Anwendung zur Schlafanalyse. Testbericht zu intelligenten Weckern, die Schlafphasen berechnen

Je schneller sich das Leben um uns herum beschleunigt, desto weniger Zeit bleibt gesunder Schlaf. Viele Menschen haben heute nicht genug 24 Stunden am Tag, um alle notwendigen Dinge zu erledigen. In einer solchen Situation opfern die meisten Menschen den Schlaf: Nicht umsonst sind Witze über chronisches „Ich bekomme nicht genug Schlaf“ zu einem der beliebtesten Themen von Internet-Memes geworden Büroarbeiter und Kreativklasse.

Das Problem liegt auf der Hand: Die Menschen arbeiten viel und schlafen sehr wenig. Es stellt sich die logische Frage: Wenn wir uns in Sachen Schlaf keine „Quantität“ leisten können, ist es dann vielleicht wirklich möglich, die Qualität irgendwie zu verbessern? Moderne Technologien beantworten diese Frage sehr optimistisch. Es stellt sich heraus, dass Sie an der Qualität Ihres Schlafes arbeiten können und sollten. UND beste Helfer in dieser Angelegenheit sind gerecht Schlaf-Tracker – oder „Schlaf-Tracker“.

Die beliebtesten Modelle dieser Nachtgeräte erfahren Sie in unserem Testbericht. Es umfasst moderne mobile Anwendungen, individuelle professionelle Schlaf-Tracker und in Fitness-Armbänder integrierte Tracker. Bevor wir jedoch mit der Überprüfung bestimmter Geräte fortfahren, werfen wir einen Blick auf die Hardware: Wie können High-Tech-Geräte Schlaflosigkeit und schwieriges Aufstehen am Morgen überwinden?

Vorteile und Funktionen moderner Schlaf-Tracker

Moderne Schlaf-Tracker können uns beibringen, pünktlich ins Bett zu gehen und aufzustehen, helfen uns dabei, Schnarchen und morgendliche Benommenheit zu bekämpfen, und einige von ihnen überwachen sogar den Einfluss der Umgebung auf ihren schlafenden Besitzer.

Erstens ist es sehr wichtig, dass diese Tracker ermöglichen eine ständige Analyse der Schlafqualität. Schließlich liegen wir nachts nicht nur herum Augen geschlossen und ein getrenntes Gehirn! Der Schlaf kann tief und oberflächlich (aktiv) sein. Im Tiefschlaf, wenn sich eine Person in einem echten „Blackout“ befindet, ruhen unser Körper und unser Gehirn. Der Entspannung dient aktiver Schlaf jedoch weniger: Wir wälzen uns hin und her, wachen ständig auf und spüren kaum Ruhe. Ein guter Tracker meldet jeden Morgen: Wie viele Stunden haben Sie „gut“ geschlafen und wie viele vergeblich. Die fortschrittlichsten Modelle können sogar Hinweise auf die Ursachen von Schlafproblemen geben. Alles, was Sie tun müssen, ist, die Faktoren aus Ihrem Leben zu entfernen, die den Tiefschlaf beeinträchtigen: das übliche Glas Bier am Abend, späte Arbeit am Computer, der Lärm eines Nachbarn hinter der Mauer ...

„Irgendwann wurde mir mithilfe des Schlaf-Trackers in Jawbone UP klar, dass ich meinen Alkoholkonsum einschränken musste. Nach jeder Trinksitzung zeigte es mir schreckliche Anzeichen von Tiefschlaf und am Morgen stand ich wirklich erschöpft auf. Jetzt habe ich diesen Faktor aus meinem Lebensrisiko entfernt und begann viel besser zu schlafen“,- schreibt unser Autor und Freund Dr. Anatom.

Wie unterscheiden sich diese Geräte? Aktiver Tiefschlaf? Es gibt mehrere Analysesysteme. Das primitivste ist der „Schallsensor“. Miniaturisierte, hochempfindliche Diktiergeräte zeichnen all Ihr nächtliches Schnarchen, Grunzen und Drehen auf. Machen Sie viel Lärm – das bedeutet, dass Sie aktiv schlafen! Ein zuverlässigeres Beispiel ist Beschleunigungsmesser und Herzfrequenzmesser. Die ersten können am Handgelenk des Schläfers oder auf einem Kissen befestigt werden und schon kleinste Bewegungen einer Person werden abgelesen. Je mehr Sie sich bewegen, desto schlechter schlafen Sie. Auch bei Herzfrequenzmessern ist alles klar: Sie ergänzen meist Höhenmesser oder Schallsensoren und machen deren Messwerte genauer. Diese Sensoren erfassen alle Erhöhungen der Herzfrequenz, die mit dem Verlassen der Tiefschlafphase einhergehen.

Die zweite nützliche Funktion von Schlaf-Trackern ist bei der Erfassung von Symptomen schlechter Schlaf– Schnarchen und nächtliches Delirium. Hier kommt wieder die Audioaufzeichnung ins Spiel: Schallsensoren „zeichnen“ Ihren Schlaf die ganze Nacht über auf und übertragen Tondateien an Ihr Smartphone. Eine spezielle Anwendung analysiert die empfangenen Daten und legt Anfälle von Schnarchen, Delirium und sogar Schlafwandelverhalten „in Körbe“. Ein schöner Bonus: Morgens können Sie sich alle Ihre „Nachtlieder“ anhören. Natürlich können Tracker Atem- und Nervenprobleme nicht heilen. Aber sie sind es, die klären, ob es an der Zeit ist, einen Therapeuten und Neurologen aufzusuchen, wenn das Problem des Schnarchens und des Schlafdeliriums völlig vernachlässigt wird ...

Eine weitere einzigartige Funktion, die Schlaf-Tracker der Welt gegeben haben, ist „intelligenter Wecker“. Ist Ihnen aufgefallen, dass Sie an manchen Tagen problemlos aufstehen, an anderen jedoch nicht einmal von einer Waffe geweckt werden können? Der Grund für diese Verwirrung sind die gleichen Schlafphasen. Wenn Sie den Wecker in der „tiefen Stufe“ klingeln hören, ist es unwahrscheinlich, dass Sie ein- oder zweimal aufwachen können. Eine andere Sache ist aktiver Schlaf! In diesem Moment ist Ihr Körper bereit, sich zu erheben, und Sie werden sich nicht völlig lethargisch fühlen. „Intelligente Wecker“ überwachen diesen Moment. Allerdings kann man hier keine konkrete Aufstehzeit festlegen: Der Wecker muss auf den Halbstundenbereich eingestellt werden, in dem man aufstehen möchte! Die Effizienz dieses Systems ist erwiesen, es hat jedoch auch seine Tücken. Wenn also während des angegebenen Zeitraums die Phase des „aktiven Schlafs“ immer noch nicht auftritt, weckt Sie das Gadget in der letzten Minute des markierten Bereichs.

