임신 3분기에 불면증이 발생하는 이유는 무엇입니까? 출산 전 마지막 몇 주 동안의 수면 부족: 문제를 피할 수 있습니까?

건강하고 본격적인 건강이 모든 사람의 삶에서 가장 중요하다고 말할 필요는 없습니다. 임신 중에는 두 배로 필요하다는 것이 분명합니다. 밤에 잠을 자지 않고 휴식을 취하지 않으면 여성은 낮에 짜증과 피곤함을 느끼며 이는 결코 유용한 것으로 간주되지 않습니다. 그러나 불면증으로 인해 산모의 몸이 지치고 쇠약해진다는 사실에 더해, 태아도 산모와 같은 감정과 감각을 경험하게 된다. 이 상태는 두 사람 모두에게 위험할 수 있으므로 임신 중 불면증싸울 필요가 있습니다.

임산부는 왜 잠을 못 자나요?

통계에 따르면 임산부의 78%가 임신 중에 수면 장애를 경험하고, 최소 97%의 여성이 임신 3기에 불면증을 겪는다고 합니다. 여기에는 생리적, 심리적 등 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 많은 사람들이 임신 첫 주부터 수면 장애를 경험합니다. 일부 전문가들은 이것을 졸음의 증상 중 하나로 간주하고 호르몬 변화로 설명합니다. 그러나 여전히 대부분의 경우 불면증은 임신 3분기에 임산부를 괴롭히기 시작합니다. 침대에서 편안하게 지내는 것이 점점 더 어려워지고, 숨이 가빠지거나 통증을 느끼는 사람도 있고, 옆구리 통증을 겪는 사람도 많고, 스트레칭 때문에 피부가 몹시 가렵고, 아기가 너무 활동적이어서 신나게 놀고 있는 경우도 있습니다. 오랫동안, 게다가 화장실이 한없이 가고 싶어진다. 만성 피로, 임박한 출산에 대한 두려움 및 기타 상황 요인으로 인해 상황이 악화됩니다. 마지막 단계에서 여성들은 종종 산부인과 병원, 산부인과 의사, 출산 과정 등을 꿈꾸거나 임신, 출산 및 출산을 상징하는 파도, 격렬한 바다, 소용돌이를 꿈꿉니다. 모유 수유. 많은 사람들이 아기를 잃는 꿈을 꾸다가 땀을 흘리며 깨어납니다. 전문가들은 그러한 악몽이 완전히 정당화되기 때문에 그러한 악몽에 중요성을 부여해서는 안된다고 말합니다. 심리적 상태임신 3분기 여성은 출산의 무게와 부모로서의 책임에 따라 변화합니다. 그러나 꿈이 사라지지 않으면 사랑하는 사람과상의하십시오. 그러면 끔찍한 일이 일어나지 않았다는 것을 스스로 이해하게 될 것입니다.

이게 뭔가요?!

불면증의 상태는 세 가지로 나누어진다 다른 유형. 저녁에 오랫동안 잠들지 못하고 몇 시간 동안 좌우로 뒤척이는 것을 소위 불면증 시작이라고 합니다. 일반적으로 이 경우 사람은 그날 발생한 사건을 분석하고 향후 문제를 반영합니다. 수면 상태를 유지할 수 없는 것은 불면증의 두 번째 유형입니다. 잠이 들지만 아침까지 잠을 이루지 못하기 때문에 밤에 계속 깨어나고 다음날 아침에는 전혀 쉬지 못한 느낌을 받습니다. 세 번째 유형은 마지막 단계의 불면증입니다. 아침에 잠에서 깨어난 후 다시 잠들 수 없는 경우입니다.

임신 중에 가장 자주 발생하는 것은 초기 불면증입니다. 크고 무거운 배로 잠들고 삶이 "끓어 오르고", 심지어 모든 사람과 함께 " 부작용“임신이 점점 어려워지고 있어요. 그러나 임신한 여성이 잠을 잘 수 없더라도 불면증에 대처하고 휴식을 취하는 방법을 배워야 합니다. 결국 신체가 낮 동안 소비한 에너지를 보충하는 것은 수면 중에이므로 우리에게 절대적으로 필요합니다. 전문가들은 사람의 하루 수면 필요 시간은 10시간으로, 문제를 피하기 위해서는 정기적인 수면 부족을 지속적으로 보상해야 한다고 말합니다. 물론 각 사람은 레크리에이션을 포함하여 각자의 개인적인 필요 사항을 가지고 있습니다. 수면은 인체에 많은 중요한 과정이 일어나는 생물학적 상태입니다. 그리고 물리적인 것을 보존하기 위해 심리적 건강이 사슬은 끊어질 수 없습니다.

수면을 조절하는 방법을 배우려면 수면의 본질을 대략적으로 이해해야 합니다. 다른 생물학적 과정과 마찬가지로 수면은 순환적 특성을 가지며 모든 단계는 90~120분 간격으로 반복됩니다. 빠르고 느린 잠하룻밤에 4~6번씩 교체하세요. REM 수면 단계는 약 10분 동안 지속됩니다. 이때 뇌는 마치 깨어 있는 것처럼 활성화되고 꿈을 꾸게 된다. REM 수면 상태에서 깨면 하루 종일 피곤함을 느끼고 잠도 못 자게 됩니다. 그리고 흥미로운 점은 잠을 자지 않더라도 이러한 단계가 매일 밤 동시에 번갈아 나타난다는 것입니다. 제일 욕구수면은 REM 수면 단계에서 시작됩니다. 따라서 한밤중에 잠에서 깨어 잠들 수 없다면 최대 120분 이내에 잠이 다시 찾아올 것임을 아십시오. 그러면 그때쯤에는 '수면제' 책을 읽을 수도 있고, 묶거나 차분한 책을 들을 수도 있습니다. 아침에 반드시 일어나야 한다는 것을 알고 잠들기 위해 무슨 일을 하든 노력하는 것이 마침내 잠에서 깨어나는 100% 방법이라는 것이 검증되었습니다. 그러므로 불면증에 침착하게 반응하고 이에 대처하는 방법을 배우십시오.

임신 중 불면증은 어떻게 해결하나요?

가장 중요한 것은 치료하지 않는 것입니다. 누가 조언해주든 훌륭한 약불면증의 경우, 이 약이나 저 약이 이전에 어떻게 도움이 되었든 의사의 처방 없이는 수면제를 복용하지 마십시오. 긴급하게 필요한 경우에만 의사만이 약을 처방할 수 있습니다. 하지만 신경계를 진정시키려고 노력할 수는 있습니다. 허브 요법: 익모초, 카모마일, 발레리안.

무엇을 언제 먹고 마시는지 주의를 기울이십시오. 밤에는 위장에 과부하가 걸려서는 안되며 저녁 식사는 가볍고 너무 늦지 않아야합니다. 일부 영양학자들은 단백질 식품이 저녁 시간 L-트립토판의 함량으로 인해 불면증에 대처하는 데 도움이 되며, 이는 잠들기까지 걸리는 시간을 줄여줍니다. 다른 사람들은 탄수화물이 강한 장 운동이나 동요를 일으키지 않고 빠르게 소화되기 때문에 수면을 더 잘 촉진한다고 믿습니다. 신경계. 모두가 이것을 스스로 확인해야 합니다. 줄이다 신경 흥분가든 샐러드, 아스파라거스, 멜론도 수면을 개선할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 허약하고 현기증이 나고 심장이 두근거리는 증상은 저혈당의 징후일 수 있습니다. 이 사실을 의사에게 알리고 그동안 달콤한 차를 즐겨보세요.

잠자리에 들기 전에 꿀과 함께 우유 한 잔을 마시거나 오렌지, 라벤더, 레몬 밤, 감초 또는 풍미, 백리향, 민트, 카모마일 등 허브 차를 마시는 것이 좋습니다. 달임에 홉을 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 순무, 무, 사탕무 주스를 꿀과 함께 섭취하는 것도 좋습니다. 그것을 준비하려면 뿌리 채소에 구멍을 뚫고 꿀 1 티스푼을 넣어야합니다. 몇 시간 후에 주스가 형성되며 잠자리에 들기 전에 섭취됩니다. 셀러리 허브를 주입하는 것도 효과적입니다. 다진 허브 20g을 끓는 물 1컵에 붓고 30분 동안 방치합니다. 그런 다음 주입 물을 여과하고 하루에 3 번 1/3 컵을 섭취해야합니다. 천연 형태의 블랙커런트 과일이나 말린 베리 달임(물 1컵당 2티스푼)도 민간요법에서 진정제로 사용됩니다. 그러나 토닉 음료( 일반 차또는 커피) 밤에는 전혀 쓸모가 없습니다. 원칙적으로 많은 양의 수분과 마찬가지로 잦은 배뇨는 이미 엄마를 괴롭히기 때문에 저녁과 밤에 수분 섭취를 줄임으로써 끝없이 밤에 화장실에 가는 것을 방지하도록 노력하십시오.

특히 밤에는 과로, 스트레스, 스캔들, 대결 및 기타 정서적 스트레스를 없애도록 노력하십시오. 그러나 매일의 신체 운동은 혈액 순환을 개선하고 신경계에 좋은 영향을 미칩니다. 낮에 자는 데 익숙하다면, 낮잠을 포기하고 밤잠을 자거나 적어도 잠의 시간을 줄여보세요. 안락 의자에도 동일하게 적용됩니다. 잠을 자기 위해서만 잠자리에 드는 법을 배우고 TV를 보거나 전화로 채팅하는 법을 배우지 마십시오.

숙면을 취하고 편안하게 잠을 자려면 다음을 수행해야 합니다. 유리한 조건. 방은 조금 시원해야합니다. 창문을 열어두고 자는 것이 가장 좋지만, 통풍이 잘 되는 곳에서 주무셔도 됩니다. 저체온증을 피하세요. 발을 따뜻하게 유지하세요(양말을 신을 수도 있습니다). 잠옷은 편안하고 천연 소재로 만들어져야 하며, 어느 곳에서나 꽉 조이거나 제한적이지 않아야 합니다. 보다 쉽게 편안한 자세를 취하려면 베개를 주변에 두십시오. 그 중 하나를 머리 아래에 추가로 배치할 수 있습니다(올리기 위해). 윗부분바닥과 관련하여 신체), 하나-무릎 사이, 등 아래 척추의 하중을 완화합니다. 출산이 가까워지면 자궁이 하대 정맥에 압력을 가해 심장과 뇌로의 혈류를 감소시키고 이로 인해 산모와 기절을 유발할 수도 있기 때문에 등을 대고 자는 것은 권장하지 않습니다. 아기가 격렬하게 몸부림치기 시작하거나 더욱 활발해지면 몸의 자세를 바꿔 보십시오. 그의 산소 공급을 차단했을 수도 있습니다. 일반적으로 전문가들은 왼쪽으로 누워 자면 호흡 곤란도 예방할 수 있다고 권장하지만 이는 개인차가 있습니다. 아니면 아기가 놀기로 결정했기 때문에 움직임이 생길 수도 있으며 이런 일이 발생합니다. 그러면 그가 진정될 때까지 기다려야 합니다.

취침 전 저녁은 잠들 때 유익한 효과가 있습니다. 맑은 공기. 등, 허리, 다리를 가볍게 이완시키는 것이 많은 도움이 됩니다. 경련이 발생할 때 종아리 근육아 당겨야 해 무지발을 딛고 다리를 마사지하고 경련을 예방하려면 충분한 미량 원소, 특히 마그네슘을 섭취해야 합니다.

샤워는 피로를 풀어주는 데 도움이 됩니다. 욕실이나 침실에 편안한 향을 마련하거나 침대 머리에 편안한 허브로 가득 찬 베개를 놓으십시오: 메밀 껍질 또는 백리향, 월계수 잎 또는 개암나무(개암나무), 부조화, 솔잎, 홉콘 , 제라늄 풀, 장미 꽃잎 . 임신 로션은 복부 피부 가려움증을 완화하거나 예방하는 데 도움이 됩니다. 그리고 많은 사람들에게 이것은 모피어스의 도착 속도를 높이는 데 도움이 됩니다(물론 금기 사항이 없다면). 잠이 다가오고 있다고 느낄 때 천천히 깊게 숨을 쉬십시오.

