영양과 좋은 습관의 도움으로 콜레스테롤 수치를 높이는 방법. 혈액 내 저콜레스테롤을 정상화하는 방법

콜레스테롤은 모든 살아있는 유기체의 세포에 존재하는 혈액 지질입니다. 우리가 섭취하는 콜레스테롤의 20%는 음식을 통해 얻고 80%는 간, 신장, 생식선, 부신 및 내장에서 생성됩니다. 콜레스테롤은 암으로부터 우리 몸을 보호하고 다양한 장기의 기능에 중요한 역할을 합니다.

콜레스테롤의 종류

일반적인
고밀도 - "좋은" 콜레스테롤
저밀도 - "나쁜" 콜레스테롤

콜레스테롤 고밀도세포 그룹 간에 총 콜레스테롤을 포함한 지방 이동을 돕습니다. 그것은 과도한 콜레스테롤의 몸을 완화하고 콜레스테롤을 심장 근육과 혈관에서 간으로 이동시켜 담즙으로 처리합니다. 이 콜레스테롤만 증가해야 합니다.

낮은 콜레스테롤의 위험

우리는 일반적으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 좋습니다. 기사에서 이에 대해 읽을 수 있습니다. 그러나 너무 낮은 콜레스테롤 수치의 위험도 있습니다. 사망률을 비교하자면 높은 콜레스테롤낮고 후자의 경우 치명적인 결과 3회 이상 발생합니다.

콜레스테롤 결핍은 발달로 이어질 수 있습니다 다음 질병부정적인 결과:

심각한 우울증과 불안, 공격성, 콜레스테롤이 생성을 담당하기 때문에 다른 호르몬, 스트레스와 싸우는 호르몬을 포함하여;
성욕 감소 및 불임. 콜레스테롤은 임신 능력에 영향을 미치는 비타민 D 생성을 담당합니다.
비만;
골다공증;
출혈성 뇌졸중;
당뇨병 발병 위험;
영양 결핍;
만성 장애위;
알츠하이머병;
기억 장애.

콜레스테롤이 떨어지는 이유

콜레스테롤을 낮추는 이유:

중증 빈혈;
부패;
폐렴;
폐결핵;
심부전;
급성 췌장염;
간 손상;
다양한 감염;
기아 식단 준수;
광범위한 화상;
유전적 소인;
만성 스트레스;
별도의 유형약.

게다가, 감소된 수준콜레스테롤은 지방 흡수가 부적절한 사람들과 먹는 사람들에게서 관찰됩니다. 많은 수의지방이 많고 탄수화물이 적은 음식. 당분이 많은 음식은 또한 혈중 콜레스테롤을 낮춥니다.

콜레스테롤을 높이는 방법: 적절한 영양 섭취

콜레스테롤을 높이는 것은 무엇입니까? 물론 음식과 관련이 있습니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 정상화하려면 다음을 준수해야합니다. 적절한 영양. 설탕, 곡물 및 빵, 알코올 및 파스타의 소비를 줄이십시오.

그리고 콜레스테롤 수치를 높이는 음식을 식단에 포함시키십시오.

생선(연어, 청어, 고등어, 참치, 농어, 정어리, 넙치), 아마 및 참깨, 호박씨, 올리브 오일, 견과류(호두, 헤이즐넛, 피스타치오, 캐슈, 아몬드). 이 제품은 오메가 -3 지방산을 많이 함유하고 있기 때문에 콜레스테롤 대사의 정상화에 기여합니다.
비트 주스. 담낭의 활동을 지원하고 담즙이 재생됩니다 큰 역할지방 대사에서.
달걀 노른자, 버터, 캐비어, 소뇌, 돼지기름, 쇠고기 간. 이 제품은 장의 기능을 정상화하고식이 콜레스테롤 섭취로 인해 신체의 특정 수준의 영양소를 유지하는 데 필요합니다.
가능한 한 자주 샐러드를 먹는 것이 좋습니다. 흰 양배추, 피망과 셀러리, 드레싱 올리브유, 이 샐러드에는 혈액의 콜레스테롤 수치를 조절하는 비타민 C가 풍부하기 때문입니다.
좋은 치료법또한 당근 다이어트. 다이어트의 본질은 매일 신선한 당근을 먹고 갓 짜낸 것을 마셔야한다는 것입니다. 당근 쥬스, 바람직하게는 파, 셀러리 및 파슬리와 함께 제공됩니다.
매우 도움이 됨 녹차, 함유된 폴리페놀은 총 콜레스테롤 수치를 낮추고 고밀도 콜레스테롤 수치를 높입니다. 크랜베리 주스나 과일 음료를 마시는 것도 좋습니다.

콜레스테롤을 높이는 또 다른 것은 무엇입니까? 특정 음식을 먹는 것 외에도 흡연을 중단해야 합니다. 니코틴 때문에 좋은 콜레스테롤 수치가 감소합니다. 또한 육체적 운동- 매일 운동을 하거나 긴 산책을 하면 좋은 콜레스테롤.