Die fortschrittlichsten Schlaf-Tracker analysieren nicht nur, wie Sie geschlafen haben, aber unter welchen Bedingungen hast du es gemacht?. Es gibt bereits Geräte, die mit Sensoren ausgestattet sind, um die Raumtemperatur, den Staubanteil in der Luft und den Sauerstoff- bzw. CO2-Anteil zu ermitteln. Sie kennen die einfache Regel: „Bei offenem Fenster schläft man zweimal.“ so schnell"? Es ist wahr: Subtile äußere Faktoren können einen Albtraum im wahrsten Sinne des Wortes verursachen.

Nun, der letzte „Nützlichkeitsgrad“ von Nachttrackern ist: Dies ist der „Schlaftrainer“-Modus. Es geht um Dabei geht es nicht mehr um einen bestimmten Sensor, sondern um komplexe Software. Wie die neuesten Modelle von Fitnessarmbändern haben auch Schlaftracker längst gelernt, ihren Besitzern detaillierte Empfehlungen zu geben. Mit ihrer Hilfe führen Sie Ihr Schlaftagebuch und schreiben den Inhalt Ihrer nächtlichen Träume auf, bevor sie Ihnen aus dem Kopf fliegen. Schlaf-Tracker geben Ihnen Hinweise, wie viele Stunden vor der Nacht Sie essen können und wie Sie leichter mit Schlaflosigkeit umgehen können. Nicht umsonst werden Programme für solche Geräte unter aktiver Beteiligung professioneller Ärzte und Psychologen geschrieben.

Deshalb haben wir Ihnen von den Vorteilen von Schlaf-Trackern erzählt. Es ist an der Zeit, die beliebtesten Geräte aufzulisten, in denen diese Funktionen enthalten sind.

Schlaftracker für Smartphones: Wählen Sie aus drei Anwendungen

Hersteller mobiler Anwendungen haben längst bewiesen, dass jedes Smartphone in einen einfachen Schlaf-Tracker verwandelt werden kann. Heute gibt es etwa fünfzig (!) solcher Dienste in den Apple- und Android-Stores. Dabei handelt es sich allesamt um kostenpflichtige Programme, die im Smartphone integrierte Beschleunigungsmesser nutzen.

Werfen wir einen Blick auf die beliebtesten Vertreter dieses Softwarebereichs: Runtastic Sleep Better, Sleep As Android und Sleep Cycle. Sie funktionieren nach dem gleichen Prinzip. Das Telefon mit dem angeschlossenen Programm sollte auf dem Kissen neben dem Kopf der schlafenden Person platziert werden. Eingebaut Bewegungssensor Während der Nacht analysiert es Ihre Aktionen und trennt „Tiefschlaf“ von „Aktivschlaf“. Dieses System hat drei Nachteile. Erstens „spielen“ die Sensoren aller drei Programme „durcheinander“, wenn im Bett befindet sich eine zweite Person oder eine Katze. Zweitens müssen Sie das Telefon angeschlossen lassen, sonst werden Sie bis zum Morgen nicht gezählt von 20 bis 60 Prozent Ladung. Drittens... niemand hat die elektromagnetische Strahlung abgeschafft. Die ganze Nacht ein Mobiltelefon neben dem Kopf zu haben, ist für einen Menschen, der bereits in der Welt der Technik lebt, ein zweifelhaftes Vergnügen!

Aber welchen Gewinn haben wir, wenn wir uns trotzdem mit Strahlung, einem leeren Smartphone-Akku und dem Werfen unserer Frau aus dem Bett auf den Teppich abfinden? Für Nutzer solcher Programme steht der „intelligente Wecker“ an erster Stelle: Er funktioniert bei allen „Großen Drei“ gut. Aber was macht Kunden sonst noch glücklich?

Runtastic Schlaf besser, Analysiert beispielsweise den Einfluss von Alkohol, Kaffee usw Sporttraining auf die Schlafqualität. Jeden Abend fragt er den Besitzer, was Seine Majestät tagsüber getan hat, und sucht mehrere Wochen lang nach einem Zusammenhang zwischen Lebensstil und Schlaftiefe. Und er behält auch ein Auge darauf Mondphasen und warnt davor, wer besser früh und wer später ins Bett geht. In den Anwendungseinstellungen können Sie einen Klingelton auswählen, die Lautstärke anpassen, die Vibration ein- oder ausschalten und das Intervall auswählen, in dem der Alarm ertönt. Darüber hinaus ist dies das erste Programm mit einem eigenen Traumtagebuch. Ein angenehmer Bonus für alle, die sich aufregen, wenn sie sich abends nicht mehr daran erinnern können, wovon sie gestern geträumt haben! Die Anwendung verfügt über eine kostenpflichtige und eine kostenlose Version, die durchschnittliche Bewertung in den Märkten liegt bei 4,0.

Schlafen als Android erhielt auf dem Market ebenfalls eine Nutzerbewertung von 4,0, obwohl die Macher deutlich mehr kreative Ideen eingebracht haben. Auch das Format des „Zurücksetzens“ des Alarms ist von Interesse. Für die faulsten Schlafmützen gibt es einen Modus zum Ausschalten des Signals, indem Sie ein mathematisches Problem lösen, auf „Schafe zählen“ tippen (Sie müssen auf zehn Schafe tippen, die über den Bildschirm laufen) und einen speziellen QR-Code fotografieren, der vorgeschlagen wird hing weg vom Bett!!! Die Anwendung verfügt über einen „Schlaflied“-Modus: Sie stecken Kopfhörer in Ihre Ohren und lauschen den Geräuschen der Natur, bis Sie einschlafen! Dann wird die Melodie automatisch vom intelligenten Beschleunigungsmesser ausgeschaltet. Sleep As Android bietet die Möglichkeit, „nächtliche Berichte“ zu teilen in sozialen Netzwerken, erkennt Schnarchausbrüche und ist Pebble Watch-freundlich. Eine wichtige Partnerschaft: Smartwatches verwenden genauere Beschleunigungsmesser und coole Software, daher kommt diese Allianz dem Helden unseres Tests zugute.

