So ermitteln Sie Ihren biologischen Alterstest online. Testen Sie Ihr biologisches Alter

Ein 70-Jähriger mag fröhlich und energiegeladen sein, während ein 20-Jähriger apathisch und ständig müde sein kann. Das Passalter spiegelt nicht immer das tatsächliche Alter des Körpers wider. Es kommt vor, dass dieselbe Person einen Kalender hat und biologisches Alter s sind radikal anders. Um Ihr tatsächliches biologisches Alter grob einzuschätzen, können Sie zu Hause einen kleinen Test durchführen. Tests zur Bestimmung des biologischen Alters:

1. Herz

Zählen Sie im Stehen Ihren Puls. Setzen Sie sich 20 Mal auf hübsche Weise hin schnelles Tempo. Zählen Sie noch einmal Ihren Puls: Wie stark ist er gestiegen?

Bis zu 10 Treffer – Dein Herz-Kreislauf-System 20 Jahre.

10–20 Schlaganfälle – 30 Jahre.

20–30 Schlaganfälle – 40 Jahre.

30–40 Schlaganfälle – 50 Jahre.

40 oder mehr Schlaganfälle – 60 Jahre.

Konnte die Kniebeugen nicht bis zum Ende absolvieren – 70 und älter.

Übergewicht kann das Ergebnis erheblich beeinträchtigen.

2. Nervensystem

Ihr Partner hält ein 50 cm langes Lineal an der „50“-Marke senkrecht nach unten. Ihre Hand liegt etwa 10 cm tiefer. Sobald Ihr Partner das Lineal loslässt, versuchen Sie es mit der großen Hand zu greifen und Zeigefinger. Wenn Sie das Lineal ergriffen haben:

Mit etwa 20 Jahren liegt Ihr biologisches Alter bei 20 Jahren;

Bei etwa 25 cm – 30 Jahre;

Bei etwa 35 cm – 40 Jahre;

Bei etwa 45 cm – 60 Jahre;

Fehler beim Fangen - 70 Jahre.

3. Vestibularapparat

Stellen Sie sich mit fest geschlossenen Augen (wichtig!) auf die rechte Seite bzw linkes Bein. Heben Sie Ihr anderes Bein etwa 10 cm über den Boden. Ihr Partner muss die Zeit einplanen, in der Sie Widerstand leisten können:

30 Sekunden oder mehr – Sie sind 20;

20 Sekunden - 40;

15 Sekunden - 50;

Weniger als 10 Sekunden – 60 oder mehr.

4. Zustand der Blutgefäße

Drücken Sie 5 Sekunden lang mit Daumen und Zeigefinger auf die Haut. Rückseite Hände. Die Haut wird leicht weiß. Zeit, wie lange es dauert, bis die Haut ( Weißer Fleck) hat seine bisherige Form angenommen:

5 Sekunden – Ihre Schiffe sind 30 Jahre alt;

8 Sekunden - etwa 40 Jahre;

10 Sekunden – etwa 50 Jahre;

15 Sekunden – etwa 60 Jahre;

Mehr als 15 Sekunden – 70 Jahre.

5. Zustand der Gelenke

Werfen Sie beide Arme hinter Ihren Rücken und versuchen Sie, Ihre Finger auf Höhe Ihrer Schulterblätter zu verschränken.

Wenn Ihnen das mit Leichtigkeit gelingt, sind Ihre Gelenke 20 Jahre alt.

Nur mit den Fingern berührt – du bist 30 Jahre alt.

Wenn sich die Hände nur näherten, aber nicht berührten, ist man 40 Jahre alt.

Wenn Sie Ihre Hände nicht hinter dem Rücken verschränken und zusammenführen können, sind Sie 60.

Wenn Sie Ihre Hände überhaupt nicht hinter den Rücken legen können, sind Sie über 60.

6. Atmungssystem

Zünde eine Kerze an. Aus welcher maximalen Entfernung kann man es mit einem Ausatmen ausblasen?

1 Meter – Ihre Lunge ist 20 Jahre alt;

80–90 cm – 30 Jahre;

70–80 cm – 40 Jahre;

60–70 cm – 50 Jahre;

50–60 cm – 60 Jahre;

Weniger als 50 cm – 70 Jahre oder mehr.

Fassen wir zusammen:

Addieren Sie alle Ergebnisse und teilen Sie sie durch die Anzahl der durchgeführten Tests. Dieses arithmetische Mittel ist Ihr biologisches Alter.