지침

콜레스테롤은 뇌를 포함한 세포가 만들어지기 때문에 인체에 필요합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추면 깊은 우울증을 유발할 수 있으며, 이는 최근질병으로 간주되기 시작했습니다. 공격; 성욕 감소; 조기 발병그리고 몇몇 다른 사람들 심각한 위반기관 기능.

콜레스테롤은 음식에서 흡수될 뿐만 아니라 체내에서 합성된다는 점을 기억해야 합니다. 인간의 몸. 따라서 정확하고 균형 잡힌 혈액에서 충분하지 않으면 주로 간과 같은 일부 기관의 작업에 위반이 있음을 나타낼 수 있습니다.

불행히도, 자가 수치 콜레스테롤은 매우 어렵고 거의 불가능합니다. 정상으로 되돌리려면 의사와 상담하고 전체 검사, 그러한 현상을 드러낼 것입니다. 이것을 경솔하게 생각하고 의사에게가는 것을 연기해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.

검사 후 신체의 모든 것이 정상이고 콜레스테롤 수치가 여전히 낮은 것으로 판명되면 올바르게 먹고 있는지 생각하십시오. 너무 오래 앉아 있으면 휴식을 취하십시오 - 더 비쌉니다. 식단에 육류, 계란 및 유제품을 포함시키십시오. 이러한 식품은 콜레스테롤의 원인이 될 수 있습니다. 동시에 튀긴 음식과 기름진 음식을 남용해서는 안됩니다. 고기는 찌거나 단순히 삶을 수 있습니다.

이 밖에도 특별 의료 준비, 그 작용은 콜레스테롤 수치를 높이는 것을 목표로합니다. 처음에는 식물성 식품 만 먹기 시작하여 콜레스테롤이 충분하지 않습니다. 정상 작동유기체. 의사 만이 그러한 약을 처방 할 수 있으며 전문가와상의하지 않고 약국에서 구입해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 상황을 악화시킬 수 있습니다.

콜레스테롤은 세포의 건축 자재이며 밀도가 낮은 지단백질(소위 나쁜 콜레스테롤)과 고밀도(좋은 콜레스테롤)의 두 부분으로 구성됩니다. 세포 대사에 중요한 역할을 하기 때문에 신체의 정상적인 기능에 필수적입니다. 수준고밀도 지단백질은 혈관벽을 보호합니다. "좋은"의 내용은 정상입니다 콜레스테롤리터당 1-1.5mmol이어야 합니다.

지침

활성 모드에서 집중적으로 움직입니다. 훈련하기 전에 이전에 아무 것도 하지 않은 경우 의사와 상담하십시오. 조깅, 수영, 사이클링, 스키를 탈 수 있습니다. 하루에 30분씩 훈련해야 합니다.

불포화 지방으로 식사를 준비하십시오( 식물성 기름). 10%만 일일 칼로리고체(포화) 지방이어야 합니다. 코코넛, 팜유도 포화 상태입니다. 전문가에 따르면 마가린은 유해한 영향을 미칩니다. 현대 사람들은 패스트리, 진저 브레드, 쿠키, 파이, 반죽에 그것을 추가합니다. 자신을 제한 수제 케이크식물성 기름으로 준비했습니다.

생선기름이 함유된 식품 섭취(다불포화지방산 함량이 높음)

많은 사람들이 죽상 동맥 경화증과 같은 질병에 대해 들어 왔습니다. 생명과 건강에 위험한 이 병리는 신체의 대사 장애 및 콜레스테롤 수치 상승과 관련이 있습니다. 오늘날, 죽상동맥경화증과 이로 인한 심혈관 합병증은 주요 건강 문제 중 하나입니다.

검사 중에 훨씬 덜 자주 분석의 편차가 더 작은 쪽으로 치우칩니다. 이것이 무엇과 관련이 있는지, 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 방법 및 수행해야하는지 여부 : 알아 내려고합시다.

낮은 콜레스테롤: 문제입니까?

따라서 콜레스테롤(콜레스테롤)은 지방과 같은 물질입니다. 화학에서는 친유성 지방 알코올로 분류됩니다. 그것 유기화합물살아있는 유기체의 모든 세포의 세포질 막의 일부이며 일부 생물학적 활성 물질의 합성에도 참여합니다. 콜레스테롤의 기능은 다음과 같습니다.

세포벽 강화: 세포벽에 추가적인 견고성과 탄력성을 부여합니다.
특정 독성 및 유독 물질의 침투를 방지하여 세포의 투과성을 제어합니다.
부신 호르몬 합성의 주요 순간 중 하나에 참여 - 성, 글루코 코르티코 스테로이드, 미네랄 코르티코 스테로이드;
합성 과정에 참여 담즙산그리고 간세포의 비타민 D.

연구에 따르면 몸에는 총 약 200g의 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 이 양의 80%는 간의 내인성 지질에서 생성되고 20%만 동물성 식품(고기, 가금류, 생선, 우유 및 유제품)에서 생성됩니다.

