Emocionálne zdravie. Zdravý duševný a emocionálny stav človeka

Stratégie a tipy na udržanie dobrého duševného zdravia

Byť emocionálne zdravý znamená byť schopný ovládať svoje emócie a správanie. Takíto ľudia sú schopní budovať silné vzťahy s inými ľuďmi a vyrovnať sa s neúspechom. Vyvíjanie úsilia na udržanie fyzického zdravia má priamy vplyv na duševné a emocionálne zdravie. Zlepšenie vášho emocionálneho zdravia môže byť obohacujúcim zážitkom vrátane zlepšenia nálady, zvýšenia odolnosti a celkovej radosti zo života.

Čo je duševné zdravie alebo emocionálne zdravie?

Duševné alebo emocionálne zdravie sa vzťahuje na celkovú psychickú pohodu. Zahŕňa to, ako sa cítite o sebe, o kvalite vašich vzťahov, o vašej schopnosti zvládať svoje pocity a vysporiadať sa s ťažkosťami.

Mentálne aj emocionálne zdravých ľudí mať pocit zadosťučinenia a tiež...

Záujem o život a schopnosť smiať sa a baviť sa.
Schopnosť vyrovnať sa so stresom a zotaviť sa z nepriazne.
Pocit zmyslu a účelu v činnostiach a vzťahoch.
Psychologická flexibilita učiť sa nové veci a prispôsobovať sa zmenám.
Rovnováha medzi prácou a hrou, oddychom a aktivitou atď.
Schopnosť vytvárať a udržiavať vzťahy.
Sebavedomie.

Tieto pozitívne vlastnosti duševného a emocionálneho zdravia vám umožnia plne sa podieľať na živote prostredníctvom produktívnych, zmysluplných činností a pevných vzťahov. Tieto pozitívne vlastnosti vám tiež pomôžu vyrovnať sa so životnými výzvami a stresom. Byť emocionálne a duševne zdravý neznamená, že nikdy nenastanú zlé časy alebo že nebudete zažívať emocionálne problémy. Všetci prežívame sklamania, straty a zmeny. A hoci sú bežnou súčasťou života, môžu spôsobiť smútok a úzkosť.

Potrebujete pomoc pri budovaní odolnosti?

Faktom je, že ľudia s dobrým emocionálnym zdravím majú schopnosť vyrovnať sa s nepriazňou osudu, traumou a stresom. Táto schopnosť sa nazýva odolnosť. Ľudia, ktorí sú emocionálne a duševne zdraví, majú nástroje, ako sa s tým vyrovnať. ťažké situácie a udržiavanie pozitívneho pohľadu (t. j. udržanie si svojich pozitívnych postojov a presvedčení). Stále si zachovávajú zameranie (čo sa dosahuje kontempláciou božských vecí) a schopnosť byť kreatívny zlé časy. Jedným z kľúčových faktorov odolnosti je schopnosť vytvárať rovnováhu medzi stresom a emóciami. Schopnosť ovládať emócie (napríklad zvládať pocity hnevu, čo je určité situácie nástroj na prekonanie strachu-stresu) a ich vhodné vyjadrenie vám umožní vyhnúť sa „uviaznutiu“ v depresii, úzkosti alebo iných stavoch negatívnej nálady. Ďalším kľúčovým faktorom je silné podporné prostredie. S dôveryhodnými ľuďmi sa môžete obrátiť na ich podporu - to zvýši vašu odolnosť v ťažkých časoch. Je veľmi dôležité vedieť, že na získanie stabilnej stability a emocionálnej pohody nestačí len vôľové úsilie. Vo chvíľach intenzívneho emocionálneho rozrušenia a nepokoja mnohí odborníci odporúčajú uchýliť sa k modlitbe a reflexii.

Fyzické zdravie je spojené s duševným a emocionálnym zdravím

Starostlivosť o svoje telo je silným krokom k duševnému a emocionálnemu zdraviu. Myseľ a telo sú vzájomne prepojené. Keď zlepšíte svoje fyzické zdravie, automaticky zažijete viac duševnej a emocionálnej pohody. Napríklad cvičenie nielenže posilňuje naše srdce a pľúca, ale podporuje aj uvoľňovanie endorfínov (skupina komplexných látok podobných štruktúrou ako opiáty, ktoré prirodzene vznikajú v neurónoch mozgu a majú schopnosť znižovať bolesť, podobne ako opiáty, a ovplyvňovať emocionálny stav) sú silné chemikálie, ktoré nám dodávajú energiu a pozdvihujú našu náladu. Obmedzte konzumáciu alkoholu a cigariet. Vyhnite sa aj iným drogám. Sú to stimulanty, ktoré vám môžu krátkodobo pomôcť cítiť sa dobre, no spôsobia dlhodobé problémy. Negatívne dôsledky pre náladu a emocionálne zdravie.

Zlepšenie duševného a emocionálneho zdravia, starostlivosť o seba

Aby ste si udržali a posilnili svoje duševné a emocionálne zdravie, je dôležité venovať pozornosť svojim vlastným potrebám a pocitom. Nedovoľte, aby sa hromadil stres a negatívne emócie. Snažte sa udržať rovnováhu medzi vašimi každodennými povinnosťami a tým, čo vás baví. Ak sa o seba postaráte, budete lepšie vybavení na to, aby ste si poradili s problémami, keď nastanú. Starostlivosť o seba zahŕňa činnosti, ktoré vám pomôžu cítiť sa dobre.

Telo tiež uvoľňuje endorfíny (okrem fyzickej aktivity), keď:

Precvičme si sebadisciplínu. Sebakontrola prirodzene vedie k pocitom nádeje a môže vám pomôcť prekonať zúfalstvo, bezmocnosť a iné negatívne myšlienky.
Duševná úzkosť ako nezdravý zvyk. Snažte sa neuviaznuť v opakujúcich sa mentálnych návykoch - negatívne myšlienky myšlienky o sebe a svete, ktoré vám kradnú čas, vyčerpávajú vašu energiu a vyvolávajú pocity úzkosti, strachu a depresie.
Podieľať sa na zmysluplnom, kreatívna práca. Robte veci, ktoré sú pre vás výzvou tvorivosť a aby ste sa cítili produktívne – záhradkárčenie, maľovanie, písanie, hra na hudobný nástroj atď.
Nájdite si čas na rozmyslenie. Meditujte, modlite sa, užívajte si západ slnka alebo si jednoducho nájdite chvíľku a všimnite si, čo je dobré, pozitívne a krásne, čo sa stalo počas vášho dňa.

Všetci ľudia sú iní. Niektorí ľudia sa cítia lepšie, keď sú uvoľnení, zatiaľ čo iní potrebujú viac aktivity alebo stimulácie, aby sa cítili lepšie. Dôležité je nájsť si aktivitu, ktorá vás bude baviť a ktorá vás bude povzbudzovať.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc pri emocionálnych problémoch

Ak ste sa neustále snažili zlepšiť svoje duševné a emocionálne zdravie a stále sa necítite dobre, je čas vyhľadať odbornú pomoc. Profesionál nás môže prinútiť robiť veci, ktoré by sme sami nedokázali.

Známky pocitov a správania, ktoré si môžu vyžadovať okamžitú pozornosť

Neschopnosť zaspať.
Pocit beznádeje alebo bezmocnosti vo väčšine prípadov.
Zameranie sa na problémy, ktoré zasahujú do vášho pracovného alebo domáceho života.
Používanie nikotínu, jedla, drog alebo alkoholu na zvládnutie ťažkých emócií.
Negatívne alebo sebadeštruktívne myšlienky a strachy, ktoré nemôžete ovládať.

