활동적인 생활 방식: 체육, 스포츠, 관광. 여가

작은 변화가 큰 변화를 낳습니다. 이 간단한 팁을 사용하여 올바른 방향으로 한 걸음 내딛고 몸을 난공불락의 요새로 바꾸십시오!

당신은 이미 건강한 생활 방식을 향한 큰 발걸음을 내디뎠다고 생각할 수도 있지만, 사실은 적절한 영양술에 취하지 않는다 단백질 쉐이크그리고 아침으로 달걀 흰자 12개를 휘젓는다. 당신이 정말로 건강을 회복하고 싶거나 당신의 공급을 보충하는 것을 목표로 하는 경우 활력, 때로는 사소하지만 올바른 변경으로 목표를 달성하기에 충분하다는 것을 이해해야 합니다. 미각 습관을 조금 바꾸고 야외 신발의 먼지를 털어내면 좋은 출발점이 될 수 있습니다. 이 40가지 팁을 로드맵으로 사용하여 더 나은 건강으로 나아가십시오.

1. 정제된 음식 피하기

정제된 분말 식품을 끊으면 식단이 크게 바뀔 수 있습니다. 이 식품은 너무 심하게 가공되어 일반적으로 그 안에 들어있는 실제 영양소가 더 이상 남아 있지 않습니다. 정크 푸드를 끊는 것은 체중을 조절하고 체중을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 정상 수준포도당은 혈액에 있지만 비타민과 미량 원소가 풍부한 영양이 풍부한 음식을 위한 더 많은 공간을 남깁니다. 달콤한 글레이즈드 도넛의 에너지의 급격한 상승(그리고 마찬가지로 급격한 하락)을 훨씬 더 유익한 에너지로 바꾸십시오. 신선한 과일, 야채 및 전체 곡물 제품.

2. 어유 섭취

어유는 우울증, 심장병 및 당뇨병 2종류. 또한 종양 병리학 발병 위험을 줄이고 신체 조직의 구성을 개선합니다. 고려하면 가능한 장점, 생선 지방모두가 섭취해야 하는 보충제라고 해도 과언이 아닙니다. 기름진 생선을 얼마나 자주 먹는지에 따라 하루에 3-6g이 필요합니다.

3. 녹차를 마신다

아슬아슬하게 채워진 강력한 항산화제, 특정 질병의 발병을 예방하고 우수한 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 녹차카테킨이 풍부 - 활성산소를 중화하고 세포를 손상으로부터 보호하는 항산화제. 녹차는 특히 심혈관 질환의 발병을 예방한다고 보고되었습니다. 동맥 고혈압및 울혈성 심부전. 녹차는 신진 대사를 가속화하고 칼로리 연소를 극적으로 증가시킵니다. 조차 일반 물매일 2~3잔의 녹차로 갈증을 해소하면 진정한 치유의 영약이 될 수 있습니다.

4. 햇볕을 쬐다

태양 아래 있는 것을 잊지 마십시오. 햇빛- 신체의 생산을 증가시키는 좋은 방법입니다. 비타민D 강화 뼈 조직우울증과 싸우는 데 도움이 됩니다. 매일 15-20분 동안 햇볕을 쬐도록 하십시오.

5. 과식하지 마세요

우리는 많은 사람들이 배가 고프지 않아도 끊임없이 먹는 세상에 살고 있습니다. 이 습관과 싸우십시오. 더 많이 먹었을 것 같은 기분으로 식탁에서 일어나면 지방 조직이 축적되는 것을 막을 수 있습니다. 따라서 언젠가는 과식에 직면하더라도 금식하는 날이 이를 보상하는 데 도움이 될 것입니다.