혈액에서 콜레스테롤은 자체적으로 수송되지 않고(물에 거의 녹지 않기 때문에) 전문화된 운반체 단백질의 도움을 받습니다. 이러한 단백질-지방 복합체를 지단백질(LP)이라고 합니다. 약물 구성의 단백질과 지질 부분의 비율에 따라 다음이 있습니다.

VLDL(매우 낮은 밀도)은 콜레스테롤의 큰 부분으로 직경이 35-80nm에 이릅니다. 트리글리세리드로 포화되고 단백질이 부족합니다.
LDL(저밀도)은 다량의 콜레스테롤과 하나의 아포지단백 분자로 구성된 복합체입니다. 직경 - 18-26nm.
HDL(고밀도)은 콜레스테롤의 가장 작은 부분으로 낮은 함량지질. 직경은 8-11 nm를 초과하지 않습니다.

VLDL과 LDL은 크고 지방 분자로 가득 차 있습니다. 혈류를 따라 이동하면서 콜레스테롤과 중성지방의 일부를 "잃을" 수 있으며, 이는 이후에 플라크 형태로 혈관벽에 침착되어 죽상동맥경화증을 유발합니다. 따라서 이러한 단백질 - 지질 분획을 죽종 형성이라고합니다. 종종 문헌에서 비공식 이름을 찾을 수도 있습니다.

반면 HDL은 콜레스테롤이 거의 없습니다. 혈관을 통해 이동하면서 "잃어버린" 지방 분자를 포획하여 형성을 방지할 수 있습니다. 죽상경화반. 혈관을 정화하는 능력 때문에 HDL은 종종 "좋은" 콜레스테롤이라고 합니다.

"나쁜" 분획으로 인해 총 콜레스테롤이 상승하면 곧 죽상동맥경화증 진단을 받을 가능성이 높습니다. 그러나 의사의 분석에서 HDL 농도의 증가는 환영합니다. 이것은 신체가 형성에 대한 강력한 무기를 가지고 있음을 의미합니다 콜레스테롤 플라크. 혈액 내 높은 HDL은 건강한 심혈관계의 핵심입니다.

따라서 유용한 분획으로 인해 혈중 콜레스테롤을 높이는 것이 가치가 있습니다. 아래에서이 작업을 수행하는 방법을 고려할 것입니다.

혈중 농도 감소의 원인 및 결과

통계에 따르면 낮은 콜레스테롤은 높은 콜레스테롤보다 훨씬 덜 일반적입니다. 한편, 콘텐츠 부족건강에도 부정적인 영향을 미칩니다.

일반적으로 허용되는 것은 3.2-5.5 mmol / l 수준에서 결정됩니다. 분석 결과가 작은 쪽으로 치우치는 것을 저콜레스테롤혈증이라고 합니다. 가능한 원인이 상태는 다음과 같습니다.

저단백 혈증 - 신체의 단백질 생산 감소를 동반하는 질병;
간경변/간암;
갑상선 중독증;
흡수 장애 증후군 - 장의 음식 동화 과정에 대한 위반;
빈혈 - 비타민 B12 결핍, 철모세포성, 유전성(예: 지중해빈혈);
광범위한 화상 III-IV 정도;
류마티스 관절염;
장기간의 금식;
저콜레스테롤 혈증제의 과다 복용.

경미한 저콜레스테롤혈증은 뚜렷한 임상 증상기호로 간주될 수도 있습니다. 낮은 위험죽상 동맥 경화증의 발달. 드물게 환자가 다음을 호소할 수 있습니다. 근육 약화, 식욕 및 성행위 감소. 건강 문제는 분석 결과가 1.5-2mmol / l에 도달하면 시작됩니다. 이 경우 저콜레스테롤혈증의 징후는 다음과 같습니다.

위반 정신 감정 영역: 심한 우울증, 자살 충동;
출혈성 뇌졸중 - 뇌의 갑작스러운 출혈로 나타나는 생명을 위협하는 급성 상태;
골다공증;
소화관의 문제: 만성 변비와 설사;
비만;
내분비 장애: 당뇨병, 갑상선 기능 저하증/갑상선 기능 항진증;
월경통, 여성의 불임.

개선 방법: 문제 해결을 위한 통합 접근 방식

따라서 두 가지 경우에 콜레스테롤 수치를 높일 필요가 있습니다.

심한 저콜레스테롤혈증.
콜레스테롤 - HDL의 항 동맥 경화 ( "좋은") 분율이 감소하는 신체의 지방 신진 대사를 위반합니다.

다른 질병과 마찬가지로 신체의 지방 대사를 위반하는 경우에만 치료됩니다. 통합 된 접근 방식. 치료의 모든 원칙을 준수하면 좋은 결과를 얻을 수 있고 몇 달 안에 HDL 수치를 정상화할 수 있습니다.

어떤 질병과도 관련이 있는 경우 저콜레스테롤혈증 치료의 첫 번째 단계에는 병리학의 의학적 또는 외과적 교정이 포함됩니다.

건강한 식단으로 전환

식이 요법은 치료의 주요 단계입니다. HDL 증가를 위한 영양 원칙에는 다음과 같은 권장 사항이 포함됩니다.

