Emocionálne a duševné zdravie. Emocionálne zdravie

Stratégie a tipy na udržanie dobrého duševného zdravia

Čo je duševné zdravie alebo emocionálne zdravie?

Duševne a emocionálne zdraví ľudia majú pocit spokojnosti a...

Záujem o život a schopnosť smiať sa a baviť sa.
Schopnosť vyrovnať sa so stresom a zotaviť sa z nepriazne.
Pocit zmyslu a účelu v činnostiach a vzťahoch.
Psychologická flexibilita učiť sa nové veci a prispôsobovať sa zmenám.
Rovnováha medzi prácou a hrou, oddychom a aktivitou atď.
Schopnosť vytvárať a udržiavať vzťahy.
Sebavedomie.

Tieto pozitívne vlastnosti duševného a emocionálneho zdravia vám umožnia plne sa podieľať na živote prostredníctvom produktívnych, zmysluplných činností a pevných vzťahov. Tieto pozitívne vlastnosti vám tiež pomôžu vyrovnať sa so životnými výzvami a stresom. Byť emocionálne a duševne zdravý neznamená, že nikdy nenastanú zlé časy alebo že nebudete zažívať emocionálne problémy. Všetci prežívame sklamania, straty a zmeny. A hoci sú bežnou súčasťou života, môžu spôsobiť smútok a úzkosť.

Potrebujete pomoc pri budovaní odolnosti?

Fyzické zdravie je spojené s duševným a emocionálnym zdravím

Zlepšenie duševného a emocionálneho zdravia, starostlivosť o seba

Telo tiež uvoľňuje endorfíny (okrem fyzická aktivita), Keď sme:

Precvičme si sebadisciplínu. Sebakontrola prirodzene vedie k pocitom nádeje a môže vám pomôcť prekonať zúfalstvo, bezmocnosť a iné negatívne myšlienky.
Duševná úzkosť ako nezdravý zvyk. Snažte sa neuviaznuť v opakujúcich sa mentálnych návykoch - negatívne myšlienky myšlienky o sebe a svete, ktoré vám kradnú čas, vyčerpávajú vašu energiu a vyvolávajú pocity úzkosti, strachu a depresie.
Podieľať sa na zmysluplnom, kreatívna práca. Robte veci, ktoré sú pre vás výzvou tvorivosť a aby ste sa cítili produktívne – záhradkárčenie, maľovanie, písanie, hra na hudobný nástroj atď.
Nájdite si čas na rozmyslenie. Meditujte, modlite sa, užívajte si západ slnka alebo si jednoducho nájdite chvíľku a všimnite si, čo je dobré, pozitívne a krásne, čo sa stalo počas vášho dňa.

Všetci ľudia sú iní. Niektorí ľudia sa cítia lepšie, keď sú uvoľnení, zatiaľ čo iní potrebujú viac aktivity alebo stimulácie, aby sa cítili lepšie. Dôležité je nájsť si aktivitu, ktorá vás bude baviť a ktorá vás bude povzbudzovať.

Kedy požiadať o odbornú pomoc keď sa objavia emocionálne problémy

Známky pocitov a správania, ktoré si môžu vyžadovať okamžitú pozornosť

Neschopnosť zaspať.
Pocit beznádeje alebo bezmocnosti vo väčšine prípadov.
Zameranie sa na problémy, ktoré zasahujú do vášho pracovného alebo domáceho života.
Používanie nikotínu, jedla, drog alebo alkoholu na zvládnutie ťažkých emócií.
Negatívne alebo sebadeštruktívne myšlienky a strachy, ktoré nemôžete ovládať.

Ak pocítite jeden z týchto príznakov, mali by ste zvážiť stretnutie s odborníkom na duševné zdravie.

Dnes sú naše životy tak zaneprázdnené prácou, rôznymi aktivitami, výchovou detí (a niekedy aj manžela),
objem informácií, pri ktorých sa niekedy zdá, že to náš mozog nevydrží a vybuchne. Mal som v živote pár takých situácií, kedy kvôli celkovému dlhodobému stresu prišla chvíľa úplného zúfalstva. Chcel som kričať a ničiť všetko okolo mňa. Okamžite som si spomenula na hrdinku Lizy Minnelli vo filme „Kabaret“, ktorá vošla pod železničný most a zúfalo kričala, kým prechádzal vlak, čím sa uvoľnil nahromadený stres.

