인간의 건강을 위한 신체 활동의 중요성. 투여된 근육 부하

모든 사람은 인생에서 다음과 같은 말을 한 번 이상 들었습니다. "인생은 움직임이고 움직임이 없으면 생명도 없습니다." 그러나 그것이 무엇을 의미하는지 이해하는 사람은 거의 없으며 실제로 그것이 바로 그 의미입니다. 인간 본성의 신체 활동의 본질은 움직임이고 완전한 휴식은 죽음입니다. 하지만 먼저 어떤 유형의 신체 활동이 존재하고 그것이 인체에 어떤 이점이 있는지 알아봅시다.

신체 활동: 그게 무엇인가요?

인체는 600여개의 근육으로 구성되어 있으며, 그 구성성분은 단백질입니다. 이 제품은 신체에 가장 귀중한 것으로 간주됩니다. 우리는 근육이 규칙적으로 작동해야만 근육과 단백질량이 축적되고 보존될 수 있으며, 장기간 휴식을 취하면 위축이 발생하도록 설계되었습니다. 따라서 신체 활동을 포함한 모든 활동이 중요합니다.

다음 중 하나 최적의 유형신체 활동은 활동적인 레크리에이션으로 간주됩니다. 이는 휴가객이 소파에 누워있을뿐만 아니라 한 유형의 활동을 다른 유형의 활동으로 대체하는 즐거운 시간을 보내는 방법을 의미합니다. 이는 모든 스포츠, 아침 달리기 또는 자연 속에서의 활동적인 게임이 될 수 있습니다. 하지만 최고 활동적인 레크리에이션, 전문가에 따르면 자연 속에서 걷고 있습니다.

신체 활동의 유형

신체 활동에는 다양한 유형이 있으며 각 활동은 특정 유형의 근육에 긍정적인 영향을 미칩니다.

하품을 하고 스트레칭을 합니다.이것은 사람이 잠에서 깨어난 직후에 수행하는 중요한 행동 중 하나입니다. 우리가 잠에서 깨어나면 밤잠 동안 저장된 근육을 스트레칭하고 스트레칭하기 시작합니다. 아무도 자녀에게 이 동작을 가르치지 않으며 신체 자체가 요구하는 대로 본능적으로 스트레칭을 합니다. 노년기에 사람들은 이러한 유형의 활동을 잊어 버리지만 헛된 것은 매우 필요합니다.
조깅.이것은 다리 근육과 심혈관계를 강화하는 데 좋은 또 다른 활동입니다. 달리기를 좋아하는 사람은 많지 않지만 건강에 매우 중요하고 반드시 아침에 할 필요는 없으며, 전문가들은 일주일에 5~6회, 40분씩 하는 것이 가장 좋은 운동이라고 말합니다. 그리고 이런 종류의 신체 활동은 모든 연령대에 유용할 것입니다.
걷는.중국 현자들은 건강을 유지하려면 하루에 만보를 걸어야 한다고 지적했습니다.
스포츠 게임.
자전거 타기.

위의 모든 것은 근육이 위축되는 것을 방지하고 내부 장기를 강화하는 신체 활동입니다. 많은 운동이 쉽게 약이 될 수 있지만 세상의 어떤 것도 신체 활동을 대신할 수는 없습니다.

신체 활동의 건강상의 이점

신체 활동과 인간 건강 - 이 두 개념은 분리될 수 없습니다. 균형있고 규칙적인 신체활동만이 올바른 작업몸. 심장병이 있는 사람들의 건강 훈련은 건강한 사람들의 건강 훈련과 크게 다릅니다. 그러나 ECG 테스트를 지속적으로 모니터링하는 특수 기술도 개발되고 있습니다. 신체 활동의 모든 원칙을 준수해야 하며, 이 경우에만 원하는 건강 효과를 얻을 수 있습니다.

신체 활동과 각 사람의 건강은 서로 직접적인 관련이 있지만, 한 가지 경우에는 건강 상태를 달성할 수 있습니다. 즉, 욕구가 나타날 때가 아니라 규칙적인 경우입니다. 사람의 에너지 잠재력은 운동에서 회복될 때만 증가합니다. 신체 활동에 관한 주요 권장 사항 중 하나는 강도를 고려하여 훈련의 규칙성과 각 개별 세션의 기간을 선택하는 것입니다. 결과적으로 1인당 하루 최대 3000kcal를 소비해야 합니다. 그러나 신체 활동은 성인에게만 중요한 것이 아니라 도움이 되기도 합니다. 적절한 발달아이의 몸.

어린이 발달에 있어서 신체 활동의 중요성

어릴 때부터 소아과 의사는 신생아와 함께 운동을 권장합니다. 성인만큼 복잡하고 강렬하지는 않지만 도움이 됩니다. 활발한 개발각 근육. 유치원과 학교에서 모든 어린이는 체육 교육을 받고 특별 프로그램에 따라 스포츠를합니다. 일반 충전, 그러나 모든 운동은 아이의 신체 근육을 작동시키는 것을 목표로합니다.

어린시절 신체활동의 중요성과 청년기몸 전체가 제대로 발달하도록 돕고 모든 기관을 강화시켜 더 빠른 속도로 미래의 삶을 준비하기 때문에 매우 좋습니다. 이는 또한 정신 상태에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

최근에는 모든 유치원과 학교에 심리학자가 등장했습니다. 그들의 임무는 아이들을 준비시키는 것입니다. 성인 생활그래서 그들의 정신은 강하고 약간의 스트레스도 겪지 않습니다.

왜 많은 사람들이 신체 활동을 포기합니까?

많은 사람들은 활동이 왜 그토록 중요한지 완전히 이해하지 못합니다. 신체 활동과 심리적 활동 모두 매우 중요하며 우리 삶의 질은 이에 달려 있습니다. 그러나 현대 사회에서는 신체 활동 부족 문제가 심각합니다. 우리나라 인구의 대부분은 몇 시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아 있고, 심지어 아이들도 길거리에서 친구들과 뛰어다니기보다는 TV 화면이나 컴퓨터 모니터 속에 파묻혀 있는 것을 더 좋아합니다. 물론 여기서 모든 책임은 부모에게 있습니다.

신체의 정상적인 기능을 위해 신체 활동의 중요성을 자신의 모범으로 보여주어야 하는 것은 바로 그들입니다. 의사들이 "움직임은 생명이다"라고 말하는 것은 아무것도 아닙니다. 지속적으로 활동하지 않으면 근육계가 약화되고 재생이 억제됩니다. 뼈 조직, 이는 확실히 몸 전체에 돌이킬 수 없는 변화를 가져옵니다.

물론 첨단 기술의 시대는 좋지만 컴퓨터에 대한 과도한 열정으로 인해 이미 초등학교에 다니면서 거의 모든 어린이가 잘못된 자세를 취하고 있다는 사실로 이어집니다. 학교의 부모와 교사는 인간의 신체 활동이 매우 중요하며 신체 활동 없이는 불가능하다는 것을 어린이에게 설명해야 합니다. 정상 작동모든 장기 시스템.

다행스럽게도 최근에는 스포츠가 대중화되는 경향이 있습니다. 담배를 입에 물고 맥주 캔을 손에 들고 공원 벤치에 앉아 있는 것은 더 이상 유행이 아니며, 이것이 나를 행복하게 합니다.

신체활동은 젊음을 되찾는다

앞서 언급했듯이 신체 활동에 주의를 기울이지 않으면 노년기가 매우 일찍 시작될 수 있습니다. 그러나 과학자들의 연구에 따르면 스트레스 덕분에 염색체가 파괴되지 않도록 보호하는 DNA 사슬 끝의 일종의 "뚜껑"인 텔로미어의 길이를 유지할 수 있습니다. 점차적으로 그들은 힘을 잃어 궁극적으로 세포의 파괴로 이어지고 결과적으로 노화가 일어나고 사망합니다. 그러므로 어떤 활동이든 중요합니다. 그리고 신체활동은 그것을 가능하게 해준다. 오랫동안필요한 텔로미어 길이를 유지하면 젊음이 연장될 수 있습니다.

모든 운동은 세포의 에너지 스테이션을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 또한 각 기관의 기능을 담당하는 유전자가 자극되어 이미 연약한 노인이라도 몸에 활력을 불어 넣고 더 강해질 수 있다는 사실로 이어집니다.

신체 활동은 건강한 음식을 섭취하는 데 도움이 됩니다.

이미 언급했듯이 운동은 건강한 음식만 섭취하도록 장려하기 때문에 신체 활동과 인간 건강은 서로 연결되어 있습니다. 이는 충동적인 행동을 담당하는 뇌 영역을 변화시킵니다. 과학자들은 과식과 체중 증가를 유발하는 식품에 대한 끊임없는 유혹적인 광고로 인해 제어 억제 메커니즘을 담당하는 뇌 부분이 지속적으로 극도의 긴장 상태에 있다고 결론지었습니다.

