खूप उच्च संवेदनशीलता. शास्त्रज्ञ म्हणतात की अतिसंवेदनशीलता ही जीन्सची बाब आहे, व्यक्तिमत्व नाही

भावनिक संवेदनशीलता असणे अगदी सामान्य आहे, परंतु काही क्षणी, ही संवेदनशीलता तुमचे नुकसान करू शकते. आपले नियंत्रण शक्तिशाली भावनाजेणेकरून ते तुमचे शत्रू नसून तुमचे मित्र असतील. वाढत्या भावनिक संवेदनशीलतेमुळे, काल्पनिक किंवा अनावधानाने अपमान शत्रुत्वाने समजले जाऊ शकते. गैरसमज आणि इतरांच्या कृतींचा चुकीचा अर्थ तुम्हाला शांततापूर्ण जीवन जगण्यापासून रोखतात सुखी जीवन. दैनंदिन घडामोडींवर जास्त प्रतिक्रिया देणे थांबवण्यासाठी, तुम्ही संवेदनशीलता आणि सामान्य ज्ञान, आत्मविश्वास आणि लवचिकता यांच्यात संतुलन शोधण्यात सक्षम असणे आवश्यक आहे.

पायऱ्या

भाग 1

स्वीकारा की वाढलेली भावनिक संवेदनशीलता तुमचा भाग आहे.न्यूरोसायंटिस्टांनी शोधून काढले आहे की भावनिकदृष्ट्या संवेदनशील असण्याची आपली क्षमता अंशतः आपल्या जनुकांशी जोडलेली आहे. संभाव्यतः, जगातील सुमारे 20% लोकसंख्येमध्ये अतिसंवेदनशीलता आहे. याचा अर्थ त्यांच्याकडे सूक्ष्म उत्तेजकतेची उच्च जागरूकता आहे जी बर्याच लोकांना लक्षात येत नाही. याव्यतिरिक्त, वाढीव संवेदनशीलता असलेल्या लोकांवर या चिडखोरांचा प्रभाव अधिक मजबूत आहे. ही वाढलेली संवेदनशीलता एका जनुकाशी संबंधित आहे जी नॉरपेनेफ्रिन किंवा तणाव संप्रेरकांवर परिणाम करते, जे मेंदूमध्ये न्यूरोट्रांसमीटर म्हणून देखील कार्य करते आणि लक्ष आणि प्रतिसादासाठी जबाबदार असते.

काही आत्म-विश्लेषण करा.तुम्ही खरोखर संवेदनशील आहात की नाही याची तुम्हाला खात्री नसल्यास, तुम्ही स्वतःची चाचणी घेण्यासाठी काही पावले उचलू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही PsychCentral वर भावनिक संवेदनशीलता प्रश्नावली पूर्ण करू शकता. हे प्रश्न तुम्हाला तुमच्या भावना आणि संवेदनांचे मूल्यांकन करण्यात मदत करतील.

• या प्रश्नांची उत्तरे देताना, स्वतःचा न्याय न करण्याचा प्रयत्न करा. प्रामाणिकपणे उत्तर द्या. एकदा तुम्हाला तुमच्या संवेदनशीलतेच्या मर्यादेची जाणीव झाली की, तुम्ही तुमच्या भावनांवर अधिक उपयुक्त मार्गाने नियंत्रण ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता.

1. जर्नलिंग करून तुमच्या भावना एक्सप्लोर करा."भावनिक जर्नल" असल्याने तुम्हाला तुमच्या भावनांचे निरीक्षण आणि परीक्षण करण्यात, तसेच तुमच्या प्रतिक्रियांचे परीक्षण करण्यात मदत होईल. हे तुम्हाला तुमच्या भावनिक अतिप्रतिक्रिया कशामुळे कारणीभूत ठरते हे समजून घेण्यास मदत करेल आणि तुमची प्रतिक्रिया कधी न्याय्य आहे हे जाणून घेण्यास मदत करेल.

   स्वतःला लेबल लावू नका.दुर्दैवाने, अतिसंवेदनशीलता असलेल्या लोकांचा अनेकदा अपमान केला जातो आणि त्यांना "क्रायबेबी" किंवा "सोब" अशी टोपणनावे दिली जातात. सर्वात वाईट म्हणजे हे अपमान कधीकधी वर्णनात्मक "लेबल" बनतात जे इतर लोक वापरतात. कालांतराने, हे लेबल स्वतःला लावणे खूप सोपे आहे, स्वतःला संवेदनशील व्यक्ती म्हणून समजत नाही जो फक्त अधूनमधून रडतो, परंतु 99.5% वेळा वागतो. सामान्य मार्गाने. अशा प्रकारे, तुम्ही तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाच्या एका पैलूवर लक्ष केंद्रित कराल की ते तुम्हाला पूर्णपणे परिभाषित करते असा तुमचा विश्वास असेल.

   • रिफ्रेमिंगद्वारे नकारात्मक लेबलांचा प्रतिकार करा. याचा अर्थ तुम्हाला लेबल काढावे लागेल आणि परिस्थितीकडे व्यापक संदर्भात पहावे लागेल.
   • उदाहरणार्थ, एक किशोरवयीन मुलगी रडते कारण ती अस्वस्थ आहे. जवळच एक ओळखीचा माणूस उभा आहे, तो कुडकुडत "रडत आहे" आणि निघून जातो. अपमान मनावर घेण्याऐवजी, ती या प्रकारे प्रतिबिंबित करते: “मला माहित आहे की मी रडणारी बाळ नाही. होय, कधीकधी मी खूप भावनिक प्रतिक्रिया देतो. कधीकधी याचा अर्थ असा होतो की मी कमी झाल्यावर रडतो भावनिक लोकरडणार नाही. मी अधिक योग्य पद्धतीने प्रतिसाद देण्यावर काम करत आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, आधीच रडत असलेल्या व्यक्तीचा अपमान करणे खूप उद्धट आहे. मी इतरांशी हे करण्यास खूप दयाळू आहे."

2. तुमच्या संवेदनशीलतेसाठी ट्रिगर ओळखा.तुमची अतिसंवेदनशील प्रतिक्रिया कशामुळे ट्रिगर होते हे तुम्हाला कदाचित माहीत असेल किंवा नसेल. तणावपूर्ण अनुभवासारख्या विशिष्ट उत्तेजनांवर आपोआप प्रतिक्रिया देण्याचा तुमच्या डोक्यात नमुना विकसित झाला असेल. कालांतराने, वर्तनाची ही पद्धत एक सवय होईल आणि आपण काय घडत आहे याचा विचार न करता त्वरित एका विशिष्ट प्रकारे प्रतिक्रिया द्याल. सुदैवाने, तुम्ही तुमच्या प्रतिक्रिया बदलू शकता आणि नवीन वर्तन तयार करू शकता.

   तुम्ही सहनिर्भर आहात का ते तपासा.जेव्हा तुमचा स्वाभिमान आणि ओळख दुसऱ्या व्यक्तीच्या कृती आणि प्रतिक्रियांवर अवलंबून असते तेव्हा सह-आश्रित नाते निर्माण होते. तुमच्या जोडीदाराच्या भल्यासाठी आत्मत्याग करणे हे तुमच्या संपूर्ण आयुष्याचे ध्येय आहे. जर तुमचा जोडीदार तुमच्या कृती किंवा भावनांना मान्यता देत नसेल तर तुम्हाला अनुभव येऊ शकतो जोरदार झटका सह. रोमँटिक नातेसंबंधांमध्ये सहविलंबन खूप सामान्य आहे, परंतु ते नातेसंबंधाच्या कोणत्याही टप्प्यावर येऊ शकते. सहनिर्भर नातेसंबंधाची खालील चिन्हे आहेत:

   • तुमचा विश्वास आहे की तुमचे जीवनातील समाधान एका विशिष्ट व्यक्तीशी जोडलेले आहे.
   • तुम्ही तुमच्या जोडीदाराची अस्वस्थ वागणूक मान्य करता, पण तरीही तुम्ही त्याच्यासोबत राहता.
   • तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला सपोर्ट करण्यासाठी खूप प्रयत्न करता, जरी याचा अर्थ तुम्हाला तुमच्या स्वत:च्या गरजा आणि स्वास्थ्याचा त्याग करावा लागतो.
   • तुम्हाला तुमच्या नात्याच्या स्थितीबद्दल सतत चिंता वाटते.
   • वैयक्तिक सीमांबाबत सामान्य ज्ञानाचा अभाव.
   • जेव्हा तुम्हाला एखाद्याला नाही सांगावे लागते तेव्हा तुम्हाला भयंकर वाटते.
   • तुम्ही प्रत्येकाच्या भावना आणि विचारांवर त्यांच्याशी सहमत होऊन किंवा लगेच बचावात्मक होऊन प्रतिक्रिया देता.
   • संहितेवर मात करता येते. सर्वोत्तम पर्यायव्यावसायिक आहे मानसिक मदत. तसेच आहेत विविध गटसमर्थन

3. घाई नको.तुमच्या भावना जाणून घेणे, विशेषत: संवेदनशील क्षेत्रे, हे एक कठीण काम आहे. एकाच वेळी सर्वकाही करण्यासाठी स्वत: ला जबरदस्ती करू नका. मानसशास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की वैयक्तिक वाढीसाठी तुमच्या कम्फर्ट झोनच्या पलीकडे जाणे आवश्यक आहे, परंतु घाईघाईने काम केल्याने प्रतिगमन होऊ शकते.

