정서적 건강 및 웰빙 감정(라틴어 emovere에서 - 흥분시키다, 흥분시키다) - 정신적 경험, 정서적 불안(기쁨, 행복, 두려움, 분노 등) 내부 환경. 감정이 일어난다

대부분의 사람들은 신체 활동을 시작하고 정신 건강놀라운 증상이 나타날 뿐만 아니라 실제 파괴적인 문제가 발생할 때. 목이 아플 때 스카프를 착용하는 것을 기억하고 깊은 우울증에 빠졌을 때 스트레스를 없애는 법을 배웁니다. 그리고 개선이 오면 즉시 이전 생활로 돌아갑니다.

정서적 건강이란 무엇인가

우리가 위에서 제시한 두 가지 정의는 문제에 대한 초기 이해를 위한 좋은 출발점이지만, 이 기사의 목적을 위해 더 깊이 들어가 정서적으로 건강한 삶을 산다는 것이 무엇을 의미하는지 알아낼 필요가 있습니다.

정서적으로 건강하다는 것은 무엇을 의미합니까?

그러한 사람들은 또한 자신의 부정적인 감정을 올바른 방향으로 인도하는 방법을 알고 있습니다. 이것은 스포츠에서 종종 발생합니다. 예를 들어, 권투 선수나 축구 선수는 분노(심지어 증오까지)를 사용하여 추가 힘을 얻고 100%를 제공합니다. 그러나이 기술은 일상 생활에서 사용할 수 있습니다.

당신이 정서적으로 건강하지 않다는 신호

촉감
물론 때때로 우리는 사랑하는 사람이나 낯선 사람의 기분을 상하게 하는 매우 큰 이유가 있습니다. 그러나 그것이 존재한다고 해서 그러한 행동이 건강한 것으로 간주될 수 있다는 의미는 아닙니다. 그리고 아무 이유없이 기분이 상했다면 이것은 당신이 봐야 할 가장 밝은 신호 중 하나입니다. 당신이 쉽게 상처를 입을 때 그것은 내면 깊숙이 숨겨진 여러 문제를 말합니다.

강박적인 생각
여기에는 간단한 원칙이 적용됩니다. 더 부정적인 방해하는 생각그리고 그들이 의식을 오래 유지할수록 정신에 대한 손상은 더 커집니다. 어떤 생각을 머리에 간직할지는 당신만이 선택할 수 있습니다. 그리고 그들 중 일부가 파괴적이며 여전히 오랫동안 당신에게 영향을 미친다면 긴급 조치를 취하고 정서적 건강을 개선해야 합니다.

잦은 기분 변화
정신적 불안정은 가장 눈에 띄는 징후 중 하나입니다. 하루에도 몇 번씩 슬픔과 즐거움이 교차하는 것은 정상이 아니다. 작은 도발이나 짜증에 화를 내는 사람은 정서적으로 불안정합니다. 우리는 기분 변화를 끊임없이 정당화하는 경향이 있습니다. 외부 요인. 그러나 그것들이 당신을 완전히 균형에서 벗어나게 해서는 안 됩니다.

다른 사람들과의 나쁜 관계
자주 갈등을 일으키고 가까운 사람들에게서도 결점을 찾는다면 정서적 건강을 개선하기 시작해야 합니다. 잘못을 찾아내고 타인과 갈등을 겪는 사람이 내면의 고통과 공격성을 없애려고 한다는 의견이 있다. 충분한 수면을 취하지 않거나 스트레스가 많은 하루를 보낼 때 관계가 어떻게 변하는지 생각해 보십시오.

낮거나 높은 자존감
자존감이 낮거나 높으면 정서적 문제가 있음을 나타내는 중요한 지표입니다. 자만에서 우월감에 빠지면 상황은 더 나빠집니다. 이 경우 완전히 정신 분열증 환자가 될 위험이 있습니다.