Vo všeobecnosti sa lekári domnievajú, že to nie sú ani tak udalosti v živote samotné, ktoré ovplyvňujú, ale skôr reakcia človeka na tieto udalosti. Kladný postoj a aktívna životná pozícia pomáha prekonať nepriazeň osudu a udržať si zdravie.

Emocionálne zdraví ľudia ovládajú svoje emócie a svoje správanie. Nezávisle sa vyrovnávajú s problémami v živote, budujú silné vzťahy, vedú produktívne, plný život. Keď sa stane niečo zlé, odrazia sa a idú ďalej.

Bohužiaľ, veľa ľudí nevenuje dostatočnú pozornosť svojmu emocionálnemu zdraviu a bijú na poplach až vtedy, keď sa začnú rozvíjať rôzne problémy: depresia, emocionálna nerovnováha, syndróm vnútorného vyhorenia, nervové choroby. Po nich nasleduje séria problémov s fyzické zdravie. Tak ako sa staráme o svoje fyzické zdravie, musíme sa starať aj o svoje emocionálne zdravie. Čím silnejší emocionálne zdravie, respektíve silnejšie a fyzické. Dobrá vec je, že na svete je veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoju náladu, odolnosť a viac si užívali život.

Mimochodom, o emóciách. Faktom je, že nielen negatívne emócie ovplyvňujú naše zdravie, ale aj jasne pozitívne. Upozorňujeme, že joga venuje veľkú pozornosť meditácii – uvádzaniu tela do rovnováhy. Ak ste neustále v strese alebo vzrušení, potom vám žiadne fyzické cvičenie nepomôže vyhnúť sa problémom, predovšetkým s imunitným systémom.

Ako viete, či ste emocionálne zdravý?

Tu sú príznaky emocionálneho zdravia:

• Pocit spokojnosti v živote.
• Záujem o život a schopnosť smiať sa a baviť sa.
• Schopnosť vyrovnať sa so stresom a prekonať nepriazeň osudu.
• Pocit zmyslu života a stanovenie cieľa, túžba ho dosiahnuť.
• Sebavzdelávanie, chuť učiť sa nové veci a schopnosť prispôsobiť sa zmenám.
• Rovnováha medzi prácou a odpočinkom.
• Schopnosť budovať a udržiavať vzťahy s inými ľuďmi.
• Sebavedomie a vysoká sebaúcta.

Môže viesť k úspechu v práci, vzťahoch a zlepšiť zdravie. Predtým vedci verili, že úspech robí ľudí šťastnými. Nový výskum ukazuje, že je to presne naopak. Šťastní ľudia– sú to ľudia, ktorí pracujú na dosiahnutí svojho cieľa, nachádzajú všetky potrebné zdroje a priťahujú ostatných ľudí svojou energiou a optimizmom. Sú to ľudia, ktorí vytvárajú svoj úspech tehlu po tehle.

Emocionálne zdravie je pre našu duševnú pohodu mimoriadne dôležité; Ľudia, ktorí si dokážu udržať dobrý emocionálny stav, majú viac dobrý vzťah s inými ľuďmi, optimistický a priateľský. Možno preto, že sú v harmónii sami so sebou, cítia sa prirodzenejšie a pohodlnejšie tým, kým skutočne sú.

Ak je fyzické zdravie relatívne jasné, čo môžeme urobiť, aby sme podporili naše emocionálne zdravie? Najprv pochopme pojem emocionálne zdravie.

Čo je emocionálne zdravie?

Emocionálne zdravie a duševné zdravie sa často považujú za synonymá alebo zameniteľné. Emocionálne zdravie je však stále o niečo väčšie ako duševné.

Keď hovoríme o duševnom zdraví, hovoríme už takmer o všetkom. Emocionálne zdravie je viac ako len absencia duševných porúch.