6. HIIT 유산소 운동을 위한 시간 확보

고강도 운동은 신체 상태를 개선하는 좋은 방법일 뿐만 아니라 훌륭한 도우미스트레스와의 싸움에서 신체의 행복 호르몬 인 엔돌핀의 분비를 자극합니다. 일주일에 세 번 최소 20~30분의 고강도 훈련을 하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

7. 매일 밤 8시간 수면

35. 다크 초콜릿 구입

아니요, 한밤중에 스니커즈 상자를 비울 권리가 없습니다. 그러나 때때로 초콜릿을 갈망한다면 즐거움을 부정하지 말고 하루에 한 조각의 다크 초콜릿을 먹으십시오. 다크 초콜릿에는 코코아가 60~70% 이상 함유되어 있으며 플라보노이드가 풍부하여 신체 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 초콜릿을 즐기십시오. 그러면 나머지 시간에는 올바른 코스를 유지하고 식단의 칼로리 함량을 주의 깊게 제어하는 것이 더 쉬울 것입니다.

36. 스트레칭

운동의 명백한 이점에도 불구하고 우리 중 많은 사람들은 운동에 거의 주의를 기울이지 않습니다. 한편, 스트레칭은 유연성을 개발하고 협응과 균형을 개선하며 신체의 혈액 순환을 촉진합니다. 하루 10분 스트레칭과 크게 숨쉬기; 긴장을 풀고, 활력을 주고, 경직과 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

37. 인공감미료 버리기

설탕을 멀리하는 것이 가장 좋은 것은 분명하지만 인공 감미료로 대체하는 것이 좋은 해결책이라고 생각하지 마십시오. 이러한 두뇌 화학 산업두통, 불안 및 소화 문제로 당신을 위협합니다. 한마디로 최고를 느끼지 못할 것입니다.

38. 몸의 소리를 들어라

있다면 황금률모두가 기억해야 할 다이어트는 "철의 법칙은 없다"는 것이다. 한 사람에게 완벽한 식단이 다른 사람에게는 진정한 재앙이 될 수 있습니다. 모든 사람은 독특합니다. 물론 적절한 칼로리 섭취와 적절한 단백질 섭취와 같은 기본 원칙은 모든 식단과 관련이 있지만 항상 조작의 여지가 있습니다. 몸의 소리를 듣고 조정하십시오. 그것 가장 좋은 방법성공하기 위해.

39. 녹색 세계에 발을 들여놓다

녹색 잎 채소를 식단의 중심으로 만드십시오. 절대 많이 먹을 수 없는 세 가지 잎채소는 케일, 시금치, 브로콜리입니다. 그들은 산화 방지제가 풍부합니다 식이 섬유그리고 비타민 K, C, A. 그런데 양배추에는 쇠고기보다 더 많은 것이 있으며, 이 강력한 야채에는 칼로리가 거의 포함되어 있지 않습니다.

40. 더 자주 걷기

걷기가 유일한 운동은 아니지만 약간의 에너지를 태우면서 계속 움직일 수 있는 좋은 방법입니다. 추가 칼로리. 매일 할 수 있는 가장 간단한 운동. 저강도의 관절 안전 활동인 걷기는 심장을 강화하고 칼로리를 소모하며 심혈관 건강을 개선하고 뼈를 강화합니다.

활동적인 것의 이점에 대해 자주 듣습니다. 아마도 당신은 이 주제에 대한 에세이나 보고서를 작성하라는 요청을 받았고 교과서의 건조한 표현을 사용하고 싶지 않고 영감의 살아있는 원천을 찾고 있을 것입니다. 이 글에서는 액티브 라이프스타일이 무엇인지, 왜 그것이 유용한지, 어떻게 액티브 라이프스타일을 이끌 수 있는지에 대해 자세히 이야기할 것입니다.

하루에 몇 시간을 앉아 있습니까? 내 생각에 이 글을 읽는 대부분의 사람들은 앉은 자세로 하루에 6시간 이상을 보낸다. , TV 시청, 책 읽기 - 과학 및 기술 발전으로 인해 우리는 육체적인 작업보다 지적 작업에 더 많은 시간을 할애하게 되었습니다. 원칙적으로 모든 작업은 "그러나"가 아닌 경우 수동 및 정신 모두 좋습니다.

