Ako zvýšiť hladinu cholesterolu pomocou výživy a dobrých návykov. Ako normalizovať nízku hladinu cholesterolu v krvi

Cholesterol je krvný lipid, ktorý je prítomný v bunkách všetkých živých organizmov. Dvadsať percent cholesterolu získavame z potravy a osemdesiat percent tvoria pečeň, obličky, pohlavné žľazy, nadobličky a črevá. Cholesterol chráni naše telo pred rakovinou a hrá dôležitú úlohu aj pri fungovaní rôznych orgánov.

Druhy cholesterolu

• generál
• Vysoká hustota - "dobrý" cholesterol
• Nízka hustota – „zlý“ cholesterol

Cholesterol vysoká hustota pomáha presúvať tuky, vrátane celkového cholesterolu, medzi bunkovými skupinami. Zbavuje telo prebytočného cholesterolu, posúva cholesterol zo srdcových svalov a ciev do pečene, kde sa spracováva na žlč. Práve tento cholesterol by sa mal zvýšiť.

Nebezpečenstvo nízkeho cholesterolu

Zvyčajne sa odporúča znížiť hladinu cholesterolu. O tom si môžete prečítať v článku. Existuje však aj nebezpečenstvo príliš nízkej hladiny cholesterolu. Ak porovnáme úmrtnosť s vysoký cholesterol a nízke, potom v druhom prípade smrť vyskytuje viac ako trikrát.

Nedostatok cholesterolu môže viesť k rozvoju nasledujúce choroby a negatívne dôsledky:

• Ťažká depresia a úzkosť, agresivita, pretože za produkciu je zodpovedný cholesterol rôzne hormóny vrátane hormónov, ktoré bojujú proti stresu;
• Znížené libido a neplodnosť. Cholesterol je zodpovedný za tvorbu vitamínu D, ktorý ovplyvňuje schopnosť otehotnieť;
• Obezita;
• osteoporóza;
• hemoragická mŕtvica;
• riziko vzniku cukrovky;
• Nedostatok živín;
• chronická poruchažalúdok;
• Alzheimerova choroba;
• Zhoršenie pamäti.

Prečo cholesterol klesá

Dôvody na zníženie cholesterolu:

• ťažká anémia;
• sepsa;
• Zápal pľúc;
• Pľúcna tuberkulóza;
• Zástava srdca;
• Akútna pankreatitída;
• Poškodenie pečene;
• Rôzne infekcie;
• Dodržiavanie hladových diét;
• rozsiahle popáleniny;
• genetická predispozícia;
• chronický stres;
• Samostatné typy lieky.

okrem toho znížená hladina cholesterol sa pozoruje u ľudí s nesprávnou absorpciou tukov, ako aj u tých, ktorí jedia veľké množstvo potraviny s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov. Potraviny s vysokým obsahom cukru tiež znižujú hladinu cholesterolu v krvi.

Ako zvýšiť cholesterol: správna výživa

Čo zvyšuje cholesterol? Samozrejme, že to súvisí s výživou. Na normalizáciu hladiny cholesterolu v krvi je potrebné dodržiavať správnej výživy. Určite znížte spotrebu cukru, obilnín a chleba, alkoholu a cestovín.

A zaraďte do svojho jedálnička potraviny, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu.

• Ryby (losos, sleď, makrela, tuniak, morský vlk, sardinky, halibut), ľanové a sezamové semienka, tekvicové semiačka, olivový olej, orechy (vlašské, lieskové, pistácie, kešu, mandle). Tieto produkty prispievajú k normalizácii metabolizmu cholesterolu, keďže obsahujú veľa omega-3 mastných kyselín.
• Cviklová šťava. Podporuje činnosť žlčníka, hrá žlč veľkú rolu v metabolizme tukov.
• žĺtky, maslo, kaviár, hovädzie mozgy, bravčový tuk, hovädzia pečeň. Tieto produkty sú potrebné na normalizáciu fungovania čriev, udržanie určitej hladiny živín v tele v dôsledku príjmu cholesterolu z potravy.
• Je užitočné jesť šalát tak často, ako je to možné. biela kapusta, paprika a zeler, oblečený olivový olej, keďže tento šalát je bohatý na vitamín C, ktorý upravuje hladinu cholesterolu v krvi.
• dobrý liek je tiež mrkvová diéta. Podstatou stravy je, že každý deň musíte jesť čerstvú mrkvu a piť čerstvo vylisovanú mrkvová šťava, najlepšie so zelenou cibuľkou, zelerom a petržlenom.
• Veľmi nápomocný zelený čaj, keďže polyfenoly v ňom obsiahnuté znižujú hladinu celkového cholesterolu a zvyšujú hladinu cholesterolu s vysokou hustotou. Vhodné je piť aj brusnicový džús alebo ovocný nápoj.

Čo ešte zvyšuje cholesterol? Okrem konzumácie určitých potravín je potrebné prestať fajčiť: kvôli nikotínu klesá hladina dobrého cholesterolu. Nezabudnite tiež povoliť fyzické cvičenie- každodenné cvičenie alebo len dlhá prechádzka zvýši váš dobrý cholesterol.

