허리통증 완화하는 방법. 요추에 관한 일반 정보

허리 통증으로 고통 받고 있다면 혼자가 아니라는 사실을 기억하십시오. 이 문제는 어느 시점에서 경험하기 시작하는 성인의 거의 80%가 직면합니다. 끊임없는 고통허리에. 다행히도 대부분의 경우 다음을 통해 문제를 해결할 수 있습니다. 간단한 치료, 돈을 쓸 필요조차 없습니다. 일부 유형 육체적 운동등과 몸통 근육의 유연성을 강화하고 증가시키는 데 도움이 되며, 간단한 생활 습관 변화로 통증을 잊을 수 있습니다.

단계

고통을 완화하는 방법

냉찜질을 사용하세요.언제 발생합니까? 고통스러운 감각, 처음 2일 동안은 허리에 20분간 얼음찜질을 해주세요. 얼음으로 인해 피부가 손상되지 않도록 가방을 수건이나 낡은 티셔츠로 감싸세요. 이러한 20분 압축은 2시간마다 반복할 수 있습니다.
- 얼음이 없으면 냉동 야채를 사용하면 됩니다. 스펀지를 물에 적셔 가방에 넣은 후 얼려도 됩니다. 이 압축을 수건으로 감싸십시오. 물이 새는 것을 방지하기 위해 두 개의 봉지를 사용하십시오.
- 피부와 신경 말단이 손상되지 않도록 20분 동안만 찜질을 하십시오.
2일 후에는 온찜질로 전환하세요.허리 통증이 지속되면 온찜질은 요추 부위로의 혈류를 증가시켜 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 열은 신경 말단에서 뇌로 전달되는 통증 신호를 방해하여 기분을 좋게 만듭니다.
- 전기 발열 패드를 사용하세요. 조정 가능한 설정적절한 온도를 선택합니다. 발열 패드를 켠 채로 잠들지 마세요.
- 일반온열패드나 전기온열패드가 없다면 따뜻한 물로 목욕을 하셔도 됩니다. 습열은 건열보다 피부가 건조해지거나 가려움증을 일으키지 않기 때문에 더 좋습니다.
일반 의약품.이부프로펜이나 나프록센과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 허리 통증을 일시적으로 완화할 수 있습니다. 요추 부위의 근육 염증을 줄여 통증을 유발하는 신경 말단의 자극을 감소시킵니다.
- 10일 연속으로 약을 복용한 경우에는 의사와 상담해야 합니다. 장기간 사용위장관에 문제가 발생할 수 있습니다.
마사지 요법.정기적인 마사지 요법혈액 순환을 개선하고 근육을 이완시키며 통증을 감소시킵니다. 첫 번째 시술 후에는 힐링 효과를 느낄 수 있지만, 오래 지속되는 효과를 위해서는 힐링 마사지 과정을 받는 것이 좋습니다.
- 허리 치료를 위한 보다 전문적인 옵션이 있지만 정기적인 마사지 요법은 비슷한 결과를 제공할 수 있습니다.
- 또한 마사지는 허리 통증을 유발하는 스트레스와 긴장을 줄여줍니다.
근력과 유연성을 향상시키는 방법
1. 하루에 두 번씩 햄스트링 스트레칭을 해보세요.사람들은 종종 허리를 지탱하는 햄스트링의 역할을 인식하지 못합니다. 허리 통증이 있는 경우 햄스트링이 단단해지거나 짧아졌기 때문일 수 있습니다.