Und noch ein Programm – das beliebteste Schlafzyklus. Es kostet weniger als die Konkurrenz – nur 1 Dollar! Vielleicht liegt die Höchstbewertung deshalb bei 4,5 Sternen Spielen Sie Google. Neben dem „intelligenten Wecker“ und dem Schlafanalysator finden wir hier die Funktion zur Aufzeichnung von „Nachtgeräuschen“. Diese Option unterscheidet Schnarchen vom Schnurren einer Katze und das Geräusch eines vor dem Fenster vorbeifahrenden Lastwagens von einer Türklingel. Was kann Sleep Cycle sonst noch tun? Ja, alles ist wie bei seinen Konkurrenten: Es führt ein Traumtagebuch, überwacht die Wirkung von Kaffee und Ernährung auf den Schlaf, nur dass es nicht wie Runtastic die Mondphasen überwacht.

Das sind sie – mobile Tracker. Verfügbar, günstig, einfach zu verwalten. Eine Bitte: Überprüfen Sie vor dem Herunterladen, ob sie mit Ihrem Smartphone funktionieren! Ansonsten sind Fälle eines erfolglosen Wechsels in solchen Fällen keine Seltenheit. Und im Vergleich zu professionelleren Geräten lassen ihre Fähigkeiten etwas nach ... zum Beispiel im Vergleich zu denselben Fitness-Trackern.

Fitnessarmbänder – Schlaftracker am Handgelenk

Im Vergleich zu mobilen Apps verfügen Fitness-Tracker über mehrere spürbare Vorteile. Der Grund liegt im Formfaktor des Armbandes selbst. Erstens liefert die Platzierung des Sensors an der Hand genauere Messwerte des Beschleunigungsmessers. Im Gegensatz zu einem Mobiltelefon, das auf ein Kissen gelegt werden muss, fällt das Armband nicht auf den Boden, zählt keine unnötigen Bewegungen und kann kleinste Vibrationen Ihres Körpers wahrnehmen. Zweitens erfreuen sich „intelligente Wecker“ aufgrund des fehlenden Tonsignals größerer Beliebtheit bei den Nutzern. Falls Sie es nicht wissen: Die meisten Fitnessarmbänder wecken ihre Besitzer damit mit einfach Vibrationen. Dies ist ein garantiertes Mittel, das im Gegensatz zu einem schreienden mobilen Wecker den Frieden Ihrer Frau nicht stört. Drittens sind viele Armbänder im Gegensatz zu Smartphones bereits in der Lage, Puls und Körpertemperatur zu zählen, die auch an den allgemeinen Bericht über die Ergebnisse der Nacht „gesendet“ werden.

Die Vorteile solcher Gadgets liegen also auf der Hand. Kommen wir nun zu einem kurzen Überblick über bestimmte Modelle. Wir werden versuchen, anhand von Bewertungen herauszufinden, welcher von ihnen besser in der „Überwachung des Schlafes“ ist echte Käufer.

Lassen Sie uns zunächst die Preisspanne festlegen. Es gilt der Standardpreis für ein solches Gerät Zahlen von 3000-6000 Rubel. Aber wir beginnen unseren Vergleich mit dem preisgünstigsten „Nachtmodell“ – Xiaomi mi Band (ab 1.700 RUB).

Dies ist ein asiatisches Standardarmband, das bei Menschen sehr beliebt ist. Auf fast allen Märkten vergeben Nutzer eine Bewertung von 4,5 Sternen. Es verfügt nicht über eine erweiterte Herzfrequenzüberwachungsfunktion oder irgendetwas Besonderes: Es misst lediglich die Aktivität, zählt Kalorien, überwacht den Schlaf und gibt Tipps für einen gesunden Lebensstil. Aber es kostet weniger als seine Konkurrenten – daher seine Beliebtheit. Zu den Vorteilen, die uns interessieren, zählen die lange Akkulaufzeit (rekordverdächtige 720 Stunden, das ist fast ein Monat mit einer Ladung), die bequeme Riemenverstellung, das Vorhandensein einer russischsprachigen Anwendung und die Wasserbeständigkeit – er kann als Schwimm-Tracker verwendet werden.

Als Nachteile des Modells nennen Nutzer die ungenaue Bedienung des Schrittzählers, einen dürftigen Gurtsatz und die Massivität des Geräts. Aber wir interessieren uns für die Schlafüberwachung. Welche Rückmeldungen finden wir zu diesem Thema?

Anton Korolev hat den folgenden Pfosten gefunden:

„Nach etwa 22 Stunden wird jede mangelnde Aktivität als Schlaf wahrgenommen. Wenn man beispielsweise am Computer sitzt, auch wenn man Spiele spielt, „denkt“ das Armband, dass man schläft. Manchmal sogar Tiefschlaf. Dies beeinträchtigt in keiner Weise die Funktion des „intelligenten“ Weckers, es verdirbt lediglich die endgültige Schlafstatistik.“

Auch die Qualität des Weckers bemängelt er:

„In den allermeisten Fällen weckt Sie ein intelligenter Wecker früher auf, als Sie es gewohnt sind. Daher gilt hier die Regel der inneren Disziplin: Wenn Sie nicht aufstehen und weiter dösen, wird dies zunichte gemacht Vorteile der Nutzung dieser Funktionalität.“

Aber auch andere Nutzer loben die Schlafüberwachung und den Wecker. Viele Leute kaufen sogar ein Xiaomi-Armband, um einen Wecker zu haben.

Kirill Nartov schreibt das „Das Armband weckt dich sehr eindringlich, es macht dich wirklich wütend)) Du wirst damit nicht schlafen.“

Und auch Nail Tabaev ist mit dem Kauf zufrieden:

„Toll ist, dass es 3 Wecker gibt: Wenn man mindestens dreimal am Tag schlafen möchte, weckt es einen richtig, so dass ich jeden Tag gut gelaunt und überhaupt nicht benommen aufstehe.“

Xiaomi ist geklärt. Jetzt erzählen wir Ihnen von einem echten Bestseller – Kieferknochen hoch. Es sind die Geräte der Firma Jabon, die den Ruf der besten Schlafforscher begründet haben. Die Kosten für Jawbone UP liegen bei 3.990 Rubel. Allerdings ist die Nutzerbewertung dieses Gadgets deutlich niedriger : 2,5 auf Yandex.Market und 3,0 auf Amazon. Es stimmt, alle Benutzerkommentare beziehen sich nicht auf die Schlafüberwachung. Sie kritisieren häufige Pannen, schlechte Batterien und einen schlechten Wasserschutz. Der Schlaf-Tracker und der intelligente Wecker hingegen werden gelobt. Von den 20 Kundenrezensionen, die wir gelesen haben, nannten 12 (!) dies als Hauptvorteil des Geräts. Der einzige Kritikpunkt zu diesem Thema betraf die Tatsache, dass das Gerät nicht immer den Moment erfasst, in dem der Besitzer schlafen geht. Aber in diesem Fall, ungefähre Zeit Das Einschlafen kann morgens manuell notiert werden.