그리고 신체 활동은 과식 과정을 교정하고 뇌가 올바르게 작동하도록 도와줍니다. 또한, 규칙적인 운동은 배고픔을 자극하는 호르몬의 분비를 억제합니다. 그러나 장기간의 운동은 반대로 과식을 유발하고 체중 증가로 이어질 수 있다는 것을 기억할 가치가 있습니다.

인간의 신체 활동의 중요성은 크지만 올바르게 수행하는 방법을 알아야 합니다. 빈도는 일주일에 5회 정도, 3회 이상이어야 합니다. 격일로 공부할 수 있습니다. 각 사람은 지속 시간을 개별적으로 결정하지만 30분 이상이어야 합니다. 그리고 세 단계로 나누어야 합니다.

근육을 따뜻하게 하기 위해서는 준비운동(5~10분)이 필요합니다.
직접 실행에는 10~40분이 소요됩니다.
기분 전환. 이 단계는 운동 후 근육을 이완시키고 스트레칭하는 것을 목표로 합니다. 일반적으로 5~10분 이상 지속되지 않습니다.

맥박을 이용해 운동량을 조절해야 하는데, 방법은 매우 간단하다. 광범위한 신체 운동을 하기 전에, 특히 다음과 같은 경우에는 의사와 상담해야 합니다. 수반되는 질병. 연령과 일반 사항을 고려하여 하중을 투여하고 선택해야 합니다.

신체 활동의 역할

모든 현대인은 자신의 건강이 자신에게만 달려 있다는 것을 이해해야 합니다. 안에 소비에트 시대신체 활동의 주요 역할에 대해 이야기하는 사람은 거의 없지만 혁신 시대에는 많은 것을 찾을 수 있습니다. 유용한 정보그리고 자신과 사랑하는 사람을 돌보세요.

정보 덕분에 귀하는 독립적으로 부하를 조정하고 급속한 노화와 각 기관의 기능 장애로부터 자신을 구할 수 있습니다. 그러한 노력은 매우 빨리 보상받을 것이며, 그 사람 자신도 자신의 삶이 극적으로 변하고 있음을 느낄 것입니다. 더 나은 면, 신체 활동의 이점은 엄청나기 때문입니다.

그러나 심리적 활동도 있다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 신체 활동은 이미 고려되었으므로 정신 활동으로 넘어갈 시간입니다.

정신 활동의 유형

불교 이론을 따르면 각 사람의 정신은 5가지 유형의 정신 활동을 기반으로 구축됩니다.

지각.
감정.

반사.
의도.
의식.

모든 사람은 처음 세 가지 유형을 잘 알고 있습니다.

1. 지각오감을 통해 필요한 모든 정보를 수신하는 개인의 능력을 결정합니다.

2. 감정- 이것이 바로 꿈을 꾸고, 욕망하고, 끌어당기고, 거부하는 것을 가능하게 하는 것입니다.

3. 지능오랫동안 현실을 건드리지 않고도 마음 속에서 삶의 현실을 구성하고 조작할 수 있게 해줍니다.

그러나 최근 몇 년 동안 마지막 두 가지 사항이 인기를 얻었습니다.

정신적, 육체적 활동을 고려한다면 후자가 모든 사람에게 더 이해하기 쉽습니다. 그러나 우리는 정신적 활동 없이는 우리 주변의 세계를 이해하는 것이 불가능하다는 것을 이해해야 합니다.

모든 사람의 의식은 일종의 정신 활동입니다. 모든 종류의 지식의 기초입니다. 또한 근무일 내내 마음의 활동으로 인해 정신 활동이 크게 고통 받는다는 사실을 기억할 가치가 있습니다.

정신적 성과

인간의 성과는 육체적, 정신적 및 기타 과로에 대한 저항입니다. 대부분 신체의 지구력에 따라 달라지며 다른 사람보다 높아지려면 이에 대비해야합니다. 신체 활동이 이에 도움이 될 것입니다.

사람의 정신적 활동은 하루 종일 일정하지 않습니다. 깨어난 직후에는 매우 낮고, 상승하기 시작하여 짧은 시간 동안 높이를 유지하다가 하루가 끝날 무렵 감소합니다. 그러나 그러한 급등과 하락은 하루에도 여러 번 일어날 수 있습니다.

을 위한 근무 주성능의 기복도 확인할 수 있습니다. 월요일에는 성장이 시작됩니다. “월요일은 힘든 날입니다.”라고 말하는 것은 아무것도 아닙니다. 주중에 정점이 나타나고 금요일에는 감소합니다. 그리고 이러한 모든 변화는 인간의 정신에 큰 영향을 미치며, 또한 사람이 직장에 과부하가 걸리면 피로가 빨리 시작되고 스트레스가 많은 상태가 발생하여 정신 활동으로 이어집니다.

결론

위의 내용을 요약하면 정신적, 육체적 활동이 직접적인 관련이 있음을 확실히 말할 수 있습니다. 모든 스트레스와 불쾌한 생각이 사라지고 근육에 기분 좋은 피로를 느끼는 것만 남으면 신체 활동 후에 사람이 좋아질 수 있습니다. 신체 활동은 성인과 어린이 모두에게 중요하므로 피해서는 안되지만, 격렬한 속도로 걷는 것조차도 이미 활동 유형 중 하나이기 때문에 일주일에 5 번 30 분의 자유 시간을 반드시 투자해야합니다.

합리적으로 조직화되는 동안 신체에서 발생하는 긍정적인 현상을 모두 나열하기조차 어렵습니다. 육체적 운동. 사실 움직임은 생명이다. 신체 활동 부족(운동 부족)이 발생하거나 나이가 들면 호흡 기관에 부정적인 변화가 나타납니다. 진폭 감소 호흡 운동. 특히 심호흡 능력이 저하됩니다. 이로 인해 잔류 공기량이 증가하여 폐의 가스 교환에 악영향을 미칩니다. 폐의 폐활량도 감소합니다. 이 모든 것이 산소 결핍으로 이어집니다. 반대로, 훈련된 신체에서는 (필요량이 감소함에도 불구하고) 산소량이 더 많고, 산소 결핍으로 인해 수많은 대사 장애가 발생하기 때문에 이는 매우 중요합니다. 면역 체계가 크게 강화되었습니다. 인간을 대상으로 실시된 특별 연구에 따르면 신체 운동은 혈액과 피부의 면역생물학적 특성뿐만 아니라 특정 물질에 대한 저항력도 증가시키는 것으로 나타났습니다. 전염병. 위의 것 외에도 여러 지표가 향상됩니다. 운동 속도는 1.5-2 배, 지구력은 여러 배, 근력은 1.5-3 배, 작업 중 분당 혈액량은 2-3 배, 산소 흡수가 증가 할 수 있습니다. 작동 중 1분당 - 1.5 - 2회 등

신체 운동의 가장 중요한 점은 여러 가지 불리한 요인에 대한 신체의 저항력을 증가시킨다는 것입니다. 예를 들어, 감소된 대기압, 과열, 약간의 독극물, 방사선 등. 동물을 대상으로 한 특수 실험에서 매일 1~2시간 동안 수영, 달리기, 얇은 막대에 매달기 등의 훈련을 시킨 쥐가 더 높은 곳에서 엑스레이를 조사한 후에도 살아남는 것으로 나타났습니다. 경우의 비율. 소량의 방사선을 반복적으로 조사한 경우, 총 600뢴트겐을 조사한 후 훈련받지 않은 쥐의 15%가 사망했고, 2400뢴트겐을 조사한 후 동일한 비율의 훈련된 쥐가 사망했습니다. 신체 운동은 암 종양 이식 후 생쥐 신체의 저항력을 증가시킵니다.

스트레스는 신체에 강력한 파괴적인 영향을 미칩니다. 반대로 긍정적인 감정은 많은 기능의 정상화에 기여합니다. 신체 운동은 활력과 쾌활함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 신체 활동은 강력한 항스트레스 효과를 가지고 있습니다. 잘못된 생활 방식이나 단순히 시간이 지남에 따라 체내에 축적될 수 있습니다. 유해물질, 소위 슬래그. 산성 환경, 이는 중요한 기간 동안 신체에서 형성됩니다. 신체 활동폐기물을 무해한 화합물로 산화시킨 후 쉽게 제거됩니다.

보시다시피 신체 활동이 미치는 유익한 효과는 다음과 같습니다. 인간의 몸정말 무한해요! 이것은 이해할 수 있습니다. 결국 인간은 원래 신체 활동을 늘리도록 자연적으로 설계되었습니다. 활동 감소는 많은 장애와 신체의 조기 쇠약을 초래합니다!