  - 바닥에 몸을 낮추고 벽, 소파 또는 의자를 바라보며 등을 대고 눕습니다. 한쪽 다리를 완전히 뻗어 발뒤꿈치가 벽이나 가구에 닿도록 들어 올리세요. 이 자세를 20~30초 동안 유지한 후 다리를 바꿔야 합니다. 심호흡하세요.
  - 양쪽 다리의 햄스트링을 동시에 스트레칭하고 싶다면 양쪽 다리를 들어 올리세요. 수건을 말아서 허리 아래에 놓아 지지합니다.
2. 걷기 훈련을 시작하십시오. 등산- 허리에 무리를 주지 않는 충격이 적은 활동. 이전에 신체 활동을 해본 적이 없다면 걷기 훈련부터 시작해 다음 단계로 진행하세요. 활성 이미지삶. 활동은 긍정적인 영향을 미칩니다. 일반 조건건강을 유지하고 허리 통증도 완화합니다.
  - 전반적인 체력 수준에 따라 10~15분 정도의 짧은 걷기부터 시작하세요. 시간이 지남에 따라 하루 35~45분, 일주일에 3~5회 걸을 수 있도록 시간과 거리를 점차적으로 늘립니다.
3. 플랭크로 코어를 강화하세요.배를 아래로 한 채 바닥에 누워보세요. 팔꿈치와 팔뚝으로 몸을 지탱하십시오. 팔뚝과 발가락만 사용하여 복부 근육을 사용하여 몸을 바닥에서 수평으로 들어올립니다. 이 자세를 20초~1분 동안 유지한 후 자세를 낮추고 운동을 반복하세요.
  - 점차적으로 플랭크를 잡고 있는 시간을 늘려 코어 근육을 강화하세요. 코어 근육은 자연스러운 코르셋 역할을 하며 허리와 몸을 곧게 유지하는 데 도움이 됩니다. 코어 근육이 강할수록 허리에 가해지는 스트레스가 줄어듭니다.
4. 허리 운동을 하세요.의도적으로 허리 근육을 강화하면 통증이나 긴장 없이 추가 하중을 견딜 수 있습니다. 이를 위해 체육관 멤버십이나 값비싼 운동 장비를 구입할 필요가 없습니다. 자신의 체중을 이용한 가장 간단한 운동이 요추 부위를 강화하는 데 도움이 됩니다.
  - 크런치는 척추 양쪽의 코어 근육을 강화합니다. 등을 대고 누워 팔을 몸과 수직이 되도록 쭉 뻗고 무릎을 구부린 후 발을 바닥에 놓습니다. 천천히 무릎을 옆으로 움직이고 어깨가 바닥에서 떨어지도록 하세요. 무릎을 중앙으로 되돌린 다음 반대쪽에서도 운동을 반복하세요. 각 측면에서 10회씩 수행합니다.
  - 골반 기울기로 골반 횡격막 근육을 강화하세요. 이 근육은 또한 허리를 지탱합니다. 등을 대고 누워 발을 바닥에 놓고 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 허리를 바닥에 대고 코어를 연결하세요. 허리가 바닥에서 들어올릴 때까지 골반을 발뒤꿈치 쪽으로 기울입니다. 몸을 낮추고 운동을 10~15회 반복하세요. 심호흡하세요.
5. 아이의 자세를 사용하여 등을 편안하게 하고 늘려보세요.무릎을 바닥에 내리면서 엄지손가락다리는 서로 닿아야 하고 무릎은 어깨 너비만큼 떨어져야 합니다. 숨을 내쉬면서 팔을 위로 뻗어 앞으로 뻗어 접힌 다리 위로 몸을 낮춥니다.
  - 이마를 바닥에 닿도록 해보세요. 그런 다음 몸을 따라 팔을 쭉 뻗을 수 있습니다. 그렇게 낮출 수 없다면 팔을 앞으로 뻗으십시오. 머리를 기댈 수 있는 큐브를 앞에 놓을 수 있습니다.