자신과의 나쁜 관계
우리는 우리 자신과 끊임없는 대화를 하고 있습니다. 그리고 내면의 목소리가 칭찬보다는 비판을 하고 영감보다는 굴욕을 준다면 큰 문제가 있는 것입니다. 당신의 정신에 비슷한 징후가 있는지 솔직하게 대답하십시오. 이렇게 하면 문제를 인식하고 해결하는 데 도움이 됩니다. 그렇지 않으면 정서적 건강을 파괴할 위험이 있습니다.

낮은 정서적 건강은 무엇으로 이어질 수 있습니까?

우울증
장기간의 스트레스에 대처하지 못하면 우울증으로 이어질 수 있습니다. 그리고 그것은 위궤양이 거의 덜 나쁜 신체 질환의 형태로 치명적인 방식으로 건강에 영향을 미칩니다.

혼수
아침에 너무 무기력하게 일어나 정오까지 잠을 자고 싶은 욕구가 압도적으로 느껴진다면 정서적 건강이 0이 될 가능성이 큽니다.

동기의 완전한 부족
사람이 동기가 부족할 때 그는 자신을 시작하고 그의 삶의 모든 영역에서: 그는 헐렁한 옷을 입고 자신을 돌보지 않으며 건강에 대해 신경 쓰지 않고 다른 사람과의 관계를 망치고 사람으로 타락합니다. 그는 목표 달성에 전혀 관심이 없으며 야망도 없습니다.

피해자 증후군
이 상태에서 사람은 모든 문제에 대해 다른 사람과 외부 환경을 탓합니다. 이것은 그가 자신을 비판적으로 발전시키고 볼 수 없으며 정신적, 육체적, 재정적 구멍에서 빠져 나오기 위해 아무것도하지 않는다는 것을 의미합니다.

정서적 건강을 개선하는 방법

정서적 건강은 육체적 건강과 매우 유사합니다. 오늘 운동을 시작할 수 있지만 즉각적인 결과를 볼 수는 없습니다. 또는 예를 들어, 즉시 좋은 결과를 얻고 매우 만족할 것이며 일시적인 쇠퇴가 있을 것이며 그 동안 가장 중요한 것은 "치료"를 중단하지 않는 것입니다.

• 뉴스를 보지 마십시오.
• 충돌하지 마십시오(제외 개별 사례명예가 실추되거나 불의가 드러날 때).
• 부정적인 생각의 사슬을 끊는 법을 배우십시오.
• 영감을 주고 동기를 부여하는 책을 읽으십시오.
• 자신의 진언과 확언을 만드십시오.
• 당신을 화나게 하는 것들을 보지 마세요.

• 교육용 비디오
• 새로운 사람들
• 새로운 장소 방문
• 영감을 주는 정보

• 뛰어 다니다
• 수영
• 건강한 음식을 먹다
• 충분한 수면
• 햇빛에있다
• 하다 아침 운동

권장 사항 5: 일과 삶의 균형 유지

• 일하다
• 가족
• 기분 전환
• 오락
• 교육

권장 사항 7: 부정적인 감정을 다루는 법을 배우십시오

• 독서
• 심사 숙고
• 벌채 반출
• 감사일기
• 목표 설정
• 심상
• 자기 반성
• 아침 운동
• 확언 읽기
• 만트라 암송
• 기도
• 고요

권고 사항 아홉: 자제와 자제를 발전시키십시오

유혹을 피하는 것이 좋습니다. 이번에는 다른 조언을 드리겠습니다. 먹고 싶은 것을 사서 앞에 두십시오. 하루를 견뎌야 하지만 이 제품을 만지지 마십시오. 그것을 보고, 생각을 전환하고, 침을 흘리되 먹지 마십시오. 당신이 현대 사회에서 가장 희귀한 자질 중 하나를 개발하고 있다는 생각으로 자신을 지원하십시오.

마지막 생각들

우리는 당신이 당신의 거래를 시작하는 것이 좋습니다 내면의 평화바로 지금: 앞으로 갈 길은 멀다. 하지만 그는 그럴만한 가치가 있습니다. 행운을 빕니다!