Emocionálne zdravie je stav pohody, v ktorom človek môže realizovať svoj vlastný potenciál, vyrovnať sa s bežnými životné ťažkosti, pracovať produktívne a plodne, cítiť sa efektívne a užitočne.

Emocionálne zdraví ľudia majú vo všeobecnosti dobré pocity sebavedomie a sebavedomie. Oveľa viac si cenia vlastný názor na seba ako názor niekoho iného. Zvyčajne sú obklopení inými, ktorí ich považujú za zdroj podpory. O týchto ľuďoch možno povedať, že sú skutočne emocionálne zdraví.

To však vôbec neznamená, že emocionálne zdraví ľudia nemajú problémy a zlyhania. Rovnako ako všetci ostatní, dokonca aj ľudia s dobrým emocionálnym zdravím zažijú z času na čas neúspechy.

Rozdiel je len v tom, ako sa so svojimi ťažkosťami vyrovnávajú. Emocionálne zdravie človeka mu umožňuje pokojne a správne reagovať na všetky životné zmeny a prispôsobiť sa im. A to všetko preto, že je to emocionálne zdravý muž naplnené vnútornými zdrojmi.

Ako môžete zlepšiť svoje emocionálne zdravie a pohodu?

V prvom rade nezabúdajte na svoje fyzické zdravie. Schopnosť vyjsť zo svojej komfortnej zóny je určite veľmi cenná schopnosť. Netreba však zabúdať na potreby tela. Uistite sa, že máte dostatok spánku počas pracovných dní. Normálne a dobrá výživa dodá silu a energiu celému telu. Cvičte pravidelne. Chodievajte na prechádzky častejšie čerstvý vzduch. To vám pomôže zotaviť sa.

Pre emocionálnu pohodu je dôležité vedieť porozumieť svojim emóciám a ovládať ich. Emócie robia náš život pestrejším. Hovoria nám, čo je pre nás dobré a čo nie. Krátkodobé emócie sa nazývajú afekty, dlhodobé emócie sa nazývajú nálada.

Schopnosť porozumieť svojim emocionálnym zážitkom a hovoriť o nich je obmedzená psychosomatické ochorenia. Potrebujeme absolútne všetky emócie.

Po prvé, pomáhajú nám pochopiť význam toho, čo sa deje.
Po druhé, nepríjemné emócie vás nútia urobiť niečo, aby sa situácia zmenila k lepšiemu.
Po tretie, emócie ukazujú cestu ku konfliktom, vďaka ktorým je náš život zložitejší a zaujímavejší. Sledujte svoje emócie a náladu. Vedzte, že aj tie najpríjemnejšie emócie môžu spôsobiť silný stres, tak sa ich naučte mať pod kontrolou.

Profesionálne sa rozvíjať. Oblasť činnosti je jednou z hlavných oblastí života človeka, ktorá mu umožňuje cítiť sa užitočná a žiadaná, a teda aj pocit vlastnej hodnoty. Robte veci, ktoré vám prinášajú skutočné potešenie a zlepšujú vaše emocionálne zdravie.

Robte si prestávky. Všetci potrebujeme byť z času na čas sami so sebou. A to je veľmi dôležité. V zhone každodenného života niekedy nie je čas na reflexiu dosiahnutého, na prehodnotenie svojich cieľov, hodnôt, vzťahov, problémov, konečne.

Bustiness môže byť v skutočnosti „únikom“ pred problémami, čo nám umožňuje dočasne vytvoriť ilúziu, že všetko je v poriadku a pod kontrolou. Preto sa niekedy musíte zastaviť, aby ste si uvedomili všetko, čo sa deje. Verte mi, bude to pre vás významný prínos emocionálnu pohodu.

Naučte sa nájsť si chvíľku pre seba. Absolútne každý človek by sa mal z času na čas zamerať na svoje záujmy a potreby. Nech je to recepcia horúci kúpeľ, turistika alebo pletenie.