잘 조직된 신체 운동은 우리에게 특히 인상적인 결과를 가져올 것 같습니다. 그러나 어떤 이유로 우리는 운동선수가 훨씬 더 오래 산다는 사실을 알지 못합니다. 보통 사람들. 스웨덴 과학자들은 자국의 스키 선수들이 (평균) 4년 더 오래 산다고 지적합니다. 보통 사람들. 또한, 더 자주 쉬고, 스트레스를 덜 받고, 더 많이 자고 등과 같은 조언을 자주 들을 수도 있습니다. 90년 넘게 살았던 처칠은 이 질문에 이렇게 대답했습니다.

어떻게 했나요? - 답변 :

나는 앉을 수 있으면 서지 않았고, 누울 수 있으면 앉지 않았습니다. (그가 훈련을 받았다면 얼마나 오래 살았을지는 모르지만 아마도 100년 이상이었을 것입니다.)

성능이란 무엇입니까? 일반적인 대답은 해당 업무를 수행하는 능력입니다. 일반적으로 사람들은 발생한 비용을 보충하기 위해 신체 활동을 잊어 버립니다. 따라서 생리학적 관점에서 볼 때 성과는 작업을 수행할 때 주어진 수준에서 구조와 에너지 보유량을 유지하는 신체의 능력을 결정한다고 말하는 것이 더 정확할 것입니다. 두 가지 주요 작업 유형(육체적 및 정신적)에 따라 신체적, 정신적 성과가 구별됩니다.

성능에 관해 우리는 일반 성능(신체의 모든 예비력을 동원할 때 가능한 최대 성능)과 실제 성능을 구별하며 그 수준은 항상 낮습니다. 실제 성능은 현재 건강 수준, 사람의 복지 및 유형적 특성에 따라 달라집니다. 신경계, 개인의 특성주어진 신뢰성 수준과 주어진 시간 동안 특정 활동을 수행하기 위해 신체의 특정 자원을 동원하는 것의 중요성과 타당성에 대한 개인의 평가로부터 정신 과정(기억, 사고, 주의력, 지각)의 기능 제공 정상적인 회복신체 자원을 소모했습니다.

작업을 수행하는 과정에서 사람은 다음을 수행합니다. 다른 단계성능. 동원 단계는 출시 전 상태가 특징입니다. 작업 단계에서는 작업에 오작동이나 오류가 발생할 수 있으며 신체는 주어진 양의 하중에 필요한 것보다 더 큰 힘으로 반응합니다. 신체는 이 특정 작업을 수행하는 가장 경제적이고 최적의 모드에 점차적으로 적응합니다.

최적의 성능 단계 (또는 보상 단계)는 최적의 경제적인 신체 작동 모드와 양호하고 안정적인 작업 결과, 최대 생산성 및 노동 효율성이 특징입니다. 이 단계에서는 사고가 극히 드물며 주로 객관적인 극한 요인이나 장비 오작동으로 인해 발생합니다. 그런 다음 보상 (또는 하위 보상)이 불안정한 단계에서 신체의 독특한 구조 조정이 발생합니다. 덜 약화되어 필요한 작업 수준이 유지됩니다. 중요한 기능. 노동 효율성은 에너지적으로나 기능적으로 덜 유익한 추가적인 생리적 과정에 의해 뒷받침됩니다. 예를 들어, 심혈관계에서는 심장 수축력을 증가시키는 것이 아니라 빈도를 증가시켜 장기에 필요한 혈액 공급을 보장합니다. 작업을 마치기 전에 활동에 대한 충분히 강한 동기가 있으면 "최종 충동" 단계도 관찰할 수 있습니다.

실제 성과의 한계를 넘어 어렵고 극한 조건에서 작업하는 경우 불안정한 보상 단계를 거쳐 노동 생산성의 점진적인 감소, 오류 발생 및 뚜렷한 자율 신경 장애와 함께 보상 불능 단계가 시작됩니다. 호흡, 맥박 및 조정 정확도 손상.

첫 번째 단계인 작업은 일반적으로 작업 시작 후 첫 번째 시간(덜 자주 2시간)에 발생합니다. 두 번째 단계인 안정적인 성능은 다음 2~3시간 동안 지속되며 그 후 성능이 다시 감소합니다(보상되지 않은 피로 단계). 최소 성능은 밤에 발생합니다. 그러나 이때에도 오전 24시부터 1시까지, 오전 5시부터 6시까지 생리적 증가가 관찰됩니다. 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-1시간에 성능이 향상되는 기간과 2-3, 9-10, 14-15, 18-19, 22-23에 성능이 저하되는 기간이 번갈아 나타납니다. 시간 . 작업 및 휴식 일정을 구성할 때 이 점을 고려해야 합니다.

흥미롭게도 일주일 내내 동일한 세 단계가 관찰됩니다. 월요일에는 활성화 단계를 거치며, 화요일, 수요일, 목요일에는 안정된 활동을 보이고, 금요일과 토요일에는 피로감이 나타납니다.

한 달, 1년 또는 몇 년 등 장기간에 걸쳐 성과에 변화가 있습니까? 여성의 성과는 월별 주기에 따라 달라진다는 것은 잘 알려져 있습니다. 생리적 스트레스가 있는 날, 즉 주기(배란기) 13~14일, 월경 전과 도중에 감소합니다. 남성의 경우 이러한 호르몬 변화가 덜 두드러집니다. 일부 연구자들은 월별 톤 변동을 달의 중력 영향과 연관시킵니다. 실제로 보름달 동안 사람은 초승달보다 신진대사와 신경정신적 긴장이 더 높고 스트레스에 대한 저항력이 덜하다는 증거가 있습니다. 또한 여성의 경우 보름달 동안 배란과 색조 저하가 가장 자주 발생합니다.

성능의 계절적 변동은 오랫동안 나타났습니다. 환절기, 특히 봄철에는 많은 사람들이 무기력함, 피로, 업무에 대한 관심 감소를 경험합니다. 이 상태를 봄 피로라고 합니다.

또한 출생일부터 신체적, 정서적, 지적 세 가지 생체 리듬을 결정하는 유행 이론을 언급하겠습니다. 그러한 주기는 실제로 존재하며 대사율과 관련이 있습니다. 그러나 신체적, 정서적, 정신적 스트레스를 유발하는 수많은 요인들이 유입되어 출생 순간부터 예측하기 어렵습니다. 예를 들어, 운동선수의 강도 높은 훈련이나 학생 세션 중에는 해당 바이오리듬의 진폭이 지속적으로 증가하고 빈도도 증가했습니다. 이는 자연스러운 리듬 센서보다 심리적 요인이 더 강하다는 것을 나타냅니다.

최근 몇 년 동안 5~1일 동안 지속되는 신경, 근육 및 심혈관계 기능의 리듬이 발견되었습니다. 그 심각도는 작업의 심각도에 따라 다릅니다. 육체 노동이 심한 사람의 경우 5~8일, 정신 노동자의 경우 8~16일입니다.

나이가 성과에 어떤 영향을 미치나요? 18~29세에 사람은 가장 높은 수준의 지적, 논리적 과정을 경험하는 것으로 확인되었습니다. 30세에는 4%, 13세에는 40세, 20세에는 50세, 60세에는 25%로 감소합니다. 키예프 노인학 연구소(Kyiv Institute of Gerontology)의 과학자들에 따르면 신체적 능력은 20~30세 사이에 최대이고, 50~60세가 되면 30% 감소하며, 향후 10년 동안에는 청소년의 약 60%에 불과합니다.

오랫동안 과학자들은 피로를 부정적인 현상, 즉 건강과 질병 사이의 일종의 중간 상태로 간주했습니다. 독일의 생리학자인 M. 루브너(M. Rubner)는 20세기 초에 사람이 살기 위해 일정량의 칼로리가 할당되어 있다고 제안했습니다. 피로는 에너지 낭비이기 때문에 수명 단축으로 이어진다. 이러한 견해를 지지하는 일부 사람들은 혈액에서 “피로 독소”를 분리하는데 성공했는데, 이는 수명을 단축시킵니다. 그러나 시간은 이 개념을 확인하지 못했습니다.

이미 오늘 우크라이나 과학 아카데미 G.V. Folbort는 피로가 성능 회복 과정의 자연적인 자극제임을 보여주는 설득력 있는 연구를 수행했습니다.