   स्वतःला तुमच्या भावना जाणवू द्या.वाढलेली भावनिक संवेदनशीलता टाळण्याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमच्या भावना पूर्णपणे थांबवाव्यात. खरं तर, आपल्या भावना दाबण्याचा किंवा नाकारण्याचा प्रयत्न करणे हानिकारक असू शकते. त्याऐवजी, तुम्ही राग, वेदना, भीती आणि शोक यासारख्या अप्रिय भावनांचा स्वीकार केला पाहिजे - ज्या भावनांसाठी आवश्यक आहेत. भावनिक आरोग्य, तसेच आनंद आणि आनंद यासारख्या सकारात्मक गोष्टी - आणि त्यांना घेऊ देऊ नका. तुमच्या भावनांचा समतोल राखण्याचा प्रयत्न करा.

   भाग 2

   विचारांचे विश्लेषण

   1. आपल्याला अतिसंवेदनशील बनवणारे संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह ओळखण्यास शिका.संज्ञानात्मक विकृती ही विचार आणि वर्तनातील नमुन्यातील विचलन आहेत जी आपण स्वतःमध्ये जोपासली आहेत. आपण या विचलनांना ओळखणे आणि त्यांचा सामना करणे शिकू शकता.

      • संज्ञानात्मक विकृती जवळजवळ कधीच अलगावमध्ये होत नाहीत. तुम्ही तुमच्या विचार पद्धतीचे विश्लेषण करता तेव्हा तुमच्या लक्षात येईल की एका भावना किंवा घटनेला प्रतिसाद म्हणून तुम्ही अनेक विकृती अनुभवत आहात. कोणते निरोगी आहेत आणि कोणते नाहीत हे समजून घेण्यासाठी आपल्या प्रतिक्रिया पूर्णपणे एक्सप्लोर करण्यासाठी वेळ काढा.
      • संज्ञानात्मक विकृतीचे अनेक प्रकार आहेत, परंतु भावनिक अतिसंवेदनशीलतेचे सर्वात सामान्य दोषी म्हणजे वैयक्तिकरण, लेबलिंग, वाक्ये, भावनिक तर्क आणि निष्कर्षापर्यंत जाणे.

   2. वैयक्तिकरण ओळखा आणि लढा.वैयक्तिकरण हा बऱ्यापैकी सामान्य पूर्वाग्रह आहे ज्यामुळे भावनिक संवेदनशीलता वाढते. याचा अर्थ असा आहे की ज्या गोष्टींचा तुमच्याशी काहीही संबंध नाही किंवा ज्यावर तुम्ही नियंत्रण ठेवू शकत नाही अशा गोष्टींसाठी तुम्ही स्वतःला कारणीभूत मानता. तुम्ही वैयक्तिकरित्या अशा गोष्टी देखील घेऊ शकता ज्या तुम्हाला अजिबात लागू होत नाहीत.

      लेबले ओळखा आणि लढा.लेबलिंग हा सर्व किंवा काहीही नसलेला विचार आहे. हे सहसा वैयक्तिकरण सह संयोजनात येते. जेव्हा तुम्ही स्वतःला लेबल करता, तेव्हा तुम्ही काय करता आणि तुम्ही कोण आहात हे समजून घेण्याऐवजी तुम्ही एकाच कृती किंवा इव्हेंटच्या आधारे स्वतःचे सामान्यीकरण करता.

      • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तुमच्या निबंधाबद्दल नकारात्मक टिप्पण्या मिळाल्या तर ते तुम्हाला अयशस्वी झाल्यासारखे वाटू शकते. स्वतःला अयशस्वी म्हणवून, आपण अवचेतनपणे विचार करतो की आपण कधीही सुधारणा करणार नाही, याचा अर्थ असा आहे की प्रयत्न करण्यात काही अर्थ नाही. यामुळे अपराधीपणाची आणि लाज वाटू शकते. यामुळे तुमच्यासाठी रचनात्मक टीका सहन करणे देखील कठीण होते, कारण तुम्हाला कोणतीही टीका अपयशाचे लक्षण समजते.
      • त्याऐवजी, तुम्ही तुमच्या चुका आणि अपयश स्वीकारले पाहिजेत की त्या खरोखर आहेत - विशिष्ट परिस्थिती ज्यातून तुम्ही काहीतरी शिकू शकता आणि बनू शकता. सर्वोत्तम व्यक्ती. एखाद्या निबंधात तुम्हाला खराब ग्रेड मिळाल्यावर स्वतःला अपयशी म्हणून लेबल करण्याऐवजी, तुम्ही तुमच्या चुका स्वीकारल्या पाहिजेत आणि तुम्ही काय शिकू शकता याचा विचार केला पाहिजे: “ठीक आहे, मी या निबंधात चांगले काम केले नाही. मी निराश झालो आहे, पण जगाचा शेवट नाही. पुढच्या वेळी मला वेगळे काय करायचे आहे हे पाहण्यासाठी मी माझ्या शिक्षकांशी बोलेन.”

   3. "पाहिजे" विधाने ओळखा आणि त्यांचा सामना करा.अशी विधाने हानिकारक असतात कारण ते तुम्हाला (आणि इतरांना) मानके धरून ठेवतात जे सहसा अवास्तव उच्च असतात. ते सहसा खरोखर महत्त्वाच्या नसलेल्या बिनमहत्त्वाच्या कल्पनांवर अवलंबून असतात. दुसरे “करावे” तोडून तुम्ही त्यासाठी स्वतःला शिक्षा करू शकता, ज्यामुळे तुमची बदलण्याची प्रेरणा आणखी कमी होईल. अशा विचारांमुळे अपराधीपणा, निराशा आणि राग येऊ शकतो.

      भावनिक तर्क ओळखा आणि त्यांचा सामना करा.जेव्हा तुम्ही भावनिक युक्तिवाद वापरता तेव्हा तुम्ही तुमच्या भावनांना तथ्यांसह गोंधळात टाकता. या प्रकारचाविकृती अगदी सामान्य आहे, परंतु थोड्या प्रयत्नांनी आपण ते ओळखणे आणि त्याचा सामना करणे शिकू शकता.

      घाईघाईने काढलेले निष्कर्ष ओळखा आणि त्यांचा सामना करा.निष्कर्षापर्यंत उडी मारणे हे भावनिक तर्कांसारखेच आहे. जेव्हा तुम्ही एखाद्या निष्कर्षापर्यंत पोहोचता, तेव्हा या व्याख्येचे समर्थन करण्यासाठी कोणत्याही तथ्यांशिवाय तुम्ही एखाद्या परिस्थितीच्या नकारात्मक अर्थाला चिकटून राहता. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, यामुळे उन्माद होऊ शकतो, जसे की जेव्हा तुम्ही शक्य तितक्या वाईट परिस्थितीत पोहोचेपर्यंत तुमचे विचार हळूहळू नियंत्रणाबाहेर जाऊ देता.

   भाग 3

   कारवाई करत आहे

   ध्यान करा.ध्यान, विशेषतः माइंडफुलनेस मेडिटेशन, तुम्हाला तुमच्या भावनिक प्रतिक्रियांचे व्यवस्थापन करण्यात मदत करू शकते. हे तुम्हाला तुमच्या मेंदूची तणावाच्या स्रोतांना प्रतिसाद देण्याची क्षमता सुधारण्यास मदत करेल. माइंडफुलनेस तंत्राचा सराव करून, तुम्ही निर्णय न घेता, भावना जशा आहेत तशा स्वीकारता आणि स्वीकारता. जास्त भावनिक संवेदनशीलतेवर मात करण्यासाठी हे खूप उपयुक्त आहे. वर्ग घ्या, ऑनलाइन ध्यान करा किंवा स्वतःला माइंडफुलनेस ध्यान शिकवा.

   सकारात्मक संवाद साधायला शिका.कधीकधी लोक अतिसंवेदनशील होतात कारण ते त्यांच्या भावना आणि गरजा इतर लोकांसमोर स्पष्टपणे व्यक्त करू शकत नाहीत. जर तुम्ही तुमच्या संप्रेषणांमध्ये जास्त निष्क्रीय असाल तर तुम्हाला "नाही" म्हणणे आणि तुमचे विचार आणि भावना स्पष्टपणे आणि प्रामाणिकपणे व्यक्त करणे कठीण होईल. जर तुम्ही सकारात्मक संवाद साधण्यास शिकलात, तर तुम्ही तुमच्या गरजा आणि भावना व्यक्त करण्यास सक्षम असाल, ज्यामुळे तुम्हाला ऐकण्यात आणि मूल्यवान वाटण्यास मदत होईल.

