आरोग्य म्हणजे निरोगी जीवनशैली. निरोगी जीवनशैलीबद्दल जागतिक आरोग्य संघटनेचे मत

बहुतेक लोक निरोगी जीवनशैलीच्या शक्यतांना कमी लेखतात आणि बर्याच लोकांसाठी ते केवळ प्रतिबंधांशी संबंधित आहे. खरं तर, निरोगी जीवनशैलीमध्ये त्यागाचा समावेश नसतो, परंतु त्याउलट, यामुळे आयुष्याची वर्षे आणि चांगले आरोग्य मिळते. विशेषतः साठी जागतिक दिवसआम्ही गोळा केलेले आरोग्य साध्या टिप्स, जे प्रत्येकजण दैनंदिन जीवनात सहजपणे वापरू शकतो.

केवळ उच्च-गुणवत्तेचे अन्न खा आणि खाण्यावर कंजूष न करण्याचा प्रयत्न करा. अन्न हा निरोगी आणि दीर्घ आयुष्याचा पाया आहे.

शक्य असेल तेव्हा चाला. केवळ सक्रिय हालचालींमुळे तुमच्या शरीरात चरबी कमी होईल.

रेस्टॉरंटमध्ये, तुम्हाला संशयास्पद बनवणाऱ्या पदार्थांना नकार द्या. विषबाधा, किंवा अगदी अस्वस्थ पोट, शरीराची शक्ती कमी करते.

सर्व अन्न रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा जेणेकरून ते शक्य तितक्या हळूहळू खराब होईल. त्याची कालबाह्यता तारीख आधीच निघून गेलेली कोणतीही गोष्ट फेकून द्या.

शक्य तितक्या कमी काळजी करा किंवा अजून चांगली, अजिबात काळजी करू नका. एखादी व्यक्ती जितकी चिंताग्रस्त असेल तितक्या लवकर त्याचे वय वाढते. याव्यतिरिक्त, सुरकुत्या आणि केस गळणे दिसण्यासाठी तणाव हा मुख्य दोषी आहे.

भाजीपाला आणि फळे जास्त प्रमाणात खरेदी करू नका, पुढील एक-दोन दिवसात जेवढे खाऊ शकता तेवढेच खरेदी करा.

सेवन केलेल्या अल्कोहोलचे प्रमाण मर्यादित करा आणि त्याच्या सेवनाच्या संस्कृतीचे अनुसरण करा जेणेकरून शरीराला लक्षणीय हानी होऊ नये.

जर तुम्हाला राग आला असेल तर ते उघडपणे करा, ते स्वतःमध्ये साठवू नका. राग, ज्याला एक आउटलेट सापडला आहे, तो आतल्या आतल्या असंतोषापेक्षा जास्त आरोग्यदायी आहे.

वाकून बसू नका, बसा आणि तुमची पाठ सरळ करा आणि तुमची मानही सरळ ठेवा. मणक्याच्या समस्यांमुळे अनेक रोग होतात.

शक्य तितके पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. दररोज द्रवपदार्थाचा सरासरी शिफारस केलेला डोस 1.5-2 लीटर आहे, परंतु लक्षात ठेवा की 50% द्रव सूप, चहा, रस इत्यादींमधून मिळणे आवश्यक आहे.

कौटुंबिक माणूस व्हा. सर्वात जास्त तज्ञ विविध देशहे सिद्ध झाले आहे की विवाहित लोक 5-7 वर्षे जास्त जगतात.

स्वयंपाक करताना, शक्य तितक्या कमी पदार्थ तळणे, उकळणे किंवा वाफ घेणे चांगले आहे.

कार्सिनोजेन्स असलेली कोणतीही गोष्ट टाळा - प्रामुख्याने स्मोक्ड मीट आणि चरबीमध्ये तळलेले पदार्थ. प्रथिने उत्पादनेउच्च उष्मा उपचारानंतर, कॅन केलेला, लोणचेयुक्त आणि खारवलेले पदार्थ, सोडियम नायट्रेट जोडलेली उत्पादने. तज्ञांनी गणना केली आहे की 50 ग्रॅम स्मोक्ड सॉसेजमध्ये सिगारेटच्या पॅकमधून निघणाऱ्या धूराइतकेच कार्सिनोजेन्स असू शकतात. स्प्रॅटचा एक कॅन सिगारेटच्या 60 पॅकच्या बरोबरीचा असतो.

दिवसातून किमान 8 तास झोपा, आणि हे महत्वाचे आहे की तुमची झोप नियमित आहे तुम्हाला त्याच वेळी झोपायला जाणे आवश्यक आहे; ही झोप आहे जी शारीरिक शक्ती पुनर्संचयित करण्यात मदत करते, डोक्याची स्पष्टता पुनर्संचयित करते, स्मृती आणि लक्ष सुधारते, मिळवते चांगला मूड, रोगप्रतिकार शक्ती वाढवणे.

कोणत्याही प्रकारे दुःखी मनःस्थिती दूर करा, कारण निराशावाद हा तीव्र नैराश्याचा एक आच्छादित प्रकार आहे, जो अनेक रोगांच्या घटनेसाठी जबाबदार आहे.

वजन उचलू नका - यामुळे तुमच्यावरील दबाव झपाट्याने वाढेल इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कआणि मणक्याचे सांधे. निरोगी पाठीसह, एका वेळी 15 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वजन उचलण्याची शिफारस केलेली नाही.

खेळ खेळा, कारण आठवड्यातून 150 मिनिटांचा फिटनेस तुमचे तारुण्य 5 वर्षांनी वाढवेल. कोणत्या प्रकारचे शारीरिक क्रियाकलाप निवडायचे ते आपल्यावर अवलंबून आहे, मुख्य गोष्ट म्हणजे नियमितता. नृत्य, योगासने, पायलेट्स आणि चालणे आरोग्यासाठी चांगले आहे. फक्त शक्ती व्यायाम, धावणे आणि संपर्क प्रकारआपण खेळांमध्ये सावधगिरी बाळगली पाहिजे - प्रथम, ते अत्यंत क्लेशकारक आहेत आणि दुसरे म्हणजे, प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली त्यांचा सराव करणे चांगले आहे.

घरी बसू नका - सक्रियपणे मित्रांसह भेटा, थिएटर, सिनेमा आणि संग्रहालयात जा. सकारात्मक भावनांनी भरलेले जीवन खूप काही भरून काढू शकते.

आंघोळ करा - ते शरीर आणि आत्मा दोघांसाठी खूप फायदेशीर आहेत. गरम पाणीतुम्हाला आराम करण्यास, आराम करण्यास, तुमची त्वचा ताजेतवाने करण्यात आणि काही प्रकारचे होम बाथ तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करतील.

शक्य तितक्या वेळा चुंबन घ्या आणि मिठी द्या. मानसशास्त्रज्ञ दिवसातून किमान आठ वेळा तुमच्या महत्त्वाच्या व्यक्तीला किंवा तुमच्या जवळच्या किंवा आनंदी व्यक्तीला मिठी मारण्याचा सल्ला देतात.

न्याहारी कधीही वगळू नका, हे सर्वात जास्त आहे महत्वाचे तंत्रसंपूर्ण दिवसासाठी अन्न. जे पुरुष वारंवार नाश्ता सोडतात त्यांना हृदयविकाराचा झटका येण्याची किंवा मृत्यू होण्याची शक्यता 27% जास्त असते. कोरोनरी रोगहृदय (CHD)!