  - 쉬어가는 자세입니다. 불편한 자세를 취할 필요는 없습니다. 불편함을 느끼지 않는다면 이 자세를 30초에서 몇 분 동안 유지하십시오.
6. 고양이-소 운동은 척추의 유연성을 증가시킵니다.무릎이 엉덩이 바로 아래에, 손목이 어깨 바로 아래에 오도록 네 발로 서십시오. 허리를 곧게 펴고 심호흡을 하세요. 흡입하면서 직접적으로 가슴앞으로, 배를 바닥으로 낮추고 등을 아치형으로 만드십시오. 숨을 내쉴 때 꼬리뼈를 아래로 낮추고 등을 위쪽으로 둥글게 만드십시오.
  - 각 동작마다 숨을 들이쉬고 내쉬면서 운동을 10~15회 반복합니다. 체중은 무릎과 손바닥 사이에 고르게 분산되어야 합니다.
  - 바닥이 너무 딱딱한 경우 무릎과 손바닥 아래에 수건을 놓으십시오.
라이프 스타일을 바꾸는 방법
1. 자세를 평가하십시오.잘못된 자세는 신체에 스트레스를 더해 허리 통증을 유발하거나 악화시키는 경우가 많습니다. 요추 부위척추. 평소 자세로 거울 옆에 옆으로 서서 등의 위치를 평가해 보세요. 심하게 구부정하거나 구부정한 자세를 취하는 경우 자세를 바꾸어 통증을 완화하십시오.
  - 골반은 수평이어야 하며 앞뒤로 기울어지지 않아야 합니다. 어깨뼈가 척추 양쪽에 들어가도록 어깨를 낮추세요. 머리 꼭대기를 천장쪽으로 들어 올리십시오.
  - 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 견갑골을 함께 조인 후 긴장을 푸세요. 10~15회 반복합니다. 자세를 개선하려면 하루에 여러 번 이 운동을 하십시오.
2. 30분마다 일어나세요.일하는 동안 몇 시간 동안 책상에 앉아 있다면 생활 방식이 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 30분마다 일어나서 5분 동안 걸어보세요. 이 간단한 방법은 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
  - 당신의 변화를 시도 직장시간의 일부를 서서 일합니다. 상사가 이에 반대한다면 추가 요추 지지대가 있는 사무실 의자를 선택할 수 있습니다.
  - 발은 바닥에 닿고 어깨는 뒤로 젖혀지며 머리는 수평이 되도록 똑바로 앉으십시오. 구부정하게 구부리거나 구부정한 자세를 취하는 것은 허리에 추가적인 부담을 주고 통증을 증가시키므로 피하십시오.
3. 식단을 바꾸세요.일부 음식은 허리 통증을 줄이는 반면, 다른 음식과 음료는 상황을 악화시킵니다. 다음이 포함된 제품 고함량바나나와 녹색 잎 채소와 같은 칼륨이 풍부한 음식은 통증을 완화할 수 있습니다.
  - 허리 통증의 원인은 변비일 수 있습니다. 다음이 포함된 제품 고함량과일이나 채소 같은 섬유질은 변비를 완화하고 정상적인 상태로 돌아가도록 도와줍니다.
  - 탈수는 허리 통증에도 영향을 미치므로 하루에 최소 8잔의 물을 마십니다.
  - 가공 설탕, 아스파탐, 정제 곡물, 카페인 함유 음료(특히 탄산음료) 및 알코올을 피하세요.