Inštrukcia

Cholesterol je pre ľudské telo nevyhnutný, pretože sa z neho budujú bunky vrátane mozgu. Zníženie hladiny cholesterolu môže viesť k hlbokým depresiám, ktoré v V poslednej dobe začala byť považovaná za chorobu; agresivita; zníženie sexuálnej túžby; predčasný nástup a niektoré ďalšie závažné porušenia orgánových funkcií.

Malo by sa pamätať na to, že cholesterol sa nielen absorbuje z potravy, ale sa v nej aj syntetizuje Ľudské telo. Preto, ak nie je dostatok v krvi, keď je správna a vyvážená, môže to znamenať porušenie v práci niektorých orgánov, predovšetkým pečene.

Žiaľ, samoregulácia cholesterolu je veľmi náročná, takmer nemožná. Aby ste to vrátili do normálu, musíte sa poradiť s lekárom a úplné vyšetrenie, ktorá takýto jav odhalí. Nemali by ste to považovať za frivolné a odkladať návštevu lekára, inak sa môžete stretnúť s vážnymi problémami.

Ak sa po vyšetrení ukáže, že je vo vašom tele všetko v poriadku a hladina cholesterolu zostáva stále nízka, zamyslite sa nad tým, či sa stravujete správne. Ak sedíte príliš dlho a snažíte sa, dajte si prestávku - drahšie. Do jedálnička určite zaraďte mäso, vajcia a mliečne výrobky, takéto potraviny sa môžu stať zdrojom cholesterolu. Zároveň by ste nemali zneužívať vyprážané a mastné jedlá: mäso môže byť dusené alebo jednoducho varené.

Okrem toho existujú špeciálne lekárske prípravky, ktorého pôsobenie je zamerané na zvýšenie hladiny cholesterolu. Spočiatku sa začali uvoľňovať tie, ktoré jedia len rastlinnú stravu, a preto im nestačí cholesterol normálna operácia organizmu. Takéto lieky môže predpisovať iba lekár, nemali by ste ich kupovať v lekárni bez konzultácie s odborníkom, inak môžete situáciu len zhoršiť.

Cholesterol je stavebným materiálom buniek a skladá sa z dvoch frakcií – lipoproteínov s nízkou hustotou (tzv. zlý cholesterol) a vysokou hustotou (dobrý). Je nevyhnutný pre normálne fungovanie organizmu, keďže hrá dôležitú úlohu v bunkovom metabolizme a vysoko úrovni lipoproteín s vysokou hustotou chráni steny krvných ciev. Obsah „dobrého“ je normálny cholesterolu by mala byť 1-1,5 mmol na liter.

Inštrukcia

Pohybujte sa v aktívnom režime a intenzívne. Pred tréningom sa poraďte so svojím lekárom, ak ste predtým nič nerobili. Môžete ísť behať, plávať, bicyklovať, lyžovať. Musíte trénovať 30 minút denne.

Pripravujte jedlá s nenasýtenými tukmi ( rastlinné oleje). len 10% denných kalórií by mali byť pevné (nasýtené) tuky. Kokosové, palmové oleje sú tiež bohaté na nasýtené. Podľa odborníkov má margarín škodlivý účinok na. Moderné ho pridávajú do pečiva, perníkov, koláčikov, koláčov, cesta. Obmedzte sa domáce koláče pripravené s rastlinnými olejmi.

Jedzte potraviny obsahujúce rybí olej (má vysoký obsah polynenasýtených mastných kyselín)

Mnohí počuli o takej chorobe, ako je ateroskleróza. Táto patológia, nebezpečná pre život a zdravie, je spojená s metabolickou poruchou a zvýšenou koncentráciou cholesterolu v tele. Dnes je ateroskleróza a srdcovo-cievne komplikácie, ktoré spôsobuje, jedným z hlavných zdravotných problémov.

Oveľa menej často pri vyšetrení dochádza k odchýlke rozboru na menšiu stranu. S čím to môže súvisieť, ako zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi a či by sa to malo robiť: skúsme to zistiť.

Nízky cholesterol: Je to problém?

Takže cholesterol (cholesterol) je látka podobná tuku. V chémii je klasifikovaný ako lipofilný mastný alkohol. Toto organická zlúčenina je súčasťou cytoplazmatických membrán všetkých buniek živých organizmov a podieľa sa aj na syntéze niektorých biologicky aktívnych látok. Medzi funkcie cholesterolu patria:

• posilnenie bunkových stien: dodáva im dodatočnú pevnosť a pružnosť;
• kontrola nad priepustnosťou bunky, zabránenie prenikaniu určitých toxických a jedovatých látok do nej;
• účasť na jednom z kľúčových momentov syntézy hormónov nadobličiek - sexuálne, glukokortikosteroid, mineralokortikosteroid;
• účasť na procesoch syntézy žlčové kyseliny a vitamín D v hepatocytoch.

Podľa štúdií telo obsahuje celkovo asi 200 g cholesterolu. 80 % tohto množstva sa vyrába z endogénnych lipidov v pečeni a len 20 % pochádza zo živočíšnych potravín (mäso, hydina, ryby, mlieko a mliečne výrobky).