भांड्यांमध्ये हिरव्या वनस्पतींनी आपले अपार्टमेंट सुसज्ज करा, घरगुती झाडेते केवळ पावसाळ्याचे दिवस उजळ करण्यास मदत करत नाहीत तर त्यांच्यात औषधी गुणधर्म देखील आहेत.

पोहायला जा - ते रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास, शरीराला बळकट करण्यास, सामर्थ्य आणि सहनशक्ती विकसित करण्यास, संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंचा सामंजस्यपूर्ण विकास करण्यास, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसनाचे कार्य सुधारण्यास मदत करेल. मज्जासंस्था, पाठीचा कणा आणि सांधे रोग प्रतिबंध गुंतलेली. बरं, शेवटी वजन कमी करा.

ऑर्थोपेडिक गाद्या आणि उशांवर झोपा आणि संस्थेबद्दल जागरूक रहा झोपण्याची जागा. हे खूप महत्वाचे आहे आणि सुद्धा

सौंदर्यप्रसाधनांसह प्रयोग करताना, सावधगिरी बाळगा - चेहरा, डोळे आणि हात यासाठी मलई काळजीपूर्वक आणि अतिशय वैयक्तिकरित्या निवडणे आवश्यक आहे. आपल्या त्वचेचा प्रकार आणि त्याच्या गुणधर्मांवर लक्ष केंद्रित करा. याव्यतिरिक्त, सौंदर्यप्रसाधने योग्यरित्या संग्रहित करणे महत्वाचे आहे.

बाथहाऊसवर जा! आणि शक्य तितक्या वेळा तेथे जा. बाथहाऊस केवळ आनंददायीच नाही तर खूप उपयुक्त देखील आहे.

कोणाशीही भांडण न करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु जर भांडण आधीच सुरू झाले असेल तर शांतपणे आणि रचनात्मकपणे गोष्टी सोडवा जेणेकरून विवाद मिटला जाईल आणि आणखी वाईट होणार नाही. कोणत्याही परिस्थितीत, अगदी वादळी शोडाउन, आपण आपले डोके गमावू नये आणि स्वतःवर नियंत्रण ठेवू नये.

मध खा - ते खूप निरोगी आहे, त्यात शेकडो पदार्थ आहेत जे शरीरासाठी सर्वात मौल्यवान आहेत: ग्लूकोज, फ्रक्टोज, सुक्रोज, मॅक्रो- आणि मायक्रोइलेमेंट्स, प्रथिने, अमीनो ऍसिड आणि इतर. त्या सर्वांना पूर्ण शक्तीने कार्य करण्यासाठी, मधाने अनेक अटी पूर्ण केल्या पाहिजेत, त्यातील मुख्य म्हणजे नैसर्गिकता.

फोटो: www.globallookpress.com

दात घासण्यास विसरू नका - हे सकाळी आणि संध्याकाळी केले पाहिजे. असा दावा दंतवैद्य करतात दात घासण्याचा ब्रशच्युइंग गम किंवा साध्या तोंड स्वच्छ धुवून बदलणे अशक्य आहे.

सहन करू नका - तुम्ही भूक, वेदना, थंडी आणि तहान पूर्णपणे सहन करू शकत नाही, कारण हे सर्व शरीराचे संकेत आहेत, त्यापैकी काही सहजपणे समजू शकतात, म्हणजे फक्त खाणे किंवा पिणे, आणि काही तज्ञांना उलगडणे आवश्यक आहे. आणि उपचार केले.

नियमितपणे विश्रांती घ्या, योजना करा आणि प्रवास करा, नवीन भावना आणि इंप्रेशनसह संतृप्त व्हा. परंतु लक्षात ठेवा की तुम्ही दोन आठवड्यांपेक्षा कमी गरम देशांमध्ये जाऊ नये!

सर्व महत्वाची औषधे घरीच ठेवा - ती हातात असू द्या आणि आवश्यक नसतील, त्यांची गरज असेल, परंतु तुमच्यामध्ये आढळत नाही. घरगुती औषध कॅबिनेट. आणि कालबाह्य झालेल्या औषधांबद्दल खेद करू नका.

डॉक्टरांना घाबरू नका, कोणत्याही व्यक्तीच्या आरोग्यासाठी नियमित तपासणी आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा की तुमचे आरोग्य तुमच्या हातात आहे आणि ते रोखणे तुमच्या सामर्थ्यात आहे गंभीर आजार, किंवा त्यांना वेळेत ओळखा.

प्रश्न आरोग्य आणि निरोगी जीवनशैलीआता सर्वांनाच आश्चर्य वाटू लागले आहे जास्त लोक, कारण आपल्या जीवनाच्या कोणत्याही टप्प्यामुळे रोगांचा विकास आणि आरोग्य बिघडू शकते.

ते समजून घेणे आवश्यक आहे आरोग्यपूर्ण जीवनशैली- हे केवळ सकाळचे व्यायामच नाही तर इतरांची यादी देखील आहे महत्वाचे घटकज्यामध्ये अगदी समाविष्ट आहे एक चांगला संबंधप्रियजन, मित्र, सहकारी आणि अगदी अनोळखी लोकांसह.

आरोग्याची मूलभूत तत्त्वे आणि निरोगी जीवनशैली.

आरोग्य, निरोगी जीवनशैली - शरीराची काळजी.

वैयक्तिक स्वच्छताइच्छा असलेल्या कोणत्याही व्यक्तीचा अभेद्य करार असावा निरोगी असणे. वैयक्तिक स्वच्छतेच्या नियमांमध्ये त्या मूलभूत गोष्टींचा समावेश होतो ज्या आम्हाला लहानपणापासून कुटुंबात, बालवाडीत, प्राथमिक शाळांमध्ये शिकवल्या जातात - तुम्ही फक्त धुऊन खाऊ शकता. स्वच्छ उत्पादने, आपण मांस आणि दुरुपयोग करू नये जंक फूडतसेच, आपण वेळेवर डॉक्टरांकडे जाणे आवश्यक आहे. याशिवाय, आपल्या सर्वांना मूलभूत गोष्टी माहित असणे आवश्यक आहे पहिला वैद्यकीय सुविधा . आपण स्वत: ची औषधोपचार करू नये, परंतु वेळेत तज्ञांशी संपर्क साधा.

आरोग्य, निरोगी जीवनशैली - सक्रिय जीवनशैली.

च्या साठी आरोग्य राखणेआपल्याला अधिक हालचाल करण्याची आवश्यकता आहे - सकाळी व्यायाम करा, व्यायामशाळेत जा, परंतु सर्व काही प्रमाणात असावे. शरीराला वयानुसार शारीरिक व्यायाम मिळाला पाहिजे आणि शारीरिक वैशिष्ट्ये. संदर्भासाठी निरोगी जीवनशैली (HLS)अतिशय महत्त्वाचे: जलतरण तलाव, क्रीडा विभाग, क्रीडा स्पर्धा, रिले शर्यती. पालकांनी लहानपणापासूनच मुलांमध्ये खेळ रुजवले पाहिजेत.