일부 통계

건강상의 이유로 조기 사망 - 11%
암에 걸리다 - 9%
하나 이상의 심혈관 질환 획득 - 18%

이 숫자는 끔찍합니다! 이것은 내가 평일에 사무실에서 컴퓨터로 8시간을 보낸다면 내 손자를 볼 기회는 10분의 1에 불과하다는 것을 의미합니다. 활동적인 사람이라고 할 수 있습니까? 예, 일주일에 3번 체육관에 갑니다. 예, 시골집에 나가거나 주말에는 그냥 자연으로 가려고 합니다. 여름에는 수영을 하고 겨울에는 스키를 타요. 그러나 근무일에는 6~8시간 동안 컴퓨터에 앉아 있습니다. 무슨 뜻인가요? 당신은 이미 알고 있습니다.

활동하지 않으면 어떻게 됩니까?

신진 대사가 느려지고 지방 연소 효소 생성이 감소하여 세트로 이어집니다. 초과 중량그리고 몸의 슬래깅;
척추의 비정상적인 하중은 척추의 골화 및 변형으로 이어집니다.
근육의 긴장도, 특히 심장 근육이 감소합니다.
감염에 대한 신체의 저항력 감소

몸은 앉아있는 생활 방식에 익숙해지고 모든 활동이 느려집니다. 자주 앉을수록 뛰고, 계단을 오르고, 무거운 물건을 옮기는 것이 더 어려워집니다. 이 외에도 많이 먹고 맛있는 (그러나 완전히 건강에 해로운) 먹고 싶다면 새로운 문제가 예상됩니다. 콘텐츠 증가설탕과 나쁜 콜레스테롤혈액에서 빠르게 심장 및 기타 모든 질병으로 이어집니다. 내장. 심혈관 질환, 암, osteochondrosis - 이들은 불과 수십 년 전에 등장한 정보 시대의 질병이지만 이미 선진국 인구의 대다수를 벽에 붙였습니다.

한편으로 사람은 빨간 캐비아로 빵 한 조각을 벌어야하며 관리자, 엔지니어, 경제학자, 회계사 등이라면 사무실 책상에서 가장 잘 수행됩니다. 반면에 일이 건강에 해롭기를 바라는 사람은 아무도 없습니다. 동의하니? 위의 모든 위험으로부터 자신을 보호하는 방법은 단 한 가지뿐입니다. 활동적인 삶을 살기 위해!

질병 예방으로서의 활동적인 생활 방식

사람들은 일반적으로 운동과 신체 활동을 하나의 방법으로 봅니다. 그리고 체중에 문제가 없다면 실제로 그것에 대해 생각하지 않습니다.

놀라운 여성이 요가 코스를 이끄는 내 친구에게 갑니다. 그녀를 보면 눈을 뗄 수 없을 것입니다. 그녀의 모습은 너무 좋습니다. 아름답다, 그녀는 말한다. 날씬한 몸매그녀는 어머니에게서 물려받았고 운동을 한 적이 없습니다.

약 35세에 그녀는 처음으로 등의 통증을 느꼈고, 이는 그녀를 따라잡았고 가장 부적절한 순간에 뒤틀렸습니다. 그녀가 나중에 깨달았듯이 이것은 그녀에 대한 보복이었다. 앉아서 일하는회계사. 이 여성은 외모뿐만 아니라 몸매까지 가꿀 수 있는 기회를 얻은 것이 좋다. 그녀는 요가에 적극적으로 참여하고 있으며 이미 일부 성공을 거두었습니다. 말할 필요도 없이, 그녀는 오래된 고통을 기억하지 않습니까?

내가 왜 이 모든 것을 말합니까? 지금 모든 것이 좋아 보인다고 해서 가까운 장래에 몸이 고장나지 않을 것이라는 의미는 아닙니다. 활동적인 생활 방식은 정보화 시대의 모든 질병을 예방하는 좋은 방법입니다.