„Es sei daran erinnert, dass es heute mehr als 200 Theorien zum Altern gibt und keine davon umfassend ist. Es gibt keinen einheitlichen Mechanismus für das menschliche Altern. In einem Kalender von 30 Jahren können wir mit 40 körperlich entwickelt sein, eine Lungenkapazität haben, die 25 Jahren entspricht, und mit 30 Jahren ein Gehör haben …“

Nehmen Sie die Ergebnisse dieses Tests nicht zu ernst. Konzentrieren Sie sich auf Ihr eigenes Wohlbefinden und bleiben Sie gesund

und „Menge an Gesundheit“

Mithilfe der in der Tabelle aufgeführten Tests können Sie Ihr Problem herausfinden biologisches Alter und bewerten Sie Ihre Menge an Gesundheit».
Testen Sie sich zunächst anhand der Tabelle – so erfahren Sie Ihr wahres Alter und ermitteln dann anhand der Empfehlungen Ihren „Gesundheitsgrad“.
Beste Zeit zum Testen - morgens vor dem Frühstück. Die Indikatoren für Frauen liegen 10 % unter den in der Tabelle aufgeführten. Nachdem Sie alle notwendigen Informationen zu Ihrer Person gesammelt haben, tragen Sie bei jedem der 18 Tests das Alter ein, das Ihrem Ergebnis entspricht. Addieren Sie dann alle erreichten Altersstufen und dividieren Sie sie durch die Anzahl der Tests (18).
Dies wird Ihr wahres Alter sein.

Zum Unterricht müssen Sie Folgendes mitbringen:
1. Stoppuhr oder Uhr mit Sekundenzeiger.
2. Zentimeter.
3. Gerät zur Druckmessung.
4. Rechner.
5. Herrscher.

Tabelle zur biologischen Altersbestimmung

*Indikatoren gelten für Männer. Die Indikatoren für Frauen liegen 10 % unter den in der Tabelle aufgeführten.

Erläuterungen zur Tabelle:

3. Cooper-Test. 1,5 Meilen sind 2400 Meter. Der Test wird auf ebenem Untergrund im sehr schnellen Gehen oder Laufen durchgeführt.

6. Stange-Test. Setzen Sie sich, entspannen Sie sich und geben Sie Ihr Bestes tiefer Atemzug, dann auf die gleiche Weise ausatmen, dann sofort ruhig einatmen und den Atem anhalten.

7. Genchi-Test. Atmen Sie tief ein, aus, atmen Sie wieder ein, atmen Sie dann ruhig, nicht ganz, aus und halten Sie den Atem an, wobei Sie die Nase fest halten.

8. Testen Sie, um die Atmung zu normalisieren. Atmen Sie tief ein und langsam aus.

9. Klimmzug an der Stange(jeweils auf Kinnhöhe) - nur für Männer.

10. Sie müssen mit nach vorne gestreckten Armen bis zum Ende in die Hocke gehen.

12. Bondarevskys Test. Heben Sie im Stehen ein Bein an, beugen Sie es am Knie und legen Sie Ihre Ferse gegen das Knie des anderen Beins. Das Ergebnis wird gezählt, bis die Ferse den Boden verlässt oder das Gleichgewicht verliert.

13. Machtverhältnis rechte Hand laut Handdynamometer zum Körpergewicht (normal – 60 %).

14. Abalakovs Test. Der höchstmögliche Stehhochsprung. Markieren Sie die Wand 2–3 m hoch (1 Teilung – 1 cm). Stehen Sie mit der rechten Seite zur Wand, heben Sie die rechte Hand an und fixieren Sie die höchste Markierung (z. B. 210 cm). Springen Sie dann mit ausgestreckten Armen so hoch wie möglich rechte Hand. Ein Assistent, der zwei Meter von Ihnen entfernt steht, erfasst die Höhe des zweiten Indikators (z. B. 245 cm). Wenn wir 210 von 245 subtrahieren, erhalten wir das Ergebnis des Abalakov-Tests.

15. Rufier-Test: Bestimmung der Geschwindigkeit von Erholungsprozessen des Herz-Kreislauf-Systems. Das Thema, wer dabei ist ruhiger Zustand(Position – Sitzen auf einem Stuhl) für 5 Minuten, Bestimmung der Herzfrequenz (Puls) für 15 s. (P1), dann führt die Testperson innerhalb von 45 Sekunden 30 Kniebeugen durch. Nach Ende der Belastung setzt sich der Proband hin und seine Pulsfrequenz wird erneut für die ersten 15 s (P2) und dann für die letzten 15 s der ersten Minute der Erholung (P3) bestimmt.