Sergey Kuriy fasst zusammen:

„Was mich betrifft, außer einem intelligenten Wecker, der Sie mit Vibration weckt, bringt dieses Ding nichts Nützlicheres. Das Gerät erkennt nicht genau, was Sie getan haben, ob Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Bügeln.“

Martin ist in seiner Einschätzung positiver:

„Egal, wann ich zu Bett gehe – um 23.00 Uhr oder um 02.30 Uhr, im Abstand von +-10 Minuten stehe ich immer um 6.45 Uhr auf (ich gehe auch am Wochenende mit dem Hund spazieren) _schläfrig_ Aber ich stand auf, ohne aufzuwachen – ich konnte meine Hose nicht finden, ich konnte gegen den Türrahmen stoßen oder vergessen, die Tür zu öffnen, als ich das Schlafzimmer verließ. Jetzt hat mich Javbon vor diesen Problemen bewahrt.“

Wir haben mit dem preisgünstigsten Modell begonnen und enden mit einem der teuersten und neuesten Modelle – „Smartwatches“. Basisspitze. Sie kosten etwa 20.000 Rubel, und laut Basis-Vermarktern überwachen sie den Schlaf besser als ihre Konkurrenten. Im Internet finden Sie die Ergebnisse offizieller Tests von Basis Peak im Vergleich zu professionellen Tests medizinische Geräte. Die Indikatoren der Basis und des echten Polysomnographen stimmten also zu 92 % überein! Darüber hinaus verfügt Basis über umfassendere wöchentliche Schlafstatistiken und vergleicht sogar die Ruhequalität an Wochentagen und Wochenenden. Dies ist im Allgemeinen ein sehr fortschrittliches Gerät. Nicht nur in Sachen Schlaf. Im Gegensatz zu Xiomi und Javbon kann er seinen Puls zählen und seine Temperatur messen.

Es gibt nur ein ABER. So ein großes Problem. Für seinen Preis von 20.000 kann dieses Gerät seinen Besitzer nicht wecken. Blöderweise hat es weder einen intelligenten noch einen dummen Wecker. Das verärgert und enttäuscht viele Nutzer, die einen Fitness-Tracker mit Schlaffunktion kaufen und darin nicht den Service finden, den günstigere Geräte bieten! Daher die 3-Sterne-Bewertung auf Amazon und eine Menge negativer Kommentare.

Amanda schreibt:

„Ich freue mich aufrichtig auf die nächste Firmware, außer dass der Preis etwas hoch ist, aber ich muss es auf meinem Smartphone „starten“. , und eine solche Doppelfunktion kann nur irritieren ...“

Zusammenfassen: Um einen guten Fitness-Tracker mit Schlafanalyse und einem smarten Wecker zu kaufen, muss man nicht viel Geld ausgeben. Wie die Praxis zeigt, sind Käufer bei der Genauigkeit von Sensoren nicht sehr wählerisch und legen mehr Wert auf praktische Funktionen. Der beliebteste Dienst in diesem Bereich ist ein intelligenter Wecker. Wie unser Testbericht gezeigt hat, ist sowohl im Jawbone als auch im Xia Omi ein guter Wecker zu finden. Daher gilt unser Respekt diesen Geräten.

Monofunktionale Schlafsysteme

Wir können „Schlaf-Tracker“ in ihrer reinen Form nicht ignorieren.

Solche Geräte können die Parameter verschiedener menschlicher Aktivitäten berücksichtigen und analysieren. Dabei handelt es sich beispielsweise um Aktivitäten bei der Ausübung bestimmter Sportarten:

• Fahrrad fahren;
• Baden;
• Volleyball;
• Pilates;
• Laufen usw.

Solche Gadgets sind äußerst nützlich und relevant für Menschen, die beruflich Sport treiben.

Fast alle Fitness-Tracker können die über einen bestimmten Zeitraum zurückgelegten Schritte zählen. Die Algorithmen auf Geräten verschiedener Hersteller unterscheiden sich. Diese Funktion ist für absolut jeden nützlich, um sich fit zu halten und sein körperliches Aktivitätsniveau zu kontrollieren.

Einige Modelle von Fitness-Trackern zählen Ihre Herzfrequenz (kontinuierlich oder auf Anfrage). Die Herzfrequenzüberwachungsfunktion ist auch für Sportler und Menschen relevant, die diesen Faktor aus dem einen oder anderen Grund ständig überwachen müssen.

Einige Geräte können die Schlafphasen überwachen und den Besitzer im günstigsten Moment wecken.

Wenn Sie eine Benachrichtigung auf Ihrem Smartphone verpasst haben, benachrichtigt Sie ein solches Smart-Armband nach einer Weile per Vibration darüber.

Budgetoptionen für Geräte berücksichtigen die Lauf- und Gehparameter einer Person. Hier endet in der Regel ihre Funktionalität.

Das Funktionsprinzip eines Fitnessarmbandes mit Schlafphasenerkennung

Eine der praktischsten und am häufigsten genutzten Funktionen von Fitness-Trackern ist die Schlafphasenerkennung.

Das Armband bestimmt mithilfe der vom Hersteller bereitgestellten Algorithmen die Phasen des Tiefschlafs und des aktiven Schlafs. Dies geschieht mithilfe berührungsempfindlicher Tonaufnahme-Mikrosensoren. Sie zeichnen alle Geräusche auf, die ein Mensch im Schlaf macht. In der aktiven Phase macht ein Mensch bekanntlich unterschiedliche Geräusche.

Zusätzlich zur Reaktion auf Geräusche sind in die Armbänder Herzfrequenzmesser und Beschleunigungsmesser integriert. Erstere steuern die Arbeit des Herzens, letztere überwachen alle (auch die unbedeutendsten) Bewegungen des Schläfers. Pulsmesser messen den Anstieg der Kontraktionsfrequenz des Herzmuskels und ermitteln so den Zeitpunkt, an dem eine Person die Tiefschlafphase verlässt.

Mit dieser Gerätefähigkeit können Sie rechnen optimale Zeit um einen Menschen genau in der Schlafphase aufzuwecken, in der das Aufwachen für ihn angenehm und einfach ist. Der Tracker wählt den Moment aus, in dem der Körper physisch zum Aufwachen bereit ist. Wenn Sie zu einer bestimmten Zeit aufstehen müssen, stellt das Armband einen Zeitbereich (normalerweise eine halbe Stunde) ein, in dem das Gerät auch den optimalen Zeitpunkt zum Aufwachen auswählt.

Separate Sensoren erfassen außerdem Informationen darüber, ob jemand schnarcht oder nicht oder ob er nachts spricht, was ebenfalls einen wesentlichen Beitrag zur Bestimmung der Schlafqualität leistet. Moderne Geräte überwachen sogar Manifestationen des Schlafwandelns.