활동적인 생활 방식의 이점

이미 위에서 언급했듯이, 활동적인 생활 방식은 수명을 연장합니다.심혈관 질환, 암, 당뇨병, 비만, 고혈압, 천식 및 기타 폐 질환은 모두 활동을 통해 예방, 지연 또는 치료할 수 있습니다.
활동적인 사람이 더 행복합니다.규칙적인 운동은 우울증의 위험을 줄이고 이미 우울증을 앓고 있는 사람들이 이를 극복하는 데 도움이 됩니다. 한 연구 비교 약물 요법그리고 연습전투의 효율성 측면에서 우울증. 물론 항우울제를 복용한 사람들의 상태는 가장 빠르게 호전되었습니다. 그러나 동시에 약물을 복용하지 않고 규칙적으로 운동을 한 환자의 약 60%가 우울증에서 완전히 회복되었습니다. 이 결과는 활동적인 생활 방식이 당신에게 얼마나 중요한지 보여줍니다. 그렇다면 왜 우리는 아플 때만 자신을 발견합니까? 활동적인 생활 방식은 비용이 거의 들지 않지만 우리에게 많은 것을 줍니다.
활동적인 생활 방식은 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.창의력을 높이고 싶고 창의적인 기술? 이제 많은 책과 웹 사이트가 제공됩니다. 다른 방법들모든 종류의 정신 및 니모닉의 도움으로 정신 능력을 향상 시키지만 제 생각에는 운동이이 목표를 달성하는 가장 쉬운 방법입니다. 나는 나 자신이 그것을 눈치 챘다. 최고의 아이디어 10분 후 아침에 게시물이 오기 때문에 아침 운동. 이 활동적인 시간은 매우 활력이 넘칩니다. 그렇게 말할 수 있다면 전체 시스템을 재부팅하고 생각을 정리하고 업무를 시작할 수 있습니다.
활동적인 생활 방식은 당신의 외모와 기분을 좋게 만듭니다.첫 번째는 설명할 것도 없고, 하늘은 파랗고 풀은 푸르다는 말과 같은 공리다. 모두가 이것을 알고 있습니다. 그러나 계속 앉아 있다고 해서 몸에 아무런 해가 되지 않는다는 사실은 착각이다. 따뜻함 속에 앉아서 차분한 활동에 종사하는 사람의 질병은 어디에서 오는 것 같습니까? 그러나 수십 년 전에는 주로 중증 또는 직업병. 그리고 대부분의 사람들이 수년 동안 신체를 약화시키고 조만간 등이나 목에 통증을 유발한다는 사실 때문입니다. 그리고 신경학적 측면에서 통증은 급성 호흡기 감염과 같이 우리 모두에게 익숙한 것보다 훨씬 더 불쾌하고 위험한 것입니다. 활동적인 생활 방식은 이를 방지합니다.
활동적인 라이프스타일이 주는 더 많은 혜택헬스장에서 가끔 하는 운동보다아침에 한 시간의 웨이트 트레이닝이 근무 시간 중 나머지 앉아 있는 시간을 보충하지 못한다는 사실을 알고 놀랐습니다. 위의 조기 사망 통계는 사람이 주기적으로 운동하는지 여부를 고려하지 않고 얻은 것입니다. 장비나 런닝머신에서 아무리 많은 시간을 보내더라도 하루에 6시간 이상 컴퓨터나 TV 앞에 앉아 있으면 여전히 좌식 생활을 하고 있습니다. 앉아 있으면 신진대사가 느려지고 지방 저장이 촉진됩니다. 그것은 우리가 더 적은 칼로리를 태울 수 있게 할 뿐만 아니라 특별한 효소의 수준을 낮춥니다. 지단백질 리파제동안 생산되는 근육 활동에너지 대사 과정에서 중심적인 역할을 합니다.

무슨 뜻인가요? 이것은 낮 동안 신체에 신체 활동을 제공하고 좋은 상태를 유지할 수 있는 더 많은 기회를 찾아야 한다는 것을 의미합니다. 당신이 가진 가장 소중한 것 - 당신의 건강이 직접적으로 그것에 달려 있기 때문에 모든 기회를 찾으십시오.