V krvi sa cholesterol neprenáša sám (keďže je takmer nerozpustný vo vode), ale pomocou špecializovaných nosných bielkovín. Takéto komplexy proteín-tuk sa nazývajú lipoproteíny (LP). V závislosti od pomeru proteínových a lipidových častí v zložení lieku existujú:

1. VLDL (veľmi nízka hustota) je veľká frakcia cholesterolu, ktorej priemer dosahuje 35-80 nm. Nasýtené triglyceridmi a chudobné na bielkoviny;
2. LDL (low density) je komplex pozostávajúci z veľkého množstva cholesterolu a jednej molekuly apolipoproteínu. Priemer - 18-26 nm.
3. HDL (vysoká hustota) je najmenšia frakcia cholesterolu nízky obsah lipidy. Jeho priemer nepresahuje 8-11 nm.

VLDL a LDL sú veľké, naplnené molekulami tuku. Pohybujúc sa krvným obehom môžu „stratiť“ časť cholesterolu a triglyceridov, ktoré sa následne ukladajú na stenách ciev vo forme plakov a spôsobujú aterosklerózu. Preto sa takéto proteín-lipidové frakcie nazývajú aterogénne. Často v literatúre nájdete aj ich neoficiálny názov -.

HDL na druhej strane neobsahuje takmer žiadny cholesterol. Pohybujúc sa cez cievy dokáže zachytiť molekuly „strateného“ tuku, čím zabráni tvorbe aterosklerotické plaky. Pre svoju schopnosť čistiť krvné cievy sa HDL často označuje ako „dobrý“ cholesterol.

Ak sa celkový cholesterol zvýši v dôsledku „zlých“ frakcií, je pravdepodobné, že človeku bude čoskoro diagnostikovaná ateroskleróza. Ale zvýšenie koncentrácie HDL v analýzach lekárov je dokonca vítané: to znamená, že telo má svoju vlastnú silnú zbraň proti tvorbe cholesterolové plaky. Vysoká hladina HDL v krvi je kľúčom k zdravému kardiovaskulárnemu systému.

Preto sa oplatí zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi iba vďaka jeho užitočným frakciám: nižšie zvážime, ako to urobiť.

Príčiny poklesu hladín v krvi a dôsledky

Podľa štatistík je nízky cholesterol oveľa menej bežný ako vysoký cholesterol. medzitým nedostatočný obsah negatívne ovplyvňuje aj zdravie.

Všeobecne akceptovaná je stanovená na úrovni 3,2-5,5 mmol / l. Odchýlka výsledkov analýzy na menšiu stranu sa nazýva hypocholesterolémia. Pravdepodobné príčiny tento stav je:

• hypoproteinémia - ochorenia sprevádzané znížením produkcie bielkovín v tele;
• cirhóza / rakovina pečene;
• tyreotoxikóza;
• malabsorpčný syndróm - porušenie procesov asimilácie potravy v čreve;
• anémia - nedostatok vitamínu B12, sideroblastická, dedičná (napríklad talasémia);
• rozsiahle popáleniny lll-lV stupňa;
• reumatoidná artritída;
• predĺžený pôst;
• predávkovanie hypocholesterolemickými látkami.

Menšia hypocholesterolémia nie je zjavná klinické prejavy a možno ho dokonca považovať za znak nízky risk rozvoj aterosklerózy. Zriedkavo sa môžu pacienti sťažovať svalová slabosť, znížená chuť do jedla a sexuálna aktivita. Zdravotné problémy začínajú, keď výsledok analýzy dosiahne značku 1,5-2 mmol / l. Medzi prejavy hypocholesterolémie v tomto prípade patria:

• priestupkov psycho-emocionálna sféra: ťažká depresia, samovražedné myšlienky;
• hemoragická mŕtvica - akútny, život ohrozujúci stav, prejavujúci sa náhlym krvácaním do mozgu;
• osteoporóza;
• problémy v zažívacom trakte: chronická zápcha, po ktorej nasleduje hnačka;
• obezita;
• endokrinné poruchy: diabetes mellitus, hypo/hypertyreóza;
• dysmenorea, neplodnosť u žien.

Ako sa zlepšiť: integrovaný prístup k riešeniu problému

Preto je potrebné zvýšiť hladinu cholesterolu v dvoch prípadoch:

1. S ťažkou hypocholesterolémiou.
2. Pri poruchách metabolizmu tukov v tele, pri ktorých dochádza k zníženiu antiaterogénnej („dobrej“) frakcie cholesterolu - HDL.

Ako každá iná choroba sa lieči iba narušenie metabolizmu tukov v tele integrovaný prístup. Dodržiavanie všetkých zásad terapie dosiahne dobré výsledky a normalizuje hladiny HDL za niekoľko mesiacov.

Ak je kriticky spojená s akoukoľvek chorobou, prvá fáza liečby hypocholesterolémie zahŕňa lekársku alebo chirurgickú korekciu patológie.

Prechod na zdravú výživu

Diéta je hlavnou etapou liečby. Zásady výživy na zvýšenie HDL zahŕňajú nasledujúce odporúčania.