शाळकरी मुले आणि विद्यार्थ्यांनी शारीरिक शिक्षण वर्गांना उपस्थित राहणे आवश्यक आहे, कारण त्याशिवाय शारीरिक क्रियाकलापशरीर पूर्णपणे विकसित आणि कार्य करण्यास सक्षम होणार नाही. शारीरिक व्यायाम कामाच्या दिवसानंतर स्नायूंमध्ये वेदना आणि थकवा दूर करण्यास मदत करतो, सकारात्मक उर्जा प्राप्त करतो आणि सकाळी स्नायूंचा टोन वाढतो. साध्या ची सतत आणि पद्धतशीर अंमलबजावणी शारीरिक व्यायामसकाळी तुम्हाला सांधेदुखी आणि दिवसभरातील थकवा कायमचा विसरण्याची परवानगी मिळेल.

आरोग्य, निरोगी जीवनशैली - वाईट सवयी सोडून द्या.

मद्यपान, धुम्रपान आणि ड्रग्ज यासारख्या सवयी निरोगी जीवनशैलीसाठी अजिबात योग्य नाहीत. लहानपणापासून वाईट सवयींबद्दल नकारात्मक दृष्टीकोन राखणे आवश्यक आहे.

आधुनिक तरुण तण धुम्रपानाचे औचित्य या वस्तुस्थितीद्वारे सिद्ध करतात की यामुळे आरोग्यास कोणतीही हानी होत नाही आणि बहुतेक ठिकाणी धुम्रपान करणे कायदेशीर आहे. विकसीत देश. तथापि, आजपर्यंत, वैद्यकीय शास्त्रज्ञांनी केवळ सिद्ध केले आहे वाईट प्रभावमानवी आरोग्यावर औषधी वनस्पती.

वाईट सवयींचे परिणाम म्हणजे आरोग्य समस्या: नपुंसकत्व, स्मरणशक्ती कमी होणे आणि मेंदूच्या कार्याशी संबंधित इतर समस्या. आणि ते विसरू नका सतत वापरअगदी थोड्या प्रमाणात बिअरचा देखील मूत्रपिंडाच्या आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो पचन संस्था.

आरोग्य, निरोगी जीवनशैली - धूम्रपान.

धूम्रपान खूप आहे आरोग्यासाठी वाईट, हे कोणत्याही प्रकारे निरोगी जीवनशैलीशी जोडलेले नाही आणि बहुतेकदा फुफ्फुसाच्या कर्करोगाच्या विकासास हातभार लावते. याव्यतिरिक्त, धूम्रपान करणारी व्यक्ती केवळ स्वतःचे आरोग्यच नाही तर इतरांच्या आरोग्यास देखील हानी पोहोचवते, ज्यामुळे ते निष्क्रिय धूम्रपान करणारे बनतात.

आरोग्य, निरोगी जीवनशैली - निरोगी खाणे.

निरोगी खाणेमध्यम असावे, तुम्ही जास्त खाण्याचा प्रयत्न करू नका, जाता जाता खा. योग्य आहार काळजीपूर्वक नियोजित करणे आवश्यक आहे आणि सर्व खात्यात घेणे आवश्यक आहे शारीरिक गरजाशरीर योग्य पोषणामध्ये, खराब झालेले आणि पूर्णपणे गमावलेले पदार्थ वगळले पाहिजेत. अन्नातून एखाद्या व्यक्तीला जीवनासाठी आवश्यक असलेले जवळजवळ सर्व पोषक तत्व मिळतात.

निरोगी जीवनशैलीमध्ये, आपण पिण्याचे प्रमाण आणि गुणवत्ता विशेष लक्ष देण्यास पात्र आहे - पाणी "नळातून" नसावे; आपण दिवसातून किमान 8 ग्लास पाणी प्यावे;

आरोग्य, निरोगी जीवनशैली - कडक होणे.

कडक होणेराखण्यासाठी परवानगी देते मानवी आरोग्ययोग्य स्तरावर. हार्डनिंग फक्त समजले पाहिजे पाणी प्रक्रिया, पण घासणे, ताजी हवेत खेळ खेळणे. कडक होणे म्हणजे शरीराला अधिक प्रतिरोधक होण्याचे प्रशिक्षण देणे तापमान प्रभाव. अनुभवी व्यक्तीला सर्दी आणि इतर आजार होण्याची शक्यता कमी असते, जास्त असते मजबूत प्रतिकारशक्ती. बाथ आणि मसाज प्रक्रियेचा मानवी शरीरावर चांगला परिणाम होतो.

आरोग्य, निरोगी जीवनशैली - मानसिक-भावनिक स्थिती.

IN आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीएक महत्त्वाचा घटक म्हणजे चांगली मानसिक-भावनिक स्थिती - आपल्याला वारंवार तणाव टाळण्याची आणि त्यातून बाहेर पडण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. व्यायामशाळेतील व्यायाम, योगा आणि मानसशास्त्रीय प्रशिक्षण. एखाद्या व्यक्तीचे भावनिक आरोग्य सामान्य असले पाहिजे शांत स्थितीसंतुलित आणि त्याच्या भावनांचा सामना करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.

निरोगी जीवनशैली राखण्यासाठी सर्वात महत्त्वाचा निकष म्हणजे समाजात सुसंवादीपणे नातेसंबंध निर्माण करण्याची व्यक्तीची क्षमता. निरोगी माणूसत्याच्या सभोवतालच्या लोकांशी कमी संघर्ष होईल आणि संवादातून सकारात्मक ऊर्जा मिळेल.

निरोगी, सुंदर व्हा, उत्साहीप्रौढ आणि मुले दोघांनाही ते हवे असते. यासाठी तुम्ही काय करावे? फक्त जाणून घ्या आणि निरोगी जीवनशैलीचे नियम पाळा.

हे काय आहे - आरोग्यपूर्ण जीवनशैली (एचएलएस)?

चला ते प्रौढांसाठी परिभाषित करूया:"एक निरोगी जीवनशैली ही एखाद्या व्यक्तीची जीवनशैली आहे ज्याचा उद्देश रोगांना प्रतिबंध करणे आणि आरोग्यास प्रोत्साहन देणे आहे; तर्कशुद्ध मानवी वर्तनाची एक प्रणाली जी एखाद्या व्यक्तीला शारीरिक, मानसिक, सामाजिक कल्याणआणि सक्रिय दीर्घायुष्य." (आंतरराष्ट्रीय सार्वजनिक चळवळ "हेल्दी प्लॅनेट" http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh च्या वेबसाइटवरून)

मुलांसाठी व्याख्या: निरोगी जीवनशैली आहे क्रिया,आरोग्य सुधारण्याच्या उद्देशाने. म्हणून, निरोगी राहण्यासाठी, आपण वैयक्तिक स्वच्छतेच्या नियमांकडे आणि दैनंदिन दिनचर्याकडे दुर्लक्ष करू नका, योग्य खा आणि व्यायाम करा.

वैयक्तिक स्वच्छता.

स्वच्छता ही आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे (रशियन लोक म्हण).

1. दात घासण्याची खात्री करासकाळी उठल्यानंतर आणि झोपण्यापूर्वी.

2. आपले केस नियमितपणे धुवा.

3. कंघी, लवचिक बँड आणि केसांच्या क्लिप स्वच्छ ठेवा.

4. शॉवर किंवा आंघोळ करादिवसातून 2 वेळा.

5. आपले हात धुण्याची खात्री कराघरी आल्यावर, जेवणापूर्वी आणि नंतर, प्राण्यांशी खेळल्यानंतर, शौचालय वापरल्यानंतर.