풀에 등록하거나 풀에 등록하십시오.
근처 어딘가에있는 장소에 가야한다면 도보로 이동하십시오.
엘리베이터는 잊어버리고 계단을 이용하세요.
점심시간에는 간식을 먹고 나서 모니터 앞이나 카페에 앉지 말고 산책을 하세요.
더 나은 아직, 자기 전에.
주말은 적극적으로 보내려고 합니다 - 집에 앉지 마세요.
근무일 동안 5분에서 10분의 활동을 계획하십시오. 걷기, 계단 오르내리기, 가벼운 운동하기.
ICQ 동료와 무언가를 논의하는 대신 그에게 다가가 모든 것을 실시간으로 논의하십시오.
손 확장기를 구입하고 앉아 있는 동안에도 주기적으로 운동하십시오.
사무실 요가 운동을 배우고 정기적으로하십시오.
활동을 우선시하십시오. 선택의 여지가 있다면 적극적으로 시간을 보내거나 앉아서 시간을 보내려면 첫 번째를 선택하십시오.
활동적인 취미를 찾으십시오. 사이클링, 롤러블레이드, 배드민턴, 그냥 달리기 등이 될 수 있습니다. 그리고 더 좋은 점은 온 가족이 함께 취미 생활을 하는 것입니다.

하루 종일 얼마나 활동했는지 추적하는 가장 좋은 방법은 걸음 수를 세는 것입니다. , 걸음 수를 계산하는 데 도움이 되는 방법, 그리고 하루에 걸은 걸음 수를 10,000개로 늘린 방법.

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현대적이고 빠르게 변화하는 삶의 속도에서 우리는 다음과 같은 중요하고 필요한 측면에 점점 더 관심을 기울이지 않습니다. 건강한 생활삶과 활동적이고 건강한 삶의 자세. 바쁜 일상, 일, 나쁜 습관그리고 부정적인 요인산업 도시는 우리의 웰빙뿐만 아니라 일반적인 건강 지표에도 점점 더 많은 영향을 미치기 시작했습니다.

매우 자주 특정 건강 문제에 대해 불평하거나 일반 혼수. 그들은 의사에게 와서 의사에게 문제를 해결해 줄 것을 요구하기 시작합니다. 하지만 그런 사람들에게 건강을 위해 구체적으로 무엇을 했는지 묻는다면 그들은 생각하기 시작하고 길을 잃기 시작합니다. 그러한 상황은 드문 일이 아닙니다. 사실 단순히 살고, 일하고, 집에 있는 것만으로는 이러한 표현의 모든 의미에서 건강하고 아름다워지기에 충분하지 않기 때문입니다.

우리 중 많은 사람들이 담배를 피우면서 동시에 폐 문제와 숨가쁨을 호소하고 체육관에 가서 열심히 운동을 시작합니다. 그 후, 그들은 규칙적인 염증과 질병이 나타나는 것을 발견합니다. 맞습니다. 과거의 파괴적인 행동을 박탈하지 않고 신체 재건을 시작하는 것은 불가능합니다. 담배를 피우던 남자가 그곳에 가는 걸 보니 헬스장, 그곳에서 나와 담배를 한 대 더 피웠고 건강 면에서 꽤 부유하다고 느꼈습니다.

우리의 삶의 방식은 무엇입니까?

사실, 삶의 방식은 사람이 존재하는 동안 재생산하는 모든 행동입니다. 그들은 일반적으로 인체 건강에 부정적이고 위험할 뿐만 아니라 신체에 긍정적이고 유익할 수 있습니다.

활동에는 여러 가지 형태가 있으며 그 중 일부를 예로 들어 설명하겠습니다.

사회에서 사람의 위치를 특성화하는 노동 활동. 그것은 차례로 노동 기술, 자격, 장인 정신 및 다른 사람의 존중 정도에 달려 있습니다.

생활 여건, 자녀 유무, 배우자의 의무, 동거 생활 만족도 등에 따라 결정되는 가사 활동.

위생 지식의 정도, 건강 책의 존재, 자신의 건강과 가족의 건강에 대한 태도, 다양한 의료위원회 및 검사를 통과하는 규칙에 따라 결정되는 의료 활동.

우리의 생활 방식은 다른 개념과도 밀접하게 관련되어 있습니다.

이들 중 가장 중요한 것은 교육, 가족, 자녀, 직장, 적절하고 적절한 영양을 특징으로 하는 생활 조건입니다. 생활 수준도 중요하며, 이는 재원및 생활 원칙의 구현 또는 다양한 필요한 서비스의 적시 수령을 목표로 다양한 서비스를 제때 받을 수 있는 기회. 자신의 삶에 대한 사람의 만족도에 따라 많은 매개 변수에 의존하고 사람에게 가장 기본적이고 정의적인 삶의 질 개념을 골라낼 수 있습니다.