근골격계는 특별한 위치를 차지합니다. 골격계, 관절, 인대, 골격근(수의근)을 포함하며 해부학적(골절 시 뼈 조직의 복원) 및 기능적 예비(골절 시 건강한 근육 그룹의 활동으로 인해 움직일 수 있는 능력의 회복)가 큽니다. 골격근의 부상 또는 위축). 근골격계의 뛰어난 기능을 보여주는 예로는 뛰어난 운동선수, 서커스, 발레 공연가의 업적을 들 수 있습니다.

사람의 모든 신체적, 정신적 반응은 궁극적으로 움직임으로 이어집니다. 위대한 러시아 과학자 I.M. Sechenov는 다음과 같이 썼습니다. “끝없이 다양한 외부 표현이 있습니다. 뇌 활동결국 근육의 움직임이라는 단 하나의 현상으로 귀결됩니다. 아이가 장난감을 보고 웃는지, 가리발디가 조국에 대한 과도한 사랑 때문에 박해를 받을 때 미소를 지는지, 소녀가 사랑에 대한 첫 생각에 떨리는지, 뉴턴이 세계법을 만들어 종이에 기록하는지 등 모든 곳에서 마지막 사실은 근육 운동이에요.”

사람은 자궁 내 생활 기간 동안 움직이기 시작합니다. 태아의 움직임은 쥐의 움직임 욕구를 충족시킵니다. 이러한 움직임은 태아의 어느 정도의 운동 활동이 임산부의 노동 활동을 자극하여 노동으로 이어지는 이유 중 하나이기 때문에 필요하고 자연 스럽습니다.

태아의 움직임이 충분히 강해지면 태아의 성숙도와 어머니의 자궁 밖에서도 살아갈 수 있는 능력이 있음을 나타냅니다. 따라서 태아의 출생 전 운동 활동은 유전됩니다.

아이가 태어난 후에는 팔과 다리의 불규칙한 움직임으로 움직임의 필요성이 나타납니다. 그러나 그러한 움직임도 권장됩니다. 팔이나 다리를 흔들 때마다 점차적으로 어린이가 팔다리의 움직임을 조정하고 근육을 훈련하는 데 익숙해집니다. 또한 이러한 혼란스러운 움직임은 신생아의 심혈관계를 훈련시키고 신체 발달을 자극합니다.

아이가 성장함에 따라 놀이 활동이 나타납니다. 그는 기어 다니고, 잡고, 장난감을 던지고, 옹알이하고, 웃고, 울고, 나중에 말하고 비명을 지르고, 달리고, 뛰고, 춤추고, 넘어지고, 싸우고, 의자에 오르려고합니다. 이러한 신체활동을 바탕으로 스포츠 기술과 직업활동이 발달하게 됩니다.

의사들은 주로 앉아서 생활하는 어린이들이 발달이 뒤처지는 경우가 많다는 것을 알고 있습니다. 약한 근육은 몸통을 지탱하기가 어렵습니다. 올바른 위치, 그 결과 척추의 구부림과 곡률이 나타나 심혈관 시스템, 호흡 및 소화의 정상적인 기능을 방해합니다. 앉아서 생활하는 아이들은 대개 더 빨리 피곤해지고 수면 장애를 겪습니다.

대부분의 청소년, 소년 소녀는 신체 활동이 높은 것이 특징입니다. 그들은 기꺼이 달리고, 많이 걷고, 스포츠를 합니다. 그러다가... 그러다가 종종 하락세를 겪게 됩니다. 중년층, 특히 노년층의 신체 활동이 감소합니다. 처음에는 눈에 띄지 않는 것처럼 발생합니다. 조금씩 체육 수업이 습관적이지 않고 사람이 스탠드에 앉아있는 팬으로 변하고 텔레비전과 컴퓨터의 출현으로 소파에 누워있는 팬으로 변합니다! 그러나 어느 시점에서 사람은 갑자기 움직이기가 어려워졌다고 느낍니다. 그리고 여기에서 악순환이 시작됩니다. 움직임이 적을수록 움직임이 더 어려워집니다. 어려울수록 그 수가 적습니다.

불충분한 근육 활동은 많은 직업에 종사하는 사람들에게 흔한 일이 되었습니다. 임상적 증거에 따르면 신체 활동 제한이 질병률과 사망률을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 앉아서 생활하는 생활 방식과 충분한 신체 활동이 부족하면 근육과 뼈 조직의 위축, 폐의 필수 용량 감소, 가장 중요한 것은 심장 혈관계의 붕괴가 발생한다는 것이 입증되었습니다. 골격근. 근육 활동은 근육이 수축할 때 많은 양의 생물학적 활성 생성물(예: 젖산, 이산화탄소)이 혈액에 유입되어 심장에 작용하여 심장의 강도를 증가시키기 때문에 반사적으로나 체액적으로 심장의 활동을 조절합니다. 심장 근육의 생화학적 과정. 또한, 이미 언급한 바와 같이 근육 수축이 발생합니다. 하지걷고 달릴 때 움직임을 촉진합니다. 정맥혈아래에서 위로 중력에 대항하여 다리 근육의 혈액 정체 가능성을 방지합니다. 신체 활동이 없으면 심혈관 시스템이 탈진되고 작은 신체 활동에도 심장이 기능을 강화하는 능력을 상실하며 이는 다양한 발달에 기여합니다. 심혈관 질환.

중추 신경계의 정상적인 기능을 위해서는 외부뿐만 아니라 외부로부터의 신호의 최적 유입도 필요합니다. 내부 환경. 그들의 제한은 뇌 기능과 신체 자율 시스템에 다양한 병리학 적 변화를 유발합니다. 예를 들어, 근육에서 뇌로 전달되는 충동의 수가 감소하면 뇌 세포의 활성화가 급격히 감소하고 성능이 저하되기 때문에 신경 활동이 중단된다는 것이 입증되었습니다. 따라서 운동 범위가 감소하면 훈련이 중단됩니다. 중요한 시스템신체 - 심혈관, 호흡기, 신경, 산화 환원 반응 및 대사 과정 수준 감소.

연령과 관련된 신체 활동의 감소가 이에 상응하는 영양학적 "활동"의 감소를 동반하는 경우는 거의 없습니다. 더 자주 반대 현상이 발생합니다. 젊었을 때보다 성숙하고 전문적인 기술, 더 나은 물질적 조건에 도달한 사람은 자신의 영양을 "개선"할 수 있는 기회(그리고 이를 사용)를 갖습니다. 그는 일반적으로 설탕, 버터, 사워 크림, 크림, 계란, 고기, 파이, 케이크 및 기타 맛있고 칼로리가 높은 요리로 이것을 수행합니다. 이는 역설적인 상황으로 밝혀졌습니다. 사람이 나이가 들수록 덜 움직이고 점점 더 영양가 있게 먹습니다.

이 조합은 신체 활동이 거의 없는 고칼로리 음식이 모든 결과와 함께 비만으로 이어질 뿐만 아니라 이 경우 신체 전체에 대한 근육 활동의 수많은 유익한 효과가 손실되기 때문에 해롭습니다.

동물 연구와 임상 관찰에 따르면 적당한 신체 활동조차도 혈액 내 지방 입자와 콜레스테롤 함량, 혈전 위험을 감소시키고 동맥 기능을 담당하는 측부(추가) 혈관의 발달을 촉진한다는 것이 확실하게 입증되었습니다. 경화증의 영향을 받습니다.

더욱이, 근육 활동은 신체의 노화와 관련된 변화의 발달을 지연시키는 강력한 자극 영향의 원천입니다. 혈액 순환 및 호흡에 대한 근육 활동의 긍정적 효과는 신체의 적응 능력, 외부 및 내부 환경의 유해 요인에 대한 저항력, 규제 시스템의 "강도"를 크게 증가시킵니다.

신체 활동은 근육계 자체뿐만 아니라 모든 중요한 기관의 영양 상태를 개선합니다. 이 영향은 근육에서 내부 장기까지 반사 신경이 포함되어 실현됩니다. 이 정도로 신체의 생명에 영향을 끼치는 역할을 합니다 큰 역할, 이는 신체 활동을 신진 대사 수준과 신체의 가장 중요한 기능 시스템 상태에서 근육을 통해 작용하는 지렛대로 간주할 수 있게 해줍니다.

지난 세기에 프랑스의 유명한 임상의인 A. Trousseau는 이러한 운동이 그 행동에 있어서 어떤 수단도 대체할 수 있다고 썼습니다. 의약품세상은 운동의 행위를 대체할 수 없습니다.

따라서 개인의 신체 활동 수준이나 양은 (물론 특정 한도 내에서) 개인의 건강 상태에 해당하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 과도한 신체 활동과 불충분한 이동성은 피해를 입힐 수 있으며 종종 회복할 수 없습니다. 장기간의 육체적 피로(강렬한 육체 노동, 과도한 스포츠 훈련)는 전염병(인플루엔자, 인후통, 폐렴, 류머티즘)과 비감염성 질병(좌골 신경통, 신경염, 다발성 신경염)에 대한 신체의 일반적인 비특이적 저항을 감소시킵니다.