Nájdite svoju vášeň a venujte jej nejaký čas. Ak sa totiž problémy a ťažkosti stanú jedinou náplňou vášho života, potom začínajú emocionálne zdravotné problémy. Nájdite si niečo, čomu sa môžete naplno venovať a užívajte si trávenie času, ktorý vám pomôže udržať sa pokoj v duši a doplniť vnútorné zdroje.

Zdravá komunikácia je kľúčom k emocionálnej pohode. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás pozitívne ovplyvňujú, s ľuďmi, ktorých obdivujete.

Komunikácia je skvelý tréner. Len živá komunikácia vám umožní rozvíjať vašu komunikatívnu kompetenciu, a teda prijímať a odovzdávať viac radosti z komunikácie.

Definujte svoje hodnoty. Uvedomte si svoje najzákladnejšie hodnoty v živote a dokážte ich formulovať slovami. Práve to nám umožňuje cítiť sa ako skutočne nezávislý, sebestačný a emocionálne zdravý človek.

Pocit mať takéto hodnoty slúži ako silný faktor podporujúci našu náladu, vášeň pre život a teda aj emocionálne zdravie.

Čo je duševné alebo emocionálne zdravie?

Duševné alebo emocionálne zdravie je meradlom vašej psychickej pohody. To, aké dobré je toto zdravie, môžete posúdiť podľa nálady, v ktorej žijete svoj deň, ako sa cítite, aké máte vzťahy s ostatnými, ako rýchlo upadáte do blues a depresie a koľko zmyslu a radosti máte vo svojom živote. života.

Dobré duševné zdravie nie je len absencia problémov duševného zdravia, ako je depresia alebo úzkosť. Ide skôr o duševnú odolnosť voči životným problémom, zlyhaniam a stresu.

Dobré duševné zdravie je zručnosť a stresovej situácii Nájsť správne rozhodnutia a „valenie úderov“, schopnosť budovať silné vzťahy a odraziť sa od neúspechov.

Duševné a emocionálne zdravotné problémy často vznikajú, keď si nervový systém prenesené veľké množstvo stres.

Prečo sa niekedy zdráhame riešiť svoje problémy duševného zdravia?

Každý môže trpieť duševnými alebo emocionálnymi problémami s ostatnými. Štatistiky ukazujú, že každý piaty človek každoročne potrebuje pomoc profesionálneho psychológa alebo psychoterapeuta. A zlá nálada alebo depresia „pokryje“ takmer každého.

Napriek vznikajúcim problémom duševného zdravia – emocionálnym zrúteniam, agresivite, depresívnemu správaniu – mnohí z nás nevynakladajú žiadne úsilie na zlepšenie svojej situácie. Niektorí berú tabletky, iní sa začínajú „samoliečiť“ alkoholom, drogami a podobne.

Dúfame, že si to ostatní nevšimnú. Ale naše emocionálne problémy vždy ovplyvňujú ľudí okolo nás, najmä keď sa bijeme v hneve alebo zúfalstve a prejavujeme pocity beznádeje a bezmocnosti.

Naša neochota riešiť problémy duševného zdravia pramení z rôznych dôvodov.

V niektorých rodinách sú psychické a emocionálne problémy vnímané ako ľahkomyseľné a dočasné. Sú vnímaní ako prejav slabosti alebo nejakej chyby vo vašej osobnosti - zle vychovaní atď.

Ľudia s silný charakter, silnú vôľu, snažte sa neukazovať svoje emocionálne a duševné problémy. Najmä muži často radšej skrývajú svoje pocity, než by hľadali pomoc.

Mnoho ľudí si myslí, že ak sa rozhodnú vyhľadať pomoc, jedinou možnosťou liečby sú lieky (ktoré môžu mať nežiaduce vedľajšie účinky) vedľajším účinkom) alebo terapiu (ktorá môže byť zdĺhavá a drahá).

Pravdou je, že bez ohľadu na vaše problémy existujú veci, ktoré môžete urobiť sami, aby ste zlepšili svoju duševnú a emocionálnu pohodu. A môžete ich začať vyrábať už dnes!