요추통증증후군은 매우 흔한 증상입니다. 이는 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 요통을 겪는 일부 환자의 경우 가정 치료가 우선순위가 됩니다.

의사의 진료를 주저하고 신뢰하지 못하는 환자군이 있습니다. 전통적인 방법치료. 그들은 민간 요법이 허리 통증을 완화할 수 있다고 확신합니다. 집을 떠나지 않고 등의 문제 부위를 치료하는 방법에 대해 생각하는 것은 상당히 정당할 수 있습니다. 그러나 사전 조사 없이 실험을 하지 않는 것이 좋습니다.

증상

요통증후군은 중년과 노년층에서 가장 많이 나타나나 젊은 층에서도 이 증상이 익숙하다. 과잉을 배경으로 신체 활동, 어색한 움직임 또는 저체온증 후에 사람은 요통과 급성 통증을 경험하기 시작할 수 있으며, 이는 의학 용어로 일반적으로 "요통"이라고 합니다.

허리에 급성 통증이 있고 곧 의사를 만날 수 없다면 집에서 이 상태를 어떻게 해야 할지 알아두는 것이 좋을 것입니다. 물론, 허리 통증이 있다면 집에서 치료를 시작하기 전에 원인이 무엇인지 알아내는 것이 옳을 것입니다.

요통증후군은 급성, 만성, 방사성 통증으로 구분됩니다. 또한 영구적일 수도 있고 주기적일 수도 있고 일차적일 수도 있고 이차적일 수도 있으므로 다르게 치료할 수 있습니다.

집에서 치료

집에서 허리 통증을 치료하려면 염증 완화, 통증 완화, 진정이라는 3가지 주요 목표가 있어야 합니다. 집에서의 이러한 치료는 환자가 민간 요법만을 사용한다는 의미는 아닙니다.. 일반적으로 환자들은 복합적으로 약물 치료, 운동치료, 마사지 등 전통 의학. 이 모든 것이 집에서 허리를 빠르고 효과적으로 치료하는 데 도움이 됩니다.

약리학적 제제

환자가 근골격계의 병리에 대해 확실히 알고 있다면 다음 치료법을 시도해 볼 수 있습니다.

비스테로이드성 항염증 주사제, 정제, 연고, 패치의 사용, 직장 좌약(Diklak, Almiral, Revmoxicam, Voltaren, Movalis).
NSAID와 병행하여 주사제 및 정제형 근육 이완제(Midocal, Tolperil, Midostad Combi)가 처방됩니다. 근육 경련으로 인한 허리 통증의 경우 이는 필수 불가결합니다.
손상된 조직을 회복하려면 비타민 B (Neovitam, Milgamma, Neurorubin) 과정을 권장합니다.

설명하는 경우가 가장 많습니다 치료 전술, 집에서 요추 통증을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 그러나 집에서 설명된 계획을 사용할 때 긍정적인 역학이 관찰되지 않으면 때때로 국소 마취가 사용됩니다.

연고

실습에서 알 수 있듯이 당뇨병 환자는 주사나 약을 별로 좋아하지 않지만 스스로 치료하려고 노력하는 경우가 더 많습니다. 각종 연고.그러나 일부 연고는 통증 완화를 제공하지만 근본적인 문제를 해결하지는 못한다는 점을 이해하는 것이 좋습니다.하지만 복합 요법일반적으로 포함됩니다.

이 방향의 모든 연고는 여러 그룹으로 나눌 수 있습니다.

환자가 픽업할 수 있습니다. 효과적인 연고정확한 진단을 받은 경우에만 집에서 치료를 받을 수 있습니다.

물리치료

급성 통증이 완화된 후에 하는 것이 좋습니다. 특별한 운동치료를 위해 다양한 부서뒤. 그러나 경험이 풍부한 물리치료사는 허리 통증에 대한 치료 운동을 선택해야 합니다.

공부할 수 있는 가정환경 치료 운동그러나 환자는 이를 매우 섬세하게 수행해야 합니다. 운동을 할 때 심각한 불편함이나 통증이 없어야 합니다. 어떤 운동이 외모를 자극한다면 통증 증후군, 구현 요소를 다시 고려하거나 완전히 포기해야 합니다.

마사지

허리 통증의 경우 마사지는 증상이 완화되는 동안에만 표시됩니다. 또한, 올바른 마사지 기간, 강도, 빈도를 선택하는 것이 중요합니다. 근골격계 병리의 경우 의사는 컵을 사용한 진공 마사지, 휴식 또는 손가락 지압 마사지를 선호하는 것이 좋습니다.

환자가 제거 방법에 관심이 있다면 날카로운 통증집에서 스스로 허리를 마사지하면 마사지 치료사가 직접 수행하도록 가르쳐 줄 수 있습니다. 지압. 또한 Lyapko 및 Kuznetsov 애플리케이터, 다양한 롤러 또는 벨트는 허리 병리학에 매우 적합합니다.

