खाल्ल्यानंतरही सतत भुकेची भावना - काय करावे? खाल्ल्यानंतरही सतत भुकेची भावना: कारणे काय असू शकतात?

मेंदूतील विशेष केंद्रांमुळे एखाद्या व्यक्तीला परिपूर्णतेची जाणीव होते, जे जेवण घेतल्यानंतर खाणे थांबवण्याची वेळ आली आहे. तथापि, शरीरातील काही बिघाडांसह, तृप्ततेचे संकेत कमकुवत किंवा पूर्णपणे अनुपस्थित असल्याचे दिसून येते, म्हणूनच काहींना खाल्ल्यानंतरही सतत भूकेची भावना असते. या विचलनाची कारणे आपण या लेखात पाहू.

आम्हाला कसे पूर्ण वाटते??

जेव्हा उपासमारीची भावना उद्भवते तेव्हा एखादी व्यक्ती खायला लागते. एखादी व्यक्ती अन्नाचा पहिला भाग चघळते आणि गिळते तेव्हाच प्राथमिक तृप्ति होते. यावेळी, रक्तातील ग्लुकोजची पातळी आधीच वाढत आहे. तथापि, पोट भरल्यावर पूर्ण तृप्ति नंतर येते. अन्न आत गेल्यानंतर, अवयवाच्या भिंती ताणल्या जातात आणि मेंदूला सिग्नल पाठविला जातो की अन्नाने ते पुरेसे प्रमाणात भरले आहे. संपृक्तता सेट होते.

महत्वाचे! सर्व लोकांच्या पोटांना वेगवेगळ्या प्रमाणात अन्नाची सवय असते. जे सतत जास्त प्रमाणात खातात त्यांच्यासाठी पोटाच्या भिंती त्यांच्या नेहमीच्या आकारात पसरल्यावरच परिपूर्णतेची भावना येते.

विशेष म्हणजे, तृप्ततेचा सिग्नल पूर्ण जेवणानंतर केवळ 15 मिनिटांत मेंदूपर्यंत पोहोचतो. म्हणूनच थांबण्याची वेळ आल्यावर आम्ही अजूनही थोडा वेळ खात राहतो. आणि खाल्ल्यानंतर काही वेळाने आपल्याला वाटते की आपण जास्त खाल्ले आहे.

काही लोकांसाठी ही साखळी मुळे तुटलेली आहे विविध कारणे, या प्रकरणात ते झोपायला जातात तेव्हाही त्यांना सतत भूक लागते (जेवल्यानंतरही) संध्याकाळी. असे का घडते ते पुढे पाहू.

खाल्ल्यानंतर सतत भूक लागण्याची कारणे

जर आपल्याला सतत आपल्या पोटाच्या खड्ड्यात भावना येत असेल तर आपल्याला पॅथॉलॉजीची कारणे समजून घेणे आवश्यक आहे. हे तेव्हा होते जेव्हा:

1: मधुमेह मेल्तिस.

2: आहारात तीव्र बदल, उदाहरणार्थ, अभ्यासक्रमानंतर उपचारात्मक उपवासकिंवा आहाराच्या शेवटी.

3: स्वत: ला अन्न मर्यादित करा. आहारासाठी अति उत्साहामुळे थकवा येतो, नंतर शरीर कमतरता भरून काढण्याचा प्रयत्न करते आणि अन्न मागते, हे भुकेच्या भावनेने सूचित करते.

4: शरीरात जीवनसत्त्वांची कमतरता.

5. तणावाखाली. जर एखादी व्यक्ती सतत तणावग्रस्त असेल तर त्याला खायचे आहे. अन्न खाण्यात त्याला आनंद मिळतो.

6: झोपेचा अभाव, मानसिक भार. जर एखाद्या व्यक्तीला क्वचितच विश्रांती मिळते, तर शरीर इतर संसाधनांच्या - अन्नाच्या खर्चावर ही कमतरता भरून काढण्याचा प्रयत्न करते.

7: मासिक पाळीपूर्वी महिलांना पोटाच्या खड्ड्यात सतत शोषल्याचा अनुभव येतो. शरीरातील इस्ट्रोजेन हार्मोनची पातळी कमी झाल्यामुळे हे घडते.

8: जठराची सूज आणि पोटात अल्सर साठी.

9: अंतःस्रावी प्रणालीच्या रोगांसाठी.

10: जबरदस्तीने उपोषणाचा भाग भोगल्यानंतर. जर एखाद्या व्यक्तीने पूर्वी उपासमारीचा सामना केला असेल, उदाहरणार्थ, तो गरिबीत राहतो, खाण्यासाठी काहीही नव्हते, त्याचे शरीर या भीतीसाठी प्रोग्राम केलेले आहे - अन्नाशिवाय सोडले पाहिजे. या प्रकरणात, एक मानसिक समस्या आहे.

खाल्ल्यानंतर आणि संध्याकाळनंतरही तुम्हाला सतत खाण्याची इच्छा असण्याची अनेक कारणे आहेत. स्वतःला कशी मदत करावी हे शोधण्यासाठी वाचा.

सतत भूक कशी लावायची?

खाल्ल्यानंतर, पोटात दुखणे आणि हात थरथरत असल्यास, भूक लागत राहिल्यास, गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट आणि एंडोक्राइनोलॉजिस्टकडून तुमची तपासणी केली पाहिजे. अशी लक्षणे मधुमेह, अल्सर आणि गॅस्ट्र्रिटिससह आढळतात. इतर बाबतीत, संस्था मदत करेल योग्य पोषणआणि तणावाचा सामना करणे.

प्रथम, विश्रांतीसाठी अधिक वेळ घालवणे सुरू करा. तुम्हाला दिवसातून किमान 8 तास झोपण्याची गरज आहे. चालणे, आनंददायी लोकांशी संवाद साधणे, छंद, खेळ यामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होईल.

तुमच्या शरीरात जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांची कमतरता असल्यास, जीवनसत्त्वे आणि खनिज पूरक आहार घेणे चांगले. हे त्वरीत मौल्यवान पदार्थांचे संतुलन पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल. संकलित करण्याचे काम सुरू करणे देखील तितकेच महत्वाचे आहे योग्य आहारआणि आहार.

तर बर्याच काळासाठीआपण जास्त खाल्ले आहे, सुरुवातीला लहान भागांमध्ये खाणे कठीण होईल, परंतु कालांतराने पोटाला लहान भागांची सवय होईल, त्याच्या भिंती अन्नाच्या लहान भागांवर प्रतिक्रिया देऊ लागतील. मात्र, तुम्हाला काही काळ धीर धरावा लागेल.

जेवण पूर्ण आणि समाविष्ट असले पाहिजे:

1: कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट - तृणधान्ये.

2: मांस, मासे.

3: भाज्या, फळे.

4: शेंगा.

6: नट, सुकामेवा.