• Výrazne obmedziť obsah nasýtených lipidov a trans-tukov v tele. Tým sa zníži príjem „zlého“ cholesterolu v tele a prispeje sa k normalizácii metabolizmu. Za predpokladu, že množstvo spotrebovaného tuku je 30% denných kalórií, 20% z nich by mali byť polynenasýtené tuky, 10% - nasýtené. Transmastné kyseliny sa odporúčajú úplne vylúčiť zo stravy. Medzi potraviny s vysokým obsahom polynenasýtených tukov patria: ryby mastné odrody, orechy, vyzreté syry. Bohaté na nasýtené lipidy: bravčové, jahňacie, hovädzí tuk, bravčová masť, mozgy, obličky a iné vnútornosti, vyzreté syry. Trans-tuky sú typ lipidu, ktorý je chemicky v trans konfigurácii. V prírode sa prakticky nevyskytujú a sú vedľajším produktom Potravinársky priemysel. Veľké množstvo trans-tukov je určené v zložení: margarín, kuchynský olej, bravčová masť.
• Zaraďte do svojho jedálnička potraviny s vysokým obsahom omega-3, jednej z polynenasýtených mastných kyselín. Tieto zdravé tuky môžu zvýšiť koncentráciu HDL v krvi a normalizovať rovnováhu lipidov v tele. Rekordmanmi v obsahu omega-3 sú: losos, sleď (čerstvý), tuniak, makrela. Snažte sa mať ryby na stole 2-3 krát týždenne.
• Jedzte vlákninu. Každodenné používanie dostatok vlákniny pomôže zlepšiť trávenie a normalizovať rovnováhu medzi HDL a LDL.
• Urobte zo zeleniny a ovocia základ svojho jedálnička. Normalizujú metabolizmus a ovplyvňujú činnosť pečene na produkciu vlastného cholesterolu.
• Jedzte viac strukovín (pri absencii črevných problémov). Strukoviny vo svojom zložení neobsahujú „zlý“ cholesterol, no zároveň majú vysoký energetická hodnota a mimoriadne výživné. Tieto produkty dávajú pocit sýtosti na dlhú dobu a prispievajú k viac aktívna formácia HDL v pečeni. Nachádza sa aj vo fazuli, hrachu, cíceri alebo šošovici biologické látky pomáhajú HDL čistiť cievy od aterosklerotických plakov.
• Vzdajte sa kávy. Časť povzbudzujúci nápoj zahŕňa látku cafestol. Potláča produkciu prospešného HDL hepatocytmi a vyvoláva nepriame zvýšenie „zlého“ cholesterolu. Kávu nahraďte slabým čajom, ovocnými kompótmi, ovocnými nápojmi, šípkovým vývarom.
• Jedzte po častiach, 5-6 krát denne, v malých porciách. To vám umožní vyhnúť sa poruchám pri používaní zakázaných potravín. okrem toho frakčnej výživy normalizuje metabolizmus a znižuje koeficient aterogenity.

Zvýšiť hladinu „dobrého“ cholesterolu je možné pomocou biologicky aktívne prísady na potraviny obsahujúce omega-3 mastné kyseliny — rybí olej, krilové oleje, oleje zo zelených mušlí.

Denná fyzická aktivita

Aktívny život je niečo iné míľnikom liečbu, ktorá pomôže zvýšiť hladinu „dobrého“ cholesterolu a znížiť koncentráciu „zlého“. Fyzická aktivita môže byť odlišná, hlavná vec je, že sa vykonávajú pravidelne a sú dohodnuté s ošetrujúcim lekárom. Športové aktivity odporúčané pri dyslipidémii zahŕňajú: plávanie, chôdzu, jogu, pilates, tanec, jazdectvo.

Pri vyjadrení metabolické poruchy, srdcovo-cievne ochorenia a zlé fyzický tréning pacient potrebuje postupne rozširovať aktivitu. Lekári odporúčajú viac chodiť, chodiť po schodoch. V budúcnosti sa môže zaťaženie zvýšiť.

Okrem normalizácie metabolizmu a priaznivého vplyvu na hladinu cholesterolu šport:

1. posilniť svalový korzet, normalizovať prácu muskuloskeletálneho systému;
2. zvýšiť imunitu a celkovú vitalitu;
3. zvýšiť silu a vytrvalosť tela;
4. prispieť k zníženiu hmotnosti: za hodinu intenzívneho tréningu môžete minúť až 500-600 kcal;
5. zlepšiť náladu a zachrániť pred miernym blues a dokonca aj depresiou;
6. zmierniť nespavosť, pomôcť rýchlo zvládnuť stresové situácie;
7. zlepšujú krvný obeh v periférnych tepnách, čo je tiež výbornou prevenciou aterosklerózy.

Chudnutie a zlé návyky

Strata hmotnosti je ďalšou podmienkou korekcie dyslipidémie. Správnym stravovaním a pravidelným udržiavaním normálnej fyzickej aktivity môže pacient dosiahnuť vynikajúce výsledky. Zároveň si pamätajte, že úbytok 1-2 kg za mesiac sa považuje za optimálny.