동영상

비디오 - 집에서 허리 통증 치료

민족과학

전통적인 방법허리 통증 치료법은 간단하고 조리법에 필요한 재료를 쉽게 구할 수 있기 때문에 환자들 사이에서 매우 인기가 높습니다. 민간 요법만으로는 허리를 완전히 치료할 수 없더라도 환자의 상태를 크게 호전시킬 수 있습니다. 주치의는 원칙적으로 전통적인 치료법과 비 전통적인 치료법을 결합하여 환자의 요구를 기꺼이 충족시킵니다.

마찰

환자가 집에서 허리를 치료하는 방법을 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 문지름이다. 이러한 조작으로 인해 잘 문지르면 조직의 혈액 순환이 향상되므로 치유 과정이 가속화됩니다.

압축

많은 환자들이 압축을 사용하여 집에서 허리를 신속하게 치료할 수 있었습니다.

일부 환자는 다음을 승인했습니다.

강판 양 고추 냉이 또는 무를 압축합니다. 사워 크림과 혼합하면 식물 재료가 작열감을 유발하지 않습니다. 생성된 혼합물을 문제 부위에 두꺼운 층으로 바르고 냅킨으로 덮습니다.
다음에서 압축 겨자 가루. 마른 겨자가 자란다 따뜻한 물저지방 사워 크림의 일관성을 얻으려면. 아픈 부위에 겨자를 넉넉하게 바르고 단열 처리합니다. 그러나 화상을 피하기 위해 절차는 5분 이상 지속되지 않습니다.
압축을 테스트합니다. 신맛이 나는 반죽을 두꺼운 거즈 층 위에 아픈 등 부위에 바르고 압축을 밤새 방치합니다. 이 절차는 10일 연속 반복됩니다.

다음과 같이 압축 민간요법허리 및 허리 통증의 경우, 원인이 되어서는 안 됩니다. 심한 불편함환자에게. 적당한 열이나 약간의 따끔거림만 허용됩니다.

팅크, 주입 및 달임

급성 요통의 경우 환자는 주입, 팅크 및 달인을 경구로 복용하는 연습을 합니다.

원칙적으로 모든 것은 경구용 약물 집에서 만든식전 30분, 식후 1시간에 복용하는 것이 가장 좋습니다.

방지

집에서 급성 허리 통증을 신속하게 완화하는 방법에 대해 생각할 필요가 없도록 다음 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.

예방적인 스트레칭 운동을 수행하십시오.
앉거나 서 있을 때 척추를 보호하세요. (기준 - 귀, 어깨, 엉덩이, 무릎이 일직선이 되어야 합니다.)
옆으로 누워 잘 때는 무릎 사이에 베개를 놓고, 반듯이 누워 잘 때는 무릎 아래에 베개를 끼우세요.
굽이 높거나 밑창이 평평한 신발을 신어서는 안되며 "황금색"중간을 선택하는 것이 좋습니다.
체중을 조심하세요. 그러기 위해서는 제대로 먹고 활동적인 생활 방식을 이끌어야합니다.
그만두다 나쁜 습관(흡연, 알코올 남용). 담배 흡연은 골다공증 발병에 기여하고 통증에 대한 민감도를 증가시킵니다.
영양은 균형을 이루어야합니다. 충분한 양의 Ca, P, 비타민 D를 섭취해야 합니다.
안정적인 상태를 유지하려고 노력하세요. 감정적 상태, 스트레스가 많은 상황을 피하십시오.

통증증후군은 삶의 질에 큰 영향을 미치고 환자의 업무 능력을 저하시킬 수 있습니다. 하지만 다음을 사용하면 집을 떠나지 않고도 이 문제에 대처하는 것이 가능합니다. 복잡한 접근 방식전문가와 상담하는 것을 잊지 마십시오.

척추 통증은 불쾌하고 매우 흔한 현상입니다.

단순한 부주의한 움직임으로 인해 예기치 않게 발생할 수 있습니다.