체내 포화 지질과 트랜스 지방의 함량을 급격히 제한합니다. 이것은 신체의 "나쁜"콜레스테롤 섭취를 줄이고 신진 대사의 정상화에 기여합니다. 소비되는 지방의 양이 일일 칼로리의 30%라고 가정하면 이중 20%는 고도불포화지방, 10%는 포화지방이어야 합니다. 트랜스 지방은 식단에서 완전히 제외하는 것이 좋습니다. 고도불포화지방이 많이 함유된 식품은 다음과 같습니다. 생선 지방 품종, 견과류, 숙성 치즈. 포화 지방이 풍부함: 돼지고기, 양고기, 쇠고기 지방, 라드, 뇌, 신장 및 기타 내장, 숙성 치즈. 트랜스 지방은 화학적으로 트랜스 배열에 있는 지질 유형입니다. 그들은 실제로 자연에서 발생하지 않으며 부산물 음식 산업. 많은 양의 트랜스 지방이 구성에서 결정됩니다: 마가린, 식용유, 라드.
식단에 고도불포화지방산 중 하나인 오메가-3가 풍부한 음식을 포함시키십시오. 이 건강한 지방은 혈액 내 HDL 농도를 증가시키고 신체의 지질 균형을 정상화할 수 있습니다. 오메가-3 함량 기록 보유자는 연어, 청어(신선), 참치, 고등어입니다. 일주일에 2~3번 식탁에 생선을 올려보세요.
섬유질을 먹습니다. 매일 사용충분한 섬유질은 소화를 개선하고 HDL과 LDL 사이의 균형을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
야채와 과일을 식단의 기초로 만드십시오. 그들은 신진 대사를 정상화하고 간의 활동에 영향을 주어 자체 콜레스테롤을 생성합니다.
콩과 식물을 더 많이 먹습니다(장 문제가 없는 경우). 콩과 식물은 구성에 "나쁜" 콜레스테롤을 포함하지 않지만 동시에 높은 에너지 가치매우 영양가가 높습니다. 이러한 제품들은 오랫동안 포만감을 주어 적극적인 형성간에서 HDL. 콩, 완두콩, 병아리콩 또는 렌즈콩에서도 발견됨 생물학적 물질 HDL이 동맥경화성 플라크에서 혈관을 청소하는 데 도움이 됩니다.
커피를 포기하세요. 부분 상쾌한 음료물질 카페스톨을 포함합니다. 그것은 간세포에 의한 유익한 HDL의 생성을 억제하고 "나쁜"콜레스테롤의 간접적 인 증가를 유발합니다. 커피를 약한 차, 과일 설탕에 절인 과일, 과일 음료, 로즈힙 국물로 대체하십시오.
하루에 5~6회 소량씩 나누어 먹습니다. 이렇게하면 금지 된 음식을 사용하여 고장을 피할 수 있습니다. 게다가, 분수 영양신진 대사를 정상화하고 죽종 형성 계수를 감소시킵니다.

생물학적으로 도움을 받아 "좋은"콜레스테롤 수치를 높이는 것이 가능합니다. 활성 첨가제오메가-3가 함유된 식품에 지방산 — 생선 기름, 크릴 오일, 녹색 홍합 오일.

매일의 신체 활동

활동적인 삶은 또 다른 중요한 단계"좋은"콜레스테롤 수치를 높이고 "나쁜"콜레스테롤 농도를 줄이는 데 도움이되는 치료. 신체 활동은 다를 수 있으며 가장 중요한 것은 정기적으로 수행되고 주치의와 동의한다는 것입니다. 이상지질혈증에 권장되는 스포츠 활동에는 수영, 걷기, 요가, 필라테스, 춤, 승마가 있습니다.

표현할 때 대사 장애, 심혈관 질환그리고 나쁜 신체 훈련환자는 점차적으로 활동을 확장해야 합니다. 의사는 더 많은 걷기, 계단 오르내리기를 권장합니다. 앞으로는 부하가 증가할 수 있습니다.

신진 대사의 정상화와 콜레스테롤 수치에 대한 유익한 효과 외에도 스포츠 :

강하게 하다 근육 코르셋, 근골격계의 작업을 정상화합니다.
면역력과 전반적인 활력을 증가시킵니다.
신체의 힘과 지구력을 증가시킵니다.
체중 감량에 기여하십시오. 집중 훈련 1시간 동안 최대 500-600kcal를 소비할 수 있습니다.
기분을 개선하고 가벼운 우울과 우울증에서 구하십시오.
불면증을 완화하고 스트레스가 많은 상황에 신속하게 대처하는 데 도움이됩니다.
말초 동맥의 혈액 순환을 개선하여 죽상 동맥 경화증을 예방합니다.

체중 감량과 나쁜 습관

체중 감소는 이상지질혈증을 교정하기 위한 또 다른 조건입니다. 올바른 식사와 규칙적인 신체 활동을 통해 환자는 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 동시에 한 달에 1-2kg의 손실이 최적으로 간주된다는 것을 기억하십시오.