근골격계의 주요 활동 부분은 사람이 특정 자세를 유지하고 신체의 개별 부분을 서로 상대적으로 움직이며 공간에서 움직이는 데 도움이 되는 줄무늬 근육(수의근)입니다. 근육 활동의 결과 중 하나는 신진대사와 열 생산의 증가입니다.

휴식 시 근육은 완전히 이완되지는 않지만 긴장도라고 불리는 약간의 긴장을 유지합니다. 그것의 외부 표현은 어느 정도의 근육 탄력입니다. 특정 한도 내에서 골격근의 긴장도는 임의로 조절될 수 있습니다. 즉, 아무런 움직임 없이 골격근을 거의 완전히 이완하거나 긴장시킬 수 있습니다.

신체 자세의 각 변화(자세 변화)는 재분배와 연관되어 있습니다. 근육 긴장(톤) 연수와 중뇌에 의해 조절됩니다. 근긴장도의 재분배는 반사적으로 발생합니다. 공간에서 신체 균형을 유지하는 반사는 두 개의 큰 그룹으로 나뉩니다. 정적 반사는 차분한 서기, 앉기, 누워 있기 및 신체 또는 그 부분의 공간적 움직임이 발생하는 정지 운동 반사를 보장합니다. 소뇌는 정지 운동 반사에 참여하여 정확성을 보장합니다. 소뇌의 역할은 주로 피질에 의해 제어되는 자발적인 움직임을 구현하는 데 특히 중요합니다. 대뇌 반구뇌. 소뇌 장애의 주요 증상 중 하나는 자발적인 움직임의 불충분한 조정, 정확성, 속도 및 방향의 손상입니다. 예를 들어, 이는 보행의 뚜렷한 변화와 손으로 정확한 움직임을 할 수 없음으로 나타납니다.

모든 자발적인 움직임 (걷기, 달리기, 노동 작업)은 대뇌 피질의 의무적 참여로 인간에게서 수행됩니다. 특징대뇌 피질에 의해 제어되는 운동 반응은 개인의 삶의 경험 과정, 즉 훈련의 결과로 발생합니다. 복잡한 의도적 행동의 일부로 특정 동작 세트를 반복적으로 반복하면 자동화가 이루어지며, 덕분에 더욱 정확하고 빠르며 경제적이 되고 자동화된 모터 동작으로 전환됩니다.

이미 언급했듯이 근육 활동은 심혈관뿐만 아니라 호흡기 시스템의 상태도 크게 변화시킵니다. 산화 과정 수준의 감소(예: 수면 중)는 호흡 운동의 깊이와 빈도의 감소를 동반합니다. 걷기, 스포츠 운동 또는 신체 활동 중 산화 과정의 강도가 증가하면 호흡이 더 많이 활성화되고 운동 활동이 더 강해집니다.

동시에 심장 활동이 자극됩니다. 심장 박동이 더 강해지고 더 자주 발생하며 대동맥과 폐동맥으로의 혈액 방출이 증가합니다. 따라서 근육 활동의 증가에 따라 미세한 혈류량, 폐의 환기 및 산소 소비량이 증가합니다.

따라서 휴식 중 사람의 산소 소비량이 1분당 250-350ml라면 작업 중에는 14-18배 증가하여 1분당 4500-5000ml에 도달할 수 있습니다. 이러한 양의 산소를 혈액이 흡수하는 것은 심장의 혈액 생산량이 증가하고 심박수가 3배 증가하는 경우에만 가능합니다. 근육 활동 중에는 조직의 산소 흡수가 증가합니다. 예를 들어, 휴식 중에 전신 순환의 모세 혈관을 통해 흐르고 약 200ml의 산소를 함유하는 혈액 1리터에서 세포는 60-80ml의 산소만 사용하고 근육 활동 중에는 최대 120ml를 사용합니다. 특히 육체적으로 훈련된 사람들의 경우 산소 소비량이 증가하는데 이는 훈련을 받지 않은 사람들보다 작업 중에 더 많은 모세혈관이 열리기 때문입니다.

따라서 우리는 신체 활동이 기능적 시스템의 활동을 변화시킬 뿐만 아니라 심층적인 대사 과정에도 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다.

움직임 부족(저체력증)은 근육 부하에 대한 지구력을 감소시킬 뿐만 아니라 피로, 약점) 심장 및 호흡기 시스템의 보유량도 감소합니다. 약간의 신체적 노력에도 심박수가 증가하고 때로는 심장 통증, 호흡 곤란을 유발하며 근육 긴장이 끝난 후에도 오랫동안 사라지지 않습니다. 동시에, 복용량이 많은 신체 활동을 하면 관상동맥 순환 장애는 물론 심근경색까지 예방할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 따라서 운동은 건강과 장수를 유지하기 위한 전제조건이다.

앉아서 생활하는 생활 방식의 객관적인 이유 중 하나와 신체 활동 부족으로 인한 모든 결과는 다리 질환과 연령 관련 변화발의 모양과 크기, 특히 앞부분. 따라서 발 길이가 동일하면 노인의 너비는 평균 10mm이고 둘레는 중년 및 젊은 사람보다 11mm 더 큽니다. 임상 연구 50년 후에는 여성의 25%, 남성의 20%에서 평발이 발생하고 발의 탄력성이 변하는 것으로 나타났습니다.

앞발 기형은 발뒤꿈치 위치의 변화를 일으키고, 이는 발의 순환을 손상시키고 소위 발뒤꿈치 돌기의 발달에 기여할 수 있습니다.

발 변형의 주요 역할은 하지 근육의 약화와 혈액 순환 장애로 인해 발생합니다. 30세 이후 불충분한 근육 이동성은 발가락 모세혈관 위축, 기능하는 모세혈관 수 감소, 내강 협착, 모세혈관벽 투과성 감소("무혈관 장"의 출현)로 이어집니다. "). 이 모든 것은 다양한 유형의 하중에 반응하는 발의 보상 및 적응 능력을 감소시킵니다. 발의 미세 순환 장애는 골다공증의 상당한 발생률과 관련이 있습니다. 뼈 조직 밀도가 얇아지고 얇아지고 다양한 유형의 신경 혈관 장애가 발생하여 말소 내막염이 나타나게 됩니다. 정맥류하지의 정맥, 종종 정맥벽의 염증과 혈전에 의한 정맥의 막힘을 동반합니다. 그러므로 다리는 주로 종아리 근육발은 세심하고 세심한 관리가 필요하며, 이를 통해 위에서 설명한 많은 질병을 예방할 수 있습니다.

신발을 신기 때문에 세심한 주의가 필요합니다 불편한 신발발의 변형, 보행 장애, 전반적인 성능과 이동성의 제한을 초래합니다. 나이가 들수록 발 폭이 커지기 때문에 노인의 신발은 발가락과 발이 끼지 않도록 충분히 헐렁해야 합니다. 꽉 끼거나 불편한 신발을 신으면 발 기형이 발생합니다.

중년, 특히 노년기에 하지 관절에 염분 침착과 관절 변형으로 고통받는 경우가 많습니다. 추간판과 척추뼈의 병리학적 변화도 흔합니다. 체조와 셀프 마사지는 관절 이동성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

소개

자신의 건강을 보호하는 것은 모든 사람의 즉각적인 책임이며, 이를 다른 사람에게 양도할 권리가 없습니다. 결국 잘못된 생활 방식을 가진 사람이 나쁜 습관, 신체 활동 부족, 과식으로 인해 20-30 세가되면 그는 자신을 재앙적인 상태로 만들고 그 후에야 약을 기억합니다.

아무리 완벽한 의학이라도 모든 사람의 질병을 없앨 수는 없습니다. 사람은 자신의 건강을 창조하는 사람이며, 이를 위해 싸워야 합니다. 어릴 때부터 활동적인 생활 방식을 이끌고, 단련하고, 체육과 스포츠에 참여하고, 개인 위생 규칙을 준수해야 합니다. 한마디로 합리적인 수단을 통해 진정한 건강의 조화를 이루는 것입니다.

인간 성격의 완전성은 무엇보다도 신체의 정신적, 육체적 힘의 상호 관계와 상호 작용에서 나타납니다. 신체의 정신 물리학적 힘의 조화는 건강 보유량을 증가시키고 삶의 다양한 영역에서 창의적인 자기 표현을 위한 조건을 만듭니다. 활성 및 건강한 남자젊음을 오랫동안 보존하며 창작 활동을 이어갑니다.