HelpGuide 심리적 및 정서적 웰빙에 대한 자조 접근

정서적으로 건강한 사람들은 자신의 감정과 행동을 통제합니다. 그들은 삶의 어려움에 대처하고, 강한 관계를 구축하고, 좌절을 극복할 수 있습니다. 그러나 육체적 건강을 증진하고 유지하기 위한 노력이 필요한 것처럼 심리적, 정서적 건강도 마찬가지입니다. 개선된 정서적 건강은 기분 개선, 회복탄력성 증가, 삶에 전반적인 기쁨 추가를 포함하여 삶의 모든 측면에서 이점을 가져오는 보람 있는 경험입니다.

정신 및 정서적 건강이란 무엇입니까?

심리적 정서적 건강은 일반적인 심리적 안녕을 의미합니다. 여기에는 자신에 대해 어떻게 느끼는지, 관계의 질, 감정을 관리하고 어려움에 대처하는 능력, 삶에서 얻는 의미와 기쁨이 포함됩니다.

좋은 정신 건강은 우울증이나 불안과 같은 정신 건강 문제가 없는 것만이 아닙니다. 오히려 존재감이다. 긍정적인 특성삶의 도전에 대처하고, 스트레스에 대처하고, 관계를 구축하고, 좌절에서 회복하는 능력과 같은 것입니다.

심리적, 정서적 건강 문제는 종종 신경계가 과도한 스트레스에 노출될 때 발생합니다. 몸에 자연스럽고 대부분 효과적인 방법스트레스에 대처하고 신경계를 재충전하는 것은 신뢰할 수 있는 사람과의 대면 사회적 커뮤니케이션입니다. 이것이 심리적, 정서적 건강이 사회적 건강과 밀접하게 연결된 이유입니다. 다른 사람들에게 다가가서 자신을 도우십시오.

왜 우리는 정신 건강 문제를 해결하기를 꺼려합니까?

누구나 심리적, 정서적 건강 문제로 고통받을 수 있으며 장기적으로 삶의 길우리 대부분은 그렇게 할 것입니다. 올해만 해도 5명 중 1명은 어떤 종류의 진단 가능한 질병으로 고통받고 있습니다. 심리적 장애. 그리고 우울증과 같은 기분장애는 양극성 장애, 미국에서 입원의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.

얼마나 흔한 문제들에도 불구하고 정신 건강우리 중 많은 사람들이 상황을 개선하기 위해 노력하지 않습니다. 우리는 무언가 잘못되었다는 감정적 메시지를 무시하고, 주의를 산만하게 하거나 알코올, 마약 또는 기타 파괴적인 행동에 대처함으로써 이를 숨기려고 합니다. 우리는 다른 사람들이 눈치채지 못하기를 바라는 마음으로 문제를 숨깁니다. 그러나 감정적 문제는 항상 주변 사람들에게 영향을 미칩니다. 특히 분노가 폭발하거나 무력감과 절망감에 절망할 때 그렇습니다. 정신 건강 요구 사항을 해결하기를 꺼리는 것은 다양한 이유에서 비롯됩니다.

• 일부 사회에서는 심리적, 정서적 문제가 신체적 문제보다 덜 용인되는 것으로 간주됩니다. 그것들은 나약함의 표시 또는 개인의 잘못으로 간주됩니다.
• 어떤 사람들은 정신 건강 문제를 스스로 "제거"할 수 있어야 하는 것으로 잘못 봅니다. 남성은 특히 도움을 구하기보다 감정을 억제하는 경향이 있습니다.
• 많은 사람들은 도움을 요청하면 유일한 선택이 될 것이라고 생각합니다. 약물 치료(이는 원치 않는 부작용) 또는 심리 치료(시간이 오래 걸리고 비용이 많이 듦). 진실은 문제가 무엇이든 간에 감정을 개선하고 심리적, 정신적 고통을 경험하기 위해 할 수 있는 일이 있다는 것입니다. 정서적 안정더 높은 순서. 그리고 오늘 시작할 수 있습니다!

심리적 정서적 건강에서 회복력의 역할

심리적으로나 정서적으로 건강하다는 것은 결코 어려운 시기를 겪거나 감정적 문제를 겪지 않는다는 의미가 아닙니다. 그러나 신체적으로 건강한 사람들이 질병이나 부상에 더 잘 대처할 수 있는 것처럼, 정서적 건강이 좋은 사람들은 역경, 부상 및 스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다. 이 능력을 저항이라고 합니다.