물론 모든 것을 한 번에 할 필요는 없습니다. 한두 가지를 직접 선택하세요. 효과적인 방법그리고 평화롭게 자는 법을 배우세요. 당신과 아기 모두 이것이 꼭 필요합니다. 결국, 곧 당신은 열심히 일해야 할 것입니다. 그리고 이를 위해서는 힘과 에너지를 비축해야 합니다.
푹 자고 좋은 꿈 꾸세요!

임산부는 9개월 내내 건강하고 건강한 수면이 필요합니다. 불면증이 생기면 여성은 피곤함을 느끼고, 화를 잘 내고 짜증을 낸다. 우울증과 신경증의 발병을 유발하는 장애를 무시하지 마십시오.

임산부는 박탈, 불면증, 무호흡증, 갈갈이(이갈이), 몽유병, 악몽과 같은 병리에 걸리기 쉽습니다. 이러한 상태는 태아 발달 장애 또는 조기 임신 종료로 이어질 수 있습니다. 따라서 증상이 나타나면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 세 번째 삼 분기에는 다음과 같은 증상이 나타납니다.

오랫동안 잠들기 어렵고, 취침 전 강박적인 불안한 생각이 나타납니다.
이유 없이 자주 잠에서 깬다.
악몽;
피상적인;
낮에는 졸린 상태.

증상 중 하나가 이미 나타났습니다. 병리학적 상태. 적시에 불면증과의 싸움을 시작하지 않으면 여성은 피곤하고 짜증을 느끼기 시작합니다. 불면증이 장기간 지속되면 기억력이 저하되고 집중력이 저하됩니다.

불면증은 임신 마지막 단계에서 흔히 발생합니다.

수면장애는 왜 발생하나요? 여성은 호르몬 불균형과 자궁 부피 증가로 인해 잠을 잘 수 없으며 이로 인해 모든 장기가 옮겨집니다. 임산부는 출산이나 태아의 출현과 관련된 악몽을 꾸는 경우도 많다. 불면증에는 3가지 유형이 있습니다.

상황에 따라. 이 장애는 부정적인 정보, 스트레스, 싸움, 질병에 의해 유발됩니다.
단기. 신체의 생리적 변화로 인해 임신 초기 및 후기에 발생합니다.
만성병 환자. 이러한 유형의 질병은 약물 치료와 심리 치료가 필요한 가장 복잡한 형태입니다.

아는 것이 중요합니다! 건강한 여성의 경우 상황에 따른 불면증은 임신 3분기에 가장 자주 발생합니다. 따라서 9개월 내내 편안한 수면 환경을 제공하고 스트레스로부터 자신을 보호하는 것이 좋습니다.

주요 이유

임신 첫 몇 달 동안은 프로게스테론으로 인한 수면 장애가 동반됩니다. 성공적인 임신과 태아 출산을 위한 신체 준비에 기여하는 다른 호르몬의 생산 수준도 변화합니다. 마지막 삼 분기에 수면 부족의 주된 원인은 자궁 확대입니다.

여성은 다음과 같은 생리학적 이유로 임신 마지막 3개월 동안 불면증을 겪습니다.

심리적인 요인도 큰 역할을 합니다. 특히 첫 임신이라면 알 수 없는 두려움 때문에 3학기 내내 불면증이 사라지지 않는다. 임산부는 종종 걱정하고, 불안감을 느끼며, 신생아를 감당할 수 없을까 봐 두려워합니다.

여성이 계속 일하면서 육체적으로나 감정적으로 과도한 노력을 기울이면 다음과 같은 결과가 초래됩니다. 만성 피로, 이는 수면 장애를 유발합니다.

밤에 잘 쉬지 못함: 산모와 태아에게 해로움

임신 중에 여성은 일상적인 일에 더 많은 힘과 에너지를 소비해야 합니다. 만성적인 수면 부족건강에 심각한 영향을 미칩니다. 소녀는 졸음을 경험하고 짜증이 나고 공격적이 됩니다.

정신-정서적 배경의 변화는 우울증, 신경증 및 불안 증가로 이어질 수 있습니다.

주목! 불면증이 장기간 지속되면 협응력이 저하되고 집중력이 떨어져 낙상, 부상, 현기증 등이 발생할 위험이 있습니다. 스트레스는 자궁의 색조를 증가시키고 조산을 위협합니다.

출산 전 마지막 몇 주 동안의 수면 특징

출산 전 마지막 주는 여성에게 가장 중요하고 힘든 시기입니다. 아이가 태어나면 일상이 바뀌기 때문에 더 많이 자고 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

그러나 임신 중에도 신체는 야간 각성을 준비하고 수면이 예민해집니다. 많은 소녀들이 진통을 기다리고 있으며 진통을 놓치거나 너무 늦게 산부인과 병원에 가는 것을 두려워합니다.

가능한 장애

여성의 80%는 수면 중에 잠드는 데 문제가 있습니다. 지난 주임신. 약 34~35주에는 호흡이 쉬워지고 코골이도 줄어들지만 불면증이나 완전 부재밤에 자다.

훈련 수축은 매일 더 강해지고, 원시 여성은 때때로 이를 분만 시작으로 착각합니다. 그렇기 때문에 잠 못 이루는 밤임산부뿐만 아니라 온 가족이 함께 시작해야 합니다. 신경 쇠약이나 불안 증가를 예방하려면 강박적인 생각에서 벗어나는 것이 좋습니다.

악몽의 출현

아이를 갖는 것은 여성을 놀라게 하는 매우 책임감 있는 과정입니다. 그녀는 다가오는 출산이나 아기가 어떻게 보일지에 대해 끊임없이 생각합니다. 이 모든 생각은 악몽의 발달을 유발합니다. 꿈은 생생하고 기억에 남으며, 그 후 임산부는 한밤중에 깨어 아침까지 잠들 수 없습니다. 대부분의 경우 그러한 꿈에는 다음과 같은 줄거리가 있습니다.

출산은 계획대로 진행되지 않고, 여성은 파열과 지옥 같은 고통을 겪습니다.
성별이 다른 아이가 태어났습니다.
분만이 시작되었지만 아직 아기를 위해 아무것도 사지 않았고 산부인과 병원에 넣을 가방도 포장되지 않았습니다.
여자는 아이를 낳는 것이 아니라 동물(새끼 고양이, 강아지, 닭)을 낳습니다.
출산 후 소녀의 몸집이 크게 커지고 몸매가 악화됩니다.

위의 내용이 가장 인기가 있지만 모두 여성의 주요 두려움에 따라 다릅니다. 악몽을 없애려면 파트너나 사랑하는 사람과 자신의 경험에 대해 이야기하는 것이 좋습니다.

자극 요인

임신하기 전에 여성에게 만성 질환이 있거나 수면 장애 경향이 있었다면 임신 중에 건강이 악화될 수 있습니다. 불면증을 유발할 수 있는 병리학: 알레르기 성 비염, 천식, 당뇨병, 심장 또는 신부전. 생리적, 정신적 측면을 제외하고 임신 후기에 불면증을 유발 심리적 요인, 다음과 같은 이유 때문일 수 있습니다.

불편한 침대와 베개;
답답한 방;
낮잠;
신체 활동 부족.

여성이 알레르기에 걸리기 쉬운 경우 실내 식물과 동물 비듬의 꽃가루가 불면증을 유발할 수 있습니다. 또한, 잠자리에 들기 전에 카페인이 함유된 음료를 마시거나 과식한 저녁 식사, 특히 지방이 많은 음식을 먹는 것도 권장하지 않습니다.

임신 3분기에 불면증 없애기

임신 3기, 일주일 넘게 불면증으로 괴로워하고 있는데 어떻게 해야 할까요? 많은 약물이 금기이고 태아에게 해를 끼칠 수 있으므로 스스로 치료를 처방하는 것은 권장되지 않습니다. 우선 밝은 빛, 소음, 작동하는 TV, 불편한 침대 등 외부 자극에 주의를 기울이세요.

편안한 자세를 선택하는 데 도움이 되는 액세서리

을 위한 좋은 잠큰 배로 인한 불편함을 최소화하고 발달 중인 태아에게 불편을 주지 않는 올바른 자세를 선택하는 것이 필요합니다. 하룻밤의 휴식을 위해서는 누워있는 것이 좋습니다 왼쪽. 배 아래나 다리 사이에 작은 베개를 놓으십시오.

조언! 코골이, 속쓰림, 불면증을 없애는 데 도움이 되는 임산부용 특수 베개를 구입하세요. 또한 정형외과용 매트리스에서 자는 것이 좋습니다. 악몽으로 인해 괴로워한다면 희미한 빛을 지닌 작은 야간 조명을 설치하십시오.

수면실은 편안해야 합니다. 습식 청소를 하고 카펫을 청소하십시오. 침실 온도(18~21o)와 습도(40% 이하)에 주의하세요. 잠자리에 들기 전 반드시 환기를 시켜주시고 날씨가 따뜻할 때에는 밤새도록 창문을 열어두셔도 좋습니다.

침대는 여성이 쉽게 뒤집을 수 있도록 편안하고 넓어야 합니다. 계절에 따라 담요를 선택하고, 천연 소재로 만든 리넨으로 침대를 만들어보세요. 잠을 자는 옷에도 주의를 기울이세요.

약초의 효능에 대해

불면증 증상을 없애기 위해 임산부는 전통 의학 요리법을 사용하는 것이 좋습니다. 약초가 가장 많다. 안전한 방법. 자기 전에 약재를 넣은 달인 물이나 차를 150~200ml 마신다. 진정 효과예: 레몬 밤, 민트, 카모마일, 산사나무속, 발레리안, 세인트 존스 워트.

주목! 이런 식으로 치료하는 동안 개인의 편협함과 가능한 알레르기약초 중 하나에. 불면증의 원인이 생리적 불편함인 경우에는 달여 먹는 것이 효과가 없습니다.

임산부에게도 수신 허용됨동종 요법. 약은 불면증의 원인을 철저히 검사하고 확인한 후에 의사에 의해서만 처방됩니다.

최후의 수단으로 의약품

임신 전에 여성에게 처방된 수면제 및 기타 약물을 복용하는 것은 권장되지 않습니다. 의사는 심한 두통과 고혈압에만 약을 처방할 수 있습니다. 속쓰림으로 인해 잠이 잘 오지 않는다면 레니(Rennie), 가스탈(Gastal), 포스팔루겔(Phosphalugel)을 복용하십시오.

유산으로 인한 위험이 있는 경우 톤 증가자궁경부암 검사를 받는 것이 좋습니다 병원 치료. 여성에게는 마그네슘과 칼슘이 함유된 드립이 처방됩니다. 그들은 제거할 것이다 극심한 고통허리와 하복부에서 정신 감정 상태를 정상화합니다.

자기 전에 걷고 낮에는 적당한 신체 활동을 하십시오.

복부가 커지면 걷기와 숨쉬기가 어려워지고 숨가쁨이 나타나며 다리가 부어 오릅니다. 따라서 많은 사람들이 신체 활동을 완전히 거부하고 컴퓨터나 TV 앞에서 휴식을 취하는 것을 선호합니다. 이 생활 방식으로 임산부는 피곤하지 않으며 저녁에는 잠들 수 없습니다.

조언! 금기 사항이 없으면 성관계를 가질 수 있으며 여성에 따르면 건강한 수면을 회복하는 데 도움이됩니다.

피해야 할 음식과 음료

임신 중에는, 특히 잠이 잘 오지 않는 경우에는 카페인이 함유된 음료를 피하는 것이 좋습니다. 홍차와 녹차 섭취를 제한하세요. 또한 지방이 많은 음식, 훈제 음식, 튀긴 음식을 먹어서는 안됩니다.

식사는 잠자리에 들기 2시간 이전에 이루어져서는 안 됩니다. 가슴 쓰림이 있는 여성은 과식하거나 탄산음료를 마시면 안 됩니다. 밤에 소변을 보고 싶은 충동을 줄이려면 잠자리에 들기 전에 물 섭취량을 제한하십시오.

내면의 조화를 찾는 방법

제거 긴장된 긴장다가오는 출산에 대한 생각을 잊고 잠자리에 들기 전에 좋아하는 일을하는 것이 좋습니다. 따뜻한 물로 목욕하고 남편에게 마사지를 요청하세요. 낮에는 쇼핑을 하고 미래의 아기를 위한 옷이나 장난감을 구입하세요. 밤에 쉬기 전에 꿀을 탄 따뜻한 우유 한 잔을 마셔도 좋습니다.