Die Herzleistung wird nach folgender Formel beurteilt:

Ruffier-Index = (4 (P1 + P2 + P3) – 200) /10

Weitere Modifikationen der Berechnung sind möglich:

Ruffier-Dixon-Index V = ((P2 – 70) + (P3 – P1)) / 10

Der Robinson-Index wird nach folgender Formel berechnet:

IR = SBP · HR /100,

wobei: SBP – systolisch arterieller Druck(mmHg.);

HR – Herzfrequenz (Schläge pro Minute).

Der Starr-Index wird nach folgender Formel berechnet:

IS (UO) = 100 + 0,5SD – 0,6DD – 0,6V,

18. Gnadenindex. Teilen Sie dazu den Schienbeinumfang (an der breitesten Stelle) durch den Taillenumfang und multiplizieren Sie ihn mit 100 %.

Definition von „Gesundheitsgrad“

K = N/R. 100 (%)

Also, Sie haben Ihr wahres Alter und Ihren „Gesundheitsgrad“ bestimmt.

Was tun, wenn Sie mit diesen Zahlen nicht zufrieden sind? Natürlich, Ändern Sie Ihren Lebensstil.

Laut Langzeitforschung am meisten wirksame Mittel Entwicklung funktioneller Reserven und Reduzierung des biologischen Alters – das ist Schwimmen (mindestens 2-3 mal pro Woche), Laufen (mindestens 20 Minuten am Tag oder 40 Minuten jeden zweiten Tag), im Winter – Skifahren und Skaten, im Sommer – Reiten, Radfahren, Rudern, Gartenarbeit, das ganze Jahr– Gymnastik (bei Verwendung einfacher Geräte verdoppelt sich die Heilwirkung), Sport Spiele, beschleunigtes Gehen.

In Kontakt mit

Klassenkameraden

Wie Sie wissen, entspricht die Nummer im Reisepass nicht immer dem biologischen Alter seines Besitzers. Es geht nicht nur darum Aussehen, sondern in einem Gesundheitszustand, der aus der Arbeit verschiedener Körpersysteme besteht. Manche Menschen fühlen sich mit 30 wie 50, andere hingegen sind mit 60 genauso fröhlich und fröhlich wie ein 30-Jähriger. Überprüfen Sie, ob Ihr Körper älter oder jünger ist als Ihr tatsächliches Alter.

1. Leder

Drücken Sie die Haut auf Ihrem Handrücken 5 Sekunden lang mit dem Zeigefinger zusammen Daumen. Zeit: Wie viele Sekunden dauert es, bis sich die Falte gerade glättet?

1. Bis zu 5 Sekunden – Ihre Haut ist 20 Jahre alt;
2. 6–8 Sekunden – 30 Jahre;
3. 9–12 Sekunden – 40 Jahre;
4. 13–15 Sekunden – 50 Jahre;
5. 16–19 Sekunden – 60 Jahre.
6. Mehr als 19 Sekunden – 70 und älter.

2. Gefäße und Herz

Zählen Sie im Stehen Ihren Puls. Machen Sie dann 20 Kniebeugen in einem ziemlich schnellen Tempo. Zählen Sie erneut Ihren Puls und stellen Sie fest, um wie viel er gestiegen ist.

1. Bis zu 10 Schläge – Ihr Herz-Kreislauf-System ist 20 Jahre alt;
2. 10–20 Schlaganfälle – 30 Jahre;
3. 20–30 Schlaganfälle – 40 Jahre;
4. 30–40 Schlaganfälle – 50 Jahre;
5. 40 oder mehr Schlaganfälle – 60 Jahre.
6. Konnte die Kniebeugen nicht bis zum Ende absolvieren – 70 und älter.

3. Nervensystem

Bitten Sie jemanden, ein normales 50 cm langes Lineal vor sich zu halten. Es sollte vertikal mit der Zahl 0 nach unten ausgerichtet sein und am anderen Ende gehalten werden. Ihre Hand befindet sich etwa 10 cm unter dem Lineal. Ihr Assistent lässt das Lineal los und Sie fangen es mit Daumen und Zeigefinger. Zu welchem ​​Zeitpunkt geschah dies?