Ak pocítite jeden z týchto príznakov, mali by ste zvážiť stretnutie s odborníkom na duševné zdravie.

V. EMOČNÉ ZDRAVIE

Kapitola 33 Povedz mi, čo si myslíš, a ja ti poviem, kto si

Aristoteles raz povedal, že zdravé telo a zdravá myseľ vzájomne prepojené. Odvtedy sa jeho slová viackrát zmenili.

Na čo myslíš?

Zvyčajne hovoria: „V zdravom tele zdravý duch“, pričom zavrhujú druhú časť jeho slov. Niektorí vedci stále pochybujú, že existuje priama súvislosť, že myšlienkový stav človeka môže vyliečiť určité choroby a spôsobiť ich.

No v dnešnej dobe si oveľa lepšie uvedomujeme činnosť ľudského imunitného systému. A ak vedci nedokážu preukázať spojenie jednej emócie - napríklad hnevu - s infarktom myokardu, potom môžu byť teraz schopní zmerať imunitnú odpoveď tela na rôzne typy stresu.

Vysvetlite, čo je imunitný systém?

Ochrana Ľudské telo realizované miliónmi „bojovníckych buniek“. Sú prezentované rôzne druhy„vojakov“, z ktorých každá skupina má svoju špecifickú úlohu. V prípade choroby môže generálny štáb povolať do služby miliardy nových „bojovníkov“. V „dobe mieru“ sa ich počet znižuje a bojovníci sú zastúpení hliadkovými skupinami, približne takto funguje imunitný systém tela.

Vyvážená strava, udržiavanie dobrej fyzickej formy a optimistický prístup stimulujú a posilňujú imunitný systém, zatiaľ čo choroby, niektoré lieky, lieky, nervové napätie oslabiť ju. Imunitný systém človeka s AIDS je úplne zničený.

Dnes mnohí vedci publikujú výsledky vedecký výskum, čo naznačuje, že ľudia s negatívnymi emóciami a depresiou majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku chorôb spojených s problémami s imunitným systémom. Medzi tieto ochorenia patrí astma, reumatoidnej artritíde, rakovina.

Takže negatívne emócie prispievajú k chorobám?

čo ti poviem. Jedného dňa som súrne potreboval predložiť vedecký článok. Ponocoval som a pracoval som na tom a už ma začínala premáhať ospalosť. Potom som si spomenul, že moja sekretárka mala na stole plechovku kávy. Kávu zvyčajne nepijem, ale tentoraz som potrebovala nabrať. Vypil som pohár a čakal.

Po 10 minútach začal kofeín účinkovať: cítil som príval energie a už žiadnu ospalosť. Dokonca som musela odbehnúť na toaletu – samozrejme, veď kofeín pôsobí aj močopudne. Pracoval som energicky tri hodiny a všetko som stihol.

Ráno som všetko priznal sekretárke. S úsmevom počúvala môj príbeh. "No, som rada, že ti moja káva tak pomohla," povedala, "iba vec je, že to bola diétna káva bez kofeínu."

Tento jav, známy ako „placebo efekt“, je široko používaný na testovanie účinnosti nových lieky. Jedna skupina ľudí dostáva skutočný liek a druhá zdanlivo neutrálnu látku, ktorá neobsahuje účinnú látku lieku. Prekvapivo, dosť často tí ľudia, ktorí dostali placebo, majú výsledky liečby, ktoré nie sú o nič horšie a niekedy dokonca lepšie.

Myšlienky a emócie majú priamy vzťah s mysľou, ktorá následne ovplyvňuje telo. Správy sa naďalej hromadia o ľuďoch, ktorí si sú istí blízko smrti- a skutočne potom zomrel bez zjavného dôvodu.

Vedci teraz zistili, že ak sa negatívne emócie - strach, hnev, odpor, rozhorčenie, nenávisť, smútok, žiarlivosť - nahromadia dlho, potom to môže viesť k výraznému zníženiu počtu „bojovníckych buniek“ v tele. A to oslabuje odolnosť človeka voči rôznym chorobám.

Pozitívne emócie by teda mali posilniť imunitný systém?

Pozitívne emócie a zdravý imidžživot prispieva k tvorbe endorfínov v mozgu, ktoré priaznivo pôsobia na imunitný systém. Tieto do značnej miery neznáme látky pomáhajú pri rekonvalescencii a boji proti chorobám. Najnovšie výskumy presvedčivo dokazujú rovnaký význam pre zdravie stajne citový život ako aj tradičnejšie aspekty - racionálna výživa, pravidelné fyzické cvičenie, vzdanie sa tabaku, alkoholu a iných drog.

Nič z toho nie je nové. Spolu s Aristotelom nás múdrosť staroveku učí:

"Veselé srdce robí dobre... ale smutný duch vysušuje kosti."

(Kráľ Šalamún v Knihe Prísloví, kapitola 17, verš 22)

Z knihy Detská joga autora Andrej Ivanovič Bokatov

4.21. Emocionálny rozvoj detí (hry a cvičenia) Tréning emócií (pre deti od 4 rokov) Požiadajte dieťa, aby: zamračilo sa ako jesenný oblak; ako nahnevaný človek; ako zlá čarodejnica; usmievajte sa ako mačka na slnku; ako samotné slnko; ako Pinocchio; aké prefíkané

Z knihy Počúvajte svoje telo, svoje najlepší priateľ na zemi od Liz Burbo

Kapitola 18. Emocionálne sebavyjadrenie Ak ste pri vykonávaní všetkých cvičení dosiahli tento bod v knihe, nepochybne by ste mali zažiť určitý emocionálny posun. Dúfam, že vám táto kapitola pomôže pochopiť a vyjadriť niektoré emócie

Z knihy Marcher, L. Ollars, P. Bernard. Pôrodná trauma: spôsob, ako ju vyriešiť od Lisbeth Marcher

2.2. Emocionálne prostredie: vytvorenie kontaktného poľa Prvou úlohou je poskytnúť klientovi možnosť výberu skupiny sprevádzajúcej prerod. Často už majú jasno v tom, s kým presne by chceli byť počas tohto dôležitého aktu a koho by chceli

Z knihy Zlepšenie ciev a krvi od Nishi Katsuzou

Zdravie ducha - zdravie srdca a ciev Bol som slabý na duchu a zostal by som ním, nebyť mojich chorôb. Boli to moje choroby, ktoré ma prinútili starať sa o svoje zdravie – fyzické aj duchovné. A od 9 rokov som začal posilňovať svojho ducha a moje prvé víťazstvo na tejto ceste bolo

Z knihy Zvláštnosti nášho tela. Zábavná anatómia od Stephena Juana

Ak sú vlasy mŕtve, prečo môj fyzický a emocionálny stav ovplyvňuje ich vzhľad? Tento SWOT je často kladený spolu s otázkou, ako funguje vlasový kondicionér Hoci sú vlasy mŕtve, je vzhľad závisí od sekrécie mazové žľazy, ktorý sa nachádza na základni

Z knihy Kľúče k zdraviu autorka Irina Gamleshko

V. EMOČNÉ ZDRAVIE Kapitola 33 Povedzte mi, čo si myslíte, a ja vám poviem, kto ste Aristoteles raz povedal, že zdravé telo a zdravá myseľ sú vzájomne prepojené. Odvtedy sa jeho slová zmenili viac ako raz. Čo tým myslíš: „V zdravom tele zdravý duch“?

