आहार: अंशात्मक जेवण. फ्रॅक्शनल जेवणाचे तोटे

या लेखात आपण फ्रॅक्शनल पॉवर सिस्टम म्हणजे काय ते शिकाल. मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी डिश तयार करण्यासाठी फ्रॅक्शनल जेवण मेनू आणि पाककृती देखील वाचा.

जास्त वजनाच्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, फ्रॅक्शनल जेवण बहुतेकदा वापरले जाते. ही खाण्याची पथ्ये या वस्तुस्थितीसाठी ओळखली जातात की ते केवळ आपल्याला अतिरिक्त वजन काढून टाकण्यास परवानगी देत ​​नाही, तर त्याचा परिणाम देखील होतो. सामान्य स्थितीतुमचे आरोग्य. तथापि, एक व्यक्ती दिवसभर समान रीतीने खातो - दिवसातून पाच ते सहा वेळा जास्त न खाता.

फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशनमुळे तुम्हाला वाटणार नाही अप्रिय जडपणापोटात तसेच, उपासमारीची भावना तुमच्या दैनंदिन कामात व्यत्यय आणणार नाही. या पॉवर मोडमध्ये जलद व्यवस्था करण्याची गरज नाही हलके स्नॅक्सकार्बोहायड्रेट्स, फास्ट फूड आणि इतर रस्त्यावरील खाद्यपदार्थ जे तुम्हाला चरबी बनवतात आणि जठराची सूज निर्माण करतात.

फ्रॅक्शनल पॉवर सिस्टम म्हणजे काय?

अंशात्मक जेवण- ही तर्कशुद्ध खाण्याची एक विशेष प्रणाली आहे ज्यामध्ये विभक्तता येते दररोज रेशनलहान भागांसाठी. अधिक विशिष्ट होण्यासाठी, आपल्याला तीन ते चार तासांनंतर खाण्याची आवश्यकता आहे. रात्रीची झोपनक्कीच, आपण व्यत्यय आणू नये.

विभाजित जेवण म्हणजे काय?

अशा प्रणालीसह आपण हे करू शकता चयापचय सुधारणे(शरीराद्वारे शोषण गतिमान करा उपयुक्त जीवनसत्त्वे, खनिजे, ऍसिडस्). एक महत्वाची अटअंशात्मक खाणे म्हणजे भाग कमी करणे. तुमच्या ताटात पूर्वीप्रमाणे अन्न ठेवू नका आणि लगेच पहिले, दुसरे, तिसरे खाऊ नका.

हे भाग अनेक डोसमध्ये विभाजित करा. यामुळे, तुमच्या पोटाच्या भिंती हळूहळू आकसत जातील आणि तुमचे वजन कमी होईल, शिवाय, उपासमारीची भावना तुमच्यासाठी अपरिचित असेल. दिवसासाठी तुमचा मेनू अगोदरच बनवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून अन्न निरोगी असेल आणि तुमच्या आहारात फॅटी, खारट, तळलेले किंवा गोड पदार्थ नसतील.

आपण या आहारावर स्विच केल्यास, आपण खालील गोष्टींचे पालन केले पाहिजे शिफारसी:

• फक्त खा निरोगी पदार्थ , कमी वापरप्राणी चरबी, अन्नात वनस्पती तेलाचा वापर करा
• पेय पुरेशी प्रमाणात द्रव(दररोज किमान 1.8 लिटर)
• अनेकदा खा, पण पुरेसे नाही

फ्रॅक्शनल जेवणाचे प्रकार:

1. तुम्ही वजन कमी करू शकता वेगवेगळ्या पद्धतींनी तर्कशुद्ध पोषण. खूप प्रभावी पद्धत- याचा अर्थ भूक लागल्यावर थोडे थोडे खाणे आणि घड्याळाकडे न बघणे. आपल्या पोटाच्या भावनांवर विश्वास ठेवा आणि स्वत: ला अनावश्यक काहीही करू देऊ नका. या खाण्याच्या पद्धती दरम्यान, आपण जवळजवळ संपूर्ण दिवस खाणार आहात. बरं, ही पद्धत केवळ वजन कमी करणाऱ्यांसाठीच योग्य आहे जे घरी बसतात, कारण सर्व स्नॅक्स हेल्दी असावेत (किऑस्कवर खरेदी केलेले गोड बन्स किंवा तळलेले पाई नाहीत तर फळे, कॉटेज चीज, भाजलेले मासे, मांस, भाज्या).
2. ही फूड सिस्टीम काम करणाऱ्या लोकांसाठी अधिक योग्य असेल. त्याचा आधार स्नॅक्स नाही, परंतु दिवसातून पाच ते सहा वेळा लहान भागांमध्ये पूर्ण जेवण. अधिक तंतोतंत, आपण तीन वेळा पूर्ण जेवण खावे (महिलांसाठी 250 ग्रॅम, पुरुषांसाठी 300 ग्रॅम), परंतु सँडविच किंवा फास्ट फूड नाही, आणि उर्वरित वेळी आपण फारच कमी खाऊ शकता - फळे, केफिर, दूध, चहा प्या. ब्रेड (1 तुकडा) किंवा कॉकटेल.
3. तिसरी पद्धत म्हणजे दिवसाला सहा सर्व्हिंग वेळेपूर्वी तयार करणे आणि नंतर हळूहळू सेवन करणे. त्याच वेळी, आपण अतिरिक्त काहीही खाऊ नये.

पद्धतशीर अंशात्मक पोषणाचे फायदे स्पष्ट आहेत:

• पारंपारिक आहाराप्रमाणे शरीराला तणावाचा अनुभव येत नाही आणि त्यानुसार अन्नाच्या कमतरतेमुळे भविष्यातील वापरासाठी चरबीचा साठा जमा होणार नाही
• आत्मसात करणे पोषकगोष्टी चांगल्या होत आहेत
• निरोगी पदार्थांचे आत्मविश्वासाने सेवन केल्याने रक्तातील साखर वाढण्यास प्रतिबंध होतो
• आहारापेक्षा तर्कसंगत आहाराचे पालन करणे सोपे आहे
• आहाराप्रमाणे आळस नाही, शून्यतेची भावना, तंद्री
• सर्व शरीर प्रणालींचे कार्य सुधारते, झोप सामान्य होते

वजन कमी करण्यासाठी योग्य फ्रॅक्शनल जेवण कोणते असावे?

वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला हळूहळू भाग कमी करावे लागतील आणि फक्त निरोगी पदार्थ खावे लागतील. तुम्हाला टप्प्याटप्प्याने योग्य फ्रॅक्शनल जेवणावर स्विच करणे आवश्यक आहे. वजन कमी करणाऱ्यांना ही व्यवस्था राखणे आणि भाग कमी करणे बऱ्याचदा कठीण असते.

पण सुंदर होण्यासाठी इच्छाशक्ती हवी. अशा पोषण प्रणालीवर आधीच वजन कमी केलेल्या लोकांच्या अनुभवावर आधारित, आपण शिफारसींचे अनुसरण केल्यास त्यावर स्विच करणे सोपे होईल:

• प्रथम, तीन ते चार दिवसांत, खाण्याच्या पद्धतीची स्वतःच सवय करा, थोडे थोडे खा, परंतु दिवसातून सहा वेळा (आपला नेहमीचा आहार लगेच बदलू नका)
• जेव्हा तुम्हाला दिवसातून सहा वेळा लहान भागांमध्ये जेवण घेण्याची सवय असेल तेव्हा आहार बदला (यासाठी तीन ते चार दिवस पुरेसे आहेत)
• नंतर भाग कापण्यास सुरुवात करा (आदर्शपणे, एका वेळी 200 ग्रॅम अन्न खा)
• पाणी पिण्यास विसरू नका, दररोज किमान 1.5-2 लिटर

फ्रॅक्शनल पॉवर मोड:

1. 7 वाजता नाश्ता करा
2. दुसरा नाश्ता 10-00 वाजता सुरू झाला पाहिजे
3. दुपारचे जेवण - दुपारी एक वाजता
4. दुपारचा नाश्ता - 15-16 तासांनी
5. रात्रीचे जेवण - 17-18 तासांनी
6. दुसरे अगदी लहान डिनर 20 वाजले नाही

तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येनुसार जेवणाच्या वेळा बदलू शकतात.

फ्रॅक्शनल जेवण, प्रौढ आणि मुलांसाठी दररोज मेनू: टेबल

संतुलित आहाराचा लाभ घेण्यासाठी, आपल्या शरीराला एका विशिष्ट पथ्येची सवय लावा. जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा ताबडतोब टेबलवर बसू नका आणि जेवण सुरू होण्यापूर्वी दोन तासांपेक्षा जास्त वेळ जाऊ नये.

झोपण्यापूर्वी लगेच खाऊ नका. रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या दोन तासांपूर्वी केले पाहिजे. पुढे, आम्ही आठवड्यासाठी आहाराचा अभ्यास करू.

सोमवार

• सकाळी: साध्या पाण्यात उकडलेले तांदूळ लोणीचा एक छोटा तुकडा, हिरवे सफरचंद, कॉफी
• दुपारचे जेवण: एक उकडलेले अंडे, काकडी
• रात्रीचे जेवण: कमी चरबीयुक्त भाजलेले मासे, काकडीसह चायनीज कोबी सॅलड
• दुपारचा नाश्ता: स्किम चीज, मिंट सह चहा
• रात्रीचे जेवण: वाफवलेल्या भाज्यांसह त्वचाविरहित चिकन

मंगळवार:

• सकाळी: औषधी वनस्पतींसह कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, एक तुकडा राई ब्रेडआणि हार्ड चीज सह चहा
• दुपारचे जेवण: मध सह कॉटेज चीज
• रात्रीचे जेवण: कमी चरबीयुक्त चिकन मटनाचा रस्सा, भाज्या कोशिंबीर (टोमॅटो, काकडी, औषधी वनस्पती)
• दुपारचा नाश्ता: किवी किंवा संत्रा, हिरवा चहा
• रात्रीचे जेवण: चिकन फिलेट, दोन टोमॅटो

बुधवार:

• चालू नाश्ताओटचे जाडे भरडे पीठ मध, केळीसह खा, गोड नसलेला ग्रीन टी प्या
• दुपारचे जेवण: सोललेली अक्रोड, सफरचंद, कॉफी
• रात्रीचे जेवण: भाज्यांसह तपकिरी तांदूळ
• तीन तासात: कॉटेज चीज, केळी आणि रवा सह पुलाव
• रात्रीचे जेवण: काकडी, टोमॅटो, मटार सह सीफूड