7: कॉटेज चीज.

जर तुम्हाला खरच नाश्ता करायचा असेल तर जास्त पाणी प्या. जेवण करण्यापूर्वी हे करण्याचा सल्ला दिला जातो, नंतर आपण फक्त जास्त खाऊ शकणार नाही, कारण द्रवपदार्थामुळे पोटात कमी जागा असेल. बन्स आणि केक ऐवजी, भूक लागल्यावर फळे खा. अनेकदा खा. जेवण दरम्यान दीर्घ अंतराने चयापचय प्रक्रिया कमी होण्यास मदत होते.

लक्ष द्या! उपासमारीच्या जाचक भावनांपासून मुक्त होण्यास कोणतेही उपाय मदत करत नसल्यास, तपासणी करा. आपल्याला डॉक्टरांच्या मदतीची आवश्यकता असू शकते - एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट, एक मानसशास्त्रज्ञ.

खाल्ल्यानंतर सतत उद्भवणारी भावना आणि विशेषतः संध्याकाळी सतत भूक हे सूचित करते की शरीरात काही प्रकारचे खराबी झाली आहे. कधीकधी अशा लक्षणांसह समस्या मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमध्ये आढळतात, परंतु बहुतेकदा संध्याकाळ आणि दिवसाच्या इतर कोणत्याही वेळी या भावनांचे कारण असते. मानसिक स्थितीव्यक्ती कोणत्याही परिस्थितीत, समस्येचे निराकरण करणे आवश्यक आहे;

लेखात सतत भूक लागण्याच्या कारणांची चर्चा केली आहे आणि या वेडसर अवस्थेपासून मुक्त होण्यासाठी शिफारसी दिल्या आहेत.

माणसाला भूक लागणे स्वाभाविक आहे शारीरिक गरज. उत्क्रांतीने शरीरातील उर्जेच्या साठ्याची वेळेवर भरपाई करण्यासाठी ही यंत्रणा तयार केली आहे. तथापि, गॅस्ट्रोनॉमिक विपुलतेच्या युगात, जेव्हा अन्न मिळण्याची समस्या नसते, तेव्हा उपासमारीची भावना अजूनही अनेकांना त्रास देते आणि बर्याच गैरसोयींना कारणीभूत ठरते.

जेवल्यानंतर भूक का लागते?

खाल्ल्यानंतर उपासमारीची भावना अनेक कारणांमुळे होऊ शकते: पूर्णपणे शारीरिक ते मानसिक. एखादी व्यक्ती स्वतःच काही कारणांचा सामना करू शकते, तर इतरांवर केवळ डॉक्टरांच्या मदतीने मात करता येते.
सतत भूक लागण्याच्या कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• रक्तातील ग्लुकोजची कमतरता. ग्लुकोज आणि इन्सुलिनच्या असंतुलनामुळे सतत भूक लागते, ज्यामुळे जास्त खाणे आणि लठ्ठपणा येतो. या स्थितीकडे दीर्घकाळ दुर्लक्ष केल्यास, यामुळे अपरिवर्तनीय परिणाम होऊ शकतात आणि गंभीर आजार, त्यापैकी सर्वात सामान्य मधुमेह मेल्तिस आहे. या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा;
• विशिष्ट रोगांची उपस्थिती, विशेषतः गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टशी संबंधित;
• काहींचा वापर औषधे , जे, हार्मोनल पातळीतील बदलांसह, सतत भुकेची भावना निर्माण करू शकते;
• शरीरात जीवनसत्त्वे नसणे. मानवी शरीर बहुतेक जीवनसत्त्वे तयार करत नाही, म्हणून ते अन्नाद्वारे पुरवले जातात. खराब पोषण व्हिटॅमिनची कमतरता ठरते, जे उपासमारीच्या भावनांमध्ये योगदान देऊ शकते;
• निर्जलीकरण. बहुतेकदा, शरीरात पाण्याच्या कमतरतेमुळे भुकेची खोटी भावना निर्माण होते आणि पाण्याची कमतरता भरून काढण्याऐवजी, एखादी व्यक्ती खायला लागते;
• वाढलेली मानसिक आणि शारीरिक क्रियाकलाप . या प्रकरणात, शरीराला भरपूर ऊर्जा लागते, जी शरीराला अन्नातून मिळते;
• दुसरा टप्पा मासिक पाळीमहिलांमध्ये. या कालावधीत महिलांचे शरीर सक्रियपणे प्रोजेस्टेरॉन हार्मोन तयार करण्यास सुरवात करते, जे यासाठी जबाबदार आहे. संभाव्य गर्भधारणा. या संप्रेरकाबद्दल धन्यवाद, शरीरात पोषक द्रव्ये जमा होण्यास सुरवात होते जेणेकरून भविष्यातील गर्भाला कशाचीही गरज भासत नाही. जर गर्भधारणा होत नसेल तर, मासिक पाळी सुरू झाल्यानंतर दुसऱ्या किंवा तिसऱ्या दिवशी, प्रोजेस्टेरॉनचे उत्पादन सामान्य होते आणि उपासमारीची सतत भावना अदृश्य होते;
• गर्भधारणा आणि स्तनपान. या कालावधीत, स्त्रीची हार्मोनल पार्श्वभूमी अशा प्रकारे तयार केली जाते की सर्वकाही उपयुक्त साहित्यमुलाला पुरवले होते, ज्यामुळे आईच्या शरीराला कमी मिळते आवश्यक सूक्ष्म घटक, ज्यामुळे उपासमार होऊ शकते;
• झोपेची तीव्र कमतरता आणि थकवा. या अवस्थेत, भावनोत्कटता "तृप्ततेची भूक-भावना" मोडमध्ये व्यत्यय आणते, म्हणून एखादी व्यक्ती तृप्तिचा अनुभव न घेता, गरज नसतानाही खाण्यास सुरवात करते;
• ताण. या अवस्थेत, तुम्हाला अनेकदा तुमचे अपयश काहीतरी गोड किंवा आरोग्यदायी नसलेल्या अन्नाने खावेसे वाटते;
• कठोर आहार. कठोर अन्न प्रतिबंध, विशेषत: एक मोनो-आहार किंवा कमी-कॅलरी आहार जे संतुलित नाही उपयुक्त सूक्ष्म घटकआणि पोषक तत्त्वे, शरीराला आवश्यक घटक "रिझर्व्हमध्ये" डीबग करण्यास प्रोत्साहित करतात आणि सतत भुकेची भावना निर्माण करतात;
• खराब पोषण . खाण्याच्या पद्धतीचे उल्लंघन, उदाहरणार्थ, क्वचितच न्याहारी खाणे किंवा वगळणे, तसेच खूप चरबीयुक्त पदार्थ खाणे, फास्ट फूड, आहारात फायबरची कमतरता यामुळे तृप्तिची कमतरता आणि सतत जास्त खाणे;
• मद्य सेवन. हे सिद्ध झाले आहे की अगदी कमी प्रमाणात, अल्कोहोल भूक वाढवते आणि परिपूर्णतेची भावना अक्षम करते;
• पूर्णपणे मानसिक कारणे: रेफ्रिजरेटरमध्ये चवदार काहीतरी असणे, "कंपनीसाठी" उपासमारीची भावना, आळशीपणा आणि कंटाळवाणेपणा इ.