Z knihy Vráťme stratené zdravie. Naturopatia. Recepty, techniky a tipy tradičná medicína autora Irina Ivanovna Chudaeva

Naučte sa relaxovať, uvoľnite emocionálny stres Naša prirodzená túžba oslobodiť sa od toho, čo utláča psychiku zlá nálada, pocity nespokojnosti, nespokojnosti, únavy sú celkom prirodzené. Môžete obmedziť svoje emócie pomocou liekov

Z knihy Encyklopédia zdravie mužov autora Michael Oppenheim

4. kapitola DUŠEVNÉ A EMOČNÉ ZDRAVIE Medzi pacientmi, ktorí sa obracajú na psychiatrov a psychológov, je 70 % žien. Muži nie sú v tomto smere o nič „normálnejší“, ide len o to, že ženy sú ochotnejšie priznať, že potrebujú pomoc a sú ochotnejšie nájsť

Z knihy Návyky prospešné zdraviu. Diéta doktorky Ionovej autorka Lydia Ionova

Neschopnosť rozlišovať medzi fyzickými a emocionálnymi stavmi Ľudia s nadváhou často jedia emocionálne výbuchy. Inými slovami, keď prežívajú nejakú emóciu, interpretujú ju ako hlad. Človek napríklad cíti sklamanie, frustráciu, ale zdá sa mu, že áno

Z knihy Brain vs. nadváhu od Daniela Amena

Mozgový typ 4: Smutné alebo emocionálne jedenie Ľudia tohto typu sa prejedajú, aby vyliečili svoje pocity smútku alebo upokojili búrku emócií. Často trpia depresiami, nedostatkom energie, nízkym sebavedomím a príznakmi bolesti a majú tendenciu sa v zime nabaľovať.

Z knihy Raw food strava – cesta k zdraviu a dlhovekosti autora Andrej Alekseevič Levšinov

Doplnky odporúčané pre typ 4: smutné alebo emocionálne jedenie Doplnky obsahujúce vitamín D a rybieho tuku sú obzvlášť dôležité pre tento typ (pozri popis vyššie) S-adenosylmetionín (SAMe) sa podieľa na produkcii niekoľkých neurotransmiterov (serotonín,

Z knihy Biorytmy, alebo ako sa stať zdravým autora Valerij Anatoljevič Doskin

Kapitola 5. „Emocionálne“ jedenie. Pre koho je surová strava vhodná? Emocionálna alchýmia V tejto knihe je každá kapitola hlavná. Kedy ste čítali o fyzická výživa, zdalo sa vám, že teraz treba všetko zmeniť a s hrôzou ste uvažovali o surovej strave, ale ako viete, o procese trávenia

Z knihy Psychológia schizofrénie autora Anton Kempinski

Vplyv farby na emocionálny stav človeka Život našich vzdialených predkov bol riadený zmenou dňa a noci, svetla a tmy. Denné svetlo dalo mocný impulz k akcii, zatiaľ čo noc priniesla pokoj a celkové spomalenie metabolizmu so stavmi pokoja a

Z knihy Zdravý muž u vás doma autora Elena Jurjevna Žigalová

Z knihy Dole nadváhu! Rýchlo a navždy! Použitá metóda Chopra Hollywoodske hviezdy od Deepaka Chopru

Emocionálne zdravie a pohoda Emócie (z lat. emovere - vzrušovať, vzrušovať) - duševné zážitky, emocionálne poruchy (radosť, šťastie, strach, hnev a pod.) vznikajúce v dôsledku vystavenia určitým vonkajším, resp. vnútorné prostredie. Emócie sa dejú

Väčšina ľudí začne brať svoje fyzické a mentálne zdravie keď sa objavia nielen alarmujúce príznaky, ale skutočné deštruktívne problémy. Počas bolesti hrdla si pamätáme, že musíme nosiť šatku, a učíme sa zbaviť sa stresu, keď sme v hlbokej depresii. Ale akonáhle prídu zlepšenia, okamžite sa vrátime do nášho starého života.

Na počudovanie trávime oveľa viac času fyzickými problémami a vynakladáme na ne veľa úsilia a energie. Nezáleží na tom, prečo sa to stane (napríklad fyzické choroby sa môžu prejaviť jasnejšie), ale je to tak. Avšak fyzická bolesť nie vždy silnejší ako ten duševný. Žiaľ, častejšie sa pozeráme do zrkadla ako do svojej duše. Tento článok vám pomôže preskúmať vaše emocionálne a duševné problémy ktoré môžu byť prehliadnuté v zhone dňa, a potom poskytuje potrebné techniky, ktoré vám pomôžu zlepšiť vašu dlhodobú pohodu.

Čo je emocionálne zdravie

Emocionálne zdravie je stav pozitívneho psychologického fungovania. Zahŕňa schopnosť človeka cítiť sa dobre bez ohľadu na vonkajšie okolnosti. Podľa Nadácie pre duševné zdravie je emocionálne zdravie stavom pohody, ktorý umožňuje človeku harmonicky fungovať v spoločnosti a spĺňať požiadavky. Každodenný život. Osoba, ktorej úroveň emocionálneho zdravia je dostatočne vysoká, prejavuje odolnosť počas životných problémov. Zároveň sa k nim správa úplne inak ako k niekomu, kto má s touto oblasťou života veľké problémy.

Dve definície, ktoré sme uviedli vyššie, sú dobrým východiskovým bodom pre počiatočné pochopenie problému, ale pre účely tohto článku sa musíme hlbšie ponoriť a zistiť, čo znamená žiť emocionálne zdravý život.

Čo to znamená byť emocionálne zdravý?

Emocionálne zdravie a emocionálna inteligencia idú ruka v ruke. Aký je ich rozdiel? V prvom prípade ste už emocionálne zdravý, to znamená, že ste si dali do poriadku psychiku, ako si športovec dáva do poriadku telo. V druhom prípade ste aj emocionálne inteligentný, to znamená, že viete ovládať svoj hnev, vyrovnať sa s hnevom a podráždenosťou. Vo všeobecnosti tieto dva pojmy spolu súvisia a dokonale sa dopĺňajú. Emocionálne zdraví ľudia majú schopnosti vyrovnať sa s ťažkosťami, keď im čelia. To, samozrejme, neznamená, že neprežívajú stres a necítia hnev či smútok. Avšak majú potrebné znalosti, ktoré pomáhajú znižovať „negatívnu intenzitu“ a riadiť vašu náladu.

Takíto ľudia tiež vedia, ako nasmerovať svoje negatívne emócie správnym smerom. V športe sa to stáva často. Napríklad boxeri alebo futbalisti používajú hnev (aj nenávisť), aby získali ďalšiu silu a dali 100%. Táto technika však môže byť použitá v každodennom živote.

Známky toho, že ste emocionálne nezdraví

Na tomto svete neexistujú absolútne duševne zdraví ľudia, takže hlavnou vecou je pochopiť, ako ďaleko problém zašiel a naučiť sa normalizovať duševný stav na akejkoľvek úrovni. Analyzovať nasledujúce znaky a zisti v akom si stave. Bez ohľadu na výsledok vám odporúčame použiť naše tipy, ktoré vám poskytneme neskôr.

Dotykovosť
Samozrejme, niekedy máme veľmi dobré dôvody na to, aby sme sa urazili blízkymi alebo cudzími ľuďmi. Ale aj keď existujú, neznamená to, že takéto správanie možno považovať za zdravé. A ak ste tiež bez dôvodu urazení, potom je to jeden z najvýraznejších znakov, na ktorý by ste sa mali bližšie pozrieť. Keď sa ľahko zraníte, naznačuje to viacero problémov skrytých hlboko vo vnútri.

Vtieravé myšlienky
Platí tu jednoduchá zásada: čím negatívnejšie obsedantné myšlienky a čím dlhšie zostávajú vo vedomí, tým väčšia je ujma na psychike. Len vy si môžete vybrať, aké myšlienky budete mať v hlave. A ak sú niektoré z nich deštruktívne a stále vás ovplyvňujú na dlhú dobu, musíte okamžite konať a zlepšiť svoje emocionálne zdravie.