물론 반드시 의사의 진료를 받아야 하지만, 병원에 가기 전에는 그래도 통증을 없애는 것이 필요합니다.

허리 통증의 원인

잘못된 자세.
결과.
앉아있는 이미지삶.
앉아서 일하는 일.
근막 증후군은 척추 근육의 과부하이며, 이 경우 통증의 성격은 일정합니다.
구부리거나 움직일 때 심해지면 흉추 골연골증이 원인일 수 있습니다.
허리를 둘러싸고 가슴 앓이, 구토와 결합 된 허리 중간 부분의 통증은 췌장염, 기관 종양, 궤양 등 위장관 질환으로 인해 발생할 수 있습니다. 십이지장, 위.
통증의 원인이 다음과 같은 경우 흉부 부위견갑골 아래에서도 관찰됩니다. 전반적인 불쾌감, 기침 및 열, 원인은 결핵, 폐렴, 흉막염일 수 있습니다.
- 결과 또한 부인과 질환, 전립선염, 모신염.
배뇨 문제와 결합된 날카로운 요통은 맹장 염증의 징후입니다. 신장 산통또는 요로결석증.
요추 부위의 "요통 부족" 날카로운 통증으로 방출 하지, 호흡 및 움직임으로 인해 심해집니다. 이는 근염 또는 추간판 탈출의 결과입니다.
척추 결핵(어린이에게만 발생)은 지속적인 척추 통증을 유발하여 허리 쪽으로 심해집니다. 동시에 보행이 눈에 띄게 변하고 혹이 형성됩니다.
마지막 삼 분기임신은 지속적인 잔소리 요추 통증을 유발할 수 있습니다.
비만도 척추통증의 원인이다. 그들은 발생합니다 요추 부위, 등, 목의 경련 및 후두부의 무거움을 동반합니다.

척추통증이 있을 때 최대한 누워 있어야 한다는 의견은 잘못된 것입니다. 저명한 의사들에 따르면, "침대"를 추가하는 날마다 환자에게 2주가 추가됩니다.

그것은 분명하다 누워있는 자세가 가장 편해요. 하지만 자신을 극복하고 침대에서 일어나 움직이기 시작하는 것이 좋습니다.

이 규칙은 통증이 발생한 처음 이틀 동안 유효합니다. 이 기간 동안만 최대한 제한해야 합니다. 운동 활동아픈.

급성 통증의 공격을 멈추려면 통증 발생 원인에 얼음을 바르십시오. 냉찜질은 붓기를 줄이고 등 근육의 스트레칭을 예방하는 데 도움이 됩니다. 일종의 얼음 마사지도 할 수 있습니다. 아픈 부위에 얼음을 바르고 6~8분 동안 마사지하세요.

얼음찜질을 하면 처음 이틀 동안은 통증이 완화될 수 있습니다. 그런 다음 열로 통증의 원인에 영향을 미쳐야 합니다. 수건을 매우 적십니다. 따뜻한 물, 그것을 짜내고 곧게 펴십시오. 환자는 가슴에 누워 엉덩이 아래에 베개를 놓고 따뜻한 수건을 등의 통증 부위에 올려 놓아야 합니다. 비닐 봉지와 가열 패드로 상단을 덮으십시오.

통증에 일종의 대조 반응을 줄 수도 있습니다. 30분 동안 냉찜질(얼음)을 가하고 30분 동안 온찜질을 하십시오.

통증을 완화하기 위해 등 근육 스트레칭 운동을 할 수 있습니다. 시작 위치: 누워서 무릎을 가슴까지 당깁니다. 무릎에 약간의 압력을 가한 다음 펴고 긴장을 풀어야 합니다. 이 운동을 반복함으로써 근육을 스트레칭하고 "진정"시킬 수 있습니다.

침대에서 일어날 때 갑작스러운 움직임에 주의하십시오. 침대 가장자리에서 "굴러 내려가는" 것처럼 천천히, 조심스럽게 내려오는 것이 좋습니다. 먼저 다리를 내리고 스프링처럼 움직여 한 동작으로 들어 올리세요. 윗부분몸통.