गुरुवार:

• सकाळ: दूध आणि फळांसह दलिया
• दुपारचे जेवण: कमी चरबीयुक्त दही, ब्रेड, कॉफी
• रात्रीचे जेवण: sauerkrautस्लो कुकरमध्ये शिजवलेल्या हॅकसह
• दुपारचा नाश्ता: कमी चरबीयुक्त आंबट मलई घातलेल्या भाज्यांसह सॅलड
• रात्रीचे जेवण: ओव्हनमध्ये भाजलेले चिकन, परमेसन चीज, काकडीसह

शुक्रवार:

• नाश्ता: मॅश केलेले बटाटे, उकडलेले अंडे आणि काकडी
• च्या माध्यमातून तीन तास: दोन किवी फळे, कॉफी
• रात्रीचे जेवण: ऑयस्टर मशरूम आणि तांदूळ सह सूप, चीज सह काळा ब्रेड
• दुपारचा नाश्ता: मनुका सह कॉटेज चीज पुलाव
• रात्रीचे जेवण: पोलॉक फॉइल आणि सीव्हीडमध्ये भाजलेले

शनिवार:

• सकाळी: दोन अंडी ऑम्लेट, टोमॅटो, ग्रीन टी
• दुपारचे जेवण: केळी सह किवी
• रात्रीचे जेवण: मशरूमसह भाजलेले बटाटे मंद कुकरमध्ये शिजवलेले कोंबडीची छाती, एक ग्लास केफिर
• मागे रात्रीच्या जेवणाच्या तीन तास आधी: सफरचंद
• रात्रीचे जेवण: भाजलेले सफरचंद सह कॉटेज चीज

रविवार:

• नाश्ता: लोणी एक लहान तुकडा सह बार्ली लापशी, कमकुवत चहा
• मागे दुपारच्या जेवणाच्या तीन तास आधी: केळी
• रात्रीचे जेवण: मांस उकडलेले चिकन, भाज्या
• दुपारचा नाश्ता: सीफूड, टोमॅटो रस एक कप
• रात्रीचे जेवण: तपकिरी तांदूळ फिश केक आणि टोमॅटोचा एक कप रस

खाली, आठवड्याच्या प्रत्येक दिवसासाठी सारणीनुसार फ्रॅक्शनल जेवणाचे आणखी एक उदाहरण पहा.

मुलांसाठी फ्रॅक्शनल जेवणाच्या पाककृती

चीज कॅसरोल

साहित्य:

• कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज - 250 ग्रॅम
• कमी चरबीयुक्त आंबट मलई - दोन चमचे
• रवा - एक चमचा
• अंडी - 1 तुकडा
• मध 2 चमचे
• मनुका - चमचे
• मीठ - एक लहान चिमूटभर
• व्हॅनिलिन, पाने वंगण घालण्यासाठी तेल

तयारी:

• मनुका धुवा आणि उकळलेले पाणी घाला
• वेगळ्या कंटेनरमध्ये रवा घाला आणि आंबट मलई घाला (1 चमचा), ते मिसळा, 30 मिनिटे सोडा
• नंतर रवा, किसलेले कॉटेज चीज आणि बाकीचे घटक मिसळा, अजून मध घालू नका
• भिजवलेले मनुके घाला, पॅनला तेलाने ग्रीस करा
• साच्यात dough ठेवा, वर आंबट मलई पसरवा
• ओव्हन मध्ये चाळीस मिनिटे बेक करावे

पीठ भाजून थोडे थंड झाल्यावर मधाने पसरवा आणि फळांनी सजवा.

कुस्करलेले बटाटे"

साहित्य:

• बटाटे - 150 ग्रॅम
• कॉटेज चीज - 1 मोठा चमचा
• दूध - १ मोठा चमचा

तयारी:

• बटाटे सोलून, धुवा आणि उकळवा
• नंतर कॉटेज चीज आणि दुधासह ब्लेंडरमध्ये ठेवा, बारीक करा, बीट करा
• आनंदाने उबदार झाल्यावर, रात्रीच्या जेवणासाठी सर्व्ह करा.

पुरुष आणि स्त्रियांसाठी अंशात्मक पोषण पाककृती

भाजी कोशिंबीर

साहित्य:

• हिरवे कोशिंबीर - एक घड, तुळस
• ऑलिव्ह - 4 तुकडे
• चेरी टोमॅटो - 200 ग्रॅम
• ऑलिव्ह पासून भाजी तेल
• व्हिनेगर

तयारी:

• सॅलड वाडगा घ्या, तळाशी तुळशीची पाने ठेवा, कुस्करून घ्या,
• नंतर तेल, थोडे व्हिनेगर मध्ये घाला, नीट ढवळून घ्यावे
• नंतर कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड (हाताने फाडणे), चिरलेला टोमॅटो, ऑलिव्ह घाला
• पुन्हा, साहित्य नीट ढवळून घ्यावे, चिकन किंवा मासे बरोबर सर्व्ह करा

टोमॅटो सह दही सूप

साहित्य:

• टोमॅटोचा रस - दोन कप
• कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज - 160 ग्रॅम
• भाजी तेल
• लिंबाचा रस - 1 टीस्पून
• अजमोदा (ओवा) बडीशेप
• मीठ मिरपूड
• साखर अर्धा छोटा चमचा

तयारी:

• एका कंटेनरमध्ये, कॉटेज चीजसह टोमॅटोचा रस मिसळा
• नंतर प्युरी बनवण्यासाठी ब्लेंडरमध्ये मिसळा
• उर्वरित साहित्य जोडा, ढवळा, सर्व्ह करा

फ्रॅक्शनल पोषण: वजन कमी करण्याचे परिणाम, फोटोंपूर्वी आणि नंतर

फ्रॅक्शनल डाएट पाळल्यानंतर वजन कमी होण्याचे परिणाम तुम्ही खाली पाहू शकता:

योग्य अंशात्मक पोषण काय असावे: पुनरावलोकने

फ्रॅक्शनल जेवणाच्या पुनरावलोकनांच्या परिणामांवर आधारित, आम्ही असा निष्कर्ष काढू शकतो की ज्या लोकांनी शिफारसींचे काटेकोरपणे पालन केले त्यांनी त्यांचे वजन राखले. लांब वर्षेत्याच पातळीवर किंवा वजन कमी झाले. आणि ज्यांनी स्वतःला आहारातून सर्व प्रकारच्या विचलनांना परवानगी दिली आणि खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण इच्छित परिणाम साध्य करू शकले नाहीत.

व्हिडिओ: अंशात्मक जेवण

अनेक पर्याय आहेत भिन्न आहार, ज्याची क्रिया त्वचेखालील चरबी काढून टाकणे आणि शरीराचे वजन कमी करणे हे आहे. अशा पौष्टिकतेच्या परिणामी, एखाद्या व्यक्तीला बरे वाटू लागते, केस आणि नखे मजबूत होतात आणि त्वचा निरोगी दिसते.

फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशन म्हणजे काय आणि त्याचे फायदे काय आहेत?

फ्रॅक्शनल मील हा आहाराचा एक प्रकार आहे जो उपवास न करता दिवसातून अनेक जेवण पुरवतो. म्हणजेच, आपल्याला दिवसातून 5-6 वेळा लहान भागांमध्ये खाण्याची आवश्यकता आहे.

हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की ही पद्धत आपल्याला सर्वकाही पूर्णपणे आत्मसात करण्यास अनुमती देते. आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि शोध काढूण घटक, चयापचय गतिमान करते, त्वचेखालील चरबी जमा होऊ देत नाही.

अंशात्मक आहाराची प्रभावीता सिद्ध करणाऱ्या मुख्य घटकांचा विचार करूया:

• लहान भाग आपल्याला पोट ओव्हरलोड करण्याची परवानगी देत ​​नाहीत;
• अन्न सहज आणि लवकर पचते;
• पोट आणि आतड्यांमध्ये नेहमीच हलकेपणाची भावना असते;
• डिस्बैक्टीरियोसिस होत नाही.

पोटाचा समावेश होतो स्नायू ऊतक, आणि ते सहजपणे विकृत आहे. म्हणजेच, एका वेळी मोठ्या प्रमाणात अन्न खाताना ते ताणते. कालांतराने, पोटाचे प्रमाण अनैच्छिकपणे वाढते आणि उपासमारीची भावना दूर करण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीला अधिक खाण्याची आवश्यकता असते.

जर तुम्ही स्वतःला लहान भाग खाण्यासाठी प्रशिक्षित केले तर तुमचे पोट लहान होते आणि लहान रक्कमतुम्हाला पोट भरण्यासाठी पुरेसे अन्न असेल आणि त्याच वेळी अतिरिक्त पाउंड टाळा.

फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशनच्या ऑपरेशनचे सिद्धांत

अंशात्मक पोषणाचे सार म्हणजे कॅलरी वापर कमी करणे.

जर जेवणामध्ये बराच वेळ गेला आणि उपासमारीची भावना उद्भवली, तर शरीरात तथाकथित "स्व-संरक्षण" विकसित होते, ज्यामध्ये चरबी त्वचेखाली "राखीव मध्ये" जमा होते. उपवास निषिद्ध का हा पहिला आणि मुख्य घटक आहे.

आणि त्याउलट, जर आपण नियमितपणे खाल्ले तर भूक उद्भवणार नाही, परंतु त्याउलट, सर्व अन्न पटकन पचले जाईल, कारण आपल्याला लहान भागांमध्ये खाण्याची आवश्यकता आहे. या पद्धतीमुळे, वजन कमी होते, कारण शरीर उपासमारीच्या तणावाच्या स्थितीत नसते.

फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशनचे ऑपरेटिंग तत्त्व:

• लहान भागांमध्ये खा, परंतु अनेकदा;
• जेवण दरम्यान नाश्ता न करण्याचा प्रयत्न करा;
• भरपूर द्रव प्या;
• दररोज किमान कॅलरी वापरा;
• जंक फूड सोडून द्या.

या घटकांचे निरीक्षण करून, तुम्ही किती बनला आहात हे तुम्हाला आश्चर्य वाटेल बारीक आकृतीआणि बरे वाटतेय. याव्यतिरिक्त, डोस दरम्यान दीर्घ अंतरामुळे, भूक उत्तेजित करणारे हार्मोन्स तयार होतात.