Časté zmeny nálady
Psychická nestabilita je jedným z najvýraznejších znakov. Striedanie smútku a šťastia niekoľkokrát denne nie je normálne. Človek, ktorý stratí nervy v dôsledku miernej provokácie alebo podráždenia, je emočne labilný. Máme tendenciu neustále ospravedlňovať svoje zmeny nálad vonkajšie faktory. Nikdy by vás však nemali úplne vyviesť z rovnováhy.

Slabé vzťahy s ostatnými
Ak sa často dostávate do konfliktov a hľadáte nedostatky aj u blízkych, mali by ste začať zlepšovať svoje emocionálne zdravie. Existuje názor, že ten, kto nájde chyby a konflikty s ostatnými, sa snaží zbaviť vnútornej bolesti a agresivity. Zamyslite sa nad tým, ako sa menia vaše vzťahy, keď nemáte dostatok spánku alebo máte stresujúci deň.

Nízke alebo vysoké sebavedomie
Ak máte nízke alebo vysoké sebavedomie, je to významný indikátor emocionálnych problémov. Situácia sa zhorší, ak ste uvrhnutí zo sebapodceňovania k pocitu nadradenosti. V tomto prípade existuje riziko, že sa stanete schizofrenikom.

Zlý vzťah so sebou samým
Vedieme večný dialóg sami so sebou. A ak váš vnútorný hlas často kritizuje, nie chváli, skôr ponižuje ako inšpiruje, potom máte veľké problémy. Úprimne si odpovedzte, či sú podobné znaky aj vo vašej psychike. To vám pomôže rozpoznať problém a začať ho riešiť. V opačnom prípade riskujete zničenie svojho emocionálneho zdravia.

K čomu môže viesť nízke emocionálne zdravie?

Ak ste dlho ignorovali alarmy a nechajú sa ísť, tzn Veľká šanca podkopávajú emocionálne aj fyzické zdravie.

Depresia
Nezvládanie dlhodobého stresu môže viesť k depresii. A má to katastrofálny vplyv na zdravie v podobe somatických ochorení, kde sú žalúdočné vredy snáď menšie zlo.

Letargia
Ak sa ráno zobudíte príliš unavení a do poludnia pociťujete nutkanie zaspať, je pravdepodobné, že vaše emocionálne zdravie je v útlme.

Úplný nedostatok motivácie
Keď človeku chýba motivácia, zanedbáva sám seba, a to vo všetkých oblastiach svojho života: nedbale sa oblieka a nestará sa o seba, nestará sa o svoje zdravie, kazí vzťahy s ostatnými a degraduje ako človek. Vôbec sa nestará o dosahovanie cieľov, nemá žiadne ambície.

Syndróm obete
V tomto stave človek obviňuje ostatných a vonkajšie okolnosti za všetky svoje problémy. To znamená, že nie je schopný sa rozvíjať a kriticky sa na seba pozerať a tiež nerobí nič, aby sa dostal z duševnej, fyzickej a finančnej diery.

Ako zlepšiť svoje emocionálne zdravie

Nižšie je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zvýšiť vaše emocionálne zdravie počas vášho života. dlhé obdobiečas. Keď ich začnete zavádzať do svojho života, začnete pociťovať spokojnosť a zvyšovať úroveň šťastia. V dôsledku toho začne spolu s motiváciou rásť aj sebavedomie. Zrazu sa ukáže, že sa dokážete tešiť z vecí a vôbec ste nestratili chuť do života. Urobme si ešte raz rezerváciu: toto je proces, ktorý si bude vyžadovať dlhý čas na „liečbu“. Liečiť boľavé hrdlo nám niekedy trvá dlhšie ako našej duši, a tak je svet plný ľudí, ktorí strácajú nervy pre akúkoľvek hlúposť a nevedia si poradiť ani s tými najjednoduchšími problémami.

Emocionálne zdravie je veľmi podobné zdraviu fyzickému. Môžete začať cvičiť už dnes, ale neuvidíte okamžité výsledky. Alebo napríklad okamžite dosiahnete dobré výsledky a budete s nimi veľmi spokojní, a potom dôjde k dočasnému poklesu, počas ktorého hlavnou vecou nie je ukončiť „liečbu“.

Emocionálne zdraví ľudia nepodliehajú príliš ľahko strachu, úzkosti a stresu. To znamená, že si to všimnú včas Negatívny vplyv podobné emócie a okamžite ich prekonať. Vedia sa oddeliť od toho, čo zažívajú. Keď sa okolnosti nevyvíjajú tak, ako chcete, je ľahké nechať sa ovplyvniť deštruktívnymi myšlienkami a emóciami, nekontrolovateľnou úzkosťou a zlé návyky. Najlepšia taktika je strážiť svoju myseľ. To znamená:

Nepozerajte správy.
Nevstupujte do konfliktov (okrem jednotlivé prípady keď je zranená vaša česť alebo sa vyskytne nespravodlivosť).
Naučte sa prelomiť reťaz negatívnych myšlienok.
Čítajte inšpiratívne a motivujúce knihy.
Vytvorte si vlastné mantry a afirmácie.
Prestaňte sa pozerať na to, čo vás rozčuľuje.

Začnite tým, že si nezahlcujete mozog negatívnymi informáciami. To neznamená utekať pred problémami, je to spôsob, ako sa vyhnúť vytváraniu zbytočných starostí, keď ste emocionálne citliví a labilní. Chráňte sa pred všetkým nepotrebným, čo spôsobuje nepríjemné emócie: do týždňa sa budete cítiť lepšie – ľudské telo sa prekvapivo rýchlo spamätá, ak sa doňho prestane dostávať jed. Ak máte obmedzený prístup k negatívnym informáciám, vzniká vákuum, ktoré je potrebné vyplniť niečím užitočným. Potrebujete nové vedomosti a zručnosti. To vám pomôže získať nové nápady a pozrieť sa na seba inak a svet. Nakŕmte svoju myseľ:

Vzdelávacie videá
Nový ľudia
Návšteva nových miest
Akékoľvek inšpiratívne informácie

Buďte však opatrní: musíte pochopiť, že prvé a druhé odporúčanie nie je dočasné, ale navždy. Keď si uvedomíte, že tieto rady fungujú, bude to lákavé vrátiť sa k starým zvykom. V dôsledku toho sa vráti pôvodné správanie: viac negatívnych informácií a menej pozitívnych informácií. Emocionálne zdraví ľudia chápu, že ich telo a myseľ sú neoddeliteľne spojené a navzájom sa ovplyvňujú. Keď to pochopí, nájdu si aspoň hodinu denne na starostlivosť o svoje telo:

Beh
Plávanie
Jesť zdravé jedlo
Doprajte si dostatok spánku
Sú na slnku
Do ranné cvičenia

To im pomáha byť vždy na dobrom mieste aktívna nálada. Samozrejme, že pijú málo alebo vôbec, nefajčia a neberú drogy. Ako ste si všimli, na zlepšenie svojho emocionálneho zdravia sa musíte starať o svoje telo ako celok. V tomto prípade nie magická pilulka, tam je iba dlhá práca nad sebou samým. Všade sme obklopení ľuďmi a okrem toho sme od prírody spoločenské tvory. Stalo sa módou byť introvertom a byť na to hrdý, ale to neznamená, že by ste sa nemali naučiť udržiavať dobré vzťahy. Zdravá komunikácia s ľuďmi zabezpečuje psychické, fyzické a emocionálnu podporu potrebné riešiť komplexné problémy

ktoré ti život hádže. Potrebujete nielen niečo vziať, ale aj dať na oplátku. Sebecké vzťahy ničia životy obom stranám: v tejto hre nie je víťaz. Snažte sa byť úprimní, čestní a poskytnite svoju pomoc bez toho, aby ste na oplátku očakávali nejakú láskavosť.