나쁜 습관은 사람의 마음을 장악하여 중독을 일으킬 뿐만 아니라 일반적으로 건강 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 신체에서 니코틴을 정기적으로 섭취하면 HDL 수치가 감소하고 말초 혈관이 좁아지며 내피가 손상됩니다. 이 모든 것은 혈액 내 LDL 농도가 상대적으로 낮더라도 새로운 죽상 경화성 플라크 형성을 위한 전제 조건이 됩니다. 금연하면 항동맥경화성 지질 수치가 10% 증가하고 죽상동맥경화증 발병 위험이 25% 감소합니다.

통계에 따르면 알코올 남용은 "좋은" 콜레스테롤 수치에도 부정적인 영향을 미칩니다. 혈중 농도를 높이려면 복용을 완전히 중단하는 것이 좋습니다.

위의 권장 사항을 준수하면 "좋은"콜레스테롤의 초기 수준이 원래의 40-50 % 증가합니다. 이것은 심혈관 병리의 위험을 크게 줄이고 죽상 경화성 플라크로부터 인간의 혈관을 보호합니다.

HDL은 좋은 콜레스테롤이라고 합니다. 저밀도 지단백질과 달리 이 입자는 항동맥경화 특성을 가지고 있습니다. 증가된 금액혈액의 HDL은 죽상 경화성 플라크, 심혈관 질환의 가능성을 줄입니다.

고밀도 지단백질 특징

그들은 8-11 nm의 작은 직경, 조밀한 구조를 가지고 있습니다. HDL 콜레스테롤에는 많은 양의 단백질이 포함되어 있으며 그 핵심은 다음과 같습니다.

단백질 - 50%;
인지질 - 25%;
콜레스테롤 에스테르 - 16%;
트리글리세롤 - 5%;
유리 콜레스테롤 (콜레스테롤) - 4%.

LDL은 간에서 생성된 콜레스테롤을 조직과 기관으로 전달합니다. 거기에서 세포막 생성에 사용됩니다. 그 잔류물은 HDL 고밀도 지단백질을 수집합니다. 이 과정에서 모양이 바뀝니다. 디스크가 공으로 바뀝니다. 성숙한 지단백질은 콜레스테롤을 간으로 운반하여 간에서 처리된 다음 담즙산에 의해 몸에서 배설됩니다.

높은 수준의 HDL은 죽상 동맥 경화증, 심장 마비, 뇌졸중, 내부 장기의 허혈 위험을 크게 줄입니다.

지질도 전달을 위한 준비

연구용 혈액은 아침 8시에서 10시 사이에 채취합니다.
검사 12시간 전에 식사를 할 수 없으며 일반 물을 마실 수 있습니다.
연구 하루 전에 케 피어, 크 바스와 같은 제품을 굶거나 과식하거나 술을 마실 수 없습니다.
환자가 약물, 비타민, 식이 보조제를 복용하는 경우 시술 전에 의사에게 이를 보고해야 합니다. 아마도 그는 분석 2-3일 전에 약물 복용을 완전히 중단하거나 연구를 연기하도록 조언할 것입니다. 단백 동화 지질 프로필의 결과를 강하게 왜곡하고, 호르몬 피임약, 비 스테로이드 성 항염증제.
검사 직전에 담배를 피우는 것은 바람직하지 않습니다.
절차 15 분 전에 긴장을 풀고 진정시키고 호흡을 회복하는 것이 좋습니다.

HDL 테스트 결과에 영향을 주는 것은 무엇입니까?데이터의 정확성은 신체 활동, 스트레스, 불면증, 시술 전날 환자가 경험한 극도의 휴식에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 이러한 요인의 영향으로 콜레스테롤 수치가 10-40% 증가할 수 있습니다.

HDL에 대한 분석이 처방됩니다.

매년 - 모든 유형의 당뇨병으로 고통받는 사람들, 심장마비, 뇌졸중, 관상 동맥 질환, 죽상 동맥 경화증이 있는 사람.
2-3년에 한 번씩 죽상 동맥 경화증, 심장 질환에 대한 유전 적 소인으로 연구가 수행됩니다.
5년에 한 번, 20세 이상의 사람을 대상으로 분석하는 것이 좋습니다. 조기 발견혈관의 죽상 동맥 경화증, 심장 장치의 질병.
1~2년에 1회 관리하는 것이 바람직 지질 대사총콜레스테롤이 높아 불안정 혈압, 만성 고혈압, 비만.
보수 치료 시작 후 2~3개월 또는 약물 치료처방된 치료의 효과를 확인하기 위해 lipidogram을 시행합니다.

표준 HDL

HDL의 경우 환자의 성별과 연령을 고려하여 규범의 한계가 설정됩니다. 물질의 농도는 데시리터당 밀리그램(mg/dL) 또는 리터당 밀리몰(mmol/L)로 측정됩니다.