यामुळे, एखादी व्यक्ती त्याला वाटते त्याप्रमाणे भाग नियंत्रित करू शकत नाही. म्हणजेच, दिवसभर खात नाही आणि संध्याकाळी पहिला कोर्स, दुसरा कोर्स आणि कंपोटे खाणे - हे दिवसभर लहान भागांमध्ये स्नॅक करण्यापेक्षा खूपच वाईट आहे.

फ्रॅक्शनल जेवण केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नव्हे तर कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी देखील वापरले जाते अन्ननलिका. अनेक गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट त्यांच्या रुग्णांना गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट सक्रिय करण्यासाठी या प्रकारचा आहार लिहून देतात. जठराची सूज, अल्सर किंवा कोलायटिस दूर करण्यासाठी ही पद्धत सर्वोत्तम मानली जाते.

फक्त एक सर्व्हिंग चयापचय समायोजित करू शकते जेणेकरून एखाद्या व्यक्तीने खाल्लेले सर्व अन्न पूर्णपणे खंडित केले जाईल आणि शरीराच्या गरजांवर खर्च केले जाईल किंवा काढून टाकले जाईल.

फ्रॅक्शनल जेवणात काय खावे?

फ्रॅक्शनल जेवणासह, आपण जवळजवळ काहीही खाऊ शकता जे निरोगी आहे. फास्ट फूड, बिया आणि चिप्स टाळण्याची शिफारस केली जाते.

सर्वात सर्वोत्तम उत्पादनेखालील गोष्टींचा विचार केला जातो:

संपूर्ण साठी योग्य पोषण, काही उत्पादने कमी करण्याची शिफारस केली जाते:

आपण आपल्या डिशेसमध्ये कमी प्रमाणात मीठ घालणे आवश्यक आहे किंवा मीठ पूर्णपणे टाळणे चांगले आहे. तसेच, काही उत्पादने बदलली पाहिजेत. उदाहरणार्थ, त्याऐवजी सूर्यफूल तेलऑलिव्ह किंवा तीळ वापरणे चांगले.

तळलेले मांस किंवा भाज्या स्टीव्ह, वाफवलेले किंवा भाजलेल्या पदार्थांनी बदलल्या पाहिजेत. आहारात असताना अल्कोहोल पिण्यास सक्त मनाई आहे.

फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशनच्या सुरुवातीला सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे सूक्ष्म भागांची सवय लावणे. प्रत्येक व्यक्तीसाठी सेवा देणारा आकार भिन्न असेल, कारण प्रत्येक व्यक्तीचे दररोजचे कॅलरी वेगळे असते. 1200 ते 2000 पर्यंत.

ते तुमच्या जीवनशैलीवर, उपलब्धतेवर अवलंबून असते जुनाट रोग, वजन, आरोग्य स्थिती इ. सरासरी, आपल्याला एका वेळी 300 कॅलरी वापरण्याची आवश्यकता आहे.भाग तयार करताना तुम्ही हेच तयार केले पाहिजे.

उदाहरणार्थ, माशांमध्ये प्रति 100 ग्रॅम 50 ते 300 कॅलरीज असतात. त्यानुसार, सर्वात उच्च-कॅलरी ट्यूना खाताना, 100 ग्रॅम पुरेसे आहे, जर आपल्याकडे हॅक असेल तर आपण 100 ग्रॅम बकव्हीट आणि एक भाजी, काकडी देखील जोडू शकता, उदाहरणार्थ.

कॅलरीजची गणना कशी करायची हे सर्व लोकांना माहित नाही, म्हणूनच पोषणतज्ञांशी संपर्क साधण्याची शिफारस केली जाते आणि तो प्रत्येक क्लायंटसाठी स्वतंत्रपणे एक अंशात्मक मेनू तयार करेल.

फ्रॅक्शनल जेवणाचे नियम

अपूर्णांक आहारामध्ये दोन सुवर्ण नियम आहेत:

• आपल्याला दिवसातून 5-6 वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे.या प्रकरणात, सामान्य सामान्य पोषण प्रमाणेच राहते. उदाहरणार्थ, जर एखादी व्यक्ती सरासरी तीन जेवण घेते, तर त्याला 6 जेवणांमध्ये समान कॅलरीज मिळायला हव्यात.
• भूक लागणे टाळा.असे झाल्यास, आपल्याला ताबडतोब काहीतरी खाण्याची आवश्यकता आहे. हे फळ, भाजी, काही दलिया, दही किंवा ब्रेडचा तुकडा असू शकतो. मुद्दा असा आहे की आपल्याला जास्त खाण्याची गरज नाही, मुख्य गोष्ट म्हणजे भूक दूर करणे. सँडविच, सॉसेज, कँडीज आणि कर्बोदकांमधे समृद्ध असलेले इतर पदार्थ स्नॅक्ससाठी वापरू नयेत.

फ्रॅक्शनल पोषणाचा आणखी एक प्रकार आहे, ज्यामध्ये आहार दररोज 10 जेवणांमध्ये विभागला जातो, कारण आपल्याला दर दोन तासांनी खाणे आवश्यक आहे. एकीकडे, हे पूर्णपणे सोयीस्कर नाही, परंतु दुसरीकडे, हे निश्चितपणे आपल्याला भूक लागणार नाही.

मुख्य गोष्ट अशी आहे की पोषण संतुलित आणि मजबूत राहते, जे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या पूर्ण कार्यासाठी महत्वाचे आहे. पौष्टिकतेची ही पद्धत बर्याचदा ऍथलीट्सद्वारे वापरली जाते ज्यांना आकारात राहण्याची आवश्यकता असते. जेव्हा जेवण दरम्यान 2.5-3 तास जातात तेव्हाच चरबी जमा होते. कमी असल्यास ओ त्वचेखालील चरबीकोणताही प्रश्न नाही.

तुम्हाला जास्तीचे वजन कमी करायचे आहे का?

एक सडपातळ आकृती अनेक महिला आणि पुरुषांचे स्वप्न आहे. मला कठोर आहार आणि जड व्यायामाने स्वतःला न थकवता आरामदायक वजन हवे आहे.

याव्यतिरिक्त, अतिरिक्त वजन आरोग्य समस्या होऊ शकते! हृदयविकार, धाप लागणे, मधुमेह, संधिवात आणि आयुर्मान लक्षणीयरीत्या कमी!

त्यात खालील गुणधर्म आहेत:

• चयापचय गतिमान करते
• चरबी ठेवी बर्न्स
• वजन कमी करते
• कमीतकमी शारीरिक हालचाली करूनही वजन कमी करा
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांमध्ये वजन कमी करण्यास मदत करते

पद्धतीचे फायदे

हे वारंवार सिद्ध झाले आहे की फ्रॅक्शनल जेवण सह योग्य आहारआणि एक सक्षम दृष्टीकोन जलद वजन कमी करण्यासाठी योगदान देते. अशा प्रकारे, आपण अनेक दहा अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होऊ शकता.

या प्रकारचा आहार दीर्घकाळ टिकणारा आहे, म्हणजेच परिणाम एक महिना किंवा त्याहून अधिक काळानंतर लक्षात येईल, विपरीत जलद आहार, ज्यामध्ये तुम्ही एका आठवड्यात 5-10 किलोग्रॅम कमी करू शकता. साधे रहस्य हे आहे की जेव्हा तुम्ही सामान्य आहाराकडे परत जाल तेव्हा वजन परत येईल आणि चरबी देखील परत येईल, परंतु अंशात्मक प्रमाणात, आकृती सडपातळ आणि टोन्ड राहते.

ही पद्धत तुम्हाला उपासमार, जास्त खाणे आणि थकणे टाळते. म्हणजेच, शरीराला आवश्यक असलेली सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्राप्त होतात जीवन प्रक्रियाआणि चयापचय.

साध्य करण्यासाठी इच्छित परिणामआणि त्याच वेळी आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये, आपण कोणते पदार्थ खाऊ नयेत हे पाहणे महत्वाचे आहे, कारण ते पचण्यास बराच वेळ लागू शकतो. बियाणे, नट, बेरी, फळे, भाज्या (बटाटे वगळता) त्वरीत पचणारे अन्न प्राधान्य देणे चांगले आहे.

अंशात्मक पोषणाचे मुख्य फायदे विचारात घेऊया:

• पचन सुधारते;
• विष काढून टाकते;
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सामान्य करते;
• मायक्रोफ्लोरा पुनर्संचयित करते, डिस्बैक्टीरियोसिस तटस्थ करते;
• आपल्याला अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यास अनुमती देते.

हे फायदे कार्य करण्यासाठी, आपला आहार आणि दिनचर्या पाळणे महत्वाचे आहे. दिवसातून किमान 8 तास झोपणे आणि कमीतकमी काही शारीरिक हालचाली करणे देखील महत्त्वाचे आहे.

अपूर्णांक आहाराचे तोटे

बऱ्याच फायद्यांव्यतिरिक्त, अंशात्मक आहाराचे काही तोटे असू शकतात जे या प्रकारच्या पोषणाकडे जाण्यापूर्वी तुम्हाला स्वतःला परिचित करणे आवश्यक आहे:

आता जवळजवळ प्रत्येकाकडे स्मार्टफोन आणि टॅब्लेट आहेत ज्यावर तुम्ही जेवणाची आठवण करून देण्यासाठी टाइमर किंवा प्रोग्राम सेट करू शकता.

आमच्या वाचकांकडून कथा!
“मला जास्तीचे 5 किलो वजन वाढवायचे नव्हते, म्हणून मी इंटरनेटवर उपाय शोधण्याचा निर्णय घेतला आणि मी ते वापरून पाहण्याचा निर्णय घेतला.

अपूर्णांक आहारासाठी मेनू

• अपूर्णांक आहारासाठी मेनूचे अनेक प्रकार आहेत.समजून घेण्याची मुख्य गोष्ट म्हणजे अंशात्मक पोषण ही एक पद्धत आहे, रेसिपी नाही. म्हणजेच, अशा प्रकारे आपण नेहमीप्रमाणे खाऊ शकता, मुख्य गोष्ट म्हणजे भाग 5-6 वेळा विभागणे. या प्रकरणात, आपण सर्वभक्षी आहार, शाकाहारी, दुग्धशाळा, कोबी, अंडी इत्यादी वापरू शकता.
• सर्वभक्षी आहार घेऊनही तुमचे वजन कमी होईल,अपूर्णांक आहार पद्धती वापरणे. जास्तीत जास्त फायदा मिळविण्यासाठी, याची शिफारस केली जाते ही पद्धतवेगळ्या जेवणासह एकत्र करा. या प्रकरणात, आपण प्रतिबंधित उत्पादनांच्या सूचीचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे.
• खरं तर, आपण काहीही खाऊ शकता.उदाहरणार्थ, मांस वाफवलेले किंवा ग्रील्ड केले जाऊ शकते (परंतु तळण्याचे पॅनमध्ये नाही); विशेष लक्षमीठाच्या प्रमाणात लक्ष देणे योग्य आहे, ते कमीतकमी ठेवले पाहिजे. कोणताही विशेष मेनू नाही, म्हणजे, आपण जवळजवळ सर्व काही खाऊ शकता - तृणधान्ये, भाज्या प्युरी, सॅलड्स, फळे, कच्च्या भाज्या. तुम्हाला फक्त कॅलोरिक सामग्री पाहण्याची आणि एक सर्व्हिंग कपमध्ये बसते याची खात्री करणे आवश्यक आहे.