따라서 우리는 삶의 방식이 특정 문제와 삶의 문제를 해결하기 위해 사람이 수행하는 일련의 행동이라고 결론 지을 수 있습니다. 사람은 많은 수의 작업을 해결하기 위해 필요합니다. 큰 수시간뿐만 아니라 물리적 형태, 건강 및 기타 자원.

활동적인 라이프스타일 시작하기

사람이 자신의 건강을 파악하고 활동적인 삶의 위치를 선택하기로 결정했다면 그는 일반적으로 아래에서 고려하고 설명하려고 할 특별한 법률과 원칙에 따라 살고, 일하고, 존재해야 합니다.

높은 운동 활동.그것은 모든 사람의 삶에 존재해야 합니다. 건강한 사람~에 다른 이유. 그들 중 가장 중요한 것은 움직임이 생명입니다. 모든 신체 시스템은 이 기능과 연결되어 있으며 이에 직접적으로 의존합니다. 활동 정도에서 이분은그의 심장 발달 정도에 달려 있습니다. 혈관계, 호흡기 체계뿐만 아니라 소화기 및 근골격계. 높은 온도인간의 움직임은 특정 행동과 작업을 수행하기 위해 면역, 활력 및 전하를 증가시킵니다. 활동적인 사람들도 마찬가지입니다. 사고 과정훨씬 빠르고 효율적으로 발생합니다. 그들은 앉아있는 사람들보다 더 늦게 지치고 같은 시간에 더 많은 일을 합니다. 인체는 육체적 스트레스를 받을수록 스트레스에 강해지고 생활 상황과 현실에 적응하게 됩니다. 높은 하중이 가해지면 육체적으로 훈련 된 신체가 분해되지 않지만 활동적인 생활 및 스포츠 훈련 과정에서 나타나는 내부 사용 가능한 예비를 사용합니다.

심리적 건강의 존재.요즘 현대인점점 증가하는 심리적 스트레스에 강하게 노출됩니다. 복잡한 생활 상황, 가정과 직장에서의 문제는 정신과 정신에 가장 부정적인 영향을 미칩니다. 심리적 상태. 종종 그러한 사람들은 신경 쇠약, 스트레스 및 기타 부정적인 현상을 경험합니다. 부정적인 영향 요인을 다루기 위해서는 강력한 신경계그리고 스트레스를 다루는 법을 배웁니다. 정신 건강기초가 되기 때문에 매우 중요합니다. 신체 건강사람. 그들이 그렇게 말하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 건강한 몸건강한 정신.

좋은 균형 잡힌 식단.는 똑같은 가장 중요한 요소건강하고 활동적인 삶. 그것은 몸이 모든 것을 얻도록 도와줍니다. 영양소, 에너지로 처리되고 변환되며, 이는 일반적으로 활동적인 움직임과 삶에 필요합니다. 음식은 최소한의 방부제와 첨가제를 사용하여 가능한 한 자연스러워야 합니다. 그것은 또한 사람의 생활 방식과 일반적으로 직장과 삶에서 그 사람이 수행하는 기능과 일치해야 합니다. 음식은 무엇보다도 신체의 체력을 유지하는 수단으로 남아 있어야하며 그 다음에야 미적 형태가 있어야합니다. 우리의 현대 생활이것은 종종 경우입니다. 우리는 내용물에 대해 걱정하지 않고 덮개로 음식을 구입합니다. 당연히 음식이 매력적이지 않아야 한다고 말하는 사람은 없습니다. 모습, 가장 중요한 것은이 문제의 본질을 고려하고 껍질에 많은 관심을 기울이지 않는 것입니다. 적절한 영양 섭취 문제를 심각하게 받아들이는 것이 중요합니다. 다양한 질병소화관.