표준 HDL mmol / l

나이(년)	여성	남자들
5-10	0,92-1,88	0,96-1,93
10-15	0,94-1,80	0,94-1,90
15-20	0,90-1,90	0,77-1,61
20-25	0,84-2,02	0,77-1,61
25-30	0,94-2,13	0,81-1,61
30-35	0,92-1,97	0,71-1,61
35-40	0,86-2,11	0,86-2,11
40-45	0,86-2,27	0,71-1,71
45-50	0,86-2,24	0,75-1,64
50-55	0,94-2,36	0,71-1,61
55-60	0,96-2,34	0,71-1,82
60-65	0,96-2,36	0,77-1,90
65-70	0,90-2,46	0,77-1,92
> 70	0,83-2,36	0,84-1,92

혈액 내 HDL의 표준, mg / dl

mg/dl을 mmol/l로 변환하려면 인수 18.1을 사용하십시오.

HDL이 부족하면 LDL이 우세합니다. 지방 플라크는 혈관을 변화시켜 내강을 좁히고 혈액 순환을 손상시켜 위험한 합병증의 가능성을 높입니다.

좁아진 혈관은 심장 근육에 혈액 공급을 방해합니다. 그녀는 충분하지 않습니다 영양소, 산소. 협심증이 있습니다. 질병의 진행은 심장 마비로 이어집니다.
죽상 동맥 경화 플라크 손상 경동맥, 뇌의 작거나 큰 혈관이 혈류를 방해합니다. 결과적으로 기억력이 저하되고 행동이 변화하며 뇌졸중의 위험이 증가합니다.
다리 혈관의 죽상 동맥 경화증은 절름발이, 영양 궤양의 출현으로 이어집니다.
영향을 미치는 콜레스테롤 플라크 큰 동맥신장, 폐는 협착증, 혈전증을 일으킵니다.

HDL 수치 변동의 원인

고밀도 지단백질 농도의 증가는 아주 드물게 감지됩니다. 이 분획의 콜레스테롤이 혈액에 많을수록 죽상 동맥 경화증, 심장 질환의 위험이 낮아진다고 믿어집니다.

HDL이 크게 증가하면 심각한 지질 대사 장애가 있으며 원인은 다음과 같습니다.

유전 질환;
만성 간염, 간경화;
급성 또는 만성 간 독성.

진단을 확인하기 위해 진단이 수행되고 질병이 감지되면 치료가 시작됩니다. 혈액 내 유익한 콜레스테롤 수치를 인위적으로 낮추는 특별한 조치나 약물은 없습니다.

HDL이 저하되는 경우는 다음에서 더 일반적입니다. 의료 행위. 정상 원인과의 편차 만성 질환및 영양 요소:

체강 질환, 고지혈증;
간 기능 장애, 신장, 갑상선호르몬 장애를 일으키는 것;
외인성 콜레스테롤의 과도한식이 섭취;
흡연;
급성 전염병.

감소된 HDL 수치는 동맥경화성 혈관 질환을 나타낼 수 있으며, 이는 관상 동맥 질환 발병 위험을 반영합니다.

가능한 위험을 평가하기 위해 고밀도 지단백질과 총 콜레스테롤의 비율이 고려됩니다.

HDL 지표를 분석할 때 밝혀진다. 가능한 위험심혈관 질환:

낮음 - 죽상 동맥 경화성 혈관 병변의 가능성, 협심증의 발병, 허혈이 최소화됩니다. 고농도좋은 콜레스테롤은 심혈관 병리로부터 보호합니다.
보통 - 지질 대사 모니터링, 아포지단백 B 수준 측정이 필요합니다.
최대 허용 - 특성화 낮은 수준좋은 콜레스테롤, 동맥 경화증의 발병 및 합병증을 예방할 수 있습니다.
높음 - 낮음 HDL 인상된 요금총 콜레스테롤은 LDL, VLDL, 트리글리세리드의 초과를 나타냅니다. 이 상태는 심장, 혈관을 위협하고 발병 가능성을 높입니다. 당뇨병인슐린 무감각 때문입니다.
위험한 - 환자가 이미 죽상 동맥 경화증이 있음을 의미합니다. 이러한 비정상적으로 낮은 비율은 유전적 돌연변이예를 들어 탕헤르병과 같은 지질 대사에서.

연구 중에 유익한 지단백질 수치가 낮은 전체 그룹의 사람들이 확인되었음을 추가해야합니다. 그러나 이것은 심혈관 질환의 위험과 관련이 없었습니다.

좋은 콜레스테롤을 높이는 방법

유용한 콜레스테롤 수치를 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 건강한 생활삶:

금연하면 한 달 안에 HDL이 10% 증가합니다.
들어올리다 신체 활동또한 좋은 지단백질의 수준을 증가시킵니다. 수영, 요가, 걷기, 달리기, 아침 체조는 근육을 회복시키고 혈액 순환을 개선하며 산소로 혈액을 풍부하게 합니다.
균형 잡힌 저탄수화물 식단은 좋은 콜레스테롤을 정상 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다. HDL이 부족하면 메뉴에 다음이 포함되어야 합니다. 더 많은 제품고도 불포화 지방 함유: 바다 생선, 식물성 기름, 견과류, 과일, 야채. 단백질을 잊지 마세요. 그들은 몸을 제공합니다 올바른 에너지. 충분한 단백질과 최소한의 지방에는 닭고기, 칠면조, 토끼와 같은식이 고기가 들어 있습니다.
정상 비율 복원 HDL 콜레스테롤 LDL 다이어트가 도움이 될 것입니다. 작은 부분으로 하루에 3-5 번 먹으면 소화, 담즙산 생성이 개선되고 몸에서 독소와 독소가 빨리 제거됩니다.
비만, 대사 장애, 나쁜 콜레스테롤 감소 및 유익한 지단백질 수준 증가로 거부하는 데 도움이됩니다. 빠른 탄수화물: 과자, 제과, 패스트푸드, 풍부한 패스트리.