Piate odporúčanie: Udržujte rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom Možno ste pre svoje podnikanie veľmi zanietení a ste pripravení robiť to celý deň. Práca však nie je všetko. Šťastný a plný život

je možné len vtedy, ak budete udržiavať rovnováhu aspoň v týchto oblastiach:
Job
Rodina
Oddych
Zábava

Samozrejme, občas treba obetovať niektoré oblasti, no zároveň pochopte, že si určite urobíte čas na tie oblasti, na ktorých ste dlho nepracovali. Aj keď máte pocit, že ste našli svoje povolanie, iné oblasti vášho života vám môžu pomôcť získať inšpiráciu a nové perspektívy a pozrieť sa na svoju prácu úplne iným spôsobom. Negativita k nám preniká nielen v podobe správ a iných externých informácií. Často je kovaný zvnútra, čo, mimochodom, vyžaduje veľa energie a času. Prestaňte robiť hory z krtincov a považovať sa za globálneho trpiteľa. Ak narazíte na problém – skvelé, začnite ho riešiť uplatnením všetkých svojich doterajších skúseností alebo objavením nečakaného riešenia.

Odporúčanie siedme: naučte sa zvládať negatívne emócie

Negatívne emócie sú ohromujúce a deprimujúce. S ich dlhodobým vplyvom nie je túžba prekonať problémy, chcete len sedieť na pohovke a pozerať sa na jeden bod. Ak chcete byť emocionálne zdravým človekom, musíte sa naučiť nenechať negatívne emócie ovplyvniť rozhodnutia alebo logiku správania. Ak chcete čítať pokyny krok za krokom a ak chcete získať úplný návod, ako to urobiť, prečítajte si jeden z návodov na emočnej inteligencie s názvom „Zvládanie negatívnych emócií“. Takmer všetci veľkí ľudia si vytvorili svoje vlastné denné rituály. Navyše to nie sú len naši súčasníci ako Tony Robbins a Tim Ferriss, ale aj jednotlivci, ktorí sú už dlho pevne zakorenení v histórii – od Benjamina Franklina po Abrahama Lincolna. Samozrejme, každý z nich mal svoje vlastné rituály, ale ak ich analyzujete, nájdete veľa križovatiek. Ukazuje sa, že približne 50% „princípov“ rituálov je rovnakých pre všetkých. Vyberte si niečo pre seba ďalší zoznam a držať sa tohto užitočný zvyk až do konca života:

Čítanie
Meditácia
Ťažba dreva
Denník vďačnosti
Stanovovanie si cieľov
Vizualizácia
Sebareflexia
Ranné cvičenie
Čítanie afirmácií
Čítanie mantry
Modlitba
Ticho

Tieto techniky vám pomôžu zvýšiť hladinu energie, vyčistiť myšlienky a získať motiváciu a nadšenie, ktoré vám vydrží po celý deň. Odporúčame vám vybrať si asi 4-5 bodov a vyskúšať ich, začnite po prebudení.

Deviate odporúčanie: Rozvíjajte sebakontrolu a sebadisciplínu

Ak si myslíte, že napr nezdravé jedlo - to nie je dôkaz nízky level emocionálne zdravie, potom sa veľmi mýlite. To isté platí pre akékoľvek správanie, ktoré si vyžaduje sebakontrolu a disciplínu. Ak tieto vlastnosti v sebe nepestujeme, potom sa začneme správať ako rozmarné deti so všetkými z toho vyplývajúcimi dôsledkami: túžbou dostať všetko naraz, impulzívne nakupovať a oveľa viac. Jednoducho povedané, nemôžete byť emocionálne zdraví, pokiaľ nemáte vyvinutú sebakontrolu a disciplínu. Schopnosť odolať pokušeniu naznačuje, že nedovolíte, aby vás ovládli zbytočné vášne a emócie. Nekontrolujú vás, ale naopak.

Odporúčame vám vyhnúť sa pokušeniam. Tentoraz vám dáme ďalšiu radu: kúpte si niečo, čo naozaj radi jete a položte si to pred seba. Musíte počkať deň, ale tohto produktu sa nedotýkajte. Pozrite sa na to, odveďte svoje myšlienky, slintajte, ale nejedzte. Podporte sa myšlienkou, že rozvíjate jednu z najvzácnejších vlastností našej modernej doby.

Záverečné myšlienky

Zlepšenie vášho emocionálneho zdravia nie je „ďalšia vec, ktorej treba venovať pozornosť“. Možno je to prvá vec, ktorú treba urobiť. Obrovské množstvo problémov vzniká práve preto, že ľudia jednoducho ignorujú emocionálne zdravie. Veľa pracujú, veľa míňajú, trávia prázdniny teplých krajinách, vydajú sa a majú deti, no v konečnom dôsledku sa často cítia nešťastní. Bez ohľadu na to, akými vonkajšími faktormi sa obklopíte, bez poriadku v sebe nezažijete skutočné šťastie.

Odporúčame vám začať chápať svoje vnútorný mier práve teraz: cesta pred nami je dlhá. Ale stojí za to. Prajeme veľa šťastia!

Svojpomocný prístup HelpGuide k psychickej a emocionálnej pohode

Emocionálne zdraví ľudia ovládajú svoje emócie a správanie. Sú schopní vyrovnať sa so životnými výzvami, vybudovať si pevné vzťahy a zotaviť sa z neúspechov. Ale rovnako ako je potrebné úsilie na posilnenie a udržanie fyzického zdravia, to isté platí pre psychické a emocionálne zdravie. Zlepšenie emocionálneho zdravia je obohacujúca skúsenosť, ktorá prináša výhody vo všetkých aspektoch života, vrátane zlepšenia nálady, zvýšenej odolnosti a pridanej celkovej radosti zo života.

Čo je to psychické a emocionálne zdravie?

Psychologické a emocionálne zdravie sa vzťahuje na celkovú psychickú pohodu. Zahŕňa to, ako sa cítite sami o sebe, kvalitu vašich vzťahov, vašu schopnosť zvládať pocity a vyrovnať sa s ťažkosťami a koľko zmyslu a radosti zo života máte.

Dobré duševné zdravie nie je len absencia problémov duševného zdravia, ako je depresia alebo úzkosť. Skôr je to prítomnosť pozitívne vlastnosti, ako je schopnosť vyrovnať sa so životnými výzvami, vyrovnať sa so stresom, budovať vzťahy a zotaviť sa z neúspechov.

Psychologické a emocionálne zdravotné problémy často vznikajú, keď je nervový systém vystavený nadmernému množstvu stresu. Prirodzené pre telo a väčšinu efektívna metóda Vyrovnanie sa so stresom a dobitie nervového systému je sociálna interakcia tvárou v tvár s niekým, komu dôverujete. To je dôvod, prečo je psychické a emocionálne zdravie úzko spojené so sociálnym zdravím: pomôžte si oslovením iných ľudí.

Prečo sa zdráhame riešiť svoje potreby duševného zdravia?

Každý môže trpieť duševnými a emocionálnymi zdravotnými problémami a to dlhodobo životná cesta väčšina z nás áno. Len tento rok každý piaty z nás trpí nejakou diagnostikovateľnou chorobou psychická porucha. A poruchy nálady, ako je depresia a bipolárna porucha, patria medzi najčastejšie príčiny hospitalizácie v USA.