   तुम्ही शांत झाल्यावरच कृती करा.एखाद्या परिस्थितीवर तुमची प्रतिक्रिया कशी असेल यात तुमच्या भावना व्यत्यय आणू शकतात. भावनांच्या प्रभावाखाली वागल्याने असे परिणाम होऊ शकतात ज्याचा तुम्हाला नंतर पश्चाताप होऊ शकतो. तीव्र भावनिक प्रतिक्रिया कारणीभूत असलेल्या परिस्थितीवर प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी काही मिनिटे शांत होण्याचा प्रयत्न करा.

   • स्वतःला "जर...तर" प्रश्न विचारा. "मी आता हे केले तर नंतर काय होईल?" शक्य तितक्या सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही परिणामांचा विचार करा. मग या परिणामांची तुमच्या प्रतिक्रियेशी तुलना करा.
   • समजा तुमचा तुमच्या जोडीदाराशी नुकताच शाब्दिक वाद झाला. तुम्ही इतके रागावले आहात आणि दुखावले आहात की तुमच्या मनात घटस्फोट घेण्याचे विचार आहेत. थांबा आणि स्वतःला "जर...तर" प्रश्न विचारा. जर तुम्ही घटस्फोट मागितला तर काय होऊ शकते? तुमच्या जोडीदाराला अपमानित आणि प्रेम नाही असे वाटू शकते. जेव्हा तुम्ही दोघे शांत व्हाल तेव्हा त्याला हे लक्षात येईल, जेव्हा तुम्ही रागावता तेव्हा तो तुमच्यावर विश्वास ठेवू शकत नाही हे चिन्ह म्हणून घेतो. रागाच्या भरात तो घटस्फोटासाठी सहमत होऊ शकतो. तुम्हाला अशा परिणामांची गरज आहे का?

   1. स्वत: ला आणि इतरांना सहानुभूतीने वागवा.अतिसंवेदनशीलतेमुळे तुम्ही तणावपूर्ण आणि अप्रिय परिस्थिती टाळता हे तथ्य तुम्हाला कळेल. तुम्हाला असे वाटेल की नात्यातील कोणतीही चूक अडखळणारी ठरू शकते, म्हणून तुम्ही संबंध पूर्णपणे टाळता किंवा ते क्षुल्लक आहेत. इतरांशी (आणि स्वतःला) सहानुभूतीने वागवा. तुम्हाला ते लोकांमध्ये पाहायला हवे सर्वोत्तम बाजू, विशेषत: ज्यांच्याशी तुम्ही वैयक्तिकरित्या परिचित आहात. तुमच्या भावना दुखावल्या गेल्या असल्यास, ते हेतुपुरस्सर होते असे समजू नका: मित्र आणि प्रियजनांसह प्रत्येकजण चुका करतो हे दयाळू समज व्यक्त करा.

      साठी संपर्क करा व्यावसायिक मदत, आवश्यक असल्यास.काहीवेळा, जरी आपण भावनिक संवेदनशीलतेचा सामना करण्याचा सर्वतोपरी प्रयत्न केला तरीही आपण त्यास हरवू शकता. परवानाधारक मानसशास्त्रज्ञाचा सहभाग तुम्हाला सुरक्षित आणि आश्वासक वातावरणात तुमच्या भावना आणि त्यांच्याबद्दलच्या प्रतिक्रिया एक्सप्लोर करण्यात मदत करू शकतो. एक अनुभवी मानसशास्त्रज्ञ किंवा थेरपिस्ट तुम्हाला विध्वंसक विचारांचे नमुने उघड करण्यात मदत करू शकतात आणि तुमच्या भावनांना तोंड देण्यासाठी तुम्हाला नवीन कौशल्ये शिकवू शकतात.

   2. उच्च भावनिक संवेदनशीलता कदाचितनैराश्य किंवा इतर विकारांशी संबंधित असू शकते.काही लोक खूप संवेदनशील जन्माला येतात, जे त्यांच्या लहानपणापासूनच लक्षात येतात. तो विकार नाही, नाही मानसिक आजारकिंवा काही प्रकारचे आजार हे एखाद्या व्यक्तीचे वैशिष्ट्य असते. तथापि, जर एखाद्या व्यक्तीची संवेदनशीलता सामान्य ते अति प्रमाणात वाढली असेल, तो जास्त स्पर्श करणारा, चिडचिड करणारा किंवा चिडखोर झाला असेल, तर हे समस्या अनुभवत असल्याचे लक्षण असू शकते.

      • कधीकधी, उच्च भावनिक संवेदनशीलता नैराश्याचा परिणाम असू शकते, ज्यामुळे एखादी व्यक्ती भावनांचा सामना करू शकत नाही (नकारात्मक आणि सकारात्मक दोन्ही).
      • उच्च भावनिक संवेदनशीलता रासायनिक असंतुलनामुळे होऊ शकते. उदाहरणार्थ, गर्भवती स्त्री खूप भावनिक प्रतिक्रिया देऊ शकते. यौवनावस्थेत जात असलेल्या तरुणाला किंवा समस्या असलेल्या व्यक्तीसाठीही हेच आहे कंठग्रंथी. काही औषधे किंवा उपचारांमुळे भावनिक बदल देखील होऊ शकतात.
      • एखाद्या अनुभवी डॉक्टरांनी नैराश्यासाठी तुमचे मूल्यांकन केले पाहिजे. तुम्ही स्वतःही याचे सहज निदान करू शकता, परंतु एखाद्या व्यक्तीला नैराश्य आहे की नाही किंवा तिची अतिसंवेदनशीलता इतर कारणांमुळे आहे की नाही हे समजू शकणाऱ्या व्यावसायिकाची मदत घेणे अद्याप चांगले आहे.

   3. धीर धरा.भावनिक वाढ ही शारीरिक वाढीसारखीच असते. यास वेळ लागतो आणि कधीकधी अप्रिय असतो. तुम्हाला ज्या चुका करायच्या आहेत त्याद्वारे अनुभव येईल. भावनिक वाढीच्या प्रक्रियेत अपयश आणि इतर आव्हाने आवश्यक आहेत.

      • किशोरवयीन म्हणून अतिसंवेदनशील असणे प्रौढ व्यक्तीपेक्षा खूप कठीण आहे. वर्षानुवर्षे, तुम्ही तुमच्या भावनांचा अधिक प्रभावीपणे सामना करायला शिकता आणि जीवनातील अडचणींना तोंड देण्याची क्षमता देखील मिळवता.
      • आपण कारवाई करण्यापूर्वी आपल्याला काहीतरी चांगले माहित असणे आवश्यक आहे हे विसरू नका. अन्यथा, काही न समजता नकाशावर थोडक्यात पाहिल्यानंतर नवीन ठिकाणी प्रवास केल्यासारखे होईल. तुम्हाला सेट करण्यासाठी क्षेत्राबद्दल पुरेशी माहिती नाही आणि तुम्ही कदाचित येथे हरवून जाल. तुमच्या मनाचा नकाशा तयार करा आणि तुम्हाला तुमची संवेदनशीलता आणि ती कशी हाताळायची हे अधिक चांगल्या प्रकारे समजेल.
   • तुमच्या कमतरतांबद्दल सहानुभूती लाज दूर करते आणि इतरांबद्दल सहानुभूती वाढवते.
   • आपल्या कृती किंवा भावनांचे समर्थन करण्यासाठी आपल्याला नेहमी आपली चिंता इतरांना समजावून सांगण्याची आवश्यकता आहे असे वाटू नका. ते स्वतःकडे ठेवायला हरकत नाही.
   • सह झुंजणे नकारात्मक विचार. नकारात्मक स्व-चर्चा गंभीर नुकसान होऊ शकते. जर तुमच्या डोक्यात अति-गंभीर विचार येत असतील, तर पुढील गोष्टींचा विचार करा: "मी त्याला हे सांगितले तर त्याला कसे वाटेल?"
   • भावनिक ट्रिगर प्रत्येक व्यक्तीसाठी भिन्न असतात. जरी तुम्ही एखाद्या समान समस्येसाठी समान ट्रिगर असलेल्या एखाद्या व्यक्तीस ओळखत असलात तरीही, त्याचा तुमच्यावर कसा परिणाम होतो ते पूर्णपणे भिन्न प्रकारे प्रभावित होऊ शकते. हे तत्त्व अगदी यादृच्छिक आहे आणि सार्वत्रिक नाही.

गोष्टींबद्दलची तुमची प्रतिक्रिया इतरांपेक्षा अधिक मजबूत आहे असे तुम्हाला वाटते का? इतर लोकांना कसे वाटते याबद्दल तुम्हाला काळजी वाटते? गोंधळलेल्या वातावरणापेक्षा तुम्हाला शांतता आवडते का?