6. तुमचे कपडे आणि बूट यांच्या स्वच्छतेकडे लक्ष द्या.

रोजची व्यवस्था

बसा आणि खोटे बोल, आजारपणाची प्रतीक्षा करा (रशियन लोक म्हण).

तुम्ही म्हणाल की दैनंदिन दिनचर्याचा शोध पालक, शिक्षक आणि शिक्षकांनी लावला होता. एकदम बरोबर! हे लोकच मुलांना कसे वाटते, ते त्यांचे धडे आणि क्रियाकलाप कोणत्या मूडमध्ये सुरू करतात आणि दिवसभर जेवण आणि मनोरंजनासाठी वेळ आहे की नाही याची काळजी घेतात.

तर, दैनंदिन शासन- हे झोप, काम, अन्न आणि विश्रांतीसाठी वेळेचे योग्य वितरण आहे.

असे घडते की आपण दैनंदिन नियमांचे उल्लंघन करतो: आपण उशीरा उठतो, आपल्याला पाहिजे तेव्हा खातो, उशीरापर्यंत चित्रपट किंवा कार्टून पाहतो, सोफ्यावर झोपतो. परंतु जर एखादी व्यक्ती नेहमीच असे जगत असेल तर तो एक लहरी आळशी व्यक्ती होईल आणि त्याशिवाय योग्य पोषणआणि ताजी हवेत चालणे देखील त्याला आजारी पडेल.

याचा अर्थ योग्य दैनंदिन दिनचर्याचा आधार आहे आणि निरोगीपणाहे:

सामान्य कालावधीझोप ( विद्यार्थ्याने कमीतकमी 9-10.5 तास झोपले पाहिजे).

दररोज झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ नियमित ठेवा.

जेवणाचे वेळापत्रक पाळणे.

शाळेत आणि घरी शैक्षणिक क्रियाकलापांमध्ये संतुलन राखणे सक्रिय मनोरंजनआणि ताजी हवेत वेळ घालवणे. ( शाळेतून परतल्यानंतर, मुलाने दुपारचे जेवण केले पाहिजे आणि विश्रांतीची खात्री करा. उर्वरित सुमारे 1-1.5 तास असतील, पुस्तके न वाचता किंवा टीव्ही न पाहता.कमीतकमी कठीण विषयांसह गृहपाठ करणे सुरू करण्याची शिफारस केली जाते, अधिक जटिल विषयांकडे जा. धडे पूर्ण करण्याच्या प्रत्येक 30-40 मिनिटांनी, तुम्ही संगीतासाठी शारीरिक शिक्षणासह 15 मिनिटांचा ब्रेक घ्यावा).

तुम्ही तुमच्या पालकांशी सल्लामसलत करून तुमची दिनचर्या तयार करू शकता. या राजवटीचे पालन करण्याची ताकद शोधणे ही मुख्य गोष्ट आहे!

योग्य पोषण.

जसे तुम्ही चावता तसे तुम्ही जगता (रशियन लोक म्हण).

छायाचित्रकार सामंथा ली सामान्य खाद्यपदार्थातून चित्रे तयार करतात.

हे स्पष्ट आहे की प्रौढ मुलांसाठी अन्न तयार करतात. हे स्पष्ट आहे की मुलांना वाढण्यास आणि प्रौढ होण्यासाठी खूप शक्ती आवश्यक आहे. आणि त्यांना आवश्यक असलेले सर्व काही सूक्ष्म घटक, खनिजे आणि जीवनसत्त्वे असलेल्या अन्नातून मिळायला हवे. संतुलित नसणे चांगले पोषणजीवनासाठी आरोग्य खराब होऊ शकते. म्हणून, तुमचे पालक तुम्हाला देतात ते सर्व निरोगी खाण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. निरोगी खाण्याचे नियम अगदी सोपे आहेत आणि विशेष कौशल्ये आवश्यक नाहीत.

व्हिटॅमिन समृद्ध भाज्या आणि फळे खा. तुम्हाला एकदा चविष्ट वाटलेल्या भाज्या आणि फळे सोडू नका, पुन्हा करून पहा, कदाचित तुम्हाला ते आवडतील. ताज्या भाज्याआणि फळे केवळ भूकच भागवत नाहीत तर कमतरता देखील भरून काढतात उपयुक्त पदार्थ.

दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करा(केफिर, दही, कॉटेज चीज, आंबट मलई इ.). ते असतात निरोगी प्रथिनेआणि सामान्य पचन प्रोत्साहन देते.

दलिया खा.ते असतात जटिल कर्बोदकांमधे, जे शरीराला अनेक तास उत्साही आणि सतर्क राहण्याची परवानगी देतात. साइड डिश म्हणून, हे डिश मांस, मासे आणि भाज्यांसह चांगले जाते.

मांस सोडू नका.मांसामध्ये लोह, पोटॅशियम, फॉस्फरस सारख्या मोठ्या प्रमाणात उपयुक्त पदार्थ असतात. ते शरीराला योग्यरित्या विकसित करण्याची आणि रोगांशी लढण्याची ताकद आणि क्षमता देतात.

सल्ला.जेवताना तुमचा वेळ घ्या, तुमचे अन्न चांगले चावून घ्या. हे पोट आणि संपूर्ण पाचन तंत्रासाठी मोक्ष आहे. विशेषज्ञ किमान वीस वेळा अन्न चघळण्याची शिफारस करतात.

खेळ आणि शारीरिक क्रियाकलाप.

अधिक हलवा, आपण अधिक काळ जगू शकाल (रशियन लोक म्हण)

आपण जितके कमी हलवू तितके आजारी पडण्याचा धोका जास्त. जर तुमच्याकडे भरपूर मोकळा वेळ असेल तर ते चांगले आहे. तुम्ही स्पोर्ट्स क्लबमध्ये जाऊ शकता, जिममध्ये व्यायाम करू शकता किंवा नृत्य करू शकता. बरेच पर्याय आहेत. पण आपण तर काय करावे व्यस्त माणूसआणि जवळजवळ मोकळा वेळ नाही? मग तुम्हाला दिवसाची सुरुवात करावी लागेल सकाळचे व्यायाम, जे झोपेतून जागृत होण्यास मदत करेल, शरीराला सक्रियपणे कामात व्यस्त ठेवण्यास अनुमती देईल. व्यायाम एका विशिष्ट क्रमाने केले पाहिजेत: प्रथम स्ट्रेचिंग, नंतर हातांसाठी व्यायाम आणि खांद्याचा कमरपट्टा, नंतर धड आणि पाय.

ते उडी मारून आणि धावून व्यायाम पूर्ण करतात, त्यानंतर ते श्वास पुनर्संचयित करण्यासाठी व्यायाम करतात.

व्यायामासाठी 10-15 मिनिटे द्या आणि तुमचे शरीर नेहमीच उत्कृष्ट स्थितीत असेल.

व्यायामाव्यतिरिक्त, शारीरिक शिक्षणामध्ये ताजी हवेत सक्रिय मुक्काम समाविष्ट आहे: मैदानी खेळ आणि/किंवा दररोज रोलरब्लेडिंग, सायकलिंग इ. शारीरिक श्रम, जिम्नॅस्टिक्स, चालणे, धावणे इ. रक्त परिसंचरण सुधारा, ऊर्जा, चांगला मूड, आरोग्य द्या.

वाईट सवयींचा नकार.