영구적인 면역 강화.이 문제는 신체의 일반적인 경화를 목표로하는 다양한 절차를 수행하여 해결할 수 있습니다. 사실, 그것은에서 수행되어야합니다 유치원 기관성장하는 신체를 다양한 질병에 저항하는 능력과 질병의 과정에서 결합하여 신체의 손실을 최소화합니다. 신체에 유익한 영향을 미칠 뿐만 아니라 일반적인 신체 운동도 중요합니다. 건강 상태사람뿐만 아니라 증가 활력일반적으로.

확립된 삶의 방식.이것은 인간 생활의 각 영역이 고유한 체제와 일정이 있어야 함을 의미합니다. 이것은 일과 여가뿐만 아니라 특정 시간을 보내는 경우에도 적용됩니다. 신체 활동그리고 잠도 잔다. 식사를 하든 가게에 가든 인간의 모든 활동은 휴식과 교대로 이루어져야 합니다. 인간의 몸어쨌든 소비 된 에너지를 복원해야합니다. 이 경우에만 사람의 인생이 어떤 일정에 따라 계획될 때 일과 여가를 위한 시간이 있을 뿐만 아니라 활동적인 라이프 스타일을 주도하는 시간이 있을 것이며, 신체 훈련개인적인 관심사와 필요를 위한 시간뿐만 아니라 신체.

나쁜 습관의 존재와 건강한 생활 방식의 비 호환성.여기 우리 대화하는 중이 야사람의 건강과 삶에 가장 부정적인 영향을 미치는 제품의 체계적인 사용을 포기해야 할 뿐만 아니라. 그는 그것들을 완전히 포기해야 합니다. 또한, 그는 유해 물질이 무의식적으로 그에게 도달 할 수있는 장소를 특히 피해야하지만 수동적으로 피해야합니다. 이것은 주로 흡연 구역에 적용됩니다. 유해 물질술, 담배, 마약과 같은 물질은 사람의 의식을 늦출 뿐이지 문제와 문제에 대한 해결책을 제시하지는 못합니다.

따라서 사람은 앞으로 자신의 건강 지표를 유지하고 증가시킬뿐만 아니라 일반적으로 풍부하고 독특한 삶을 영위하는 데 도움이 될 행동 과정을 선택할 수 있습니다.

이반 콘스탄티노비치, 솔리고르스크

지침

집에서 TV 앞에 앉지 마세요. 이번 휴가는 잊어라. 하루를 더 유익하게 보낼 수 있는 활동이 많이 있습니다. 모바일 스포츠를 선호하고 한 곳에 앉지 마십시오.

앉아있는 작업을 중단하십시오 일정한 하중. 사무실에서 하루를 보내는 대부분의 사람들은 대부분의 시간을 컴퓨터에서 일하도록 강요받는 반면 워밍업할 기회는 전혀 없습니다. 바꿔!

직장에 갈 때는 적어도 일부를 걷습니다. 이렇게 하면 마침내 일어나서 근육을 긴장시키고 상쾌함을 느낄 수 있습니다. 직장에서는 엘리베이터를 사용하지 말고 가능한 한 이동하십시오. 예를 들어, 옆 부서 동료에게 전화로 연락하는 대신 그에게 가십시오. 퇴근 후에도 더 나은 부분걸어야 할 길. 이렇게 하면 일에 대한 걱정에서 차분하고 가정적인 방식으로 전환할 수 있습니다.

매일 밤 자기 전에 산책을 하십시오. 집 근처에 작은 광장이나 공원이 있으면 좋습니다. 조깅하기에 좋습니다. 회전목마는 온 가족이 함께 할 수 있기 때문입니다. 그들은 당신이 편안하게 맑은 공기잠을 더 편안하고 건전하게 만드십시오.

온 가족이 즐길 수 있는 스포츠를 선택하십시오. 함께 하는 것이 훨씬 더 즐겁고 재미있습니다. 그러한 스포츠는 스키나 사이클링, 배구 또는 테니스가 될 수 있습니다. 주말 중 하나는 스포츠에 보내고 두 번째는 집안일과 방문 여행에 할애하십시오.