जर वरील गोष्टी तुम्हाला लागू होत असतील तर तुम्ही खूप संवेदनशील असाल. 1990 च्या दशकाच्या सुरुवातीस इलेन ए. एरॉन, पीएच.डी. यांनी प्रथम संशोधन केलेले व्यक्तिमत्व वैशिष्ट्य - हे तुलनेने सामान्य आहे, जे पाचपैकी एकाला प्रभावित करते. Aron ने अतिसंवेदनशीलतेवर अनेक कामे आणि पुस्तके लिहिली आहेत, जसे की “अत्यंत संवेदनशील लोक”, आणि एक चाचणी () देखील विकसित केली आहे जी तुम्हाला खूप संवेदनशील व्यक्ती आहे की नाही हे निर्धारित करण्यात मदत करेल.

मध्ये असूनही अलीकडेअंतर्मुखतेमध्ये स्वारस्य - सुसान केनच्या सायलेन्स या पुस्तकासह या विषयावरील विस्तृत प्रकाशनांद्वारे मुख्यत्वे प्रेरित - कमी उत्तेजना आणि अधिक संवेदनशीलतेच्या अर्थापेक्षा व्यक्तिमत्त्वाच्या वैशिष्ट्यांमध्ये अधिक रस आणला आहे, एरॉनने नमूद केले की अत्यंत संवेदनशील लोक देखील मानले जातात " अल्पसंख्याक."

परंतु "अल्पसंख्याक" याचा अर्थ असा नाही की ते वाईट आहे - खरं तर, एक अत्यंत संवेदनशील व्यक्ती अनेकांना एकत्र करते सकारात्मक वैशिष्ट्ये. खाली काही सामान्य वैशिष्ट्ये आहेत जी सर्व संवेदनशील लोक सामायिक करतात.

1. त्यांच्या भावना अधिक खोल आहेत

अत्यंत संवेदनशील लोकांच्या विशिष्ट वैशिष्ट्यांपैकी एक म्हणजे क्षमता खोल भावनात्यांच्या कमी संवेदनशील समवयस्कांपेक्षा. “त्यांना गोष्टी खोल पातळीवर जाणायला आवडतात,” टेड झेफ, पीएच.डी., “द सर्व्हायव्हल गाइड फॉर हायली सेन्सिटिव्ह पीपल” आणि इतर पुस्तकांचे लेखक, हफपोस्टला सांगतात. "ते खूप अंतर्ज्ञानी आहेत आणि गोष्टी शोधण्यासाठी बरेच पुढे जाऊ शकतात."

2. ते अधिक भावनिक प्रतिसाद देतात.

अत्यंत संवेदनशील लोक परिस्थितीवर अधिक तीव्र प्रतिक्रिया देतात.उदाहरणार्थ, ते मित्राच्या समस्यांबद्दल अधिक सहानुभूतीशील आणि काळजी घेतील, एरॉन म्हणतात. ते इतर लोकांबद्दल अधिक काळजी घेऊ शकतात जे नकारात्मक कृतींचे बळी ठरले आहेत.

3. त्यांना ऐकण्याची सवय आहे: "प्रत्येक गोष्टी इतक्या वैयक्तिकरित्या घेऊ नका" किंवा "तुम्ही इतके संवेदनशील का आहात?"

संस्कृतीवर अवलंबून, संवेदनशीलता एक मौल्यवान योगदान म्हणून समजली जाऊ शकते किंवा नकारात्मक गुणधर्म, झेफ स्पष्ट करतात. त्याच्या काही अभ्यासात, Zeff म्हणतात की अत्यंत संवेदनशील पुरुष पासून विविध देशत्याने ज्या पुरुषांसोबत काम केले - जसे की थायलंड आणि भारत - क्वचितच किंवा कधीही छेडले गेले नाही, तर उत्तर अमेरिकन पुरुषांना अनेकदा किंवा नेहमी छेडले जात असे. "त्यापैकी बरेच लोक अतिशय सुसंस्कृत आहेत - तीच व्यक्ती ज्याने 'विशिष्ट संस्कृतींमध्ये हे एक मौल्यवान योगदान मानले जाते' असे म्हटले आहे.

4. त्यांना एकटे काम करण्याची सवय आहे

अतिसंवेदनशील लोक अशा क्रीडा संघात जाणे टाळतात जिथे प्रत्येकजण सतत पाहिला जात असल्याची भावना असते. दुसऱ्याच्या कृती, झेफ म्हणतात. त्याच्या अभ्यासात, बहुसंख्य अतिसंवेदनशील लोकांनी सामूहिक खेळांऐवजी वैयक्तिक खेळ - सायकलिंग, धावणे, हायकिंग - याला प्राधान्य दिले. तथापि, हा सार्वत्रिकपणे स्वीकारलेला नियम नाही - काही अत्यंत संवेदनशील लोकांचे पालक होते ज्यांनी त्यांना समज दिली की त्यांना गट खेळांमध्ये सामील होणे सोपे जाईल, Zeff अहवाल.

5. निर्णय घेण्यासाठी त्यांना जास्त वेळ लागतो.

एरॉन म्हणतात, अत्यंत संवेदनशील लोक त्यांच्या निर्णय प्रक्रियेत अधिक जाणकार आणि तपशीलवार असतात. जरी तो 'योग्य' किंवा 'चुकीचा' निर्णय नसला तरीही - उदाहरणार्थ, आइस्क्रीमची 'चुकीची' चव निवडणे अशक्य आहे - अत्यंत संवेदनशील लोक निवडण्यासाठी जास्त वेळ घेतात कारण ते प्रत्येक संभाव्य परिणामाचे वजन करतात. " ॲरॉन सल्ला देते: “जोपर्यंत परिस्थिती अनुमती देते तोपर्यंत विचार करा आणि तुम्हाला गरज असल्यास अधिक वेळ मागा,” ती कम्फर्ट झोन वृत्तपत्राच्या अलीकडील अंकात लिहिते. "या वेळी, एक मिनिट, एक तास, एक दिवस किंवा अगदी एक आठवडा दावा करण्याचा प्रयत्न करा जे तुम्हाला योग्य मार्गावर येण्यास मदत करेल. कसे वाटते? बऱ्याचदा, निर्णयाच्या दुसऱ्या बाजूला, गोष्टी वेगळ्या दिसतात आणि हे तुम्हाला अधिक स्पष्टपणे कल्पना करण्याची संधी देते की तुम्ही आधीच तिथे आहात.” एक अपवाद:एके दिवशी एक अतिशय संवेदनशील माणूस या परिस्थितीत असा निष्कर्ष काढतो योग्य निर्णयहे दिसून येईल, आणि दुसऱ्या परिस्थितीत हे दिसून येईल आणि भविष्यात तो किंवा ती त्वरीत हे निर्णय घेतील.

6. ते "वाईट" किंवा "चुकीचे" निर्णय घेतात तेव्हा ते अधिक निराश होतात.

तुम्ही वाईट निर्णय घेता तेव्हा तुम्हाला कसे वाटते याची तुम्ही कल्पना करू शकता का? अत्यंत संवेदनशील लोकांसाठी, "या भावना वाढवल्या जातात कारण त्यांची भावनिक क्रिया जास्त असते,"आरोन स्पष्ट करतो.

7. ते अत्यंत तपशीलवार आहेत

अतिसंवेदनशील लोकांना प्रथम खोलीतील तपशील, तुम्ही घातलेले नवीन शूज किंवा हवामानातील बदल लक्षात येतात.

8. सर्वच अतिसंवेदनशील लोक अंतर्मुख नसतात.

अतिसंवेदनशील लोकांपैकी सुमारे 30 टक्के लोक बहिर्मुख असतातएरॉनचा संदर्भ देत. ते स्पष्ट करतात की बऱ्याच वेळा अतिसंवेदनशील लोक जे बहिर्मुखी देखील होते जवळच्या समुदायात वाढले - मग ते एखाद्या कूल-डी-सॅकमध्ये असो, एखाद्या लहान गावातले असो किंवा याजक किंवा रब्बी म्हणून काम केलेल्या पालकांसोबत असो - आणि त्यांच्याशी संवाद साधला. मोठी रक्कमलोकांचे.

9. ते एक संघ म्हणून चांगले काम करतात

कारण अत्यंत संवेदनशील लोक खोल विचार करणारे असतात, ते मौल्यवान कर्मचारी आणि कार्यसंघ सदस्य असतात., आरोन म्हणतो. तथापि, ते त्या कमांड पोझिशन्ससाठी योग्य आहेत जेथे अंतिम निर्णय घेण्याची आवश्यकता नाही. उदाहरणार्थ, जर एखादी अतिसंवेदनशील व्यक्ती वैद्यकीय संघाचा भाग असेल, तर रुग्णाला शस्त्रक्रियेची गरज आहे की नाही याचा निर्णय इतर कोणीतरी घेत नाही तोपर्यंत शस्त्रक्रिया केल्या जाणाऱ्या रुग्णाच्या साधक आणि बाधकांचे विश्लेषण करण्यात तो मोलाचा असतो.