उदाहरणार्थ, तुम्ही टेबलमध्ये आठवड्यासाठी नमुना मेनू पाहू शकता:

कोणतीही व्यक्ती, जास्त वजनाच्या समस्येबद्दल चिंतित, वजन कमी करण्यासाठी योग्य मार्ग शोधू लागते. अल्पकालीन परिणाम देणारे अनेक आहार वापरून पाहिल्यानंतर निराश होऊ नका.

यशस्वीरित्या वजन कमी करण्यासाठी, उपासमारीची वेदनादायक भावना अनुभवणे आणि सतत स्वतःवर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक नाही, आपले आवडते पदार्थ सोडून द्या. असे दिसून आले की आपण वजन कमी करू शकता, परंतु त्याच वेळी वारंवार आणि वैविध्यपूर्ण खा. या प्रकाशात, एक विनोदी म्हण "वजन कमी करण्यासाठी मी काय खावे?"नवीन अर्थ घेतो.

अंशात्मक पोषण पद्धत काय आहे?

फ्रॅक्शनल पोषणामध्ये लहान, परंतु बरेच काही समाविष्ट असते वारंवार भेटीअन्न त्याचे सार असे आहे की एक व्यक्ती दिवसातून कमीतकमी 6 वेळा खातो आणि प्रत्येक भागाची मात्रा खूपच लहान असते.

काटेकोरपणे सांगायचे तर, या प्रकारच्या पोषणाला आहार म्हटले जाऊ शकत नाही, कारण ते जेवणांची संख्या आणि त्यांचे आकार नियंत्रित करते, परंतु आहाराची रचना नाही.

अंशात्मक पोषण प्रणालीचे पालन केल्याने, नक्कीच, आपल्याला अनेक उत्पादने सोडावी लागतील. परंतु मुळात ते अन्न असेल जे शरीराला कोणताही फायदा देत नाही: सोबत स्नॅक्स, गोड पेये, मिठाई मोठी रक्कमचरबी आणि जलद कर्बोदकांमधे.

याव्यतिरिक्त, हे समजून घेणे आवश्यक आहे की अंशात्मक जेवणाचा आहाराशी काहीही संबंध नाही जे वचन देतात जलद वजन कमी होणे. त्याच्या मदतीने, दोन आठवड्यांत 10 किलो जादा वजन कमी करणे अशक्य आहे, कारण असे वजन कमी होणे स्वाभाविकच हानिकारक आहे.

फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशनचा उद्देश खाण्याच्या सवयींची हळूहळू पुनर्रचना करणे आणि शरीरातील चयापचय प्रक्रिया सक्रिय करणे हे आहे, जे आपल्याला चरबीच्या साठ्यामध्ये साठवण्याऐवजी येणाऱ्या कॅलरींचा वापर करण्यास अनुमती देते.

ARVE त्रुटी:

अंशात्मक पोषणाची मूलभूत तत्त्वे

फ्रॅक्शनल जेवण, जसे की कोणत्याही अन्न पथ्ये, काही नियमांवर आधारित आहे:

1. आपण किमान सहा वेळा खाणे आवश्यक आहे: तीन मुख्य जेवण आणि तीन स्नॅक्स.
2. जेवण सुमारे 3 तासांच्या ब्रेकसह आयोजित केले पाहिजे.जेवणाचे वेळापत्रक विकसित करण्याचा सल्ला दिला जातो, यामुळे या तत्त्वाचे पालन करणे सोपे होईल.
3. स्नॅक्स हलका असावा: फळे, काही काजू, थोडे कॉटेज चीज, एक ग्लास केफिर.
4. लहान भाग.
5. आपण सुमारे दोन लिटर स्वच्छ पिण्याचे पाणी पितो.
6. फायबर आणि निरोगी चरबीयुक्त पदार्थांचा वाटा वाढवणे.
7. आहारातील एकूण कॅलरी सामग्रीने शरीराच्या गरजा पूर्ण केल्या पाहिजेत किंवा वजन कमी करणे हे लक्ष्य असल्यास कॅलरीची लहान कमतरता निर्माण केली पाहिजे.

वजन कमी करण्यासाठी फ्रॅक्शनल जेवणाचे फायदे आणि तोटे

फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशनमध्ये संक्रमणाचे अनेक निर्विवाद फायदे आहेत:

• चयापचय दर वाढतो;
• योग्य विकसित केले जात आहेत खाण्याच्या सवयी, जे नंतर आयुष्यभर राहतात;
• भुकेची भावना नाही;
• लहान भागांमध्ये वारंवार जेवण योग्य आहे निरोगी लोकआणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगांसह (जठराची सूज, कोलायटिस, अल्सरेटिव्ह प्रक्रिया);
• रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवते;
• हलके आणि विरळ अन्न चांगले शारीरिक टोन वाढवते;
• संतुलित पोषक तत्वांचे नियमित सेवन केल्याने तुम्हाला चरबीचे प्रमाण कमी करून वजन कमी करता येते, स्नायू नव्हे, जसे कमी-कॅलरी आणि एक्सप्रेस आहारात होते;

तोटे देखील आहेत, परंतु ते शरीरावर आहाराच्या प्रभावाशी संबंधित नाहीत, परंतु ते संभाव्य अडचणीत्याची तांत्रिक बाजू.

यात समाविष्ट:

• जेवणाचे वेळापत्रक पाळण्यात संभाव्य अडचणी;
• कामावर अन्न आणण्याची गरज;

फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशन पद्धतीनुसार कसे खावे?

वर नमूद केल्याप्रमाणे, फ्रॅक्शनल जेवण अन्न सेवनाची गुणवत्ता आणि प्रमाण वाढवताना एकूण कॅलरीजची संख्या कमी करून वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.

जर तुम्हाला दिवसातून तीन वेळा खाण्याची सवय असेल, तर तुमचे भाग बहुधा खूप मोठे असतील. फ्रॅक्शनल जेवणावर स्विच करताना, नेहमीच्या भागाचा आकार अर्ध्यामध्ये विभागला गेला पाहिजे, त्यामुळे तुम्हाला मुख्य जेवणासाठी अन्नाच्या नवीन खंडांची कल्पना येईल. येथे तीन अतिरिक्त स्नॅक्स जोडा.

खाण्याच्या या पद्धतीमुळे शरीराला भूक लागत नाही, कारण आपल्याला दर 2-3 तासांनी खावे लागते. लहान भाग सहन करणे मानसिकदृष्ट्या सोपे आहे कारण आपल्याला माहित आहे की आपण थोड्याच कालावधीत पुन्हा खाऊ.

अशा प्रकारे, अंशात्मक पोषण एका सुंदर आकृतीच्या दोन मुख्य शत्रूंशी यशस्वीरित्या लढा देते: भूक आणि जास्त खाणे.

जेवणाचे वेळापत्रक वैयक्तिकरित्या निवडले जाते, कारण ते व्यक्तीची जीवनशैली, त्याचे कार्य आणि इतर घटकांवर अवलंबून असते. प्रारंभ बिंदू म्हणून, तुम्ही खालील योजना वापरू शकता, जे तुमच्या मुख्य जेवण आणि स्नॅक्सच्या वेळेची रूपरेषा देते.

07:30. नाश्ता.या जेवणादरम्यान, आपण जटिल कर्बोदकांमधे समृद्ध असलेल्या पदार्थांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे: फळे किंवा सुकामेवा, म्यूस्ली, कॉटेज चीज कॅसरोल्स इत्यादींसह दलिया. ते तुम्हाला संपूर्ण दिवस ऊर्जा देतील. याव्यतिरिक्त, या जेवणादरम्यान आपण आपल्या आवडत्या पदार्थांमध्ये गुंतू शकता, ज्याचा गैरवापर आपल्या आकृतीवर विपरित परिणाम करेल.

म्हणून, जर तुम्ही मिठाईशिवाय जीवनाची कल्पना करू शकत नसाल, तर सकाळी स्वतःला काही मार्शमॅलो, मुरंबा, जेली आणि गडद चॉकलेट घेऊ द्या. लहान भाग कोणतेही नुकसान करणार नाहीत, परंतु नवीन शासनाचा त्याग करणे टाळण्यास मदत करेल. पण औद्योगिक कन्फेक्शनरी उत्पादने (केक, पेस्ट्री) असलेली मोठ्या संख्येनेचरबी आणि कर्बोदकांमधे, ते पूर्णपणे टाळणे चांगले.

10:00. स्नॅक # 1.स्नॅक हलका असावा हे विसरू नका. फळे, शेंगदाणे, एक ग्लास दही, भाज्या किंवा फळांच्या सॅलडचे लहान भाग, केफिर किंवा आंबवलेले भाजलेले दूध, संपूर्ण धान्य ब्रेड, चीज, सुकामेवा, कॉटेज चीज यासाठी योग्य आहेत.

12:30. रात्रीचे जेवण.हे जेवण पोषक तत्वांच्या बाबतीत संतुलित असावे. आहारात प्रथिनेयुक्त पदार्थांना भाज्या (स्टीव केलेले किंवा ताजे) सह चिकटून राहण्याची शिफारस केली जाते.

१५:००. स्नॅक #2.पहिल्या स्नॅकसाठी तेच नियम येथे लागू आहेत.

18:00. रात्रीचे जेवण.संध्याकाळचे जेवण प्रामुख्याने प्रथिनेयुक्त असावे. जर आपण सकाळी आणि दुपारी येणारे कर्बोदके उर्जेचा स्त्रोत म्हणून वापरत असाल तर संध्याकाळी ते थेट चरबीचा साठा भरून काढतील. इष्टतम निवडरात्रीच्या जेवणासाठी चिकन किंवा टर्की फिलेट, अंड्याचा पांढरा आमलेट, मासे असतील. त्यांना भाज्या आणि काही संपूर्ण धान्य ब्रेडसह पूरक केले जाऊ शकते.