1. Bis 20 cm – Ihre Nerven sind 20 Jahre alt;
2. 30 cm – 30 Jahre;
3. 35 cm – 40 Jahre;
4. 40 cm – 50 Jahre;
5. 45 cm – 60 Jahre.
6. Ich hatte keine Zeit zum Fangen – 70 und älter.

4. Muskelkraft

Heben Sie Ihre Schultern und Schulterblätter vom Boden ab, während Sie auf einer harten Oberfläche auf dem Rücken liegen. Der untere Rücken wird auf den Boden gedrückt. Sie können Ihre Arme schwingen und sie oder Ihre Beine schieben. Wie oft ist Ihnen das gelungen?

1. 40 Mal – der Stärke nach zu urteilen, bist du 20 Jahre alt;
2. 35 Mal – 30 Jahre;
3. 28 Mal – 40 Jahre;
4. 23 Mal – 50 Jahre;
5. 15 Mal – 60 Jahre.
6. Weniger als 12 Mal – über 65 Jahre alt.

5. Bänder und Sehnen

Ausgangsposition - stehend. Lehne dich nach vorne. Sie können Ihre Knie beugen. Wo haben Sie es geschafft zu erreichen?

1. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden – Ihre Bänder sind 20 Jahre alt;
2. Den Boden nur mit den Fingern berührt, nicht mit den Handflächen – 30 Jahre;
3. Erreichte Handflächen bis zu den Knöcheln – 40 Jahre;
4. Legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Knie – 50 Jahre;
5. Berührte Knie – 60 Jahre;
6. Nicht bis zu den Knien reichend – 70 und älter.

6. Atmungssystem.

Zünde eine Kerze an. Aus welcher maximalen Entfernung kann man es mit einem Ausatmen ausblasen?

1. 1 Meter – Ihre Lunge ist 20 Jahre alt;
2. 80–90 cm – 30 Jahre;
3. 70–80 cm – 40 Jahre;
4. 60–70 cm – 50 Jahre;
5. 50–60 cm – 60 Jahre;
6. Unter 50 cm – 70 Jahre und älter.

7. Gelenke und ihr Zustand

Legen Sie beide Hände hinter Ihren Rücken: eine von unten, die andere über Ihre Schulter. Versuchen Sie, Ihre Finger auf Höhe Ihrer Schulterblätter zu verbinden. Was ist am Ende passiert?

1. Falten Sie einfach Ihre Finger zu einem „Schloss“ – Ihre Gelenke sind 20 Jahre alt;
2. Finger berührten sich, aber sie konnten sich nicht umklammern – 30 Jahre;
3. Handflächen schließen sich, aber die Finger berühren sich nicht – 40 Jahre;
4. Handflächen hinter dem Rücken, aber ziemlich weit voneinander entfernt - 50 Jahre;
5. Sie legen kaum die Handflächen hinter den Rücken – 60 Jahre;
6. Ich kann nicht beide Hände hinter meinen Rücken legen – 70 Jahre.

8. Koordination

Sie benötigen die Hilfe einer Ihnen nahestehenden Person. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus, schließen Sie die Augen, stellen Sie sich auf ein Bein und stellen Sie den anderen Fuß auf das Schienbein Ihres Standbeins. Der Assistent markiert auf der Uhr, wie lange Sie so stehen können.

1. 30 Sekunden oder mehr – Sie sind 20 Jahre alt;
2. 25 Sekunden – 30 Jahre;
3. 20 Sekunden – 40 Jahre;
4. 15 Sekunden – 50 Jahre;
5. 10 Sekunden oder weniger – 60 Jahre.
6. Du kannst überhaupt nicht stehen – 70 und älter.

Addieren Sie nun alle Ergebnisse und dividieren Sie durch 8. Dieses arithmetische Mittel ist Ihr biologisches Alter. Natürlich sollte man die Ergebnisse dieses Tests nicht zu ernst nehmen. Hören Sie auf Ihren Körper und seien Sie gesund!

Mögen Sie Selbsttests? Die meisten antworten: Ja! Und heute bieten wir einen Test an, „wie Sie Ihr biologisches Alter bestimmen“. Sie benötigen lediglich eine Stoppuhr und ein langes Lineal (50 cm).
Was ist das biologische Alter? Dies ist nicht das Alter im Reisepass. Das Passalter ist das chronologische Alter. Und das biologische Alter ist das Alter verschiedener Körpersysteme. Und es stimmt möglicherweise überhaupt nicht mit dem tatsächlichen in den Dokumenten wiedergegebenen überein.
Heute möchten wir Sie einladen, einen Test zu machen und herauszufinden, wie jung Sie wirklich sind.