10. त्यांना चिंता किंवा नैराश्याची सर्वाधिक शक्यता असते (परंतु त्यांना भूतकाळात खूप नकारात्मक अनुभव आले असतील तरच)

"जर तुम्हाला पुरेसे वाईट अनुभव आले, विशेषत: आयुष्याच्या सुरुवातीच्या काळात, की तुम्हाला जगात सुरक्षित वाटत नाही किंवा घरी आत्मविश्वास वाटत नाही... किंवा शाळेत, तुमची मज्जासंस्था खूप 'चिंताग्रस्त' आहे," ॲरॉन म्हणतो. परंतु हे सांगण्याची गरज नाही की सर्व अतिसंवेदनशील लोक सतत चिंता करत राहतील - एक सहाय्यक वातावरण असणे त्यांना या सर्वांपासून संरक्षण करण्यासाठी खूप पुढे जाऊ शकते. अतिसंवेदनशील मुलांच्या पालकांनी विशेषत: "हे खरोखर महान मुले आहेत हे समजून घेणे आवश्यक आहे, परंतु त्यांना धरून ठेवणे आवश्यक आहे. योग्य मार्ग"अरॉन म्हणतो. “तुम्ही त्यांचे अतिसंरक्षण करू शकता, परंतु तुम्ही त्यांचे संरक्षण करू शकत नाही. ते तरुण असताना तुम्हाला त्यांना टायट्रेट करावे लागेल जेणेकरून त्यांना आत्मविश्वास वाटेल आणि त्यांना चांगला वेळ मिळेल.”

11. चिडचिड करणारा आवाज एखाद्या अतिसंवेदनशील व्यक्तीला आणखी चिडवतो.

हे सांगणे कठीण आहे की कोणीही त्रासदायक आवाजाचा चाहता आहे, परंतु अतिसंवेदनशील लोक गोंधळ आणि गोंगाटासाठी अधिक संवेदनशील असतात.त्यामुळेच ते अतिॲक्टिव्हिटीमुळे अधिक नैराश्यग्रस्त होतात, एरॉन म्हणतात.

12. हिंसक चित्रपट सर्वात वाईट असतात.

कारण अतिसंवेदनशील माणसे अधिक सहानुभूती दाखवतात आणि अधिक जलद चिडचिड करतात. हिंसक किंवा भयपट चित्रपट ही त्यांची गोष्ट नाही, एरॉन म्हणतो.

13. त्यांना रडवणे सोपे आहे.

म्हणूनच अत्यंत संवेदनशील लोकांसाठी अशा परिस्थितीत स्वत: ला ठेवणे महत्वाचे आहे जिथे त्यांना अस्वस्थ वाटत नाही किंवा सहजपणे रडणे "चुकीचे" आहे, झेफ म्हणतात. जर त्यांच्या मित्रांना आणि कुटुंबियांना हे समजले की हे सोपे आहे - की त्यांना सहजपणे रडवले जाऊ शकते - आणि या अभिव्यक्तीचे समर्थन केले तर " हलके रडणे" लाजिरवाणे काहीतरी म्हणून पाहिले जाणार नाही.

14. त्यांच्यात चांगली वागणूक आहे

अतिसंवेदनशील लोक सुद्धा खूप कर्तव्यदक्ष लोक असतात,एरॉन म्हणतो म्हणून. त्यामुळे त्यांच्याकडे लक्ष असण्याची शक्यता आहे चांगला शिष्ठाचार- आणि ते नेहमी बेईमान लोकांच्या लक्षात येतात. उदाहरणार्थ, एखाद्या अतिसंवेदनशील व्यक्तीला त्याची कार्ट स्टोअरमध्ये कोठे आहे याविषयी अधिक माहिती असू शकते—त्यासाठी नाही की कोणीतरी त्यातून काहीतरी चोरेल, परंतु त्याची कार्ट दुसऱ्याला त्रास देऊ इच्छित नाही म्हणून.

15. अत्यंत संवेदनशील लोकांसाठी, टीकेचे परिणाम मोठ्या प्रमाणात वाढतात.

अतिसंवेदनशील लोकांची टीकेवर प्रतिक्रिया असते जी व्यक्ती जितकी कमी संवेदनशील असते तितकी तीव्र असते. परिणामी, ते टीका टाळण्यासाठी काही युक्त्या वापरू शकतात, ज्यात खुशामत करणे (जेणेकरून कोणी त्यांच्यावर टीका करणार नाही), प्रथम स्वतःवर टीका करणे आणि टीकेचे स्रोत टाळणे, एरॉन म्हणतात.

लोक काहीतरी नकारात्मक बोलू शकतात [आणि] नॉन-एचएसपी (अत्यंत संवेदनशील व्यक्ती) म्हणू शकतात, "काही हरकत नाही," आणि प्रतिसाद देऊ नका, झेफ म्हणतात. पण OCCH ला ते खूप खोलवर जाणवेल.

16. कार्यालये = चांगले. खुली कार्यालये = वाईट

अतिसंवेदनशील लोक एकटे काम करण्यास प्राधान्य देत असल्याने, ते एकाकी कामाचे वातावरण देखील पसंत करतात. झेफ म्हणतात की अनेक अतिसंवेदनशील लोकांना घरातून काम करणे किंवा स्वयंरोजगार करण्यात आनंद होतो कारण ते त्यांच्या कामाच्या वातावरणातील उत्तेजनांवर नियंत्रण ठेवू शकतात. ज्यांच्याकडे स्वतःचे लवचिक कामाचे वेळापत्रक (आणि वातावरण) तयार करण्याची लक्झरी नसली तरी, Zeff नोंदवतात की अत्यंत संवेदनशील लोक खुल्या कार्यालयांपेक्षा - जेथे त्यांच्याकडे अधिक गोपनीयता आणि कमी गोंगाट आहे - क्युबिकलमध्ये काम करण्याचा आनंद घेऊ शकतात.

प्रत्येकाकडे विशेष संवेदनशीलतेचा एक क्षण असतो: विषम स्पर्श, असुरक्षितता, त्यांच्या सामर्थ्याबद्दल आणि योग्यतेबद्दल शंका. आणि देखील - भावनिकता आणि अश्रू, बाह्य जगाकडून शत्रुत्वाची भावना. आणि ते अगदी सामान्य आहे. वाढलेली भावना यामुळे होऊ शकते जीवन संकटेकिंवा एखाद्या व्यक्तीच्या सायकोटाइपच्या मुख्य वैशिष्ट्यांपैकी एक व्हा.

अतिसंवेदनशीलता म्हणजे काय?

सायकोफिजियोलॉजीमधील संवेदनशीलता इंद्रियांशी अतूटपणे जोडलेली आहे. मानसशास्त्रज्ञ आणि तत्वज्ञानी ए.एन. Leontyev ने सिद्ध केले की संवेदनशीलता, बाह्य उत्तेजनांना प्रतिसाद म्हणून, भावनांशी निगडीत आहे आणि सुरुवातीला त्याच्यासह एक संपूर्ण तयार केले आहे. या अर्थाने वाढलेली संवेदनशीलता - आवश्यक मालमत्तासजीव, आसपासच्या जगाशी जुळवून घेण्याची क्षमता सुधारते. अशा मानस उदय साठी निकष. आणि रिफ्लेक्सेसचा आधार आहे.

मानसशास्त्रात संवेदनशीलतेला संवेदनशीलता म्हणतात. हे स्वत: ची शंका, असुरक्षितता, लाजाळूपणा, स्वत: ची टीका आणि कनिष्ठतेच्या भावनांचे प्रकटीकरण आहे. कोणत्याही वर्ण वैशिष्ट्याप्रमाणे, हे एखाद्या व्यक्तीच्या व्यक्तिमत्त्वाचे विशिष्ट वर्गीकरण करण्यात मदत करते मानसिक प्रकार. उदाहरणार्थ, मनोचिकित्सक ए.ई. लिचको यांनी हे वर्ण उच्चारांपैकी एक म्हणून ओळखले जे त्यांनी मानले " कमकुवत गुण» मानस.

वाढलेली भावनिक संवेदनशीलता खरोखरच जीवनातील आनंदात व्यत्यय आणू शकते.

सामाजिक अति-उच्च संवेदनशीलता गृहीत धरते: स्वत: ची टीका, सतत स्वत: ची तुलना अधिक यशस्वी लोक, संप्रेषण आणि सामाजिक क्रियाकलापांची भीती. कोणत्याही परिस्थितीची दुर्दम्य भीती, स्वतःवर वाढलेली मागणी आणि त्यानंतरचे परिणाम.