20:30. स्नॅक #3.हे दिवसाचे शेवटचे जेवण आहे. त्यांच्याकडे दुर्लक्ष होता कामा नये. प्रथम, हे तुम्हाला न फेकता आणि भूक न लावता झोपायला मदत करेल. दुसरे म्हणजे, अन्नाची दीर्घकाळ अनुपस्थिती ऊर्जा वाचवण्याची आणि चरबी साठवण्याची प्रक्रिया सुरू करते. म्हणून, शेवटचे जेवण निजायची वेळ 2-3 तास आधी असावे.

तुमच्या संध्याकाळच्या स्नॅकमध्ये शक्य तितक्या कमी कार्बोहायड्रेट्स असावेत. म्हणून, झोपण्यापूर्वी, केफिरला प्राधान्य देणे चांगले आहे, घरगुती दही, आणि कमी चरबीयुक्त वाणकॉटेज चीज किंवा कॉटेज चीज.

पौष्टिकतेच्या नियमांचे पालन करण्याव्यतिरिक्त, पुरेशा प्रमाणात पाणी पिणे आवश्यक आहे, दररोज सरासरी सुमारे दोन लिटर. जेवणाच्या अर्धा तास आधी एक ग्लास पाणी पिण्याची सवय विशेष फायदा होईल. हे पचन प्रक्रिया सुधारेल आणि उच्च स्तरावर चयापचय राखेल.

अधिक परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण काही पदार्थ सोडून आपला आहार किंचित समायोजित केला पाहिजे:

• सह अन्न वाढलेली सामग्रीचरबी (मासे, नट आणि निरोगी चरबीचे इतर स्त्रोत वगळता);
• तेलात तळून तयार केलेले पदार्थ;
• अर्ध-तयार उत्पादने आणि कॅन केलेला अन्न;
• स्नॅक्स (चिप्स, फटाके इ.);
• कार्बोनेटेड पेये;

वजन कमी करण्यासाठी फ्रॅक्शनल जेवणावर कसे स्विच करावे?

वर स्विच करताना नवीन प्रणालीपोषण, एक नैसर्गिक प्रश्न उद्भवतो: कोठे सुरू करावे?

1. प्रथम आपल्याला योग्य वेळ निवडण्याची आवश्यकता आहे.सुट्टीच्या दरम्यान किंवा किमान आठवड्याच्या शेवटी फ्रॅक्शनल जेवणावर स्विच करण्याचा सल्ला दिला जातो. यामुळे कामाच्या घाईगडबडीपेक्षा वेळापत्रकानुसार खाणे लक्षात ठेवणे सोपे होईल.
2. सोयीस्कर वेळापत्रक बनवा, जेथे प्रत्येक जेवण विशिष्ट वेळेसाठी शेड्यूल केले जाईल आणि ते दृश्यमान ठिकाणी लटकवा. चुकून त्यातून विचलित होऊ नये म्हणून, आपण तयार करू शकता भ्रमणध्वनीसंबंधित स्मरणपत्र.
3. पहिल्या दिवसापासून आपल्याला भागांच्या व्हॉल्यूमचे काटेकोरपणे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. जर ते असेच राहिले आणि जेवणाची वारंवारता दुप्पट झाली तर शरीराला काहीही चांगले होणार नाही. नेहमीचे भाग अर्धवट केले पाहिजेत आणि त्यांच्या दरम्यान हलके स्नॅक्स आयोजित केले पाहिजेत. दिवसभर वारंवार खावे लागेल हे लक्षात घेता, उपाशी राहणे कठीण होईल.
4. अन्न सेवन करण्याच्या वेळेनुसार योग्यरित्या वितरित करणे आवश्यक आहे.नाश्त्यासाठी खाल्लेले सर्वोत्तम जटिल कर्बोदकांमधे. दैनंदिन जेवण पौष्टिक रचनेत संतुलित असावे: त्यात प्रथिने आणि कर्बोदके दोन्ही असावेत. 17:00 नंतर स्वतःला प्रथिनेयुक्त पदार्थ (कॉटेज चीज, अंडी, मासे, पोल्ट्री) मर्यादित करणे चांगले. संध्याकाळी अतिरिक्त कर्बोदकांमधे किंवा चरबी जास्त वजनाचा थेट मार्ग आहे.
5. आपण पुरेसे पाणी पिण्याची गरज विसरू नये.हे करण्यासाठी, आपण अनेक लहान बाटल्यांमध्ये पाणी गोळा करू शकता आणि त्या प्रत्येक खोलीत ठेवू शकता: स्वयंपाकघरात, संगणक डेस्कवर आणि जेव्हा जेव्हा पाणी तुमच्या डोळ्यांना पकडते तेव्हा काही घोट घ्या.

ARVE त्रुटी:जुन्या शॉर्टकोडसाठी आयडी आणि प्रदाता शॉर्टकोड विशेषता अनिवार्य आहेत. फक्त url आवश्यक असलेल्या नवीन शॉर्टकोडवर स्विच करण्याची शिफारस केली जाते

वजन कमी करण्यासाठी फ्रॅक्शनल जेवण: आठवड्यातून एक महिन्यासाठी नमुना मेनू

आठवडा १

नाश्ता:दूध किंवा सह Muesli नैसर्गिक रस, ओटचे जाडे भरडे पीठसफरचंद सह, मध सह पॅनकेक्स, कॉटेज चीज आणि काजू सह दलिया, कॉटेज चीज कॅसरोल, चीज आणि भाज्यांसह ब्रेड सँडविच, ओव्हनमध्ये भाजलेले चीज पॅनकेक्स.

स्नॅक १:सफरचंद, कॉटेज चीज, दही, भाजलेले सफरचंद, फ्रूट सॅलड, नट्स, व्हेजिटेबल सॅलड.

रात्रीचे जेवण:साइड डिश सह स्टू उकडलेले अंडे, भाजी कोशिंबीर, ब्रेड भाजीपाला स्टूगोमांस मटार सूप, कुरकुरीत ब्रेड सह ब्रेझ्ड कोबीसह चिकन फिलेटफिश सूप, ब्रेड मीटबॉल सूप, ब्रेड.

स्नॅक 2:नट्स, फ्रूट सॅलड, लो-फॅट चीज असलेली कुरकुरीत ब्रेड, सुका मेवा, भाज्या कोशिंबीर, भाजलेले सफरचंद, बेरीसह कॉटेज चीज.

रात्रीचे जेवण:भाज्यांसह चिकन ब्रेस्ट, भाज्यांसह भाजलेले मासे, प्रोटीन ऑम्लेट, भाजीपाला स्टूकुक्कुटपालन, पातळ मांसापासून वाफवलेले कटलेट, भाजीपाला कोशिंबीर, प्रोटीन ऑम्लेट, ताज्या भाज्या, भाज्या कोशिंबीर आणि ब्रेडसह उकडलेले अंडे.

स्नॅक ३:एक ग्लास केफिर, कमी चरबीयुक्त चीज आणि ब्रेड, भाजीपाला कोशिंबीर, कॉटेज चीज, एक ग्लास केफिर, भाजीपाला कोशिंबीर, दही.

आठवडा २

नाश्ता:चीज आणि भाज्यांसह ब्रेडपासून बनवलेले सँडविच, वाळलेल्या फळांसह ओटचे जाडे भरडे पीठ, कॉटेज चीज आणि नट्ससह लापशी, मधासह पॅनकेक्स, ओव्हनमध्ये भाजलेले चीजकेक्स, दूध किंवा नैसर्गिक रस असलेली मुस्ली, दही कॅसरोल.

स्नॅक १:कॉटेज चीज, दही, सफरचंद, सुका मेवा, नट्स, फ्रूट सॅलड, दही.

रात्रीचे जेवण:बीफसह भाजीपाला स्टू, मीट कॅसरोल, ताज्या भाज्या, साइड डिशसह स्टीव्ह केलेले मांस, मीटबॉल सूप आणि ब्रेड, चिकन फिलेटसह स्ट्युड कोबी, वाटाणा सूप आणि ब्रेड, फिश सूप.

स्नॅक 2:भाजलेले सफरचंद, भाजीपाला कोशिंबीर, दही, केफिरचा ग्लास, चीजसह कुरकुरीत ब्रेड, दही, नट्स.

रात्रीचे जेवण:भाज्यांसह भाजलेले मासे, पोल्ट्रीसह शिजवलेल्या भाज्या, प्रथिने ऑम्लेट आणि ताज्या भाज्या, उकडलेले अंडे आणि ब्रेडसह भाजी कोशिंबीर, उकडलेले पोल्ट्री आणि ताज्या भाज्या, भाज्यांसह चिकन ब्रेस्ट, वाफवलेले दुबळे मांस कटलेट आणि भाज्या कोशिंबीर.

अल्पोपहार: ३चीज असलेली ब्रेड, कमी चरबीयुक्त चीज आणि ब्रेड, एक ग्लास केफिर, कॉटेज चीज, दही, एक ग्लास केफिर, भाजीपाला कोशिंबीर.

आठवडा 3

नाश्ता:मधासह पॅनकेक्स, ओव्हनमध्ये भाजलेले चीजकेक्स, कॉटेज चीज कॅसरोल, सफरचंदसह ओटचे जाडे भरडे पीठ, दूध किंवा नैसर्गिक रस असलेली मुस्ली, कॉटेज चीज आणि नट्ससह पोरीज, चीज आणि भाज्यांसह ब्रेड सँडविच.

स्नॅक १:भाजलेले सफरचंद, एक ग्लास केफिर, फ्रूट सॅलड, फ्रूट चिप्स आणि सुका मेवा, भाज्या कोशिंबीर, सफरचंद.

रात्रीचे जेवण:उकडलेले अंडे, भाजीपाला कोशिंबीर आणि ब्रेड, साइड डिशसह स्ट्यू, फिश सूप, बीफसह भाजीपाला स्टू, वाफवलेले दुबळे मांस कटलेट आणि भाज्या कोशिंबीर, मीटबॉल सूप आणि ब्रेड, चिकन फिलेटसह स्टीव्ह कोबी.

स्नॅक 2:दही, चीजसह कुरकुरीत ब्रेड, नट्स, भाज्या कोशिंबीर, कॉटेज चीज, वाटाणा सूप, दही ब्रेड.