정서적, 심리적 회복탄력성을 가진 사람들은 대처할 수 있는 도구가 있습니다. 어려운 상황그리고 미래에 대한 긍정적인 전망을 설정합니다. 그들은 즐겁고 좋은 시기뿐만 아니라 어려운 시기에도 집중하고 유연하며 창의적입니다. 어떤 사람들은 주 양육자와의 관계의 질에 따라 어린 시절에 이러한 기술을 배우지만 이러한 기술은 인생의 모든 연령에서 배울 수 있습니다.

정신 및 정서적 건강 개선을 위한 팁 1: 다른 사람들과 얼굴을 맞대고 소통하세요

정신적, 정서적 건강을 개선하고 회복력을 구축하는 열쇠 중 하나는 매일 이야기할 수 있는 지지적인 사람들을 주변에 두는 것입니다. 사람들 - 사회적 생물관계에 대한 정서적 요구와 다른 사람들과의 긍정적인 접촉이 우선인 사람들입니다. 우리는 그러한 조건에서 번성하는 것은 고사하고 고립되어 생존하도록 설계되지 않았습니다.

• 당신을 걱정하는 사람과의 대면 사회적 상호 작용이 가장 중요합니다. 효과적인 방법진정하다 신경계그리고 스트레스 해소. 다른 사람과의 상호 작용은 빠르게 족쇄를 풉니 다. 방어 체계투쟁-도피 스트레스. 또한 스트레스 감소 호르몬을 방출하므로 스트레스 상황을 바꿀 수 없더라도 기분이 나아질 것입니다.
• 열쇠는 "좋은 경청자"인 누군가와 지지적인 관계를 찾는 것입니다. 정기적으로 직접 대면하여 이야기할 수 있고, 당신이 어떻게 느끼고 생각해야 하는지에 대한 사전 협의된 대화 계획 없이 당신의 말을 들어줄 사람입니다. 좋은 경청자는 말 뒤에 있는 감정을 듣고 당신을 방해하거나 판단하거나 비판하지 않을 것입니다.
• 다른 사람에게로 향하는 것은 나약함의 표시가 아니며 다른 사람에게 짐이 된다는 것을 의미하지 않습니다. 진실은 대부분의 사람들이 마음을 열 만큼 충분히 신뢰한다면 아첨할 것이라는 것입니다.
• 의지할 사람이 없다고 생각되면 새로운 사람을 만드는 좋은 방법이 있습니다. 우호 관계지원 환경을 개선하십시오.

다른 사람들과 의사 소통을 시작하기 위한 전략:

• TV나 컴퓨터는 잊어라. 이러한 장치를 대신 사용하지만 의사 소통은 다른 사람들과 직접 접촉해야 하는 대부분 비언어적 경험입니다. 따라서 가상 상호 작용을 위해 실제 관계를 무시하지 마십시오.
• 지금 가입하세요!커뮤니티 가입 사회 단체또는 정기적으로 만나는 이익 집단. 이 그룹은 공통 관심사를 가진 사람들을 만날 수 있는 좋은 기회를 제공합니다.

정신 및 정서적 건강 팁 2: 이동

마음과 몸은 내부적으로 서로 연결되어 있습니다. 신체적 건강이 향상되면 심리적, 정서적 건강도 자동으로 향상됩니다. 예를 들어 운동은 심장과 폐를 강화할 뿐만 아니라 강력한 엔돌핀을 방출합니다. 화학 물질그것은 당신의 영혼을 고양시키고 당신에게 에너지를 줍니다.

• 규칙적인 운동은 긍정적인 영향우울증, 양극성 장애, 불안, 외상 및 ADHD와 같은 정신 및 정서적 건강 문제.
• 운동은 또한 스트레스를 완화하고 기억력을 향상시키며 숙면에 도움이 됩니다.
• 운동의 이점을 누리기 위해 피트니스 괴물이 될 필요는 없습니다. 조차 적당한 양운동은 심리적, 정서적 건강에 큰 영향을 미칩니다.
• 지금 바로 운동을 시작하여 에너지를 높이고 세계관을 개선하고 통제력을 회복할 수 있습니다.