आम्ही खोलवर जाऊन वाईट सवयींबद्दल बराच काळ बोलणार नाही. हे सर्वज्ञात सत्य आहे. आम्ही खरोखरच आशा करतो की तुम्ही, आमचे वाचक तुमच्या प्रत्येकाला तुमच्या प्रकृतीची कदर कराल आणि कधीही व्यसन न करण्याचे ठरवले आहे.

आपण अधिक चांगले, मजबूत, अधिक मजेदार होऊ इच्छिता?मग निरोगी जीवनशैली जगणे सुरू करा. खरं तर, निरोगी जीवनशैली राखणे तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा खूप सोपे आहे. फक्त लहान सुरुवात करा. स्वतःला कार्ये द्या (वेळेवर उठून, दात घासण्याचे लक्षात ठेवा, शाळेत जाण्यापूर्वी खा, तयार व्हा आणि 40 मिनिटांत तुमचा गृहपाठ करा, इ.), ती पूर्ण करा आणि पद्धतशीरपणे नवीन तयार करा. चांगल्या सवयी.

आमच्या लायब्ररीतील पुस्तके आणि ऑनलाइन संसाधनांमधून निरोगी जीवनशैली म्हणजे काय हे समजून घेण्यात आम्हाला मदत केली:

बाळ, एल.व्ही. आरोग्य प्राइमर: पाठ्यपुस्तक. प्रीस्कूल मुलांसाठी फायदा. वय / L.V. Bal, V.V. वेट्रोवा. - एम.: ईकेएसएमओ, 1995. -127 पी.

वोलोडचेन्को, व्ही. यू. आमच्या अंगणात खेळ/ व्ही. वोलोडचेन्को; तांदूळ. I. चेल्मोदेवा. - लोकप्रिय विज्ञान एड - एम.: हाऊस: IIK " रशियन वृत्तपत्र", 1998. - 84 पी.

झालेस्की, एम. झेड. मजबूत कसे व्हावे/ एम. झेड. झालेस्की; कलाकार व्ही. झिगारेव. - एम.: रोझमेन, 2000. - 124 पी.

सेमियोनोव्हा, आय.आय. निरोगी असणे शिकणे, किंवा आजारी नसलेले व्यक्ती कसे व्हावे / I. सेमियोनोव्हा. - - लोकप्रिय विज्ञान एड - एम.: अध्यापनशास्त्र, 1989. - 176 पी.

आपले शरीर हे आपले मंदिर आहे आणि आपण निरोगी राहण्यासाठी आणि चांगले वाटण्यासाठी त्याची काळजी घेतली पाहिजे. बहुसंख्य लोक क्वचितच काळजी करतात निरोगी खाणेआणि जीवनशैली, परंतु त्याच वेळी ते विविध रोगांपासून कसे बरे व्हावे, वजन कमी कसे करावे, त्वचेचा नैसर्गिक रंग कसा परत करावा आणि शरीरात हलकेपणा कसा अनुभवावा याबद्दल खूप चिंतित आहेत. तुमच्या शरीराला तुमचे भौतिक कवच समजा, जे तुम्हाला जगण्यासाठी आवश्यक आहे. जर तुम्ही सतत अस्वास्थ्यकर पदार्थांचे सेवन करत असाल, तर तुमचे कवच लवकर झीज होईल. जरी आपण रस्त्यावर सामान्य दिसू शकता, सह आतशेल आम्हाला पाहिजे तितके चांगले नाही.

आज, महत्त्वपूर्ण महत्वाचे अवयव(मूत्रपिंड, हृदय, फुफ्फुसे, पित्ताशय, यकृत, पोट, आतडे इ.) चांगले कार्य करू शकतात, परंतु याचा अर्थ असा नाही की ते नेहमीच असेच असेल. म्हणूनच, उद्या तुम्ही निरोगी राहण्यासाठी, तुम्हाला आज तुमच्या आरोग्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे.

चांगले आरोग्य म्हणजे फक्त योग्य खाणे आणि व्यायाम करणे असे नाही तर ते चांगले मानसिक आरोग्य, निरोगी स्वाभिमान आणि निरोगी जीवनशैली जगणे देखील आहे. हा लेख 45 टिप्स सादर करतो ज्या तुम्हाला आजच नव्हे तर भविष्यातही निरोगी राहण्यास मदत करतील.

1. जास्त पाणी प्या.

आपल्यापैकी बहुतेक लोक दररोज पुरेसे पाणी पीत नाहीत. आपल्या शरीराचे कार्य व्यवस्थित चालण्यासाठी पाणी आवश्यक आहे. आपल्या शरीराचा ६०% पेक्षा जास्त भाग पाण्याने बनलेला आहे हे तुम्हाला माहीत आहे का? म्हणूनच नियमितपणे पिणे खूप महत्वाचे आहे चांगले पाणीशरीर योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी, शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकले जातात आणि योग्य चयापचय होते. आपण नियमितपणे पाणी पिणे आवश्यक आहे, कारण ते आपल्या शरीरातून मूत्र, विष्ठा, घाम आणि श्वासाद्वारे सतत बाहेर पडत असते. आपल्याला आवश्यक असलेल्या पाण्याचे प्रमाण अवलंबून असते विविध घटक, जसे की आर्द्रता, तुमची शारीरिक हालचाल, तुमचे वजन, परंतु सर्वसाधारणपणे आपण दिवसातून किमान दोन लिटर स्वच्छ पाणी प्यावे.

2. पुरेशी झोप घ्या.

जर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळाली नाही, तर याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही तुमची शक्ती परत मिळवू शकला नाही आणि दिवसा तुम्ही सुस्त असाल आणि तुमची उर्जा पुन्हा भरून काढण्यासाठी तुम्ही लहान स्नॅक्सकडे आकर्षित व्हाल, जे बहुतेकदा अस्वास्थ्यकर पदार्थ असतात. . भरपूर विश्रांती घ्या आणि आनंद घेण्यासाठी तुम्हाला स्नॅक करण्याची गरज नाही. याव्यतिरिक्त, झोपेची कमतरता अकाली वृद्धत्वास कारणीभूत ठरते.

3. ध्यान करा.

ध्यान केल्याने मन संतुलित होते आणि आत्म्याचा विकास होतो. हे कदाचित सर्वोत्तम, सोपे आणि आहे प्रभावी पद्धतआपल्या जीवनात शांतता आणि संतुलन आणा.

4. सक्रिय जीवनशैली.

आठवड्यातून 2 वेळा तासभर शारीरिक हालचाल करणे आवश्यक नाही, मी फिटनेस करतो. आपण दररोज शारीरिकरित्या सक्रिय असले पाहिजे. चळवळ हे जीवन आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की नियमित शारीरिक क्रियाकलापआणते मोठा फायदाआयुर्मान वाढवणे, रोगाचा धोका कमी करणे, शरीराचे कार्य सुधारणे आणि वजन कमी करणे यासह आपल्या आरोग्यासाठी. शक्य असल्यास, वाहतूक चालण्याने बदला, लिफ्ट पायऱ्यांनी बदला. घरी जिम्नॅस्टिक्स करा.

5. व्यायाम.