피브레이트는 말초 조직에서 유해한 콜레스테롤을 감소시켜 HDL 수치를 증가시킵니다. 활성 물질지질 대사를 회복하고 혈관을 개선합니다.
나이아신( 니코틴산)는 많은 산화 환원 반응과 지질 대사의 주요 요소입니다. 에 대량유용한 콜레스테롤의 농도를 증가시킵니다. 효과는 접수 시작 후 며칠 후에 나타납니다.
좋은 콜레스테롤을 증가시키는 스타틴은 피브레이트와 함께 처방됩니다. 저지방혈증이 유전적 장애로 인해 발생하는 경우 이들의 섭취는 비정상적으로 낮은 HDL 수치와 관련이 있습니다.
폴리코나졸(BAA)은 식품 보조제로 사용됩니다. 총 콜레스테롤인 LDL을 감소시키고 고밀도 지단백질의 농도를 증가시킵니다. 중성지방 수치에 영향을 미치지 않습니다.

위험 요소 제거, 거부 나쁜 습관, 권장 사항을 준수하면 지방의 신진 대사가 회복되고 죽상 동맥 경화증의 발병이 지연되며 환자의 상태가 개선됩니다. 환자의 삶의 질은 변하지 않으며 위협은 심혈관 합병증최소화됩니다.

문학

킴벌리 홀랜드. 2018년 HDL을 높이는 11가지 음식
프레이저, Marianne, MSN, RN, Haldeman-Englert, Chad, MD. 총 콜레스테롤이 포함된 지질 패널: HDL 비율, 2016
아미 바트, MD, FACC. 콜레스테롤: HDL과 콜레스테롤 비교 LDL, 2018

최종 업데이트: 2019년 2월 28일

지방 없이는 불가능 완전한 다이어트사람. 지질의 모든 이점에도 불구하고 소위 나쁜 콜레스테롤로 혈액을 포화시킬 수 있습니다. 그것은 관하여포화 및 다양한 트랜스 지방에 대해. 포화 지방은 동물성 식품과 코코넛과 같은 일부 열대 식물을 통해 혈류로 들어갑니다.

우리가 트랜스 지방을 고려한다면, 그것들은 자연적이거나 인공적인 기원일 수 있습니다. 천연 지방은 유제품과 육류(5~8%)에 존재합니다. 인공 트랜스 지방은 화학 처리포화 지방. 이 과정을 부분 수소화라고 합니다.

정확히 과다 사용포화 지방은 저밀도 콜레스테롤을 증가시키는 주요 요인이 됩니다. 그것은 나쁜 것이라고도하지만 신체가 혈액에서 유용한 콜레스테롤을 증가시키는 것이 중요하며 그 수치는 감소합니다.

다음이 포함된 제품의 경우 높은 함량포화 지질에는 다음이 포함됩니다.

쇠고기;
돼지 고기;
양고기;
유제품;
패스트 푸드;
튀긴 음식.

사람이 이 지방 유사 물질에 문제가 있는 경우 이러한 음식을 제한하는 것이 가장 좋으며 한 달에 5번 이상 섭취하지 마십시오. 그러한 식품의 부피는 7%를 초과해서는 안 됩니다. 일일 복용량칼로리. 두꺼운 고기를 껍질이 없는 가금류로 대체할 수 있습니다.

식품을 구입할 때마다 포장에 있는 모든 정보를 주의 깊게 읽어야 합니다. 트랜스 지방이 포함되어 있지 않은지 확인하는 것이 중요합니다.

훌륭한 대안은 지방 함량이 감소한 제품과 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 살코기 생선일 것입니다. 이 제품만이 유용한 구성 요소일 뿐입니다.

건강한 식단으로 전환

단지 이상적인 옵션식품에서 식품으로의 전환이 될 것입니다. 포화 지방불포화 지질을 많이 함유하고 있는 것.

식단에 오메가-3 산을 포함시키는 것이 좋습니다. 이러한 물질의 함량이 높은 제품은 다음과 같습니다.

생선. 연어, 청어, 정어리, 농어, 넙치 또는 고등어가 될 수 있습니다. 이 물고기들은 풍부하다. 건강한 지방좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 이 바다 물고기를 일주일에 3번 이상 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
견과류. 하루에 아몬드나 호두 100g을 섭취할 수 있습니다. 이러한 식품에는 항산화제인 알파 리놀렌산이 풍부합니다.
유화. 몸에 없어서는 안될 유채, 올리브 뿐만 아니라 콩기름. 동물성 지방을 표시된 식물성 지방으로 완전히 대체하는 것이 좋습니다.