डाएटिंग करताना भूक कशी भागवायची?

वर नमूद केल्याप्रमाणे, चुकीच्या पद्धतीने निवडलेला आहार भूक सतत जाणवण्यास योगदान देतो.

आहार निवडताना, आपण या शिफारसींचे पालन केले पाहिजे:

• अल्पकालीन आहार नाही. कोणताही आहार हा जीवनाचा मार्ग बनला पाहिजे, केवळ या प्रकरणात आपण कायमस्वरूपी प्रभाव मिळवू शकता;
• मर्यादित खाद्यपदार्थ असलेले आहार टाळा. उत्पादनांच्या निवडीमध्ये कठोर निर्बंध शरीराला संपूर्ण संच प्राप्त करण्यास परवानगी देत ​​नाही आवश्यक जीवनसत्त्वेआणि सूक्ष्म घटक;
• कमी-कॅलरी आहारावर जाऊ नका. आपण अनेकदा सुमारे 1300 kcal वापरण्याची शिफारस शोधू शकता. असा आहार शरीरातील सर्व आवश्यक ऊर्जा खर्च भरण्यास सक्षम नाही आणि अशा आहारावर दीर्घकाळ राहणे अशक्य आहे. उपासमारीची सतत भावना दिसून येते, ज्यामुळे ब्रेकडाउन होते, विशेषत: संध्याकाळी आणि रात्री;
• आहार निवडा जेथे जास्त वेळा खाण्याची शिफारस केली जाते, परंतु लहान भागांमध्ये. दर 4 तासांनी खाणे इष्टतम मानले जाते.

संध्याकाळी भूक कशी भागवायची?

संध्याकाळ हा दिवसाचा सर्वात कठीण भाग असतो. जर दिवसा दैनंदिन काम केल्याने तुम्हाला भुकेच्या भावनेपासून विचलित होत असेल तर संध्याकाळी खाण्यास विरोध करणे जवळजवळ अशक्य होते. अर्थातच, संध्याकाळी उपासमारीची भावना येऊ न देणे चांगले आहे.

हे करण्यासाठी तुम्हाला पूर्ण रात्रीचे जेवण घेणे आवश्यक आहे. आदर्श डिनर भाज्या आणि एक तुकडा आहे आहारातील मांस. परंतु जर काही कारणास्तव रात्रीचे जेवण चुकले असेल आणि तुमचे पोट असह्यपणे अन्न मागत असेल तर तुम्ही हे लक्षात ठेवावे. सर्वोत्तम उत्पादनेच्या साठी संध्याकाळचा नाश्ताआहेत:

• केफिर;
• भाज्या कोशिंबीर ik किंवा वाफवलेल्या भाज्या;
• कॉटेज चीज;
• अन्नधान्य ब्रेड;
• गोड न केलेला हिरवा चहा किंवा फक्त पाणी.

इंटरनेटवर आपल्याला सहसा असे मत आढळू शकते की संध्याकाळी फळ खाणे उपयुक्त आहे, परंतु आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की फळ साखरेने भरलेले आहे, म्हणून अशा स्नॅकच्या उपयुक्ततेवर प्रश्नचिन्ह आहे. परंतु आपण अद्याप फळे किंवा बेरी निवडल्यास, नंतर गोड न केलेले सफरचंद, चेरी किंवा इतर निवडणे चांगले. गोड न केलेले फळआणि बेरी.

गर्भधारणेदरम्यान भूक कशी भागवायची?

गर्भधारणा ही एक विचित्र वेळ आहे. हार्मोनल पातळीतील सतत बदलांमुळे अप्रत्याशित इच्छा आणि वारंवार मूड बदलतात.

उपासमारीची भावना देखील गर्भधारणेची वारंवार सोबत असते. आपल्या आकृतीसाठी समस्या न करता आपली भूक भागविण्यासाठी, आपण या नियमांचे पालन केले पाहिजे:

• चरबीयुक्त पदार्थ खाणे टाळा, त्यांना पातळ पदार्थांसह बदला;
• स्वयंपाक करण्याची मुख्य पद्धत स्टविंग, उकळणे, वाफवणे असावी;
• भरपूर फायबर आहे, म्हणजे भाज्या आणि फळे. फायबर पोट भरते, ज्यामुळे परिपूर्णतेची भावना येते;
• मिठाईच्या जागी फळे किंवा वाळलेल्या फळे;
• दर 3-4 तासांनी खा, परंतु लहान भागांमध्ये.

भूक भागवणारे अन्न

आपल्या आकृतीला हानी पोहोचवू नये म्हणून, उपासमारीची भावना पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला सेवन करणे आवश्यक आहे योग्य उत्पादने. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की या प्रकरणात सर्वात सक्षम निवड म्हणजे भरपूर प्रथिने आणि तथाकथित "स्लो" कार्बोहायड्रेट्स असलेले अन्न. या उत्पादनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• दुबळे मांस: ससा, गोमांस, चिकन;
• दुबळे मासे;
• दलिया: बकव्हीट, तांदूळ, ओटचे जाडे भरडे पीठ इ.;
• पासून पास्ता durum वाणगहू
• अंडी
• दुग्धजन्य पदार्थ: चीज, कॉटेज चीज, नैसर्गिक दही;
• सह उत्पादने उच्च सामग्रीफायबर: भाज्या, संपूर्ण धान्य ब्रेड, शेंगा इ.;
• काजू आणि सुकामेवा.

परंतु आपण नेहमी लक्षात ठेवावे की कोणतेही उत्पादन, अगदी आरोग्यदायी देखील, जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास हानिकारक असू शकते! तृप्तिच्या शोधात, आपण मिठाई आणि फास्ट फूड देखील टाळावे.

भूक भागवणारे लोक उपाय

लोक उपाय मोठ्या प्रमाणात पाककृती देतात जे उपासमारीची भावना पूर्ण करू शकतात.

या पाककृतींमध्ये तुम्हाला अगदी सोप्या गोष्टी मिळतील, उदाहरणार्थ, लिंबू, वितळलेले किंवा खारट पाणी, द्रव ओटचे जाडे भरडे पीठ, कोंडा, आले चहाआणि इ.