• 30분 활동을 목표로 하세요거의 매일 또는 더 쉬울 경우 10분 세션 3회 - 이것은 효과적이고 훨씬 더 유용할 것입니다.
• 리드미컬한 운동을 해보세요걷기, 조깅, 수영, 체중 감량 운동과 같이 팔과 다리를 동시에 포함하는 운동, 무술또는 춤.
• "완전한 인식" 요소 추가연습에. 생각에 집중하는 대신, 움직일 때 몸이 어떻게 느끼는지, 즉 숨의 리듬이나 피부에 닿는 바람의 느낌과 같이 발이 표면에 어떻게 닿는지에 집중하십시오.

정신 및 정서적 건강 개선을 위한 팁 3: 스트레스 관리

우리 중 많은 사람들이 스트레스를 받으며 일상 생활의 많은 시간을 보내서 더 이상 자각하지 못합니다. 스트레스를 받는 것이 정상이 되었습니다. 그러나 스트레스가 압도적이 되면 기분이 나빠지고 심리적, 신체적 건강 문제가 유발 및 악화되며 삶의 질에 영향을 미칩니다.

사회적 상호 작용과 운동이 스트레스를 해소하는 좋은 방법이지만, 항상 달리기나 운동을 할 수 없는 것처럼 스트레스를 받을 때 기댈 수 있는 가까운 친구가 항상 있는 것은 아닙니다. 다음과 같은 다른 전략은 삶의 균형을 되찾는 데 도움이 될 것입니다.

• 감각의 영역에 참여. 경쾌한 노래를 들으면 마음이 진정됩니까? 아니면 볶은 커피 냄새? 아니면 애완 동물과 함께 노는 것이 빠르게 집중력을 되찾을 수 있습니까? 모든 사람은 감각에 약간 다르게 반응하므로 실험을 통해 자신에게 가장 적합한 것을 찾으십시오.
• 이완 기법 사용스트레스 해소. 마음챙김 명상과 같은 기법, 크게 숨쉬기또는 진보적인 근육 이완스트레스의 족쇄를 깨고 몸과 마음을 균형 상태로 만듭니다.
• 감정을 관리하세요. 감정, 특히 우리 중 많은 사람들이 무시하려고 하는 불쾌한 감정을 이해하고 수용합니다. 큰 역할스트레스를 관리하고 기분의 균형을 유지하는 능력.

정신 및 정서적 건강 팁 4: 영양이 두뇌에 도움이 되도록 하십시오

당신이 먹는 것, 그리고 더 중요한 것은 당신이 먹지 않는 것입니다. 직접적인 영향당신이 어떻게 느끼는지. 건강에 좋은 음식은 당신에게 많은 에너지를 주고 당신의 외모를 향상시켜 자존감을 높이는 반면, 정크 푸드는 확실히 기분과 두뇌에 큰 타격을 줄 것입니다.

우리 몸은 유전 및 기타 건강 요인에 따라 음식에 따라 다르게 반응하는 경우가 많습니다. 따라서 먹는 음식과 먹지 않는 음식이 기분에 어떤 영향을 미치는지 실험을 통해 이해하십시오. 일반적으로 음식에 집착하기 보다는 영양소, 섭식 행동의 일반적인 패턴에 초점을 맞춥니다.

정신 및 정서적 건강 팁 5: 다른 사람을 도우면서 행복 찾기

앞서 설명했듯이 사회적 관계와 더 나은 심리적, 정서적 건강 사이에는 부인할 수 없는 연관성이 있습니다. 여기에는 스트레스 감소와 증가된 저항, 더 나은 분위기 등 높은 자존감. 오늘날 연구자들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 가장 큰 혜택사회적 접촉은 타인에게 베푸는 행위에서 나온다. 사람들이 다른 사람들에게 도움이 되었을 때 호르몬과 뇌 활동을 측정함으로써 연구자들은 관대함이 큰 즐거움이라는 것을 발견했습니다. 우리가 사회적으로 조건 지어진 것처럼 우리는 또한 다른 사람들에게 줄 조건이 있습니다.