तुम्हाला आवडणारे व्यायाम निवडा आणि ते आरोग्य आणि आनंदासाठी करा. सह काम करण्याचा प्रयत्न करा विविध भागतुमचे शरीर. तुमचे संपूर्ण शरीर विकसित करणाऱ्या खेळांमध्ये गुंतण्याचा प्रयत्न करा, हे बास्केटबॉल, फुटबॉल, पोहणे, टेनिस, धावणे, बॅडमिंटन आणि बरेच काही असू शकते.

6. अधिक फळे खा.

7. भाज्या जास्त खा.

फळांप्रमाणेच भाज्याही आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी महत्त्वाच्या असतात. शक्य असल्यास, आपण दररोज भाज्यांचे सेवन केले पाहिजे आणि ते आपल्या आहाराचा आधार असेल तर आणखी चांगले.

8. चमकदार रंगाचे पदार्थ निवडा.

सह फळे आणि भाज्या चमकदार रंग, एक नियम म्हणून, अनेक antioxidants समाविष्टीत आहे. अँटिऑक्सिडंट्स आहेत चांगले साहित्यआरोग्यासाठी कारण ते आपल्या शरीरातील मुक्त रॅडिकल्स काढून टाकतात ज्यामुळे आपल्या पेशींना नुकसान होते.

9. तुमच्या आहारात प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचे प्रमाण कमी करा.

अन्नपदार्थ बनवताना जितके जास्त पदार्थ असतात आणि त्यावर प्रक्रिया केली जाते तितके ते कमी फायदेशीर असते. मानवी शरीराला. प्रक्रिया केलेले पदार्थ खराब असतात कारण ते सर्वात जास्त गमावतात पौष्टिक मूल्यजेव्हा प्रक्रिया केली जाते आणि त्यात संरक्षक असतात जे आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक असतात.

10. स्वतःवर प्रेम करा.

1-10 च्या स्केलवर तुम्ही स्वतःवर किती प्रेम करता याचा विचार करा? जर तुम्हाला पाच पेक्षा कमी गुण मिळाले, तर असे का झाले याचा विचार करा. जर तुम्ही स्वतःवर प्रेम करत नसाल आणि स्वतःबद्दल वाईट विचार करत नसाल तर तुमच्या आजूबाजूचे लोक तुमच्यावर प्रेम करणार नाहीत. स्वतःबद्दल सकारात्मक रहा आणि स्वतःमध्ये ते गुण शोधा ज्यासाठी तुमच्यावर प्रेम आणि कौतुक केले जाऊ शकते.

11. अनवाणी चालणे आणि धावणे.

अनेक आहेत सकारात्मक परिणामतुमच्या उघड्या पायांच्या जमिनीशी संपर्क झाल्यापासून. हे वापरून पहा आणि स्वतःसाठी पहा.

12. तुमच्या जीवनातून नकारात्मक लोकांना काढून टाका.

सकारात्मक मानसिक आरोग्यनिरोगी जीवनशैलीचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. तुम्ही नेहमी नकारात्मक लोकांना तुमच्याभोवती ठेवू नका, कारण ते तुमच्या कल्याणावर आणि जीवनावर नकारात्मक परिणाम करू शकतात.

13. स्वतःमधील नकारात्मकता काढून टाका.

आपले विचार आणि मनःस्थिती ऐका. आपण नियमितपणे आहे हे लक्षात आले तर नकारात्मक विचारकिंवा वाईट मनस्थिती, नंतर त्याचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करा उलट बाजू. बऱ्याचदा लोक खूप जास्त अन्न खातात कारण ते वाईट मूडमध्ये असतात आणि ते अन्नासह बुडवून टाकू इच्छितात. परंतु असे केल्याने ते स्वतःसाठीच गोष्टी खराब करतात.

14. अस्वास्थ्यकर पदार्थ टाळा.

IN आधुनिक जगमोठ्या संख्येने हानिकारक उत्पादने तयार केली गेली आहेत ज्याचा आपल्याला दररोज सामना करावा लागतो. या उत्पादनांमध्ये अल्कोहोल, मिठाई, पीठ उत्पादने. यापैकी कोणते पदार्थ तुमच्या आहारात आहेत? त्यांना शोधा आणि कमीत कमी तुम्ही वापरत असलेली रक्कम कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

15. योग्य श्वास घ्या.

ऑक्सिजन हा जीवनाचा एक महत्त्वाचा स्रोत आहे. तुम्हाला श्वास कसा घ्यायचा हे माहित आहे, परंतु तुम्ही योग्य श्वास घेत आहात का? असे दिसते की हे अवघड आहे, परंतु वस्तुस्थिती अशी आहे की तेथे आहे मोठ्या संख्येनेजे लोक लहान श्वास घेतात आणि श्वास सोडतात, जे त्यांचे फुफ्फुस थोड्या प्रमाणात ऑक्सिजनने भरतात.

16. भावनिक खाणे.

अनेकदा लोकांना त्यांची भावनिक भूक अन्नाने भागवायची असते. म्हणजेच, जेव्हा ते दु: खी, नाराज, उदासीन आणि यासारखे वाटतात तेव्हा ते खातात. तथापि, भावनिक खाण्याने तुम्हाला कधीही आनंद होणार नाही कारण तुम्ही अशी पोकळी भरून काढण्याचा प्रयत्न करत आहात ज्याचा अन्नाशी काहीही संबंध नाही.

17. लहान भाग खा.

जास्त खाण्याचा प्रयत्न करू नका जेणेकरून तुमच्या शरीरावर अतिरिक्त अन्नाचा भार न टाकता तुम्हाला पुरेसे अन्न मिळेल.

18. हळू आणि शांतपणे खा.

जेव्हा आपण खातो तेव्हा आपण घाई करू नये; यामुळे तुमच्या शरीराला अन्न पचण्यास मदत होते. आपण शांत वातावरणात अन्न सेवन केल्यास ते देखील चांगले आहे.

19. उद्देशाने जगा.

उद्देशहीन अस्तित्वाला जीवन म्हणता येणार नाही. स्वतःला प्रश्न विचारा की तुम्ही कशासाठी किंवा कोणासाठी जगत आहात, तुमच्या जीवनाचा अर्थ काय आहे, तुम्ही कोणती खूण सोडणार आहात? हे खूप खोल आणि तात्विक प्रश्न आहेत, परंतु लवकरच किंवा नंतर प्रत्येक व्यक्ती स्वतःला ते विचारतो. तुमच्या जीवनाचा उद्देश शोधा आणि तुमचे जीवन अधिक सुसंवादी आणि निरोगी बनवण्याचा प्रयत्न करा.

20. तळलेल्या पदार्थांना नाही म्हणा.

फास्ट फूड आणि इतर तळलेले पदार्थ यांचा वापर कमी करा. त्यामध्ये केवळ भरपूर कॅलरीज नसतात, परंतु ते आपल्या शरीरासाठी हानिकारक पदार्थांनी देखील समृद्ध असतात. जर तुम्हाला आळशी वाटत असेल तर ते आहे उत्तम संधीहे खराब पोषणामुळे होते.

21. साखरयुक्त पदार्थांना नाही म्हणा.

हे मिठाई, केक, चॉकलेट, कुकीज, केक आणि बरेच काही आहेत. ते केवळ फायदेच आणत नाहीत तर शरीराला हानी देखील करतात.

22. तुमचा पवित्रा सुधारा.

चांगली मुद्रा तुमचा श्वासोच्छ्वास सुधारते आणि तुम्हाला निरोगी आणि अधिक आकर्षक बनवते. तुमचा मूड देखील योग्य आसनावर अवलंबून असतो. सरळ पाठीमागे चालण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्हाला कसे वाटते याकडे लक्ष द्या.