기본 치료 방법

주사

주사는 어떻게 작동하나요?

염증을 완화하고 척수 신경 뿌리를 꼬집는 것을 제거합니다.

주사를 하면 어떤 효과를 얻을 수 있나요?

주사 덕분에 약용 성분통증의 원인에 직접 전달되어 영향을 받은 조직을 복원하고 혈액 순환을 개선하며 면역 체계를 강화합니다.

주사에는 어떤 활성 성분이 포함되어 있습니까?

진통제;
비스테로이드성 항염증제;
국소마취제;
연골보호제;
스테로이드 호르몬;
비타민;
면역조절제.

정형외과용 코르셋은 자세를 유지하거나 교정하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 통증 감각에도 부분적으로 대처합니다. , 및 에 주의하는 것이 좋습니다.

연고

연고는 약이다 로컬 애플리케이션카테고리로 나누어져 있습니다:

비스테로이드성 항염증제를 함유한 제제(통증 완화): Fastum Gel, Finalgel, Voltaren 등.
약제 결합된 동작 (재생, 마취, 염증 완화, 혈전 용해 효과 있음) - Dolobene 젤, Finalgon.
국소적인 준비 자극 효과 - 에프카몬, 캡시캠, 파이널곤, 니코플렉스, 아피자트론. 작용 원리: 피부에 열을 가하면 근육이 이완되고 혈액 공급이 향상됩니다.
연골보호제- 복원하다 연골 조직, 재생성 뼈 조직: 아르트로신, 콘드록사이드, 콘드로이틴.
동종요법 제제: 신진대사를 개선하고, 염증을 완화시킵니다. 작용 메커니즘: 면역 조절, 재생, 항부종. 예: Tsel-T, Traumeel S.
허브 요법: 통증완화, 부기완화, 신진대사 개선, 세포재생: 디쿨밤, 슁기트 크림, 컴프리 연고, 소피아 크림, 아르트로신 젤.
벌 준비, 뱀 독 : 비라핀, 비프로살, 아피자트론, 비프라톡스.

태아자세로 자세요

아기 자세로 옆으로 누워 자면 통증이 완화됩니다. 무릎 사이에 베개를 놓으십시오.

매일 아스피린 한 알씩 복용하세요

아스피린은 항염증 효과가 있습니다.

버드나무 껍질을 사용해 보세요

버드나무 껍질은 아스피린 정제의 항염증 효과를 강화하는 천연 살리실산염입니다.

허리 통증을 빠르게 완화하는 방법은 무엇입니까? 우선 없애기 위해서는 불편감불편함, 통증의 원인이 무엇인지 이해해야 합니다. 허리 통증은 부상, 척추의 휘어짐, 염증 과정근육, 질병 내부 장기, 척추에 과도한 부하, 근염이나 임신으로 이어지는 초안.

환자는 정확한 진단을 내리고 질병의 근본 원인을 제거할 의사를 방문해야 합니다. 하지만 항상 병원을 방문할 수 있는 것은 아니며, 빨리 회복해야 합니다. 이를 위해 집에서 사용되는 여러 가지 치료 절차와 조리법이 있습니다.

요통이 있을 때 허리를 빨리 치료하는 방법은 무엇입니까? 근육이 약간 이완되도록 평평한 표면에 눕습니다.몇 분 후, 우리는 등을 대고 다리를 높은 위치로 올려 엉덩이가 직각이 되도록 합니다. 통증은 빨리 가라앉습니다. 작용 메커니즘: 척추의 스트레스를 제거합니다. 다리를 올리지 않고 누워 있으면 척추에 여전히 하중이 가해집니다. 통증이 가라앉은 후에는 급격하게 움직이지 않고 조심스럽게 일어납니다. 이를 위해 우리는 옆으로 뒤집어 네 발로 섭니다. 우리는 지지대를 잡고 등을 곧게 펴고 일어납니다.