Das Fitnessarmband ist nicht heilend medizinisches Gerät, aber es ist unverzichtbar für die Diagnose von Schnarchen, Schlafwandeln und schlechtem, unruhigem Schlaf. Es hilft, das Problem zu identifizieren, falls es eines gibt, und hochgradig den Wiederherstellungsprozess genau steuern.

Egal, ob Sie bei der Arbeit, in der Schule, beim Training der Erste sein wollen oder Ihre geistige Leistungsfähigkeit verbessern möchten körperliche Gesundheit Dann solltest du unbedingt ausreichend schlafen. Das ist Wissenschaft.

Da es sich um eine Aktivität handelt, der wir länger nachgehen als jede andere, warum nicht den Schlaf genauso sorgfältig überwachen wie Schritte, Entfernungen und Essen?

Darüber hinaus erfordert die Schlafüberwachung nichts von Ihnen. Sie müssen nicht in der Kälte nach draußen gehen und schon gar nichts heben.

Glücklicherweise gibt es viele Geräte, mit denen Sie Ihren Schlaf überwachen, seine Qualität und die Eignung Ihrer Schlafumgebung beurteilen und viele weitere detaillierte Messwerte erstellen können.

Die meisten der besten Fitness-Tracker überwachen Ihre Bewegung und Herzfrequenz, während Sie schlafen, es können jedoch auch Geräte verwendet werden, die auf Ihrem Nachttisch stehen. Auf diese Weise können Sie Ihre Atmung, Ihr Schnarchen und Ihre Temperatur verfolgen und Trends im Zeitverlauf erkennen.

Nachfolgend finden Sie Modelle beliebter Wearable-Tech-Marken wie Polar, Nokia/Withings und Fitbit sowie einige großartige kontaktlose Optionen von Unternehmen wie Beddit und Emfit.

Die 5 besten Schlaf-Tracker des Jahres 2018

Seit Nokia Withings gekauft hat, wurde die Fitnesslinie komplett neu gestaltet. Die Änderungen bestehen hauptsächlich im Verzicht auf das spezielle Aura-Schlafsystem (etwas zwischen den ResMed- und Beddit-Systemen), was jedoch zu keiner wesentlichen Verschlechterung des Nokia Steel führte.

Diese analoge Uhr ist ideal für Minimalisten, die ohne zusätzliche Bildschirme oder endlose Smartphone-Benachrichtigungen auf Daten zugreifen möchten. Auf dem Bildschirm sehen Sie also die Uhrzeit und eine Bewertung Ihrer täglichen Aktivitäten auf einer 100-Punkte-Skala. Alle anderen Daten, einschließlich Schlafinformationen, werden mit der Nokia Health Mate-App synchronisiert.

Der Hauptvorteil dieses Ansatzes ist die Batterielebensdauer von 8 Monaten (obwohl sie dann ausgetauscht und nicht aufgeladen werden muss).

Der Tracker bietet eine automatische Schlafverfolgung mit Detaillierte Analyse Zyklen, Wachzeit und Schlafdauer.

Die App zeigt an, wann Sie zu Bett gegangen sind und wie lange Sie zum Einschlafen gebraucht haben, und der Wecker wählt den optimalen Zeitpunkt zum Aufwachen.

Beddit ist ein kleines Schlafüberwachungsgerät, das an Ihrem Gerät befestigt wird Oberer Teil Ihre Matratze, unter dem Laken. Sie müssen nichts bei sich tragen oder etwas in der App konfigurieren; Sie müssen sich nur auf den Schlaf konzentrieren.

Am Morgen erhalten Sie die Bewerbung genaue Informationüber die Qualität und Quantität des Schlafes, die Herzfrequenz und Atembewegungen in einer Minute. Wenn Sie schnarchen und die Tritte Ihres Partners im Schlaf nicht spüren, wird Ihnen Beddit selbst davon erzählen, denn Apnoe ist ein schwerwiegender Faktor für schlechten Schlaf.

Die Beddit-App zeigt außerdem Informationen über die Temperatur und Luftfeuchtigkeit in Ihrem Bett an und hilft Ihnen so, Ihre Schlafumgebung zu optimieren. Alle Informationen werden in leicht lesbaren Diagrammen angezeigt, wodurch sich diese App ideal für die Analyse von Trends im Zeitverlauf eignet.

• Die besten wasserdichten Fitness-Tracker und Smartwatches für das Schwimmen im Pool

Obwohl es darauf ausgelegt ist, nur eine Person zu verfolgen, haben wir festgestellt, dass die Daten nicht aufgrund der Anwesenheit eines schlafenden Partners in der Nähe verloren gegangen sind. Trotz der Abwesenheit direkten Kontakt Mit dem Körper zeigt es die gleichen erstaunlich genauen Daten an wie herkömmliche tragbare Fitness-Tracker.

Im Jahr 2017 erwarb Apple Beddit. Dieses Unternehmen stellt nach dem Kauf eines Unternehmens häufig die Produktion von Waren ein, dieses Mal jedoch nicht. Es sollte sein Gutes Zeichen, Rechts?

Als eine der besten Laufuhren des Jahres 2017 verfügt die Polar M430 auch über einen Schlaf-Tracker, weshalb sie es auf unsere Topliste schafft.

Polar Sleep Plus nutzt den Beschleunigungsmesser der Uhr, um möglichst genaue Daten zu erhalten, zeigt Ihre tatsächliche Schlafzeit an (nicht nur die im Bett verbrachte Zeit), verfolgt, wann Sie aufgewacht sind, und liefert Daten zu kontinuierlichen Schlafphasen.

Sie können Ihren Schlaf sogar im Verhältnis zu Ihrem Trainingsplan bewerten.

Alle gesammelten Daten werden in der Polar App übersichtlich dargestellt, sodass Sie Ihre Schlafqualität im Laufe der Zeit verfolgen können.

Der Emfit QS HRV ist so dünn, dass er unter Ihrer Matratze verschwinden kann. Dieser berührungslose Ansatz richtet sich in erster Linie an Sportler und nutzt Variabilitätsmetriken Pulsschlag(HRV) zur Bestimmung der Ruhequalität im Schlaf.

Die HRV basiert auf den Intervallen zwischen Ihren Herzschlägen im Ruhezustand. Untersuchungen legen nahe, dass sich Ihr Körper umso besser vom Stress erholt hat, je höher Ihre HRV ist und desto bessere Leistungen sollten Sportler am nächsten Tag erbringen, ohne Verletzungen zu riskieren.

