리학내분비, 혈관, 심장 포함.

45세 이상의 사람들에 대한 전체 임상 검사는 필수 절차입니다. 그녀는 허용 초기 단계심장 허혈을 감지하고, 당뇨병, 고혈압 및 기타 질병 치료의 성공적인 완료를 보장합니다.