परंतु आपण संवेदनशीलतेचे विध्वंसक परिणाम सकारात्मक परिणामांपासून वेगळे केले पाहिजेत. तज्ञ वय-संबंधित संवेदनशीलतेवर प्रकाश टाकतात, ज्यामुळे मुलांमध्ये मानसिक परिपक्वता वाढण्यास मदत होते. असे गृहीत धरले जाते की तारुण्यात वाढलेली संवेदनशीलताविशिष्ट संकटांच्या काळात जीवन चक्र(किंवा वय) - अनुकूल कालावधीच्या साठी गुणात्मक बदलव्यक्तिमत्व जर तुम्ही निराशाजनक विचारांचा शोध घेत नसाल तर, वाढीव प्रभावशाली आणि मजबूत अनुभवांच्या मदतीने, तुमचे यश आणि नवीन संधी समजून घ्या.

संवेदनशीलतेमध्ये हे समाविष्ट आहे:

स्वतःच्या चारित्र्याच्या सर्व पैलूंच्या पुरेशा स्वीकृतीपासून.
इतरांच्या वर्तनातील लहान गोष्टी आणि तपशील लक्षात घेण्याच्या आणि त्यांचा अर्थ समजून घेण्याच्या क्षमतेपासून. मागे बाह्य प्रकटीकरणमुद्दा पहा.
प्रकार समजण्यापासून जीवन परिस्थिती, शिष्टाचार आणि प्रत्येक विशिष्ट प्रकरणात भूमिका. संवेदनशीलता वापरणे आणि अनुभव आणि तर्क जोडणे.

बर्याचदा ते इंद्रियांची संवेदनशीलता विकसित करू इच्छितात: दृष्टी, ऐकणे, वास. आपल्या क्षमतांचा विस्तार करण्यासाठी. कदाचित सुप्त मनावर आधारित अधिक सूक्ष्म “आत्मा” मानसशास्त्रीय यंत्रणा- सर्जनशीलता आणि सर्जनशीलतेचा स्त्रोत आणि उत्प्रेरक, संवादात आनंद आणि यश वाढवते.

वाढीव संवेदनशीलता कारणे

अत्याधिक भेद्यता आणि तीव्र समज असू शकते:

परिणामी कायमस्वरूपी मालमत्ता:

जीवन अनुभव किंवा संगोपन. एक प्रतिकूल परिस्थिती जी पूर्वस्थिती वाढवते. हे पालकांकडून प्रेम किंवा काळजीची कमतरता, भावनिक त्याग किंवा अतिसंरक्षण असू शकते. वर्षानुवर्षे ही संवेदनशीलता कमी होत जाते.
आनुवंशिकता. 20% लोकांमध्ये, मध्यवर्ती मज्जासंस्था चिडचिड शोधते जी बहुतेकांना लक्षात येत नाही. हे एका विशेष जनुकाच्या प्रभावाशी संबंधित आहे जे "तणाव संप्रेरक" - नॉरपेनेफ्रिनचे उत्पादन वाढवते, जे न्यूरॉन्स दरम्यान डेटा प्रसारित करते. आणि ऑक्सिटोसिनच्या उच्च पातळीसह, जे "प्रेम आणि आपुलकीचे संप्रेरक" म्हणून "सामाजिक तर्क" कौशल्ये वाढवते.

च्या प्रभावाखाली संवेदनाक्षमतेत तात्पुरती वाढ:

टर्निंग पॉइंट्स, संकटे.
ताण.
उदासीन अवस्था.
रोग: सामान्य, न्यूरोलॉजिकल आणि मानसिक.

अतिसंवेदनशीलतेच्या घटनेचा समग्रपणे अभ्यास केला गेला नाही. आणि खंडित निरीक्षणे आणि अभ्यास हे स्पष्ट करतात की असे वैशिष्ट्य एखाद्या व्यक्तीची व्यवहार्यता आणि यश सुनिश्चित करू शकते. जोपर्यंत, अर्थातच, ते मानसिक पॅथॉलॉजीजशी संबंधित नाही.

आपल्या फायद्यासाठी संवेदनशीलता कशी वापरायची?

संवेदनशीलता, एखाद्या व्यक्तीच्या भावनिक आणि सामाजिक बुद्धिमत्तेचा एक भाग म्हणून ("वातावरण अनुभवण्याची क्षमता"), संवादात मदत करते. जर त्याच्याबरोबर नवीन भीती, चिंता, पूर्वग्रह, भीती किंवा जे वाटले त्याबद्दल वेदनादायक स्पष्टीकरण नसेल.

मालकासाठी काम करण्याची संवेदनशीलता वाढवण्यासाठी, आणि विरोधात नाही, एखाद्याने स्वतःच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकले पाहिजे, त्यांना शत्रूंपासून मित्र बनवायला शिकले पाहिजे आणि सूक्ष्म समज आणि आत्मविश्वास, चिकाटी आणि सामान्य ज्ञान यांच्यात संतुलन राखले पाहिजे. तुमच्या फायद्यासाठी संवेदनशीलता वापरण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?

तुमचा भाग म्हणून वाढलेली संवेदनशीलता स्वीकारा. ते जे काही आहे - एक जन्मजात मालमत्ता, पर्यावरणाच्या प्रभावाचा परिणाम किंवा जीवनातील एक वळण. लक्षात घ्या की स्वतःचा एक भाग नाकारणे परिपूर्ण आहे मानसिक समस्याआणि सायकोसोमॅटिक आरोग्य विकार.
काही आत्म-विश्लेषण करा. मानसशास्त्रज्ञ "भावनिक डायरी" ठेवण्याचा सल्ला देतात:

ज्यामध्ये तुम्ही तुमच्या भावना तपशीलवार लिहा आणि नंतर एक पूर्वलक्षी तयार करा: अशी प्रतिक्रिया कशामुळे आली.
जबरदस्त भावनांना नावे द्या, आणि नंतर, 2-3 मिनिटांत, भूतकाळातील या भावनांना "खेचून आणणाऱ्या" सर्व घटना लक्षात ठेवा. नंतर नातेसंबंधांचे विश्लेषण करा आणि पुढील वेळी समान परिस्थितीत काय करावे यावर निष्कर्ष काढा.
एखाद्या विशिष्ट घटनेचे विश्लेषण करणे, जे "दिसले" ते लक्षात घेऊन ते नेहमी काय असते असे नाही. आपल्या विचारांचे श्रेय इतर लोकांना देऊ नका;
संवेदनांचे विश्लेषण करताना, आपण स्वत: ची ध्वजारोहण आणि स्वत: ची टीका करू नये. तुम्ही एखाद्या जवळच्या मित्राकडे तक्रार करणार नाही, मग स्वतःशी असेच का वागू नये? आपण आपल्या भावनांचा सामना करू शकत नसल्यास, त्यांच्याबद्दलचा आपला दृष्टीकोन बदलण्याचा प्रयत्न करा. त्यांना “परवानगी द्या”, त्यांना न्याय द्या. किंवा फक्त स्वतःबद्दल वाईट वाटते.

स्वतःला लेबल लावू देऊ नका. जर कोणी तुम्हाला निर्विवाद, भ्याड किंवा "रडणारा" म्हणत असेल तर सहमत होऊ नका. परिस्थितीच्या वर उठून पुनर्विचार करा. कदाचित काही क्षणी अशी वर्ण वैशिष्ट्ये दिसतात, परंतु 90% प्रकरणांमध्ये ही भावना मुख्य नसते. इतर लोकांच्या मतांवर लक्ष ठेवू नका आणि इतरांच्या मते नाराज होऊ नका. तुमचा स्वतःचा स्वाभिमान स्थापित करा, स्वतःला प्रथेपेक्षा वेगळ्या पद्धतीने भावनिक प्रतिक्रिया देण्याचा अधिकार द्या. शेवटी, सर्व लोक अद्वितीय आहेत.
जर आपण प्रियजनांच्या मतांवर अवलंबून असाल तर, सहनिर्भरतेवर मात करण्याचा प्रयत्न करा. "नाही" म्हणा, तुमच्या गरजा प्राधान्य द्या, तुमचा आत्मविश्वास वाढवा, "" आणि भितीदायकपणापासून मुक्त व्हा.
भावनिक वावटळीतून विशिष्ट भावना एकाग्र करणे आणि वेगळे करणे शिका. माहितीचा प्रवाह विभक्त करण्यासाठी, कारण कधीकधी उद्भवणारी भावना अनुमानाचे फळ असू शकते, परिस्थिती स्वतःच नाही.
अनियंत्रित भावनांमुळे कोणते शारीरिक बदल होतात ते ठरवा. “विरुद्ध दिशेने” जा: त्याच्याशी लढा, भावना नाही.
टीका वैयक्तिकृत करू नका. जे, वाढीव संवेदनशीलतेसह, एक निंदा म्हणून समजले जाते, ते खरोखर एक समजूतदार टिप्पणी असू शकते, सल्ला जो तुमच्या वाढीस मदत करेल. सामान्यीकरण नव्हे तर त्रुटी ओळखणे आणि त्यातून निष्कर्ष काढणे शिका.
अपराधीपणा, निंदा आणि स्वतःवरचा राग हे सर्वोत्तम प्रेरक नाहीत. "आवश्यक" आणि "पाहिजे" या शब्दांऐवजी इतर युक्तिवाद शोधण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःवर आणि इतरांवर आपल्या नैतिक मागण्या समायोजित करा.
जबरदस्त संवेदनांवर आधारित घाईघाईने निष्कर्ष काढू नका. अनुमानाऐवजी, नकारात्मक अंतर्गत संवाद, "तार्किक उडी", फक्त त्रासदायक परिस्थितींबद्दल लोकांशी बोलण्याचा प्रयत्न करा.
संवादात अधिक सक्रिय व्हा. आपल्या भावना आणि इच्छा इतर लोकांना अधिक विशिष्टपणे व्यक्त करा. परिस्थिती आणि नातेसंबंध त्वरित स्पष्ट करण्यासाठी अधिक प्रश्न विचारा.
स्वतःला अमूर्त करायला शिका. ध्यान, अरोमाथेरपी करून पहा.