건강은 개인의 첫 번째이자 가장 중요한 요구 사항으로, 작업 능력을 결정하고 개인의 조화로운 발전을 보장합니다. 그러므로 사람들의 삶에서 신체 활동의 중요성은 중요한 역할을 합니다.

인간 생활에서 운동 활동의 역할

일부 연구자들은 우리 시대에 신체 활동이 이전 세기에 비해 100배 감소했다고 주장합니다. 주의 깊게 살펴보면 이 진술에는 과장이 없거나 거의 없다는 결론에 도달할 수 있습니다. 지난 세기의 농부를 상상해 보십시오. 일반적으로 그는 작은 토지를 가지고있었습니다. 장비와 비료가 거의 없습니다. 그러나 그는 종종 열두 명의 아이들을 먹여야 했습니다. 많은 사람들이 코비 노동으로 일했습니다. 사람들은 매일매일 평생 동안 이 엄청난 짐을 짊어졌습니다. 인간 조상도 스트레스를 덜 경험했습니다. 끊임없는 먹이 추적, 적으로부터의 도주 등 물론 육체적인 과로가 건강을 향상시킬 수는 없지만, 신체 활동의 부족 또한 신체에 해롭습니다. 언제나 그렇듯이 진실은 중간 어딘가에 있습니다. 합리적으로 조직된 신체 운동을 하는 동안 신체에서 발생하는 긍정적인 현상을 모두 나열하는 것조차 어렵습니다. 사실 움직임은 생명이다. 주요 사항에만 주목합시다.

먼저 마음에 대해 이야기해야 합니다. 보통 사람의 심장은 분당 60~70회의 속도로 뛴다. 동시에 일정량을 소모합니다. 영양소(몸 전체와 마찬가지로) 특정 속도로 닳습니다. 완전히 훈련되지 않은 사람의 경우 심장은 분당 더 많은 수축을 일으키고 더 많은 영양분을 소비하며 물론 더 빨리 노화됩니다. 잘 훈련받은 사람들에게는 모든 것이 다릅니다. 분당 비트 수는 50, 40 이하일 수 있습니다. 심장 근육의 효율성은 평소보다 훨씬 높습니다. 결과적으로 그러한 심장은 훨씬 더 천천히 닳습니다. 신체 운동은 매우 흥미롭고 유익한 효과유기체에서. 운동 중에는 신진대사가 상당히 가속화되지만, 운동 후에는 속도가 느려지기 시작하여 결국 정상 수준 이하로 감소합니다. 일반적으로 운동을 하는 사람은 평소보다 신진대사가 느려지고 신체가 경제적으로 활동하며 기대수명이 늘어납니다.

훈련된 신체에 대한 일상적인 스트레스는 눈에 띄게 덜 파괴적인 영향을 미치며, 이는 또한 수명을 연장시킵니다. 효소 시스템이 개선되고 신진 대사가 정상화되며 사람이 더 잘 자고 수면 후 회복되는 것은 매우 중요합니다. 훈련된 신체에서는 ATP와 같은 에너지가 풍부한 화합물의 양이 증가하고, 이로 인해 거의 모든 능력과 능력이 향상됩니다. 정신적, 육체적, 성적을 포함합니다.

신체 활동 부족(운동 부족)이 발생하거나 나이가 들면 호흡 기관에 부정적인 변화가 나타납니다. 호흡 운동의 진폭이 감소합니다. 특히 심호흡 능력이 저하됩니다. 이로 인해 잔류 공기량이 증가하여 폐의 가스 교환에 악영향을 미칩니다. 폐의 폐활량도 감소합니다. 이 모든 것이 산소 결핍으로 이어집니다. 반대로, 훈련된 신체에서는 (필요량이 감소함에도 불구하고) 산소량이 더 많고, 산소 결핍으로 인해 수많은 대사 장애가 발생하기 때문에 이는 매우 중요합니다. 면역 체계가 크게 강화되었습니다. 인간을 대상으로 실시된 특별 연구에 따르면 신체 운동은 혈액과 피부의 면역생물학적 특성뿐만 아니라 특정 전염병에 대한 저항력도 증가시키는 것으로 나타났습니다. 위의 것 외에도 여러 지표가 향상됩니다. 운동 속도는 1.5-2 배, 지구력은 여러 배, 근력은 1.5-3 배, 작업 중 분당 혈액량은 2-3 배, 산소 흡수가 증가 할 수 있습니다. 작동 중 1분당 - 1.5 - 2회 등

신체 운동의 가장 중요한 점은 여러 가지 불리한 요인에 대한 신체의 저항력을 증가시킨다는 것입니다. 예를 들어 낮은 기압, 과열, 일부 독극물, 방사선 등이 있습니다. 동물을 대상으로 한 특수 실험에서는 매일 1~2시간씩 수영, 달리기, 얇은 막대에 매달기 등의 훈련을 시킨 쥐가 살아남는 것으로 나타났습니다. 더 많은 경우에 엑스레이 조사 후. 소량의 방사선을 반복적으로 조사한 경우, 총 600뢴트겐을 조사한 후 훈련받지 않은 쥐의 15%가 사망했고, 2400뢴트겐을 조사한 후 동일한 비율의 훈련된 쥐가 사망했습니다. 신체 운동은 암 종양 이식 후 생쥐 신체의 저항력을 증가시킵니다.

스트레스는 신체에 강력한 파괴적인 영향을 미칩니다. 반대로 긍정적인 감정은 많은 기능의 정상화에 기여합니다. 신체 운동은 활력과 쾌활함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 신체 활동은 강력한 항스트레스 효과를 가지고 있습니다. 잘못된 생활 방식이나 단순히 시간이 지남에 따라 소위 독소라고 하는 유해 물질이 몸에 축적될 수 있습니다. 상당한 신체 활동 중에 체내에 형성되는 산성 환경은 노폐물을 무해한 화합물로 산화시킨 후 쉽게 제거됩니다.

따라서 신체 활동이 인체에 미치는 유익한 효과는 정말 무한합니다.

자신의 건강을 보호하는 것은 모든 사람의 즉각적인 책임이며, 이를 다른 사람에게 양도할 권리가 없습니다. 결국 잘못된 생활 방식, 나쁜 습관, 신체 활동 부족 및 과식으로 인해 20-30 세가 된 사람은 자신을 재앙적인 상태로 만들고 그 후에야 약을 기억하는 경우가 종종 있습니다.

인간 성격의 완전성은 무엇보다도 신체의 정신적, 육체적 힘의 상호 관계와 상호 작용에서 나타납니다. 신체의 정신 물리학적 힘의 조화는 건강 보유량을 증가시키고 삶의 다양한 영역에서 창의적인 자기 표현을 위한 조건을 만듭니다. 활동적이고 건강한 사람은 창의적인 활동을 계속하며 젊음을 오랫동안 유지합니다.

1. 인간 생활에서 운동 활동의 역할

먼저 마음에 대해 이야기해야 합니다. 보통 사람의 심장은 분당 60~70회의 속도로 뛴다. 동시에 일정량의 영양분을 소비하고 일정 속도로 쇠퇴합니다(신체 전체와 마찬가지로). 완전히 훈련되지 않은 사람의 경우 심장은 분당 더 많은 수축을 일으키고 더 많은 영양분을 소비하며 물론 더 빨리 노화됩니다. 잘 훈련받은 사람들에게는 모든 것이 다릅니다. 분당 비트 수는 50, 40 이하일 수 있습니다. 심장 근육의 효율성은 평소보다 훨씬 높습니다. 결과적으로 그러한 심장은 훨씬 더 천천히 닳습니다. 신체 운동은 신체에 매우 흥미롭고 유익한 효과를 가져옵니다. 운동 중에는 신진대사가 상당히 가속화되지만, 운동 후에는 속도가 느려지기 시작하여 결국 정상 수준 이하로 감소합니다. 일반적으로 운동을 하는 사람은 평소보다 신진대사가 느려지고 신체가 경제적으로 활동하며 기대수명이 늘어납니다.

따라서 신체 활동이 인체에 미치는 유익한 효과는 정말 무한합니다.

2 신체 활동과 인간 건강과의 밀접한 연관성

근육이 활동하지 않으면 영양 상태가 악화되고 부피와 강도가 감소하며 탄력과 탄력이 감소하고 약해지고 연약해집니다. 운동 제한(저활동증), 수동적 이미지삶은 인체의 다양한 사전 병리학 적 및 병리학 적 변화를 가져옵니다. 따라서 미국 의사들은 높은 캐스트를 적용하고 정상적인 식단을 유지하여 자원 봉사자들의 움직임을 박탈한 후 40일 후에 그들의 근육이 위축되고 지방이 축적되기 시작했다고 확신했습니다. 동시에 심혈관계의 반응성이 증가하고 기초대사량이 감소했습니다. 그러나 다음 4주 동안 피험자들이 (동일한 식단으로) 활발하게 움직이기 시작하자 위의 현상은 사라지고 근육이 강화되고 비대해졌습니다. 따라서 신체 활동 덕분에 기능적으로나 구조적으로 회복이 가능했습니다.