भूक कमी करणारी हर्बल पाककृती देखील आहेत:

• रेसिपी: अजमोदा (ओवा) सर्वात जास्त मानला जातो प्रभावी माध्यम. 2 टीस्पून हिरव्या भाज्या 1 ग्लास पाण्याने ओतल्या जातात आणि 10-15 मिनिटे कमी गॅसवर शिजवल्या जातात. डेकोक्शन दिवसा दोन डोसमध्ये घेतले जाते. च्या साठी शाश्वत परिणाम decoction 2 आठवडे घेतले पाहिजे.
• रेसिपी: कॉर्न रेशीमया समस्येचा सामना करण्यास देखील मदत करते. 2 टेस्पून. उकळत्या पाण्याचा पेला घाला आणि 15 मिनिटे सोडा. मध्ये ठेवा पाण्याचे स्नान. 1 टेस्पून घ्या. जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास.
• रेसिपी: चिडवणे आणि ऋषी च्या infusions असेल सकारात्मक परिणाम. 1 टेस्पून. चिडवणे किंवा ऋषी वर उकळत्या पाण्याचा पेला घाला आणि 20 मिनिटे सोडा. दिवसातून 3 वेळा चिडवणे एक चमचे घ्या, प्रत्येक जेवण करण्यापूर्वी अर्धा ग्लास ऋषी ओतणे.

उपासमारीची भावना व्यत्यय आणणारी औषधे

IN आधुनिक औषधउपासमारीची भावना रोखणारी औषधे विकसित केली गेली आहेत. तथापि, अशा गोळ्या घेणे अत्यंत निरुत्साहित आहे. वरील सर्व शिफारसी आणि पद्धती आधीच वापरून पाहिल्यानंतर आणि सकारात्मक परिणाम न मिळाल्यानंतर, या पद्धतीचा अवलंब केवळ अत्यंत प्रकरणांमध्ये केला पाहिजे.
उपासमार कमी करणारे औषधांचे दोन मुख्य गट आहेत:

• पोट भरणारे: पोटात एकदा अशा गोळ्या फुगतात, पोट भरते आणि पोट भरल्याची भावना निर्माण होते. वापरण्यासाठी तुलनेने सुरक्षित, परंतु आपण पॅकेज इन्सर्टमध्ये निर्दिष्ट केलेल्या सर्व आवश्यकतांचे काटेकोरपणे पालन केले पाहिजे;
• भूक शमन करणारे: भूक मंदावण्याचे दुष्परिणाम करणारे अँटीडिप्रेसस. ते फक्त प्रिस्क्रिप्शनद्वारे विकले जातात आणि त्यांचा वापर अत्यंत धोकादायक आहे, कारण... अनेक गंभीर आहेत दुष्परिणाम. आणि लठ्ठपणाचा सामना करण्यासाठी, ज्याचे बरेच दुष्परिणाम देखील आहेत.

बाजारात "चमत्काराच्या गोळ्या" देखील आहेत ज्या अतिरिक्त पाउंड्स आणि सतत भुकेल्यापासून मुक्त होण्याचे वचन देतात. तथापि, डॉक्टर आणि पोषणतज्ञ स्वतः कबूल करतात की अशा आहारातील पूरक पदार्थांची प्रभावीता अत्यंत कमी आहे, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, प्लेसबो प्रभाव कार्य करतो;

सतत भुकेचा उपचार कसा करावा?

सतत भुकेचा उपचार त्याच्या घटनेच्या कारणावर अवलंबून असेल.

जर अशी शंका असेल की ही भावना हार्मोनल पातळीतील बदल, शरीरात विशिष्ट जीवनसत्त्वे किंवा सूक्ष्म घटकांची कमतरता किंवा विशिष्ट रोगांच्या उपस्थितीशी संबंधित आहे, तर आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

एक सक्षम तज्ञ लिहून देईल आवश्यक चाचण्याआणि परिणामांवर आधारित, उपचारांचा कोर्स लिहून द्या.

• जर भुकेची भावना उद्भवली तर मानसिक कारणे, नंतर एक मानसशास्त्रज्ञ येथे मदत करेल.
• पोषणतज्ञांचा सल्ला घेतल्यास देखील सकारात्मक परिणाम होईल. शेवटी, खराब पोषण हे या रोगाचे सर्वात सामान्य कारण आहे.
• बऱ्याचदा तुम्हाला फक्त चांगली विश्रांती घ्यावी लागते, दैनंदिन समस्या दूर करा आणि काहीतरी रोमांचक करा, सकारात्मक भावना मिळवा आणि नंतर भुकेची भावना शांतपणे अदृश्य होईल.

वरील आधारे, खालील टिपा काढल्या जाऊ शकतात:

• आपल्या आरोग्यावर लक्ष ठेवा आणि वेळेवर तज्ञ डॉक्टरांचा सल्ला घ्या;
• योग्य पोषण तत्त्वांचे पालन करा आणि कठोर आहार टाळा;
• दैनंदिन दिनचर्या पाळा, पुरेशी झोप घ्या;
• हळूहळू खा, अन्नाच्या प्रत्येक चाव्याचा आनंद घ्या;
• अधिक हलवा.

सतत भावनाभूक हे नेहमीच आजाराचे लक्षण नसते. याची कारणे असू शकतात, उदाहरणार्थ, तणाव, झोपेची कमतरता, मानसिक किंवा शारीरिक विकार, उदाहरणार्थ, मधुमेह मेल्तिस किंवा वाईट सवयीअन्नामध्ये जे दुरुस्त करणे आवश्यक आहे. तथापि, कधीकधी या प्रकारचा विकार होतो खाण्याचे वर्तनयाचा अर्थ मानसिक आजारासह आजार होऊ शकतो. हा लेख आपल्याला उपासमारीची सतत भावना कशामुळे उद्भवते हे शोधण्यात मदत करेल.

ग्लुकोज मुख्यत्वे भुकेच्या भावनांसाठी जबाबदार आहे. जेव्हा त्याची रक्तातील पातळी कमी होते, तेव्हा माणसाची भूक वाढते आणि उलट, जेव्हा रक्तातील साखरेची पातळी वाढते तेव्हा भूक कमी होते. शरीरातील शुगर डिटेक्टर नियमितपणे मेंदूमध्ये प्रसारित केले जातात. रक्तातील साखरेचे प्रमाण, विशेषतः, मज्जासंस्थेच्या मध्यभागी असलेल्या हायपोथालेमसला येते. एक तथाकथित तृप्ति केंद्र आहे जे न्यूरोपेप्टाइडसह भूक नियंत्रित करते.

हायपोथालेमस श्लेष्मल झिल्लीच्या अंतःस्रावी पेशींद्वारे स्रावित होर्मोन, कोलेसिस्टोकिनिनसह देखील कार्य करते. छोटे आतडेअन्नाच्या प्रभावाखाली, ज्यामुळे पोटाच्या भिंतींचा विस्तार होतो आणि परिपूर्णतेची भावना येते, तसेच सेरोटोनिन, एक संप्रेरक जो मिठाई, साखर किंवा साधे कार्बोहायड्रेट खाण्याची इच्छा प्रतिबंधित करतो.