चिंता, चिडचिड, अस्वस्थतेसाठी, इलंग-यलंग, जुनिपर, गुलाब, लैव्हेंडर आणि चंदन सारखी आवश्यक तेले मदत करतील.
भीती आणि आत्म-शंकेसह - चहाचे झाड, vetiver, गुलाब, वायलेट.
उदासीनतेसाठी - लिंबूवर्गीय फळे.

शांत आणि आनंदी क्षणांमध्ये तुमचा आवडता सुगंध वापरा. आणि जेव्हा तुम्हाला नकारात्मक भावना जाणवतात तेव्हा सुगंध त्यांना कमी करण्यास मदत करेल.

स्वतःचे ऐका, कारण संवेदनशीलता हा आधार आहे. एखाद्या व्यक्तीचे संपूर्ण चित्र मिळविण्यासाठी, आपल्याला संपर्क तयार करण्यात आणि माहितीवर प्रक्रिया करण्यात बराच वेळ घालवावा लागेल. संवेदनशील लोक लोकांना लवकर समजून घेतात. परंतु इंप्रेशनच्या जाणीवपूर्वक दुरुस्तीच्या अधीन. उत्तेजनांना प्रतिसाद विकृत करणारे अडथळे दूर केले पाहिजेत. आपण हे स्वतः करू शकत नसल्यास, मानसशास्त्रज्ञांकडे जाणे मदत करेल. योग्य निर्णयसुसंवाद शोधण्यासाठी आणि आपल्या फायद्यासाठी संवेदनशीलता वापरण्यासाठी.

ग्लॅन्स लिंग हा सर्वात संवेदनशील भाग आहे पुरुष शरीर. सेक्सचे सर्व रंग त्यावर अवलंबून असतात, तसेच लैंगिक जीवनमुळात परंतु डोक्याच्या उच्च संवेदनशीलतेमुळे अस्वस्थता येते. घरी डोकेची संवेदनशीलता कमी करणे कठीण नाही, मुख्य गोष्ट म्हणजे प्रक्रियेच्या सर्व यंत्रणा जाणून घेणे.

संवेदनशीलतेची कारणे

डोके वाढलेली संवेदनशीलता अनेक कारणांमुळे होऊ शकते. कधीकधी ही एक जन्मजात संवेदनशीलता असते जी मज्जातंतूंच्या अंतांवर अवलंबून असते. लिंगाच्या डोक्याची संवेदनशीलता समस्यांमुळे उद्भवू शकते पुनरुत्पादक कार्य. रोगांचाही परिणाम होतो जननेंद्रियाची प्रणाली, तसेच लिंगाची संरचनात्मक वैशिष्ट्ये आणि दाहक प्रक्रियाडोक्याच्या क्षेत्रात. मागील प्रोस्टाटायटीस देखील डोक्याच्या संवेदनशीलतेवर परिणाम करते.

कोणत्याही परिस्थितीत, सर्व कारणे एकतर जन्मजात किंवा अधिग्रहित असू शकतात. जर हे जन्मजात वैशिष्ट्य असेल तर प्रथमपासून लक्षणे दिसून येतील लैंगिक संपर्क. याव्यतिरिक्त, लैंगिक क्रियाकलापांपासून दीर्घकालीन परावृत्त केल्याने पुरुषाचे जननेंद्रियमधील मज्जातंतूंच्या टोकांवर नकारात्मक परिणाम होतो. सर्वात सामान्य कारण आहे पौगंडावस्थेतीलआणि उल्लंघन हार्मोनल पातळीतरुण शरीराच्या पुनर्रचनामुळे.

संवेदनशीलतेची लक्षणे

मुख्य लक्षणे ज्याद्वारे अतिसंवेदनशीलतेची उपस्थिती निश्चित केली जाऊ शकते:

1. जलद स्खलन; कधीकधी एक माणूस ही प्रक्रिया नियंत्रित करू शकतो, परंतु केव्हा जन्मजात पॅथॉलॉजीमी हे करू शकत नाही.
2. लैंगिक संपर्काचा कालावधी समान असतो, जरी तो दुसरा किंवा तिसरा संपर्क असला तरीही.
3. स्नेहक, क्रीम किंवा कंडोम वापरताना, संवेदनशीलता कमी होते आणि लैंगिक संभोग लांब होतो, अल्कोहोल पितानाही असेच होते.

अधिग्रहित अतिसंवेदनशीलतेची चिन्हे भिन्न आहेत, कारण लैंगिक संबंध नेहमीच कमी काळ टिकत नाहीत, परंतु वेळोवेळी.

हे विचारात घेण्यासारखे आहे जर:

1. स्खलन पूर्वी सामान्य होते.
2. अल्कोहोल लैंगिक संभोग लांबण्यास मदत करत नाही.
3. स्खलन वेदना किंवा अस्वस्थता सोबत असू शकते.

अधिग्रहित संवेदनशीलतेसह, विविध प्रकारचे लांबलचक आणि स्नेहक मदत करू शकत नाहीत.

कारण निश्चित करण्यासाठी आणि समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी, आपल्याला सर्व शंका बाजूला ठेवून डॉक्टरकडे जाण्याची आवश्यकता आहे. तो समस्येचे मूळ ओळखेल आणि एक उत्कृष्ट उपाय सुचवेल.

उपचार पद्धती

द्वारे ग्लॅन्स लिंगाची संवेदनशीलता कमी करता येते विविध पद्धती. शिवाय, आपण प्रत्येक चव आणि बजेट तसेच वापराच्या प्रकारानुसार निवडू शकता. लेटेक्स कंडोम ही सर्वात लोकप्रिय पद्धत आहे. दाट भिंती असलेले मॉडेल निवडणे चांगले. तुम्ही विशेष संलग्नक खरेदी करू शकता जे लिंगाच्या फ्रेन्युलमशी संलग्न आहेत.

तसेच मदत करा:

1. आइसोकेनसह मलम किंवा फवारण्या, तसेच विविध प्रकारचे जेल जे लैंगिक संभोगाच्या आधी लावले जातात आणि ते लांबणीवर टाकतात.
2. औषधे जी सामान्य उत्तेजना कमी करू शकतात. ते सर्वसाधारणपणे मज्जासंस्थेवर कार्य करतात आणि उत्तेजित होण्याचे प्रसारण कमी करणारे एजंट असतात, उदाहरणार्थ जटिल औषध COR rige A.
3. स्खलन समस्यांवर उपचार करण्यासाठी वापरली जाणारी औषधे, उदाहरणार्थ, स्पास्मोलिटिन आणि पापावेरीन.
4. नैसर्गिक टॉनिक तयारी वनस्पती मूळ, जे लिंगाच्या डोक्याची संवेदनशीलता कमी करण्यासाठी वापरले जातात.
5. आत्म-नियंत्रणाद्वारे लैंगिक संभोगाचा कालावधी नियंत्रित करण्यास मदत करणारे मनोवैज्ञानिक पद्धतींच्या प्रशिक्षणाद्वारे उपचार.
6. शस्त्रक्रिया ज्यामध्ये सुंता समाविष्ट आहे पुढची त्वचा, आणि इन्व्हर्टर हेड उघडे होते. यामुळे लैंगिक संभोग अनेक वेळा लांबतो. खरे आहे, पद्धत फार लोकप्रिय नाही - बरेच पुरुष ऑपरेटिंग टेबलवर जाऊ इच्छित नाहीत.

मानक उपचारांव्यतिरिक्त, अनेक आहेत लोक पाककृती. ते संवेदनशीलता कमी करण्यास आणि लैंगिक संभोग लांबवण्यास मदत करतात.