신체 운동에 참여하는 방사선 전문의는 혈액의 형태학적 구성에 따라 침투 방사선에 대한 노출 정도가 낮다는 것이 알려져 있습니다. 동물 실험에 따르면 체계적인 근육 훈련이 악성 종양의 발달을 늦추는 것으로 나타났습니다.

신체 활동에 대한 인체의 반응에서 주요 시스템의 기능 조절에 대한 대뇌 피질의 영향이 가장 먼저 차지합니다. 심폐 시스템, 가스 교환, 신진 대사 등의 변화가 발생합니다. 운동은 향상됩니다. 기능적 구조 조정근골격계, 심혈관 및 기타 시스템의 모든 부분이 조직 대사 과정을 개선합니다. 적당한 신체 활동의 영향으로 심장 기능, 헤모글로빈 함량 및 적혈구 수가 증가하고 혈액의 식세포 기능이 증가합니다. 내부 장기 자체의 기능과 구조가 개선되고, 장을 통한 음식물의 화학적 처리 및 이동이 개선됩니다.

운동은 또한 감염에 대한 신체의 주요 방어자인 백혈구와 림프구의 증가로 이어집니다. 운동은 노르에피네프린 호르몬의 생성을 감소시켜 혈압에 영향을 미칩니다. 혈관, 압력이 증가합니다.

근육과 내부 장기의 결합 활동은 신경계에 의해 조절되며, 그 기능도 체계적인 운동을 통해 향상됩니다.

호흡과 근육 활동 사이에는 밀접한 관계가 있습니다. 다양한 신체 운동을 수행하는 것은 폐 내 공기의 호흡 및 환기, 공기와 혈액 사이의 폐 내 산소와 이산화탄소 교환, 신체 조직의 산소 사용에 영향을 미칩니다.

모든 질병에는 기능장애와 보상이 동반됩니다. 따라서 신체 운동은 재생 과정을 가속화하고 혈액을 산소, 플라스틱(“건축”) 재료로 포화시켜 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

질병에 걸리면 감소 일반적인 어조, 대뇌 피질에서는 억제 상태가 악화됩니다. 신체 운동은 전체적인 탄력을 높이고 신체의 방어력을 자극합니다. 이것이 바로 치료 운동이 발견되는 이유입니다. 폭넓은 적용병원, 진료소, 요양소, 의료 및 체육 클리닉 등의 실습에서 신체 운동은 다양한 치료에 큰 성공을 거두며 사용됩니다. 만성 질환집에서, 특히 환자가 여러 가지 이유로 진료소나 기타 진료소를 방문할 수 없는 경우 의료기관. 그러나 질병이 악화되는 동안 신체 운동을 사용해서는 안됩니다. 높은 온도그리고 다른 조건.

근육의 활동과 내부 장기 사이에는 밀접한 관련이 있습니다. 과학자들은 이것이 신경 내장 연결의 존재 때문이라는 것을 발견했습니다. 따라서 근육-관절 민감성의 신경 말단이 자극을 받으면 자극이 내부 기관의 기능을 조절하는 신경 중추로 들어갑니다. 심장, 폐, 신장 등의 활동은 움직이는 근육과 몸 전체의 요구에 따라 그에 따라 변화합니다.

신체 운동을 사용하면 심혈관, 호흡기 및 기타 시스템의 반응을 정상화하는 것 외에도 기후 요인에 대한 사람의 적응성이 회복되고 사람의 저항력이 회복됩니다. 각종 질병, 스트레스 등 체조 운동, 스포츠 게임, 강화 절차 등을 사용하면 이런 일이 더 빨리 발생합니다.

많은 질병의 경우 적절하게 신체 활동을 하면 질병 진행 속도가 느려지고 더 많은 질병이 발생합니다. 빠른 회복기능 장애.

따라서 신체 운동의 영향으로 모든 인간 기관과 시스템의 구조와 활동이 개선되고 효율성이 향상되며 건강이 향상됩니다.

동시에, 수많은 형태학적, 생화학적, 생리학적 연구에 따르면 큰 물리적 부하가 조직과 기관의 형태학적 구조와 화학의 중요한 변화에 기여하고 항상성에 중요한 변화를 가져오는 것으로 나타났습니다(젖산, 요소의 함량이 증가함). , 혈액 내 등), 대사 장애 물질, 조직 저산소증 등

3. 건강의 영향 신체 문화몸에

대량 신체 문화의 건강 개선 및 예방 효과는 신체 활동 증가, 근골격계 기능 강화 및 신진 대사 활성화와 불가분의 관계가 있습니다. 운동 내장 반사에 대한 R. Mogendovich의 가르침은 운동 장치, 골격근 및 자율 기관의 활동 사이의 관계를 보여주었습니다. 인체의 신체 활동이 부족하면 자연적으로 확립되고 과도한 육체 노동 과정에서 강화되는 신경 반사 연결이 중단되어 심혈관 및 기타 시스템의 활동 조절 장애가 발생합니다. 대사 장애 및 퇴행성 질환 (죽상 동맥 경화증 등)의 발병. 인체의 정상적인 기능과 건강 유지를 위해서는 신체 활동의 특정 "용량"이 필요합니다. 이와 관련하여 소위 습관적인 운동 활동에 대한 의문이 제기됩니다. 일상적인 전문 업무 과정과 집에서 수행되는 활동. 수행된 근육 활동량을 가장 적절하게 표현하는 것은 에너지 소비량입니다.

신체의 정상적인 기능에 필요한 최소 일일 에너지 소비량은 12-16MJ(나이, 성별 및 체중에 따라 다름)이며 이는 2880-3840kcal에 해당합니다. 이 중 최소 5.0-9.0MJ(1200-1900kcal)를 근육 활동에 소비해야 합니다. 나머지 에너지 비용은 휴식 시 신체의 필수 기능, 호흡기 및 순환계의 정상적인 기능, 대사 과정 등(기본 대사 에너지)을 유지하는 데 사용됩니다.

지난 100년 동안 경제적으로 발전한 국가에서는 인간이 사용하는 에너지 생성원인 근육 활동의 비율이 거의 200배 감소했으며, 이로 인해 근육 활동(대사 작업)을 위한 에너지 소비가 평균 20배로 감소했습니다. 3.5MJ.

따라서 신체의 정상적인 기능에 필요한 에너지 소비 부족은 하루 약 2.0-3.0 MJ(500-750 kcal)였습니다. 현대 생산 조건에서 노동 강도는 2~3kcal/세계를 초과하지 않으며 이는 건강 개선 및 예방 효과를 제공하는 기준치(7.5kcal/분)보다 3배 더 낮습니다. 따라서, 업무 중 부족한 에너지 소비를 보충하기 위해 현대인은 하루 최소 350~500kcal(또는 주당 2000~3000kcal)의 에너지 소비량으로 신체운동을 해야 한다. Becker에 따르면 현재 경제적으로 선진국 인구의 20%만이 필요한 최소 에너지 소비를 보장할 만큼 충분히 강도 높은 신체 훈련에 참여하고 있으며, 나머지 80%는 안정적인 건강을 유지하는 데 필요한 수준보다 훨씬 낮은 일일 에너지 소비를 하고 있습니다.

신체 활동의 급격한 제한 지난 수십 년중년층의 기능적 능력 저하로 이어졌습니다. 예를 들어 건강한 남성의 MIC 값은 약 45.0에서 36.0ml/kg으로 감소했습니다. 따라서 경제적으로 선진국의 현대 인구 대다수는 저운동증이 발생할 위험이 있습니다. 증후군 또는 저운동성 질환은 기능적 및 유기적 변화개별 시스템의 활동과 신체 전체의 활동이 외부 환경과 일치하지 않아 발생하는 고통스러운 증상. 이 질환의 발병기전은 에너지 및 소성 대사 장애(주로 근육 체계). 강렬한 신체 운동의 보호 효과 메커니즘은 인체의 유전암호에 내재되어 있습니다. 평균적으로 체중의 40%(남성)를 차지하는 골격근은 선천적으로 무겁도록 유전적으로 프로그램되어 있습니다. 육체 노동. “운동 활동은 신체의 대사 과정 수준과 골격, 근육 및 심혈관계 상태를 결정하는 주요 요인 중 하나입니다.”라고 학자 V.V. Parin(1969) 인간의 근육은 강력한 에너지 생성기입니다. 강한 흐름을 보내네 신경 자극최적의 중추신경계 긴장도를 유지하기 위해 , 혈관에서 심장으로 향하는 정맥혈의 이동을 촉진하고(“근육 펌프”) 운동 시스템의 정상적인 기능에 필요한 장력을 생성합니다. I.A. 의 "골격근의 에너지 규칙"에 따르면. Arshavsky, 신체의 에너지 잠재력 기능 상태모든 기관과 시스템의 기능은 골격근 활동의 성격에 따라 달라집니다. 최적 영역 내에서 운동 활동이 더 강렬할수록 유전 프로그램이 더 완벽하게 구현되고 에너지 잠재력, 신체의 기능적 자원 및 기대 수명이 늘어납니다. 신체 운동에는 일반적 효과와 특수 효과가 있으며, 위험 요인에 대한 간접적 효과도 있습니다. 최대 전반적인 효과훈련은 근육 활동의 지속 시간과 강도에 정비례하는 에너지 소비로 구성되며, 이를 통해 에너지 소비 부족을 보상할 수 있습니다.