불쾌한 대화는 상반기까지 미루세요. 악몽을 꾸고 불안과 두려움으로 인해 잠을 이루지 못한다면 이를 파트너와 공유해 보세요.

좋은 잠은 출산을 위한 최고의 준비이다

아기를 낳고 돌보는 데는 많은 시간이 필요합니다. 젊은 엄마들은 끊임없는 수면 부족으로 고통 받고 있습니다. 그러므로 아이를 안고 있는 동안에는 가능한 한 자주 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 임신 후기의 불면증을 예방하려면 다음 권장 사항을 따르십시오.

정상적인 수면 리듬이 어느 정도 방해받는 것은 매우 흔한 현상입니다. 통계에 따르면 거의 모든 임산부는 어느 정도 그것을 경험합니다. 임신 3기의 불면증은 산모의 생명이나 건강에 큰 위협이 되지는 않지만 엄청난 정신적, 육체적 불편함을 야기합니다.

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조건의 특징

수면 중 적절한 휴식을 취하지 못하는 임산부의 불면증은 건강에 영향을 미칩니다.

지속적인 피로, 무관심, 약점은 그 결과 중 일부일 뿐입니다. 여성은 정신적으로나 육체적으로 정신이 멍해지고 일하는 능력이 저하되어 고통받을 수 있습니다.

임신 중 여성의 몸경험담 엄청난 부하그러므로 적절한 휴식은 그에게 매우 중요합니다.

그러나 거의 모든 임산부에게 문제가 발생하는 것은 바로 그러한 휴식입니다. 초기 단계에서는 여성의 몸에서 전체 호르몬 폭풍이 발생하여 비슷한 조건. 임신 3기에 깊은 잠이 부족한 이유는 무엇이며, 임산부가 잠을 잘 수 없는 이유, 해야 할 일, 상황을 해결하는 방법은 무엇입니까?

병리학의 원인

불면증의 원인을 살펴보자 나중에아이의 기대. 불면증 발생의 모든 요인은 조건에 따라 생리적 및 심리적 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다.

임신 중 생리이렇습니다:

뒤쪽 부분에 고통스러운 당기는 감각이 있습니다. 후기 단계에서는 자궁의 크기가 이미 크게 증가하고 척추에 추가적인 스트레스를 가해 특히 밤에 통증을 유발하여 평화롭게 잠을 자기 어렵게 만듭니다.
종아리 근육 경련은 밤에도 자주 발생하며 다리에 추가적인 스트레스를 가하는 것과 관련이 있습니다.
밤에 소변이 자주 마려운 이유는 자궁이 커져 인근 장기에 압력을 가하기 때문입니다. 방광.
, 속쓰림은 밤에도 여성을 괴롭힐 수 있습니다. 임신 중, 특히 후기 단계에서 자궁은 특히 수평 위치에서 위에 압력을 가합니다.
수평 자세에서 여성은 숨가쁨, 폐에 공기가 부족한 느낌을 경험할 수 있습니다.
튼살로 인해 복부가 가려워지면 잠드는 데 문제가 생길 수도 있습니다.
최근 몇 주 동안 훈련 수축이 발생하여 임산부가 평화롭게 잠을 자지 못하게 될 수도 있습니다.
가장 흔하고 일반적인 이유는 큰 배로 인해 편안한 휴식 자세를 찾을 수 없기 때문입니다.

임산부의 경우 불면증은 심리적 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

평화롭게 잠을 자지 못하게 만드는 스트레스가 많은 상태입니다.
불안, 자궁 속의 아기의 건강에 대한 걱정, 다가오는 출산 과정에 대한 두려움.

임산부의 수면 장애를 유발한 이유에 관계없이 이 과정은 여성과 아기의 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 시작해서는 안됩니다. 따라서 적시에 조치를 취하고 초대받지 않은 손님을 다루는 방법을 배우는 것이 필요합니다.

정상적인 수면이 현실이다

임신 3기 불면증에 대처하는 방법. 아기처럼 잠을 자기 위해서는 편안함을 제대로 관리해야 합니다.

다음 팁을 사용하세요.

아는 것이 중요합니다!어떤 것의 사용 약수면제는 엄격히 금지됩니다.

이 단계에서는 태어나지 않은 아이에게 안전한 수면제는 단 하나도 없습니다. 저렴한 수단을 사용하여 임신 3분기에 불면증을 없애는 방법.

기분 전환

잠들기 전 휴식 세션문제를 해결하는 데 효과적으로 도움이 될 것입니다. 편안하게 휴식을 취하고 잠을 자기 위해 임산부는 아름답고 쾌적하며 차분한 음악과 함께 아로마테라피 세션을 준비할 수 있습니다.

따뜻한 물로 샤워하고 허리와 다리를 부드럽게 마사지하면 더 빨리 잠들 수 있습니다. 불면증에 대한 입증된 치료법은 잠자리에 들기 전 신선한 공기를 마시며 산책하는 것입니다.

육체적 운동

허용됨 육체적 운동기분이 좋아지고 효과적으로 출산을 준비할 수 있을 뿐만 아니라 숙면에도 도움이 됩니다.

누워서 걷는 것은 많은 사람들이 수면 장애에 대처하는 데 도움이 되었습니다.

이렇게하려면 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 내리고 다리를 올리고 걷기를 모방하는 운동을해야합니다.

불면증 퇴치뿐 아니라 불면증 대비에도 매우 효과적입니다. 노동 활동.

이러한 유형의 체조는 절대적으로 모든 출산 준비 과정에서 진행됩니다. 체조는 몸을 산소로 포화시키고 완화시킵니다. 과도한 육체적 스트레스. 호흡 운동 기술을 익히는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 먼저 "얕게"(위를 사용하지 않고) 호흡 한 다음 간헐적으로 (개 호흡처럼) 호흡 한 다음 20 초 지연하여 호흡 기술로 전환해야합니다.

금지된 행위

임신 마지막 삼 분기에 불면증을 피하려면 엄격히 금지되는 사항을 배워야 합니다.

특히 오후에는 토닉 음료를 마십니다.
낮에는 밤에 소변을 자주 보고 싶은 충동을 피하기 위해 수분 섭취를 제한하는 것이 필요합니다.
이미 추가적인 스트레스를 받고 있는 방광을 자극하는 이뇨제를 복용하십시오.
알코올 팅크를 사용하십시오. 심지어 많은 수의알코올은 태아에게 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.
수면제를 복용하세요.
낮에는 30분 이상 자지 말아야 합니다.

불면증의 위험성은 무엇입니까?

장기간 지속되는 불면증심각한 해를 끼칠 수 있음 예비 엄마에게그리고 그녀의 아기.

가능한 부정적인 결과:

자궁의 색조를 증가시켜 초기 단계에서 생성 할 수있는 호르몬 불균형 조산– 이후 단계에서;
빈맥, 혈압 상승;
피로 증가, 무관심, 성능 저하 및 기분 악화;
과민성, 긴장 및 중추 신경계 기능의 기타 장애.

아는 것이 중요합니다!초기 단계에서 불면증은 임신의 징후입니다.

이 상태는 일반적으로 첫 삼 분기 말에 사라집니다. 후기 단계에서 수면 부족은 여러 가지 신체적 이유의 결과이며 병리학적인 측면에서만 싸울 가치가 있습니다. 전통적인 방법, 도움과 휴식을 제공합니다.

언제든지신체가 휴식을 취하고 회복할 수 있도록 밤새도록 충분한 휴식을 취하는 데는 최소 8시간이 필요합니다.

유용한 비디오: 임신 중 불면증 퇴치

결론

임신 3기의 불면증은 임산부의 삶의 질을 상당히 복잡하게 만들 수 있습니다. 이 기간 동안 여성의 신체는 엄청난 스트레스를 경험하며 적절한 휴식이 필요합니다. 따라서 심각하고 장기적인 중단을 방지하기 위해 모든 노력을 기울여야 합니다. 스스로 할 수 없다면 경험이 풍부한 전문가에게 조언을 구해야 합니다.

거의 모든 여성은 임신 중 불면증에 대해 잘 알고 있습니다. 심각한 수면 문제는 "흥미로운" 위치의 3분기에 가장 자주 시작됩니다.

불면증의 원인

호르몬 변화 - 주된 이유수면 장애. 첫 달부터 임산부의 프로게스테론과 기타 여러 호르몬 생산량이 증가합니다. 호르몬은 난소에서 생성되고 임신 2분기에는 태반에서 생성됩니다.

처음에 호르몬 폭풍이 졸음을 조장한다면, 마지막 주(보통 33일부터 38~39일)에는 아이의 탄생을 위해 힘을 동원하고 긴장을 풀 수 없게 됩니다.

불면증을 유발하는 프로게스테론은 동시에 항우울제 역할을 합니다.

그러나 호르몬 수치의 증가가 임신 3분기에 불면증이 나타나는 유일한 이유는 아닙니다. 배의 크기가 커지면서 새로운 이유가 나타납니다.

이유 중 하나라도 여성의 수면을 박탈할 수 있지만 한 번에 여러 가지가 있다면 어떨까요? 임산부는 아침에 피곤하고 압도되어 일어납니다. 잠을 자지 않으면 엄마의 몸은 지치고 모든 부정적인 감정은 아기에게 전달됩니다. 따라서 불면증은 안전한 방법을 사용하여 해결해야 합니다.

수면을 정상화하는 방법은 무엇입니까?

수면 장애 교정은 일반적으로 다음과 같이 시작됩니다. 일반적인 권장 사항그리고 수면 위생을 유지합니다. 의사의 무기고에는 효과적이고 무해한 방법이 풍부합니다.

장애의 첫 징후에서 건강한 수면을 회복하는 주요 역할은 일상 생활과 예측 가능성에 있습니다. 동시에 불면증에 시달리는 임산부에게는 정서적 건강도 중요하다.

낮에는

이미 사용 중 일찍임신 중이라면 최적의 일일 일정을 세워야 합니다. 컴파일할 때 다음 사항을 고려하십시오.

사랑하는 사람들과 두려움에 대해 논의할 가치가 있습니다. 말로 바꾸면 그다지 무섭지 않을 것입니다.

저녁 시간에

잠잘 준비를 하세요. 이 생각이 고정관념이 되어서는 안 되지만, 마음을 진정시키는 의식을 만드는 것이 도움이 될 것입니다. 그의 가장 중요한 단계다음과 같아야 합니다:

20분이 지나도 잠이 오지 않으면 일어나서 집안일을 하고, 책을 읽고, 옷을 다림질하고, 뜨개질을 하는 것이 좋습니다. 하지만 졸음이 오자마자 나는 다시 잠자리에 들었습니다.

편안한 위치

(명백한 이유로) 엎드려서 잠을 잘 수 없다면 어떻게 선택해야 할까요? 자궁의 무게는 척추를 따라 흐르는 하대정맥을 압박합니다. 이런 이유로 아이는 산소 결핍을 경험합니다.

밤에 속쓰림을 예방하려면 침대 머리 부분의 침대 다리 아래에 높이 9~12cm의 스탠드를 놓으십시오.

남은 옵션은 하나뿐입니다. 측면에는 왼쪽이 아닌 것이 좋습니다. 이 자세는 태아로의 혈류를 촉진합니다.

미리 준비된 베개가 필요한 곳은 다음과 같습니다.

하나는 위장 아래에 배치됩니다.
다른 하나 - 무릎 사이;
세 번째 - 뒤에서.

태아 자세는 모든 근육의 최대 이완을 촉진합니다. 호흡은 느리고 깊어야 합니다.

약물치료

다수 수면제임산부, 특히 초기 단계에서는 금지됩니다. 그러나 마지막 3개월에 복용하는 것은 안전하지 않습니다.

도와주세요 약초 준비, 표에서 소개하겠습니다.

허브차를 끓일 수 있습니다. 우리는 이미 카모마일에 대해 이야기했습니다. 민트, 라벤더, 레몬밤, 산사나무, 백리향도 진정 효과가 있습니다. 끓는 물로 끓인 블랙 커런트가 도움이 될 것입니다.

이 중요한 삶의 기간 동안 진정을 위해 사용하지 않는 것이 좋습니다. 허브 팅크발레리안이나 익모초를 포함한 알코올에.