Wie das berühmte Sprichwort sagt: „Eine Frau ist nur so alt, wie sie aussieht, und ein Mann ist nur so alt, wie er sich fühlt.“

Was beeinflusst das biologische Alter?

• Die genetische Vererbung spielt eine große Rolle. Das bedeutet jedoch nicht, dass gute Gene der einzige Weg sind, gut auszusehen.
• Sie müssen auch auf Ihren Lebensstil achten. Regulär körperliche Bewegung V kleines Volumen(Nicht-Profi-Sport!) sorgen dafür, dass die Systeme unseres Körpers richtig funktionieren. Du kannst zumindest gemeinsame Übungen machen!
• Missbrauche keine schlechten Gewohnheiten. Wissenschaftler haben wiederholt ihre Lebensgefahr nachgewiesen.
• Die Ernährung spielt eine große Rolle. Experten raten dazu, sich täglich gesund und vitaminreich zu ernähren; Fast Food sollte vom Speiseplan ausgeschlossen werden.

Das sind alles abgedroschene Wahrheiten, aber was soll man Neues sagen, wenn das alles wirklich wichtig ist?

Biologische Altersprüfung

Das biologische Alter ermitteln wir durch Tests verschiedene Systeme Körper.
Bitte beachten Sie, dass kein Test eine hundertprozentige Übereinstimmung mit der Realität garantiert. In jedem Moment überlagern sich viele weitere Faktoren: Sie haben nachts nicht gut geschlafen, Sie haben etwas Falsches gegessen, Sie hatten einfach Stress und so weiter.
Behandeln Sie es also als Spaß. Wenn sich die Ergebnisse jedoch immer wieder wiederholen (insbesondere, wenn sie Ihnen nicht gefallen) und durch andere Tests bestätigt werden, müssen Sie ernsthaft darüber nachdenken und Maßnahmen ergreifen.

1. Testen Sie den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems

Es ist notwendig, Ihren Ruhepuls eine Minute lang zu messen. Notieren Sie Ihre Punktzahl.
Machen Sie dann so schnell wie möglich 10 Kniebeugen.
Wiederholen Sie die Messungen unmittelbar nach aktiver Belastung. Zeichnen Sie Ihre Herzfrequenz erneut auf. Finden Sie den Unterschied zwischen diesen beiden Indikatoren.
Vergleichen Sie mit der Tabelle:

1. Wenn Sie bis zu 10 Schläge erreichen, ist Ihr Herz-Kreislauf-System 20 Jahre alt;
2. 10–20 Schlaganfälle – 30 Jahre;
3. 20–30 Schlaganfälle – 40 Jahre;
4. 30–40 Schlaganfälle – 50 Jahre;
5. 40 oder mehr Schläge oder Sie konnten 10 Mal nicht in die Hocke gehen – 60 Jahre.

So messen Sie Ihren Puls. Finden Sie den Puls im Handgelenk- oder Nackenbereich Halsschlagader. Drücken Sie es mit drei Fingern zusammen. Schalten Sie die Stoppuhr ein und messen Sie 30 Sekunden lang Ihren Puls. Multiplizieren Sie es mit zwei. Das ist Ihr Indikator!
Notieren Sie Ihre Messwerte.

2. Testen Sie den Zustand von Bändern und Sehnen

Versuchen Sie, sich nach vorne zu beugen und mit den Händen den Boden zu berühren.
Wichtig. Führen Sie diese Übung sehr vorsichtig und ohne zu ruckeln durch. Sie können zunächst die Knie etwas beugen.
Was hast du bekommen? Schreiben Sie es in Ihr Notizbuch.

1. Sie konnten Ihre Handflächen auf den Boden legen – Ihre Bänder sind 20 Jahre alt;
2. Den Boden nur mit den Fingern berührt, nicht mit den Handflächen – 30 Jahre;
3. Erreichte Handflächen bis zu den Knöcheln – 40 Jahre;
4. Legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Knie – 50 Jahre;
5. Die Knie berührt oder die Knie nicht erreicht – 60 Jahre und älter.

3. Welche Art von Koordination haben Sie?

Hier sind viele Systeme gleichzeitig beteiligt.
Schließe deine Augen. Stellen Sie sich auf ein Bein und halten Sie das andere 10 Zentimeter höher über dem Boden. Bitten Sie einen Assistenten, die Zeit zu messen, entweder selbst oder wie im Film empfohlen.
Wenn Sie Zweifel haben, dass Sie mit geschlossenen Augen das Gleichgewicht halten können, stellen Sie sich besser näher an die Wand oder in die Nähe einer Stuhllehne.
Was hast du bekommen? Vergleichen Sie mit den Tabellendaten und notieren Sie Ihren Indikator.