Zlé návyky nielen preberajú myseľ človeka, spôsobujú závislosť, ale negatívne ovplyvňujú aj zdravotný stav vo všeobecnosti. Napríklad pravidelný príjem nikotínu v tele vyvoláva pokles hladiny HDL, zúženie periférnych ciev, ako aj poškodenie ich endotelu. To všetko sa stáva predpokladom pre tvorbu nových aterosklerotických plátov aj pri relatívne nízkej koncentrácii LDL v krvi. Odvykanie od fajčenia zvýši hladinu antiaterogénnych lipidov o 10 % a zníži riziko rozvoja aterosklerózy o 25 %.

Zneužívanie alkoholu podľa štatistík negatívne ovplyvňuje aj hladinu „dobrého“ cholesterolu. Na zvýšenie jeho koncentrácie v krvi sa odporúča úplne prestať užívať.

Dodržiavanie vyššie uvedených odporúčaní zvýši počiatočnú hladinu "dobrého" cholesterolu o 40-50% pôvodného. To výrazne zníži riziko kardiovaskulárnych patológií a ochráni ľudské cievy pred aterosklerotickými plakmi.

HDL sa nazýva dobrý cholesterol. Na rozdiel od lipoproteínov s nízkou hustotou majú tieto častice antiaterogénne vlastnosti. Zvýšené množstvo HDL v krvi znižuje pravdepodobnosť aterosklerotických plakov, kardiovaskulárnych ochorení.

Vlastnosti lipoproteínu s vysokou hustotou

Majú malý priemer 8-11 nm, hustú štruktúru. HDL cholesterol obsahuje veľké množstvo bielkovín, jeho jadro pozostáva z:

• bielkoviny - 50%;
• fosfolipidy - 25 %;
• estery cholesterolu - 16 %;
• triglyceroly - 5%;
• voľný cholesterol (cholesterol) - 4%.

LDL dodáva cholesterol produkovaný pečeňou do tkanív a orgánov. Tam sa vynakladá na tvorbu bunkových membrán. Jeho zvyšky zbierajú HDL lipoproteíny s vysokou hustotou. V tomto procese sa ich tvar mení: disk sa zmení na guľu. Zrelé lipoproteíny transportujú cholesterol do pečene, kde je spracovaný a následne vylučovaný z tela žlčovými kyselinami.

Vysoká hladina HDL výrazne znižuje riziko aterosklerózy, srdcového infarktu, mŕtvice, ischémie vnútorných orgánov.

Príprava na podanie lipidogramu

• Krv na výskum sa odoberá ráno od 8 do 10 hodín.
• 12 hodín pred testom nemôžete jesť, môžete piť obyčajnú vodu.
• Deň pred štúdiom nemôžete hladovať alebo naopak prejedať, piť alkohol, výrobky, ktoré ho obsahujú: kefír, kvas.
• Ak pacient užíva lieky, vitamíny, doplnky stravy, treba to oznámiť lekárovi pred zákrokom. Možno vám poradí, aby ste úplne prestali užívať lieky 2-3 dni pred analýzou alebo odložili štúdiu. Silne skresľujú výsledky anabolického lipidového profilu, hormonálna antikoncepcia, nesteroidné protizápalové lieky.
• Bezprostredne pred testom je nežiaduce fajčiť.
• 15 minút pred procedúrou je vhodné relaxovať, upokojiť sa, obnoviť dýchanie.

Čo ovplyvňuje výsledky HDL testu? Presnosť údajov môže byť ovplyvnená fyzickou aktivitou, stresom, nespavosťou, extrémnym odpočinkom, ktorý pacient zažil v predvečer procedúry. Pod vplyvom týchto faktorov sa môže hladina cholesterolu zvýšiť o 10-40%.

Predpísaná je analýza HDL:

• Ročne - pre ľudí trpiacich cukrovkou akéhokoľvek typu, ktorí mali srdcový infarkt, mŕtvicu, ochorenie koronárnych artérií, aterosklerózu.
• Raz za 2-3 roky sa uskutočňujú štúdie s genetickou predispozíciou na aterosklerózu, srdcové choroby.
• Raz za 5 rokov sa odporúča urobiť analýzu osobám starším ako 20 rokov skoré odhalenie ateroskleróza krvných ciev, ochorenia srdcového aparátu.
• 1 krát za 1-2 roky je žiaduce kontrolovať metabolizmus lipidov so zvýšeným celkovým cholesterolom, nestabilné krvný tlak, chronická hypertenzia, obezita.
• 2-3 mesiace po začatí konzervatívnej resp medikamentózna liečba lipidogram sa vykonáva na kontrolu účinnosti predpísanej liečby.

Normálny HDL

Pre HDL sú hranice normy stanovené s prihliadnutím na pohlavie a vek pacienta. Koncentrácia látky sa meria v miligramoch na deciliter (mg/dl) alebo v milimoloch na liter (mmol/l).

Norma HDL mmol / l

Norma HDL v krvi, mg / dl

Na prepočet mg/dl na mmol/l použite faktor 18,1.