또한 모든 구성 요소가 임산부에게 적합한 것은 아니기 때문에 기성 진정제에 너무 빠져서는 안됩니다. 예를 들어, 오레가노는 낙태 효과가 있습니다.

불면증은 잠들기 어렵거나 장기간에 걸쳐 수면의 지속 시간이나 질이 불충분한 것을 특징으로 하는 수면 장애입니다. 많은 임산부는 임신 첫 주부터 신체의 호르몬 쇼크와 관련된 수면 장애를 경험합니다. 이전에 이 문제를 겪어본 적이 없는 여성은 특히 불면증에 민감합니다. 이 상황에서 임산부는 충분한 수면을 취해야하고 과로하는 것이 바람직하지 않기 때문에 상황이 복잡하므로 임신 중에는 불면증과 싸워야합니다. 불면증의 원인을 알고 9개월 동안 몸에서 일어나는 과정을 연구하면 수면 장애를 없애는 데 도움이 됩니다.

불면증의 종류

다음과 같은 수면 장애가 있습니다. 일반적인 증상, 즉 오랫동안 잠을 이루지 못하는 것을 불면증(또는 불면증)이라고 합니다.

Asomnia (a + lat. somnus - 수면). 불면증, 수면 장애. 이는 잠들기 어려움, 밤에 자주 깨는 수면 중단, 얕은 잠 또는 다시 잠들 수 없는 조기 각성으로 나타납니다.

불면증에는 세 가지 유형이 있습니다. 일시적, 단기 및 만성.

과도 현상.임신 중 일시적이거나 상황에 따른 불면증은 대부분 즐겁거나 슬픈 경험의 급증으로 인한 에피소드와 관련이 있습니다. 잠 못 이루는 상태는 감정이 가라앉고 삶이 평소처럼 지속될 때까지 계속됩니다. 이 경우에는 좋은 말이 있습니다. 아는 것이 적을수록 잠이 더 잘옵니다. 임산부는 불쾌한 정보의 출처로부터 자신을 보호해야 하며, 주변 사람들은 자신의 사회적 관계와 가족을 지배하는 긍정적인 태도를 돌봐야 합니다. 이러한 불면증은 일주일 이상 지속되지 않으며 특별한 치료가 필요하지 않습니다.
단기.단기 불면증은 더 중요한 이유와 관련이 있습니다. 생리적 과정, 임신 중 신체에 발생하는 것, 스트레스, 약물 복용, 심장병. 이러한 유형의 불면증은 약 한 달 동안 지속될 수 있으며, 이 기간 동안 임산부의 신체는 심각한 고통을 겪을 수 있습니다. 수면 장애가 일주일 이상 지속된다면 즉시 전문가에게 연락해야 합니다. 문제를 스스로 해결할 수는 없기 때문입니다. 진짜 이유의사만이 그것을 알아볼 수 있습니다.

만성병 환자.만성 불면증은 가장 복잡한 형태의 불면증으로 갑자기 발생하지 않습니다. 사람들은 몇 달 동안 이 병으로 고통을 받으며 비슷한 상태가 정신적, 정신적 측면 모두에서 발생할 수 있습니다. 신체적 질병. 이전보다 훨씬 덜 자주 발생하지만 어쨌든 이것이 의사와 상담해야 하는 이유입니다. 만약에 만성 질환이전에 임산부를 괴롭힌 적이 있는 경우, 이전 약물이 아기에게 해를 끼칠 수 있으므로 이를 처리하는 방법을 조정해야 합니다.

불면증이 임산부에게 위험한 이유는 무엇입니까?

통계에 따르면 임산부의 약 80%가 수면 부족 문제에 직면해 있습니다. 많은 전문가들은 이 상태를 임신 초기 징후 중 하나이자 졸음 상태로 간주합니다.

임신 중에 불면증이 왜 그렇게 위험한가요? 물론, 여성은 낮 동안에 빨리 피곤해집니다. 왜냐하면 일상적인 일들이 더 이상 예전처럼 쉽게 이루어지지 않기 때문입니다. 임산부의 입장에서는 자신뿐만 아니라 아기도 갑작스러운 움직임, 잦은 굽힘 및 무거운 물건 들어올림으로부터 보호해야 합니다.

어떤 행동이든 집중력이 필요하며, 불면증은 집중력을 저하시키고 추가적인 스트레스를 유발합니다. 그녀의 입장에서 임산부는 샤워를 하거나 여유롭게 산책을 하는 등 가장 간단한 동작을 수행하더라도 매우 쉽게 부상을 입을 수 있습니다. 불안정한 배경 호르몬 균형사소한 일 때문에 발생하는 과민 반응이 나타납니다.

임신 중 수면 장애의 주요 원인

임신 연령이 높아질수록 생리적 이유불명증. 이후 단계에서는 훨씬 더 자주 나타나고 훨씬 더 강력하다는 사실이 밝혀졌습니다. 불면증의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

배가 커지고 체중이 증가하여 편안한 자세를 선택하는 데 문제가 있습니다(편안한 수면 자세 참조).
잔소리하는 고통요추 및 등 부위;
활동적인 태아 운동;
속쓰림;
다리 경련;
소변에 대한 충동 증가;
피부 튼살로 인해 복부에 심한 가려움증이 나타납니다.
호흡 곤란.

임신 중 잠 못 이루는 밤의 전제 조건은 다음과 같습니다. 심리적 이유. 그중에는 다음이 포함됩니다:

만성 피로;
신경 긴장;
스트레스가 많은 상황;
아이의 건강에 대한 관심;
출산에 대한 두려움;
악몽.

불면증의 성격은 다양하지만 이를 극복하는 것은 절대적으로 필요합니다. 컨디션이 좋지 않고, 심리적 문제경고해야 하며, 불면증이 이미 나타났다면 이에 저항하는 법을 배우십시오.

호르몬과 불면증

첫 삼 분기.임신이 진행됨에 따라 불면증의 원인이 증가합니다. 대부분이 상황은 구조 조정과 관련이 있습니다. 호르몬 시스템몸. 임신 초기에는 에스트로겐(1단계 호르몬)이 분비됩니다. 생리주기) 두 번째 단계의 호르몬인 프로게스테론으로 대체됩니다. 그렇지 않으면 그는 임신의 수호자라고 불립니다. 프로게스테론 수치가 증가하면 신체가 완전한 준비 상태가 되어 태아를 낳는 데에만 집중하게 됩니다. 따라서 밤에도 이 호르몬은 임산부의 몸이 이완되고 휴식을 취하는 것을 허용하지 않아 적절한 수면이 불가능합니다.

두 번째 삼 분기.임신 2기가 시작되면 전반적인 상황이 부분적으로 바뀌며, 밤잠점점 나아지고 있어요. 이때 여성의 신체는 이미 호르몬 급증에 적응하고 있습니다. 신경계의 상대적 안정성이 설정되고 방광, 내장 및 간을 포함한 골반 기관이 성장하는 자궁에 적응하는 방법을 배웠습니다. 모든 장기의 기능이 정상화되었으며, 아직 숙면을 방해할 정도로 위가 늘어나지는 않았습니다.

3분기.임산부의 임신 3분기에는 다시 불면증이 동반되며 편안한 휴식 자세를 찾는 것이 점점 더 어려워집니다. 엎드려 자거나 등을 대고 자는 습관이 있는 여성은 다른 자세에 적응하는 데 매우 어려움을 겪습니다. 이 기간 동안 생리적 불편 함이 관찰됩니다. 임산부는 가슴 앓이가 발생하여 누울 때 악화되고 허리 및 허리 통증이 발생하며 휴식 중에도 호흡 곤란이 나타납니다. 이 무렵에는 위가 너무 커져서 편안한 수면 자세를 찾기가 어렵습니다.

정기적인 수면 부족과 정서적 불안으로 인해 출산이 가까워질수록 상황은 더욱 불안해지며 종종 악몽으로 변합니다. 이로 인해 수면은 더욱 불안해지고 짧아집니다. 여성은 불안하게 자신의 안녕에 귀를 기울이고 수축을 기대하며 태아의 모든 움직임을 느끼므로 긴장을 풀고 잠들 수 없습니다. 임신 3분기에는 또 다른 호르몬 급증이 동반됩니다. 프로게스테론 수치는 출산 전에 급격히 떨어집니다. 수면 부족과 잠들기 어려움은 출산 며칠 전에 발생하는 자궁 수축 훈련으로 인해 발생할 수 있습니다.

불면증을 극복하는 방법

상황에 따라 불면증을 극복할 수 있습니다. 좋고 안정적인 밤잠을 자는 데 도움이 되는 요소는 다음과 같습니다.

우리는 긴장을 피합니다. 축적된 피로가 항상 오랫동안 기다려온 잠으로 이어지는 것은 아니며 때로는 여성이 휴식을 취할 수 없는 경우도 있습니다.
우리는 낮에 자는 습관을 포기합니다. 아마도 밤에 잠을 잘 수 있을 것입니다.
우리는 친밀하고 이해심 많은 사람과 악몽을 공유합니다. 심리학자들은 큰 소리로 말하는 꿈이 근처에 위험이 없다는 것을 이해하는 데 도움이 된다고 믿습니다.

우리는 저녁에 정서적 스트레스를 피합니다. 문제 정리, 불쾌한 대화를 거부하고 밤에는 액션 영화를 보지 않습니다.
우리는 밤에 많은 양의 액체를 마시지 않습니다. 방광을 자주 비울 필요성이 사라지고 결과적으로 밤에 침대에서 나와야 할 필요성이 생깁니다.
우리는 사용 동종 요법 치료법, 전문가가 권장하는 경우.
우리는 성관계를 갖습니다. 금기 사항은 없지만 욕구가 있다면 이 방법을 시도해 보는 것은 어떨까요?
우리는 잠을 잘 때 편안한 옷을 선택합니다. 가급적이면 움직임을 제한하지 않는 천연 소재로 만든 잠옷을 선택합니다.
우리는 긴장하지 않고 좋은 것만 생각합니다.

그리고 가장 중요한 것은 도움이 되지 않고 다음 방법을 사용하고 싶다면 약물 치료, 이 사실을 즉시 의사에게 알려야 합니다. 친구나 가까운 친척의 조언은 전문가의 경험을 대체할 수 없습니다. 그 사람만이 올바른 것을 선택할 수 있고 안전한 약태아에게 해를 끼치 지 않고 임산부를 위해.

자신을 돕는 방법

임신 중 불면증의 원인 다른 날짜다르기 때문에 대처하는 방법도 다릅니다. 특정 일상 생활과 영양을 유지하는 데 도움이 되는 조작은 첫 번째 삼 분기에 적합합니다.

가급적이면 오후 11시 이전에 잠자리에 드는 습관을 만드십시오.
마지막 식사는 잠자리에 들기 3시간 전에 연기하여 이 시간 동안 위장이 음식을 비울 시간을 갖도록 해야 합니다.
평소 커피와 차를 포기하고 약간의 진정 효과가 있는 따뜻한 우유 한 잔으로 바꿔야 합니다.
적용하다 허브 주입카모마일과 민트에서는 안전하게 할 수 있지만 나머지는 조심해야합니다. 임신과의 호환성에 대해 의사와 상담해야합니다.
성격 물 절차재고해야합니다 - 따뜻한 물을 마시는 것을 선호하여 혈관 긴장을 증가시키고 혈액 순환을 증가시키는 편안한 뜨거운 목욕과 대조 샤워를 포기하십시오.
잠자리에 들기 전 한 시간 정도 산책을 하면 긴장이 풀리고 잠이 드는 데 도움이 되며, 방에 환기를 시켜주는 것도 비슷한 효과가 있습니다.

임신 3기에는 여러 유형의 불면증이 특징입니다. 초기에는 잠들 때 수면 장애가 있습니다. 수면 상태를 유지하지 못함, 끊임없는 각성그리고 수면에 대한 불충분한 몰입; 조기에 깨고 일어나기 전에 다시 잠들지 못하는 마지막 단계의 불면증.

초기 불면증의 경우 아기의 혈액 공급, 임산부의 신장 및 내장 기능을 향상시키는 왼쪽 (어느 쪽에서 자야합니까?)에 누워있는 자세를 취하는 것이 좋습니다.