1. Wenn Sie 30 Sekunden oder länger gestanden haben, sind Sie 20 Jahre alt;
2. von 21 bis 25 Sekunden – 30 Jahre;
3. von 16 bis 20 Sekunden – 40 Jahre;
4. von 10 bis 15 Sekunden – 50 Jahre;
5. 10 Sekunden oder weniger oder konnten diese Übung überhaupt nicht machen – Sie sind 60 Jahre oder älter.

4. Hautzustandstest

Drücken Sie mit Daumen und Zeigefinger auf den Handrücken und halten Sie ihn 5 Sekunden lang gedrückt. Die Haut in diesem Bereich wird leicht weiß. Wie lange dauert es, bis Ihre Haut wieder in ihren ursprünglichen Zustand zurückkehrt?
Vergleichen Sie mit der Tabelle und notieren Sie Ihren Indikator.

1. Bis zu 5 Sekunden – Ihre Haut ist 20 Jahre alt;
2. von 6 bis 8 Sekunden – 30 Jahre;
3. von 9 bis 12 Sekunden – 40 Jahre;
4. von 13 bis 15 Sekunden – 50 Jahre;
5. über 15 Sekunden – 60 Jahre und älter.

5. Gelenkzustandstest

Testen Sie die Beweglichkeit Ihrer Gelenke, indem Sie versuchen, Ihre Arme auf Höhe Ihrer Schulterblätter zu verschränken.
Legen Sie dazu beide Hände hinter Ihren Rücken: eine von unten, die andere über Ihre Schulter. Versuchen Sie, Ihre Finger auf Höhe Ihrer Schulterblätter zu verbinden.
Was ist passiert?

1. Falten Sie einfach Ihre Finger zu einem „Schloss“ – Ihre Gelenke sind 20 Jahre alt;
2. Die Finger berührten sich, konnten aber nicht verbunden werden – 30 Jahre;
3. Hände kommen näher, aber Finger berühren sich nicht – 40 Jahre;
4. Die Handflächen liegen hinter dem Rücken, sind aber weit voneinander entfernt – 50 Jahre;
5. Die Palmen haben kaum angefangen oder es funktioniert überhaupt nicht – 60 Jahre oder älter.

Notieren Sie den resultierenden Indikator.

6. Test für den Zustand des Nervensystems (Reaktionsgeschwindigkeit)

Zustand ermitteln nervöses System und überprüfen Sie gleichzeitig die Reaktionsgeschwindigkeit.
Nehmen Sie ein 50 cm langes Lineal in eine Hand oder bitten Sie einen Assistenten, es vertikal mit der Zahl „Null“ nach unten zu halten. Man muss es am anderen Ende festhalten.
Ihre Hand sollte sich etwa 10 cm unter dem Lineal befinden. Ihr Assistent lässt das Lineal los und Sie fangen es mit Daumen und Zeigefinger. Wann war es für Sie erfolgreich?

1. Bis 20 cm – Ihre Nerven sind 20 Jahre alt;
2. 25 cm – 30 Jahre;
3. 35 cm – 40 Jahre;
4. 40 cm – 50 Jahre;
5. 45 cm oder gar nicht gefangen - ab 60 Jahren.

Notieren Sie Ihr Ergebnis.
Addieren Sie nun alle 6 Indikatoren und dividieren Sie das Ergebnis durch 6. Das ist Ihr biologisches Alter.

Schreiben Sie in die Kommentare, was Sie getan haben. Wie alt fühlst du dich?

Seine Uhr tickt in seinem Gehirn und seinen Muskeln und wird nicht durch einen Eintrag in seinem Reisepass bestimmt. Bestimmen Sie mithilfe eines Tests, wie jung Sie sind. Machen Sie alle Übungen, die wir empfehlen. Addieren Sie alle Ihre Ergebnisse und dividieren Sie durch 7. Dieses arithmetische Mittel ergibt Ihr biologisches Alter.