याव्यतिरिक्त, हायपोथालेमस इंसुलिनशिवाय सामान्यपणे कार्य करू शकत नाही, स्वादुपिंडाद्वारे तयार केलेला हार्मोन आणि शरीरातील ग्लुकोज चयापचय नियंत्रित करण्यासाठी जबाबदार आहे. इन्सुलिन, यामधून, ॲडिपोज टिश्यूमध्ये लेप्टिनच्या उत्पादनास चालना देते, एक संप्रेरक जो परिपूर्णतेच्या भावनांसाठी जबाबदार असतो. व्यस्त कार्य ghrelin ला नियुक्त केले जाते, पोटात तयार होणारे उपासमार हार्मोन.

सतत भूक लागण्याची सामान्य कारणे

एखाद्या व्यक्तीला अनेक कारणांमुळे सतत भूकेची भावना येऊ शकते:

1. मिठाईचे नियमित सेवन. असलेले पदार्थ खाल्ल्यानंतर साधे कार्बोहायड्रेट, रक्तातील ग्लुकोजची पातळी झपाट्याने वाढते, यामुळे वारंवार भुकेची भावना निर्माण होते आणि परिणामी, जेवणानंतरही सतत स्नॅकिंग होते.
2. दीर्घ विश्रांतीसह अन्न खाणे. जेवणामधील अंतर ४-५ तास किंवा त्याहून अधिक असल्यास भूक लागण्याची शक्यता असते. अशा "त्याग" नंतर एखाद्या व्यक्तीला खरोखरच तीव्र भूक लागते. भूक कमी करण्यासाठी आणि जास्त भूक कमी करण्यासाठी, आपण दिवसातून 5 वेळा लहान भागांमध्ये नियमितपणे खावे.
3. झोपेचा अभाव. शास्त्रज्ञांनी सिद्ध केले आहे की उपासमार होऊ शकते झोपेचा सतत अभाव. अशा लोकांमध्ये, दोन संप्रेरकांचे उत्पादन वाढते ज्यामुळे भूक आणि तृप्तिची भावना येते - लेप्टिन आणि घरेलिन -. लेप्टिन हे चरबीच्या पेशींमध्ये तयार होते आणि आहे उच्चस्तरीयभूक नसणे ठरतो. घ्रेलिन हे भूक वाढवण्यासाठी जबाबदार हार्मोन आहे, जे सहसा पोटात रिकामे असताना तयार होते. झोप कमी झाल्यास त्यांचे कार्य बिघडते. निद्रानाश झालेल्या लोकांमध्ये लेप्टिनची पातळी कमी होते आणि घरेलिनची पातळी वाढते. या स्थितीमुळे भूक लक्षणीय वाढते आणि खाल्ल्यानंतरही पोटात भुकेची अनियंत्रित भावना होते.
4. वारंवार मानसिक किंवा चिंताग्रस्त ताणउपासमारीच्या वाढीव भावनांमध्ये देखील योगदान देते, जसे यंत्रणा भावना जागृत करणेअन्न सह तृप्ति. सतत ताणकॉर्टिसोल (एड्रेनल कॉर्टेक्स) ची एकाग्रता वाढवते. त्याचा अतिरेक ठरतो ओटीपोटात लठ्ठपणा, चरबी जमा चालू मागील बाजूमान आणि इन्सुलिन प्रतिकार. याव्यतिरिक्त, सतत मानसिक आणि भावनिक ओव्हरलोड नॉरपेनेफ्रिनच्या उत्पादनात वाढ करण्यास योगदान देते आणि परिणामी, अनियंत्रित भूक. या बदल्यात, कार्बोहायड्रेट्स सेरोटोनिनच्या निर्मितीमध्ये गुंतलेले असतात, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीचा मूड सुधारतो - म्हणूनच आपण तणावानंतर गोड खातो.

गर्भधारणेदरम्यान सतत भुकेची भावना

जर गर्भधारणेदरम्यान सतत भूक लागते आणि नाश्ता करण्याची इच्छा असते, तर काही कारण नाही गर्भवती आईकाळजीसाठी. गर्भधारणेदरम्यान भूक वाढणे ही वस्तुस्थिती आहे विकसनशील मूलअधिक आणि अधिक पोषक आवश्यक आहेत. तथापि, गर्भधारणेदरम्यान सतत भूक लागणे हे एखाद्या रोगाचे लक्षण असू शकते, उदाहरणार्थ, जर मादी शरीरअनुभव अनियंत्रित भूक, नंतर आपण गर्भधारणा तपासली पाहिजे मधुमेह.

कोणत्या रोगांमुळे सतत भूक लागते?

विविध, आणि केवळ शारीरिक आणि मानसिक, कारण-आणि-प्रभाव घटकांमुळे, रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमी होते. मध्यभागी सिग्नल मज्जासंस्थाशरीरात ऊर्जेच्या साठ्याची कमतरता एखाद्या व्यक्तीमध्ये विविध नैदानिक ​​विसंगतींद्वारे दर्शविली जाऊ शकते.

खाल्ल्यानंतरही सतत भूक लागण्याची लक्षणे आणि कारणे काही रोगांशी संबंधित असू शकतात, उदाहरणार्थ:

उपासमारीची भावना कशी दूर करावी आणि दडपशाही कशी करावी?

जर सतत भुकेची भावना शरीराच्या नैदानिक ​​असामान्यतेशी संबंधित नसेल तर काही तंत्रेतुमची भूक भागवण्यासाठी:

1. जर एखादी व्यक्ती भूक लागली असेल तर पाणी काही काळ उपासमारीची भावना दूर करण्यात मदत करेल.
2. तुमचे अन्न नीट चघळल्याने तुम्ही अधिक लवकर भरभरून अनुभवू शकता.
3. जेवताना, आपण खाल्लेल्या अन्नाच्या प्रमाणात आपले लक्ष वळवावे आणि त्याच्या चववर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
4. तुम्ही खूप मसालेदार, आंबट, कार्बोनेटेड आणि गोड पदार्थ आणि पेये खाऊ नयेत, ज्यामुळे तुमची भूक आणखी वाढते. सर्व काही संयत असावे.
5. आपण दर 3-4 तासांनी अन्नाचे लहान भाग खाऊन मेंदूच्या केंद्राला दृष्यदृष्ट्या फसवू शकता.