다리 사이와 배 아래에 베개를 끼울 수 있고, 임산부 전용 베개로 머리를 들어 올릴 수도 있습니다.
경련을 예방하기 위해 종아리 근육, 등 및 허리, 발 및 발목 관절을 마사지할 수 있습니다.
정형외과용 매트리스는 수면 중에 자주 깨는 것을 방지하고 척추의 올바른 위치를 보장하고 근육을 이완시키며 혈관 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다.
복부 가려움증에는 보습 크림을 사용할 수 있으며 이를 예방하려면 갑자기 체중이 증가하지 않도록 노력해야 합니다.
낮 동안 붕대를 착용하면 야간 불편함이 부분적으로 줄어듭니다.

비디오: 임신 중 제대로 잠을 자는 방법

임산부의 건강에 세심한 주의를 기울이는 임산부는 불면증을 호소할 가능성이 훨씬 적고, 고통스러운 감각팔다리에. 물론 이런 상황에서는 마라톤 거리가 적합하지 않지만 요가, 필라테스, 수영, 스트레칭은 누구에게나 가능합니다. 건강한 여자. 임산부를 위한 출산 준비 과정에서 가르치는 이완 기술을 익히는 것도 좋은 결과를 보여줍니다. 물론 모든 여성이 그러한 과정에 참석할 기회가 있는 것은 아니지만 원하는 경우 인터넷에서 휴식 기술을 찾을 수 있습니다.

모든 방법을 시도했지만 잠이 오지 않는 경우가 있습니다. 절망에 빠져서도 안 되고, 화를 내서도 안 됩니다. 30분을 기다린 후에는 일어나서 감정의 급증을 일으키지 않는 단조로운 일을 해야 합니다. 차분한 음악, 뜨개질, 십자말 풀이, 책 읽기, 혼잣말, 솔리테어 놀이 등은 차분하고 평화로운 분위기를 조성하는 데 도움이 됩니다. 어떤 사람들에게는 감자 껍질을 벗기는 것이 마침내 도움이 됩니다. 창의적인 활동, 매혹적이고 흥분되는 경우 아침까지 연기하는 것이 좋습니다.

경계선의 경우 야간 휴식 시간이 4-6 시간을 넘지 않을 정도로 수면 및 각성의 리듬이 방해 받고이 상태가 1 주일 이상 지속되면 즉시 전문가에게 연락해야합니다. 산부인과 의사는 불면증에 생리학적 이유가 있는지 판단하고 치료사는 연구합니다. 일반 상태건강, 심리학자가 제거 방법을 조언 할 것입니다 심리적 장애. 아이의 탄생을 준비하는 것은 상당한 힘이 필요한 일이며 정기적으로 회복되어야 합니다.

잠을 못 자나요? 아기가 밀고 있나요? 찾을 수 없습니다 적합한 자세수면을 위해? 불면증의 원인이 항상 배가 커지는 것은 아닙니다. 호르몬 변화에 대처하는 방법과 임산부가 우유와 꿀 외에 수면 부족을 극복할 수 있는 방법은 무엇입니까? Ekatrina Ishchenko는 잠에 들기 위해 관리자의 감독하에 올바른 수면 자세를 찾고 있었습니다. 여성 상담 No. 25 엘레나 파라포노바:

임산부는 포럼에 글을 씁니다.

이제 곧 올 것 같은 느낌이 듭니다.

에리안카 추천했는데 소용없어요 (밤에 민트랑 우유랑 꿀이랑 같이 마셔도 소용없어요 (어떡해요??? 얼굴에 이상이 생겨서 물렸어요..) 손톱 ((남편도 나 때문에 잠을 못자는데 6시에 출근해서 마사지도 해주고 긴장을 풀어주는데 별 도움이 안됨 ( 비슷한거 겪어본사람?
>>glitsyn, 밤에 1-2정을 복용했는데 금기 사항이 없습니다. 일주일 동안 마시고 휴식을 취하거나...또는 격일로 두려우면 1정을 복용하세요. 그리고 바쁘게 지내세요. 저는 부엌에서 책을 읽고 있었어요. 잠도 못 자고, TV도 보고, 강요하지 마세요. 밤에 잠이 오지 않는다면 낮에 자세요. 이런 일은 많은 사람들에게 발생하지만 나중에는 지나갈 것입니다.

나는 차분한 차와 Persenchik을 시도했지만 엄밀히 말하면 3시에 눈이 뜨고 5시까지 깨어있었습니다. 그리고 그 뱃속에 있는 어린 아이도 그럴 때마다 화를 내고 있었습니다. 나는 돌고래 노래, 바다 소리 등 마음을 달래주는 음악을 읽고 들으면서 나 자신을 구했습니다. 첫 임신 중이었는데..
그리고 지금은... 맏형이 너무 힘들어서 그 앞에서 잠이 들고 아침에도 거의 일어나지 못합니다. 아마도 출산 휴가를 보내고 더 쉬면 불면증이 나를 덮칠 것입니다. 일반적으로 이것은 정상적인 현상입니다. 미래가 걱정되고, 아기가 밀고 잠을 자지 못하고, 몸이 밤에 언제든지 깨어날 준비를 하고 있습니다.

잠자리에 들기 전에 샤워를 하고 발레리안 알약을 두어 알 먹습니다... 밤에도 잠이 오지 않습니다... 그리고 발레리안을 먹고 나면 잠시 졸리기 시작합니다)))

그런 생리가 있어서 밤에 잠도 못자고 낮에는 좀비처럼 돌아다녔는데... 의사선생님이 이런 일이 일어난다고 호르몬과 관련이 있다고 하더군요

매우 있습니다 좋은 방법불면증 극복)) 집에서 가장 하기 싫은 일을 선택하고(정말 싫고, 괜히 괜히) 잠이 안 올 때 그 특정한 일을 하면 잠시 후에 잠이 올 것이다)))

고생하지 마세요))) 책을 읽고, 집에서 뭔가를 하고, 그냥 쉬세요))) 저도 불면증으로 밤에 앉아 있었어요

나는 고통 받고 울었고 (일하러 가야 할 때에도) 이 시간을 유용하게 사용해야 한다는 것을 깨달았습니다: 독서, 청소, 세탁:gy:
나는 다음과 같이 시도했습니다 (때때로 효과가있었습니다). 어둠 속에서 침대에 앉아 한 지점을 응시하고 담요로 덮고 우유와 함께 뜨거운 차를 마시고 꿀 한 입 (외부 +25였습니다)))). 그리고 때로는 반대로 그녀는 다른 방으로 가서 몸을 가리지 않고 소파에 누워 얼어 붙었습니다.))) 아마도 그들은 추위에 잠들었을 것입니다 (다시 여름에는이 거친 더위 속에서 동결하기가 어려웠습니다)))). 이런 일이 몇 번 일어났습니다.

더 걸어보세요. 밤에는 꿀과 함께 따뜻한 우유를 마실 수 있습니다. 기억하자마자 나는 그들이 말하는 것처럼 몸이 떨릴 것입니다. 여름에는 너무 덥고, 배도 크고... 밤새 불면증이 온다. 아름다움!

razvitie-krohi.ru

임신 중 불면증. 이렇게 간단한 질문인 것 같군요. 약도 필요하지 않을 것 같은데요... 아마도요. 나는 내 친구이자 산부인과 의사인 이리나에게 전화를 걸었습니다. 그리고 그녀는 다음과 같이 말합니다. 그러한 질문에 대해서는 의사에게 연락하지 않고 수면 전문가에게 연락하는 것이 좋습니다. 그래서 저는 수면 전문가를 찾는 임무를 맡았습니다. 하지만 의사의 소견을 받겠다는 생각은 포기하지 않았습니다.

나는 노트북을 들고 전문가에게 다음과 같은 질문을 했습니다.

임신 초기 또는 후기 불면증이 아기에게 부정적인 영향을 미칠 수 있나요?

일찍/늦게 잠을 잘 못 자면 어떻게 대처하나요?

장기간의 불면증, 어떻게 해야 할까요?

그들은 거리의 산부인과 병원에서 불면증 산부인과 의사와 싸우는 것을 도왔습니다. 진실 메르쿨로바 마리아 드미트리예브나, 상담을 위한 프로젝트 매니저 아이들의 잠수면 전문가 올가 도브로볼스카야임신 및 출산 코치이자 "Mother of the World" 프로젝트의 저자이자 디렉터입니다. 카탸 마트비바.

⁣불면증은 왜 발생하는가? 다른 기간임신, 어떻게 대처해야 할까요?

“임산부는 특히 임신 초기와 말기에 불면증을 호소하는 경우가 많습니다. 그리고 이것은 주로 여성 신체의 강력한 호르몬 변화 때문입니다. 결국, 그는 비유적으로 말하면 첫 삼 분기를 자신의 기능을 재구성하고 새로운 방식으로 살아가는 법을 배우는 데 바칩니다. 세 번째에서는 신체가 이미 체계적으로 출산을 준비하고 있습니다.”라고 Katya Matveeva는 말합니다. - 둘 다 가장 복잡한 과정어머니의 몸의 삶은 꽤 길고 복잡합니다. 그리고 불면증은 피곤하고 추가적인 불안감을 유발할 수 있습니다.

여기서 수면 장애는 종종 다음과 같은 이유로 유발된다고 말해야 합니다. 불안 증가, 특히 임신 1기와 3기에 동반됩니다. 자신이 엄마가 될 것이라는 사실을 알게 된 여성은 아기의 건강부터 '내가 대처할 수 있을까?'에 이르기까지 다가오는 모성과 관련된 수천 가지 순간에 대해 어떤 식으로든 생각해야 한다는 것은 비밀이 아닙니다. 임신 중기에는 모든 것이 약간 "안정"되지만, 임신 3기에는 분만이 다가옴에 따라 불안과 두려움이 다시 증가합니다.

그러나 다음과 같은 방법을 사용해서는 안 됩니다. 약리학적 약물, 허브도 즐겨보세요. 이 규칙은 임산부의 모든 건강 문제에 적용되는 것으로 잘 알려져 있습니다.”

“건강하고 충분한 수면이 필요하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 훌륭한 가치인간의 삶에서. 당연히 임신 중에는 불면증으로 인해 신경계가 고갈되고 쇠약해지기 때문에 두 배로 필요합니다. 그리고 미래의 아기도 똑같은 감정을 경험하고 똑같은 불편함을 겪게 될 것입니다! 이 상태는 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문에 불면증과 싸워야 합니다.” Maria Dmitrievna Merkulova가 저에게 말했습니다.

“해 보세요.” 그녀는 계속합니다. – 일상 생활을 바꾸고 과로와 스트레스를 피하십시오. 특히 잠자리에 들기 전 저녁에 신선한 공기를 마시며 산책하는 것을 일정에 포함시키세요. 따뜻한 샤워나 목욕은 긴장을 푸는 데 도움이 되며, 그 후에 따뜻한 우유나 카모마일 차 한 잔을 마실 수 있습니다. 어디에서나 편안함이 당신을 둘러싸고 있어야 한다는 것을 잊지 마십시오. 침실에는 신선한 공기가 있어야 하며, 잠옷은 편안하고 천연 소재로 만들어져야 합니다. 다리에 잔소리가 심할 경우 가벼운 마사지가 도움이 될 것입니다. 긴장된 근육을 이완시키고 붓기를 줄이고 완화시키는 데 도움이 됩니다. 그건 그렇고, 오렌지와 같은 에센셜 오일 한 방울을 추가할 수 있습니다.

귀하의 노력에도 불구하고 불면증 문제가 지속된다면 전문가에게 문의하십시오. 결국 불면증의 원인과 교정 방법은 다를 수 있으며 귀하의 경우 모든 것은 임신 기간에 따라 다릅니다. 따라서 귀하의 주치의는 최고의 도우미그리고 그러한 문제를 해결하는 데 있어 동맹국입니다.”

그렇다면 임신 중 불면증이 위험한 이유는 무엇입니까?

“임신 중 엄마의 수면 패턴은 아기가 태어날 때의 수면 패턴에 영향을 미칩니다. 그래서 엄마는 그날 밤 아기에게 가르칠 시간이 꽤 많으므로 자정 이후가 아니라 일찍 잠자리에 들어야 합니다.”라고 Katya Matveeva는 대답합니다.
게다가 뱃속의 아기도 엄마와 같은 감정을 경험한다. 당신의 스트레스는 아기의 스트레스입니다.