6 tipov pre lepšie duševné a emocionálne zdravie

Toto sú jednoduché a pre každého dostupné metódy na zlepšenie duševného a emocionálneho zdravia, zvýšenie duševnej stability, ktoré vám pomôžu žiť a užívať si každý deň vášho života:

Komunikujte.

Človek je tvor spoločenský a nemôže žiť v izolácii. Vytvorte si preto pozitívne osobné spojenia: Priateľ, Učiteľ, Guru – vo všeobecnosti každá osoba, ktorá vás bude počúvať a snažiť sa vám porozumieť. Niekedy si to jednoducho potrebujeme vyrozprávať. Nešetrite a nenoste svoje problémy v sebe.

2. Zostaňte fyzicky aktívni.

Pamätajte na staré príslovie „In zdravé telo - zdravá myseľ" Robte to, čo vám prináša potešenie – jogu, tenis, rybolov, tanec atď. Čím viac fyzická aktivita, čím menej časté emocionálne zrútenia.

3. Zvládajte stres

Pamätáte si, čo vám robí najväčšie potešenie: vôňa kávy, prechádzky v lese, fotografovanie, váš obľúbený interpret? Akonáhle vás zastihne depresia, odložte všetky naliehavé záležitosti a robte niečo, čo vám prináša potešenie.

4. Strážte si stravu

Potraviny, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú vašu náladu

kofeín
Alkohol
Transmastné kyseliny alebo produkty s „čiastočne hydrogenovaným olejom“

Jedlo s vysoký obsah chemické konzervačné látky alebo hormóny

Sladké občerstvenie
Rafinované sacharidy (napr biela ryža alebo výrobky z bielej múky)

Vyprážané jedlo.
Potraviny, ktoré vám zlepšia náladu
Mastné ryby, bohaté na Omega-3, ako je losos, sleď, makrela, ančovičky, sardinky, tuniak

Orechy ako napr vlašské orechy, mandle, kešu, arašidy

Avokádo
Olej z ľanových semienok
Fazuľa
Zelené ako špenát, kel, ružičkový kel

Čerstvé ovocie, ako sú čučoriedky

5. Buďte štedrí a nápomocní k ostatným ľuďom

Ukazuje sa, že tým, že niečo dávame, spúšťame psychologický mechanizmus sebaúctu, čím posilníte svoje emocionálne a psychické zdravie. Dávajte úprimne bez očakávania vďačnosti. Určite príde, možno nie hneď.

6. Posilnite svoje duševné zdravie

Celých 8 hodín spánku

Prechádzky v prírode, najmä za slnečného počasia

Nájdite krásu vo svete okolo seba, stačí zdvihnúť hlavu a rozhliadnuť sa

Získajte domáceho maznáčika. Tým, že sa oň budete starať, si ho zamilujete a ono vám city opätuje.

Nájdite si každý deň malé potešenie: vtipný príbeh, dobrý film, chutné jedlo, rozhovor s milovanou osobou.

Život je krásny, aby sme ho nepremárnili v melanchólii a zúfalstve. Buďte vždy pozitívni!

Väčšina ľudí začne brať svoje fyzické a duševné zdravie vážne, keď zažijú viac ako len alarmujúce príznaky, ale najskutočnejšie deštruktívne problémy. Počas bolesti hrdla si pamätáme, že musíme nosiť šatku, a učíme sa zbaviť sa stresu, keď sme v hlbokej depresii. Ale akonáhle prídu zlepšenia, okamžite sa vrátime do nášho starého života.

Na počudovanie trávime oveľa viac času fyzickými problémami a vynakladáme na ne veľa úsilia a energie. Nezáleží na tom, prečo sa to stane (napríklad fyzické choroby sa môžu prejaviť jasnejšie), ale je to tak.

Avšak fyzická bolesť nie vždy silnejší ako ten duševný. Žiaľ, častejšie sa pozeráme do zrkadla ako do svojej duše.

Tento článok vám pomôže pozrieť sa na emocionálne a duševné problémy, ktoré môžu byť prehliadané v zhone vašich dní, a potom vám poskytne nástroje, ktoré potrebujete na zlepšenie vašej dlhodobej pohody.