23. कॅफीन आणि साखरयुक्त पेय टाळा.

24. दारू पिऊ नका.

कॅफिनप्रमाणेच अल्कोहोल हे लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे. शिवाय, हे वारंवार सिद्ध झाले आहे की अल्कोहोल आपल्या संपूर्ण शरीराला आणि वैयक्तिकरित्या अनेक अवयवांना अपरिमित हानी पोहोचवते.

25. तुमचे आवडते पदार्थ शिजवायला शिका.

स्वत: डिशेस तयार करताना, त्यात काय जोडले जाते आणि अन्नावर प्रक्रिया कशी केली जाते हे तुम्ही नियंत्रित करता. तसेच मुख्य मुद्दातुम्ही तयार केलेल्या डिशमध्ये असलेल्या उत्पादनांची गुणवत्ता तुम्हाला दिसते.

26. नाही म्हणायला शिका.

जेव्हा तुम्हाला ते देऊ केले जाते तेव्हा तुम्हाला खायला आवडत नसेल, तर नम्रपणे नकार कसा द्यायचा ते जाणून घ्या. सहमत होण्यापेक्षा आणि नंतर तुम्ही खाल्लेल्या अतिरिक्त अन्नाचा त्रास सहन करण्यापेक्षा हे चांगले आहे.

27. पाण्याचा एक छोटा डबा सोबत ठेवा.

अशा प्रकारे आपण आवश्यक असल्यास नेहमी आपले खाते टॉप अप करू शकता. पाणी शिल्लक. हे तुमचे पैसे देखील वाचवते आणि तुम्हाला तुमच्या स्थानिक स्टोअरमधून पाणी किंवा साखरयुक्त पेये विकत घेण्याची गरज नाही.

28. धूम्रपान सोडा.

सर्व लोकांना सिगारेटच्या धोक्यांबद्दल माहिती आहे, फक्त या तृष्णेवर मात करणे आणि वाईट सवयीपासून मुक्त होणे बाकी आहे.

29. सेकंडहँड स्मोक टाळा.

जेव्हा तुम्ही शेजारी उभे असता धूम्रपान करणारा माणूस, तर तुम्हाला हानिकारक धुराचाही वाटा मिळेल. धूम्रपान करणाऱ्या लोकांना टाळण्याचा प्रयत्न करा.

30. आरोग्यदायी स्नॅक्स.

काम करताना भूक लागल्यास, स्नॅकसाठी काही फळे किंवा नट हातात ठेवणे चांगले. हा एक चवदार, निरोगी आणि हलका नाश्ता असेल.

31. फळे आणि भाज्या स्मूदी प्या.

हे कॉकटेल आहेत जलद मार्गानेजीवनसत्त्वे मिळवणे आणि पोषक. फक्त तुमचे आवडते फळ ब्लेंडरमध्ये फेकून द्या, 30 सेकंद थांबा आणि तुमचे काम पूर्ण झाले.

32. शाकाहारी आहाराकडे जा.

शाकाहारी जीवनशैलीच्या फायद्यांसाठी आधीच भरपूर पुरावे आहेत, त्यामुळे याच्या खोलात जाण्यात अर्थ नाही. मांसाहार न करता दोन महिने जगण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमच्या आरोग्यामध्ये आणि आरोग्यामध्ये होणारे बदल पाहण्याचा सल्ला आम्ही देऊ शकतो.

33. कच्चा आहार वापरून पहा.

शाकाहारानंतर हलकेपणा आणि आरोग्याची पुढची पायरी म्हणजे कच्चा आहार, जो मानवी शरीराला आणखी फायदे देतो. कच्चा आहार केवळ आरोग्यच सुधारत नाही तर ऊर्जा, हलकेपणा, जोम आणि शांतता देखील देतो.

34. अधिक वेळा घराबाहेर रहा.

जर तू कार्यालय कार्यकर्ताआणि सकाळपासून संध्याकाळपर्यंत ऑफिसमध्ये बसा, मग शक्य असल्यास, कामातून मन काढून श्वास घेण्यासाठी बाहेर जाण्याचा प्रयत्न करा ताजी हवा, आपले पाय पसरवा, आपल्या डोळ्यांना विश्रांती द्या आणि बरेच काही. आठवड्याच्या शेवटी, शक्य असल्यास, आपण स्वतः किंवा मित्रांसह फिरायला जावे.

35. आपल्या तात्काळ वातावरणात योग्य पोषणासाठी स्विच करा

हे तुम्हाला अशा समाजात कमी वेळ घालवण्यास मदत करेल जिथे ते वापरणे सामान्य आहे हानिकारक उत्पादनेआणि तुम्हाला त्यांचा प्रयत्न करण्याचा मोह कमी होईल. आणि तुम्ही तुमच्या मित्रांना आणि प्रियजनांनाही निरोगी बनवाल.

निरोगी जीवनशैली किंवा उपयुक्त सवयींच्या मूलभूत गोष्टी मी तुमच्या लक्षात आणून देतो. जेव्हा आपण "निरोगी जीवनशैली" ही अभिव्यक्ती ऐकतो तेव्हा आपण मानसिकदृष्ट्या पूर्णपणे भिन्न कल्पना करतो, परंतु मला खात्री आहे, योग्य गोष्टी आहेत. आपले संपूर्ण जीवन, आपले अस्तित्व आणि आनंद प्रामुख्याने आरोग्यावर अवलंबून असतो. नेहमीच्या लयपासून निरोगी व्यक्तीकडे संक्रमण कठीण आणि अप्राप्य वाटू शकते, परंतु तसे अजिबात नाही. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे ते हवे आहे आणि सर्व प्रयत्न करणे. शेवटी, आरोग्यासाठी धडपड न करण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीने स्वतःचा शत्रू किती असावा?

अवचेतनपणे, प्रत्येकाला निरोगी आणि सुंदर व्हायचे आहे. परंतु सौंदर्य आणि आरोग्य केवळ त्यांच्याद्वारेच जतन केले जाऊ शकते जे जाणीवपूर्वक आणि शहाणपणाने त्यांच्या जीवनशैलीशी संपर्क साधतात. आपण तरुण असताना, आपले शरीर अनेक हानिकारक बाह्य घटकांना तोंड देण्यास सक्षम असते. याचा गैरफायदा घेत अनेकजण आपल्या आरोग्याला हलके घेत, हातात सिगारेट धरून दारू पिणे पसंत करतात.

पण वर्षे लवकर निघून जातात. कसे वृद्ध माणूसबनते, अधिक कमकुवत होते संरक्षणात्मक शक्तीत्याचे शरीर. कालांतराने, एकेकाळी अति प्रमाणात दारू आणि सिगारेट प्यायलेल्या सर्व रोगांच्या थव्यासह बाहेर पडतील. लहानपणापासूनच निरोगी जीवनशैली राखल्यास अशा प्रकरणांपासून संरक्षण मिळू शकते.

1. वाईट सवयी सोडून देणे.