Napriek tomu, aké časté sú problémy psychické zdravie, mnohí z nás sa nepokúšajú zlepšiť svoju situáciu. Ignorujeme emocionálne správy, ktoré nám hovoria, že niečo nie je v poriadku, a snažíme sa im uniknúť rozptyľovaním našej pozornosti alebo zvládaním alkoholu, drog alebo iného deštruktívneho správania. Zahaľujeme problémy v nádeji, že si to ostatní nevšimnú. Ale naše emocionálne problémy vždy ovplyvňujú ľudí okolo nás, najmä keď vybuchneme v zúrivosti alebo sa staneme zúfalými pocitmi bezmocnosti a beznádeje. Naša neochota riešiť potreby duševného zdravia pramení z mnohých dôvodov.

V niektorých spoločnostiach sa psychické a emocionálne problémy považujú za menej prijateľné ako fyzické problémy. Pozerá sa na nich ako na prejav slabosti alebo ako na niečo, čo je vinou človeka.
Niektorí ľudia mylne považujú problémy duševného zdravia za niečo, čo by ste mali byť schopní „prekonať“ sami. U mužov je obzvlášť pravdepodobné, že radšej potlačia svoje pocity, než aby vyhľadali pomoc.
Mnoho ľudí si myslí, že ak požiadajú o pomoc, jedinou možnosťou bude medikamentózna liečba(čo vedie k nechcenému vedľajšie účinky) alebo psychoterapiu (ktorá bude trvať dlho a bude drahá). Pravdou je, že bez ohľadu na problém, existuje niečo, čo môžete urobiť, aby ste zlepšili svoje pocity a psychologický zážitok emocionálnu pohodu vyššia moc. A môžete začať už dnes!

Úloha odolnosti v psychickom a emocionálnom zdraví

To, že ste psychicky a emocionálne zdravý, neznamená, že nikdy nebudete čeliť ťažkým chvíľam alebo nebudete mať emocionálne problémy. Ale rovnako ako fyzicky zdraví ľudia sa lepšie vyrovnávajú s chorobou alebo zranením, ľudia s dobrým emocionálnym zdravím sa lepšie vyrovnávajú s nepriazňou osudu, traumou a stresom. Táto schopnosť sa nazýva odpor.

Ľudia, ktorí majú emocionálnu a psychickú odolnosť, majú nástroje, s ktorými sa môžu vyrovnať ťažké situácie a vytvorenie pozitívneho výhľadu do budúcnosti. Zostávajú sústredení, flexibilní a kreatívni v ťažkých časoch, ako aj v dobrých časoch. Niektorí ľudia sa tieto zručnosti učia v detstve, v závislosti od kvality vzťahu s primárnym opatrovateľom, ale tieto zručnosti sa môžu naučiť v akomkoľvek veku života.

Tip 1 na zlepšenie duševného a emocionálneho zdravia: Spojte sa s ostatnými tvárou v tvár

Jedným z kľúčových faktorov pri zlepšovaní duševného a emocionálneho zdravia a budovaní odolnosti je mať okolo seba podporných ľudí, s ktorými sa môžete rozprávať každý deň. ľudia - spoločenských tvorov, pre ktorých sú prioritou citové potreby vzťahov a pozitívny kontakt s ostatnými. Nie sme stvorení na to, aby sme prežili v izolácii, nieto ešte prosperovať v takýchto podmienkach.

Sociálna interakcia tvárou v tvár s niekým, komu na vás záleží, je najviac efektívna metóda Ukľudni sa nervový systém a zmierniť stres. Interakcia s inou osobou rýchlo nasadí okovy obranný mechanizmus stres bojuj alebo uteč. Tiež uvoľňuje hormóny, ktoré znižujú stres, takže sa budete cítiť lepšie, aj keď nebudete schopní zmeniť stresovú situáciu.
Kľúčom je nájsť si podporný vzťah s niekým, kto je „dobrým poslucháčom“ – s niekým, s kým sa môžete pravidelne rozprávať osobne, kto vás bude počúvať bez vopred stanovených plánov rozprávať sa o tom, ako by ste sa mali cítiť alebo čo si musíte myslieť. Dobrí poslucháči budú počuť pocity za slovami a nebudú vás prerušovať, súdiť ani kritizovať.
Oslovenie inej osoby nie je prejavom slabosti a neznamená, že ste pre ostatných na ťarchu. Pravdou je, že väčšine ľudí lichotí, ak im dôverujete natoľko, že sa im otvoríte.
Ak nemáte pocit, že máte niekoho, na koho by ste sa mohli obrátiť, existujú dobré spôsoby, ako vybudovať nový priateľské vzťahy a zlepšiť svoje podporné prostredie.

Stratégie, ako začať komunikovať s ostatnými:

Zabudnite na televízor alebo počítač. Aj keď tieto zariadenia majú svoje miesto, komunikácia je do značnej miery neverbálny zážitok, ktorý si vyžaduje priamy kontakt s inými ľuďmi. Nezanedbávajte teda vzťahy v reálnom svete v prospech virtuálnych interakcií.
Pripoj sa k nám! Pripojte sa ku komunite sociálna skupina alebo záujmová skupina, ktorá sa pravidelne stretáva. Tieto skupiny ponúkajú skvelé príležitosti na stretnutie ľudí so spoločnými záujmami.

Tip 2 na zlepšenie duševného a emocionálneho zdravia: Pohybujte sa

Psychika a telo sú navzájom vnútorne prepojené. Keď zlepšíte svoje fyzické zdravie, automaticky zlepšíte aj svoje duševné a emocionálne zdravie. Cvičenie nielen posilní vaše srdce a pľúca, ale aj uvoľní endorfíny – silné chemických látok ktoré vám zdvihnú náladu a dodajú energiu.

Pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na psychologické a emocionálne zdravotné problémy, ako je depresia, bipolárna porucha, úzkosť, trauma a ADHD.
Cvičenie tiež odbúrava stres, zlepšuje pamäť a pomáha lepšie spať.
Nemusíte sa stať fitness nadšencom, aby ste mohli využívať všetky výhody cvičenia. Dokonca mierne množstvo cvičenie bude mať veľký vplyv na vaše duševné a emocionálne zdravie.
Teraz môžete začať cvičiť, aby ste zvýšili svoju energiu a zlepšili svoj pohľad na svet a pomohli vám znovu získať pocit kontroly.

Zamerajte sa na 30 minút aktivity takmer každý deň alebo, ak je to jednoduchšie, na tri 10-minútové sedenia – bude to rovnako efektívne alebo dokonca užitočnejšie.
Vyskúšajte rytmické cvičeniačinnosti, ktoré zapájajú vaše ruky aj nohy súčasne, ako je chôdza, jogging, plávanie, cvičenie na chudnutie, bojové umenia alebo tanec.
Pridajte prvok „plného povedomia“ na cvičenia. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na myšlienky, sústreďte sa na to, ako sa vaše telo pri pohybe cíti – ako sa vaše nohy dotýkajú povrchu, napríklad rytmus vášho dýchania alebo pocit vetra na vašej koži.

Tip 3 na zlepšenie duševného a emocionálneho zdravia: Zvládnite stres

Mnohí z nás trávia toľko času svojho každodenného života v strese, že si to už neuvedomujeme. Stalo sa normálnym byť v strese. Ale keď sa stres stane ohromujúcim, spôsobí zmätok vo vašej nálade, spúšťa a zhoršuje psychické a fyzické zdravotné problémy a ovplyvňuje kvalitu vášho života.