이것은 당신이 생각했던 것보다 감정적 건강과 행복 수준을 더 많이 통제할 수 있음을 나타냅니다. 다른 사람을 지원하는 것은 인내심을 가지고 시간이 지남에 따라 발전하는 학습된 기술입니다. 다른 사람을 돕는 것은 즐기면서 배울 수 있는 일입니다.

• 당신에게 중요한 사람들과 시간을 보내십시오. 다른 사람들이 당신에게 지원을 제공할 수 있도록 지원을 제공하는 관계를 구축하십시오.
• 자원 봉사자. 당신의 행동의 의미와 목적이 다른 사람을 돕는 것이라면 당신은 삶을 풍요롭게 하고 확장하며 자신을 더 행복하게 만듭니다.
• 다른 이들을 돕다. 어떤 사람들에게는 다른 사람들을 지원하는 것이 본능적이지 않으며 처음에는 불리하게 보일 수도 있습니다. 그러나 학습 가능한 모든 행동과 마찬가지로 발전합니다. 작게 시작하여 다른 사람을 돕는 데 시간과 에너지의 작은 부분만 할애하십시오. 당신의 노력이 기쁨으로 보상될 때, 당신은 확실히더 관대해지고 싶다.

심리적 정서적 건강 팁 6: 자기 관리에 투자하십시오

귀하가 참여하는 활동, 매일 내리는 결정은 귀하의 기분과 귀하가 스스로를 얼마나 도울 수 있는지에 영향을 미칩니다. 이러한 결정은 차례로 주변 사람들에게 영향을 미칩니다. 자신을 돌보는 데 투자하는 것은 자신을 돌보는 것만큼이나 다른 사람을 돌보는 것입니다. 건강하고 행복하다고 느낄 때만 가장 똑똑하고 가장 창의적이며 가장 자기 관리가 잘 되는 사람이 됩니다.

투자할 활동

• 충분히 쉬다. 심리적, 정서적 건강을 유지하려면 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 대부분의 사람들은 매일 밤 7-8시간의 수면이 필요합니다.
• 태양에 의해 충전. 햇빛기분을 좋게 하므로 하루에 최소 10-15분 동안 햇볕을 쬐거나 겨울에는 인공 일광욕을 이용하십시오.
• 의미 있는 일을 하라. 당신에게 도전하는 일을 하라 독창성이 작업의 유급 여부에 관계없이 생산성을 느낄 수 있습니다. 예를 들면: 정원 가꾸기, 그림 그리기, 악기 연주, 무언가 만들기.
• 자연이나 예술의 아름다움을 즐기십시오. 정원에서 간단한 산책은 감소 혈압스트레스를 줄입니다. 공원이나 미술관을 걷거나, 하이킹을 하거나, 해변에서 시간을 보낼 때도 마찬가지입니다.
• 애완 동물을 얻으십시오. 예, 애완 동물은 책임이 있지만 누군가를 돌보는 것은 당신이 필요하고 사랑받는 느낌을 갖게 할 것입니다. 동물은 또한 산책을 위해 집을 떠나야 할 필요가 있으며 새로운 사람들과 새로운 장소의 시야에 있어야합니다.
• 재미. 당신에게 기쁨을 주기 때문에 무언가를 하십시오. 재미있는 영화를 보러 가고, 해변을 따라 걷고, 책을 읽습니다. 좋은 책또는 친구와 이야기하십시오. 재미와 놀이는 사치가 아니라 정서적, 심리적 건강을 위한 필수 요소입니다.