오메가-3 지방산은 콜레스테롤을 올릴 수 없으며 심장 문제를 예방하는 트리글리세리드를 낮추는 데도 도움이 됩니다.

메모! 약국에서 카멜리나와 아마인유. 그들은 많은 비타민을 함유하고 있습니다 불포화산. 식사 전에 큰 스푼으로 이러한 지방을 사용하면 인간 혈액의 지질 구성에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

우리는 다이어트 제품에 포함하는 것을 잊어서는 안됩니다. 통곡물, 야채와 과일.

다음의 소비를 피하십시오:

콘플레이크;
흰 빵 (특히 신선한);
달콤한 시리얼.

높은 음식의 양을 제한하는 것이 중요합니다 글리세 믹 지수정제된 설탕 및 가공 식품과 같은. 그들은 혈당 수치를 증가시킬 수 있습니다. 그 결과 고밀도 콜레스테롤 수치가 감소하고 트리글리세리드 양이 급격히 증가합니다. 어쨌든 확실히 알아야 합니다.

매일의 신체 활동

신체의 모든 신체 활동은 신체의 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 나쁜 지방 유사 물질의 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다.

혈액의 상태를 개선하기 위해서는 상당한 양의 연습. 하루 30분 이상 체육시간을 1주일에 3번 하는 사람이 더 좋은 결과를 얻었다.

모든 종류의 스포츠를 할 수 있습니다. 유효 기간:

조깅;
수영장에서 수영하기;
빠른 속도로 걷기.

어떤 운동이든 7일 동안 최소 1200칼로리를 태우는 것이 중요합니다. 항상 적합한 수업을 찾을 수 있습니다. 특히 다른 사람들동일한 활동을 표시할 수 없습니다.

일정을 잘 지키면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 덜 중요한 것은 그러한 수업을 정확히 언제 실시해야 하는지입니다. 매일 식사 전에 운동을 하면 지단백 리파아제(LPL) 생성이 촉진됩니다. 이 물질은 축적된 지방으로부터 혈관벽을 정화하고 트리글리세리드의 양을 낮춥니다.

품질 시작 후 이미 2개월 및 체계적인 연구우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 수치가 날씬해질 뿐만 아니라 고밀도 지단백(HDL) 수치도 5% 증가합니다.

특별한 의학 연구매일 6000보 이상 걷는 사람과 2000보를 걷는 사람. 첫 번째 그룹은 한 번에 3 mg/dL의 HDL 증가를 보였습니다.

메모! 앉아있는 생활 방식으로 인해 저밀도 콜레스테롤의 양이 증가하여 심장과 혈관에 문제가 발생합니다.

체중 감량

각 초과 중량웰빙뿐만 아니라 균형에도 부정적인 영향을 미칩니다. 다른 유형혈중 콜레스테롤.

이상적인 체중을 유지하면 저밀도 콜레스테롤이 감소하여 고밀도 콜레스테롤이 증가합니다.

체중 감량에 매우 중요:

올바르고 합리적으로 먹기 시작하십시오.
매일의 신체 활동을 잊지 마십시오.

체질량지수가 25점 미만이면 최적의 지표라고 할 수 있습니다.

좋은 선택은 매일 걷는 습관이 될 것입니다. 맑은 공기적어도 30분 동안. 주치의가 허용하면 체육관이나 댄스 수업을 방문하고 만 사용하는 것이 유용합니다.

나쁜 습관의 거부

흡연;
알코올 음료의 소비.

담배를 끊으면 콜레스테롤 수치를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 탈퇴 후 이미 14일 탐닉, 콜레스테롤에 대한 혈액 검사에서 긍정적인 경향이 있을 것이므로 금연과 같은 간단한 방법은 실제로 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

비흡연자가 완전히 안전하다고 가정하는 것은 잘못된 것입니다. 간접 흡연또한 성인과 어린이 모두에게 콜레스테롤 문제를 일으킬 수 있습니다.

담배 한 갑을 피울 때마다 고밀도 콜레스테롤 수치를 약 3.5mg/dl 낮출 수 있다는 통계가 있습니다. 아픈 사람이 흡연을 포기하자마자 그는 거의 즉시 혈액 상태를 개선하기 시작합니다.

엄격하게 적당한 양으로 알코올을 마시는 사람들은 HDL 수치의 증가를 기대할 수 있습니다. 우리는 어떤 상황에서도 남용되어서는 안 되는 적포도주에 대해 이야기하고 있습니다. 최고 가능한 복용량하루 와인 - 250ml(1잔).

이 포도 음료의 구성에는 좋은 혈중 콜레스테롤을 증가시키는 특수 물질 레스베라트롤이 포함되어 있습니다.

사람이 알코올에 심각한 문제가 있다면 그러한 치료는 확실히 그에게 도움이 될 수 없습니다. 조혈 과정뿐만 아니라 좋은 것과 나쁜 콜레스테롤이 나쁜 습관을 버려야만 이룰 수 있습니다.