Zatiaľ čo sociálna interakcia a cvičenie sú skvelé spôsoby, ako zmierniť stres, realita je taká, že nie vždy máte blízkeho priateľa, o ktorého by ste sa mohli oprieť, keď sa cítite v strese, rovnako ako nie je vždy možné ísť si zabehať alebo zacvičiť. . Nasledujú ďalšie stratégie, ktoré vám pomôžu vrátiť rovnováhu do vášho života:

Zapojte svoje zmysly. Upokojuje vás počúvanie veselej piesne? Alebo vôňa praženej kávy? Alebo možno hra s domácim miláčikom rýchlo privedie späť pocit koncentrácie? Každý reaguje na vnemy trochu inak, takže experimentujte, aby ste zistili, čo vám najviac vyhovuje.
Používajte relaxačné techniky na zmiernenie stresu. Techniky ako meditácia „plného vedomia“. hlboké dýchanie alebo progresívne svalová relaxácia zlomí okovy stresu a privedie vašu myseľ a telo do stavu rovnováhy.
Ovládajte svoje emócie. Porozumenie a akceptovanie emócií – najmä tých nepríjemných, ktoré sa mnohí z nás snažia ignorovať – zohráva úlohu veľkú rolu pre schopnosť zvládať stres a vyrovnávať náladu.

Tip 4 na zlepšenie duševného a emocionálneho zdravia: Dovoľte, aby vaša strava pomáhala mozgu

To, čo jete – a čo je dôležitejšie, to, čo nejete – má priamy vplyv na to, ako sa cítite. Zdravé stravovanie vám dodá veľa energie a pomôže vám vyzerať lepšie, čo vedie k zvýšeniu sebavedomia, zatiaľ čo nezdravé jedlo si určite vyberie svoju daň na vašej nálade a mozgu.

Naše telá často reagujú odlišne na rôzne potraviny v závislosti od genetiky a iných zdravotných faktorov, takže experimentujte, aby ste pochopili, ako potraviny, ktoré jete – a nejete – ovplyvňujú vašu pohodu. Vo všeobecnosti skôr ako nutkavé správanie okolo jedla a živiny, zamerať sa na bežné vzorce stravovacieho správania.

Poskytovanie stravy nepriaznivý vplyv pre náladu	Jedlo, ktoré vám zdvihne náladu
kofeín Alkohol Trans-tuky a čokoľvek, čo zahŕňa „čiastočne hydrogenovaný“ olej Jedlo s vysoký obsah chemické konzervačné látky a hormóny Občerstvenie s cukrom Rafinované sacharidy (napr biela ryža alebo biela múka) Vyprážané jedlo	Mastné ryby Potraviny bohaté na omega-3, ako je losos, sleď, makrela, ančovičky, sardinky a tuniak Orechy ako napr vlašské orechy, mandle, kešu a arašidy Avokádo Ľanové semená Fazuľa a strukoviny Zelené listy ako špenát, kel, ružičkový kel Čerstvé ovocie a bobule (napríklad čučoriedky)

Tip 5 na zlepšenie duševného a emocionálneho zdravia: Nájdite šťastie tým, že budete pomáhať druhým

Ako už bolo vysvetlené, existuje nepopierateľné spojenie medzi sociálnymi vzťahmi a lepším psychickým a emocionálnym zdravím, vrátane zníženia stresu a zvýšená odolnosť, lepšiu náladu a iné vysoké sebavedomie. Dnes to vedci zistili najväčší prínos sociálny kontakt vyrastá z aktu dávania iným. Meraním hormónov a mozgovej aktivity, keď boli ľudia nápomocní druhým, vedci zistili, že štedrosť pociťuje veľké potešenie. Rovnako ako sme napojení na to, aby sme boli spoločenskí, sme napojení aj na to, aby sme dávali druhým.

To naznačuje, že máte väčšiu kontrolu nad svojim emocionálnym zdravím a úrovňou šťastia, ako ste si mysleli. Podpora druhých je zručnosť, ktorá sa dá naučiť a s trpezlivosťou sa časom rozvíja. Pomáhať druhým je niečo, čo sa môžete naučiť robiť a zároveň sa zabávať.

Trávte čas s ľuďmi, na ktorých vám záleží. Budujte vzťahy, v ktorých ponúkate podporu iným ľuďom a oni môžu ponúknuť podporu vám.
Dobrovoľník. Keď je zmyslom a účelom vášho konania pomáhať druhým, potom obohacujete a rozširujete svoj život – a robíte sa šťastnejším.
Pomôcť ostatným. Pre niektorých ľudí nie je podpora druhých inštinktívna a môže sa im dokonca spočiatku zdať nevýhodná. Ale ako každé naučené správanie sa vyvíja. Začnite v malom, venujte len malú časť svojho času a energie pomoci druhým. Keď je vaše úsilie odmenené potešením, vy vysoká pravdepodobnosť chcú byť štedrejší.

Tip 6 na zlepšenie duševného a emocionálneho zdravia: Investujte do starostlivosti o seba

Činnosti, ktorých sa zúčastňujete, a rozhodnutia, ktoré robíte každý deň, ovplyvňujú to, ako sa cítite a ako veľmi ste schopní si pomôcť. Tieto rozhodnutia zasa ovplyvňujú ľudí okolo vás. Investovanie do starostlivosti o seba je rovnako o starostlivosti o druhých, ako aj o seba. Iba vtedy, keď sa cítite zdraví a šťastní, ste najmúdrejší, najkreatívnejší a najsebavedomejší.

Činnosti, do ktorých by ste mali investovať

Dostatočne odpočívajte. Pre dobré duševné a emocionálne zdravie je dôležité mať dostatok spánku. Väčšina ľudí potrebuje spať 7-8 hodín každú noc.
Nabite sa slnkom. slnečné svetlo zdvihne náladu, preto skúste stráviť aspoň 10-15 minút denne na slnku alebo v zime využite umelé slnenie.
Robiť zmysluplnú prácu. Robte veci, ktoré sú pre vás výzvou tvorivosť a cítite sa produktívne, či už je práca platená alebo nie. Napríklad: hrnčiarstvo v záhrade, kreslenie, hra na hudobný nástroj alebo niečo skonštruované.
Užite si krásu prírody alebo umenia. Jednoduchá prechádzka v záhrade znižuje krvný tlak a znižuje stres. To isté sa stane, keď sa prechádzate parkom alebo umeleckou galériou, idete na túru alebo trávite čas na pláži.
Získajte domáceho maznáčika. Áno, domáce zvieratá sú zodpovednosť, ale starostlivosť o niekoho spôsobí, že sa budete cítiť potrební a milovaní. Zvieratá budú tiež viesť k potrebe opustiť dom na prechádzky a budete musieť byť vystavení novým ľuďom a na nových miestach.
Bavte sa. Robte niečo len preto, že vám to prináša radosť. Choďte na zábavný film, prejdite sa po pláži, čítajte dobrá kniha alebo sa porozprávaj s priateľom. Zábava a hra nie sú luxusom, ale nevyhnutnosťou pre emocionálne a duševné zdravie.

Činnosti, ktorým sa treba vyhnúť a obmedziť ich

Vyhnite sa cigaretám a drogám. Tieto stimulanty neprirodzene spôsobujú, že sa z krátkodobého hľadiska cítite dobre, ale z dlhodobého hľadiska majú negatívny vplyv na náladu a emocionálne zdravie.
Obmedzte svoj čas pred obrazovkami. Všetci milujeme svoje smartfóny a zariadenia, ale ak trávite príliš veľa času pozeraním na obrazovky, obetujete interakciu tvárou v tvár, ktorá vám umožňuje vytvárať zmysluplné spojenia s ostatnými.
Vyhnite sa izolácii. Život sám alebo s obmedzenými sociálnymi kruhmi v dôsledku pohybu, starnutia alebo zníženej pohyblivosti vedie k izolácii a zvyšuje riziko depresie. Nech už je vaša situácia akákoľvek, skúste si naplánovať pravidelné spoločenské aktivity s priateľmi, susedmi, kolegami alebo členmi rodiny, ktorí vám prinášajú život, ktorí vás zaujímajú a ktorí na vás majú pozitívny vplyv.