कृपया चेतावणी द्या वैद्यकीय तज्ञभूक कमी करणाऱ्या गोळ्या, किमान ते स्थापित होईपर्यंत, घेण्याची शिफारस केलेली नाही वास्तविक कारणेअन्नाच्या गरजेची सतत भावना. स्वतःची काळजी घ्या आणि नेहमी निरोगी रहा!

contraindication आहेत, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

भुकेची भावना सर्व लोकांमध्ये जन्मजात असते. त्याचे स्वरूप रिकाम्या पोटी आणि रक्तातील पोषक घटकांच्या एकाग्रतेत घट होण्याशी संबंधित आहे. पण वेळोवेळी भूक लागल्यास सामान्य घटना, नंतर सतत उपासमार एखाद्या व्यक्तीला अस्वस्थता आणते, आरोग्यास धोका देते आणि काही प्रकरणांमध्ये आजारपणाचे लक्षण असते. चला सर्वात जास्त विचार करूया सामान्य कारणेसतत भुकेची भावना.

कारण #1. पौष्टिकतेची कमतरता.

काही लोक कमी-कॅलरी आहार घेतात आणि त्याच वेळी त्यांना आश्चर्य वाटते की त्यांना सतत भुकेने त्रास दिला जातो. परंतु या परिस्थितीत, त्याचे स्वरूप नैसर्गिक असेल, विशेषत: आहार प्रतिबंधित केल्यानंतर पहिल्या 3-4 दिवसांत. भूक वाढवणे ही एक पद्धत आहे जी शरीर एखाद्या व्यक्तीला अन्नाच्या शोधात जाण्यास भाग पाडण्यासाठी वापरते.

काय करायचं? कमी वापरा कठोर आहारवजन कमी करण्यासाठी. तत्त्व लागू करा अंशात्मक जेवण. भूक टाळण्यासाठी रक्तातील पोषक तत्वांची पुरेशी पातळी राखण्यासाठी हे आवश्यक आहे. एनोरेक्सिजेनिक औषधे घ्या.

कारण #2. मधुमेह मेल्तिस प्रकार 1.

टाइप 1 मधुमेह मेल्तिसची प्रारंभिक लक्षणे ट्रायड द्वारे दर्शविले जातात: पॉलीफेगिया, पॉलीडिप्सिया, पॉलीयुरिया. प्रथम टर्म अन्न सेवन मध्ये लक्षणीय वाढ आहे. त्याच वेळी, एखाद्या व्यक्तीचे वजन वाढत नाही, परंतु, उलट, वजन कमी होते.

इन्सुलिनच्या कमतरतेमुळे उपासमारीची भावना उद्भवते. ग्लुकोज रक्तात प्रवेश करतो, परंतु पेशींमध्ये प्रवेश करू शकत नाही. परिणामी, एखादी व्यक्ती खातो, परंतु त्याच्या ऊतींना ऊर्जा मिळत नाही आणि शरीर पुन्हा पुन्हा अन्नाची "मागणी" करते.

काय करायचं? क्लिनिकमध्ये जा आणि ग्लुकोजसाठी रक्त तपासणी करा. मधुमेह मेल्तिसचे निदान करताना, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट पहा. पहिल्या प्रकारच्या मधुमेहासाठी सहसा दररोज इन्सुलिन इंजेक्शनची आवश्यकता असते. उपचाराच्या पहिल्या दिवसांपासून, उपासमारीची सतत भावना अदृश्य होईल.

कारण #3. चुकीचे उपचारमधुमेह

रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत घट ही उपासमारीची मुख्य यंत्रणा आहे. मधुमेहावरील उपचारांचे ध्येय प्लाझ्मा साखरेचे प्रमाण स्थिर राखणे हे आहे. परंतु कधीकधी डॉक्टर इन्सुलिनच्या डोसमध्ये चूक करतात आणि नंतर ग्लुकोजची पातळी सामान्यपेक्षा कमी होते. असा ओव्हरडोज क्रॉनिक आहे (एखाद्या व्यक्तीला दररोज खूप इन्सुलिन मिळते) हे लक्षात घेता, रक्तातील साखरेची एकाग्रता सतत कमी होते आणि व्यक्तीला भूक लागते.

हा परिणाम काही ग्लुकोज-कमी करणाऱ्या औषधांमुळे होऊ शकतो जे टाइप 2 मधुमेहाच्या उपचारात वापरले जातात. जर मेटफॉर्मिन किंवा ॲकार्बोज हायपोग्लाइसेमियाला उत्तेजन देऊ शकत नसेल, तर सल्फोनील्युरिया डेरिव्हेटिव्ह्ज (ग्लिबेनक्लामाइड) जास्त प्रमाणात घेतल्यास हे करू शकतात. या गटाच्या औषधांच्या कृतीची यंत्रणा स्वादुपिंडाद्वारे इन्सुलिन स्राव उत्तेजित करण्यावर आधारित आहे.

काय करायचं? एंडोक्रिनोलॉजिस्टशी संपर्क साधा आणि त्याला सतत भूक, अशक्तपणा, चक्कर येणे (हायपोग्लाइसेमियाची मुख्य लक्षणे) बद्दल तक्रार करा. ग्लुकोजसाठी रक्त तपासणी करा. प्राप्त डेटावर आधारित, डॉक्टर उपचार समायोजित करेल, ज्यानंतर समस्या सोडवली जाईल.

कारण # 4. तणावासाठी हायपरफॅगिक प्रतिसाद.

काही लोक मोठ्या प्रमाणात अन्न खाऊन ताणतणावांना प्रतिसाद देतात. जर एखाद्या व्यक्तीला नियमितपणे तणावाचा सामना करावा लागत असेल आणि त्याला सहन करण्यासाठी पुरेशी मानसिक स्थिरता नसेल तर असे होते.

काय करायचं? कुटुंबातील वाद मिटवा. नोकरी बदला. पास मानसशास्त्रीय प्रशिक्षणताण प्रतिकार वाढविण्याच्या उद्देशाने. स्वीकारा शामक. शेवटचा उपाय म्हणून, वैद्यकीय मदतीसाठी मानसोपचार तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.

कारण #5. गर्भधारणा.

सतत भूक आणि चव आवडींमध्ये बदल ही गर्भधारणा चाचणी घेण्याची कारणे आहेत. ज्यामध्ये शारीरिक स्थितीस्त्रीच्या शरीराला कॅलरीजची वाढती गरज भासते. साठी वाढलेले पोषण आवश्यक आहे सामान्य विकासगर्भ

काय करायचं? अनेकदा खा. तुमच्या बाळाच्या नजीकच्या जन्माचा आनंद घ्या.

कारण #6. अन्नाची गरज वाढली.

सतत भूक अन्नाच्या वाढत्या गरजेशी संबंधित असू शकते. संभाव्य कारणे: भारदस्त शारीरिक व्यायाम, गंभीर आजार, दुखापत किंवा शस्त्रक्रियेनंतर पुनर्वसन कालावधी.

काय करायचं? तुमची अन्नाची गरज भागवा. वाढत्या अन्न सेवनाने लठ्ठपणा येत नसेल तर सतत उपासमार करण्यात काहीच गैर नाही.

कारण #7. औषधे घेणे.