Čo je emocionálne zdravie

Emocionálne zdravie je stav pozitívneho psychologického fungovania. Zahŕňa schopnosť človeka cítiť sa dobre bez ohľadu na vonkajšie okolnosti.

Podľa Nadácie pre duševné zdravie je emocionálne zdravie stavom pohody, ktorý umožňuje človeku harmonicky fungovať v spoločnosti a spĺňať nároky každodenného života.

Osoba, ktorej úroveň emocionálneho zdravia je dostatočne vysoká, prejavuje odolnosť počas životných problémov. Zároveň sa k nim správa úplne inak ako k niekomu, kto má s touto oblasťou života veľké problémy.

Dve definície, ktoré sme uviedli vyššie, sú dobrým východiskovým bodom pre počiatočné pochopenie problému, ale pre účely tohto článku sa musíme hlbšie ponoriť a zistiť, čo znamená žiť emocionálne zdravý život.

Takmer všetci veľkí ľudia si vytvorili svoje vlastné denné rituály. Navyše to nie sú len naši súčasníci ako Tony Robbins a Tim Ferriss, ale aj jednotlivci, ktorí sú už dlho pevne zakorenení v histórii – od Benjamina Franklina po Abrahama Lincolna. Samozrejme, každý z nich mal svoje vlastné rituály, ale ak ich analyzujete, nájdete veľa križovatiek.

Ukazuje sa, že približne 50% „princípov“ rituálov je rovnakých pre všetkých. Vyberte si niečo pre seba ďalší zoznam a držať sa tohto užitočný zvyk až do konca života:

• Čítanie
• Meditácia
• Ťažba dreva
• Denník vďačnosti
• Vizualizácia
• Sebareflexia
• Ranné cvičenie
• Čítanie afirmácií
• Čítanie mantry
• Modlitba
• Ticho

Tieto techniky vám pomôžu zvýšiť hladinu energie, vyčistiť myšlienky a získať motiváciu a nadšenie, ktoré vám vydrží po celý deň.

Deviate odporúčanie: Rozvíjajte sebakontrolu a sebadisciplínu

Ak si myslíte, že napr nezdravé jedlo- to nie je dôkaz nízky level emocionálne zdravie, potom sa veľmi mýlite. To isté platí pre akékoľvek správanie, ktoré si vyžaduje sebakontrolu a disciplínu.

Ak tieto vlastnosti v sebe nepestujeme, potom sa začneme správať ako rozmarné deti so všetkými z toho vyplývajúcimi dôsledkami: túžbou dostať všetko naraz, robiť impulzívne nákupy a oveľa viac.

Jednoducho povedané, nemôžete byť emocionálne zdraví, pokiaľ nemáte vyvinutú sebakontrolu a disciplínu. Schopnosť odolať pokušeniu naznačuje, že nedovolíte, aby vás ovládli zbytočné vášne a emócie. Nekontrolujú vás, ale naopak.

Odporúčame vám vyhnúť sa pokušeniam. Tentoraz vám dáme ďalšiu radu: kúpte si niečo, čo naozaj radi jete a položte si to pred seba. Musíte počkať deň, ale tohto produktu sa nedotýkajte. Pozrite sa na to, odveďte svoje myšlienky, slintajte, ale nejedzte. Podporte sa myšlienkou, že rozvíjate jednu z najvzácnejších vlastností našej modernej doby.

Záverečné myšlienky

Zlepšenie vášho emocionálneho zdravia nie je „ďalšia vec, ktorej treba venovať pozornosť“. Možno je to prvá vec, ktorú treba urobiť. Obrovské množstvo problémov vzniká práve preto, že ľudia jednoducho ignorujú svoje emocionálne zdravie.

Veľa pracujú, veľa míňajú, trávia prázdniny teplých krajinách, vydajú sa a majú deti, no v konečnom dôsledku sa často cítia nešťastní. Hocičo vonkajšie faktory neobklopili ste sa, bez poriadku vo svojom vnútri nepocítite skutočné šťastie.

Prajeme veľa šťastia!