마사지요법

통증을 빨리 제거하는 방법에 대한 질문에 대한 대답은 간단합니다. 마사지입니다. 혈액순환이 좋아지고, 근육 조직더 탄력 있고 긴장과 림프 정체를 완화합니다. 의사는 다음 용도로 사용하는 것을 권장합니다. 빠른 제거진공 컵을 이용한 통증 완화 마사지, 편안한 마사지, 스톤 마사지, 지압 등. 마사지 유형과 코스 기간은 의사가 결정합니다.

다음 내용을 읽어 보시기 바랍니다:

마사지 후 다음 운동이 수행됩니다. 환자는 단단한 표면에 누워서 옆으로 돌아서 가장 가장자리에 있게 됩니다. 통증이 한쪽에만 국한된 경우 환자는 건강한 쪽으로 누워야 합니다. 양쪽에 불편함이 느껴지면 운동은 양쪽에서 번갈아 가며 수행됩니다.

환자는 등을 구부리고 구부립니다. 환자가 누워있는 다리는 무릎과 엉덩이가 구부러져 있고 위쪽 다리는 자유롭게 매달려 있습니다. 그 사람은 골반을 표면 쪽으로 돌립니다. 그는 매달린 다리에서 고개를 돌립니다. 균형을 유지하기 위해 한 손으로 표면을 잡습니다.

매달린 팔다리의 무게로 인해 요추 부위가 긴장되기 시작하고 다리를 약간 올리고 숨을 내쉬며 30 초 동안 숨을 참습니다. 흡입하면서 우리는 매달린 다리쪽으로 향합니다. 우리는 다시 긴장을 풀고 다리가 자체 무게로 늘어지게 합니다. 우리는 운동을 여러 번 반복합니다.

우리는 또한 다음을 읽었습니다: .

주변에 사람이 없고 요추 부위가 아픈 경우에는 스스로 허리를 마사지해도 됩니다. 이를 위해 사람은 평평한 표면에 앉습니다. 넣어야 함 무지허리에 손을 얹고 무릎을 구부립니다. 우리는 꼬리뼈를 향해 위에서 아래로 3분 동안 쓰다듬는 동작을 합니다. 우리는 갈비뼈를 쓰다듬기 시작하고 점차적으로 척추쪽으로 이동합니다. 먼저 한쪽에서 움직인 다음 휴식을 취하고 두 번째쪽으로 이동합니다.

훈련의 한계를 모르는 열렬한 운동선수에게는 불쾌한 통증이 발생할 수 있습니다. 고관절 굴근의 주요 근육인 요근은 복부를 향한 고관절의 움직임에 관여하며 5개의 하부 척추뼈에 붙어 있습니다. 사이클링이나 단거리 달리기와 같은 활동으로 인해 이 근육이 수축하고 조여지면 허리에 압박감을 느낄 수 있습니다.

그러나 좋은 소식은 간단한 고관절 굴근 스트레칭으로 이러한 통증을 완화할 수 있다는 것입니다. 워밍업과 쿨다운 중에는 요근을 관리해야 합니다. 다음번 사이클링이나 조깅 세션 후에 이 두 가지를 시도해보세요!

옵션 1

popsugar.com

무릎을 꿇으세요. 오른쪽 다리앞쪽으로 직각으로 구부리고 왼쪽 다리는 무릎과 함께 바닥에 얹혀 있습니다.
균형을 찾으십시오. 자신이 안정되었다고 생각되면 연락하세요. 왼손뒤로 가서 왼발의 발을 잡습니다. 그런 다음 당겨 왼쪽 다리허벅지 근육의 긴장을 증가시키기 위해 발 뒤꿈치 뒤에서 골반쪽으로. 효과를 높이고 싶다면 왼쪽 엉덩이를 꽉 쥐어보세요.
이 자세를 30초 동안 유지하세요. 천천히 왼쪽 다리를 풀고 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 반대쪽도 운동하세요.

옵션 2번