Der Messansatz von Emfit unterscheidet sich deutlich von allen anderen von uns aufgelisteten Schlaf-Trackern, da er es Ihnen ermöglicht, das Ausmaß der Erholung Ihres Körpers im Laufe der Nacht zu sehen. Es gibt einen bestimmten Punkt, wenn Sie zu Bett gehen, und einen anderen am Morgen.

Wenn der Morgenwert hoch ist, bedeutet das, dass Sie sich gut ausgeruht haben. Wenn es niedrig ist, sollten Sie sich nicht mit Training überlasten.

Neben der HRV wird die Statistik auch von CS beeinflusst (CS steht für quantitativer Schlaf). Der Tracker verfolgt auch die Schlafphasen (leicht, tief, Phase). REM-Schlaf), Bewegung und Atemgeschwindigkeit für 360 Tage.

Wenn Sie sich dafür entscheiden Guter Traum- das ist Ihr Schlüssel zum Erfolg im Sport, dann wird dieser Tracker bestimmt zu Ihnen passen.

Smartwatches zeichnen den Schlaf normalerweise nicht auf, vor allem weil sie häufig aufgeladen werden müssen und wir dies meistens tun, während wir schlafen. Während die Watch jedoch über Nacht aufgeladen werden muss, kann der Ladevorgang vier Tage (und, was noch wichtiger ist, Nächte) oder länger dauern.

Dank kontinuierlicher Herzfrequenzmessung und Bewegungsempfindlichkeit zeigt die App eine detaillierte Aufschlüsselung der Schlafphasen (Leicht-, Tief- und REM-Schlaf) an.

Mit einer der größten Nutzerbasis der Welt ist Fitbit auch in der Lage, Ihnen zu sagen, wie Sie im Vergleich zu anderen Menschen Ihres Geschlechts geschlafen haben Altersgruppe. Ja, ja, es dreht sich alles um den Schlaf.

• Der beste Fitbit-Fitness-Tracker 2017: Auswahl des richtigen Modells

Untersuchungen zeigen, dass das gleichzeitige Schlafen zu einer besseren Erholung führt, wir glauben jedoch, dass es nahezu unmöglich ist, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Die Fitbit-App versucht Ihnen dabei zu helfen, indem sie einen personalisierten Schlafplan erstellt, der auf Ihren Zielen basiert. Außerdem sendet es eine freundliche Erinnerung, wenn es Zeit ist, den Fernseher auszuschalten und ins Bett zu gehen.

Bemerkenswert an diesem Gerät ist auch, dass der Fitbit Ionic neben einer Vielzahl von Messwerten auch Schlafapnoe diagnostizieren kann (eine Erkrankung, von der in den USA schätzungsweise 25 Millionen Menschen betroffen sind und die zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann).

Immer häufiger trifft man auf einen Menschen mit einem Plastikband am Handgelenk. Und das nicht nur im Fitnessraum oder auf dem Laufband im Park, sondern auch im nicht-sportlichen Umfeld. Es ist nicht glamourös genug, um aus Schönheitsgründen getragen zu werden, und es ist kein medizinisches Gerät. Was ist dann der Sinn?

Tracker: Mode für die Gesundheit

Gesundheitsmode ist wie alle Gadgets ein leuchtendes Zeichen unserer Zeit, ohne die sie ohnehin kaum vorstellbar ist moderne Welt. Fitnessarmbänder – Know-how den letzten Jahren, eine gelungene Kombination beider Trends im nächsten „smarten“ Accessoire unseres Lebens. Dies ist kein Gegenstand von extremer Notwendigkeit, aber gleichzeitig ist es auch kein Spielzeug, keine Kleinigkeit.

Ein an der Pulszone angebrachtes Armband sorgt für eine Art ständige medizinische Überwachung der Herzfunktion.. Unter Berücksichtigung der Messwerte des Geräts können Sie die Belastung ausgleichen, Ruhezeiten anpassen und effektiv ohne Überanstrengung trainieren.

Die Herzfrequenzmessung ist eine obligatorische, aber nicht die einzige Funktion dieses Wundergeräts, das sonst als Tracker bezeichnet wird. Seine Fähigkeiten sind viel umfassender. Abhängig von der bereitgestellten Funktionalität gibt es mehrere Optionen für Fitnessarmbänder.

Mit Herzfrequenzmesser und intelligentem Wecker

Dieses Armband gibt nicht nur Auskunft über den Herzschlag, sondern weckt Sie auch behutsam. Er muss ein Weckintervall festlegen, und der Wecker wählt die Zeit aus, zu der der Wecker ertönt, und zwar die am besten geeignete.

Wie wird er das machen? Während der Besitzer schläft, funktioniert das Armband, zeichnet Haltungsänderungen auf, liest Schlafphasen und erstellt Diagramme. Dann wählt es den optimalen Zeitpunkt zum Heben. Das Armband weiß, wann es aufstehen muss, sodass die Person ausgeruht und wachsam aufwacht. Verwendet hierfür sanfte Vibrationen statt lauter Musik. Dies gilt auch Nickerchen, müssen Sie den Fitness-Tracker nur in den Schlafmodus versetzen.

Mit Herzfrequenzmesser und Blutdruck

Einige Fitness-Tracker sind mit Blutdrucksensoren ausgestattet. Sie sollten dem Gadget nicht zu 100 % vertrauen. Fehler bei den Messwerten können erheblich sein. Aber die medizinische Genauigkeit ist hier zweitrangig; Änderungen der minimalen und maximalen Blutdruckwerte sind wertvoller.

Armbänder mit Tonometerfunktion stellen oft einen Multitracker dar, eine Art mobile Gesundheitsversorgung, da sie zusätzlich den Zucker- und Flüssigkeitsspiegel im Gewebe, die Masse des Fettgewebes, die Atemamplitude und die Kalorienzählung bestimmen können. Es ist fair zuzugeben, dass die Messungen nicht korrekt sind starker Punkt Universelle Tracker.

Intelligenter Schrittzähler – Motivator für körperliche Aktivität

Das Zählen von Schritten ist eine Grundfunktion von Fitness-Trackern. Mit seiner Hilfe können Sie ein individuelles Abnehmprogramm entwickeln, die Anzahl der zurückgelegten Meter und den Kalorienverbrauch erfahren. Die tägliche Schrittanzahl wird willkürlich festgelegt. Beim Erreichen des Ziels gratuliert das Armband dem Besitzer freudig zum Abschluss des Plans. Ist er faul und nicht aktiv genug, erinnert ihn die elektronische „Steuerung“ per Vibration daran, dass es Zeit ist, sein Zuhause zu verlassen.

Einige Modelle verfolgen und anzeigen physische Aktivität: , Rollschuhe, Fahrrad. Sie sind auch in der Lage, Stufen und Böden zu zählen.