피하고 제한해야 할 활동

• 담배와 마약 피하기. 이러한 각성제는 부자연스럽게 단기적으로는 기분을 좋게 만들지만 장기적으로는 기분과 정서적 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 모니터 앞에서 시간을 제한하십시오. 우리는 모두 스마트폰과 가제트를 좋아하지만 모니터를 쳐다보는 데 너무 많은 시간을 할애한다면 다른 사람들과 의미 있는 관계를 형성할 수 있는 대면 커뮤니케이션을 거부하는 것입니다.
• 고립을 피하십시오. 혼자 생활하거나 이동, 노화 또는 이동성 감소로 인해 제한된 사회적 범위에서 생활하는 것은 고립으로 이어지고 우울증의 위험을 증가시킵니다. 어떤 상황에 처해 있든 친구, 이웃, 직장 동료 또는 가족과 함께 정기적인 사교 활동을 계획하십시오.

심리적, 정서적 문제의 위험 요소

심리적, 정서적 건강은 경험, 특히 어린 시절 받은 경험에 의해 형성됩니다. 유전적, 생물학적 요인도 역할을 하지만 경험을 통해 변할 수도 있습니다.

심리적, 정서적 건강을 해치는 위험 요소:

• 생애 초기에 1차 간병인에 대한 열악한 관계 및 낮은 애착. 어린 시절의 외로움, 고립, 불안, 혼란 또는 방치의 느낌.
• 심리적 외상특히 심각한 손실 초기 기간삶. 부모의 죽음이나 전쟁이나 입원과 같은 외상적 경험.
• 학습 된 무기력. 자신이 무력하고 자신의 삶을 통제할 수 없다는 믿음으로 이어진 부정적인 경험.
• 질병, 특히 만성적이며 무능력하거나 다른 사람과의 고립으로 이어집니다.
• 부작용약, 특히 다양한 약물을 복용하는 노인의 경우.
• 알코올 또는 약물 남용. 알코올과 약물은 심리적 문제를 일으키고 소인의 경우 발생 가능성을 높입니다.

심리적 또는 정서적 건강을 형성하는 요소가 무엇이든, 위험 요소를 상쇄하고 심리적 웰빙을 향상시키는 변화를 일으키기에 너무 늦은 때는 없습니다.

연락할 때 전문적인 도움심리적, 정서적 문제에 대한

정신적, 정서적 건강을 개선하기 위해 지속적으로 노력했지만 여전히 기분이 좋지 않다면 전문가의 도움을 받을 때입니다. 지식이 풍부하고 돌보는 전문가의 정보는 종종 우리가 스스로 할 수 없는 일을 스스로 하도록 동기를 부여합니다.

즉각적인 주의가 필요한 감정 및 행동의 위험 신호

• 잠을 잘 수 없음
• 좌절감, 절망감, 무력감 거의 항상 경험
• 직장이나 가정 생활에 부정적인 영향을 미치는 집중력 문제
• 어려운 감정에 대처하기 위해 니코틴, 음식, 약물 또는 알코올 사용
• 죽음이나 자살에 대한 생각

이러한 적색 구역 증상이 보이면 정신 건강 전문가와 약속을 잡으십시오.

HelpGuide International의 허가를 받아 번역 및 각색
원본 기사: http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
저자: Melinda Smits, Jean Segal, Ph.D. N.; 로렌스 로빈슨
번역: 이고르 브로닌
2016년 6월호 발행

대부분의 사람들은 걱정스러운 증상이 나타날 뿐만 아니라 매우 실질적인 파괴적인 문제가 나타날 때 신체적, 정신적 건강을 심각하게 생각하기 시작합니다. 목이 아플 때 스카프를 착용하는 것을 기억하고 깊은 우울증에 빠졌을 때 스트레스를 없애는 법을 배웁니다. 그리고 개선이 오면 즉시 이전 생활로 돌아갑니다.

놀랍게도 우리는 신체적 문제에 훨씬 더 많은 시간을 할애하고, 그 문제에 많은 노력과 에너지를 씁니다. 이것이 왜 그런가는 중요하지 않지만(예를 들어, 신체적 질병이 더 두드러질 수 있음) 이것은 사실입니다.

그러나 육체적 고통이 정신적 고통보다 항상 더 강한 것은 아닙니다. 불행히도 우리는 종종 영혼을 들여다보기보다 거울을 봅니다.

이 기사는 시간이 지나면 알아차리지 못할 수 있는 정서적, 정신적 문제를 살펴보고 장기적으로 웰빙을 개선하는 데 필요한 기술을 제공합니다.