불리한 환경 요인의 영향에 대한 신체의 저항력을 높이는 것도 중요합니다. 스트레스가 많은 상황, 높은 온도 및 저온, 방사선, 외상, 저산소증. 증가의 결과로 비특이적 면역에 대한 저항 감기. 그러나 극한의 훈련 부하를 사용하려면 큰 스포츠"최고의" 운동 형태를 달성하기 위해 종종 반대 효과(면역 체계 억제 및 전염병에 대한 감수성 증가)로 이어집니다. . 과도한 부하 증가로 대량 신체 문화에 참여할 때 유사한 부정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 건강 훈련의 특별한 효과는 심혈관계의 기능 향상과 관련이 있습니다. 이는 휴식 중인 심장의 활동을 절약하고 증가시키는 것으로 구성됩니다. 예비 능력근육 활동 중 순환 장치. 신체 훈련의 가장 중요한 효과 중 하나는 심장 활동의 절약과 심근 산소 요구량 감소의 징후로서 안정시 심박수(서맥)를 운동시키는 것입니다. 확장기(이완) 단계의 기간을 늘리면 혈류가 더 많아지고 심장 근육에 더 나은 산소 공급이 제공됩니다. 안정시 심박수가 분당 15회 증가하면 심장마비로 인한 급사 위험이 70% 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 근육 활동에서도 동일한 패턴이 관찰됩니다. 훈련된 남성이 자전거 측력계로 표준 부하를 수행할 때 관상동맥 혈류량은 훈련받지 않은 남성보다 거의 2배 적습니다(심근 조직 100g당 분당 140ml 대 260ml). 따라서 심근 산소 요구량은 2배 적습니다(조직 100g당 20ml/분 대 40ml/분). 따라서 훈련 수준이 증가함에 따라 심근 산소 요구량은 휴식 시와 최대 부하 이하 모두에서 감소하며 이는 심장 활동의 절약을 나타냅니다.

훈련이 증가하고 심근 산소 요구량이 감소함에 따라 피험자가 심근 허혈 및 협심증 발작의 위협 없이 수행할 수 있는 역치 부하 수준이 증가하기 때문에 이러한 상황은 ICS 환자에 대한 적절한 신체 훈련의 필요성에 대한 생리학적 정당성입니다. . 강렬한 근육 활동 중 순환계 예비 능력의 가장 두드러진 증가는 최대 심박수, 수축기 및 분당 혈액량의 증가, 동정맥 산소 차이, 총 말초 혈관 저항(TPVR)의 감소입니다. , 이는 심장의 기계적 활동을 촉진하고 성능을 향상시킵니다. 다양한 수준의 신체 상태를 가진 사람들의 극심한 신체 활동 하에서 순환계의 기능적 예비에 대한 평가는 다음과 같습니다. 평균 UFS(및 평균 이하)를 가진 사람들은 최소한의 기능성병리학에 접해 있으며 물리적 성능은 DMPC 75% 미만입니다. 반대로 UVC가 높은 잘 훈련된 운동선수는 모든 측면에서 생리적 건강 기준을 충족하며 신체적 성능은 최적 값(100% DMPC 이상 또는 3W/kg 이상)에 도달하거나 초과합니다. 말초 혈액 순환의 적응은 극심한 부하(최대 100배) 하에서 근육 혈류 증가, 동정맥 산소 차이, 작업 근육의 모세혈관층 밀도, 미오글로빈 농도 증가 및 증가로 나타납니다. 산화 효소의 활동에. 건강 개선 훈련(최대 6회) 동안 혈액의 섬유소 용해 활성이 증가하고 교감 신경계의 긴장이 감소하는 것도 심혈관 질환 예방에 보호 역할을 합니다. 결과적으로, 조건에 따라 신경호르몬에 대한 반응이 감소합니다. 정서적 스트레스, 즉. 스트레스에 대한 신체의 저항력이 증가합니다. 건강 개선 훈련의 영향으로 신체의 예비 능력이 현저하게 증가하는 것 외에도 심혈관 질환의 위험 요인에 대한 간접적인 영향과 관련하여 예방 효과도 매우 중요합니다. 훈련이 증가함에 따라(신체 성능 수준이 증가함에 따라) HES의 모든 주요 위험 요소, 즉 혈중 콜레스테롤 수치가 확실히 감소합니다. 혈압그리고 체중. 학사 Pirogova(1985)는 관찰에서 UVC가 증가함에 따라 혈액 내 콜레스테롤 함량이 280mg에서 210mg으로 감소하고 중성지방이 168mg%에서 150mg%로 감소했음을 보여주었습니다.

나이에 상관없이 훈련을 통해 유산소 능력과 지구력 수준을 높일 수 있습니다. 생물학적 나이유기체와 그 생존 가능성. 예를 들어, 잘 훈련된 중년 주자는 훈련받지 않은 주자들보다 최대 심박수가 분당 약 10회 더 높습니다. 이미 10~12주 후에 걷기, 달리기(주당 3시간)와 같은 신체 운동을 하면 최대 VO2가 10~15% 증가합니다.

따라서 대량 체육 교육의 건강 개선 효과는 주로 신체의 유산소 능력, 일반적인 지구력 수준 및 신체 성능의 증가와 관련이 있습니다.

신체 능력의 향상은 심혈관 질환의 위험 요소와 관련된 예방 효과를 동반합니다: 체중 및 체지방량 감소, 혈중 콜레스테롤 및 중성지방 감소, LIP 감소 및 HDL 증가, 혈중 감소 압력과 심박수. 게다가 정규 신체 훈련연령과 관련된 혁명적 변화의 발달을 상당히 늦출 수 있습니다. 생리적 기능, 퇴행성 변화뿐만 아니라 각종 기관및 시스템(죽상동맥경화증의 지연 및 역전 포함). 이런 점에서 근골격계도 예외는 아니다. 신체 운동을 수행하는 것은 근골격계의 모든 부분에 긍정적인 영향을 미치며, 연령 및 신체 활동 부족과 관련된 퇴행성 변화의 발생을 예방합니다. 뼈 조직의 광물화와 체내 칼슘 함량이 증가하여 골다공증의 발병을 예방합니다. 관절연골과 추간판으로의 림프 흐름이 증가합니다. 최고의 치료법관절염 및 골 연골 증 예방. 이 모든 데이터는 건강을 개선하는 체육 교육이 인체에 미치는 매우 귀중한 긍정적인 영향을 나타냅니다.

결론

따라서 우리는 다음과 같은 결론을 내릴 수 있습니다.

· 힘든 육체 노동이 짧은 시간 동안 기계와 자동 기계로 대체된 현대 사회에서 인간 발달의 관점에서 볼 때 인간은 이미 언급한 위험, 즉 저운동증에 직면하게 됩니다. 소위 문명의 질병이 널리 퍼지는 데 가장 큰 역할을 한 것은 바로 그녀입니다. 이러한 조건에서 신체 문화는 인간 건강을 유지하고 강화하는 데 특히 효과적입니다.

· 신체 활동이 인체에 미치는 유익한 효과는 정말 무한합니다. 결국 인간은 원래 신체 활동을 늘리도록 자연적으로 설계되었습니다. 활동 감소는 신체의 많은 장애와 조기 쇠퇴를 초래합니다.

· 신체 운동의 영향으로 인간의 모든 기관과 시스템의 구조와 활동이 개선되고 효율성이 향상되며 건강이 향상됩니다.

· 신체 활동은 인간 건강의 주요 요소입니다. 신체의 방어력을 자극하고 건강 잠재력을 높이는 것을 목표로합니다.

· 완전한 신체 활동은 건강한 생활 방식의 필수적인 부분이며 인간 삶의 거의 모든 측면에 영향을 미칩니다.

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