काही औषधेभूक वाढवू शकते. त्यापैकी हर्बल टिंचर(जिन्सेंग, वर्मवुड), हार्मोन्स (प्रेडनिसोलोन - सतत घेतले जाते स्वयंप्रतिकार रोग, बहुतेकदा संयुक्त पॅथॉलॉजीसह), काही सायकोट्रॉपिक औषधे, ॲनाबॉलिक स्टिरॉइडआणि इतर अनेक औषधे. कदाचित आपण त्यापैकी एक नियमितपणे घ्या.

काय करायचं? तुम्ही घेत असलेल्या औषधाच्या सूचनांचा अभ्यास करा. तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि औषध बदलण्यास सांगा.

कारण #8. अंतःस्रावी पॅथॉलॉजी.

काही अंतःस्रावी रोगभूक वाढू शकते. हे एकतर प्रवेगक चयापचय आणि अन्नाची गरज वाढल्यामुळे किंवा तृप्तिचे नियमन करणाऱ्या यंत्रणेच्या व्यत्ययामुळे होते. TO सतत भूकथायरोटॉक्सिकोसिस होऊ शकते ( वाढलेली क्रियाकलाप कंठग्रंथी), अधिवृक्क ग्रंथी किंवा हायपोथालेमसचे संप्रेरक-उत्पादक ट्यूमर.

काय करायचं? तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. हार्मोन्ससाठी रक्त चाचण्या घ्या.

कारण #9. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे पॅथॉलॉजी.

उपासमारीची भावना पोषक तत्वांचे शोषण कमी होण्याशी संबंधित असू शकते अन्ननलिका. एक माणूस खातो, पण फक्त लहान भागअन्न रक्तात शोषले जाते, आणि म्हणून संपूर्ण संपृक्तता उद्भवत नाही परिणामी, रुग्णाला भुकेने ग्रासले जाते, तर अन्न संक्रमणामध्ये आतड्यांमधून जाते. असे उल्लंघन शक्य आहे:

• विभाग काढून टाकल्यानंतर छोटे आतडे;
• विशिष्ट एन्झाइम्सच्या अनुवांशिकरित्या निर्धारित कमतरतेमुळे (आनुवंशिक एन्झाइमोपॅथी);
• लहान आतड्याच्या विलीच्या हळूहळू नाश झाल्यामुळे (सेलियाक रोग, क्रॉनिक एन्टरिटिस).

काय करायचं? माहिती विचारात घ्या. जर एखाद्या रुग्णाच्या आतड्याचा एक भाग काढून टाकला गेला असेल किंवा लहानपणापासून त्याला सेलिआक रोग झाला असेल, तर त्या व्यक्तीला याबद्दल माहिती असते आणि त्याला डॉक्टरांकडून आधीच पाहिले जात आहे.

कारण #10. मानसिक विकार.

अनेक मानसिक आजारएखाद्या व्यक्तीला जास्त खाण्याची इच्छा आणि सतत भुकेची भावना असते. कधीकधी हे खाण्याच्या विकाराशी संबंधित असते आणि काही प्रकरणांमध्ये ही स्थिती हायपोथालेमसमधील भूक आणि तृप्ति केंद्रांच्या कार्यामध्ये व्यत्यय येण्यामुळे उद्भवते.

काय करायचं? मानसोपचार तज्ज्ञांशी संपर्क साधा. तो वर्तणूक थेरपी आणि सायकोट्रॉपिक औषधे लिहून देईल.

स्रोत:

तत्सम लेख:

• श्रेण्या

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

बऱ्याचदा उपासमारीची सतत भावना विरुद्धच्या कठीण लढ्यात एक दुर्गम अडथळा बनते जास्त वजन. आरामदायी वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुनिश्चित करण्यासाठी, आपल्याला फक्त त्यातून मुक्त होणे आवश्यक आहे. यासाठी, भूक सतत का जाणवते हे समजून घेणे आवश्यक आहे. ही भावना सेंद्रिय मानली जाते. हे मेंदूमध्ये असलेल्या अन्न केंद्राच्या उत्तेजनाचा परिणाम बनते. त्याच्या प्रक्षेपणाची जागा पोट क्षेत्र आहे. या प्रकरणात, पोटाच्या खड्ड्यात एक वैशिष्ट्यपूर्ण सक्शन दिसून येतो. या भावनेच्या वाढीच्या काळात, एखादी व्यक्ती अन्नाशिवाय इतर कशाचाही विचार करू शकत नाही. तथापि, हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की सतत भूक लागणे हे नेहमीच कमकुवत इच्छाशक्तीचे सूचक नसते. हे बर्याचदा घडते की समस्या बाह्य उत्तेजनांच्या प्रभावाखाली विकसित होते.

लढण्याच्या पद्धती

जर लोकांना खाल्ल्यानंतर सतत भूक लागत असेल तर त्यांना आहार हाच एकमेव मार्ग वाटतो. आणि जर ते कमी-कार्ब असेल तर उलट परिणाम दिसून येतो. हे सेरोटोनिनच्या पातळीत घट झाल्यामुळे स्पष्ट होते, भूक नियंत्रणात थेट सामील असलेला घटक. समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, आहार समृद्ध करण्याची शिफारस केली जाते मोठी रक्कमभाज्या आणि फळे, तसेच तृणधान्ये.

आपल्याला नेहमी खायचे का असते?

काही लोक, हे लक्षात न घेता, स्वतंत्रपणे उपासमारीची सतत भावना निर्माण करतात. ध्यासातून मुक्त होण्यासाठी त्यांच्यासाठी फक्त एकच गोष्ट उरते ती म्हणजे पोटभर खाणे. त्यांना भूक ही खाण्याची वेळ आल्याचे संकेत समजते. तथापि, बहुतेकदा ही भावना शरीराच्या कार्यामध्ये काही प्रकारचे खराबी झाल्याचा पुरावा आहे. उपासमारीची सतत भावना येण्याची कारणे जवळून पाहूया.

दारूचा गैरवापर

अल्कोहोल तुमची भूक मोठ्या प्रमाणात वाढवू शकते या वस्तुस्थितीचा विचार करा. रात्रीच्या जेवणासोबत थोडे ड्राय रेड वाईन पिणे देखील फायदेशीर आहे हे कोणीही नाकारत नाही, परंतु जर तुम्हाला असे लक्षात आले की ते प्यायल्यानंतर तुम्हाला विशेषतः भूक लागली असेल तर ते सोडून द्या.