Nedostatok HDL vedie k prevahe LDL. Mastné plaky menia cievy, zužujú ich lúmen, zhoršujú krvný obeh a zvyšujú pravdepodobnosť nebezpečných komplikácií:

• Zúžené cievy zhoršujú prívod krvi do srdcového svalu. Nemá dosť živiny, kyslík. Existuje angina pectoris. Progresia ochorenia vedie k infarktu.
• Poškodenie aterosklerotického plátu krčnej tepny, malé alebo veľké cievy mozgu narúšajú prietok krvi. V dôsledku toho sa zhoršuje pamäť, mení sa správanie a zvyšuje sa riziko mŕtvice.
• Ateroskleróza ciev nôh vedie k krívaniu, vzniku trofických vredov.
• Cholesterolové plaky, ktoré ovplyvnili veľké tepny obličky, pľúca spôsobujú stenózu, trombózu.

Príčiny kolísania hladín HDL

Zvýšenie koncentrácie lipoproteínov s vysokou hustotou sa zistí pomerne zriedkavo. Predpokladá sa, že čím viac cholesterolu tejto frakcie je obsiahnuté v krvi, tým nižšie je riziko aterosklerózy, srdcových chorôb.

Ak sa HDL výrazne zvýši, dochádza k závažným poruchám metabolizmu lipidov, príčinou je:

• genetické choroby;
• chronická hepatitída, cirhóza pečene;
• akútna alebo chronická toxicita pečene.

Na potvrdenie diagnózy sa vykoná diagnostika, keď sa zistí choroba, začne sa liečba. Neexistujú žiadne špecifické opatrenia ani lieky, ktoré by umelo znížili hladinu prospešného cholesterolu v krvi.

Častejšie sú prípady, keď je HDL znížený lekárska prax. Odchýlky od normy spôsobujú chronické choroby a nutričné ​​faktory:

• celiakia, hyperlipidémia;
• dysfunkcia pečene, obličiek, štítna žľaza ktoré spôsobujú hormonálne poruchy;
• nadmerný príjem exogénneho cholesterolu v potrave;
• fajčenie;
• akútne infekčné ochorenia.

Znížené hladiny HDL môžu naznačovať aterosklerotické vaskulárne ochorenie, čo odráža riziko vzniku ochorenia koronárnych artérií.

Na posúdenie možných rizík sa berie do úvahy pomer lipoproteínov s vysokou hustotou a celkového cholesterolu.

Pri analýze indikátorov HDL sa odhalí možné riziká srdcovo-cievne ochorenia:

• Nízka - pravdepodobnosť aterosklerotických vaskulárnych lézií, rozvoj angíny pectoris, ischémia je minimálna. Vysoká koncentrácia dobrý cholesterol poskytuje ochranu pred kardiovaskulárnymi patológiami.
• Stredná – vyžaduje sledovanie metabolizmu lipidov, meranie hladiny apolipoproteínu B.
• Maximálne prípustné - charakterizované nízky level dobrého cholesterolu, vzniku aterosklerózy a jej komplikácií možno predísť.
• Vysoký - nízky HDL s zvýšené sadzby celkový cholesterol indikuje nadbytok LDL, VLDL, triglyceridov. Tento stav ohrozuje srdce, cievy, zvyšuje možnosť rozvoja cukrovka v dôsledku necitlivosti na inzulín.
• Nebezpečný - znamená, že pacient už má aterosklerózu. Takéto abnormálne nízke miery môžu naznačovať zriedkavé genetické mutácie v metabolizme lipidov, napríklad Tangerova choroba.

Treba dodať, že počas štúdií boli identifikované celé skupiny ľudí s nízkou hladinou prospešných lipoproteínov. To však nebolo spojené so žiadnym rizikom kardiovaskulárnych ochorení.

Ako zvýšiť dobrý cholesterol

Hrá hlavnú úlohu pri zvyšovaní hladín užitočného cholesterolu zdravý životný štýlživot:

• Prestať fajčiť spôsobuje zvýšenie HDL o 10% v priebehu jedného mesiaca.
• Zvýšiť fyzická aktivita tiež zvyšuje hladinu dobrých lipoproteínov. Plávanie, jóga, chôdza, beh, gymnastika ráno obnovujú svalový tonus, zlepšujú krvný obeh, obohacujú krv kyslíkom.
• Vyvážená strava s nízkym obsahom sacharidov pomáha udržiavať normálnu hladinu dobrého cholesterolu. Pri nedostatku HDL by menu malo obsahovať viac produktov obsahujúce polynenasýtené tuky: morské ryby, rastlinné oleje, orechy, ovocie, zelenina. Nezabudnite na bielkoviny. Poskytujú telu tú správnu energiu. Dostatok bielkovín a minimum tuku obsahuje diétne mäso: kuracie, morčacie, králičie.
• Obnovte normálny pomer HDL cholesterol a LDL diéta pomôže. Jedenie 3-5x denne v malých porciách zlepšuje trávenie, tvorbu žlčových kyselín, urýchľuje odstraňovanie toxínov a toxínov z tela.
• Pri obezite pomôže odmietnuť metabolické poruchy, zníženie zlého cholesterolu a zvýšenie hladiny prospešných lipoproteínov rýchle sacharidy: sladkosti, cukrovinky, rýchle občerstvenie, bohaté pečivo.