हा मुद्दा पहिला असावा. तुमचा दृष्टीकोन बदलण्याचा प्रयत्न करा. असा विचार करा वाईट सवयकेवळ व्यसनच नाही, तर विष देखील तुम्हाला घेरते. तुम्ही केवळ स्वत:लाच नाही तर लोकांना, तुमच्या शेजारी राहणारी मुले किंवा रस्त्यावर भेटत असलेल्या सामान्य लोकांनाही विष देता. आकडेवारीनुसार, धूम्रपानामुळे दरवर्षी सुमारे 5 दशलक्ष लोकांचा मृत्यू होतो! हे वेडे आकडे आहेत.

2. योग्य, संतुलित, संघटित पोषण.

वाक्यांश लक्षात ठेवा - "तुम्ही जे खाता ते तुम्ही आहात." योग्य पोषण तत्त्वांमध्ये स्वारस्य असू द्या, तज्ञांशी सल्लामसलत करा. पोषणतज्ञांनी विकसित केलेल्या फूड पिरॅमिडकडे लक्ष द्या. त्याची योजना अगदी सोपी आहे - शक्य तितक्या वेळा पायथ्याशी असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा वापर करा आणि वरच्या दिशेने जाणारी प्रत्येक गोष्ट कमी वेळा किंवा काळजीपूर्वक वापरा. अन्नाने आपल्याला शक्ती, ऊर्जा, जीवनसत्त्वे मिळतात आणि जीवनसत्त्वे आवश्यक कार्ये टिकवून ठेवतात. परंतु त्याचा अतिरेक देखील वाईट परिणामांनी भरलेला आहे.

3. सक्रिय खेळ.

याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला संध्याकाळपासून पहाटेपर्यंत तुमचा वेळ जिममध्ये घालवावा लागेल. तुम्हाला फक्त तुमच्या आवडीच्या क्रियाकलापांची निवड करावी लागेल आणि भरपूर भावना आणि आनंद मिळेल. मग भेटी फक्त एक आनंद असेल. मी फिटनेस घेतल्यापासून, कोणत्याही क्षणी माझा दैनंदिन मूड 5 प्लस रेट केला जाऊ शकतो! खेळाकडे दुर्लक्ष केल्याने स्नायू शोष, अवयवांच्या कार्यात व्यत्यय आणि प्रतिकारशक्ती कमी होते.

4. देखभाल सामान्य वजनमृतदेह

जे 1, 2, 3 चे अनुसरण करतात त्यांच्यासाठी काहीही क्लिष्ट नाही. जास्त वजनाबद्दल आधीच बरेच काही सांगितले गेले आहे. गंभीर परिणामज्यामध्ये शरीराच्या कार्यात व्यत्यय येतो. पण एक मानसिक बाजू देखील आहे - जास्त वजनएखाद्या व्यक्तीला चिडवते, मनःस्थिती उदास करते, अलगाव, गुंतागुंत आणि मर्यादा निर्माण करते. लठ्ठपणा लहानपणापासून सुरू झाला तर हे विशेषतः दुःखी आहे.

निरोगी जीवनशैलीच्या मूलभूत गोष्टींमधील एक अतिशय महत्त्वाचा मुद्दा. फक्त योग्य आणि चांगली विश्रांतीतुम्हाला आराम करण्यास आणि शक्ती मिळविण्यात मदत करेल. तुमचा दिवस व्यवस्थित करा, परंतु झोपेसाठी आवश्यक 8 तास बाजूला ठेवण्यास विसरू नका. जो चांगले काम करतो तो चांगला विश्रांती घेतो. ज्या व्यक्तीला पुरेशी झोप मिळत नाही त्याची कार्यक्षमता कमी होते मेंदू क्रियाकलाप. हे सर्व दिवसाच्या गुणवत्तेवर तसेच सामान्य जीवनावर परिणाम करते.

फक्त तुमच्या सवयींचा सामना करायलाच नाही तर त्यांचा तर्कशुद्ध वापर करायला शिका. बाह्य घटक(सूर्य, हवा, पाणी) शरीर आणि आत्म्याचे आरोग्य राखण्यासाठी.

7. मानसिक संतुलन.

अशांतता, तणाव, निराशा - हे सर्व आपले नुकसान करते मानसिक आरोग्य. परिणामी, आपण खराब झोपतो, खराब खातो आणि व्यायाम करत नाही. दिवसेंदिवस, तरीही आपण आपल्या समस्यांपासून सुटू शकत नाही. स्वतःची आणि आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे शिकणे महत्वाचे आहे. लक्षात ठेवा की किती वेळा नंतर कोणताही त्रास तुम्हाला क्षुल्लक वाटेल? तुम्ही बलवान आहात या विचाराने स्वतःला आधार द्या आधुनिक माणूस. आणि आवश्यक असल्यास, मदतीसाठी आपल्या प्रियजनांकडे वळवा. असो .

8. वैयक्तिक स्वच्छता.

लहानपणापासून, आपल्याला याची सवय आहे: जागे व्हा, धुवा, दात घास; खाण्यापूर्वी, खेळल्यानंतर - आपले हात धुवा; झोपण्यापूर्वी आंघोळ करून दात घासावेत. या सोप्या नियमांकडे कधीही दुर्लक्ष करू नये. दिवसभर, आपण अनेक वस्तूंना स्पर्श करतो ज्यांना जंतूंचा प्रादुर्भाव होऊ शकतो: पैसे, हँडरेल्स, लिफ्टची बटणे, दरवाजाची हँडल, टेलिफोन. घाणेरड्या हातांनीआम्ही अन्न घेतो, चेहऱ्याला स्पर्श करतो...

• तुमच्या रोजच्या दिवसात विविधता जोडा. एक छंद शोधा जो तुम्हाला खूप सकारात्मक भावना देईल. अशा प्रकारे, तुम्ही तुमचा दिवस कामाने भरून टाकाल आणि स्वतःला नवीन व्यवसायात शोधण्यास सक्षम व्हाल.
• स्वत:साठी एक अधिकार ओळखा आणि पुढे जाताना ते कायम ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
• उपयुक्त साहित्याचा अभ्यास सुरू करा. तुम्ही स्टीफन कोवे यांच्या उत्कृष्ट पुस्तकापासून सुरुवात करू शकता, तुमच्या कृतींचे पात्र लोकांशी समन्वय साधू शकता.
• आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी स्वतःला सतत प्रेरित करा.
• लोकांशी अधिक संवाद साधा आणि सुंदर गोष्टींचा विचार करा.

धूम्रपान सोडणे, योग्य खाणे, खेळ खेळणे, दिनचर्या पाळणे आणि तंदुरुस्त राहणे - हे सर्व प्रवेशयोग्य आणि समजण्यासारखे आहे. आपल्या निरोगी जीवनशैलीच्या पायामध्ये पर्यावरणशास्त्राचा समावेश करणे फायदेशीर ठरेल. परंतु आज आपण पर्यावरणीय परिस्थिती सुधारू शकत नाही, परंतु ती वाढवू नये हे पूर्णपणे आपल्या सामर्थ्यात आहे. आम्ही निर्माण केलेली सुधारणा प्रत्येकाच्या सामर्थ्यात आहे.

एकदा एका व्यक्तीने मला हे वाक्य सांगितले: "आपल्या सर्व समस्या आपल्या डोक्यामुळे आहेत." म्हणून, तक्रारी, समस्या आणि त्रासांनी ते कचरा करू नका. आपली निवड करणे चांगले योग्य मार्ग- निरोगी जीवनशैली आणि भावनिक संतुलनाचा मार्ग.

विनम्र, अण्णा स्टेटसेन्को