Über amphibische Armbänder

Speziell für Schwimmer haben die Designer Armbänder entwickelt, die in der Tiefe einwandfrei funktionieren und mit denen man tauchen kann. Mit einem wasserdichten Armband können Sie ohne Angst vor Schäden duschen. Der Feuchtigkeitsschutz gilt jedoch nicht für alle Modelle dieser Geräte.. Trotz der behaupteten Wasserfestigkeit halten die meisten nur dem Regentest stand.

Mit Herzfrequenzmesser für iPhone und Android

Fitness-Tracker funktionieren in Verbindung mit einem Smartphone oder Computer. Die von den Sensoren erfassten Parameter der menschlichen Aktivität werden über Bluetooth an eine spezielle Anwendung übertragen, die auf dem Kommunikator installiert ist. Es wird heruntergeladen, um die im Sport-Tracker enthaltenen Funktionen zu verwalten. Die Anwendung ist das „Gehirn“ und statistische Zentrum des Geräts und für Armbänder verschiedener Hersteller individuell. Die Tracker-Synchronisierung erfolgt ebenfalls selektiv. Einige arbeiten mit den Betriebssystemen Android oder Apple iOS zusammen, andere mit dem iPhone.

Die Arbeit beginnt mit der Einrichtung der Anwendung und der Festlegung der Ziele, die Sie an einem Tag erreichen möchten. Die Anzeige am Armband dient dazu, den Vorgang in Echtzeit anzuzeigen oder Stunden und Minuten anzuzeigen.

Auf deinem Favoriten Mobilgerät Sie können das gesamte statistische Berichtsprotokoll anzeigen nach physiologischen Indikatoren tagsüber und nachts: wie viel Sie sich bewegt haben, ob Sie Sport betrieben haben und welche Art von Sport, wie viele Kalorien Sie verbraucht haben, wie lange und wie gut Sie geschlafen haben. Das Armband erstellt wie ein erfahrener und fürsorglicher Trainer, der den Lebensstil seines Besitzers analysiert, ein Trainingsprogramm oder einen persönlichen Aktionsplan zur Verbesserung der Gesundheit. Und was wichtig ist: Es wird Sie ständig zum Ziel treiben.

So wählen Sie das Armband aus, das Sie benötigen

Seit nunmehr vier Jahren begleiten uns Pulsmesser-Armbänder beim Gehen und Laufen im wahrsten Sinne des Wortes Hand in Hand. Immer mehr Hersteller beherrschen ihre Produktion und beliebte Marken nehmen eine neue Position in ihre Kataloge auf. Wie navigiert man durch die große Auswahl an Modellen und wählt speziell für sich das richtige und nützliche Modell aus? Wie kann man nicht zu viel bezahlen und gleichzeitig einen Qualitätsartikel kaufen?

Für den Anfang Sie müssen entscheiden, wofür das Armband gedacht ist und welche seiner Funktionen Priorität haben. Auswahlmöglichkeiten, auf die es sich zu achten lohnt:

• Herzfrequenzüberwachung während dem Rennen. Ein Sport-Tracker mit Herzfrequenzmesser reicht aus.
• Anregung der täglichen Aktivität. Es reicht ein einfaches Modell mit Schrittzähler und Zählung der zurückgelegten Meter.
• Schlankheitsarmband. Sie benötigen einen Kalorien-Tracker, der diese zählen kann. Gemäß den eingegebenen Daten über das verzehrte Mittag- oder Abendessen und basierend auf den produzierten Mengen Energieausgleich Das Programm gibt einen Hinweis darauf, wie viel Bewegung Sie benötigen, wenn Sie abnehmen möchten.
• Regulierung von Schlaf und Erwachen. Ein Armband mit Vibrationsalarmfunktion ist genau das Richtige für Sie. Es weckt nur den Besitzer des Armbands, andere können es nicht hören.
• Gewässerschutz. Diese Bewertung reicht von wasserdicht bis wasserdicht. Letzteres ist nur für diejenigen erforderlich, die im Pool trainieren.
• Äußere Ästhetik. Das Display trägt zur Attraktivität der Tracker bei. Es reduziert auch die Betriebszeit des Gadgets ohne Aufladen. Wer nur einen Bildschirm – ein Smartphone – benötigt, kann auf diesen Designer-Schnickschnack verzichten. Der Einfachheit halber ist jedoch eine Angabe des einen oder anderen Typs wünschenswert.

Wenn es in Ihrem Lebensstil mehrere Probleme gibt und Sie alles auf einmal lösen möchten, empfiehlt es sich, nicht nur ein „intelligentes“, sondern ein „vernünftiges“ Gerät zu wählen, bei dem die beschriebenen Funktionen nicht nur kombiniert, sondern auch erweitert werden .

Das ideale Fitnessarmband, wie ist es?

Bevor wir zu einem Überblick über die Hersteller von Fitnessarmbändern übergehen, sei darauf hingewiesen, dass es mittlerweile viel mehr würdige Tracker gibt als noch vor ein paar Jahren. Obwohl es schwierig ist, auf einen Referenz-Tracker zu verweisen, wurden seine Kriterien festgelegt und lauten wie folgt:

• genaue Messwerte ohne Fehler;
• Synchronisierung mit möglichst vielen Betriebssystemen (Plattformen);
• hochwertiger Akku, der lange ohne Aufladen funktioniert;
• fortschrittliche und benutzerfreundliche Anwendung;
• Schutz vor Feuchtigkeit;
• Anzeige (die Möglichkeit, den persönlichen Fortschritt mithilfe von LEDs zu verfolgen);
• Unauffälligkeit und Kompatibilität mit der Kleidung (Neutralität des Designs).

Vergleichstabelle der Hersteller

Chinesische Fitnessarmbänder

Auch in diesem Elektronikbereich sind Chinas Hersteller erfolgreich. Die Praxis zeigt, dass viele Armbänder qualitativ nicht schlechter sind als Markenarmbänder. Darunter gibt es eklatante Spielzeuge, die keine Aufmerksamkeit verdienen, aber bestimmte Marken von Trackern sind bereits allgemein anerkannt.

Also, Führer des Budgetsektors - Xiaomi Mi Band. Es kann alles, was der teure Jawbone kann, kostet aber nur einen Cent und funktioniert gut. Auch am Huawei TalkBand B1 gibt es keine ernsthaften Beschwerden. Natürlich verdienen nicht alle „Chinesen“ Fünf-Sterne-Bewertungen. Es gibt Probleme mit der Stabilität im Betrieb, die deklarierten Funktionen fehlen, aber auch teurere Modelle leiden darunter.