임신 첫 주 불면증

생리적(정상) 부하. 불면증은 임산부가 초기부터 흔히 호소하는 증상으로, 임신 초기의 수면 장애는 감정적인 성격을 띤다. 생리학에 관해 이야기한다면 이는 졸음 증가를 의미할 뿐입니다. 적극적으로 방출되는 프로게스테론은 임신을 보호하여 여성이 더 자주 휴식을 취하도록 만듭니다.”라고 Olga Dobrovolskaya는 말합니다. – 이미 임신 첫 주에 여성이 수면 악화를 호소하는 경우, 자신의 정서적 배경과 수면 위생 수준을 평가해야 합니다. 일반 규칙잠을 자는 것은 어렵지 않습니다:

1. 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나십시오.

2. 잠자리에 들기 전에는 샤워, 잠옷으로 갈아입기, 종이책 읽기, 명상, 일기 쓰기 등의 의식을 꼭 가지십시오. 무엇이든 즐거움을 주고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

3. 카페인 섭취량을 조심하세요. 임신에 대해 알게 된 후에도 아직 사용을 중단하지 않은 경우(소량으로 하루 1-2컵 허용), 수면에 문제가 있는 경우 사용을 중단해야 합니다.

4. 잠자리에 들기 전에 전자기기 사용과 TV 시청을 중단하세요. 현대 스크린의 밝은 빛은 우리의 두뇌가 깨어 있도록 자극합니다.

5. 긴장을 푸는 법을 배우세요 호흡 기술. 3-6-9 기법을 사용해 보세요(3초 동안 숨을 들이쉬고, 6초 동안 멈춘 후, 9초 동안 숨을 내쉬세요).

6. 임신 단계의 특성상 화장실에 자주 가는 것이 수면 부족의 요인이 되는 경우, 잠자리에 들기 전에 수분 섭취를 제한하고, 수면 호르몬인 멜라토닌을 파괴하지 않도록 화장실에 갈 때 밝은 조명을 켜지 않도록 하십시오. 이렇게 하면 다시 잠들기가 더 쉬워질 거예요.”

임신 2분기의 불면증

“두 번째 삼 분기가 가장 유리한 시간임신 및 수면의 경우에도 예외는 아니라고 Olga Dobrovolskaya는 말합니다. – 여기서 어려움은 정서적 배경이나 특정 약물로 인해 발생합니다. 의사가 다른 약을 선택할 수 있도록 이러한 부작용에 대해 의사에게 알리십시오.”

임신 3분기의 불면증

Olga Dobrovolskaya는 "3학기에는 신체에 가해지는 부하가 증가합니다"라고 말합니다. – 성장하는 아기는 모든 장기에 압력을 가합니다. 복강, 폐활량을 감소시키고 어떤 상황에서는 사지로의 혈액 공급을 손상시킵니다. 현재 일반적인 수면 위생에 대한 권장 사항은 객관적이지만 이제는 생리적 편안함을 추가적으로 관리할 가치가 있습니다.

1. 왼쪽으로 자세요. 이렇게 하면 아기와 장기 모두에 영양과 산소를 완전히 공급하는 데 도움이 되며 위에서 나오는 산의 방출도 줄어듭니다.

2. 잠자리에 들기 2~3시간 전에는 음식을 먹지 않도록 하세요. 배가 가득 찬누워있을 때 추가 산을 방출하지 않았습니다. 이는 가슴 앓이를 완화합니다.

3. 다리가 아프면 다리 아래에 베개를 놓으십시오. 약간 높이면 다리가 빠져 나가는 데 도움이됩니다. 정맥혈붓기가 줄어들 것입니다.

4. 배우자에게 혼자 침대를 비워달라고 요청하는 것을 부끄러워하지 마십시오. 이전에 알아차리지 못했던 습관적인 코골이로 인해 밤에 여러 시간 동안 깨어 있을 수 있습니다.

5. 이른 아침의 어둠을 조심하세요. 첫 번째 태양 광선이 당신을 깨웁니다. 인간의 몸, 그리고 밤새도록 깨어 있었다면 아침에 자고 싶을 것입니다.

6. 복통은 허리 통증을 반영할 수 있습니다. 배나 허리 아래에 베개를 놓으십시오. 추가 지원으로 증상이 완화되지 않으면 의사와 상담하세요!”

⁣그리고 두 개 더 중요한 규칙임신 중 불면증을 예방할 수 있는 방법:

Katya Matveeva는 다음을 공유합니다:

1. “모든 임산부가 가장 먼저 이해해야 할 가장 중요한 것은 임산부에게 육체적 휴식이 엄격히 금기라는 것입니다. 특히 혈액량, 체중, 그에 따른 근육과 인대의 부하가 증가하여 다리와 하복부에 통증이 가장 자주 발생한다는 사실을 고려하면 더욱 그렇습니다. 이는 다리 및 하복부 통증과 관련된 수면 장애의 가장 좋은 예방 및 치료는 체육임을 시사합니다!”

2.자궁이 커지면서 등을 대고 잠들지 않도록 노력해야 합니다. 성장하는 자궁은 하대정맥을 압박하여 다리와 골반 장기, 즉 자궁의 정맥혈 순환을 방해합니다. 이는 자궁, 태반 및 아기의 저산소증을 유발하며 이는 산모와 아기 모두에게 매우 좋지 않으며 밤에 불면증, 통증 및 질병을 유발할 수 있습니다.”

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임신 중에 불면증이 발생하는 이유는 무엇입니까?

통계에 따르면 임산부의 최소 80%가 임신 전반기에 수면 문제를 경험하며, 임신 3분기에는 이미 97%가 수면 문제를 경험합니다. 또한 임신 후 첫 주에 발생하는 불면증은 임신의 징후 중 하나로 간주됩니다.

임신 중 수면 장애의 주요 원인은 생리적, 심리적 요인입니다.

생리적인 이유:

천골과 허리에 잔소리하는 통증;
종아리 경련;
방광을 비우고 싶은 빈번한 충동;
가슴쓰림, 메스꺼움;
태아의 움직임;
호흡 곤란, 호흡 곤란;
피부의 튼살로 인한 복부 가려움증;
훈련 수축;
배가 커져서 편안한 수면 자세를 선택하기가 어렵습니다.

심리적 이유:

불안, 신경 긴장;
스트레스;
악몽;
태어나지 않은 아기의 건강에 대한 걱정;
다가오는 출산에 대한 두려움.

임신 중 불면증은 다음과 같을 수 있습니다. 다른 기원그러나 이에 맞서는 싸움을 미루어서는 안 됩니다. 사이코 정서적 스트레스지속적인 수면 부족으로 인한 육체적 피로는 임산부와 아기 모두에게 부정적인 영향을 미치므로 대처 방법을 배워야합니다.

임신 중 수면의 특징

임신 기간에 따라 임산부의 수면은 다른 특성을 갖습니다.

첫 번째 삼 분기에

임신 초기에는 불면증이 흔합니다. 전문가들은 이를 임신의 초기 징후로 간주하기도 하는데, 모든 여성이 이를 인식하는 것은 아닙니다. 수면 장애의 발생은 호르몬 변화의 결과로 가장 자주 발생하며, 이는 차례로 신경계 활동에 가역적 교란을 유발합니다.

엄마가 임박했다는 사실을 알게 된 많은 여성들은 불안으로 인해 정상적으로 잠을 자지 못합니다. 임신 초기에 발생하는 이러한 "정서적" 불면증은 계획하지 않았거나 가족 관계에 어려움을 겪는 여성에게서 발생합니다.

임신 초기의 불면증은 중독증으로 인해 발생할 수도 있습니다. 이는 대개 임신 후 5주부터 발생합니다. 심각한 중독증은 모든 세 번째 여성의 운명입니다. 밤에도 메스꺼움과 구토의 공격으로 주기적으로 중단되기 때문에 그들의 수면은 정상이라고 할 수 없습니다. 배경에 기분이 좋지 않다임산부는 다른 사람의 영향을 받기 쉽습니다. 부정적인 요인, 예를 들어, 건조함 증가침실의 공기와 불편한 실내 온도, 도로 소음 등

시작과 함께 집중적인 성장첫 삼 분기 말에 자궁이 나타납니다. 고혈압방광에 눌려 화장실에 자주 가고 싶은 충동을 느끼게 됩니다. 이 때문에 많은 여성들은 밤에 최대 3번까지 깨야 합니다. 물론 수면이 방해받고 잠들 때 문제가 발생하며 낮 동안 여성이 피곤하고 불편함을 느끼는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

두 번째 삼 분기에

많은 여성의 경우 임신 중 불면증은 임신 2기가 시작되면서 잘 사라집니다. 첫 주 동안의 정서적 스트레스가 사라지고, 다가오는 모성에 대한 걱정이 사라지며, 실종 덕분에 전반적인 웰빙이 향상됩니다. 급성 증상중독증, 위는 아직 수면에 장애가 될 정도로 성장하지 않았습니다. 대부분의 임산부의 경우 이 단계에서 잠이 들고 잠이 드는 것이 안정됩니다.

3분기에

임신 3기에 자주 발생하는 불면증은 거의 모든 임산부의 정상적인 밤 휴식을 방해합니다.

여성 상태의 다음 요소나 특징이 이 과정을 방해합니다.

아기의 발차기 . 후기 단계의 아이는 비약적으로 성장하지만, 신체 활동임산부에게는 더욱 눈에 띄게됩니다. 태아는 낮뿐만 아니라 밤에도 밀 수 있지만, 평온하고 깨어 있는 기간은 시계 시간과 관계없이 완전히 혼란스럽습니다.
평소 자세로 잠잘 기회 부족 . 임신 후기에 가장 좋아하는 자세(배나 등)로 자는 것은 매우 바람직하지 않으며, 이것이 바로 많은 산모들이 불면증에 시달리는 이유입니다. 뱃속에서 자는 것은 명백한 이유로 임산부에게는 용납될 수 없으며 불가능합니다. 이는 태아에게 과도한 압력을 가하고 여성 자신에게도 불편함을 줍니다. 등을 대고 자는 것은 대정맥에 대한 자궁의 과도한 압력으로 인해 여성의 전반적인 건강이 악화될 뿐만 아니라 실신이 발생할 수도 있습니다. 최선의 선택나중 단계에서는 옆으로 자고 있습니다.
속쓰림 . 임신 말기에 흔히 발생하는 현상입니다. 수평 자세로 식사를 하면 이 증상이 더욱 심해지므로 식도의 불편함으로 인해 수면의 질이 저하됩니다.
소변을 자주 보고 싶은 충동 . 임신 후기 이전에도 잦은 배뇨는 임신의 징후로 간주될 수 있습니다. 임신 3분기에는 화장실에 자주 가고 싶은 충동이 불면증의 원인 중 하나가 됩니다. 이는 출산 직전에 여성의 골반에 방광을 위한 공간이 너무 적기 때문에 많은 임산부가 밤에 여러 번 일어나야 하기 때문입니다.
골반 뼈와 허리의 통증 . 임신 말기의 무게 중심이 이동하고 허리에 심각한 하중이 가해지며 이로 인해 근육의 과도한 긴장과 피로가 발생하고 척추에 불편 함과 통증이 유발됩니다. 임신 말기에 부드러워지는 경향이 있는 골반 뼈에 대해서도 마찬가지입니다. 그 결과 여성은 새로운 경험을 하게 됩니다. 불편감낮에도 밤에도.
훈련 수축 . 이것은 주기성이 부족하고 통증이 증가하기 때문에 실제 수축과 관련이 없는 혼란스러운 자궁 수축입니다. 대부분의 경우 훈련 수축은 휴식 중에 밤에 시작되며 그 결과 여성은 잠자는 대신 노동이 시작되었는지 여부를 생각하면서 경계해야합니다.
출산을 며칠 앞두고 . 다가오는 노동에 대한 불안과 걱정은 여성, 특히 첫 출산인 경우에는 상당히 정당합니다. 아이가 태어나기 전 마지막 날은 많은 불안으로 가득 차 있기 때문에 이 경우 불면증은 당연한 문제입니다.

불면증에 대처하는 방법

여성이 자신에게 맞는 것을 찾는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

편안한 잠자리 보장

우선, 수면 위생에 주의를 기울여야 합니다. 이를 위해 다음 팁을 사용하는 것이 좋습니다.