활동 유지 영상ㅏ 삶모든 것, 심지어 친구들과의 의사소통에서도. 예를 들어, 카페에서 차 한 잔과 함께 시간을 보내는 데 익숙하다면 혁신을 일으키고 스케이트장이나 롤러장에 갈 수 있습니다. 당신은 "하나의 돌로 두 마리의 새를 죽일 것"입니다. 당신은 운동하고 즐거운 시간을 보낼 것입니다.

도시에서 활동적인 라이프 스타일을 이끄는 방법

어떤 이유로 건강한 삶은 종종 달리기와 관련이 있지만 아침 달리기의 힘이 느껴지지 않으면 걷기로 대체 할 수 있습니다. 예, 예, 버스로 3km를 이동하는 대신 도보로 이동하십시오! 조금 더 일찍 집을 나서야 하지만 아침에는 공기가 깨끗하고 태양은 빛나고(적어도 구름 때문에) 사람들은 더 많이 웃고 있습니다. 모든면에서 - 확실한 이점.

그건 그렇고, 피트니스 팔찌 나 걸음 수를 세는 간단한 장치가 있으면 걷는 습관을 기르기가 더 쉽습니다. 더 자주 나가기만 하면 필요한 8천 또는 10,000보를 걷는 것이 얼마나 쉬운지 놀랄 것입니다!

활동적인 라이프스타일을 위한 또 다른 옵션은 자전거나 스쿠터를 타고 출근하거나 출장을 가거나 방문하는 것입니다. 에 주요 도시이륜 친구를 빌릴 수 있는 자전거 주차장이 인기를 얻고 있으며, 자신의 교통 수단을 위한 주차장이 점점 늘어나고 있습니다. 집에 보관할 곳이 없다면 접이식 자전거 구입을 고려해 볼 수 있습니다. 그리고 스쿠터를 아무데나 둘 수 있습니다. 결과적으로 빠르게 움직이고 거의 전신을 훈련하며 체육관에서 운동하는 것과 같은 "사소한 일"에 시간을 낭비하지 않습니다.

그건 그렇고, 그들에 대해. 많은 사람들에게 이것은 피트니스 클럽이 집에 있더라도 항상 마음에 떠오르는 것은 아닌 훌륭한 솔루션입니다. 이것은 보이는 것만큼 비싸지 않습니다. 많은 센터에서 일회성으로 오거나 모든 유형의 수업에 대한 구독을 구입할 수 있으며 즉시 1 년이 아니라 한 달 동안 구독을 구입할 수 있습니다. 물론 정기적으로 방문하려면 동기가 필요하지만 종종 거울에서 바로 볼 수 있습니다.

스포츠는 어떻습니까?

걷거나 스쿠터를 타는 "통제 불능"이라는 아이디어가 마음에 들지 않으면 풀 타임으로 시작하는 것을 고려할 수 있습니다. 스포츠 이미지삶.

옵션 중 하나는 동일한 피트니스 클럽이지만 그룹 수업이 아니라 개인 트레이너가 있는 체육관입니다. 그것은 당신이 당신의 목표에 따라 프로그램을 만드는 데 도움이 될 것입니다 (신체 개선, 체중 감량, 증가 근육량등) 그런 다음 시뮬레이터에 대한 가중치와 접근 횟수를 점차 늘리면서 연습하면 됩니다.

모두를 놀라게하고 마라톤 (또는 하프 마라톤 또는 최소 5km)을 달리기로 결정한 사람들을 위해 달리기 코치가 있습니다. 다리를 구부리는 방법, 몸을 지탱하는 방법, 달리기에 적합한 신발과 장소를 선택하는 방법을 알려줍니다.

활동적인 여가를 위한 또 다른 훌륭한 옵션은 수영입니다. 수영은 말 그대로 모든 사람에게 적합합니다. 의료 카드팔 두께. 다시 말하지만, 시작하기에 가장 좋은 곳은 코치와 함께 물 속에서 올바른 움직임을 얻고 자신에게 흥미로운 목표를 설정하는 것입니다.

무엇을 생각해 냈든 가장 중요한 것은 정기적으로 수행하는 것입니다. 그러면 소파에 누워 있고 싶은 욕구가 덜 자주 발생하며 이것은 건강한 생활 방식의 거의 절반입니다!