Rizikové faktory pre psychické a emocionálne problémy

Vaše duševné a emocionálne zdravie je formované vašimi zážitkami, najmä tými, ktoré ste mali ako dieťa. Svoju úlohu zohrávajú aj genetické a biologické faktory, ktoré sa však dajú zmeniť aj skúsenosťou.

Rizikové faktory, ktoré podkopávajú psychické a emocionálne zdravie:

Slabé vzťahy a nekvalitné väzby s primárnym opatrovateľom v ranom veku. Pocit osamelosti, izolácie, neistoty, zmätku alebo zanedbávania počas detstva.
Psychická trauma a vážne straty, najmä v skoré obdobiaživota. Smrť rodiča alebo iný traumatický zážitok, ako je vojna alebo hospitalizácia.
Naučená bezmocnosť. Negatívna skúsenosť, ktorá vás priviedla k presvedčeniu, že ste bezmocní a že nemáte kontrolu nad svojím životom.
Choroby, najmä chronické a vedúce k neschopnosti alebo izolácii od ostatných.
Vedľajšie účinky lieky, najmä u starších ľudí, ktorí užívajú rôzne lieky.
Zneužívanie alkoholu alebo drog. Alkohol a drogy spôsobujú psychické problémy a zvyšujú pravdepodobnosť ich výskytu, ak sú predisponované.

Bez ohľadu na to, aké faktory ovplyvňujú vaše psychické alebo emocionálne zdravie, nikdy nie je neskoro urobiť zmeny, ktoré budú pôsobiť proti akýmkoľvek rizikovým faktorom a zlepšia psychickú pohodu.

Kedy kontaktovať odbornú pomoc na psychické a emocionálne problémy

Ak ste sa neustále pokúšali zlepšiť svoje duševné a emocionálne zdravie a stále sa necítite dobre, je čas vyhľadať odbornú pomoc. Informácie od skúseného a starostlivého odborníka nás často motivujú urobiť pre seba to, čo by sme sami nedokázali.

Červené vlajky pocitov a činov, ktoré si vyžadujú okamžitú pozornosť

Neschopnosť zaspať
Takmer stále sa cítiť rozčúlený, beznádejný, bezmocný
Problémy s koncentráciou, ktoré negatívne ovplyvňujú pracovný alebo domáci život
Používanie nikotínu, jedla, drog alebo alkoholu na zvládnutie ťažkých emócií
Myšlienky o smrti alebo samovražde

Ak spozorujete niektorý z týchto príznakov červenej zóny, dohodnite si stretnutie s odborníkom na duševné zdravie.

Preložené a upravené so súhlasom HelpGuide International
Pôvodný článok: http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
Autori: Melinda Smits, Jean Segal, Ph.D. n.; Lawrence Robinson
Preklad: Igor Bronin
Zverejnené v znení zmien v júni 2016

Väčšina ľudí začne brať svoje fyzické a duševné zdravie vážne, keď sa objavia nielen alarmujúce príznaky, ale aj skutočné deštruktívne problémy. Počas bolesti hrdla si pamätáme, že musíme nosiť šatku, a učíme sa zbaviť sa stresu, keď sme v hlbokej depresii. Ale akonáhle prídu zlepšenia, okamžite sa vrátime do nášho starého života.

Fyzická bolesť však nie je vždy silnejšia ako duševná. Žiaľ, častejšie sa pozeráme do zrkadla ako do svojej duše.

Tento článok vám pomôže pozrieť sa na emocionálne a duševné problémy, ktoré môžu byť prehliadané v zhone vašich dní, a potom vám poskytne nástroje, ktoré potrebujete na zlepšenie vašej dlhodobej pohody.

Čo je emocionálne zdravie

Emocionálne zdravie je stav pozitívneho psychologického fungovania. Zahŕňa schopnosť človeka cítiť sa dobre bez ohľadu na vonkajšie okolnosti.

Podľa Nadácie pre duševné zdravie je emocionálne zdravie stavom pohody, ktorý umožňuje človeku harmonicky fungovať v spoločnosti a spĺňať nároky každodenného života.

Osoba, ktorej úroveň emocionálneho zdravia je dostatočne vysoká, prejavuje odolnosť počas životných problémov. Zároveň sa k nim správa úplne inak ako k niekomu, kto má s touto oblasťou života veľké problémy.

Dve definície, ktoré sme uviedli vyššie, sú dobrým východiskovým bodom pre počiatočné pochopenie problému, ale pre účely tohto článku sa musíme hlbšie ponoriť a zistiť, čo znamená žiť emocionálne zdravý život.

Takmer všetci veľkí ľudia si vytvorili svoje vlastné denné rituály. Navyše to nie sú len naši súčasníci ako Tony Robbins a Tim Ferriss, ale aj jednotlivci, ktorí sú už dlho pevne zakorenení v histórii – od Benjamina Franklina po Abrahama Lincolna. Samozrejme, každý z nich mal svoje vlastné rituály, ale ak ich analyzujete, nájdete veľa križovatiek.

Ukazuje sa, že približne 50% „princípov“ rituálov je rovnakých pre všetkých. Vyberte si niečo pre seba z nasledujúceho zoznamu a držte sa tohto zdravého zvyku po zvyšok svojho života:

Čítanie
Meditácia
Ťažba dreva
Denník vďačnosti
Vizualizácia
Sebareflexia
Ranné cvičenie
Čítanie afirmácií
Čítanie mantry
Modlitba
Ticho

Tieto techniky vám pomôžu zvýšiť hladinu energie, vyčistiť myšlienky a získať motiváciu a nadšenie, ktoré vám vydrží po celý deň.

Deviate odporúčanie: Rozvíjajte sebakontrolu a sebadisciplínu

Ak si myslíte, že napríklad konzumácia nezdravého jedla nie je dôkazom nízkej úrovne emocionálneho zdravia, tak sa veľmi mýlite. To isté platí pre akékoľvek správanie, ktoré si vyžaduje sebakontrolu a disciplínu.

Ak tieto vlastnosti v sebe nepestujeme, potom sa začneme správať ako rozmarné deti so všetkými z toho vyplývajúcimi dôsledkami: túžbou dostať všetko naraz, impulzívne nakupovať a oveľa viac.

Jednoducho povedané, nemôžete byť emocionálne zdraví, pokiaľ nemáte vyvinutú sebakontrolu a disciplínu. Schopnosť odolať pokušeniu naznačuje, že nedovolíte, aby vás ovládli zbytočné vášne a emócie. Nekontrolujú vás, ale naopak.

Odporúčame vám vyhnúť sa pokušeniam. Tentoraz vám dáme ďalšiu radu: kúpte si niečo, čo naozaj radi jete a položte si to pred seba. Musíte počkať deň, ale tohto produktu sa nedotýkajte. Pozrite sa na to, odveďte svoje myšlienky, slintajte, ale nejedzte. Podporte sa myšlienkou, že rozvíjate jednu z najvzácnejších vlastností našej modernej doby.

Záverečné myšlienky

Tvrdo pracujú, veľa míňajú, dovolenkujú v teplých krajinách, vydávajú sa a majú deti, no v konečnom dôsledku sa často cítia nešťastní. Bez ohľadu na to, akými vonkajšími faktormi sa obklopíte, bez poriadku v sebe nezažijete skutočné šťastie.

Prajeme veľa šťastia!