रात्रीचे जेवण:प्रथिने ऑम्लेट आणि ताज्या भाज्या, उकडलेले पोल्ट्री आणि ताज्या भाज्या, भाज्यांसह चिकन ब्रेस्ट, भाज्यांसह भाजलेले मासे, उकडलेले अंडे, भाज्या कोशिंबीर, ब्रेड कोंबडीसह शिजवलेल्या भाज्या, उकडलेले पोल्ट्री आणि ताज्या भाज्या.

स्नॅक ३:कॉटेज चीज, केफिर, कमी चरबीयुक्त चीज आणि ब्रेड, दही, केफिर, दही, चीज असलेली ब्रेड.

आठवडा 4

नाश्ता:कॉटेज चीज कॅसरोल, कॉटेज चीज आणि नट्ससह लापशी, चीज आणि भाज्यांसह ब्रेड सँडविच, मध असलेले पॅनकेक्स, दूध किंवा नैसर्गिक रस असलेले मुस्ली, ओव्हनमध्ये भाजलेले चीज पॅनकेक्स, वाळलेल्या फळांसह ओटचे जाडे भरडे पीठ.

स्नॅक १:सुकामेवा, सफरचंद, कॉटेज चीज, सुकामेवा, नट्स, फ्रूट सॅलड, भाज्या कोशिंबीर.

रात्रीचे जेवण:वाटाणा सूप आणि कुरकुरीत ब्रेड, लो-फॅट पिलाफ मीटबॉल सूप आणि कुरकुरीत ब्रेड, मीट कॅसरोल आणि ताज्या भाज्या, बीफसह भाजीपाला स्टू,

फिश सूप, साइड डिश सह स्ट्यू.

स्नॅक 2:कॉटेज चीज, नट्स, चीजसह ब्रेड, भाजलेले सफरचंद, दही, भाज्या कोशिंबीर, भाजलेले सफरचंद.

रात्रीचे जेवण:भाज्यांसह भाजलेले मासे, पोल्ट्रीसह शिजवलेल्या भाज्या, पातळ मांस आणि भाज्यांच्या सॅलडपासून वाफवलेले कटलेट, ब्रेडसह उकडलेले अंडे आणि भाज्यांचे कोशिंबीर, उकडलेले पोल्ट्री आणि ताज्या भाज्या, भाज्यांसह चिकन ब्रेस्ट, प्रोटीन ऑम्लेट आणि ताज्या भाज्या.

स्नॅक ३:एक ग्लास केफिर, बेरीसह कॉटेज चीज, कमी चरबीयुक्त चीज आणि ब्रेड, दही, कॉटेज चीज, दही, एक ग्लास केफिर.

घड्याळात खाल्ल्याने वजन कमी होण्यास मदत का होते?

फ्रॅक्शनल जेवण आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या पातळीवर आपले नेहमीचे कॅलरी कमी करू देते, परंतु त्याच वेळी शरीराला भूक लागत नाही.

वारंवार जेवण हे या वस्तुस्थितीला कारणीभूत ठरते की जेव्हा आपण पुन्हा खायला सुरुवात करतो, तेव्हा आपल्याला खरोखर भूक लागण्याची आणि अगदी थोड्या प्रमाणात पोट भरण्याची वेळ नसते.

दिवसातून नेहमीच्या तीन जेवणांसह, एखादी व्यक्ती भूक वाढवून टेबलवर बसते आणि परिणामी, तो पाहिजे त्यापेक्षा जास्त खातो.

शिवाय, आपल्या जगण्याची उपासमारीची भावना ही उपासमारीची वेळ आली असल्याचे संकेत देते.

ते किती काळ टिकतील हे अवचेतनला माहित नसल्यामुळे, शरीर एका विशिष्ट प्रकारे प्रतिक्रिया देते:

• सर्वकाही मंद करते चयापचय प्रक्रिया;
• तीव्रतेने चरबीचा साठा पुन्हा भरतो;

अशाप्रकारे, जितक्या वेळा आपल्याला भूक लागते, तितकी आपली चयापचय क्रिया मंद होते आणि आपल्या शरीरात चरबी जास्त असते. हाच परिणाम विविध अर्ध-उपाशी आहार देतात.

अर्थात, सुरुवातीला, अशा आहारांवर, वजन कमी होईल, परंतु हे शरीरातून ग्लायकोजेन आणि पाण्याचे साठे काढून टाकल्यामुळे होते (एक ग्रॅम ग्लायकोजेन चार ग्रॅम पाणी बांधते). त्यामुळे वजन कमी होताना दिसते आहे, पण चरबी कमी होत नाही.

फ्रॅक्शनल जेवणासह, अशा प्रक्रिया होत नाहीत, कारण एखाद्या व्यक्तीला जेवण दरम्यान भूक लागण्याची वेळ नसते, जरी त्याने नेहमीपेक्षा कमी कॅलरी वापरली तरीही. शरीर सतत भरलेले असते, याचा अर्थ फॅटी टिश्यू साठवण्याची गरज नसते.

याव्यतिरिक्त, फ्रॅक्शनल जेवण प्रदान करते उत्तम परिस्थितीपाचन तंत्राच्या योग्य कार्यासाठी. समृद्ध अन्न गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या सर्व अवयवांवर गंभीर भार निर्माण करते आणि लहान भाग खाल्ल्याने त्यांचे कार्य सुलभ होते आणि परिणामी, पोषक तत्वांचे शोषण वाढते.

फ्रॅक्शनल पोषण ही एक इष्टतम आहाराची पद्धत आहे ज्यामध्ये कोणतेही विरोधाभास नाहीत. वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, ते उच्च शारीरिक टोनला प्रोत्साहन देते आणि समन्वित कार्यअन्ननलिका. तुम्ही आयुष्यभर खाण्याच्या या पद्धतीला चिकटून राहू शकता.

आता मला जास्त वजन असण्याची चिंता नाही!

हा प्रभाव काही महिन्यांत, आहार किंवा थकवणारा वर्कआउट न करता, आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, प्रभाव टिकवून ठेवला जाऊ शकतो! आपल्यासाठी सर्वकाही बदलण्याची वेळ आली आहे !!! सर्वोत्तम कॉम्प्लेक्सवर्षाच्या वजन कमी करण्यासाठी!

सकाळच्या वेळी, आम्ही बऱ्याचदा नाश्ता सोडतो किंवा एक कप कॉफी पितो कारण आम्हाला कामाची, अभ्यासाची किंवा इतर कामांची घाई असते, आम्ही कुकीज, फळे, केक, पेस्ट्री आणि इतरांच्या रूपात लहान स्नॅक्ससह दुपारचे जेवण घेतो, परंतु आम्ही भरपूर रात्रीचे जेवण करा, कारण दिवसा शरीर भुकेले असते आणि हरवलेली ऊर्जा पुन्हा भरून काढण्याची गरज असते. अशा घटना टाळण्यासाठी, आपण स्वत: ला वापरण्यासाठी प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे वजन कमी करण्यासाठी अंशात्मक जेवण, म्हणजे लहान भागांमध्ये अन्न खा.

अंशात्मक पोषणाबद्दल धन्यवाद, तुमच्या शरीराला अन्नामध्ये पुरेशा प्रमाणात पोषक तत्वे मिळतील, पोट भरल्यासारखे वाटेल आणि जास्त कॅलरी साठवल्या जाणार नाहीत. पोषणतज्ञ शरीरात चयापचय प्रक्रिया पुनर्संचयित करण्यासाठी समान दृष्टिकोनाची शिफारस करतात. शेवटी, लहान जेवण खाणे आरोग्यासाठी खूप चांगले आहे. सर्व विषारी पदार्थ आणि कचरा शरीरातून काढून टाकला जातो, चयापचय प्रक्रिया पुनर्संचयित केल्या जातात, इत्यादी. अंशात्मक अन्न आहे विशेष आहार, कमी करण्याची परवानगी देते दैनिक कॅलरी सामग्रीआणि भुकेची भावना दूर करा. या प्रकरणात, आपल्याला दिवसातून 5-6 वेळा लहान जेवणात खाण्याची आवश्यकता आहे. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की उपवास केल्याने अनेकदा बिघाड होतो आणि आहारादरम्यान गमावलेले किलोग्रॅम परत येतात. याउलट, फ्रॅक्शनल जेवण तुम्हाला पोटभर राहण्यास आणि अतिरिक्त पाउंड मिळवण्यास मदत करेल.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की गॅस्ट्र्रिटिसचा सामना करण्यासाठी फ्रॅक्शनल पोषण ही एक उत्कृष्ट पद्धत आहे, पेप्टिक अल्सरआणि आतड्याला आलेली सूज पाचक मुलूख. शरीराला 500 पेक्षा 200 ग्रॅमचे भाग शोषून घेणे खूप सोपे होईल. याव्यतिरिक्त, फ्रॅक्शनल जेवणांसह लहान भागांमध्ये अन्नपदार्थांचे वारंवार सेवन केल्याने आपल्याला सर्वात इष्टतम रक्तातील साखरेची पातळी राखता येते. तर, तुम्हाला भुकेची भावना आणि जास्त खाण्याची संधी मिळणार नाही आणि परिणामी, अतिरिक्त पाउंड मिळवा.

अंशात्मक आहारवजन कमी करण्यासाठी केवळ बर्याच स्त्रियांमध्येच नव्हे तर पुरुषांमध्ये देखील खूप लोकप्रिय आहे. आपण पुनरावलोकनांवर विश्वास ठेवल्यास, विभाजित जेवणांसह लहान भागांमध्ये अन्न खाण्याचे परिणाम आपल्याला नक्कीच आवडतील. उपवास, तंत्रांच्या तुलनेत या आहाराचे अनेक निर्विवाद फायदे आहेत विविध औषधेआणि वजन कमी करण्याचे इतर मार्ग.

तर, अंशात्मक पोषणाचे मुख्य फायदेः

• अंशात्मक पोषणाचा प्रभाव बराच काळ टिकतो;
• तुम्ही तुमची भूक आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करू शकाल;
• फ्रॅक्शनल जेवणादरम्यान अन्नपदार्थांचे वारंवार सेवन केल्याने शरीराला "समजून" येते की दुर्मिळ जेवणांप्रमाणेच साठा बाजूला ठेवण्याची गरज नाही;
• हे आहार निद्रानाश सर्व समस्या सोडवते, आणि चांगले स्वप्न, म्हणून ओळखले जाते, लठ्ठपणा आणि इतर रोग विरुद्ध प्रतिबंध आहे;
• अंशात्मक जेवणाबद्दल धन्यवाद, तुमचे शरीर नेहमी चांगल्या स्थितीत असेल, तुम्हाला सुस्त आणि थकवा जाणवणार नाही;
• जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि इतर उपयुक्त साहित्यलहान भागांमध्ये खाताना, ते चांगले शोषले जातील;
• फ्रॅक्शनल जेवणासह, अन्नातील कॅलरी सामग्री हळूहळू कमी होते आणि तुम्हाला ते लक्षातही येणार नाही;
• फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशनचा वापर करून वजन कमी करण्याची पद्धत अगदी लवचिक आहे आणि कोणतेही शरीर त्याच्याशी सहज जुळवून घेऊ शकते;
• अशा पौष्टिक प्रणालीचे पालन करून, आपण हळूहळू आपल्या पोटाचे प्रमाण कमी कराल आणि नंतर शरीर जलद पूर्ण होईल.

हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की जेव्हा वेगळे जेवण, तुम्हाला तुमचा नेहमीचा आहार बदलण्याची गरज नाही. आपल्याला फक्त आपल्या आहाराचे प्रमाण समायोजित करण्याची आवश्यकता आहे. परंतु विशिष्ट वेळी विशिष्ट भाग खाण्याची सवय तुम्हाला लवकर लागेल. तुम्हाला जे पदार्थ खाण्याची सवय आहे ते खाण्याची संधी मिळेल. याव्यतिरिक्त, जर तुम्हाला पूर्वी पोटाच्या समस्यांमुळे त्रास होत असेल तर तुम्ही त्याबद्दल विसरू शकता, कारण विभाजित जेवण पाचन समस्या दूर करते.

लक्षात ठेवा! फ्रॅक्शनल जेवण दरम्यान, फायबर असलेल्या पदार्थांवर स्विच करा, म्हणजे संपूर्ण धान्य आणि भाज्या. हे स्वादिष्ट आणि निरोगी अन्न आहे.

दुर्दैवाने, असे लोक आहेत जे अभिमानाने घोषित करतात की ते दिवसातून एकदा किंवा दोनदा खातात. पण हे अभिमान बाळगण्याचे कारण नाही, माझ्यावर विश्वास ठेवा. अशा प्रकारे ते त्यांचे शरीर नष्ट करतात, कमजोर होतात स्नायू वस्तुमान, त्याऐवजी चरबी वाढते, रक्तातील इन्सुलिनची पातळी वाढते आणि सर्व कॅलरी हळूहळू चरबीमध्ये बदलू लागतात. लहान भाग आपल्या शरीराला सर्व गोष्टींनी संतृप्त करतील आवश्यक सूक्ष्म घटक, आणि कॅलरी संचयित होऊ देणार नाही समस्या क्षेत्र. फक्त योग्य उत्पादने निवडा.

फ्रॅक्शनल जेवण वापरण्याचे मूलभूत नियम

फ्रॅक्शनल जेवण वापरण्यासाठी अनेक नियम आहेत. आपण आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू इच्छित नसल्यास आपण त्यांचे पालन करणे आवश्यक आहे. प्रथम, आपण दररोज खाल्लेल्या कॅलरीजची किमान संख्या 1200 असावी. दुसरे म्हणजे, आपण पाण्याबद्दल विसरू नये. पाणी शिल्लकपुन्हा भरणे आवश्यक आहे. आपल्याला दररोज 1.5-2 लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. पहिला ग्लास जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास प्यावे. त्यात लिंबाचा तुकडा टाकू शकता. अशा प्रकारे, तुमचे शरीर अतिरीक्त पदार्थांपासून पूर्णपणे शुद्ध होईल. उदाहरणार्थ, कचरा आणि toxins पासून. फक्त पाणी स्वच्छ आणि फिल्टर केलेले असावे. तिसर्यांदा, नकार देणे चांगले आहे साधे कार्बोहायड्रेट, आणि प्रथिने आणि चरबीचा वापर दिवसभर योग्यरित्या वितरीत करणे आवश्यक आहे.

कृपया पाणी वापर तक्ता लक्षात घ्या:

याव्यतिरिक्त, अंशात्मक पोषणाने शरीराला योग्यरित्या बरे करण्यासाठी, मूलभूत तत्त्वांचे पालन करणे आवश्यक आहे. ते असे आहेत जे तुम्हाला कमाल साध्य करण्यात मदत करतील सकारात्मक परिणामलहान भागांमध्ये अन्न खाताना. परंतु हे विसरू नका की सर्व पदार्थ अंशात्मक आहारासाठी योग्य नाहीत. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही दिवसभर लहान भाग खात असाल आणि संध्याकाळी किंवा दुपारच्या जेवणात तुम्ही चिप्सची पिशवी खाल तर काहीही फायदा होणार नाही. फक्त तेच पदार्थ खाणे आवश्यक आहे ज्यात सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वे असतात.

एका नोटवर! जरी तुम्हाला भूक वाटत नसली तरीही, ते खाणे आवश्यक आहे, अन्यथा आपण अतिरिक्त पाउंड गमावू शकणार नाही.

हे विसरू नका की फ्रॅक्शनल जेवण दरम्यान लहान स्नॅक्समध्ये फक्त निरोगी आणि कमी चरबीयुक्त पदार्थांचा समावेश असावा. आपल्याला आठवड्याच्या दिवसांसाठी मेनू देखील तयार करणे आवश्यक आहे. हे तुम्हाला फक्त भागांमध्ये समाविष्ट करण्यात मदत करेल निरोगी अन्न, आणि अंशात्मक जेवण देखील चिकटवा. परंतु सर्वात महत्वाची गोष्ट अशी आहे की सर्व्हिंगचा आकार लहान असावा, अन्यथा आपण आपले पोट ओव्हरलोड करण्याचा धोका घ्याल.

फ्रॅक्शनल जेवणासाठी तपशीलवार मेनू

आम्ही तुम्हाला ऑफर करतो तपशीलवार मेनूफ्रॅक्शनल जेवणासाठी प्रत्येक दिवसासाठी. हे तुम्हाला योग्य खाण्यास आणि ते सर्व अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास मदत करेल.

फ्रॅक्शनल जेवण आहे मोठी रक्कमसाधक पण, दुर्दैवाने, त्याचेही तोटे आहेत. वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीचा मुख्य आणि कदाचित एकमेव तोटा असा आहे की आपल्याला सर्वकाही सलग खाण्याची सवय आहे आणि आपली नेहमीची जीवनशैली सोडणे आपल्यासाठी खूप कठीण आहे. याव्यतिरिक्त, काही कामाच्या परिस्थिती त्यांना नेहमी फ्रॅक्शनल जेवणाच्या नियमांचे पालन करण्यास परवानगी देत ​​नाहीत. पण तुमची इच्छा असेल तर तुम्हाला जेवायला वेळ कसा आणि कधी मिळेल हे तुम्ही स्पष्टपणे ठरवू शकता. यादी बनवा आवश्यक उत्पादने, तुमचा वैयक्तिक वेळापत्रक, आणि आपण कदाचित यशस्वी व्हाल.

एका नोटवर! फ्रॅक्शनल जेवण वापरून वजन कमी करण्यासाठी तुमची सुट्टीतील वेळ वापरणे खूप सोयीचे आहे. तुम्ही अनेक आठवडे मोकळे असाल आणि तुमच्या जेवणाचे लहान भागांमध्ये पूर्णपणे नियोजन करू शकाल.

तुम्ही कामात खूप व्यस्त असाल, तरीही तुम्ही नाश्ता करायला विसरू नका. हे लक्षात ठेवण्यासाठी, तुमच्या फोन किंवा टॅबलेटवर रिमाइंडर सेट करा.

म्हणून, आपण खाण्याबद्दल नक्कीच विसरू नका. आणि कालांतराने, शरीराला अंशात्मक जेवणाची सवय होईल आणि विशिष्ट वेळी भूक लागेल. अशा प्रकारे, स्प्लिट जेवण तुम्हाला तुमच्या आरोग्याला कोणतेही नुकसान न करता काही अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास मदत करेल. पाककृती मोठ्या प्रमाणात आहेत स्वादिष्ट पदार्थ, जे भागांमध्ये तयार केले जाऊ शकते, ते आपल्याला एका महिन्यात अनेक अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यास मदत करतील. या आहाराचा मुख्य फायदा असा आहे की त्यात कोणतेही निर्बंध नाहीत आणि प्रत्येकजण ते स्वतःसाठी अनुभवू शकतो.

आश्चर्यकारक परिणाम मिळविण्याच्या आशेने, लहान भागांमुळे तुम्हाला भूक लागेल आणि तुम्हाला सतत खाण्याची इच्छा होईल असा विचार करू नका, वजन कमी करण्यासाठी फ्रॅक्शनल जेवणाकडे जाण्यास मोकळ्या मनाने - एका आठवड्यासाठी मेनू पाच किंवा सहा असू शकतो. एक दिवस जेवण. जर तुमच्या राजवटीत पारंपारिक नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण असेल तर त्यांच्यामध्ये बरेच ब्रेक आहेत, जे रेफ्रिजरेटरमधील अर्धी सामग्री खाण्याची इच्छा जागृत करते. भागयुक्त पोषण एखाद्या व्यक्तीला अनुभवण्याची परवानगी देत ​​नाही अप्रिय भावनारिकामे पोट.

फ्रॅक्शनल पोषण म्हणजे काय

अनावश्यक पाउंड कमी करण्याचा प्रयत्न करणारे बहुतेक लोक डायटिंगचा अवलंब करतात, या आशेने की यामुळे त्यांची या समस्येपासून कायमची सुटका होईल. तथापि, वजन राखण्यासाठी, आपल्याला आपल्या पथ्येवर पूर्णपणे पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे. फ्रॅक्शनल न्यूट्रिशन ही शरीराचे वजन कमी करण्याची एक पद्धत आहे, ज्यामध्ये जेवणाची संख्या अनेक पटीने वाढते, परंतु स्वतःचे भाग, ज्यामध्ये शरीरासाठी उपयुक्तउत्पादने कमी केली जात आहेत. अनेकदा एखाद्या व्यक्तीला जेवायचे आहे त्यापेक्षा खूप कमी अन्न लागते.