• Messen Sie Ihren Puls, bevor Sie die Übung durchführen. Dann gehen Sie 30 Mal schnell in die Hocke. Wenn Ihre Herzfrequenz steigt um:

  0-10 Einheiten – Ihr Alter entspricht einem 20-jährigen Menschen;
  10–20 Einheiten – für einen 30-Jährigen;
  0–30 Einheiten – 40 Jahre alt;
  0–40 Einheiten – 50 Jahre alt;

Mehr als 40 Einheiten oder Kniebeugen gar nicht geschafft – dann sind Sie 60 Jahre oder älter.

• Ihr Partner hält ein 50 cm langes Lineal an der 0-Marke senkrecht nach unten. Ihre Hand befindet sich etwa 10 cm darunter, und sobald Ihr Partner das Lineal loslässt, versuchen Sie, es mit Daumen und Zeigefinger zu greifen.

Wenn Sie das Lineal bei der 20er-Marke in die Hand genommen haben, beträgt Ihr biologisches Alter 20 Jahre, bei der 25-cm-Marke – 30 Jahre, bei der 35-cm-Marke – 40 Jahre, bei der 45-cm-Marke – 60 Jahre.

• Lehnen Sie sich nach vorne, beugen Sie die Knie und versuchen Sie, mit den Handflächen den Boden zu berühren.

  Wenn Sie es schaffen, Ihre Handflächen vollständig auf den Boden zu legen, liegt Ihr biologisches Alter zwischen 20 und 30 Jahren.
  Wenn Sie den Boden nur mit den Fingern berühren, sind Sie etwa 40 Jahre alt.
  Wenn Sie Ihre Schienbeine nur mit den Händen erreichen können, sind Sie etwa 50 Jahre alt.
  ​Wenn Sie nur bis zu den Knien reichen, sind Sie bereits über 60 Jahre alt.

• Stellen Sie sich mit fest geschlossenen Augen (wichtig!) auf Ihr rechtes oder linkes Bein. Heben Sie Ihr anderes Bein etwa 10 cm über den Boden. Lassen Sie einen Freund die Zeit messen, in der Sie auf den Beinen stehen können:

  30 Sekunden oder mehr – Ihr Alter entspricht dem einer 20-jährigen Person;
  20 Sekunden – für einen 40-Jährigen;
  15 Sekunden – für einen 50-Jährigen;
  weniger als 10 Sekunden – 60 Jahre und älter.

• Drücken Sie 5 Sekunden lang mit Daumen und Zeigefinger auf die Haut auf Ihrem Handrücken. Die Haut wird leicht weiß. Beachten Sie, wie lange es dauert, bis die Haut (weißer Fleck) wieder ihr vorheriges Aussehen annimmt:

  5 Sekunden – Sie sind ungefähr 30 Jahre alt;
  8 Sekunden - etwa 40 Jahre;
  10 Sekunden – etwa 50 Jahre;
  15 Sekunden – etwa 60 Jahre.

• Wenn Sie ein sexuelles Verlangen haben, das Sie problemlos realisieren:

  4-5 mal pro Woche – Ihr Alter entspricht einem 20-jährigen Menschen;
  5-6 mal im Monat - für einen 30-Jährigen;
  3-4 mal im Monat - für einen 40-Jährigen;
  1-2 mal im Monat - für einen 50-Jährigen;
  Wenn seltener, sind Sie 60 Jahre oder älter.

• Werfen Sie beide Hände hinter Ihren Rücken und versuchen Sie, Ihre Finger auf Höhe Ihrer Schulterblätter zu verschränken. Wenn du:

  Ich habe es mit Leichtigkeit geschafft – Sie sind 20 Jahre alt;
  Nur mit den Fingern berührt – du bist 30 Jahre alt;
  Wenn sich die Hände nur näherten, aber nicht berührten, ist man 40 Jahre alt.
  Wenn Sie Ihre Hände nicht hinter dem Rücken verschränken und zusammenführen können, sind Sie 60 Jahre alt.

Wie viele Jahre Sie leben, hängt in vielerlei Hinsicht von Ihnen ab. Wenn Sie lange leben möchten, befolgen Sie diese Regeln:

• Ablehnung schlechter Gewohnheiten

Wenn Sie rauchen, erzielen keine Verjüngungsrezepte den gewünschten Effekt. Schließlich verschwenden Sie damit 10 Jahre Ihres Lebens! Und selbst wenn ein Lächeln Ihr Leben um eine ganze Minute verlängert, lächeln Sie mindestens eine Stunde lang – die Wirkung einer Zigarette wird dadurch nicht neutralisiert. Rauchen wie andere Schlechte Gewohnheiten: Nachts Arbeiten, schlechte Ernährung, löst und begünstigt die Entstehung vieler Krankheiten, die unser Leben stark verkürzen.