लोकप्रिय लोक पाककृती

डोके संवेदनशीलता कमी करा पारंपारिक पद्धतीघरी शक्य. येथे मुख्य आहेत:

1. लिंग संवेदना लांबणीवर टाकण्यासाठी पुदिन्याच्या रसाने वंगण घालणे आवश्यक आहे.
2. ओक झाडाची साल च्या decoction.
3. Motherwort आणि hops एक decoction. अर्धा ग्लास दिवसातून तीन वेळा घ्या.

याव्यतिरिक्त, जर आपण डोक्याच्या संवेदनशीलतेबद्दल आणि ते कसे कमी करावे याबद्दल विचार करत असाल तर खालील गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करा साध्या टिप्स. प्रथम, कामुक व्हिडिओ न पाहण्याचा प्रयत्न करा, ते शरीराला अनावश्यक उत्तेजना देतात. दुसरे म्हणजे, आपल्याला संभोग दरम्यान केवळ पुरुषाचे जननेंद्रियच नव्हे तर इतरांना देखील प्रेम देणे शिकण्याची आवश्यकता आहे इरोजेनस झोन. पूर्ण होण्याच्या क्षणाला लांबणीवर टाकण्यासाठी आपण सेक्स दरम्यान विचलित देखील होऊ शकता. हे करण्यासाठी, आपण काहीतरी अप्रिय कल्पना करू शकता किंवा फक्त स्वत: ला मोजू शकता.

शेवटी

माणसाला वाढलेली संवेदनशीलता का जाणवू शकते याची कारणे वेगवेगळी आहेत. ते मज्जासंस्थेच्या स्थितीवर किंवा जननेंद्रियाच्या रोगांवर अवलंबून असू शकतात. संवेदनशीलता देखील वर्षानुवर्षे बदलते. बर्याचदा, वयानुसार, डोक्यावर परिणाम करताना संवेदनांची चमक कमी होते.

तथापि, अशी समस्या उद्भवल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे योग्य आहे. वाढीव संवेदनशीलता मागील आजाराशी निगडीत असल्यास एन्ड्रोलॉजिस्ट आणि यूरोलॉजिस्ट तुम्हाला मदत करू शकतात.

अतिसंवेदनशील माणसे ही मानवतेला मिळालेली देणगी आहे. जरी ते कधीकधी कमकुवत असल्याचे चुकीचे समजले गेले असले तरी ते प्रत्यक्षात खूप सहानुभूतीशील आणि प्रदर्शित करण्यास सक्षम आहेत उच्च पदवीसमजून घेणे आणि काळजी घेणे. अशा व्यक्तींमध्ये एक अद्वितीय क्षमता असते. ते थंड आणि उदासीन समाजाचा प्रतिकार करू शकतात आणि तेवढेच खुले आणि समजूतदार राहू शकतात.

उच्च संवेदनशीलता अनुवांशिकतेमुळे होते

त्यानुसार वैज्ञानिक संशोधन, उच्च संवेदनशीलता अनुवांशिकतेमुळे होते, विशेषतः अत्यंत संवेदनशील मज्जासंस्था. हे एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या सभोवतालच्या सर्व गोष्टी अत्यंत सूक्ष्मपणे जाणण्यास आणि त्यावर अधिक स्पष्टपणे आणि भावनिकपणे प्रतिक्रिया देण्यास भाग पाडते.

जनुकांचा यावर कसा प्रभाव पडतो? हे करण्यासाठी, आपल्याला स्वभाव आणि व्यक्तिमत्व यासारख्या संकल्पना समजून घेणे आवश्यक आहे. स्वभाव हा एक संच आहे जन्मजात वैशिष्ट्ये, जे ठरवतात की एखादी व्यक्ती हे जग कसे पाहेल. ही एक जटिल घटना आहे जी अक्षरशः मानवी डीएनएमध्ये विणलेली आहे. व्यक्तिमत्व म्हणजे त्याचा स्वभाव, जीवनानुभव, मूल्य प्रणाली, शिक्षण आणि इतर अनेक घटकांच्या प्रभावाखाली बदलते. व्यक्तिमत्व हा प्रभावाचा परिणाम आहे बाह्य घटक, समाज आणि वर्तन दोन्ही.

जर आपण हे दृश्यमानपणे चित्रित केले तर, स्वभाव रिक्त कॅनव्हाससारखा दिसतो, तर व्यक्तिमत्त्व निवडते की ती या कॅनव्हासवर काय रंगवेल. त्याच वेळी, मुळे व्यक्तिमत्व बदलू शकते विविध कारणे, तर स्वभाव अपरिवर्तित राहतो. अशा प्रकारे, उच्च संवेदनशीलता हा स्वभाव कसा आहे याचा परिणाम आहे विशिष्ट व्यक्तीत्याच्या व्यक्तिमत्त्वातून प्रकट होते.

अतिसंवेदनशील लोकांचा मेंदू इतरांपेक्षा वेगळा असतो

वैज्ञानिक संशोधनानुसार, अतिसंवेदनशील लोकांचे मेंदू अधिक प्रक्रिया करण्यास सक्षम असतात अधिक माहिती, कडून येत आहे वातावरण, ज्यांच्याकडे असे गुण नसतात त्यांच्या तुलनेत. असे लोक सर्वकाही अधिक लाक्षणिकपणे पाहतात, सतत विशिष्ट संघटना तयार करतात आणि अशा लोकांकडे असतात उच्चस्तरीयअंतर्ज्ञान

संवेदनशील लोकांचा मेंदू माहितीचे सतत आकलन, मूल्यमापन, प्रक्रिया आणि संश्लेषण करत असतो. म्हणूनच ते इतके शोषलेले, थकलेले आणि अगदी विचलित झालेले दिसतात. इतर लोकांच्या विपरीत, अशा व्यक्तींना वारंवार विश्रांतीची आवश्यकता असते.

उच्च संवेदनशीलतेचा सामना करण्यास कसे शिकायचे?

आता तुम्हाला या घटनेचे स्वरूप समजले आहे, तुम्ही जगणे शिकण्याच्या दिशेने काही पावले विकसित करू शकता उच्च संवेदनशीलता. येथे काही कल्पना आणि टिपा आहेत ज्या तुम्हाला स्वतःला समजून घेण्यास किंवा तुमच्या सभोवतालच्या लोकांना समजून घेण्यास मदत करतील ज्यांच्याकडे हे वैशिष्ट्य आहे:

• संवेदनशील व्यक्ती असणे हा शाप नाही. आपण कोण आहात हे स्वीकारा आणि स्वतःवर प्रेम करा.
• स्वतःला भावना दर्शवू द्या. तुम्हाला जे वाटते ते सर्व लपवू नका जेणेकरून तुम्ही इतरांपासून वेगळे होऊ नका.
• जगाला तुमच्यासारख्या लोकांची खरोखर गरज आहे हे समजून घ्यायला शिका. संवेदनशीलता आपल्याला दाखवते की आपण माणूस आहोत आणि समाजाला उदासीनता, जडत्व आणि शीतलतेत बुडण्यापासून वाचवतो.
• स्वतःला आराम करण्यासाठी वेळ द्या. अतिसंवेदनशील लोक सहज प्रभावित होतात विनाकारण चिंता, नैराश्य. ते क्षण बघायला शिका जेव्हा तुम्ही भावनिक स्थितीपोहोचू लागते उच्च कार्यक्षमताआणि तुम्हाला ब्रेक घ्यावा लागेल.
• अत्यंत संवेदनशील आत्म्यासाठी, एकटेपणा ही सर्वात मौल्यवान आणि सकारात्मक गोष्टींपैकी एक असू शकते. कधीकधी स्वतःसोबत एकटे राहण्यास विसरू नका.

याव्यतिरिक्त, उच्च संवेदनशीलता असलेले लोक केवळ खूप दयाळू आणि सौम्य नसतात, तर ते त्यांच्या आवडत्या लोकांच्या मनःस्थिती आणि भावनांना खूप खोलवर समजून घेण्यास आणि जाणण्यास सक्षम असतात. त्यांना ऐकणे, ऐकणे, समजून घेणे आणि खरोखर सहानुभूती कशी घ्यावी हे माहित आहे, जे निःसंशयपणे सर्वोत्तम मानवी गुणांपैकी एक आहे.

निष्कर्ष

उच्च संवेदनशीलता कमकुवतपणाचे सूचक नाही, परंतु त्याउलट, हे दर्शविते की आपण अद्याप उदासीन नाही आणि थंड नाही, जसे की बहुतेक आधुनिक समाज. आपल्या भावना दर्शविण्यामध्ये लज्जास्पद काहीही नाही, कारण तेच अशा लोकांना इतके अद्वितीय आणि अतुलनीय बनवतात. अशा व्यक्तींच्या अस्तित्वाबद्दल धन्यवाद, आपले जग अजूनही मानवी, उबदार आणि काळजी घेणारे आहे.