तत्त्वे

वजन कमी करण्यासाठी लहान भाग खाणे खूप प्रभावी आहे कारण ते भूकेसाठी जबाबदार हार्मोन्सचे उत्पादन प्रतिबंधित करते. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या असलेल्या रुग्णांसाठी, डॉक्टर खाण्याची ही पद्धत लिहून देतात. रक्तातील साखरेची पातळी राखली जाते, ज्याच्या अभावावर देखील परिणाम होतो सतत भावनाभूक अंशात्मक पोषण तत्त्वे खालीलप्रमाणे आहेत:

• दिवसातून किमान 5 वेळा खा. जर तुम्ही घरी खाऊ शकत नसाल तर अन्न तयार करा आणि डब्यात वर्गीकरण करा.
• भाग भरीव नसावा.
• यावर आधारित मेनू तयार करणे आवश्यक आहे रोजची गरजकॅलरीजमध्ये आणि त्यापेक्षा जास्त नाही.

नियम

विचित्रपणे, तुम्ही तुमचे जेवण वाढवून तुमच्या भूकवर मात करू शकता. मेनू, तथापि, योग्य असणे आवश्यक आहे. तथापि, खाण्याच्या या पद्धतीचे रूपांतर सतत काहीतरी खाण्यामध्ये होऊ शकत नाही. पचन संस्थाविश्रांतीच्या अनुपस्थितीत, ते फक्त पोषक द्रव्ये शोषण्यास सक्षम होणार नाही. वजन कमी करण्यासाठी फ्रॅक्शनल जेवणाचे नियम असे दिसतात:

• स्वतःसाठी एक मेनू तयार करा आणि ते तपशीलवार लिहा. ब्रेक 3 तासांपेक्षा जास्त नसावा.
• कॅलरीजची गणना करा. एकूण रकमेव्यतिरिक्त, आपल्याला दैनिक भाग समान कॅलरी सामग्रीमध्ये विभाजित करणे आवश्यक आहे.
• मेनू लिहिताना उत्पादन सुसंगतता सारण्या वापरा. हानिकारक गोष्टी टाळा.

भाग वजन

जर भरपूर जेवण असतील तर ते मोठे नसावेत, अन्यथा तुम्हाला अपेक्षित परिणाम मिळणार नाही. आपण नियमित काच वापरून रक्कम दृश्यमानपणे निर्धारित करू शकता: ते जवळजवळ शेवटपर्यंत भरले पाहिजे. फ्रॅक्शनल जेवणासाठी एका भागाचे वजन 250 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसते, परंतु ते कमी असू शकते. यामध्ये तुमच्या समोरच्या ताटातील सर्व पदार्थांचा समावेश आहे. तुमची भूक भागवण्यासाठी आणि जास्त न खाण्यासाठी हे पुरेसे आहे. आपल्याला दिवसभर मोठ्या प्रमाणात पाणी पिण्याची देखील आवश्यकता आहे.

फ्रॅक्शनल फूड मेनू

अस्वस्थ भूक इच्छेचा शासकएखादी व्यक्ती पुन्हा पुन्हा रेफ्रिजरेटरमध्ये चवदार काहीतरी शोधते, उन्हाळ्यात आणि हिवाळ्यात, कोणत्याही दिवशी आणि महिन्यात त्याला त्रास देते. त्यासाठी जे आवश्यक आहे ते देऊन तुम्ही त्यावर मात करू शकता - अन्न! आठवड्यासाठी फ्रॅक्शनल जेवण मेनू सोयीच्या उद्देशाने संकलित केला आहे: वजन कमी करण्यासाठी काय खावे याबद्दल आपल्याला दररोज विचार करण्याची गरज नाही. आहारातील काही जेवण हे एकवेळचे जेवण असू शकते, तर काही 7 दिवसांत पुनरावृत्ती होऊ शकतात.

वजन कमी करण्यासाठी दिवसातून सहा जेवण

ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांना निवड करावी लागेल: दिवसातून दोन वेळा खा किंवा अनेकदा खा, परंतु माफक भागांमध्ये. वजन कमी करण्यासाठी दिवसातून सहा जेवण जे दुसरा पर्याय पसंत करतात त्यांच्यासाठी डिझाइन केले आहे. या योजनेमुळे तुम्हाला भूक लागण्याची वेळ मिळणार नाही. नमुना मेनूएका आठवड्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी अंशात्मक जेवण असे दिसते:

• न्याहारी: सफरचंद, 200 मिली लो-फॅट दूध, 25 ग्रॅम तृणधान्ये.
• दुपारचे जेवण: 100 ग्रॅम कॉटेज चीज, केळी, गोड न केलेला चहा.
• दुपारचे जेवण: भाज्या कोशिंबीर, 120 ग्रॅम उकडलेले बकव्हीट, 2 चिकन कटलेट, 200 मिली केफिर.
• दुपारचा नाश्ता: 30 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त चीज, धान्य ब्रेडचा तुकडा, फळ.
• रात्रीचे जेवण: सॉरेल सूप, ताज्या भाज्या, 200 मिली पाणी, ब्रेडचा तुकडा.
• स्नॅक: काकडी, 250 मिली केफिर.

• न्याहारी: मूठभर बेरी, फळांसह ओटचे जाडे भरडे पीठ, कमी चरबीयुक्त दूध 250 मिली.
• दुपारचे जेवण: 120 ग्रॅम दही, 25 ग्रॅम चीज, 2 सह कॉफी ओटचे जाडे भरडे पीठ कुकीज.
• रात्रीचे जेवण: कुस्करलेले बटाटे, पांढरे मांस चिकन, ताज्या भाज्या, केफिर 250 मि.ली.
• दुपारचा नाश्ता: फळ, चहासह 120 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त दही.
• रात्रीचे जेवण: भाज्या, चीज, bulgur आणि कोशिंबीर औषधी वनस्पती, 60 ग्रॅम ब्रेड.
• स्नॅक: टोमॅटो, कॉटेज चीज 100 ग्रॅम.

• न्याहारी: मनुका आणि व्हीप्ड क्रीम असलेले पॅनकेक्स, गोड न केलेली कॉफी.
• दुपारचे जेवण: फळांसह 100 ग्रॅम कॉटेज चीज.
• दुपारचे जेवण: मऊ होईपर्यंत उकडलेले बटाटे - 2 पीसी., चिकन मीटबॉल - 2 पीसी., भाज्या.
• दुपारचा नाश्ता: हॅम आणि टोमॅटो, संत्रा, चहासह धान्य ब्रेड सँडविच.
• रात्रीचे जेवण: चीज आणि टोमॅटोसह 2 सँडविच, थंड काकडीचे सूप.
• स्नॅक: केफिर.

• न्याहारी: ०.५% दूध असलेले रोल केलेले ओट्स, साखर नसलेली कॉफी.
• दुपारचे जेवण: लेट्यूस, टोमॅटो आणि पेपरिका असलेले सँडविच.
• दुपारचे जेवण: चीज सह फॉइलमध्ये भाजलेले मासे, 125 ग्रॅम तांदूळ, भाज्या, केफिर.
• दुपारचा नाश्ता: कॉटेज चीज व्यतिरिक्त फळ कोशिंबीर.
• रात्रीचे जेवण: कुसकुससह भाजी कोशिंबीर, ब्रेडचा तुकडा, मूठभर बेरी, चहा.
• स्नॅक: केफिर.

• न्याहारी: कडक उकडलेले अंडे, ब्रेडचा तुकडा, 1 टीस्पून कॉफी. सहारा.
• दुपारचे जेवण: 30 ग्रॅम चीज, 120 ग्रॅम नैसर्गिक दही, 2 दलिया कुकीजसह चहा.
• दुपारचे जेवण: भाजीपाला लसग्ना, सफरचंद, 250 मिली पाणी.
• दुपारचा नाश्ता: रास्पबेरी आइस्क्रीम, कॉफी.
• रात्रीचे जेवण: हॅम पाईचा तुकडा, भाज्या कोशिंबीर, 250 मिली वाइन.
• स्नॅक: केफिर, नाशपाती.

• न्याहारी: ओटचे जाडे भरडे पीठ, कॉफी.
• दुपारचे जेवण: दही, सफरचंद.
• दुपारचे जेवण: भात, टोमॅटो, काकडी, ब्रेड, चहा सह भाजलेले टर्की.
• दुपारचा नाश्ता: स्ट्रॉबेरीचे मिष्टान्न आणि कमी चरबीयुक्त दही.
• रात्रीचे जेवण: चिकन स्तन, ब्रेड, चहा सह सीझर सॅलड.
• स्नॅक: केफिर.

• न्याहारी: दही, चहा.
• दुपारचे जेवण: 30 ग्रॅम चीज, ब्रेडचा तुकडा.
• दुपारचे जेवण: ब्रोकोली सूप, बीफ स्टू, 250 मिली पाणी.
• दुपारचा नाश्ता: फळ कोशिंबीर.
• रात्रीचे जेवण: भाजलेले मासे, टोमॅटो, काकडी, चहा.
• स्नॅक: दूध 0.5%, बेरी.

वजन कमी करण्यासाठी दिवसातून पाच जेवण

वजन कमी करण्यासाठी, पुरेसे प्रमाणात प्या आणि खा, परंतु जास्त नाही. वजन कमी करण्यासाठी दिवसातून पाच जेवण देखील एक उत्कृष्ट पर्याय असेल आणि त्यासाठी मेनू तयार करणे कठीण नाही. सहा जेवणाच्या आहारावर अवलंबून राहा, त्यातून एक जेवण काढून टाका आणि वेळ थोडा बदला. कॅलरी कमी करू नका, परंतु त्यापेक्षा जास्त करू नका. तुमच्या नेहमीच्या टोमॅटो आणि काकडींना फुलकोबी, ब्रोकोली, सेलेरी आणि इतर कमी लोकप्रिय भाज्यांसह पूरक करण्यास घाबरू नका. तथापि, आपण बीट्ससारख्या उत्पादनासह वाहून जाऊ नये: जास्त साखर सामग्रीमुळे ते आपली भूक वाढवू शकतात.

फ्रॅक्शनल जेवणाच्या पाककृती

जेव्हा आपण स्वयंपाक करण्यास खूप आळशी असता तेव्हा तयार दही आणि कॉटेज चीज बचावासाठी येतात. वजन कमी करण्यासाठी अपूर्णांक आहार वापरण्यास अनुमती देते आंबलेल्या दुधाचे पदार्थकमी चरबी सामग्री. तथापि, दुपारच्या जेवणासाठी आणि रात्रीच्या जेवणासाठी आपल्याला अद्याप कठोर परिश्रम करावे लागतील. फ्रॅक्शनल जेवणाच्या पाककृतींमध्ये बेकिंग किंवा उकळत्या पदार्थांचा समावेश असतो. खाणे, उदाहरणार्थ, भाजलेले मासे ते चाखण्यापेक्षा निरोगी आणि चवदार असेल तळलेली आवृत्ती.

व्हिडिओ