자기 전에 과식하지 마세요. 가벼운 단백질이나 탄수화물 식품을 선호하는 것이 좋으며, 잠들기 직전에는 한잔씩 마셔도 좋다. 초본 차또는 꿀 한 스푼을 곁들인 따뜻한 우유. 차용 허브는 임신을 고려하여 선택해야합니다. 약용 식물배경에 대해 허용됩니다. 의사는 진정 허브 중 발레리안, 세인트 존스 워트 및 레몬 밤을 허용하며 후자는 혈압 문제가 없을 때 사용할 수 있습니다.
여자가 자는 방은 춥지도 덥지도 않아야 합니다. 실내 온도계를 설치하고 판독 값을 모니터링해야합니다. 이상적으로 실내 온도는 18~20°C 사이에서 변해야 합니다. 또한 방의 습도를 모니터링해야합니다. 지나치게 건조한 공기는 정상적인 수면을 방해하고 갈증, 코막힘 및 전반적인 불편함을 유발합니다. 이런 문제가 발생하면 가습기를 사용하는 것이 좋습니다.
편안하고 넓은 잠자리는 모든 임산부의 로망입니다. 욕망과 기회가 있다면 임신 중에 여성은 결혼 침대에 혼자 남을 수 있습니다. 이렇게하면 수면 중에 아무것도 그녀를 방해하지 않습니다.
최적의 수면 자세는 왼쪽으로 누워 자는 것입니다. 이 위치에서는 정상적인 혈류를 방해하는 것이 없습니다.
머리 아래뿐만 아니라 배, 등, 다리 아래에도 놓을 수 있는 임산부 전용 베개는 잠자는 동안 편안함을 더해줍니다.
밤에 정신-정서적 과잉 자극을 피하기 위해 잠자리에 들기 전에 긴장하지 않는 것이 좋습니다.

약

많은 여성들이 의사에게 임신 중에 의약품을 사용하여 불면증을 퇴치하는 방법을 묻습니다. 목적 약임산부는 더 많은 주의가 필요합니다. 현재 알려진 바가 없습니다 안전한 약, 임산부의 수면 장애에 도움이 될 것입니다. 그러므로 "마법의" 약을 복용함으로써 문제가 쉽게 해결되기를 바라서는 안됩니다. 불면증은 보다 안전한 방법으로 극복하는 것이 좋습니다.

기분 전환

이 항목에는 무엇이 포함되어 있나요? 물론, 신선한 공기 속에서의 저녁 산책, 허리와 다리의 가벼운 마사지, 따뜻한 목욕이나 샤워, 아로마테라피 등 이 모든 것이 엄마가 되기 위해 준비하는 여성에게 제공됩니다. 금기 사항이 없으면 휴식의 형태로 성관계가 허용됩니다.

수업 과정

자고 싶은데 잠이 오지 않는다면 어떻게 해야 할까요?

다음은 도움이 될 것입니다 간단한 운동이는 임신의 어느 단계에서나 수행될 수 있습니다:

등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 다리를 약간 올리고 걷기를 흉내냅니다. 대부분의 여성들은 이 방법이 빨리 잠들 수 있도록 도움이 된다고 주장합니다.
그것은 또한 도움이 될 것입니다 호흡 운동여기에는 복부 긴장이 없는 얕은 호흡, 간헐적 호흡(강아지 스타일), 20초 동안 유지하는 호흡이 포함됩니다. 이러한 모든 운동은 출산 준비 과정에서 마스터할 수 있습니다. 이러한 기술은 임산부에게 유용합니다. 혈액을 진정시키고 산소를 공급하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 출산 중 육체적 스트레스를 완화하고 통증에 대한 민감성을 줄여줍니다.

당신은 무엇을 할 수 없습니까?

임신 중 불면증을 피하려면 권장되지 않는 사항을 기억하는 것이 중요합니다.

다량의 차와 커피를 마셔 신체, 즉 신경계를 건강하게 하십시오.
하루 종일 많은 양의 수분을 섭취하십시오.
이뇨제 혼합물을 끓여서 분리하십시오. 약초, 방광을 자극하고 신체의 탈수를 유발하기 때문입니다.
예를 들어 발레리안과 같은 알코올을 기반으로 한 약용 팅크를 복용하십시오. 소량의알코올은 원인이 될 수 있습니다 더 많은 피해약의 이점보다 태아에게;
특히 임신 초기에는 수면제를 복용해야 합니다. 이는 태아 기형으로 인해 위험하기 때문입니다.

불면증은 어떻게 해로운가요?

불면증과 만성 수면 부족으로 인한 합병증과 위험은 부정적인 영향을 미칩니다. 각종 기관그리고 여성의 시스템:

만성적인 수면 부족은 임산부의 호르몬 장애에 위험합니다. 호르몬의 불균형은 자궁의 색조를 증가시켜 자연유산의 위험을 초래할 수 있습니다.
밤에 적절한 휴식이 부족하면 피로가 증가하고 직업적, 가사적 책임에 대처하기를 꺼려하게 됩니다.
검사 중에 의사는 빠른 심장 박동을 진단할 수 있습니다. 갑작스러운 변화혈압.
임산부의 일반적인 정신-정서적 상태는 고통받습니다. 과도한 과민성이 나타나고 여성은 기분이 좋지 않고 우울증에 걸리기 쉽습니다.

불면증을 없애야 합니다. 임신 초기에 불면증이 증상으로 작용할 수 있다면 임신 말기에는 신체 요인과 더 관련이 있습니다. 빈번한 충동배뇨, 종아리 경련, 큰 배, 태아 발차기 및 임박한 출산에 대한 두려움. 불면증과의 싸움은 전통 의학의 도움을 받아 다양한 방법으로 수행될 수 있습니다. 적절한 영양, 신선한 공기에 장기간 노출, 적당한 신체 활동.

mama66.ru

http://blog.naver.com/sexys/221111010000 …

임산부의 문제 중 하나는 불면증입니다. 통계에 따르면 전체 임산부의 약 80%가 수면 문제를 겪고 있습니다. 이것은 첫 번째 삼 분기에 특히 분명합니다. 의사들은 이것이 "비정상적인" 자세의 징후라고 말합니다. 다음(두 번째) 삼 분기에는 수면이 (대부분) 정상으로 돌아옵니다. 하지만 출산 직전(약 3개월)에 다시 불면증이 더 자주 발생하는 경우도 있습니다. 수면장애는 질병이 아니라 증상일 뿐입니다. 외부 발현신체의 특정 과정.

임산부 불면증의 주요 원인
1. 임산부 신체의 호르몬 변화 - 프로게스테론을 포함한 호르몬 수치의 증가. 아이를 낳기 위해 힘을 동원함으로써 그들은 신체가 "전투 준비"상태에 있도록 강요하고 단순히 이완을 허용하지 않습니다.

2. 생리적 요인:

체중 증가와 복부 크기로 인해 편안한 자세를 찾는 데 어려움이 있습니다.
특히 다리에 경련이 발생합니다.
허리 통증;
속쓰림;
피부 스트레칭으로 인한 복부 가려움증;
방광에 압력을 가하는 자궁 크기의 증가로 인해 소변이 자주 필요합니다.
호흡 곤란 - 체중 증가로 인해 호흡이 어려워지고 자궁이 폐와 대정맥에 압력을 가합니다.
아이(태아)의 움직임.
3. 정신적 요인:

만성 피로;
악몽;
스트레스, 신경 긴장 (미래 변화에 대한 두려움, 출산 전, 아이에 대한 불안).
임신 중 불면증을 피하는 방법
임산부의 수면을 박탈하는 데는 적어도 한 가지 이유가 충분합니다. 그러나 가장 자주 결합됩니다. 이러한 경우에는 다음 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다.

스트레스를 피하십시오. 낮 동안 쌓인 피로는 일반적으로 강인함과 활력을 향상시키는 데 거의 도움이 되지 않습니다. 건강한 수면. 힘든 하루를 보낸 후에는 휴식을 취하는 것이 매우 어렵습니다. 낮에 조금 자는 것에 익숙해졌다면 잠시 포기하거나 수면시간을 줄여보세요. 아마도 밤잠이 회복될 것입니다. 자신만의 수면 시간과 기상 시간을 정하고 이를 엄격히 준수하세요. 수면을 조절하려면 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나야 합니다. 잊기 힘든 악몽으로 괴로워하고 있다면, 가장 좋은 방법걱정을 없애고 사랑하는 사람과 이야기하십시오. 밤의 꿈에 대해 논의하는 것은 매우 중요하다고 믿어집니다. 효과적인 치료법그들에 대한 두려움을 극복하기 위해. 이것은 첫째로 남편과 다른 친척이 당신을 진정 시키려고 노력하고 둘째로 꿈을 말로 전달함으로써 두려움에 대한 이유가 없다는 것을 스스로 이해하게 될 것이라는 사실로 설명됩니다.
피하다 스트레스가 많은 상황정서적 과잉 - 지적, 육체적 노력이 필요한 저녁 활동을 계획하지 말고, 액션이 가득한 영화를 보지 말고, 가족과의 다툼도 피하십시오.
시간을 찾아보십시오. 활동적인 휴식낮에는. 수영, 춤, 걷기는 매우 유용하지만 기분에 따라 많은 것이 달라집니다.
밤에는 산책을 하거나 발코니에서 백일몽에 누워 달과 별을 감상해보세요.
침대는 잠을 자는 공간이지 독서나 TV 시청을 위한 공간이 아니라는 점을 신체가 이해해야 합니다.
잠자리에 들기 전에 맵고 무거운 음식을 먹지 마십시오. 산성이거나 매운 음식(예: 모든 형태의 토마토)은 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 배가 가득 차면 아침까지 침대에 뒤척일 것입니다. 하지만 일부 사람들은 자기 전에 칠면조 샌드위치를 먹는 것이 좋습니다. 고기에는 천연 수면제라 불리는 트립토판이 풍부하게 들어있습니다. 진정효과가 있습니다.)
저녁에는 가능한 한 술을 적게 마시십시오. 이렇게 하면 화장실을 자주 방문할 필요가 없어집니다. 또한 일반 사항이 일일 소비물은 6~8잔 정도 있었습니다. 그리고 일반 홍차, 커피, 탄산음료, 초콜릿을 포기해야 합니다. 또한 담배와 술을 완전히 피하십시오.
저혈당증(저혈당)의 경우 달콤한 차나 정제된 설탕 한 조각이 도움이 될 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕이나 샤워를 하면서 휴식을 취하세요. 하지만 과용하지 마세요. 뜨거운 물. 그런 다음 복부 피부에 로션을 바르면 가려움증을 예방할 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 남편에게 등, 목, 허리, 다리(특히 발)를 가볍게 마사지해 달라고 부탁하세요. 이렇게 하면 휴식이 촉진되고 허리 통증이 완화되며 발 마사지는 야간 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다. 가족 중 누군가가 그 기술을 알고 있다면 지압 마사지도 효과적일 수 있습니다.
섹스는 일부 사람들이 잠들도록 도와줍니다. 물론, 가지고 있지 않다면 의학적 금기 사항, 당신은 갈망을 느끼고 성관계 후에 종종 졸음을 느낀다는 것을 알고 있습니다. 그렇다면 왜 안 되겠습니까?

Malish-nash.ru

수면의 질은 다음의 영향을 받을 수 있습니다.

호르몬 변화;
불안정한 감정 영역;
신체의 생리적 특성.

생리적 특성은 다음과 같습니다.

화장실에 자주 가고 싶은 충동;
잘못된 수면 자세 또는 이에 대한 지속적인 검색;
태아 움직임;
소화 시스템의 붕괴;
허리 통증;
복부, 가슴, 허벅지 가려움증;
수면 중에도 호흡 곤란, 특히 자궁이 폐 부위에 위치하기 시작하는 경우;
특히 다리에 경련이 발생합니다.
지속적인 피로;
정서적 흥분성;
부적절한 꿈.

임산부의 경우 하나의 기능만으로도 잠을 방해하기에 충분하지만 종종 문제가 혼자 오지 않는 경우가 많습니다.