• Fibráty zvyšujú hladiny HDL znížením škodlivého cholesterolu v periférnych tkanivách. Účinné látky obnoviť metabolizmus lipidov, zlepšiť krvné cievy.
• niacín ( kyselina nikotínová) je hlavným prvkom mnohých redoxných reakcií a metabolizmu lipidov. IN veľké množstvá zvyšuje koncentráciu užitočného cholesterolu. Účinok sa prejaví niekoľko dní po začiatku príjmu.
• Spolu s fibrátmi sa predpisujú statíny na zvýšenie dobrého cholesterolu. Ich príjem je relevantný pre abnormálne nízke hladiny HDL, keď je hypolipidémia spôsobená genetickými poruchami.
• Polikonazol (BAA) sa používa ako potravinový doplnok. Znižuje celkový cholesterol, LDL, zvyšuje koncentráciu lipoproteínov s vysokou hustotou. Neovplyvňuje hladiny triglyceridov.

Eliminácia rizikových faktorov, odmietnutie zlé návyky, dodržiavanie odporúčaní obnovuje metabolizmus tukov, odďaľuje rozvoj aterosklerózy, zlepšuje stav pacienta. Kvalita života pacienta sa nemení a hrozba kardiovaskulárne komplikácie sa stáva minimálnym.

Literatúra

1. Kimberly Holland. 11 potravín na zvýšenie HDL, 2018
2. Fraser, Marianne, MSN, RN, Haldeman-Englert, Čad, MD. Lipidový panel s celkovým cholesterolom: HDL pomer, 2016
3. Ami Bhatt, MD, FACC. Cholesterol: Pochopenie HDL vs. LDL, 2018

Posledná aktualizácia: 28. februára 2019

Bez tuku to nejde kompletná strava osoba. Napriek všetkým výhodám lipidov dokážu nasýtiť krv takzvaným zlým cholesterolom. Je to o o nasýtených a rôznych trans-tukoch. Nasýtené tuky sa dostávajú do krvného obehu prostredníctvom živočíšnych potravín a niektorých tropických rastlín, ako sú kokosové orechy.

Ak vezmeme do úvahy transmastné kyseliny, môžu byť prírodného alebo umelého pôvodu. Prírodné tuky sú prítomné v mliečnych výrobkoch, ako aj v mäse (od 5 do 8 percent). Umelé trans-tuky sú výsledkom chemické spracovanie nasýtené tuky. Tento proces sa nazýva čiastočná hydrogenácia.

presne tak nadmerné používanie nasýtené tuky sa stávajú hlavným faktorom, ktorý zabezpečuje zvýšenie cholesterolu s nízkou hustotou. Hovorí sa mu aj zlý, no pre telo je dôležité zvýšiť užitočný cholesterol v krvi, ktorého hladina klesá.

Pre produkty s vysoký obsah nasýtené lipidy zahŕňajú:

• hovädzie mäso;
• bravčové mäso;
• jahňacie;
• mliečne výrobky;
• rýchle občerstvenie;
• vyprážané jedlá.

Ak má človek problémy s touto látkou podobnou tuku, potom je najlepšie tieto potraviny obmedziť a nekonzumovať viac ako 5-krát za mesiac. Objem takéhoto jedla by nemal presiahnuť 7 percent denná dávka kalórií. Ťažké mäso môžete nahradiť hydinou bez kože.

Pri každom nákupe potravín si musíte pozorne prečítať všetky informácie na obale. Je dôležité dbať na to, aby neobsahovali transmastné kyseliny.

Vynikajúcou alternatívou by boli produkty so zníženým obsahom tuku, ako aj chudé ryby, ktoré vám umožňujú zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi, len to bude len užitočná zložka.

Prechod na zdravú výživu

Len ideálna možnosť bude prechod od jedla k nasýtený tuk na ten, ktorý obsahuje veľa nenasýtených lipidov.

Do stravy je dobré zaradiť omega-3 kyseliny. Medzi produkty s vysokým obsahom týchto látok patria:

• ryby. Môže to byť: losos, sleď, sardinky, morský vlk, halibut alebo makrela. Tieto ryby sú bohaté zdravý tuk ktorý pomáha zvyšovať hladinu dobrého cholesterolu. Najlepšie je konzumovať túto morskú rybu aspoň 3-krát týždenne;
• orechy. Za deň môžete zjesť 100 g mandlí alebo vlašských orechov. Takéto potraviny sú bohaté na antioxidanty, kyselinu alfa-linolénovú;
• olejov. Jednoducho nepostrádateľné pre telo bude repka, oliva, ako aj sójový olej. Výborné bude úplne nahradiť živočíšne tuky uvedenými rastlinnými.

Omega-3 mastné kyseliny nie sú schopné zvyšovať cholesterol a tiež pomáhajú znižovať triglyceridy, čo zabraňuje srdcovým problémom.

Poznámka! V lekárni si môžete kúpiť camelinu a olej z ľanových semienok. Obsahujú veľa vitamínov nenasýtené kyseliny. Ak použijete takéto tuky v polievkovej lyžici pred jedlom, pozitívne to ovplyvní lipidové zloženie ľudskej krvi.