समस्या जप्त करणे

पद्धतशीर अति खाण्यास उत्तेजन देणारा एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे ताण. याचा त्रास झालेल्या लोकांना अनेकदा खात्री असते की मिठाई, डंपलिंग किंवा कटलेट खाल्ल्याने त्यांचा भावनिक त्रास कमी होतो. ही स्वतःची फसवणूक आहे हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे. या वर्तनामुळे समस्या नाहीशा होणार नाहीत, तर आणखी एक दिसू लागेल. जास्त वजन. भूक वाढण्याचे कारण केवळ तणावच नाही तर शांत जीवन देखील असू शकते. जेव्हा एखादी आनंदी विवाहित स्त्री सतत वजन वाढवण्याचा मार्ग स्वीकारते तेव्हा ही परिस्थिती अनेकदा दिसून येते. विशेष लक्षगर्भवती महिलांनी त्यांच्या आहाराकडे लक्ष देण्याची शिफारस केली जाते. गर्भधारणेदरम्यान उपासमारीची सतत भावना बदललेल्या द्वारे स्पष्ट केली जाते हार्मोनल पातळी. अशा परिस्थितीत, आई आणि मुलाची तरतूद करण्यासाठी जेवणात फरक करणे महत्वाचे आहे पोषकआणि साधे खादाडपणा.

बराच वेळ टीव्ही पाहणे

सामान्यतः जेव्हा ते सुरू होते मनोरंजक चित्रपट, हात स्वत: रेफ्रिजरेटरपर्यंत पोहोचतात. आणि बहुतेकदा निवड कोबी सॅलडपासून दूर असते. एखादा मनोरंजक कार्यक्रम किंवा चित्रपट पाहताना आवडते पदार्थ म्हणजे आइस्क्रीम, चिप्स, फटाके.

झोपेचा अभाव

असंख्य प्रयोगांनी दर्शविले आहे की झोपेच्या कमतरतेमुळे सतत भूक लागते. ते खाल्ल्यानंतर लगेच येते आणि अधिकाधिक अनाहूत होते. आणि जर तुम्ही रात्री सलग सात तासांपेक्षा कमी विश्रांती घेतली तर तुम्हाला निःसंशयपणे काहीतरी चवदार हवे असेल. हे सोप्या पद्धतीने स्पष्ट केले आहे: झोपेच्या नियमित अभावामुळे लेप्टिनचे उत्पादन कमी होते, एक हार्मोन ॲडिपोज टिश्यूमध्ये तयार होतो आणि भूक नियंत्रित करण्यासाठी जबाबदार असतो. या घटकाच्या कमतरतेमुळे स्टार्चयुक्त पदार्थ तसेच मिठाई खाण्याची लालसा निर्माण होते.

पहिल्या जेवणाचा नकार

नाश्ता न करणे हानिकारक आहे. आज सकाळचे जेवण मुख्य मानले जाते यात आश्चर्य नाही. हे चयापचय सक्रिय करण्यासाठी आणि शरीराला आवश्यक उर्जेसह संतृप्त करण्यासाठी जबाबदार आहे. ज्या लोकांना दिवसभर भूक लागते आणि सुस्ती वाटते ते कदाचित नाश्ता करत नाहीत. आपण हे जेवण वगळल्यास, मोठ्या डिनरला नकार देणे खूप कठीण होईल हे तथ्य लक्षात घ्या. नंतरचे कोणतेही आरोग्य फायदे आणणार नाहीत आणि आपल्या आकृतीवर नकारात्मक परिणाम करेल.

घाई करण्याची गरज नाही

जे लोक पटकन खातात त्यांना भूक सतत का जाणवते? कारण ते फक्त अन्न गिळतात, परंतु खरोखर पुरेसे मिळविण्यासाठी, तुम्हाला प्रत्येक डिशचा आनंद घ्यावा लागेल आणि सर्व तुकडे नीट चर्वण करावे लागतील. पोट भरल्याचा सिग्नल खाल्ल्यानंतर काही मिनिटांतच मेंदूपर्यंत पोहोचतो. खराब चघळलेले अन्न पचायला बराच वेळ लागतो आणि पचनसंस्थेवर ताण येतो. आतड्यांसंबंधी समस्या उद्भवतात, उपासमारीची सतत भावना विकसित होते आणि मळमळ अनेकदा जाणवते.

सतत ओव्हरलोड

जर तुम्ही कामावर अक्षरशः जळत असाल तर, खाल्ल्यानंतरही तुमची भूक भागत नाही यात आश्चर्य नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की वाढत्या शारीरिक आणि मानसिक ताणामुळे शरीराला पौष्टिक अन्नाची आवश्यकता असते. हे लक्षात घेऊन, तुम्ही डिनरसाठी बटाटे किंवा पास्ता सह मांस शिजवा. तथापि, अशा खाण्याची सवययोग्य म्हणता येणार नाही. साइड डिश म्हणून भाज्या सॅलड तयार करणे चांगले. तुम्हाला आश्चर्य वाटेल, परंतु अशा हलक्या रात्रीच्या जेवणानंतर भूक तुम्हाला त्रास देणे थांबवेल.

"आहार" साखरयुक्त पेयेची आवड

खरंच, "प्रकाश" चिन्हांकित कोलामध्ये कॅलरी नसतात, परंतु ते भूक वाढवू शकते. जर तुम्हाला ते खरोखर हवे असेल तर हानिकारक पेय, नियमित विविधता खरेदी करणे चांगले.

सतत उपासमारीची वैकल्पिक कारणे

तुम्ही काय खाता याकडे लक्ष द्या. बऱ्याचदा, फॅटी तळलेले मांस जे इतके भरते ते फक्त समस्या वाढवते. दीर्घ-प्रतीक्षित संपृक्तता प्राप्त करण्यासाठी, भाग अधिकाधिक वाढत आहेत. शेवटी, पोटाची मात्रा कमी करण्यासाठी शस्त्रक्रिया वापरली जाते.

काही पोषणतज्ञांनी नमूद केल्याप्रमाणे, केवळ खाल्लेले अन्नच महत्त्वाची भूमिका बजावत नाही, तर ते काय तयार केले जाते हे देखील महत्त्वाचे आहे. अनेकदा अतृप्त भूकसूर्यफूल तेल भडकवते. ऑलिव्ह ऑइलवर स्विच करण्याचा प्रयत्न करा किंवा फक्त वाफाळणे सुरू करा.

आपण अनेक दिवस फक्त खाल्ल्यास उकडलेले बटाटे, beets, carrots आणि इतर भाज्या, आपण परिपूर्णता भावना पुनर्संचयित करू शकता. याव्यतिरिक्त, मीठ, मसाले आणि सॉस टाळण्यामुळे खाल्ल्यानंतरही भूक लागण्याची भावना दूर होण्यास मदत होईल.

हे शक्य आहे की विद्यमान समस्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आणण्याचा परिणाम आहे. नियमानुसार, ज्यांना अल्सर किंवा जठराची सूज आहे त्यांच्यामध्ये जड रात्रीच्या जेवणानंतरही स्नॅक करण्याची इच्छा दिसून येते. या प्रकरणात, मूळ कारण संबोधित करणे आवश्यक आहे. आपले आरोग्य पुनर्संचयित करून, आपण खाल्ल्यानंतर पूर्णत्वाची भावना पुन्हा प्राप्त कराल.