정서적 건강이란 무엇인가

정서적 건강은 긍정적인 심리적 기능의 상태입니다. 그것은 외부 상황에 관계없이 기분이 좋은 사람의 능력을 포함합니다.

정신 건강 재단에 따르면 정서적 건강은 개인이 사회에서 조화롭게 기능하고 일상 생활의 요구를 충족시킬 수 있는 웰빙 상태입니다.

정서적 건강 수준이 충분히 높은 사람은 삶의 혼란 중에 회복력을 보입니다. 동시에 그는이 삶의 영역에 큰 문제가있는 사람과 완전히 다르게 취급합니다.

우리가 위에서 제시한 두 가지 정의는 문제에 대한 초기 이해를 위한 좋은 출발점이지만, 이 기사의 목적을 위해 더 깊이 들어가 정서적으로 건강한 삶을 산다는 것이 무엇을 의미하는지 알아낼 필요가 있습니다.

거의 모든 위대한 사람들이 매일의 의식을 만들었습니다. 게다가 이들은 토니 로빈스(Tony Robbins), 팀 페리스(Tim Ferriss)와 같은 동시대 인물일 뿐만 아니라 벤자민 프랭클린(Benjamin Franklin)에서 에이브러햄 링컨(Abraham Lincoln)에 이르기까지 오랜 역사를 지닌 인물이기도 합니다. 물론 저마다의 의식이 있었지만 분석해보면 많은 교차점을 찾을 수 있다.

의식의 "원리"의 약 50%가 모든 사람에게 동일하다는 것이 밝혀졌습니다. 다음 목록에서 자신을 위한 것을 선택하고 평생 동안 이 건강한 습관을 고수하십시오.

• 독서
• 심사 숙고
• 벌채 반출
• 감사일기
• 심상
• 자기 반성
• 아침 운동
• 확언 읽기
• 만트라 암송
• 기도
• 고요

이 팁은 에너지 수준을 높이고 생각을 정리하고 하루를 보내는 데 필요한 동기와 열정을 제공하는 데 도움이 됩니다.

권고 사항 아홉: 자제와 자제를 발전시키십시오

예를 들어, 정크 푸드를 먹는 것이 정서적 건강 수준이 낮다는 증거가 아니라고 생각한다면 큰 착각입니다. 자제와 규율이 필요한 모든 행동에도 동일하게 적용됩니다.

우리가 이러한 자질을 스스로 계발하지 않으면 변덕스러운 어린이처럼 행동하기 시작하여 모든 결과를 초래합니다. 한 번에 모든 것을 얻으려는 욕망, 충동 구매 등.

간단히 말해서 자제력과 규율을 발전시키지 않으면 정서적으로 건강할 수 없습니다. 유혹에 저항하는 능력은 불필요한 열정과 감정이 지배하도록 허용하지 않는다는 것을 나타냅니다. 그들은 당신을 통제하지 않지만 그 반대도 마찬가지입니다.

유혹을 피하는 것이 좋습니다. 이번에는 다른 조언을 드리겠습니다. 먹고 싶은 것을 사서 앞에 두십시오. 하루를 견뎌야 하지만 이 제품을 만지지 마십시오. 그것을 보고, 생각을 전환하고, 침을 흘리되 먹지 마십시오. 당신이 현대 사회에서 가장 희귀한 자질 중 하나를 개발하고 있다는 생각으로 자신을 지원하십시오.

마지막 생각들

감정적 건강을 개선하는 것은 "그냥 봐야 할 것"이 아닙니다. 아마도 이것이 가장 먼저 할 일입니다. 대부분의 문제는 사람들이 단순히 정서적 건강을 무시하기 때문에 발생합니다.

열심히 일하고, 많이 보내고, 따뜻한 나라에서 휴가를 보내고, 결혼하고, 아이를 낳지만, 결국에는 종종 불행함을 느낍니다. 자신을 둘러싼 외부 요인이 무엇이든, 내면의 질서가 없으면 진정한 행복을 느끼지 못할 것입니다.

행운을 빕니다!