Nesmieme zabudnúť zahrnúť do stravy produkty z celozrne, zelenina a ovocie.

Vyhnite sa konzumácii:

• kukuričné ​​vločky;
• biely chlieb (najmä čerstvý);
• sladké cereálie.

Je dôležité obmedziť množstvo jedla s vysokým Glykemický index ako sú rafinované cukry a spracované potraviny. Môžu spôsobiť zvýšenie hladiny glukózy v krvi. V dôsledku toho klesá hladina cholesterolu s vysokou hustotou a prudko stúpa množstvo triglyceridov. V každom prípade to musíte vedieť s istotou.

Denná fyzická aktivita

Akákoľvek fyzická aktivita na tele pomáha zvyšovať dobrý cholesterol v tele a tým znižovať hladinu zlých tukových látok.

Existujú lekárske štatistiky, ktoré ukazujú, že na zlepšenie stavu krvi je dôležité zapojiť sa do značného množstva cvičenie. Lepšie výsledky takejto terapie mali tí ľudia, ktorí sa telesnej výchove venovali viac ako pol hodiny denne a trikrát týždenne.

Môžete robiť akýkoľvek druh športu. Účinné bude:

• jogging;
• plávanie v bazéne;
• chôdza rýchlym tempom.

Pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia je dôležité dosiahnuť spálenie aspoň 1200 kalórií za 7 dní. Vždy môžete nájsť vhodné triedy, najmä od Iný ľudia rovnaká aktivita sa nedá zobraziť.

Ak sa budete držať určitého plánu, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky. Nemenej dôležité je, kedy presne takéto triedy vykonávať. Ak cvičíte denne pred jedlom, potom dôjde k stimulácii produkcie lipoproteínovej lipázy (LPL). Táto látka čistí steny ciev od nahromadeného tuku a znižuje množstvo triglyceridov.

Už 2 mesiace po začatí kvality a systematické štúdie možno dosiahnuť vynikajúce výsledky. Nielenže sa postava spevní, ale aj hladina lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL) sa zvýši o 5 percent.

Špeciálne zdravotný výskum tí ľudia, ktorí prejdú každý deň aspoň 6 tisíc krokov, ako aj tí, ktorí urobia 2 tisíc krokov. Prvá skupina vykazovala zvýšenie HDL naraz o 3 mg/dl.

Poznámka! Pri sedavom spôsobe života sa zvyšuje množstvo cholesterolu s nízkou hustotou, čo spôsobuje problémy so srdcom a cievami.

Strata váhy

Každý nadváhu negatívne ovplyvňuje nielen pohodu, ale aj rovnováhu odlišné typy cholesterolu v krvi.

Ak si udržíte svoju ideálnu hmotnosť, potom sa zníži množstvo cholesterolu s nízkou hustotou, čím sa zvýši jeho vysoká hustota.

Veľmi dôležité pre chudnutie:

• začať jesť správne a racionálne;
• nezabudnite na každodennú fyzickú aktivitu.

Ak je index telesnej hmotnosti nižší ako 25 bodov, možno to nazvať optimálnym ukazovateľom.

Skvelou možnosťou by bol zvyk chodiť každý deň čerstvý vzduch aspoň 30 minút. Ak to ošetrujúci lekár dovolí, bude užitočné navštíviť telocvičňu alebo tanečné kurzy a použiť iba.

Odmietnutie zlých návykov

• fajčenie;
• konzumácia alkoholických nápojov.

Zastavenie fajčenia cigariet pomôže normalizovať hladinu cholesterolu. Už 14 dní po odstúpení od zmluvy závislosť, bude pozitívny trend v krvnom teste na cholesterol, takže takýto jednoduchý spôsob, odvykanie od fajčenia, skutočne pomáha zvyšovať hladinu dobrého cholesterolu.

Bolo by nesprávne predpokladať, že nefajčiar je úplne bezpečný. Pasívne fajčenie Môže tiež spôsobiť problémy s cholesterolom, a to ako u dospelých, tak aj u detí.

Existuje štatistika, ktorá hovorí, že každé vyfajčené balenie cigariet môže znížiť hladinu cholesterolu s vysokou hustotou o približne 3,5 mg/dl. Len čo sa chorý človek vzdá fajčenia, takmer okamžite začne zlepšovať stav svojej krvi.

Ľudia, ktorí pijú alkohol v prísne miernych dávkach, môžu očakávať zvýšenie hladín HDL. Hovoríme o červenom víne, ktoré by sa za žiadnych okolností nemalo zneužívať. Maximálne možná dávka víno za deň - 250 ml (1 pohár).

Zloženie tohto hroznového nápoja obsahuje špeciálnu látku resveratrol, ktorá zvyšuje dobrý cholesterol v krvi.

Ak má človek vážne problémy s alkoholom, takáto terapia mu určite neprospeje. Proces hematopoézy, ako aj rovnováha dobrého a zlý cholesterol sa dosiahne len vtedy, ak sa tento zlozvyk opustí.