임신 초기의 불면증에는 그 자체의 특징이 있습니다. 임신 첫 삼 분기 (1-3 개월)에 여성은 95 %의 경우 불면증 자체가 아니라 지속적인 피로감과 휴식에 대한 욕구에 대해 불평합니다. 이는 이 기간 동안 신체가 모든 기능의 구조 조정을 담당하는 프로게스테론을 적극적으로 생성하기 시작하여 성능을 저하시키고 태아를 보존하도록 지시하기 때문입니다. 임산부는 언제 어디서 어떻게 눕고 싶어합니다. 그녀는 빨리 피곤해지고 화를 잘 내고 짜증을 내며 우울증에 걸리기 쉽습니다. 따라서 낮에 충분한 수면을 취한 후에는 밤에 활동적인 각성이 시작되는 것으로 나타났습니다. 종종 불면증은 임신의 주요 신호가 됩니다.

아기가 오래 기다리지 않거나 엄마가 건강을 두려워하거나 유산으로부터 자신을 과도하게 보호하는 경우 끊임없는 걱정으로 인해 초기 우울증이 발생할 수 있습니다. 선과 악의 전쟁은 밤에 시작됩니다.

지속적인 피로감은 여성이 아기를 보호하기 위해 더 많은 휴식을 취해야 한다는 신호입니다.

그리고 이 기간 동안 여성의 5%만이 불면증을 경험할 수 있습니다. 이는 다음과 같은 여러 요인과 관련이 있습니다.

정서적 불면증. 임신했다는 사실은 항상 많은 감정을 불러일으킵니다. 어떤 사람들에게는 긍정적이었지만 다른 사람들에게는 충격을 받았습니다. 그렇기 때문에 밤에는 생각이 지배되기 시작합니다. 여성이 임신 사실을 받아들이고 감정이 정상적인 과정으로 돌아오면 감정적 불면증은 사라지게 됩니다.
중독증. 많은 여성의 경우 밤에 중독증이 발생합니다. 지속적인 메스꺼움과 구토로 인해 잠들거나 휴식을 취할 수 없습니다.
잦은 배뇨. 자궁이 초기에 커지기 시작하면 소변을 자주 보게 됩니다. 이로 인해 수면이 방해를 받고, 임산부는 밤에도 여러 차례 화장실을 방문해야 하며, 그 이후에는 다시 잠들 수 있는 시간이 필요하다.

불면증을 겪는 임산부의 수가 크게 감소하고 있습니다. 감정적으로 여성은 미래의 모성에 대한 소식, 프로게스테론 생산이 둔화되고(호르몬 수치가 정상으로 돌아옴) 신체의 생리적 변화가 여전히 작으며 불편함을 유발하지 않는다는 소식을 이미 받아들였습니다. 따라서 3~6개월의 기간이 가장 유리한 것으로 간주되며 점차 수면이 회복됩니다.

불면증을 유발할 수 있는 원인이 점점 줄어들고 있습니다.

수면의 질은 다음의 영향을 받을 수 있습니다.

정서적 조정(태아 발달에 이상이 있거나 병리가 발생할 가능성이 있는 경우 자신의 건강이나 아기의 건강에 대한 우려)
외부 요인에 대한 노출(무레기, 추위, 소음, 코골이).

임신 3분기는 임산부의 수면 장애가 최고조에 달하는 시기입니다. 임신 후기(33주부터)의 불면증은 호흡 곤란으로 나타납니다. 여성은 더 빨리 피곤해지고 회복하는 데 더 많은 시간이 필요하며, 수면 장애와 함께 배가 커집니다. 임신 3분기의 불면증은 다음과 직접적인 관련이 있습니다.

신체의 생리적 특성으로 ( 큰 배자궁 확대로 인한 잦은 배뇨뿐만 아니라 수면에 편안한 자세를 항상 선택할 수 있는 것은 아닙니다.
"정서적 불면증"이 다시 발생합니다. 출산에 대한 두려움과 아기와의 첫 만남으로 인해 임산부는 잠을 잘 수 없습니다.

임신 중 불면증은 어떻게 해결하나요? 치료는 신체 및 그에 따른 태아에 대한 약물 효과를 엄격하게 배제하는 것을 기반으로 한다는 점을 기억해야 합니다. 아무리 약하고 태아 발달에 해롭지 않은 마법의 약을 제공하더라도 의사의 조언 없이는 복용하는 것이 금지되어 있습니다. 의사만이 개별 약물을 처방할 수 있지만 외부 요인을 사용할 것을 권장합니다.

차분한 클래식 음악을 더 자주 듣습니다.
불쾌한 사람들과 의사소통하지 않도록 자신을 보호하십시오.
감정적으로 과부하된 영화를 보지 마십시오.
사소한 일에 대해 걱정하지 마십시오.
남편, 친척, 여자친구에게 고민을 털어놓으세요
잠자리에 들기 전에는 스트레스, 대결, 불필요한 눈물로부터 자신을 보호해야 합니다.

매일 몇 분씩 운동하면 혈액 순환을 개선하고 신경계를 진정시키는 데 도움이 됩니다.
낮 동안 신체가 힘을 얻을 기회를 갖지 않도록 낮 수면을 거부하는 것이 좋습니다. TV 앞에 눕는 것도 피해야 합니다. 잠을 자겠다는 목표를 가지고 잠자리에 들어야 한다는 사실을 스스로에게 가르쳐야 합니다.
침실은 통풍이 잘 되어야 하며, 창문을 열어둔 채로도 잠을 잘 수 있습니다. 그러나 몸이 과냉각되지 않도록 모든 것을 적당히 해야 합니다. 발을 따뜻하게 유지하고 양말을 신을 수도 있습니다.
수면용 잠옷은 천연 소재로 만들어야 합니다. 조이거나 움직임을 제한하지 않도록 스타일이 느슨합니다.

편의를 위해 베개로 몸을 둘러싸면 수면 자세를 찾는 것이 더 쉬워집니다. 출산 전에 등을 대고 자는 것은 권장하지 않습니다. 왜라는 질문에 대한 간단한 대답이 있습니다. 자궁의 크기가 점차 증가하고 하대정맥에 압력을 가하기 시작하여 심장과 뇌로의 혈액 접근과 태아로의 직접적인 혈액 공급이 손상됩니다. 이는 산모의 현기증, 실신, 태아의 저산소증을 유발할 수 있습니다. 아기가 활발해지기 시작하면 자세를 바꿔야 합니다. 의료 종사자왼쪽으로 누워 자는 것이 좋지만, 이 문제는 개별적으로 접근해야 합니다. 속 쓰림이 극복되기 시작하면 어떻게 해야 합니까? 머리 밑에 다른 베개를 놓을 수 있습니다.

게다가:

충분한 공간이 있어야합니다.
폐에 산소를 채우는 저녁 산책도 수면에 도움이 됩니다.
잠자리에 들기 전에 다리, 종아리, 허리를 겨냥한 편안한 마사지를 받을 수 있습니다.
아로마테라피와 따뜻한 샤워를 하는 것이 좋습니다. 이러한 작업을 함께 결합하면 두 배의 즐거움을 얻을 수 있습니다.

가장 좋은 늦은 저녁 식사는 L-트립토판이 함유되어 있어 잠들기까지 걸리는 시간을 줄여주는 단백질 식품입니다. 일부 영양사는 반대로 가장 좋은 저녁 식사는 빠르게 소화되기 때문에 탄수화물 음식이라고 믿습니다. 여기서는 더 편한 사람을 개별적으로 선택해야 합니다. 일부 임산부는 잠자리에 들기 전에 전혀 먹지 말라고 조언합니다.

훌륭한 선택은 양상추, 아스파라거스 또는 멜론입니다. 과민성을 줄이고 신체가 더 빨리 잠들도록 도와줍니다.

잠자리에 들기 전 심장이 빨리 뛰고 메스꺼움을 느낀다면 달콤한 차 한 잔을 마시는 것이 좋다. 이는 혈중 설탕 양이 감소했음을 나타낼 수 있으며, 이는 의사가 알아야 합니다.

잠자리에 들기 전에 꿀을 넣은 차나 우유 한 잔은 긴장을 풀어주고 진정시키는 효과가 있습니다. 레몬밤, 라벤더, 백리향, 민트, 카모마일로 차를 끓일 수 있습니다. 차에 홉을 사용하는 것은 권장되지 않습니다.

영양사는 무, 순무, 사탕무 주스를 꿀과 함께 마시는 것이 좋습니다. 이 주스를 만드는 것은 쉽습니다. 뿌리 채소에 구멍을 뚫고 그 안에 꿀 한 숟가락을 넣고 2~3시간 동안 방치합니다. 이 시간이 지나면 즙이 돋보이기 시작해서 먹어도 된다.

셀러리 주스를 주입하는 것도 적합합니다. 미리 다진 허브 20-25g을 끓는 물 250ml에 붓고 30분간 담가둡니다. 그 후 주입액을 냉각하고 여과합니다. 하루에 3번, 13잔씩 복용해야 합니다.

천연이든 냉동이든 어떤 형태로든 블랙커런트 열매의 도움으로 진정 효과를 얻을 수 있습니다. 2 티스푼이 필요합니다. 물 250ml에 대해.

그러나 임산부는 밤에 평소 차, 특히 커피를 완전히 포기해야합니다. 잦은 배뇨로 인해 충분한 휴식을 취할 수 없으며 차를 마신 후 밤은 장애물 경주로 바뀔 것입니다.

모든 허브가 유익할 수는 없으므로 신중하게 허브를 선택해야 합니다. 일부는 태아 기형, 유산 또는 조산을 유발합니다. 사실, 모든 것을 한 번에 할 필요는 없습니다. 자신에게 맞는 한두 가지 방법을 선택할 수 있습니다.

위에서 언급했듯이 임신의 모든 단계에서 불면증 퇴치를 목표로 하는 단일 약물은 아직 없습니다. 특히 임신 중에 수면 장애를 퇴치하기 위해 약물이 공식적으로 출시된 사례가 역사상 있습니다. 이 기간 동안 약 10,000명의 어린이가 다양한 신경계 장애를 갖고 태어났습니다. 이 약약국 체인에서 즉시 제거되었으며 다시는 세상에 볼 수 없었습니다.

9개월 동안 복용할 수 있는 유일한 약은 발레리안정입니다. 이 약은 임산부의 불면증과 싸우지 않으며 주로 감정과 정신, 즉 진정과 이완을 다루는 데 목적이 있습니다. 발레리안은 누적되는 성질을 가지고 있다는 것을 잊지 마십시오. 결과를 받은 첫날에는 결과가 눈에 띄지 않을 수도 있지만, 1~2주 후에는 결과가 나타나고 수면이 좋아질 것입니다.

운동과 휴식의 종류

위의 방법이 잠드는 데 도움이 되지 않으면 마지막 옵션이 남습니다.

운동 - 걷기 흉내내기. 침대에서 일어나지 않고 다리를 들어야하며 팔은 몸을 따라 있어야합니다. 걷는 흉내를 낼 때에는 발을 움직여야 합니다. 많은 임산부들은 그러한 "걷기"를 하면서 자신이 어떻게 잠들었는지 스스로 깨닫지 못했다고 주장합니다.
숫자가 있습니다 호흡 운동, 생각과 감정을 정리하는 데 도움이 됩니다. 하지만 이러한 운동은 트레이너와 함께 시작해야 합니다. 그는 관찰하고 지도할 것이다.
빗소리, 폭포 소리, 새소리 등 마음을 진정시키는 음악을 들으며 잠을 잘 수 있습니다.

그러나 위의 모든 기술을 사용하더라도 모든 어머니가 잠에 드는 데 성공하는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 이 시간을 취미 생활을 하거나, 집안일을 하거나, 책을 읽는 데 사용합니다. 일반적으로 잠 못 이루는 밤은 아기와 함께 시끄러운 밤을 보내기 전에 훌륭한 훈련이 될 것입니다.

불면증의 원인은 다양하지만 모든 삼분기에는 정서적 스트레스라는 공통점이 있으며 이는 사실입니다. 끊임없는 생각, 우울증, 히스테리, 대결은 정상적이고 건강한 삶의 첫 번째 적이됩니다. 좋은 잠. 그러므로 모든 경험으로부터 최대한 자신을 보호하고 사소한 일에 에너지를 낭비하지 않도록 노력해야 합니다. 그러면 아기도 엄마도 편히 쉴 수 있을 거예요. 힘이 넘치는엄마와 아이의 새로운 모습으로 세상을 맞이할 준비를 갖추었습니다.