Es wird üblicherweise gesagt, dass ein Mensch etwa ein Drittel seines Lebens „aufwacht“. Der Mensch lebt wie andere höhere, hochentwickelte Tiere nach einem 24-Stunden-Zyklus. Der Wechsel von Schlaf und Wachheit innerhalb des Zyklus ist aus verschiedenen Gründen wichtig, aber in erster Linie ist Schlaf notwendig, um Körper und Gehirn auszuruhen.

Untersuchungen zeigen, dass die Mehrheit der modernen Bewohner großer Städte chronisch unter Schlafmangel leidet – der Lebensrhythmus, Staus, Arbeit, Familie und das Internet haben einen Einfluss.

Die American Sleep Academy empfiehlt, jede Nacht mindestens 7 Stunden zu schlafen. Es lohnt sich jedoch zu verstehen, dass diese Zahl für jede Person individuell ist – manche Menschen brauchen 5 Stunden, andere 10. Es gibt eine einfache Regel, die dabei hilft, festzustellen, ob Sie genug Schlaf haben – wenn Sie morgens mit dem Traum aufwachen Wenn Sie tagsüber schlafen oder so früh wie möglich abends zu Bett gehen, bekommen Sie höchstwahrscheinlich nicht genug Schlaf.

Trotz zahlreicher Studien ist die Natur des Schlafes immer noch nicht vollständig verstanden. Das können wir jedoch mit Sicherheit sagen Schlafmangel:

• wirkt sich negativ auf die psychische Gesundheit im Allgemeinen aus
• schwächt das Immunsystem
• wirkt Herz-Kreislauf-System und erhöht das Diabetesrisiko
• fördert Übergewicht
• verringert die Libido und die Fähigkeit zur Empfängnis.

Schlaf als Teil des Trainingsprozesses.

Gesunder Schlaf ist nicht nur förderlich (bzw. sogar notwendig für die Gesundheit), sondern spielt auch als Erholungselement im Trainingsprozess eine wichtige Rolle.

Das zeigen zahlreiche Studien zu diesem Thema schlechte Nacht hat keinen Einfluss auf Ihr Formular. Doch regelmäßiger Schlafmangel beeinträchtigt die Erholungsfähigkeit des Körpers erheblich. Tatsache ist, dass Sie während des Trainings die Reserven Ihres Körpers verschwenden und er aufgrund des Schlafmangels nicht einmal die Möglichkeit hat, diese Reserven einfach wiederherzustellen, ganz zu schweigen von der Steigerung Ihres Fitnessniveaus.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist es oft sinnvoller, Ihr Training zu reduzieren oder sogar auszulassen, um Ihrem Körper nicht zu schaden.

Wie kann man besser schlafen?

Es gibt eine Anzahl einfache Regeln, was die Qualität Ihres Schlafes verbessert:

• Die Konsistenz wirkt sich positiv auf Ihren Schlaf aus – wenn Sie einem bestimmten Ritual folgen (z. B. Dusche, Pyjama, Glas Wasser, Lesen bei schwachem Licht), können Sie besser einschlafen.
• Vermeiden Sie Koffein und andere Stimulanzien am Nachmittag. Vergessen Sie nicht, dass Koffein nicht nur in Kaffee enthalten ist, sondern auch in grünem Tee und einigen kohlensäurehaltigen Getränken. Manche wirken übrigens manchmal auch belebend Vitaminkomplexe Lesen Sie daher die Anweisungen sorgfältig durch – möglicherweise müssen Sie sie nur morgens trinken.
• Essen Sie nicht nachts. Erstens ist dies nicht sehr vorteilhaft für Ihr Verdauungssystem, da sich die Verdauungsprozesse nachts verlangsamen, weil es auch Ruhe braucht. Zweitens beeinträchtigt es die Schlafqualität und beeinträchtigt die Erholung.
• Alkohol wirkt sich äußerst negativ auf die Schlafqualität aus. Es verkürzt die Dauer (obwohl es oft das Einschlafen erleichtert). Darüber hinaus beeinflusst Alkohol die Dauer der REM-Schlafphase, in der die Erholung am aktivsten ist. In der REM-Schlafphase findet auch die Produktion von Wachstumshormon statt, das eine sehr wichtige Rolle bei der Wiederherstellung und Verbesserung der sportlichen Fitness spielt.
• Vermeiden Sie die Nutzung eines Smartphones, Computers oder Tablets vor dem Schlafengehen. Erstens strahlt das Bildschirmlicht weiß aus und blaue Farben, hemmt die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon. Zweitens wissen wir alle, was für ein Zeitfresser das Internet ist – Sie werden mit ziemlicher Sicherheit mehr Zeit dort verbringen, als Sie geplant haben, und das wird höchstwahrscheinlich zu Lasten Ihres Schlafes gehen.
• Am besten schläft man in einem kühlen, dunklen und ruhigen Raum. Wenn die umgebende Realität nicht ganz so ist, verwenden Sie Ohrstöpsel und eine Schlafmaske, dies gilt insbesondere auf Reisen – diese einfachen Accessoires helfen dabei, überall die Atmosphäre Ihres Zuhauses wiederherzustellen.

Schlafüberwachung in Sportuhren und Trackern.

Viele moderne Sportuhren und Fitness-Tracker bieten eine Schlafüberwachung. Dies kann entweder eine einfache Aufzeichnung der gesamten Schlafdauer sein oder eine detailliertere Analyse, wie bei der neuen Polar M430-Uhr.

• aufschreiben Gesamtzeit- vom Einschlafen bis zum Aufwachen
• Zeigen Sie die tatsächliche Zeit an, die Sie in einem Traum verbracht haben
• Berechnen Sie, wie lange Sie nachts wach geblieben sind
• Bewerten Sie Ihre Schlafkontinuität
• Sie können selbst eine subjektive Einschätzung Ihres Schlafes abgeben – so können Sie den Einfluss der Dauer und Kontinuität des Schlafes sowie anderer Parameter auf Ihren Zustand am Morgen genauer verfolgen
• Sie können die gewünschte Schlafdauer einstellen – das wirkt sich positiv auf Ihre Disziplin und Ihr Zeitmanagement aus.

Einige Geräte verfügen mittlerweile auch über einen „intelligenten Wecker“ – dann weckt Sie die Uhr in der „richtigen Schlafphase“, wodurch Sie sich wacher fühlen und leichter aufstehen.

Diese scheinbar einfachen Funktionen tragen dazu bei, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Dies geschieht zum einen, weil solch einfache Techniken einen disziplinieren und dazu zwingen, bewusster an die Schlafplanung heranzugehen. Zweitens hilft die Überwachung der Schlafparameter über einen längeren Zeitraum, die Ursachen und Folgen von Schlafmangel sowie dessen Auswirkungen auf den Trainingsablauf zu analysieren.