• Temperiere dich

Jeder von uns hat eine Veranlagung für die eine oder andere Krankheit. Eine Erkältung, Stress, Überarbeitung – und die pathogene Mikroflora beginnt zu wirken. Wenn Sie loswerden häufige Erkältungen, der Körper wird mehr Kraft haben, dem Altern entgegenzuwirken. Aber machen Sie es langsam und schrittweise: Wischen Sie sich mit Wasser ab, nehmen Sie es kalte und heiße Dusche morgens und abends. Auch nach kurzer Zeit Wasserverfahren beeinflusst kaltes Wasser Die Blutgefäße der Haut verengen sich, enthalten aber bis zu 30 % des gesamten menschlichen Blutes. Ein Teil dieses Blutes wird sozusagen verdrängt innere Organe und Gehirn, wodurch der Transport zu ihnen erhöht wird Nährstoffe und Sauerstoff. Der Stoffwechsel steigt, Vitalität und gute Laune kehren zurück.

• Bewegen Sie sich jeden Tag

Körperliche Inaktivität ist der kürzeste Weg zur vorzeitigen Alterung. Gut gehen- 3 km pro Tag - ergibt eine tolle Wirkung. Machen Sie morgens Übungen. Früher war Joggen beliebt, aber ab 40 kann es zu einem Herzinfarkt führen.

• Höre auf dich selbst

Nur wenn Sie auf Ihren Körper hören, können Sie herausfinden, was Ihnen am besten passt: Skifahren, Sauna oder Schwimmen im Eisloch. Gesundheitsaktivitäten sollen Freude bereiten, sonst haben sie keinen Sinn. Ein vernünftiges Motto: Wenn du krank wirst, bleib krank. Bleiben Sie ein paar Tage mit einer laufenden Nase zu Hause. Nehmen Sie keine Tabletten ein, wenn Sie darauf verzichten können Hausmittel. Wenn Sie sich hinlegen wollen, legen Sie sich hin.

• Lebe im Einklang mit dir selbst

Behandeln Sie sich nicht wie ein Versuchskaninchen, experimentieren Sie nicht mit Ihrem Körper und probieren Sie nacheinander alle Ernährungs-, Diät- und Reinigungssysteme aus. Besser schnell. Und denken Sie daran, wann richtige Ernährung und Lebensweise kommt der Körper mit der Selbstreinigung zurecht!

• Essen Sie in Maßen, essen Sie nicht zu viel

Wenn Sie abnehmen möchten, gehen Sie zu Fitnessstudio oder Schwimmbad.

• Keine Diäten, sondern körperliche Aktivität

Versuchen Sie nicht, um jeden Preis Gewicht zu verlieren, sondern konzentrieren Sie sich auf die Standards des Modelgeschäfts – berücksichtigen Sie Ihre Körperzusammensetzung. Bedenken Sie: Nach einer zweiwöchigen kalorienarmen Diät dauert es mehrere Monate, bis sich Ihre Immunität erholt. Verwenden Sie Salz in Maßen – nicht mehr als 2 g pro Tag. Verzichten Sie nicht auf rotes Fleisch – alle Mikroelemente sind vorhanden; wenn Sie näher an 45 sind, bevorzugen Sie weiße und fermentierte Milchprodukte.

• Halten Sie Ihren Körper sauber

Wenn Verstopfung auftritt, können Sie pflanzliche Abführmittel verwenden oder noch besser essen mehr Ballaststoffe und weniger sitzen. Was reinigende Einläufe angeht: Wenn Sie gesund sind, sollten Sie nicht nur Einläufe machen; es kann zu Leberproblemen und Störungen der Darmflora kommen.

Während des Fastens, wenn der Körper erneuert wird, können Sie ein paar Mal einen Mikroeinlauf mit einer Lösung aus Kamille und machen Apfelessig. Eine Sauna reinigt viel effektiver (wenn kein Bluthochdruck vorliegt) – dann sind Einläufe nicht nötig. Trinken Kräutertees 2 Mal im Monat in die Sauna gehen.

• Natürliche Produkte und reines Wasser

Installieren Sie einen speziellen Filter am Wasserhahn. Als Alternative eignet sich ein im Laden gekauftes. Trinkwasser, auf dem Sie auch Speisen zubereiten können, oder artesisch.

Foto im Text: Depositphotos.com